Хэзээ ч унтдаггүй хүмүүс. Хүн хэр удаан сэрүүн байж чадах вэ

Унтах бол байгалиас заяасан биоритм бөгөөд үүнгүйгээр бид хийж чадахгүй. Гэвч шөнийн амралт хүний ​​биед ямар ач холбогдолтойг бүрэн ухамсарладаггүй хүмүүс байдаг. Тэд идэвхтэй сэрэхэд илүү их цаг зарцуулахын тулд үүнийг багасгахыг хичээдэг. Тэд ямар буруу юм бэ!

Хэн нэгэнд нэг өдрийн нойр дутуу ноцтой үр дагаварэрүүл мэндэд хүргэхгүй. Гэсэн хэдий ч удаан хугацаагаар унтахгүй байх нь циркадийн мөчлөгийг тасалдуулахад хүргэдэг - энэ нь нарийн тохируулгад саад учруулдаг. Биологийн цагхүн. Хэрэв та бүтэн өдрийн турш унтаагүй бол хамгийн түрүүнд авах болно хэт ядаргаа. Дараа нь анхаарал, санах ойн эмгэгүүд илэрч болно. Неокортексийн үйл ажиллагааны тасалдал нь ийм байдлаар илэрдэг - суралцах, санах ойг хариуцдаг тархины бор гадаргын хэсэг.

Нойргүй шөнийг хэрхэн даван туулах вэ

Бага зэрэг нойр дутуу ч гэсэн хүний ​​биед сөргөөр нөлөөлдөг гэдгийг мэддэг. Гэхдээ заримдаа та унтаж чадахгүй нөхцөл байдал үүсдэг. Дараа нь та сөрөг үр дагаврыг багасгахын тулд шөнийн сэрэмжлүүлгийг аль болох сайтар бэлтгэх хэрэгтэй.

Хамгийн чухал мөчид хэрхэн сэрүүн байж, хурдан сэргэх талаар дараах зөвлөмжийг эндээс үзнэ үү.

1. Урьдчилан сайн унтаж амраарай. Та нойргүй хонохыг аль хэдийн мэдэж байгаа. Энэ нь та аль болох биеэ суллах хэрэгтэй гэсэн үг юм. Аль болох 3-4 хоногийн өмнө унтахыг зөвлөж байна. Дараа нь та эрүүл мэндийн ноцтой асуудлаас зайлсхийх боломжтой болно.
2. Хэсэг хугацаанд унт. Ердөө 20-25 минут - тэгээд та хүч чадлаа олж авлаа.Богино хугацаанд амрах боломж гарч ирэхэд илүүд үзэх нь дээр нойр авах. Хэрэв та гэнэт 1-1.5 цаг чөлөөтэй болвол орондоо ороорой. Энэ тохиолдолд сэрэх нь үе шат дууссаны дараа шууд гарч ирнэ REM нойр. Энэ нь танд бүрэн амрах мэдрэмжийг өгөх болно.
3. Гэрэл байх болтугай! Харанхуйд нойрны даавар мелатонин ялгарч эхэлдэг. Үүнээс салах хэт их хүсэлТа гэрлийг асаахад унтаж болно. Жишээлбэл, нүдний ойролцоо гэрлийн эх үүсвэр (компьютерийн дэлгэц эсвэл ширээний чийдэн) тархийг идэвхжүүлдэг.
4. Цонхоо нээ. Өрөө сэрүүн байх үед (ойролцоогоор 18-19 ° C) унтах нь илүү хялбар байдаг. Хүч чадлыг хадгалахын тулд өрөөний агаарын температурыг 23-24 ° C-д байлгах хэрэгтэй.
5. Сэрүүн шүршүүрт ор. Заримдаа зүгээр л өөрийгөө асгах хэрэгтэй болно гэсэн бодол хүйтэн ус, тэр даруйдаа эрч хүч өгдөг. Ийм журам нь эсрэг заалттай байдаг хүмүүс (жишээлбэл, хамар гоожиж) нүүрээ угааж болно. Энэ аргаЭнэ нь удаан үргэлжлэхгүй - үүссэн цэнэг нь ойролцоогоор 30 минут хангалттай байдаг - хамгийн ихдээ нэг цаг. Дараа нь та бүх зүйлийг давтах хэрэгтэй болно.
6. Татгалзах чихэр. Эрчим хүч ихтэй, уураг ихтэй хөнгөн хоолыг илүүд үзэхийг зөвлөж байна. Тэд хүч чадал өгөх болно урт хугацаа. Ямар ч тохиолдолд нэг дор их идэж болохгүй. Өглөө болтол жижиг зууш идэх нь дээр. Ингэснээр та эрчим хүчний нөөцөө хадгалах боломжтой.
7. Кофег бага багаар бага багаар ууна. Хэрэв та ядарч туйлдсан бол нэг, хоёр аяга бага багаар уух хэрэгтэй. Эрүүл зүйл зажлах нь бас сайн. 4 цагийн дараа нэмэлт тэжээл авахыг зөвшөөрнө.
8. Босоод тойрон алхаарай. Та ойролцоогоор 45 минут тутамд өөртөө богино завсарлага өгөх хэрэгтэй. Ядаж 10-15 минут гаргаад алхаарай.

Нойргүй шөнийн шалтгаан, үр дагавар

Хэрэв та ямар нэг зүйлийн өмнө шөнөжингөө сэрүүн байвал чухал үйл явдал(дээд түвшний шалгалт боловсролын байгууллага, Докторын диссертацийг хамгаалах, хурим), энэ нь бүхэлдээ биеийн үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлнө. Маргааш нь хүн нойрмоглож, ерөнхийдөө таагүй мэдрэмж төрдөг.

Шөнийн амралтгүй байх нь дараахь үр дагаварт хүргэдэг.

