Hvordan konsumere protein når du går ned i vekt. Den komplette guiden til myseprotein for vekttap

Jenter som er opptatt av å korrigere vekten, velger ofte effektive strenge dietter som er oppbrukt i næringsstoffer. Spesielt destruktive ordninger for å kvitte seg med ekstra kilo er de som begrenser byggematerialet for muskler - proteiner eller proteiner. For å gå ned i vekt er det svært viktig å opprettholde eller øke muskelmassen, noe som vil fremme aktiv fettforbrenning ytterligere.

Eliminering av proteiner fra kostholdet truer med å øke mengden fettvev i kroppen.

Hva har kroppsbyggere og de som ønsker å gå ned i vekt til felles?

I dag kan alle som ønsker å bygge muskelmasse ha nytte av fysisk aktivitet kombinert med riktig ernæring, inkludert proteiner. Ikke bare kroppsbyggere streber etter dette målet, men også de som ønsker å gå ned i vekt og forme figuren sin.

Jenters frykt for å tilegne seg store muskeldefinisjoner, som ivrige idrettsutøvere, er ubegrunnet, siden sistnevnte, for å pumpe opp muskler, blir tvunget til å kombinere inntak av megamengder proteinmat med daglig flertimers trening i treningsstudioet. Med regelmessig mosjon og en moderat proteindiett kan slike resultater ikke oppnås.

Hvordan velge riktig proteinshake? Typer og smaker

I sportsbutikker kan du finne et ganske bredt utvalg av varianter av proteinpulver som enkelt kan gjøres om til proteinshakes. De er et konsentrat av naturlige forbindelser som finnes i vanlige matvarer. Proteinpulver kan imidlertid avvike betydelig fra hverandre i sammensetning og pris.

Myse, kasein (ostemasse), egg- og soyaproteiner, isolater og hydrolysater - alle er konsentrerte proteinpulvere med ulike smaksnyanser.

Whey protein

Myseprotein for vekttap regnes som det mest populære og rimelige for enhver lommebok. Anmeldelser av cocktailer med mysepulver er stort sett positive. Den kan blandes med vann, melk eller juice. Perfekt for alle som ønsker å raskt få muskelmasse, siden sammensetningen inneholder den optimale mengden essensielle aminosyrer for mennesker.

Brukere sier at den eneste ulempen med myseproteinpulver er den lave konsentrasjonen av rent protein, som ikke overstiger 50-60 prosent av det totale volumet av stoffet. Resten (40-50%) er opptatt av hjelpekomponenter.

Kasein protein

I motsetning til "rask" myseprotein, absorberes kaseinproteiner for vekttap veldig sakte av kroppen, da de produseres av cottage cheese. Kostnaden for dette proteinet er litt høyere, men det er flott for et kveldsdiettmåltid.

Langsiktig fordøyelse av kaseinprotein om natten vil ikke forårsake sultfølelse og vil beskytte muskelvevsceller mot forfall. Innholdet av rent protein i dette pulveret er også lavt, og varierer fra 55-60 prosent.

Soyaprotein

De billigste proteinene med lavt kaloriinnhold for vekttap er soyaproteiner. Ulempene med disse proteinshakene er: mangel på noen essensielle aminosyrer og lavt innhold av rent protein - ca 50 prosent.

Eggprotein

Lettfordøyelig protein avledet fra naturlige eggprodukter, ideelt for laktoseintolerante. Det hjelper å raskt bygge muskelmasse flere generasjoner av kroppsbyggere og fitnessfans har lagt igjen positive kommentarer om det.

Isolerer

Høyrenset proteinpulver kalles isolater. Kostnaden for slike proteinforbindelser øker betydelig, men konsentrasjonen av hovedstoffet i dem overstiger betydelig preparater med konvensjonell rensing.

For eksempel, i myseproteinisolat når proteininnholdet rundt 90%.

Hvilket protein er best egnet for vekttap for jenter og kvinner?

Det dyreste og mest konsentrerte proteinet for vekttap og kutting, som foretrekkes av idrettsutøvere og sunn livsstilsguruer, er myseproteinhydrolysat. Den høyeste rensingen fra fett og laktose lar deg oppnå en proteinkonsentrasjon på 98-99%. Det passer imidlertid ikke for alle, da pulveret på grunn av den store mengden aminosyrer har en litt bitter smak.

Hvordan ta proteiner riktig for å gå ned i vekt?

