Айдастай тэмцэх зөвлөмжүүд. Айдсаа хэрхэн даван туулах вэ? Айдас бол гадны өдөөлтөд бие махбодийн хэвийн хариу үйлдэл юм.

Амьсгалах, бүх биеэр хүйтэн эсвэл халуун, хурдан зүрхний цохилт, доторх бүх зүйл шахагдсан ... Энэ нөхцөл байдал хүн бүрт танил юм.

Зарим хүмүүс айдсыг маш ховор мэдэрдэг бол зарим нь өдөр бүр ийм мэдрэмжийг мэдэрдэг. Айдас нь туршлагын эрчмээс хамаарч өөр өөр байдаг - энэ нь зүгээр л сэтгэлийн түгшүүр, бие махбодийн тайван бус байдал, эсвэл хүнийг айлгадаг байдал байж болно.

Нийтээр хүлээн зөвшөөрөгдсөн үзэл бодлоор хүчирхийлэл, цочролын үйл явдал, осолтой холбоотой нөхцөл байдлыг айдас төрүүлдэг гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч эхлээд харахад таатай мэт санагдах "энгийн" нөхцөл байдал нь айдас төрүүлж, цочирдуулдаг. Жишээлбэл, бага зэргийн зам тээврийн осол, эмнэлгийн процедур эсвэл мэс заслын оролцоо, гэр бүлийн хэрүүл маргаан, дуулиан шуугиан.

Сэтгэл судлалд хэд хэдэн төрлийн айдас байдаг.

1. Фоби бол тодорхой нөхцөл байдалд тохиолддог түгшүүрийн нөхцөл юм. Хүн тодорхой зүйлээс айдаг - өндөр, хаалттай орон зай, олон тооны хүмүүс.
2. Гэмтлийн үйл явдлын үр дүнд үүсдэг айдас (замын осол, янз бүрийн хүчирхийлэлтэй холбоотой нөхцөл байдал, яаралтай тусламж, мэс заслын арга хэмжээ).
3. Ирээдүйд тохиолдож болох үйл явдлуудтай холбоотой сэтгэлийн түгшүүр (үхлийн айдас, ойр дотны хүмүүсийн өвчин, бүтэлгүйтлийн айдас).

Айдастай ажиллах

Манай нийгэмд айдас нь муу, айх нь ичгүүртэй гэж ерөнхийд нь хүлээн зөвшөөрдөг. Хүмүүс айдсаа даван туулахын тулд бүхий л арга замаар оролддог: ижил айдастай үе үе тулгардаг, түүнд дасахыг албаддаг (айхгүй байхыг сургадаг), экстрим спортоор хичээллэдэг (бие нь адреналин ялгаруулж дасдаг) болон бусад аймшигтай нөхцөл байдалд энэ нь тийм ч аймшигтай биш байх болно) , амьсгаагаа барь (дахин бие нь адреналин, гипокси ялгаруулж, түгшүүртэй нөхцөлд стресст тэсвэртэй байх болно).

Гэхдээ эдгээрийн аль нь үнэхээр үр дүнтэй вэ? Айдсыг хэрхэн даван туулах вэ, тэдэнтэй тэмцэх нь үнэ цэнэтэй юу?

Айдас гэдэг нь хүний ​​амьдралд бодит аюул заналхийлсэн үед үүсдэг төлөв байдал юм. Энэ тохиолдолд анхны бөгөөд байгалийн урвал нь хөлдөх явдал юм. Энэ бол хамгийн гүнзгий бөгөөд хамгийн чухал хариу үйлдэл юм. Нөхцөл байдалд өөрийгөө чиглүүлэх, хэрхэн зугтахыг ойлгохын тулд хөлд. Хөлдөөж, хүн цаашдын зан үйлийн шаардлагатай тактикийг сонгодог. Тэдгээрийн зөвхөн гурав нь байна:

1. Тэмцэл. Энэ бол хамгаалах хамгийн энгийн арга юм. Хэрэв нөхцөл байдал нь тодорхой түрэмгий байдлыг шаарддаг бөгөөд хүн тулалдах хүчийг мэдэрч байвал тэр тулаанд ордог.
2. Зугтах. Хэрэв аюул заналхийлэл хүчтэй бол тулалдах нь утгагүй бол тэр хүн зугтдаг.
3. Цаашид хөлдөх (мэдээ алдах). Тэмцэх, нисэх боломжгүй, эсвэл нөхцөл байдал нь ийм зан үйлийн аргыг санал болгодоггүй тохиолдолд бие нь цорын ганц боломжит зан үйл рүү шилждэг - цаашид хөлдөх. Өмнөх зан үйлийн тактикт байгалиас заяасан энерги нь хүний ​​дотор үлдэж, түүний сэтгэл хөдлөлийн байдлыг алдагдуулдаг. Зарим хүмүүс хэсэг хугацааны дараа ч гэсэн эдгээр мэдрэмжээ гадагшлуулж, арчаагүй мэт санагдах эсвэл уур хилэнгээ мэдрэх болно. Үлдсэн хэсэгт энэ "хөлдөөсөн" энерги цэнэггүй хэвээр байна.

Гэмтлийн тодорхой үйл явдлуудыг мэдэрсэн хүн зөн совингоор өөртөө тусалж эхэлдэг. Тэрээр дараагийн гэмтэл учруулж болзошгүй газруудаас зайлсхийдэг. Энэ нь түүнийг дахин гэмтэхээс сэргийлж, харин биеийн бүхэлдээ архаг хурцадмал байдлыг бий болгодог. Бид байнга хөл дээрээ байх ёстой, ижил нөхцөл байдалд орохгүй байхыг хичээ. Хэзээ нэгэн цагт хурцадмал байдал өөрөө мэдрэгдэх болно. Энэ нь ямар нэгэн өвчин, булчингийн хурцадмал байдал байх албагүй байж магадгүй, энэ нь ихэвчлэн хэт сонор сэрэмжтэй байх (хүн байнга "хамгаалах"), хэт их сэтгэл хөдлөл, айдас, шөнийн айдас, хар дарсан зүүд, гэнэтийн уур хилэнгээр илэрдэг; болон цочромтгой байдал.

Өөр зан үйл байдаг - хүн эсрэгээрээ, урьд өмнө хэзээ ч мэдэрч байгаагүй сэтгэл хөдлөлийг дахин дахин мэдрэхийн тулд үүнтэй төстэй стресстэй нөхцөл байдалд өөрийгөө олж эхэлдэг бөгөөд үүнийг одоо мэдрэхийг хичээдэг. айдсын энэ харгис тойрог. Биднийг айлгаж буй бүх үйл явдлын үр дагавар нь хурдан бөгөөд ул мөр үлдээхгүй, олон жилийн турш, заримдаа амьдралынхаа туршид амьдардаг сэтгэлзүйн гэмтэл болж хувирдаг.

Олон хүмүүс ийм нийтлэлээс мэргэжилтнүүдээс тусламж хүсэхгүйгээр айдсаа хэрхэн даван туулах талаар хэд хэдэн зөвлөмж өгөх болно гэж найдаж байна. Үнэн хэрэгтээ ийм зөвлөмжүүд байдаг, гэхдээ энэ нь ямар төрлийн айдас, түүнийг хэрхэн илэрхийлэхээс хамаарна.

Нисэх үед бага зэргийн түгшүүр, эсвэл олон нийтийн өмнө үг хэлэхээс өмнө дунд зэргийн түгшүүртэй байх эсэхээс үл хамааран та янз бүрийн амьсгалын техникийг ашиглан өөрөө даван туулж чадна. Энэ айдас нь хүнийг бүрэн дүүрэн амьдрахад саад болж байгаа нь өөр асуудал юм. Жишээлбэл, хүн үхлийн аюултай өвчнөөр өвчлөх эмгэгийн айдастай байдаг бөгөөд энэ нь түүнийг байнгын түгшүүртэй байдалд хүргэдэг. Эсвэл хаалттай орон зайн хүчтэй айдас, бидний цаг үед тэднээс бүрэн зайлсхийх боломжгүй юм.

Хүн бүр сэтгэцийн эрүүл мэнддээ анхаарах нь чухал. Хэрэв бидний бие өвдсөн бол эмчлүүлэхээр эмчлүүлдэг. Энгийн хамар гоожиж байгаа тул хэн ч чих хамар хоолойн эмч рүү гүйхгүй, хэрэв энэ нь мухар олгойн үрэвсэлтэй бол мэргэжилтнүүдийн мэс заслын оролцооноос зайлсхийх боломжгүй юм. Сэтгэцийн эрүүл мэндийн хувьд ч мөн адил. Хэрэв энэ айдас нь хүний ​​бүтэн амьдралд саад болохгүй, архаг түгшүүрийн байдалд оруулаагүй бол та үүнийг бууруулахын тулд доорх аргуудыг ашиглаж болно, гэхдээ хэрэв энэ айдас нь хүний ​​амьдралын ердийн хэмнэлийг алдагдуулж, түүний айдас хүйдэстэй болоход нь саад болдог бол цаашдын хөгжил, дараа нь та мэргэжилтнүүдийн тусламжгүйгээр хийж чадахгүй.

