Өглөө хэрхэн эхэлдэг, эсвэл амьдралаа хэрхэн илүү сайн болгох вэ. Өдрийн зөв эхлэл
Цаг хугацаа, хүчин чармайлттай харьцуулшгүй үр дүнд хүргэдэг зарим дадал зуршил байдгийг би анзаарсан.
Та өдөрт хэдхэн минут зарцуулдаг бөгөөд үр нөлөө нь өдрийн турш үргэлжилнэ. Өдөр бүр эдгээр дасгалууд нь эрүүл мэнд, залуу нас, өөдрөг үзэл, бүтээлч байдал, бүтээмжийн стратегийн нөөцийн сан хөмрөгийг өдөр бүр дүүргэдэг.
Тэдгээрийг хөшүүрэгтэй харьцуулж болно - энгийн төхөөрөмж нь хэрэглэсэн хүчин чармайлтын үр ашгийг арав дахин нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог.
Энэ нийтлэлд би өглөө бүр хийдэг дасгалынхаа талаар ярихыг хүсч байна. Эдгээр нь миний өглөөний нууцууд бөгөөд надад өдөр бүр эрүүл, хөгжилтэй, баяр баясгалантай байхад тусалдаг.
Хэрэв та өөртөө хэрэгтэй зүйл сурвал би баяртай байх болно, мөн энэ нийтлэл танд өглөөг хэрхэн өнгөрөөх талаар илүү ухамсартай болоход тань урам зориг өгөх болно.
Яагаад өглөө гэж?
Өглөө бол хамгийн боломжийн цаг юм. Өглөө бол үр тариалах цаг, үлдсэн өдөр нь үр шимийг нь хураах цаг юм. Өглөөг хэрхэн өнгөрөөх нь бидний өдөр хэрхэн өнгөрөхийг тодорхойлдог. Үүний үр дүнд бүхэл бүтэн амьдрал, учир нь амьдрал өдрүүдээс бүрддэг.
Өглөөг кофе, тамхи, зомби хайрцаг дээрх мэдээгээр эхлүүлэх нь өдөр тутмын баяр баясгалангүй амьдрал, утга учиргүй ажил, ангал руу шууд хүрэх зам юм. архаг ядаргааболон сэтгэлийн хямрал.
Тиймээс өдрийг зөв эхлүүлэхийн тулд өөрийгөө сургах нь туйлын чухал юм. Тийм ээ, энэ нь хүчин чармайлт, сахилга бат шаарддаг, гэхдээ энэ нь үнэ цэнэтэй юм.
Миний өглөөний дасгал, зан үйлд ихэвчлэн 2-3 цаг зарцуулдаг бөгөөд бүтэн йог, бясалгалын хичээл ордог. Мэдээжийн хэрэг, энэ нийтлэлд би өглөө хийдэг бүх процедурыг бүрэн харуулж чадахгүй бөгөөд энэ нь ямар ч практик утгагүй юм - хүн бүр өглөө дасгал хийхэд гурван цаг зарцуулах боломжгүй гэдгийг би маш сайн ойлгож байна.
Тиймээс би энэ зарчмыг удирдаж байсан: хэрэв надад өглөө 20 минут л байсан бол би энэ цагийг хэрхэн үр дүнтэй ашиглах вэ?
Ялангуяа та бүхэнд зориулж би төвлөрсөн хэлбэрээр хамгийн сайныг сонгосон - 11 энгийн бөгөөд үр дүнтэй арга техникийг хэрэгжүүлэхэд нийтдээ 20 минутаас илүүгүй хугацаа шаардагдах бөгөөд үр дүнд нь та амьдралын өөр чанарыг хүлээн авах болно.
Гайхамшиг нэг өдрийн дотор тохиолдохгүй. Заль мэхний төлөө над дээр битгий ирээрэй.
Аливаа үнэхээр үнэ цэнэтэй өөрчлөлт нь өөрөөсөө маш их хүчин чармайлт шаарддаг дотоод ажил. .
Ухамсартай сонголт, сонгосон чиглэлд тууштай алхамууд, хичээл зүтгэл, тогтмол байдал - энэ нь таны амьдралд гайхамшгуудыг бий болгох үржил шимтэй газар юм. Түүнээс гадна таны өөрчлөлтүүд зөвхөн эргэн тойрныхоо хүмүүст гайхамшиг мэт санагдах боловч таны хувьд энэ нь оруулсан ажлын үр дүн байх болно.
Мөрөөдлийнхөө дагуу амьдрахад ид шид гэж байхгүй.
Үйлдэл нь үр дагаварт хүргэдэг. Дадал зуршил хувь заяаг бүрдүүлдэг. Ямар үйлдлүүд таныг мөрөөдлөө биелүүлэхэд хүргэх вэ? Ямар зуршил таны тэмүүлж буй хувь заяаг тодорхойлох вэ?
Бидний хувь тавилан бол бидний өдөр тутмын сонголт, үйл ажиллагааны үр дүн юм.
Та дуртай зүйлээ хийж, аялахын тулд системтэй ажиллах боломжтой. Эрүүл, аз жаргалтай байхын тулд системтэй ажилла.
Энэ бүхэн бидний сонголт. Маш их ажил, ид шид байхгүй.
За, дууны үг хангалттай, ажилдаа орцгооё - явцгаая!
Зөвлөмж №1 - эрт босох
Өнгөрсөн зунаас эхлэн би өглөөний 3-7 цагийн хооронд эрт сэрэх дасгал хийж байна. Мэдээжийн хэрэг, би дараа нь босдог, гэхдээ энэ нь ховор тохиолддог. Сэрэх цаг нь миний ухамсар, сэтгэл санаа, бүх амьдралд шууд нөлөөлсөн гэдгийг би мэдэрдэг.
Би өглөөний 4 цагаас өмнө тийм ч их босдоггүй байсан - магадгүй 10 удаа. Та ямар ч шалтгаангүйгээр эрт босохгүй тул ийм өсөлт бүрийг удаан хугацаанд санах болно. Энэ бол амьдрал өөрчлөгдөх ид шидийн өглөө юм.
