Суурин амьдралын хэв маягийн үед бие махбодид юу тохиолддог. Эрчүүдийн хувьд суурин амьдралын хэв маягийн үр дагавар, түүнийг хэрхэн даван туулах вэ

Одоогийн байдлаар технологийн дэвшил асар хурдацтай хөгжиж байна. Юуны өмнө шинжлэх ухаан, технологийн ололт нь хүний ​​амьдралыг хялбарчлах зорилготой юм. Гэхдээ тэр үед үр дагавар нь маш мэдэгдэхүйц болсон суурин зурагамьдрал. Одоо та өсвөр насныхан эсвэл хүүхдүүдийн ихэнх цагийг компьютер дээр өнгөрөөж байгааг харах нь ховор. Ихэнх ажилтай хүмүүс тайвшрахыг зурагтын өмнө суух эсвэл буйдан дээр идэвхгүй хэвтэх гэж ойлгодог. Эрүүл идэвхтэй амьдралын хэв маягийг идэвхгүй зугаа цэнгэлээр сольж байна.

Хурдан хөгжиж буй ахиц дэвшил нь хүнийг бие махбодийн үйл ажиллагаанаас чөлөөлж, аажмаар өөрчлөгддөг Гадаад төрх, мөн дотор биш илүү сайн тал. Хаа сайгүй бөхийсөн нурууг харж болно, илүүдэл жин, хараа муудах, удаан хөдөлгөөн, алсын харц. Энэ тоо мэдэгдэхүйц нэмэгдсэн архаг өвчин, үүнээс сүүлийн үед голчлон ахмад настнууд хохирч байна. Эдгээр үзэгдлүүд нь суурин амьдралын хэв маягийн үр дагавар юм орчин үеийн хүн.

Яс-булчингийн тогтолцооны өвчин

Бидний цаг үеийн хамгийн түгээмэл өвчин бол өвчин юм булчингийн тогтолцоо. Нурууны муруйлт буюу сколиоз, улмаар остеохондроз нь суурин хүнийг байнга зовоож байдаг. Ийм өвчний үр дагавар нь байнгын өвдөлт юм өвдөлт мэдрэмж, нурууны хөдөлгөөний хязгаарлагдмал байдал, гар, хөлний үе үе өвдөх.

Бие махбодийн үйл ажиллагаа мэдэгдэхүйц буурах нь яснаас шаардлагатай кальцийг уусгахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь олон тооны хугарал үүсгэдэг өдөөн хатгасан хүчин зүйл юм. Хүний булчингийн хэмжээ мэдэгдэхүйц буурч, суларч байна шөрмөсний аппарат, тиймээс өнөөдөр мөчдийн мултрал, шөрмөс нь маш их тохиолддог.

Хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маягийн үр дагавар нь хүний ​​үе мөчүүдэд нөлөөлдөг нь дамжиггүй. Тэд бараг хэвийн ажиллахаа больж, үрэвсдэг боловч саяхан ийм асуудал зөвхөн өндөр настай хүмүүст л гарч ирсэн.

Зүрх ба цусны судасны өвчин

Өвчин хэчнээн залуужиж байгаа нь гайхалтай зүрх судасны систем. Шаардлагатай ачаалал байхгүй бол хүний ​​зүрх хүч чадал, тэсвэр тэвчээрээ алддаг. Бага зэргийн хүчин чармайлт, жишээлбэл, хурдан богино гүйлт нь зүрхний булчинг хамгийн их ачаалалтай ажиллахад хүргэдэг. Зүрх минь зүгээр л цээжнээсээ үсэрнэ. Бэлтгэлгүй зүрх маш хурдан агшиж эхэлдэг. Тахикарди үүсдэг бөгөөд энэ нь хэм алдагдал үүсч, улмаар үүсдэг тул маш аюултай. аюултай өвчин- зүрхний шигдээс. Суурин амьдралын хэв маягийн үр дагавар нь морины уралдаан юм. цусны даралт. At цусны даралт өндөр байхмаш аюултай өвчин болох цус харвалт үүсэх эрсдэл нэмэгддэг.

Суурин амьдралын хэв маяг нь зогсонги байдалд хувь нэмэр оруулдаг венийн цусаарцагны ясанд, энэ нь өсөлтөд хүргэдэг hemorrhoidsмөн хөгжил маш их байна тааламжгүй өвчин- геморрой. Үүнээс гадна венийн судас зэрэг өвчин нэлээд залуужсан. Хөдөлгөөнгүй байх нь цусны эргэлтийг удаашруулдаг аюултай бөгөөд энэ нь зүрх, уушиг, тархины амин чухал судсыг амархан бөглөрөх цусны бүлэгнэл үүсэхэд хүргэдэг.

Илүүдэл жинтэй

Суурин амьдралын хэв маягийн үр дагавраас үүдэлтэй хүний ​​эрүүл мэндэд учирч болох өөр нэг эргэлзээгүй аюул бол гадаад төрх байдал юм илүүдэл жинтэй. Хэт их томорсон Биеийн өөхбүхэлд нь маш сөрөг нөлөө үзүүлж байна Хүний бие. Өөхний эсүүдҮндсэндээ тэд "чөлөөт ачигчид" бөгөөд хүний ​​хэвийн амьдралд шаардлагатай хүчилтөрөгчийн ихээхэн хэсгийг өөртөө шингээдэг. Тэд авч явдаг ашигтай материал, хариуд нь юу ч өгөхгүйгээр хоолтой ирдэг.