Энэ нь ямар ч айдас байсан, ямар нэгэн зүйлд хэрэгтэй, хүнд утга учиртай. Түүнтэй ажиллахдаа тэдний хамгийн түрүүнд хийх зүйл бол түүний оршин байх эрхийг хүлээн зөвшөөрөх явдал юм. Айдас бол үндсэн, биологийн, туйлын шаардлагатай мэдрэмж юм. Үүнээс бүрэн ангижрах боломжгүй юм. Айдас нь биднийг амьд үлдэхэд тусалдаг бөгөөд аюултай нөхцөл байдлаас хамгаалдаг.

Тодорхой айдас бүрийн ард юу байгаа, түүний жинхэнэ шалтгаан юу болохыг ойлгох нь чухал юм. Хэрэв бид тодорхой гэмтлийн тухай ярьж байгаа бол хүн түүнд дахин амьдардаг айдсыг мэдрэх нь чухал боловч аюулгүй орчинд. Эмч нь үйлчлүүлэгчийг тийм ч их санаа зовохгүй байх нөхцлийг бүрдүүлдэг, тэр болсон аймшигт үйл явдлуудыг дахин амсаж, дотор нь үлдсэн мэдрэмжийг хаях боломжтой болно. Тухайн хүн зодоон цохиондоо ороогүй тул уур хилэн, цөхрөл, хүч чадалгүй болж, зугтахын оронд арчаагүй мэдрэмж төрдөг. Энэ бүхнийг ихэвчлэн ичгүүр, гэм буруугийн мэдрэмжээр нөхдөг. Хангалттай дэмжлэг, өрөвдөх сэтгэлийг хүлээн авахын зэрэгцээ энэ багц мэдрэмжийг илэрхийлэх нь чухал юм. Зодоон эсвэл нислэгийн тасалдсан хамгаалалтын урвалыг дуусгаж, уйтгартай байдлаас гарах шаардлагатай.

Ийм нөхцлийг эмчлэхэд бие бялдрын хувьд ихээхэн анхаарал хандуулдаг. Айдас, гэмтэл нь бие махбодид амьдардаг тул та тэдэнд хандах боломжийг олж, гарахад нь туслах хэрэгтэй. Гэмтлийн шинж тэмдгүүд нь зөвхөн бие махбодийн бүрэн бус хариу урвалаас гадна мэдрэлийн системийн бүрэн бус хариу үйлдлээс үүсдэг.

Хэрэв ямар нэг шалтгааны улмаас мэргэжилтэнтэй уулзах боломжгүй бол өөрийн айдастай ганцаараа үлдэхгүй байх нь чухал юм. Та өөрийн туршлагаасаа хэлж чадах хайртай хүндээ хандаж, түүнээс хангалттай дэмжлэг, ойлголт, түүний дотор бие махбодийн дэмжлэг (нөхөрсөг тэврэлт, ганцаараа биш гэсэн мэдрэмж) авах боломжтой.

Хэрэв энэ нь гэнэтийн айдас болж, ойр дотны хүмүүс байхгүй бол та хэд хэдэн дүрмийг дагаж мөрдөж болно.

1. "Өөрийгөө газардуул." Хүн түүний дэмжлэгийг мэдрэх ёстой. Тэд зөвхөн гадаад төдийгүй дотоод байж болно. Бидний гол тулгуур бол бидний хөл, бидний зогсож байгаа зүйл юм. Дэмжлэг нь зогсоход илүү сайн мэдрэгддэг. Та мэдрэмж дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж, тухайн хүний ​​зогсож буй гадаргууг мэдэрч, хөл болон биеийн бусад хэсэгт байгаа хүчийг мэдрэх хэрэгтэй.
2. Амьсгалахад анхаарлаа төвлөрүүл. Гүнзгий, удаан амьсгалж, амьсгалах нь амьсгалах хугацаанаас урт байх ёстой. Мэдрэмжийг хэвлийн хөндийн хөдөлгөөнд төвлөрүүл, тэр ч байтугай гараа тавьж, хэрхэн амьсгалж байгааг мэдрэх болно.
3. Биеийн мэдрэмжээ тодорхой болго: Би үнэхээр юу мэдэрч байна, миний биед ямар мэдрэмж төрж байна. Хэрэв эдгээр нь гэнэтийн дайралт биш, харин тодорхой айдас байвал та айдсаа өөрөө судлахыг оролдож болно.
   1. Энэ нь ямар төрлийн айдас болохыг тодорхой тодорхойл.
   2. Энэ айдас биеийн аль хэсэгт мэдрэгддэг вэ, түүний илрэлүүд юу вэ? Бие махбодийн мэдрэмжийн талаархи маш нарийн тодорхойлолт нь зарим айдсыг аль хэдийн бууруулдаг. Бие махбодид яг юу мэдрэгддэг, халуун эсвэл хүйтэн, хорссон, хурцадмал байдал, биеийн зарим хэсэг нь огт мэдрэгддэггүй. Ямар нөхцөлд энэ айдас эрчимжиж, түүнийг бууруулахад юу тусалдаг вэ?
   3. Айдсаа зурж, түүнд нэр өг.
   4. Айдсыг дагалддаг эдгээр бие махбодийн илрэлийг бэхжүүлэхийг хичээ. Хэрэв өвдөг дээрээ чичирч байвал өвдөгний чичиргээг нэмэгдүүлнэ.
   5. Энэ чичиргээ нь юу хийхийг хүсч байгааг мэдэр (хэн нэгэнд ойртох, эсвэл эсрэгээрээ түрэмгийллийг илэрхийлэх).
   6. Та өөрийгөө аалз, дээрэлхэгч гэх мэт айдастай дүр гэж төсөөлж болно. Ихэнхдээ хүн өөртөө байгаа зүйлээс айдаг.

Эцэст нь хэлэхэд, хувийн дадлагаасаа айдастай ажиллах цөөн хэдэн жишээ энд байна.

1

Ирина, 29 настай, нохойноос айж эмээж сэтгэлзүйн эмчилгээнд ирсэн. “Хашааны нохдын хажуугаар өнгөрөхөд би дотроосоо чичирч, агшиж, тэд бүгд над руу дайрч, намайг хазаж үхэх гэж байгаа юм шиг мэдрэмж төрж байна. Нохойноос айдаг болоод удаж байна, гэтэл зайлсхийдэг байсан тэгээд л болоо, харин саяхан нүүж ирсэн, манай орцонд хашааны нохой амьдардаг, хүн болгон түүнийг хор хөнөөлгүй, сайхан сэтгэлтэй гэж хэлдэг, хөршүүд нь тэжээдэг, гэхдээ Би одоо хүртэл айж, лифтнээс гарах бүртээ гэнэт тэр тэнд байна гэж боддог. Ядаж гэрээсээ битгий гараарай."

Түүнтэй хамт ажиллаж байхдаа бид түүнийг хүүхэд байхдаа нэг удаа нохойд дайрч, хазуулж байсныг олж мэдсэн. Эхний үе шат нь бага насных нь гэмтэл, хүүхэд байхдаа хангалттай дэмжлэг, тайтгарлыг авч чадаагүйтэй холбоотой байв. Дараа нь бид таньдаг, таньдаг, итгэдэг хүмүүсийнхээ араас хутгалчих вий гэсэн айдсыг даван туулсан. Ажлын сүүлийн шатанд би Иринагаас өөрийгөө айдсын дүр төрхөөр нь тодорхойлохыг хүсч, өөрийгөө нохой мэт төсөөлөхийг хүссэн. Энэ ажлын явцад уур хилэн, түрэмгийлэл зэрэг далд зан чанарууд илэрсэн. Айдастай ажилласны дараа тэр нохойтой дахин уулзахдаа мэдээжийн хэрэг санаа зовсон боловч сандраагүй.

2

9 настай Димаг ээж нь харанхуйгаас айж авчирчээ. "Гэрэлгүй унтахаас айдаг, гэрэлгүй өрөөнд орохоос айдаг, гэрлээ өөрөө асааж чаддаггүй, хэн нэгнээс үүнийг хийхийг хүсдэг, ихэвчлэн хар дарсан зүүд зүүдэлдэг."