Өглөөний 4-6 цаг бол өдрийн хамгийн өгөөжтэй цаг тул та энэ хоёр цагийг үр дүнтэй ашиглахыг хичээх хэрэгтэй. Випассана болон янз бүрийн уламжлалтай сүм хийдүүдэд өглөөний 4 цагт босох ердийн цаг байдаг нь санамсаргүй хэрэг биш юм.
Нар бол хатуу боловч шударга дарга шиг: хэрэв энэ нь биднийг ажил дээрээ барьж авбал бид урамшуулал авах эрхтэй: бид өдөржингөө хүч чадал, баяр баясгалан, өөдрөг үзэлтэй байх болно, бид бүх зүйлийг хийж, бүх зүйлд дэмжлэг авах болно.
Өглөө 5 цагаас өмнө босохдоо надад сайхан санагддаг. Өглөөний 5-аас 7 цаг хүртэл (гэхдээ үүр цайхаас өмнө) ердийнхөөсөө хожуу унтсан эсвэл сайн сэргэх шаардлагатай бол сэрэх нь бас тохиромжтой цаг юм. Мэдээж эрт босохын тулд дотоод хөдөлмөр, амьтны мөн чанарыг даван туулах хэрэгтэй. Гэхдээ энэ бол таныг сэрэх хүртэлх эхний 20 минут л юм. Тэгээд дараа нь - бүтэн өдрийн шагнал!
Мөн эсрэгээр: хэрэв нар мандаж, бид унтсан хэвээр байвал шийтгэлийг хүлээж байгаарай: өдөржингөө та гунигтай, ядарсан, нойрмог байх болно, өдөржингөө хоцрох, хоцрох, бухимдах болно.
Би үүр цайхын дараа босох болгондоо ядарч туйлдсан, ядарч туйлдсан, цочромтгой, хайхрамжгүй, залхуу мэт санагддагийг анзаарсан.
Тиймээс оройтож босох нь шийтгэл юм. Мөн үүр цайхаас хожим босох нь өөрийгөө хүнд хэцүү амьдралд зориудаар шийтгэх гэсэн үг юм.
Дашрамд хэлэхэд би өөрийгөө шөнийн шар шувуу гэж боддог байсан бөгөөд үндсэндээ 8-аас өмнө сэрдэггүй байсан. Одоо би шар шувуу, болжмор гэж хуваагдах нь аз жаргал, зовлонгийн хоорондох хувийн сонголт гэдгийг би харж байна.
Зөвлөмж №2 - инээмсэглэл, талархал (1 минут)
Бид нэг минут орноосоо босохгүй зүгээр л инээмсэглэдэг. Тийм ээ, энэ нь тэнэг гэдгийг би мэднэ, гэхдээ энэ нь ажилладаг. Хэдхэн секундын дараа инээмсэглэл нь механик, хиймэл байдлаас бүрэн чин сэтгэлээсээ болж өөрчлөгддөг - үнэхээр өглөө яагаад инээмсэглэж болохгүй гэж? Инээмсэглэх хангалттай шалтгаан байхгүй гэж үү?
Дашрамд хэлэхэд, шалтгаануудын талаар. Нүүрэндээ инээмсэглэл тодруулж, бид өнөө өглөө талархаж буй 10 зүйлийг санаж байна. Би саяхан бичсэн. Талархлын дасгал хийх хамгийн тохиромжтой цаг бол сэрсний дараа шууд байдаг.
Талархах 10 шалтгааныг олох нь санагдсанаас хамаагүй хялбар юм. Таныг амьд, эрүүл саруул, унтах газартай болж, өглөө болсон нь өнөө өглөө талархах ГУРВАН шалтгаан юм.
Тиймээ - инээмсэглэхээ бүү мартаарай :)
Зөвлөмж №3 - өлөн элгэн дээрээ нэг аяга ус (20 секунд)
Олон жил дараалан би хаана сэрсэн бай, нэг зан үйл өөрчлөгдөөгүй хэвээр байна - миний хажууд нэг аяга ус байна. Сэрсэнийхээ дараа хийх хамгийн эхний зүйл бол нэг аяга уух цэвэр ус. Та нимбэгний зүсмэл нэмж болно, эсвэл түүнгүйгээр - энэ нь тийм ч чухал биш юм. Хамгийн чухал зүйл бол өглөө бүр сэрсний дараа нэг аяга ус уух явдал юм. Хэрэв та хүсвэл илүү ихийг хийж чадна.
Сонирхогчдын хувьд - үгүй, халуун усБи өглөө архи уудаггүй. Энэ нь хэр ашигтай болохыг би мэдэхгүй, би энэ асуудлыг гүнзгий судалж үзээгүй, миний хувьд энэ нь нэгдүгээрт, байгалийн бус, хоёрдугаарт, энэ нь амтгүй юм. Оронд нь би халуун pu-erh уудаг, гэхдээ энэ талаар доор тайлбарлах болно (№9-ийг үзнэ үү).
Үгүй ээ, би содыг дотооддоо хэрэглэдэггүй. Хүчилжсэн гэж үздэг биеийг шүлтжүүлэхийн тулд сод идэх нь миний хуваалцдаггүй түгээмэл хобби болсон. Энэ нь эрүүл мэндэд тустай, амттай биш гэж би бодохгүй байна. Би бүх ид шидтэнгүүдэд энэ сэдвийг илүү гүнзгий судалж, бүх нарийн төвөгтэй байдлын талаар тодорхойгүй ойлголттой болохын тулд шинжээчдийн дүгнэлтийг уншихыг зөвлөж байна. дотоод үйл явцТэгээд хүчил-суурь тэнцвэр, тэдэнд ийм бүдүүлэг байдлаар хөндлөнгөөс оролцохыг оролдохоос өмнө.
Өглөө өлөн элгэн дээрээ ус уух нь ямар ач тустай вэ?
Үүнийг хийхэд хамгийн тохиромжтой цаг хэзээ вэ?: орноосоо боссоны дараа хийх хамгийн эхний зүйл.
Зөвлөмж №4 - хэлээ товруунаас цэвэрлэх (20 секунд)
Өглөө шүдээ угаадаг бол хэлээ ч бас угаадаг байх ёстой.
