Hvordan tilpasser et barn seg til havet? Enkle metoder for å beskytte kroppen

Vi kom tilbake fra sør - og rett inn i helligtrekongerfrosten? Og hvordan føler du deg: er du forkjølet eller trøtt? Hvis du har disse symptomene, må du vite at du opplever reakklimatisering. Redaktørene av Strana.ru lærte hva det er og hvordan de skal håndtere det fra Dr. Sergei Agapkin, vert for det populære programmet "Om det viktigste" på TV-kanalen Rossiya.

Foto: photl.com "> Foto: photl.com

Vi kom tilbake fra sør - og rett inn i helligtrekongerfrosten? Og hvordan føler du deg: er du forkjølet eller trøtt? Hvis du har disse symptomene, må du vite at du opplever reakklimatisering. Redaktørene lærte hva det er og hvordan de skal håndtere det fra Dr. Sergei Agapkin, vert for det populære programmet "Om det viktigste" på TV-kanalen Rossiya. Du kan se programmet på Internett på rutv.ru.

REAKKLIMASJON

Nesten alle som reiser i den minste grad kjenner til akklimatisering. Svakhet, hodepine eller en plutselig forkjølelse følger mange i de første hviledagene. Men ikke alle skjønner at når de kommer hjem, må de bygge opp livet sitt på nytt. Dette er "reakklimatisering". Som regel tar vi ikke hensyn til det, forlater dårlig følelse til en fullstendig motvilje mot å gå på jobb igjen og fryse fra de gjennomtrengende januarvindene. Men til ingen nytte.

"I hovedsak er akklimatisering og reakklimatisering spesielle manifestasjoner av det generelle tilpasningssyndromet oppdaget av Hans Selye. Den såkalte "Selye-triaden" er oppkalt etter ham - tre hovedtegn på stress, sier Dr. Sergei Agapkin. Hva er disse tre tegnene på stress? For det første "hyperplasi cortex binyrene." I vanlig språkbruk betyr dette å øke volumet av binyrene på grunn av for rask celledeling, noe som resulterer i en kraftig økning i produksjonen av stresshormoner. For det andre er dette en "reduksjon i massen til thymuskjertelen." Denne kjertelen (også kalt thymus) ligger i den øvre delen bryst, hun er ansvarlig for vår immunitet. Hvis volumet av kjertelen reduseres, produseres færre T-lymfocytter, spesielle "immune" celler, derfor, beskyttende funksjoner kroppen svekkes. Og til slutt, det tredje tegnet på stress er "utseendet til erosjoner i mage-tarmkanalen på grunn av innsnevring blodårer under påvirkning av adrenalin." Erosjon er når epitelceller endres, noe som resulterer i noe som et fokus på betennelse, et lite sår. Bak alle disse kompleksene i medisinske termer ganske banale syndromer ligger skjult: pre-kald tilstand, svingninger blodtrykk, økt tretthet og fordøyelsessykdommer.

Ikke alle føler seg forferdelige på grunn av de plutselige klimaendringene. Dette reiser spørsmålet: er det personer som er i en betinget "risikogruppe" utsatt for smertefull akklimatisering? «Et stort antall studier viser at tilpasning til et nytt klima hos en frisk person skjer med reaksjoner som ikke går utover det fysiologiske: en liten økning i puls, svingninger i blodtrykk og EKG-avlesninger i løpet av de første 5-10 dagene og økt aktivitet av det sympatiske binyresystemet og glukokortikoidfunksjonen til binyrene," lister Dr. Agapkin opp "standard" plager. Litt dekoding er nødvendig her. Økt aktivitet av det sympatiske binyresystemet er når alle de beskyttende funksjonene til kroppen din mobiliseres for å bekjempe et ugunstig miljø. Mye av det samme skjer når du må lide av alvorlig nervøst sjokk. Glukokortikoid funksjon av binyrene, med enkle ord, er det i stressende situasjon Mer glukose kommer inn i blodet, som igjen er kroppens måte å beskytte seg selv på. «For en syk person kan dette resultere i hypertensiv krise, angina angrep, akutt Smittsomme sykdommer", advarer legen.

HVORDAN KJEMPE

Og er det nødvendig å kjempe i det hele tatt? For folk som ikke har noen helseproblemer, er akklimatisering ganske enkelt. «Og folk med sykdommer av det kardiovaskulære systemet, mage-tarmkanalen, luftveiene kan bli skadet. Slike mennesker må være veldig forsiktige når de velger feriested og sesong, og planlegge riktig (fortrinnsvis i samråd med en balneolog) varigheten av turen,» anbefaler Sergei Agapkin på det sterkeste.

Det er enklere å endre to tidssoner enn å endre 60 grader. Samtidig er en forskjell på 9 timer verre enn en forskjell på 10 grader.

Du kan få råd for eksempel ved det russiske vitenskapelige senteret for regenerativ medisin og balneologi. Bestill time på telefon +7-495-690-17-67. Vitensenterets nettsted.

