Хөлний булчинг уртасгах. Фитнессээр хөлөө мэс засалгүйгээр уртасгах боломжтой юу?

Эрэгтэйчүүд хамгийн түрүүнд хөлөндөө, дараа нь бусад хэсэгт анхаарлаа хандуулдаг.

Эмэгтэй хөлний стандартыг тодорхойлох олон арга бий. Жишээлбэл, аргуудын нэг нь "Дөрвөн цэвэрлэгээ" гэж нэрлэгддэг. Нэг байрлалд байгаа шулуун хөл нь дөрвөн цоорхой үүсгэх ёстой гэж үздэг.

Тохиромжтой хөлний уртыг тооцоолох хэд хэдэн томъёо байдаг.

161-167 сантиметр өндөртэй эмэгтэйн хувьд хамгийн тохиромжтой өндөр нь 84-89 сантиметр байх ёстой гэж үздэг. Эдгээр параметрүүдээр гуяны тойрог нь 56-57 сантиметр, шилбэний тойрог нь 34-35 сантиметр байх ёстой.

Өндөр нь 168-174 сантиметр, хөлний урт нь 90-94 сантиметр, гуяны тойрог 57-58 сантиметр, доод хөл нь 35-36 сантиметр байна.

Хэрэв өндөр нь 175-180 сантиметр бол хөлний хамгийн тохиромжтой урт нь 95-100 сантиметр, гуя ба доод хөлний тойрог 58-аас 59, 37-38 сантиметр байна.

Хөлийг уртасгах боломжтой юу?

Мэдээж хэрэг тийм. Хэд хэдэн арга байдаг:

Харааны уртасгах арга. Үүнийг хийхийн тулд та өсгийтэй гутал, банзалдаа тохирсон трико, өндөр бүсэлхийнтэй хувцас хэрэглэж болно.
Бүжиг, балетын хичээлүүд таны хөлийг уртасгадаг.
Кикбоксын дасгалууд хөлийг уртасгадаг.
Мэс заслын зам - бид үүнийг тойрч гарах болно.

Гутал хувцастай хөлөө хэрхэн уртасгах вэ?

Өндөр өсгийт таны хөлийг уртасгах нь дамжиггүй. Нарийн тугалтай хүмүүст урт хуруутай гутал илүү тохиромжтой. Ийм загвар нь таны хөлийг хэдэн сантиметрээр уртасгах болно. Хэрэв гутал, трико нь ижил өнгөтэй байвал биеийн доод хэсэг бүхэлдээ урт харагдах болно.

Ямар ч тохиолдолд хар гутал, бараан банзал, цайвар өнгийн трико өмсөж болохгүй. Хавчаартай, шагайтай шаахайнууд богиносч, хөлийг илүү дүүрэн харагдуулна.

Хөлний дасгалууд нь хүмүүсийн сонирхлыг татдаг бөгөөд энэ нь дүрсний алдааг засахад тусалдаг. Хөлийг тэгшлэх, туранхай болгох, хөлийг уртасгах, гэдсийг засах, тэгшлэх, ташаа чангалах дасгалууд олон хүмүүст ашигтай байдаг.

Ихэвчлэн "Хөлний уртыг засах" дасгалууд нь эмэгтэйчүүдийн дунд маш их алдартай байдаг, тэд ихэвчлэн загвар стандартад ойртохыг хүсдэг. Саяхныг хүртэл энэ талаар юу ч засч залруулах боломжгүй гэж үздэг байсан. Гэхдээ ахиц дэвшил байнга урагшилж байна. Нэлээд үр дүнтэй аргууд байдаг. Мөн хөлөө хэрхэн уртасгах вэ гэсэн бодолтой хүмүүст хүртэл тусгай дасгалууд байдаг. Тэд "чихнээс хөл"-ийн эзэн болоход тусалсан олон жишээ бий.

Хөлөө урт болгохыг хүсдэг хүмүүст зориулсан дасгалын төлөвлөгөө

Би урьдчилан зөвлөгөө өгөхийг хүсч байна. Зорилгоо тавьж, түүндээ хүрэхийн тулд ямар ч төрлийн үйл ажиллагаанд алдаа гарах, гэмтэх гол шалтгаан нь бие махбодид үндэслэлгүй дарамт учруулдаг тул фанатизмгүйгээр ажилла.

Тиймээс дасгалын тусламжтайгаар хөлөө хэрхэн уртасгах вэ?

Хагас цагийн турш тогтмол гүйх нь үдээс хойш эсвэл оройд булчингаа дулаацуулахын тулд хурдан гүйх шаардлагатай болно;

Гүйлтийн дараа та өндөр зүйл дээр сууж, энэ байрлалд 30 минутаас 1 цаг хүртэл байх хэрэгтэй, харин хөл чинь шалан дээр хүрэхгүй, агаарт өлгөгдсөн байх ёстой;

Шингэн дээр сууж байхдаа дор хаяж нэг кг жинтэй жин өмсөхийг зөвлөж байна;

Унтах цаг болоход доод хөл дээрээ жинг ашиглан дасгал хийх;

Үүний дараа та өндөр сандал дээр дахин суух хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр хөл чинь агаарт байх болно;

Мөн унтаж байхдаа хөлөө орон дээрээс өлгөж, сунгаж болно.

