Урт насалсан. Хэрхэн урт насалж, өвдөхгүй байх вэ

Тавин хувь нь биднээс шалтгаална

Ямар ч насны хүний ​​түгээмэл хүсэл бол урт наслах, өвдөхгүй байх явдал юм. Ямар хүчин зүйлүүд хөгшрөлтийг хурдасгадаг вэ, эдгээр нууцлаг "хад" -ыг хэрхэн тойрч гарах, бие махбодийг аль болох урт хугацаанд сайхан байлгахад туслах вэ? Эмч, эрдэмтдийн үзэж байгаагаар хүний ​​эрүүл мэндийн байдал ердөө 10 хувь нь анагаах ухаан, 20 хувь нь генетик (удамшлын), 20 хувь нь орчин, 50 хувь нь биднээс гардаг.

"Хүний эрүүл мэнд, залуу нас бол түүний хэрхэн амьдарч байгаагийн үр дүн юм" гэж нийслэлийн ерөнхий эмч Мария Светловская итгэлтэй байна. – Тэр нь: хүн яаж хооллодог, дасгал хийдэг, спортоор хичээллэдэг Муу зуршил, цэвэр агаарт хангалттай цаг зарцуулдаг, чөлөөт цагаа хэрхэн өнгөрүүлэх вэ.”

Эрдэмтдийн хийсэн судалгаагаар архи, тамхи, ионжуулагч цацраг, түүнчлэн буруу хооллолт, сэтгэцийн болон бие махбодийн стресс, идэвхгүй байдал (гиподинами) нь эсийн нөхөн төлжих үйл явцад нөлөөлдөг болохыг баталж байна. Хүний бие. Эдгээр бүх хүчин зүйлүүд нь "наснаас хамааралтай" өөрчлөлтийг түлхэж, эрхтэн, тогтолцооны үйл ажиллагааг тасалдуулж, нэг буюу өөр өвчний механизмыг өдөөдөг.

"Тиймээс хүн юу идэж, хангалттай хөдөлж, ядаж эрүүл мэндийг сайжруулах процедурыг хийж, ажлын амралтын дэглэмийг сахих талаар бодох нь чухал" гэж Мария хэлэв. "Би бас яагаад биеийг никотин, согтууруулах ундаагаар хордуулдагийг гайхаж байсан."

Цэвэр агаарт тогтмол алхаж, тэнцвэртэй хооллолт ба... Өөдрөг үзэлтнүүдтэй харилцах нь урт наслаж, өвдөхгүй байхад тусална.

Шар будаатай будаа нь ясны бамбай юм

Ахмад настнуудын хамгийн түгээмэл асуудал бол судасны хананы уян хатан чанар буурч, нэмэгддэг цусны даралт, анхаарал, ой санамж, хараа, сонсгол муудах, ясны эмзэг байдал нэмэгдэх, булчингийн тогтолцооны үйл ажиллагаа муудах. Тэд мөн булчингийн тогтолцооны асуудлуудаас болж зовж шаналж байна: ясны сийрэгжилт, остеоартроз, остеохондроз зэрэг өвчин нь маш их зовлон зүдгүүрийг үүсгэдэг. Үүний ачаар та эдгээр бэрхшээлээс урьдчилан сэргийлэх эсвэл хойшлуулах боломжтой зохистой хоол тэжээлмөн хангалттай моторын үйл ажиллагаа. Эмч нар сануулж байна: байгалийн кальцийг биед хангалттай хэмжээгээр хэрэглэх нь ясыг бэхжүүлдэг. Энэхүү микроэлементийн эх үүсвэр нь сүүн бүтээгдэхүүн, исгэлэн сүүн бүтээгдэхүүн, бяслаг, зуслангийн бяслаг юм. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд витамин, амин хүчил, микроэлементээр баялаг шар будаатай будаа хэрэглэхийг зөвлөж байна. Гэхдээ тэд танаас битгий мартаарай гэж гуйж байна: биед кальцийг шингээхэд саад учруулдаг хоол хүнс байдаг. Ялангуяа эдгээр нь үхрийн нүд, gooseberries, sorrel юм.

"Дасгал хийх нь чухал. Хэт ачаалалгүй энгийн гимнастик хийх нь дээр" гэж Мария Светловская тайлбарлав. – Ашигтай, аюулгүй спорт бол алхах. Баруунд тэд цанын шонтой алхах дасгал хийдэг, учир нь хөдөлж байх үед гар нь бас ажиллах нь чухал юм. Ер нь хөдөлгөөн бол амьдрал. Цэвэр агаарт дасгал хийх, алхах нь өдөрт дор хаяж нэг цаг хагас байх ёстой. Усанд сэлэх, массаж хийх нь цусны эргэлтийг сайжруулж, яс, булчингийн тэжээлийг сайжруулж, үйл ажиллагааг нь хадгалахад тусалдаг.

Мөн алсын хараагаа хадгалах нь чухал юм. Нас ахих тусам салстын булчирхайн хатингаршил нэмэгдэж, нулимсны шүүрэл буурч, чийгшил мууддаг. нүдний алим. Энэ нь танд мэдрэмж төрүүлж магадгүй юм гадны биет, гэрлийг харахад таагүй байдал. Ийм бэрхшээлээс зайлсхийхийн тулд эмч нар витамин ашиглан зовхины ирмэгийг вазелинаар тослохыг зөвлөж байна. нүдний дусал. Эмч нар ч үүнд итгэдэг ерөнхий бэхжүүлэхЭрүүл мэнд, алсын хараагаа хадгалахын тулд цай, кофены хэрэглээгээ хязгаарлах хэрэгтэй.

Ихэнхдээ өндөр настай хүмүүс ой санамж муутай гэж гомдоллодог. Гэхдээ ямар ч насны хүн тархиа дасгалжуулж, ой санамжаа сайжруулж чадна гэж эмч нар хэлж байна. Энэ нь найз нөхдийн дунд радио нэвтрүүлэг, хөгжим, яруу найраг, хэлэлцүүлэг, кино зохиолыг орчуулах зэргээр тогтмол сонсоход тусалдаг. Дашрамд хэлэхэд, харилцаа холбоо нь тархины үйл ажиллагаанд эерэг нөлөө үзүүлдэг. “Ой санамжаа сурга. Орой нүдээ аниад, тэр өдөр танд тохиолдсон хамгийн тааламжтай мөчүүдийг санаарай. дотоод алсын хараа"Эдгээр үйл явдлын нарийн ширийнийг" гэж Мария Владимировна зөвлөж байна.