De fleste av oss, som føler seg overveldet etter å ha flyttet, foretrekker å bare sove for å få styrke. Legene er også positive. «Søvn er absolutt viktig, spesielt hvis det ikke bare har vært en endring i klimaet, men også en endring i tidssoner. Mismatch av interne rytmer med eksterne, desynkronose - veldig ubehagelig tilstand sier Dr. Agapkin.

Samtidig blir vi fortalt fra TV-skjermer at vinter uten vitaminer er en sikker vei til enhver sykdom i verden og fullstendig nedbrytning. immunforsvar. Men er de virkelig så effektive i kampen om kraften etter en travel ferie i syden? "I perioden med akklimatisering og re-akklimatisering øker kroppens behov for vitaminer kraftig, så å ta dem vil være berettiget, og du bør starte et kurs med vitaminer minst 2 uker før reisen," anbefaler Agapkin.

Mange kjemper for en aktiv livsstil oppfordrer oss til å trene nesten hele døgnet, og ta pauser kun for å sove. Logikken er denne: du svømte i sjøen, noe som betyr at du må fortsette å svømme i bassenget. Løp du langs stranden? Skynd deg til treningsstudioet! Men legene deler ikke impulsene til entusiastene. «Sport er ikke det Den beste avgjørelsen. I tilpasningsperioden er menneskekroppen svært sårbar, blant annet for fysisk aktivitet, så det er bedre å unngå dem umiddelbart etter ankomst,» innvender Sergei Agapkin mot oppfordringene fra amatøridrettsutøvere.

Ikke glem barna: det er ikke så lett for dem å hoppe fra under en palme til en skolepult. «Jeg vil ikke anbefale å ta med barn på turer på mindre enn 10 dager. Det er tilrådelig å ha en "bufferdag" ved retur for å omstille seg før du går til skolen eller barnehage", råder Dr. Agapkin foreldre.

ENDRING AV TIDSONER

Det vil ikke være mulig å helt unngå tilstanden somnambulisme når du plutselig endrer tidssone. Du vil fortsatt føle deg døsig om dagen og lide av søvnløshet om natten. Men du kan prøve å dempe effekten av jetlag. Som regel varer de omtrent en uke, og derfor er det ingen mening å fly på ferie i flere dager og krysse flere tidssoner. Det er verre hvis du ikke har noe valg og det er en forretningsreise. Da må du holde ut - det er ikke tid til skikkelig hvile.

"Brå endringer i rytmer eksternt miljø, spesielt under raske trekk, er ledsaget av gradvis restrukturering fysiologiske rytmer(daglig, sesongmessig), med tidsavvik fysiologiske funksjoner kropp eller desynkronisme. Det er kjent at når man flyr over en avstand på 7 tidssoner, er misforholdet vegetative funksjoner slutter først på den 7. dagen, sier Dr. Agapkin.

Derfor, hvis du planlegger en ferie i fjerne land, må du forberede deg på det på forhånd. Prøv en uke før avreise å begynne å bo i henhold til tidspunktet på stedet du skal. Fly mot øst - du må legge deg og stå opp tidligere enn vanlig, mot vest - senere. Få en god natts søvn natten før, for søvnen er din. sjefsassistent i kampen mot jetlag. Å lure kroppen og samtidig overdøve aerofobi med konjakk er ikke et alternativ. Drikk vanlig vann uten karbon. På et fly blir kroppen din raskt dehydrert, noe som også fremkaller en sløv og apatisk tilstand etter reisen.

For å optimalisere dagen din, kan du prøve å finne den beste tiden å fly. Så hvis du flyr østover, er det bedre å starte om kvelden og ankomme om morgenen. Sørg for å prøve å sove på flyet. Ved ankomst vil du kunne opprettholde en ganske våken tilstand gjennom første halvdel av dagen. Skal du vestover, så fly ut bedre om morgenen. Du kommer til stedet på kvelden. Samtidig bør du ikke sove på flyet: på denne måten vil du kunne gjøre alle de nødvendige tingene om kvelden ved ankomst.

Hvordan kan jeg komme til fornuft her hjemme? «Det første du må gjøre er å endre klokken. Hvis du ankom i løpet av dagen, gå en tur om natten, gå til sengs. Hvis du ikke kan sove, gjør muskelavslapping, bare legg deg ned i mørket (mangelen på lys fører til frigjøring av hormonet melatonin fra pinealkjertelen)», instruerer legen reisende.

Igjen, som med akklimatisering, må du gi deg selv en bufferdag for å få tid til å hvile. Du vil ikke kunne ombestemme deg med en gang, så du må først tvinge deg selv til å sove om natten. Bør jeg ta sovemedisin for dette? "Resepsjon sovepiller- ikke den beste beste ideen. Selv om problemet faktisk er relatert til søvn, løser det ikke å ta sovemedisiner: pinealkjertelen vår, på grunn av endringer i belysningen, vil ganske enkelt ikke produsere nok melatonin, og søvnen vil ikke være produktiv. Nå anbefales det å ta melatonin når du flyr - 3 milligram for to tidssoner. Dette forbedrer søvnkvaliteten. Når det gjelder oppvåkning så har jeg ingenting i mot en kopp kaffe, men kald og varm dusj, en liten oppvarming er mye mer effektivt,” deler Sergey Agapkin sin erfaring.