Тиймээс, дээр дурдсан зүйл бол хөл дээрээ хэрхэн физикээр ажиллах замаар уртасгах талаар товч тайлбарласан болно. Гэхдээ эдгээр нь зөвхөн өнгөц зөвлөмжүүд юм. Хэрэв та үүнд бэлэн байгаа бол аргачлалтай сайтар танилцаж, тэвчээртэй байж, урагшлах хэрэгтэй ... Тэвчээр, хөдөлмөр бүх зүйлийг нураана!

Бүх охид урт, борлосон хөлөөрөө эрчүүдийг уруу татахыг хүсдэг. Гэхдээ хэрэв таны хөл "хангалттай сайн" биш бол бухимдах гэж бүү яар. Хөлийг урт болгоход туслах хэд хэдэн дасгалууд байдаг. Удахгүй гуалиг болж, хөлөө бага зэрэг уртасгахад туслах 7 үр дүнтэй аргын талаар олж мэдээрэй, учир нь та үүнийг хүртэх ёстой!

No1 Системчилсэн гүйлт.Таны хөл мэдэгдэхүйц уртасдаг - гүйлт. Та бүхний мэдэж байгаагаар гүйлт нь бүх хүчин зүйл, бүх биед ашигтай байдаг. Тиймээс та өнөөдөр цэцэрлэгт хүрээлэн эсвэл цэнгэлдэх хүрээлэнд гүйж болно. Гүйлт нь дор хаяж хагас цаг, магадгүй илүү их байх ёстой. Гүйлт хурдан байх ёстой. Ядарсан үедээ гүйлт хийж болно. Чухал: та тогтмол гүйх хэрэгтэй! Хэрэв танд урам зориг дутагдаж байвал уншина уу: !
No2 Тогтмол дасгал хийх.Гүйсний дараа та хөлөө уртасгах дасгалуудыг хийх хэрэгтэй. Сунгах дасгалууд нь үндсэн зүйл бөгөөд үүнгүйгээр үр дүнд хүрэхэд хэцүү байдаг. Биеийн тамир, сунгалтад тулгуурлан дасгалуудыг сонго. Зарим стандарт дасгалуудыг доор харуулав. Бүх дасгалуудыг гүйсний дараа булчингаа дулаацуулж байх үед шууд хийх нь чухал. Та YouTube-ийн видеоноос зарим дасгалуудыг үзэж болно:

№3 "Эрвээхэй" урт хөлтэй."Эрвээхэй" гэх мэт хэд хэдэн үр дүнтэй дасгалууд байдаг. Та шалан дээр суугаад хөлөө нийлүүлэх хэрэгтэй. Одоо бид хөлөө гараараа атгаж, эрвээхэйний далавч шиг даллаж байна. Дараа нь бид зогсоод хөл дээрээ жигд хэвтэхийг хичээдэг. Та булчингийн өвдөлтийг мэдэрч магадгүй. Бид хөлөө илүү өргөн сунгахыг хичээдэг. Энэ үед бид гараа шалан дээр нааж, гөлгөр доошоо буулгахыг хичээдэг. Эхлэхийн тулд бид 30 секундын турш нугалж, энэ хугацааг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.
No4 Хөлийг сунгах, уртасгах нугалах.Хөлөө нийлүүлэн шулуун зогс. Шулуун хөлөөрөө бид бөхийж, гараа шалан дээр сунгана. Шалан дээр хүрсний дараа та энэ байрлалд 30 секундын турш зогсох хэрэгтэй.
#5 Дамббелл ашиглан гүнзгий уушиг.Энэ бол зөвхөн сунах төдийгүй өгзөгний булчинд маш сайн дасгал юм. Та 2 багцад 10 давталт хийх хэрэгтэй. Хөл, өгзөгөө сайжруулах бусад үр дүнтэй аргуудыг сурахын тулд манайхыг ашиглаарай !
№6 “Залхуу” арга.Унтаж байхдаа ч хөлөө сунгаж болно. Үүнийг хийхийн тулд хөл чинь орноосоо унжсан байх ёстой бөгөөд өвдөгний доор зөөлөн дэр тавих нь дээр. Энэ байрлалд унтах нь хэцүү байж болох ч тэдний хэлснээр гоо үзэсгэлэн нь золиослол шаарддаг.
#7 Гэртээ хөлийнхөө хуруун дээр алх.Энэ бол хөлөө уртасгах хамгийн энгийн бөгөөд үр дүнтэй дасгалуудын нэг юм. Энэ тохиолдолд та хөлөө дээш нь сунгаж, нуруугаа шулуун, өөртөө итгэлтэй байлгахыг хичээх хэрэгтэй. Биеийн байдлыг сайжруулахын тулд та толгой дээрээ ном тавьж болно.
Ийм энгийн дасгалын тусламжтайгаар та хөлөө амархан уртасгаж чадна, мэдээжийн хэрэг 10 см-ээр биш, гэхдээ мэдээжийн хэрэг хоёр эсвэл гурав. Мөн булчингаа чанга байлгахын тулд олж мэдэхээ мартуузай. Мөн доороос та Youtube-ээс бүх дасгалуудыг зөв хийж, хөлөө уртасгахад туслах бусад видеонуудыг үзэж болно, учир нь энэ нь үнэхээр боломжтой юм!

Сэтгэгдэл хэсэгт хөлөө уртасгах аргуудын талаар бидэнд хэлээрэй! Нийгмийн сүлжээн дэх найзуудтайгаа бидний зөвлөгөөг хуваалцаж, доорх оддыг тэмдэглээрэй :)

Эмэгтэй хүн бүр үзэсгэлэнтэй урт хөлтэй болохыг мөрөөддөг - цөөхөн хэдэн охид хэлбэр дүрсээрээ азтай байсан ч хөлийнхөө уртад сэтгэл хангалуун байдаг. Бид хөл, бэлхүүс, цээж, өгзөг, гараараа дасгал хийж болно гэсэн ойлголтод дассан ч ерөнхийдөө өндөр, ялангуяа хөлний уртыг өөрчлөх боломжтой гэж цөөхөн хүн боддог байв.