Линден хандмал ба - сайн төлөв байдал

Тэнцвэртэй хоолны дэглэм - шаардлагатай нөхцөлбиеийн үйл ажиллагаа. Энэ нь ямар ч насныханд чухал ач холбогдолтой, гэхдээ ялангуяа өндөр настай хүмүүст. Тохиромжтой сэтгэхүйг хадгалахын тулд хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд амин хүчлийн лизинээр баялаг хоол хүнс хэрэглэхийг зөвлөж байна. Мөн буурцагт ургамал, самар, эрдэнэ шиш, какао, улаан буудай, овъёос, наранцэцэг зэрэгт анхаарлаа хандуулаарай. Маш их тустай овъёосны шөл. Эрүүл холестерины солилцооны хувьд байцаа, лууван, ногоон вандуй, тарвас, амтат гуа.

"Ургамлын гаралтай, байгаль орчинд ээлтэй хоол хүнсийг илүүд үз, илүү шингэн уу" гэж Мария Светловская тэмдэглэв. - Давстай хоолонд бүү авт, бие махбодид шингэнийг хадгалдаг. Тархины цусны эргэлтийг сайжруулахын тулд гүзээлзгэнэ, үхрийн нүд, декоциний хандмал хэрэглээрэй. линден өнгө, орегано, Гэгээн Жонны wort."

Өөр нэг чухал хүчилхөгшрөлтийн үйл явцыг саатуулдаг - триптофан. Загас, самар, шувууны аж ахуй, огноо, инжир, хатаасан чангаанз, банана, усан үзэм зэрэгт маш их байдаг. Эдгээр бүтээгдэхүүнийг аль болох олон удаа ширээн дээрээ байлгахыг зөвлөж байна.

"Өөртөө сайхан сэтгэлийг бий болго, зурагт эсвэл найз нөхдөөсөө ирж буй сөрөг мэдээллийн урсгалыг хязгаарла" гэж эмч сануулж байна. – Амьдралыг өөдрөгөөр хардаг хүмүүстэй илүү их харилцаж, сэтгэлдээ зориулж хийх зүйл олоорой – цэцэг ургуулж, хатгамал урлаж, өөрийгөө сайн дурын ажилтнаар туршиж үзээрэй. Хэрэв хүн хэрэгтэй гэж үзвэл сэтгэлийн хямрал, өвчин тусах нь бага байдаг."

Булчингийн үйл ажиллагаа хангалтгүй байгаа нь шалтгаануудын нэг юм эрт хөгшрөлтгэж эмч нар хэлж байна. Тийм ч учраас үр дүнтэй арга хэрэгсэлудаан хугацаанд тэмцэж, идэвхтэй амьдралДасгалын хичээлүүд байдаг. Эрдэмтэд нотолж байна: ахмад наснаас эхлэн бие бялдрын боловсрол олгох нь аюулыг мэдэгдэхүйц бууруулахад тусалдаг. зүрх судасны өвчин, дархлааг сайжруулж, бэхжүүлнэ булчингийн тогтолцоо. Хамгийн сайн сонголтөндөр настай хүмүүст зориулсан спорт - өглөөний дасгалууд. Энэ нь хүн бүрт хүртээмжтэй дасгалын энгийн багц байж болно - эргэлт, нугалах, squats. Дасгалыг удаан, 10-15 минутын турш хийх нь дээр. Хамгийн гол нь үүнийг системтэйгээр хийх явдал юм.

Оюун санааны эх сурвалж

Хорт хавдраар өвчилж, энэ өвчинтэй тэмцэж байгаа хүмүүс өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд юу ч өгөх болно. Та үүнтэй маргаж болохгүй. Сайн мэдээ гэвэл хорт хавдартай өвчтөнүүдийн дараа дахилтаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд бүх арга хэмжээ авдаг амжилттай эмчилгээ, эрүүл хүмүүст ч үр дүнтэй байдаг. Удирдах зөвлөлийн гэрчилгээтэй судалгаа, эмчилгээний мэргэжилтэн, доктор Дуайт МакКи ингэж хэлэв онкологийн өвчинмөн эрүүл хооллолт.

МакКи дараахь зүйлийг санал болгож байна энгийн дүрэм. Та тэдгээрийг зүгээр нэг уншаад зогсохгүй удаан хугацаанд дагаж мөрдөхөө өөртөө амлах хэрэгтэй. Өдөр бүр хорт хавдартай тэмцэж, тэмцдэг эмчийн хувьд Дуайт МакКи түүний зөвлөгөө нь зөвхөн өвчтөнүүдэд төдийгүй сонсоход бэлэн байгаа бүх хүмүүст үнэхээр үр дүнтэй гэж хэлэв. Эцсийн эцэст яагаад ажил хаялтаас урьдчилан сэргийлж болохгүй гэж?

1. Стрессээс ангижрах

Архаг стресс нь таны дархлааг дарангуйлж, хорт хавдрыг хөгжүүлэх түлш болох халдварыг өдөөдөг. Та стрессээ тайлах таатай арга замыг олох хэрэгтэй, энэ нь юу ч байсан - йог, цэвэр агаарт алхах, бясалгал хийх, газрын зураг уралдуулах, номонд тамга дарах. Үүний нууц нь хөгжилтэй байх явдал юм: хэрэв та энэ эсвэл бусад үйл ажиллагаанд дургүй бол удалгүй үүнийг орхих болно.

2. Мөөгөнцөр үүсэхээс болгоомжил

Доктор МакКи “Мөөгөнцөрт агуулагдах микотоксин ба афлатоксин нь шинжлэх ухааны ертөнцөд хамгийн алдартай хорт хавдар үүсгэгч бодис юм. Хэрэв таны гэрт хоолой гоожиж, угаалгын өрөө, хонгилд гоожиж, мөөгөнцөр үнэртэж байвал гэрт тань мөөгөнцөр байгаа эсэхийг шалгахын тулд мэргэжилтэн дуудахаас бүү эргэлз.

3. Маш их хөлрөх

Небраскагийн их сургуулийн (АНУ) судалгаагаар биеийн тамирын зааланд явах нь хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх, ялахад тусалдаг. Эрдэмтэд энэ өвчнийг ялсан хорт хавдартай 16 өвчтөний мэдээллийг судалж, гурван сарын сургалтын өмнө болон дараа нь судалжээ. Тэд эрүүл хүний ​​тоог харьцуулсан дархлааны эсүүд, хорт хавдрыг эсэргүүцэх чадвартай, ийм үйлдэл хийх чадваргүй болсон эсүүд. Сургалт эхлэхээс өмнөх хугацаанд сүүлийнх нь дийлэнх байсан бол гурван сарын дараа "муу" эсийн тоо 15% -иар буурчээ.