I tillegg er en nyttig oppfinnelse for reisende en spesiell vekkerklokke som lar deg passe på dine søteste drømmer. Den heter SleepTracker. Dette er et spesielt armbåndsur som, basert på kroppsbevegelser, bestemmer når kroppen er i stadiet med grunn søvn og piper i det mest smertefrie øyeblikket.

FARVEL HENDER, ELLER VIL YOGA HJELPE OSS

La oss innrømme: ikke bare kroppen vår lengter etter hvile, men også sjelen vår. Og folk flest ønsker virkelig ikke å kaste seg tilbake i syklusen av stress på jobb og trafikkork. Hvordan slappe av? Dr. Agapkin, en yogautøver, ga oss råd om en veldig enkel avspenningsøvelse.

Den enkleste måten er å legge seg ned eller sette seg ned, slappe av og lukke øynene. Vi fokuserer vår oppmerksomhet på området av den nasolabiale trekanten - området av huden ovenfor overleppe. Når vi puster sakte inn, kjenner vi hvordan den kjølige luften behagelig kjøler ned huden. Når vi puster rolig ut, kjenner vi hvordan den varme luften varmer huden. Vi opptrer i 10-15 minutter.

Denne øvelsen, kalt Anapana i yoga, fører til veldig sterk mental og fysisk avslapning, siden området av den nasolabiale trekanten med rytmisk temperaturpåvirkning aktiverer det parasympatiske nervesystemet ansvarlig for avslapning og hvile.

Stå på, kjære lesere, neste ferie er allerede på vei et sted i horisonten. I mellomtiden er alt kort, hva du skal gjøre under reakklimatisering:

1) Sov mye – på denne måten vil kroppen restituere seg raskere både under klimaendringer og under jetlag.
2) Gi deg selv en "bufferdag" før jobb, slik at du kan hvile.
3) Ikke spill sport med det første.
4) Drikk vitaminer: C, D, B1, A, D.
5) Gjør øvelser for avslapning, litt yoga skader ikke.

Og ikke glem: hvis du har helseproblemer, du må forberede deg til ferien på forhånd . For dette:

1) Rådfør deg med en spa-lege eller legen din.
2) Bytt gradvis til tidssonen på stedet du skal slappe av.
3) 2 uker før ferien, begynn å ta vitaminer.

Når du skal på ferie eller en kort planlagt ferie, bør du huske at klimaendringer kan påvirke ditt velvære.

Akklimatisering av kroppen og dens symptomer er ganske normale fenomener, siden en person trenger å venne seg til nye forhold, atmosfærisk trykk og fuktighet.

Tegn og symptomer på akklimatisering:

rennende nese;
sår og sår hals;
frysninger;
økt hjertefrekvens.

Tegn på akklimatisering forsvinner vanligvis av seg selv etter et par dager, men noen ganger trenger kroppen litt hjelp. For eksempel, hvis symptomene ikke forsvinner, men blir verre:

økt blodtrykk;
tarmproblemer, oftest diaré og forstoppelse;
kvalme;
svimmelhet;
hodepine;
kaste opp;
generell svakhet;
mareritt;
forstyrrelser i nervesystemet.

Typer akklimatisering:

termisk;
høyhus

Følgende 2 typer akklimatisering er de viktigste og vanligste. La oss se på hver av dem mer detaljert.

Hvordan fungerer akklimatisering i fjellområder?

Å klatre til høyder betydelig over havet er noe farlig for Menneskekroppen. Hovedgrunnen Dette er en reduksjon i konsentrasjonen av tilgjengelig oksygen i luften rundt. På grunn av slike forhold øker nivået av røde blodlegemer og hemoglobin i blodet for å kompensere for mangelen på oksygen. Dessuten reduseres hastigheten på blodstrømmen betydelig, nivået av basalmetabolisme reduseres, og kroppen, som det var, bytter arbeidet til en energisparende modus. Dette fører til redusert menneskelig aktivitet, døsighet, svakhet og hodepine.

I tillegg har fjellområder svært lavt barometertrykk. Dette provoserer en økning lungeventilasjon i kroppen og tvungen økning i hjertevolum. Derfor opplever reisende og turister ofte alvorlig kortpustethet eller følelse av kvelning.

Behandling av akklimatisering i fjellet

Først av alt må du unngå faktorer som provoserer utseendet til akklimatiseringssymptomer:

Ikke klatre til en høyde på mer enn 500 m per dag.
Hold deg i 1-2 dager i oppnådd høyde.
Drikk 2 ganger mer vann enn under normale forhold.
Begrens kostholdet, ettersom fordøyelsen fungerer dårligere i fjellet. Du må foretrekke lett mat med lavt fettinnhold, lage varme førsteretter.
Ta enzymer for å stimulere fordøyelsen. Medisiner som hjelper hjerneaktiviteten vil også være nyttige.

Hvis akklimatisering fortsatt plager deg med symptomene, må du gå ned til en akseptabel høyde og gi kroppen en hviletilstand. Under behandlingen kan du puste oksygen eller karbogen.