Хэл цэвэрлэхийн ашиг тусын талаар та маш их сонссон гэдэгт би итгэлтэй байна - одоо энэ санааг олон улсын корпорациуд идэвхтэй сурталчилж байна, учир нь тэдний хувьд энэ нь зах зээлд шинэ орон зайг нээж өгдөг - хэл цэвэрлэх бүх төрлийн ухаалаг төхөөрөмж, гоёмсог. сойз гэх мэт.
Үүний зэрэгцээ, эрт дээр үеэс Энэтхэгийн йогчид энэхүү энгийн төхөөрөмжийг ашиглан хэлээ цэвэрлэж байна.
Миний бодлоор эртний йогуудын үеэс энгийн металл хусагчаас илүү үр дүнтэй, энгийн зүйл зохион бүтээгдсэнгүй. Мэдээжийн хэрэг мөнгөн хусуур ашиглах нь хамгийн тохиромжтой, гэхдээ би зуун рублиэр худалдаж авсан энгийн ганг ашигладаг.
Хэлийг цэвэрлэх журам нь өөрөө энгийн байдаг - хусуур авч, хэд хэдэн хөдөлгөөнөөр хэл дээрх бүх товрууг үндэснээс үзүүр хүртэл болгоомжтой арилгана.
Би юу болохыг харуулсан богино хэмжээний видео бичлэг хийсэн:
Хэл цэвэрлэх нь юу хийдэг вэ?
Зөвлөмж №5 - хамраа усаар зайлах (2 мин)
Жала нети (хамар угаах) нь йогийн сонгодог цэвэрлэгээний үйлдэл бөгөөд шаткармагийн нэг юм.
Энгийн ба үр дүнтэй аргаамьсгалын дээд замыг цэвэрлэх, арилгах илүүдэл салиаүүн дээр хуримтлагдсан тоос, нян, харшил үүсгэгчийн хамт. Энэ нь ижил юм хамгийн сайн урьдчилан сэргийлэх ханиадмөн хамар гоожихын эсрэг маш үр дүнтэй арга.
Доорх видеон дээр би жала нети хэрхэн хийгддэгийг харуулж байна.
Хамар зайлах нь юу хийдэг вэ?
Угаах ердийн усны оронд та хэрэглэж болно давсны уусмал(концентраци - 500 мл ус тутамд 1 түвшний давсны халбага). Мөн эмчилгээ, урьдчилан сэргийлэх зорилгоор янз бүрийн өвчин амьсгалын замынашиглаж байна ургамлын гаралтай дусаахба декоциний - хэрэв та сонирхож байгаа бол энэ сэдвийг илүү гүнзгийрүүлж, өөрөө судалж болно.
Чухал: Ялангуяа хүйтний улиралд гадаа гарахын өмнө шууд хамраа зайлж болохгүй. Процедурын дараа амьсгалын дээд замыг сайтар хатаах шаардлагатай - капалабхати үүнийг төгс хийж чадна - доорх №7-г үзнэ үү.
>>>Одоо бид данхыг зуухан дээр тавиад буцалгах хүртэл хэдэн минут байна. Тэдгээрийг хамгийн ихээр ашиглацгаая!
Зөвлөгөө №6 - хэвлийн хөдөлгөөн (2 мин)
Иог нь хэд хэдэн хүчирхэг техниктэй бөгөөд хүчтэй байдаг эерэг нөлөөажиллах хоол боловсруулах системболон ерөнхийдөө эрүүл мэндийн талаар. Энэ бол йогийн алтан суурь юм.
Үнэн, эдгээр бүх техникийг эхлэгчдэд ашиглах боломжгүй тул би танд мастер хийхийг санал болгож байна хамгийн сайн сонголтэхлэгчдэд - агнисара даути крия(шууд утгаараа "дотоод гал асаах"). Үүнийг санамсаргүй гэж нэрлээгүй - агнисара нь хоол боловсруулах замын галыг үнэхээр сайжруулж, бүх зүйлийг төгс массаж хийдэг. дотоод эрхтнүүд хэвлийн хөндий, хоол боловсруулах тогтолцоог уялдуулж, гэдэсний гүрвэлзэх хөдөлгөөнийг сайжруулж, хорт бодисыг гадагшлуулахад тусалдаг.
Видео бичлэг дээр би агнисара хэрхэн хийдэгийг харуулахаас гадна ходоодтой ажиллах дэвшилтэт хувилбар болох наолиг харуулж байна. Гүйцэтгэхийн өмнө доорх эсрэг заалтуудыг уншина уу.
Агнисара юу өгдөг вэ?
Эсрэг заалтууд:
Үүнийг хийхэд хамгийн тохиромжтой цаг хэзээ вэ?: өглөө өлөн элгэн дээрээ.
Зөвлөгөө №7 - капалбхати (2-3 минут)
Капалабхати бол йогийн цэвэрлэгээний амьсгал, өөр нэг шаткарма юм.
Капалбхати гэдэг нэр нь хоёр санскрит үгнээс бүрддэг: капала гэдэг нь гавлын яс, бхати нь "гялалзах, цэвэрлэх" гэсэн утгатай. Өөрөөр хэлбэл, Капалбхати "гавлын ясыг цэвэрлэх" - тархийг сэрээх, идэвхжүүлэх гэж шууд орчуулагддаг. Энэ бол өглөөд бидэнд хэрэгтэй зүйл юм, тийм үү?
Доорх видеон дээр би капалабхати хэрхэн хийдгийг харуулж байна. Хэрэглэхийн өмнө эсрэг заалтуудыг уншина уу.
Капалбхати юу өгдөг вэ?
Эсрэг заалтууд:
Үүнийг хийхэд хамгийн тохиромжтой цаг хэзээ вэ?: өглөө өлөн элгэн дээрээ.
Хэрэв та хэвлийн хөдөлгөөн, капалбхатид дуртай байсан бол амьсгалах сэдвийг илүү гүнзгий судалж, йогийн амьсгалын дасгалын анхан шатны сургалтанд хамрагдахыг танд зөвлөж байна.
Амьсгал давчдах нь миний өглөөд хандах хандлагыг эрс өөрчилсөн юм. Үүний үр дүнд тэд миний бүхэл бүтэн өдөр өнгөрөх замыг өөрчилсөн.