Бусад өвчин

Эдгээр бүх таагүй хүчин зүйлүүд нь зүрхний дутагдалд хүргэдэг. артерийн гипертензи, Чихрийн шижин, бусад нь амин чухал юм аюултай зөрчилорчин үеийн хүний ​​эрүүл мэнд. Суурин дүрсамьдрал гэдэг нь ажилдаа байнга саад болдог гэсэн үг ходоод гэдэсний зам, өтгөн хатах, хараа муудах, архаг ишеми, эрэгтэй бэлгийн сулрал, холбогч эдийн гипертрофи, хавтгай хөл.

Бие махбодийн идэвхгүй байдал, сэтгэл зүйн байдал

Та дээрх бүх өвчнийг эмийн тусламжтайгаар даван туулахыг оролдож болно, гэхдээ амьдралын баяр баясгалан эрүүл мэндийн хангамжүүсгэх боломжгүй болно. Та өөрөө үүнийг хийх хэрэгтэй. Ажиллаж байна идэвхтэй хөдөлгөөнСеротонин үүсдэг - баяр баясгалангийн даавар. Энэ нь эерэг сэтгэл хөдлөлийг хадгалахад тусалдаг бөгөөд энэ нь дархлааны тогтолцоог бэхжүүлэхэд шууд нөлөөлдөг. Динамик амьдрал нь ганцаардал, ашиггүй, хаягдсан мэдрэмжээс хамгаалж, улмаар сэтгэлийн хямрал (амиа хорлох хандлагатай ч гэсэн) үүсэхээс хамгаалдаг идэвхтэй нийгмийн харилцааг агуулдаг. Нийгмийн идэвхтэй холболтууд нь нөхөрлөл, хайр дурлал, харилцаа холбоо, байгальд анхаарал халамж тавих, хайртай хүмүүс эсвэл танихгүй хүмүүс, энэ бүхэн бидний оршин тогтнох утга учрыг өгдөг. Таны үйл ажиллагаа танд баяр баясгаланг өгч, сэтгэл ханамжийг авчирч, амьдралын чанарыг сайжруулдаг. Энэ нь эрүүл мэндийг сайжруулж, амьдралыг уртасгахад шууд нөлөөлдөг.

Магадгүй ирээдүйнхээ талаар нухацтай бодож, зөвхөн өдөр тутмын байгалийн хэрэгцээгээр амьдрахаа болих цаг ирсэн байх. Бид түүнийг эрүүл болоход нь туслах хэрэгтэй. Амин чухал шинж тэмдгүүд гарч ирэх үед алдагдсан цаг хугацааг харамсахгүйн тулд бие махбодид анхны, дор хаяж хамгийн бага ачаалал өгөх шаардлагатай. аюултай өвчинюу ч өөрчлөх боломжгүй үед. Амьдрал түр зуурынх, учиргүй авираараа бүү богинос. Эрүүл мэнддээ анхаар!

Шинэ зууны өвчин бол бие махбодийн идэвхгүй байдал, өөрөөр хэлбэл хязгаарлалт юм Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх, шинэ, шинэ өвчнүүдийг хүмүүст "өгөөмөр" өгч, сайн сайхан байдлыг нь сүйтгэж, сайхан сэтгэлийг хадгалах бүх хүчин чармайлтыг үгүйсгэдэг. Суурин амьдралын хэв маяг нь удаан бөгөөд эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг. архаг өвчин, Хэрэв та ердийн амьдралын хэв маягаа өөрчлөхгүй бол үүнийг арилгах нь тийм ч хялбар биш юм. Ийм дэлхийн өөрчлөлтийг шийдэхийн тулд та суурин амьдралын хэв маягийн аюул юу болохыг олж мэдэх хэрэгтэй. Бие махбодийн үйл ажиллагаа хязгаарлагдмал үед бие махбодид юу тохиолдохыг авч үзье.

Суурин амьдралын хэв маяг: бие хэрхэн доройтдог

Яагаад ааш муутай байгаа юм бэ?

Шаардлагатай үйл ажиллагааны хомсдол нь бидний бие махбодид хор хөнөөл учруулдаг бөгөөд энэ нь бие махбодийн болон сайн сайхан байдал, сэтгэл зүйн тайвшралын хувьд хоёуланд нь хор хөнөөл учруулдаг. Ой мод, цэцэрлэгт хүрээлэнгээр зугаалах эсвэл хотоос гарч байгальд алхах нь танд сайхан сэтгэл, шинэ сэргэг байдлыг өгөх болно. Ажлын өдөр, дотор байх бүгчим өрөө, бие нь хүчилтөрөгчийн дутагдалд орсноор тархи энэ горимд идэвхтэй ажиллаж чадахгүй. Ажлын өдрийн дараа сэтгэл санаагаа өөдрөгөөр алхаж, өдөржин тархийг тань хэт ачаалж буй мэдээллийн урсгалаас оюун ухаанаа цэвэрлэхээ мартуузай.

Яс сул байна уу? Явцгаая!

Олон брэндийн маркетингийн төлөвлөгөөнд кальци нь танд ашигтай гэсэн санааг ашигладаг. ясны эд. Үнэндээ бол яг эсрэгээрээ. Энэ домог Харвардын эрдэмтэд тараасан, ашиглах хэрэгцээг үгүйсгэсэн их хэмжээгээрясыг бэхжүүлэх кальци. Д аминдэм нь ясны эдэд зайлшгүй шаардлагатай тул өдөр бүр гүйх эсвэл явган аялалүе мөч, ясны эрүүл мэндэд чухал ач холбогдолтой, ясны сийрэгжилт үүсэхээс сэргийлдэг.

