Den mest nyttige stillingen for å sove. Hvordan lære å sove på ryggen: sunn søvn

Uansett hvor mye vi ønsker å endre situasjonen, bruker vi en tredjedel av livet på å sove. I prinsippet er flertallet ganske resignerte til dette og er til og med godt klar over at 8 timers søvn har best effekt på helsa. Men vi bør ikke glemme at god søvn ikke bare er preget av kvalitet og kvantitet. Stillingen en person sover i spiller også en viktig rolle.

Ifølge eksperter sover nesten 95 % av verdens befolkning i samme stilling hver natt. Imidlertid har hver av dem både sine fordeler og ulemper.

Dermed er det velkjent at personer som sover på siden risikerer å utvikle rynker. Men denne stillingen hjelper mot fordøyelsesbesvær, og reduserer alvorlighetsgraden av symptomene sure oppstøt, ofte manifestert som halsbrann, sier professor Jim Horne fra Forskningssenter sove på Loughborough University. Når det gjelder rynker, avhengig av hvilken side du sover på, kan uttrykkslinjer bli dypere når ansiktet presses inn i puten.

Ryggsover vil oppleve lindring av leddgikt og leddsmerter, men vil lide av astma, snorking, hjerteproblemer og søvnapné, fastslår fysioterapeut Sammy Margot. En annen studie fant at folk som sover på ryggen har redusert innhold oksygen i blodet. De puster raskere og kroppsvev blir fratatt oksygen, noe som øker sannsynligheten for å utvikle luftveisplager.

"Fosterstillingen" vil hjelpe hvis en person har smerter i korsryggen, men det vil gi nakkesmerter og hodepine. En bøyd ryggrad lindrer stress på ryggen, reduserer trykket på skivene og stimulerer restitusjonen. Men det er viktig å huske: nakken må forbli i nivå med kroppen. For å gjøre dette må du velge riktig pute slik at den ikke er for høy eller flat.

Ved å velge "skje"-posisjonen (klemme partneren din, ligge med ryggen), ifølge forskere, vil du være i stand til å takle stress. Dr. James Coan bekrefter at fysisk kontakt kan redusere graden av psykisk stress hos menn og kvinner. Netter tilbrakt i denne stillingen fører imidlertid til kroppssmerter. På samme måte, hvis du sover på partnerens arm eller bryst, kan du oppleve nakkesmerter.

Hvis du velger «soling»-posisjonen (på magen), vil dette beskytte deg mot snorking, men vil forårsake nummenhet i hendene, skriver Meddaily.ru, som siterer Daily Mail. Det skjer at en person i denne stillingen begynner å slipe tennene på grunn av økt belastning på tennene og forskyvning av kjeven. Nakkesmerter kan også være en hyppig forekomst. I denne situasjonen anbefaler eksperter å kjøpe en anatomisk lateksmadrass eller en madrass med isolerte fjærer.

Søvn er en integrert del av ethvert menneskes liv. Og først av alt er det nødvendig for gravide kvinner normal utvikling baby.

En kvinne bør sove minst 8 timer om dagen. I løpet av denne tiden har kroppen tid til å hvile og få styrke. Hvis søvnen din er urolig eller kort, kan du i løpet av dagen føle deg svak og få lyst til å legge deg ned, og dette vil også påvirke følelsene dine. Mangel på mors søvn påvirker også fosteret.

Sovestillinger og risikoer

Hver person velger posisjonen han sover i (vanligvis på ryggen eller siden), men gravide kvinner må være forsiktige, siden de er ansvarlige ikke bare for deres komfort, men også for deres små liv. Derfor, på et tidspunkt, begynner hver kvinne å bekymre seg for mange spørsmål om søvn. Hvordan legge seg ned riktig for ikke å skade babyen? Hvordan kan du ikke sove og hvorfor? Er det mulig å sove på ryggen under graviditet?

