Hvordan bli kvitt tvangstanker om sykdom. Glemte hobbyer og sport

Mer om tvangstanker: hva er det, behandling

Syndrom obsessive tilstander og tanker - OCD. Hva er dette psykisk mekanisme, og hvordan bli kvitt tvangstanker og frykt?

Hilsen venner!

Denne artikkelen er veldig viktig for meg fordi jeg er kjent med dette problemet fra egen erfaring.

Og hvis du leser det, kan det hende du har støtt på noe slikt selv og vet ikke hva du skal gjøre med det.

Vi vil ikke bare snakke om kunnskap om psykologi, men også, hva som er enda viktigere, om din egen erfaring, følelser og viktige finesser, som du må gå gjennom det selv for å vite.

Jeg vil at du skal bruke og bekrefte det som diskuteres i denne artikkelen fra din egen praktiske erfaring, og ikke fra noen andres ord som du har hørt eller lest et sted. Tross alt kan ingenting og ingen erstatte din egen erfaring og bevissthet.

Jeg vil gjenta meg selv et sted gjennom artikkelen, men bare fordi dette er svært viktige punkter som jeg vil trekke din spesielle oppmerksomhet til.

Så, påtrengende tanker, hva er de?

I psykologi er det et slikt konsept som "mental tyggegummi." Dette navnet alene burde fortelle deg noe - en klissete, tyktflytende, vanedannende tanke.

Tvangstanker, tvangstilstander eller tvangsintern dialog – vitenskapelig OCD (), ellers kalt tvangsnevrose.

Dette er et mentalt fenomen der en person utvikler en smertefull følelse av tvangsforekomst av noe gjentatt gjentatt informasjon (noen tanker) i hodet, noe som ofte fører til tvangshandlinger og oppførsel.

Noen ganger en person, utmattet av besettelse, seg selv oppfinner litt oppførsel for deg selv, handling-ritual, for eksempel å telle noen tall, nummerskilt på forbipasserende biler, telle vinduer eller uttale visse "sikre ord (fraser)" til seg selv, etc. osv., det er mange alternativer her.

Han kommer opp med denne oppførselen (handlingen) som en måte å beskytte mot sine tvangstanker, men til slutt blir disse "handlingsritualene" i seg selv tvangstanker, og situasjonen blir bare verre over tid, fordi disse handlingene i seg selv hele tiden minner person av problemet sitt, forsterke og styrke det. Selv om dette noen ganger kan hjelpe på et øyeblikk, er det hele engangs, kortvarig og lindrer ikke OCD.

Mekanismen for obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD)

Uansett hvor rart det kan virke for noen, er hovedårsaken til fremveksten og utviklingen av tvangstilstander, uansett i hvilken form det manifesterer seg, for det første de dannede vanen med å hele tiden føre en intern dialog med seg selv, og på en automatisk (ubevisst) måte på enhver spennende gammel eller ny anledning;for det andre dette tilknytning til noen av dine overbevisninger (ideer, holdninger) og dyp tro på disse troene.

Og denne typen tvangstanking, i større eller mindre grad, er tilstede hos mange mennesker, men mange vet ikke engang om det, de tror bare at dette er riktig, at dette er en normal måte å tenke på.

Etter å ha blitt vanemessig, manifesterer tvangstanken intern dialog seg ikke bare i det som er viktig for en person, men også i alle hverdagslige, hverdagslige og nye situasjoner. Bare pass på deg selv og du vil raskt forstå dette.

Men oftere viser dette seg i hva en person er fiksert på, hva som har plaget ham sterkt og lenge.

Stadig bla gjennom en monoton, rastløs (ofte skremmende) og i det vesentlige ubrukelig indre dialog kan forårsake en slik tretthet at det ikke er noe annet ønske enn ønsket om å bli kvitt disse tankene. Gradvis fører dette til frykt for ens egne tanker, for deres utseende, noe som bare forverrer situasjonen.

En person mister friheten og blir et gissel i en besettende tilstand. Søvnløshet vises VSD-symptomer() og nesten konstant, økt angst.

Egentlig generalen indre angst og misnøye av en eller annen grunn førte til muligheten for dette problemet, men dette er temaet for andre artikler.

Obsessive ideer (tanker) i sin essens.

Hva er egentlig tvangstanker i deres indre essens?

Det er veldig viktig å forstå at tvangstanker er de tankene som uten vår vilje tvinger oss til å tenke på noe. Som regel er disse stressende, monoton (monoton) Rulle interne dialoger det samme mentale plottet, bare på forskjellige måter. Og denne ubevisste strømmen av tanker i hodet kan absorbere oppmerksomhet så mye at i dette øyeblikket nesten slutter alt annet som skjer rundt å eksistere.

Den obsessive tilstanden, som en funksjon av hjernen, har merkelig nok sin egen visse naturlige oppgave, den spiller en viss rolle og er noe sånt som en "påminnelse", "signal" og "forcer" som presser en person til noe.

Mange av dere tenker kanskje nå, hva er en slags "påminnelse" og "signal" her, fordi tvangstanker fortsatt bare er tanker.

Dette er faktisk ikke bare tanker. Og hovedforskjellen mellom tvangstanker og vanlige, logiske tanker er at disse tankene, til tross for all deres ofte tilsynelatende rimelighet, ikke inneholder noe fornuftig i sin indre fylling.

Disse irrasjonell, emosjonell tanker, som regel, er alltid forbundet med vår frykt, tvil, klager, sinne eller noe som er viktig og forstyrrende for oss. Disse tankene er alltid basert på en følelsesmessig ladning, det vil si at deres grunnlag er følelser.

Hva kan være nyttig med denne tvangsmekanismen?

Et påtrengende signal kalles et signal som forteller oss noe. Denne mekanismen er hovedsakelig utformet for å automatisk minne og fokusere vår oppmerksomhet på det vi anser som viktig for oss selv.

