Riktig natts søvn: hva det skal være. Hva du trenger å vite om søvnen din for å få nok søvn

Søvn er en viktig og kompleks prosess som skjer i kroppen. En person tilbringer omtrent en tredjedel av livet sitt i en tilstand av søvn. Det er nødvendig å fornye energien som brukes i løpet av dagen. I en drøm gjenopprettes en persons fysiske og åndelige helse. Hvor mye søvn trenger en voksen?

Søvnvarighet

Den nødvendige varigheten av søvn for en voksen er et relativt konsept. Det anbefales å sove minst 8 timer om dagen. Generelt er dette statistiske data, og ikke i alle tilfeller samsvarer de med virkeligheten.

Noen mennesker kan sove 6 timer og føle seg bra, men for andre er ikke 10 timer nok.

Lengden på nattehvilen kan påvirkes av alder, helse, fysisk aktivitet og andre faktorer.

I det første året av babyens liv mister foreldre opptil 2 timers søvn per dag, som er omtrent 700 timer per år.

Avhengig av alder endres søvnbehovet, så det anbefales å sove:

• for nyfødte - minst 15 timer om dagen;
• barn under 2 år - 11-14 timer;
• barn fra 2 til 5 år - 10-11 timer;
• barn fra 5 til 13 år - 9-11 timer;
• tenåringer over 17 år - 8-10 timer;
• voksen søvn - 8 timer;
• personer over 65 år - 7-8 timer.

Disse dataene regnes som gjennomsnittlige, så hver person bestemmer selv hvor mye søvn han trenger per dag. Kroppen vet hvor mange timer nattlig hvile den trenger. En person kan bare lytte nøye til seg selv.

Søvnhastigheten hos eldre synker stadig, søvnperioder og døsing endres, og varigheten av nattehvilen blir kortere. Derfor har de behov for søvn på dagtid.

Ifølge forskere som har forsket på søvnvarighet, viste det seg at folk som sover 6,5 til 7,5 timer om dagen lever lengst.

Prinsipper for sunn søvn

Hvor mye søvn trenger en voksen? For at søvn skal være til fordel for kroppen, må du følge disse reglene:

• Det er bedre for en person å legge seg og stå opp samtidig. Hvis rutinen din blir forstyrret, kan det føre til søvnforstyrrelser, irritabilitet, humørsvingninger og i noen tilfeller sykdom.
• Etter søvn er det bedre å komme seg ut av sengen umiddelbart. Hvis en person sovner igjen, vil dette føre til en forverring av helsen.
• Tiden før en natts hvile bør tilbringes i rolige omgivelser, uten aktivitet og oppstyr. Du kan komme opp med et slags ritual som tar sikte på å forberede seg til sengs.
• Det anbefales ikke å sove på dagtid for å unngå problemer med å sovne om kvelden.
• Det skal ikke være datamaskin eller TV på soverommet. Tid brukt i sengen bør brukes til hvile om natten.
• Ikke spis tung mat før sengetid. Det siste måltidet med slik mat bør ikke være senere enn 2 timer før sengetid. EN det beste alternativet- 4 timer. Du kan for eksempel spise et eple eller drikke et glass kefir.
• Fysisk aktivitet på dagtid vil hjelpe deg å sovne raskt om kvelden.
• Før du legger deg, er det bedre å ikke drikke kaffe eller drikke alkohol, eller røyke.

Har gitt opp flere dårlige vaner Som et resultat kan du få sunn og god søvn.

Trenger du en lur i løpet av dagen?

Er det gunstig for en voksen å sove om dagen? Kort lur, ikke mer enn 30 minutter om dagen, bidrar til å redusere risikoen for hjertesykdom. En person som sover 3 ganger i uken i løpet av dagen opplever forbedret humør, oppmerksomhet og hukommelse.

Daghvil er nyttig for folk som ikke får nok søvn om natten. Å sove i mer enn 30 minutter kan føre til problemer med å sovne om kvelden.

Hva kan mangel på søvn føre til?

Hvor mange timer bør en voksen sove? Systematisk avvik fra nødvendig norm søvn kan føre til dårlig helse. Å prøve å kompensere for mangel på søvn i helgene gjør ting bare verre. kan føre til:

• redusert immunitet;
• forringelse av ytelsen;
• forekomsten av hjerte- og vaskulære sykdommer;
• overvektig;
• søvnløshet;
• depresjon;
• forringelse av oppmerksomhet og syn.

Hvor mye søvn trenger en voksen per dag? Hos menn kan mangel på søvn føre til redusert testosteronproduksjon. Dette fører igjen til tap av styrke og utholdenhet, en økning i fettvev og forekomst av prostatitt.

Vektøkning oppstår på grunn av behovet for å fylle på energi med mat med høyt kaloriinnhold. Når du ikke får nok søvn, produseres kortisol, som kalles stresshormonet. Og det fremvoksende nervøse lidelser folk overspiser ofte.

Hvis ikke tilstrekkelig mengde En persons søvn er ofte besøkt av sinne, irritabilitet og depresjon. Lider først og fremst av mangel på nattesøvn nervesystemet.

Denne tilstanden kan føre til en økning blodtrykk og forstyrrelse av mage-tarmkanalen. Ofte på en persons ansikt kan du se konsekvensene av mangel på søvn i formen Mørke sirkler under øynene og hevelser.

Utilstrekkelig nattehvile kan føre til forstyrrelse av menneskelige biorytmer. Noen endringer i kroppen fører til irreversible prosesser som en person ikke kan løse på egen hånd. I dette tilfellet trenger du hjelp fra en spesialist.

Er lang søvn gunstig?

Det er kjent at mangel på søvn påvirker menneskers helse negativt. Langtidssøvn på 9-10 timer gagner heller ikke kroppen, fordi gjennomsnittssøvnen for en voksen er ca 8 timer. På grunn av dette oppstår følgende helseproblemer:

• vektøkning;
• smerter i hodet og ryggen;
• depresjon;
• hjerte- og karsykdommer.

Når en person sover mye, føler han konstant tretthet. Denne tilstanden fører også til forstyrrelse av kroppens biorytmer.

Oversøvn kan forårsake hormonell ubalanse. I denne tilstanden for normal funksjon Kroppen produserer få hormoner. I store mengder søvnhormoner produseres.

Er det skadelig for en voksen å sove mye? Forskere har funnet ut at økt søvnlengde fører til en reduksjon i forventet levealder.