Хүчилтөрөгчийн дутагдлаас болж нойр муутай

Цааш алхахгүй цэвэр агаарба анхан шатны моторт дасгалуудөдөр бүр эрүүл мэндэд заналхийлж байна гүн нойр, олныг өдөөн хатгасан сэтгэл зүйн асуудлуудөвчний хөгжил. Унтахын зэрэгцээ биеийн жин нэмэгдэж, сэтгэлийн хямрал, түгшүүр үүсч, улам бүр дордож эхэлнэ. архаг өвчин. Тиймээс нойргүйдэлд өртөж, дасгал хөдөлгөөн багатай олон хүмүүс суурин амьдралын хэв маягаар хэрхэн жингээ хасах тухай асуултыг идэвхтэй судалж байна. Мөн муухай зүүдзүрх, цусны судастай холбоотой асуудлуудыг өдөөдөг.

Таны харж байгаагаар бүх зүйл хоорондоо холбоотой, хөдөлгөөний дутагдал нь нойрны чанарт нөлөөлж, нойргүйдэл нь эрүүл мэндийн асуудалд хүргэдэг.

Сэтгэцийн үйл ажиллагаа буурсан

Хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маяг нь сэтгэцийн бүтээмжийг эрс бууруулдаг нь туршилтаар нотлогдсон бөгөөд үр дүнг нь харьцуулсан мэдрэлийн сэтгүүлд нийтэлсэн байна. Эдгээр өгөгдлүүдийн дагуу тархины аль нэг хэсэгт, байхгүй тохиолдолд моторын үйл ажиллагаагажигтай мэдрэлийн холболтууд. Нэмж дурдахад энэ хэлтэс нь симпатикийн үйл ажиллагааг хариуцдаг мэдрэлийн систем(цусны судсыг агшааж цусны даралтыг хянадаг). Тиймээс, эс тооцвол тархины эмгэг, суурин амьдралын хэв маяг нь зүрх судасны өвчлөлийн найдвартай арга юм.

Оффисын гимнастик нь таны биеийг чангалж, бүтээмжийг нэмэгдүүлэх болно.

Шаардлагатай биеийн хөдөлгөөнөөс хамгаалж чадна дутуу үхэлтархины уян хатан чанарыг хадгалахын зэрэгцээ амьдралыг уртасгана. 30 минут сунгах, гүйх эсвэл алхах нь хүн бүрийн амьдралд байх ёстой хамгийн бага хугацаа юм.

Суурин амьдралын хэв маягийн аюулын талаар хүн бүр олон удаа сонссон. Харамсалтай нь, онд орчин үеийн ертөнцолон хүн суурин ажил, хөдөлгөөний дутагдалаас болж зовж шаналж байна. Суурин амьдралын хэв маяг нь зайлшгүй шаардлагатай арга хэмжээ болсон оффисын ажилчид, менежерүүд, жолооч нар юу хийх ёстой вэ?

Суурин амьдралын хэв маяг гэж юу вэ?

Дутуу үнэлж болохгүй Сөрөг үр дагаварсуурин амьдралын хэв маяг. Энэ нь маш энгийнээр тодорхойлогддог: хэрэв та өдрийн цагаар 30-40 минутаас бага хугацаагаар хөдөлдөг бол таны амьдралын хэв маяг нь суурин байдаг, өөрөөр хэлбэл та биеийн үйл ажиллагааны зарим эмгэг, өвчин эмгэгээс зайлсхийх боломжгүй юм.

Практикаас харахад орчин үеийн технологийн дэвшил нь суурин амьдралын хэв маягт хувь нэмэр оруулдаг. Өдөржингөө ажлынхаа дараа гэртээ ирэхэд олон хүн ажлын байрандаа өдөржин сууж байсан ч зурагтын өмнө компьютер эсвэл буйдан дээр суудаг. Байхгүй биеийн тамирын дасгалэрүүл мэндэд нөхөж баршгүй хор хөнөөл учруулдаг боловч энэ нь тэр даруй гарч ирдэггүй.

Энэ амьдралын хэв маяг яагаад аюултай вэ?

Хэрэв та суурин амьдралын хэв маягаас цаг алдалгүй урьдчилан сэргийлэхгүй бол энэ нь таны эрүүл мэндэд ихээхэн хор хөнөөл учруулах болно. Тэгэхээр энэ нь юунд хүргэдэг вэ, яагаад бүх эмч нар илүү их шилжихийг зөвлөж байна вэ?

Суурин амьдралын хэв маяг нь нуруунд гэмтэл учруулдаг. Тогтмол сууж буй байрлалаар бүсэлхийн болон умайн хүзүүний бүсүүд. Нурууны нугалам хавчих нь цусны эргэлт, хүчилтөрөгчийн хангамжийг алдагдуулдаг шим тэжээлтархинд. Толгой өвдөж, хараа муудаж, osteochondrosis үүсдэг. Суух байрлалд цусны эргэлт муу байгаагаас зүрх судасны тогтолцооны үйл ажиллагаа алдагддаг. Angina pectoris, атеросклероз, тэр ч байтугай зүрхний шигдээс үүсэх эрсдэл нэмэгддэг. Хелийн судлуудцусны эргэлт муу байгаатай холбоотой судлууд. Ялангуяа нэг хөлөө нөгөө хөлөө давж суух нь хортой. Хүүхдэд муруй байрлал үүсэх. Ажил дээрх асуудал амьсгалын замын эрхтнүүд(агаар дутагдах мэдрэмж ба байнгын эвшээх). Өтгөн хаталт, геморрой нь суурин амьдралын хэв маягаар бараг л тохиолддог. Чихрийн шижин өвчнөөр өвчлөх эрсдэл нэмэгддэг. Үүний шалтгаан нь хангалтгүй идэвхтэй амьдралын хэв маягаас болж цусан дахь сахарын хэмжээ ихсэх явдал юм. Булчин суларч, илүүдэл өөх нь биед хуримтлагдаж эхэлдэг бөгөөд энэ нь таргалалт үүсэх шалтгаан болдог.