For eksempel, hvis du har et banklån som må betales tilbake, men du ikke har penger akkurat nå, og hvis du er en fornuftig person, vil du se etter en løsning. Og tvangstanker som, enten du vil det eller ikke, vil ofte eller konstant, når som helst på dagen eller natten, minne deg på situasjonen som har oppstått slik at du løser den.

Nok et eksempel på nytten av denne påtrengende funksjonen.

Hva er så viktig at en person kan tenke på som kan føre ham til en besettende tilstand?

Om penger, åh Bedre jobb, bedre bolig, personlige relasjoner osv. For eksempel har en person et mål, og han begynner å hele tiden tenke på det, legger planer, uten å se opp, gjør noe og fortsetter å tenke på det.

Som et resultat, hvis dette fortsetter uavbrutt i lang tid, kan det komme et øyeblikk da han, etter å ha bestemt seg for å ta en pause, prøver å bytte og beskjeftige seg med noe annet, men merker at han fortsetter likevel ubevisst reflektere over det viktige målet ditt.

Og selv om han prøver å bruke viljestyrke og fornuftige resonnementer for å si til seg selv «stopp, jeg må slutte å tenke på dette, jeg må hvile», vil det ikke ordne seg med en gang.

Tvangstanker, i dette eksemplet, tvinger en person til å tenke på viktige ting. Det vil si at de presterer helt nyttig rolle, ikke tillate en person å stoppe der, men samtidig ikke bry seg i det hele tatt om helsen hans, fordi det ikke er deres sak, deres eneste rolle er å signalisere, minne og presse.

Selve forekomsten av en tvangstilstand er farlig og skadelig for oss - det er et tegn på at psykiske problemer har begynt.

Bare husk: uansett hvilke viktige ting du gjør, hvis du ikke gir deg selv skikkelig hvile, kan det føre til en slags lidelse, kronisk utmattelse, økt angst, tvangstilstander og nevrose.

Det er bare én konklusjon her – uansett hvor verdifullt og nyttig det du gjør og hvilke viktige ting du tenker på, må du alltid ta pauser, stoppe opp og tillate deg selv å få en god hvile følelsesmessig, fysisk og spesielt mentalt, ellers kan alt ende galt.

Tvangstanker om en alarmerende (skremmende) anledning

Tvangstanker kan assosieres både med noe naturlig og helt rimelig, og med noe helt absurd, skremmende og ulogisk.

For eksempel tanker relatert til helse, når en person, etter å ha følt et smertefullt symptom, begynner å bekymre seg, tenk på det, og jo lenger han går, jo mer skremmer han seg selv. Hjertet mitt begynte å hamre eller banke kraftig, og jeg tenkte umiddelbart: «Noe er galt med meg, kanskje hjertet mitt er sykt». En person blir fiksert på dette symptomet, bekymringer og tvangstanker oppstår om dette, selv om det i virkeligheten ikke er noen sykdom. Det var bare et symptom forårsaket av noen forstyrrende tanker, tretthet og indre spenninger.

Men du kan ikke bare ta dem og umiddelbart ignorere dem. Kanskje det virkelig er fornuftig å lytte til disse tankene, fordi du virkelig kan ha en form for fysisk sykdom. I dette tilfellet, kontakt lege. Hvis du etter alle testene ble fortalt at alt er bra med deg, men du fortsatt bekymrer deg, gå til en annen lege, men hvis det er bekreftet der at du er frisk, så er det slik, og du er nå ganske enkelt mottakelig for OCD.

Andre mennesker blir angrepet av tvangstanken om å skade og til og med drepe noen nær dem eller gjøre noe mot seg selv. Samtidig vil personen egentlig ikke ha dette, men denne tanken i seg selv hjemsøker ham og skremmer ham fordi den til og med faller ham inn.

Faktisk, og dette er et bevist faktum: det er ingen registrert sak i verden som ville føre til alvorlige konsekvenser. Det er nettopp tilstedeværelsen av disse tvangstankene som holder en person fra slike handlinger. Og det at de oppstår betyr at du ikke tilbøyelig til dette, ellers ville det ikke skremme deg.

De som er utsatt for noe slikt, bekymrer seg ikke i seg selv. De enten handler eller venter, det vil si at de virkelig vil ha det og samtidig ikke bekymre seg for det. Hvis dette skremmer deg, betyr det at du ikke er sånn, og dette er hovedsaken.

Hvorfor hadde du problemet ditt? Noe sånt som følgende skjedde med deg. En gal tanke besøkte deg en gang, og i stedet for å si til deg selv: "Vel, dumme ting kan komme til hjernen," og ikke legge vekt på det, ville du la deg selv være i fred, bli redd og begynne å analysere.

Det vil si at i det øyeblikket kom noen tanker til deg, du trodde det og trodde at siden du tror det, betyr det at du er sånn og kan gjøre noe dårlig. Du klarert uten solide grunner denne irrasjonelle tanken, uten å vite at slike absurde tanker kan oppstå for enhver frisk person, er et helt vanlig fenomen. Denne tanken forårsaket i sin tur en følelse i deg, i vårt tilfelle følelsen av frykt, og så drar vi. Deretter ble du fiksert på denne tanken fordi den skremte deg, du begynte å analysere mye og ga den kraft (ga betydning), så nå har du et problem, og slett ikke fordi du er en slags unormal eller psykisk syk , at du kan og vil gjøre noe så forferdelig. Du har bare en lidelse som definitivt kan behandles, og du vil definitivt ikke gjøre noe vondt mot noen.

Tankene i seg selv kan ikke tvinge deg til å gjøre noe, for dette trenger du nåtiden, ønske og intensjon. Alt de kan gjøre er å få deg til å tenke, men ikke noe mer. Dette er selvfølgelig også veldig ubehagelig, og hvordan du skal takle det, hvordan bli kvitt tvangstanker, vil bli beskrevet nedenfor.

For andre kan tvangstanker være relatert til husholdningsartikler, for eksempel "Slå jeg av komfyren (jernet)?" - en person tenker og sjekker hundre ganger om dagen.

Noen er redde for å bli smittet av noe og vasker hendene hele tiden eller gjentatte ganger i løpet av dagen, vasker leiligheten (badekaret) osv.