Бүтэн жилийн турш хичээнгүйлэн суралцахаас залхуурсан зарим сургуулийн сурагчид, оюутнууд шалгалт, шалгалтын өмнөх орой шинжлэх ухааны боржин чулууг хазах гэж яарч байна. Хөдөлмөр эрхэлж буй хүмүүс эцсийн хугацаа гэсэн ойлголтыг илүү сайн мэддэг (ажил гүйцэтгэх эцсийн хугацаа). Бүх чухал асуудлаа эрт орой хэзээ нэгэн цагт хойш тавьж дассан хүн (энэ тохиолдолд оройтсон) үүнийг ойлгодог. дууссан төсөлЭсвэл даалгаврыг удирдлагад өгөх шаардлагатай хэвээр байх болно. Тэгээд хөдөлмөрийн шөнийн сэрэмжлүүлэг эхэлдэг. Маргааш нь сайн унтаж чадвал бас сайн. Харин ажлын өдрүүдэд ажил хийдэг хүнд тийм тансаг байдаггүй.

Шөнө нүд ирмэхгүйгээр сургуулийн сурагч, оюутан эсвэл Оффисын ажилтанТэд шууд утгаараа өдөржингөө зам дээр унтах болно. Мэдээжийн хэрэг, ийм байдалд ямар нэгэн төвлөрлийн тухай ярих боломжгүй юм. Энэ нь сургууль, ажил дээрээ асуудал, багш, дарга нартай зөрчилддөг.

Шалгалтанд бэлдэх эсвэл завгүй ажлын өдөр зарчмын хувьд та өдрийн бүх харанхуй цагийг энэ үйл ажиллагаанд зориулж болно. Хамгийн гол нь энэ нь тусгаарлагдсан тохиолдол байх ёстой бөгөөд харгис хэлбэрт шилжихгүй байх ёстой. Хэрэв та нэг үнэ цэнэтэй зөвлөгөөг үл тоомсорлохгүй бол илүү их эсвэл бага оюун ухаантай байх боломжтой. Энэ нь бага зэрэг унтахаас бүрдэнэ.

15 минутын хагас дуг нойр хүртэл таны сайн сайхан байдлыг сайжруулж, тархийг бага зэрэг цэвэрлэхэд тусалдаг. Бас энд их хэмжээгээрКофе уух, эсвэл бүр дордвол энергийн ундаа уух нь хор хөнөөлөөс өөр юу ч хийхгүй.

Нойр дутуу байхын аюул, нойрыг хэрхэн сайжруулах талаар

Хүний унтах нийтээр хүлээн зөвшөөрөгдсөн норм нь өдөрт дор хаяж 8 цаг байдаг. Хэрэв шөнийн амралтмуу, өнгөц, үе үе эсвэл огт байхгүй, энэ нь зөвхөн сэтгэл санааны байдалд төдийгүй нөхцөл байдалд маш тааламжгүй нөлөө үзүүлдэг. дотоод эрхтнүүд.

Нойр дутагдах нь долоо хоногт 2-оос дээш удаа тохиолддог бол хүн өвддөг таагүй мэдрэмж төрж байнаболон толгой өвдөх.

Архаг нойргүйдэл нь эцэст нь хүргэдэг ноцтой асуудлуудэрүүл мэнд, тэр ч байтугай аюултай өвчний үед:

• үрчлээс эрт харагдах;
• бэлгийн сулрал;
• бодисын солилцооны эмгэг;
• үе мөчний эвдрэл;
• нэмэгдсэн цусны даралт(цусны даралт ихсэх);
• зүрх судасны тогтолцооны өвчин;
• Чихрийн шижин;
• онкологи.

Шөнийн амралттай холбоотой асуудал долоо хоногт 3-аас дээш удаа тохиолддог бол энэ нь нойргүйдэл байгааг илтгэнэ. Үүнээс салахын тулд та эмчилгээний эмч, мэдрэлийн эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй. Эмч нойрны эмгэгийн жинхэнэ шалтгааныг тодорхойлж, зохих зөвлөмжийг өгнө.

Ямар ч тохиолдолд та өөртөө эм бичиж болохгүй нойрны эмөөрийнхөөрөө. Тэд донтуулдаг. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам тунг аажмаар нэмэгдүүлэх шаардлагатай бөгөөд энэ нь аль хэдийн амь насанд аюул учруулж байна.

Эрүүл унтах эрүүл байх ёстой. Хэрхэн сайн унтаж байгаагаа баталгаажуулах вэ:

Бодит байдлын дараа

Хэрэв та нэг буюу хэд хэдэн шөнийг нойргүй өнгөрөөх болно гэдгээ аль хэдийн мэдсэн бол энэ нь бие махбодид цохилт болно гэдгийг бүү мартаарай. Тиймээс өөрийгөө ав сайн зуршилэрүүл мэндээ анхаарч үзээрэй - зөв хооллож, хангалттай хэмжээний шингэн ууж, ажил дээрээ үе үе таван минут амрах хэрэгтэй.

Нэг нойргүй хонох нь мэдээжийн хэрэг ноцтой асуудалд заналхийлдэггүй.Үүнээс хойш 1-2 хоногийн дотор сэтгэлийн хямралд орж, цочромтгой байдал нэмэгддэг. Бас энд нойрны архаг дутагдалэрүүл мэндэд ихээхэн эрсдэл учруулдаг.

Хэн ч дор хаяж нэг шөнө сэрүүн байх ёстой байсан амьдралынхаа нэг хэсгийг санаж чадна. Зарим хүмүүсийн хувьд энэ нь урт үдэшлэгтэй холбоотой байдаг. Шинэ жилийн амралтын өдрүүд, бусад нь хуралдаанд бэлдэж, зарим ажлыг дуусгахыг оролдсон бол бусад нь ажлаасаа сэрүүн байхыг шаарддаг байв. Гэхдээ удаан унтаагүй бол яах вэ? Энэ нь биеийн байдалд хэрхэн нөлөөлөх вэ? Эцсийн эцэст, нэг шөнөөөс илүү удаан сэрүүн байх шаардлагатай нөхцөл байдал байж болно.