Мэдээжийн хэрэг, таны хөл арван сантиметр өсөх магадлал багатай, гэхдээ Бараг ямар ч охин зургаан сарын сургалтанд 2-5 см хүрч чадна , ялангуяа тэр 25 нас хүрээгүй бол (илүү нас бие гүйцсэн үед энэ үйл явц бас боломжтой, гэхдээ энэ нь илүү их цаг хугацаа, хүчин чармайлт шаардах болно). Дасгалын тусламжтайгаар доод хөлийг уртасгах нь харьцангуй хялбар бөгөөд гуяыг "өсгөх" нь илүү хэцүү байх болно.

Таны хөлийг уртасгахад юу туслах вэ?

Хүссэн мөчрийг уртасгахын тулд юу ашиглаж болох вэ? Юуны өмнө тогтмол биеийн тамирын дасгал хийх замаар. Хөдөлгөөнд суурилсан техник нь гэмтэл, мэс заслын оролцоогүйгээр маш сайн үр дүнг өгдөг.

Тогтмол бүжиглэх, усанд сэлэх, балет, кикбоксоор хичээллэх нь таны хөлийг өсгөхөд тусална. Үүнд мөн эрч хүчтэй цохилт, цохилтыг дуурайлган хийдэг кибо аэробик орно. булчин болон ясны эдийг байнга цочроох бөгөөд хэрэв дасгал хийсний дараа та нэг энгийн үйлдэл эсвэл өсөлтийн бүхэл бүтэн дасгал (доор тайлбарласан) хийвэл үр дүн нь хэдэн сарын бэлтгэл хийсний дараа мэдрэгдэж эхэлнэ.

Бүх Таны хөлийг идэвхтэй ажиллуулдаг бүх дасгалууд нь хөлийг уртасгах чадвартай байдаг. : гүйх, олсоор харайх, чиглэл бүрт олон удаа савлах, өшиглөх. Чанартай сунгалт нь хөлний уртад шууд нөлөөлөхгүй ч өгзөгийг чангалснаар хөлний ар талыг харагдахуйц урт болгоно.

Биеийн байрлал бол доор тайлбарласан бүх дасгалууд ямар ч хэрэггүй зүйл юм. хамгийн үзэсгэлэнтэй, урт хөлийг ч сүйтгэж, эзнийг нь болхи, дур булаам болгох болно. Шулуун нуруу нь бүхэл бүтэн дүрсийг нигүүлсэж, хөлөнд хэдэн сантиметр нэмнэ. Тиймээс хөлний тусгай дасгалуудтай зэрэгцэн нурууг сунгах, зөв байрлалыг бэхжүүлэхийн тулд йог хийх эсвэл тодорхой цогцолбор хийх шаардлагатай байдаг.

Витамин ба бусад витаминууд. Витамин цогцолборыг ууж, өдрийн цагаар халуун наранд аль болох алхахаа бүү мартаарай – Бид ясны хэвийн өсөлт, хөгжилд Д аминдэм хэрэгтэй.

Чухал! Өдөр тутмын болон бие махбодийн үйл ажиллагаанд мэдэгдэхүйц өөрчлөлт оруулахаас өмнө мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх шаардлагатай.

Хөлийг уртасгах дасгалууд

Интервал гүйлт нь хөлөө уртасгахад туслах хамгийн эхний зүйл юм. Амархан гүйлтээр аль болох хурдан солигдох хэрэгтэй. Ясны эд дээр жижиг бичил хагарал үүсдэг бөгөөд хэрэв боломж олдвол бие нь шинэ эдээр дүүргэх шаардлагатай болно.

Үндсэн дасгал

Тиймээс, гүйлтийн дараа шууд өндөр сандал эсвэл ширээн дээр сууж, шагайнд жин тавиад хагас цагийн турш шулуун нуруугаараа суугаад хөлөө бага зэрэг гулсуулж болно. Энэ мөчид та унших, зурагт үзэх, тэмдэглэл хийх боломжтой - ерөнхийдөө тохиромжтой зүйлээ хий.

Жинг дангаар нь сонгоно, үүнийг дэлгүүрээс худалдаж авах эсвэл халаастай "цүнх" болгон чулуу оёж бие даан хийх боломжтой, гол зүйл нь хоёр жин нь ижил жинтэй бөгөөд энэ жин нь хоёроос таван кг-аас хэтрэхгүй байх ёстой. . Мэдээжийн хэрэг та жин багатай эхэлж, аажмаар дасгал сургуулилтанд дассан бол үүнийг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Энэ бол хөлний өсөлтийн үйл явцыг эхлүүлдэг гол заль мэх юм. Бэлтгэл хийснийхээ дараа зүгээр суугаад хэвтвэл ясны бичил хагарал эдгэрч, таны өндөр хэвээрээ байх болно. Хөл дээрээ жин өлгөх замаар бид биеийг шинэ эсүүдээр бичил хагарлыг дүүргэж, хүчирхэгжүүлснээр хэвийн яс болж хувирдаг. Долоо хоногт таван удаа зөв ачаалсны дараа энэ "хөл унжих" дасгалыг хийснээр хөлний доод хэсгийг 2-3 см-ээр уртасгах болно - нүдээр харахад энэ нь маш их юм.