Диматай хамт бид түүний айдас өрөөнд нь хаана амьдардаг, энэ нь ямар байдгийг судалж үзсэн. Тэгээд гэртээ ээжтэйгээ хамт харанхуй өрөөнд лаа асаагаад бүх аймшигтай, аймшигтай газруудыг шалгав. Хүүхэдтэй ажиллахад маш их тусалдаг арга бол хүүхдийн хажууд хүчтэй хэн нэгэн айдастай байж, түүнийг бүх аюулаас хамгаалах явдал юм. Нэг хичээл дээр бид түүнтэй зураг дээр үндэслэн түүх зохиож, тэр хэд хэдэн аймшигт түүх зохиосон. Нэг түүхэнд хүүд туслахаар ирж аалзнуудыг устгасан Супермэн гарч ирэв. Дима хүн бүрийг хамгаалахын тулд өөрөө ийм супермэн болохыг хүсч байгаагаа хэлэв.

Цаашдын ажлын явцад хүү ээжийгээ бүх санаа зовнилоос хамгаалж, хамгаалахыг үнэхээр хүсч байгаа нь тодорхой болов. Димагийн эцэг эх 4 жилийн өмнө салсан. Ээжийнх нь хэлснээр хүү энэ үйл явдлыг тайвнаар хүлээж авсан боловч бодит байдал дээр тэр хүчтэй дотоод туршлагатай байсан. Бид Диматай түүний илчлэгдсэн туршлагууд дээр үргэлжлүүлэн ажилласан боловч ирээдүйд түүнийг айлгасан нөхцөл байдалтай тулгарах үед Супермэний дүр төрх түүнд тусалсан.

3

Максим, 41 настай. Би хүсэлт тавьсан: "Хэн нэгэн хүн харааж зүхэж, хэрүүл маргаан гарахад би санаа зовдог, гудамжинд түрэмгий хүмүүстэй тааралдвал зугтмаар байна, гэр бүлээ хулгайчдаас хамгаалах нөхцөл байдал үүсвэл би айдаг. , Би хайртай хүмүүсийнхээ төлөө зогсож чадахгүй. Би том хүн, гэхдээ би хүү шиг айдаг."

Ажил нь биетэй, биеийн хавчаараар хийгдсэн, учир нь эрэгтэй мөрөн дээр нь чимхэж, бөгтийж, хэвлийгээр нь байнга өвддөг гэж гомдоллодог байв. Нэгэн удаа түүнийг бага байхад нь эцэг эх нь байнга зөрчилддөг байсан бөгөөд тэр бүр хэрэлдэж байсан. Тэр үед буланд чихэлдэж, бөгтийж, гэдсээ бариад сууж байсан. Хэрүүл маргаан дууссан боловч эцэг эх нь хүүтэйгээ ярилцах, юу болж байгааг тайлбарлах, ямар нэгэн байдлаар дэмжих шаардлагагүй гэж үзсэн. Тэр энэ аймшигт байдалд ганцаараа байсан.

Урт хугацааны эмчилгээний явцад бид итгэл найдвар төрүүлж, Максим намайг түүний туршлагад санаа тавьдаг гэдгийг ойлгосон үед тэр уйлж, бяцхан хүү байхдаа тулгарсан хүнд хэцүү бодит байдлыг дэмжиж амьд үлдэж чадсан юм.

Айдастай ажиллах маш олон арга байдаг; одоо байгаа бүх арга, техникийг тайлбарлах боломжгүй юм. Тодорхой айдас бүрийн цаана өөр өөр хүмүүс өөр өөр гэмтлийн нөхцөл байдалтай байж болох бөгөөд энэ нь ихэвчлэн гадаргуу дээр байдаггүй. Нэг хүний ​​өндрөөс айх, нөгөөгийнх нь өндрөөс айх нь огт өөр үндэстэй байж болно. Хүн бүр айдас нь хэр хүчтэй, энэ нь хүний ​​амьдралын чанарт хэр нөлөөлж байгааг үнэлэх нь чухал юм. Хэрэв энэ айдас нь хүний ​​бүрэн амьдралд саад болохгүй бол та өөрөө үүнийг даван туулахыг оролдож болно, гэхдээ айдас нь хүний ​​​​амьдралын чанарт ихээхэн нөлөөлдөг бол та мэргэжлийн эмчийн тусламжгүйгээр хийж чадахгүй.

Итгэгчид янз бүрийн гэмтлийн нөхцөл байдлыг хэрхэн хүлээж авах талаар ихээхэн ялгаатай байдаг. Тэдний хувьд эдгээр нь зүгээр л ядаргаатай зовлон биш, даван туулах ёстой айдас юм. Бурхан бидний хүч чадлаас давсан зовлонг өгдөггүй гэдгийг бид ойлгодог, тэд бүгд тэвчих чадвартай, утга учиртай байдаг. Хүн сүнслэг өөрчлөлтийг мэдрэхийн тулд энэ зовлонг туулах ёстой.

Сэтгэл зүйч, гештальт эмчилгээний эмч Елена Серова

Найзууд аа, та байнга айдастай байдаг уу? Та тэдэнтэй юу хийх вэ? Танд тэдэнтэй харьцах сайн арга бий юу? Та айдастай хэрхэн харьцахаа мэдэх үү?

Айдас- биеийн байгалийн байдал. Бид бүгд янз бүрийн нөхцөл байдал, янз бүрийн шалтгааны улмаас айдастай тулгардаг. Энэ нь ашигтай байж, тэнэг үйлдлээс сэрэмжлүүлж болно: жишээлбэл, айдсын ачаар бид шөнийн цагаар харанхуй гудамжийг тойрч, илүү аюулгүй замаар явдаг. Гэхдээ заримдаа энэ сэтгэл хөдлөл нь санаа зоволтгүй байсан ч биднийг эзэмддэг: жишээлбэл, докторын зэрэг хамгаалж буй залуу эрдэмтэн олон нийтийн өмнө үг хэлэхээс айснаасаа болж хоёр үгийг нэгтгэж чадахгүй, эсвэл ичимхий залуу охинтой ойртохоос айдаг. бас түүнтэй танилц. Эдгээр "өдөр тутмын айдас" -ыг энэ нийтлэлд авч үзэх болно.

Тиймээс айдас нь аз жаргалтай амьдрахад ноцтой саад болж магадгүй юм. Бүтэлгүйтэх, гологдох, шоолох, танигдахгүй байхаас айдаг хүн амжилтанд хүрэх магадлал багатай. Хэт ичимхий хүн найзалж чадахгүй, өөртөө итгэлгүй хүн эсрэг хүйстэндээ амжилтанд хүрч чадахгүй гэх мэт. Хэрэв таны айдас таныг амьдрахад саад болвол яах вэ? Та өөрийн хяналтгүй сэтгэл хөдлөлдөө автсан мэт санагдах үед тэдэнтэй хэрхэн харьцах вэ? Бид гарах гарц байгаа бөгөөд хүн өөрийнхөө айдсыг даван туулж чадна гэдэгт итгэх хандлагатай байдаг. Үүнийг хийх цорын ганц арга зам байж магадгүй юм.

Айдсыг хэрхэн даван туулах вэ. Сайн арга замууд

Эхэндээ зөв хандлагатай байх нь чухал. Эцсийн эцэст хүний ​​​​амьдралын хамгийн том бөгөөд хувьсгалт өөрчлөлтүүд нь бидний тархинд байдаг ойлголтын жижиг үр хөврөлөөс эхэлдэг. Анхандаа бараг анзаарагдахгүй байсан санаа дараа нь өсөн нэмэгдэж, бидний бүх оршихуйг эзэлдэг. Тиймээс ойлгох нь чухал: хэрэв та айдсаа даван туулахгүй бол насан туршдаа бүтэлгүйтэх эрсдэлтэй. Үүнийг маш тодорхой ухаарч, арван жилийн дараа өөрийгөө төсөөлөөд үз, өөрчлөхгүй бол юу тохиолдохыг төсөөл. Ганцаардал, ядуурал, сэтгэлийн хямрал? Үүнээс зайлсхийхийн тулд тэр даруй юу ч хийх хүсэл төрдөг. Үр дагаврын ноцтой байдлын талаархи мэдлэг нь ажиллах хамгийн сайн хөшүүрэг юм. Тиймээс энэ хандлага танд маш тодорхой байх ёстой: та ямар ч үнээр хамаагүй айдастайгаа тэмцэх бодолтой байна. Энэ нь та эсвэл тэд - өөр арга байж болохгүй. Хэрэв та үнэхээр тууштай байгаа бол одоо эхлэх цаг болжээ.

Олон хүмүүс үүнтэй санал нийлэх байх айдсыг даван туулахГанцхан арга зам бий - мэдрэхээ болих хүртлээ байнга нүүр тулан нүүр тулах. Гэртээ суугаад цаашид айхаа болино гэж шийдэх нь туйлын боломжгүй, учир нь энэ нь таныг нэгэн зэрэг амьдрах, өөрчлөхөд саад болдог. Үүний оронд өөрийгөө хүнд өвчин туссан ч эдгэрэх боломжтой гэж төсөөлөөд үз дээ. Энэ нь хурдан тохиолдохгүй, гэхдээ та хэдэн сар, жил шаардсан ч гэсэн эмчилгээгээ үргэлжлүүлэхэд бэлэн байна. Энэ бол зөв хандлага юм.