Унтах нь биед маш чухал бөгөөд энэ үед бүх систем сэргэж, амардаг. Тархи нь өдрийн турш хүлээн авсан мэдээллийг боловсруулж, дархлааны систем сэргээгддэг. Тиймээс тогтмол болон урт унтахтуйлын чухал. Энэ нь биеийн үйл ажиллагааг хэвийн байлгах боломжийг танд олгоно тогтвортой байдал. Тиймээс, хэрэв та нэг өдөр эсвэл бүр хэдэн шөнө дараалан унтаагүй бол юу болохыг харцгаая.

Нойргүй өдрийн дараа юу болдог вэ?

Хэрэв та 1 өдөр унтаагүй бол онцгой асуудлуудбиед үүсэхгүй. Хэрэв төлөө урт хугацааТогтвортой горимоос нэг удаа гарах, ноцтой зөрчилбиед байхгүй болно. Мэдээжийн хэрэг, үүний дараа та машин жолоодох, анхаарал төвлөрүүлэх шаардлагатай бусад чухал ажил хийхээс татгалзах хэрэгтэй. Гэхдээ ерөнхийдөө ийм хүн хөдөлмөрийн чадвараа алдахгүй, хэвийн байдалд орох болно. Түүгээр ч барахгүй, хэрэв та тусгай цагийн хуваарийн дагуу ажилладаг бол таны бие удахгүй шөнөжингөө унтах шаардлагатай болдогт дасах болно.

Мэдээжийн хэрэг, сэрсний дараа дараагийн өдөр нь хүн унтах гэсэн аймшигтай хүсэл эрмэлзэлийг үе үе мэдрэх болно. Үүнийг арилгахын тулд та кофе эсвэл бусад ундаа ууж болно эрч хүч өгөх ундаа. Мөн та анхаарлаа төвлөрүүлэх чадвар буурч, санах чадвар муудаж, сул дорой байдал, бүр жихүүдэс хүрч болно. Нойр муутай хүн очвол нийтийн тээвэрэсвэл дараалалд сууж байгаад гэнэт унтчихаж магадгүй.

Асаалттай дараагийн шөнөОлон хүмүүс нойрсох асуудалтай тулгардаг бөгөөд энэ нь допамин илүүдэл цус руу орохтой холбоотой юм.

Тэгэхээр, чухал үйл явдлын өмнөх шөнө унтахгүй байх боломжтой юу? Хэрэв та шалгалт, хурим эсвэл бусад арга хэмжээнд бэлдэж байгаа бол шөнө сэрүүн байж болохгүй. Бие нь зөвхөн ядарч сульдах бөгөөд тархи өдрийн турш тэвчиж байсан стрессээс гарахгүй. Үүний үр дүнд сэтгэцийн үйл ажиллагаа суларч, оюуны чадварцаг хугацааны явцад буурах болно. Анхааралгүй, хайхрамжгүй байдлын шинж тэмдэг илэрч, нойр дутуу байгааг илтгэнэ. Нойр дутуу байгаа нь таны гадаад төрх байдалд бас илэрдэг - арьс улам бүдгэрч, нүдний дор уут гарч, хацар бага зэрэг хавдсан байдаг.

Унтах-сэрэх хэмнэлээ алдахгүй байх нь маш чухал, учир нь хэрэв бие 24 цаг дараалан унтаагүй бол тархи үүнээс ихээхэн хохирол амсдаг. Дараах шинж тэмдгүүд ажиглагдаж байна.

• цаг хугацааны хувьд чиг баримжаа алдах;
• гэрэлд хэт мэдрэг байдал;
• уялдаа холбоогүй яриа;
• өнгөний хараа муудах;
• сэтгэл хөдлөлийн суурь өөрчлөлт;
• шалтгаангүй, хяналтгүй тод сэтгэл хөдлөлийн дүр төрх (уйлах, инээх, уурлах, уурлах гэх мэт).

Хоёр шөнө нойргүй хонсны үр дагавар

Нэгээс дээш хоног сэрүүн байх шаардлагатай нөхцөл байдал бий. Энэ тохиолдолд асуулт гарч ирнэ: хэрэв та 2 өдрийн турш унтаагүй бол юу болох вэ? Энэ нь бие махбодийг тэсвэрлэхэд хэцүү байдаг илүү ноцтой нөхцөл байдал юм. Зөвхөн нойрмоглох шинж тэмдэг илэрч болохоос гадна дотоод эрхтний үйл ажиллагаа, ялангуяа ходоод гэдэсний замын ажилд илэрхий зөрчил илэрч болно. Өвчтөнүүд суулгалт, зүрхний шарх болон бусад диспепсийн шинж тэмдгүүдийн талаар гомдоллодог. Үүнээс гадна хоолны дуршил улам хүчтэй болж, хүн өөх тос, давслаг хоол идэхийг хүсдэг. Стресстэй тулгарсан үед бие нь сэрүүн байх мөчлөгийг хариуцдаг дааварыг хэт их үйлдвэрлэж эхэлдэг. Сонирхолтой нь хэрэв хүн нэг хоногоос илүү унтаагүй бол дараа нь унтахад хэцүү байх болно.

2-ын дараа нойргүй шөнөажиглагдсан бодисын солилцооны эмгэгбие махбодид, ялангуяа глюкозын солилцоо. Дархлаа ч мууддаг, тэгэхээр вируст өвчинийм нойргүйдлийн дараа тэд илүү олон удаа тохиолддог.

Хоёр шөнийн нойргүйдлийн үр дүн дараах байдалтай байна.

• анхаарал хандуулахгүй байх;
• хайхрамжгүй байдал;
• хэл яриа муудах;
• концентрацийн огцом бууралт;
• хөдөлгөөний зохицуулалт муудаж байна;
• танин мэдэхүйн чадварын огцом бууралт.