Hvordan overføre akklimatisering til sjøen i et varmt klima?

Vanskeligheten med å bo på feriesteder er at i tillegg til høye temperaturer, forstyrrer den omkringliggende luften kroppens termoregulering på grunn av overdreven fuktighet. Du kan lindre tilstanden på følgende måter:

Det ville ikke skade å ta det med deg farmasøytiske legemidler, spesielt febernedsettende og medisiner for å normalisere tarmfunksjonen.

I følge statistikk drømmer mer enn 80% av russerne konstant om havet. Og fødselen av en baby i en familie er nå praktisk talt ingen grunn til å utsette en etterlengtet tur til sjøen. Skal du på strandferie, ta med deg lite barn, bør du ta hensyn til mange faktorer slik at babyen din kan gå gjennom de vanskelige prøvelsene i akklimatiseringsperioden på havkysten så lett som mulig.

Det er ingen barn i verden som ikke akklimatiserer seg. Men hos noen barn går det ubemerket av foreldrene.

Men alle trenger å kjenne alle dens tegn og hvordan de kan hjelpe babyen med å takle det.

Karakteristiske tegn og symptomer

Babyens immunitet etter fødselen er fortsatt ganske i lang tid dannes, og derfor er det vanskeligere for ham å endre klima, tidssoner, lange reiser og flyreiser. Hva skjer med babyen?

Hans immunforsvar, vant til en viss sammensetning av luft, vann, temperatur, som er karakteristiske for den fast plass bosted, når den utsettes for nye levekår på sjøen, begynner det å fungere som om det var en sykdom. I stressmodus barnas kropp reagerer på ytre stimuli med en gang.

Hvordan sterkere forhold miljøet som den lille befinner seg i er annerledes enn det han er vant til, jo mer aggressiv er immunsystemets reaksjon på klimaendringer. For eksempel, hvis et barn permanent bor i den nordlige regionen, og han uventet ble brakt til de varme subtropene. Eller omvendt, når en baby som bor i Sotsji drar på tur til Karelia eller Sibir.

Alvorlighetsgraden av akklimatisering avhenger av generell tilstand helsen til babyen, hans alder. Jo yngre barnet er, desto vanskeligere er det for ham å venne seg til plutselige endringer i miljøet.

Og i den neste videoen vil vi finne ut hva doktor Komarovsky mener om akklimatisering og ferier med barn generelt.

For mange barn vises de første tegnene på begynnende akklimatisering den andre dagen etter ankomst til feriestedet.

Utad vil de minne foreldrene på det vanlige symptomer forkjølelse eller ARVI:

Temperaturen stiger. Oftest - opp til gjennomsnittsverdier (37,0-37,5), men noen ganger kan det være høyere - opp til 38,0-38,5.
Luftveissymptomer vises. Barnet kan ha rød hals, rennende nese og hoste.
Fordøyelsen er forstyrret. Babyen kan oppleve diaré og oppkast hos svært små barn, gassdannelse øker og kolikkanfall blir hyppigere.
Atferdsendringer. Den vanligvis aktive og nysgjerrige lille kan begynne å mope og bli uinteressert i det som skjer. Et rolig og balansert barn blir plutselig sutrete og irritabel. Noen barn, med begynnelsen av akklimatisering, begynner å sove dårlig, andre blir sløve og ønsker å sove nesten konstant.

Akklimatisering er vanskeligst for barn i alderen 0 til 3 år. Førskolebarn og yngre skolebarn noe enklere, spesielt hvis de allerede har reist før. Tross alt blir hver periode med akklimatisering "avsatt" i immunsystemets minne, det forbedres og blir sterkere, klar til raskt å tilpasse seg endrede ytre forhold.

I gjennomsnitt varer akklimatisering hos barn fra 4 til 7 dager, hos spedbarn mye lenger - opptil tre uker.

Hva å gjøre?

Spesialbehandling under akklimatisering er det ikke gitt, men i noen tilfeller kan noen symptomatiske medisiner (mot hoste eller rennende nese) brukes. Du bør ikke mate babypillene dine, fordi akklimatisering er en helt naturlig prosess, og til og med nødvendig for et barns kropp.

Foreldre kan ikke påvirke varigheten av barnets akklimatiseringsperiode på noen måte, men de er forpliktet til å prøve å gjøre denne perioden mildere.

For å gjøre det lettere for babyen din å tilpasse seg det nye klimaet, må du forberede ham på akklimatisering på forhånd. Hvis du vet at du vil bli jetlagget, kan du begynne å flytte barnets sengetid og oppvåkningstid med 10 til 15 minutter hver dag et par måneder før turen. Dette vil gjøre det lettere for babyen å opprettholde sin vanlige rutine under forskjellige dagslysforhold.

Det vil være flott hvis barnelegen foreskriver et vitamin- og mineralkompleks som passer for barnets alder en måned før badeferien. Dette vil hjelpe barnets kropp til å bli sterkere.

Og i denne videoen vil doktor Komarovsky fortelle oss om det er verdt å gå til sjøen med et barn eller ikke, hvilken alder vil være optimal og hvilke vanskeligheter som kan oppstå.

