Jeg har mareritt flere netter på rad. Mareritt som en advarsel

Hver person har hatt forferdelige drømmer minst en gang i livet. Men hvis de kommer til noen mennesker av og til, plager de andre konstant. Frykttilstanden er ledsaget av kaldsvette, rask pust og forvirring. Samtidig avhenger tiden en person går tilbake til det normale av fasen der drømmene dukket opp.

Hvis du har mareritt, våkner personen raskt og innser umiddelbart at hendelsene er uvirkelige. Når forferdelige drømmer kommer, er den sovende ikke i stand til raskt å rømme fra "omfavnelsene til Morpheus", så han er ikke klar over virkeligheten i flere minutter etter å ha våknet.

Symptomer

Når dårlige drømmer forekommer sjelden, er det noen ganger assosiert med et nervøst sammenbrudd, sjokk, stress, eller til og med bare å se en skrekkfilm før sengetid. Men hvis mareritt er konstante, prøver de å advare en person om noe, for eksempel om tilstedeværelsen av en alvorlig sykdom. Dette er spesielt uttalt i tilfeller der hele drømmen eller en hendelse i den gjentas.

For eksempel, i England, klaget en mann til leger at han en gang hadde et mareritt om å dø av et knivsår i magen. Etter det kom den forferdelige drømmen til ham hver natt, noen ganger i endring, men essensen forble den samme. Et par måneder senere diagnostiserte onkologer kreft i bukspyttkjertelen.

Dårlige drømmer komme til en person ikke bare i tilfelle av alvorlig sykdom, men også i tilfelle av lunge sykdommer som forkjølelse eller influensa. Psykologer og somnologer prøver å identifisere forholdet mellom forferdelige hendelser i visjoner og virkelighet, men denne vitenskapen er ennå ikke studert, er det ikke alltid mulig å trekke de riktige konklusjonene.

Psykologi av mareritt

Eksperter, som svarer på spørsmålet om hvorfor mareritt oppstår, nevner den emosjonelle tilstanden til pasienten. Onde drømmer går hånd i hånd med økonomiske, psykologiske eller fysiologiske vansker i livet.

Mareritt utvikler seg ofte på grunn av manglende evne til å realisere seg selv i den profesjonelle sfæren. I slike tilfeller er plottet av drømmen nært knyttet til arbeid og kan gjentas nesten uendret.

Fører til

Årsakene til mareritt bør søkes hvis de plager en person hver natt, forstyrrer fredelig søvn og hvile. En rekke av dem er knyttet til på feil måte liv, mens andre er i stand til å varsle om utviklingen alvorlige sykdommer, – etiologien til forferdelige drømmer må avklares.

Førskolealder

Barnet har mareritt på grunn av at det har en høy sensitivitetsterskel. provosere skumle drømmer kan ha levende negative inntrykk, fullstendig fravær venner, fornærmelser fra jevnaldrende, sterke krangler mellom foreldre.

I dysfunksjonelle familier, hvor bedrag og fysisk avstraffelse regnes som normen, barn har mareritt hele tiden. Det samme kan sies om barn på barnehjem.

Det eneste foreldrene trenger å gjøre er å gi barnet et stabilt, støttende miljø i familien, være oppmerksomme på frykten hans og ta hensyn til hvordan barnet kommuniserer med jevnaldrende. Svært snart vil forferdelige drømmer slutte å vises for ham om natten, og med utviklingen av nervesystemet vil syndromet helt forsvinne.

Overarbeid

Det forekommer hos både barn og voksne. Viser seg ofte hos barn i alderen 2-4 år, når til tider behovet for å ligge ned forsvinner. lur. Som et resultat blir barnet veldig trøtt om kvelden, noe som manifesterer seg i drømmer.

Overarbeid hos voksne er hovedsakelig assosiert med opplevelser på dagtid og uløste problemer som en person ubevisst prøver å løse under hvile. Det samme skjer når det gjelder alvorlig tretthet forbundet med skifte av miljø, for eksempel ved flytting.

Depresjon og stress

Et stort antall stressende situasjoner på dagtid - vanlig årsak mareritt. Dette er et profesjonelt syndrom for brannmenn, leger, rettshåndhevelse eller redningstjenester.

Men andre årsaker til å utvikle depresjon kan forårsake skumle drømmer. Enhver person, som er i en tilstand av sterke følelsesmessige opplevelser, mister fred dag og natt, fordi han ubevisst prøver å finne en vei ut av den nåværende situasjonen. Denne situasjonen gir opphav til følelsesmessig overbelastning som blir til mareritt.