Гурван өдрийн нойргүйдлийн үр дагавар

Хэрэв та 3 өдөр дараалан шөнөжин унтаагүй бол үр дагавар нь өмнөх хоёр тохиолдлоос ч илүү ноцтой байх болно. Шинж тэмдгүүд нь ижил боловч илүү тод илэрдэг. Хөдөлгөөнүүд бүр илүү зохицуулалттай болж, ажиглагдаж байна хүчтэй асуудлуудярианы хамт, заримдаа гарч ирдэг мэдрэлийн тик. Хоолны дуршил бас алдагддаг байнгын дотор муухайрах. Өвчтөнүүд бусад шинж тэмдгүүдийг тэмдэглэдэг - гартаа хүйтэн, ерөнхийдөө жихүүдэс хүрэх. Ихэнхдээ хангалттай нойр авч чаддаггүй хүмүүс тодорхой объект руу харцаа төвлөрүүлдэг бөгөөд үүнийг энэ цэгээс салгаж чаддаггүй.

Хэрэв та 3 ба түүнээс дээш хоног унтаагүй бол хүн бүтэлгүйтлийг мэдэрч болно. Өөрөөр хэлбэл, зарим үед түүний тархи унтарч, богино хугацаанд унтдаг. Энэ нь тархины хэд хэдэн хяналтын хэсгүүд унтрахтай холбоотой, өөрөөр хэлбэл энэ нь бүрэн унтдаггүй. Тэгэхээр хүн унтраагаад метроны 5 буудлыг хэрхэн өнгөрснийг анзаардаггүй. Заримдаа аяллын зорилгыг мартдаг бөгөөд та тодорхой хэсгийг хэрхэн тусгасныг анзаардаггүй.

Хэрэв та 4 хоног унтаагүй бол

Хэрэв та 4 хоног унтаагүй бол тархинд юу тохиолдохыг хүн бүр мэддэггүй. Мөн энэ нь ойлгомжтой, учир нь ийм сорилт нь бие махбодод маш хэцүү байдаг бөгөөд хүн бүр үүнийг давж чадаагүй байна. Танин мэдэхүйн чадвар түр зуур 30% -иар буурахын тулд нэг өдрийн турш унтахгүй байх нь хангалттай бөгөөд хоёр өдрийн дараа бууралт 60% болно. Ийм динамикийг авч үзвэл 4 хоног сэрсний дараа ухамсар нь нэлээд самуурч, бие нь ядарч сульдах нь тодорхой болно. Тэр хүн маш их цочромтгой байх бөгөөд биеийн байдал нь мэдэгдэхүйц доройтох болно Гадаад төрхмөчдийн чичиргээ гарч ирнэ. Гаднах байдлаар ийм өвчтөн наснаасаа хамаагүй хөгшин харагдах болно.

5 хоног унтаагүйн үр дагавар

Хэрэв та 5 өдрийн турш унтаагүй бол өвчтөн паранойа, хий үзэгдэлтэй болж эхэлдэг. Ихэнхдээ тэмдэглэдэг үймээн дайралтямар ч шалтгаанаар. Энэ тохиолдолд өвчтөнд байдаг хүйтэн хөлс, зүрхний цохилт нэмэгддэг.

5 хоног сэрүүн байсны улмаас тархины мэдрэлийн үйл ажиллагаа мэдэгдэхүйц удааширч, бүх биеийн үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлдөг.

Ийм туршилтуудад ялангуяа логик болон тооцоолох чадварыг хариуцдаг париетал бүсийн хэсгүүд нөлөөлдөг. Хэсэг хугацааны дараа нойр дутуу болсны дараа хүн үндсэн ажлаа ч хийж чадахгүй. математик үйлдлүүд. Түүний яриа нь мөн мэдэгдэхүйц мууддаг бөгөөд энэ нь түр зуурын дэлбээний эмгэгтэй холбоотой байдаг. Галлюцинацияны тухайд сонсголын, харааны, эсвэл зүүдний шинж чанартай байж болно.

Долоо хоног унтаагүй бол яах вэ

Хэрэв та 6, 7 хоног унтаагүй бол бие нь энэ ачааллыг тэсвэрлэх чадвартай юу гэж олон хүмүүс сонирхож байна. Үнэн, энэ нь маш их хэцүү даалгавар, үүнийг хүн бүр тэсвэрлэж чадахгүй. Тэр хүн ямар нэгэн байдлаар хар тамхичин шиг харагддаг, яриа нь маш хэцүү, Альцгеймерийн өвчний зарим шинж тэмдэг илэрдэг.

Шөнийн цагаар сэрүүн байх нөхцөл байдалтай олон хүн тулгарсан нь лавтай. Жишээлбэл, энэ нь хичээлийн өмнөх орой, сураагүй сургууль байж болно гэрийн даалгавар. Мөн хуваарийн дагуу хэн нэгэн ажилдаа явах хэрэгтэй шөнийн ээлж. Тиймээс, хэрэв та 2 хоног унтаагүй бол юу болох вэ гэсэн асуулт нэлээд хамааралтай юм. Энэ асуудлыг ойлгохыг хичээцгээе.

Нойргүй өнгөрөөсөн хоёр шөнийн үр дагавар

Хүнд янз бүрийн, урьдчилан таамаглах аргагүй нөхцөл байдал тохиолддог. Шөнөдөө хэвийн байхын тулд унтах хэрэгтэй гэдэг нь тодорхой боловч нөхцөл байдлын улмаас заримдаа хоёр өдөр дараалан сэрүүн байх шаардлагатай болдог. Хэрэв та хоёр өдрийн турш унтаагүй бол юу болохыг олж мэдье. Дараахь үр дагавар гарах боломжтой.