Og noen kan lenge bekymre seg og tvangsmessig tenke på utseendet sitt (), eller konstant bekymre seg og tenke på oppførselen sin i offentligheten, selvkontroll og status i samfunnet.

Generelt har alle sine egne, og uansett hvor mye mer forferdelig eller akseptabelt det som blir pålagt er, er alt i hovedsak det samme - OCD bare i forskjellige manifestasjoner.

Et eksempel på hvordan tvangstanking kan manifestere seg

La oss kort, ved hjelp av et enkelt eksempel, se hvor ofte vanen med tvangstanking kan manifestere seg, og hva fysisk styrker og forsterker denne vanen.

Hvis du har hatt en konflikt eller krangel med noen, og det har gått litt tid, men tankene knyttet til situasjonen forsvinner ikke.

Du fortsetter mentalt, ubevisst å bla gjennom dette i hodet ditt, føre en intern (virtuell) dialog med den andre siden, krangle om noe og finne stadig flere nye begrunnelser og bevis på din rettferdighet eller din skyld. Du blir sint, truer og tenker: «Du burde ha sagt sånn og sånn eller gjort sånn og sånn».

Denne prosessen kan pågå i ganske lang tid til noe fanger oppmerksomheten din.

Du bekymrer deg og blir nervøs om og om igjen, men faktisk gjør du noe veldig ekte, veldig skadelig. absurd, som er forsterket og automatisk drevet følelsesmessig påtrengende tilstand og angst.

Det eneste riktige å gjøre i denne situasjonen er å slutte å tenke på det, uansett hvor mye du vil og uansett hvor viktig du synes det er.

Men hvis du bukker under, og denne tvangsprosessen trekker ut, kan det være svært vanskelig å samle deg internt og stoppe den interne dialogen.

Og du kan forverre problemet enda mer hvis du på et tidspunkt innser at du ikke har kontroll over situasjonen i det hele tatt, du blir enda mer skremt av disse tankene, du begynner å kjempe mot dem for på en eller annen måte å distrahere deg selv, og du begynner å klandre og skjelle ut deg selv for at alt som er nå skjer med deg.

Men feilen for alt som skjer med deg er ikke lenger bare din, men også i løpemekanismen, som har både mentalt grunnlag, både fysiske og biokjemiske komponenter:

• visse nevroner er opphisset og stabile blir skapt nevrale forbindelser, der den begynner å bli produsert automatisk refleks respons;
• kroppen produserer stresshormoner (kortisol, aldosteron) og et mobiliserende hormon - adrenalin;
• det autonome nervesystemet (ANS) aktiveres, og somatiske symptomer vises - musklene i kroppen er spente; økt hjertefrekvens, blodtrykk, spenninger, svette, skjelving i lemmer, etc. Svært ofte er det munntørrhet, feber, klump i halsen, pustevansker, det vil si alt tegn på VSD(vegetativ-vaskulær dystoni).

Husk: hvorfor skjelle ut og være sint på deg selv i denne situasjonen - forbrytelse mot deg selv, mange ting her er rett og slett ikke avhengig av deg, stabilisering av alle disse symptomene tar tid og riktig tilnærming. vi vil snakke under.

Forresten, du bør ikke være redd for disse symptomene som er oppført ovenfor, dette er helt normal reaksjon kroppen til din angst. Det samme som om det oppsto ekte en trussel, for eksempel, ville løpe mot deg stor hund, og du ville naturligvis være redd for henne. Umiddelbart ville hjertet hamre, blodtrykket ville stige, musklene ville spenne seg, pusten ville bli raskere osv. Disse ubehagelige symptomer- konsekvenser av løslatelsen kjemiske elementer og adrenalin, som mobiliserer kroppen vår i tider med fare.

Legg også merke til og innse det faktum at alt dette skjer i kroppen vår, ikke bare for øyeblikket reell trussel, men også med langsøkt, virtuell, når det ikke er noen reell fare nå, angriper ingen deg, og ingenting faller ovenfra. Den eneste faren er i hodet - vi tenker på noe bekymringsfullt, overvelder oss selv med noen forstyrrende tanker og begynner å spenne oss og bli nervøse.

Faktum er at hjernen vår rett og slett ikke føler forskjellen mellom det som skjer i virkeligheten og mental (mental) opplevelse.

Det vil si at alle disse sterke, ubehagelige og skremmende symptomene lett kan være forårsaket av forstyrrende (negative) tanker, som vil provosere noen uønskede følelser, og de i sin tur, ubehagelige symptomer i kroppen. Dette er hva mange mennesker stadig gjør, og så begynner de i tillegg å være redde for disse naturlige symptomene og til og med bringe seg til PA () og.

Nå tror jeg det vil være vanskelig for deg å umiddelbart innse dette, fordi dette øyeblikket av forholdet mellom psyken og kroppen krever en mer detaljert og dyptgående forklaring, men dette vil bli diskutert i andre artikler, men nå, slik at du sakte kan begynne å forstå deg selv, vil jeg fortelle deg at jeg igjen foreslår å lære å observere deg selv, dine tanker og følelser.

Forstå hvor og hva som kommer fra, hvordan tanker, følelser og andre relaterte sensasjoner oppstår; hva som skjer ubevisst og hva vi bevisst påvirker; hvor mye det hele avhenger av oss, og hvordan tankene dine påvirker din nåværende tilstand.

Hvordan bli kvitt tvangstanker og frykt på egenhånd?

Det første du må innse er det faktum at du ikke helt kan tro alt som kommer inn i hodet ditt, og du kan ikke assosiere (identifisere) deg selv, ditt "jeg" bare med tankene dine, fordi vi ikke er våre tanker. Tankene våre er bare en del av oss selv. Ja, veldig viktig, intellektuell, nødvendig for oss, men bare en del av oss.

Logikk (tenkning) er vår viktigste allierte, det er et fantastisk verktøy gitt til oss av naturen, men vi må fortsatt kunne bruke dette verktøyet riktig.