Чип №8 - дээш доош унжсан (1-2 мин)
Бидний нуруу уян хатан, эрүүл байдаг шиг бид залуу, эрүүл байдаг.
Бидний нуруундаа өгч чадах хамгийн сайхан бэлэг бол нэг, хоёр минут доошоо унжсан байх явдал юм.
Урвуу эмчилгээ (энэ практикийг шинжлэх ухаан гэж нэрлэдэг) нь олон төрлийн зорилготой байдаг эерэг нөлөөхүний эрүүл мэндэд. Юуны өмнө энэ нь нурууны даралтыг бууруулж, тархины цусан хангамжийг сайжруулах явдал юм.
Би танд даруй анхааруулъя - энэ дасгал нь хүн бүрт тохиромжгүй тул эхлээд доорх эсрэг заалтуудыг уншина уу, эсвэл эмчтэйгээ зөвлөлд.
Хэрэв бүх зүйл сайн байвал НИСЛЭГ:
Дээш доош унжсан нь ямар ашигтай вэ?
Эсрэг заалтууд:
Үүнийг хийхэд хамгийн тохиромжтой цаг хэзээ вэ?: өглөө өлөн элгэн дээрээ эсвэл орой өлөн элгэн дээрээ.
Зөвлөгөө №9 - нэг аяга халуун шу пу-эрх
Сайн хятад цай бол миний сул тал.
Олон жилийн турш би өглөө бүрийг аяга хүчтэй пу-эрээр эхэлдэг. Хятад цайны ангиллыг эхлэгчдэд ойлгоход амаргүй тул бид шу (хар) пу-эрх тухай ярьж байгааг тодруулъя. Мөн цагаан, шэн (ногоон) пу-эрх байдаг бөгөөд тэд бүгд тэс өөр байдаг - би хэзээ нэгэн цагт цайны тухай нийтлэл бичих болно.
IN Хятадын анагаах ухаанПуэр нь эм гэж тооцогддог өргөн хэрэглээ, "Зуун өвчний цай" гэж нэрлэгддэг бөгөөд 20 гаруй нь үүнтэй холбоотой байдаг эдгээх шинж чанар. Пуэр бас Европт алдартай болсон, гэхдээ арай өөр талаас нь - яаж үр дүнтэй эмчилгээжин хасах зорилгоор.
Тиймээс, Shu pu-erh бол төгс өглөөний цай юм. Исгэлтийн онцлогоос шалтгаалан бусад цайнаас ялгаатай нь шу пу-эрх нь өлөн элгэн дээрээ уухад ямар ч хоргүй, харин эсрэгээрээ ашигтай байдаг!
Би тусгай цайны үзүүрийг ашиглан цутгах аргыг ашиглан цай исгэж байна. Сайхан нэмэлтөглөөний pu-erh - нэг халбага зөгийн бал эсвэл хагас халбага цэвэршүүлээгүй элсэн чихэр.
Pu-erh-ийн нэг онцлог нь өлсгөлөнг хангадаг явдал юм их ач холбогдолМиний хувьд өглөөний зан үйл: Цайны дараа та өлсөх мэдрэмжинд сатааралгүйгээр дахин хэдэн цаг дасгал хийж болно.
Pu-erh юу өгдөг вэ?
Мэдээжийн хэрэг, дээр дурдсанчлан эдгээх шинж чанарЗөвхөн өндөр чанартай хятад цай байдаг бөгөөд та үүнийг супермаркетаас худалдаж авах боломжгүй.
Трик №10 - Суря Намаскар (5 мин)
Сурья Намаскарыг санскрит хэлнээс "мэндлэх эсвэл наранд мөргөх" гэж орчуулдаг. Энэ бол динамик цогцолбор бөгөөд йогийн хувьд ихэвчлэн биеийг халаахын тулд асана дасгал хийхээс өмнө хийдэг боловч бие даасан дасгал болгон ашиглаж болно. Энэхүү цогцолборын онцлог нь хөдөлгөөнийг амьсгалахтай уялдуулдаг тул Сурья Намаскар хийх үйл явц нь динамик бясалгалтай төстэй юм.
Surya Namaskar-ийн олон хувилбар байдаг. Доорх видеон дээр Наташа Сивананда йогийн уламжлалаас Нарны мэндчилгээний хамгийн түгээмэл хувилбаруудын нэгийг харуулж байна.
Surya Namaskar юу өгдөг вэ?
- сэрж, дулаацуулж, бүх биеийг дулаацуулдаг
- цусны эргэлтийг сайжруулдаг
- уян хатан байдал, хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлдэг
- хурцадмал байдал, стрессийг тайвшруулж, өөртөө итгэх итгэл, өөдрөг үзлийг бий болгодог
- энергийн сувгийг цэвэрлэж, чакра системийг тэнцвэржүүлдэг
Зөвлөгөө №11 - өглөөний бясалгал (5-10 мин)
Би аль хэдийн бясалгалын ашиг тусын талаар маш их бичсэн тул дахин давтахыг хүсэхгүй байна.
Өглөөний бясалгал (5-10 минут ч гэсэн) хамгийн хэрэгтэй зуршлуудын нэг гэдгийг хэлье. Гэсэн хэдий ч та энэ нийтлэлийг уншиж байгаа тул миний эхний долоон өдрийн сургалтанд хамрагдсанаар бясалгалын ач тусыг өөрөө мэдэрсэн байх магадлалтай гэж би зөвлөж байна.
Өглөө ямар бясалгал хийх нь дээр вэ?
Та техникийг ашиглаж болно анхан шатны курсдагуу дадлага хийнэ .
Хэрэв та Mind Detox 21-ийн ахисан түвшний сургалтыг аль хэдийн дүүргэсэн бол дасгал хийж болно satipatthana- илүү үр дүнтэй техникбясалгал, бидний курст эзэмшсэн.
Хэрэв та бясалгал хийж амжаагүй байгаа бол яг одоо бүртгүүлээрэй, маргааш өглөө та өөртөө шинэ зуршил бий болгож эхлэх болно - бясалга!
