Эрүүл амьдралын хэв маяг ямар харагддаг вэ? Эрүүл амьдралын хэв маяг гэж юу вэ? Эрүүл амьдралын хэв маяг ба түүний бүрэлдэхүүн хэсгүүд

Хүн бүр эрүүл амьдралын хэв маягийг бий болгохыг хичээдэг ч хүн бүр энэ зорилгодоо хүрч чаддаггүй гэж би боддог. Хамгийн гол нь хүмүүс эрүүл амьдралын хэв маягийг хаанаас эхлэхээ мэдэхгүй, эсвэл амьдралдаа ямар нэг зүйлийг өөрчлөхийг хүсч чадахгүй байгаа явдал юм. Өнөөдөр бид эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлэх үндсэн дүрмүүд, мөн амьдралын хэв маягаа илүү сайн өөрчлөх ёстой шалтгааныг танд хэлэх болно.

Эрүүл амьдралын хэв маяг гэдэг үг нь ихэнхдээ бүрэн бүтэн байдлыг хадгалах гэсэн утгатай эрүүл амьдралбие махбодийн болон сэтгэл зүйн аль аль нь, сайхан сэтгэл, амьдралын мөч бүрээс баяр баясгалан, таашаал авах мэдрэмж, түүнчлэн зөв хооллолт, дасгал хөдөлгөөн, муу зуршлаас татгалзах. Үүнийг мөн байгалиас заяасан хүний амьдралын жам ёсны хэв маягийг хадгалах гэж илэрхийлж болно.

Эрүүл амьдралын хэв маягийг сахих үндсэн дүрмүүд рүү шилжихээсээ өмнө эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлэх шаардлагатай шалтгааныг жагсаацгаая.

Эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлэх гол шалтгаанууд.

1. Эрүүл мэндээ бэхжүүлж, дархлаагаа сайжруулна.

2. Стресс, сэтгэлийн хямралаас ангижрах.

3. Биеийн болон сэтгэл зүйн эрүүл саруул өндөр наслах.

5. Үйлчлэх зөв жишээхүүхдүүд болон эргэн тойрны хүмүүс.

6. Хүүхдүүдийнхээ зөв хөгжил, эрүүл мэнд.

7. Өглөө бүр эрч хүч, эрч хүчээр дүүрэн бос.

8. Шинэ өдөр бүрийг сайхан өнгөрүүлээрэй, үргэлж сайхан сэтгэлтэй байгаарай.

Таны биеийн хамгийн чухал зүйл бол дархлаа гэдгийг санаарай. Дархлаагаа сайн ажиллуулахын тулд эрүүл амьдралын хэв маягийг баримтлах хэрэгтэй. Дархлаа нь таныг бүх бактери, вирусээс хамгаалж, биеийн бүх эд эсийн хэвийн үйл ажиллагааг дэмждэг бөгөөд энэ нь эцсийн дүндээ бие махбодийн болон оюун санааны эрүүл мэндийн үзүүлэлт юм.

Одоо дагаж мөрдөх ёстой эрүүл амьдралын хэв маягийн дүрэм рүү шилжье.

Эрүүл амьдралын хэв маягийг сахих гол дүрмүүд.

Хүний бие нь нэг газар, нэг байрлалд байнга байх боломжгүй байдлаар бүтээгдсэн. Жишээлбэл, ажил дээрээ өдөржин компьютерийн ард суух нь таны биед маш их ачаалал өгдөг.

Өглөө бүр дор хаяж 30 минут дасгал хийхээ мартуузай! Дасгал нь ерөнхий бие халаалтаас гадна хэд хэдэн бие бялдрын дасгалуудыг багтаасан байх ёстой, тухайлбал, түлхэлт, squat, хэвлийн булчинг хөгжүүлэх дасгалууд (хэвтээ шахалт эсвэл хэвтээ баар дээр өлгөөтэй хөлийг өргөх). Булчингийн бүлэг бүрийг бүрэн, чадварлаг ажиллуулах боломжийг олгодог биеийн тамирын зааланд зочлохыг зөвлөж байна.

Та өдөр бүр дасгал хийж, долоо хоногт дор хаяж 2 удаа биеийн тамирын зааланд очиж үзэх хэрэгтэй.

Архи, тамхи бидний биеийг устгадаг, яг л цагийн бөмбөг шиг. Олон хүмүүсийн хэлснээр бие нь эдгээр бодисуудад дасаж чадахгүй. Энэ нь гал, ус шиг эсрэг тэсрэг юм. Бүр дотор бага тунгаарэдгээр бодисууд байдаг хортой нөлөөодоо биш юмаа гэхэд дараагийн үеийнхэнд илэрч, хүний ДНХ-г аажмаар устгадаг бие дээр (ДНХ нь таны биеийг бүтээх зураг төсөл, биеийн уураг, эсийг бий болгох загвартай адил юм) эцэст нь мутацид хүргэдэг (дотоод эрхтнүүдийг устгах, уургийн бүтцийн нийлэгжилтийн зарчим).

3. Зөв хоолло.

Таны хоол барилгын материал, үүнээс бие нь бүрддэг. Та тоосгон байшин барьж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Хоёр төрлийн тоосго байдаг - хагарсан, бас муруй. Мөн сайн, өндөр чанартай, жигд. Та байшин барихдаа ямар төрлийн тоосго ашиглах вэ? Хариулт нь хүн бүрт ойлгомжтой гэж би бодож байна. Таны биед ч мөн адил. Бие махбодид хортой хоол хүнс яагаад худалдаж авдаг вэ?

Хамгийн их магадлалтай хоёр хариулт байна:

Нэгдүгээрт, заримдаа та үнэхээр амттай зүйл идэхийг хүсдэг ч хүмүүсийн ихэвчлэн худалдаж авдаг амттай зүйл (шоколад болон төрөл бүрийн чихэр, боов, нарийн боов, пицца, чипс, жигнэмэг гэх мэт) ихэвчлэн эрүүл бус байдаг ... Гэсэн хэдий ч энд Танд зориулж гэртээ хийж болох гайхалтай зүйлс бий байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүн. Дашрамд хэлэхэд уураг бол уураг, таны бие юунаас бүрддэг. Жор дахь BJU (уураг, өөх тос, нүүрс ус) -ийн харьцаа нь эрүүл хооллолтын хувьд оновчтой байдаг.

Хоёрдугаарт, хүмүүс бэлтгэл хийхэд цаг зарцуулахыг хүсдэггүй Эрүүл хоол хүнс, мөн тэд боловсруулсан эсвэл хөлдөөсөн хоол хүнс худалдаж авдаг шуурхай хоол хийхХүнсийг удаан хадгалах, сайхан үнэртэй болгох, эсвэл зүгээр л үйлдвэрлэлийн өртгийг бууруулах зорилгоор хортой нэмэлтүүдийг агуулсан . Өөрөөр хэлбэл, хоёр дахь тохиолдолд асуудал бол зүгээр л хоол хийх залхуурал юм.

Амжилтанд хүрэхийн тулд та эдгээр хоёр зүйлийг даван туулах ёстой - эрүүл хоол хийхээс залхуурах хэрэггүй Эрүүл хоол хүнс, мөн дэлгүүрт зарагддаг чихэр болон бусад эрүүл бус өндөр илчлэг хоол хүнс хэрэглэхээс татгалзах. Та гэртээ маш сайн хоол хийж болно, гэхдээ энд дахин залхуу байх хэрэггүй. Таны харж байгаагаар эрүүл хооллолтын хувьд та хоёр зүйлийг дагаж мөрдөх ёстой.

Одоо хоол тэжээлийн гол цэгүүд рүү шилжье:

Хоол тэжээл дэх BJU-ийн хувь хэмжээ дараах байдалтай байх ёстой: уураг 20-30%, өөх тос 10-20%, нүүрс ус 50-60%.

Аль болох олон удаа, жижиг хэсгүүдэд идэхийг хичээ, жишээлбэл, өглөөний хоол, өдрийн хоол, оройн хоолыг 2 хоолонд хувааж, эцэст нь өдөрт 6 удаа хооллох болно. Энэ нь бодисын солилцоог хурдасгаж, гэдэсний үйл ажиллагааг сайжруулж, хоол хүнсийг бүрэн шингээхэд тусалдаг.

Бие махбодоо хангалттай витаминаар хангахын тулд жимс, хүнсний ногоог хангалттай идээрэй.

Таны хувьд нүүрс усны гол эх үүсвэр нь янз бүрийн үр тариа байх ёстой: будаа, Сагаган, овъёос, цувисан овъёос гэх мэт.

Өөр өөр бүтээгдэхүүнээр цэсийг төрөлжүүлэхийг хичээ.

Давс, элсэн чихэр болон бусад хортой бүтээгдэхүүний хэрэглээг хязгаарлаарай - кетчуп, майонез, төрөл бүрийн сүмс, учир нь ихэнхдээ тэдгээр нь хортой нэмэлт бодис агуулдаг.

Хангалттай ус ууж, өдөрт дор хаяж 2.5 литр ус уухыг зөвлөж байна.

Унтах үед бие нь хүч чадал, энергийн хангамжийг шинэчилж, биеийн эсийг илүү эрчимтэй шинэчилж, сэргээдэг. Эрүүл, эрүүл унтах нь дархлааг бэхжүүлж, урт наслалтыг дэмждэг. Дор хаяж 8 цаг унт. Боломжтой бол өдрийн цагаар 40-50 минут унтах эсвэл зүгээр л 20 минут хэвтэх нь мэдрэлийн системийг маш сайн сэргээдэг;

Стресс нь мэдрэлийн системд маш их дарамт учруулдаг бөгөөд түүний тусламжтайгаар тархи биеийн бараг бүх үйл явцыг хянадаг. Төв мэдрэлийн тогтолцооны хомсдол нь бие махбодийн дархлаа, хамгаалалт сулрахад хүргэдэг. Тиймээс үргэлж эерэг байж, илүү олон удаа инээмсэглээрэй!

Хатуурах нь ханиадыг бие махбодийг илүү сайн даван туулахад тусалдаг, учир нь... галт тэрэг хамгаалалтын хүчбие. Хатуурах гэдэг нь мөсөн нүхэнд дүрэх гэсэн үг биш.)) Шүршүүрт орсны дараа бага зэрэг чийгтэй алчуураар хатаагаад л өөрийгөө хатууруулж болно. Бие махбодид тохирсон температураас эхэл. Хүйтэн шүршүүрт орох шаардлагагүй, хүйтэн ус л хангалттай.

Хүн бүр багаасаа л ингэж сургасан гэж би боддог. Хувийн ариун цэврийг сахиснаар арьс, гар, үс, хумсны доор, аманд хуримтлагдах янз бүрийн бактери, нянгаас хамгаална.

Хоёр сар тутамд дор хаяж нэг удаа саун эсвэл усанд орох. Энэ нь дархлааны системийг бэхжүүлж, биеэс янз бүрийн хог хаягдал, хорт бодисыг гадагшлуулахад тусалдаг нь батлагдсан.

Эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлэх. Чамд амжилт хүсье!