De fleste er sikre på det ALLE våre tanker er bare våre egne tanker, vi er de som tenker dem opp og så tenker over dem.

Faktisk, siden noen tanker dukker opp i hodet vårt, så er dette selvfølgelig våre tanker, men foruten dette er de stort sett derivater av forskjellige ytre og indre faktorer.

Det vil si hva vi kan oppleve og hvilke tanker som dukker opp nå, er ikke bare avhengig av oss, enten vi liker det eller ikke. Alt dette direkte vil være relatert til humøret vårt i dette øyeblikket(bra eller dårlig) og vil være en konsekvens av omstendigheter og tidligere erfaringer utenfor vår kontroll.

Hvis vi hadde andre holdninger, et annet humør, en annen fortid, for eksempel, ville vi blitt født av forskjellige foreldre eller nå bodd i Afrika – vi ville ha helt andre tanker.

Hvis et negativt øyeblikk ikke hadde skjedd med oss ​​tidligere, ville det ikke vært noen dårlig opplevelse, derfor ville det ikke vært noen tvangstanker.

Når vi assosierer oss selv, vårt "jeg" bare med tankene våre, når vi er sikre på at tankene våre er oss SELV, så har vi ikke noe annet valg enn å tro dypt på alt som kommer til tankene, og likevel kan det komme dette...

I tillegg er det veldig viktig å innse at vi er i stand til å observere tankene våre, kommentere dem, vurdere, dømme og ignorere dem. Det vil si at vi er noe som kan ivaretas ute av å tenke, å være bevisst på deg selv utenfor tankene dine. Og dette antyder at vi ikke bare er våre tanker, vi er noe mer - det som kan kalles en sjel eller en slags energi.

Dette er veldig viktig poeng i å løse dette problemet. Du må slutte å identifisere deg med tankene dine, slutte å tro at de er deg, og da vil du kunne se dem fra utsiden (løsrevet).

Kroppen vår snakker til oss hele tiden. Hvis vi bare kunne ta oss tid til å lytte.

Louise Hay

Hvis du begynner å observere deg selv og tankene dine, vil du raskt legge merke til at de fleste av våre tanker i hodet ikke er mer enn automatiske tanker, det vil si at de oppstår ubevisst, av seg selv, uten vårt ønske og vår medvirkning.

Og det som er mest interessant er at de fleste av disse tankene gjentas dag etter dag. Dette er 80-90% de samme tankene bare i forskjellige varianter.

Og dette er ikke bare noens ord, dette bekreftes vitenskapelig faktum, basert på en rekke studier. Faktisk, hver dag tenker og spiller vi oftest det samme i hodet. Og du kan spore det selv.

Andre trinn som jeg kort skrev om i artikkelen «Du kan ikke på noen måte bekjempe tvangstanker, stå imot og prøve å bli kvitt dem, børste dem til side og glemme dem.

Pass på deg selv: hvis du prøver veldig hardt å ikke tenke på noe, da du tenker allerede på det.

Hvis du prøver å bli kvitt tankene, bytte eller på en eller annen måte drive dem bort, vil de overvinne deg enda sterkere og mer vedvarende.

Fordi ved å motstå deg dem selv du gir dem en enda større følelsesmessig ladning og bare øker indre spenninger, du begynner å bli enda mer engstelig og nervøs, noe som igjen forsterker symptomene (ubehagelige fysiske opplevelser) som jeg skrev om ovenfor.

Derfor er nøkkelen ikke bekjemp tankene dine, ikke prøv å distrahere deg selv med makt og bli kvitt. På denne måten vil du spare mye energi som du nå kaster bort på å bekjempe dem uten å få noe tilbake.

Hvordan stoppe obsessiv intern dialog hvis du ikke kan kjempe?

I det øyeblikket tvangstanker besøkte deg, og du innså at disse tankene ikke forteller deg noe virkelig nødvendig (nyttig) - det er bare fra tid til annen, gjentatte ganger, som en knust rekord, en gjentatt intern dialog som på en eller annen måte er veldig forstyrrende og har ennå ikke løst problemet ditt - begynn ganske enkelt, upartisk, likegyldig å ignorere disse tankene, uten å prøve å bli kvitt dem.

La disse tankene være i hodet ditt, la dem være og observer dem. Se på dem selv om de skremmer deg.

På en annen måte, og kanskje det er mer riktig å si, uten å gå i dialog med dem, uten å analysere Du bare tenke på dem prøver forsiktig å ikke tenke på dem.

Ikke analyser hva tvangstanker forteller deg, bare observer dem uten å dykke ned i essensen deres. Husk alltid at dette bare er vanlige tanker som du ikke er forpliktet til å tro på, og du er slett ikke forpliktet til å gjøre det de sier.

Ikke unngå sensasjoner

Observer også følelsene og følelsene i kroppen din som disse tankene forårsaker, selv om de er veldig ubehagelige for deg. Ta en nærmere titt og kjenn hva, hvordan og i hvilket øyeblikk som skjer. Dette vil gi deg innsikt i hvorfor dine ubehagelige symptomer oppstår og hvorfor du på et tidspunkt begynner å føle deg verre.

Akkurat som med tanker, ikke prøv å bli kvitt disse følelsene, gi etter for dem selv om du føler deg dårlig en stund. Husk at disse er helt naturlige, men smertefulle symptomer, og de har god grunn. Under krigen opplevde folk enda verre ting, og etterpå levde de lenge og sunt.

Disse følelsene er nødvendige godta og leve til slutten. Og gradvis inni deg, på et nivå dypere enn vår bevissthet (i det ubevisste), vil en transformasjon av disse sensasjonene skje, og de selv vil svekkes inntil de på et tidspunkt ikke lenger plager deg i det hele tatt. Les mer om sensasjonene i denne.

Uten å kjempe med interne prosesser, du kan enkelt rette oppmerksomheten mot pusten, gjøre den litt dypere og langsommere, dette vil fremskynde restitusjonen av kroppen (mer om puste riktig lese).