En psykoterapeut vil hjelpe deg med å løse problemene dine og gjenopprette roen i livet ditt ved å beskytte deg selv mot kilder til konstant stress. Uten spesiell behandling vil vonde drømmer komme tilbake hver natt.

Ulike sykdommer

Sykdommer Indre organer forårsake mareritt enten en person vet om dem eller ikke. Som regel er de ledsaget av slike tilleggssymptomer Hvordan:

• Hodepine;
• Nevrose;
• Økt kroppstemperatur;
• Alvorlig hypoksi.

Hvis dårlig følelse vedvarer i flere dager, og samtidig begynner du å få mareritt, må du kontakte legen din og gjennomgå en fullstendig forebyggende undersøkelse.

Overspising

Endokrinologer, terapeuter, somnologer, ernæringsfysiologer og til og med trenere sier at det ikke anbefales å spise 3-4 timer før sengetid, for ikke å forstyrre hvilen. treningsstudio. Men bare noen få mennesker vet at overspising før sengetid kan forårsake mareritt.

Overstimulering av kroppen som prøver å fordøye maten den mottar fører til psykiske lidelser. Situasjonen blir forverret hvis den sene middagen inneholdt et stort nummer av søtt, fett eller krydret. Å få fart på stoffskiftet om natten vil i beste fall føre til søvnløshet i et par timer, og i verste fall svekkende mareritt.

Hvil under uegnede forhold

Å gå til sengs bør ledsages av visse ritualer, inkludert forberedelse komfortable forhold. Sterkt lys, høy musikk, bedervet luft, fremmed lukt osv. kan forstyrre prosessen med å sovne. I normale situasjoner fører slike ulemper til søvnforstyrrelser og noen ganger til og med hyppige mareritt.

Gamle læresetninger hevder at dårlige drømmer er forårsaket av negativ energi. De forklarer nattesyn med feil plassering av sengen, dårlig innredning av rommet eller den negative auraen til personen selv. soveplass. . Forskere har imidlertid ennå ikke vært i stand til å gi en vitenskapelig forklaring på dette fenomenet og er tilbøyelige til å tro at selvhypnose har skylden.

Kreativ person

Folk som er kreative har større sannsynlighet for å ha skumle drømmer enn andre. Dette skyldes det faktum at de har en høy terskel for følsomhet de opplever alle negative hendelser i livet mer intenst.

Det er kreative individer som ser profetiske drømmer og forutsi dårlige hendelser som deretter går i oppfyllelse.

Å ha dårlige vaner

Dette inkluderer ikke bare røyking, alkoholmisbruk og narkotikabruk, men også en lidenskap for koffeinbaserte styrkende drikker, langvarig bruk medisiner og andre negative faktorer, ødelegger kroppen fra innsiden. Det hele holder mål nervesystemet i en tilstand av spenning og lar deg ikke slappe av om natten. Dette er den enkleste forklaringen på hvorfor mareritt oppstår etter mye drikking.

Skremmende drømmer oppleves av unge mødre som holder seg på vakt med en god del koffein og samtidig er konstant under stress. Hvis et slikt symptom begynner å dukke opp, gir kroppen et signal om at det er på tide å stoppe opp og revurdere livsstilen din, for å finne harmoni med deg selv.

En annen personlighet

Psykologer vet at hver person har gode og dårlige sider. Det andre ser er et resultat av en daglig kamp med seg selv. Av natur uttrykkes en av sidene sterkere enn den andre, og hvis en person må kjempe med den, blir det til mareritt.

Fordelene og skadene ved mareritt

Det er tradisjonelt antatt at mareritt bare forårsaker skade fordi de forstyrrer normal prosess hvile, skremme den sovende personen, og noen ganger hjemsøke ham i lang tid i det virkelige liv i minnene hans. Men det viser seg at det i noen tilfeller er nyttig å ha en dårlig drøm, siden En psykologisk "omstart" hjelper til med å kaste av seg bekymringsbyrden og overleve stressende øyeblikk i livet.

De positive sidene ved skumle drømmer inkluderer:

• Personlig vekst hvis visjonen kommer på et vendepunkt i livet og bidrar til å overleve den. Dessuten kan drømmen i seg selv være marerittaktig gjennom hele dens varighet, og ende med drømmerens uventede seier over vanskeligheter.
• Utgivelsen av negative følelser lar deg lindre nervesystemet. Selv om du måtte våkne midt på natten, vil personen om morgenen være uthvilt og full av styrke, siden alle de akkumulerte negative følelser.
• Mareritt i noen tilfeller er med på å realisere skjult problem på ett eller annet område av livet. Etter å ha forstått dette, vil en person takle vanskeligheter i virkeligheten.

