Diettmeny for vekttap med 20 kg per måned de første tre ukene.

Hvis en person er interessert i hvordan man går ned i vekt med 20 kg, har problemet med overvekt allerede begynt å forvandle seg til en lett. Vekten bør gå ned så snart som mulig. Mange metoder er utviklet for å redusere vekten: dietter, øvelser, kosmetiske prosedyrer, ekspress vekttap metoder. Men først må du finne ut om kroppsvekten din er 20 kg mer enn normalt?

Du kan finne ut mengden overvekt og beregne det daglige kostholdet i avsnittet. Utfør beregningen for å få informasjon om kaloriinnholdet i retter som tilsvarer din idealvekt. Denne informasjonen vil komme godt med når du setter sammen en diett for vekttap.

Hvis du har identifisert et behov for vekttap, prøv en av diettalternativene som vil hjelpe deg raskt å gå ned 20 kilo på en måned.

Ducans diett

Det kan være en løsning for de som er bekymret for spørsmålet: hvordan gå ned i vekt med 20 kg på en måned.

Dukan har utviklet et spesielt vekttapsprogram som virkelig lar deg gå ned i vekt raskt og uten helseskade, og deler prosessen inn i fire stadier:

1. Den første er et angrep., hvis varighet bestemmes av hvor mange ekstra pounds du ønsker å miste. Hvis det er behov for raskt å miste 20 kilo på 30 dager, er varigheten av den første fasen 7 til 10 dager. Det er kun tillatt å spise når som helst og porsjoner av den størrelsen du ønsker. Men ingen uautoriserte unntak og endringer i listen over produkter.
2. Den andre er et cruise., må du veksle mellom dager når du spiser grønnsaker og dager når du spiser utelukkende proteinmat. Menyen inneholder grønnsaker av ulike typer, men det finnes unntak som poteter, ris, erter, mais og andre. Varigheten av denne perioden varierer fra 5 til 7 dager.
3. Den tredje fasen av dietten er konsolideringen av resultatet. Etter at dietten er gjennomført kommer kiloene tilbake, og det er også fare for nye ekstra kilo. Derfor er det viktig å gå gjennom konsolideringsfasen. Mat er tillatt: poteter, durumhvetepasta, ris og så videre. Det er unntak - bananer og andre produkter. Du kan bestemme varigheten av dette stadiet etter hvordan du føler deg eller et annet alternativ: for hvert kilo som har gått i de forrige stadiene av dietten, anbefales 10 fiksedager. Scenen bringer deg nærmere et vanlig vanlig kosthold.
4. Den siste fasen av Dukan-dietten er vektstabilisering. Denne fasen kan vare livet ut. Du kan uavhengig bestemme hvor mange dager du vil tildele for denne fasen, men ikke mindre enn 7 dager. , når du bare kan spise proteinmat, må du gjøre det fire ganger i måneden. Det viktigste er ikke å glemme denne regelen, og da vil alt alltid være i orden med vekten din.

Dukan-dietten lar deg raskt gå ned 20 kilo på 30 dager eller enda tidligere. Selv om varigheten av en slik diett, kan alle bestemme for seg selv individuelt. Du må også følge noen tips:

1. uten gass, bedre mineral på 1,5 - 2 liter per dag, da blir det flere fordeler. Dette er det daglige væskeinntaket som kreves for alle;
2. Hver dag av dietten tilsettes havrekli til dietten, noe som vil bidra til å forbedre fordøyelsesprosessen;
3. Trening eller oppmøte bør gjøres hjemme daglig;
4. Hver dag bør inkludere å gå i sakte tempo i 20 minutter eller mer. Gjør det når det er mulig.

Dukan-dietten er basert på prinsippene for riktig ernæring. Det er ikke nødvendig å helt nekte mat eller spise lite, slik at sultfølelsen senere plager. Så med minimal innsats kan du raskt gå ned 20 kilo på 30 dager.

kosthold for de late

Alle dietter har en ulempe - de er midlertidige. Ved tilbakevending til normal levemåte gjenopprettes vekten. Hva skal jeg gjøre, hvordan gå ned i vekt med 20 kg hjemme slik at resultatet blir bevart? En spesiell vil hjelpe, veldig enkelt, men det må observeres konstant. Dietten består i å drikke mer rent vann gjennom dagen, og dermed føle seg mindre sulten og spise mindre porsjoner.

Vann har ingen kalorier og kroppen trenger det fordi vi alle er stort sett vann. Du kan drikke vann så mye du vil.

1. Det er nødvendig å starte morgenen med det faktum at du drikker 2 glass rent varmt vann på tom mage. Det er kun tillatt å spise etter 20 minutter;
2. Hvert måltid bør begynne med det faktum at du drikker rent vann 1 - 2 glass og først etter 20 minutter kan du spise;
3. Etter å ha spist kan du ikke drikke noe, ingen te, ingen melk, ingen vann, ingen juice i 2 timer;
4. Det er også umulig å drikke mens du spiser.

Ved å følge de grunnleggende reglene og tipsene er det veldig enkelt å raskt gå ned ekstra kilo, resultatene vil være merkbare i løpet av de første dagene av dietten.

• Vi anbefaler å lese:

Diett av Elena Malysheva

Den kjente TV-programlederen og legen Elena Malysheva har utviklet en spesiell diett, som består av de grunnleggende prinsippene for et sunt kosthold. Hvis du ikke bare er interessert i hvordan du går ned i vekt med 20 kg hjemme, men også i hvordan du opprettholder effekten, kan det lett bli en vane. Varigheten av dietten er innen en måned.

• Vi anbefaler å lese: og

Prinsippene til Malyshevas kosthold vil ikke skade helsen, men tvert imot vil hjelpe kroppen til å forbedre helsen. Tarmene, leveren vil bli renset og arbeidet til alle systemer i kroppen vil bli justert.

Prinsippene for riktig ernæring er nøkkelen til vellykket vekttap. Å bruke prinsippene for sunt kosthold er virkelig hjemme å gå ned 20 kg på 2 måneder.

1. Morgenen bør starte med rent vann uten kullsyre. Ca 2 kopper til start. Du kan spise etter en halvtime;
2. Noen produkter bør forlates helt - dette er fete vegetabilske og animalske produkter, stekt under forbudet, du kan ikke spise ris, salt og sukker er ekskludert, vi spiser ikke frukt ennå, det er tabu;
3. Du må spise minst fem ganger om dagen med et minimumsintervall på 3 timer;
4. Tell omtrent kaloriene du forbruker. Den strenge normen for kvinner er 1200, for menn 1500 kalorier;
5. Sørg for å bruke dagen med fysisk aktivitet og bevegelse. Det er ikke nødvendig å delta på trening, men gjør det, gå, i stedet for en bil, kan du bruke billigere og mer økonomisk transport - en sykkel.

For at de tapte kiloene ikke skal komme tilbake, er det nødvendig å starte en hvilken som helst diett med psykologisk forberedelse, som om du stiller inn på en bølge av vekttap. Pass også på at omstruktureringen av ernæringen ikke blir for brå for kroppen.

DISSE ARTIKLENE HJELPER DEG Å MISTE VEKT

Din tilbakemelding på artikkelen:

Vekttap problemer, når det kommer til vekttap med et par kilo, forårsaker ikke mye kontrovers og tvil. Virkelige vanskeligheter oppstår nettopp når en bestemt person trenger å redusere vekten med tjue eller flere kilo.

Er det mulig å håndtere et slikt problem. Og generelt, er effektivt, og samtidig gradvis, trygt vekttap med et vekttap på 20 kilo mulig? La oss ta en titt på alt i detalj.

I dag vil sannsynligvis enhver ernæringsfysiolog definitivt kunne si at det er trygt og riktig å gå ned i vekt ved å gå ned ca 20 kg - dette er ganske reelt, spørsmålet oppstår bare om hvor mye sanntid det kan gjøres. Så vilkårene for et så alvorlig vekttap kan definitivt ikke være for korte (dette er ikke trygt for personen selv), og slike vilkår avhenger av mange forskjellige faktorer.

Vi sier alt dette slik at overvektige mennesker, før de skynder seg å finne ut av venner, leger, de samme treningstrenerene eller bare slektninger om hvordan de kan gå ned i vekt med anstendige 20 kg, tydelig forstår selv at suksess denne aktiviteten avhenger av :

• fra alderskategorien til en person som ønsker å gå ned i vekt, miste tjue kilo.
• Fra hans primære tilbøyelighet eller tilbøyelighet til å være overvektig.
• Fra tilstedeværelse eller fravær av systemiske sykdommer og spesielt.
• Fra original.

I tillegg er det utrolig viktig at en person som ønsker å kvitte seg med så mange kilo, tydelig vet og forstår hvilke negative konsekvenser som kan følge av for raskt (urimelig og utilstrekkelig) vekttap. Og dette betyr at før du bestemmer deg og tar en slik avgjørelse (om å redusere vekten med 20 kilo), må du først nøye veie bokstavelig talt alle fordeler og ulemper med metodene for vekttap som tilbys deg av fagfolk.

Som et resultat er det viktig å kunne velge de mest optimale og sikre handlingsplanene for å gå ned i vekt, som bør inkludere riktig motivasjon, en positiv holdning og tillit til riktigheten av avgjørelsen din, uten hvilken nesten all innsats kan være fullstendig. forgjeves.

Vi snakker om de riktige motivasjonsalternativene for påfølgende vekttap med et vekttap på 20 kg

Dessverre, når det kommer til et så globalt vekttap som å gå ned tjue kilo, for å kunne oppnå ønsket resultat, er det i de aller fleste tilfeller ikke nok bare å justere den daglige rutinen, følge det riktige balanserte kostholdet og besøk treningsstudioet med jevne mellomrom.

Det er viktig å forstå at en feil eller feil motivert beslutning, som kun er basert på et ikke alltid berettiget ønske om å gå ned disse forhatte kiloene, snart kan føre til alvorlig stress. Noen ganger fører jakten på et banalt vekttap uten tilstrekkelig motivasjon til alvorlige nervøse sammenbrudd, og noen ganger til og med til utilslørt utrolig sterk aggresjon mot alt levende.

Noen ganger kan slike mennesker ha litt harme for hele den dårlige verden, som hele tiden kan spise stekte poteter krydret med knitring, drikke det med øl og spise smultringer til dessert med tilsetning av syltetøy, kondensert melk og sjokolade. Dessverre, i slike situasjoner, kan nesten enhver til og med minimal forstyrrelse av kostholdet ofte føre til enda mer vektøkning, en enda større (enda farligere for helsen) reaksjon av nervesystemet vårt, som er assosiert med en sterk harme mot seg selv for sitt eget ufullkommenhet, muligens på grunn av mangel på en form for styrke, vilje osv.

I dette tilfellet må du først forstå at det å gå ned i vekt raskt nok, mens du går ned rundt 20 kg, ikke er en lett oppgave, siden en så alvorlig overvekt akkumuleres i kroppen gradvis (noen ganger i år og til og med titalls år). Det er logisk å anta at det er uakseptabelt å gå ned så mange kilo på en uke.

Faktisk er derfor de fleste ernæringsfysiologer overbevist om at en slik person som ønsker å gå ned i vekt først og fremst må forberede seg på den muligens lange prosessen med å gå ned i vekt og ta vare på den riktige effektive motivasjonen, som til slutt kan fullstendig forhindre nervøse problemer og sammenbrudd fra en bestemt diett. Dermed vil en person være i stand til å forhindre retur av den tidligere vekten (dumpet med betydelig fysisk og moralsk innsats) eller et farlig sett med nye kilo.

Det er viktig i dette tilfellet å si om en annen ubehagelig ting. Den periodiske vekslingen av stive lavkaloridietter med visse perioder med overspising i medisin og ernæring kalles ofte en "værvinge". Så, ifølge eksperter, i tilfelle forstyrrelser fra den angitte banen, i tilfelle manglende overholdelse av riktig vekttapregime, viser det seg å være nesten umulig å miste 20 kilo overvekt i tilfelle du observerer en "værvinge ".

Og hovedproblemet i dette tilfellet ligger i konstant bevaring av tidligere dannede kardinalt feil matvaner. Dessverre, i våre sinn, oppfattes selve begrepet "kostholdsernæring" av folk som noe midlertidig, hvoretter det vil være mulig å ha råd til alt som må oppleves så raskt som mulig og glemmes for alltid, for deretter å gå tilbake til sin tidligere kjente tilstand.

Faktisk kan eventuelle restriksjoner (uansett om vi snakker om spisevaner eller andre), inkludert matrestriksjoner, ha en ekstremt negativ effekt på nervesystemet til den gjennomsnittlige personen. Som et resultat kan vi si at suksessen med å gå ned i vekt, med et vekttap på så mye som 20 kilo helt og fullstendig, bare kan avhenge av hvor radikalt en bestemt person klarer å endre sin livsstil, sine vaner og til og med sin måte å tenker.

Vi vil råde folk som ønsker å gå ned 20 kilo overvekt og interessere seg for de psykologiske aspektene ved å gå ned i vekt, siden fedme ikke bare er et problem for kroppen, det er ofte nok til å forstå hvorfor du klarte å gå opp i vekt. en imponerende mengde ekstra kilo.

Hvorfor ellers kan det være viktig å være interessert i rent medisinsk og følgelig psykologisk informasjon om vektøkning og vekttap? Det viste seg at svaret på dette spørsmålet er utrolig enkelt - det er i slik litteratur du lett kan finne mange verdifulle anbefalinger om hvordan du ikke kan skade helsen din generelt og mental helse spesielt når du går ned i vekt, og bare om hvordan å virkelig gå ned i vekt, gå ned mye vekt, antall kilo (20 eller mer).

Det må forstås at uten å innhente slik informasjon, kan det være utrolig vanskelig å prøve å gå ned i vekt, og dessuten, som vi allerede har sagt, uten å følge de riktige prinsippene for å gå ned i vekt, er det en risiko i ganske stor grad å undergrave din egen helse. Dessverre kan fullstendig uvitenhet eller mangel på forståelse av det grunnleggende for et balansert fysiologisk riktig kosthold ofte føre til plutselig opptreden av hormonelle forstyrrelser og en farlig tilstand kalt beriberi.

Samtidig fører manglende evne og mangel på forståelse for hvordan man kan motivere sitt eget ønske om å gå ned i vekt til dyp skuffelse og til og med, i noen tilfeller, til ganske langvarig depresjon. Ifølge de fleste erfarne psykologer og kvalifiserte ernæringsfysiologer kan det mest grunnleggende og viktigste drivende motivet for det kommende vekttapet, med et vekttap på 20 kilo eller mer, bare være en viss setting.

Vi snakker om innstillinger som høres ut som dette: gå ned i vekt med hell, men ikke for raskt, sørg for å beholde resultatet allerede oppnådd, prøv å bli aktiv og bli til slutt helt frisk. Men for at en slik installasjon skal fungere, er det også nødvendig å skaffe informasjon om:

• Hva slags mat og hva slags kosthold vil egentlig bidra til et tilstrekkelig (ikke for raskt, men ikke for sakte) vekttap, som du virkelig ønsker å bli kvitt.
• Hvilke produkter er helseskadelige eller helsefarlige i utgangspunktet, og hvilke kan bare føre til rask opphopning av kroppsfett i kroppen din.
• Hvilke komplekse øvelser og hvilke teknikker bidrar faktisk til å aktivt forbrenne maksimalt antall ekstra kalorier.
• Hva slags daglig rutine vil være den mest optimale for å forbedre din hormonelle og emosjonelle bakgrunn.
• Og selvfølgelig, hvilke av sykdommene som er farlige for en person kan være forårsaket av overvekt, spesielt når overvekt er 20 eller mer kilo.

Faktisk, derfor, motivasjonen for å gå ned i vekt som høres ut - jeg ønsker å raskt gå ned i vekt, gå ned minst 20 kilo - dette er en helt feil versjon av motivasjon. Og dessuten, mens "jeg vil", definitivt, bør du ikke lett gi etter for en eller annen aggressiv nymotens dietter (som tilbyr for strenge matrestriksjoner) eller for narkotikaprodukter som er mye annonsert av store farmakologiske firmaer som tilbyr en rask løsning på alle problemer.

I dette tilfellet er det alltid viktig å huske at 20 kilo faktisk er mer enn betydelig overvekt, noe som betyr at det overdrevent kraftige tapet (si, for en eller annen begivenhet i livet ditt) ikke kan rettferdiggjøre de negative konsekvensene som kan forårsake et så dypt stress for hele organismen.

Du spør hva som kan skje med en person som går ned 20 kilo overvekt på en uke eller to. Dessverre høres svaret på dette spørsmålet ekstremt negativt ut. Med et så utilstrekkelig vekttap kan den generelle helsen til en person, som allerede er betydelig undergravd av overvekt i seg selv, forverres merkbart, dessverre kan problemene som oppstår i dette tilfellet ofte presse spørsmål om skjønnhet eller din attraktivitet. inn i en fjern, uforutsigbar fremtid.

Hvis du faktisk bestemmer deg for å raskt gå ned i vekt, mens du går ned 20 kilo, må du alltid forstå og huske at for å faktisk gå ned i vekt og opprettholde helsen din, bør du i prinsippet ikke snakke om en slags midlertidig diett. Snarere vil det i prinsippet være mer riktig å endre hele livsstilen, kostholdet og fysisk aktivitetsmåten.

Samtidig er det kategorisk uakseptabelt å tro at selv for et slikt tilsynelatende ganske logisk mål, vil det være nødvendig å ofre. Det er viktig å si at overvekt, kombinert med en usunn livsstil, kan gjøre en bestemt person til et slags gissel for sykdommer, noe som betyr at det å endre sitt eget liv i en slik situasjon er riktig, nyttig og til og med livsviktig.

Noen få grunnleggende regler for et balansert kosthold som lar deg gå ned i vekt over en tilstrekkelig periode, og gå ned omtrent 20 kilo

I dag er det et utrolig utvalg av forskjellige dietter, så vel som prinsippene for riktig ernæring, som faktisk kan føre til ganske betydelig vekttap. Men før du bestemmer deg og velger et eller annet ernæringsalternativ og bestemmer selv hvordan du fortsatt skal gå ned i vekt, gå ned rundt 20 kilo, må du også huske at overdreven eller til og med fullstendig avvisning av visse viktigste og verdifulle næringsstoffene som er nødvendige for hele livet til kroppen kan til syvende og sist føre til et helt motsatt resultat.

Som regel kan kroppen, i sitt ønske om å beskytte seg selv, oppfatte sult eller en kraftig reduksjon i matinntaket som ganske mye stress. Dessuten kan for lenge et utilstrekkelig, feil og monotont kosthold veldig snart føre til reelle forstyrrelser i både fordøyelsessystemet og endokrine, så vel som nervesystemet i kroppen.

Så, for å gå ned i vekt raskt (innenfor rimelige grenser), å miste omtrent 20 kilo, anses et av de mest vellykkede og virkelig vanlige ernæringsalternativene for å være et tilstrekkelig kosthold, som tilbyr konstant overholdelse av bare to viktige regler. Blant slike regler er det vanlig å kalle: vekslingsregelen og regelen om gradvis reduksjon i kaloriinnholdet i kostholdet.

For å overholde den første regelen er det viktig å fullstendig nekte hver fjerde dag bare ett av standardmåltidene (vanlige for en bestemt person) - altså fra frokost, fra hele lunsjen eller fra hele middagen. Denne typen spisemønster forårsaker vanligvis ikke farlig avhengighet og kan samtidig lett tolereres av en person rent psykologisk.

Men den andre regelen eller en gradvis reduksjon i kaloriinnholdet i matvarer kan oppnås ved gradvis å redusere størrelsen på porsjoner, samt ved å spise et bredt utvalg av matvarer med ganske lavt kaloriinnhold. Forresten, slike produkter vil likevel gi kroppen til en person med vekttap alle nødvendige stoffer som ofte er utrolig gunstige for helse og et fullverdig liv.