Følg med på verden, mennesker og natur - til alt som omgir deg. Se på teksturen til forskjellige ting, lytt til lyder, og diriger mens du gjør noe all oppmerksomhet på denne saken, det vil si å kaste seg ut i det virkelige liv med full oppmerksomhet.

Når du handler på denne måten, er det ikke nødvendig å gjøre alt i sekvensen jeg beskrev, gjør det slik det fungerer for deg nå, det viktigste er at observer alt bevisst og nøye.

Hvis tankene kommer tilbake, la dem være, men uten mental analyse og kamp fra din side.

Din likegyldighet og rolige holdning uten å kjempe mot disse tankene vil redusere eller fullstendig frata dem deres følelsesmessige ladning. Med øvelse vil du forstå dette selv.

Ikke forhast deg, la alt gå sin naturlige gang, som det skal. Og disse tankene vil definitivt gå over av seg selv. Og de vil forlate uten konsekvenser eller uten alvorlige konsekvenser for deg. Det vil vise seg at du rolig og jevnt, et sted ubemerket av deg selv, naturlig vende oppmerksomheten mot noe annet.

Ved å lære å ikke kjempe mot tanker, lærer du å leve når disse tankene er der og når de ikke er det. Det er ingen irriterende tanker - flott, men hvis det er det - er det også normalt.

Gradvis, ettersom holdningen din til dem endres, vil du ikke lenger være redd for utseendet til noen tanker, fordi du innser at du kan leve rolig uten frykt eller pine av dem. Og disse tankene i hodet ditt vil bli mindre og mindre, for uten å stikke av fra dem, uten å gi dem styrke, vil de miste skarpheten og begynne å forsvinne av seg selv.

Konfrontere tvangstanker og finne en logisk løsning

Det hender at du, når du prøver å bli kvitt en konstant overveldende, tvangstanke, ser etter noen tanker eller mentale løsninger som kan roe deg ned.

Du tenker intenst, kanskje argumenterer med deg selv eller prøver å overbevise deg selv om noe, men ved å gjøre det styrker du bare problemet fra innsiden.

I en krangel med tvangstanker vil du ikke bevise noe for deg selv, selv om du klarer å finne en tanke som vil roe deg ned en stund, snart kommer tvangstankene i form av tvil og bekymringer tilbake, og alt vil begynne i en sirkel.

Å prøve å erstatte tanker eller overbevise deg selv om noe med tvangstilstander fungerer ikke.

Tvangstilstander: mulige feil og advarsler

Ikke regn med raskt resultat . Du kunne ha pleiet problemet ditt i årevis, og i løpet av noen dager endret din holdning til tanker, lære å observere dem upartisk uten å gi etter for deres provokasjon - det vil være vanskelig, og dette må virkelig læres. Noen vil måtte overvinne sterk frykt, spesielt i begynnelsen, men det vil bli bedre.

Du kan lykkes med noe nesten umiddelbart, og for noen vil det umiddelbart bli lettere, for andre vil det ta tid å føle hvordan det hele skjer, men alle uten unntak vil ha nedgangstider, de såkalte "kickbacks" eller "pendelen", når tidligere tilstander og atferd kommer tilbake. Det viktige her er å ikke bli motløs, ikke å stoppe og fortsette å øve.

Veldig dårlig snakk med noen om tilstanden din, hva du opplever, del og diskuter dine erfaringer ikke med en profesjonell person.

Dette kan bare ødelegge alt. For det første fordi du igjen minner deg selv, din psyke, din ubevisste om hva som skjer med deg, og dette bidrar ikke til bedring.

For det andre, hvis den du forteller noe til, og viser sitt initiativ, begynner å spørre: "Vel, hvordan har du det, føler du deg bra ennå?" eller "Ikke bekymre deg for det, alt er tull," - slike spørsmål og ord kan ganske enkelt ødelegge helingsprosessen. Du kan selv føle hva du føler i det øyeblikket du ble fortalt noe slikt, se nærmere på indre sansninger, du blir tydelig verre, du begynner å bli akutt syk.

Derfor er det svært viktig å utelukke alle samtaler om dette emnet med andre mennesker bortsett fra en medisinsk spesialist. Ved å ikke kommunisere om det du opplever, vil du dermed fjerne mange påminnelser (interne meldinger) om at du angivelig er syk, og du vil slutte å utvikle problemet ditt dypere.

Prøver å ikke slåss med tvangstanker observerer du dem, men samtidig ønsker du og prøver å bli kvitt dem, bekjempe dem, det vil si at i hovedsak oppstår den samme kampen.

Derfor er et veldig viktig første skritt her å fange og registrere skulle ønske bli kvitt tvangstanker. Ikke la deg lede av dette ønsket, bare vær klar over det i deg selv.

Det er ingen grunn til å vente utålmodig på at disse tankene forsvinner og at de ikke dukker opp igjen.

Dette er umulig, fordi du ikke kan lure hukommelsen din, og å indusere hukommelsestap, venner, vel, det er uklokt. Hvis du hele tiden venter på at noen av tankene dine skal forsvinne og aldri kommer tilbake, skaper du allerede motstand og kamp, ​​noe som betyr at problemet vil forbli et problem, og du vil fortsette å dvele ved det.

Nøkkelen til å løse det er ikke at disse eller lignende tanker ikke lenger vil skje, men i din riktig tilnærming- V endre holdningen (oppfatningen) til dem. Og så vil du rett og slett ikke bry deg så mye om hva som noen ganger kommer inn i hodet ditt.

Legg merke til dette faktum når du allerede er fordypet i en besettende intern dialog, eller du har en slags obsessiv frykt, slutter lydlogikken helt å virke. Du ser ut til å være i stand til å huske eller tenke på noe riktig og nødvendig i dette øyeblikket, du kan si fornuftige ord til deg selv, men hvis du ikke umiddelbart følger dem, så oppfattes ikke logikken lenger, den tvangstanke dikterer hardnakket sin egen. . Selv om man forstår absurditeten i denne besettelse (og mange mennesker gjør det), er det umulig å bli kvitt den verken ved viljestyrke eller logikk.