Энэхүү нийтлэл танд өдрийг илүү ухаалаг эхлүүлж, өглөөний хамгийн үнэ цэнэтэй цагийг үр дүнтэй өнгөрүүлэхэд урам зориг өгсөн гэдэгт найдаж байна.
P.S. Миний өглөөний дасгалуудаас танд сонирхолтой зүйл байвал доорх коммент хэсэгт бичнэ үү? Тодорхойгүй хэвээр байгаа юуг туршиж үзэхийг хүсэж байна вэ? Өглөөний мэнд хүргэх нууцаасаа хуваалцаарай! Би бүх сэтгэгдлийг уншсан :) 
"Би сэрэхдээ хамгийн түрүүнд хийдэг зүйл бол том аяга ус уух. Унтахынхаа өмнө орныхоо хажууд хоёр хундага тавьдаг тул өглөөний найман цаг гэхэд бараг л нэг литр уудаг. Би Нью Мексикт амьдардаг, энд агаар маш хуурай, тийм биш юм хамгийн сайн аргаарБие махбодид, ялангуяа арьсанд нөлөөлдөг тул ус ямар чухал болохыг би мэднэ. "Франц эмэгтэйчүүд таргалдаггүй" номыг унших хүртлээ сэрсний дараа шууд уух хэрэгтэй гэсэн санаа хэзээ ч толгойд минь орж байгаагүй. Унтахдаа бид маш их чийг алддаг гэсэн санаа байдаг - зүгээр л амьсгалах, терморегуляци хийх зэргээс болж. Одоо өглөө бүр би усаар эхэлдэг бөгөөд энэ нь надад аяга кофе шиг их эрч хүч өгдөг гэдгийг би мэдэрч байна! – Мэгги Холл, хүүхэд залуучуудад зориулсан уран зөгнөлт зохиолын зохиолч
Тэд бясалгал хийж байна
“Би үүнийг мэдэрсэн учраас гучин нас хүрмэгцээ тогтмол бясалгал хийж эхэлсэн ашигтай нөлөөбодлын тодорхой байдал, тайван байдал, төвлөрөл. Өглөө босоод нүүрээ угаана, ор дэрээ засна, аяга ууна бүлээн усмөн надад хэр их цаг байгаагаас хамаарч 5-20 минут бясалга. Би орон сууцанд бясалгал хийх тусгай газар тавьсан. Хэдийгээр би хүссэн төлөвтөө хүрч чадахгүй, зүгээр л сууж, зөв амьсгалахыг хичээсэн ч энэ нь өдрийн үйл ажиллагаандаа тааруулж, анхаарлаа төвлөрүүлж, хөл дээрээ бат зогсоход тусалдаг." Aimee Gildea, Ames Tovern хэрэгслүүдийн шугамыг үүсгэн байгуулагч, бүтээлч захирал
Сургалтыг бүү алдаарай
“Би маш их аялах шаардлагатай болсон тул байнгын дасгал сургуулилт маань муудаж, намайг үргэлж ядарч, цочромтгой болгодог. Тиймээс долоо хоногт дор хаяж дөрвөн удаа дасгал хийх цаг гаргаж, урьдчилан төлөвлөнө гэж өөртөө амласан. Би хувь хүнийг сонгодог ба бүлгийн ангиуд- дугуй унах, жингийн дасгал хийх, йог, бүжиглэх, трамплин хийх - би долоо хоногт гурвыг нь авахын тулд тарааж өгдөг. эрчим хүчний сургалтмөн нэг эрчимтэй кардио сесс. Би хүүхдүүдээ бэлдэж, өглөө нь сургуульд нь хүргэж өгөх шаардлагатай хэвээр байгаа тул өөртөө хийх цаг зав багатай ч би эрэмбэлэхийг хичээдэг. Төлөвлөсөн бүх зүйлээ хийж чадна гэдгээ ойлгох нь намайг шийдэмгий байдалд оруулж, стресст анхаарлаа сарниулах боломжийг олгодог." - Kim Janulewicz, эцэг эхийн блогын эзэн, ерөнхий редактор Бруклинд хүүхэд өсч байна
Өөртөө цагийг сайхан өнгөрүүлээрэй
“Ном бичиж, бүтэн цагаар ажиллаж, хүүхэд өсгөн хүмүүжүүлж байгаа миний хувьд минут бүр чухал юм! Би өөртэйгөө хэсэг хугацаанд ганцаараа байхын тулд үүрээр гэрт байгаа бүх хүмүүсээс түрүүлэн босдог. Би үүнийг бичих эсвэл дасгал хийхэд ашигладаг. Заримдаа унтлагын хувцсаа өмсөөд кофе уугаад янз бүрийн юм бодогддог. Эмэгтэй хүн бүр өөртэйгөө ганцаараа байж, өөртөө анхаарлаа төвлөрүүлэх цагтай байх ёстой. Ухаан санаа бол сэтгэлийн хямрал, уйтгар гуниг, жин нэмэх, бүтээлч хямрал зэрэг олон өвчний эсрэг агуу зэвсэг тул та үүнийг хэрхэн ашиглахаа мэдэх хэрэгтэй. Сиобхан Адкок бол WhatToExpect.com сайтын менежер бөгөөд The Barter номын зохиогч юм.