Эдгээр бүх нөхцөл байдал, өвчин нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн аль алинд нь заналхийлдэг боловч илүү хүчтэй сексийн хувьд суурин амьдралын хэв маяг нь бусад шалтгааны улмаас аюултай байдаг. Жишээлбэл, энэ нь дараахь зүйлийг хүргэж болно.

Бэлгийн сулрал. Хэвийн эрч хүч нь аарцагнаас цусыг тогтвортой оруулах, гадагшлуулахыг шаарддаг. Энэ нь зогсонги байдал, үрэвслийг өдөөдөг. Простатит. Энэ эрэгтэй өвчинтүрүү булчирхай үрэвсэж, бүх эрчүүдэд туйлын таагүй үр дагаварт хүргэдэг. Гормоны тэнцвэргүй байдал. Өөх тосны хуримтлал ихэссэнээс гормоны тэнцвэр алдагддаг. IN эрэгтэй биеЭстроген (эмэгтэй бэлгийн даавар) давамгайлж эхэлдэг, гэдэс, хажуу тал нь гарч ирдэг бөгөөд үүнийг арилгахад маш хэцүү байх болно.

Хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маяг яагаад хүмүүст аюултай болохыг санаж, түүнээс урьдчилан сэргийлэхийг хичээ.

Хэрхэн жин нэмэхгүй байх вэ?

Суурин амьдралын хэв маягийн үр дагаврын дунд илүүдэл жинг онцолж болно, учир нь энэ нь хамгийн их тохиолддог зүйл юм тулгамдсан асуудлууд. Та илчлэгээ тоолж эхэлснээр үүнээс урьдчилан сэргийлэх боломжтой. Тэд хоол хүнс боловсруулсны үр дүнд бие махбодид ямар энерги зарцуулагддагийг хэмждэг. Компьютер дээр сууж байхдаа таргалалтаас зайлсхийхийн тулд тухайн тохиолдолд хэдэн калори хэрэглэх шаардлагатайг олж мэдэх хэрэгтэй. Калорийн стандарт нь бүх хүмүүст өөр өөр байдаг тул эхлээд суурин амьдралын хэв маягтай эмэгтэйчүүдийн талаар авч үзье.

18-аас 25 нас хүртэл - өдөрт 2000 ккал дотор; 26-аас 49 хүртэл - 1800; 50-аас дээш настай - 1600.

Эрэгтэйчүүдэд зориулсан хэвийн бодисын солилцооСуурин амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлдэг бодисуудын өдөрт авах килокалорийн тоо дараах байдалтай байна.

18-аас 29 хүртэл - 2400 ккал; 30-аас 49 хүртэл - 2200; 50-аас дээш - 2000 оны калорийн хэрэглээ.

Таны ойлгож байгаагаар бие махбод дахь энэ дэглэмийн илчлэгийн хэрэглээ буурч байгаа тул жингээ хадгалахын тулд эдгээр хязгаараас хэтэрч болохгүй. Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал суурин амьдралын хэв маягаар үүнийг хийх нь тийм ч хялбар биш боловч хоолны дэглэм тусалдаг.

Чухал! Жингээ хасах шаардлагатай байсан ч өдөрт 1200 килокалори илчлэгээс багагүй байх ёстой. Ийм туршилтууд нь цөсний хүүдий өвчин, түүнчлэн зүрхний өвчинд хүргэдэг.

Аюулгүй хоолны дэглэм

Хөдөлгөөнгүй ажиллах үед жингээ хасахад тусална биеийн тамирын дасгал, зөв цэсэрүүл хооллолтын зарчмуудыг дагаж мөрдөх:

Хоол хүнс ойролцоогоор ижил хугацаанд байх ёстой, учир нь аливаа бүтэлгүйтэл нь бие махбодод стресс үүсгэдэг. Хэсэгийг багасгах боловч илүү олон удаа идээрэй. Мэдээжийн хэрэг та цаг тутамд идэх шаардлагагүй, гэхдээ өдөрт 5-6 удаа хооллохыг зорь. Эрүүл бус, илчлэг ихтэй хоолыг цэснээс хас. Хоол тэжээл нь зөв, эрүүл байх ёстой.

Ингээд авч үзье жишээ цэсӨдөрт биеийн тамирын дасгал хийдэггүй, суурин ажилтай хүмүүст жингээ хасах туслах болно.

өглөөний цайгаа овъёос, Сагаган эсвэл бусад будаагаар ууж болно, энэ нь танд эрч хүч өгөх болно; Үдийн хоолонд та хөнгөн шөл, тахиа, үхрийн мах, загас идэж болно. ногооны салат; Оройн хоолонд хөнгөн, ихэвчлэн уураг (зуслангийн бяслаг, тахианы цээж, шатаасан загас гэх мэт). зууш болгон, хоёр дахь өглөөний цай эсвэл үдээс хойш зууш болгон та цөөн тооны самар, хатаасан жимс, байгалийн тараг эсвэл жимс идэж болно.