Айдас нь хүсэл зоригтой нягт холбоотой байдаг. Бүх хүмүүс айдаг гэдгийг ойлгох нь чухал. Хэрэв айдсыг огт мэдэрдэггүй ийм хүн байдаг бол энэ нь ер бусын үзэгдэл юм. Хэрэв бүх хүмүүс айдаг бол хулчгар хүн зоригтой хүнээс юугаараа ялгаатай вэ? Хүслийн хүчээр айдсаа даван туулахын тулд өөрийгөө хүчлэх чадвар. Айдсаас үл хамааран ямар нэгэн зүйл хийхээр шийдэх чадвар. Хэрэв та олон нийтийн хурал дээр илтгэгчтэй санал нийлэхгүй байгаа ч шоолохгүйн тулд үгээ хэлэхээс айдаг бол та хулчгар хүн юм. Хэрэв та айсан хэвээр байгаа ч үгээ хэлэхээр шийдсэн хэвээр байгаа бол та үүнийг өөртөө даван туулж чадсан тул нэг хором ч хулчгар биш болно. Айх нь ичмээр биш, харин айдастайгаа тэмцдэггүй сул дорой байх нь ичмээр юм.

Тиймээс тэмцэхийн тулд танд хүсэл зориг, тууштай байдал хэрэгтэй болно. Хүсэл зоригийг сургах амжилттай "жор" эсвэл "арга" байхгүй. Зөвхөн амьдралынхаа мөч бүрт дутагдалтай тэмцэж, энэ тулаанд ялагдсан ч аль болох хурдан үргэлжлүүлэхийг хичээ. Энэ бол цорын ганц үнэн бөгөөд найдвартай жор юм. Хүмүүс таны айдсыг харж чадна гэж бүү ай - учир нь та удахгүй үүнийг даван туулах болно, та аль хэдийн энэ замаар алхаж байна.

Миний таньдаг нэг боксчин, спортын мастерт нэр дэвшигч надад рингэнд гарахаасаа өмнө үнэхээр тайван байсан гэж хэлсэн. Хэн нэгэн гайхаж: "Би үүнийг хийж чадахгүй нь харамсалтай байна" гэж хэлэх болно. Гэхдээ энэ нь үргэлж тийм байдаггүй гэдгийг энэ хүн хүлээн зөвшөөрсөн. Тайван байдал бол рингэн дээр өнгөрүүлсэн далан гаруй тулааны үр дүн юм. Нэгэн цагт хамгийн агуу хүмүүс ч гэсэн айдаг байсан, тэд зүгээр л хүсэл зоригийн хүчээр урагшлахыг албаддаг байсан бөгөөд энэ нь тэд ямар нэгэн зүйлд хүрч чадсан цорын ганц шалтгаан юм. Тэвчээр, шийдэмгий байдлыг нөөцлөхийн тулд үүнийг ойлгох нь чухал юм.

Ихэнхдээ бид жижиг зүйлд санаа зовж, бүтэлгүйтлээсээ айж эхэлдэг. Хэрэв би амжилтанд хүрэхгүй бол яах вэ? Хэрэв би шалгалтанд тэнцээгүй бол яах вэ? Тэр надад дургүй бол яах вэ? Эдгээр эргэлзээ нь таныг сөрөг үр дагаварт хүргэж, амьдралаас таашаал авч, зорилгодоо хүрэхэд тань саад болдог. Гэхдээ гарах арга зам бий!

Хэрхэн сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулж, сэтгэлийн амар амгаланг олох вэ

Аз болоход таны тайван байдал, өөртөө итгэх итгэлийг сэргээх олон арга бий. Сэтгэл зүйчдийн үзэж байгаагаар хамгийн үр дүнтэй байдаг дараах аргууд нь сэтгэлийн түгшүүрийг хурдан даван туулахад тусална. Доорх зөвлөмжийг дагаж, та богино хугацаанд сэтгэлийн амар амгаланг олж авах болно.

1. Хэрхэн тайвшруулах вэ: гүнзгий амьсгал

Сэтгэл судлаачид зөвлөж байна: хэрэв та түгшүүртэй байвал амьсгалаа аваарай. Гүн диафрагмын амьсгал нь таныг тайвшруулж, улмаар сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулдаг. Симпатик мэдрэлийн системийн үйл ажиллагаатай холбоотой ийм идэвхтэй байдалд байгаа нь бие нь тайвширч, тайван байдалд ордог. Гүн амьсгалах үед парасимпатик мэдрэлийн системийн үйл ажиллагаа идэвхждэг.

Тайвшрахад туслах гүнзгий амьсгалын дасгал үзүүлээрэй.

Дөрвөн удаа удаан амьсгалж эхлээд ходоодоо дүүргээд дараа нь цээжээ дүүргэнэ. Мөн амьсгаагаа дөрвөн удаа бариад, дараа нь аажмаар амьсгалаа гаргаж, амьсгалаа дөрвөн тоо болгон сунгахыг хичээ. Хэд хэдэн удаа давтана. Ийм амьсгалах нь таны сэтгэцийн байдалд шууд эерэг нөлөө үзүүлдэг.

2. Хэрхэн тайвшрах вэ: Сэтгэл түгшсэн мэдрэмжээ таньж, түүнтэй эвлэр.

Сэтгэл түгшээх нь хүний ​​мэдэрдэг бусад зүйлсийн нэгэн адил зүгээр л мэдрэмж гэдгийг санаарай. Үүнийг ухаарсны дараа сэтгэлийн зовнилтойгоо эвлэрч, үүнийг байгалийн, хэвийн зүйл гэж хүлээн зөвшөөрөх нь танд илүү хялбар болно.

Мэдээжийн хэрэг, ийм хүлээн зөвшөөрөлт нь сэтгэлийн түгшүүрийн мэдрэмжинд байнга автдаг амьдралдаа өөрийгөө орхих ёстой гэсэн үг биш юм. Үүний эсрэгээр та сэтгэлийн түгшүүрийг маш сөрөг, хурдан засах шаардлагатай зүйл гэж үзэх шаардлагагүй. Энэ аргын тусламжтайгаар санаа зовохоо болих оролдлого нь сэтгэлийн түгшүүрийг улам дордуулна.

Сэтгэл түгшсэн мэдрэмжтэйгээ эвлэрнэ гэдэг нь одоо сэтгэлийн түгшүүрийг мэдэрч байгаагаа хүлээн зөвшөөрч, бодит байдлыг байгаагаар нь хүлээж авна гэсэн үг. Сэтгэл зүйн дарамтгүйгээр, тайвшрах гэж дэмий оролдлого хийхгүйгээр.

3. Хэрхэн тайвшрах вэ: Таны тархи чамаар тоглож байгааг хүлээн зөвшөөр

Заримдаа тархи биднийг хууран мэхэлж, бүх зүйл бидэнд байгаагаасаа ч дор юм шиг санагддаг. Жишээлбэл, үймээн самуунтай хүн зүрхний шигдээсээр үхэж байна гэж үздэг.

Алдарт сэтгэцийн эмч Келли Хайланд оюутан байхдаа эмнэлэгт дадлага хийж байхдаа тохиолдсон ийм нэгэн тохиолдлыг дурсав.

“Туршлагатай сэтгэцийн эмч зүрхний шигдээсийн бүх шинж тэмдэг илэрсэн өвчтөнд ойртож, энэ бүхэн өнгөрнө, үхэхгүй, зүгээр л тархи нь түүнийг хуурч байна гэж тайван дуугаар хэлсэн. Тэгээд үнэндээ өвчтөн тайвширч, бүх зүйл алга болсон. Энэ нь зүрхний шигдээс биш болох нь тогтоогдсон."

Доктор Хайланд энэ аргыг өвчтөнүүдтэй байнга хэрэглэдэг гэж хэлсэн. Өвчтөн сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулж чадахгүй байгаа тул ичгүүр, гэм буруу, мэдрэлийн хурцадмал байдлыг зогсооход юу тусалдаг вэ? Тиймээс заримдаа тархи бидэнтэй тоглоом тоглодог бөгөөд энэ нь биднийг бүх зүйл байгаагаасаа илүү муу гэж итгүүлдэг.