Spis før sengetid

Kvaliteten på søvnen er i stor grad påvirket av tidspunktet for måltider. En person må rasjonelt fordele dietten gjennom dagen og forlate de riktige produktene for et kveldsmåltid.

Eksistensen av restriksjoner på å spise mat etter klokken 18 er ikke helt korrekt, fordi det å være sulten er skadelig for helsen og for varigheten av søvnen.

Før en natts søvn er det bedre å spise lett mat som ikke vil skape en følelse av tyngde i magen. Til middag kan du bruke cottage cheese, kylling, egg, sjømat og grønnsakssalat.

Hvordan sove riktig

Det er en oppfatning at søvn bedre med hodet på nord. Denne antagelsen støttes av den kinesiske læren om Feng Shui, ifølge hvilken det menneskelige elektromagnetiske feltet er representert i form av et kompass: hodet er nord, og bena er sør.

Derfor, hvis en person sover med hodet mot nord, vil søvnen hans være sunn og sunn, og det vil være lett å våkne.

Hvordan lære å våkne tidlig?

Når en person våkner tidlig om morgenen, kan han gjøre mange presserende ting, fordi effektiviteten på dette tidspunktet er høyest.

Til å begynne med bør du bestemme: hvor mye søvn trenger en voksen per dag? Det avhenger av når du legger deg om kvelden for å våkne opp i et muntert humør om morgenen.

Når søvnplanen er bestemt, vil personen bestemme motivasjonen for å våkne tidlig. Noen bruker denne tiden til å løse arbeidsrelaterte problemer, mens andre bruker den til å drive med sport.

Slik våkner du riktig:

• det vil være lettere å våkne i et rom der den optimale temperaturen opprettholdes;
• du kan våkne opp ved hjelp av en vekkerklokke, som du må reise et stykke til;
• noen mennesker ber familie eller venner om å hjelpe dem med å våkne tidlig med en telefonsamtale;
• etter å ha stått opp, bør du ta en dusj og drikke en kopp kaffe, som over tid vil utvikle seg til et visst ritual;
• oppvåkning bør skje samtidig.

Vanen med å våkne tidlig kan dannes innen 2 uker og vil bidra til å løse tidligere planlagte oppgaver.

Hvor lenge bør en voksen sove for å få nok søvn?

Tatt i betraktning skaden fra mangel på søvn eller lang søvn, kan vi komme til den konklusjon at hver persons søvnnorm er individuell. Hvis han ikke sover mer enn 5 timer om dagen og føler seg bra, er det ingen grunn til bekymring.

Det er viktig å lytte til kroppen din. En av betingelsene: etter en natts søvn må du føle deg sprek og frisk.

Noen ganger oppstår livssituasjoner når en person kan sove flere timer om dagen og føle seg bra. Etter en tid går han tilbake til sitt normale søvn- og hvilemønster.

Under sykdom øker søvnvarigheten. Leger anbefaler å sove mer i denne perioden.

Konseptet med søvnkvalitet avhenger i stor grad av varigheten og tiden når en person sovner. Det er velkjent at folk er delt inn i "lerker" og "natteravner".

Hver person kan velge den optimale søvnmodusen for seg selv, der de vil få nok søvn og føle seg bra.

Kvinners søvnnorm er minst 8 timer, mens menn trenger 6,5 - 7 timer for å holde seg våkne.

Hver person må bestemme hvor mye og når han skal sove for seg selv, da vil han ikke ha problemer forbundet med dårlig helse.

Flere sovemuligheter for de som ikke kan vie natten til det

Søvn er noe av det mest mystiske i verden. Forskere har fortsatt ikke kommet til enighet om hvorfor en person trenger det i det hele tatt - det har tross alt lenge vært fastslått at hjernen jobber med ikke mindre intensitet under søvn enn under våkenhet. En ting er ubestridelig - vi kan ikke klare oss uten søvn. Er det mulig å redusere tiden vi bruker på det?

Vi sover i tide

Den mest verdifulle tiden for søvn er fra ti om kvelden til to om morgenen. Hvis du fanger denne tidsperioden, kan du trygt stille vekkerklokken til fire om morgenen; Sover du seks timer fra ti til fire, vil du sove mye bedre enn om du sov fra for eksempel midnatt til seks. Kroppen vår er designet på en slik måte at det er "før og etter midnatt" den skal sove - for å komme seg etter stress, for å samle energi til bekymringer på dagtid.

Riktignok, for å sovne før ti, må du forberede deg på sengen på forhånd - for eksempel 3-4 timer før du legger deg, utelukk kaffe og svart te, ikke overspis om natten; ventiler soverommet godt, ikke se noen skrekkfilmer eller les thrillere før sengetid. Og viktigst av alt, det er best å legge seg samtidig.

Pixabay.com

Polyfasisk søvn

Det viser seg at hærspøken "Sov raskt, kameraten din trenger puten din" ikke er så meningsløs som den ser ut til. Hvis du ønsker det, kan du lære deg å få nok søvn på kort tid.

Det er situasjoner hvor det er umulig å sove i det mest nyttige tidsintervallet for søvn. Årsaken kan være arbeid som involverer nattskift, eller force majeure-omstendigheter når det rett og slett ikke er tid til å sove - for eksempel en økt, akuttarbeid, spedbarn i huset, behovet for å ta vare på alvorlig syke. Det er utviklet flere moduser for slike situasjoner. polyfasisk søvn: Det anbefales å sove ikke en gang om dagen (dette er bare monofasisk søvn), men flere ganger og litt etter litt. Fans flerfasemoduser Vi er sikre på at på grunn av mangel på søvn går kroppen umiddelbart inn i modusen REM søvn, og dette lar en person få styrke raskere. Vi tilbyr deg flere metoder å velge mellom.

Uberman

Hver 5. time og 40 minutter legger du deg i nøyaktig 20 minutter. Metoden innebærer et veldig strengt regime - du bør legge deg og våkne til nøyaktig samme tid hver dag, ellers vil ingenting fungere. Du kan ikke gå glipp av en time til med søvn (nærmere bestemt en tjue-minutters lur), ellers vil du bli så døsig at du ganske enkelt vil slå av på det mest uleilige tidspunktet.

Dymaxion

En litt mer skånsom metode: du er våken i 5 timer og 30 minutter, sover en halvtime – og så videre hver dag. Igjen er regimet viktig. Forfatter av denne metoden Richard Buckminster Fuller, en amerikansk arkitekt, sov på denne måten i flere år, og ifølge legene som undersøkte ham, var han i utmerket form.