• эрүүл мэндийн ерөнхий байдал, сэтгэлийн хямрал;
• хэт идэвхгүй байдал;
• ходоодны асуудал (суулгалт эсвэл өтгөн хатах);
• хоолны дуршил нэмэгдэж, давслаг, халуун ногоотой хоол идэх хүсэл;
• стресст ойрхон төлөв байдал;
• сулрах дархлааны систем, бие нь вирусыг даван туулахад илүү хэцүү болгодог;
• хайхрамжгүй байдал, хүлээн зөвшөөрөх чадваргүй байдал хурдан шийдвэрхэрэв шаардлагатай бол;
• харааны бэрхшээл (тодорхой объектод анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хүндрэлтэй);
• аливаа бодол дээр төвлөрөхөд хэцүү байдаг;
• яриа нь хялбаршсан;
• хөдөлгөөний зохицуулалттай холбоотой асуудал;
• дуу чимээтэй хослуулан толгой өвдөх;
• цусны даралт ихсэх;
• булчин болон үе мөчний өвдөлт;
• зүрхний цохилт нэмэгдсэн;
• хяналтгүй цочромтгой байдал.

Хэрэв та хоёр өдрийн турш унтаагүй бол бие нь тэмцэхийн тулд тодорхой даавар үйлдвэрлэж эхэлдэг стресстэй нөхцөл байдал. Нойргүй өнгөрөөсний дараа би үнэхээр унтмаар байна. Гэхдээ сэрүүн байх тусам сэрүүн байдлаас гарахад хэцүү байдаг.

Энэ нь тодорхой мэдэгдэж байна онцгой нөхцөл байдал, биеийн нөөц товчлуурууд асч, идэвхжил нэмэгдэнэ.

Гэхдээ шаардлагатай байсан ч хүн бүр 2 хоног сэрүүн байж чаддаггүй. Хэзээ нэгэн цагт та зүгээр л унтрааж болох үед хяналтгүй нойрмог байдал үүсдэг. Дараа нь бид хоёр өдрийн турш сэрүүн байх шаардлагатай үед юу хийх талаар ярилцах болно, гэхдээ амрахыг хориглоно.

Шаардлагатай бол нойрыг хэрхэн даван туулах вэ?

Байдаг хангалттай тоо хэмжээнойрмоглохыг даван туулах арга замууд. Тиймээс, хэрэв та 30 ба түүнээс дээш цаг сэрүүн байх шаардлагатай бол хамгийн хялбар сонголт бол зайлсхийх явдал юм хүсээгүй үр дагаварнойргүй шөнө - урьдчилан хангалттай унтах. Хэдэн цаг болох нь тодорхой нойр авахнойргүй хоносон ч гэсэн нөхөн олговор өгөхгүй, гэхдээ бие нь нөхцөл байдлыг даван туулахад хялбар байх болно.

Та бүхэнтэй танилцахыг урьж байна хамгийн сайн арга замаарЭнэ нь таныг 2 өдрийн турш сэрүүн байхад тусална:

1. оролдоод үз амьсгалын дасгалууд. Ердийнх шигээ амьсгалж, амьсгалаа огцом гарга (10 удаа). Амьсгалын дасгалуудтаныг тайвшруулж, дулаацахад тусална;
2. зажлах ментол бохь, энэ нь тийм ч их сэргэг биш, эрч хүчтэй мэдрэмжийг төрүүлдэг;
3. өрөөг агааржуулах, таны байгаа газар. Баярлаж, нойрмог байдлыг арилгахын тулд сэрүүн байх хэрэгтэй. Жилийн аль цаг байх нь хамаагүй. Хүйтэн (сэрүүн агаар) нь биеийг идэвхжүүлэхэд хүргэдэг хамгаалалтын функцууддулаан байлгах. Ингэснээр та нойрмог байдлыг даван туулж чадна;
4. Идэвхтэй хөдөлгөөн хийхямар ч шинж чанартай (үсрэх, squats, түлхэх). 15 минутын дотор хэдхэн дасгал хийхэд хангалттай.
5. нүүр угаахбугуйндаа хүйтэн эсвэл хүйтэн усаар;
6. хурдан, та үнэхээр зууш идэхийг хүсч байгаа ч гэсэн. Хэрэв та шөнийн цагаар их хэмжээний хоол идсэн бол тэр даруй нойрмоглох, нойрмоглох мэдрэмжийг мэдрэх болно;
7. хөгжим (хэмнэлтэй)таныг илүү эрч хүчтэй мэдрэхэд тусална. Боломжтой бол дуулж бүжиглээрэй. Дууны үгийг сонсохын тулд дуу чимээ нь дунд зэрэг байх ёстой. Тиймээс үг сонсох нь таны тархийг ажиллуулахад хүргэдэг;
8. тод гэрэлтүүлэгнойрмоглохтой тэмцэхэд туслах болно. Бүдэг гэрэл нь эсрэгээрээ тайвширдаг;
9. массажны хөдөлгөөнхүзүүний арын хэсэг, чих (дэлбэн), өвдөгний доор, хурууны хооронд (эрхий ба индекс) цусны урсгалыг сайжруулж, ядаргаа тайлах болно;
10. өөрийгөө эвгүй байдалд оруул. Суухдаа хатуу суудалтай, нуруутай сандал ашигла, хэсэг хугацаанд зогсож байх;
11. хүчтэй, хурц үнэртэй үнэрийг хэрэглээрэй. Тэр ч байтугай тааламжгүй үнэр нь эрч хүч өгч, шөнийн цагаар ядаргаа арилгах болно;
12. оролдоод үз хэлэндээ хүр дээд тэнгэр , дараа нь түүнийг гижиг. Энэ нь нэн даруй хялбар байх болно;
13. анхаарал сарниулж болно, үзсэн хөгжилтэй видео, эсвэл таны сонирхсон форум дээр ярилц.