Дасгал хийх үед хэдхэн минутын дараа хөлний доод хэсэгт бага зэрэг шатаж, хорсох мэдрэмж төрж эхэлдэг.- энэ бол шинэ эд эсийг "бүрүүлэх" ажилд оролцдог бие юм. Гэхдээ хүчтэй өвдөлт байж болохгүй. Хэрэв өвдөлт мэдрэгдвэл жинг нэн даруй арилгах эсвэл жижиг болгон өөрчлөх хэрэгтэй.

Ширээн дээр суухын өмнө болон дараа нь та хөндлөвч рүү ойртож, дээр нь өлгөх хэрэгтэй(хөл дээрээ ижил жинтэй) аль болох урт хугацаанд - дор хаяж хоёроос гурван минут. Хэвтээ баар дээр олон удаа өлгөх нь зөвхөн нурууг сунгахад тусалдаг төдийгүй ташааны ясанд ачаалал өгөх болно - хонго нь мөн уртасч эхэлнэ.

Дасгал хийх бүрдээ хөл хэрхэн уртасч, хэрхэн ургаж, хэрхэн өндөр, туранхай болж байгааг төсөөлөхөө бүү мартаарай. Ирээдүйн амжилтыг төсөөлөх нь аливаа спортын амжилтын хамгийн чухал элемент юм. (мэргэжилтнүүдээс асуугаарай). Тиймээс таны хөл нарийхан, урт байна. Хөлөө оюун санааны хувьд "өсгөх" үед энэ үйл явцад анхаарлаа төвлөрүүл.

Сунгах

Сунгахгүйгээр энд хаана ч байхгүй! Бид үе мөч, мөгөөрсний эдэд зориулсан хэд хэдэн энгийн, тоник дасгал хийдэг.
"Эрвээхэй". Бид шалан дээр хөлөө урд нь нийлүүлэн сууна. Бид эрвээхэйний далавч шиг өвдөгөө нугалж, дараа нь хөл дээрээ зөөлөн хэвтдэг.
Уртааш ба хөндлөн. Хэдий хэзээ ч хийж үзээгүй байсан ч хуваалтыг хэрхэн хийх талаар сурах цаг болжээ. Энэ дасгал нь хөлөнд маш идэвхтэй ажиллаж эхэлдэг.
Шулуун зогсоод бид алгаа шалан дээр хүргэхийг хичээдэг бөгөөд үүнийг хийсний дараа бид 30 секундын турш сунгана.
Бид бадамлянхуа байрлалд сууж байна.
Бид хөл тус бүр дээр дамббелл ашиглан гүнзгий уушиг хийдэг.
Бид өвдөг сөгдөн, алга, тохойг нь шалан дээр тавьдаг. Бид нэг хөлөө шалан дээр зэрэгцүүлэн сунгаж, өсгийгөө буцааж, хөлний хүчтэй суналтыг мэдэрдэг. Дасгал нь таны өгзөгийг төгс чангалах болно.

Өшиглөх, өшиглөх

Бид хөлөө (та 1 кг хүртэл шилбэ дээр жин хэрэглэж болно) янз бүрийн чиглэлд дүүжлэв.

Өшиглөх нь бүр илүү ядаргаатай, эрчим хүч зарцуулдаг дасгал юм. Тайландын боксчид үргэлж урт хөлтэй байдаг - хэдэн сарын турш өдөр бүр хийдэг хүчтэй цохилт нь хөлийг нь ургуулдаг. дасгалын зааланд багшийн удирдлаган дор хийх ёстой, гэхдээ та гаражид цоолтуурын ууттай байж болно. Нэг дасгалын цохилтын тоо 200-аас 1000 хүртэл нэмэгддэг. Аажмаар, учир нь энэ нь маш хэцүү байх болно. Гэхдээ энэ нь үнэ цэнэтэй юм.

Ийм тогтмол дасгал хийснээр та хөлний ясыг үнэхээр уртасгаж, дэлхийн асуудлыг шийдэж чадна. Хөлөө дасгал хийхдээ бүх биеэ бүү мартаарай. Нарийхан, бие бялдартай хүн үргэлж өндөр харагдаж, хөл нь урт харагддаг.

Сайн байна уу, сайтын эрхэм уншигчид. Галина Невская холбоотой байна. Энэ нийтлэлд би хөлөө уртасгах дөрвөн үндсэн аргын талаар ярихыг хүсч байна. Мэдээлэл шинэ биш ч охид хөвгүүдэд хэрэгтэй байх гэж бодож байна.

Богино хөл нь урам хугарах маш түгээмэл шалтгаан юм. Гэсэн хэдий ч хөл нь их биенээсээ богино, эсвэл муу харагддаг нь тийм ч их биш юм. Ихэнхдээ энэ шалтгаан нь зүгээр л алс хол байдаг бөгөөд ихэнх хүмүүсийн тоо харьцангуй пропорциональ байдаг. Гэхдээ гялгар сэтгүүлийн нүүрэн дээр гардаг шиг урт нарийхан хөлтэй болох мөрөөдөл нь биднийг зовоож байдаг, учир нь тэднийг үзэсгэлэнтэй, тачаангуй, загварлаг гэж үздэг. Хүссэн зорилгодоо хүрэх дөрвөн арга бий. Тэднийг мэс заслын, спорт, харааны болон хосолсон гэж нэрлэе.