Vurder sovestillingen etter trimester:

• I første trimester, mens livmoren med fosteret er liten og hovedsakelig ligger i bekkenet, kan en kvinne sove i en stilling som er behagelig for henne (inkludert på magen).
• I løpet av andre trimester oppstår intensiv vekst hos fosteret øker livmoren betydelig i størrelse og begynner å legge press på karene, nervene og ryggraden med vekten i liggende stilling. Det anbefales ikke å ligge på ryggen på dette tidspunktet.
• I løpet av tredje trimester forbyr leger kategorisk gravide kvinner å ligge på ryggen, da dette negativt påvirker kvinnens helse og, som en konsekvens, tilstanden til babyen.

Påvirkning på en kvinnes kropp

Leger får ofte spørsmålet: hvorfor kan ikke gravide ligge på ryggen? Mens livmoren har små størrelser, da vil ikke kvinnen føle stor forskjell på søvnen, så hun får sove som hun vil. Men etter hvert som fosteret utvikler seg, fra den trettende uken, forstørrer livmoren seg og begynner å legge press på de nærmeste organene: nerver, blodårer, bein, og forårsaker dermed ubehag. Derfor anbefales det ikke å ligge på ryggen.

På grunn av press på nervene, smertefulle opplevelser i korsryggen, nummenhet i bena (spesielt i føttene), en krypende følelse.

I bukhulen lokalisert cøliaki plexus, som er nervesenter, og er på sin side ansvarlig for den produktive funksjonen til organer. Livmoren i de sene stadiene (25–28 uker), med kvinnen plassert på ryggen, når stedet for denne plexus og irriterer den, noe som forårsaker følgende symptomer:

• Redusert hjertefrekvens.
• Avslå blodtrykk, da det utvider blodårene.
• Pusten reduseres.
• Svetteaktiviteten avtar.
• Tarmmotiliteten øker.
• Enzymnivået øker.
• Det kan være smerter i magen, sur raping og bitterhet i munnen.

Langs ryggraden er det viktige kar, nemlig vena cava og aorta. Et forstørret foster med sin vekt kan legge press på disse formasjonene og forårsake ubehagelige konsekvenser.

Fra vena cava strømmer blod fra bena og bekkenorganene til de høyre delene av hjertet, og hvis det trykkes, øker trykket i dens nedre deler, noe som kan resultere i hevelse i bena, åreknuter og tromboflebitt av venene nedre lemmer, trombose, hemoroider, venøs stase i bekkenorganene. Siden mindre blod strømmer til hjertet og andre organer (lunger, hjerne), kan det oppstå klager på svimmelhet, besvimelse, hodepine og hjertesmerter av kompressiv karakter. Også i dette tilfellet er det en følelse av hjertebank, mangel på luft, mulig kortpustethet, rask puls.

Aorta har en sterkere vegg, så kompresjonen skjer til et minimum. På grunn av betydelig trykk på aorta avtar karets lumen, trykket stiger og arteriell hypertensjon kan oppstå.

Hvis du sover på ryggen, kan den forstørrede livmoren også legge press på nyrene og urinlederne, noe som fører til stagnasjon av urinen i oppsamlingssystemet. En inflammatorisk prosess kan utvikle seg, pyelonefritt kan utvikle seg, urolithiasis sykdom, hydronefrose.

Når en kvinne ligger på ryggen, kan den forstørrede livmoren med fosteret legge press på leverkanalen, som igjen fører til utviklingen obstruktiv gulsott Og inflammatorisk prosess i bukspyttkjertelen (pankreatitt).

Symptomene beskrevet er ikke nødvendige, men noen kan vises når hyppig søvn liggende på ryggen. Derfor bør du ikke sove på ryggen sent i svangerskapet for å unngå mer alvorlige komplikasjoner.

Endringer i babyens kropp

Mange kvinner før graviditet foretrakk å ligge på rygg og mage, men med fødselen av et nytt liv kan slike stillinger ikke tas. Hvorfor er det skadelig å sove på babyens rygg, og hvorfor bør du unngå det?