Som et resultat bør en overvektig person, som selv bestemmer hvordan han skal kunne gå ned i vekt med en reduksjon i kroppsvekt på opptil 20 kilo, velge selv de matvarene som er så rike som mulig på vitaminer, mettet med mineraler, men kl. samtidig slike matvarer som ikke vil være i stand til å vekke appetitten. Disse produktene inkluderer vanligvis:

• Ulike typer grønnsaker er grønnsaker, og vanlig hvitkål, og brokkoli, og de samme tomatene, og agurkene og mye mer.
• Nesten alle belgfrukter - først av alt, bønner, selvfølgelig, erter eller kikerter.
• Gryn som er forskjellige i naturen - først av alt, den mest nyttige bokhveten, hirse eller ris.
• Ikke for fete meieri- eller surmelksprodukter - og praktisk talt alle surmelksprodukter - dette er yoghurt, cottage cheese med lavt fettinnhold, og bare kefir, og fermentert bakt melk, etc.
• Selvfølgelig, frukt og bær - blant dem er sitrusfrukter, og epler, og bringebær, og kirsebær, og jordbær og kirsebær.

Jeg må si at hvis ønskelig, kan denne listen over produkter enkelt utvides, bare etter å ha studert i detalj alle de nyttige egenskapene til slike produkter, mens man tar hensyn til deres virkelige kaloriinnhold. I tillegg må du prøve å huske at for å redusere vekten opp til 20 kilo, må du alltid drikke minst to liter vann per dag. Det er denne oppførselen som kan forbedre metabolismen i kroppen vår, denne oppførselen akselererer alle metabolske prosesser som skjer i kroppen.

Fysisk aktivitet eller trening nødvendig for raskt vekttap

Det må forstås at i de aller fleste tilfeller kan det hende at et eksepsjonelt riktig og til og med perfekt balansert trykk med lavkaloriernæring ikke er nok for det ønskete tapet av ekstra kilo vekt. Det er imidlertid viktig å forstå at det samtidig er utrolig viktig ikke bare å miste de 20 kiloene med overflødig vekt, men også å kunne gi din egen figur den ønskede harmonien og litt attraktivitet.

Dessverre, med tap av så mange kilo (20 kilo eller mer), kan det være ganske vanskelig og til og med problematisk å gjøre alt dette uten å ty til fysisk aktivitet. Som regel, for å oppnå det nødvendige og presserende ønsket resultat, i tillegg til ernæring og virkelig den riktige sunne motivasjonen, for å gå ned i vekt, gå ned 20 kilo vekt, er det viktig å bruke den mest passende, tilstrekkelig utvalgte fysiske aktiviteten .

Men for dette er det tilrådelig å konsultere på forhånd med de mest erfarne treningstrenerne. Utvalgte øvelser må være basert på flere viktige aspekter:

• Om den generelle helsen til en bestemt person.
• For alderen til en overvektig person.
• På det eksisterende nivået av innledende fysisk form for en bestemt person.

Dessuten er det viktig å huske at den totale belastningen som faller på kroppen til en bestemt person må økes strengt gradvis. Det er imidlertid også viktig å ikke glemme at med en økning i den faktiske intensiteten av fysisk aktivitet, som et resultat, kan det være nødvendig med en betydelig justering av ernæringen, om ikke annet fordi protein er presserende nødvendig for tilstrekkelig muskelmassevekst.

Ifølge eksperter, for å gå ned i vekt å miste omtrent 20 kilo på grunn av en banal og utslitt avhending av overflødig vekt som er ubehagelig for en bestemt person, er det faktisk bare noen få som lykkes. I de fleste tilfeller oppnås de ønskede resultatene bare når han har tilstrekkelig motivasjon. Og det er derfor, når du prøver å ta en beslutning og velger en vekttapsteknikk for å gå ned 20 kilo, er det viktig å kunne bestemme seg for det riktige målet om å gå ned i vekt.

"Jeg vil raskt gå ned i vekt!" – utbrøt du, og innså at det var omtrent to måneder igjen før den betydelige hendelsen i livet ditt. Hvordan gå ned 20 kg på 2 måneder hjemme? Vi forteller deg alt uten å nøle. Du vil fortsatt ha tid til å gå ned de ekstra kiloene og etter et par måneder vises foran andre i en helt annen form.

Er det mulig å gå ned 20 kilo på 2 måneder?

Alle som noen gang har prøvd å gå ned et stort antall kilo

De vet utmerket godt at i den første uken med diett, fysisk aktivitet og andre manipulasjoner for vekttap, smelter overflødig vekt bokstavelig talt foran øynene våre. Vi synes alt går bra. Et par uker til med samme resultat som den første uken - og det kommer en form som vi drømmer om. Dette er imidlertid absolutt ikke tilfelle.

Allerede i den andre uken begynner kiloene å gå beskjedent ned. Så, for eksempel, hvis du i den første uken klarte å miste 5-7 kilo, så i den andre - allerede med 2-3 kilo, svært sjelden mer. Likevel er det ganske realistisk å gå ned i vekt med 20 kg på 2 måneder (det er nesten 8 uker, enda mer) hvis du holder deg til det valgte ernæringssystemet og stimulerer prosessen med å gå ned i vekt med ekstra tiltak.

Hvordan gå ned i vekt på 2 måneder?

Så for å gå ned i vekt på 60 dager for et så stort antall ekstra kilo, trenger du oppskrifter på kalorifattige diettretter fra fisk, biff, kalkun, kyllingbryst. Alt dette gjelder proteinmat. Også på menyen bør inkludere belgfrukter og soya.

Fra karbohydratmat er det tillatt å forlate brød, kjeks, brød med kli, samt pasta av de høyeste karakterene (de kan spises med soya eller tomatsaus, men uten smør og proteinprodukter bør de tilberedes al dente) .

For å gå ned i vekt, plantemat som inneholder fiber, mineraler og vitaminer, må du velge følgende: grønnsaker (bakte poteter, du kan bare spise dem separat fra proteinmat), frukt (med unntak av bananer og druer), samt bær og grønt.

Innen to måneder må du følge følgende ernæringssystem:

• Tidlig frokost - havregryn på vannet eller eggerøre, eller müsli, flak, fylt med melk (kefir).
• Snack - frukt.
• Lunsj - hvilken som helst proteinrett og grønnsakssalat (200 gram hver).
• Snack - frukt, grønnsaker, urter, en håndfull nøtter eller tørket frukt.
• Middag - kefir eller grønn te.

Fysisk aktivitet

Hvis du kobler til fysisk aktivitet, kan du gå ned i vekt uten skade mye raskere. Du kan for eksempel begynne å gå ned i vekt med en hula hoop. For å gjøre dette trenger du bare å kjøpe en bøyle og trene med den hjemme i 30-40 minutter daglig.

Hulahopringen vil imidlertid bare bidra til å stramme magen og gjøre midjen slank. Fysisk aktivitet bidrar generelt til at den totale mengden fett elimineres, de resterende musklene strammes - sete, hofter, ben, armer, skuldre, bryst.

Selv bare å gå, hoppe eller løpe på plass vil hjelpe deg å gå ned 20 kg på 2 måneder. For ikke å snakke om treningssentre, svømming, effektiv turgåing.

Se på deg selv i speilet, finn ut hvilke defekter som er i kroppen din, og ta med i vekttapprogrammet de øvelsene som vil påvirke problemområder. Gjør trening, yoga eller bare hoppe tau.

Kosmetiske prosedyrer

Hvis du planlegger å gå ned 20 kg på 2 måneder, kan du rett og slett ikke klare deg uten kosmetiske manipulasjoner. Det er verdt å merke seg at omslag ved hjelp av klamfilm i en prosedyre kan fjerne opptil 1 cm i midjen. De bør brukes annenhver dag i en måned, med jevne mellomrom endre blandingen for innpakning - dette vil ikke bare bli kvitt cellulitter, men også miste ekstra kilo (300-500 gram per dag).

Wraps, øvelser og kosthold - det er fullt mulig å gå ned 20 kg på 2 måneder. På slutten av hver uke, sjekk vekten din.

Ernæringssystem i 2 måneder

I tillegg til sunn mat som fisk, kjøtt, frukt, grønnsaker, lettmelk eller kefir, er det nødvendig å legge tørket frukt til kostholdet - rosiner, svisker, tørkede aprikoser, fiken. Imidlertid bør tørket frukt inntas separat fra alle måltider og før måltider, og viktigst av alt, ikke mer enn én håndfull per måltid.

Det finnes matvarer som fremmer intens fettforbrenning. Disse inkluderer sitrusfrukter, tang, hvitløk, løk, kanel, kli, selleri, ingefærrot og sjømat. Det er ønskelig å inkludere slik mat i kostholdet ditt. Det er veldig viktig å drikke mye vann, uten det vil du rett og slett ikke ha tid til å gå ned de ønskede kiloene på 2 måneder.

Alexey Kovalkov: "Gå ned i vekt klokt"

Aleksey Kovalkov er en ernæringsfysiolog som personlig møtte problemet med overvekt. Han kompilerte ikke bare en ernæringsmetodikk, men testet den også på seg selv. Han klarte å gå ned 50 kilo på seks måneder. Til dags dato er det en klinikk som omhandler vektkorreksjon, eid av Alexei Kovalkov. Å gå ned i vekt smart er boken hans, som du kan bruke hvis du ikke har mulighet til å komme inn på denne klinikken.

På den første og forberedende fasen er det planlagt å nekte fisk og kjøttprodukter, samt røkt kjøtt og hermetikk. På det tredje trinnet er bruk av skadelige matvarer, dårlige karbohydrater, samt matvarer med høyt innhold av sukkerholdige stoffer ikke tillatt. La oss vurdere mer detaljert hovedstadiene i kostholdet til Alexei Kovalkov.

Forberedende stadium

På dette stadiet må følgende produkter fjernes fra menyen: mais, poteter, honning, sjokolade, søtsaker, kullsyreholdige drikker, juice, iskrem, sukker, alkohol (tørr vin er tillatt i små mengder). Det er heller ikke tillatt å spise matvarer som er industrielt bearbeidet, som for eksempel hvit ris.

På det forberedende stadiet er frukt, grønnsaker, belgfrukter, linser, samt frokostblandinger (helst grovmalt) tillatt.

I løpet av dagen må du drikke ca 10 glass vann. Et stort volum væske stimulerer kroppen til å skille ut spesielle hormoner som forbrenner fett.

Første etappe

På det første stadiet kan du gå ned omtrent 5-7 kilo. Hvor mye vekt kan du gå ned så mange kilo? Dette stadiet er designet for 2 uker. Ikke spis fisk, kjøtt, rødbeter, gulrøtter og bananer.

Eksempel på daglig meny:

• Drikk et glass vann før frokost på tom mage.
• Frokost - en blanding av nøtter (en liten håndfull), litt kli og kefir med lite fett (250 gram).
• Middag - gresk salat med olivenolje (en liten mengde).
• Rett før du legger deg kan du drikke varm melk (1 glass).
• I intervallet mellom måltidene er det lov å spise grapefrukt, 3 epler, drikke 3 kopper grønn te.

Andre fase

På dette stadiet er menyutvidelsen gitt. Kostholdet kan diversifiseres med kalkunkjøtt, kylling, mager cottage cheese og sjømat. Nå vil vekttapet gå langsommere.

Tredje trinn

Faktisk anses dette stadiet som ubestemt og fiksende. Den bør fortsatt følges. I dette tilfellet vil de tapte kiloene ikke komme tilbake igjen.

Så, på det tredje stadiet, blir korn gradvis introdusert i kostholdet - hvete, bokhvete, vill eller brun ris, med unntak av semulegryn og hvit polert ris. En gang hver 2-3 dag er det tillatt å bruke bitter sjokolade, bakte poteter, kli svart brød.

Det er tilrådelig å velge olivenolje som dressing til salater og andre retter. Det viktigste å huske er at enten bare karbohydrater eller bare fett skal komme inn i kroppen ved ett måltid: de er ikke kompatible. En dag er tillatt å konsumere ikke mer enn 60 g fett. Av alkoholholdige produkter er kun tørr vin tillatt.

Grunnleggende øyeblikk

I prinsippet er det fullt mulig å gå ned 20 kilo på 2 måneder. På grunn av faren for at du ikke vil være i stand til å velge riktig mat, deres kaloriinnhold og tilberedningsmetode, rådet vi deg i denne artikkelen til å inkludere ytterligere fysisk aktivitet i vekttapprogrammet. Ski og skøyter om vinteren, sykling og rulleskøyter om sommeren. Besøk svømmebassenger, og ikke bare for å se folk svømme. Svøm aktivt frem og tilbake.

Det er mange anmeldelser på Internett om suksessen som kvinner klarte å miste 20 kilo eller mer på 2 måneder, noe som bekrefter ideen vår om at fysisk aktivitet, kombinert med et godt kosthold, effektivt kan redusere vekten på kort tid. Noen hopper tau, snurrer bøylen hjemme, og noen foretrekker å gå på trening. Men når en kvinne tar seg selv på alvor, begynner å bevege seg aktivt og raskt, revurderer kostholdet sitt, slipper hun alltid de forhatte kiloene til glede for omgivelsene og seg selv.

Historien er enkel, som et godt gammelt (eller ikke så) eventyr. Fra jeg var 6 år, etter en viljesterk beslutning fra mine foreldre, ble jeg gitt til tennisseksjonen. Sportsregimet i 7 år holdt meg strengt tatt i form. Så i ung alder var jeg et ganske slankt barn. Men i en alder av 13 år tok han på seg karakteren sin, og racketen ble kastet på mesaninen. Fra gleden over et fritt liv satte jeg meg trygt hjemme foran TV-en og inntok varme smørbrød med ost, majones og andre gleder ved å lage mat i utrolige mengder, vaske det hele ned med kakao eller kaffe med fløte. La oss her legge til overgangsalderen og genetikk (alle i familien er ikke tynne). Og så, sakte men sikkert, beveget jeg meg mot metthet.

I en alder av 15, som enhver tenåring, begynte jeg å ta hensyn til utseendet mitt og var veldig misfornøyd med det. Det har vært mange eksperimenter med dietter. En skolevenninne støttet meg aktivt i denne saken, og sammen eksperimenterte vi: både engelsk og kefir og bokhvete ... I en alder av 16 ble jeg en ekspert på dietter, men det var ingen mening i dem. Etter å ha kastet av meg 3-5 kg, begynte jeg veldig fornøyd å spise alle de samme smørbrødene: endelig er det MULIG! Hurtigmat ga en spesiell glede. I en omgang, spis 2 cheeseburgere, pommes frites, en pai, is og drikk en milkshake - det var som om hun ikke hadde spist noe. Ingenting, tenkte jeg, jeg kaster det i morgen. I morgen kom, i overmorgen, og så videre. Og på et tidspunkt spilte det ingen rolle hvordan jeg så ut.

Populær

En gang så jeg tallet 70 på vekten.Dette er med min høyde på 160 cm.

Jeg startet. Jeg innså at jeg ikke ville være sånn.

Akkurat i det skjebnesvangre øyeblikket ankom den samme vennen som vi gikk ned i vekt sammen med og uten hell på ferien. Og for et mirakel, hun kom tre ganger mindre enn hun var! "HVORDAN?" var spørsmålet mitt. Og jeg fikk svaret: ikke spis om kvelden. Bare ikke spis om kvelden. Jeg trodde egentlig ikke på suksessen til arrangementet, men jeg bestemte meg bestemt for å prøve .

Så eksperimentet begynte. September. Det ser ut til at det å ikke spise om kvelden er tull, men neiåå. Det var et skikkelig helvete. Det var umulig å sovne av sult, i en drøm drømte jeg bare om mat, og om morgenen løp jeg muntert til kjøleskapet. Ikke spis på kvelden - dette er ikke å spise etter 16:00, men før 16:00 kan du ALT og så mye du vil. Det passet meg veldig, for jeg ville virkelig ikke gi opp søtsaker og dumplings med majones. Og om morgenen pakket jeg gladelig inn en tallerken med akkurat disse dumplings, spiste søtsaker, selv om jeg ikke hadde lyst (for da er det umulig), på ettermiddagen på instituttet rydder man egentlig ikke opp, og til lunsj , som regel var det en salat med majones og en bolle med te. Det var ingen resultater de første to ukene, og jeg ble motløs og ønsket til og med å slutte, men bestemte meg for å vente litt til... Og, se og se! I den tredje uken gikk vekten ned. Først sakte, så fortere. Jeg muntret opp og fortsatte å tåle sultne kvelder og netter. Over tid ble jeg vant til sultfølelsen. Og her er februar, og jeg veier 57 kg! Og dette er minus 13 kg. Joy visste ingen grenser, men vekten steg. Mars. Vekten er den samme. Det skal bemerkes at jeg begynte å gå på treningssenteret. Nei, ikke for å gå, men for å bo der. Jeg øvde nesten hver dag i to-tre timer.

Og siden mars har historien sluttet å være banal og sunn. Spenningen og prinsippet skrudde på. Nå var tidspunktet for siste måltid strengt tatt til 13.00, og hvis jeg ikke rakk å spise før den tid, så ble maten utsatt til neste morgen. Dumplings og eggerøre med bacon ble erstattet av en liten bolle med grøt eller frokostblanding med kefir til frokost og samme salat med majones 150g, men uten rull med te. Vekten gikk ned. Og for hvert beseiret kilo ble lidenskapen min mer og mer. Sultfølelsen har blitt så vane at det er fullt mulig å si at jeg sluttet å spise i prinsippet. Spis bare fordi det skal. Og trening, trening...

Kan. Alle de samme vektene, pilen viser 52,2 kg. Og det var da den første alarmklokken ringte. Hysteriet begynte. I går var det 52 kg nøyaktig!!! Uheldige 200 gram, men jeg ville ikke gi vekten en eneste sjanse. Jeg flyttet mitt siste måltid til 12:00. Tallene på vekten er blitt en mani. Mitt humør var avhengig av dem. I speilet så jeg en jente som var hoven av fett, selv om det ikke var spor av fett der. Ekko av sunn fornuft antydet at psykiske problemer hadde begynt og det var en veldig sterk lukt av anoreksi. På avstand innså jeg at mitt sterkt "forbedrede" vekttapsystem hadde fått en unormal konnotasjon. Sannsynligvis ville jeg ikke ha klart å stoppe i tide, og det er ikke kjent hvordan hele dette eksperimentet ville ha endt. Reddet to saker.

Jeg var på t-banen, og en jente kom inn i bilen, eller rettere sagt, ikke en jente, men et naturlig skjelett. Jeg tenkte ufrivillig at det nok ikke var av natur at hun var så "slank". Det var akkurat det jeg ikke ville. Den andre samtalen var mer alvorlig. En gang jeg kom hjem klokken 14.30, hadde ikke tid til å spise den dagen og spiste en salat med tomater og agurker, spyttet på alt. Og det var her den virkelige nedsmeltingen begynte. Hva har jeg gjort!!! Og ja, jeg løp på toalettet og gjorde det folk med bulimi gjør. Og jeg ble skikkelig redd. Jeg sa til meg selv stopp.

Jeg var 19 år gammel. Jeg var heldig at jeg klarte å stoppe, heldig at jeg hadde en ung kropp, og dette eksperimentet påvirket ikke helsen min på noen måte. Jeg vil advare jentene: ikke gjør det. Det er mulig å gå ned i vekt og holde vekten uten slike ofre.

Jeg spiser fortsatt ikke om natten, men jeg prøver å bare spise middag før kl 18-00. Kostholdet mitt er mer balansert og sunnere. Nå er jeg 32 år, det har gått mange år siden den gang. Vekten min har ikke endret seg mye. Nå veier jeg 53 kg. Det er verdt å slappe av, siden jeg UMIDDELBART får for mye. Derfor er trening minst tre ganger i uken og et balansert kosthold mine evige følgesvenner.