Тэд орондоо хэвтэх дуртай
“Би үргэлж орондоо бага зэрэг эрхлүүлэх дуртай байсан ч ээж болсон хойноо энэ зуршлаа орхих ёстой юм шиг санагддаг байсан. Шинэ өдрийнхөө хүлээлтэд анхаарлаа төвлөрүүлж, орондоо хэвтэх энэ хэдэн минут нь зүгээр нэг зуршил биш, харин миний амьдралын үндэс суурь болж, намайг илүү амжилттай сэтгэгч, зохиолч болгосон гэдгийг би гэнэт ухаарсан. Би азтай байна - манай нөхөр уян хатан цагийн хуваарьтай тул өглөө эрт цагийг зугаатай өнгөрөөх (тэр өглөөний хүн) байхын тулд бид үүнийг зохицуулж чадсан бөгөөд би илүү удаан орондоо хэвтэх боломжтой болсон. Заримдаа би энэ цагийг зүгээр л унтаж, заримдаа бясалгал хийж, ихэнхдээ ном уншиж, хүүхдүүдээ тэвэрч, ярилцахад зарцуулдаг. Ийм нам гүм, тайван өдрийн эхлэл нь хожим үр жимсээ өгдөг" Миранда Беверли-Уайтмур, Нью Йорк Таймс сонины бестселлер романы дөрвөн зохиолч
Тэд нэг аяга овъёосны будаа иддэг
"Тэрнээс хойш өсвөр насБи єдрийг хуучин Bialetti кофе чанагчаар хийсэн латтегаар эхэлдэг. Кофе дахь цөцгийн зөөлөн байдал нь кофейны сэргээгч нөлөөтэй хослуулсан байдаг. Дараа нь би чиа эсвэл маалингын үр, самар, хатаасан жимс, шанцай, бүйлсний сүүтэй нэг аяга овъёосны будаа иддэг - энэ өглөөний цай намайг өдрийн хоол хүртэл бүрэн дүүрэн байлгадаг. Олон хүмүүс өглөө нь хэвийн хооллоход хэцүү байдаг, учир нь цаг хугацаа аль хэдийн богино байдаг. Гэхдээ овъёосны будаа маш хурдан чанаж, эрүүл бөгөөд та үүнийг авч явах боломжтой." Таня Стил, "Clean Plates" сэтгүүлийн ерөнхий редактор, Жулиа Хүүхдийн шагналын сангийн захирал, Нью Йорк Таймс сонины шилдэг хоолны хоёр номын зохиогч
"Өглөөг хэрхэн эхлүүлж, өдрийг хэрхэн өнгөрүүлдэг" гэсэн нэлээд эртний зүйр үг байдаг. Өглөөг зөв эхлүүлж, улмаар ирэх өдрийн асуудал, асуудлыг шийдвэрлэхэд сэтгэл зүй, бие махбодоо бэлтгэх олон арга бий.
Шударга сексийн аль ч төлөөлөгч өглөөг зөв эхлүүлдэг гэж сайрхах нь ховор байдаг, боссоноос хойшхи эхний цагууд нь сандарч, бухимддаг, тийм ч таатай биш байдаг. Эмэгтэйчүүд гэр бүлээ сэрээж, хүүхдүүдээ сургууль, цэцэрлэгт нь бэлдэж, өглөөний цайгаа бэлдэх хэрэгтэй. Ийм бужигнаан дунд эерэг зүйл маш бага байдаг. Тэгээд ч надад өөртөө цаг зав алга.
Өглөө нь зөвхөн тааламжтай төдийгүй үр бүтээлтэй байхын тулд залхуурал, нойрмоглох газаргүй байхын тулд та өөртөө цаг гаргах хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд та бага зэрэг эрт босч, яарахгүйгээр өөрийгөө эмх цэгцтэй болгож, гал тогоо эсвэл лоджид кофе ууж, өдрийн турш төлөвлөгөөгөө сайтар бодож үзээрэй.
Та сэрүүлгээ хэзээ ч хойшлуулж болохгүй, өөр 10-15 минут унтаарай. Энэ зуршил нь хор хөнөөлтэй төдийгүй ашиггүй юм. Хүн стресст орж, ухамсартайгаар сэрүүлэг дахин дуугарахыг хүлээдэг бөгөөд энэ нь саад болно сайхан мөрөөдөл. Тохиромжтой нь, чанга хонхны дуугаар албадахгүйгээр биеийг өөрөө босч хэвшүүлэх нь зүйтэй. Ийм зуршлыг өөртөө бий болгохын тулд нойр, сэрүүн байдлыг зөв зохион байгуулахыг зөвлөж байна. Хэрэв та хэдэн долоо хоногийн турш унтаж, нэгэн зэрэг сэрэх юм бол таны бие удахгүй хүссэн сэтгэл санаагаа тохируулах болно.
Эмэгтэй хүн сэрсний дараа тэр даруй орноосоо босч, идэвхтэй хөдөлж эхлэх ёсгүй. Хэдийгээр нойр нь аль хэдийн өнгөрсөн ч орондоо бага зэрэг тайвширч, эерэг сэтгэл хөдлөлийг бий болгохыг зөвлөж байна. Та ямар нэг сайхан, баяр баясгалантай зүйлийг санаж чадна, энэ нь танд шинэ өдрийг баяртайгаар угтах боломжийг олгоно.
Орондоо удаан сунгахыг үл тоомсорлох шаардлагагүй. Орон дээр хэвтэж эсвэл сууж буй удаан хөдөлгөөн нь бие махбодийг үйл ажиллагаанд дасан зохицож, булчинд цусыг тарааж, биеийг хөдөлгөөнд бэлтгэх боломжийг олгодог. Хэрэв та орноосоо хурдан үсрэх юм бол толгой эргэх төдийгүй толгой эргэх шинж тэмдэг илэрч болно мэдэгдэж байгаа байдалтархи хараахан сэрээгүй байхад бие нь автомат нисгэгчээр ажилладаг. Өглөөний эвшээх нь их юм чухал үйл явцдарангуйлах шаардлагагүй организмын хувьд. Эвшээх үед уушгины албадан агааржуулалт үүсч, бүх эрхтэн хүчилтөрөгчөөр баяждаг.
Таны дуртай үнэрт гоо сайхны бүтээгдэхүүн ашиглан өглөөний шүршүүрт орох нь таны сэтгэл санааг өргөж, эерэгээр цэнэглэнэ. Ус нь нойрыг үргэлж сэргээж, зайлуулдаг бөгөөд энэ нь шударга сексийн төлөөлөгч өглөөний хөхрөлтийг мэдэрч байвал онцгой чухал юм.
Хэрэв эмэгтэй хүн өглөө ажилдаа явах шаардлагатай бол шүршүүрт орсны дараа "гоо сайхны" цаг нь болсон нь дамжиггүй. Үүнийг үл тоомсорлож болохгүй гоёл чимэглэлийн гоо сайхны бүтээгдэхүүн. Хөнгөн будалт, үс засалт нь таны сэтгэл санааг өргөж, гоо үзэсгэлэндээ итгэлтэй байх боломжийг танд олгоно.