Som et resultat av endringer i mors tilstand, som beskrevet ovenfor, opplever det ufødte barnet også endringer som kan føre til alvorlige patologier.

Siden normal blodstrøm i bekkenorganene (i livmoren) er forstyrret, er følgende konsekvenser mulig:

• Oksygentilførselen avtar og viktige elementer til frukten.
• Hypoksi oppstår, noe som kan føre til uopprettelige problemer med organer (spesielt hjernen).
• Barnet kan bli født svekket og med skavanker. Dette skjer hvis hypoksi oppstår i andre trimester, når aktiv utvikling viktige organsystemer.

Hvorfor bør du ellers unngå å hvile på ryggen? Hvis mor ofte ligger eller sover på ryggen i andre og tredje trimester, kan barn oppleve forsinket tale og psykomotorisk utvikling. Lett fravær, uoppmerksomhet, rastløshet og til og med hodepine er også merkbare. Mer alvorlig er skader på nervesystemet i form av dårlig hørsel, syn, epilepsi og encefalopati.

Du bør ikke bruke mye tid på å ligge på ryggen - dette er ikke bare skadelig for helsen til en gravid kvinne, men provoserer også utviklingen av alvorlige patologier i fosteret.

Det er bedre å vente til fødsel og først da legge seg på rygg og mage.

Hvordan kan du sove?

Alle problemene som kan oppstå for mor og baby hvis en gravid kvinne sover på ryggen får deg til å tenke på spørsmålet, hvordan kan du legge deg ned?

Den mest korrekte sovestillingen mens du venter på babyen er å ligge på siden (både høyre og venstre).

For å gjøre det behagelig, ligg på venstre side, bøy høyre kne, legg en pute under det. I denne posituren:

• Fosterets blodsirkulasjon forbedres. I dette tilfellet komprimerer ikke livmoren karene, og blodet er det normalt trykk passere med god fart til morkaken.
• Tilførselen av oksygen og mikroelementer til fosteret øker.
• Nyrefunksjonen forbedres. Nyrearteriene og venene fungerer uten obstruksjon.
• Risikoen for hemoroider hos gravide er redusert.
• Hevelse i underekstremitetene avtar.
• Trykket på leveren lindres (og følgelig forbedres blodstrømmen gjennom navlestrengen).
• Smerter i korsryggen og bena stopper.

Stillingen om natten kan endres fra venstre til høyre side, men pass på å kontrollere deg selv for ikke å ligge på magen eller ryggen.

For å forbedre søvnkvaliteten for gravide er det oppfunnet spesielle puter som etablerer ønsket kroppsstilling, og dermed hindrer nattevending på magen.

En gravid kvinne bør sove komfortabelt og i nok tid slik at babyen utvikler seg ordentlig og blir født frisk (i det minste uten patologiene som liggende på ryggen forårsaker). Og selv om du ikke kan ligge på magen og ryggen, kan du skape komfortable forhold for deg selv.

• Det er bedre å kjøpe en middels hard (ikke-fast) ortopedisk madrass.
• Klær skal være løse og ikke stramme (spesielt magen).
• Før du sovner, må du lytte til kroppen din for å forstå om du er komfortabel, om noe plager deg eller ikke.
• Det anbefales å bruke ekstra myke puter som kan legges mellom bena, under magen, siden eller ryggen.
• Det er bedre å velge en seng som ikke springer, slik at personen som sover ved siden av deg ikke forstyrrer den gravides søvn.
• Det er viktig å av og til snu seg fra side til side for å forhindre hevelse av bena (vena cava løper nærmere høyre side, så lenge å ligge på denne siden kan føre til venøs stagnasjon).
• Best brukt til hodet ortopedisk pute(slik at det er nei cervical osteokondrose og, som et resultat, hodepine).
• Du bør ikke drikke vann før du legger deg, da dette kan føre til økt hevelse i underekstremitetene.
• Det er nyttig å ta en kort spasertur i frisk luft om kvelden.