Upartisk(ingen vurdering) oppmerksom observasjon uten logisk analyse(fordi i hovedsak er tvangstanker absurde, og selv om de i noen tilfeller kommer for formålet, minner og signaliserer de bare at de er nødvendige noen praktiske trinn for å løse problemet, og ikke om det faktum at disse tankene må tenkes), uten å identifisere deg med denne tilstanden (det vil si observer alt som skjer inni deg: tankeprosessen og sensasjoner fra utsiden, du - hver for seg, den tvangsmessige tilstanden (tanker og sansninger) - hver for seg), og naturlig, myk, uten motstand mot at disse tankene skifter (når du ikke prøver på noen spesiell måte, av vilje, å bli distrahert, kvitte deg med, glemme osv., det vil si at du aksepterer alt som skjer med deg nå), er den mest korrekte utveien av situasjonen og den naturlige gjenopprettingsprosessen (frigjøring fra en tvangstilstand og tanker), bortsett fra .

Hvis du hadde gjort dette i utgangspunktet, ville du ikke hatt dette problemet nå.

P.S. Alltid husk. Uansett hva de påtrengende tankene forteller deg, er det ingen vits i å gå dypt inn i dem og spille av det samme hundre og hundre ganger.

Selv om en form for besettelse plutselig viser seg å være berettiget og vil informere deg om en reell sak eller noe ekte problem, så må du løse det på en praktisk måte ( handlinger), og ikke tanker. Du må bare gjøre det du trenger å gjøre; hva den påtrengende tanken forteller deg, og da vil det ikke være noen grunn til å bekymre seg og tenke på det.

Med vennlig hilsen Andrey Russkikh

Informasjonsstrømmen møtte moderne mann, på den ene siden gir folk den nødvendige kunnskapen, på den annen side kan det føre til feil oppfatning. Tvangstanker besøker alle, men for noen får de dimensjonene til en psykisk lidelse, spesielt hvis de er forbundet med sjokk i fortiden eller rettferdiggjort av fakta i nåtiden. Det finnes mange typer slike psyko-emosjonelle lidelser, hvorav de fleste kan bli kvitt på egen hånd, enkle metoder og øvelser.

DET ER VIKTIG Å VITE! Spåkonen Baba Nina:

"Det vil alltid være mye penger hvis du legger dem under puten..." Les mer >>

Innvirkningen av angst på helse

• Eksperter sier at de vanligste årsakene til sykdom er følgende følelser:
• sinne;
• harme;
• misunne;
• frykter;

konstant bekymring og angst på grunn av tvangstanker. Engstelige opplevelser og tvangstanker om feil og grusomheter som kan skje, er ofte forårsaket av følelsesmessig uro som skjedde i fortiden. De kan være basert på frykten for å gjenta en ubehagelig situasjon og ikke vite hvordan de skal komme seg ut av den. Men slike tanker kan også fødes grunnløst, fra absolutt friske mennesker . Som bekymringer hoper seg opp, fører de til nervøs spenning

, der funksjonen til fordøyelsessystemet først og fremst forstyrres. Den vanligste patologien som vises som et resultat av en ustabil følelsesmessig tilstand er magesår.

På andre plass blant "nervøse" sykdommer er lidelser i det kardiovaskulære systemet. I tillegg konstant stress og dårlige tanker

1. provosere følgende problemer:
2. 1. Avhengighet: alkohol, narkotika, mat. 2. Overvekt som oppstår på grunn av overspising eller konstant utskillelse stor kvantitet
3. hormonet kortisol. Under følelsesmessige plager frigjøres kortisol i blodet for å hjelpe kroppen med å takle vanskeligheter. Men hvis stress er langvarig, hemmer dette hormonet metabolske prosesser. 3. Sykdommer i reproduksjonssystemet på grunn av hormonelle bølger. Hos kvinner er det forstyrret, mikroflora av kjønnsorganene, kan neoplasmer vises. Hos menn synker styrken og sædkvaliteten forringes.
4. 4. Generell immunitet avtar, kroppen blir mer mottakelig for infeksjoner og bakterier.
5. 5. Psykiske problemer oppstår forårsaket av depresjon: komplekser, fobier, selvmordstendenser, alvorlige mentalt syk, inkludert tvangslidelser.

Tvangstanker

Eksperter mener at alle psykiske lidelser utvikler seg på bakgrunn av depresjon.

En av de seriøse psykiske lidelser som oppstår fra tvangstanker er tvangslidelse, hvis symptom er konstant angst. Foruten det faktum at en person hele tiden tenker på mulig fare, tar han de samme handlingene for å unngå dem. Men ifølge psykologer og psykoterapeuter forsterker slike manipulasjoner i noen tilfeller bare manifestasjonene av syndromet.

Prosessen med forekomst av tvangstanker er assosiert med instinktet for selvoppholdelse:

1. 1. En person er i utgangspunktet tilbøyelig til å gå inn i interne dialoger med seg selv.
2. 2. Han dukker opp negative følelser på grunn av et visst problem.
3. 3. En tro på gyldigheten av disse følelsene oppstår.
4. 4. Hjernen signaliserer at problemet må løses.

Men ofte er betydningen av vanskeligheten som en person hele tiden tenker på, overdrevet.

De vanligste typene OCD:

For å takle tvangslidelser må du sørge for at personen har tvangstanker og ikke schizofreni eller Tourettes syndrom. I det første tilfellet er personens tilstand på tidspunktet for angrepet preget av panikk og assosiasjon av tilfeldige gjenstander, hendelser og ting med fobiene hans. I den andre - ukontrollerbare ansiktstics, tungen som stikker ut, grimaser. En kvalifisert fagperson kan diagnostisere lidelsen.

For alvorlige mentalt syk pasienten er individuelt foreskrevet behandling, som består av å ta medisiner og psykoterapi økter ulike retninger.