Хүндэтгэсэн, Влад Фоменко, Дима Марченко нар

Таны хувийн дасгалжуулагч онлайн

Чухал! Хэрэв та үр дүнд хүрэхээр шийдсэн бөгөөд зорилгодоо аль болох хурдан хүрэхийг хүсч байвал (жингээ хасах\биеэ хатааж, жин нэмэх)булчингийн масс

эсвэл зүгээр л эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлж, хоолны дэглэм, сургалтын хөтөлбөр, өдөр тутмын дэглэмийг зөв зохиож, биеийн тамирын бие бялдартай бол) хувийн фитнесс дасгалжуулагчийн үйлчилгээг онлайнаар ашиглаарай ==>

Эрүүл амьдралын хэв маяг гэж юу болох тухай тодорхойлолт нэлээд өргөн хүрээтэй. Энэ нь бие биетэйгээ холбоотой олон мөчүүдийг багтаасан бөгөөд хамтдаа хүнийг идэвхтэй, хүчирхэг, аз жаргалтай байхад тусалдаг.

"Эрүүл мэнд", "эрүүл амьдралын хэв маяг" гэсэн ойлголтуудын тодорхойлолт Эрүүл мэнд бол биеийн байдал, бүх зүйл юмфункциональ системүүд

чиг үүргээ бүрэн гүйцэтгэдэг. Энэ үзэгдлийг мөн өвчин эмгэг, бие махбодийн согог байхгүй гэж тодорхойлж болно.

Эрүүл амьдралын хэв маяг гэж юу болохыг тодорхойлоход анхаарлаа хандуулах нь зүйтэй. Энэ бол дархлааг бэхжүүлэх, өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, сэтгэл ханамжтай сайн сайхан байдлыг бий болгоход чиглэсэн хүний зан үйл юм. Хэрэв бид авч үзвэлэнэ үзэл баримтлал Философийн үүднээс авч үзвэл энэ нь зөвхөн тодорхой хүний амьдралын хэв маяг биш юм. Энэ бол нийгмийн асуудал. Хэрэв та сэтгэл судлалын үүднээс авч үзвэл эрүүл амьдралын хэв маягийг сэдэл гэж үздэгэмнэлгийн цэг

алсын хараа нь эрүүл мэндийг сайжруулах арга зам юм.

Эрүүл амьдралын хэв маягийн үзэл баримтлалыг хөгжүүлэх урьдчилсан нөхцөл

Бусад зүйлсийн дотор нэрлэсэн үзэгдлийг тодорхойлоход яг ямар урьдчилсан нөхцөл тусалсан болохыг олж мэдэх шаардлагатай. Эрүүл амьдралын хэв маяг нь өнгөрсөн зууны 70-аад оноос нийгэмд онцгой анхаарал хандуулж эхэлсэн. Энэ нь шинжлэх ухаан, технологийн дэвшлийн хөгжил хүний амьдралыг үндсээр нь өөрчилсөнтэй холбоотой бөгөөд үүний улмаас дархлааг бэхжүүлэх, дундаж наслалтыг нэмэгдүүлэх асуудал хурцаар тавигдаж байна. Орчин цагийн хувьд эмч нар түгшүүрийн дохио дуугарсан. Хөдөлмөрийн нөхцөл сайжирч (өмнөх зууны үеийнхтэй харьцуулахад), чанартай хоол тэжээл, чөлөөт цагаа хангалттай олж авах боломж өргөжиж, дундаж наслалт байнга буурч байна. Энэ нь хүмүүс идэвхгүй, мэдрэмтгий болсонтой холбоотойхортой нөлөө

Дээр дурдсан зүйлс дээр үндэслэн эрүүл амьдралын хэв маяг нь зөвхөн тодорхой хүний хувьд төдийгүй нийгэмд чухал ач холбогдолтой юм. Сайхан сэтгэлтэй хүмүүс л идэвхтэй байж, ажлаа үр дүнтэй хийж чадна. Дараах нь хүнийг нийгмийн үнэ цэнэтэй гишүүн болоход тусалдаг.

болон түүний бүрэлдэхүүн хэсгүүд

Эрүүл амьдралын хэв маяг нь олон бүрэлдэхүүн хэсгээс бүрддэг системийн үзэгдэл юм. Үүнд хэд хэдэн бүрэлдэхүүн хэсэг орно:

Бага наснаасаа боловсрол (гэр бүл, боловсролын байгууллагад).
Бие махбодийн цогц хөгжлийг дэмжих, эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүй аюулгүй орчинг бүрдүүлэх.
Муу зуршлаас татгалзах, тэдэнд сөрөг хандлагыг бий болгох.
Эрүүл хоол хүнсийг бага хэмжээгээр хэрэглэхийг хамарсан хоол тэжээлийн соёлыг төлөвшүүлэх.
Байнгын хэрэгцээ Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх, түүний эрч хүч нь нас болон ерөнхий нөхцөлбие.
Мэдлэг, эрүүл ахуйн дүрэм журмыг дагаж мөрдөх (хувийн болон олон нийтийн аль алинд нь).

Гол талууд

Эрүүл амьдралын хэв маяг нь нэлээд олон янзын тодорхойлолттой гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Эрүүл амьдралын хэв маяг гэж юу вэ гэдгийг хэд хэдэн талуудын хослолыг харгалзан итгэлтэйгээр томъёолж болно.

Бие бялдрын хувьд эрүүл мэнд, хүч чадлыг хадгалахад оршино хамгаалалтын механизмуудбие.
Сэтгэл хөдлөл - сэтгэл хөдлөлөө хянах, асуудалд хангалттай хариу өгөх чадвар.
Оюунлаг - шаардлагатай мэдээллийг хайж олох, түүнийг оновчтой ашиглах чадвар.
Сүнслэг - амьдралын удирдамжийг тогтоож, тэдгээрийг дагах чадвар.

Эрүүл амьдралын хэв маягийг хэрхэн бүрдүүлдэг вэ?

"Эрүүл" гэсэн тодорхойлолт нь зөвхөн биеийн байдал, сэтгэл ханамжтай сайн сайхан байдалаар хязгаарлагдахгүй бөгөөд энэ нь хэд хэдэн түвшинд үүсдэг олон талт үзэгдэл юм.

Тиймээс суртал ухуулга нь боловсролын байгууллага, хэвлэл мэдээллийн хэрэгсэл, олон нийтийн байгууллагуудаар хийгддэг нийгмийн сурталчилгаа юм. Дэд бүтцийн түвшин гэдэг нь амьдралын нөхцөл, материаллаг болон бие махбодийн чадавхийн өөрчлөлтийг хэлнэ. урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ, түүнчлэн байгаль орчны нөхцөл байдалд хяналт тавих. Мөн хувийн - хүний өөрийн хүсэл эрмэлзэл, түүний амьдралын үнэт зүйлсба амьдралын зохион байгуулалт.

Хүний бие махбодийн түвшинд өөрийгөө сайжруулах хүсэл нь тодорхой тодорхойлолттой байдаг. Эрүүл амьдралын хэв маяг гэж юу вэ гэдгийг биеийн үйл ажиллагааны төлөв байдлыг сайжруулахад чиглэсэн зорилтот үйл ажиллагааны бүх хүрээг жагсааж хариулж болно. Хэрэв та энэ философийг дагахыг хүсвэл дараах удирдамжийг дагаж эхэл.

Өглөө бүр дасгал хөдөлгөөнөөр эхэл. Биеийн тамирын дасгал нь таны ажлыг эрчимжүүлэх боломжийг олгодог лимфийн систем, энэ нь биеэс хорт бодисыг зайлуулах үүрэгтэй.
Хоолоо аль болох их идэхээр төлөвлө ашигтай бодисууд. Өвөл, хаврын улиралд улирлын чанартай жимс, хүнсний ногоо байхгүй үед витамины цогцолборыг ууна.
Хатуу дасгал хий, энэ нь таныг хамгаалах болно ханиадмөн мэдрэлийн системийг бэхжүүлнэ. Хүйтэн усаар угааж, аажмаар үрж, түрхэж эхэл.
Мах, загас, цагаан идээ, үр тарианы бүтээгдэхүүнд агуулагддаг уураг идэхээ мартуузай. Энэ нь дархлааны тогтолцоог бүрдүүлэх үүрэгтэй бодис юм.
Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд өдөрт 5 аяга өндөр чанартай хар цай уухыг зөвлөж байна. Энэ нь биеийн хамгаалалтын саадыг бэхжүүлдэг теанинаар биеийг хангадаг.
Өөрийн сэтгэл хөдлөлийн байдлыг хянах. Сөрөг байдал, стрессээс өөрийгөө хамгаалаарай. Тайван хөгжим сонсож, хөгжилтэй кино үзэж, байгалийг бишир.
Бясалгахад цаг гарга. Хэдийгээр та энэ дасгалыг сайн мэдэхгүй байсан ч хэдхэн минут тайвширч, усанд дүрж, юу ч бодохгүй байхыг хичээгээрэй.
Муу зуршлаасаа татгалз. Тамхи, архи нь устгадаг дархлааны систем. Гэсэн хэдий ч дунд зэргийн өндөр чанартай архи, жишээлбэл, баярын өдөр танд хор хөнөөл учруулахгүй.
Цаашид үр бүтээлтэй ажиллахын тулд биеийн хүчийг бүрэн сэргээхийн тулд өдөр бүр 7-8 цаг унтах хэрэгтэй. Гэхдээ та хэтэрхий удаан унтаж болохгүй.
Эрүүл ахуйн талаар бүү мартаарай. Хоол бүрийн өмнө болон зочилсны дараа гараа угаах олон нийтийн газар- шаардлагатай.

Өдөр тутмын дэглэмийг сахих

Та аль хэдийн дүгнэж байгаачлан эрүүл амьдралын хэв маяг нь олон элементээс бүрддэг. Үүний үндсэн ойлголт, тодорхойлолтууд нь эрүүл амьдралын хэв маягийн цогц бүтцийг бүрдүүлдэг олон тооны бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг төлөөлдөг. Магадгүй хамгийн чухал үүрэг гүйцэтгэдэг зөв горимөдөр. Хэрэв тодорхой хуваарь байгаа бол бие нь автоматаар ажиллаж эхэлдэг. Тиймээс тодорхой ажлуудыг гүйцэтгэхэд бага нөөц зарцуулагддаг. Мөн стресст өртөх нь мэдэгдэхүйц буурдаг.

Хүний бие бол нарийн төвөгтэй механизм, хайхрамжгүй хандвал үйл ажиллагаа доголдож эхэлдэг. Таны анхаарах ёстой хамгийн эхний зүйл бол зөв унтах явдал юм. Та нэгэн зэрэг орондоо орж, сэрэх хэрэгтэй. Үүнээс гадна нойр, сэрүүн байх нь өдрийн харанхуй, гэрэлтэй цагтай давхцах ёстой.

Ажлын үйл ажиллагаанд өдөрт 8 цагаас илүүгүй цаг хуваарилах ёстой. Энэ тохиолдолд идэвхтэй ажил нь бүрэн амрах богино боловч тогтмол хугацаатай байх ёстой. Энэ нь зөвхөн мэргэжлийн үүрэг хариуцлагаас гадна гэрийн үйл ажиллагаанд ч хамаатай.