Hver gravid kvinne bør forstå at hun er ansvarlig for livet og helsen til babyen hun bærer under hjertet. Og for å unngå helseproblemer i fremtiden, er det nødvendig å skape forhold som er komfortable først og fremst for ham, og ikke for ham selv. Det er av denne grunn at du må forlate favorittsovestillingene dine og velge en posisjon kun på din side.

Legger du merke til hvilken stilling du sover i? Noen nasjoner legger økt oppmerksomhet til dette punktet. Så, i Japan, fra antikken til i dag, blir jenter lært opp til å ta inn drømmene sine vakre positurer– tross alt, selv i vår tid har en japansk mann rett til å kreve skilsmisse hvis kona sover i en uestetisk stilling! Og i vårt land hevder mange at ved posisjonen som en person sover i, kan man bestemme karaktertrekkene hans, og ved hvilken posisjon i sengen ektefellene inntar i forhold til hverandre, kan man forstå hva slags forhold de har, om de vil være sammen til siste dager, ellers vil de snart skilles...

Begge er selvfølgelig overdrivelser, men det er fortsatt umulig å si at holdningen tatt i en drøm ikke spiller noen rolle i det hele tatt. Saken er at ikke alle positurer er skapt like! Så en av de mest skadelige i denne forbindelse er posisjonen til å ligge på ryggen. Hvorfor?

Når en person ligger på ryggen, trekker drøvelen seg tilbake. Selvfølgelig, for mange mennesker skjer ingenting dårlig. Men det er folk hvis indre diameter luftveier ikke spesielt stor, og tonen i svelgmusklene er ganske lav. Under søvn avtar tonen i svelgmusklene enda mer, og luftrørets vegger kommer nærmere hverandre. Tilbaketrekking av drøvelen under disse forholdene kan være det siste dråpen som vil føre til respirasjonsstans (dvs. apné). Som regel reagerer hjernen på en reduksjon i oksygen med en impuls som forårsaker sammentrekning. åndedrettsmuskler, og situasjonen blir bedre... men ting ender ikke alltid så bra! Men selv om en person ikke dør, vil det være problemer: Tross alt er hvert slikt pustestopp (og dette kan skje flere hundre ganger i løpet av natten!) er stress, ledsaget av en økning i trykk, slik at hypertensjon lett kan utvikle seg, og dette er en direkte vei til hjerneslag eller hjerteinfarkt!

Å gjenkjenne personer i faresonen er vanligvis enkelt: de snorker i søvne (så hvis en person snorker, vekk ham umiddelbart og få ham til å snu seg på siden - dette kan redde livet hans) - men ikke nødvendigvis. Konstant hodepine om morgenen kan også indikere et slikt problem.

Hvis du tilhører denne kategorien mennesker, utvikle en refleks som hindrer deg i å sovne på ryggen: sy en lomme mellom skulderbladene inn i pysjamasen eller nattkjolen og legg en tennisball i den om natten. Takket være dette vil du våkne og endre stilling når du prøver å snu deg på ryggen, og i løpet av 3-4 uker vil du utvikle den tilsvarende refleksen.

Det anbefales ikke for gravide å sove på ryggen, spesielt under seinere...og ikke bare sove! Jeg kommer aldri til å glemme undersøkelsen på fødesykehuset like før fødselen. Prosedyren tok 15-20 minutter, men den ble til ren tortur: det var fryktelig varmt, selv om vinduet var åpent, ble jeg kvalt - og dette til tross for at jeg måtte ligge stille... Legen som "veiledet" meg fra det øyeblikket jeg ble plassert inn svangerskapsavdelingen, så bannet hun: hvem stolte på at praktikantene skulle gjennomføre eksamen! Det viser seg at den internerte gjorde noe som aldri burde gjøres med gravide: hun la henne på ryggen!

Faktum er at etter den 20. uken forstørres livmoren så mye at den i liggende stilling komprimerer den underordnede vena cava, gjennom hvilken blod strømmer fra den nedre delen av kroppen til hjertet. Dårlig sirkulasjon forårsaker ikke bare ubehag hos kvinnen (pustebesvær, feber, noen ganger til og med bevisstløshet), men forstyrrer også oksygentilførselen til fosteret.