Alder, helse og livsstil er viktige faktorer som påvirker proteinshakes forbruksmønster. For vekttap beregnes standarddosen som følger: per 1 kg menneskelig kroppsvekt - 1 gram protein. For de som er aktivt involvert i sport og bygger muskler, kan dosen per 1 kg økes til 2-2,5 ganger.

For å bestemme din individuelle helsestatus, bør du konsultere legen din før du tar en proteindrikk. For de som bestemmer seg for å ta protein for vekttap, anbefaler diettbeskrivelser og menyer å få 50-70% av det daglige proteininntaket fra naturlige produkter, og bare 30-50% av det gunstige stoffet kan erstattes med en cocktail.

Vektkorrigering mot reduksjon er vellykket hvis du tar en proteindrikk som inneholder 10-15 gram protein 60 minutter før hovedmåltidet eller etter samme tidsperiode etter styrkeøvelser. Mengden proteinpulver beregnes enkelt ved hjelp av måleskjeen som følger med i settet. Kapasiteten er omtrent 25-30 gram. Denne enkeltdosen er optimal, siden kroppen ikke absorberer større mengder av stoffet.

Protein for vekttap med en hvilken som helst nyanse av smak kan oppløses i et bredt utvalg av varme og kalde drikker, unntatt varme. Proteinpulver bør heller ikke helles med kokende vann - ellers vil det koagulerte proteinet miste alle sine fordelaktige egenskaper. Å dømme etter anmeldelser og anbefalinger, anses lettmelk (0,5%) som den mest rasjonelle drikken som grunnlag for en cocktail. Det gjør proteinpulver lettere å fordøye for menneskekroppen. Personer med laktoseintoleranse kan bruke filtrert vann eller spesiell laktosefri melk til en proteinshake. Mengden væske som kreves for drikken er angitt i instruksjonene for stoffet, men vurderinger anbefaler å ikke ta mer enn 250-330 ml for å tilberede en enkelt dose.

Proteiner er en viktig del av kroppens ernæring. Protein er et protein som ikke en eneste celle i kroppen vår kan klare seg uten. Det er svært viktig for restaurering og vekst av muskelvev. Vi hører ofte om dette unike produktet i media, men vi forstår ikke alltid hvorfor vi trenger det.

Hvordan velge et protein for vekttap for en jente

Protein inneholder 20 aminosyrer, hvorav 10 er essensielle, noe som betyr at kroppen ikke kan produsere dem selv. En del av aminosyrer erstattes enkelt, og kroppen danner dem ved hjelp av andre komponenter. De som ikke kan erstattes må legges til kostholdet ditt.

Naturlig protein finnes i matvarer som egg, meieriprodukter, kjøtt, belgfrukter, nøtter og hvete. Når protein inntas, brytes det ned i tarmene til aminosyrer, som kommer inn gjennom veggene i magen og gir næring til kroppen. Protein tar direkte deltakelse i veksten av muskelvev og bendannelse. En rekke hormoner og enzymer er laget av det. Protein fungerer som hjelpemiddel energikilde. Jenter som fører en sunn livsstil må ta det som et supplement.

Hvilke typer proteiner finnes:

Whey er et protein laget av vanlig myse. Dette produktet har en høy koeffisient av biologisk betydning og er veldig lett å fordøye. Den har en umiddelbart absorberende effekt, og brukes best etter trening. En annen fordel med myseprotein er at det har en overkommelig pris.
Egg - skiller seg fra det forrige produktet i pris, det er mye dyrere. Den har også en stor biologisk betydningsindeks. Men det absorberes langsommere, absorpsjonstiden er fra 4 til 6 timer.
Kasein – dette proteinet har ikke den mest behagelige smaken, passer ikke for alle og er vanskelig å blande i vann. Det absorberes veldig sakte, det er godt å drikke det om natten.
Soya er et veldig populært protein, det er vanskelig å fordøye og kan forårsake oppblåsthet.

Myseprotein for vekttap

Myseprotein er best egnet for raskt vekttap. Myseprotein er et av de mest fordøyelige animalske proteinene. Den inneholder et stort antall makro- og mikroelementer, samt vannløselig vitaminer Proteinsammensetningen tilsvarer sammensetningen av morsmelk.

I løpet av denne tiden trengs protein i store mengder. Det er ikke alltid mulig å få det fra enkle produkter. Å spise proteinmat hjelper:

forbedre ernæring;
normalisere metabolismen;
fremskynde vekttapprosessen;
forbedre velvære;
redusere subkutant fett.