Hver mann

Tilgjengelig i to versjoner. Først: om natten sover du 3 timer, i løpet av dagen - tre ganger i 20 minutter. For det andre: en og en halv time om natten og 4-5 ganger i 20 minutter i løpet av dagen. Det er sterkt tilrådelig å sette av tid til midnatt til nattefasen av søvnen.

Todelt

4,5 timer nattesøvn og 1,5 timers søvn på dagtid. Av alle de ovennevnte regnes den som den mest skånsomme for nervesystemet.

Hvordan gjøre det?

For å bytte til polyfasisk søvn, for det første, gjentar vi, må du sovne og våkne strengt på samme tid. For det andre er det verdt å huske at tilpasning kan ta en uke eller to: ikke alle, etter å ha bestemt seg for å prøve polyfasisk søvn, begynner umiddelbart å hoppe rundt som muntre kaniner, noen føler seg først som skyete zombier.

For en kvalitetsoppvåkning er det nyttig å gjøre flere fysiske øvelser; En kalddusj hjelper mange mennesker.

Husk at det for øyeblikket ikke er en eneste mer eller mindre seriøs medisinsk studie av polyfasisk søvn; Ved å bestemme deg for et slikt regime, gjennomfører du faktisk et eksperiment på deg selv. Men hvis livssituasjon Hvis du har en slik situasjon at langvarig monofasisk søvn på ingen måte er mulig, la det trøste deg med at mange flotte menn har eksperimentert med søvn og oppnådd suksess. Napoleon sov ikke mer enn fire timer om dagen, Edison 2-3 timer var nok, og Leonardo da Vinci I løpet av dagen la jeg meg flere ganger i 15-20 minutter.

Det høye livstempoet og stressende situasjoner påvirker det mentale og fysisk helse. Etter en stormfull dag går en person til sengs, tenker på hvordan man raskt kan sovne og få nok søvn, men tankene hans går tilbake til problemer igjen og planlegger neste dag. Resultatet er søvnløshet, vanskelig oppvåkning, hodepine Og dårlig humør. Konstant mangel på søvn manifestert av svimmelhet, tretthet, irritabilitet og nedsatt ytelse.
Folk skaper selv situasjoner som forstyrrer hvile. For å få en god natts søvn trenger du
gi betingelser for full gjenoppretting av styrke.

For å sove og få nok søvn må du følge enkle regler.

• Gi kroppen din magnesium. Feil mat og stressende situasjoner fører til mangel på magnesium, noe som er nødvendig for å opprettholde rekkefølgen på søvnfaser og muskelavslapping. Magnesiummangel kan forårsake anfall og tidlig oppvåkning. Ubehagelige opplevelser i nedre lemmer De tvinger deg til å bevege deg og hindrer deg i å få nok søvn om natten. Magnesium er involvert i syntesen av melatonin, hvis mangel forstyrrer søvndybden og syklusene. Følgende vil bidra til å kompensere for magnesiummangel: kakao, ost, bokhvete, havregryn, mandler, svisker, tørkede aprikoser eller Magne B6 og dets analoger.
• Hvis du ikke vet hvordan du får nok søvn, følg biologiske rytmer. Pasienter med søvnløshet spør ofte: "Hva tid bør du legge deg?" Prøv å legge deg mellom 21.00 og 23.00 og stå opp til samme tid om morgenen. Forskere har fastslått at nervesystemet og alle organer hviler mellom 22.00 og 02.00. Etter klokken 5 om morgenen blir søvnen urolig og forbrenningen akselererer.
• Tren kroppen i løpet av dagen, du vil sovne bedre og få nok søvn om natten. Mennesker hvis yrke er knyttet til intellektuelt arbeid, kan de ikke sove fordi de ikke er fysisk slitne på jobb. Feil motorisk aktivitet fremmer utviklingen av hjerte- og karsykdommer og fører til søvnforstyrrelser.
• Vandring og sykling i frisk luft, svømming, rytmisk gymnastikk 3-4 timer før leggetid er litt slitsomt og lindrer psykisk stress, forbedre humøret. Etter å ha utført sportsøvelser øker produksjonen av melatonin (søvnhormon). I tillegg bidrar moderat fysisk aktivitet til å ødelegge stresshormonet (kortisol), som provoserer frem rastløshet, økt blodtrykk, søvnløshet om natten m.m.

Merk!
Fysisk overbelastning er belastende for kroppen og øker kortisol.

• Ikke legg deg med full mage eller føl deg sulten. Mange klager: "Jeg får ikke nok søvn, jeg sovner ikke godt, noen ganger sover jeg ikke i det hele tatt, selv om jeg legger meg samtidig." Søvnkvalitet er relatert til mat. Unngå tunge måltider etter kl. For å forhindre at sult forstyrrer å sovne, kan du spise meieriprodukter, grønnsakssalat, omelett, mager fisk.
• Permisjon negative tanker utover terskelen til soverommet. Du vil ikke kunne sove hvis du spiller om situasjonen i hodet ditt, blir sint eller fornærmet. For å distrahere deg selv og roe deg ned, må du lese, se en lett film eller lytte til hyggelig musikk. Tenk mindre på hvordan jeg sovner raskt og hvorfor jeg ikke sover igjen. Ikke se på klokken og tenk på hvordan du skal begynne å få nok søvn. Ta en komfortabel stilling, drøm om gode ting.
• Ikke ta beroligende midler ukontrollert.

En sovepille kan erstattes av:

• banan;
• et glass varm melk;
• sitronmelisse eller valerian te;
• et glass vann med honning og sitronsaft;
• inhalerer duften av lavendel eller valerian.

Naturlig sovepille

Med begynnelsen av mørket begynner pinealkjertelen å produsere melatonin, en tilstrekkelig mengde av dette akselererer begynnelsen av søvnen. Hormonet produseres ikke bare i mørket, men under forutsetning av at personen er i et mørkt rom. Det lysfølsomme pigmentet i netthinnen sender informasjon til pinealkjertelen om lysnivåer. Hjernen kan bli lurt hvis kveldstid Ikke slå på sterkt lys i rommet. Om natten, hvis soveromsvinduet vender mot en opplyst gate, kan du bruke bind for øynene.