Riktignok er det folk som sover på ryggen spesiell skade bringer ikke (i hvert fall i fravær av graviditet). Men du må være sikker på at du er en av dem.

Den vordende moren vet: etter fødselen av babyen kan hun bare drømme om en ro full søvn. En ubehagelig overraskelse vanskeligheter som begynte under graviditeten vil oppstå. Hvilke sovestillinger er best å unngå og hvordan maksimere hvilen uten å skade deg selv og babyen din?

Gravide kvinner som har for vane å sove på rygg eller høyre side øker risikoen for dødfødsel. Sannsynligheten for at en tragisk graviditet tar slutt er doblet sammenlignet med de som foretrakk å sove på venstre side, viser forskning. Eksperter understreker at det nøyaktige forholdet mellom stillingen til den fødende kvinnen i søvne og barnets død ikke er fastslått.

Fører til

Årsaken til konklusjonene som ble trukket, var begrensning av blodtilførselen til barnet i livmoren. Livmoren vokser og begynner å komprimere karene som ligger i bekkenområdet. Det er den nedre vena cava. Derfor kalles denne tilstanden av ubehag når du ligger på ryggen din inferior vena cava syndrom. Kompresjon av fartøyet forstyrrer strømmen av blod til overkroppen, hjertet. Kvaliteten på ernæringen som babyen får mens han er i mors liv, blir dårligere. Det vises symptomer som forårsaker kvinnens ubehag: svimmelhet, kortpustethet, svakhet og hodepine, endringer i blodtrykket. Justere denne staten under graviditet er umulig - det vil gå over av seg selv etter fødsel.

Langvarig stilling på høyre side legger betydelig press på en kvinnes lever. Dette bør unngås.

Hvorfor er det uønsket å sove på rygg og mage under graviditet?

Stillingen der en kvinne som venter barn ligger på ryggen regnes som den verste. Ubehag oppstår på grunn av tyngden av livmoren, i denne posisjonen hviler på den øvre delen av ryggraden, ryggmuskler, store blodårer. Vekttrykket som utøves forårsaker smerte hos den vordende mor, hemoroider og svekker blodsirkulasjonen, og skader babyen.

Å sove på magen anbefales ikke av leger, siden denne stillingen legger betydelig press på det voksende fosteret. Denne stillingen blir ubehagelig for kvinnen selv. Livmorens posisjon endres nesten umiddelbart etter graviditet, brystkjertlene blir følsomme - den vanlige stillingen passer ikke lenger til den vordende moren.

Fra når kan du ikke sove i slike stillinger?

En kvinne bør begynne å avvenne seg fra vanen med å sove på magen umiddelbart etter å ha blitt gravid. Det vil tjene som et alternativ til å sove på siden eller ryggen - det spiller ingen rolle i det første trimesteret.

Fra og med den fjerde måneden, spesielt mot slutten av perioden, når fosteret er ganske stort, anbefaler leger sterkt ikke å sove på ryggen.

Riktige holdninger for gravide kvinner mens de sover

Løser spørsmålet "hvordan sove riktig for å hvile helt uten å skade barnet?" - kan være en vanskelig test for en gravid kvinne.

1. Bruk puter. De vil hjelpe deg å velge den mest komfortable stillingen. En spesiell buet pute for gravide vil være et fantastisk kjøp. Det finnes ortopediske madrasser designet for å forbedre søvnkvaliteten til vordende mødre.
2. Prøv å sove liggende på venstre side. Klem puten mellom bena slik at den hviler litt bak korsryggen og gir mer støtte. Blodstrømmen vil forbedres, noe som fremmer transport av høy kvalitet næringsstoffer fra blodet inn i morkaken. Nyrene vil fungere mer effektivt. God klekking overflødig væske reduserer hevelse, hevelse i lemmer.
3. I sideliggende stilling, plasser den ene puten under brystet og den andre mellom magen og knærne, og danner en "vugge" for magen. Dette vil lette trykket og støtet fra babyen.
4. Du kan tillate deg å ligge på ryggen en stund. I denne posisjonen, sørg for å plassere en pute under korsryggen. Det er også tilrådelig å plassere noe under føttene dine, feste dem i en forhøyet stilling - dette vil forhindre utseende av hevelse.