Хэрэв та 2 өдрийн турш сэрүүн байх шаардлагатай бол жагсаасан зөвлөмжүүд туслах болно. Илүү их уураг (өндөг, самар, хүнсний ногоо) агуулсан хоолонд анхаарлаа хандуулаарай. Элсэн чихэрээс татгалз. Маш их уух. Кофены хувьд та өдөрт 2-оос илүүгүй аяга ууж болно, эс тэгвээс энэ нь эсрэгээр нөлөөлнө. Аяга кофе нь 20 минутын турш сэтгэлийг чинь хөдөлгөхөд тусалдаг. Гэхдээ шөнө сэрүүн байхдаа кофейнгүй, дээр дурдсан аргуудыг хэрэглэсэн нь дээр.

Бүх хүмүүс өөр өөр хугацаанд унтдаг. Зарим нь 7 цаг, зарим нь 5 цаг унтаж дассан байдаг. Үүний зэрэгцээ өдөрт хоёрхон цаг унтдаг, сайхан мэдрэмж төрдөг хүмүүс байдаг. Мөн огт унтдаггүй хүмүүс бас байдаг.

Унтахгүй бол хүн юу болох вэ?

Олон хүмүүс тархийг "амрах" тулд унтдаг гэж буруу итгэдэг. Гэхдээ тийм биш. Хүн амрахын тулд унтах ёстой илүү том биетэй, оюун ухаан биш. Хэрэв хүн байнга сэрүүн байвал түүний бие зүгээр л тэсвэрлэж чадахгүй.

Хэрэв 6 цаг унтдаг байсан хүн гэнэт унтахаа больвол дараах "үр нөлөө" үүснэ.
- толгой эргэх
- ухаан алдах байдал
- ерөнхий төөрөгдөл
- хариу үйлдэл үзүүлэх хугацаа удаан
- ойлгомжгүй эсвэл салангид яриа
- хоолой өвдөх
- параной
- гэдэсний хямрал, хоол боловсруулах эрхтний эмгэг, суулгалт
- харааны мэдрэмж буурах
- эмнэлзүйн сэтгэлийн хямрал

Ерөнхийдөө шинж тэмдгүүд нь өөр байж болно. Түүнээс гадна тэд хүн бүрт өөр өөрөөр илэрдэг. Би сэрүүн байх гэж оролдохдоо гуравхан хоног тэсч чадсан. Эхэндээ би нэг юм барьж авлаа гэж бодсон гэдэсний халдварУчир нь би өвдөж, мэдэрч эхэлсэн хүнд сул дорой байдал. Зарим хүмүүс нойргүй 3 дахь өдөр нь хий үзэгдэлтэй байдаг.
Шинж тэмдгүүд нь биеийн онцлогоос хамаардаг гэж бид хэлж чадна.

Чикагогийн эрдэмтэн эмнэлгийн төвДаниел Готтлб нойрны дутагдалд ороход хүргэдэг болохыг нотолсон. чихрийн шижин. Удаан унтахгүй байх үед хүний ​​сэтгэцийн болон бие бялдрын чадвар мэдэгдэхүйц буурч эхэлдэг нь батлагдсан. 5 хоног нойргүй хоносоны дараа субъектууд хүүхдийн хамгийн энгийн асуудлыг шийдэж чадаагүй (тэдгээрийг ч санахгүй байсан).

Хэрэв хүн 18 цаг унтаагүй бол түүний зохицуулалт нэг литр шар айраг уусан хүнийхтэй ижил байх болно. Хэрэв хүн 26 цаг унтаагүй бол энэ нь нэг шил архи уухтай адил юм.

Дэлхийн дээд амжилт

1964 онд Гиннесийн амжилтын номонд сэрүүн байх оролдлого нь эрүүл мэндэд хортой тул цаашид бүртгэхгүй гэж мэдэгджээ. 1963 онд 17 настай сургуулийн сурагч Рэнди Гарднер 11 хоног унтаагүй байсан тул ийм эрс шийдэмгий шийдвэр гаргасан байна.

Туршилтын эхний өдөр Рэнди анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хүндрэлтэй байгаагаа ойлгов. 48 цагийн дараа тэрээр маш их цочромтгой болж, хэлний энгийн мушгиа хэлж чадахгүй болжээ. 72 цагийн дараа Рэнди хий юм харж, өөрийгөө хөлбөмбөгчин Пол Лоу гэж боджээ.

Рэнди өөрийгөө гэмтээж, дутуу унтахаас сэргийлэхийн тулд сургуулийн найзууд нь түүнд тусалсан. Ер нь сургуулийн сурагчид сургуулийн шинжлэх ухааны үзэсгэлэнд түрүүлэхийн тулд энэ туршилтыг хийхийг хүсч байсан. Гэвч Рэнди дэлхий даяар алдартай болсон юм.

8 хоногийн дараа Рэнди ихсэж эхлэв том асуудлууд. Тэрээр тодорхой ярьж чадахаа больж, хүнд хий үзэгдэл мэдэрч эхлэв. Тэгээд тэр минутын өмнө юу хэлснээ санахгүй байлаа. "Тэр сэрүүн, унтаж байгаа юм шиг санагдсан."

11 хоног сэрүүн байж Рэнди унтаад 14 цаг унтжээ. гүн нойр. Эмч нар ямар ч гажиг илрээгүй ч Рэнди замаа алдаж байв.

Ганцхан Рэнди Гарднер бол хэдэн өдрийн турш сэрүүн байхыг хичээсэн хүн биш. Хоёр долоо хоногийн дараа Жим Томас дээд амжилтыг эвдсэн - тэр 266.5 цаг унтаагүй. 2007 онд Тони Райт 275 цаг амьд үлдэж чадсан. Өөр олон албан бус баримт бий. Батлагдаагүй хамгийн том амжилт бол нойргүй 28 хоног (гэхдээ итгэхэд бэрх).