Soveplass

Soverommet er ment for å sove i. Det er ikke plass til en TV eller datamaskin. Hvordan kan en kone få nok søvn hvis mannen hennes ser på en actionfilm eller trykker på tastaturet? Det elegante, gjennomtenkte interiøret bidrar til avslapning. Men ikke alle har engang eget rom. Du må organisere en soveplass basert på omstendighetene. Alle kan velge vakkert sengetøy, en komfortabel madrass og pute. Når du velger sengetøy, må du fokusere på dine preferanser. Sovende trenger frisk luft. Den mest akseptable temperaturen for å sove er 19–20 °C.

Hva er den beste posisjonen å sove i?

Alle velger den mest komfortable stillingen for seg selv. Å ligge på magen styrker ryggmusklene, men gjør det vanskelig å puste. På grunn av den unaturlige posisjonen til halsryggraden er den delvis blokkert vertebral arterie, forringes blodtilførselen til hjernen. I liggende stilling er belastningen på ryggraden minimal, organer er ikke komprimert bukhulen, muskler slapper av. Stillingen er ikke egnet for syke, lidende og de som snorker. Mens du sover på siden Airways ikke lukk, nok oksygen når organene, og belastningen på korsryggen reduseres. Men noen ganger blir armene eller bena følelsene. Hvis du ikke vet hvordan du skal legge deg ned og sove for å få nok søvn, prøv å sovne i en annen stilling. Kanskje de oppsto på grunn av en stilling som virker behagelig for deg, men Indre organer føler ubeleilig.

Søvnnorm

Hvor mye søvn du trenger for å våkne våken og uthvilt avhenger av biorytmer, alder og stress. Søvnbehovet kan variere for samme person. Etter hardt arbeid, i perioder med sykdom, trenger kroppen en lang hvile. Eldre mennesker får nok søvn raskere. Kvinners hjerner jobber mer intenst og de trenger mer søvn for å la hjernen komme seg. Minst 7-8 timers kvalitetssøvn per dag er en betingelse for god helse i løpet av dagen.

• fysisk trening;
• kald og varm dusj;
• sterkt lys;
• kaffe med en bit mørk sjokolade.

Ingen arbeid kan erstatte helse; for å være produktiv, ta mer hvile. Det er ille å sove for mye. Systematisk oversøvn svekker kroppen, kan gi hodepine og øker risikoen for å utvikle hjertesykdom. Hvis du ønsker å sove konstant til tross for at du har nok timer med søvn, må du kontakte en spesialist. Dette kan indikere en metabolsk forstyrrelse, sukkersyke, anemi.

Det ser ut til at alle vet sannheten, men forskjellige årsaker folk tar ikke hensyn til slike små ting. Og etter å ha utviklet søvnløshet, kommer han til en spesialist med spørsmålet om hvordan han skal lære å få nok søvn. God søvn avhenger av sunt bilde liv. Den beste forebyggingen Søvnløshet er et moderat kosthold, fysisk aktivitet, en positiv holdning til livet, unngåelse av sentralstimulerende midler og dårlige vaner.

Liste over brukt litteratur:

• Zepelin H. Normale aldersrelaterte endringer i søvn // Søvnforstyrrelser: Grunnleggende og klinisk forskning / red. av M. Chase, E.D. Weitzman. - New York: SP Medical, 1983. - S. 431-434.
• Morrissey M., Duntley S., Anch A., Nonneman R. Aktiv søvn og dens rolle i forebygging av apoptose i den utviklende hjernen. // Med Hypoteser: journal. - 2004. - Vol. 62, nei. 6. - S. 876-9. - PMID 15142640.
• Marks G., Shaffery J., Oksenberg A., Speciale S., Roffwarg H. En funksjonell rolle for REM-søvn i hjernemodning. // Behav Brain Res: journal. - 1995. - Vol. 69, nei. 1-2. - S. 1-11. - PMID 7546299.

Hvis du stadig blir overveldet av ønsket om å sove, det er ikke lett å stå opp om morgenen og du fortsetter å føle deg utslitt, må du revurdere holdningen din til hvile. Det er flere grunner til feil organisering av søvnen. En ubehagelig seng eller å se en storfilm om natten kan forstyrre freden din. Søvnens varighet og kvalitet er nært knyttet til menneskers helse. Psykologer og somnologer anbefaler ikke å gå før midnatt. For å sikre en god natts søvn, må du forberede både kropp og sinn. La oss se på hvordan du sover riktig og hva som kan forstyrre fullstendig hvile.

Ifølge legene skal timeplanen legges opp slik at natts søvn tok omtrent åtte timer. Det er akkurat hvor mye kroppen trenger full bedring styrke Men du må også ta høyde for at søvnen er delt inn i flere faser – dyp og grunne.

Etappens varighet er halvannen time. Hvis roen midt i syklusen avbrytes av støy i leiligheten eller alarmen ringer, vil den naturlige prosessen bli forstyrret. Du vil føle deg sliten og sterkt ønske sove. Derfor må du beregne tidspunktet for å våkne på forhånd. Du kan stille inn en alarm etter flere timer. For eksempel klokken 6.00 eller 7.30 eller 9.00.

Langvarig hvile gjør ikke mindre skade enn mangel på søvn. De som elsker å slappe av i sengen hele dagen føler tåkete bevissthet, muskelsvakhet, svimmelhet og fravær.

Det er utviklet spesielle teknikker som du kan tilpasse deg til en ny timeplan og sove mye mindre enn vanlig. For eksempel, ifølge forskningsresultater, god søvn kan sikres hvis du sover fra 24.00 til 5.00. I løpet av dagen må du legge deg en gang, men ikke mer enn seksti minutter. Denne kuren vil holde deg våken og øke produktiviteten. Det er også flere alternative metoder reduksjon av nattesøvn. Men bruken av dem bør tas på alvor.

Forberedelse til søvn

Hvis du vil ha den mest produktive hvilen og våkne med glede, må du forberede deg nøye. Vi foreslår å bruke flere nyttige anbefalinger Før man går til sengs:

1. Ta en dusj eller bad med eteriske oljer.
2. Rens ansiktet og andre deler av kroppen fra kosmetikk.
3. Ventiler soverommet. Frisk luft har en gunstig effekt på søvnkvaliteten.
4. Ikke se på TV om kvelden. Slå av enheter med sterkt lys.
5. Gå i tretti minutter.
6. Slutt å lese detektivromaner og krimnyheter.
7. Slå på klassisk musikk.