Men den hendelsen i min ungdom, uansett hvor mye jeg ønsket å late som om det ikke var noen konsekvenser, satte likevel spor i psyken min.

Jeg er redd for mat. Så snart jeg spiser noe usunt, kaloririkt (for eksempel et kakestykke hver sjette måned), begynner jeg å føle skyld og skam. Og jeg går på treningssenteret for å "trene". Det er vanskelig for meg å nyte mat: Kalorikalkulatoren jobber alltid i hjernen.

Men nå innser jeg at dette er mitt valg. Jeg vet prisen på resultatene jeg har oppnådd, og jeg vil aldri mer se på vekten tallet som startet det hele.

Vil du nyte reduserte skjemaer i løpet av en måned? Vel, med riktig tilnærming er ingenting umulig! Lær fra artikkelen hvordan du går ned i vekt med 10, 20 og til og med 30 kg på bare 30 dager!

Å gå ned i vekt på en måned - dette er målet satt av mange unge damer som tenker på den raskt nærmer seg ferien. Hvor realistiske disse drømmene er, avhenger av kostholdet du velger og hvor flid du nærmer deg dette problemet. Det antas at denne perioden er optimal for å bli kvitt overflødig vekt og endre kostholdet. Imidlertid utgjør det også noen farer: hvis du analfabeter utarbeider en diett, kan du forstyrre fordøyelseskanalen, provosere vitaminmangel og betydelig svekke immunsystemet. Så nærmer deg dette problemet med tysk pedanteri. Ideelt sett, hvis du konsulterer en ernæringsfysiolog og gjennomgår en undersøkelse, vil dette hjelpe deg med å finne det rette vekttapprogrammet for deg.

Egenskaper

Hovedtrekket i den månedlige vekttapperioden er varigheten, som kan betraktes som både fordel og ulempe. På den ene siden er det langt fra alltid mulig å holde seg innenfor grensene av det som er tillatt og strengt følge reglene for valgt kosthold i 30 dager. På den annen side, hvis du klarer å stille inn på riktig måte, så blir resultatet akkurat det som er forventet. Og ved slutten av dette maratonet vil du komme til en god helsetilstand og en slankere silhuett.

proffer

1. Kroppen kvitter seg med overflødig vekt med minimalt stress. Denne tiden er nok til å gå over til et annet kosthold og tilpasse seg et liv uten skadelige produkter.
2. Resultatet er stabilt og stabilt - hvis du følger anbefalingene for å forlate dietten og ikke kaster deg ut på forbudt mat de aller første dagene, vil du kunne beholde loddlinjen ganske lenge.
3. Nye matvaner utvikles, takket være at du ikke lenger vil gå tilbake til den gamle livsstilen og den gamle menyen.
4. Du trenger ikke å utmatte deg selv med lange treningsøkter. Som regel er denne perioden nok til å bygge vekt med moderat fysisk aktivitet.
5. Et stort antall dietter for en måned er utviklet, blant dem er det enkelt å velge den beste for deg selv.

Minuser

1. Ikke alle tåler 30 dager med mat på en begrenset meny.
2. Det er vanskelig å motstå forstyrrelser, siden ferier ofte faller innen en måned.
3. Dynamikken ved å gå ned i vekt kan være langsom og ofte ledsaget av pauser, noe som forårsaker ubehagelige følelser ved å gå ned i vekt.
4. Det er ikke alltid mulig å korrelere det valgte kostholdet og den vanlige planen for livet, samt overholdelse av familietradisjoner. På en eller annen måte må du ofre.

Dietter etter resultater

Hvilken diett du skal velge avhenger først og fremst av hvilket mål du har foran deg. Noen trenger å kvitte seg med kun 5 kg vekt, mens andre forventer å fullstendig transformere seg i denne perioden og kaste av seg opptil 25-30 kg ballast. Dette endrer kosthold, vekttap, fysisk aktivitet og mange andre diettparametere. Hvis du er fokusert på spesifikke tall, så velg et vekttapsprogram basert på resultatet.

10 kg per måned (lett)

Kanskje dette er det mest godartede diettalternativet i en måned, av alle de foreslåtte, siden du kan kvitte deg med 10 kg per måned uten mye innsats og deprivasjon. Det er nok å justere menyen litt og øke fysisk aktivitet for å oppnå et slikt resultat. Ideelt sett trener du 2-3 ganger i uken.

Kostholdsregler

1. Ikke spis sent! Siste måltid bør være senest kl 19.00. Følelsen av sult om kvelden kan bli drept med et glass kefir eller urtete.
2. Å sove mye. Det er best å legge seg før kl 23.00. På dette tidspunktet er metabolske prosesser i kroppen mest aktive, det produseres et hormon som er ansvarlig for nedbrytningen av fett. Aktivt vekttap skjer på denne tiden!
3. Drikk rikelig. Med et forstyrret drikkeregime blir metabolismen forstyrret, så all innsats for å bli kvitt overflødig vekt vil være forgjeves.
4. Bli kvitt dårlige vaner. Ofte fører de til utseendet av overflødig vekt og forhindrer vekttap. Røyking, alkohol påvirker metabolske prosesser negativt og bremser metabolismen.
5. Kombiner produkter kompetent. Skill karbohydrater og fett, ellers vil du for alltid forbli i din størrelse.

Mat

Grunnlaget for dietten er tillatt mat, inkludert grønnsaker (unntatt poteter), frukt (med unntak av bananer og druer), lettmelk og meieriprodukter, magert kjøtt, frokostblandinger. Fra brød er det ønskelig å velge bare fullkornsvarianter. Den forbudte listen inkluderer konfekt, olje og eventuelt fett, røkte produkter, alkohol, søtsaker. Det er tilrådelig å begrense pasta i kostholdet ditt og prøve å gi opp salt.

Menyalternativer

Det er ingen streng meny. En person komponerer uavhengig en diett, med fokus på de anbefalte alternativene. Det er tilrådelig å holde seg til 5 måltider om dagen, noe som vil hjelpe deg å ikke sulte og enkelt tåle pauser mellom måltidene.

Frokost (valgfritt):

• Fruktsalat med yoghurt.
• Del av lav-fett cottage cheese.
• 3-4 st. l. fullkornskorn.
• 2 egg med grønnsakssalat.

Andre frokoster:

• Brød med te.
• Et eple eller ½ grapefrukt.
• En skive ost med ingefærte.
• Ferskpresset granateplejuice og brød.

• Grønnsakssuppe uten poteter.
• Et stykke fisk eller magert kjøtt, grønnsaksblanding.

Snacks:

• Frukt.
• Kefir.

• Bakt fisk eller kjøtt. En frisk grønnsakssalat.
• Grønnsak pilaf og agurker.
• Lavfett cottage cheese med frukt.

Kostholdet er ganske sparsomt og balansert. Du kan klare deg uten multivitaminkomplekser, hvis du følger variasjonen i menyen.

15 kg per måned

Uten mye skade kan du kvitte deg med 15 kg. Det vil kreve en litt strengere holdning til menyen og mer intens fysisk trening. Alle de samme matvarene som er rike på raske karbohydrater er på den forbudte listen - de absorberes lett i kroppen og legger seg umiddelbart på sidene. Samtidig blir en person etter å ha spist en matbit med en bolle eller chips, etter et par timer igjen av sult. Derfor, i vekttapsregimet, må du lene deg på mat rik på polysakkarider - lange karbohydrater. De metter i lang tid og fører ikke til fedme. Tradisjonelt er dette grønnsaker, frukt, magert kjøtt, fisk, meieriprodukter. De er grunnlaget for dietten for vekttap. Det finnes flere kostholdsalternativer for en måned, for de som ønsker å kvitte seg med 15 kg.

Riktig kosthold

Tiltrekker med et balansert sett med ingredienser for raskt vekttap og opprettholdelse av god helse. Menyen er syklisk og gjennomtenkt for hver dag. Din oppgave er å følge den, gjenta sirkel etter sirkel i 30 dager.

• 1. og 2. dag - til frokost drikker vi et glass kefir med lite fett, spiser en matbit med diettbrød. I løpet av dagen drikker vi 2 liter kefir. Til middag spiser vi en tomat og drikker tomatjuice.
• 3. og 4. dag - spis frokost med en smørbrød med fullkornsbrød med honning, drikk usøtet kaffe. Til lunsj, kok et stykke kyllingbryst, spis 50 g grønne erter med et stykke svart brød. For en ettermiddagsmatbit kan du drikke et glass kefir. Vi spiser middag med et godt stykke ost (50-70 g), to egg. Vask det hele ned med et glass tomatjuice.
• 5. og 6. dag - om morgenen spiser vi et eple og drikker appelsinjuice. Til lunsj kan du unne deg en grønnsakssuppe eller lapskaus med en bit klibrød. Du kan ha en matbit med et eple og en banan. Og til middag anbefaler vi en grønnsakssalat, et stykke brød og te med honning.

Det bør være 5 slike sykluser totalt For ikke å oppleve helseproblemer anbefales det å drikke vitaminkomplekser parallelt.

Grønnsak (høst)

Et ideelt valg for de som elsker frukt og grønnsaker. Om høsten, når mangfoldet deres er spesielt rikt, er det hyggelig og enkelt å gå ned i vekt ved å bruke et slikt system. Hele dietten består av alle slags frisk frukt som må konsumeres i henhold til en spesiell ordning. Dietten består av to sykluser som varer i to uker.

Syklusmeny

• Dag 1: Kjøp en middels vannmelon og spis fruktkjøttet. I løpet av dagen kan du ikke konsumere mer enn 2 kg av dette bæret.
• 2.: i løpet av dagen spiser vi 2 kg epler. Vi kjøper alle varianter for en forandring: golden, Simirenko osv. Noen av fruktene kan bakes i ovnen med kanel.
• 3.: nyt druene. Etter vekt kommer alle de samme 2 kg ut. Vi deler denne godsaken i flere porsjoner på 300-400 g og spiser med 3 timers mellomrom. La oss ikke glemme drikkeregimet.
• 4.: melonparadis. Vi velger en moden frukt som veier 2,5 kg. Vi deler den i 5 deler og spiser den i 5 doser.
• 5.: spis grønnsaker i alle former. Kokt, dampet, stuet, bakt i ovnen. Vi ignorerer poteten – den er forbudt. Det anbefales å ikke spise mer enn 3 kg tilberedt mat per dag.
• 6. og 7.: vi spiser vanlig mat, og begrenser kaloriinnholdet i maten innenfor 1500 kcal.
• 8-14 dager: vi bygger en meny med lavkalorimat, som er basert på grønnsaker og frukt. I kostholdet kan du legge til mager fisk, surmelk, magert kjøtt. Det er lov å spise 1 stykke grovt brød per dag. Det totale kaloriinnholdet i maten per dag er innenfor de samme grensene - 1500 kcal.

På slutten av denne syklusen, gjenta den. Hvis du klarte å avstå fra overspising og strengt fulgte anbefalingene fra dietten, vil du definitivt se en loddlinje på 13-15 kg ved slutten av måneden. Men ikke glem fysisk aktivitet og drikkeregime.

20 kg (streng)

Denne dietten i en måned tilhører kategorien lavkalori og vil kreve mye utholdenhet fra å gå ned i vekt. Siden du må gjenoppbygge kostholdet ditt fullstendig, er anfall av svimmelhet og svakhet ikke utelukket. Imidlertid er de typiske bare for den første uken av arrangementet. Videre tilpasser kroppen seg allerede til nye forhold for det og reagerer lettere på en reduksjon i kaloriinnholdet i mat.

For å unngå en plutselig overgang fra vanlig mat til en diett, anbefales det å stille inn et nytt kosthold på forhånd. For en uke, prøv å redusere mengden mat du spiser, gi opp søtsaker og alt høyt kalori. Det anbefales å fullstendig eliminere alkohol, som på den mest ugunstige måten påvirker figuren.

Regler

1. Dietten legges opp uke for uke. På 1., 2. og 3. syvdagers uke er menyene identiske.
2. Dagen før starten av vekttap, er det nødvendig å rense tarmene - gjør et klyster eller ta et saltvannsavføringsmiddel.
3. Det er nødvendig å strengt følge sekvensen av dager og ikke endre det ferdige kostholdet.
4. Det er nødvendig å drikke mye vann, noe som vil akselerere vekttap og lindre forstoppelse.
5. Det er bedre å starte en diett i helgene eller på ferie, slik at anfall av svakhet ikke distraherer fra jobben.

Meny etter dag

1. Første dag: fra frokost til lunsj, drikk 1 liter lettmelk i små porsjoner. Til middag spiser vi 100 g svart brød og drikker det med tomatjuice.
2. Andre og femte: Vi spiser frokost med et stykke svart brød med honning, vi drikker kaffe med melk (usøtet). Til lunsj spiser vi 100 g skinke eller et lite kjøttstykke, en sandwich med 100 g nederlandsk ost og drikker buljong med lite fett. Til middag koker du 2 egg.
3. Tredje og sjette: vi spiser frokost med to frukter å velge mellom: epler, appelsiner eller fersken. Vi spiser lunsj med en porsjon grønnsakssuppe med 1 ts. vegetabilsk olje.
4. Fjerde og syvende: til frokost drikker vi kaffe med melk og spiser et stykke nederlandsk ost. Vi spiser lunsj med skinke eller en porsjon kjøtt med et stykke svart brød og 2 egg. I stedet for middag drikker vi et glass kefir.

Denne dietten gjentas 3 ganger. I den siste uken med å gå ned i vekt, må du holde deg til en annen meny: et bestemt produkt er satt for hver dag, som må spises i flere doser.

• Mandag - 1,5 kg epler av forskjellige varianter.
• Tirsdag - 1,5 kg kokt eller dampkylling.
• Onsdag - 1,5 kg tomater og agurker.
• Torsdag - 1 kg kokt kjøtt.
• Fredag ​​- en flaske mineralvann og 0,5 kg ost.
• Lørdag - en liter kefir, 2 egg, en del kokt fisk.
• Søndag - 1 kg ost og en flaske rødvin.

Det mest intense vekttapet skjer nettopp på den fjerde uken, når kroppen allerede er ganske motstandsdyktig mot en halvt utsultet tilværelse og ikke arrangerer tester i form av svimmelhetsanfall. I løpet av dette stadiet kan du gå ned 7-8 kilo.

25 kg (hard)

Er målet med dietten å gå ned 25 kilo? La oss bare si at dette ikke er en lett oppgave. Om du kan oppnå et slikt resultat avhenger ikke bare av valgt kosthold og fysisk aktivitet, men også av individuelle egenskaper. Bare de som veier mer enn 100 kilo kan miste en slik mengde overflødig fett. Og dette er naturlig - det er lettere å miste fettballast hvis en person har et kolossalt overskudd av det. En slik nødavhending av ekstra kilo blir stressende for kroppen, så det er tilrådelig å gå ned i vekt under tilsyn av spesialister.

Dette målet kan imidlertid ikke kalles umulig, og med en systematisk tilnærming for å bli kvitt 25 kg, er det fullt mulig å oppnå dette.

Regler

• Dietten er bygget på prinsippet om separat ernæring, protein-karbohydrat-veksling.
• Du kan ikke gi innrømmelser og avlat for deg selv.
• Det er forbudt å hoppe over måltider og sulte.
• Damp grønnsaker uten å bruke olje.
• Det anbefales ikke å spise mellom hovedmåltidene.
• Det er viktig å observere drikkeregimet - drikk minst 2 liter rent vann per dag.
• Hvis det var et sammenbrudd fra dietten, må du begynne på nytt.

Ernæringstabell etter dag

I løpet av de to første ukene er frokosten den samme: vi spiser 1-2 kokte egg, en halv grapefrukt eller en appelsin.

Den viktigste prestasjonen av dietten er en reduksjon i størrelsen på magen. Hvis du klarer å overvinne deg selv og spise små porsjoner etter dette programmet, vil du kunne opprettholde resultatet i lang tid og til og med oppnå enda mer imponerende tall.

30 kg (mest effektivt)

Å gå ned en kilo om dagen er drømmen til overvektige kvinner. Det vil imidlertid være svært vanskelig å oppnå et slikt resultat. Hvis det er mulig å forlenge programmet i 2 måneder, mens du gjør kostholdet mer sparsomt, er det bedre å bruke det. Rask vekttap påvirker helsen negativt, reduserer immuniteten og fører til nervøse sammenbrudd. Men hvis det er viktig for deg å gå ned akkurat så mange kilo på 4 uker, så gjør deg klar for et tøft og magert kosthold.

Regler

1. Kaloriinnholdet i maten bør ikke overstige 1200 kcal per dag totalt.
2. Det er nødvendig å utelukke raske karbohydrater og fett fra kostholdet.
3. Det er nødvendig å øke fysisk aktivitet, noe som vil fremskynde stoffskiftet.
4. Måltider bør være brøkdeler og hyppige.
5. Fastedager er nødvendig for å unngå døde soner når du går ned i vekt.
6. Det er viktig å overvinne følelsen av døsighet og svakhet ved å bokstavelig talt tvinge deg selv til å drive med sport og trening.

Meny

Denne dietten ble utviklet av professor Osama Hamdi. Kostholdet er ganske balansert, men det må følges strengt - det er forbudt å bytte dager, måltider og øke / redusere dietten etter eget skjønn. Menyen tilbys i en uke, den må gjentas 4 ganger på rad i løpet av en måned. Vi begynner å gå ned i vekt på søndag.

søndag

• 100 g mager cottage cheese og grønn te.
• Litt stuet bifflever, 2 egg, et stykke ost, tomat, te.
• En porsjon dampfisk, et stykke ost, en tomat.

mandag

• 100 g kjøtt, stuvede grønnsaker, te.
• En porsjon biff, 2 egg.
• 100 g lav-fett cottage cheese, et stykke fisk, melk.

• Kalkunkjøtt, tomat.
• Egg, 200 g salat.
• Magert kjøtt, grønnsaker, eplejuice.

• Et stykke skinke, stuet kål.
• 2 egg, 200 g salat.
• Et stykke kylling, gulrotsalat, 7-8 nøtter.

• 150 g lav-fett yoghurt, 200 g kjøtt, noen grønnsaker, mineralvann.
• En porsjon fisk og 100 g ost.
• Rå eller kokte grønnsaker i hvilken som helst mengde.

• 2 egg, 100 g lever, litt grønnsaker og mineralvann.
• 100 g fisk og ost, te.
• Flere usøtet frukt.

• Del av kjøtt, stuet grønnsaker.
• Frukt.
• 100 g kylling og stuvede grønnsaker.

Dietten er lavkalori og rigid. Ikke følg det for personer med svekket immunforsvar som har kroniske sykdommer. Det anbefales at du først oppsøker lege og gjennomgår en undersøkelse slik at du som følge av vektnedgang ikke skader helsen din.

Å bryte ut av en lavkaloridiett

Hvis du gikk ned i vekt på en "sulten" diett, så er det å komme seg gradvis ut av det en viktig betingelse. Ikke hopp på mat så snart du er ferdig med maraton. Kaloriinnholdet i mat bør øke daglig med ikke mer enn 200 kcal. Hovedsakelig på grunn av grønnsaker, meieriprodukter og kjøtt. Husk å veie deg regelmessig. Hvis vekten begynte å "krype", er det nødvendig å redusere mengden mat som konsumeres igjen til du finner en balanse for å opprettholde vekten.

Populære dietter

Når de velger et vekttapsprogram for seg selv, blir mange kvinner veiledet av velkjente og replikerte dietter. Det er forståelig: disse teknikkene har allerede hjulpet flere tusen damer til å miste fettballast og bringe figuren deres i form. Mange dietter er tilpasset en månedlig vekttapperiode. Vi tilbyr deg å bli kjent med de mest effektive og populære.