Үхлийн аюултай гэр бүлийн нойргүйдэл

Aka Fatal familial insomnia, FFI. Энэ нь маш ховор тохиолддог удамшлын өвчин. Энэ өвчин 30 наснаас эхлэн илэрч эхэлдэг. Эхлээд өвчтөнүүд хүчтэй нойргүйдэлд өртдөг бөгөөд дараа нь тэд огт унтаж чаддаггүй. Өвчтөнүүд мэдэрч эхэлдэг ердийн синдромууднойр дутуу (хий хий үзэгдэл, сул дорой байдал, турах). Үүний үр дүнд өвчтөнүүд 9 сар орчим нойргүй үхдэг.

Полифазын унтах техник

Зарим хүмүүс үүнтэй төстэй техникээр хичээллэдэг. Хамгийн гол нь хүмүүс 4-6 цаг тутамд богино хугацаанд унтдаг. Энэхүү нойрны техник 1932 онд гарч ирсэн (http://www.time.com/time/magazine/article/0,9171,774680,00.html).

Унтах хоёр үндсэн горим байдаг:
- 6 цаг тутамд 30 минутын турш 4 удаа - Dymaxion горим гэж нэрлэгддэг;
- 4 цаг тутамд 20 минутын турш 6 удаа - Uberman горим гэж нэрлэгддэг;

Леонардо да Винчи 4 цаг тутамд 15-20 минут унтдаг байсан тул дасгал хийдэг гэсэн домог байдаг. полифазын горимУберманыг унт. Гэсэн хэдий ч эрдэмтдийн өвөрмөц байдал, түүний үеийн хүмүүсийн хийсэн судалгаагаар үүнийг батлах нотолгоо байхгүй байна. судалгааны ажил, Да Винчи ийм дэглэмийг сайн дагаж чадна.

Тэд Наполеон Бонапарт ижил хэв маягаар унтдаг байсан гэж ярьдаг. Энэхүү нойрны техник нь 20-22 цагийн турш сэрүүн байхын зэрэгцээ оюун санааны тодорхой байдал, эрч хүчийг хадгалах боломжийг олгодог. Зарим цэргүүд удаан хугацааны байлдааны ажиллагааны үеэр унтдаг, учир нь тэдэнд унтах цаг бага байдаг.

Үнэндээ полифазын нойрыг хэрэглэдэг хүмүүс олон байдаг. Үүний жишээг холоос хайх шаардлагагүй. Евгений Андросовын дурсамжаас энд оруулав.

"Би орсон оюутны жилүүдБи якутын нэгэн гайхамшигт залуутай нэг өрөөнд нэг сар амьдарсан. Тэр өдөрт 40 минут унтдаг байсан! Хэрэв би үүнийг өөрийн нүдээр хараагүй бол хэзээ ч итгэхгүй байсан. Түүгээр ч барахгүй тэрээр өөрөө систем боловсруулж, бие махбодид амрах шаардлагатай үед дөрвөн оргилыг нь тооцоолжээ. Эдгээр оргил үед тэрээр өдөрт дөрвөн удаа 10 минут унтдаг байсан бөгөөд энэ нь түүнд хангалттай байв. Үлдсэн хугацаанд нь тэр сурч байсан бөгөөд багш нар түүнд шууд А оноо өгч, мэдлэгээ харуулах боломжийг нь хасуулсанд маш их бухимдсан."

Хэрэв та бага унтахыг хүсч байвал аажмаар эхэл. Хэрэв та өдөр бүр 15 минут бага унтдаг бол бие махбодид хор хөнөөл учруулахгүйгээр унтах хугацааг 4-5 цаг хүртэл бууруулж чадна.

Эрүүл байх!

Хамгийн сүүлийн үеийн зөвлөмжүүд"Эрүүл мэнд" хэсэг:

Энэ зөвлөгөө танд тусалсан уу?Та төслийн хөгжилд өөрийн үзэмжээр ямар ч хэмжээний хандив өргөж тусалж чадна. Жишээлбэл, 20 рубль. Болон түүнээс дээш:)

Хэрэв эрэгтэй бол урт хугацаандхангалттай унтдаггүй, нойргүйддэг, дараа нь түүний бүтээмж буурч, биеийн байдалулам дорддог ба амьдралын хүчсулардаг. Энэ нь мэдээжийн хэрэг, учир нь хүн эрчим хүч авах газаргүй, тархи нь ажлын өдрийн дараа сэргэх цаг зав байдаггүй.

Хэрэв та нойр нь бидний амьдралд чухал биш гэж бодож байгаа бөгөөд та зөв амрахад цаг заваа зориулахгүй гэж бодож байгаа бол нойронд хандах хандлагаа эргэн харахад хүргэж болох цөөн хэдэн баримтыг энд оруулав.

Хангалттай унтахгүй байх нь эрүүл мэндийн ноцтой асуудалд хүргэдэг.

Санал болгож буй унтах хугацаа нь өдөрт 7-8 цаг байна.Хэрэв та өдөрт 5-аас бага цаг унтдаг бол эрүүл мэндийн асуудал үүсэх магадлал нэмэгддэг. Мэдээжийн хэрэг, өдөрт 3 цаг унтдаг хүмүүс байсан бөгөөд одоо ч байгаа бөгөөд энэ нь тэдний хувьд хангалттай, гэхдээ энэ нь дүрмээр бол үл хамаарах зүйл бөгөөд ийм хүмүүс цөөхөн байдаг.

Дүрмээр бол, хэрэв хүн нэг шөнийг нойргүй өнгөрөөвөл түүний анхаарал, ой санамж буурч, ядрах шинж тэмдэг илэрдэг.

Нойргүй 2-3 шөнийн дарааХөдөлгөөний зохицуулалт муудаж, хараа, ярианы төвлөрөл муудаж, мэдрэлийн цочрол, дотор муухайрах шинж тэмдэг илэрч болно.

4-5 шөнө нойргүй хоносоны дарааихэнх нь хэт цочромтгой байдал, хий үзэгдэлтэй байдаг.