Хоол хийх

Эрүүл амьдралын хэв маягийг бий болгоход хоол тэжээл нь шийдвэрлэх үүрэг гүйцэтгэдэг. Тодорхойлолт зөв хооллолтБие махбодийг шаардлагатай бүх бодисоор хангахад тусалдаг бөгөөд энэ нь түүний хэвийн үйл ажиллагааг хангах болно. Эрүүл хооллолт гэдэг нь дараахь зүйлийг хэлнэ.

амьтны өөх тосны хэмжээг багасгах;
өөх тостой махнаас зайлсхийх (шувууны маханд давуу эрх олгох);
татгалзах хурдан нүүрс ус(чихэрлэг, түргэн хоол, гурилан бүтээгдэхүүн);
бутархай хоол (байнга, гэхдээ жижиг хэсгүүдэд);
оройн хоолноос татгалзах;
шингэний эрчимтэй хэрэглээ;
идэх шинэхэн бүтээгдэхүүнхамгийн бага дулааны боловсруулалт хийсэн (эсвэл огт байхгүй);
зарцуулсан болон зарцуулсан эрчим хүчний хэмжээг тохируулах.

дүгнэлт

Биеийн бүх тогтолцооны хэвийн үйл ажиллагаа, эрүүл мэндийг хангахын тулд эрүүл амьдралын хэв маягийн зарчмуудыг дагаж мөрдөх шаардлагатай. Энэ замыг туулахын тулд хүсэл зоригийн ноцтой хүчин чармайлт шаардагдана. Гэсэн хэдий ч хэсэг хугацааны дараа энэ нь зуршил болж, эрүүл амьдралын хэв маягийн дүрмийг автомат түвшинд хэрэгжүүлэх болно. Та үр бүтээлтэй байж, залуу харагдах болно.

Хүний эрүүл мэндийг дурдах нь бие махбодийн эрүүл мэндтэй холбоотой байдаг боловч хүн зөвхөн бие махбодийн бүрхүүлээс гадна эрүүл мэнд нь муудсан бусад бүрхүүл эсвэл бие махбодоос (сэтгэцийн, астрал гэх мэт) бүрддэг гэдгийг мартаж болохгүй. -д илэрдэг физик түвшин- психосоматик гэж нэрлэдэг. Психосоматик - ярих энгийн хэлээр: дотоод зөрчилдөөнийг шийдвэрлэхгүйгээр бие махбодь болон хувирдаг физиологийн шинж тэмдэг. Энэ нь ухамсартай эсвэл ухаангүй байж болно. Хоёрдахь тохиолдолд хэрэгцээ, хүсэл эрмэлзэл нь маш их хориотой байдаг тул тэдгээр нь бүр хэрэгждэггүй. Ийм хүн үнэхээр юу хүсч байгаагаа ойлгож чадахгүй, гэхдээ байнгын сэтгэл хөдлөлийн таагүй байдлыг мэдэрдэг. Сэтгэцийн бүсээс бие махбодийн хэсэгт шилжсэний ачаар сэтгэлийн түгшүүр, тайван бус байдал арилж, хүн дасгал хийж эхэлдэг. дэмийТэдний "өвчин" -ийг эмчлэх. Учир нь өвчний үндэс нь физиологийн биш, харин оюун санааных юм.

ДЭМБ-ын үндсэн хуулийн дагуу эрүүл мэндойлгогдож байна “Зөвхөн өвчин эмгэггүй байх бус бие бялдар, оюун санааны болон нийгмийн бүрэн сайн сайхан байдал ». Энэ тодорхойлолтын үнэ цэнэтэй зүйл нь зөвхөн биологийн төдийгүй нийгмийн хүчин зүйлийг харгалзан үздэг.

Биеийн эрүүл мэнд гэж юу вэ?

Доодбиеийн эрүүл мэнд ойлгогдож байна Одоогийн байдалбиеийн эрхтэн, тогтолцооны үйл ажиллагааны чадвар.

Бидний хүн нэг бүр баян, амжилттай, аз жаргалтай байхыг хүсдэг бөгөөд энэ бүхэн эрүүл мэндгүйгээр биелэх боломжгүй (үүний нэлээд хэсэг нь эдгээр ашиг тусыг олж авахад зарцуулагдах болно). Маш сайн эрүүл мэндтэй байх нь амьдралд амжилтанд хүрэх баталгаа биш боловч амжилтанд хүрэх магадлалыг нэмэгдүүлдэг маш сайн үр дүнамьдралын аль ч салбарт.

Энэ нь юу болох талаар мэргэжилтнүүдийн дунд хэлэлцүүлэг эрүүл мэндӨнөөдрийг хүртэл бид өдөр тутмын түвшинд эрүүл мэнд бол өвчин эмгэггүй, гэхдээ хамт байдаг гэдгийг ойлгодог шинжлэх ухааны цэгүзэл бодол - энэ нь хангалтгүй, хүн бол нийгэм-биологийн амьтан тул эрүүл мэндийн байдлыг зөвхөн биологийн үүднээс авч үзэхээс гадна нийгмийн сайн сайхан байдлыг харгалзан үзэх ёстой.

Сэтгэцийн эрүүл мэнд гэж юу вэ?

Сэтгэцийн эрүүл мэнд нөхцөл гэж үздэг сэтгэцийн хүрээБиологийн болон нийгмийн хэрэгцээ шаардлагаар тодорхойлогддог, зан үйлийн зохих зохицуулалтыг хангадаг, сэтгэцийн ерөнхий тайвшралаар тодорхойлогддог хүний.

Сэтгэцийн эрүүл мэнд бол хүсүүштэй бөгөөд зайлшгүй нөхцөл юм. Түүний үндсэн бүрэлдэхүүн хэсгүүд юу вэ? Эрүүл хүн өвчтэй хүнээс ялгаатай нь өөрийгөө болон эргэн тойрныхоо хүмүүсийг дарамтлахгүй. Энэ нь мэдээжийн хэрэг хүний нийгэмд дасан зохицох, бодит байдалд дасан зохицох чадварыг илтгэдэг сэтгэцийн эрүүл мэндийн гол гадаад шалгууруудын нэг юм. Энэ оршихуй нь түүнд тав тухтай, сэтгэл ханамжийг авчирдаг, хүн амьдралаас таашаал авч, бусдад баяр баясгалан, сэтгэл ханамж авчрах чадвартай байдаг. Ялангуяа эдгээр боломжууд хэрэгжвэл.

Өөр өнцгөөс харвал, сэтгэцийн эрүүл мэнд- хүн бусдыг аз жаргалгүй болгож, сөрөг туршлагаар амьдралаа сүйтгэхгүй байх үед. Гэхдээ энэ юу вэ?

Хүний амьдралын бүхий л тал дээр эв найрамдалтай байх нь боломжгүй зүйл бөгөөд энэ нь стресст хүргэдэг бөгөөд нөгөө талаас таагүй байдал нь биднийг хөгжихөд хүргэдэг. Сэтгэцийн хувьд эрүүл хүн амьдралын бэрхшээлийг даван туулж, хөгждөг.

Ийм шинж чанарууд байгаа эсэх:

гэр бүл, үр хүүхэд, хамаатан садан,
найз нөхөд, дуртай сонирхолтой ажил, хобби,
хавсралт, хангалттай нийгмийн үйл ажиллагаа

эерэг үзүүлэлт юм сэтгэл зүйн эрүүл мэнд.

Сэтгэл зүйн эрүүл мэндэд зайлшгүй шаардлагатай нөхцөл бол сорилт, стресс, туршлагыг тэсвэрлэх чадвар, гэхдээ тухайн хүний тодорхой хязгаараас хэтэрдэггүй.

Сэтгэцийн эрүүл мэнд бол урьдчилан тодорхойлсон үзэгдэл биш, харин хэт их стрессээс урьдчилан сэргийлэх, дотоод эвгүй байдлаас гарах, түүнчлэн идэвхтэй, сонирхолтой, ухамсартай хандлага, өөрийн сэтгэхүй, оюун ухаан, оюун санааны эрүүл мэндэд санаа тавих явдал юм.

Нийгмийн эрүүл мэнд, нийгмийн сайн сайхан байдал гэж юу вэ?

Нийгмийн эрүүл мэнд нийгмийн орчин дахь үнэт зүйлс, хандлага, зан үйлийн сэдэлийн тогтолцоо гэж ойлгогддог.

Хүний эрүүл мэндэд тодорхой хэмжээгээр нөлөөлдөг нийгмийн хүчин зүйлүүд.Энэ тохиолдолд сайн сайхан байдал, эрүүл мэндийн түвшин нь тухайн хүн өөрийгөө ухамсарлах боломж, амьдралын сайн нөхцөл, боломжийн боловсрол, чанартай эмнэлгийн тусламж авах баталгаатай үед л өндөр байх болно.

Хүн бүр өөрийн эрүүл мэнд, сайн сайхан байдлын төлөө хариуцлага хүлээдэг бөгөөд энэ нь тодорхой амьдралын байр суурь, зан үйлийг шаарддаг. Энэ тухай нэрт эрдэмтэн Н.М.Амосов “Эрүүл мэндийн тухай бодох нь” номондоо “Ихэнх өвчинд байгаль, нийгэм биш, зөвхөн хүн өөрөө л буруутай. Ихэнхдээ тэр залхуурал, шуналаас болж өвддөг, гэхдээ заримдаа үндэслэлгүй байдлаас болж өвддөг. Эрүүл байхын тулд та өөрийн хүчин чармайлт, байнгын бөгөөд чухал ач холбогдолтой байх хэрэгтэй. Тэднийг юу ч орлож чадахгүй. Хүн маш төгс төгөлдөр учраас эрүүл мэндийг бараг бүх уналтын цэгээс сэргээж чадна. Хөгшрөх, өвчин гүнзгийрэх тусам шаардлагатай хүчин чармайлт л нэмэгддэг."

Сүнслэг хүчин зүйлүүдбас байдаг чухал бүрэлдэхүүн хэсэгэрүүл мэнд, сайн сайхан байдал. Үүнд сайн үйлс бүтээх, өөрийгөө сайжруулах, өршөөл үзүүлэх, харамгүй туслах зэрэг орно. Энэ нь хүнээс тодорхой сайн дурын хүчин чармайлт шаарддаг. Эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлэх нь хэцүү ажил юм.

Эрүүл амьдралын хэв маяг гэж юу болохыг мэдэх нь нэг хэрэг, харин түүнийг дагаж мөрдөх нь огт өөр зүйл юм. Эрүүл амьдралын хэв маягийг сонгох нь хүнээс өндөр ухамсар, соёл шаарддаг боловч оюун санааны хүчин зүйлсийн ач холбогдол маш өндөр, эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөө нь 50 орчим хувьтай байдаг.

Эрүүл амьдралын хэв маяг (HLS) гэж юу вэ?

Энэ нь түүнийг бодит орчинд (байгалийн, хүний гараар бүтээгдсэн, нийгмийн) бие бялдар, оюун санааны болон нийгмийн сайн сайхан байдлыг хангаж, идэвхтэй урт наслалтыг хангадаг хүний зан үйлийн бие даасан тогтолцоо гэж ойлгогддог.