Өндөр өсгөх мэс заслын арга.

Хамгийн хэцүү, аймшигтай зүйлээс эхэлцгээе. Бид хөлийг мэс заслын аргаар уртасгахаас өөр юу ч ярихгүй байна. Ийм хагалгааны дараа та 5-10 см өндөр болно (дэлгэрэнгүй унших). Сонголт нь нэлээд ноцтой юм. Зөвхөн мөчдийн хүнд хэлбэрийн гажигтай холбоотой онцгой тохиолдлуудад эсвэл хөл нь биеэсээ хамаагүй богино байвал үүнийг ашиглах нь зүйтэй юм. Нэмж дурдахад ийм аргаар залруулга хийхээс сэргийлдэг олон тооны эсрэг заалтууд байдаг.

Хэрэв хөл нь зөвхөн гоо зүйн хэмжүүрээр хангалттай урт биш бол хүндрэл гарах эрсдэл хэтэрхий их байдаг тул мэс засал хийхээс зайлсхийх нь дээр гэж олон мэргэжилтнүүд санал нэгддэг. Үр дүн нь тийм ч гайхалтай биш байж магадгүй бөгөөд маш их мөнгө, мэдрэл, эрүүл мэнд зарцуулагдах болно. Үйл ажиллагаа нь маш үнэтэй бөгөөд нөхөн сэргээх хугацаа хэдэн жил үргэлжилж болно.

Дасгал хөдөлгөөнөөр хөлөө урт болго.

Энэ арга нь биеийн байгалийн өсөлтийн механизм дээр суурилдаг. Биеийн тамирыг сайжруулах олон системд та хөлөө урт, нарийхан болгох дасгалуудыг олж болно, жишээлбэл йог, калланетик, зарим төрлийн фитнесс. Хэрэв та өндрийг нэмэгдүүлэх тусгай хөтөлбөр, дасгалын жишээг мэдэхийг хүсвэл "Маягт" хэсэгт зочилно уу.

Машин дээр ажиллах, дэвсгэр дээр янз бүрийн дасгал хийх, жингээр сунгах зэрэг нь булчин, ясыг уртасгадаг. Мэдээжийн хэрэг, ийм үйл ажиллагаа нь зөв боловсруулсан хоолны дэглэмээр нэмэгддэг.

Тай бокс, кикбокс, каратэ зэрэг савлуур, өшиглөлт зэргийг багтаасан тулааны урлагийн хичээлүүд нь хөлөө сунгахад тусалдаг гэж үздэг. Жишээлбэл, Жан-Клод Ван Дамм, Брюс Ли зэрэг "урт хөлтэй" мастеруудын нэрийг дурьдсан болно.

Хөлийг уртасгах харааны арга.

Харааны арга нь хамгийн энгийн бөгөөд консерватив арга юм. Энэ нь урт хөлний хуурмаг байдлыг бий болгодог хувцас, гутал сонгоход суурилдаг. Ердийн үндсэн хуультай хүмүүс илүүдэл жинтэй хүмүүсээс илүү урт хөлтэй байдаг тул ерөнхий жин хасах нь бас ашигтай байх болно. Олон эмэгтэйчүүд, эрэгтэйчүүд ийм аргыг амжилттай ашигладаг. Энгийн заль мэхийн тусламжтайгаар тэд зөвхөн богино төдийгүй тахир, хэт нимгэн эсвэл бүтэн хөлийг нууж чаддаг.

Силуэтийг уртасгах эмэгтэйчүүдийн хувцас нь: шалан дээр болон өвдөгнөөс доош шулуун даашинз, бараан өнгийн сүүдэр, босоо тууз хэлбэртэй хэвлэмэл; урт шулуун өмд гэх мэт. Гуталаас - нарийн өндөртэй гутал, өсгийтэй эсвэл платформтой ямар ч гутал, энэ нь үнэндээ хөлний уртыг нүдээр нэмэгдүүлэх зорилготой юм. Мөн гутал нь трикотой ижил өнгөтэй, банзал нь хажуу талдаа ангархай байх нь зүйтэй.

Эрэгтэй хувцас нь жигд өнгө, босоо шугам дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх ёстой. Өндөрийг нэмэгдүүлэх тусгай гутал, улавч бий болсноор эрчүүд гутлын ачаар 3-5 см ба түүнээс дээш өндөр харагдах боломжтой болсон.

Богино хөлтэй хүмүүсийн хувьд хөндлөн судалтай хувцас, бага бэлхүүстэй өмд, жийнс, афгани, өмд, капри өмд, шорт зэргийг хэрэглэхийг хориглоно. Хавтгай ултай, оосортой, гоёл чимэглэлийн том элементтэй гутал хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Мөн шагай гутал, UGG гуталнаас татгалзах нь дээр.

Хосолсон арга - харааны болон спорт.

Хосолсон арга нь өмнөх хоёр аргыг хослуулсан бөгөөд энэ нь биеийн тамирын дасгалын багц, өсөлтөд зориулсан хоолны дэглэм, массаж болон биеийг арчлах бусад процедурын симбиоз юм. Мөн байгалийн өсөлтийн аргууд үр дүнгээ өгөх хүртэл асуудлыг шийдвэрлэхэд туслах хувцас, гутал, дагалдах хэрэгслийн сонголтууд. Энэ аргыг өсвөр насныхан болон насанд хүрэгчид хоёулаа ихэвчлэн ашигладаг.