Det er viktig å ta hensyn til tidsperioden barnet skal venne seg til nye forhold og tidspunktet for ferien. Hvis du bestemmer deg for å tilbringe den på sjøen, husk at akklimatiseringen vil vare opptil en uke, og spedbarn– mer enn 20 dager. Du må legge til minst en uke til i denne perioden slik at babyen kan få de helsemessige fordelene ved å bo på kysten. Ellers vil han møte et dobbelt sjokk - først akklimatisering, og deretter, når han kommer hjem, reakklimatisering.

Reakklimatisering

Til å begynne med hadde småbarnets immunitet problemer med å tilpasse seg de nye miljøforholdene, og så ble den brått returnert tilbake. Såkalt reakklimatisering skjer, akklimatisering etter havet.

Symptomene er nesten de samme som under akklimatisering, men de er ofte mindre uttalte og perioden med "immunrestrukturering" er generelt mye lettere.

For å hjelpe babyen din med å takle denne vanskelige oppgaven, bør du ikke umiddelbart returnere ham til den vanlige livsrytmen. La ham få en god natts søvn og hvile etter ankomst. Det er lurt å ikke sende ham rett i barnehagen el utdanningsinstitusjon. Hvis symptomene på reakklimatisering varer i tre eller flere dager, kan det hende at babyen din trenger å konsultere en spesialist.

Velge et sted og hvileperiode

For å sikre at barnets akklimatisering ikke er vanskelig og langvarig, bør du ta hensyn til så mye som mulig egenskapene til babyens helse, immunstatus og alder når du planlegger en ferie til sjøs.

Velge et feriested. Spedbarn anbefales ikke å reise utenfor sin region. Deres immunitet er fortsatt veldig svak for det, en lang reise og et nytt varmt klima vil være en alvorlig test. For barn fra 1 til 3 år vil det ikke skade å reise til land med et klima som ligner på deres vanlige. Det er bedre for førskolebarn og yngre skolebarn å holde seg unna eksotiske land, i akklimatiseringsperioden er deres immunitet sårbar, og tropiske virus og infeksjoner sover ikke. Tenåringer kan reise uten restriksjoner.
Velge en hvileperiode. Vi vet allerede at for at barn skal ha nytte, må minst en uke legges til den gjennomsnittlige akklimatiseringsperioden. Derfor, med en baby må du gå til sjøen i 30 dager, med barn i alderen 3 år og eldre - i 14-21 dager. Hvordan mindre barn, jo mindre overfylt bør strandstranden være. Derfor, med barn i de tre første leveårene, er det lurt å reise til sjøen i begynnelsen av juni eller i de første ukene av september.
Sesonger som er «upopulære» blant turister passer best for unge foreldre. Det er bedre å reise til Tyrkia med et barn i slutten av mai - begynnelsen av juni eller i september - begynnelsen av oktober. Det er lurt å reise til Thailand og Kypros med en baby i april-mai og oktober. Abkhasia, Krim og feriesteder i Krasnodar-territoriet er optimale for barn i juni og september.
Velge reisemetode. Hvis du bestemmer deg for å gå til sjøen med barnet ditt, er det bedre å velge tog eller bil. Flyttingen vil ta lengre tid, men akklimatisering vil skje jevnt og gradvis. Å fly med fly er raskere, og babyens immunsystem vil rett og slett ikke ha tid til å begynne å ta adaptive tiltak om noen timer, som et resultat, kan barnet måtte vente lenger vanskelig periode akklimatisering.

Det er helt uønsket å ta barnet ditt til sjøen for nyttårsferien. For en baby er hoppet fra vinter til varm sommer veldig skadelig.

Hva skal man ha i førstehjelpsskrinet?

I følge statistikk 80% friske mennesker lider av akklimatisering. Flyttingen er allerede i gang 10° mot sør eller nord utløser akklimatiseringsprosesser i kroppen, hvis symptomer ligner symptomene på sykdommen. Men merkelig nok må du noen ganger tilpasse deg et nytt klima uten å flytte noe sted.

De fleste forbinder akklimatisering med ferie og avslapning, men det kan utløses selv ved ganske enkelt plutselige endringer i været, som i i fjor skjer oftere og oftere.

Noen opplever akklimatiseringssymptomer hvis de tilfeldigvis forlater byen til en landsby i nærheten. Hvorfor? Fordi luften og vannet allerede er annerledes der.

Spesielt påvirket av akklimatisering:

Men selve akklimatiseringen dette er ikke en sykdom tvert imot, det er livsviktig nødvendig prosess, som oppstår når en person flytter til et annet klima enn det vanlige, så det skjer også med helt friske mennesker.

Konsept og symptomer på akklimatisering

Akklimatisering– Dette er tilpasning til et nytt klima. Det kalles også klimatilpasning. Tilpasning er tilpasning til endrede miljøforhold. Derfor er akklimatisering en tilpasning til klimaendringer.

Avhengig av hvilken klimasone en person faller inn i, må han tilpasse seg:

varme/kulde,
luftfuktighet/tørrhet,
tynn luft,
atmosfærisk trykk,
en annen endring av dag og natt,
vann, mat og så videre.