Энгийн дагаж мөрдөх эрүүл амьдралын хэв маягийн зарчимАмьдралынхаа туршид маш сайн бие бялдартай байх боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь орчин үеийн ертөнцөд наранд байрших өрсөлдөөнд чухал хүчин зүйл болдог. Дундаж наслалтыг зөвхөн тоо хэмжээгээр төдийгүй чанарын хувьд нэмэгдүүлээрэй (үнэхээр дөрөвний нэг зуун насалж, сул дорой, өвчтэй хөгшин шиг өнгөрөөх гэж юу вэ). Сонирхолтой зүйл бол зохистой хөрөнгөтэй хүмүүс эрүүл мэнддээ анхаарал тавихдаа илүү их санаа тавьдаг нь тэд "энэ ертөнцөд" баялгаа орхихыг хүсэхгүй байгаа бололтой, гэхдээ тэд үүнийг "дараагийн ертөнцөд" авч явж чадахгүй;

Эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлдэг хүн бол юуны түрүүнд ажил, нийгэм, гэр бүл, ахуйн болон чөлөөт цагаа өнгөрөөх амьдралын хэлбэрт идэвхтэй оролцдог хүн юм.

Тэгэхээр эрүүл амьдралын хэв маяг юунаас бүрддэг вэ?

Дараахь зүйлийг ерөнхийд нь хүлээн зөвшөөрдөг.

Дэлхий даяар олон тооны эмнэлгийн төвүүд, лабораториуд нөлөөллийг судалж байна янз бүрийн хүчин зүйлүүдба тэдгээрийн хослолууд нь хүний биед байдаг боловч бараг бүгдээрээ ийм энгийн дүрмийг дагаж мөрдөөгүйгээс үүссэн өвчнийг эмчлэхэд чиглэгддэг.

Хүн өдөр тутмын амьдралдаа бие махбодийн, оюун санааны болон нийгмийн сайн сайхан байдлыг хангах, эрүүл мэндээ хадгалахын тулд хэд хэдэн дүрмийг (зан үйлийн хэм хэмжээг) дагаж мөрдөх ёстой.

Эдгээр дүрмүүдэд:

амьдралын янз бүрийн нөхцөл байдалд сэтгэлзүйн тэнцвэрийг хадгалах чадвар;
хангах чадвар өндөр түвшинтаны биеийн хэлбэр;
янз бүрийн аюултай, онцгой байдлын үед зохих хариу арга хэмжээ авах чадвар;
нийгэм дэх харилцааг зөв бий болгох чадвар. Эдгээр бүх чадварууд нь эрүүл амьдралын хэв маягийн үндсэн хэм хэмжээ юм.

Эрүүл амьдралын хэв маягийг бий болгоход шаардлагатай хувийн чанарыг хөгжүүлэх ерөнхий зөвлөмжүүд:

амьдралын тодорхой зорилготой, амьдралын янз бүрийн нөхцөл байдалд сэтгэл зүйн тогтвортой байдал;
эрүүл мэндийг хадгалах, бэхжүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг зан үйлийн хэлбэрийг мэдэх;
амьдралынхаа эзэн байхыг хичээх; таны амьдралын хэв маяг эерэг үр дүнд хүргэнэ гэдэгт итгэх;
амьдралд эерэг хандлагыг төлөвшүүлэх, өдөр бүрийг жижиг амьдрал гэж үзэх, амьдралаас таашаал авах чадвартай байх;
өөрийгөө хүндлэх мэдрэмжийг хөгжүүлэх, өөрийгөө дэмий хоосон амьдардаггүй, өмнө нь тулгараад байгаа бүх даалгавраа шийдэж, яаж хийхээ мэддэг гэдгээ ухамсарлах;
Хөдөлгөөнийг орлох өөр арга байхгүй тул биеийн тамирын дасгалын дэглэмийг байнга сахих;
хүнсний дүрэм, эрүүл ахуйг дагаж мөрдөх;
ажил, амралтын хуваарийг дагаж мөрдөх, хувийн эрүүл ахуйн дүрэм журмыг дагаж мөрдөх;
өөдрөг үзэлтэй байж, эрүүл мэндээ сайжруулах замаар явж, хүрч болох зорилго тавьж, бүтэлгүйтлийг бүү жүжиглэ, төгс байдал нь зарчмын хувьд боломжгүй зүйл гэдгийг санаарай;
Хүний бүхий л хүчин чармайлтын амжилтанд баярлах - амжилт амжилтыг бий болгодог.

Орчин үеийн ертөнцөд эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөөлөл нэмэгдэж байна: хүрээлэн буй орчин, хүний хийсэн, сэтгэл зүйн болон бусад олон хүчин зүйлүүд, бие махбодид үзүүлэх стрессийн шинж чанар өөрчлөгдөж, ачаалал байнга нэмэгдэж байна. Энэ нь эрүүл мэндийн байдалд таагүй өөрчлөлт гарахад хүргэдэг: шинэ, урьд өмнө мэдэгдээгүй өвчнүүд гарч ирж, хуучин нь илүү аюултай болж, антибиотик болон бусад хүчтэй эмүүд гарч ирснээр орчин үеийн хүний дархлаа суларч, удалгүй бие нь бүрмөсөн бүрхэгдэнэ. өөрийгөө эмчлэхээс зайлсхий...

Эрүүл амьдралын хэв маягийн гол бүрэлдэхүүн хэсгүүд

Сэтгэл зүйн тэнцвэр

Сэтгэл санааны хувьд тогтвортой хүмүүс өөрт тохиолдох ихэнх өөрчлөлтийг тайвнаар хүлээж авдаг. Амьдралын аливаа өөрчлөлт, тэр байтугай эерэг өөрчлөлтүүд нь хүнийг шинэ нөхцөл байдалд дасан зохицоход (дасан зохицоход) шахаж, тодорхой хурцадмал байдлыг үүсгэдэг.

Стресс нь үргэлж хортой байдаггүй. Дунд зэргийн стресстэй үед хүний оюун ухаан, бие нь оновчтой түвшинд хамгийн үр дүнтэй ажилладаг. Өндөр стрессийн түвшин хэвээр байж болно эерэг хүчин зүйлзөвхөн маш богино хугацаанд (жишээлбэл, тамирчны эхлэхээс өмнөх байдал).

Өөр өөр хүмүүс стресст өөр өөр байдлаар хариу үйлдэл үзүүлдэг боловч стрессийг оновчтой түвшинд байлгаж, шаардлагатай сэтгэлзүйн тэнцвэрийг хангахад туслах стрессийг удирдах ерөнхий зарчим байдаг.

Тэдгээрийн заримыг энд харуулав.

Стресстэй тэмцэх нь таны оюун санааны болон бие махбодийн сайн сайхан байдлыг зөвхөн та өөрөө хариуцдаг гэсэн итгэлийг бий болгохоос эхэлдэг.
Өөдрөг бай; Стрессийн эх үүсвэр нь үйл явдлууд биш, харин эдгээр үйл явдлын талаарх таны ойлголт юм.
Биеийн тамир, спортоор тогтмол хичээллэх; биеийн тамирын дасгалзөвхөн биеийн байдал төдийгүй хүний сэтгэл зүйд эерэг нөлөө үзүүлэх; байнгын биеийн тамирын дасгал нь сэтгэлзүйн тэнцвэр, өөртөө итгэх итгэлийг бий болгоход хувь нэмэр оруулдаг; Биеийн тамирын дасгал нь хүнд стрессийг даван туулах хамгийн сайн арга замуудын нэг юм.
Өөртөө боломжтой ажлуудыг тавих; аливаа зүйлийг бодитоор хар, өөрөөсөө хэт их зүйл хүлээх хэрэггүй; чадварынхаа хязгаарыг ойлгох, өөрөөсөө хэт их зүйл шаардах хэрэггүй; Хэрэв та даалгавраа хийж чадахгүй бол "үгүй" гэж хэлж сур.
Амьдралаас таашаал авч, ажлаасаа таашаал авч, энэ нь танд юу өгч байгаагаас биш хэр сайн хийж байгаагаа мэдэж сур.
Зөв хоолло.
Хангалттай унт: унтах нь чухал үүрэг гүйцэтгэдэг чухал үүрэгстрессийг даван туулах, эрүүл мэндээ хадгалахад.

Стресстэй харьцах нь сэтгэлзүйн тэнцвэрийг хадгалах явдал юм сүнслэг байдалхүнийг сайхан сэтгэл, өндөр гүйцэтгэл, янз бүрийн стресст тохирсон хариу үйлдэл үзүүлдэг.

Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх

Биеийн тамирын дасгал гэдэг нь бие бялдрын чийрэгжилтийг оновчтой байлгах, эрүүл мэндийг хангах боломжийг олгодог аливаа булчингийн үйл ажиллагааг хэлнэ.

Олон мянган жилийн туршид хүн уулзах чадварыг хөгжүүлсэн гадаад өдөөгч(заналхийлэл) биет нөөцөө дайчлах замаар. Өнөө үед эдгээр өдөөлтүүдийн нөлөөлөл байнга нэмэгдэж, бие махбодийн хүч (булчингууд) үйл ажиллагааны бэлэн байдалд оруулдаг боловч энэ бэлэн байдлын хэрэгжилт хангагддаггүй. Ихэнх Идэвхтэй хөдөлгөөн хийхмашин механизмууд хүний хувьд гүйцэтгэдэг. Тэрээр гүйцэтгэхийг зөвшөөрдөггүй үйлдэлд байнгын бэлэн байдалд байгаа мэт санагдаж, бие нь эцэстээ мэдэрч эхэлдэг. Сөрөг үр дагаварийм төр. Нөгөөтэйгүүр, мэдээллийн урсгал байнга нэмэгдэж байгаа нь хүний сэтгэлийн дарамт нэмэгдэж байна гэсэн үг юм. Тиймээс эрүүл мэндээ сайн байлгахын тулд хүн биеийн тамирын боловсрол хэрэгтэй. Сэтгэцийн болон бие махбодийн стресс хоорондын зохицол тэнцвэрийг хангахын тулд тэрээр бие бялдрын дасгал хийх тогтмол зуршлыг бий болгох ёстой. Энэ бол хувь хүний эрүүл амьдралын хэв маягийн тогтолцооны хамгийн чухал бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн нэг юм. Танд хэрэгтэй зүйл бол зорилгодоо хүрэхийн тулд хүсэл, тэвчээр юм.

Биеийн тамирын дасгал хийдэг хүмүүс стресст бага өртөмтгий байдаг бөгөөд тэд сэтгэлийн түгшүүр, түгшүүр, сэтгэлийн хямрал, уур хилэн, айдас зэргийг илүү сайн даван туулдаг. Тэд хурдан тайвширч зогсохгүй биеийн тамирын дасгалын тусламжтайгаар стрессийг хэрхэн арилгахаа мэддэг. сэтгэл хөдлөлийн стресс. Эдгээр хүмүүсийн бие нь өвчнийг тэсвэрлэх чадвартай байдаг. Тэд илүү амархан унтдаг, илүү сайн унтдаг, илүү гүн нойрсож, унтах цаг бага шаарддаг. Зарим физиологичид биеийн тамирын дасгал хийх цаг бүр хүний амьдралыг 2-3 цагаар уртасгадаг гэж үздэг.