Эрүүл ахуйн журмын дараа өглөөний цайгаа мартаж болохгүй. Сэрсэнээс хойшхи эхний 30 минутын дотор хүний ходоод унтсан хэвээр байгаа тул нэг аяга цэвэр усаар сэрээх нь дээр. Энэ зуршил нь маш ашигтай, учир нь шингэн нь хоол боловсруулах үйл явцыг эхлүүлж, гэдэс цэвэрлэх, хорт бодисыг зайлуулахад тусалдаг.
Та өглөө бага зэрэг зууш идэх нь гарцаагүй. Өглөөний хоолоо үл тоомсорлож болохгүй. Сэндвич, цайны талх, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо - эдгээр нь танд хүч чадал, эрч хүчийг өгөх гайхалтай, хөнгөн хоол юм. Бүрэн өглөөний цайСэрсэнээс хойш 2-3 цагийн дараа идэх нь дээр.
Одоо бид спортын талаар ярьж болно. Та ердийн, хэтэрхий төвөгтэй биш дасгалуудыг хийснээр батерейгаа цэнэглэж болно. Энгийн иж бүрдэл сунгалтын дасгалууд, хэд хэдэн хөл, гараа савлах нь гайхамшгийг бүтээж, булчингийн ядаргааг арилгаж, таныг эрч хүчтэй болгоно. Өглөө шүршүүрт орохын өмнө дасгал хийх нь дээр. Үүнийг мэдэх нь зүйтэй биеийн тамирын дасгалөглөө ажил эхлэхийн өмнө та 10-15 минут зарцуулах хэрэгтэй, гэхдээ үүнээс илүүгүй. 30-40 минутын дасгалыг аль хэдийн дасгал гэж үздэг бөгөөд үүний дараа хүн ядрах болно. Тиймээс үүнийг хэтрүүлэхгүй байх, ирэх өдөр хүчээ хэмнэхийг зөвлөж байна.
Шударга сексийн төлөөлөгч өглөө чөлөөтэй байж, өглөөний гүйлт хийх хүсэлтэй байгаа бол энэ нь өөр асуудал юм. Энэ тохиолдолд та булчин, нуруугаа хэт ачаалахгүй, гайхалтай үр дүнд хүрэхгүйн тулд өглөө хэрхэн зөв гүйж эхлэхээ мэдэх хэрэгтэй.
Юуны өмнө та эмэгтэй хүн гүйлтийн эсрэг заалттай эсэхийг олж мэдэх хэрэгтэй, учир нь эрчимтэй хөдөлгөөн хийх үед бүх ачаалал зүрх, судаснуудад унадаг. Тохиромжтой хувцас, гутал нь тав тухтай дасгал хийхэд хувь нэмэр оруулдаг. Эерэг талаас нь гүйлт хийхэд таатай газар сонгохыг зөвлөж байна.
Өглөөг зөв эхлүүлэх нь өдрийг амжилттай, эерэг болгох түлхүүр юм. Хүний зуршил 3 долоо хоногийн дотор бий болдог тул та чадна богино хугацааИрэх өдрийг зөв угтаж сур. Энэ тохиолдолд тухайн хүн стресс багатай байх болно.
Энэ нийтлэлд би энэ нь ямар байх ёстой талаар бага зэрэг бодохыг хүсч байна өдрийн зөв эхлэл. Нэгэнт танилцсаны дараа мэдэх болно өглөөг хэрхэн зөв эхлүүлэх вэ, яагаад энэ нь яг ийм байна, яагаад чухал вэ, энэ нь юу нөлөөлж болох, бусад олон сонирхолтой болон хэрэгтэй мэдээлэлэнэ асуудлаар. Энэ нийтлэл нь зарим нэг өөрчлөлтийг илүү сайн болгоход түлхэц болно гэж найдаж байна.
Тэгвэл өглөөг зөв эхлүүлэх нь яагаад тийм чухал вэ? Учир нь хамгийн эхэнд, сэрж, боссон даруйдаа бүхэл өдрийн сэтгэлийн байдал тогтдог - энэ нь нэгээс олон удаа батлагдсан. "Буруу хөл дээр буулаа" гэдэг алдартай үг яг ингэж хэлдэг - хэрэв та өдрийг буруу эхлүүлсэн бол сайн сайхан явахгүй гэсэн үг юм.
Өдрийн зөв эхлэл нь хэд хэдэн дүрмийг багтаасан бөгөөд тус бүрийг хэрэгжүүлэх нь өөрийн гэсэн чухал ач холбогдолтой юм. Дадлагаас харахад ихэнх хүмүүс өглөөг буруу эхлүүлдэг тул орой болтол гацдаг. муу сэтгэлийн байдалболон сэтгэлийн байдал. Өдрийг хэрхэн зөв эхлүүлэх вэ - дараа нь энэ талаар илүү дэлгэрэнгүй ярих болно.
Дүрэм 1. Өглөөний зөв эхлэлийг оройн цагаар төлөвлөх хэрэгтэй.Өөрөөр хэлбэл, та босохдоо сайн унтаж амрах ёстой бөгөөд үүний тулд унтах цагаа зөв тооцоолох хэрэгтэй. Насанд хүрсэн хүн дунджаар 7-9 цаг унтах ёстой, дунджаар 8. Тиймээс унтахын тулд дор хаяж 7, 9 цагаас илүүгүй унтах хэрэгтэй.
Үүнээс гадна, энэ нь чухал юм дараагийн мөч: эрт унтах тусам таны бие унтах үед бүрэн амрахад бага хугацаа шаардагдана - энэ нь хүний мөн чанар юм. Жишээлбэл, хэрэв та 22 цагт унтвал хангалттай унтахад 7 цаг хангалттай, 0 цагт унтаж амрахад 8-9 цаг хангалттай. .
Таны унтаж буй өрөө агааржуулалт сайтай байх нь чухал бөгөөд доторх агаарын температур хэт өндөр байх ёсгүй. Унтах хамгийн тохиромжтой температурыг 19 хэмээс хэтрэхгүй гэж үздэг (энэ нь зарим хүмүүст хүйтэн мэт санагдаж магадгүй, гэхдээ энэ нь биед илүү дээр юм). Таны ор тав тухтай, тав тухтай, хэтэрхий зөөлөн биш байх ёстой.