4. Тусламжийн гараа сунга

Идэх шинжлэх ухааны нотолгооБусдад харамгүй тусламж үзүүлснээр (жишээлбэл, сайн дурын ажилтан гэх мэт) таны дархлааны тогтолцооны үйл ажиллагааг нэмэгдүүлэх болно. "Таны сэтгэл ханамжийг авчрах ямар нэг зүйлийг байнга хийх нь чухал бөгөөд эрүүл" гэж МакКи хэлэв. - Үүнээс илүү тохиромжтой зүйл байхгүй үнэ төлбөргүй тусламжхүмүүс."

5. Витаминаа өөртөө шингээж ав

Та энэ тухай сонсохоос залхсан байх, гэхдээ Д витамин нь бүхэлдээ бие махбодид, ялангуяа хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэхэд маш чухал юм. Асуудал нь та үүнийг хангалттай авч чадахгүй байгаа явдал юм. Та цэвэр агаарт илүү их цаг зарцуулах замаар нөхцөл байдлыг засч залруулж болно - өдрийн цагаар 10 минут нэмэлт хугацаа хангалттай. Гэсэн хэдий ч өвөл ойртох тусам нар багасдаг тул та шингээх хэрэгтэй болно витаминаар баялаг D хоол - тослог загас, Жишээлбэл.

Магадгүй олон хүн хэлэх байх: энэ нь хаа нэгтээ, ууланд байна. Ерөнхийдөө тэдний зөв байх болно. Гэхдээ энэ нь зөвхөн уулын тухай биш юм. Эрдэмтэд хүрээлэн буй орчин, хоол хүнс, хамт олон гэсэн гурван хувь хэмжээг хангасан тохиолдолд өвчин эмгэггүй амьдрах боломжтой гэж үздэг. хүн өвөг дээдсийнхээ уламжлалын дагуу танил нийгэмд амьдарч, танил хоол идэж, амьдралын хэв маяг нь түүний биологийн шинж чанарт нийцдэг.

Амьдралын хэв маягийг хурдан өөрчлөх, амьдрах газар (илүү тохь тухтай газар хүртэл) зөвхөн бидэнд ... хөгшрөхөд тусалдаг. Энэ бол эрдэмтдийн дүгнэлт юм. Мөн хамгийн гомдмоор зүйл бол тэр ч байтугай сайн эм(соёл иргэншилд ямар их адислал вэ!) таныг эрүүл байхад тус болохгүй. Жинхэнэ адислал бол эрүүл хүнхэнд эмчид үзүүлэх шаардлагагүй гэж эрдэмтэд хэлж байна. Израилийн анагаах ухаан бол дэлхийн хамгийн шилдэгүүдийн нэг юм.

Гэхдээ израильчуудын хөгшрөлтийн түвшин ойр орчмын Арабын хүн амынхаас өндөр байна гэж Москвагийн Улсын Их Сургуулийн Антропологийн музей, Эрдэм шинжилгээний хүрээлэнгийн дэд захирал Валерий Бацевич хэлэв. М.В.Ломоносова, - Израиль бол цагаачдаас бүрдсэн шинэ улс. Дасан зохицохын тулд хэдэн арван, хэдэн зуун үе солигдох шаардлагатай. 70-аад оноос хойш эрдэмтэд Төв Азийн хүн ам, түүний дасан зохицох байдлыг судалжээ өөр өөр нөхцөл байдал. Горно-Алтайскаас 200 км-ийн зайд 800 гаруй хүүхдийг судалжээ. Хүүхдүүд илүү том болж, эрт төлөвшдөг. Сургуулийн олон хүүхдүүд таргалалтын шинж тэмдэг илэрдэг. Эрт дээр үеэс мал аж ахуй эрхэлж байсан хүн ам нь дасан зохицсон тусгай зурагамьдрал, биеийн тамирын дасгал, мах, сүүний хоолны дэглэм гэнэт эдгээр уламжлалыг эрс өөрчилсөн. Үр дүн: бие нь цочирддог бөгөөд энэ нь насжилттай холбоотой өвчний эрт харагдах байдал, эрт хөгшрөлтөд хүргэдэг.

Өө, эдгээр цагаан шөнө!

Цагаан шөнө бол зөвхөн үзэсгэлэнтэй төдийгүй бас аюултай. Эрдэмтдийн бүтээлүүд гол анхаарал татахуйц гэдгийг нотолж байна Хойд нийслэлэрүүл мэндэд хортой.

Хүний бие яаж, хэр их мелатонин ялгаруулж байгаатай холбоотой. Энэ нь тархины дээд хавсралт - нарс булчирхайг үүсгэдэг. Энэ нь тодорхой нөхцөл, тухайлбал шөнө, харанхуй байхыг шаарддаг.

"Энэ бол тархины удирдамжийн дохиог эрхтэн, эд эсэд хүргэдэг дааврын элч" гэж Др. анагаах ухааны шинжлэх ухаанПетровын нэрэмжит Хавдар судлалын хүрээлэнгийн Хорт хавдар, онкогеронтологийн тэнхимийн эрхлэгч, профессор, Геронтологийн нийгэмлэгийн ерөнхийлөгч Оросын академиШинжлэх ухаан Владимир Анисимов.- Хэрэв хүн энэ бодисыг хангалттай хэмжээгээр агуулдаггүй бол дархлааны системдоголдож эхэлсэн гэж Росбалт мэдээлэв.

Хүн бүр зовдог эрхтнүүд - хоол боловсруулахзам, зүрх судасны систем, тархи. Хэрэв мелатонин дутагдвал бие илүү хурдан хөгширдөг."

Петровын нэрэмжит Петербургийн онкологийн судалгааны хүрээлэнд урт хугацаандмелатонинтай холбоотой үйл явцыг судалж, "КП" бичжээ. Владимир Анисимов тэргүүтэй лабораторийн ажилтнууд олон жилийн туршилтын үр дүнд чухал үр дүнд хүрсэн - гэрлийн бохирдол (шөнийн гэрэл) нь бие махбод дахь циркадийн хэмнэлийг алдагдуулж болохыг баталжээ. Биологийн цагбүтэлгүйтсэн. Энэ нь хүргэдэг янз бүрийн өвчин, юуны түрүүнд онкологийн хувьд.