Хатуурах

Хатуурах- эдгээр хүчин зүйлсэд системтэй өртөх замаар хүрээлэн буй орчны хүчин зүйлийн сөрөг нөлөөнд бие махбодийн эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэх явдал юм.

Хүрээлэн буй орчны өөрчлөлтөд хүний бие дасан зохицох чадварт суурилж хатуурна. Энэ процедур нь тодорхой физик хүчин зүйлд өртөх үед биеийн мэдрэмж буурахад хүргэдэг.

Хатууруулах процедурыг хийхдээ дараахь нөхцлийг хангасан байх ёстой.

эерэг зүйл хэрэгтэй сэтгэл зүйн хандлага(хүсэл) хатууруулах процедурыг гүйцэтгэх;
журмын хэрэгжилт нь үе үе биш, тогтмол явагдах ёстой;
хатууруулах нь эрүүл мэндэд хамгийн их үр дүнтэй нөлөө үзүүлдэг биеийн тамирын дасгалтай хослуулсан цогц байх ёстой;
процедурын үргэлжлэх хугацаа аажмаар нэмэгдэж, ерөнхий сайн сайхан байдлыг дордуулахгүй байх ёстой;
хатууруулах бодисыг зөв сонгох шаардлагатай ( усны эмчилгээ, наранд шарах, алхах, хөл нүцгэн), таны сайн сайхан байдалд анхаарлаа хандуулах;
бие махбодийн бие даасан шинж чанарыг харгалзан процедурыг гүйцэтгэх ёстой цаг уурын нөхцөлоршин суугаа бүс нутаг;
бүх процедурыг "таашаалын ирмэг" дээр хийх ёстой, хатууруулах нь рекорд тогтоохын тулд биш, харин эрүүл мэндээ бэхжүүлэх зорилготой гэдгийг санах нь зүйтэй.

Тэнцвэртэй хоолны дэглэм

Шинжлэх ухааны үндэслэлтэй зөв хооллолт нь хүний эрүүл мэнд, өндөр гүйцэтгэл, урт наслах хамгийн чухал нөхцөл юм.

Хүнсний тусламжтайгаар хүн амьдрал, өсөлтөд шаардлагатай энергийг авдаг. Бие махбодид шаардлагатай шим тэжээлнүүрс ус, уураг, өөх тос, витамин, эрдэс бодис, ус гэсэн үндсэн зургаан төрөлд хуваагддаг. Зөв хооллох нь тэдгээрийг хоол хүнснээс авах гэсэн үг юм хангалттай тоо хэмжээболон дотор зөв хослол. Хоол тэжээл нь хүний удамшил, түүний нас, биеийн хөдөлгөөний түвшин, хүрээлэн буй орчны цаг уурын болон улирлын шинж чанарыг харгалзан үзэх ёстой. Ийм зүйл байхгүй гэдгийг анхаарч үзэх хэрэгтэй хүнсний бүтээгдэхүүн, энэ нь өөрөө сайн эсвэл муу байх болно. Хоол тэжээлийн үнэ цэнэБүх төрлүүд нь нэг эсвэл өөр түвшинд байдаг. Зөвхөн юу идэж байгаагаас гадна хэр их, хэзээ, ямар хослолоор хооллох нь чухал юм.

Хүн төрөлхтөн хэд хэдэн дүрмийг боловсруулсан зохистой хооллолт.

Гол нь дараах байдалтай байна.

Та хоолонд хүндэтгэлтэй, хариуцлагатай хандаж, идэж байхдаа хөгжилтэй байх хэрэгтэй. Тиймээс хоол идэж байхдаа асуудал, асуудлыг шийдэж болохгүй.
Хоолыг маш сайтар зажилж байх ёстой (дор хаяж 30 удаа). Хэрхэн урт хооламанд үлдэж, сайн зажлах тусам ходоодонд илүү их шүүс гарч, хоол боловсруулах үйл явц илүү амжилттай болно.
Та ширээний ард ядарсан, санаа зовсон, догдолж сууж болохгүй. Хоол идэхээсээ өмнө 10-15 минут амрах, бүх асуудлаас салж, хооллоход бэлэн байх хэрэгтэй. Хүн ихэвчлэн хамгийн их ядардаг бөгөөд ихэвчлэн хүнд өдрийн дараа оройн цагаар санаа зовдог. Цэвэр агаарт бага зэрэг алхах эсвэл стрессийг тайлах хөнгөн дасгал хийх нь оройн хоолонд бэлтгэхэд тусална. Тэдний дараа халуун шүршүүрт орж, дараа нь шүршүүрт орох нь зүйтэй хүйтэн ус. Ядаргаа өнгөрч, санаа зоволт арилсан, хүн идэхэд бэлэн болсон.
Хоол идэх хангалттай цаг байхгүй бол алгасах нь дээр.
Та янз бүрийн хоол идэх хэрэгтэй, гэхдээ та хэт идэж болохгүй. Ходоодны хэмжээ 350-450 см3-ээс хэтрэхгүй гэдгийг хүн санаж байх ёстой.
Хоол идэхээс 15-20 минутын өмнө ус эсвэл бусад ундаа ууна. Хоолны үеэр болон дараа нь ууж болохгүй, учир нь энэ нь нийцэхгүй байна сайн хоол боловсруулах. Хэрэв энэ үед ус эсвэл бусад шингэн уувал ходоодонд байгаа хүнсний шүүсийг шингэлнэ. Үүний үр дүнд хоол боловсруулах үйл явц ихээхэн саатдаг.
Олон тооны судалгаагаар өдөрт нэг удаа их хэмжээний хоол идэж, өдөрт хоёр удаа хөнгөн зууш идэж болно гэдгийг харуулсан. "Их хэмжээний" хооллох хамгийн тохиромжтой цаг бол орой юм. Өглөө нь дүрэм ёсоор хоол идэх цаг байхгүй, үдийн хоолонд хаана ч байхгүй. Орой нь бүх ажил дуусч, хооллоход шаардлагатай анхаарал, цаг заваа зориулах боломжтой, гэхдээ унтахаас 2-3 цагийн өмнө. Өглөөний хоол нь хамгийн хөнгөн байж болох бөгөөд бие махбодид сайн, хурдан шингэдэг хоол хүнс: жимс, хүнсний ногоо, шүүс зэргээс бүрддэг. Өдөр тутмын хоол нь бас нэлээд дунд зэрэг байх ёстой.

Хүн бүр өөрийн гэсэн эрүүл амьдралын хэв маягийн тогтолцоог бий болгохдоо хоолны дэглэмдээ анхааралтай, нухацтай хандах ёстой бөгөөд ямар ч тохиолдолд санамсаргүй хооллох зуршлаас зайлсхийх хэрэгтэй.

Яагаад эрүүл амьдралын хэв маяг нь хувь хүний зан үйлийн тогтолцоо вэ?

Хүн бүр хувь хүн, өвөрмөц байдаг. Тэрээр удамшлын чанар, хүсэл эрмэлзэл, чадвараараа, тэр ч байтугай тодорхой хэмжээгээр хувь хүн юм. хүнийг хүрээлэн буйорчин (гэр, гэр бүл, ажил гэх мэт) нь хувь хүний шинж чанартай байдаг.

Эрүүл амьдралын хэв маягийн тогтолцоог бий болгохын тулд эрүүл мэндэд эерэг нөлөө үзүүлдэг хүчин зүйлсийг мэдэх хэрэгтэй. Үүнд: өдөр тутмын дэглэм сахих, зохистой хооллолт, хатуужил, биеийн тамир, спорт, эргэн тойрныхоо хүмүүстэй сайн харилцаатай байх зэрэг орно. Эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж буй хүчин зүйлсийг харгалзан үзэх шаардлагатай: тамхи татах, архи, мансууруулах бодис хэрэглэх, бусадтай харилцахдаа сэтгэл хөдлөл, сэтгэцийн хурцадмал байдал, оршин суугаа газрын хүрээлэн буй орчны таагүй нөхцөл байдал.

http://www.moscom-psy.com

http://nazdor-e.ru

Нийтлэлийг бэлтгэсэн: боловсролын сэтгэл судлаач - М.Н.Ларионова

Хэрэв та тус төвийн мэдээ, лекц, сургалтын хуваарьтай байнга холбоотой байх, шинэ сонирхолтой нийтлэлүүдийн талаар мэдээлэл авахыг хүсвэл нэгдээрэй.

Ихэнх хүмүүс эрүүл амьдралын хэв маягийн боломжийг дутуу үнэлдэг бөгөөд олон хүмүүсийн хувьд энэ нь зөвхөн хоригтой холбоотой байдаг. Үнэн хэрэгтээ эрүүл амьдралын хэв маяг нь золиослолыг агуулдаггүй, харин эсрэгээрээ амьдралын олдмол жил болж хувирдаг. сайхан байна. Ялангуяа Дэлхийн эрүүл мэндийн өдөрт зориулан бид хүн бүрийн өдөр тутмын амьдралд хялбархан хэрэглэж болох энгийн зөвлөгөөг цуглуулсан.

Зөвхөн өндөр чанартай хоол идэж, хоол хүнсээ багасгахгүй байхыг хичээ. Хоол хүнс бол эрүүл, урт наслалтын үндэс юм.

Боломжтой бол алх. Зөвхөн баярлалаа идэвхтэй хөдөлгөөнтаны бие бага өөх тосыг "хадгалах" болно.

Ресторануудад эргэлзээ төрүүлдэг хоолноос татгалз. Хордлого, тэр ч байтугай ходоодны хямрал нь биеийн хүчийг бууруулдаг.

Бүх хоолыг аль болох удаан муудуулахын тулд хөргөгчинд хадгална. Хугацаа нь дууссан бүх зүйлийг хая.

Аль болох бага санаа зов, эсвэл огт санаа зовох хэрэггүй. Хүн хэдий чинээ сандарна төдий чинээ хурдан хөгширдөг. Үүнээс гадна стресс нь үрчлээ үүсэх, үс унах гол буруутан болдог.

Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ бүү худалдаж ав их хэмжээгээр, дараагийн хоёр хоногт идэх боломжтой хэмжээгээрээ худалдаж аваарай.

Бие махбодид ихээхэн хор хөнөөл учруулахгүйн тулд хэрэглэсэн архины хэмжээг хязгаарлаж, хэрэглээний соёлыг дагаж мөрдөнө.

Хэрэв та ууртай байгаа бол илэн далангүй хий, дотроо бүү хадгал. Гарах гарц олсон уур нь дотоод сэтгэл дундуур байгаагаас хамаагүй эрүүл байдаг.

Бүү бөхийж, суугаад нуруугаа эгцлэн алхаж, хүзүүгээ ч бас шулуун байлга. Нуруу нугасны хүндрэлээс болж олон өвчин үүсдэг.

Аль болох их ус уухыг хичээ. Өдөрт хэрэглэх шингэний дундаж тун нь 1.5-2 литр боловч шингэний 50% -ийг шөл, цай, жүүс гэх мэтээс авах ёстой гэдгийг санаарай.

Гэр бүлийн хүн бай. Ихэнх мэргэжилтнүүд өөр өөр улс орнуудГэр бүлтэй хүмүүс 5-7 жилээр урт насалдаг нь батлагдсан.