Hvordan håndtere påtrengende tanker

For å behandle en lidelse der paranoide tanker og ideer er et symptom, er det bedre å søke hjelp fra en spesialist. Men du kan prøve å bli kvitt det selv. For å gjøre dette trenger du:

• innse naturen til mange tvangstanker - nemlig følelsene av frykt, forstå at de ikke kan fjernes ved hjelp av logiske argumenter og rasjonell tenkning, dette er bare mulig på nivået av den emosjonelle sfæren;
• finne ut om tvangstanker er basert på et reelt problem (for eksempel frykt for å gjenta en situasjon fra fortiden, manifestasjon av symptomer på en alvorlig sykdom) eller er absurd;
• jobbe med deg selv hver dag.

Hvis frykt har grunnlag, må du bekjempe dem i henhold til et opplegg som involverer logisk tenkning:

Ekspertråd vil hjelpe deg å frigjøre deg fra absurde tvangstanker:

Konstant utvikling, riktig hvile og metning av livet med levende følelser er hovedbetingelsene for å bli kvitt tvangstanker. Jo mer variert og interessant en persons liv, jo sjeldnere opplever han frykt. Alvorlige former for lidelsen bør bare korrigeres under tilsyn av spesialister.

Hvordan bli kvitt tvangstanker er det vanligste spørsmålet blant mine klienter, og dette er ingen tilfeldighet, fordi tvangstanker eller forstyrrende tanker er den vanligste følgesvennen. Å bli kvitt engstelige og tvangstanker er hovedmålet med terapi for VSD og panikkanfall, er du ikke enig?

Hvordan bli kvitt tvangstanker på egenhånd

Det nest vanligste spørsmålet er: "Er det mulig å bli kvitt tvangstanker på egenhånd", så les videre for å finne ut hvordan du gjør det.

Påtrengende eller engstelige tanker hos en person med panikk og VSD:

• har en besettende natur, det er ikke så lett å bli kvitt dem på egen hånd,
• fremkalt som en bakgrunn som er konstant tilstede,
• forstyrre livet og arbeidet, og ikke la deg sovne i tide.

Det er veldig vanskelig å bli kvitt dem selv, uten hjelp fra en spesialist, siden en person bokstavelig talt blir sittende fast i sumpen av disse tankene, er det som om han har fått foten i en hengemyr - jo mer han rykker, jo mer han stuper ned i dypet av sumpen. Han setter seg bokstavelig talt fast og drukner i sine engstelige tanker.

Engstelige tanker har krysset sinnet til nesten alle mennesker, men det er den påtrengende og vedvarende naturen til disse tankene som skiller dem fra vanlig negativ tenkning.

For å hjelpe deg selv, ville det være greit å vite hvilke teknikker som finnes for å nå dette målet.

Måter å bli kvitt tvangstanker i hodet på

For å frigjøre hodet fra tvangstanker på egen hånd, må du jobbe hardt og forstå mekanismen for utseendet deres.
Stavgang i naturen er en fin måte å flykte fra tvangstanker og redusere antallet

Klasser på frisk luft omgitt av positive mennesker er et flott liv hack for å bli kvitt tvangstanker og frykt. For eksempel, ta opp praksisen med qigong eller nordisk gåing.

Her er noen metoder for å bli kvitt tvangstankemønstre:

1. Mestre praksisen med meditasjon. Tidkrevende, men veldig effektivt "hvordan bli kvitt tvangstanker på egenhånd".
2. Lær å bytte fokus. For eksempel å bevege seg fra den midtre sonen av bevissthet om virkeligheten, kjent som overveielse, til den ytre sonen, kjent som oppfatningen av omverdenen av de 5 sansene. En veldig enkel metode å lære, men effekten er kortvarig.
3. Fyll livet ditt med nyttige aktiviteter. For eksempel spille bordtennis og badminton, gå mer i frisk luft, trene i stedet for å se på TV, sovne etter god sex, og ikke umiddelbart etter å ha spist.
4. Lindre fysisk stress. Det er kjent at muskelspenninger fører til økte tvangstanker og angst. Dette betyr mestring ulike metoder Avspenning som en praksis for å bli kvitt symptomer på VSD vil også fungere dersom antall forstyrrende tanker reduseres.
5. Diversifisere kommunikasjonen. Omgi deg med positive mennesker som vil kommunisere om emner som interesserer deg og som ikke vil rapportere negative nyheter om ulykker og katastrofer, noe som betyr at tvangstankene dine vil avta etter å ha kommunisert med slike mennesker.
6. Slutt å surfe på sosiale medier. nettverk og TV. Internett og TV vrimler bokstavelig talt med negative nyheter og "hete" detaljer om forskjellige katastrofer og naturkatastrofer. Ved å se slike nyheter metter du hjernen din med ny tankevekkende, som ikke fører til glede, men heller styrker og multipliserer dine tvangstanker.
7. Slutt å sitte på forum om VSD. Mange av mine klienter satt på fora dedikert til panikkanfall og VSD og la til nye symptomer som derealisering til dem, og nye forstyrrende tanker som et gratis tillegg til dem.

Faktisk er det mange måter og teknikker for å bli kvitt tanker som forårsaker angst, men de virkelige arbeidsmetodene som bruker funksjonsmekanismene Menneskehjerne du kan mestre og adoptere bare ved å jobbe med en spesialist.

Hvordan bli kvitt tvangstanker og frykt: konsultasjon med en psykolog

Ikke alle psykologer vet effektive teknikker frigjøre klientens hode fra tankens tvangstanke og fra tanker-frykt.

I de fleste tilfeller vil en slik vordende psykolog begrense seg til generelle anbefalinger, som er gitt ovenfor, i nummerert listeformat selvbefrielse fra tvangstanker.

Denne bloggen, som en psykolog som har reddet mer enn 300 mennesker fra OCD, VSD og symptomer på panikkanfall i løpet av 10 år med intensiv praksis, har en effektiv tilnærming basert på funksjonsmekanismen til den menneskelige hjernen.