Хамгийн гол нь калори тоолохоо мартаж болохгүй, долоо хоногт дор хаяж 2-3 удаа дасгал хийхийг хичээ. Хэрэв спорт танд тохирохгүй бол алхах, ажил руугаа алхах, эсвэл 1-2 зогсоолын өмнө буух, лифт ашиглахаа боль. Ерөнхийдөө, суурин амьдралын хэв маягаа илүү идэвхтэй болгохыг хичээгээрэй - булчингууд ажиллах хэрэгтэй! Энэ нь суурин амьдралын хэв маягийн үед хичнээн калори шатаж байгааг тодорхойлох болно.

Суурин амьдралын хэв маягтай хэрхэн харьцах вэ?

Одоо энэ таагүй, аюултай зуршлыг хэрхэн даван туулах талаар олж мэдье. Хачирхалтай нь үүнийг хөдөлгөөнөөр, эс тэгвээс хангалттай хөдөлгөөнөөр хийж болно. Булчингууд дор хаяж хамгийн бага ачаалал шаарддаг, эс тэгвээс та өөх тосны хуримтлалаас зайлсхийх боломжгүй, жингээ хасахаас хамаагүй бага байх болно.

Суурин ажил эрхэлдэг хүмүүс биеийн аяыг хадгалахын тулд үе үе хэдэн минутын завсарлага авах шаардлагатай байдаг. Энэ нь таны хөл мэдээ алдахаас сэргийлж, калори шатааж, дулаарах боломжийг олгоно. Ингэснээр та цусны эргэлт, амьсгалыг хэвийн болгож, цаашдын ажилд бага хэмжээний эрчим хүч авах болно. Ажлын байранд дулаацахад тохиромжтой эдгээр энгийн гимнастикийг туршаад үзээрэй.

толгойг хажуу тийш нь хазайлгах, эргүүлэх; сандал дээр сууж байхдаа толгой, гараа урагш сунгах; нуруугаа тэгшлэх: бид гараа цоожонд хийж, эрүүгээрээ тааз руу хүрдэг; сандал дээр сууж, их биеийг өвдөг дээрээ буулгаж, толгойгоо доошлуул; сууж буй байрлалд гараа сандлын араар тэвэрч, цээжийг нь шулуун болго; гараа дээш сунгах; сандлын өмнө зогсоод нурууг нь гараараа барьж, их бие шалан дээр параллель байхаар бөхийлгөх; Зогсож байхдаа их биеийг хажуу тийш нь бөхийлгө.

Энэхүү гимнастикийн дасгалын хамгийн бага багц нь таныг халаах боломжийг олгоно, гэхдээ энэ нь суурин амьдралын хэв маягаар жингээ хасахад хангалтгүй юм. Та илүү ноцтой спортоор хичээллэх хэрэгтэй болно: бүртгүүлнэ үү Биеийн тамирын заал, гүйж эхлэх, дугуй унах эсвэл дугуйгаар гулгах, фитнессээр хичээллэх. Энэ бүхэн нь таныг оффист сууж байхдаа ч гэсэн аюултай үр дагавраас зайлсхийх, эрүүл мэндээ хадгалах боломжийг олгоно.

Видео - суурин амьдралын хэв маягийн үр дагавар

Статистикийн мэдээгээр дэлхийн хүн амын 20 орчим хувь нь суурин амьдралын хэв маягийн үр дагаварт өртдөг. Тэдний ихэнх нь өөрсдийгөө нэлээд идэвхтэй гэж үздэг - эцсийн эцэст тэд өдөржин ажил, чухал асуудлуудыг шийдвэрлэх завгүй байдаг. Заримдаа энэ нь үнэн юм.

Гэхдээ эдгээр үйл ажиллагаа нь хангалттай биеийн хөдөлгөөн шаарддаггүй, учир нь бүгдийг нь ихэвчлэн сууж буй байрлалд хийдэг. Суурин амьдралын хэв маяг нь тамхи татсаны дараа янз бүрийн өвчний хоёр дахь эрсдэлт хүчин зүйл юм.

Үүний үр дагавар нь дараахь эрүүл мэндэд сөрөг нөлөө үзүүлдэг.

араг ясны булчингийн тонус сулрах ба венийн судаснууд- биеийг шавхах, үе мөч үүсэхэд хүргэдэг;

зүрх судасны болон амьсгалын тогтолцоо. Бие махбодийн идэвхгүй байдал нь цусны эргэлтийг удаашруулдаг. Өдөр бүр удаан сууж байх үед хөлний гүн судсанд цус өтгөрдөг;

үйл ажиллагааны доройтол хоол боловсруулах эрхтнүүд;

төв мэдрэлийн тогтолцооны үйл ажиллагааны сөрөг өөрчлөлт, стресст өртөмтгий байдал, өөрчлөлтөд үзүүлэх хариу урвал буурах орчин;

бодисын солилцоо, дархлаа буурах;

уур амьсгалын мэдрэмж нэмэгдэх.

Ийм байгууллагад та үе мөч, нурууны үйл ажиллагааг сэргээх, өвчинд хүргэсэн амьдралын хэв маягийн үр дагаврыг амжилттай арилгахад шаардлагатай дасгалуудыг сонгох болно.