Siden alle aktiviteter er forbundet med avspenning av hjernen og kroppen, er det nødvendig å rydde tanker om det kommende møtet, eksamen og andre hendelser knyttet til negative assosiasjoner. Hvis du klarer det på egenhånd negative følelser hvis du ikke kan, kan du drikke et avkok av beroligende urter. Te med mynte, kamille, morurt og valerian er flott for å hjelpe deg med å sove. På soverommet, tenn en aromalampe med eterisk olje. Det er tilrådelig å bruke sitronmelisse, lavendel eller røkelse.

Ifølge psykologer avhenger søvnkvaliteten, så vel som innholdet i drømmer, direkte av kveldsfølelsene. Når du ligger i sengen, må du tenke på noe hyggelig. Samtidig produserer kroppen lykkehormoner. Styrken gjenopprettes raskere. Dette vil i sin tur bidra til å takle sykdommer.

Riktig posisjon

Hvis du hører en teori om en universell sovestilling, vet at den er feil. I følge forskningsresultater har forskere funnet ut at det ikke finnes en enkelt riktig posisjon for hvile. Vi foreslår at du velger den som passer for deg blant følgende:

1. Kosmetologer, terapeuter og ortopeder anbefaler å sove på ryggen. Du trenger en lav pute. Så hodet vil bli litt hevet og ryggraden vil være i riktig posisjon. Denne posisjonen bidrar også til å opprettholde ungdommelig ansiktshud.
2. Det er lettere å sovne og slappe av liggende på siden. Denne posituren vil virke mer naturlig. Men det har en rekke kontraindikasjoner. Denne stillingen har en negativ innvirkning på ryggraden og nakken. Også merker kan forbli i ansiktet etter søvn, noe som kan forårsake tidlige rynker.
3. Den mest unaturlige og uheldige stillingen, ifølge legene, er på magen. Selv om det er slik de fleste studiedeltakere foretrekker å sove, ifølge undersøkelsesresultatene. Spesiell skade påført ryggraden. Det vil definitivt være smerter i morgen og ubehag i nakke- og ryggområdet. Siden huden på brystet og ansiktet er under press hele natten, lider også disse områdene. Den eneste indikasjonen for denne situasjonen – undertrykkelse av snorking.

Selvfølgelig er det opp til deg å bestemme hvordan du skal sove. Men den riktige posisjonen vil bidra til å bli kvitt tap av styrke, konstante vonde følelser i ryggen, mangel på søvn og andre ulemper.

Sidestilling - gjør det riktig

Den velkjente fordommen om at det er skadelig å sove på venstre side er bare en myte. Hjertet er plassert nærmere midten av brystet (pluss minus et par millimeter). Hvis du har helseproblemer muskelorgan, prøv å ikke sove på magen. Dette er mye farligere.

Å sove på venstre side vil perfekt lindre halsbrann og utilsiktet inntrengning av mageinnhold i spiserøret. Produksjonen av magesyre reduseres også og dens utgang opp i spiserøret blokkeres. Husk at å sove på høyre side gjør det stikk motsatte.

Bli kvitt vanen med å legge hendene under puten. Dette bidrar til fremveksten smerte og wicking øvre lemmer. Det er tilrådelig å strekke dem langs kroppen. Hvis denne stillingen forårsaker mye ulempe, kan du legge en annen pute eller pute ved siden av deg. For å sikre proporsjoner anbefaler leger å plassere en myk pute mellom bena.

Sover på en pute

Det er ikke så enkelt som det ser ut ved første øyekast. Du må ta kjøpet ditt ganske seriøst:

1. Sjekk sammensetningen av produktet. Fyllstoffet må være naturlig eller hypoallergent.
2. Ikke spar på egenskapen hovedsoverom. En billig pute kan ikke være av høy kvalitet.
3. Sjekk at skjemaet oppfyller ortopediske standarder.
4. Trykk den lett ned. Puten skal være moderat elastisk.
5. For å sove tilbake, kjøp flate modeller.
6. Det er tilrådelig å ligge på siden på høye puter.
7. Det finnes en alternativ måte å spare penger på. Med en langstrakt pute kan du sove perfekt på ryggen. Om ønskelig kan den brettes i to for å hvile på siden.
8. Personer med sykdommer i ryggraden, spesielt cervical ryggraden, bør i utgangspunktet konsultere en ortoped.

Hovedfunksjonen til en pute er å gi kroppen en naturlig stilling. Selv om du ikke føler deg komfortabel med å sove i begynnelsen, vil det gamle sengetøyet ditt snart bli husket som et mareritt.

For enkelhets skyld kan du bruke flere ekstra puter eller bolster.

Å sove uten pute kan forårsake alvorlig helseskade. Det er bevist at ryggraden lider av å hvile på en flat overflate. I tillegg er det veldig vanskelig å sove i denne stillingen. Brekker farten kjemiske prosesser hjernen på grunn av dårlig blodtilførsel. Dette provoserer utviklingen av flere sykdommer.

Velge riktig madrass

Ganske mye viktig rolle Til god natt madrassen spiller også. Å velge sengetøy er ganske vanskelig. Produktmarkedet er overmettet med ulike modeller.

De er spesielt populære. De garanterer bekvemmelighet og maksimal komfort. I produksjonen brukes spiraler som følger kroppens konturer. Etter oppvåkning går overflaten av madrassen tilbake til sin opprinnelige posisjon.

Fjærene er dekket med et beskyttende lag på topp og bunn. Dette sikrer mykheten til produktet. Spesielt for personer med ryggmargsproblemer korsryggen En madrass med polyuretanskum og holofiber ble laget. De samme produktene anbefales for eldre mennesker.

Praktisk og allsidig sengetøy inkluderer en madrass med middels hardhet. Et ekstra lag med kokos eller lateks følger med. Passer for små barn og tenåringer. Tross alt er ryggraden deres fortsatt på vekststadiet.

For yngre barn alderskategori, så vel som for nyfødte, er det tilrådelig å bruke harde madrasser. Fyllet skal inneholde lin eller sisal. Det samme materialet er foreskrevet for ryggradsskader, spesielt i livmorhalsen og thoraxregionen.

Du kan lære mer om hvordan du organiserer søvnen på riktig måte fra historien:

Riktig søvn i henhold til den taoistiske praksisen til Feng Shui

Eksperter av østasiatisk lære hevder at det ikke er sovestillingen som er viktig, men kroppens posisjon til kardinalpunktene. Det er også spesielt viktig hvordan gjenstander er ordnet på soverommet.