Дүгнэж хэлье. Богино хөлтэй юу хийх вэ? Шаардлагатай бол та тэдгээрийг уртасгахыг оролдож болно. Дээр дурдсан аргууд танд үүнийг хийхэд тусална. Хөлийнхөө уртыг нүдээр нэмэгдүүлэх замаар эхлүүлэхийг хичээ. Энэ нь бусад бүх аргуудаас хамаагүй хялбар бөгөөд үр дүнг бусад аргуудаас илүү хурдан өгдөг.

Анхаарал тавьсанд баярлалаа! Дараагийн нийтлэлүүдэд уулзацгаая.

Урт, нарийхан хөл нь олон эрчүүдийн гайхшралыг төрүүлдэг. Эмэгтэй хүн бүр үзэсгэлэнтэй хөлөөрөө сайрхаж чадахгүй. Гэхдээ хамаагүй! Гэртээ ч гэсэн хөлөө хэрхэн уртасгах талаар олж мэдье.

Нарийхан урт хөл нь эрчүүдийн хүсэл эрмэлзэл бөгөөд бараг бүх эмэгтэйчүүдийн мөрөөдөл юм.

Та биеийн тамирын дасгал хийж, хувцасны сайн хослолыг сонгох эсвэл батлагдсан аргыг хэрэглэж болно - өсгий. Гэхдээ бас радикал арга хэмжээнүүд байдаг - мэс заслын оролцоо, тусгай зүтгүүрийн ачаалал. Сайхан, урт хөлтэй болохын тулд юу, хэрхэн хийх талаар манай нийтлэлээс уншина уу!

Хөлөө хэрхэн уртасгах вэ гэдэг нь бүх эмэгтэйчүүдийн асуудаг гол асуултуудын нэг юм. Хүссэн үр дүндээ хэрхэн хүрэх талаар хэдэн энгийн зөвлөмжийг энд оруулав.

Хэрэв байгаль танд хэт урт хутга өгөөгүй бол тэдгээрийг нүдээр уртасгах хэрэгтэй

Биеийнхээ байрлалыг ажиглаарай - шулуун нуруу нь таны дүрийг уртасгаж, гэдэс дотрыг нь чангалах нь илүү туранхай болгоно. Зөв байрлал, сайхан алхалт нь өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлнэ. Толгойгоо бардам өргөх нь таныг илүү өндөр харагдуулна.
Спортоор хичээллээрэй - хонго, өгзөг, тугал, хөлний дасгалууд нь таны дүр төрхийг засч, хөлөнд хэдэн сантиметр уртыг нэмнэ.
Сайн гутал сонго - чанартай өсгийтэй гутал нь ямар ч хүчин чармайлтгүйгээр хөлөө хэрхэн уртасгах гайхалтай жишээ юм. Өндөр өсгийтэй сайн гутал нь биеийн урттай харьцуулахад хөл нь богино байвал зурагны харьцааг сэргээх болно.
Зөв зохистой хооллолтын талаар бүү мартаарай - нэмэлт фунт нь нарийхан, урт хөлний хамгийн муу дайснуудын нэг юм.

Хувцасны тусламжтайгаар хөлөө хэрхэн уртасгах вэ

Хөлийг нүдээр уртасгах хамгийн түгээмэл арга бол чадварлаг сонгосон хувцас юм. Зөвхөн хөлний урт төдийгүй бүхэл бүтэн биеийн гоо үзэсгэлэн нь аливаа зүйлийг зөв хослуулахаас хамаарна. Тэгэхээр хувцастай хөлөө хэрхэн уртасгах вэ?

Хэрэв та хөлөө богинохон харагдуулахгүй бол юу өмсөх ёсгүйг харцгаая.

Нөхөн халаастай, эсвэл нэхмэл даавуу гэх мэт том материалаар хийсэн өмд, богино өмдний талаар бүрэн мартах хэрэгтэй. Тэд таны хөлний уртыг хулгайлж, ташаанд жинлэнэ.
Таны дүрсийг хэвтээ байдлаар хуваах өнгөний хослолоос зайлсхий. Хэвтээ зураастай, зураастай хувцас тарган харагдуулдаг.
Шагайны оосортой гутал нь хамгийн сайн сонголт биш бөгөөд ташаанд байрладаг урт бариултай гар цүнх гэх мэт.
Нүцгэн трико нь том гутал, бараан банзалтай хослуулан таны хөлний уртыг өөрчлөх боловч илүү дээр биш юм.
Ерөнхийдөө том өсгийтэй гутал нь таны хөлийг богиносгодог тул та түрэмгий, хүнд загвараас зайлсхийх хэрэгтэй.
Бага гутал нь банзалтай хослуулах нь тийм ч сайн санаа биш юм - тэдгээрийг хөлний дээд хэсэгт байрлах шагайгаар солих нь дээр. Хэрэв трико нь гуталтай таарч байвал тэд таны хөлийг нүдээр уртасгах болно.

Хөлөө уртасгах: өндөр өсгийтэй гутал, хар трико, бараан өмд, жийнс.

Хувцасны зөв хослолыг ашиглан хөлөө хэрхэн уртасгах вэ?