Та зөв унтаж байгаа эсэхээ яаж мэдэх вэ? Хэрэв та сэрүүлэг дуугарахтай зэрэгцэн эсвэл огт сэрүүлэггүйгээр сэрдэг бол бүх зүйл сайхан болно. Хэрэв сэрүүлэг дуугарах нь таны хувьд жинхэнэ гамшиг юмуу эсвэл та эрт сэрдэг бол таны нойронд ямар нэг зүйл буруу байна.
Дүрэм 2. Өдрийн зөв эхлэл нь идэвхгүй биш харин идэвхтэй байдаг.Сэрсэнээс хойш эхний хагас цагийн дотор хүний зан байдал нь өнгө аясыг тогтоодог амин чухал энергиирэх өдрийн турш. Тиймээс, өдрийг хэрхэн зөв эхлүүлэх талаар бодохдоо эхний минутуудад зарим идэвхтэй үйлдлүүдийг (бие махбодийн болон оюун санааны хувьд идэвхтэй) төлөвлөх хэрэгтэй.
Жишээ идэвхтэй үйлдлүүд(Та өдрийг ингэж эхлүүлэх хэрэгтэй):
- Дасгал хийх;
- Гүйлтээр явах;
- Шүршүүрт орох;
- бүжиглэх;
- Унших чухал мэдээлэл(жишээлбэл, өдрийн цагаар ажиллах шаардлагатай бичиг баримт).
Жишээ идэвхгүй үйлдэл(Та өдрөө ингэж эхлэх ёсгүй):
Энэ гурвыг дагаж мөрдөх энгийн дүрэмаль хэдийн таны сайхан сэтгэлээр өнгөрүүлсэн амжилттай, үр бүтээлтэй өдрийн түлхүүр байх болно.
Гэсэн хэдий ч энэ нь бүгд биш юм. Өглөөг хэрхэн зөв эхлүүлэх талаар бодохдоо хүний хамгийн үр бүтээлтэй, аль болох үр дүнтэй ажиллаж, мэдээллийг хүлээн авах цаг нь сэрснээс хойш нэг цагийн дараа ирдэг бөгөөд 1.5-2 орчим үргэлжилдэг гэдгийг санах хэрэгтэй. цаг. Дараа нь бүтээмж нь системтэйгээр буурч эхэлдэг бөгөөд орой болоход энэ нь мэдэгдэхүйц буурдаг.
Тиймээс эдгээр 1.5-2 цагийн дотор, сэрснээс хойш нэг цагийн дараа хамгийн хариуцлагатай, чухал зүйлсийг төлөвлөх нь маш чухал юм. Хэрэв та энэ цагийг, жишээлбэл, тээвэр, ажилдаа явах замдаа зарцуулах шаардлагатай бол хамгийн муу сонголт юм. Гэхдээ энэ тохиолдолд ч гэсэн та үүнийг аль болох үр дүнтэй ашиглах хэрэгтэй: хэрэгтэй ном унших, сонсох.
Миний ойлголтоор өдрийн зөв эхлэл ийм л байх ёстой. Та өглөөг хэрхэн эхлүүлдэг вэ? Магадгүй таны зарим нь байгаа байх сайн зуршил? Сэтгэгдэл дээр бичээрэй, энэ нь хүн бүрт сонирхолтой байх болно гэж бодож байна.
Би чамтай баяртай гэж хэлье. Сайт дээр үлдэж, таны хувийн үр ашгийг нэмэгдүүлэх, хувийн санхүүгээ хэрхэн зөв зохицуулахыг танд зааж өгөх олон үнэгүй хэрэгтэй мэдээллийг хүлээн аваарай. -д дахин уулзацгаая!
Өглөө эрт босож сурснаар та илүү чөлөөт цагтай болсныг анзаарсан байх. Та өөрөөсөө: "Юу хийх вэ? Өглөөг хаанаас эхлэх вэ? Энэ асуултыг авч үзье.
Өдрийн эхний цаг бол алтан цаг юм.
Робин Шарма хэлэхдээ өдрийн эхний цаг бол хамгийн чухал цаг юм.
Эхний цагийг өөрийгөө хөгжүүлэх, өөр дээрээ ажиллахад зориулах нь дээр.
Ямар ч компьютер, телевизор асааж болохгүй. Ингэснээр таны тархийг шаардлагагүй мэдээллээр юу ч дүүргэхгүй.
Өөрийгөө хөгжүүлэх ажилд оролцох:
- хувийн тэмдэглэл бичих;
- бясалгал, эргэцүүлэл;
- урам зориг өгөх ном унших.
Сэрсэнээс хойшхи эхний нэг цаг хэр үр дүнтэй байх нь өдрийн үлдсэн цаг байх болно гэдгийг санаарай. Дасгал хийх ашигтай зүйлс, мөн хамгийн багадаа эхний цагт маш үр дүнтэй байх. Дараа нь бүх зүйл аяндаа явах болно.
Өглөөний хуудас
Өглөө бол хамгийн сайхан нь хамгийн сайн цагөглөөний хуудас бичихэд зориулагдсан.
Би үүнийг олон жилийн турш хийж байгаа бөгөөд би орхихгүй. Өглөөний хуудсууд нь таны толгойг шаардлагагүй бүх зүйлээс чөлөөлөхөд маш сайн байдаг.
Бичиж байхдаа өөртэйгөө холбоотой мэт санагддаг. Өглөөний хуудаснууд нь хувийн өдрийн тэмдэглэл хөтлөхтэй адил юм.
Та өглөө бясалгал хийж болно
Би бясалгал хийж чадахгүй. Миний хийдэг цорын ганц бясалгал бол Өршөөлийн бясалгал юм. Би ихэвчлэн аяга таваг угаах, шүршүүрт орох, алхаж байхдаа ийм бясалгалыг хийдэг.
Өөр нэг бясалгал бол 10-15 минут хөдөлгөөнгүй хэвтэх, юу ч бодохгүй байхыг хичээх үед йогийн гаралтай Шавасана юм. Та үүнийг өглөө унтсаны дараа хийх ёсгүй, өдрийн цагаар хийх нь дээр, эс тэгвээс та дахин унтах болно.
Ачааж байна...