Myseprotein forårsaker ikke aktiv muskelvekst, dette er veldig viktig for jenter som ikke vil se ut som en kroppsbygger med opppumpede muskler. Det er en ulempe med dette produktet, men det ubetydelig. Protein Ikke kan ikke konsumeres de som er allergiske mot meieriprodukter. Og så han passer perfekt jenter som vil.

Proteinshake for vekttap

Mange har en stereotyp om at protein bare er nødvendig profesjonell idrettsutøvere, men ikke mange vet, det fremmer også slankhet. For jenter og kvinner som har problemer med overvekt, er det egnet å ta en proteinshake hver dag. Det gir en langvarig metthetsfølelse, og reduserer dermed forbruket av unødvendige kalorier. Du vil garantert oppnå bedre resultater hvis du samtidig overvåker kostholdet ditt. Bytt ut ett måltid med en cocktail i stedet for frokost, lunsj eller middag. Få stort vekttappotensial.

En proteinshake har en rekke fordeler:

Den inneholder mye protein, samtidig som det ikke er fett eller karbohydrater.
Når du går ned i vekt, dannes det ikke slapp og slapp hud.
Inneholder kalsium.
Hjelper deg å miste ekstra kilo raskere enn lav kalori
Øker effektiviteten av sports- og treningsaktiviteter.
Passer for kvinner i alle aldre.
Egnet for unge mødre etter fødsel for å gjenopprette figuren.

Hvordan ta protein for vekttap for jenter

Kan også brukes i kosttilskudd anbefalt av lege, som hjelpemiddel kilde til protein, biologisk aktive stoffer som bidrar til den generelle styrkingen av kroppen, øker mental opptreden og fysisk utholdenhet og for vektnormalisering.

Påføringsmåte:

For å tilberede en cocktail, må du riste 2 ss med toppen av produktet (20 gram) i en beholder (shaker) eller mikser med 200–250 ml lettmelk, vann eller ikke-sur juice. Ta 1–3 ganger daglig som en separat dose.

30 dager, og videre forbruk er avtalt med en lege.

målinger forholdsregler:

Økt følsomhet til produktkomponenter.

Merk:

Protein er et protein isolert ved hjelp av spesiell teknologi fra naturlige produkter. Det er nødvendig for raskt å gjenopprette mangelen på dette stoffet i kroppen, fordi i de fleste tilfeller tilføres det ikke nok gjennom mat. Idrettsutøvere har lenge lært å øke og vedlikeholde muskler ved hjelp av konsentrert protein, forbrenne fett, bruke det som et kosttilskudd. Folk som ønsker å gå ned i vekt og holde seg i god fysisk form, før de bruker protein for vekttap, må vite hvordan de gjør det riktig for ikke å skade helsen.

Hvordan og til hvem hjelper protein med å gå ned i vekt?

Når du går ned i vekt, påvirker protein kroppen som følger:

bremser prosessen med å behandle karbohydrater og fett, så etter å ha spist det varer følelsen av metthet i lang tid;
reduserer søtsuget;
myker effekten av stress og opprettholder normale nivåer av serotonin, med en mangel som en person spiser mer fordi han ikke kan kontrollere appetitten;
normaliserer funksjonen til fordøyelsessystemet;
øker utholdenheten.

Opptaket krever mye energi, og kroppen bruker opp fettreserver.

Ved utilstrekkelig proteininntak starter kroppen prosesser som først forbrenner muskelmasse, bestående av protein og vann, og først deretter tar energi fra fett. Aminosyrene som utgjør det konsentrerte proteinproduktet lar deg kvitte deg med fett, bevare så mye muskler som mulig, ikke bare for idrettsutøvere og kroppsbyggere, men også for overvektige og de som ikke har blitt hjulpet av andre dietter. Myseprotein er mer effektivt for vekttap enn en tilsvarende mengde rødt kjøtt.

Hvordan ta protein for vekttap?

Leger mener at det ikke er noen forskjell på hvordan kvinner og menn tar protein for vekttap. Forbruksraten avhenger av fysisk aktivitet. Hvis det er svakt, er 1 g per 1 kg kroppsvekt nok, og for intens trening - 2-2,5 g Pulveret kan oppløses i vann, skummet melk eller juice. Det er bedre å tilberede det i en sportsernæringsshaker, og tilsett litt honning, kakao eller sirup etter smak.

En proteinshake drikkes både i stedet for hovedmåltid og som mellommåltid. Det er nødvendig å beregne kaloriinnholdet i det daglige kostholdet og inkludere protein i det slik at det ikke viser seg å være et ekstra måltid. Næringsverdien til 200 ml cocktail er omtrent 200 kcal.