Vismennene for praktiseringen av symbolsk utvikling gir flere anbefalinger for komfortabel og kvalitetssøvn:

1. Du kan ikke legge deg med føttene vendt mot døren. Det er vanlig å se bare døde mennesker i denne posisjonen.
2. Det er forbudt å sove på gulvet. Det er i den nedre delen av rommet all den negative energien er inneholdt.
3. Hvis du plasserer en datamaskin eller TV foran sengen din, vil du få hodepine om morgenen.
4. Det er nødvendig å skille arbeids- og soveplassen.
5. For å dekorere et soverom, må du følge konseptet med "Yin"-tegnet. Blå, grønne og lilla nyanser er ideelle.
6. Portretter av familie og venner plassert i nærheten av sengen, samt vaser fylt med blomster, forstyrrer kvalitetshvilen.
7. Du må henge en drømmefanger på soverommet ditt. Amuletten fremmer rask og fullstendig søvn.

Prinsipper for riktig søvn i henhold til kardinalretningene

Det finnes hele beregningsmetoder skikkelig søvn. Først må du legge til to siste sifre ditt fødselsår. Hvis resultatet var tosifret tall, må du igjen legge til de resulterende tallene til hverandre.

1. Tallet "1" indikerer at soveplassen skal rettes mot øst.
2. Nummer "2" ─ mot vest.
3. Beregningsmetoden anbefaler med tallet "3" å plassere sengen i nordlig retning.
4. Det er tilrådelig for personer med resultatet "4" å sove mot sør.
5. De resterende verdiene indikerer blandet type plassering til kardinalpunktene. Med tallet "5" bør du legge deg i sørvestlig retning. Med resultatet "6" må du snu sengen mot nordøst, "7" passer for sørvestretningen, "8" ─ nordvest, "9" ─ sørøst.

For eksempel, hvis du er født i 1985, legg til de to siste sifrene, du får 13. Deretter må du legge til den resulterende verdien på nytt. Resultatet er 4. Kvinner må legge til 5 for å få tallet "9". Menn trekker fra 10. Resultatet er "6".

Hvordan øke produktiviteten hvis du ikke fikk nok søvn

Hvis du ikke har mulighet til å få nok søvn, bør du ikke begrense deg til å drikke. Dehydrering påvirker ytelsen i stor grad hjerneaktivitet. I dette tilfellet oppstår dehydrering før vi føler oss tørste. Eventuelle urtedrikker, rent vann, grønn te. For å støtte Fordøyelsessystemet Det er tilrådelig å drikke mineraldrikker. Kullsyreholdig søtt vann kan bare gjøre skade.

Du trenger ikke å nekte deg selv søt mat. Preferanse bør gis til marmelade eller marshmallows. Nøtter og tørket frukt er ideelle for snacks.

Natt over bøker eller dokumenter - ikke Den beste måten bruke tid før en eksamen eller et viktig møte. Det er mye sunnere og mer effektivt å få en god natts søvn. Det er bevist at all mottatt informasjon absorberes bedre etter riktig hvile.

Men hvis du virkelig trenger det, kan du begrense søvnen. Det er nok å sove minst en og en halv time før det kommende arrangementet. En kontrastdusj og litt trening vil hjelpe deg med å styrke deg. Hvis du driver med en anstrengende sport hver dag, er det lurt å hoppe over den. Mangel på skikkelig hvile kombinert med sterk fysisk aktivitet vil forårsake skade.

Å sove om natten kan være et ekte mareritt. Om morgenen er det en følelse av tretthet og svakhet. I dette tilfellet må det tas alvorlige tiltak. Gå til sengs til samme tid hver kveld. Prøv å sovne før midnatt. Det er i løpet av denne tiden at stamcellene skal ha tid til å gå tilbake til normalen så mye som mulig. Da slipper du å bekymre deg for tilstanden til huden din. Husk at uavhengig av plasseringen av sengen og den valgte posisjonen, må du våkne frisk og våken om morgenen, uten tegn til hevelse. Tross alt, for mental ytelse Og fysisk aktivitet søvn spiller en mye viktigere rolle enn mat.

Hemmeligheten bak god søvn, eller hvordan du sover riktig

Alle har minst én gang i livet stilt spørsmålet "Hvor er det rette stedet å sove med hodet?"

Oftest er dette de menneskene som nylig har endret bosted eller bestemt seg for å gjøre en endring, som meg, så jeg bestemte meg for å fortelle deg i detalj hvordan du sover riktig og hvorfor.

Riktig sovestilling og hva du trenger å vite om sengens posisjon?

Vi bruker en tredjedel av hele livet på å sove, og derfor er riktig posisjonering av kroppen veldig viktig.

Men først er det viktig å forstå hva posisjonen til selve kroppen skal være. Du kan ofte våkne enda mer sliten og årsaken til dette er hva du sovner på og hvordan du gjør det.

Hvis du stadig krøller deg sammen, havner hodet på den harde baksiden av sofaen eller, mye verre, henger litt fra sengen.

I slike tilfeller er det ikke nødvendig å snakke om god kondisjon gjennom dagen.

Under slik søvn begynner kroppen å oppleve mangel på oksygen, nakken er inne konstant spenning og inntar en unaturlig posisjon for seg selv.

I fremtiden kan alt utvikle seg til alvorlige problemer med helse.

Det er bedre å kjøpe en seng med ortopedisk madrass hvis du ikke allerede har en.

Prøv å sove i en jevn stilling, dette vil være et stort pluss. Plasseringen av selve sengen er også viktig.

Mange årgang folketro De sier at hvis hodet er rettet mot sør, vil du ha et utmerket rykte, nok respekt og ære.

Mot nord - intuisjon vil kontinuerlig utvikle seg, mot øst - sunn, avslappende søvn du er garantert.

Vest betyr velstand. Bestem deg derfor for hva du mangler og begynn å brette ut sengen for å få det du ønsker.

Som du selv kan se, er det viktig å plassere plassen din riktig for natten;

Bare på denne måten kan du finne fred og ha en fantastisk hvile fra alle problemene og vanskelighetene fra den siste dagen.

Sunn søvn, selvfølgelig, ingen kansellerte det. Alt dette er bra hvis du bor alene.

Et sted som er flott for deg er kanskje ikke alltid et flott sted for noen andre, spesielt når det kommer til en natt ute.