Forholdene du må venne deg til vil plystre fra stedet den reisende har kommet seg til. For eksempel, i det fjerne nord må du venne deg til mangelen på solstråling og økt kosmisk stråling; i varme og tørre subtroper - til plutselige endringer temperaturer på dagtid, med 20-30°, når varmen er uutholdelig om dagen og den forferdelige kulden om natten.

Det er viktig å forstå at akklimatisering ikke bare er en biologisk prosess, men også sosial. Ikke bare kroppen, men også psyken trenger å tilpasse seg og bygge seg opp igjen.

En person som beveger seg rundt på planeten, befinner seg i et uvanlig habitat og samfunn. Den daglige rutinen er endret, du må justere vaner, ernæring og så videre. Jo lenger en person flytter fra sitt vanlige bosted, desto oftere må han møte behovet for å kommunisere på et annet språk, ta hensyn til en fremmed kultur og så videre.

Jo større kontrasten er mellom det vanlige klimaet og forholdene der den reisende har beveget seg, desto raskere vil akklimatiseringsprosessen bli komplisert og symptomene forsterket. Det er for eksempel vanskeligere å flytte fra vinter til sommer enn fra kald til varm sommer.

Jo nærmere du må flytte, jo bedre. I et naboland er klimaet likt og kulturen nær, men på den andre siden av jorden kan du føle at du er på en annen planet.

Symptomer på akklimatisering:

tap av Appetit,
søvnforstyrrelse (søvnløshet eller konstant døsighet),
nedsatt immunitet,
sløvhet, svakhet, tap av ytelse,
brudd på vann-saltbalansen,
reduksjon/økning i blodtrykk,
hodepine, svimmelhet,
fordøyelsesbesvær (kvalme, oppkast, diaré, forstoppelse),
dyspné,
hudutslett og andre.

Noen symptomer og konsekvenser av akklimatisering kan være ekstremt farlig for menneskers helse og liv. For eksempel termisk eller solstikk i ørkenen eller hjerneødem i fjellet.

Jo lettere akklimatiseringsprosessen er, jo færre symptomer observeres. Svært ofte forveksler folk akklimatisering med forkjølelse, eller matforgiftning, siden symptomene er like.

Det er umulig å forutsi hvordan akklimatiseringen vil gå, men det er ingen tvil om at jo sunnere en person er, jo lettere vil det være for ham å tilpasse seg endrede klimatiske forhold.

Hvordan enkelt tilpasse seg et nytt klima

Akklimatisering er understreke, men i motsetning til andre typer stress er det kjent på forhånd. For å være mest mulig nervøs for en tur til et annet område, må du planlegge den godt og forberede deg fysisk og mentalt.

Når du drar til et annet område, må du lære mer om det, om skikker, kultur, språk, infrastruktur, attraksjoner, lokale tradisjoner, ubehagelige trekk og så videre. Jo mer du vet på forhånd, jo mindre fryktindusert stress vil du oppleve etterpå. Kunnskap eliminerer som kjent frykt, og det er mange frykter knyttet til flytting.

For eksempel en person som tar en viss legemiddel, må finne ut på forhånd om det er mulig å kjøpe det der han skal, om det er analoger, og hvis ikke, ta en tilstrekkelig tilførsel av denne medisinen med seg.

De viktigste bekymringssakene - sikkerhet, overnatting og mat - må være bestemt på forhånd.

Også det sosiale aspektet ved akklimatisering inkluderer bli vant til en ny rolle. For eksempel hender det at folk føler ubehag fordi de plutselig gikk fra rollen som "arbeider" til rollen som "tomgangsvakt", og dette forårsaker betydelig stress.

Du må forstå på forhånd hva slags liv du må leve for ikke å bli forvirret, men samtidig er det bedre å ikke endre hovedpunktene i den daglige rutinen (som å stå opp, spise, gymnastikk, dusjing osv.).

Du trenger ikke ligge på sofaen hele dagen eller tvert imot være overaktiv (prøve alle de eksotiske rettene på en gang, drive med ekstremsport osv.), prøve å få alt gjort, det er bedre å holde seg til det vanlige Tempoet i livet.

Å endre tidssoner tolereres lettere av folk som gradvis begynte å tilpasse seg en ny timeplan på forhånd (for eksempel gikk de til sengs tidligere).

Tilpass bedre til uvanlige klimaer fysisk sunn Mennesker. Egentlig fordi de er absolutt sunne, hardføre, herdede, med god immunitet Det er få mennesker, prosentandelen av reisende som lider av for smertefull akklimatisering er høy.

For varmt klima:

iført solbeskyttende klær, briller, hatter,
å være i et rom med klimaanlegg på en spesielt varm dag på dagtid,
være nærmere grønne og vannede områder,
Drikk rikelig med vann, spis mat med lite fett og lavt kaloriinnhold.

For kaldt klima:

spesielle eller ganske enkelt passende varme klær,
høykalori, beriket mat,
komfortabelt, varmt hus,
tilgjengelighet av tilstrekkelig belysning i lokalene.