Hvis 1 porsjon protein per dag er nok for deg, er det bedre å drikke det innen 20-30 minutter etter trening. 3 porsjoner bør tas som følger:

Om morgenen. Frokost kan bestå helt eller delvis av en proteinshake. Du kan blande pulveret med annen mat (for eksempel 200 g melk, 2 egg, 100-150 g kornflak, 100 g is) eller drikke bare proteinet og deretter spise frokost. Du kan ta vitaminer samtidig.
I løpet av dagen. 2 timer før trening, slik at han rekker å mette musklene med protein, og en time før trening kan du spise litt frukt.
Om kvelden. 60-70 g pulver tas 2 timer før leggetid i stedet for middag, bland det for eksempel med melk (100 g), frukt (150-200 g) og cottage cheese (100 g).

Drikken, blandet til jevn, drikkes sakte, over 5-10 minutter, uten å holde den i munnen, fordi syrene den inneholder ødelegger tannemaljen.

En proteindiett for vekttap betyr å spise mat som inneholder protein (kjøtt, fisk, soya, linser, egg), unngå baking og et minimum av søtsaker i kostholdet ditt. Kroppen skal få i seg 50-70 % protein fra vanlig mat, resten fra protein. Ved beregning av dagsdosen tas det hensyn til at det ikke finnes pulver som inneholder 100 % protein. Derfor, hvis du for eksempel ikke har nok protein for normen, bør 80 g protein tas 15-20 g mer.

Det er viktig å følge en søvnplan, samt følgende regler:

Du kan ikke erstatte mer enn 3 måltider med protein;
uten fysisk aktivitet vil fettlaget ikke reduseres;
hvis du bruker de samme proteintilskuddene i lang tid, kan det oppstå en autoimmun reaksjon, så de må endres fra tid til annen;
kroppen kan ikke absorbere mer enn 30 g protein om gangen overskridelse av dosen skader leveren og hjertet;
ikke tillat dehydrering - hvis kroppen ikke har nok væske, begynner den å skape sine reserver i musklene, dette manifesterer seg i form av cellulitter.

Vekten vil ikke gå ned, men tvert imot øke, hvis du ikke endrer matvanene og vasker ned det du spiser med en proteinshake.

Hvilket protein er best for vekttap?

En analyse av randomiserte kontrollerte studier utført på forskjellige tidspunkter lar oss konkludere med at en proteindiett med følgende typer produkter er mest effektiv for vekttap:

Kasein (inneholder 60 % rent protein). Sammensetningen ligner proteinet i cottage cheese. Den absorberes sakte og forhindrer sultfølelsen. Kan brukes hele dagen og om natten. Å ta 40 g kaseinprotein før sengetid fremmet muskelvekst selv hos mindre aktive eldre voksne.
Myse (60 % protein). Den har en stor mengde aminosyrer og absorberes raskt. Det er best å bruke myseprotein før eller rett etter trening.
Kompleks (flerkomponent). Den inneholder raskt protein (egg, myse, konsentrater), som brytes ned til aminosyrer raskt, på 30-40 minutter, og sakte proteiner (kasein, soya), som absorberes på 6-10 timer.

Kontraindikasjoner og bivirkninger

En proteindiett for vekttap brukes ikke til følgende patologier:

nyre- og leversykdommer;
diabetes;
gikt;
lav surhet av magesaft.

Inntak av store doser konsentrert protein øker mengden østrogen og kan forårsake generell hormonell ubalanse hos både menn og kvinner. For gravide og ammende kvinner er protein foreskrevet av lege. Det er ikke selve proteinet som kan være farlig for kroppen, men ulike tilsetningsstoffer, fargestoffer, søtningsmidler og urter som inngår i blandingene. I tilfelle individuell proteinintoleranse, som manifesteres av fordøyelsesbesvær eller allergier, slutt å ta produktet.

Bivirkninger (flatulens, diaré, kramper) observeres i de fleste tilfeller ved bruk av økt dose.

Meningen fra eksperter og de som går ned i vekt

Arthur, sportsernæringsspesialist, St. Petersburg

En proteinshake i stedet for en sen middag er en gudegave for en person som går ned i vekt, fordi det eliminerer dannelsen av fett i vevet. Det vil lindre sultfølelsen og tillate deg å sovne fredelig. Hvis du er vant til å spise en stor frokost, drikk den før lunsj. Det er viktig å ikke overspise.