Саяхан Петрозаводскийн их сургуулийн эрдэмтэд (энэ хот нь Санкт-Петербург шиг цагаан шөнийн бүсийн нэг хэсэг юм) Анисимовын лабораторийн Петербургийн хамт олонтой хамтран дөрвөн бүлэг хархыг ажиглаж, өвөрмөц туршилт хийжээ. Эхний бүлэгт өдөр, шөнө зохиомлоор ээлжлэн солигдов - дэнлүү арван хоёр цагийн турш асаалттай байсан бөгөөд арван хоёр цагийн турш харанхуй байв. Өөр нэг нь флюресцент чийдэнг өдрийн цагаар шатаадаг. Гурав дахь бүлгийн туршилтын амьтад байнгын харанхуйд амьдарч, эцэст нь дөрөв дэх өрөөнд хархнууд Петрозаводскийн байгалийн гэрэлд амьдардаг байсан, өөрөөр хэлбэл цагаан шөнийн бүх таашаалыг мэдэрсэн.

Хоёр, дөрөвдүгээр бүлгийн амьтдын хөгшрөлт мэдэгдэхүйц хурдассан нь тогтоогджээ. Хархнууд жин нэмсэн, бодисын солилцоо нь эвдэрсэн, хамгийн чухал нь хоргүй, хорт хавдар. Тэр ч байтугай байнгын харанхуйд амьдардаг амьтад.

Энэ бүхэн нь тайтгарлын хэрэгцээ нь өөрөө генетикийн хувьд бидэнд байдаггүй гэсэн эрдэмтдийн дүгнэлтийг баталж байна. Илүүдэл гэрэл хүртэл амьдралаас таашаал авахад саад болдог. Нэг үгээр бол бүх зүйл зүйр үгийн дагуу байдаг: хаана төрсөн, тэндээ таарна.

Васильева Елизавета

Мэдээллийн орон зай тэр чигээрээ урт наслах жороор "үвэгдсэн". Хүн бүр урт насалж, эрүүл саруул байхыг хүсдэг. Үнэндээ үүнд хэрхэн хүрэх вэ? Үнэхээр урт наслах жор байдаг уу?

Анхны хүмүүс 900 орчим жил амьдарсан гэсэн мэдээлэл бий. Дараа нь тэд "анхны нүгэл" үйлдэх үед тэдний дундаж наслалт мэдэгдэхүйц буурч, өвчин эмгэг, золгүй явдал тохиолдсон. Бид үүнд итгэх ёстой юу? Энэ бол хүн бүрийн бизнес. Заримдаа үнэн байсан гэж боддог, заримдаа итгэхээ больдог.

Илүү олон бий бодит тоо- Эдгээр нь орчин үеийн зуун настнууд бөгөөд 120 хүртэл наслах боломжтой. Энэ бол илүү бодитой нас, харамсалтай нь цөөхөн хэдэн хүн л энэ насандаа үлддэг. Дундаж үргэлжлэх хугацааамьдрал хагас бага тоогоор хэлбэлздэг.

Та яаж урт наслах вэ?

1. Байгальтайгаа зохицон амьдрах.
2. Өөрийнхөөрөө амьдар биологийн хэмнэл, энэ нь орчин үеийн ертөнцөд үргэлж үнэн байдаггүй.
3. Амьдралдаа атейст үзэлтэй байсан ч Бурханы зарлигуудын дагуу амьдар. Эдгээр зарлигууд нь ямар ч муу зүйлийг заадаггүй, харин зөвхөн эерэг зүйлсийг авчирдаг. Хэнд ч хор хөнөөл учруулахгүй, хорвоод сайн сайхныг авчрахгүй бол хүн гэмшихгүй, тэдний хэлдгээр тайван унтдаг.
4. Сайн үйлс зохион байгуул хангалттай унтах. Унтах үед бие нь хүч чадлаа сэргээдэг.
5.Дэлгүүрээс худалдаж авдаг, найрлага нь үл мэдэгдэх хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн биш, өөрийн цэцэрлэгт тарьж ургуулсан ногоо, жимс жимсгэнэ, өөрийн гараар хийсэн хоолыг зөв идээрэй.
6. Хөдлөхөд хангалттай. Суурин дүрсамьдрал орчин үеийн олон өвчний шалтгаан болж байна.
7. Таны амьдралд химийн бодис бага байх. Үүнийг бүрмөсөн хасах нь дээр байх, гэхдээ харамсалтай нь энэ нь одоо боломжгүй, учир нь энэ нь хаа сайгүй байдаг. Миний цэвэр субъектив бодлоор бол хими нь урьд өмнө мэдэгдээгүй олон өвчнийг өдөөж, дархлааг сулруулж, улмаар хүмүүсийн эрүүл мэндийг сулруулсан.

Тэгээд л болоо. Би асуудлын мөн чанарын талаар шинэ зүйл бичээгүй ч хэрэв хүн эдгээр дүрмийг дагаж мөрдвөл тэр ядаж эрүүл байх болно, эцэст нь тэр урт наслах болно гэж надад санагдаж байна.

★★★★★★★★★★

Удам сайтай бол 2 салаанд урт настнууд байсан, хэрэв гэр бүлд тийм зүйл байхгүй бол удамшлын өвчинмөн хэвлийд байх хугацаанд ямар ч хүндрэл гараагүй ба төрөлхийн гэмтэл, өөрийгөө азтай гэж бод.

Байгаль танд гайхалтай боломжуудыг бий болгосон бөгөөд таны хийх ёстой зүйл бол таны амьдрал, эрүүл мэндэд үл тоомсорлох хандлагаар үүнийг дэмий үрэхгүй байх явдал юм.

Хүн бүрт адилхан тохирох өвөрмөц хөтөлбөр байдаггүй. Та удирдаж чадна эрүүл дүр төрхамьдрал, гэхдээ та өөрийгөө юу ч үгүйсгэж чадахгүй. Таны бие танд өгч буй дохиог сонсож сур: тамхи, тарилга өгөхийг хүсэх магадлал багатай, гэхдээ төмөр, цайр, витамин хангалтгүй байвал энэ нь зөв зааж өгөх болно. тохиромжтой хоол. Мөн тэр танд бие бялдрын дасгалуудыг өөрөө сонгох болно, ингэснээр та дасгалын дараа эвдэрч, ядрахгүй, харин хөгжилтэй байх болно.

Хязгаарлалт ба хэтрүүлгийн системийн хоорондох алтан дундаж утгыг тодорхойлно уу. Өөрийгөө эрхлүүлэх, эрхлүүлэх нь дүрэм журмыг дагаж мөрдөхөөс дутахгүй чухал юм. Хэмжээ нь бүх зүйлд сайн байдаг.