Нарны хатуурал

Хатуужуулах процедур нь таны биеийг сайжруулах ажлын чиглэл бөгөөд суурин амьдралын хэв маягийн үр дагаврыг хэсэгчлэн саармагжуулахад хүргэдэг. Тунгаар наранд шарах нь хатуурлын нэг хэлбэр юм.

Нарны хатуурал нь бараг бүх физиологийн үйл ажиллагаанд эерэг өөрчлөлтийг бий болгодог.

• биеийн температур нэмэгдэх;

  амьсгал хурдасч, гүнзгийрэх;

  өргөжиж байна цусны судас;

  хөлрөх нь нэмэгддэг;

  бодисын солилцоо идэвхжсэн;

  сайжирч байна функциональ байдалмэдрэлийн систем;

  нарны цацрагийн эсэргүүцэл нэмэгддэг

Гэсэн хэдий ч энэ нь зайлшгүй шаардлагатай. Хэт их наранд шарах шалтгаан болдог гэдгийг санаарай ноцтой зөрчилорганизмд. Цус багадалт, бодисын солилцооны эмгэг, эрүүл мэндийн бусад ноцтой эмгэгүүд.

Зуны улиралд наранд шарж, нарны дээд цэгтээ хүрч амжаагүй өглөө наранд шарах нь дээр. Дүрмээр бол энэ цаг 11 цаг хүртэл байна.

Хавар, намрын улиралд хамгийн тохиромжтой үе нь 11 цагаас 14 цаг хүртэл байх болно. Энэ тохиолдолд салхинаас хамгаалагдсан газар байх нь дээр.

Нарны хатууралд цацрагийн үргэлжлэх хугацааг нэмэгдүүлэхдээ аажмаар, тууштай байх зарчмыг баримтлах нь зөв байх болно.

Цацрагийн хэт их тунг хүлээн авах шинж тэмдэг нь сул дорой байдал, нойр муудах, хоолны дуршил буурах болно. Хатууруулах процедурын өмнө та эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Харамсалтай нь орчин үеийн ертөнцөд идэвхгүй амьдралын хэв маягийг удирддаг хүмүүсийн маш их хувь нь байдаг бөгөөд энэ нь тэдний хувьд юу гэсэн үг болохыг ч мэдэхгүй байна. Гэхдээ та дайсныг нүдээр нь мэдэх хэрэгтэй, учир нь тэр үед ноцтой үр дагаварамархан зайлсхийх боломжтой.

Ямар суурин амьдралын хэв маяг вэ

Хүний амьдралын хэв маягийн "хөдөлгөөн" -ийг маш энгийнээр тооцдог. Хэрэв хүн өдрийн турш 30 минутаас бага хугацаагаар хөдөлдөг бол харамсалтай нь энэ амьдралын хэв маяг нь суурин байдаг бөгөөд энэ нь эрүүл мэнд, тэр байтугай дотоод эрхтний үйл ажиллагаанд маш аюултай.

Суурин амьдралын хэв маягийн шалтгаанууд

Үндсэн ойлгомжтой шалтгаантехнологийн дэвшил нь суурин амьдралын хэв маяг болсон. Орчин үеийн технологийн дэвшил нь хүмүүсийг нүүх хэрэгцээг бараг бүрмөсөн арилгасан (зөвхөн биеэр ажилладаг ажилчдыг тооцохгүй). Оффисын ажилчидажлын бүх өдрийг компьютер дээр өнгөрөөх.
Үйлдвэрүүд аль болох автоматжуулсан бөгөөд ихэнх ажилчид зөвхөн орчин үеийн тоног төхөөрөмжийн ажиллагааг хянах хэрэгтэй. Сургуулийн хүүхдүүд гэртээ хийх зүйлгүй уйддаггүй, учир нь одоо орон сууц бүхэлдээ Wi-Fi-тай, нарлаг цаг агаарт ч хашаандаа зугаалах шалтгаан байхгүй гэх мэт...

Хүний бие байнгын хөдөлгөөний хомсдолд дасаж, шууд утгаараа шатаах чадвараа алддаг хэвийн хэмжээилчлэг, хоолны үеэр хүлээн авсан бүх элементүүдийг зөв, зохистой ашиглах.

Мэдэгдэж байгаагаар, булчингийн массалга болдоггүй, харин өөхөн дор нуугдаж байдаг тул илүүдэл илчлэг шатаах чадваргүйгээс бие нь өөх тос хурдан олж авдаг бөгөөд дараа нь таргалалт гарч ирдэг бөгөөд энэ нь элэг, бөөр, мэдээжийн хэрэг, зүрх, булчингууд өөрсдөө дистрофид өртдөг. Ийм асуудалтай бие махбодийн хамгийн бага ачаалал ч гэсэн туйлын хэцүү байх болно.

Видео: идэвхгүй байдлын биед үзүүлэх нөлөө

Та мэдсэн үү? Цаг хугацаа өнгөрөхөд хуримтлагдсан өөх тосыг шатаа Өнгөрсөн жил, энэ нь маш энгийн, гэхдээ олон хүн өнгөрсөн жилүүдийн өөхний масстай салах ёс гүйцэтгэж чадахгүй. Өөх тос нь "модлог" шинж чанартай байдаг бөгөөд бие нь үүнийг зуршил гэж үздэг бөгөөд энэ нь амархан арилахаас сэргийлдэг.