Men alt dette gir mening hvis vonde drømmer kommer sjelden. I tilfeller der mareritt plager den sovende personen hver natt, blir personen nervøs, irritabel, og det er en betydelig forringelse av velvære. Naturligvis, i dette tilfellet, bringer forferdelige drømmer bare skade.

Årsaker til mareritt etter alder

I i ulike aldre de samme drømmene bærer forskjellige semantisk belastning. Hvordan eldre alder, jo oftere lurer en person på hvorfor mareritt oppstår. Og dette er riktig, for i barndommen styres dårlige drømmer av følelser, i ungdomsårene - dannelsen hormonelle nivåer, og bare i voksenlivet evnen til å rasjonelt nærme seg dechiffrering av nattsyn vises.

Dårlige drømmer hos et barn

Barns mareritt er forbundet med sterke inntrykk og frykt som barnet forårsaker hos seg selv eller ved hjelp av andre barn. God fantasi oppmuntrer deg til å finne på annerledes skrekkhistorier eller tillegge vanlige naturfenomener spesiell betydning.

I tillegg er mareritt hos barn assosiert med stress. Årsakene til det er forskjellige:

• Overføring til en annen skole;
• Hyppige krangler mellom foreldre;
• Forbereder seg på å besøke legen.

Foreldrenes oppgave i slike situasjoner er å prøve å roe babyen så mye som mulig, gi ham en positiv holdning og opprettholde en ro følelsesmessig situasjon i familien.

Den tredje grunnen til forferdelige nattsyn er en sykdom ledsaget av en økning i temperatur og å ta medisiner.

Dårlige drømmer hos en tenåring

Ungdomstiden er en vanskelig tid for hver person og hans kjære, siden det i løpet av denne perioden blir vanskelig å holde følelsene under kontroll, og tilfeller av krangel med slektninger og jevnaldrende blir hyppigere. Situasjonen kompliseres av det faktum at det er i puberteten, når en tenåring prøver å forstå seg selv, at han må ta alvorlige valg fremtidig yrke. Mangel på tilstrekkelig psykologisk modenhet fører til feil beslutninger, frykter det riktig valg vil påvirke resten av livet ditt negativt.

Dårlige drømmer blant tenåringer reflekterer all deres frykt, bekymringer, og er også en konsekvens av pågående følelsesmessig stress. Det beste foreldre kan gjøre er å gjøre det klart for barnet at de vil akseptere noen av hans avgjørelser og vil støtte ham i alle hans bestrebelser. Hvis du begynner å få mareritt i året med bestått eksamen, er en presserende følelsesmessig frigjøring nødvendig - en helg tilbrakt ikke med lærebøker, men med venner i friluft aktive spill eller i en familiekrets, vil ha en positiv effekt på en kropp i endring og bidra til å takle frykt.

Dårlige drømmer hos voksne

Voksne behandler mareritt annerledes. Rasjonell tenkning lar deg raskt finne årsaken til dårlige drømmer, det være seg å se skrekkfilmer om natten eller mye stress i livet ditt.

Mareritt er mest alvorlig under graviditet. Dette er tiden da en kvinne er mest utsatt for ytre negativ påvirkning, støttet av hormonelle endringer og stort beløp frykt, som vanskelig fødsel, fødsel av et sykt barn, muligheten for spontanabort. Dessverre er det ikke mange som forstår at vordende mødre trenger støtte mer enn noen gang og ikke tar hensyn til tilstanden til den gravide kvinnen.

Hvis daglige mareritt dukker opp og truer helsen til moren og barnet hennes, bør du søke hjelp fra en psykolog og drikke lett beroligende urteavkok før sengetid.

Daglige mareritt

Når de lurer på hvorfor folk har mareritt hver natt, tenker de ikke på det faktum at årsaken ligger i feil forberedelse til sengs. Overspising, ubehagelig madrass, sengetøy Lav kvalitet– alt dette fører til ubehag og vonde drømmer.

• Siste måltid senest 3-4 timer før leggetid;
• En kort spasertur til frisk luft 30 minutter før hvile;
• Varmt avslappende bad med essensielle oljer vil gjøre det lettere å legge seg;
• Urte beroligende te bidrar til normalisering av sentralnervesystemets aktivitet;
• Å ventilere rommet vil berike luften med oksygen;
• Det er bedre å sovne i stillhet eller med stille, behagelig musikk;
• Unngå å se skrekkfilmer før sengetid.