★★★★★★★★★★

Өвдөхгүй, урт наслахын тулд эрүүл мэндээ сайжруулахгүй, харин үүнийг хадгалах хэрэгтэй. Өөрөөр хэлбэл, бидэнд төрсөн цагаасаа эхлэн эрүүл мэндийг өгдөг, үүнийг бусад хүмүүсийн эрүүл мэндтэй харьцуулах ёсгүй, бид дундаж үзүүлэлтүүдийг эрэлхийлэх ёсгүй, гэхдээ байгалиас бидэнд өгсөн зүйлийг хадгалах нь дээр.

Бодисын солилцоонд нөлөөлөх боломжгүйтэй адилаар нөлөөлөх нь бараг боломжгүй юм дааврын систем, мөн тэд бол бидний бүх зүйл.

Өвдөхгүй байхын тулд (ядаж урт наслах нь битгий хэл) бие махбодоо сонсож, бие махбодид сөрөг нөлөө үзүүлдэг хоол хүнснээс салах хэрэгтэй.
Үүнийг хэрхэн ойлгож, мэдрэх вэ?

Хэрэв та маш их гашилдаг эсвэл зүрхний шархтай бол энэ нь хамгийн сайн зүйл биш юм аймшигтай шинж тэмдэг, энэ нь таны тэнцвэрийг алдагдуулж болзошгүй, гэхдээ тэр нь таныг зохисгүй зүйл идсэн гэдгийг танд хэлэх болно.

Хэрэв та ямар нэгэн зүйл идсэний дараа таагүй мэдрэмж төрвөл бүр ч дор. Энэ тохиолдолд хоолны дэглэмээ эргэн харах нь гарцаагүй.
Урт наслана гэдэг нь бие махбодтойгоо зохицож, минут секунд тутамд нөхцөл байдалд дүн шинжилгээ хийж, хэрэгцээгүй хоол хүнс, ундаа, ерөнхийдөө хоол хүнснээс ангижрах, хүүхэд насны дуртай зуршил, зуршлаа санах явдал юм.

Жишээлбэл, хэрэв та бага наснаасаа зарим хоолыг үзэн яддаг байсан бол сонгино, байцаа, сармис (эсвэл бусад), тэд танд "иддэг, энэ нь маш эрүүл" гэж хэлдэг, энэ нь танд тохирохгүй гэдгийг санах хэрэгтэй. Дайны үеэр та бүх зүйлийг идэж, амьд үлдэж, хэн ч танд тохирохгүй хоолноос үхээгүй нь хамаагүй - өөртөө анхаарлаа хандуулаарай. мөн бусад хүмүүс дээр биш.

Хүн бүрт хортой тодорхой организмБүтээгдэхүүн нь бүх зүйлд нөлөөлдөг: дааврын систем, хоол боловсруулах систем, сэтгэл зүй, сэтгэл санааны байдал, тиймээс таны сайн сайхан байдлыг алдагдуулж болох бүх зүйлээс зайлсхий.

Өөрийн сайн сайхан байдал, сэтгэл санааны байдалд дүн шинжилгээ хийснээр та олон бэрхшээлээс зайлсхийх боломжтой бөгөөд үүний дагуу сайхан сэтгэлтэй байж, урт наслах боломжтой.

★★★★★★★★★★

Мөнхөд аз жаргалтай амьдрах хэд хэдэн арга бий.

Эхлээд та дэмий үрэхгүйн тулд замаа сонгох хэрэгтэй амин чухал энергичамд огт сонирхолгүй, чамайг устгадаг зүйлд. Тиймээс та юу хүсч байгаагаа тодорхой мэдэж, энэ чиглэлд хөгжих хэрэгтэй.

Амьдралын ханиа ухаалгаар сонгоорой. Хэрэв та болзох гэж байгаа хүн бол хамтдаа амьдралХэрэв та муу зуршилд өртөмтгий бол "Энэ нь үнэ цэнэтэй юу?" гэж бодох хэрэгтэй. Хэрэв таны нөгөө тал нь эрүүл амьдралын хэв маягийг удирддаг бол та илүү урт наслах нь гарцаагүй.

Ажил. Хэрэв таны ажил танд зөвхөн асуудал, ядаргаа, стресс, урам хугарал авчирдаг бол та өөр ажил хайж, гүүр шатаахаас бүү ай.

Муу зуршил. Муу зуршил бидний амьдралыг сүйтгэдэг нь нууц биш, тиймээс... байнгын солихМуу зуршлаа хор хөнөөл багатай болгож, дараа нь ашигтай зуршлууд болгон өөрчлөх нь эрүүл мэндээ хадгалахад тусална.

Мөн та үүнийг үргэлж санаж байх ёстой Хамгийн зөв замЭрүүл саруул, урт наслах гэдэг нь таны хувь заяаг бүтээдэг үйлдлийнхээ талаар урьдчилан бодох гэсэн үг юм.

"Урт наслах дүрэм" хэмээх шинэ хувьсгалт номонд зохиолч Дэн Буеттнер(Дан Буеттнер) 100 жилийн ойг хэрхэн саруул ухаан, эрүүл мэндээр тэмдэглэх талаар хэлэв.

Үүнийг National Geographic сэтгүүлийн томоохон судалгааны үр дүнд үндэслэн бичсэн байна.

Энгийн хүмүүс, тэдний эрүүл мэндийн талаархи энгийн түүхүүд урт ба аз жаргалтай амьдрал. Анхны хүн. Номонд та онол, систем, дүрэм, зааврыг олохгүй. Энд ямар нэгэн туршилт, хүсэл эрмэлзэл, ололт амжилтын талаар ярихгүй. Өгүүллийн баатруудын хэн нь ч урт наслахын нууцыг ойлгох, эвдрэшгүй эрүүл мэндийг олж авах, сониуч геронтологичдыг төөрөлдүүлэхийг зорьсонгүй. 100 жилийн ойг даван туулахад туслах хичээлүүдийн талаар унших нь илүү сонирхолтой юм.

Нэгдүгээр хичээл: БАЙГАЛИЙН ХӨДӨЛГӨӨН

Идэвхтэй байгаарай, гэхдээ үүнд хэт улайрах хэрэггүй.

Дэлхийн хамгийн өндөр настай хүмүүс бямба гарагийн өглөө марафон гүйдэггүй, триатлоны тэмцээнд оролцдоггүй, эсвэл спортын од мэт дүр эсгэдэггүй...