Kreml

For denne dietten er en måned den optimale perioden. I løpet av denne tiden er det mulig å gå ned 7-10 kg, noe som er ganske behagelig og trygt for kroppen. Ernæringsprogrammet er basert på begrensning av karbohydrater i mat. Logikken er enkel: ikke får energi fra mat, vil kroppen bli tvunget til å hente den fra fettreserver.

Regler

1. Bygg en diett på protein og fet mat.
2. Du kan spise når som helst på dagen.
3. Mengden forbrukte karbohydrater (1 g = c.u.) er strengt begrenset - en spesiell tabell er gitt som lar deg telle alle forbrukte c.u.
4. Det er tilrådelig å ikke spise tilberedt mat, siden mengden karbohydrater som er skjult i den ikke alltid kan bestemmes nøyaktig.
5. Slanking innebærer moderat trening.
6. Det er umulig å følge en slik diett for personer med syke nyrer, lever, problemer i mage-tarmkanalen og hjertepatologier.
7. En gang i uken er det nødvendig å bruke fastedager.

Forbudte produkter

• Sukker, godteri, frokostblandinger;
• bananer, søt frukt, tørket frukt;
• pasta, poteter;
• sukkerholdige drikker, brus, øl;
• meieriprodukter og smoothies som inneholder sukker og fruktfyllstoffer;
• ketchup, majones og andre sauser som inneholder sukker eller stivelse.

Meny for uken

Velg et av de foreslåtte alternativene i en komfortabel rekkefølge. Prøv å diversifisere diettmenyen i en måned for å sikre at kroppen får de nødvendige elementene og vitaminene.

Frokost (valgfritt):

1. 100 g ost, baconomelett, krabbepinne, kaffe.
2. Cottage cheese, 2 egg.
3. 100 g ost, 2 egg.
4. 4 pølser eller et stykke pølse, coleslaw.
5. Ostemasse med grønt.
6. 100 g fetaost, omelett med skinke og tomater, kaffe.
7. Et stykke pølse eller pølse, grønnsakskaviar, kaffe.

1. Havsalat, en porsjon bakt fisk, sopp.
2. Oppskåret grønnsaker, et stykke kjøtt, kaffe.
3. Grønnsakssalat, 100 g kjøtt.
4. Soppsalat med grønnsaker, en porsjon grill eller kotelett.
5. Grønnsaksblanding av tomater, agurker, oliven, svinekam med egg.
6. Blekksprut i majonessaus, biff, et glass tørr vin.
7. Brønnkarse og grillet kjøtt.

Snacks:

1. Frukt.
2. 5-6 nøtter.
3. 10 oliven.

1. Tomat, kylling, usøtet yoghurt.
2. Kål stuet med sopp eller kokt. Bakt kyllingkjøtt med ost.
3. Stekt fisk, tomat, yoghurt.
4. Grønn salat, et stykke fisk.
5. Et glass tørr vin, ost, fisk og salat, usøtet yoghurt.
6. Fiskestykke, usøtet yoghurt.
7. Kokt eller dampet kjøtt, tomat, yoghurt.

Du kan også lage dine egne måltider. Hovedsaken er at mengden y. e. ikke oversteg 40-50 per dag når du gikk ned i vekt og 60 mens du holdt vekten. Hvis du raskt trenger å gå ned mange kilo, bør karbohydrater være i området 20-30 enheter.

Historie

Ganske streng diett i 30 dager, slik at du kan gå ned 10-15 kg per måned. Samtidig er hun ikke sulten - hun trenger ikke å besvime av svimmelhetsanfall. Vanskeligheten er at kostholdet er ganske variert og ikke veldig populært blant de som liker å unne seg kulinariske herligheter. Menyen er strengt regulert og det anbefales ikke å avvike fra den.

Meny

Frokoster i løpet av måneden er monotone: du må spise 2 kyllingegg, en skive appelsin eller grapefrukt. Resten av måltidene skal følge listen nedenfor i den rekkefølgen.

1. Enhver frukt (unntatt bananer) uten restriksjoner.
2. 200 g dampet eller kokt kyllingbryst.
3. Et stykke hard ost og en tomat.
4. All frukt (unntatt bananer, mango og druer) uten restriksjoner.
5. 2 egg og grønnsaker.
6. Tomat, stykke ost.
7. 200 g kyllingbryst, tomat, ½ grapefrukt.

1. 200 g magert kjøtt, en porsjon cottage cheese med lite fett.
2. Oppskåret grønnsaker, 2 egg, to stykker grapefrukt.
3. 200 g magert kjøtt.
4. 200 g magert kjøtt, cottage cheese, salat.
5. Del av kokt fisk, appelsin, salat.
6. 200 g magert kjøtt.
7. Dampet eller kokte grønnsaker uten restriksjoner.

Vi gjentar denne dietten i en måned og gleder oss over hvor enkelt og raskt de ekstra kiloene går!

lavkarbo

De fleste ernæringsfysiologer hevder enstemmig at hovedkilden til fedme er mat med høyt karbohydratinnhold. Folk er glade for å konsumere alle slags bakverk, søtsaker, konfekt, noe som påvirker figuren deres mest negativt. Et lavkarbokosthold innebærer en fullstendig overhaling av kostholdet ditt og avvisning av matvarer med mye raske karbohydrater. Tradisjonelt faller melprodukter, pasta, poteter, søt frukt under forbudet. Du må begrense mengden av fete meieriprodukter i kostholdet ditt.

Mat med "lange" karbohydrater er tillatt, men det må konsumeres i begrensede mengder, med fokus på tabellen over sakkaridinnhold i mat - de bør ikke være mer enn 100-150 g daglig. Det er umulig å utelukke karbohydrater helt, siden de er viktige for kroppen. Spesielt sakkarider er nødvendig for mental aktivitet. Derfor må dietten inneholde matvarer med polysakkarider. Siden det er mye protein i kosten, er det nødvendig å supplere riktig ernæring med trening.

Meny for uken

Den foreslåtte dietten må gjentas innen en måned. Om ønskelig kan dette ernæringsprinsippet utvides med ytterligere 2-3 uker for å forbedre eller konsolidere resultatet.

Første dagen

• Porsjon av cottage cheese med frukt, te eller kaffe.
• Et stykke biff, grønnsaksskiver, en brødskive.
• Usøtet frukt.
• Vegetarisk pilaf.

• Omelett med mager skinke, et stykke kyllingfilet. Te eller kaffe.
• Biffstykke, grønnsaksblanding.
• Et glass melk eller kefir.
• Soppsuppe.

• Et stykke ost, frukt.
• Kylling med stuet kål.
• Et eple eller 200 g naturell yoghurt.
• Suppe med kyllingbuljong.

Fjerde

• Havregryn med biter av frukt.
• Kylling stuet med grønnsaker.
• Frukt.
• Bokhvete korn.

• 2 egg, et stykke mager ost.
• Del av magert kjøtt, grønnsaksskjæring.
• 200 ml 1% kefir.
• Grønnsaksgryte.

• Naturell yoghurt uten tilsetningsstoffer, 2 egg "i pose".
• Grønnsakssuppe, grønnsakssalat.
• Frukt.
• Ris og en porsjon dampfisk.

• Bokhvetegrøt med melk.
• Grønnsaksgryte med fisk.
• 200 ml kefir.
• Grønnsaksgryte.

Ikke glem drikkeregimet - vi avslutter hvert måltid med et glass te eller vann, og drikker også et glass væske mellom måltidene.

Kjæreste

Dietten fikk dette navnet på grunn av dens effektivitet - på 30 dager kan du lett gå ned opptil 20-25 kilo, uten å slite deg spesielt ut med fysiske øvelser. Noen bemerker at den første uken tar det 8-10 kg. Da går tempoet ned til 5-6 kg per uke. Det er imidlertid verdt å legge seg til rette for en halvt utsultet tilværelse, siden programmet er klassifisert som hardt og involverer flere fullstendig sultne dager.

Regler

1. Bare absolutt friske mennesker kan følge denne dietten. Det er forbudt for pasienter med kroniske sykdommer og svekket immunitet.
2. Under hele vekttapperioden er alkohol kontraindisert - selv i små mengder.
3. Det er nødvendig å strengt følge den utviklede planen og ikke bytte diettens dager.
4. Ernæring er bygget på prinsippet om vekslende dager med lavt kaloriinnhold og næringsstoffer, på grunn av dette aktiveres tarmens arbeid og renses.
5. En drikkedag arrangeres 3 ganger i uken - i stedet for fast føde, må du drikke vann, te, buljonger osv.
6. Ta et multivitaminkompleks.

Meny

Siden dietten umiddelbart begynner med en sulten dag, prøv å forberede deg på forhånd til dette maratonet og redusere kaloriinnholdet i maten noen dager før, gi opp søtsaker, fet mat og alle slags bakverk. I dette tilfellet vil overgangen til et nytt regime ikke være så vanskelig.

Mandag, onsdag, lørdag:

Vi drikker nesten ubegrenset te, 1% kefir, kyllingbuljong, naturlig yoghurt, melk, gelé eller kompott, milkshake, usøtet juice. I løpet av dagen er det lurt å drikke minst fem forskjellige drinker for å gi kroppen de nødvendige sporstoffene.

• 2-3 små tomater;
• kålsalat med gulrøtter;
• 2 agurker;
• agurksalat med urter og paprika.

• sitrus;
• fruktsalat;
• pære og eple;
• 0,5 l melk.

• 2-3 egg, kokt fisk;
• kyllingbryst med erter;

Søndag:

• rissuppe med kyllingbuljong;
• frukt;
• grønnsak kuttet med olivenolje.

Det er uønsket å følge denne dietten i mer enn en måned. Etter å ha fullført vekttapmaraton, ikke kast deg over forbudte matvarer. Legg gradvis til nye matvarer til kostholdet ditt, og utsett utseendet av skadelige og kaloririke matvarer på menyen så lenge som mulig.

Maggi (kjemikalier)

Dietten er rettet mot å optimalisere prosessene som skjer i kroppen til hver person. Ved å spise i henhold til dette systemet gjenoppbygger en person "kroppskjemien", og tvinger organene til å jobbe i en ny modus. Dette programmet er basert på naturlige produkter. Og til tross for navnet på dietten, er all "kjemi" i produktene forbudt. Det vil si at du må gi opp tilberedt mat, og bare spise sunn og sunn mat. Hvem er ikke kreditert med forfatterskapet til denne teknikken. Det er til og med en versjon som Margaret Thatcher selv hadde en hånd med i opprettelsen, som angivelig holdt seg i form ved hjelp av denne dietten.

Funksjoner og regler

1. Kostholdet er basert på proteiner, som skaper en metthetsfølelse i lang tid og lar deg gå ned i vekt uten å sulte.
2. Inntaket av karbohydrater er begrenset, noe som får kroppen til å bruke fettreserver.
3. Produktene kombineres på en spesiell måte, som starter stoffskiftet og lar deg bli kvitt giftstoffer.
4. Maten er ganske balansert, så det er ikke nødvendig å ta vitamintilskudd.
5. Det er nødvendig å drikke mye vann, usøtet te og noen ganger naturlig kaffe.

Meny

Det er viktig å strengt følge den kompilerte dietten og ikke trekke seg tilbake et eneste trinn. I kostholdet er hvert måltid gjennomtenkt for alle 4 ukene med vekttap.

Uke 1

Vi spiser frokost alle 7 dagene med det samme: halvparten av enhver sitrus og 1-2 egg.

Lunsj og middag om dagen:

1. Frukt til metthet, kokt magert kjøtt.
2. Dampet kyllingfilet, to egg med grønnsakssalat og et stykke brød med sitrus.
3. Sandwich med hvitost og tomater, kokt magert kjøtt.
4. Vi spiser lunsj med hvilken som helst frukt til vi er mette, vi spiser middag med kokt magert kjøtt.
5. Til lunsj, egg med grønnsaker, til middag - lav-fett fisk, salat og sitrus.
6. Eventuell frukt til metning, kokt magert kjøtt.
7. Kyllingfilet med tomater og kokte grønnsaker, sitrus.

Uke 2

Frokosten forblir den samme som den første uken.

• Mandag, tirsdag og onsdag - vi spiser lunsj med kokt kjøtt med salat, til middag 2 egg med grønnsaker og sitrus.
• På torsdag til lunsj 2 egg, ost, grønnsaker, og til middag - 2 egg.
• Fredag ​​ettermiddag spiser vi mager fiskefilet, på kvelden - 2 egg.
• På lørdag og søndag kan du spise med kokt kjøtt, ferske tomater og sitrus, og spise med fruktsalat.

Uke 3

For hver dag settes det mat som du må spise til alle måltider til du er mett.

• Mandag - frukt.
• Tirsdag - grønnsaker i enhver form.
• Onsdag - frukt og grønnsaker.
• Torsdag - kål, salat og grillet fisk.
• Fredag ​​- kjøtt eller kylling med kokte grønnsaker.
• Lørdag og søndag - én type frukt å velge mellom.

Uke 4

Produktene som er tillatt for dagen er delt inn i 3 måltider og konsumert i tilfeldig rekkefølge.

1. ¼ kylling, 4 agurker og 3 tomater, hermetisk tunfisk, toast, sitrus.
2. 200 g kokt (damp) kjøtt, toast, frukt.
3. 50 g mager cottage cheese eller hvitost, kokte grønnsaker, 2 agurker og tomater, et stykke brød, sitrus.
4. Halv kylling, 2 agurker og tomater, toast.
5. Egg med salat, 3 tomater, sitrus.
6. 2 stk. kyllingfilet, 125 fettfattig cottage cheese, tomater med agurker og et stykke brød, sitrus, yoghurt.
7. 50 g cottage cheese, 2 stk. agurker og tomater, hermetisk tunfisk, grønne blader, toast, sitrus.

Denne dietten innebærer raskt vekttap, derfor anbefales det ikke for personer med sykdommer i mage-tarmkanalen, leveren, blodårene. Avhengig av startvekten på en kjemisk diett, kan du gå ned fra 8 til 20 kilo per måned.

Magisk (magisk)

Dietten skylder ikke dette navnet sitt overnaturlige opphav, men til den magiske effekten som er merkbar på figuren med å gå ned i vekt. Ved å følge dette programmet i en måned kan du gå ned 7-15 kg uten problemer. Essensen av teknikken er å sterkt begrense kaloriinnholdet i mat, noe som lar deg raskt miste fettballast. Det er 2 alternativer for en slik diett, som varierer i antall måltider og maten du trenger å spise i løpet av dagen.

valg 1

Dietten er basert på kyllingegg, som er mye mer her enn i Maggi-dietten. Derfor bør bare de som ikke har problemer med fordøyelsen følge denne teknikken. Menyen er satt sammen for en uke, den må gjentas 4 ganger. Det daglige kaloriinnholdet i mat er omtrent 500-600 kcal, så å gå ned i vekt vil nødvendigvis være ledsaget av svakhet og andre ubehagelige symptomer.

Meny for uken

Dag 1 - kefir uten sukker, 2 egg og et stykke ost, 150-200 g grønnsakssalat.

2. - kaffe, egg og eple, egg.

3. - usøtet te, 100 g cottage cheese, 150-200 g salat.

Fjerde - kaffe, egg og svisker, egg.

5. - te, 150 g kål eller gulrotsalat, et egg.

6. - kaffe, 2 epler eller appelsiner, kefir.

7. - kaffe, eple eller appelsin med et stykke ost, 2 egg.

Dietten er ganske effektiv, men ikke alle tåler det. Derfor, hvis du ikke er trygg på dine evner, er det bedre å velge den andre, mykere versjonen av Magic-dietten.

Alternativ 2

Denne dietten i en måned sørger for fem måltider om dagen med en ny frokost og en ettermiddagsmat. Hver uke har sin egen meny, som må følges nøye.

Uke 1

1. Til frokost - et stykke brød med te, for en annen frokost - et glass kefir, et stykke tørket hvitt brød, en reddik.
2. Vi spiser lunsj med agurk i skiver med rast. smør, bakte poteter og kokt fisk. Til ettermiddagsmat spiser vi 1 frukt eller drikker et glass fersk juice.
3. Vi spiser middag med et glass melk med 2 skiver tørket brød.

Uke 2

1. Om morgenen spiser vi svart brød med honning og drikker te med melk, litt senere - 2 tomater og en skive svart brød.
2. På ettermiddagen koker vi kokt fisk, borscht med egg, 2 stk. bakt potet og agurk. For en ettermiddagsmatbit drikker vi kefir med brødsmuler.
3. Om kvelden drikker vi te, spiser ost og reddiker.

Uke 3

1. Vi drikker melk med honning, vi har en matbit med kjeks. Etter 2 timer - vi drikker te med en sandwich med skinke og tomater.
2. En porsjon buljong og ris, stuet sopp og et bakt eple. Etter 3 timer - frukt.
3. Til kvelden tilbereder vi kokt kjøtt, epler og te.

Uke 4

1. Brød med smør og melk. Litt senere - 2 egg og et eple.
2. Kjøttbuljong, bønner, eple. For en ettermiddagsmat - kaffe med kjeks.
3. Om kvelden - reddik og en sandwich med kyllingleverpostei.

Slik ernæring er mye mer demokratisk og lar deg miste opptil 10 kg overflødig vekt.

5 spiseskjeer

Nesten alle ernæringsfysiologer sier unisont: det er ikke hva du spiser som betyr noe, men hvor mye. Derfor er det første trinnet for å gå ned i vekt å redusere den vanlige delen med 20,30 og til og med 50%. Hovedproblemet til overvektige mennesker er en overstrukket mage, som krever mer og mer mat. Diett "5 ss" vil bidra til å bli kvitt denne plagen, normalisere metabolske prosesser og redusere antall kalorier som forbrukes per dag. Å bytte til en slik diett er ikke lett, så det anbefales å forberede kroppen på forhånd: en uke eller to før starten av maraton, reduser porsjonen gradvis til 7-8 ss. Først da vil det være mulig å bytte til et annet kosthold og redusere mengden mat til 5 spiseskjeer. Dermed kan du på 30 dager gå ned opptil 10-15 kg - avhengig av startvekten.

Regler

1. Sammensetningen av mat kan ikke endres - det viktigste er å redusere mengden.
2. Siden vekttap ofte er ledsaget av forstoppelse, anbefales det å spise 2 ss daglig. l. fiber - det vil forbedre peristaltikken.
3. Hvis produktet ikke kan måles med skjeer, bør mengden ikke overstige 150 g.
4. Forbudet omfatter søtsaker og kullsyreholdige drikker - bærere av bare kalorier uten de nødvendige elementene.
5. Du må spise 5 ganger om dagen. Minimumsintervallet mellom måltidene er 3 timer.
6. Det er viktig å drikke vann riktig – mellom måltidene.
7. Ikke len deg på mat med høyt kaloriinnhold.

Meny

Du kan velge nøyaktig hva du vil spise til hvert måltid. Men prøv å holde kostholdet variert og balansert. Etter diettens regler spiser vi ikke mer enn 5 spiseskjeer av hvert produkt, med mindre annet er angitt.

Frokostalternativer:

1. Grøt på vannet - bokhvete, ris, hvete.
2. Müsli.
3. Et glass kefir med bokhvete.
4. Havregryn med tørket frukt.
5. Omelett med grønt.

Andre frokoster:

1. Grønnsaker eller frukt.
2. Ostemasse med rosiner.
3. Kjeks.
4. Banan eller appelsin.

1. Assorterte grønnsaker - stuet, bakt, kokt.
2. Kyllingbryst med urter.
3. 100 g fisk og 50 g grønnsaker.
4. Kjøttstykke.
5. Pasta med reker.