Dine energifelt kan avvike fra hverandre og manifestere seg betydelig innflytelse på kroppens tilstand under søvn.

Tips: den rette sengen kan gi ikke bare en behagelig søvn, men også et fredelig liv.

Før du kjøper en helt ny seng, finn ut hva målet ditt er.

Blir den en suksess i jobben, bør den være firkantet og ha en trerygg.

En metall eller rund seng vil bringe lykke til i virksomheten. Hvis du ser dette, sørg for å kjøpe det, tro meg, du vil ikke angre.

Hvis sjelen din graviterer mot kreativitet, berømmelse og velstand, er en bølget rygg det du trenger.

Når du ser en seng med en hodegjerde i form av en trekant, snu deg og gå, det er ikke behov for en slik gjenstand i interiøret.

Svaret på spørsmålet "Hvordan bør du sove riktig og hvor er det beste stedet å snu hodet?" Indiske vismenn kan gi.

Det viktigste rådet du vil høre fra dem er å ta hensyn til teorien om magnetiske felt.

Hvis det er helt i samsvar med det, bør sengen plasseres med hodet enten mot nord eller nordøst.

I India antas det at hver person har sin egen unike elektriske ladning, som hele planeten vår.

Derfor eldgammel visdom sier at nord ligger i henholdsvis hodet, sør i bena.

Folk som bor i India følger strengt alle reglene og prøver å sikre tiltrekningen av energipolen deres for å få en god hvile om natten.

Hvis du får den perfekte kombinasjonen, vil du om morgenen være full av energi og vil kunne føle et utrolig godt humør.

Den elektromagnetiske norden av planeten vår er i sør i henhold til geografi, ifølge den magnetiske sør - i nord.

Når du legger deg, skal hodet vende mot det geografiske nord.

Men hvis soverommet er lagt ut på en slik måte at det er umulig å plassere sengen akkurat på denne måten, prøv å snu den mot øst.

Læren til Feng Shui, kan den fortelle deg hvordan du legger deg riktig, hvor du skal snu hodet?

Hele den siviliserte verden I det siste er påvirket av den kinesiske læren kalt Feng Shui.

Det er i det du kan finne svaret på nesten alle spørsmål, og det spiller ingen rolle hvilket område av boarealet ditt det gjelder.

Oftest vil alle vite om riktig arrangement av gjenstander i huset og faktisk hvordan man sover riktig.

Du kan være skeptisk eller ironisk til denne undervisningen, men mange mennesker fra forskjellige deler av verden følger dens regler tydelig og ansvarlig. Troen deres er enormt sterk.

Råd: du kan absolutt sove med hodet i henhold til Feng Shui. forskjellige måter, finnes stor mengde alternativer for hvordan du kan posisjonere deg soveplass og få maksimal glede.

TOP 5 regler for hvordan du sover riktig i henhold til Feng Shui, som jeg personlig har prøvd:

1. Ikke legg deg med hodet og føttene mot inngangsdøren, velg et lite koselig hjørne av soverommet
2. Hodet skal ikke ligge mot vinduene
3. Å sove foran et speil vil heller ikke være et pluss.
4. Du bør ikke se refleksjonen din når du sover
5. Sengegavlene skal ikke forstyrre søvnkomforten, det er ikke nødvendig å hvile hodet eller føttene på dem

Vanligvis i Feng Shui er alle soner delt inn i to grupper:

1. østlig
2. Vestlig

Hvis du har vært eller kommer til å være i Kina, vær oppmerksom på at fasadene til noen hus utmerker seg ved massiviteten til veggene.

Dette er Yang-siden - Vann, og den andre siden - Yin, også kalt fjellsiden, kan sees fra baksiden av bygningen.

Det er her fredens og roens rike ligger, og sengehodet skal plasseres mot det.

Men i nye bygg tar ikke arkitekter alltid hensyn til denne funksjonen.

Nasjonen blir mer og mer europeisk, og begynner å bevege seg bort fra eldgamle skikker.

Du kan beregne Gua-tallet individuelt for deg og hvert familiemedlem, det vil vise hvilken type person du er.

For å gjøre dette, legg sammen de to siste sifrene i fødselsåret hvis du får et tosifret tall, legg det sammen igjen.

Nå må du trekke fra 10 hvis du er mann, men hvis du er en gutt født etter 2000 - 9.

Kvinner må legge til 5, jenter - 6. Hvis du ender opp med tallet 5 og det ikke eksisterer, erstattes det med 2 for menn og 8 for kvinner.

Resultatet for den østlige typen er: 1, 3, 4, 9 for å sove må du ligge med hodet mot sør, øst, sørøst eller nord.

Vest: 2, 6, 7, 8, sovner i retning nordøst, nordvest, sørvest eller vest.

Kardinalretninger - hvordan påvirker de søvnen?

Dette spørsmålet er reist i enhver gammel lære eller religion, men hva om du ikke nødvendigvis stoler på dem, men bare stiller spørsmålet: "Hvor er det riktige stedet å sove med hodet: mot vest eller øst?"

Energien i kroppen vår lades ved hjelp av bevisstheten og går i retning fra hodet til føttene.

Basert på anbefalingene fra ulike læresetninger, er det mulig å bestemme hva alle kardinalretninger betyr:

1. Nord. Hjelper med å forbedre helsen, kan bringe velstand og lykke inn i livet. Hjelper til familie liv glem problemer og problemer, sovner på denne måten, kan du finne indre frihet og harmoni. Den vil passe perfekt gifte par og voksne.
2. Vest. Denne posisjonen til hodet i en drøm vil hjelpe deg med å åpne opp kreativiteten din, få fullstendig tilfredsstillelse fra livet og en ladning med positiv energi. Artister, musikere, folk fra kreative yrker - dette er for deg.
3. Øst. Det lover å motta magisk energi, etter å ha tilbrakt natten og slått deg til ro på denne måten, vil du bli mer målrettet, mer aktiv, ingen frykt for nye ting kan skremme deg, fordi høyere makt vil komme for å hjelpe. Et utmerket alternativ for de som konstant jobber og fører en aktiv livsstil.
4. Sør. Den perfekte løsningen, hvis du drømmer om å være på toppen av karrierestigen. Når du sovner i denne posisjonen hver dag, vil du alltid være sikker på at kroppen din vil bli ladet med energi, og dermed tiltrekke deg lykke til i løpet av dagen.
5. Northeast er et ideelt sted for pensjonister. Det antas at energi og styrke på denne måten gjenopprettes neste dag, hvis du er deprimert, vil denne stillingen hjelpe deg med å finne en vei ut av situasjonen.
6. Sørøst. Ønsker du å overvinne komplekser og frykt? Denne stillingen er perfekt for deg.