Hvis alle disse tiltakene ikke hjalp, og forferdelige drømmer fortsetter å plage en person hver natt, bør du konsultere en lege og bli sjekket for muligheten for å utvikle patologiske prosesser i organismen.

Løser problemet i løpet av dagen

I tilfeller der mareritt ikke er ledsaget destruktive prosesser, men du kan ikke takle dem på egen hånd, det er godt å prøve Flere teknikker for å håndtere dårlige drømmer i dagslys:

• Å komme ut av stresset på egenhånd, for eksempel, ta en lang hvile, gå tilbake til favoritthobbyen din, egenomsorg;
• Å diskutere skumle drømmer med kjære, kanskje vi sammen kan finne årsaken til problemet;
• Økt selvtillit;
• Forstå drømmer og utarbeide et annet scenario for utvikling av hendelser, som fører til en positiv slutt på marerittet.

I noen tilfeller hjelper psykoterapeuter i kampen mot frykt. Kompleks terapi, bestående av vanlige samtaler og å ta lunger beroligende midler, lar deg roe følelsene dine og se på situasjonen med et friskt blikk.

Forebygging

Det er ingen spesielle tiltak for å forhindre mareritt. Det viser imidlertid forskning friske mennesker De som er i positivt humør klager sjelden over søvnproblemer. Leger anbefaler et sett med enkle tiltak for å forhindre forekomsten av skumle drømmer:

• Etter leggetid ritualer og forberedelse komfortabelt sted rekreasjon;
• Opprettholde normalen fysisk aktivitet i løpet av dagen;
• Engasjere seg i enhver hobby som krever økt konsentrasjon - tegning, sette sammen puslespill, strikking, etc.;
• Bruken av praksiser som lar deg finne harmoni med deg selv, for eksempel yoga, enkle eller pusteøvelser.

Skremmende drømmer plager folk hovedsakelig i barndommen. Etter det tolvte leveåret reduseres vanligvis antall og hyppighet. Men hva om en voksen aldri vokste fra nattskrekk? Hva forårsaker mareritt hos voksne?

Skremmende og urovekkende drømmer oppstår fra tid til annen ca 50% voksne, og kvinner har større sannsynlighet for å ha mareritt. Psykologer legger også merke til at mennesker som er sårbare, emosjonelle, sensitive og kreative har en tendens til å ha mareritt oftere.

Det at voksne har mareritt fra tid til annen på grunn av:

• understreke forskjellige typer og styrke,
• en solid middag før sengetid,
• mangel på søvn og hvile,
• medisiner (eller rettere sagt deres bivirkninger, samt medikamentabstinenssyndrom),
• alkoholabstinens (alkoholabstinenssyndrom),
• depresjon,
• forhøyet temperatur, feber (mareritt oppstår ofte når du er forkjølet),
• søvnapné (stoppe å puste under søvn i mer enn 10 sekunder),
• syndrom rastløse ben (ubehag i bena om natten, og tvinger deg til å gjøre avlastningsbevegelser som forstyrrer søvnen).

Årsak til svært hyppige og tilbakevendende mareritt, som regel er posttraumatisk stress. Tung livssituasjon(for eksempel en trussel mot livet, alvorlig sykdom, fysiske traumer, død av en kjær, vold, krig) er alltid vanskelig for en person å oppleve en stund etter at alt allerede er over.

Hendelser som provoserte psykiske traumer, kommer ofte tilbake og "spiller ut" i en persons mareritt på grunn av det faktum at det hjelper psyken å akseptere vanskelige hendelser og komme overens. Slik tilpasser hjernen seg til marerittet som oppleves i virkeligheten for å bevare mentale og fysisk helse person.

Post traumatisk stresslidelse ellers kalt "afghansk syndrom", siden i nesten alle menn som deltok i krigen i Afghanistan, er det observert og er ledsaget av hyppige mareritt (blant andre manifestasjoner av lidelsen).

Men kronisk tretthet og enkelt stress kan skade en persons psyke ikke mindre enn psykologiske traumer. Hvis du for eksempel må tåle en tyrannsjef i årevis, bør du ikke bli overrasket over at mareritt skjer mye oftere enn de fleste voksne.

Uansett årsak til mareritt, hvis de har skjedd i lang tid to uker du må søke medisinsk eller psykologisk hjelp.

Plotter og konsekvenser av mareritt

Jeg har mareritt i andre halvdel av natten, nærmere morgenen, når en person sover dypt. Observert i fase REM søvn (du finner den ved raske bevegelser sovende øye).