1. Diverse grønnsaker smaksatt med sitronsaft eller yoghurt.
2. Stuede eller grillede grønnsaker.
3. Hard ost med revet gulrøtter.
4. Kalvekjøtt med grønnsaker.
5. Kokt blekksprut.

Hvis du er veldig sulten, er det tillatt å drikke et glass fettfattig kefir eller fruktjuice før du legger deg. Om ønskelig kan varigheten av dietten økes. Mange holder seg til det i 2-3 måneder og fortsetter å gå ned i vekt. Men over tid avtar intensiteten av vekttap.

Protein (ikke-karbohydrat)

Med denne dietten er forbruket av karbohydrater, spesielt raske, kraftig begrenset. Grunnlaget for dietten er protein, som finnes i store mengder i kjøtt, protein, fisk. Poenget er at karbohydrater er energikilden i kroppen. Hvis de ikke er nok, begynner aktiv prosessering av fett, som brytes ned og dermed blir en kilde til denne energien. Vekttap skjer gradvis, uten stress og unødvendig overbelastning av kroppen. I gjennomsnitt, for en måned på en proteindiett, er det mulig å gå ned fra 8 til 15 kg. Denne dietten har mange kontraindikasjoner. Du bør ikke følge det for personer med kolecystitt, magesår, hypertensjon, gikt og noen andre sykdommer.

Tillatte og forbudte produkter

Grønt lys for mat med høyt proteininnhold: storfekjøtt, kalvekjøtt, kanin, kyllingegg, magre meieriprodukter, mager fisk, kylling. I tillegg til kjøtt er det også nødvendig å inkludere noen frokostblandinger (ris, bokhvete og havregryn), frukt (epler og sitrusfrukter), grønnsaker (zucchini, kål og tomater) i kostholdet. Alt dette må tilberedes uten olje: dampet, kokt, bakt i ovnen eller på grillen.

Blant de forbudte er alle slags søtsaker og mat med mye karbohydrater, rent fett. Hermetikk bør spesielt unngås, da de inneholder mye fett og salt. Også blant de forbudte pølsene, røkt kjøtt, bakverk, pasta, oljer. Brød og sukker er tillatt i begrensede mengder.

Meny for måneden

Til frokost drikker vi en kopp te - usøtet. Du kan spise noen små kjeks som en matbit.

• 3 egg, litt stuet kål.
• Del av fisk med coleslaw.
• Braisert eller bakt zucchini.
• Egg, grønnsaksgryte, 30 g tofu.
• Kyllingbryst og revne gulrøtter.
• Kokt kjøtt med grønnsaker.
• Kokt fisk og tomatjuice.
• Ost med kokte gulrøtter.
• Kylling- og eggesalat med urter.

Snacks:

• Epler.
• To appelsiner.
• Litt havregryn eller risgrøt.
• Kefir med en brødskive.
• Grønnsaker.

• Kokt biff.
• Stekt fisk.
• 3 kokte egg og gulrotsalat.
• Grønnsaker.
• Frukt.
• Bokhvetegrøt med biff.
• Plommer og pærer.

En gang i uken, før du legger deg, er det lov å drikke et glass kefir med lavt fettinnhold. Prøv å holde kostholdet variert og ikke gjentas i løpet av uken. Bare på denne måten vil kroppen din motta alle de nødvendige elementene for trygt vekttap.

Å komme ut av proteindietten

Faktisk er utgangsperioden en fortsettelse av dietten. Sakte øker du mengden karbohydrater som inntas per dag fra 20-30 til 60. Da stiger dette tallet til 120. Glem imidlertid ikke at sakkarider må inntas gjennom mat med lange karbohydrater. Bake- og konfektprodukter er forbudt i lang tid. Ernæringsfysiologer og anbefaler å forlate dem for alltid. I utgangsperioden må du arrangere ukentlige fastedager, når mengden karbohydrater i maten vil være minimal. En full retur til normal ernæring skjer først etter 2-3 måneder.

Protein-karbohydrat veksling (BUCH)

Ernæring i henhold til BUCH utjevner interessene til tilhengere av proteindietter og tilhengere av karbohydratdietter. Denne teknikken kombinerer to typer mat og blander dem på en spesiell måte. Innen en måned er alle dager delt inn i protein, karbohydrat eller blandet. Takket være denne separasjonen stimuleres metabolismen, fettreservene forbrennes jevnt. Vekttap i henhold til dette systemet forårsaker ikke svimmelhet, svakhet og er perfekt for personer med en aktiv livsstil - sultangrep er utelukket.

Regler

Den første og andre dagen av dietten er protein, den tredje er karbohydrater, den fjerde er blandet. Totalt vil det være 7-8 slike sykluser i løpet av en måned, avhengig av varigheten av vekttapet. Det er tilrådelig å observere kaloriinnholdet i mat daglig og ikke gå utover 1200 kcal per dag for en kvinne og 1400 for en mann. Gi fraksjonert 5-6 ganger om dagen. Det er viktig å drikke mye – minst 1,5-2 liter per dag. For at fordøyelseskanalen skal fungere uten svikt, anbefales regelmessig fiberinntak. På dager med blandet kosthold er det viktig å innta karbohydratmat før kl 12.00. Fitness vil bidra til å fremskynde og styrke vekttap.

Syklusmeny (i 4 dager)

I den foreslåtte menyen kan du gjøre endringer som ikke motsier det grunnleggende prinsippet for kostholdet og opprettholde en balanse mellom proteiner og karbohydrater i kostholdet.

Første proteindag:

• omelett;
• cottage cheese med honning;
• kylling og blandede grønnsaker;
• cottage cheese med rosiner;
• kylling med grønnsaker;
• porsjon fisk eller sjømat.

Andre proteindag:

• cottage cheese gryte;
• omelett;
• agurker og tunfisk;
• omelett;
• kylling med blandede grønnsaker.

Karbohydratdag:

• havregryn med rosiner eller tørkede aprikoser;
• kylling, ris, salat;
• pasta med lav-fett saus;
• kylling med salat og krutonger;
• zander biff.

Blandet dag:

• ostekaker med rosiner;
• hirsegrøt med kjøtt;
• epler bakt med honning og kanel;
• kalkunkjøtt, grønnsaksblanding.

Prøv å holde kostholdet variert og ikke gjentas fra dag til dag. Legg til nye produkter, kom med dine egne oppskrifter eller la deg inspirere av ferdige.

ABC

ABC-dietten sammenlignes ofte med en sportsdiett fordi den er balansert og ikke sulten. Det innebærer et ganske variert kosthold, slik at nesten ingenting begrenser deg selv. Et annet navn for dette programmet er "trafikklys".

Ernæringsfunksjoner

Alle produktene er delt inn i tre grupper:

1. A - rød, de må utelukkes helt fra dietten.
2. B - gul, disse kan spises nesten uten restriksjoner, men senest 18 timer.
3. C - grønn, de kan konsumeres i hvilken som helst mengde og når du vil.

Gruppe A-produkter:

• hvilken som helst hurtigmat, majones og fete sauser;
• fett kjøtt, smult;
• iskrem, søt bakverk, søtsaker;
• kullsyreholdige drikker, øl, champagne;
• semulegryn, melk.

Gruppe B-produkter:

• frokostblandinger og pasta;
• usøtet butterdeig;
• magert kjøtt;
• karamell, slikkepinner, sjokolade;
• frukt og tørket frukt;
• meieriprodukter med lite fett.

Gruppe C-produkter:

• sjømat og kokt mager fisk;
• grønnsaker;
• sitrusfrukter og epler;
• bladgrønnsaker;
• egg (ikke mer enn 2 stykker per dag).

Regler

For å oppnå et godt resultat i å gå ned i vekt, må du følge de enkle prinsippene for ABC-dietten:

1. Spis fraksjonert i små porsjoner 5-6 ganger om dagen.
2. Vi lager mat for et par, ikke stek.
3. Etter å ha spist, velg moderat aktivitet: gå en tur, gjør husarbeid.
4. Ta en vanlig kontrastdusj, dette vil bidra til å aktivere blodsirkulasjonen og normalisere aktiviteten til det endokrine systemet.
5. Grunnlaget for ernæring er plantemat.

Når du komponerer måltider, er det nødvendig å ta hensyn til kaloriinnholdet i maten og ikke overskride de anbefalte verdiene. Så i den første uken er det tilrådelig å ikke konsumere mer enn 700-850 kcal daglig, i den andre - 600-750 kcal, i den tredje - 500-650 kcal, i den fjerde - 400-550. Dessuten faller den mest "sultne" dagen på midten av uken - torsdag. De første og siste dagene, tvert imot, er de mest "fulle". Den siste dagen av den månedlige avholdenheten fra mat i henhold til "trafikklyset" skal være sulten. Det er mer ekstreme versjoner av vekttap i henhold til systemet, som innebærer å spise 500, 400 og til og med 100 kcal. Det er ikke lett å opprettholde en slik diett, og du bør ikke eksperimentere på deg selv hvis du ikke er trygg på dine evner.

Meny for dagen:

• 100 g havregryn og 100 g kefir.
• Eple.
• Fettfri cottage cheese 180 g.
• Oransje.
• Grønnsaker og et kjøttstykke.

Vinter

Å gå ned i vekt om vinteren er ikke lett - kroppen selv sliter med å spare energi, og utsetter den i form av en fettreserve. Derfor er selv bare å opprettholde vekten i denne perioden en skikkelig bragd. For de mest desperate er det utviklet en spesiell diett for vinteren, som vil hjelpe deg med å bli kvitt overflødig vekt og sette deg i orden mens andre blir bedre. Det særegne med denne dietten i en måned er at du trenger å spise mat som er tilgjengelig i alle hjem. Dette er det som er i sortimentet som presenteres i vanlige butikker og krever ikke spesielle økonomiske kostnader. Vektnedgangen skjer gradvis, slik at kroppen ikke opplever stress og ikke "hevner" deg med anfall av sult, slapphet og svimmelhet.

Regler

1. Vi spiser ofte i små porsjoner.
2. Vi drikker minst 1,5 liter per dag.
3. Vi begrenser, men utelukker ikke karbohydrater – vi foretrekker polysakkarider.
4. Vi spiser en rekke måltider, og tilbereder forskjellige retter hver dag.
5. Vi forsømmer ikke fett, spesielt vegetabilsk opprinnelse.

Meny

Hva du skal spise, bestemmer du selv, inspirert av listen over ulike matalternativer. I tillegg til de tre hovedmåltidene er snacks tillatt - andre frokoster og ettermiddagssnacks.

Frokost:

• Omelett med brokkoli, melk og et stykke brød.
• Egg, havregryn med tørket frukt.
• Sandwich med urter og ost, frukt, et glass yoghurt.
• Del av cottage cheese med pære eller eple, juice.
• Makaronigryte med ost.

• Soppsuppe i kjøttbuljong, rødbetsalat, gresskarjuice.
• Bønner med kjøtt, kålskiver.
• Fiske- eller sjømatsuppe, bakte poteter, juice.
• En porsjon fisk, et stykke ost og frukt.
• Grønnsaksgryte, melk, fjærfekjøtt.

• En porsjon kylling, coleslaw, toast.
• Sopp- eller sjøpilaf, grønnsakspannekaker, juice.
• Grønnsaksgryte, yoghurt.
• Kjøttsalat, grønnsaksgryte.
• Egg, 200 g sjømat, kefir.

Snacks:

• Eventuell usøtet frukt.
• Tang eller gulrotsalat.
• 100-150 ml kefir.
• Frukt og bær kuttet.
• En håndfull gresskarkjerner eller 3-4 nøtter.
• Salatblader.
• Epler eller pærer bakt i ovnen.

Siden vekttap på vintermenyen kan bli forsinket, er det svært viktig å overvåke fysisk aktivitet. Tren regelmessig (minst 3 timer i uken). Kostholdet er ganske balansert og variert, så det kan følges uten problemer i 2-3 måneder.

japansk

Salt, sukker og alkohol i alle deres former er forbudt. Dette er hovedregelen for det japanske kostholdet. Du må også gi opp konfekt og melprodukter. I tillegg anbefales det å drikke vann mellom måltidene - kokt eller mineralsk. Det er uønsket å bruke krydder og krydder, da de irriterer smaksløkene og øker appetitten. Jo ferskere maten er, jo mindre vil du spise. Etter disse reglene vil du gå ned opptil 14 kg per måned. En viktig regel for dette diettalternativet i en måned er å følge den utviklede dietten nøyaktig, for ikke å forvirre dagene og rekkefølgen deres.

Meny for hver dag

Menyen er satt opp i 2 uker. Det må gjentas 2 ganger, nøyaktig etter spiserekkefølgen.

Første dagen

• Kaffe.
• 2 egg, coleslaw, tomat eller tomatjuice.
• Et stykke fisk, kålskjæring.

• Kaffe og kjeks.
• Fisk, kålsalat.
• Et stykke biff, kefir.

• Kaffe.
• Egg, kokte gulrøtter.
• Epler.

Fjerde

• Kaffe.
• Pastinakkrot stuet med smør, epler.
• Frukt.

Femte og tiende

• Gulrotsalat.
• 0,5 kg fisk, tomatjuice.
• Frukt.

sjette og niende

• Kaffe.
• 0,5 kg kylling-, gulrot- eller kålsalat.
• 2 egg, gulrotsalat.

syvende og åttende

• Frukt og 200 g biff.
• Til middag, noen av de tidligere alternativene.

Ellevte

• Kaffe.
• Egg, gulrøtter med smør, 15 g ost.
• Frukt.

Tolvte

• Kaffe med kjeks.
• Stekt zucchini, epler, kjeks.
• 200 g biff, kefir.

Trettende

• Kaffe.
• Kålsalat, egg, tomatjuice.
• Del kokt fisk.

Fjortende

• Kaffe.
• Del av fisk, kål.
• 200 g kefir, biff.

Denne metoden for å gå ned i vekt er ganske ekstrem, fordi den innebærer rask fjerning av overflødig vekt. Maten er imidlertid variert, så det vil ikke mangle på de nødvendige elementene.

gudmors diett

I det enorme nettverket går en så merkelig diett også, hvis forfatterskap ikke lenger kan etableres. Hvordan og hvorfor den fikk et slikt navn er også uklart. Kostholdet er ubalansert og kan være svært skadelig hvis det følges tankeløst. Imidlertid hevder hæren av fans, i samklang med de ukjente forfatterne av dette programmet, at i en måned med vekttap er det mulig å gå ned fra 8 til 15 kg. Essensen av teknikken er redusert til veksling av dager med sulten og mett. Dessuten pålegges nesten ingen rammer på godt mette dager - du kan spise hva du vil og i alle mengder du vil. På sultne dager er det ikke lov å spise i det hele tatt. Denne tilnærmingen til vekttap kan neppe kalles trygg. Men hvis du bestemmer deg for å velge denne dietten i 30 dager, så sørg for å ta et vitaminkompleks.

Meny etter dag

1, 5 og 19 - vi spiser hva vi vil uten å begrense serveringsstørrelsen.

2 - to epler.

3, 12, 18 - en liter melk eller kefir.

4, 8, 11, 20, 28-30 - fullstendig sult. Vi spiser ingenting, vi drikker bare vann og usøtet te.

6 - to grapefrukter.

7, 17 - et halvt kilo cottage cheese.

9, 15, 27 - 0,5 kg kokt kylling.

10-5 tomater.

13 - vi spiser bokhvete, dampet for natten.

14 - 2 egg.

16 - usøtet kaffe.

21-23 - kefir i ubegrensede mengder.

24-26 - spis sjokolade på dagtid.

mono-dietter

Slike dietter er basert på å spise én matvare i kombinasjon med flere andre. Den største fordelen med et slikt vekttap er effektivitet. Siden kalorifattig mat vanligvis tas som grunnlag, går vekten raskt av. I en måned er det mulig å gå ned fra 8 til 15 kg på denne måten. Hvis du tror på ernæringsfysiologer, kan du velge hvilket som helst produkt som grunnlag for en mono-diett og spise det til rett tid. Slike eksperimenter bør imidlertid ikke være lengre enn 3-5 dager, ellers kan du skade kroppen din i stor grad. Grunnlaget for den månedlige dietten er bedre å sette en av de populære programmene nedenfor.

Bokhvete

Det innebærer raskt vekttap, som vil tillate deg å bli kvitt 15-20 kg. La oss si med en gang: denne dietten i 30 dager er ikke lett, og ikke alle vil kunne gjøre det. Men til tross for dette er det veldig populært blant de som går ned i vekt, fordi det imponerer med resultatene. Fordelene med denne teknikken er skjult i selve bokhveten, som er rik på vitaminer, næringsstoffer og mineraler. Bokhvete fungerer ofte som en erstatning for kjøtt, fordi den inneholder kalsium og magnesium, takket være at kroppen er styrket og ikke utsatt for stress.

Mat

Hva du trenger å spise på denne dietten er tydelig fra navnet. I originalversjonen er det antatt at du brygger bokhvete dagen før - hell kokende vann over og la det stå over natten. Om morgenen har du maten klar for dagen. Du kan bruke den hele dagen i hvilken som helst mengde. Men det er forbudt å bruke salt, sukker, smør og andre vanskelige tilsetningsstoffer som forbedrer smaken av frokostblandinger. Med denne dietten er det veldig viktig å drikke mye vann. Gi preferanse til vann, men du kan også unne deg en kopp usøtet kaffe og urteinfusjon. Pass på å ta et vitaminkompleks gjennom dette maraton for ikke å rive kroppen med mangel på nødvendige elementer.

Diettalternativer

Siden det virkelig ikke er lett å tåle en måned på bokhvete alene, har mer skånsomme alternativer blitt utviklet, men ikke mindre effektive fra dette.

Bokhvete med kefir

Hell frokostblandingen om natten, ikke med vann, men med kefir. Det blir en mer smakfull og hyggelig grøt som du vil spise i løpet av dagen. Noen måltider kan også suppleres med et glass fettfattig fermentert melkeprodukt.

Bokhvete med tørket frukt

Det er nesten ikke sukker i bokhvete. Derfor er vekttap alltid ledsaget av anfall av svakhet og svimmelhet. Tørket frukt, som legges til det ferdige produktet, vil bidra til å unngå dette. De diversifiserer maten, gjør den mer nyttig og rik. Tørket frukt bør ikke fraktes bort på grunn av det høye kaloriinnholdet. Du kan også legge til en teskje honning til te.

kål

Kål kan med rette kalles dronningen av alle grønnsaker. Den er rik på vitaminer, godt absorbert og lav i kalorier. Det er ingen tilfeldighet at den tar sin rettmessige plass i de fleste balanserte dietter. Det er et stort antall typer kål, takket være at du bare spiser det, kan komme opp med helt forskjellige menyer for hver dag. Ved å spise det regelmessig vil du forbedre fordøyelsen og rense fordøyelseskanalen for giftstoffer. Vanlig hvitkål, som er kjent for sine antioksidantegenskaper, er spesielt bra for disse formålene.

Regler

1. Du kan ikke gå ned i vekt på kål alene. Proteinmat må være tilstede i kosten.
2. Det kan tilberedes på alle måter, inkludert kan konsumeres rå. Du bør imidlertid ikke bruke salt, olje og diverse krydder i rikelig grad.
3. Hopp over dietten hvis du har gastrointestinale problemer, nyresykdom eller diabetes.
4. Bruk et kvalitetsprodukt - ferskt og dyrket under passende forhold.
5. Hvis det er vanskelig å holde ut en hel måned med slikt vekttap, kan du redusere det til to uker, ta en pause i 10-14 dager og deretter gå ned i vekt i ytterligere 2 uker. Under denne pausen, spis mat med lavt karbohydratinnhold og lavt kaloriinnhold.
6. Ta et vitaminkompleks for hele vekttapperioden.