Суух үед өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээ

Калори- Бие махбодид шингэсэн хоол хүнснээс авах дулааны хэмжээг хэмждэг нэгж. Хуримтлагдахгүйн тулд илүүдэл өөх тосХүний биед өдөрт хэрэглэх килокалорийн тодорхой норм байдаг өөр өөр ангилалхүмүүс (хэм хэмжээ нь хүйс, нас, амьдралын хэв маягаас хамаарна).

Тиймээс шаардлагатай тооны килокалори эмэгтэйчүүдидэвхгүй амьдралын хэв маягийг удирддаг хүмүүс:

• 19-25 насныхан - өдөрт 2000 ккал-аас ихгүй;
• 26-50 насныхан - 1800 ккал / хоног;
• 51 ба түүнээс дээш настай - 1600 ккал / хоног.

Биеийн өөх тосыг хэвийн байлгахад шаардлагатай калори эрчүүд:

• 19-30 насныхан - 2400 ккал / хоног;
• 31-50 насныхан - 2200 ккал / хоног;
• 51 ба түүнээс дээш настай - өдөрт 2000 ккал-аас ихгүй байна.

Чухал! Жингээ хасах шаардлагатай байсан ч өдөрт 1200 килокалори илчлэгээс багагүй байх ёстой. Ийм туршилтууд нь цөсний хүүдий өвчин, түүнчлэн зүрхний өвчинд хүргэдэг.

Суурин амьдралын хэв маяг: эрүүл мэндийн үр дагавар

Суурин амьдралын хэв маягийн үр дагавар нь нэлээд ноцтой байж болох юм, учир нь хүний ​​бие бүхэлдээ ийм "эс үйлдэхүй"-д оролцдог.

Тиймээс бие махбодийн идэвхгүй байдал нь дараахь үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм.

• таргалалт (д эрт үе шат- эрчүүдэд "шар айрагны хэвлий" өсөлт);
• эрэгтэйчүүдэд түрүү булчирхайн үрэвсэл, хүч чадал алдагдах;
• osteochondrosis болон нурууны бусад асуудлууд;
• радикулит ба;
• өтгөн хатах;
• зүрх судасны тогтолцооны асуудал;
• элэгний асуудал;
• urolithiasis өвчин.

Хүн бүрийн бие нь амьдралын хэв маягт өөр өөрөөр хариу үйлдэл үзүүлдэг тул үр дагаврын жагсаалт бүрэн биш байна.

Хөдөлгөөнгүй хөдөлгөөн хийх үед биеийн тамирын дасгалын ашиг тус

Биеийн тамирын дасгал хийх хэрэгцээ орчин үеийн нийгэмойлгомжтой. Тэд "хөдөлгөөн бол амьдрал" гэж хэлээгүй. Мөн өдрийн ихэнх цагийг сууж буй байрлалд өнгөрөөхөд булчинг сургах нь илүү чухал байдаг.

Эрдэмтэд үүнийг энгийн гэж тооцоолсон ажлын цаг тутамд хоёр минутын үйл ажиллагаа. Нэгдүгээрт, хөл чинь мэдээ алдахгүй; хоёрдугаарт, нэмэлт калори зарцуулдаг; гуравдугаарт, булчингууд дулаарч, толгой нь хүртэл "хөнгөн" болно. Энэ үйл ажиллагаа нь эд эсэд зогсонги байдлаас сэргийлж, цусны эргэлтийг сайжруулж, амьсгалыг хэвийн болгоно.

Идэвхгүй амьдралын хэв маягаас болж амьдралаа богиносгохгүйн тулд эмч нар долоо хоногтоо дор хаяж 2-3 цаг бага эрчимтэй дасгал хийхийг зөвлөж байна. Энэ тохиолдолд дээр дурдсан өвчний аль нь ч аюул заналхийлдэггүй.

Хөдөлгөөнгүй хүмүүст зориулсан дасгалууд

Олон том оффисын компаниуд эртнээс хөгжсөн тусгай дасгалуудмөн ажилчдад ажлын ширээгээсээ холдож ядарсан биеэ сунгах энгийн дасгал хийх цаг гаргаж өг.

Дотоодын компаниудад ийм туршлага түгээмэл биш боловч энэ нь таны биед хайхрамжгүй хандах шалтгаан биш юм.
Цөөн хэдэн зүйлийг харцгаая энгийн дасгалууд, үүний тусламжтайгаар та ажлын байрнаасаа гаралгүйгээр халаах боломжтой. Энэхүү цогцолборыг хийхээс өмнө биеийг "дулаацуулах" нь зүйтэй. Үүнийг хийхийн тулд та хэдэн минутын турш хурдан алхах эсвэл хоёр давхар нааш цааш алхах хэрэгтэй.

• "Уян өгзөг"

1. Бид сандлын ирмэг дээр суугаад биеийг бага зэрэг урагшлуулна.
2. Бид тайван гараа ширээн дээр тавьдаг.
3. Бид өгзөгөө чангалж, биеэ хэдэн сантиметрээр дээшлүүлж, аарцагны ясыг энэ байрлалд хэдхэн секундын турш барьдаг.
4. Бид ачааллыг нэмэгдүүлэх бүрт 10-15 давталт хийдэг.

• "Сайхан хөх"

1. Бид сандлын ирмэг дээр суугаад нуруугаа тэгшлэв.
2. Бид гараараа сандлын түшлэгийг "тэврэх" бөгөөд ингэснээр гараа гаднаас нь тавьдаг.
3. Бид тохойгоо шахаж, гарын түшлэгээ биедээ дарж, тохойгоо 8-10 секундын турш шахдаг.
4. 10-15 давталт хийснээр ачааллыг нэмэгдүүлэх боломжтой.