Mikhail, kroppsbyggingstrener, Tyumen

Protein av animalsk opprinnelse er rikere på aminosyrer, så det er lettere å gå ned i vekt med det enn med plantebasert protein. Det vil gi flere fordeler med tung belastning, i stedet for lett jogging og knebøy.

Sergey, 29 år gammel, Voronezh

Etter å ha analysert kostholdet mitt, innså jeg at jeg ikke spiser nok protein selv for en stillesittende livsstil, og etter trening føler jeg meg veldig sulten. For å unngå overspising når jeg kommer hjem, drikker jeg en cocktail på klubben. Dette er et alternativ til kyllingbryst.

Arsen, 35 år, Vladikavkaz

Jeg dro til treningsstudioet for å bli kvitt overflødig vekt. Treneren forklarte at proteinmat er nødvendig, uavhengig av om du går opp eller ned i vekt. Jeg tror at ikke bare trening, men også proteindietten bidro til å endre kroppen. På 5 måneder gikk jeg ned 20 kg.

Det er to kategorier av moderne kvinnelige representanter: noen mener at å ta et kosttilskudd forårsaker samme skade på kroppen som legemidler. Andre mener at det er nok å bare drikke protein og gjøre lette øvelser om morgenen fra tid til annen. For å finne ut hvem sin posisjon er mer effektiv, vil vi dele viktig informasjon med deg om hvordan du tar protein riktig for vekttap for jenter, hvilket merke du skal velge og hva du skal være oppmerksom på.

Å ta protein garanterer ikke vekttap. Men i kombinasjon med fysisk trening vil musklene dine oppnå ønsket avlastning. De fleste anmeldelser fra kvinner som tar ulike proteinshakes for vekttap hevder at de første resultatene er merkbare etter en måned med bruk av produktet og aktiv sport. Men du må fortsatt overvåke kostholdet ditt.

Fordelene med protein for å gå ned i vekt

Kvinner som er besatt av dietter med lavt kaloriinnhold, fratar kroppene sine viktige næringsstoffer. Sportsernæring vil bidra til å fylle proteinmangel som du bør få fra mat.
Protein bidrar til å opprettholde muskelmassen.
Øker kaloriforbruket fordi kroppen bruker mer energi på å fordøye protein.

Kontraindisert for hvem

Mange eksperter innen sportsernæring hevder at protein for vekttap er helt ufarlig og kan brukes av alle treningsentusiaster uten unntak. Men vi advarer deg: ikke glem det individuell intoleranse.

Jenter hvis kropper ikke produserer nok enzymer involvert i proteinnedbrytning vil sannsynligvis oppleve symptomer som:

allergisk reaksjon;
mageknip;
magesmerter;
økt gassdannelse.

Det er verdt å merke seg at ikke alle jenter kan drikke protein for vekttap. For eksempel er et sportstilskudd forbudt for nyresykdommer. Det anbefales også å avstå fra å ta det hvis du er disponert for sykdommer forbundet med nedsatt funksjon av dette sammenkoblede organet. Forbudet gjelder også personer som klager over hjerteproblemer.

Sportsernæring for vekttap bør ikke tas hvis utskillelsen av magesaft er redusert. På grunn av tilsetningsstoffene som er inkludert i sammensetningen, kan produktet være farlig for de som lider av sykdommer i mage-tarmkanalen.

Overflødig protein

Til tross for anbefalingene fra produsentene, bruker mange menn (så vel som jenter) cocktailen for å bygge muskler eller gå ned i vekt etter planen, og ofte overskrider den angitte dosen. Bruker du protein feil kan du ikke unngå: oppblåsthet og diaré, kolikk og allergi, som viser seg i form av flekker over hele kroppen.

Vanlige myter

Usunn. Protein, sammen med aminosyrer, er de samme næringsstoffene som finnes i våre vanlige proteinrike kjøttprodukter.
Den har kjemi. En vekttapshake er et konsentrert protein laget av soya, cottage cheese eller melk. Som såkalte kjemikalier er det kun smakstilsetninger og komponenter som gir det tørre produktet en behagelig aroma. Men alle disse stoffene gjennomgår streng kontroll og seleksjon.
Du bør kun drikke protein på treningsdager.. Dette er nøyaktig hva nybegynnere idrettsutøvere tenker, så vel som de som har trent i treningsstudioet eller hjemme i lang tid. Under sportsaktiviteter, både for vekttap og for å utvikle kroppsmuskler, får muskelfibre mikrotraumer, og i helgene blir de restaurert. Hvis du ikke mater musklene i hvileperioden, vil veksten stoppe.
Bare fagfolk bruker det. Eksperter mener at protein bør tas ikke bare av utøvende idrettsutøvere, men også av de som trener for seg selv. Det er tross alt ikke alltid mulig å spise proteinrik mat etter en trening som tar sikte på å gå ned i vekt. Tørt pulver løser dette problemet.
En stor mengde protein i kosten fører til overflødig muskelmasse. Ikke glem at det fungerer som et supplement. Sportsernæring konsumert i store mengder vil ikke hjelpe de som trener 1-2 ganger i måneden.