Бариу гутал нь зөвхөн гутлын өнгөтэй тохирно. Эсрэг, тод хослолоос зайлсхий - тэдгээр нь зургийн харьцаанд хамгийн сайн нөлөө үзүүлэхгүй. Хамгийн тохиромжтой сонголт бол хар банзал, хар трико, хар гутал, эсвэл нүцгэн трико, шаргал гутал, ижил өнгийн банзал юм.
Хувцасныхаа дээд ба доод хэсгийг ижил өнгийн схемд тааруулж сонгоорой. Үгүй бол та өөрийгөө хоёр хэсэгт хувааж, хөлөө нүдээр багасгах болно.
Богино банзал нь урт хүрэмтэй, богино хүрэмтэй, харин эсрэгээрээ урт банзалтай хослуулсан нь дээр.
Гуягаа хаасан урт подволк, цамцнууд нь биеийг урт харагдуулж, хөлийг богино харагдуулна. Тайруулсан подволк, топс нь өндөр бүсэлхийнтэй жинсэн өмд, банзалтай хослуулах нь хамгийн сайн шийдэл юм.
Хэрэв та хөлөө урт харагдуулахыг хүсч байвал хувцасны шүүгээнд байгаа энгийн иж бүрдэл үргэлж аврах болно.
Хэрэв та хавтгай ултай гутлыг илүүд үздэг бол бүрэн, өндөр бэлхүүстэй банзалуудыг сайтар ажиглаарай. Мөн богино хэвлэмэл банзалтай тохиолдолд - хөнгөн трико, нүцгэн гуталтай.

Хөлийг уртасгах дасгалууд

Хөлөө урт, үзэсгэлэнтэй болгох хамгийн сайн арга бол биеийн тамирын дасгал юм. Хөлийг уртасгах дасгалууд - Эдгээр нь тугал болон гуяны булчингуудыг сунгах дасгалууд юм. Хэрэв та тогтмол дасгал хийвэл тэд баталгаатай үр дүнг авчрах болно.

Гүйлт нь бусад спортын нэгэн адил жингээ хасаж, биеийн галбираа сайжруулахад тусалдаг.

Гүйлт - тайван хэмнэлтэй 20-30 минут гүйх, тав тухтай гутал - спортын пүүз эсвэл шаахай.
Хөлийн хуруун дээр алхах - өдөрт 15-20 минут, шулуун нуруу, сунгасан хуруугаараа хөлийг хамгийн их өргөх.
Өсгийгөөс хөл хүртэл өргөх - 20-30 удаа, өдөрт хэд хэдэн арга барил нь тугалын булчинг сунгахад тохиромжтой.
Хөлийн савлуур - урд, хажуу, хойд. Дасгал хийхийн тулд танд туслах объект хэрэгтэй болно - гимнастикийн шат эсвэл тогтвортой сандал. Урд талын савлуурын хувьд гараа шалан дээр зэрэгцүүлэн сунгаж, сунгасан хөлийнхөө хуруугаар эсрэг талын гарт хүрэхийг хичээ. Арын савлууруудын хувьд - сандал эсвэл гимнастикийн шатны ар тал дээр түшин, хөлөө хуруугаараа хойш аажмаар хөдөлгөж, дараа нь 10-15 секундын турш байрлалаа засаарай. Хажуугийн савлууруудын хувьд байрлал нь хойд талынхтай адил боловч хөл нь хажуу тийшээ хөдөлдөг. Дасгал бүрийг хэд хэдэн аргын хувьд 15-20 удаа хийдэг.

Гэртээ хөлөө хэрхэн уртасгах өөр нэг сонголт - Энэ нь гимнастикийн ханан дээр дасгал хийх явдал юм. Гэртээ ийм тоног төхөөрөмж байхгүй байсан ч ямар ч спорт, тавилгын дэлгүүрээс худалдаж авахад хялбар байдаг. Дасгалаа илүү үр дүнтэй болгохын тулд та хөлөндөө тусгай жин худалдаж авч болно.

Хөндлөвч дээр унжсан. Ханын хөндлөвчийг шүүрч аваад түүнээс өлгө. Хөлөө шулуун, шалан дээр хүрэхгүй байхаар сунга. Дасгал хийх цагаа аажмаар нэмэгдүүлж, аль болох удаан өлгө. Өдөрт дор хаяж 2-3 минут.
Бариултай хазайлт. Зүүн хөлөө хөндлөвчний ард байрлуулж, өвдөг дээрээ бөхийлгөхгүйгээр нөгөө хөлийнхөө хуруу руу аажмаар бөхийлгөнө. Хананы доод баарнаас дээш байрлах хэсэгт шилжиж, хөлийг нь соль. Хэд хэдэн хандлагыг хий.

Хөлийг уртасгах үр дүнтэй дасгалууд - хуваах эсвэл сунгах. Энэ бол биеийн тамирын дасгалын хамгийн хэцүү төрөл боловч хөл уртасгах дасгалуудыг амжилттай хийхэд зайлшгүй шаардлагатай. Фитнесс зааланд дасгалжуулагчаас дасгалын зөв техникийг сурах нь хамгийн сайн арга бөгөөд урьдчилан бэлтгэлгүйгээр бие даан хуваах гэж оролдох хэрэггүй. Гэртээ, дасгалын үеэр хүчийг зөв хуваарилснаар сунгалт хийх боломжтой.

Сунгах нь хөлийг илүү гоолиг харагдуулдаг гэж үздэг.

Хөл уртасгах йог

Эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйн тулд дасгалын тусламжтайгаар хөлөө хэрхэн уртасгах вэ гэсэн асуултын хариулт нь йог юм. Энэ нь зөв байрлалыг бий болгож, биеийг илүү туранхай, эрүүл болгодог.