Meny for dagen

• 100 g mager cottage cheese (havregryn), kålsalat med grønnsaker.
• Kålsalat med kyllingbryst, 1 valgfri frukt.
• Kålsuppe eller lapskaus laget av forskjellige varianter av kål.
• Fettfattig fisk eller kjøtt med stuet kål.

Oppskrifter

Hvis du nærmer deg tilberedningen av retter med fantasi, vil kostholdet ikke bare være variert, men også velsmakende. Her er bare noen få ideer for å lage vekttapvennlig mat.

1. Kålsalat med sopp - hakk kålblader, 2 egg og kokte champignoner eller annen sopp.
2. Gryte - kok grønnsaken i saltet vann, kutt i små biter og legg i en form. Dryss ost på toppen og stek på 180 grader i 20 minutter.
3. Kålsuppe med selleri: kok et kålhode, 6 stk. gulrøtter, 6 løk, selleri, 0,5 kg grønne bønner, 5 stk. tomat. Du kan bruke kjøtt- eller kyllingbuljong. Du kan også male alle ingrediensene i en blender – du får en grønnsakspurésuppe.

egg

Egget er et unikt produkt. Den inneholder en enorm mengde nyttige stoffer. kalsium, sink, fosfor, vitamin A, K, E - dette er ikke en komplett liste over vitaminer. På grunn av det høye innholdet av niacin i den, vil hjernen motta den nødvendige næring for det. Kort sagt, å gå ned i vekt på en eggdiett er velsmakende, sunt og trygt. Hvis startvekten din er mer enn 100 kg, vil du gå ned fra 20 til 28 kg i løpet av en måned på denne dietten! Dessuten tilhører teknikken kategorien ikke sulten - mange kvinner bemerket at å gå ned i vekt ikke er ledsaget av svimmelhet og svakhet. Og alt takket være proteinet, som er mye i dette produktet.

Regler

1. Egg er ikke ukens eneste produkt. De er tilstede i kostholdet, men opptar ikke hoveddelen av det.
2. Effekttap oppstår i løpet av de to første ukene. Resten av tiden er å konsolidere resultatet.
3. Drikk aktivt vann - minst 1,5 liter daglig.
4. Det er nødvendig å følge menyen strengt, uten å legge til eller trekke fra tillatte produkter.
5. Det er tillatt å eksperimentere med form for produktpresentasjon. Spis dem for eksempel ikke bare kokte, men også i form av omeletter eller gryteretter.

Meny for uke

De to første ukene spiser vi frokost slik: vi spiser 2 hardkokte egg, en halv appelsin eller grapefrukt. Og det er bedre å veksle disse sitrusene annenhver dag.

3. og 4. uke

I den tredje og fjerde uken spiser du tillatt mat som kan inntas i en hvilken som helst mengde gjennom dagen.

Diett for den tredje uken etter dag:

1. Frukt unntatt bananer, druer, fiken.
2. Alle grønnsaker i alle former, bortsett fra poteter.
3. Grønnsaker og frukt (unntatt forbudt).
4. Grillet fisk og kål.
5. Grillet kjøtt og grønnsaker.
6. En slags frukt.
7. En hvilken som helst slags frukt.

Den siste uken regnes som en "fridag". Når du er ferdig, kan du gradvis gå tilbake til normal ernæring ved å legge til ny mat daglig i små mengder.

Diett for den fjerde uken:

1. En fjerdedel kokt kylling eller 4 biffsteker, en boks tunfisk, toast, 3 tomater og sitrus.
2. 200 g kjøtt, agurker og tomater, grapefrukt, eple.
3. Kokte grønnsaker, agurk og tomat, cottage cheese, toast, sitrus.
4. Halv kylling, agurker, tomater, toast og sitrus.
5. 2 egg, 3 tomater, salat, sitrus.
6. 2 kyllingbryst, 120 g cottage cheese, toast, agurker og tomater, grapefrukt, kefir.
7. En boks tunfisk i sin egen juice, kokte grønnsaker, agurker og tomater, cottage cheese.

Dette diettalternativet i en måned er veldig likt Maggi vekttapsystem som er vanlig i Europa, siden det heller ikke tolererer brudd på regimet og hjelper til med å raskt kvitte seg med ekstra kilo.

havregryn

Havregryn er et universalprodukt for alle som ønsker å gå ned i vekt. Og selv om den er ganske høy i kalorier (80 kcal per 100 g ferdiggrøt på vann), passer den perfekt inn i kostholdet. Og alt fordi den inneholder karbohydrater, proteiner og litt fett. Ved regelmessig å spise denne grøten, blir en person kvitt giftstoffer i kroppen som samler seg på grunn av søppelmat. I tillegg renser det kroppen for frie radikaler, overflødig vann, høyt kolesterol.

Regler

1. Du kan ikke spise bare en havregrøt i en måned - dette kan skade kroppen i stor grad. Derfor er andre matvarer inkludert i kostholdet.
2. Før du begynner å gå ned i vekt, må du rense kroppen. For å gjøre dette anbefales det å starte den første dagen av dietten med ferdigkokt risvann, hvoretter det ikke er noe i flere timer.
3. Du bør ikke gå ned i vekt på denne måten hvis du har gastrointestinale sykdommer, pankreatitt, kolecystitt.
4. Kjøp kun langkokt havregryn med koketid på minst 10 minutter.
5. Drikk regelmessig grønn te og urteavkok med tilsetning av sitron eller en skje honning.
6. Spis middag senest 4 timer før leggetid.

Meny

Dietten i en måned er satt sammen under hensyntagen til risikoene som venter på en person med fullstendig avvisning av annen mat. Derfor er det i tillegg til havregryn også andre produkter med i menyen. Maten er variert og balansert, så det er fullt mulig å holde seg til den i 2-3 måneder. Du må spise 5-6 ganger om dagen.

Den daglige rutinen ser slik ut:

• havregryn uten restriksjoner - kokt i vann uten salt og sukker;
• 200-300 g frukt og samme mengde grønnsaker;
• 0,5 ml magre meieriprodukter - kefir, cottage cheese, yoghurt;
• et par stykker nøtter;
• greener;
• en håndfull tørket frukt.

Med denne dietten kan du gå ned opptil 12 kg på 30 dager.

Kefir

Det faktum at kefir er mye sunnere enn melk gjør det til et ideelt produkt for vekttap. Det absorberes godt, metter kroppen med vitaminer, mikroelementer, forsyner den med kalsium, kalium og proteiner som er nødvendige for å fungere. Og alt dette er i en lett fordøyelig form. Hvis du regelmessig drikker kefir, vil metabolske prosesser forbedres, immuniteten styrkes og fordøyelsen forbedres. Dette produktet er imidlertid ikke trygt for alle. Det er nødvendig å nekte det for de som har gastrointestinale sykdommer, har problemer med nyrene og noen andre organer.

Regler

1. I tillegg til kefir, må du spise annen mat, ellers vil du uopprettelig skade kroppen.
2. Det tilbys 4 måltider om dagen. Snacks mellom måltidene er ikke tillatt.
3. Kostholdet består av protein og høykarbomat.
4. Sukker, bakverk og søtsaker må forlates.
5. Det er tilrådelig å spise samtidig, uten å hoppe over måltider.
6. Det er nødvendig å drikke minst 1 liter kefir per dag. Velg et produkt med lavt fettinnhold.
7. Grunnlaget for dietten er matvarer med et minimum kaloriinnhold.

Meny

Vi gjør deg oppmerksom på alternativene for måltider i en måned. Du kan kombinere dem i hvilken som helst rekkefølge og endre om nødvendig, ved å følge de generelle prinsippene for denne teknikken. I tillegg til hvert måltid må du drikke et og et halvt glass yoghurt. Du kan også drikke denne drinken før du legger deg.

Frokost (velg):

1. 70 rugbrød.
2. 70 g ost.
3. Egg.
4. 70 g hvetebrød.

1. 100 g biff, eple.
2. 4 poteter og et eple.
3. 80 g biff, 3 poteter.
4. Skivede agurker og tomater.
5. 2 epler, 3 poteter, tomat.
6. 100 g kylling, 2 poteter.
7. 20 g ost, 2 poteter, tomat.

Snacks:

1. 100 rugbrød.
2. 70 g ost.
3. 2 epler.
4. Egg.

1. 100 g biff, gulrotsalat, eple.
2. Egg, frukt.
3. 1 agurk og tomat.
4. Banan.
5. Bland av agurker, tomater og kokte poteter.
6. Egg, ostebit.
7. 3 poteter, egg.

Prøv å holde menyen variert hver dag. Formen for servering av tillatte produkter kan være hvilken som helst, men det er ønskelig å unngå prosessen med å steke med en overflod av vegetabilsk olje.

Ris

Ris, til tross for det høye kaloriinnholdet og overvekten av karbohydrater, tilhører kategorien kostholdsprodukter. Og alt fordi det renser kroppen godt for giftstoffer, lindrer den for skadelige stoffer og overflødig vekt. Den er rik på proteiner, mineraler og vitaminer som er nødvendige for en sunn funksjon av kroppen. De menneskene som regelmessig spiser ris styrker det kardiovaskulære og nervesystemet. En diett basert på dette produktet innebærer bruk av brun brun ris. Men hvis det ikke er mulig å skjemme bort deg selv med en slik delikatesse, kan du kjøpe vanlige rundkornsblandinger.

Å gå ned i vekt i en periode på en måned innebærer en gradvis avhending av fettballast. I henhold til alle reglene i dette programmet, tas fra 0,3 til 0,8 kg vekt per dag - dette avhenger av de første indikatorene og den fysiske aktiviteten til personen som går ned i vekt.

Regler

1. Du kan ikke hoppe over frokosten. Ris må inkluderes i dagens første måltid.
2. Du bør ikke drikke vann umiddelbart etter å ha spist - væsken reduserer den absorberende egenskapen til ris. Det anbefales å gjøre dette en halvtime før eller en time eller to etter et måltid.
3. Spis usaltet ris.
4. Dietten er laget ikke bare av frokostblandinger. I menyen for å gå ned i vekt må det være grønnsaker og kjøtt.
5. Det er nødvendig å konsumere vitaminer med kalium eller mat rik på dette elementet, siden ris, sammen med overflødig salt, også skyller kalium ut av kroppen. Prøv å ha gresskar, hirse, epler og rosiner på menyen.

Meny

Det er ingen streng ernæringsplan, personen bestemmer selv hva og når han skal spise. Men det er tilrådelig å bli veiledet av enkle anbefalinger, hvoretter du lett kan gå ned opptil 12-15 kg per måned.

1. Til frokost spiser vi 60 g ris. For smak kan du legge til noen rosiner og en teskje honning.
2. Vi spiser lunsj med en liten porsjon ris og et stykke magert kjøtt: biff, kalv, kylling, kalkun. Om ønskelig kan du tilsette 200 ml grønnsaksbuljong.
3. For en ettermiddagsmatbit kan du drikke et glass ferskpresset juice eller spise en frukt etter eget valg (unntatt bananer og druer).
4. Vi spiser middag med ris og grønnsaker (unntatt poteter). Ris kan være i form av en ostegryte eller som vanlig tilbehør. Damp eller kok grønnsaker. Vi salter ingenting.
5. Før du legger deg, er et glass kefir med lavt fettinnhold tillatt.

Under vekttap må du gi opp alkohol og kaffe. Vi bruker væsken i form av vanlig mineralvann eller hvilken som helst te: svart, grønn, rød, urte. Hvis usaltet ris virker for tørt, er det ikke forbudt å smaksette den med soyasaus eller olivenolje.

Skille

Motstridende informasjon om separat ernæring forhindret ikke tilhengere av dette systemet fra å lage sitt eget vekttapsprogram. Jeg må si at det viste seg å være ganske effektivt, fordi det lar de som går ned i vekt gå ned i vekt fra 5 til 10 kg i løpet av en måned. Essensen i denne teknikken er at du ikke trenger å blande protein- og karbohydratprodukter. Reglene ligner på mange måter BUCHs vekttapsmetodikk, men dietten er satt sammen etter litt forskjellige parametere. Maten er blandet, men det bør gå minst 2-3 timer mellom bruk av proteiner og karbohydrater.

Prinsipper

1. Hver dag må du spise rå og plantemat.
2. Det er nødvendig å utelukke snacks og bare spise med en uttalt følelse av sult.
3. Når du setter sammen ernæring, vær veiledet av en spesiell matkompatibilitetstabell.
4. Fjern sukker, saltholdighet og røkt kjøtt, smør, hermetikk, brus, pølser fullstendig fra kostholdet.
5. Du kan ikke overspise.
6. Du må tygge maten grundig.

Grunnlaget for kostholdet er grønnsaker, som passer godt til nesten alle produkter. Det er uønsket å spise kjøtt samtidig med egg, ost, rømme og brød. Melk med andre produkter fører til gjæring, så vi drikker det uten noe.

Meny for uken

Menyen er satt sammen for en uke, den må gjentas 4 ganger. Det er bedre å begynne å gå ned i vekt fra mandag.

mandag

• Havregryn på vannet, kiwipuré. Vi småspiser pærer.
• Fisk og grønn salat. Vi har en ettermiddagsmat med nøtter (3-4 stk.).
• Pasta med stuede grønnsaker. Før du legger deg, kan du drikke litt kefir.

• Eggehviter med spinat. Etter et par timer - yoghurt med bær.
• Suppepuré med en brødskive. Litt senere - en lett salat.
• Del av fisk eller kjøtt med stuvede grønnsaker.

• Havregryn med pære. Vi spiser tørkede aprikoser.
• Del av fisk med salat. For en ettermiddagsmatbit - en fruktcocktail.
• Kyllingkjøtt med stuvede grønnsaker.

• Grøt med appelsin, bakte epler med kanel.
• Fisk med salat. Vi har en ettermiddag med cottage cheese.
• Del av biff med grønnsaker.

• Cottage cheese med et eple, bær med frukt.
• Grønnsakssuppe og litt pasta. For en matbit - en salat.
• Reker med salat.

Fastedag. Vi spiser kun grønnsaker som er kombinert med hverandre.

søndag

• Pannekaker med bær. For en matbit - yoghurt og et eple.
• Vi har lunsjkjøtt med stuede grønnsaker. Litt senere - grønnsakssalat med nøtter.
• På kvelden spiser vi en porsjon fisk med grønnsaker.

Drikker

Effektiviteten av å drikke dietter er ubestridelig. Ved å nekte fast føde, mister en person lett opptil 15 kg per måned. Selvfølgelig kan et så kraftig vekttap knapt kalles trygt. Men med en rimelig tilnærming til å sette sammen en diett, vil du ikke bare gjøre silhuetten slankere, men også forbedre kroppen på cellenivå ved å mette den med oksygen og næringsstoffer, stimulere stoffskiftet og justere vann-saltbalansen. Å spise på en slik diett i en måned kan ikke bare være variert, men også velsmakende.

Regler

1. Du må helt forlate fast mat og overvinne fristelsen til å spise et stykke brød eller spise karamell.
2. I tillegg til flytende mat, er det nødvendig å drikke 2 liter væske - vann, te, kompotter.
3. Det er nødvendig å redusere nivået av fysisk aktivitet, siden vekttap ved denne metoden ofte er ledsaget av svakhet og svimmelhet.
4. Ta i tillegg vitamin-mineralkomplekser, siden drikkedietten ikke er rik på proteiner og noen typer vitaminer.
5. Den maksimale perioden for å drikke vekttap er en måned. Det anbefales ikke å utvide den for å forbedre resultatet!

Meny

For at maten skal være så mangfoldig og balansert som mulig, er hver dag i uken dedikert til ett produkt. Det må konsumeres hele dagen, uten å avvike fra den valgte kursen. Denne sirkelen må gjentas 4 ganger.

• Mandag er proteindag. Vi drikker en rekke meieriprodukter uten sukker og tilsetningsstoffer: melk, yoghurt, fermentert bakt melk, etc.
• Tirsdag - grønnsaker. Vi koker suppen og avbryter alle ingrediensene i en blender til konsistensen av kefir. Det resulterende stoffet bør ikke være veldig tykt. Som grunnlag kan du ta alle grønnsaker, bortsett fra poteter.
• Onsdag - frukt-bær-grønnsak. Vi dedikerer denne dagen til en rekke juice og fruktdrikker. Det anbefales å drikke ferskpressede blandinger og fruktdrikker, og ignorere kjøpte pakkede alternativer. Det anbefales å lage juice fra flere komponenter.
• Torsdag er det kompott. Vi brygger denne drinken fra bær, frukt og tørket frukt. Hvis du vil spise bærene selv, så ikke glem å føre dem gjennom en blender på forhånd.
• Fredag ​​- gelé. Vi koker alle kysser: melk, frukt og bær. Nyt variasjonen av smaker!
• Lørdag - havregrøt. Vi lager gelé basert på havregryn.
• Søndag - velg menyen for noen av de foregående dagene eller kom opp med et blandet alternativ basert på den ukentlige dietten.

De første 10 dagene med slik ernæring er de vanskeligste. Hvis sultplagene dine virker uutholdelige, vil varm te eller kaffe med krem ​​bidra til å dempe den. Å komme seg ut av en drikkediett er et eget samtaleemne. Du må gå tilbake til ditt vanlige kosthold veldig sakte. Det er optimalt hvis dette stadiet tar deg ytterligere 2-3 måneder. Forresten, denne tilnærmingen vil konsolidere de oppnådde resultatene og tillate deg å miste et par ekstra kilo. Tilsett gradvis ny mat til kostholdet ditt, og start med flytende supper, potetmos og frokostblandinger. Etter en uke med utgivelse, legg eggerøre, gryteretter og cottage cheese til menyen. Introduser sakte grønnsaker og frukt. Vi lar junk food stå til sist. Det er bedre å nekte det helt - dette vil ha best effekt på både helse og figur.

Vegetarisk

Denne dietten passer for de som kategorisk ikke aksepterer animalske produkter i menyen. Hold deg til et vegetarisk kosthold og faste. Essensen av ernæring i henhold til denne teknikken er enkel: alle produkter assosiert med dyr er ekskludert fra menyen: kjøtt, melk, fjærfe, fisk, etc. Det mest strenge alternativet innebærer også avvisning av mat, som inkluderer ett av disse produktene: bakverk, iskrem, konfektprodukter m.m.

Leger anbefaler ikke å spise i henhold til denne ordningen i lang tid, siden plantemat ikke inneholder alle elementene som er nødvendige for livet: proteiner, vitaminer og noen aminosyrer. På en streng vegetarmeny forverres tilstanden til hud, hår og negler. Svakhet og tretthet utvikles. I dette tilfellet er det nødvendig å aktivt ta vitaminkomplekser og lage en meny veldig nøye.

Varianter

Hvis du bestemmer deg for å gi opp bare kjøtt, men ikke forsømmer andre animalske matvarer, vil mykere vegetariske matsystemer passe deg:

• ovo-lakto-vegetarisk - tillater bruk av egg og meieriprodukter;
• lakto-vegetarisk - innebærer inkludering av melk og dens derivater i kostholdet.

Det første alternativet er mest å foretrekke, siden det lar deg gå ned i vekt uten mye helseskade. En slik diett kan følges i ganske lang tid - en måned eller mer.

Meny

Dietten er satt sammen i henhold til en sparsom diett som tillater bruk av egg og melk.

Frokost (valgfritt):

1. Bær med et par toasts.
2. Et glass melk og en liten bolle.
3. 2 brødskiver, sitrus, juice.
4. Toast, gulrotgryte og banan.
5. Cottage cheese gryte, 125 g naturell yoghurt, appelsin.
6. Havregrøt.
7. Egg, sitrus.

1. Bønner stuet i tomat, asparges.
2. Risgryte med brokkoli, grønnsakssalat med rømme, sitrus.
3. Ris, grønnsaker, pære.
4. Potet, bladgrønt, pære.
5. Gulrotgryte med ris, sitrus.
6. Bokhvete, grønnsaksgryte, frukt.