0 0

Эрүүл байж, өвдөхгүй амьдар

Публицист, шүүмжлэгч Дмитрий Писарев ухаалаг хүн "эмзэг, гоожиж буй завь шиг биеэ засч, дүүргэх" гэж хичээх ёсгүй, харин "бие нь аль болох бага зэрэг бухимдаж байх ёстой" амьдралын хэв маягийг баримтлах ёстой гэж үздэг. "" "Юу хэрэгтэй вэ? - гэж уншигч асуух болно. - Спортоор хичээллэж, зөв ​​хооллож, муу зуршлаа эрүүлээр солих уу? За, бид өөрсдөө үүнийг мэднэ!"

Тийм ээ, хүн бүр үүнийг багаасаа сонсдог. Гэхдээ хүн бүр үүнийг хийдэг үү? "Цаг хугацаа алга" гэж хойшлуулж, хойшлуулах боломжгүй болсон үед удаан дараалалд зогсох замаар урьдчилан сэргийлэх эмчилгээг илүүд үздэг. Хэрэв та амьдралаа өөрчлөхөөр шийдсэн хэвээр байгаа бол (тийм ээ, энэ нь зөвхөн нэг хэсэг биш амьдралаа өөрчил, учир нь өөрийгөө хөгжүүлэх тухай номнуудын нэгэнд "ёс суртахууны болон ёс суртахууны чанарууд" гэж хэлээгүй байдаг. "Нийгмийн байр суурь, харилцаа холбоо" нь сайн сайхан байдлаас хамаарна) танд хэдэн энгийн зөвлөгөө хэрэгтэй болно. Тэгэхээр яаж өвдөхгүй амьдрах вэ?

0 0

Өвдөхгүй, урт наслахын тулд хэд хэдэн энгийн үнэнийг мэдэх хэрэгтэй. Та магадгүй тэдний ярианаас товчхон ч сонссон байх халамжтай эцэг эх, хатуу эмч нар эсвэл инээмсэглэсэн телевизийн хөтлөгчид. Гэхдээ давталт нь багш нарын хэлдгээр сурахын эх болдог тул эдгээр "хөрчлөгддөггүй постулатууд"-ыг дахин авч үзье. Надад итгээрэй, өвдөхгүй амьдрах нь таны бодож байгаагаас хамаагүй хялбар бөгөөд бодитой юм.

Бидэнд ямар ч нөлөө үзүүлэхгүй байгаа хүчин зүйлсийг нэн даруй хойш тавья. Тийм ээ, муу экологи, муу удамшил, доод түвшин Эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээболон бусад гамшиг нь бидний эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг. Гэхдээ энэ бүхнийг хяналтандаа авах нь ихэвчлэн боломжгүй байдаг. Тиймээс, хэрэв танд зохих хүсэл эрмэлзэл байвал танд цаг алдалгүй дуулгавартай байж, олон жилийн турш эрүүл мэндээр хангах зүйл дээр хүчин чармайлтаа төвлөрүүлэх нь илүү үндэслэлтэй байх болно.

1. Зөв хоолло

Хүнс бол витамины гол эх үүсвэр...

0 0

Өвдөхгүй, урт наслахыг хүсдэг хүмүүст зориулсан зөвлөгөө.

Хөгшрөлтийн явцыг удаашруулахын тулд танд хэрэгтэй Фолийн хүчил, энэ нь бүх төрлийн ногоонууд болон В витаминаар баялаг хоолонд агуулагддаг.

Зун, өвөл, хавар, намрын улиралд, цаг агаар ямар ч үед аль болох гадаа нүү. Хүчилтөрөгч нь таны эсийг идэвхтэй амьсгалснаар илүү сайн баяжуулдаг бөгөөд энэ нь зөвхөн хөдөлгөөнөөр л боломжтой байдаг. Боломжтой бол цэвэр агаарт унт. Гудамжинд унтах нь онцгой амар амгалан, тайвшралыг сэргээж, бэхжүүлж, эдгээдэг;

Тайван, аятайхан хөгжим сонс, зурагт үзэхгүй байхыг хичээ - мэдээнд гарч буй бүх зүйл дотоод цочрол, сүйрэлд хүргэдэг. мэдрэлийн системмөн чамайг гунигтай болгодог. Сонирхолтой ном уншиж, байгалийг биширч, Бурханд залбирах нь дээр - надад итгээрэй, энэ нь танд эрүүл мэнд, онцгой ач ивээлийг өгөх болно.

Сэтгэлийн хямрал, стрессээс олон өвчин үүсдэг. Аливаа ЗӨРЧЛӨЛөөс зайлсхийж сурах хэрэгтэй. Хэрүүл хийх дуртай хүмүүсээс зайлсхий,...

0 0

Хэн ч хөгшрөхийг хүсдэггүй. Мөн бид өвчин, түүнтэй холбоотой зовлон зүдгүүрээс болж буурч байгаа жилүүдэд гадны өөрчлөлтөөс айдаггүй. Хөгшрөлтийг хойшлуулна гэдэг үхэшгүй мөнхөд нэг алхам ойртоно гэсэн үг. Хэдийгээр олон хүн үхэл, хөгшрөлтийг зайлшгүй гэж үздэг. Та бага наснаасаа эрүүл мэндээ хадгалах хэрэгтэй. Арчлаагүй хүмүүс залуу насаа өнгөрөөдөг. Хадгалах зүйл алга. -аас зуун настны туршлага бодит түүхүүдМөн домог нь та хөгшрөлтөөс нэлээд удаан хугацаанд нуугдаж чадна гэдгийг баталж байна. Зуун настнуудын хоолны дэглэмийн үндэс нь таван бүлэг юм хүнсний бүтээгдэхүүнмөн цэвэрхэн цэвэр усэсвэл сүү.

Илүү их уух цэвэр устэгээд та эрүүл байх болно!

Хүчтэй болон эрүүл энхӨдөр бүр аль болох их хэмжээний шингэн уухыг зөвлөж байна. Ус бол зөвхөн хүнсний бүтээгдэхүүн төдийгүй бие махбодийг гадаад, дотоод цэвэрлэх хэрэгсэл юм. Ус бол бидэнд амин чухал энерги өгдөг зайлшгүй хэрэгцээ юм. Та аль болох их ус уух хэрэгтэй, тэр ч байтугай ус дангаараа эрсдэлийг бууруулж чадна зүрхний шигдээс. Цэвэр гэдэс, амны хөндий болон биеийн бусад хэсгүүд...