Hvorfor hjernen vår genererer tvangstanker:

• Menneskets evolusjon skjedde gjennom overlevelse. Dette ble tilrettelagt av den akkumulerte erfaringen fra et stort antall generasjoner av mennesker som overlevde flom, branner og jaktulykker. Hjernen vår har lært å huske alle situasjoner som er farlige for menneskeliv og er fortsatt fiksert på negative opplevelser.
• Negative tankemønstre øker med angst. I sirkelen av panikkmekanismen øker påtrengende tanker angsten. Men angst som bakgrunn forbedrer hjernens evne til å generere de samme tankene, og prøver å advare oss om fare. Det faktum at denne faren i de fleste tilfeller er imaginær, plager ikke hjernen vår.
• Alt uvanlig forsterker tankearbeidet. Vi beseiret andre arter takket være bevissthet og tenkning, dens analytiske funksjon. Sjelden av de som noen gang har opplevd symptomer på VSD og et panikkanfall vil kalle det en normal tilstand. Når du har opplevd det første panikkanfall innenfra, og ikke ved å lese artikler om, satte du umiddelbart på analysen av denne uvanlige situasjonen, og denne analysen av å finne en vei ut over tid ble til en tvangstankeøvelse.

Altså en stall nevrale nettverket, som støtter å tenke på alt relatert til tilstanden til VSD og panikk, og din tenkning har falt i et spor som det er umulig å komme seg ut av uten å ha en pålitelig protokoll for hvordan du gjør dette.

3 måter å bli kvitt engstelige tanker på bloggen "Livet uten VSD"

Så, akkurat nå, mens du leser denne artikkelen i seksjonen Tvangstanker, står du overfor valget av hvilken strategi du skal velge for å stoppe denne endeløse strømmen av tvangstanker som genererer din angst og øker muskelspenningen, og tvinger det autonome nervesystemet ditt til å kaste nye i blodet igjen og igjen porsjoner adrenalin.

Imidlertid er jeg sikker på at du vil være glad for at et slikt valg fortsatt eksisterer, og du kan takle din engstelige tenkning.

1. Uavhengig vei. Eller søk og du vil finne. Prøv metodene for å bli kvitt tvangstanker på egen hånd, gitt i dette materialet, eller finn opp dine egne, som en blanding av det du finner på Internett, se videoer og lese bøker. Et alternativ til denne veien er å bruke tidens helbredende kraft. Det vil si, ikke gjør noe og vent til det går over av seg selv, og kanskje gi slipp snart. Dette skjedde med flere besøkende på psykologkontoret mitt. En annen ting er at nytt stress vil bringe nye tanker og frykt.
2. Bloggforfatterveiledning. For noen år siden skrev jeg en guide "Hvordan bli kvitt engstelige tanker» V pdf-format rapport, der jeg beskrev min "TriO"-metode for å hjelpe mine klienter som ikke var i stand til å få tilgang til min online konsultasjon på grunn av mangel på høykvalitets Internett-tilkobling. Denne digitale boken ble raskt populær fordi den er skrevet på et enkelt og forståelig språk.
3. Støtte for bloggforfattere. Vi snakker om en online- eller ansikt-til-ansikt-konsultasjon med forfatteren av denne bloggen, som er pedagogisk og terapeutisk og er utformet for å hjelpe deg med å mestre teknikken beskrevet i boken i kommunikasjon med forfatteren via Skype eller i hans kontor.

For å bruke metode 2 eller 3 hvordan bli kvitt tvangstanker og frykt forårsaket av dem, vennligst kontakt meg via skjemaet på denne bloggen for min støtte. Jeg vil svare og hjelpe alle som er ute etter denne typen hjelp.

I de verste tilfellene kan tvangstanker forårsake mye trøbbel. I enklere tilfeller er de fysisk og mentalt utmattende. En negativ tanke som ikke gir slipp, forgifter livet og kan føre til depresjon. En person som har mistet vital energi, blir en undertrykt skapning med et jaget utseende.

Hvordan bli kvitt tvangstanker og få tilbake livsgleden?

Hvor kommer de i det hele tatt fra? Vitenskapen kan ennå ikke gi et eksakt svar på dette svaret. Noen snakker om hjerneoverbelastning, noen snakker om uforståelige prosesser i underbevisstheten, andre legger skylden på mental ustabilitet. Å bekrefte eller tilbakevise noen av disse hypotesene vil imidlertid ikke hjelpe på noen måte å bli kvitt tvangstanker.
I moderne tid er hjernen utsatt for kolossale belastninger: enorme mengder informasjon som kommer utenfra fører en person til stress. En natts søvn hjelper ikke alltid. Den samme negative tanken kan virvle rundt i hodet ditt i flere måneder.

Meld deg på nettopplæringen "Lykkelig liv uten angst og frykt"

Effektive måter å bli kvitt tvangstanker på

Ro ned den ville fantasien som går mot logikk og sunn fornuft, det vil bare ikke gå slik. For å "nå ut" til underbevisstheten og nøytralisere en negativ holdning, trenger du hjelp fra en erfaren psykolog, i tillegg til å jobbe med deg selv. Men få mennesker som ikke vet hvordan de skal bli kvitt tvangstanker, går til en spesialist med klager på "rot i hodet" og depresjon. Hvis vi snakker om dypt personlige eller intime opplevelser som du må rødme for, vil det ikke være noe besøk til legen: det er synd å fortelle noe slikt til en fremmed.

Du må gjøre hovedarbeidet selv. For eksempel slik:

- innstil deg på å være helt likegyldig til negative tanker. Det er ingen vits i å kjempe mot dem, men du kan leve. Selvfølgelig kommer de tilbake, men over tid vil de besøke deg mindre og mindre.

Det viktigste er tålmodighet. Ved hjelp av en erfaren psykoterapeut bør du ha nok viljestyrke til å forbli helt likegyldig;

— bli kvitt negativt språk, erstatte dem med positive utsagn;
- Ikke prøv å bekjempe tvangstanker: det er ubrukelig. De kan nøytraliseres av likegyldighet. Prøv å bytte til aktiv aktivitet. Fyll bevisstheten din bare med positive følelser - og du vil se hvordan livet ditt vil bli fylt med lyse farger, og det vil rett og slett ikke være plass igjen for destruktive tvangstanker!