En personlig trener vil hjelpe deg med å velge en passende tidsplan for å ta kosttilskudd og sport.

Hvilke typer finnes

Det er lett å gå seg vill blant variasjonen av vekttapscocktailer. Derfor bestemte vi oss for å introdusere deg for funksjonene til hver type protein:

Myse. Det er populært på grunn av sin ganske rimelige pris. Produktet er hentet fra myse. Men på grunn av produksjonens natur inneholder proteinet bare 60 % rent protein.
Kasein. Innhentet fra cottage cheese. Den største ulempen er den samme som i den forrige typen sportsernæring. Hvis du velger kasein, er det lurt å ta det om kvelden, før sengetid.
Soya. Den inneholder ikke laktose, så denne typen sportsernæring er ideell for kvinner som er utsatt for matallergiske reaksjoner. Til tross for den høye prisen, er det berettiget: produktet inneholder 90% protein.
Myseproteinhydrolysat. Dette er hva profesjonelle idrettsutøvere foretrekker i prosessen med å gå ned i vekt eller såkalt kutting, siden denne typen protein er den reneste (dette skyldes graden av bearbeiding av råvarer). Proteininnholdet svinger innenfor 100 %!

Hvilket produkt du skal velge når du går ned i vekt

For å svare på dette spørsmålet, må du evaluere den fysiske treningen din på en tilstrekkelig måte. Representanter for det rettferdige kjønn som trener med høy intensitet bør bruke myseprotein eller isolat.

Men den komplekse (består av flere varianter) er ikke veldig populær blant jenter som ønsker å gå ned i vekt, siden den absorberes mye saktere enn sine kolleger.

Når du velger en kompleks, anbefaler eksperter å være oppmerksom på sammensetningen. I tillegg til animalsk protein kan glasset inneholde planteprotein - hvetegluten.

Merkevurdering

100% Whey Gold Standard er en kombinasjon av konsentrat og isolat. Dette proteinet vil øke utholdenheten, takket være innholdet av essensielle aminosyrer og glutamin, og oppnå slankhet.
Myse MuscleTech Nitro-Tech Performance-serien Passer for både menn og kvinner som ønsker å gå ned i vekt.
BSN Syntha-6 har et høyt proteininnhold, som vil tillate deg å bli slank og gå opp i vekt (forutsatt at du trener regelmessig).
En blanding av myse, kasein og dyrt egg kalt Syntrax Matrix 5.0 regnes som et av de deiligste proteinene for vekttap. Det anbefales å konsumere det innen 12 timer. Det vil holde deg mett og starte kroppens restitusjonsprosess etter trening.
Gaspari MyoFusion Probiotic øker prosentandelen av mager muskelmasse. Følgelig kan den brukes etter å ha blitt kvitt overflødig hat fett.

Det er fornuftig å snakke om de mest populære merkene i utlandet:

Optimal Nutrition Gold Standard har en god smak og er proteinrik - 24 g per porsjon. Men det er bare 2 g sukker, noe som er veldig viktig for de som ønsker å gå ned i vekt. Det er best å ta tilskuddet før sengetid.
Power Crunch Proto Whey inneholder 20 g protein og 3 g kostfiber. Fans sier at det er lettere å fordøye og ikke forårsaker problemer forbundet med funksjonen til mage-tarmkanalen.
BIPRO WHEY - myseproteinisolat. Den inneholder naturlige smaker, honningurt (stevia for vekttap) og lecitin. Til tross for det høye proteininnholdet - 20 g per porsjon, har produktet kun 90 kalorier!

Treningstrenere oppfordrer deg til å ikke forvente superresultater fra en kjøpt boks med protein. Dette er ikke en hemmelig hemmelighet for å gå opp eller, i vårt tilfelle, aktivt vekttap. I begynnelsen av din figurbyggingsreise, vær oppmerksom på ernæring, trening og hvileplan, og ikke til sportstilskudd. Det samme gjelder overvektige.