Du bør alltid ta med deg alt du trenger på veien, og kanskje det viktigste er at du må ta dette førstehjelpsskrin.

Medisiner vil hjelpe deg med å akklimatisere deg og, om nødvendig, hjelpe deg:

vitamin C (du kan begynne å drikke det før reisen for å øke immuniteten din),
legemidler mot reisesyke i transport,
antihistaminer (antiallergiske) legemidler,
piller mot hodepine, tannpine og andre typer smerter,
krem for kutt, blåmerker, brannskader,
antiseptika, bomullsull, bandasjer,
medisiner som hjelper magefunksjonen,
andre nødvendige medisiner og rent drikkevann.

Det er bedre å ikke reise til fjerne land eller land med et radikalt annet klima og hjem oftere enn en gang hver 14.-21. dag, ellers må kroppen, bare vant til det nye klimaet, akklimatisere seg igjen og igjen.

For å gjenoppbygge fullstendig og bli vant til det nye klimaet, trenger du år. Hvis en person ikke bare skal på ferie eller reise til et nytt land, men skal bo i det, må dette tas i betraktning.

I alle fall, når du befinner deg i et nytt miljø og klima, trenger du ikke la akklimatiseringsprosessen gå sin gang, det er bedre hjelpe kroppen din: ikke formidle, gi opp alkoholmisbruk, ikke overbelaste kroppen fysisk, ikke overopphetes/hypotermi og selvfølgelig muntre deg opp, opprettholde et godt humør.

Og endelig. Temperert kontinentalt klima (klima i den sentrale delen av Eurasia) vurderes mest gunstig for å leve. Mange mennesker drømmer om tropiske regnskoger, tørre og varme feriesteder og ferier på fjellet, og glemmer at de lever under de beste klimatiske forholdene på jorden og at de i hjemlandet eller nabolandet ikke kan slappe av verre enn i et fjernt oversjøisk land.

Hvilken klimasone vil du bo i (hvis du liker sonen du bor i, merk den)?

Mange turister møter ulike problemer mens de reiser, hvorav en kan være uventet akklimatisering. Hos voksne, så vel som hos barn, kan symptomene manifestere seg ganske akutt, noe som vil ødelegge ferien ikke bare for de som lider av denne "reisendes sykdom", men også for de som holder ham med selskap.

Symptomer og typer

Mange vil sikkert bli overrasket over å høre at for å bli et offer for akklimatisering i forskjellige naturlige klimatiske forhold, det er slett ikke nødvendig å krysse grensen eller til og med bytte halvkule.

Det er nok å kjøre en anstendig avstand fra ditt vanlige habitat, og når du er i hjemlandet ditt, kan du også legge merke til tegn på akklimatisering.

Interessant å vite! Saken er at klimaforhold, luftfuktighet, atmosfærisk trykk og lufttemperatur kan variere betydelig selv i nabobyer.

De viktigste symptomene på akklimatisering hos voksne og barn er de samme, den eneste forskjellen er i intensitet vanligvis et barn vil tåle denne prosessen vanskeligere enn en voksen. Det er veldig viktig å ikke forveksle manifestasjonene av kroppens luner med forkjølelse eller forgiftning.

Symptomer:

svakhet og ubehag;
temperatur 37-37,7°C;
sår hals, sår hals, tørrhet;
allergi;
rennende nese, hodepine;
fra en ytterlighet til en annen - konstant døsighet eller søvnløshet;
svimmelhet;
plutselig aktivering av kroniske sykdommer som følge av nedsatt immunitet;
mangel på appetitt;
humørsvingninger, irritabilitet, apati;
kvalme, oppkast, magebesvær (forstoppelse, diaré);
redusert blodtrykk;
feil menstruasjonssykluser hos kvinner - forsinket eller plutselig blødning.

Barnets symptomer vil forbli uendret, de samme systemene og organene påvirkes, forskjellen er at hva yngre barn, jo mer intense er manifestasjonene av akklimatisering. Reiser kan være spesielt farlige for spedbarn.

Det er tre hovedtyper av akklimatisering:

Fjell. Hovedgrunnen til at elskere ekstrem rekreasjon Og skianlegg lider av ubehagelige manifestasjoner, er det en skarp endring i høyden, og med det atmosfærisk trykk. En person som er vant til en viss høyde over havet, vil sikkert føle særegenhetene ved akklimatisering i fjellet. Spesielt sensitive mennesker kan lide av migrene, lavtrykk og svimmelhet. I tillegg har den lave oksygenkonsentrasjonen i fjellområder også sin effekt.
Kald. Når de reiser til land med lave temperaturer, risikerer turister også å oppleve tegn på akklimatisering. Mangel på ultrafiolett stråling, uvanlige frost og magnetiske stormer, som ikke er uvanlig i slike land, vil føre til frustrasjon Fordøyelsessystemet og konstant hodepine.
Termisk. Akklimatisering fra vinter til sommer er den vanligste blant turister, fordi mer enn halvparten velger varme land og havkysten som feriested. Uvanlig varme og høy luftfuktighet kan spille en grusom spøk, og legge deg i sengen i flere dager med ekstremt ubehagelige symptomer.