Хоол хийхдээ хоолыг аль болох бага хэмжээгээр хуурч, буцалгах, жигнэх, жигнэх нь дээр.

Хорт хавдар үүсгэгч бодис агуулсан бүх зүйлээс зайлсхий - голчлон утсан мах, өөх тосонд шарсан хоол. уургийн бүтээгдэхүүнөндөр дулааны боловсруулалтын дараа лаазалсан, даршилсан болон давстай хоол, натрийн нитрит нэмсэн бүтээгдэхүүн. Мэргэжилтнүүд 50 гр утсан хиаманд нэг хайрцаг тамхины утаатай тэнцэх хэмжээний хорт хавдар үүсгэгч бодис агуулагддаг болохыг тооцоолжээ. Нэг лааз шпрот нь 60 хайрцаг тамхитай тэнцэнэ.

Өдөрт дор хаяж 8 цаг унтдаг бөгөөд унтах нь тогтмол байх нь чухал юм. Энэ нь бие махбодийн хүчийг сэргээх, оюун ухааны тодорхой байдлыг сэргээх, ой санамж, анхаарлыг сайжруулах, сайхан сэтгэлтэй болох, дархлаа нэмэгдүүлэхэд тусалдаг нойр юм.

Машинаа холд гунигтай сэтгэлийн байдалгутранги үзэл бол далд хэлбэр учраас ямар ч байсан архаг сэтгэлийн хямрал, энэ нь олон өвчний илрэлийг хариуцдаг.

Жингээ бүү өргө - энэ нь таны даралтыг эрс нэмэгдүүлэх болно нугалам хоорондын дискүүдболон нурууны үе мөч. Тэр ч байтугай хамт эрүүл нурууНэг удаад 15 кг-аас дээш жин өргөхийг зөвлөдөггүй.

Спортоор хичээллэ, учир нь долоо хоногт 150 минут фитнессээр хичээллэх нь залуу насыг 5 жилээр уртасгах болно. Ямар төрлийн биеийн тамирын дасгал хийх нь танд хамаарна, гол зүйл бол тогтмол байдал юм. Бүжиглэх, йог, пилатес, алхах зэрэг нь эрүүл мэндэд тустай. Зөвхөн хүч чадлын дасгал, гүйлт болон холбоо барих төрлүүдТа спортод болгоомжтой байх хэрэгтэй - нэгдүгээрт, тэд гэмтэлтэй, хоёрдугаарт, багшийн хяналтан дор дасгал хийх нь дээр.

Гэртээ бүү суу - найз нөхөдтэйгээ идэвхтэй уулзаж, театр, кино театр, музейд оч. Эерэг сэтгэл хөдлөлөөр дүүрэн амьдрал маш их зүйлийг нөхөж чадна.

Усанд орох - энэ нь бие болон сэтгэлд маш их тустай. Халуун устайвширч, тайвширч, арьсаа сэргээж, зарим төрлийн гэрийн усанд орох нь жингээ хасахад тусална.

Аль болох олон удаа үнсэж, тэврээрэй. Сэтгэл судлаачид хайртай хүнээ эсвэл ойр дотны хүнээ өдөрт дор хаяж найман удаа тэврэхийг зөвлөж байна.

Өглөөний цайгаа хэзээ ч алгасч болохгүй, энэ бол өдрийн хамгийн чухал хоолны нэг юм. Өглөөний цайгаа байнга алгасдаг эрчүүд зүрхний шигдээс тусах эсвэл зүрхний титэм судасны өвчнөөр (CHD) нас барах магадлал 27% илүү байдаг!

Орон сууцаа саванд ногоон ургамлаар тохижуулж, тасалгааны ургамалТэд бороотой өдрүүдийг гэрэлтүүлэхэд тусалдаг төдийгүй эмийн шинж чанартай байдаг.

Усанд сэлэх - энэ нь дархлааг бэхжүүлж, биеийг бэхжүүлж, хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэх, бүх биеийн булчингуудыг эв найртай хөгжүүлэх, зүрх судас, амьсгалын замын үйл ажиллагааг сайжруулахад тусална. мэдрэлийн системүүд, нуруу, үе мөчний өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх ажилд оролцдог. За, эцэст нь жингээ хас.

Ортопедийн гудас, дэрэн дээр унтаж, зохион байгуулалтын талаар ухамсартай байгаарай унтах газар. Энэ нь маш чухал бөгөөд бас

Гоо сайхны бүтээгдэхүүнийг туршихдаа болгоомжтой байгаарай - нүүр, нүд, гарт зориулсан тосыг анхааралтай, дангаар нь сонгох ёстой. Арьсны төрөл, түүний шинж чанарт анхаарлаа хандуулаарай. Үүнээс гадна гоо сайхны бүтээгдэхүүнийг зөв хадгалах нь чухал юм.

Угаалгын өрөө рүү яв! Тэгээд аль болох олон удаа тийшээ оч. Угаалгын өрөө нь зөвхөн тааламжтай төдийгүй маш ашигтай байдаг.

Хэн нэгэнтэй муудалцахгүй байхыг хичээгээрэй, гэхдээ хэрүүл аль хэдийн эхэлсэн бол зөрчилдөөнийг шийдэж, улам дордохгүйн тулд асуудлыг тайван, бүтээлч байдлаар цэгцлээрэй. Ямар ч тохиолдолд, тэр ч байтугай хамгийн шуургатай тулалдаанд та толгойгоо алдах ёсгүй, өөрийгөө хянах ёстой.

Зөгийн бал идээрэй - энэ нь маш эрүүл бөгөөд биед хамгийн үнэ цэнэтэй олон зуун бодис агуулдаг: глюкоз, фруктоз, сахароз, макро болон микроэлементүүд, уураг, амин хүчил болон бусад. Бүгд бүрэн хүчин чадлаараа ажиллахын тулд зөгийн бал хэд хэдэн нөхцлийг хангасан байх ёстой бөгөөд тэдгээрийн гол нь байгалийн байдал юм.

Фото: www.globallookpress.com

Шүдээ угаахаа бүү мартаарай - үүнийг өглөө, оройд хийх хэрэгтэй. Шүдний эмч нар үүнийг баталж байна шүдний сойзүүнийг бохь эсвэл энгийн ам зайлах бодисоор солих боломжгүй юм.

Битгий тэвчих - та өлсгөлөн, өвдөлт, хүйтэн, цангааг тэвчиж чадахгүй, учир нь эдгээр нь бүгд биеэс ирж буй дохио бөгөөд заримыг нь ойлгоход хялбар, өөрөөр хэлбэл зүгээр л идэж, ууж, заримыг нь мэргэжилтнүүд тайлах шаардлагатай болно. ба эмчилсэн.

Өөрийн дуртай ажил эсвэл хоббигоо олоорой. Ажил бол зөвхөн мөнгөний эх үүсвэр төдийгүй ёс суртахууны сэтгэл ханамжийг авчрах ёстой гэдгийг санаарай.

Тогтмол амарч, төлөвлөж, аялж, шинэ сэтгэл хөдлөл, сэтгэгдлээр ханасан болно. Гэхдээ та халуун орнуудад хоёр долоо хоногоос бага хугацаагаар явах ёсгүй гэдгийг санаарай!

Бүх чухал эмийг гэртээ хадгалаарай - тэдгээрийг гартаа байлгаж, хэрэгцээтэй байснаас хэрэггүй, гэхдээ таны биед олдохгүй байна. гэрийн эмийн шүүгээ. Мөн хугацаа нь дууссан эмэнд харамсах хэрэггүй.

Эмч нараас бүү ай, ямар ч хүний эрүүл мэнд тогтмол үзлэг хийхийг шаарддаг. Таны эрүүл мэнд таны гарт байгаа бөгөөд ноцтой өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, эсвэл цаг тухайд нь илрүүлэх нь таны мэдэлд байгаа гэдгийг санаарай.

ОХУ-ын БОЛОВСРОЛ, ШИНЖЛЭХ УХААНЫ ЯАМ

FSBEI HPE "Тюмень улсын их сургууль"

БИЕИЙН СОЁЛЫН ДЭЭД СУРГУУЛЬ

"Эрүүл амьдралын хэв маяг ба түүний бүрэлдэхүүн хэсгүүд"

Гүйцэтгэсэн: IFiZh оюутан (3-р курс)

27L1216 бүлэг

Солгунова Анастасия

Шалгасан: Урлаг. багш

Соловьев С.В.

Тюмень 2014 он

ОРШИЛ

Эрүүл амьдралын хэв маягийн ач холбогдол нь хүний биед стрессийн шинж чанар нэмэгдэж, өөрчлөгдөж байгаатай холбоотой юм. олон нийтийн амьдрал, техноген, байгаль орчин, сэтгэл зүй, улс төр, цэргийн шинж чанартай эрсдэлийг нэмэгдүүлж, эрүүл мэндэд сөрөг өөрчлөлтийг өдөөж байна.

ДЭМБ-ын дүрэмд зааснаар хүний эрүүл мэнд бол нийгмийн хамгийн эрхэм үнэт зүйл юм. Гэвч эрүүл амьдралын хэв маяг, түүний бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг олон хүн мартжээ. Буруу хооллолт, Муу зуршил(тамхи татах, архи уух), идэвхгүй амьдралын хэв маяг, эрүүл мэндээ үл тоомсорлох - энэ бүхэн үүнд хүргэдэг ноцтой өвчин. Харагдана олон тооныэмэгтэйчүүд хүүхэд төрүүлэх насжирэмслэх боломжгүй хүмүүс; Төрөлхийн болон архаг өвчтэй хүүхдүүдийн тоо нэмэгдсээр байна. Гэвч аажмаар эрүүл амьдралын хэв маяг "моод болж" - хүмүүс эрүүл мэндээ хянаж эхэлдэг

Эрүүл амьдралын хэв маяг нь хүнийг олон талт хөгжүүлэх, урт наслах, бүрэн дүүрэн амьдрах урьдчилсан нөхцөл юм. нийгмийн чиг үүрэг.

HLS ба түүний бүрэлдэхүүн хэсгүүд

Эрүүл амьдралын хэв маяг нь эрүүл мэндийг тодорхой түвшинд байлгахад чиглэсэн хүний дадал зуршил, зан үйлийн тогтолцоо юм. Хэрэв та бэлтгэлгүй хүнээс эрүүл амьдралын хэв маяг гэж юу вэ гэж асуувал тэр хамгийн багадаа биеийн тамирын дасгал гэж хариулна. Мөн энэ нь зөв хариулт байх болно, гэхдээ бүрэн биш. Эрүүл амьдралын хэв маяг нь өөр олон ойлголтыг агуулдаг.

Эрүүл амьдралын хэв маягийн үндсэн бүрэлдэхүүн хэсгүүд:

Дунд зэрэг ба тэнцвэртэй хоолны дэглэм;

хатууруулах;

Хувийн ариун цэврийг сахих;

Муу зуршлаас татгалзах;

Ажил, амралтын дэглэмийг зөв тогтоох;

задгай агаарт алхах;

Хангалттай биеийн хөдөлгөөн;

Хүрээлэн буй ертөнцийн талаархи эерэг ойлголт;

Бэлгийн соёл.