4. Хэрхэн тайвшрах вэ: бодол санаагаа захир

Хүн сэтгэлийн түгшүүрийг мэдрэх үед бодол нь төөрөлдөж, бодит байдалтай үл нийцдэг. Бид ямар нэг муу зүйл тохиолдож магадгүй гэж төсөөлж, сэтгэлийн түгшүүр байнга нэмэгддэг. Гэхдээ үйл явдлын хөгжилд зориулж бидний төсөөлж байсан хувилбар нь ихэнхдээ боломжгүй, бүр бодит бус байдаг.

Та найзынхаа хуриманд шарсан талх өгөх ёстой гэж төсөөлөөд үз дээ. Миний толгойд тэр даруй бодол эргэлдэнэ: " Өө үгүй ​​ээ! Тэгэхээр би юу хэлэх вэ? Энэ бол сүйрэл!"Гэхдээ санаа зовж эхлэхээсээ өмнө бодит байдал дээр ямар ч сүйрэл гарахгүй гэж бодоорой. Хэдийгээр та өөртөө итгэлтэй, сайхан шарсан талх хийж чадахгүй байсан ч хуриманд оролцож буй хүмүүсийн ихэнхийг таньдаггүй бөгөөд дахин хэзээ ч уулзахгүй. Таны ярианд инээж байгаа хүмүүс маргааш нь үүнийг санахгүй байх болно.

Хэрэв та удахгүй болох үйл явдлын талаар санаа зовж байгаа бол дараах асуултуудыг өөрөөсөө асуухыг сэтгэл судлаачид зөвлөж байна.

• Миний санаа зоволт үндэслэлтэй юу?
• Энэ үнэхээр тохиолдож болох уу?
• Хэрэв асуудал гарвал намайг яг юу гуниглах вэ?
• Би үүнийг даван туулж чадах уу?
• Би юу хийж чадах вэ?
• Хэрэв ямар нэгэн муу зүйл тохиолдвол яаж миний буруу байх вэ?
• Сөрөг үр дагаварт бэлтгэх ямар нэг арга бий юу?

Санаа зовох бүртээ эдгээр асуултад хариулж эхлээрэй. Бид үндсэндээ дэмий л санаа зовдог, ямар ч нөхцөл байдал бидэнд юу ч санагдсан бай амьд үлдэж, тайван замаар цаашаа явж чадна гэдгийг та харах болно.

5. Хэрхэн тайвшруулах вэ: дүрслэл нь туслах болно

Тайвшруулах дүрслэл нь сэтгэлийн түгшүүртэй тэмцэх үр дүнтэй арга юм. Нэг ёсондоо хүний ​​сэтгэл хөдлөл, бодол санаа нь мэдээллээр дүүрэн байдаг. Бид аливаа зүйлийг муу эсвэл сайн, зөв ​​эсвэл буруу гэж боддог. Энэ бүхэн нь зөвхөн түгшүүрийн мэдрэмжийг улам хурцатгадаг. Эерэг талаас нь бодохыг хичээ. Дүрслэн үзүүлснээр таны оюун ухаан хэрхэн тайвширч, бодол тань тодорхой болж байгааг мэдрэх болно.

Өөрийгөө тайвшруулахын тулд оюун санааны дүрслэх дасгалыг үзүүл.

Та үзэсгэлэнтэй цэцэрлэгт хүрээлэн, нуга эсвэл далайн эрэг дээр байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Эргэн тойрон дахь байгалиасаа харж, усан дээр хөвж буй навчис эсвэл цэлмэг хөх тэнгэрт үүлсийг харахыг хичээ. Газар нутгийн гоо үзэсгэлэнг биширч, ийм мөчид мэдрэх бодол, мэдрэмжийг биширч байхдаа сэтгэл хөдлөл тань таныг дайран өнгөрнө. Тэд таны оюун ухаанд чимээгүйхэн хөвж яваарай.

6. Хэрхэн тайвшруулах вэ: өөрийгөө шүүмжлэхээ боль

Сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулахад туслах өөр нэг арга бол тусгай карт ашиглах явдал юм. Картан дээр та бичнэ: " Би өөрийгөө ойлгохын тулд өөрийн бодол санаа, мэдрэмж, сэтгэл хөдлөл, гадаад ертөнцийн талаарх ойлголтыг ажиглаж, шүүмжлэхгүй байхыг хичээдэг." Таны нүдний өмнө үргэлж байхын тулд толины дэргэд, машин, гал тогооны өрөөнд байрлуулж болох хэд хэдэн картыг ашиглах нь дээр.

Энэ арга нь үр дүнгээ өгөх нь гарцаагүй. Та сэтгэлийн түгшүүртэй бодлууд таны толгойг эзэмдэхээс сэргийлж, сэтгэлзүйн хувьд эерэг хандлагыг бий болгодог.

7. Хэрхэн тайвшруулах вэ: эерэгээр бодож эхэл

Сэтгэл түгшээх нь бидний толгой янз бүрийн сөрөг бодлуудаар дүүрсэн байдал бөгөөд бид өөртэйгээ байнга эрчимтэй дотоод яриа хэлэлцээ хийдэг. Бодол санаагаа хянахыг хичээ. Сөрөг хандлагыг даван туулахын тулд эерэгээр бодож эхэл.

Ийм эерэг мэдэгдэл нь таныг тайвшруулж, өөртөө итгэлтэй болж, сэтгэлийн түгшүүрийг багасгахад тусалдаг. Сэтгэлийн түгшүүр бодол санаагаа захирч эхлэх бүрт эерэг сэтгэлгээг хэрэгжүүл. Ямар ч нөхцөлд эерэгээр сэтгэж сур, тэгвэл удахгүй таны амьдралын чанар мэдэгдэхүйц сайжирна.

Тайвшруулахын тулд эерэг сэтгэлгээний дасгал үзүүл

Өөрийнхөө санаа зоволт, түгшүүрийг орлуулах эерэг бодлуудыг өөртөө бий болго. Жишээлбэл, сэтгэлийн түгшүүрийг төрүүлэхийн оронд янз бүрийн " Хэрэв би бүтэхгүй бол яах вэ», « Хэрвээ", өөрийгөө зоригжуул:" Тийм ээ, би санаа зовж байна. Гэхдээ би үүнийг зохицуулж чадна. Би мэдрэмж, сэтгэл хөдлөлөө бүрэн хянаж байдаг. Би тайвширч байна. Би тайван, амьдралынхаа минут бүрийг сайхан өнгөрүүлдэг».

8. Хэрхэн тайвшрах вэ: Одоогийн байдлаар амьдар

Ихэвчлэн хүмүүс удахгүй болох үйл явдлын талаар санаа зовж, ирээдүйд ямар нэг муу зүйл тохиолдож магадгүй гэж санаа зовдог. Тэд үнэхээр энд, одоо амьдарч байгаагаа огт анзаардаггүй бөгөөд тэдний амьдралд яг одоо болж буй үйл явдалд анхаарал хандуулдаггүй.

Сэтгэл зүйчдийн зөвлөгөөг сонс - зогсоод, гүнзгий амьсгалж, яг энэ мөчид таны амьдралд болж буй бүх анхаарлаа төвлөрүүл. Хэдийгээр энэ нь ноцтой, тааламжгүй зүйл байсан ч гэсэн одоо байгаа мөчид анхаарлаа төвлөрүүлснээр та асуудлыг илүү хурдан, илүү үр дүнтэй шийдэж, ирээдүйн талаархи түгшүүрийг бууруулж чадна.

9. Хэрхэн тайвшрах вэ: ердийн үйл ажиллагаагаа үргэлжлүүлэн хий

Санаа зовнил, түгшүүр нь таныг илүү сайн мэдэрч байвал хийх зүйлээс тань сатааруулахыг бүү зөвшөөр. Бизнесээ хойш тавьж, өөрийгөө ямар муухай санагдаж байна гэсэн бодолд автахаас илүү муу зүйл байхгүй. Та ердийн амьдралаа үргэлжлүүлэх хэрэгтэй.

Хэрэв та кино театрт явахыг хүсч байвал, эсвэл яаралтай хими цэвэрлэгээнд явах шаардлагатай бол зүгээр л яв. Гэртээ үлдэж, амьдралаа бодоод төлөвлөгөөгөө бүү өөрчил. Энэ нь таны сэтгэлийн түгшүүрийг улам дордуулна.

Сэтгэл судлаачид амьдралын ердийн хэмнэлийг баримтлах эсвэл таашаал авчрах, анхаарал сарниулах сонирхолтой зүйл хийхийг зөвлөж байна. Энэ зөвлөгөөг дагаснаар та хэр хурдан хэвийн байдалдаа орохоо харах болно!