0 0

Зүрх, үе мөчний талаархи гомдлын хариуд эмэг эхчүүдэд уламжлалт байдлаар ямар хариулт өгдөг вэ? "Чи юу хүсч байна - нас!" Тэд маш итгэлтэйгээр хариулдаг тул эмээ нар юу ч гомдоохгүй байсан тэр өдрүүдэд Бурханд итгэж, талархаж байна.

Гэхдээ 1993 онд Америкийн эмч нарРональд Клатц, Роберт Голдман нар "нас", "өвчин" хоёрыг ижил утгатай гэж үзэхээ болих цаг болжээ! Биеийн хүч чадал алдагдах, сулрах сэтгэцийн чадвар, муу ажилзүрх, цусны судас, үе мөч - нас биш, харин хамтрагчид янз бүрийн өвчин. Тэгвэл энэ бүхнийг насжилттай холбоотой өвчин гэхээсээ илүүтэй хэвийн гэж үзэж яагаад болохгүй гэж? Тэгээд бүр илүү чухал нь: яагаад эдгээр насжилттай холбоотой өөрчлөлтүүдурьдчилан сануулахгүй байна уу?

Ингээд л “Хөгшрөлтийн эсрэг эм” хэмээх ойлголт, түүний урт наслах, эрүүл байх, залуу байх гэсэн гурван зарчим бий болсон юм. Мэдээж эмч нар болон үйлчлүүлэгчид нь үүнтэй санал нийлэх амаргүй байсан. 20-30 наснаас эхлэн хөгшрөлтийн эсрэг амьдралын хэв маягийг баримтлах хэрэгтэй. Гэхдээ орчин үеийн технологиТэд мөн аль хэдийн "хоцорсон" хүмүүст тусалж чадна.

1-р алхам

Хамгийн их...

0 0

Эрүүл мэндийн таван өнгө. Өвчин тусахгүй, урт наслахын тулд юу идэх хэрэгтэй

Та биеийнхээ дархлааг энгийн бөгөөд тааламжтай аргаар - зөв хооллолтоор бэхжүүлж чадна.

Америкийн эрдэмтэд, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд нэгэн системийг боловсруулсан эрүүл хооллолт, хослол дээр суурилсан өөр өөр өнгө: улаан, ногоон гэх мэт. “AiF” энэ системийн давуу болон сул талыг өөрөө олж тогтоохоор шийдэж, Америк руу эрүүл мэндийн эм боловсруулж, үйлдвэрлэдэг үйлдвэрт очив.

Хоолны дэглэм бол муу зуршил юм
Өөрийн биеийг гоо сайхны стандартад нийцүүлэхийг хичээдэг загварын сэтгүүлүүд, бид өөрсдийгөө хоолны дэглэмээр тамладаг. Ингэснээр бид өөрсдөдөө муу зүйл хийж байна.

Хоолны дэглэм барих нь муу зуршил гэж Nutrilight эрүүл мэндийн хүрээлэнгийн Шинэ технологи хөгжүүлэх хэлтсийн захирал, биологи, генетикийн ухааны доктор, доктор Шем Рамакришнан хэлэв. - Учир нь үл хамаарах зүйл өдөр тутмын хоолны дэглэмЗарим бүрэлдэхүүн хэсгүүд нь бидний биед хор хөнөөлтэй нөлөө үзүүлдэг ...

0 0

Магадгүй хүн бүр зуун наслахыг хүсдэг байх! Ач, зээ нарынхаа хуриманд очиж, Ангараг гарагийн колоничлолыг үзэж, телепортын ур чадварыг эзэмшээрэй. Дэлхийн өнцөг булан бүрт байгаа хамгийн саруул ухаантнууд урт наслалтын нууцыг тайлахыг хичээж байна. эрүүл амьдрал- ховор бэлэг. Гэхдээ урт наслахад суралцаж болдог юм шиг...

"Ийм энгийн!" АНУ-ын зуун наст, нэрт зүрхний мэс засалч Эллсворт Варехамын урт удаан, аз жаргалтай амьдралын түлхүүрийг олсон тухай түүхийг та бүхэнтэй хуваалцаж байна.

Хэрхэн урт наслах вэ

Доктор Эллсворт Варехэм 103 настай бөгөөд энэ хугацааны хагаст нь цагаан хоолны дэглэм барьжээ. Алдарт зүрхний мэс засалч түүний гайхалтай урт наслалт, эрүүл мэндийн шалтгаан нь хоолны дэглэм, эрүүл амьдралын хэв маяг гэдэгт итгэлтэй байна.

“Намайг угаасаа ийм хандлагатай байсан гэж хэлж болно цагаан хоолны дэглэм. Аав, ээж маань тариаланч байсан болохоор бид махаар дутахгүй байсан, би хэзээ ч дургүй байсан амьтны хоол. Би үүнийг бүрмөсөн орхихдоо эхлээд ...

0 0

10

Асуултын хариулт - яаж амьдрах вэ урт удаан амьдралөвчингүй - хүн бүрт мэддэг, хэтрүүлэлгүйгээр. Заримдаа та зүгээр л ... суугаад бодох хэрэгтэй. Миний тухай. Та юу болохыг хүсч байна: эрүүл, хүч чадал, баяр баясгалангаар дүүрэн, эсвэл нас барсан, өвдсөн, нас барсан хөгшин хүн үү? Бүрэн эрүүл мэндээрээ чулуугаа цуглуулах нь илүү тохиромжтой байх болно. Дотор болон гадна аль алинд нь. Эцсийн эцэст, амьдралд хүүхдүүд өсч томрох, карьер бий болох, өөртэйгөө хамт байх цаг ирнэ. Магадгүй бид энэ мөчид бэлтгэх хэрэгтэй. Өөрөөр хэлбэл, ярих хүн байгаа эсэхийг шалгаарай. Өнөөдөр бид энэ талаар ярихыг хичээх болно. Бие махбодоо хэрхэн сайхан байлгах вэ, амьдрал таныг аз жаргалтай болгодог, ходоодонд чинь эрвээхэйнүүд насан туршдаа сэтгэл санааны байдал болохоос оройн хоолны үр дүн биш.

Бага идэж, илүү хөдөлж, толгойгоо эмх цэгцтэй болго.

Энэхүү богино хариулт нь энэ нийтлэлийг дуусгаж магадгүй юм. Гэхдээ бид өвчин, урт наслалтын талаар бага зэрэг ярих болно. За ингээд эхэлцгээе.