Хүний физиологийн төлөв байдлын талаар том нөлөөтүүний сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн байдалд нөлөөлдөг бөгөөд энэ нь эргээд түүний сэтгэцийн хандлагаас хамаардаг. Тиймээс зарим зохиогчид дараахь нэмэлт талуудыг онцолж байна.

Сэтгэл хөдлөлийн сайн сайхан байдал: сэтгэцийн эрүүл ахуй, өөрийн сэтгэл хөдлөлийг даван туулах чадвар;

Оюуны сайн сайхан байдал: хүний шинэ нөхцөл байдалд оновчтой ажиллахын тулд шинэ мэдээллийг сурч, ашиглах чадвар;

Сүнслэг сайн сайхан байдал: жинхэнэ утга учиртай, бүтээлч байдлыг бий болгох чадвар амьдралын зорилгомөн тэдний төлөө хичээх; өөдрөг үзэл.

Эрүүл амьдралын хэв маягийг төлөвшүүлэх ажил хийгдэж байна гурван түвшин:

Нийгмийн: хэвлэл мэдээллийн сурталчилгаа, сурталчилгаа;

Дэд бүтэц: амьдралын үндсэн чиглэлүүдийн тодорхой нөхцөл (чөлөөт цаг, материаллаг нөөц), урьдчилан сэргийлэх байгууллагууд, байгаль орчны хяналт;

Хувь хүн: хүний үнэ цэнийн чиг баримжаа, өдөр тутмын амьдралын стандартчиллын тогтолцоо.

Эрүүл амьдралын хэв маягийг сурталчлах гэдэг нь түүнийг сурталчлахад чиглэсэн бүхэл бүтэн цуврал үйл ажиллагаа гэж ойлгогддог бөгөөд тэдгээрийн хамгийн чухал нь боловсрол, сурталчилгааны хөтөлбөр, хэвлэл мэдээллийн хэрэгслээр (радио, телевиз, интернет) сурталчилгаа хийх явдал юм.

Хүн бүрийн эрүүл мэнд дөрвөн хүчин зүйлээс хамаардаг.

Биологийн хүчин зүйлүүд(удамшлын);

Байгаль орчин (байгалийн, техноген, нийгмийн);

Эрүүл мэндийн үйлчилгээ;

Хувь хүний амьдралын хэв маяг.

Хүний амьдралын хэв маягийн бүх элементүүд (ажил, амралт, унтах, хоол тэжээл) хувь хүн байдаг. Эрүүл амьдралын хэв маягийн шаардлагыг дагаж мөрддөг хүмүүс өндөр гүйцэтгэл, эрүүл мэнд, урт наслалттай байх болно.

Н.М.Амосов "Эрүүл мэндийн тухай бодох нь" номондоо: "Ихэнх өвчинд байгаль, нийгэм буруугүй, зөвхөн хүн өөрөө л буруутай. Ихэнхдээ тэр залхуурал, шуналаас болж өвддөг, гэхдээ заримдаа үндэслэлгүй байдлаас болж өвддөг. Эрүүл байхын тулд та өөрийн хүчин чармайлт, байнгын бөгөөд чухал ач холбогдолтой байх хэрэгтэй. Тэднийг юу ч орлож чадахгүй. Хүн маш төгс төгөлдөр учраас эрүүл мэндийг бараг бүх уналтын цэгээс сэргээж чадна. Хөгшрөх, өвчин гүнзгийрэх тусам шаардлагатай хүчин чармайлт л нэмэгддэг."

Бараг бүх эрүүл мэндийн асуудал бидний буруугаас болдог.

Нөхцөл байдлыг засахын тулд та өөрийн хүчин чармайлт хэрэгтэй. Хэрэв та өөрөө үүний төлөө юу ч хийхгүй, хийхийг хүсэхгүй байгаа бол гаднаас хэн ч чамайг албадаж чадахгүй.

Тиймээс, энд хэдэн чухал тэмдэглэл байна:

Зөв хооллолт гэдэг хамгийн чухал нөхцөлхүний эрүүл мэнд, гүйцэтгэл, урт наслалт. Зөв хооллох гэдэг нь хоол хүнснээс хангалттай, зөв харьцаагаар хооллохыг хэлнэ. биед шаардлагатайбодисууд: уураг, өөх тос, нүүрс ус, эрдэс давс, витамин, ус. Хэд хэдэн онол байдаг зөв хооллолт, гэхдээ өнөөг хүртэл хэн ч бидний хүн нэг бүрд хатуу заавар өгч чадахгүй: ийм, ийм хэмжээгээр идээрэй. Хоолны дэглэм нь хүн бүрийн үзэл бодол, амьдралын хэв маягаас хамаардаг.

Юуны өмнө та хэд хэдэн энгийн дүрмийг дагаж эхлэх хэрэгтэй.

Хоёр дахь дүрэм:

Хоол хүнс муу шингэдэг:

Өлсгөлөнгийн мэдрэмж байхгүй үед;

At хүнд ядаргаа;

Өвчин эмгэгийн үед;

Сөрөг сэтгэл хөдлөл, түгшүүр, уур хилэн, атаархал;

Хүнд бие махбодийн ажил эхлэхээс өмнө;

Хэт халсан бол эсвэл хүнд жихүүдэс хүрэх;

Яарах үед;

.Жолооны ард суухаасаа өмнө.

Гурав дахь дүрэм:

Ямар ч хоолыг угааж болохгүй. Хоол идсэний дараа чихэрлэг зүйл идэх нь хоол боловсруулах үйл явц саатаж, исгэх үйл явц эхэлдэг.

Хоол тэжээлийн соёл нь зөвхөн ширээн дээрх зан үйлийг төдийгүй хоолны хамгийн оновчтой хэмжээ юм. Гол дүрэм бол тоо хэмжээ, илчлэгийн агууламжийн эрчим хүчний зардал болон харьцаа юм физиологийн хэрэгцээчиний бие.

Эрүүл хооллолт гэдэг нь өөх тос, давсыг хязгаарлах, жимс жимсгэнэ, үр тариа, бүхэл үрийн бүтээгдэхүүн, буурцагт ургамал, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн, загас, туранхай мах.

Зөв зохистой хооллолтын үндсэн зарчим:

Зохицуулалт.

Тэнцвэр.

Өдөрт дөрвөн удаа хооллодог.

Олон талт байдал.

Биологийн бүрэн байдал.

Хоолны дэглэмээ хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, жигнэсэн эсвэл шатаасан хоол, бүхэл үрийн талхны төлөө өөрчил. Сэндвич идэхээ боль. Түргэн хоолыг бүрэн хасч, өдөр бүр 1.5 литр цэвэр ус ууж, өдрийн эхний хагаст илүү их идэх хэрэгтэй. Ердийн хоолноос бүрэн татгалзах шаардлагагүй. Хэрэв тэдгээр нь хортой бол эхлээд тэдгээрийн хэмжээг хязгаарлаж, дараа нь хоолны дэглэмээс ийм хоолыг аажмаар хасах хэрэгтэй.

ХАТУУЛАХ

Бие махбодийг болзошгүй хүндрэлүүдэд сургах.

Хатууруулах процедур нь маш богино хугацаанд үргэлжилдэг тул тэдгээрийг тогтмол хийх хэрэгтэй.

Хатууруулах нь эрүүл мэндийг дэмжих баталгаатай арга юм. Хатууруулах процедур нь дулаан, хөргөлт, нарны гэрэлд олон удаа өртөхөд суурилдаг. Үүний зэрэгцээ хүн дасан зохицох чадварыг аажмаар хөгжүүлдэг гадаад орчин. Хатуурах явцад биеийн үйл ажиллагаа сайжирдаг: эсийн физик, химийн төлөв байдал, бүх эрхтэн, тэдгээрийн тогтолцооны үйл ажиллагаа сайжирдаг. Хатуурахын үр дүнд гүйцэтгэл нэмэгдэж, өвчлөл, ялангуяа ханиад хүрэх нь буурч, сайн сайхан байдал сайжирдаг.

Хатууруулах хамгийн оновчтой арга бол хүйтэн усаар үрэх, тодосгогч шүршүүрт орох, зуны улиралд наранд шарах, цэвэр агаарт дасгал хийх, сэрүүн усанд сэлэх явдал юм. Ийм журам нь биеийн эсэргүүцлийг нэмэгдүүлдэг бага температур. Хамгийн хүчтэй хатууруулах арга бол өвлийн усанд сэлэх (усанд сэлэх) юм мөс ус) - олон тооны эсрэг заалттай, ялангуяа эсрэг заалттай: хүүхэд, өсвөр насныхан, дээд булчирхайн өвчнөөр шаналж буй хүмүүст амьсгалын замын. Өвлийн усанд сэлэхийн өмнө усны температур аажмаар буурдаг тогтмол уснаас бүрдэх биеийг бэлтгэх хэрэгтэй.

ХУВИЙН АРИУН ЦЭВЭР

Хувийн эрүүл ахуйн сэдвийг өргөн хүрээнд авч үздэг.

Биеийн эрүүл ахуй нь юуны түрүүнд арьсыг цэвэр байлгахтай холбоотой байдаг. Арьс бохирдсон үед хөлсний булчирхайн ялгаруулах суваг бөглөрч, биеийн дулааны зохицуулалт алдагддаг. Арьсны булчирхайгаас хөлс, өөх тосыг тогтмол ялгаруулж, гадны бохирдолтой хавсарч эмгэг төрүүлэгч бичил биетүүд үржих, өвчин үүсгэх таатай орчин бүрддэг.

МУУ ЗУРШЛААС ТОГТООХ

Эрүүл амьдралын хэв маягийн чухал бүрэлдэхүүн хэсэг бол муу зуршлаас татгалзах явдал юм. Эрүүл хүн эхлээд тэдэнтэй огт байх ёсгүй. Гэхдээ хэрэв тэд байгаа бол та тэднээс салах хэрэгтэй. Муу зуршилд тамхи татах, архи уух зэрэг орно. Хэдийгээр бидний цаг үед эдгээр зуршлыг наркологичид хар тамхинд донтох гэж ангилдаг.

Тамхи нь уушиг, зүрх судасны тогтолцооны өвчин үүсгэдэг, эмэгтэй, эрэгтэй хүмүүсийн нөхөн үржихүйн үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлдөг тул бие махбодид маш их хор хөнөөл учруулдаг. Тамхи татдаг хүмүүс маш их байдаг илүү эрсдэлтэйзөвхөн уушиг төдийгүй бусад эрхтнүүдийн хорт хавдраар өвчилдөг. Тамхи татах нь ходоодны шархлаа, миокардийн шигдээс үүсэхэд өдөөн хатгасан үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ бүхнээс харахад тамхи татах нь хүний амьдралыг богиносгож, эрүүл амьдралын хэв маягт ямар ч нөлөө үзүүлэхгүй гэж дүгнэж болно.

Согтууруулах ундаа нь хүний биед муу нөлөө үзүүлдэг. Энэ нь элэгний эмгэг, элэгний хатуурал үүсэх хүртэл, зүрхний булчинд дистрофийн процесст хүргэж, тархинд хортой нөлөө үзүүлж, устгадаг. мэдрэлийн эсүүдмөн хувь хүний доройтолд хүргэдэг.