For å imponere alle med en utmerket brunfarge etter ferien, foreslår vi at du gjør deg kjent med reglene for valg av kremer.

I tillegg til individuelle katalysatorer har alle typer av denne ubehagelige prosessen én ting til felles - jetlag. For noen mennesker Den biologiske klokken ekstremt følsomme for slike plutselige endringer, som bare forverrer akklimatisering, påvirker Negativ påvirkning på nervesystemet.

Akklimatisering varer forskjellig for alle, fordi det avhenger av alder og kroppssammensetning, og av kroppens egenskaper, og av tilstedeværelse eller fravær kroniske sykdommer, og fra immunsystemet.

I gjennomsnitt varer tilpasningen fra flere dager til to uker. Det andre alternativet inkluderer alle fire stadier:

initial - den første dagen ved ankomst observeres ingen symptomer, men kroppen begynner å føle endringer;
akutt – andre til femte dag, plutselig innsettende manifestasjoner, tilstanden forverres;
justering - gradvis forbedring av velvære;
fullstendig tilpasning - alle symptomer forsvinner, tilstanden går tilbake til normalen.

Hvordan gjøre det enklere

For ikke å ødelegge ferien din, bør du vite hvordan du overlever akklimatisering og takler symptomer, og akselererer kroppens tilpasning til det nye klimaet.

Viktig! Symptomer kan forårsake alvorlige problemer med helsen til eldre mennesker og små barn, fordi disse aldersgrupper Det er bedre å ikke behandle det selv, men å gå til lokale leger.

Tilpasning av en person under forskjellige klimatiske forhold kan manifestere seg på forskjellige måter, eller bare i flere av symptomene, eller i noen, og det skjer også på en gang. Derfor må du behandle dem etter hvert som de manifesterer seg og vite hva du skal gjøre under akklimatisering.

Akklimatisering kan forårsake feber, som lett kan bringes ned av eventuelle febernedsettende midler, som oftest brukes Ibuprofen, som også er et smertestillende og anti-inflammatorisk middel.
MED allergisk reaksjon, enten det er mat eller noe annet, vil hjelpe deg med å takle antihistaminer, som er bedre å ta med deg, etter å ha forberedt et førstehjelpssett på forhånd - "Loratadine", "Citrine", "Eden".
Ved sterk akklimatisering kan kvalme og oppkast begynne, i så fall anbefales det å bruke antiemetika for å unngå dehydrering - "Itomed", "Kitril".
Enkel sirup eller tabletter kan hjelpe mot hoste, og gurgle kan hjelpe mot sår hals. For eksempel en løsning av brus og salt - per glass varmt vann 0,5 ts hver
Hodepine vil bli beroliget av smertestillende midler - "Citramon", "Spazmalgon", "Ketanov".
For å forhindre at akklimatisering ødelegger ferien din med ubehagelige symptomer som diaré, ta med deg antidiarémedisiner - Loperamid, Imodium.

Akklimatisering i et varmt klima er farlig på grunn av heteslag og brannskader, så soling kan bare gjøres tidlig om morgenen til klokken 11, og om ettermiddagen fra klokken 16. Bruk av solkrem og lue er også obligatorisk.

I tillegg til å bli syke på ferie, kan turister forvente at symptomene kommer tilbake etter reisen. Hvis ferien varte lenge nok, er det ganske mulig at kroppen din vil venne seg til et fremmed klima, og når du kommer hjem må du gå gjennom hele prosessen på nytt, og nå bli vant til været og klimatiske forhold.

Vanligvis er den omvendte prosessen enklere og raskere, og du kan finne ut hvordan du behandler den fra listen ovenfor. Omtilpasning etter sjøen kan vare flere dager for voksne, og 3-4 dager for barn, og manifestere seg mer akutt enn etter andre feriemål dersom ferien varte mer enn to uker.

For at ferien ikke skal virke som en straff, og minnene om den ikke er begrenset til sengen i rommet, bør du forberede deg på turen på forhånd, kroppen vil senere si "takk" og vil kunne unngå akklimatisering.

Møte Nyttår på stranden - dette er selvfølgelig veldig uvanlig og ekstravagant, men for ikke å lide av "turismesyke", er det bedre å forlate slike innovasjoner og planlegge en ferie i varme land bare om sommeren eller høsten, når forskjellen i temperaturer er ikke så kolossal.
Det er best å velge et land med en tidsforskjell på ikke mer enn tre timer.
Hvis turen er lang, bør tiden brukt på ferie være minst to uker, ellers vil kroppen rett og slett ikke ha tid til å venne seg til det, og ferien vil bli til sykemelding.
Når du velger transport, er det bedre å velge buss, bil eller tog, siden klimaendringene på denne måten vil være minst relativt gradvise, men når du flyr vil alt skje brått og risikoen for symptomer vil øke betydelig.

et kurs med vitaminer vil bidra til å styrke immunforsvaret;
går videre frisk luft og å spille sport vil forberede deg på aktiv rekreasjon;
En badstue vil hjelpe deg med å forberede deg på varmt klima.

En rekke regler for vellykket akklimatisering finner du i videoen nedenfor.