I de siste månedene av svangerskapet klager mange kvinner over mangel på søvn og konstant tretthet. Og den store magen har skylden for alt, noe som gjør det vanskelig å ta en komfortabel stilling og slappe av. Den unge moren må vekselvis rulle over, først til venstre, så til venstre. høyre side. Legg puter og bolster fra et teppe. Tross alt anbefaler leger ikke å ligge på ryggen. Men hva er grunnen til dette forbudet? Og er det mulig å bryte den med jevne mellomrom?

Fordøyelsesproblemer

Gravide kvinner som elsker å slappe av i sjøstjernestillingen, blir tvunget til å gi opp gamle vaner i andre og tredje trimester, ellers risikerer de å bli et offer for halsbrann. Når moren inntar en horisontal stilling, begynner det voksne fosteret å legge press på magen. Saltsyre og ufordøyd mat stiger til lukkemuskelen. Ventil svekket pga høyere nivå hormoner, kan ikke holde denne massen, og den går inn i spiserøret.

Brennende følelse, sur raping og andre ubehagelige symptomer hindrer en kvinne i å sovne eller tvinger henne til å våkne midt på natten og se etter magisk middel, som vil roe neste anfall av halsbrann.

Tarmene fortsetter å jobbe under hvile, fordi den trenger å fordøye mat og gi plass til nye produkter. Men hvis en kvinne liker å ligge på ryggen, blir funksjonen til dette organet dårligere. Et eldre barn komprimerer tarmene, noe som fører til stagnasjon avføring. Risikoen for forstoppelse, flatulens forårsaket av gjæring av råtnende matvarer og hemoroider øker.

Hvis fremtidige mamma regelmessig ruller på ryggen, kan tarmfunksjonen forverres, noe som fører til langsommere metabolske prosesser. En kvinne med dårlig stoffskifte går raskere opp i vekt, men overvektigøke sannsynligheten for rupturer og andre komplikasjoner under fødsel. Derfor anbefales gravide kvinner å glemme sjøstjernestilling og lære mer nyttige teknikker sove.

Stagnasjon av urin

Noen gravide finner ut om problemet først etter å ha sendt inn urinen for testing. Hos andre stiger den på grunn av betennelse varme, øker hevelsen. Hvis leger ikke legger merke til problemet i tide, vil nyrene begynne å svikte. Det vil være en trussel om for tidlig fødsel. En gravid kvinne vil måtte gå i fengsel og regelmessig gjennomgå hemodialyse for å redde barnet og hennes eget liv.

Selvfølgelig er slike tilfeller sjeldne. Men for mødre som har kroniske sykdommer nyre eller blærebetennelse, bør du glemme å sove i sjøstjerneposisjon. Det er bedre å rulle over på siden. Du kan også hvile på ryggen etter fødsel.

Trykk og hypoksi

Magehulen inneholder ikke bare urinlederne, men også den nedre vena cava. Det er ansvarlig for å transportere blod til bena og bekkenorganene. Hvis livmoren regelmessig legger press på dette området, vil blodsirkulasjonen forringes og det vil oppstå en rekke helseproblemer.

For det første vil risikoen for åreknuter i bena øke, i lyskeområdet eller livmor. Men det er mye vanskeligere for mødre med en slik diagnose å føde et barn. naturlig. I noen situasjoner er gravide kvinner foreskrevet C-seksjonå bevare helsen til barnet og livet til kvinnen selv.