Байнгын түгшүүр, түгшүүр, түүнчлэн мэдрэлийн хурцадмал байдал нь амьдралын чанарт сөргөөр нөлөөлдөг. Бид ирээдүйн талаар улам их санаа зовж, бэрхшээл, бүтэлгүйтлийг хүлээж байгаа боловч ихэнх тохиолдолд ийм хүлээлт үндэслэлгүй юм. Бид сэтгэлзүйн хувьд сэтгэлийн хямралд орж, үндэслэлгүй түгшүүртэй байдалд өөрийгөө зэмлэж, улмаар үүнийг улам хүндрүүлдэг. Үр дүнтэй гэдгээ дахин дахин нотолсон, олон хүний ​​амьдралыг сайжруулахад тусалсан сэтгэл судлаачдын эдгээр зөвлөмжийг дагаж мөрдөөрэй!

Гэсэн хэдий ч фоби байдаг бөгөөд тэдгээрийн гарал үүслийг олж мэдэх боломжтой. Тэд маш аймшигтай нөхцөлд төрсөн. Ямар нэгэн таагүй үйл явдал танд өөрийгөө сануулах эсвэл үүнтэй төстэй уур амьсгалыг бий болгоход хангалттай бөгөөд нөхцөлт рефлекс үүсч, түүнийг дагаад айдас хүйдэс тогтдог.

Хэрэв та фоби өвчнийг ялж, "үндэс нь таслахыг" хүсч байвал шаргуу ажиллах хэрэгтэй болно. Хамгийн эхний хийх зүйл бол айдсаа эргэн харж, танд байгаа гэдгээ хүлээн зөвшөөрөх явдал юм.Тэмдэглэлийн дэвтэр аваад амьдрахад тань юу саад болж байгааг жагсаан бичээрэй.

Та нэг төрлийн айдсын үнэлгээг үүсгэж болно. Эхлээд бичээрэй аварга том фоби. Тэднийг даван туулах нь амаргүй, цорын ганц арга зам бол тэднээс зайлсхийх явдал юм, жишээлбэл: Би онгоцоор нисэхээс айдаг, тиймээс би хэзээ ч нисдэггүй. Жижиг айдасүе үе санаа зовдог. Би хаалгыг нь хаагаагүй, индүүгээ унтраагаагүй, дахин ирж шалгах гэж айсан гэж бодъё. Мөн насанд хүрээгүй хүмүүс байдаг "аймшгийн түүхүүд", бид өөрсдийн сөрөг уран зөгнөлөөс айж, ядаргаатай ялаа шиг хөөдөг. Та яагаад өчүүхэн айдсаа бичих хэрэгтэйг асуугаарай? Нэгдүгээрт, тэднийг сургахад хялбар байдаг, өөрөөр хэлбэл хогийн ургамлыг ургахаас нь өмнө зулгааж авдаг. Хоёрдугаарт, сэтгэлийн түгшүүрийн энерги нь нэг айдсаас нөгөөд урсах хандлагатай байдаг: таны толгойд орж ирсэн бяцхан "тэнэглэл" ирээдүйд юу болж хувирахыг хэн мэдэх билээ.

Дараа нь бичих, Юута айдасдаа хөтлөгдөн ялагддаг уу? Өөрийнхөө фобигийн хохирогчийн дүрд тоглохгүй байх нь чухал юм. Түүний төлөө хариуцлага хүлээ, чи өөрөө түүнийг "өсгөж".Жишээ нь: онгоцонд нисэхээс айх ( аэрофоби) намайг шинэ газар, улс орнуудтай танилцах, сайхан амрах боломжийг хасдаг. Найзуудаа маш их баяртайгаар ирээрэй. Тэгээд би хөдөө суугаад биелээгүй найдварын нулимсаар айдсын хогийн ургамлыг услах болно. "Надад энэ хэрэггүй" гэж битгий хэлээрэй. Зүгээр л хүлээн зөвшөөр: "Би тэгэх ёстой, гэхдээ би айж байна!" Хүний хийсэн бараг алхам бүр үл мэдэгдэх зүйлтэй холбоотой байдаг бөгөөд энэ нь сэтгэлийн түгшүүр төрүүлдэг. Докторын хэлснээр Жеймс Холлис: “Сэтгэл зовнил бол амьдралын аялалын тасалбарын үнэ юм; тасалбаргүй - аялал байхгүй; аялал ч үгүй ​​амьдрал ч үгүй. Бид сэтгэлийн түгшүүрээс аль болох зугтаж чадна, гэхдээ энэ нь бид ганцаараа байгаа амьдралаас зугтаж байна гэсэн үг юм."

Айдсаа бүү тэжээ

Айдсуудын жагсаалт таны нүдний өмнө байна. Урт, нухацтай ажиллах шаардлагатай аварга том фоби байдаг нь тодорхой байна. Энд мэдээжийн хэрэг та мэргэжилтнүүд - сэтгэл зүйч, сэтгэл засалчдаас тусламж хүсэх хэрэгтэй. Гэхдээ та өөрөө ямар нэгэн зүйл хийхийг оролдож болно.

Статистик мэдээллээс үзэхэд хүмүүсийн 40% нь онгоцоор нисэхээс айдаг ч үүнийг хийсээр, улмаар эрх мэдлээс айдаг. Мөн 10% нь агаарын аялалаас зайлсхийдэг, бүр бодохоос ч айдаг. Тааламжгүй сэтгэл хөдлөлөөс зайлсхий Энэ нь айдасыг улам хүчтэй болгох бүрт энэ нь фоби өвчний нэг төрлийн бордоо юм. Та айдсыг тэжээж байна. Мөн энэ нь өсч байна. Дараах хууль энд үйлчилдэг: аймшгийг үүсгэдэг зүйлээс зугтах замаар хүн таашаал авахтай адил тайвшралыг хүлээн авдаг бөгөөд энэ нь айдас зуршлыг бэхжүүлдэг. Аливаа зуршлын нэгэн адил энэ нь өндөр мөчүүд дээр суурилдаг. Та лифтэнд суухаас айдаг бөгөөд үүнийг хийх ёстой гэсэн бодол таны судас сэгсэрдэг гэж бодъё. Та явганаар 15 давхар авирсан - энэ нь хэцүү, гэхдээ физиологийн зарим түвшинд баяр баясгалан байдаг - гэхдээ энэ нь аймшигтай биш юм! Тиймээс том, жижиг айдсыг саармагжуулахын тулд юуны түрүүнд тэдэнд бууж өгөхгүй байх, хаалтаа дээш өргөөд тэдэнтэй уулзах хэрэгтэй. Өөрийнхөө айдастай харш аливаа үйлдэл нь тэднийг сулруулдаг. Та үүнийг ухамсартайгаар хийх хэрэгтэй: хэрэв та толгойгоо өргөхөөс айж байгаа бол: "Ямар ч байсан би үүнийг хийх болно!"Би үүлний дээгүүр гарч, лифтэнд суугаад, тэр хаалгаар алхна ...

Айдсаас илүү хүчтэй байх нь чухал тул үүнийг (цаасан дээр эсвэл төсөөлөлд) зурж, хошин нэр өгч, бодит зүйлтэй адил холбоо барьж, гарч ирэн, таны үйл ажиллагаанд саад болох үед түүнийг хөөж гаргах нь ашигтай байдаг. амьдрал.

Төсөөллөө сурга

Хэрэв та фобиа даван туулах зорилго тавьсан бол аюулгүй орчинд айдсаа даван туулж эхэл. Дасгал хийх дүрслэлӨдөрт 15 минут, байгалийн жам ёсоороо биеэ авч явдаг зураг, үйл явдлыг оюун ухаандаа зур. Энэ тохиолдолд та сонгож болно батламжууд- эерэг мэдэгдэл: "Би гудамжаар амархан, чөлөөтэй алхаж, бүх зүйлд амжилтанд хүрдэг, би аюулгүй!" Эцсийн эцэст айдас гэж юу вэ гэдэг нь ижил зуршил юм. Мөн сэтгэл судлалын докторын хэлснээр аливаа муу зуршлаас Терри Коул Уиттакер, та үүнийг 21 хоногийн дотор арилгах боломжтой. Чухал нөхцөл бол үүнийг дассан байдлаар биш, харин эсрэгээр хийх явдал юм.

Фобиг гэрээсээ "тогшдог" өөр нэг дасгал байдаг. Ойр дотны болон таныг таньдаг хэн нэгнээс тусламж хүс, айдсынхаа төлөө аргумент өг. Таны даалгавар бол түүнд үүнийг итгүүлэх явдал юм. Жишээ нь, цохихыг хичээцгээе " акрофоби"(өндөрөөс айдаг). Найз нь: "Өндөрт авирах нь аюултай, чи унаж болно!" Та: "Энэ үнэн биш!" Мөн сөрөг үндэслэлээ хэлээрэй. Тэр өөр нэг хэллэг дэвшүүлэхэд та өөрийн аргументаар хариулна. Сэтгэлзүйн тоглоом маш хурдан явагдах ёстой: 5 минутын дотор "төлөө", "эсрэг" гэсэн 10 мөрийг олоорой. Далд ухамсрын хөтөлбөр хэрхэн өөрчлөгдөхийг та өөрөө анзаарахгүй байх болно.