Эрүүл мэндийн үндэс

Эрүүл урт наслах нь худал...

0 0

Номын хуудас руу: Шинья Хироми. "Эрүүл хооллолт"-ын хор хөнөөлийн тухай, эсвэл яаж өвдөхгүй 100 наслах вэ гэсэн ном.

Хироми Шинья

“ЭРҮҮЛ ХҮНС”-ИЙН ХОРЫН ТУХАЙ

эсвэл яаж 100 жил өвдөхгүй амьдрах вэ?

Хироми Шиньягийн Бёукини наранай икиката

© 2005 оны Хироми Шинья

Жинхэнэ Япон хэвлэл хэвлэгдсэн

Sunmark Publishing, Inc., Токио, Япон

Орос хэл дээрх орчуулгын эрхийг Sunmark Publishing, Inc.-тэй тохиролцсон.

InterRights, Inc., Токиогоор дамжуулан

болон Sylvia Hayse Literary Agency, LLC, Bandon, OR

Удиртгал

Эрүүл амьдралын нууц

Би эмч хүн, олон жил хүн эмчилж, тэргүүлэгчтэй хамтарч ажилласан эмнэлгийн байгууллагуудЯпон, АНУ, Европ. Би дөчин жилийн хугацаанд эмчлүүлж байхдаа нэг ч (!) эм бичээгүй гэж хэлэх ёстой ...

0 0

12

Урт насалсан. Хэрхэн урт насалж, өвдөхгүй байх вэ

Магадгүй олон хүн хэлэх байх: энэ нь хаа нэгтээ, ууланд байна. Ерөнхийдөө тэдний зөв байх болно. Гэхдээ энэ нь зөвхөн уулын тухай биш юм. Эрдэмтэд хүрээлэн буй орчин, хоол хүнс, хамт олон гэсэн гурван хувь хэмжээг хангасан тохиолдолд өвчин эмгэггүй амьдрах боломжтой гэж үздэг. хүн өвөг дээдсийнхээ уламжлалын дагуу танил нийгэмд амьдарч, танил хоол идэж, амьдралын хэв маяг нь түүний биологийн шинж чанарт нийцдэг.

Амьдралын хэв маягийг хурдан өөрчлөх, амьдрах газар (илүү тохь тухтай газар хүртэл) зөвхөн бидэнд ... хөгшрөхөд тусалдаг. Энэ бол эрдэмтдийн дүгнэлт юм. Хамгийн гомдмоор зүйл бол сайн эм ч гэсэн (соёл иргэншилд ямар их адислал вэ!) таныг эрүүл байхад тус болохгүй. Жинхэнэ ашиг нь эрүүл хүн эмчид үзүүлэх шаардлагагүй гэж эрдэмтэд хэлж байна. Израилийн анагаах ухаан нь дэлхийн хамгийн шилдэгүүдийн нэг гэдгийг мэддэг.

Гэхдээ израильчуудын хөгшрөлтийн түвшин ойр орчмын Арабын хүн амынхаас өндөр байна гэж Москвагийн Улсын Их Сургуулийн Антропологийн музей, Эрдэм шинжилгээний хүрээлэнгийн дэд захирал Валерий Бацевич хэлэв. М.В.Ломоносова, - Израиль бол шинэ улс учраас...

0 0

13

Амьдрал, эрүүл мэнд, өвчин эмгэг гэж юу вэ гэсэн асуултыг та өөрөөсөө асууж байсан уу? Та хариултыг нь олсонгүй. Зөв. “Амьдрал, өвчин, эрүүл мэнд, үхэл гэж юу вэ” гэх мэт асуултуудад тодорхой хариулт байдаггүй.

Энтропи

Батерей ба агаар

0 0

14

Тамхи татах, архи уух, муу хоол идэх зэрэг муу зуршлууд сайн зүйлд хүргэдэггүй гэдгийг бид бүгд мэднэ. Энэ нь хайхрамжгүй хандлагаас үүдэлтэй юм өөрийн биемөн бидний бие өвдөж, бид муухай харагдаж, илүү хурдан хөгширдөг. Тиймээс та амьдралынхаа хэв маягт хандах хандлагаа аль болох хурдан эргэн харж, өөрчлөх хэрэгтэй илүү сайн тал, тэдгээр илүү магадлалтай 90 нас хүртлээ сайхан амьдарч байна.

Аль нь гэдгийг бид санаж байна сайн зуршилурт наслахын тулд хөгжүүлэх ёстой!

№1 Алхах

Та өдөрт дор хаяж 4 км алхах хэрэгтэй цэвэр агаарминутанд 100 орчим алхамын хурдтай. Оффисын коридороор алхах нь ийм алхах үед хүчилтөрөгчийн дутагдалд орох нь хортой D-сүүн хүчлийн илүүдэлийг өдөөдөг. Ажлаа тараад микроавтобус эсвэл метроноос хоёр буудлын өмнө бууж, гэр лүүгээ алхаж хэвшээрэй. Дашрамд дурдахад, биеийн галбир, хоол боловсруулахад ч ач тустай...

0 0

15

Нэгдүгээр хичээл: Байгалийн хөдөлгөөн[ засварлах ]

Өөрийгөө нэмэлтээр ханга Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх. Унадаг дугуй, тармуур, шүүр, цасан хүрз зэргийг аль болох олон удаа ашиглахыг хичээ.

Сайхан амраарай. Өөрт таалагддаг биеийн тамирын дасгалын жагсаалтыг гарга. Идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүл. Долоо хоногт ядаж хоёр удаа булчингийн гол бүлгүүдийг сурга. Хийж заншаарай биеийн тамирын дасгал 30 минут (хамгийн тохиромжтой нь нэг цагийн дотор) долоо хоногт таван удаа. Энэ хагас цаг эсвэл цагийг хэд хэдэн хичээл болгон хуваахыг зөвлөдөггүй ч боломжтой.

Алхах, дугуй унах, усанд сэлэх нь хүчирхэгждэг зүрх судасны тогтолцоо. Хүндийн өргөлт нь булчинг чангаруулдаг. Сунгах дасгалууд нь уян хатан байдлыг хадгалахад тусалдаг.

Алхах. Бүх зуун настнууд бараг өдөр бүр алхаж, алхдаг. Явган аялалтэд чөлөөтэй, үе мөчний ачаалал ихтэй байдаггүй, гүйлтээс ялгаатай нь нэмэлт тоног төхөөрөмж шаарддаггүй, хүмүүсийг нэгтгэдэг.

Эрч хүчтэй алхах...

0 0