Хөлийг уртасгах йог бол тусгай дасгалын багц бөгөөд үүнийг дасгалжуулагчтай дангаар нь шалгаж үзэх нь дээр

Хөл уртасгах йог нь цусны эргэлтийг сайжруулж, венийн судас, үе мөчний өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх үйлчилгээтэй тул үр дүнтэй байдаг. Үүнд сонгодог сунгалтын дасгалууд болон хэд хэдэн энгийн төрлийн биеийн тамирын дасгалууд багтдаг. Үүнийг гэртээ амархан дасгалжуулж болно.

Шулуун зогсож, хөлөө нийлүүл. Урагшаа бөхийж, өвдөгөө нугалахгүйгээр алгаа шалан дээр хүргэхийг хичээ. Даалгаврыг хүндрүүлэхийн тулд өсгийний ард байрлах шалан дээр алгаа хүрэхийг хичээ. Энэ байрлалыг 15 секундын турш барь.
Ходоод дээрээ хэвтэж, нуруугаа нугалж, хөлөө гараараа тэврээрэй. Толгойгоо дээш татаж, нуруугаа нугалж, бүх биеийн булчинг чангал. Энэ байрлалыг 20 секундын турш барьж, анхны байрлал руугаа буцна уу.
Янз бүрийн чиглэлд хөлөө савлаж дулаацаарай. Нэг хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгөж, хөлийн хуруугаа аль болох хол татаж, өшиглөлтийг дуурай. Дасгалыг хоёр дахь мөчрөөр давт. 3-4 хандлагын хувьд 20-30 удаа хий.

Хүүхдийн хөлийг хэрхэн уртасгах вэ

Эцэг эхчүүд хүүхдийнхээ хөлийг хэрхэн уртасгах вэ гэж гайхаж, түүний жижиг бие, ирээдүйд гарч болзошгүй цогцолборуудын талаар санаа зовдог. Хамгийн их санаанд ордог зүйл бол мэс засал юм. Гэхдээ энэ бол туйлын хэмжүүр бөгөөд огт шаардлагагүй юм.

Хүүхэд насандаа бие нь хөгжиж, хөгжиж байна. Тиймээс, хэрэв та энгийн зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл мөчрийг уртасгах ноцтой арга хэмжээнээс зайлсхийх боломжтой.

Юуны өмнө эрүүл амьдралын хэв маяг - муу зуршлыг арилгах, зөв хооллолт, эрүүл унтах, хамгийн бага стресс.
Хоёрдугаарт - идэвхтэй амьдралын хэв маяг, түүний дотор спорт - усан сан, сагсан бөмбөг, теннис гэх мэт.
Гуравдугаарт - хүүхдийн бүрэн хөгжил, өсөлтөд шаардлагатай тусгай дасгалууд, витаминууд - эдгээр нь цайр, бета-каротин, Д витамин юм.

Идэвхтэй амьдралын хэв маяг, тогтмол дасгал хөдөлгөөн нь хүүхдийн биеийн эрүүл хөгжилд хувь нэмэр оруулдаг.

Мэс засалгүйгээр хөлний ясыг хэрхэн уртасгах вэ? Хэрэв та тусгай дасгал хийвэл энэ нь боломжтой юм. Эдгээр нь нугалам хоорондын мөгөөрсөн жийргэвчийн мөгөөрсний эдийг нөхөн сэргээх, хөлний ясны эдийг цочрооход тусалдаг. Үүнд: бааранд өлгөх, усанд сэлэх, гулзайлгах, сунгах, гимнастикийн ханан дээр дасгал хийх, гимнастикийн бөмбөгөөр дасгал хийх.

Физик эмчилгээний мэргэжилтэн эсвэл ортопедийн эмч хүүхдийн хөлийг уртасгах зөв дасгалуудыг сонгож болно.

Мэс заслын аргаар хөлийг хэрхэн уртасгах вэ

Мэс засалгүйгээр хөлийг уртасгах нь хүссэн үр дүндээ үргэлж хүрч чаддаггүй. Үүнтэй холбогдуулан орчин үеийн анагаах ухааны боломжууд бараг хязгааргүй байх болно. Тэгвэл мэс заслын аргаар хөлөө хэрхэн уртасгах вэ?

Илизаровын аппаратын тусламжтайгаар одоо байгаа хөлний ясыг хугалж, дахин нэгтгэж, шинэ үеийг бий болгодог.
Энэ нь зургаан сар орчим үргэлжлэх урт үйл явц бөгөөд нөхөн сэргээхэд мөн ижил хэмжээний цаг зарцуулагдана.
Өсөн нэмэгдэж буй яс нь бие махбодийн үйл ажиллагааны нөлөөн дор явагддаг, физик эмчилгээ, үе мөчний хөгжил.
Тоног төхөөрөмжийн хөлийг уртасгах нь үнэтэй бөгөөд маш өвдөлттэй процедур юм. Яс-булчингийн тогтолцоог бүхэлд нь тасалдуулах эрсдэлтэй.

Мэс засал нь радикал шийдэл бөгөөд ихэвчлэн согог, гэмтлийг засахад ашигладаг

Ийм хагалгааны хамгийн сайн сонголт бол харааны хууран мэхлэлт, зөв сонгосон хувцастай эмэгтэйчүүдийн заль мэх байх болно.

Хэрэв та илүү их зүйлийг хүсч байвал давамгайлсан гарынхаа рентген зураг авч, яс ургах боломжтой эсэхийг олж мэдэх боломжтой. Хэрэв тийм бол тусгай дасгал, дааврын хоолны дэглэм танд тусална. Гэхдээ зөвхөн эмчтэй зөвлөлдсөний дараа.