Oftest for voksne drømmer:

• flukt eller manglende evne til å rømme, gjemme seg fra fare eller forfølgere,
• faller fra stor høyde,
• naturkatastrofer,
• paranormale enheter,
• sykdom, lidelse, død (din egen eller kjære).
• problemer og problemer som er opplevd tidligere.

Kanskje hver person kjenner staten etter en nesten søvnløs natt med mareritt. Mareritt påvirker livskvaliteten, kortvarig forverring. Døsighet på dagtid, tretthet, depresjon og pessimisme etter et mareritt vil sannsynligvis forsvinne etter neste avslappende søvn.

Men hvis mareritt oppstår konstant og ofte, kan konsekvensene være mye mer alvorlig enn en midlertidig reduksjon i livskvalitet. oppstå helseproblemer både fysisk og psykisk. De vanligste av dem:

• depresjon,
• hjerte- og karsykdommer,
• fedme.

Måter å takle mareritt

Mareritt har alltid gjort årsaken. Og før det er eliminert, vil dette problemet ikke bli løst.

Hvis årsaken til mareritt er bruk for tung, fet og høy i kalorier spise rett før sengetid, å bli kvitt mareritt er enkelt - ikke overspis, spis middag lette produkter noen timer før du legger deg.

Mangel på søvn og hvile kompenseres ved å justere arbeidsplanen og daglig rutine.

Hvis årsaken var forkjølelse Med en økning i temperaturen må du ta febernedsettende legemidler før sengetid.

Hvis årsaken er tar medisiner eller andre stoffer som påvirker hjernefunksjonen, må de seponeres eller dosen reduseres. Hvis problemet ligger nettopp i uttak av noe stoff, må du vente en stund til kroppen tilpasser seg og lærer å jobbe uten "doping".

f.eks. alkoholabstinens forsvinner 5-7 dager etter avsluttet alkoholmisbruk. Seponering etter seponering av antidepressiva utjevnes av en langsom og gradvis reduksjon i dosen. Selvfølgelig, i disse tilfellene kan du ikke selvmedisinere deg uten hjelp og konsultasjon fra en lege.

Posttraumatisk stresslidelse og depresjon behandles av psykoterapeuter og psykiatere. I disse tilfellene tildeles en del av ansvaret for en persons helse til pårørende. De må være oppmerksomme på tilstanden hans og søke hjelp. medisinsk behandling, siden de selv lider av psykiske lidelser folk innser sjelden at de trenger hjelp akutt. Mareritt assosiert med depresjon og posttraumatisk stress er også farlige fordi de som lider av dem opplever selvmordstanker og intensjoner.

Hvis det oppstår mareritt pga søvnforstyrrelser(apné, restless legs syndrom, etc.), må du kontakte en somnolog eller otolaryngolog.

Generelt har alle metoder for å håndtere stress det endelige målet endre en persons livsstil, oppførsel, tenkning. Det betyr at du må jobbe med deg selv! Spesielt vil det være nyttig å utvikle en slik personlighetskvalitet som stressmotstand.

De fleste som lider av mareritt på grunn av stress Og kronisk utmattelse, hjelper:

• overgang til et klart søvn-våkenmønster,
• søvnhygiene (du må sove i komfort, varme, stillhet, mørke, i et ventilert rom),
• bli kvitt dårlige vaner,
• addisjon fysisk aktivitet i løpet av dagen,
• løse aktuelle psykiske problemer.

Hvis du ikke kan lindre stress på egen hånd, må du søke hjelp fra psykolog eller psykoterapeut.

Selve marerittet er understreke. For å lindre angst og spenning etter å ha sett skrekk, bruker folk forskjellige måter. Her er noen av dem:

• skriv ned drømmen,
• tegne en drøm,
• komme opp med en god avslutning på drømmen,
• gjenfortelle og diskuter drømmen med en du er glad i.

Etter å ha våknet fra et mareritt hjelper deg å komme til fornuft et glass vann, en dusj, rolig musikk, behagelige lukter og andre avslappende prosedyrer.

Hvilke mareritt har du oftest?

Hyppige mareritt er et produkt av hjernens aktivitet når den prøver å takle stress og negative følelser. Drømmer, ifølge forskere, er en måte å behandle ubehagelige inntrykk og følelser som en person må oppleve i livet sitt.

Når han sovner plasserer psyken hans dårlige minner i en bestemt sammenheng, og dermed forsvinner frykten knyttet til dem. Ofte er kildene til mareritt arbeid, bekymre deg økonomisk velvære, store endringer i livet. Mareritt gjenspeiler ofte indre uløste følelsesmessige konflikter knyttet til virkelige hendelser i livet ditt.