Å velge den rette

Som allerede kjent er det mer enn én eller to typer proteiner. Men det kan ikke være en universell oppskrift for å gå ned i vekt. Tørt konsentrat bør velges avhengig av formålet:

Hvis du ønsker få muskelmasse, vil myse hjelpe med dette best. Dette forklares av den raske absorpsjonen og lanseringen av anabole prosesser i kroppen til en treningsperson.
Hvis målet ditt er å gå ned i vekt, anbefaler vi å innta protein med et minimum av kalorier. Kjøp for eksempel isolat.
Hvis du ønsker å ta sportsernæring å opprettholde fysisk form, kasein eller et flerkomponentprodukt vil gjøre jobben best.

Det er også verdt å være oppmerksom på om du tåler laktose godt. Hvis ikke, er valget ditt begrenset og eliminerer myseproduktet. Det er like viktig å være oppmerksom på proteininnholdet i sportsernæring for vekttap.

Hvordan ta protein: 7 viktige nyanser

Volumet av en enkelt porsjon skal være 250-300 ml. Vær oppmerksom på at tørt vekttapkonsentrat ikke kan helles med kokende vann, fordi det vil krølle.
Det er best å ta en sunn shake 60 minutter før treningen starter, uavhengig av hvilken type protein du velger. Selvfølgelig kan du drikke en fettforbrennende drink etter å ha fullført en sportsaktivitet, men i dette tilfellet kan du ikke spise i 1,5-2 timer.
Er du interessert i styrketrening eller CrossFit for å få muskelmasse, så er det lurt å ta protein før sengetid. I dette tilfellet vil du kunne gi trette muskler ernæring, noe som vil ha en positiv effekt på dynamikken til endringer i kroppen din.
Det er kjent at menn som ønsker å pumpe seg opp til sommeren lener seg på proteiner og det er gjennom dette de prøver å øke både mengden protein og totale kalorier i kostholdet. Hvis målet ditt er å gå ned i vekt, prøv å redusere den daglige mengden kalorier. Ellers kan du ikke bare gå fremover, men til og med gå opp et par kilo.
I løpet av perioden med inntak av kasein eller proteinisolat for raskt vekttap, anbefales det ikke å ekskludere mat med mye protein fra kostholdet. Eksperter anbefaler å fortsette å få i seg noen av næringsstoffene fra kjøtt, fisk og belgfrukter.
Pass på at mengden protein i kostholdet ditt ikke overstiger 3 g per 1 kg. vekt (inkludert tillegget tatt). Prøv også å balansere menyen og ikke kutte fett og karbohydrater til et minimum. Ikke glem at for mye protein i menyen kan føre til nedsatt funksjon av nyrer og lever.
Det ville også være nyttig å snakke om hva og hvordan man skal fortynne protein riktig for vekttap. Som grunnlag for en fettforbrennende cocktail kan du bruke ikke bare vann, men også naturlig juice, skummet melk eller kefir. For å røre tilsetningen trenger du en mikser eller shaker. Hvis det ikke er noe av dette, bruk en vanlig gaffel etter å ha hellet cocktailen i en beholder med høye sider.

En gang om dagen (men ikke om natten), drikk en deilig vekttapsdrikk laget av konsentrat, melk og modne bær.

Det mest populære doseringsregimet

På tom mage;
2 timer før trening;
etter 60 minutter etter timen eller før sengetid.

Du bør ikke drikke mer enn 3 porsjoner av drikken per dag.

Myse bør tas om morgenen på tom mage eller til lunsj som et måltid. I løpet av dagen - i form av en matbit. Og det er også akseptabelt å ta en time før og 30 minutter senere. etter en idrettsaktivitet.
Det anbefales å drikke kasein før sengetid, men du kan også drikke det mellom måltidene. Takket være den langsomme absorpsjonen vil den tillate deg å unngå overspising til middag og fremskynde vekttapprosessen.
Egg drikkes i stedet for frokost eller til mellommåltid.
Soyakonsentrat bør inntas før eller etter trening. Du kan erstatte frokosten med denne typen vanskelig fordøyelig protein.

Hva skal man gjøre hvis det ikke er sport

Hvis du ikke trener på treningssenteret eller hjemme, så er det absolutt ingen grunn til å drikke protein. Du får de nødvendige næringsstoffene (inkludert protein) fra maten. Protein kan tas hvis kostholdet er dårlig og anbefalt mengde ikke nås.

Det er også ganske rimelig å berike kroppen med protein, som finnes i en sportsshake, selv om du har en uregelmessig arbeidsplan og ikke er i stand til å spise ordentlig i løpet av dagen.