• "Ган хэвлэлийн"

1. Бид сандал дээр суудаг: нуруу нь шулуун, өгзөг нь хурцаддаг.
2. Хийцгээе гүнзгий амьсгал, амьсгалах үед бид ходоодоо зурдаг.
3. Бид дор хаяж 50 давталт хийж, амьсгал нь жигд байгаа эсэхийг шалгаарай.

• "Гэдсэн чинь доошоо!"

1. Бид сандал дээр сууна: шулуун нуруу, бие нь бага зэрэг урагш, гар нь хойшоо эсвэл хажуу тийш, өвдөг хамтдаа.
2. Аажмаар, хүчин чармайлтаар бид өвдгөө цээж рүүгээ өргөдөг. 20-30 давталт хийх (хэвлийн булчин чангарах ёстой).

• "Бицепс дуртай"

1. Бид ширээний дэргэд зогсож байна: нуруу нь шулуун, хэвлийн хурцадмал байдал.
2. Бид ширээний ирмэгийг гараараа барьж, гараа (бицепс) чангалж, түүнийг өргөхийг хичээдэг.
3. Дасгалыг 15-20 удаа давтаж, ачааллыг нэмэгдүүлэх боломжтой.

• "Хүчтэй гар"

1. Бид ширээн дээр нуруугаараа зогсож, тохойгоо бөхийлгөж, алгаа ширээний гадаргуу дээр тавьдаг.
2. Бид хөлөө урагш хөдөлгөж, гартаа анхаарлаа төвлөрүүлж (зэрэгцээ баар дээр дасгал хийдэгийг санагдуулдаг) бөхийлгөхийг хичээдэг.
3. Бид үүнийг 10-15 удаа гүйцэтгэдэг, ачааллыг нэмэгдүүлэх боломжтой.

• "Хөлийг халаах"

1. Сандал дээр суугаад хөлийнхөө хурууг аль болох өөр рүүгээ болон арагшаа дээш өргө.
2. Нэг чиглэлд, нөгөө чиглэлд дугуй хөдөлгөөн хий.
3. Гутлаа тайлж, шалан дээр зузаан маркер эсвэл цавууг өнхрүүл.

• "Нарийхан тугалууд"

1. Сандалны ард зогсох, нуруугаа шулуун, гартаа жин тавихгүйгээр нуруугаа барьж болно.
2. Бид хөлийнхөө хуруун дээр босч, 5-7 секундын турш энэ байрлалд байна.
3. Бид 20-30 давталт хийдэг.

Видео: Ажлын байран дээрх дасгалууд

Чухал! Хэрэв та дасгал хийх бүрдээ хүссэн булчиндаа ачаалал, бага зэрэг ядаргаа мэдэрч байвал та бүх зүйлийг зөв хийж байна гэсэн үг.

Суурин амьдралын хэв маягт зориулсан хоолны дэглэм

Бие махбод шаардлагатай хэмжээний илчлэгийг авч, бүх зүйлийг шатаах цаг гаргахын тулд та хэд хэдэн зүйлийг дагаж мөрдөх шаардлагатай.

• Та нэгэн зэрэг идэх хэрэгтэй. Хоолны хуваарь нь том үүрэг гүйцэтгэдэг чухал үүрэгжингээ хасахад. Бие махбод шаардлагатай микроэлементүүдийг хэдэн цагт хүлээн авахаа мэддэг байх ёстой бөгөөд энэ хуваарийг төгс дагаж мөрдөх ёстой. Мөн аливаа бүтэлгүйтэл нь ходоод, бүхэлдээ бие махбодод ихээхэн стресс болдог;
• жижиг хэсгүүд - илүү олон удаа зууш. Хамгийн тохиромжтой нь хоолны тоо өдөрт 5-7 удаа байх ёстой, өөрөөр хэлбэл бие нь бага зэрэг өлсгөлөнг мэдрэх ёстой (ямар ч тохиолдолд өлсгөлөн, хэт их ханасан). Нууц нь жижиг таваг бөгөөд энэ нь бага хэмжээний хоолонд тохирох боловч эзэлхүүнтэй, сэтгэл хангалуун харагддаг. Эхний хоёр өдөр хэцүү байх болно, гэхдээ таны гэдэс хурдан дасах болно;

• шаардлагагүй хогийн хоолыг арилгах. Пицца, түргэн хоол, чихэр, тамхи татдаг хоол болон бусад хортой бүтээгдэхүүнТиймээс тэд ямар ч ашиг авчрахгүй бөгөөд суурин амьдралын хэв маяг нь үхэлтэй бүрэн тэнцэх болно. Та сард нэг удаа амттай зүйлээр өөрийгөө дайчилж болно, гэхдээ үүнд шалтгаан байх ёстой, жишээлбэл, цаг тухайд нь дуусгасан чухал тайлан.

Тиймээс, суурин амьдралын хэв маяг нь өөрөө цаазаар авах ял биш бөгөөд энэ нь тодорхой дүрмийг дагаж мөрдвөл хүн таргалалт эсвэл зүрхний өвчин тусах болно гэсэн үг биш юм. Бид өдөр бүр компьютерийн ард удаан сууснаар амьдралаа богиносгож, зөвхөн нэг л байдаг. Та энгийн дасгалуудыг хийж, зөв ​​хооллох хэрэгтэй. Ийм нөхцөлд идэвхгүй амьдралын хэв маяг нь таны эрүүл мэндэд сөрөг нөлөө үзүүлэхгүй.