Муу зуршил нь хойч үедээ маш аюултай, учир нь энэ нь мутаци үүсгэдэг бөгөөд үүний үр дүнд тамхи татдаг, архи уудаг эцэг эхчүүд эрүүл үр удмаа төрүүлж чадахгүй.

АЖИЛ БА АМРАЛТЫН РЕЖ

Орчин үеийн хүн тодорхой хэмнэлээр амьдардаг: тэр заавал байх ёстой тодорхой хугацаабос, үүргээ биелүүл, идэж, амарч, унт. Энэ нь гайхмаар зүйл биш бөгөөд байгаль дээрх бүх үйл явц нь ямар нэгэн байдлаар хатуу хэмнэлтэй байдаг: улирал ээлжлэн солигдож, шөнө өдөр дагаж, өдөр шөнө дахин солигдоно. Хэмнэлийн үйл ажиллагаа бол амьдралын үндсэн хуулиудын нэг бөгөөд аливаа бүтээлийн үндэс суурь болдог.

Амьдралын хэв маягийн элементүүдийн зохистой хослол нь хүний илүү үр бүтээлтэй хөдөлмөр, эрүүл мэндийн өндөр түвшинг баталгаажуулдаг.

IN хөдөлмөрийн үйл ажиллагаахүний хувьд бүх организм бүхэлдээ оролцдог. Хөдөлмөрийн хэмнэл нь физиологийн хэмнэлийг тогтоодог: тодорхой цагт бие нь стресст ордог бөгөөд үүний үр дүнд бодисын солилцоо нэмэгдэж, цусны эргэлт, амьсгал нэмэгдэж, дараа нь ядрах мэдрэмж гарч ирдэг; бусад цаг, өдрүүдэд ачаалал буурах үед ядаргаа, хүч чадал, эрч хүч сэргэсний дараа амралт ирдэг. Ачаалал ба амралтын зөв ээлж нь хүний өндөр гүйцэтгэлийн үндэс юм.

Тэгш бус ачаалал: зарим үед яарах, зарим үед идэвхгүй байх нь адилхан хор хөнөөлтэй байдаг.

Гүйцэтгэлийг сэргээх хамгийн үр дүнтэй арга чөлөөт цаг. Ажлын төрлүүдийг сольж, оюун санааны болон бие бялдрын хөдөлмөрийг хослуулах, бие бялдрын боловсрол олгох үр дүнтэй нөхөн сэргээххүч чадал, эрч хүч. Хүн өдөр бүр, долоо хоногт нэг удаа, жилд нэг удаа амрах хэрэгтэй бөгөөд чөлөөт цагаа ашиглан бие махбодийн болон оюун санааны эрүүл мэндээ бэхжүүлдэг.

Хангалттай, хэвийн унтахгүйгээр хүний эрүүл мэндийг төсөөлөхийн аргагүй юм.

Эрүүл унтах. Гайхалтай нь нойр бол бидний амьдралын хамгийн чухал хэсэг юм. Та өдөрт дор хаяж найман цаг унтах хэрэгтэй тав тухтай нөхцөл. Үгүй бол бие нь стрессээс хамгаалж, асуудлыг шийдвэрлэхийн тулд бидэнд хуримтлагддаг нөөц энергийг зарцуулдаг. онцгой нөхцөл байдал.

Эрүүл, бүтээмжтэй байхын тулд унтаж, нэгэн зэрэг босдог зуршилтай болох, хурдан унтаж, тайван унтаж сурах хэрэгтэй.

Эрүүл амьдралын хэв маягийг баримтлахаар шийдсэн бол тэр даруй биеийн тамирын заал руу гүйж, ядарсан дасгал хийх шаардлагагүй болно. Биеийн галбираа сайн байлгахын тулд долоо хоногт гурваас доошгүй удаа хүчилтөрөгчийн хангамжийг сайжруулдаг 20-30 минутын идэвхтэй биеийн тамирын дасгал, долоо хоногт 2-оос доошгүй удаа булчин чангаруулах дасгал хийх нь хангалттай гэж эмч нар үздэг. Хэрэв ямар нэг шалтгаанаар үүнийг хийх боломжгүй бол эрүүл мэндийг сахихад долоо хоногт 5-аас доошгүй удаа өдөрт 30 минутын дунд зэргийн эсвэл хүчтэй биеийн хөдөлгөөн (заавал тасралтгүй биш) хангалттай. Өвчтөн бага зэрэг янз бүрийн шалтгаантай байсан тохиолдолд моторын үйл ажиллагаа, энэ нь аажмаар нэмэгдэх ёстой. Үүнийг эхлүүлэхийн өмнө эмчтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй. Тав тухтай нөхцөлд алхах эсвэл усанд сэлэхээс эхлэх нь хамгийн тохиромжтой ("хүчээр" биш харин таашаал авах зорилгоор). Ийм ачаалалд дасан зохицож, булчингаа бэхжүүлснээр биеийн хөдөлгөөнийг тунгаар нэмэгдүүлэх боломжтой. Та бага багаар эхлэх хэрэгтэй: шалан дээрээ алхаж, тээврээр аялах замаар алхаж, илүү урт алхах хэрэгтэй. Дараа нь цэцэрлэгт хүрээлэнд алхах нь гүйлт болж хувирч, усан сан эсвэл биеийн тамирын заал нэмж болно.

Тусгай зориулалтын идэвхтэй хүмүүсаэробик дасгал гэж нэрлэгддэг дасгалуудыг хийхийг зөвлөж байна - зүрхний цохилт нь нэлээд өндөр байдаг. Үүнд: гүйлт, уралдааны алхалт, усанд сэлэх, бүжиглэх. Ийм дасгалыг долоо хоногт 3 удаа хийхэд хангалттай бөгөөд биеийн галбирыг хэвийн байлгаж, бэлтгэл сургуулилтаа хийдэг зүрх судасны тогтолцоо. Мөн тухай илүүдэл жинтэйчи санахгүй байж магадгүй.

СТРЕССИЙГ ЭСЭРГҮҮЦЭХ

Эерэг сэтгэлгээ бол таны амьдралд гарсан аливаа өөрчлөлтийг ухамсартайгаар хүлээн зөвшөөрөх чадвар юм. Тэдэнд зөн совингийн түвшинд хариу үйлдэл үзүүлэх эсвэл хүрээлэн буй орчинд хүлээн зөвшөөрөгдсөн хариу үйлдэл үзүүлэхгүй. Энэ эсвэл тэр үйл явдлыг хэрхэн хүлээж авах талаар сонголтоо хий.

Таны эргэн тойрон дахь ертөнц, нөхцөл байдлыг эерэгээр хүлээн авах чадвар нь сэтгэл хөдлөлийн хэт ачааллыг даван туулах, амжилтанд хүрэх нөхцөл юм. Ярилцагчдаа эерэг хандлагатай байх нь тайван байж, замдаа хүрэхэд тань тусална.

Олон хүмүүс бүх зүйлд зөвхөн нэг тасралтгүй сөрөг зүйлийг хардаг - амьдралын бүх зүйл буруу, бүх зүйл муу байдаг. Эерэг хандлага нь аливаа бизнесийн үр дүнд нөлөөлдөг. Бидний аз жаргал зөвхөн биднээс л шалтгаална. Энэ эсвэл тэр үйл явдлыг бид хэрхэн хүлээж авч байгаагаас. Хүн бүрийн хувьд бодит байдал нь субъектив юм. Хүн аливаа үйл явдлыг өөрийн үзэмжээр тайлбарладаг.

Ямар ч нөхцөл байдал, тэр байтугай хамгийн их алдаж буй нөхцөл байдлын сайн талыг олж харж сурах нь маш хэрэгтэй чадвар юм. Амьдралынхаа сайн сайхныг анзаарч эхэлмэгц энэ нь улам бүр нэмэгдэх болно. Дуртай татдаг. Мөнхийн гунигтай ялагдагчийг тойрон ижилхэн ялагдсан хүмүүс цуглардаг. Мөн сэргэлэн, эерэг хүн эргэн тойрондоо ижил хүмүүсийг цуглуулж, ижил үйл явдлуудыг өөртөө татдаг.

"Үүл бүр мөнгөн доторлогоотой" гэдгийг бид санаж байх ёстой.

Нэг хүний зөв тэмдэглэснээр - Эерэг сэтгэлгэээерэг бодит байдлыг бий болгодог.

Тиймээс та илүү их алхах, найзуудтайгаа уулзах, кино театрт явах, шинэ сонирхолтой танилуудтай болох, танго хичээлд бүртгүүлэх, шинэ хобби олох эсвэл зааж эхлэх хэрэгтэй. Гадаад хэл.

амрах хоолны горимыг хатууруулах

ДҮГНЭЛТ

Би түрүүн хэлсэнчлэн эрүүл амьдралын хэв маяг аажмаар моод болж байна. Эцсийн эцэст тэр бидэнд амьдрахад тусалдаг. Түүний үүргийг үгүйсгэх аргагүй. Эрүүл амьдралын хэв маяг нь хүний биеийг бие махбодийн болон оюун санааны хувьд хүчирхэгжүүлдэг. Дундаж наслалт нэмэгдэж, амьдрал илүү тааламжтай болдог. Гэхдээ эрүүл байхын тулд зөвхөн эм хангалттай биш юм! Италийн физиологич Анжело Моссо хэлэхдээ: "Дасгал нь олон эмийг орлож чадна, гэхдээ дэлхийн ямар ч эм дасгалыг орлож чадахгүй." Мэдээжийн хэрэг, эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдаж эхлэхэд хэцүү байдаг. Гэхдээ та бага ч гэсэн эхлэх хэрэгтэй. Энэ нь хэцүү биш юм.

Амьдрал зогсохгүй, бид үүнийг дагаж мөрдөхийг зөвлөж байна.

"Амьдрал хөдөлгөөн шаарддаг" гэж Аристотель хэлсэн. Түүнийг хүлээх шаардлагагүй, эс тэгвээс тэр таны оролцоогүйгээр өнгөрч магадгүй юм.

НОМ ЗҮЙ

1. Виноградов П.А., Биеийн тамир, эрүүл амьдралын хэв маяг. 1990 он

Виноградов П.А., Душанин А.П., Жолдак В.И., Биеийн тамир, эрүүл амьдралын хэв маягийн үндэс. 1996 он

Хэрхэн эрүүл байх вэ (эрүүл амьдралын хэв маягийн зарчмуудыг заах гадаадын туршлагаас). 1990 он

. "Эрүүл мэндийн тухай ном: Цуглуулга" // Эмхэтгэсэн: Ю.В.Карева, Т.Н. Лосева, 1988 он

В.Михайлов, А.Палко, Эрүүл мэндийг сонго! 1987 он

Камалдинов Д.О., Урьдчилан сэргийлэх хөтөлбөрүүд эрт эхлэхбэлгийн амьдрал. Новосибирск, 1997 он

Багшлах

Сэдвийг судлахад тусламж хэрэгтэй байна уу?

Манай мэргэжилтнүүд таны сонирхсон сэдвээр зөвлөгөө өгөх эсвэл сургалтын үйлчилгээ үзүүлэх болно.
Өргөдлөө илгээнэ үүзөвлөгөө авах боломжийн талаар олж мэдэхийн тулд яг одоо сэдвийг зааж өгч байна.