Grunner til at folk har mareritt

1. Tar medisiner før leggetid.

2. Bruk av rusmidler før leggetid (narkotika, tobakk, koffein, alkohol).

3. Feber kropp, feber under sykdom, smertefulle opplevelser(muskelbelastninger, patologi av indre organer, etc.). Et irritasjonsfokus vises i hjernen, noe som bidrar til mareritt.

4. Full mage. Dette er en av de vanligste årsakene til mareritt. Tilbringer hele dagen på jobb, klarer ikke å spise ordentlig, på kvelden spiser vi alt og mye. Å sovne med full mage stimulerer hjerneaktiviteten.

5. Hyppige oppvåkninger på grunn av apnésyndrom (kortvarig pustestopp under søvn) krever konsultasjon, observasjon og behandling fra spesialister. Denne gruppen inkluderer også andre avvik og overtredelser. normal søvn.

6. Stress, depresjon, nervøs og fysisk overbelastning av kroppen provoserer også frem mareritt. For eksempel var en person vitne til en ulykke, deltok i fiendtligheter, død av en kjær eller bekjent, økonomisk kollaps, problemer på jobben, negative følelser. Hvis negative hendelser skjer med deg, er det veldig viktig å kunne finne positive sider. Ikke ta alt i et svart lys. Husk at enhver endring er en begynnelse gode arrangementer.

7. Kreative, intellektuelt utviklede mennesker har ofte mareritt om natten. Hvis en person har fremsynsgaven, er intuisjonen hans høyt utviklet, så viser mareritt om natten ham mulig utvikling en eller annen begivenhet. I dette tilfellet er det viktigste ikke å være redd, men å se etter akseptable løsninger på problemer.

8. Ubehagelige soveforhold. For eksempel, tett rom, ubehagelig seng, fremmed støy, belysning. Noen ting bør ikke være på soverommet i det hele tatt. Disse inkluderer TV, datamaskin, speil, rituelle gjenstander, masker. Hver person har sine egne spesielle ting som skaper komfort. Eller tvert imot, det er gjenstander som ved første øyekast er ufarlige, men for en bestemt person har en "forferdelig" betydning.

Av og til Jeg har mareritt alle. Du er sikkert kjent med følelsen når du våkner om natten i kaldsvette og er redd for å lukke øynene igjen, og forventer å se det samme forferdelige bildet med ditt indre blikk. Og noen ganger kan mareritt hjemsøke en person hver natt - de lar ham ikke sove normalt og sliter ut ham. Etter en tid blir personen sløv, overveldet, irritabel og søvnig. Det verste er at en person begynner å føle frykt bare ved tanken på den kommende natten. Dette skjer ikke for ofte, men fenomenet er veldig, veldig ubehagelig. Hvorfor er vi hjemsøkt av mareritt om natten og hvordan bli kvitt dem?

Hvordan bli kvitt mareritt?

Faktisk er det ikke så vanskelig å bli kvitt mareritt, bortsett fra i tilfeller der det er psykiske og alvorlige nervøse lidelser.

2. Forresten, om lukter. Noen aroma oljer bidra god søvn. For eksempel vil lukten av lavendel i rommet ditt slappe av deg og gi deg dypere og mer avslappende søvn.

3. Før du legger deg, sørg for å suge i et varmt boblebad, havsalt og legge til eteriske oljer.

4. Du kan ta en lett før du legger deg beroligende tinktur– morurt eller valerian.

5. Analyser tilstanden din når du legger deg. Hvis du er engstelig, prøv å bytte til hyggeligere tanker i stedet for å tenke på dårlige ting når du sovner. Hvis noe gjør vondt, ta en smertestillende tablett.

6. Hvis alle disse tiltakene ikke hjelper, så anbefales det å kontakte en psykolog, psykoterapeut og gjennomgå full eksamen på sykehuset for å identifisere skjulte sykdommer.

Alt som skjer i tankene våre bærer nødvendigvis en semantisk belastning. Ta derfor drømmene dine på alvor - de kan advare deg om at balansen i kropp, verdensbilde og miljø er ute av balanse.

Te hjelper med å bli kvitt mareritt!

Å drikke grønn eller svart te før sengetid vil effektivt bidra til å beskytte mot mareritt. Japanske forskere har funnet ut at folk som drikker minst én kopp te om dagen har 50 % mindre sannsynlighet for å få mareritt.

Te reduserer angst og stressnivåer takket være høyt innhold theine, det vil si en aminosyre som virker beroligende.