1. Cottage cheese og et glass tomatjuice.
2. Grønnsaksgryte, banan, kompott.
3. Egg, frukt, kefir.
4. Søt svømmetur.
5. Havregryn, omelett med grønnsaker.
6. Potet- og grønnsaksgryte.

Som snacks er det lov å drikke et glass kefir eller spise litt usøtet frukt. Å spise i henhold til denne ordningen vil tillate deg å miste opptil 8-9 kg per måned.

Vann (for de late)

Navnet på denne dietten er misvisende for mange. De forestiller seg at de i en måned bare må drikke vann. Ikke i det hele tatt! Essensen av denne teknikken koker ned til det faktum at det er nødvendig å etablere et drikkeregime og dermed ikke bare bli kvitt overflødig vekt, men også forbedre kroppen.

Regler

1. Drikk et glass vann en halvtime før hvert måltid.
2. Morgenen begynner også med et krus med livgivende fuktighet.
3. Drikk under måltider og umiddelbart etter anbefales ikke.
4. Hvis en appetitt har brutt ut, anbefales det å drikke vann - dette hjelper ofte, fordi folk oppfatter tørst som sult.
5. Du bør ikke drikke kaldt vann. Det er bedre å varme den opp til kroppstemperatur eller i det minste drikke væske ved romtemperatur.
6. Det er bedre å erstatte vanlige og ofte konsumerte drikker med vann - i stedet for te, kaffe og juice, drikk det.
7. Den optimale mengden væske for hver person beregnes av formelen - 40 ml per 1 kg vekt.
8. Vi drikker i små slurker - det er ingen grunn til å haste.
9. I tillegg til vannregimet er det også nødvendig å endre ernæring - vi reduserer kaloriinnholdet i retter, glemmer skadelig mat.

Meny

Når du planlegger et langsiktig vekttap, bør du ikke redusere kostholdet drastisk. Det må imidlertid gjøres noen justeringer. Gi opp alkohol, søtsaker og bakverk, fett kjøtt og meieriprodukter. Om morgenen, umiddelbart etter å ha våknet, må du drikke et glass vann. Gjør det samme før hvert måltid og en time etter det.

Eksempel på diett for dagen:

• Frokost: eggerøre, grøt eller yoghurt, et par grønnsaker.
• Lunsj: frukt.
• Lunsj: sparsom suppe, et stykke kjøtt, grønnsakssalat.
• Mellommåltid: frukt, bær eller nøtter (flere stykker).
• Middag: grønnsaker i en gryte, stuet eller bakt, en porsjon fisk og toast.

Det er lurt å minimere mengden salt i retter, og bruke sitronsaft som dressing til salater. Ved å følge denne dietten i 30 dager, vil du bli kvitt 5-6 kilo per måned uten mye motgang.

Gå ut av mono-dietter

Etter et slikt vekttap må man opptre spesielt forsiktig. Tilsett gradvis ny mat til maten din, og øke det daglige kaloriinnholdet i rettene med ikke mer enn 50 kcal. Hvis du gikk ned i vekt på bokhvetegrøt, kan du i den første uken erstatte en porsjon med glass kefir eller yoghurt og spise et eple. Til lunsj, i tillegg til grøt, er et stykke ost tillatt. Neste uke kan du legge til et egg, frukt til middagen. Deretter introduserer vi gradvis forskjellige grønnsaker og fjerner gradvis bokhvetegrøt fra kostholdet. Omtrent samme prinsipp gjelder for andre programmer.

Forfatterens vekttapsmetoder

Mange ernæringsfysiologer, leger, treningstrenere og til og med psykologer lager sine egne vekttapsteknikker som hjelper hundrevis av mennesker å gå ned i vekt uten problemer. Som regel prøver forfatterne av disse programmene selv dem selv og er et eksempel på effektiviteten til den foreslåtte metoden.

Elena Malysheva

Kanskje er det å gå ned i vekt fra Elena Malysheva den mest kjente teknikken i Russland, siden programmer om helsen til denne populære legen og ernæringsfysiologen sendes daglig på en av de føderale kanalene. I dem fremmer professoren og doktoren i medisinske vitenskaper aktivt reglene for sunt kosthold og oppfordrer alle til å endre tilnærmingen til å sette sammen et daglig kosthold. Dette er nødvendig ikke bare for å bli kvitt overvektige ekstra kilo, men også for å endre livskvaliteten, styrke kroppen og dens generelle helse. Kostholdet i en måned fra Malysheva er balansert, variert og rimelig. Produktene som er inkludert i sammensetningen kan kjøpes i enhver butikk, og du kan lage mat uten spesielle kulinariske ferdigheter.

Regler

1. Du må drikke mye. Slagord for vekttap - vann er viktigere enn mat.
2. Ikke sult: spis brøkdel og ofte.
3. Reduser mengden mat som spises om gangen til 250-300 g.
4. Spis sakte - du må nøye tygge hvert stykke mat.
5. Det er viktig å drive med sport, men å utmatte seg selv med langvarig fysisk anstrengelse er nytteløst. Men en halvtimes daglig joggetur eller trening på simulatorer vil akselerere vekttapet betydelig.
6. Det er viktig å telle kaloriene i maten du spiser. Totalt bør du ikke innta mer enn 1500-1600 kcal daglig med gradvis vekttap, eller begrense deg til 1200-1400 med faste.
7. Følg den daglige rutinen og sov minst 8 timer.

Meny

Dietten kan lages uavhengig, med fokus på kaloriinnholdet i matvarer og listen over tillatte matvarer. Den enkleste måten er å tenke over ukens meny og ha en tilførsel av nødvendig mat for hånden slik at det ikke er noe ønske om å avvike fra den valgte veien og spise noe forbudt. Velg et av alternativene som er gitt, og kombiner dem i hvilken som helst rekkefølge. Prøv imidlertid å holde maten variert.

Frokost:

1. Cottage cheese og sandwich med ost.
2. Havregryn med rosiner eller nøtter.
3. Cottage cheese, toast og et eple.
4. Milkshake med bær og frukt.
5. Omelett med grønnsaker.
6. Grøt med gresskar.
7. En ostesmørbrød.

Andre frokoster:

1. Eple og yoghurt.
2. Melk og bær.
3. Sandwich med peanøttsmør.
4. Bærblanding.
5. Pære.
6. 2 mandariner.
7. Plommer.

1. Et stykke fisk, salat, brød og et glass yoghurt.
2. Sandwich med fjærfekjøtt og urter.
3. Makrell og grønnsaker.
4. Kjøttsalat av kalkun og biff.
5. Stykke biff, bladgrønnsaker og poteter.
6. Salat med eple og tunfisk.
7. Suppe med kylling og poteter.

Snacks:

1. Yoghurt med bær.
2. Melk og is.
3. Ovnsbakt eple med honning og kanel.
4. Gulrotblanding med selleri.
5. Yoghurt og banan.
6. Salat med eple og rødbeter.
7. Et glass ryazhenka.

1. Del av biff og grønnsakssalat.
2. Et stykke kylling med poteter og grønnsaksskiver.
3. Grillet fjærfekjøtt med spinat.
4. Dampet fisk med grønnsaker og ost.
5. Biff og asparges.
6. Cottage cheese med bær og toast.
7. Pasta med tomater.

Ferdigretter

For de som ikke vil lage forskjellige retter hver dag og ikke er sikre på at de kan motstå overskuddet, tilbyr Malysheva et sett med ferdige måltider i en måned. Den består av porsjoner med mat pakket i lufttette beholdere, som er delt inn i 4 typer: frokoster, lunsjer, ettermiddagssnacks og middager. I tillegg til disse ferdige produktene, er det i tillegg tillatt å spise 1 eple, grønn salat og drikke et glass kefir. Denne dietten har mange fordeler:

1. Det er trygt og sunt, inneholder alle de elementene og mineralene som er nødvendige for helsen.
2. Enkel å tilberede: du trenger bare å varme den opp i mikrobølgeovnen eller helle kokende vann over den.
3. Den sørger for bruk av kun 800-1400 kcal (avhengig av valgt alternativ), noe som gjør vekttap trygt og gradvis.
4. Kan brukes i lang tid.

Den eneste ulempen er den relativt høye prisen og behovet for å lagre en måneds forsyning i kjøleskapet, som ikke alltid har plass. Det særegne ved et slikt system er å losse ris eller bokhvete dager. En gang i uken trenger du bare å spise grøt tilberedt på forhånd, som vil rense kroppen for giftstoffer og skadelige stoffer.

Alexey Kovalkov

Den vanskeligste delen av enhver diett er å endre holdningen din til mat og fullstendig overhaling av kostholdet ditt. Ofte innebærer dette en radikal endring i kostholdet, som forårsaker stress hos en person og driver ham inn i en tilstand av depresjon. For å forstå dette utviklet Dr. Kovalkov et vekttapsystem som innebærer en gradvis overgang til et sunt kosthold. Vekttapsprogrammet til denne legen er ikke rettet mot noen spesifikke indikatorer, for eksempel å miste 10,15 og til og med 20 kg per måned. Hovedmålet er å endre matvanene dine, noe som alltid vil føre til en forbedring i kroppen og en fullstendig revisjon av ernæringen.

Dietten er betinget delt inn i tre stadier.

Trinn 1 (forberedende)

Varighet - 1 måned. På dette stadiet av å gå ned i vekt, må du gi opp de mest skadelige og kaloririke matvarene: bakverk, pasta, ris, poteter, gulrøtter, søtsaker, mais og alkohol. For mange er det denne maten som danner grunnlaget for kostholdet, så for mange er slike restriksjoner ikke enkle. Det er nødvendig å nekte produkter gradvis. Dette stadiet av dietten varer i en måned og lar deg gå ned noen ekstra kilo.

Trinn 2

Varighet - 2 uker. I tillegg til de matvarene du ga opp under tilberedningen, må du ekskludere alle animalske proteiner fra kostholdet: kjøtt, fjærfe og fisk. Matvarer med en glykemisk indeks over 60 faller også inn under forbudet. Spesielle tabeller vil hjelpe deg med å navigere i valg av mat.

Menyen for dagen på dette stadiet ser omtrent slik ut:

• Frokost: mager yoghurt eller kefir, kli, noen nøtter, te.
• Lunsj: pære eller eple.
• Lunsj: grønnsakssalat med vegetabilsk olje, et stykke ost.
• Snack: et glass juice og et eple.
• Middag: 2 proteiner, lettmelk.

Det er tilrådelig å ikke hoppe over måltider og spise samtidig. Siden maten er lavkalori, bør du ikke la deg rive med av slitsomme treningsøkter i treningsstudioet.

Trinn 3

Varighet fra 2 uker til 7 måneder. Varigheten avhenger av resultatene du ønsker å oppnå. På dette stadiet blir maten mer kaloririk og variert. Kjøtt, fisk, sjømat legges til kostholdet. Som et resultat dominerer proteiner menyen, ettersom raske karbohydrater fortsatt er forbudt. På dette stadiet anbefales aktiv trening og kondisjon. Vekttap vil ikke være for raskt, men stabilt og bærekraftig.

Meny for dagen:

• Frokost: fermentert melkeprodukt, noen nøtter, kli.
• Lunsj: frukt eller sjømat.
• Lunsj: kyllingbuljong, en porsjon kjøtt, fisk, kylling eller kalkun, cottage cheese med lite fett.
• Middag: ett protein, grønnsakssalat.

En stor rolle spilles av den positive holdningen til å gå ned i vekt. Ikke bli motløs, synes synd på deg selv. Prøv å motivere deg selv med det resultatet du planlegger å oppnå.

Totalvekten med denne dietten er fra 5 til 20 kg, avhengig av hvor lenge du holder deg til dette systemet og hva din opprinnelige vekt var. Av stor betydning er den riktige veien ut av dietten - du må gradvis legge til mat du nektet. Men ikke la deg rive med av dem og bruk om mulig så lite som mulig. I dette tilfellet vil de oppnådde resultatene vare i lang tid.

Mariyat Mukhina

Dietten til Mariyat Mukhina innebærer en kombinasjon av to metoder - et sunt kosthold og akupunktur. Vekttap oppstår på grunn av et veldig beskjedent kosthold, og en nål i øret bidrar til å tåle en kraftig nedgang i kaloriinnholdet. Øredobben, som virker på visse punkter i øret, bidrar til å redusere appetitten, forbedre funksjonen til fordøyelseskanalen og optimere stoffskiftet. Som et resultat opplever det å gå ned i vekt ikke sulten, det føles muntert og energisk. Og dette til tross for at det daglige kaloriinnholdet i retter kun er 1000-1200 kcal. Hvis det ikke er noen måte å sette en ørering på, kan du gå ned i vekt uten den. Men i dette tilfellet vil det være vanskeligere å kvitte seg med ekstra kilo.

Regler

1. Du må spise minst 3 ganger om dagen.
2. Det er viktig å observere drikkeregimet, drikke opptil 2 liter per dag.
3. Tilbered mat kun ved å dampe eller koke.
4. Vi må gi opp salt og krydder.
5. Hvis produktet kan spises rå, er det bedre å gjøre nettopp det.

Meny

Som vanlig blir kaloririk og fet mat, alkohol og brus eliminert fra kostholdet. Kokte gulrøtter og rødbeter, rå løk og hvitløk er lagt til standard forbudt liste.

Frokost (valgfritt):

1. Cottage cheese med bær eller gryte.
2. Del av fisk med grønnsaker.
3. Frukt og yoghurt.
4. 2 egg og frukt.

1. Kylling med kål.
2. Stuede grønnsaker og salat.
3. Del av kylling og gresskarsuppe.
4. Melk og sjømat.

1. Egg og grønnsaker.
2. Del av biff med salat.
3. Grønnsaksgryte og kefir.
4. Stuede grønnsaker, egg og salat.

Tilberedningen av menyen må tilnærmes med fantasi, kombinere tillatte produkter og tilberede et bredt utvalg av retter fra dem.

Inna Volovicheva

Inna Volovicheva er en populær karakter i Dom-2-prosjektet, som klarte å miste 40 kg overflødig vekt på kort tid. Samtidig holdt hun seg til et spesielt ernæringssystem, som hun ifølge Inna utviklet selv. Overraskende nok innebærer ikke dette ernæringssystemet strenge diettbegrensninger og strenge grenser. Ingen dyre medisiner eller spesialprodukter er nødvendig. Gjennomsnittlig vekttap ved denne teknikken er 3-4 kg per uke. Listen over forbudte matvarer inkluderer tradisjonelt produkter med monosakkarider. Et fullstendig forbud er pålagt dem under hele varigheten av vekttapmaraton.

Regler

1. Du må spise brøkdel og separat, det vil si ikke innta karbohydrater og proteiner samtidig.
2. Serveringsvekt bør ikke overstige 300 g.
3. Det er nødvendig å støtte kroppen ved å ta et kompleks av vitaminer.
4. Avstå fra å spise etter kl.
5. 2 ganger i uken må du arrangere fastedager - drikk bare grønn te med melk.
6. Det er lurt å spise samtidig.
7. Et vanlig sexliv spiller en stor rolle, noe som vil korrigere hormonell helse.
8. Det er viktig å periodisk besøke badet - det lindrer kroppen for giftstoffer og giftstoffer.
9. Sov minst 8 timer om dagen.

Meny for uken

Denne 7-dagers dietten bør gjentas 4-5 ganger. Om ønskelig kan vekttapet forlenges i flere måneder til ønsket vektindikator er nådd. Vi avslutter hvert måltid med en kopp kaffe, svart, grønn eller urtete.

mandag

• Ris med grønt eple.
• 4 egg omelett, tomatsalat.
• Omelett.

• Kokt ris.
• Kyllingbryst og salat.
• Kokt bryst og grapefruktjuice.

• Bokhvete og kefir.
• Del av biff og tomater.
• Biff og stuet kål.

• Havregryn, frukt.
• Biff og tang.
• Kyllingbryst og tomater.

• Havregrøt.
• Del av fisk med grønnsaker.
• Omelett og grønnsaksskiver.

• Ris med epler.
• Sjømat og grønnsaker.
• Kokt bryst med zucchini.

søndag

• Bokhvete med kefir, sitrus.
• Kjøtt med hermetiske erter.
• Yoghurt, eple og et glass juice.

Hvis du forsterker det modifiserte kostholdet i en måned med regelmessig trening, vil resultatet bli raskere og mer stabilt.

Anna Belousova

Jo eldre en kvinne er, jo vanskeligere er det for henne å gå ned i vekt. Dette er på grunn av særegenhetene ved metabolisme og metabolisme i hver spesifikke alder. Derfor har Anna Belousova utviklet et vekttapsprogram for tre aldersgrupper: fra 18 til 29, fra 30 til 39 og 40+. Kraftsystemet ble valgt under hensyntagen til mange faktorer:

• nødvendige elementer og vitaminer på et bestemt stadium av livet;
• funksjoner ved metabolisme;
• livsstil.

Til tross for denne separasjonen har disse tre matsystemene mye til felles.

Generelle regler

1. Modellform vekttap produkter bør brukes regelmessig.
2. Hver diett er delt inn i 2 stadier som varer i en måned. Den totale perioden med vekttap er 2 måneder.
3. Det er viktig å drikke minst 1,5 liter vann daglig.
4. Du må glemme alkohol i hele denne tiden, bare av og til gi deg selv et glass tørr hvitvin.
5. Det er strenge restriksjoner på saltinntaket. Dens tilstedeværelse i kostholdet bør holdes på et minimum.
6. Av de termiske metodene for matforedling foretrekker vi koking, stuing og damping.
7. Du bør ikke gå ned i vekt på denne måten hvis du har kroniske sykdommer, forverring av gastritt og andre mage-tarmplager.

Meny

Fra de foreslåtte alternativene, velg en i hvilken som helst rekkefølge, men prøv å ikke gjenta deg selv og diversifisere kostholdet ditt så mye som mulig. I det første trinnet er porsjonsstørrelser strengt begrenset. Totalt bør du på en gang ikke spise mer enn 250-300 g mat. Dessuten bør hoveddelen av maten som spises være grønnsaker.

Den andre fasen av dietten er ikke så streng - porsjoner kan gjøres litt større, men ikke bli revet med av dette. Hvert måltid bør begynne med et glass vann, usøtet kompott eller varm te. De som tar Modelform bør ta kapselen sammen med morgenmåltidet.

Liepaja (Khazana)

Teknikken ble utviklet og implementert av den latviske ernæringsfysiologen Lev Khazan tilbake i sovjettiden. Effektiviteten til denne dietten er bevist av dens popularitet, som ikke har sunket på flere tiår. Vekttapsystemet tilhører kategorien lavkalori, siden det daglige kostholdet er begrenset til bare 1200 kcal. Samtidig er det ingen spesielle begrensninger på selve produktene: du kan spise hva som helst, viktigst av alt, innenfor det tillatte kaloriinnholdet. For å gå ned i vekt på Liepaja-dietten trenger du bare å redusere porsjonsstørrelsen betydelig.

I tillegg er Lev Khazan sikker på at det å gå ned i vekt med fet mat er mye enklere og raskere enn å lage kostholdet ditt basert på kun kalorifattig mat. Så det er lettere å spise 100 g Olivier enn 300 g vegetabilsk diettsalat med kjøtt.

Regler

1. Du må spise samtidig, uten å hoppe over måltider.
2. Lag din egen mat slik at du vet nøyaktig hvilke ingredienser den inneholder.
3. Pass på å telle kalorier og ikke overskride tallet 1200 kcal per dag.
4. Masser nakken, bena og armene daglig, og ta varme saltbad regelmessig.
5. Gjør moderat trening.
6. Hvis du drikker te og kaffe, bør de være svake.
7. Alkohol nedlegges veto.
8. Unngå søtsaker og sukker fra kostholdet ditt.
9. Intervallet mellom måltidene bør ikke være mer enn 5 timer.