Парадоксын эмчилгээ

Сэтгэлзүйн эмчилгээнд ийм техник байдаг: парадокс санаа. Үйлчлүүлэгч: "Эмч ээ, би айж байна!" гэж хэлэхэд эмч: "Та арай илүү айж чадахгүй байсан." Жишээлбэл, хүн үзэгчдийн өмнө ярих ёстой бөгөөд хоолой нь чичирч, гар нь чичирдэг. Сайн эмч юу санал болгодог вэ? Эдгээр мэдрэмжийг бэхжүүл. Фоби өвчнөөр шаналж буй хүмүүс шинж тэмдгүүдээс айдаг бөгөөд эцэст нь өөрсдөө айдастай байдаг. Тэдэнд: "Айхыг хичээ, айхыг хүлээ, үүнийг хүс!" Энэ нь бид фобийг шалгаж, түүнийг хянаж эхэлдэг бөгөөд энэ нь алга болдог. Нэмж дурдахад хошин шогийн арга нь нөхцөл байдлыг үргэлж намжааж байдаг.

Тайвшир, зүгээр л тайвшир!

Фоби үүсэх үед хүн сандрах төлөвийг мэдэрдэг: зүрх нь цээжнээсээ үсэрч, гар, хөл нь хүйтэн болж, амьсгал нь дарагддаг. Ийм нөхцөлд юу хийх вэ? Чухал тайвширч, зөв ​​амьсгалж сурахын зэрэгцээ анхаарлаа өөр сэдэв рүү шилжүүлэх. Та сайхан, тав тухтай, өөртөө итгэлтэй байсан амьдралынхаа хамгийн сайхан түүхүүдийг санаарай. Та метронд суухаас айдаг гэж бодъё. Аймшигт халдлага гарч ирэхэд "Би яаж амьсгалж байна вэ?" гэж бодоорой. Амьсгалдаа анхаарлаа хандуулж, жигдрүүлээрэй. Үүний зэрэгцээ сэтгэгдлийн "алтан нөөц" -ийг идэвхжүүлээрэй - өнгөрсөн үеийн сайхан зургууд, тэдгээрт мэдрэмж, поз хүртэл дүрэлзээрэй. Инээмсэглэ! Америкийн сэтгэл судлаачийн онолын дагуу Уильям Жеймс, сэтгэл хөдлөл нь биеийг дагадаг. Нүүрний илэрхийлэл, байрлал, дохио зангаа нь хүссэн долгионыг бий болгож, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг өөрчилдөг.

Эцэст нь хэлэхэд та өөрийнхөө фобиа даван туулахын тулд маш зоригтой хүн байх хэрэгтэй гэдгийг хэлмээр байна. Та хар дарсан зүүд, аймшгийг даван туулж, сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулах хэрэгтэй болно. Гэхдээ айдасгүй амьдрал үнэ цэнэтэй!

Ноцтой зүйл болоогүй байсан ч олон хүн хамгийн жижиг зүйлд санаа зовдог. Ийм мэдрэмжүүд нь мэдрэлийн системийг сүйтгэхээс өөр юу ч авчирдаггүй; Маш их санаа зовдог хүмүүс бүрэн дүүрэн амьдарч чадахгүй. Тэд байнга хурцадмал, эвгүй байдаг. Сэтгэл судлалд хандсанаар эдгээр үзэгдлүүдийн мөн чанарыг ойлгож, түүнээс ангижрах боломжтой.

Айдас, түгшүүр хоёрын ялгаа юу вэ

Айдас, түгшүүр, энэ хоёр үзэгдлийн аль аль нь эхлээд харахад адилхан мэт санагдаж магадгүй юм. Гэвч бодит байдал дээр тэд гар нийлдэггүй. Хэрэв шалтгаангүй түгшүүр нь мэдрэлийн системийг сүйтгэдэг бол айдас нь эсрэгээрээ биеийн хүчийг дайчилдаг.

Гудамжинд нохой таныг дайрч байна гэж төсөөлөөд үз дээ, айдас нь таныг үйлдэл хийх, өөрийгөө хамгаалахын тулд ямар нэгэн арга хэмжээ авах болно. Гэхдээ хэрэв та зүгээр л нохой тан руу дайрч магадгүй гэж санаа зовдог бол энэ нь танд таагүй мэдрэмж төрүүлэх болно. Хэт их айдас нь сайн зүйлд хүргэдэггүй.

Сэтгэлийн түгшүүрийн мэдрэмж нь бага зэрэг, хүнд хүртэл янз бүр байж болно. Ямар ч шалтгаангүйгээр түгшүүр, айдас төрүүлэх нь биеийн байдал, хүмүүжил, удамшлын хүчин зүйлээс шалтгаална. Тийм ч учраас фоби, мигрень, сэжиглэх гэх мэт өвчтэй хүмүүс байдаг.

Сэтгэл түгших гол шалтгаанууд

Энэ нөхцөлд хүн аажмаар өсөн нэмэгдэж буй дотоод зөрчилдөөнийг мэдэрч, түүнд таагүй мэдрэмж төрүүлдэг. Үүнд тодорхой хүчин зүйлүүд нөлөөлдөг. Айдас, түгшүүрийн шалтгааныг авч үзье.

• өнгөрсөн үеийн сэтгэлзүйн гэмтэл,
• цочроох үйлдэл,
• зан чанарын сэжигтэй байдал, хүн юунд ч итгэлгүй байх үед
• бага насны сэтгэл зүйн гэмтэл, эцэг эх нь хүүхдэд хэт их дарамт учруулж, түүнд хэт их шаардлага тавьдаг;
• суурин амьдралын хэв маяг, эрүүл бус хооллолт,
• урьд өмнө нь хүнд танил бус шинэ газар амьдралын эхлэл,
• өнгөрсөн үеийн сөрөг үйл явдлууд,
• Амьдралд гутранги хандлага нь амьдралын хэв маяг болсон үед зан чанарын шинж чанарууд,
• дотоод шүүрлийн системийг устгаж, дааврын тэнцвэргүй байдлыг үүсгэдэг бие махбод дахь эмгэгүүд.

Сэтгэлийн түгшүүр, айдсын хор хөнөөлтэй нөлөө

Хүн байнга түгшүүр, айдас дунд амьдрахдаа л өөрийгөө улам дордуулдаг. Зөвхөн түүний сэтгэл зүй төдийгүй эрүүл мэнд нь ч зовдог. Хүн байнгын түгшүүрийн мэдрэмжийг мэдрэх үед зүрх нь хурдан цохилж, агаар дутагдаж, цусны даралт нь үсэрч эхэлдэг.

Хэт хүчтэй сэтгэл хөдлөл нь хүнийг маш их ядрааж, бие нь илүү хурдан элэгддэг. мөчид чичирч, тэр удаан унтаж чадахгүй, ямар ч шалтгаангүйгээр ходоодонд өвдөлт гарч ирдэг. Биеийн олон системүүд ийм нөхцөлд зовж шаналж, эмэгтэйчүүд дааврын тэнцвэргүй байдал, эрэгтэйчүүдэд шээс бэлэгсийн тогтолцооны үйл ажиллагаа тасалддаг. Тиймээс та айдас, түгшүүрээс хэрхэн ангижрахаа мэдэх хэрэгтэй.

Асуудлыг тодорхойлох

Юунаас ч айхгүй тийм хүн гэж байхгүй. Энэ нь амьдралд хэр их саад болж байгааг ойлгох нь чухал юм. Хүн бүр өөр өөрийн гэсэн айдастай байдаг: зарим нь олон нийтийн өмнө үг хэлэхээс айдаг, зарим нь эсрэг хүйстэнтэйгээ харилцахдаа бэрхшээлтэй байдаг, зарим нь зан авираасаа ичдэг, өөрсдийгөө хэт ухаалаг, тэнэг гэж харуулахыг хүсдэггүй гэх мэт. Асуудлаа таньж мэдсэнээр та түүнтэй тэмцэж, айдсаа даван туулж чадна.

Айдас, түгшүүрийг даван туулах

Сэтгэлийн түгшүүр, айдсаас ангижрах олон арга бий.