Religion og riktig søvn

Det er mange i verden forskjellige religioner og hver har sin egen spesielle tolkning av søvn, dens betydning og, selvfølgelig, den riktige posisjonen å tilbringe natten i.

La oss finne ut hvordan du sover riktig og hvor du skal legge hodet på en kristen måte.

Denne kirkesamfunnet har aldri lagt vekt på problemer av denne typen.

Det antas at hver person har rett til å sove på den måten som er behagelig for ham, det viktigste er å føle enhet med seg selv.

Men til tross for dette, i løpet av tusenårene av religionens eksistens, har noen meninger utviklet seg:

1. Du trenger ikke å sovne med hodet vendt mot nord. I en drøm kan du miste kontakten med Gud og høyere krefter.
2. Ved å akseptere den østlige posisjonen vil du gjøre det absolutt riktige, og forbindelsen din med Den Allmektige vil bare bli sterkere.
3. Ved å plassere hodet sørover mens du sover, kan du være ett skritt nærmere lang levetid.
4. Utviklingen av egoisme fremmes ved å sove med hodet plassert mot vest.

Nå vet du og kan selv bestemme hvor det vil være mer riktig å sove med hodet på en kristen måte. Men alle har sin egen tro.

Ortodoksi er en av kristendommens tre retninger, bokstavelig talt oversatt som "riktig undervisning".

Derfor er metodene for riktig søvn på den ortodokse måten ikke mye forskjellig fra de som er beskrevet ovenfor.

Men det finnes også folketegn, som ofte forbindes med denne religionen. De dukket opp som et resultat av flere hundre år gammel overtro som ble oppfunnet av våre forfedre.

Jeg vil fortelle deg de viktigste, og du bestemmer selv om du vil tro på dem eller ikke.

Den første og viktigste advarselen: du kan ikke snu føttene mot døren det antas at bare de døde blir båret ut på denne måten.

Dessuten, hvis hodet ditt er rettet mot speilet, begynner du å tiltrekke deg alle feil og sykdommer til deg selv.

Men den nordlige retningen lover helse og lang levetid, den sørlige retningen lover aggressivitet og irritabilitet. Hvis du sovner med hodet vendt mot vest, kan det oppstå en uventet sykdom.

Og hvis den er rettet mot døren - dette er en ideell stilling, slik søvn tar ikke bort vitalitet, men legger dem bare til.

Så du og jeg har funnet ut hvor du må legge hodet for å sove riktig som en ortodoks kristen.

Råd: det er ingen grunn til å være redd når du våkner over sengen kroppen vår kan selv velge den optimale posisjonen for den mest behagelige søvnen.

I verden er det en samling av de eldste og skriftene Hinduisme på sanskrit.

De kalles vedaer, som betyr "kunnskap" eller "undervisning". De tilbakeviser fullstendig teorien om yogier, men mange lytter til ham uten tvil.

Spørsmålet om hvor du skal sove riktig med hodet i henhold til Vedaene kan enkelt besvares, det viktigste å huske er at jordens energi negativt påvirker en persons energi hvis du sovner mot nord.

Vesten er det heller ikke det beste valget, så du vil bare miste vitaliteten din. Sør og øst er det du trenger!

Det antas at i denne posisjonen flyter jordens energi forsiktig rundt kroppen og mater når det er nødvendig.

Sunn søvn - alle de viktige punktene

Hvis du og mannen din setter opp hjemmet ditt for første gang, kan det være mye uenighet, spesielt om hvordan sengen skal plasseres.

Men du bør alltid huske sunn fornuft, må han seire over minst én.

Det er ikke nødvendig å stole på vitenskapelige og religiøse teorier, prøv å lytte til deg selv eller din partner. Det viktigste er komfort.

Hjemmet skal være et sted du vil tilbake, uansett hva som skjer i løpet av dagen.

Etter å ha funnet harmoni, vil du ikke være underlagt noen stressende situasjoner, begynner intuisjonen å fungere 100% og vil kunne gi de riktige innstillingene og tipsene.

Tips: Det er ikke bare hodeposisjonen som påvirker gunstig drøm, men også det den ligger på er en pute. Når du kjøper den, vær oppmerksom på materialet den er laget av, dimensjoner og vekt.

I dag kan du velge den perfekte puten for deg selv på et blunk. De er produsert "med hukommelse".

Dette vidunderet av innovasjon kan huske posisjonen til hodet ditt takket være det elastiske materialet det er laget av.

Når du sover, vil ikke puten prøve å jevne seg ut mens du hviler, og dermed ikke forstyrre deg.

Noen ganger lar utformingen av rommet, og faktisk selve bygningen, deg rett og slett ikke ordne møblene ved å følge tipsene ovenfor og egne ønsker, så en velvalgt pute kan redde deg.

Derfor, tenk på det: kanskje du ikke bør gi en slik retning til kroppen din under søvn. stor verdi, og fokusere utelukkende på bekvemmelighet.

Noen ganger begynner du å fange deg selv på at du kan få en god natts søvn i stadig bevegelig transport, selv om den endrer retning i forhold til deler av verden.

Hvis du anser deg selv som en rasjonell type person, er det bedre å gi preferanse egne følelser og følelser.

For å gjøre dette, legg deg ned på gulvet en stund og endre posisjonen til kroppen din i forhold til forskjellige retninger av verden, da det vil bli bedre, intuisjon og natur vil gjøre alt for deg.

Det er bevist av forskere at humøret vårt kan påvirke posisjonen vi sover i.

Og ulike fordommer og overtro kan skape enormt ubehag i livet til hver enkelt av oss, og søvnen vil forsvinne av seg selv.

De fleste bruker selvsagt Feng Shui aktivt, råd fra yogier og ulike religioner, dette er bra.

Men du bør ikke bare fokusere på dette i livet vil det ikke alltid være mulig å sette opp en seng slik det er skrevet i de gamle skriftene.

Finn ditt sted hvor du vil være helt komfortabel, uansett hvor du legger deg for å sove med hodet, enten det er rett eller galt.

Det viktigste er å ha hyggelige, fargerike drømmer og våkne opp om morgenen i godt humør.