Studier på en gruppe på 1000 menn og kvinner viste også at for kvinner er forekomsten av mareritt under søvn fortsatt 80 % høyere, og personer som legger seg før midnatt og står opp før 06:30 er også økt. risiko selv om mekanismen for denne avhengigheten ikke er fullstendig forstått.

Årsaker til mareritt

Hvis du hele tiden Jeg har mareritt, da er det viktig å finne årsaken til dette fenomenet og eliminere det, fordi de påvirker søvnkvaliteten negativt, forårsaker nervøse lidelser, emosjonell og fysiologisk utmattelse hos en person. Så hvorfor kan dette skje?

2. Men ting er ikke alltid så enkelt. Prøv å analysere din psykologisk tilstand, og hvis du mislykkes, så kontakt en psykolog. Kanskje ikke lenge siden du led alvorlig stress, mistet en kjær. Kanskje det er et sted i sjelen din for skjult dyp frykt - fobier. For eksempel frykt for mørket, begrenset plass, høyder, vann osv. Alt dette kan gjenspeiles i drømmene dine.

3. Kortvarige opplevelser kan også sette spor i psyken – en skrekkfilm sett før sengetid, angst før viktig begivenhet i livet, inntrykket av nyhetene mottatt dagen før. Generelt, enhver faktor som forårsaket negative følelser. Selv om noen ganger til og med sterke positive følelser kan være årsaken til et mareritt.

4. Hvis du tar noen medisiner, ta deg tid til å se på instruksjonene og lese avsnittet " bivirkninger" Hvis det står at de kan forstyrre søvnen, forårsake agitasjon eller på annen måte påvirke psyken, så er det sannsynlig at marerittene dine er forbundet med disse stoffene.

5. Ofte mareritt drøm under sykdom, når kroppen og du selv er bekymret for tilstanden din. Det kan bli nervesykdommer ledsaget av svimmelhet, varme, feber, smerte av ulik karakter, som ikke stopper selv om natten.

6. Bevissthet endret av virkningene av alkohol og narkotiske stoffer og igjen, litt medisin psykotrope stoffer, begynner å trekke ut de mest bisarre bildene fra dypet, noe som gir opphav til mareritt. De har evnen til å forstyrre den naturlige søvnprosessen, forstyrre dens faser og kan som et resultat føre til vedvarende mareritt.

7. Svært sjelden kan mareritt være forbundet med søvnapné. Slike mennesker drømmer vanligvis at de blir kvalt eller at de er i et rom uten oksygen.

8. En sekundær rolle i utseendet til mareritt kan spilles av "feil" mat spist før sengetid - fet, krydret, tung mat.

Hvordan er mareritt?

Ikke alle mareritt er det samme. Det er minst tre typer, og de har alle sine egne egenskaper.

2. Med ekte mareritt er alt annerledes. De er assosiert med globale, skremmende og forferdelige hendelser. Du drømmer kanskje om en katastrofe, krig, ditt fall fra enorm høyde, du kan bli jaget av galninger, monstre eller ville dyr, det vil si at du drømmer om noe som truer livet ditt. Det er nettopp slike drømmer som fører til skrekkskrik ved oppvåkning, kaldsvette og langvarig angst.

3. Nattskrekk enda verre enn mareritt. Uansett hva du drømte om, overvinnes du av altoppslukende panikk og redsel, og samtidig fortsetter du å sove. Natteskrekk eller provosert nervøse lidelser eller føre til dem til slutt. Det er kjente tilfeller når en person døde i søvne av et skrekkanfall han nettopp hadde opplevd.

I moderne verden hver person må oppleve mange følelser i løpet av dagen, samt løse mange problemer og komme seg ut av det ulike situasjoner. Derfor er det ekstremt viktig å ha god nattetid slappe av og få litt søvn. Men noen ganger blir hvile forstyrret ulike faktorer, inkludert mareritt. Hvorfor oppstår de, og hvordan håndtere dette problemet? La oss finne ut av det.

Drømmen består, veksler to faser– sakte og raskt. Etter innsovning dominerer den sakte bølgesøvnfasen, og før oppvåkning dominerer den raske søvnfasen.