Meny for uken

Den ukentlige dietten må gjentas 4 ganger. Dermed vil vekttapet vare i 28 dager. Hvis ønskelig, kan du øke varigheten av dietten opp til 2 eller til og med 3 måneder.

mandag torsdag

• Z: sandwich med smør og ost.
• L: 135 g kjøtt, grønnsaksskiver, juice.
• A: vinaigrette, noen brislinger, et stykke brød.
• U: et glass kefir eller melk.

tirsdag, fredag, søndag

• Z: sandwich med smør og pølse.
• L: 135 g fisk, grønnsakssalat, juice.
• A: kjøttsalat med majones, brød.
• Y: melk eller kefir.

onsdag lørdag

• Z: 2 egg.
• L: 135 g kjøtt og salat.
• A: vinaigrette, brisling, brød.
• Y: melk eller kefir.

Dette er en veiledende meny, der du kan gjøre justeringer som du ønsker, og erstatte en rett med en annen. I en måned på en slik diett kan du miste opptil 1/3 av overflødig vekt. Det vil si, for å oppnå det ideelle resultatet, anbefales det å følge denne menyen i 3 måneder på rad.

Evgeny Komarovsky (sykepleie)

Graviditet og fødsel påvirker hver kvinnes kropp på forskjellige måter. De aller fleste kvinner i løpet av perioden med å føde og mate et barn, går opp i overvekt - opptil 20 kg per år. Og det er veldig vanskelig å håndtere slike "opphopninger". Dr. Komarovsky, populær i landene i det tidligere Sovjetunionen, foreslo et av de mest effektive vekttapssystemene for ammende mødre. Kostholdet hans i en måned lar deg kvitte deg med ekstra kilo uten stress for mor og barn. I løpet av denne perioden, med slik ernæring, kan du gå ned 3-5 kg, avhengig av vektøkningen og kvinnens fysiske aktivitet.

Regler

1. Utelukk fra dietten hermetikk, halvfabrikata, røkt kjøtt.
2. Diversifiser kostholdet - overvåk balansen i ernæringen.
3. Det er minst 4 ganger om dagen. Og bedre - 6.
4. Drikk rikelig.
5. Maten er dampet, kokt eller stuet.
6. Pass på å spise fisk og sjømat.
7. Spis meieriprodukter regelmessig.

Listen over produkter som må begrenses i kostholdet eller, hvis mulig, fullstendig elimineres, er ganske bred: disse er pølser, kaviar, fett kjøtt, egg, høykalorisauser, kumelk, semulegryn og havregryn, alkohol, kakao .

Måltider etter måned

Kostholdet beregnes for året etter barnets fødsel. Allerede fra de første dagene etter fødselen kan du begynne å jobbe med deg selv.

1. For de første 10 dagene, hold deg til en vegetarmeny: spis grønnsaker, bakt frukt, frokostblandinger. Det er lov å tilsette litt smør i porsjoner.
2. Fra den 11. begynner vi gradvis å introdusere fisk og kylling, surmelkprodukter i kostholdet. Det er forbudt å spise rosiner, rømme, kjøttbuljong.
3. Den 2. og 3. måneden kan du legge til litt kirsebær- eller eplesyltetøy, kylling, kalv, peanøtter, mager borsjtsj til menyen.
4. I 4-5 måneder legger vi til honning, hirsegrøt, bygg.
5. Fra 6 til 12 måneder introduserer vi gradvis alle andre forbudte matvarer: juice, vaktelegg, bakte poteter, bønner og belgfrukter.

Hvis mulig, ekskluder pølser, hermetikk, brus og majonessauser permanent fra kostholdet.

Meny for dagen

• Klokken 06.00 - et glass kefir.
• Kl 9 - frokost. Vi spiser melkerisgrøt, en sandwich med smør og ost, te.
• Vi spiser et eple.
• Vi spiser lunsj med gulrotsalat med tørkede aprikoser og tyttebær, kålsuppe, potetgryte med kjøtt. Vi drikker kompott.
• Til ettermiddagsmat drikker vi juice med småkaker.
• Vi spiser middag med fisk og grønnsaksgryte, suppler med skivede agurker og grønt. Vi drikker te med melk.

Kostholdet bør være basert på lokale produkter som brukes aktivt i ditt område.

Diettformel (BAA)

Noen, etter å ha lært om disse tilsetningsstoffene, utbryter med glede: et universalmiddel mot fedme har endelig blitt funnet! Men alt er ikke som det ser ut ved første øyekast. Disse pillene er bare hjelpere for å gå ned i vekt, designet for å rense kroppen for giftstoffer og akkumulerte giftstoffer. Å håpe på at de selv skal bidra til å gå ned i vekt er meningsløst. De bør kun brukes i kombinasjon med riktig ernæring og trening. Kurset er designet for en måned og inkluderer granulat av to typer - dag og natt handling. Førstnevnte stimulerer aktiviteten til mage-tarmkanalen, aktiverer fordøyelsen. Den andre har en avslappende effekt. Som et resultat blir rytmen i mage-tarmkanalen bedre. Hver kapsel inneholder mange ingredienser - hovedsakelig ekstrakter fra medisinplanter.

Fordeler med å gå ned i vekt med en diettformel

1. Det er lettere å kontrollere vekten og holde deg i form.
2. Kroppen blir renset for giftstoffer, så det går lettere og raskere å kvitte seg med ekstra kilo.
3. Tarmens arbeid blir bedre, forstoppelse og andre lidelser forsvinner.
4. Huden jevnes ut, konsekvensene av enhver rus elimineres.
5. Forebygging av utvikling av gallesteinsykdom utføres.

Hvordan å bruke

Dietformelen er et flott tillegg til enhver balansert, ikke-fastende diett med lavt kaloriinnhold. Dette er en god måte å fremskynde prosessen med å kvitte seg med ekstra kilo, siden kosttilskudd bidrar til å unngå døde soner og flytte stillestående vekt. Antall tabletter som skal tas avhenger av personens vekt. Med en vekt på opptil 60 kg - to dag- og nattkapsler, opptil 70 kg - 2-3 stykker, opptil 80 - 3-4 tabletter, opptil 100 - 4-5, over 100 - 6. Pga. kontinuerlig inntak av dette stoffet, rensing av kroppen hele døgnet. Det er uønsket å hoppe over kapsler. Hvis dette skjer, må du drikke de nødvendige pillene så snart som mulig, men ikke ta dagtid i stedet for natt og omvendt.

Sport

Sportsdietter er svært varierte, men har flere fellestrekk. For det første er de balansert, fordi de gir en optimal balanse i kroppen til BJU. For det andre gir det den nødvendige mengden kalorier, takket være at du aktivt kan spille sport. For det tredje utelukker de absolutt sult, da dette ikke passer med prinsippene for et sunt kosthold. Helse er nemlig hovedmålet for en som holder seg til reglene for en aktiv livsstil.

Jillian Michaels

Dette er en populær amerikansk treningstrener, som fikk særlig berømmelse på prosjektet «Lost the Most», hvor hun hjalp dusinvis av mennesker med kritisk høy kroppsvekt med å få en slank og tonet silhuett. Gillian har utviklet sitt eget ernæringsprogram, som i kombinasjon med aktiv trening bidrar til å oppnå utrolige resultater. Essensen av kostholdet hennes i en måned er at en person på 30 dager ikke mister mer enn 10 kg. Dette er den mest komfortable og trygge figuren for de som bestemmer seg for å sette seg i orden.

Regler

1. Ernæringen forsterkes ved regelmessig (helst daglig) trening etter et spesielt system.
2. Grunnlaget for dietten er produkter involvert i å brenne fett: sjømat, magert kjøtt, bønner, magre meieriprodukter, grønnsaker, frukt, frø.
3. En liste over forbudte matvarer er gitt: bakverk, hurtigmat, alkohol, smaksforsterkere, transfett.
4. Det er nødvendig å begrense bruken av pølser, pølser, høykalori sauser.
5. Det er nødvendig å beregne det individuelle behovet for daglige kalorier ved å bruke formelen 655 + (vekt kg × 9,57) + (høyde cm × 1,852) - (alder i år × 4,7). Hvis du øker den resulterende figuren, vil du ikke være i stand til å gå ned i vekt, og hvis du senker den, vil stoffskiftet reduseres.
6. Det er nødvendig å drikke 2 liter rent vann - det renser kroppen for giftstoffer og giftstoffer.
7. Det er viktig å føre en matdagbok der du må registrere all mat og drikke som konsumeres i løpet av dagen, og telle kaloriinnholdet.
8. Kostholdet avhenger av stoffskiftet: med et sakte kosthold er mat med lange karbohydrater grunnlaget, med en rask, proteiner.
9. Vi må gi opp salt – det er hun, ifølge D. Michaels, som dreper en slank figur.

Maten er ganske enkel og variert – det er ingen spesielt strenge grenser og regler som må følges strengt. Grunnlaget for kostholdet er grønnsaker og frukt, magert kjøtt.

Meny

Du kan utvikle en diett for deg selv, med fokus på reglene for dette programmet. For inspirasjon, sjekk ut matalternativene:

Frokost:

1. Omelett, kaffe eller te uten sukker.
2. Havregryn med epler og nøtter.
3. Cottage cheese med ananas og bær.
4. Potet med pølse.
5. ½ banan, myke vafler, te med honning.

Snacks:

1. Frukt - pære, eple eller kiwi.
2. Appelsin eller grapefrukt.
3. Eple banan smoothie.
4. Pære og mozzarella.
5. Egg, eple.
6. Proteinbar.

1. En porsjon magert kjøtt eller fisk.
2. Kylling, avokado og mango salat.
3. Ertegrøt.
4. Grillet kalv, mais.
5. Grillede grønnsaker.

1. Grønnsakssalat med linser i vegetabilsk olje.
2. Laks med yoghurtsaus.
3. Hjemmelaget pizza med tomater, løk, oliven og ost.
4. Braisert kylling.
5. Kylling med bønner.

Surmelkprodukter med et fettinnhold på ikke mer enn 2,5 % kan også brukes som snacks.

Et sett med øvelser "Slank figur på 30 dager"

Trening er en integrert del av kostholdet, uten hvilket vekttap ikke vil være like intenst og fullstendig. Du må trene regelmessig og riktig. Gillian har utviklet sitt eget kompleks som vil fremskynde vekttap og tillate deg å få en slank opppumpet kropp i løpet av en måned.

Hele komplekset er delt inn i 3 stadier på 10 dager. Hver av dem inkluderer tre sykluser med øvelser: styrke, cardio og mage. Den totale varigheten av en treningsøkt er 30 minutter, inkludert oppvarming og nedkjøling. Timeplanen ser omtrent slik ut:

• Første etappe er fullført innen 10 dager.
• Vi hviler i flere dager.
• Vi gjennomfører andre trinn - også 10 dager.
• Vi hviler.
• Den siste fasen.

Før du starter disse øvelsene, mål volumet på armer, midje, hofter og registrer disse resultatene. Hvis resultatene etter en måned med et slikt maraton ikke tilfredsstiller deg, kan du forlenge ernæringsforløpet og utføre andre øvelser av Jill Michaels.

Keto

Den ketogene dietten er designet spesielt for kroppsbyggere - den brukes til å tørke kroppen og forbrenne fett. Kostholdet er basert på fett og proteiner, og karbohydrater er nesten helt utelukket. Dette tvinger kroppen til å bruke fettlagre som energikilde. Det er tre typer keto-diett:

1. Standard - enkel og egnet for nybegynnere. Avviker i et konstant forhold mellom BJU uten dager med økning i karbohydrater (refeeds).
2. Target (målrettet) - refererer til refeeds før og etter trening. En slik diett er nødvendig for de som utsetter kroppen for store belastninger og ikke vil føle seg sløv, mangel på styrke.
3. Syklisk (avansert) - tillater periodisk bruk av karbohydrater for å fylle på tilførselen av glykogen i musklene.

På grunn av overflod av proteiner er ikke dietten sulten. Med forbehold om alle regler og intensiv trening i treningsstudioet, vil du gå ned opptil 3-4 kg per uke. Dette er en komfortindikator for helse. Samtidig kommer ikke overvekten tilbake så snart du er ferdig med dietten. Det daglige kaloriinnholdet i mat for fettforbrenning beregnes ved hjelp av følgende formel:

• proteiner - 4 kcal per 1 kg vekt;
• fett - 9 kcal per 1 kg vekt;
• karbohydrater - 4 kcal per 1 kg vekt.

Trekk 500 fra det mottatte beløpet - som et resultat vil du finne ut nøyaktig hvor mange kalorier du trenger å konsumere per dag.

Mat

1. Kostholdet inkluderer alle produkter med et minimumsinnhold av karbohydrater.
2. For å få riktig nivå av sukker anbefales det å spise grønnsaker og frukt.
3. Kostholdet er basert på egg, smør, ost, kjøtt, ikke-stivelsesholdige grønnsaker, myseprotein.
4. Det er tilrådelig å ikke spise komplekse retter og hurtigmat - det er vanskelig å beregne hvor mye BJU som er inkludert i sammensetningen.
5. Ernæring må suppleres ved å ta multivitaminer.
6. Sørg for å drikke mye vann, ellers vil du lukte aceton ganske snart.
7. Det er nødvendig å gi opp baking, sukker, konfekt, sjokolade, tørket frukt, bananer, grønnsakspålegg, etc.

Meny

Du kan komponere menyen selv, det er ingen strenge anbefalinger i denne forstand.

Frokost (valgfritt):

1. 3 egg omelett, ostesmørbrød.
2. Ostemasse med honning.
3. 3 egg, sitrus.
4. Cottage cheese gryte, grapefrukt.
5. Omelett med bønner.

Snacks (2 ganger om dagen):

1. Nøtter.
2. Avokado.
3. Kasein.
4. Protein.
5. Ostemasse.
6. Adyghe ost.

1. 30 g ris, et stykke kylling og grønnsaksskiver.
2. Biff med bønner, tomat.
3. Stuede grønnsaker, kalvekjøtt.
4. 30 g bokhvete, grillet kylling.
5. Salat av fisk, ost og agurker.
6. Cæsarsalat med reker.

1. Fisk, cottage cheese, grønnsaksskiver.
2. Salat med bønner og tunfisk, eggemuffins.
3. Blanding av friske grønnsaker, makrell.
4. Kalkun i tomatsaus.
5. Biff stroganoff og dampede grønnsaker.

Fighter Diet

Dette ernæringsprogrammet er designet spesielt for profesjonelle fightere som tilbringer timer daglig i treningsstudioet. Det lar deg øke styrken til utøveren og samtidig redusere mengden kroppsfett. Som regel anbefales fightere å holde seg til mat med middels og høy karbohydrater, som er nødvendige for vanlig sport. Denne tilnærmingen til å kompilere en diett bidrar til å glemme svimmelhet, svakhet og andre følgesvenner av dietter med lavt kaloriinnhold. En fighter bør få halvparten av de nødvendige kaloriene fra karbohydrater. En tredje er fra fett, og resten er proteiner. For muskelvekst kan du øke andelen proteiner ved å redusere mengden fett og til dels karbohydrater.

Ernæringsprinsipper

1. Variasjon - Spis en rekke matvarer hver dag.
2. Grunnlaget for dietten er den vanlige maten - ikke eksperimentell eller ikke naturlig.
3. Du må spise etter trening, og ikke før: fordøyelsen skal skje i en rolig kropp, og ikke utsatt for enorme belastninger.
4. Det er veldig viktig å drikke mye vann. Spesiell oppmerksomhet rettes mot avkok av urter, blant annet diuretika bør råde.
5. Å spise er nødvendig i samsvar med belastningen: å gjøre mye og å spise lite er uakseptabelt.
6. Kostholdet er basert på frukt og grønnsaker. De må spises daglig minst 4 forskjellige typer.
7. Et sentralt element i kostholdet er riktig ernæring.

Meny for jagerfly

Satt sammen for en uke. Når den er fullført, gjentas dietten. Det er tillatt å gjøre endringer samtidig som kaloriinnholdet i rettene og forholdet mellom BJU i dem opprettholdes. Hvert måltid bør avsluttes med et glass mineralvann eller en kopp urtete. Gjennomsnittlig serveringsstørrelse for frokostblandinger er 150 g, for kjøtt og fisk 200 g, for tilbehør og hovedretter 300 g, med mindre annet er angitt.

mandag

1. En porsjon grøt, en appelsin, et glass melk.
2. Et stykke bryst, 200 g ris.
3. Grillet kalkun, 2 skiver grovt brød, salat, eple.
4. Banan, yoghurt.
5. Brokkoligryte med ost, 200 g bær.
6. Et glass kefir.

1. 2 cupcakes med et glass melk.
2. Del av pasta med ost og reker, tomater.
3. Del av fet fisk, grønn salat.
4. Eple eller pære, yoghurt.
5. Stuede grønnsaker, et glass melk.
6. Banan.

1. Grøt, melk.
2. Rosiner, bolle med ost.
3. 0,5 l kyllingbuljong, 200 g salat, en porsjon bønner, et stykke brød, en pære.
4. Yoghurt med kjeks.
5. En porsjon grillet kylling, grønnsaker, brun ris og en appelsin.
6. Fruktrull med kefir.

1. Kefir med cornflakes.
2. Bokhvetegrøt med smør, 50 g mørk sjokolade.
3. En porsjon bønner, skinke, gulrotsalat med hvitløk, klibrød, juice.
4. Protein cocktail.
5. Fruktsalat med sesambolle.
6. Eple.

1. Hirsegrøt, et glass melk.
2. 1 st. l. rosiner og nøtter, juice.
3. Melkesuppe med pasta, sopp med grønnsaker, klibrød.
4. Bran bun, kefir.
5. Kotelett- og tangsalat, juice.
6. Kefir med kjeks.

1. Energibar.
2. Havregryn og yoghurt.
3. 0,5 l kjøttborscht, kalkunfilet, salat med oliven, 2 toasts.
4. Fruktblanding.
5. Makaroni og magert bacon.
6. Lavfett cottage cheese og kefir.

søndag

1. 200 g fersk ananas.
2. Porsjon ris med soyasaus.
3. 0,5 kyllingsuppe, en porsjon kylling, grønne erter.
4. Frukt ostemasse.
5. Blekksprutsalat, skinkeskive, grønnsaksjuice.
6. Toast med smør og ost.

Kostholdet i en måned må justeres avhengig av treningsintensiteten. Den foreslåtte menyen er designet for jagerfly som er i den aktive fasen av fysisk aktivitet. Dersom det er pauser i timene, må porsjonsstørrelsen reduseres.

Å komme ut av dietten

En kompetent vei ut av dietten er å konsolidere resultatene og lagre dem i mange måneder. Etter å ha fullført vekttapmaraton, ikke skynd deg å kaste deg over mat som tidligere var forbudt. For at de tapte kiloene ikke legger seg på sidene innen 1-2 måneder etter vektnedgang, følg enkle regler:

1. Legg til nye matvarer til kostholdet gradvis, ikke mer enn 1-2 per dag. Begynn å introdusere mat med lavt kaloriinnhold, og la hurtigmat og bakverk stå til slutt.
2. Det anbefales ikke å øke porsjonsstørrelsen for ikke å strekke magen som nettopp har normalisert seg. Spis lite og ofte.
3. Ikke glem fysisk aktivitet. Når du øker kaloriinnholdet i maten, øk intensiteten på treningen.
4. Ikke glem drikkeregimet - normen er minst 2 liter rent vann per dag.
5. Ikke overse multivitaminkomplekser.
6. Utgang fra den månedlige dietten bør vare i 1,5-2 måneder. Bare på denne måten vil kroppen din tilpasse seg et nytt kosthold uten å skade helsen.
7. Ikke spis før sengetid. Det maksimale du har råd til er et glass kefir med lite fett.