For det andre strømmer mindre blod til bekkenorganene. Og barnet har ikke nok oksygen. Hypoksi utvikler seg, på grunn av hvilken fosterhjernen lider og nervesystemet. Hvis den nedre vena cava klemmes regelmessig, kan barnet oppleve utviklingsforsinkelser. Og ved neste ultralyd kan de diagnostisere oligohydramnios.

Hvordan kan du vite om babyen din ikke får nok oksygen på grunn av å sove på ryggen? Under hypoksi begynner fosteret å bevege seg aktivt og prøver å starte blodsirkulasjonen. Derfor, hvis babyen ofte sparker om natten, må moren lære å sove på siden.

Når livmoren komprimerer vena cava, forringes blodsirkulasjonen ikke bare i bekkenorganene, men i hele kroppen. Dette skaper ekstra stress på hjertet. Hvis en gravid kvinne tidligere har hatt anfall av takykardi eller har ventilsvikt, er det kontraindisert for henne å sove på ryggen. Det er best å hvile på høyre side for ikke å overbelaste hjertet.

U friske kvinner som aldri har klaget på helsen, opplever også anfall av svimmelhet og arytmi. Årsaken er økt trykk på grunn av den komprimerte vena cava. I sjeldne tilfeller mister nybakte mødre bevisstheten på grunn av å hvile på ryggen. Men slike symptomer observeres i tredje semester, når magen blir stor og tung.

Også, på grunn av blodstagnasjon, øker hevelsen hos gravide kvinner. Bena dine hovner opp og det blir vanskelig å gå. Ansiktet og jevne hender hovner opp. Kortpustethet vises, noe som gjør det vanskelig å slappe av. Noen mødre våkner midt på natten på grunn av mangel på luft, fordi når en kvinne er inne horisontal posisjon, legger fosteret press ikke bare på tarmene og vena cava, men også på mellomgulvet.

Ryggrad

De siste månedene av svangerskapet blir til en skikkelig test, fordi stor mage hele kroppen lider. Men mest av alt går det til ryggraden, eller mer presist, korsryggen. Ryggen er kjernen i hele kroppen, som i denne perioden må støtte ikke bare moren selv, men også livmoren som barnet utvikler seg i.

Etter en travel dag blir ryggraden sliten og vil slappe av i det minste en stund. Men hvis en kvinne liker å sove i sjøstjerneposisjon, kan han ikke gjøre det. Tross alt presser frukten seg på korsryggen, forårsaker forskyvning mellomvirvelskiver. Noen ganger ender dette med forstuinger og brokk.

Å hvile på ryggen er ikke så farlig som det ser ut til for mistenkelige gravide. Alt avhenger av kvinnens kropp, plasseringen av hennes indre organer og fosterets aktivitet. Hvis noen vordende mødre, etter å ha sovet i sjøstjerneposisjon, klager over korsryggsmerter og hovne ben, kan andre bare slappe av i denne stillingen.

En kvinne anbefales å lytte til egne følelser. Hvis en gravid kvinne er bekymret:

• hyppig halsbrann og forstoppelse;
• panikkanfall og takykardianfall;
• svimmelhet;
• høyt blodtrykk;
• kramper og smerter i bena;
• alvorlig hevelse;
• ubehag i korsryggen.

I de senere stadiene anbefales vordende mødre å hvile i en halvsittende stilling. Du trenger flere store puter å legge under ryggen. Overkroppen hever seg over bena, trykket på mellomgulvet avtar, og pusten blir bedre. Gynekologer anbefaler også å snu seg til venstre side, men stillingen er ikke egnet for mødre som har hjerteproblemer. Også gravide bør kjøpe en ortopedisk madrass, for jo mer komfortabel sengen er, jo mer bedre kvalitet sove.

Kvinner som bærer et barn bør egentlig ikke hvile på ryggen i de senere stadiene. Denne holdningen fører til åreknuterårer, halsbrann, langsom metabolisme og takykardi. For god og sunn søvn, må du rulle over til høyre eller venstre side om natten. Og bruk også en ortopedisk madrass og spesialputer for vordende mødre.

Video: er det mulig å sove på ryggen under graviditet?