NREM søvnfase. NREM-søvn har fire stadier:

• i løpet av første trinn søvnen er ikke veldig dyp, det er mer som en lur. Det er interessant at det er i løpet av denne søvnperioden at ideer kan oppstå som hjelper til med å løse et reelt problem;
• på andre trinn terskelen for menneskelig oppfatning øker og styrkende muskelaktivitet avtar. Dette stadiet opptar 45-55 % av total søvntid;
• tredje trinn er karakterisert nesten det samme som den andre, bare den inneholder i tillegg langsomme delta-oscillasjoner med høy amplitude;
• fjerde trinn er den dypeste søvnen

REM søvnfase:

Det er hun tilfeldigvis femte trinn søvn, og i følge EEG-resultatene ligner det på personens tilstand under våkenhet. Men under REM-søvn ligger folk stille, selv om de øyeepler utføre visse bevegelser. Hvis du vekker en person i løpet av dette stadiet av søvn, vil han huske drømmene sine perfekt. REM-søvn antas å være med på å gi psykologisk beskyttelse person og utveksling av informasjon mellom hans bevissthet og underbevissthet.

Det finnes forskjellige typer drømmer, spesielt:

Mareritt hører også til denne typen drømmer. Dette er forferdelige drømmer som er preget av utrolig livlighet, autonome reaksjoner, rikdom og sensasjon frykt eller angst. I en drøm kan en person falle fra et tak, fly inn i et hull, inn i en avgrunn eller inn i en avgrunn. Han kan også føle at en vegg eller tak faller på ham. I tillegg kan slike drømmer innebære forfølgelse, drap eller annen fare eller trussel. U forskjellige folk Innholdet i mareritt er forskjellig, men de er alle ledsaget av en følelse av frykt, plutselig oppvåkning, økt hjertefrekvens, svette, svimmelhet og kvelning. En person kan skrike i søvne, gråte og kaste seg i sengen. Dessuten er slike drømmer veldig godt lagret i minnet.

Årsaker til mareritt

Mareritt er en av søvnforstyrrelsene ( parasomnier) og er assosiert med REM-søvnforstyrrelse. Etter å ha våknet om morgenen eller om natten, lider en person ikke bare av en ubehagelig ettersmak etter et mareritt, men også en følelse av tretthet, døsighet, d.v.s. følelsen av å «ikke få nok søvn». Senere, hvis slike drømmer ikke stopper, begynner personen å oppleve frykt Før man går til sengs.

Mareritt kan oppstå med alvorlige utmattelse Og overarbeid, etter psykotraume eller på bakgrunn av langvarig stressende situasjon , i et uventilert område osv.

Men noen ganger kan det være mareritt hos pasienter med slike sykdommer, som rus, rennende nese, bronkitt, sår hals, hypoksitilstander som observeres ved ulike sykdommer, samt utenfor sykdom - når du for eksempel mens du sover ligger med nesa i puta.

Noen ganger (ikke oftere enn 1 av 100 personer) er mareritt en type epileptiske anfall, samt søvngjengeri og søvnsnakking. Dette er en skumringstilstand uten motorisk aktivitet, som oppfyller alle kriteriene for epileptisk paroksysme: plutselighet, kontrast, selvlikvidering (slutter av seg selv, uavhengig av hva du gjør med personen: våkner, stryk, rør, roer), spekularitet (samme tidspunkt for forekomst, samme tegn, manifestasjoner, samme varighet og tilbakefall av symptomer). Hvis den ovenfor beskrevne tilstanden oppstår for første gang i livet, er det nødvendig å ta et encefalogram (EEG) og søke hjelp fra en epileptolog. Noen ganger ser pasienter med epilepsi i drømmene hvordan de begynner å få et anfall, eller hvordan de opplever det. Anfallet oppstår ikke alltid etter eller under disse drømmene, men det er frykt og angst ved oppvåkning.

Hvordan håndtere problemetmareritt

Hvis du eller dine kjære har mareritt, må du først og fremst finne ut årsaken. Nødvendig utelukke ulike sykdommer som kan forårsake mareritt. Hvis det er en psykotraumatisk situasjon, angst-fobiske symptomer, lavt humør, må du kontakte en spesialist for å hjelpe med å bli kvitt smertefulle opplevelser og mareritt i forbindelse med en problematisk situasjon eller hendelse.

I noen tilfeller kan du prøve å klare deg selv. Slappe av! Ta en ferie fra jobben og avtal et møte med sjøen. Virker ikke? Så kom med andre avslappende fasiliteter for deg selv (fiske, shopping, spabehandlinger, en tur til favorittstedene dine som er tilgjengelige for deg, etc.).

Hvis det er noen traumatisk situasjon, prøv å se på den fra den andre siden, og den vil bli mindre dødelig.

Og videre…. Oppretthold god søvnhygiene – følg det samme leggetidsritualet, luft ut soverommet, kvitt deg med lyset i rommet slik at det ikke forstyrrer søvnen osv.

Din sunne og god søvn– innskudd Ha godt humør og høy ytelse!