6-8 шөнө нойргүй хоноход хүргэдэгхүний ​​яриа удааширч, мөчид чичирч, санах ойн богино зай гарч ирдэг.

11 шөнө нойргүй хоноодхүн хуваагдмал сэтгэлгээ, бүх зүйлд хайхрамжгүй ханддаг, мэдээ алдаж эхэлдэг. Хүн эцэст нь үхэж магадгүй юм.

Нойргүй шөнө хүний ​​биед хэрхэн нөлөөлж байгааг харцгаая.

Унтаагүй тархи

Нойр дутуу байгаа нь тархины зарим хэсгийг удаашруулдагэсвэл үйл ажиллагаагаа бүрмөсөн зогсоох.

Париетал дэлбэн. Математик, логикийг хариуцдаг. Нойр дутуу бол бодлын үйл явц удааширч, логик асуудлыг шийдвэрлэхэд асуудал үүсч болно.

Неокортекс. Ой тогтоолт, суралцах үүрэгтэй. Шинэ ур чадвар эзэмшиж, шинэ холбоо тогтооход хэцүү болно.

Түр зуурын дэлбэн. Хэлний асуудлыг хариуцдаг. Яриа нь ойлгомжгүй болдог.

Урд талын дэлбэн. Бүтээлч байдлыг хариуцдаг. Төсөөлөл, санаа бодлын өвөрмөц байдал, даалгаварт анхаарлаа төвлөрүүлэх, ярианд клише ашиглах зэрэг асуудлууд байдаг.

Урд талын кортекс. Шүүмж, алсын харааг хариуцдаг. Алсын хараа муудаж, хий үзэгдэл үүсч болно.

Нойргүй бие

Хэрэв хүн удаан хугацаагаар нойргүйдэлтэй байвалшорвог, өөх тос, эрүүл бус хоолонд дурлах нь нэмэгддэг.

Нойр дутуу байх нь бидний бие махбодийн тэмцэл, эсвэл нисэх системийг идэвхжүүлдэг бөгөөд энэ нь өөх тосны хуримтлалыг нэмэгдүүлж, нойргүйдэл үүсгэдэг гормоны үйлдвэрлэлд хүргэдэг.

Лептины үйлдвэрлэл нэмэгдэж, энэ нь хоолны дуршил нэмэгдэхэд хүргэдэг.

Сонирхолтой баримтууд - машин сонирхогчдод зориулсан

Жолооч унтаагүй удсан бол архи уусан хүмүүстэй эн зэрэгцэнэ. Өөрөөр хэлбэл, хэрэв жолооч 17-19 цаг унтаагүй бол түүний нөхцөл байдал нь цусан дахь спиртийн түвшин 0.5-тай тэнцэнэ. Унтаагүй 21 цаг нь цусан дахь спиртийн хэмжээ 0.8-тай тэнцэх бөгөөд энэ нь жолоочийг согтуу гэж хүлээн зөвшөөрөх эрхийг өгдөг.

Өдрийн нойр

гэдгийг онцолж хэлмээр байна Өдрийн цагаар унтах нь хүнд маш эерэг нөлөө үзүүлдэгба түүний үр нөлөө. Хэрэв та ямар нэг шалтгааны улмаас шөнө сайн унтаагүй бол үдээс хойш богино хугацаанд унтахаас бүү татгалз. Үдээс хойш унтсан 26 минут л хүний ​​бүтээмжийг 34%, сэргэлэн цовоо байдлыг 54%-иар нэмэгдүүлдгийг эрдэмтэд нотолжээ. Мөн үр нөлөө нь 10 цаг хүртэл үргэлжилж болно.

2007 онд Грект хийсэн судалгаагаар 24,000 оролцогчдын дунд долоо хоногт хоёроос доошгүй удаа унтдаг хүмүүс унтах магадлалаа бууруулдаг болохыг тогтоожээ. ишемийн өвчинзүрх 12% -иар.

Хэрэв та долоо хоногт 3 удаа өдөрт унтах цаг гаргавал зүрхний титэм судасны өвчин тусах магадлал 37% хүртэл буурдаг!

Судалгаа ч үүнийг нотолсон богино нойр:

• сэтгэл санааг 11% сайжруулдаг;
• сайжирдаг биеийн эрүүл мэнд 6% -иар;
• бүтээмжийг 11% -иар нэмэгдүүлдэг;
• өдрийн цагаар нойрмог байдлыг 10% бууруулдаг;
• анхаарал халамжийг 11% -иар нэмэгдүүлдэг;
• сайжирдаг тархины үйл ажиллагаа 9% -иар;
• оройн нойргүйдлийг 14%-иар бууруулдаг.

Эцэст нь өдрийн цагаар унтдаг компаниудын жишээг корпорацийн түвшинд хэлмээр байна.

Тиймээс Nike-ийн ажилчид өдрийн цагаар унтаж амрах чимээгүй, тохь тухтай өрөөнд орох боломжтой болсон. Google нь ажилчдадаа зориулан уулын үзэмжтэй хотхонуудыг тусгайлан түрээсэлж, өдрийн цагаар амарч болно.

British Airways Continental нь нисгэгчиддээ урт нислэгийн үеэр унтаж амрах боломжийг олгодог бол хамт ажиллагсад нь тэднийг солих боломжийг олгодог.

Олон амжилттай ба алдартай хүмүүсЛеонардо да Винчи, Эйнштейн, Черчилль, Билл Клинтон, Маргарет Тэтчер болон бусад хүмүүс өдрийн цагаар унтахын ач холбогдлыг ойлгодог байсан тул үдээс хойш унтаж амрах дуртай байв.

Найзууд аа, эрүүл мэнддээ анхаарал тавьж, үл тоомсорлож болохгүй Сайн унтах. Эрч хүчээ сэргээ, надад итгээрэй, унтахад зарцуулсан цаг нь үр дүнгээ өгөх болно.