I sistnevnte tilfelle kan tørt pulver beskytte deg mot utslett som å spise søtsaker eller hurtigmat. Tross alt inneholder en porsjon av produktet omtrent 310-370 kcal.

Hvordan oppdage et falskt produkt

Det er ingen hemmelighet at sportsernæring er etterspurt, og moderne forbrukere kommer i økende grad over forfalskninger. Derfor, når du kjøper:

Vær oppmerksom på integriteten til emballasjen. Inspiser etiketten - den skal ikke limes skjevt, kantene på etiketten skal ikke henge etter.
Velg kun den som har en utløpsdato. Ofte mister utløpt protein sin effektivitet.
Bruk Internett og sjekk utformingen av banken ved å gå til den offisielle nettsiden. Sørg for at alle inskripsjoner og bokstaver stemmer overens.

Praktiske måter å sjekke

Hell 10-15 g protein i en kopp og begynn å helle kokende vann over den. Hvis du har å gjøre med det riktige tilsetningsstoffet, vil det stivne (på grunn av det høye innholdet av melk eller vegetabilsk protein). Hvis pulveret ditt begynner å oppløses umiddelbart, og selv med skumdannelse, er dette en falsk. Det er sannsynlig at i tillegg til konsentratet, inneholder den kjøpte krukken kritt, mel og tilleggsingredienser.

Prøv å koke tilsetningsstoffet hvis du fortsatt ikke er sikker på om det er falskt eller ikke. Oppfører pulveret seg som nevnt ovenfor? Kast den gjerne. Ikke bare vil det ikke gi effektivitet til sportsaktiviteter, men det kan også være helsefarlig.

Hvis du ikke er ivrig etter å prøve protein i tørr form, foreslår vi følgende testmetode. Ta litt pulver mellom fingrene, klem og prøv å gni det. Et produkt av høy kvalitet vil gi en karakteristisk knase.

Protein er et konsentrert pulver som har et høyt proteininnhold. For øyeblikket er den veldig populær på grunn av dens allsidighet, og kan nesten enkelt finnes i enhver sportsnæringsbutikk. Protein tas ikke bare aktivt for å få muskelmasse, men er også veldig effektivt for vekttap. Men ikke alle vet hvordan de skal ta protein for vekttap. Hovedfordelen med dette konsentratet er at det ikke inneholder (eller inneholder i små mengder) andre næringsstoffer.

Hvordan ta protein og gå ned i vekt?

Først av alt er det viktig å beregne delen for vekttap riktig. I gjennomsnitt er dette 20-25 gram protein (1 scoop). Mengden kan variere avhengig av kostholdet – les mer om dette. De som ønsker å bli kvitt overflødig vekt og gå ned i vekt bør bruke myse (rask) protein.

Om morgenen kompenserer inntak av protein for mangelen på aminosyrer. Og dette er veldig viktig, fordi det er disse mikroelementene som hjelper til med å bekjempe katabolisme (muskelnedbrytning) og bidrar til å forbedre stoffskiftet. Forskere var i stand til å finne ut at den maksimale effekten av en blanding av trening og drikking av proteinshakes kan oppnås hvis drikk dem en halvtime etter fullført trening. Forresten, alle som ønsker å gå ned i vekt bør ta hensyn til kondisjonstrening og gjøre dem regelmessig.

La oss oppsummere:

Ta 1 porsjon protein for vekttap om morgenen
Ta 1 porsjon etter trening

Hvordan hjelper protein deg å gå ned i vekt?

Protein er et protein vi alle kjenner, og kroppen vår krever en stor mengde energi for å fordøye. De resulterende energikostnadene må kompenseres av kroppen. Derfor er han tvunget til å bruke opp reserver av fettvev, noe som bidrar til vekttap. Det er verdt å merke seg at ved å ta protein, metter det kroppen med aminosyrer i lang tid, bremser opptaket av fett og slutter å overspise.

For at prosessen med å gå ned i vekt med protein skal begynne, er det nødvendig å skape et kaloriunderskudd i kostholdet - omtrent 20%. Du bør spesielt overvåke karbohydratinntaket ditt. De bør ikke tas mer enn 150 gram per dag. Eliminer søtsaker, bakverk og andre desserter som bruker sukker fra kostholdet ditt. Ellers er det fare for at det dukker opp nye unødvendige aksjer. Når du har funnet ut hvordan du skal ta protein for vekttap og sikre de beste resultatene, må du følge to enkle regler:

følge en diett
ikke glem fysisk aktivitet, fordi trening øker kaloriforbruket