1. Сэтгэл түгшсэн үед үргэлж хурцадмал байдал үүсдэг. Хэрэв энэ хурцадмал байдал арилвал сөрөг мэдрэмжүүд алга болно. Байнга санаа зовохоо болихын тулд тайвширч сурах хэрэгтэй. Биеийн тамирын дасгал нь үүнд тусалдаг тул дасгал хийж үзээрэй, эсвэл илүү сайн багаар биеийн тамирын дасгал хий. Цэвэр агаарт алхах, гүйх, амьсгалын дасгал хийх нь хэт их түгшүүртэй тэмцэхэд тусална.
2. Найдвартай хайртай хүмүүстэйгээ мэдрэмжээ хуваалцаарай. Тэд айдсыг арилгахад туслах болно. Бусад хүмүүсийн хувьд бусдын айдас нь ач холбогдолгүй мэт санагддаг бөгөөд тэд танд үүнийг итгүүлэх боломжтой болно. Хайртай дотны хүмүүстэйгээ харилцах нь таныг хүндрүүлж буй асуудлын ачааг арилгах болно. Хэрэв танд ийм хүмүүс байхгүй бол өдрийн тэмдэглэлдээ мэдрэмжээ даатга.
3. Асуудлыг шийдэхгүй орхиж болохгүй. Олон хүмүүс ямар нэг зүйлийн талаар санаа зовж байгаа ч түүнийг өөрчлөхийн тулд юу ч хийдэггүй. Асуудлаа байгаагаар нь бүү орхи, тэдгээрийг даван туулахын тулд ядаж ямар нэг зүйл хийж эхлээрэй.
4. Хошин шог нь олон асуудлаас ангижрах, хурцадмал нөхцөл байдлаас ангижрах, биднийг тайвшруулахад тусалдаг. Тиймээс чамайг маш их инээлгэдэг хүмүүстэй цагийг өнгөрөө. Та зүгээр л инээдмийн нэвтрүүлэг үзэх эсвэл хөгжилтэй зүйлийн талаар уншиж болно. Таныг аз жаргалтай болгодог бүх зүйлийг ашиглаж болно.
5. Өөртөө тааламжтай зүйлийг хий. Сөрөг бодлоосоо түр завсарлаж, найзууд руугаа утасдаж, зугаалах эсвэл зүгээр л кафед хамт суу. Заримдаа зүгээр л компьютер тоглоом тоглох, сэтгэл хөдөлгөм ном уншихад л хангалттай, та үргэлж таашаал өгөх зүйлийг олж чадна.
6. Үйл явдлын эерэг үр дүнг илүү олон удаа төсөөлөөд үз дээ, харин эсрэгээр нь биш. Бид ихэнхдээ ямар нэг зүйл муугаар төгсөх вий гэж санаа зовдог бөгөөд үүнийг тод өнгөөр ​​төсөөлдөг. Эсрэгээр нь хийхийг хичээ, бүх зүйл сайхан дууссан гэж төсөөл. Энэ нь сэтгэлийн түгшүүрийн неврозыг багасгахад тусална.
7. Сэтгэл түгших эмгэгийг үүсгэдэг бүх зүйлийг амьдралаас нь зайлуул. Ер нь ямар нэг сөрөг зүйлийн талаар байнга ярьдаг мэдээ, гэмт хэргийн нэвтрүүлэг үзэх нь илүү их түгшүүр төрүүлдэг. Тиймээс тэднийг харахгүй байхыг хичээгээрэй.

Айдсаас ангижрахад туслах сэтгэлзүйн заль мэх

Өдөрт 20 минутын турш сэтгэлийн зовнилоо бүрэн орхиж, юу таны санааг хамгийн их зовоож байгаагаа бодоорой. Чи өөрийгөө тавьж, бүр уйлж болно. Харин өгөгдсөн хугацаа дуусмагц энэ тухай бодохоо болиод өдөр тутмынхаа ажилдаа ор.

Орон сууцанд тань юу ч саад болохгүй чимээгүй газар олоорой. Тав тухтай сууж, тайвширч, гүнзгий амьсгал. Таны өмнө шатаж буй мод байгаа бөгөөд үүнээс утаа агаарт гарч байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Энэ утаа таны дохиолол гэж төсөөлөөд үз дээ. Хэрхэн тэнгэрт гарч, модны хэсэг шатах хүртэл бүрэн уусч байгааг хараарай. Утааны хөдөлгөөнд ямар нэгэн байдлаар нөлөөлөхийг оролдохгүйгээр зүгээр л харж байгаарай.

Гар урлалын зүйл хий. Нэг хэвийн ажил нь шаардлагагүй бодлоос сатааруулж, амьдралыг илүү тайван болгоход тусалдаг.

Анхандаа түгшүүртэй бодлоосоо салж чадахгүй байсан ч цаг хугацаа өнгөрөхөд та үүнийг хийж сурах болно. Хамгийн гол нь зөвлөгөөг дагах бөгөөд та аажмаар санаа зовохоо болино.

Айдсаас ангижрах - сэтгэл судлаачдын зөвлөгөө

Сэтгэл судлаачид айдсаас ангижрахын тулд хэд хэдэн заль мэхийг ашиглахыг зөвлөж байна.

1. Урлагийн эмчилгээ нь айдсын мэдрэмжийг даван туулахад тусалдаг. Айдсаа зурж, цаасан дээр илэрхийлэхийг хичээ. Дараа нь дизайнтай цаасыг шатаа.
2. Аймшигт дайралттай тулгарвал таны мэдрэмж гүнзгийрч, танд таагүй мэдрэмж төрүүлэхгүйн тулд өөр зүйл хийх хэрэгтэй. Таны бүх бодлыг шингээж, сөрөг мэдрэмж тань арилах өөр зүйл хий.
3. Айдсынхаа мөн чанарыг ухаарч, үүнийг цэгцэл. Мэдэгдэж, санаа зовж байгаа бүх зүйлээ бичиж, цаасыг асаахыг хичээ.
4. Амьсгалын дасгал "Хүчийг амьсгалах ба сул дорой байдлыг гаргах" нь айдсаас ангижрахад тусална. Амьсгалах үед таны биед зориг орж, амьсгалах үед таны бие айдсаас ангижирдаг гэж төсөөлөөд үз дээ. Та шулуун сууж, тайван байх ёстой.
5. Айдастайгаа нүүр тул. Хэрэв та юу ч байсан үүнийг даван туулж чадвал санаа зовохоо болих болно. Жишээлбэл, та хэн нэгэнтэй харилцахаас айдаг, очиж түүнтэй харилцах. Эсвэл, жишээ нь, та нохойноос айдаг, тэднийг харж, хор хөнөөлгүй нохойг тэжээхийг хичээ. Энэ бол айдсаас ангижрахад туслах хамгийн үр дүнтэй арга юм.
6. Сандарсан байдал, түгшүүр таныг бүрэн эзэмдсэн үед 10 удаа гүнзгий амьсгаа аваарай. Энэ хугацаанд таны оюун ухаан эргэн тойрныхоо бодит байдалд дасан зохицож, тайвшрах цаг гарна.
7. Заримдаа өөртэйгөө ярилцах нь сайхан байдаг. Ингэснээр таны туршлага танд илүү ойлгомжтой байх болно. Та ямар гүн гүнзгий нөхцөл байдалд орсныг ойлгодог. Таны нөхцөл байдлыг ойлгох нь тайвширч, зүрх чинь тийм ч хурдан цохилохоо болино.
8. Уурлах нь айдсаасаа салахад туслах тул танд энэ мэдрэмжийг төрүүлэх хэн нэгнийг олоорой.
9. Үнэхээр инээдтэй зүйл олоорой, энэ нь үймээн довтолгоог шууд саармагжуулах болно. Үүний дараа та илүү сайн мэдрэх болно.

Айдсаасаа айхаа боль

Үнэндээ айдас мэдрэмж нь амьдралын саад бэрхшээлийг даван туулж, амьдралаа сайжруулахад тусалдаг. Олон хүмүүс айсандаа агуу зүйл хийсэн. Агуу хөгжимчид танигдахгүй байх вий гэж айж, гайхалтай хөгжим зохиож, тамирчид ялагдалаас айж, гайхалтай өндөрлөгт хүрч, эрдэмтэд, эмч нар ямар нэг зүйлээс айж нээлт хийсэн.

Энэ мэдрэмж нь үнэндээ бидний биеийн хүчийг дайчлан, идэвхтэй үйлдэл хийж, агуу зүйлсийг хийхэд хүргэдэг.

Та айдсаа ялгаварлан гадуурхах эсвэл түүнд анхаарал хандуулахгүй байх замаар хэзээ ч даван туулж чадахгүй. Гэхдээ та илүү аз жаргалтай болж чадна. Одоогийн мөчөөс таашаал авч, баяр хөөртэй амьдрахыг хичээ. Өнгөрсөн алдаануудын талаар бүү санаа зов, ирээдүйн тухай байнга мөрөөдөж бай. Энэ нь танд тав тухтай амьдрах, байгаа зүйлдээ сэтгэл хангалуун байхад тусална.

Та дуртай зүйлээ хий, тэгвэл та бусад хүмүүст чухал байх болно. Энэ нь таны амьдрал дахь бүх айдас, түгшүүрийг даван туулахад тань туслах болно.