Үсний өсөлт, эрүүл мэндэд зайлшгүй шаардлагатай бүтээгдэхүүн. Үсээ бэхжүүлэхийн тулд ямар хоол хүнс хэрэглэх ёстой вэ?

Сүү нь бүх зүйлийг агуулдаг шим тэжээламьдралд шаардлагатай. Тиймээс үснийхээ эрүүл мэндэд анхаарал тавихдаа сүүн бүтээгдэхүүний талаар бүү мартаарай!

Үс унахаас санаа зовж байна уу? Жагсаалтандаа нэмнэ үү сайн зуршилөдөрт нэг аяга сүү уух (илүү их боломжтой!). Энэ нь 240 мг кальци агуулдаг бөгөөд энэ нь бараг дөрөвний нэг юм өдөр тутмын норм! Үүнээс гадна сүү нь фосфор, кали, хүхэр, биотиноор баялаг юм.

Т чи сүүнд дургүй юу? Үүнийг айраг сүүн бүтээгдэхүүнээр солино.

Энэ нь пробиотикоор баялаг ( ашигтай бактери), энэ нь зөвхөн дархлааны системийг бэхжүүлэхээс гадна В витаминыг шингээхэд тусалдаг эрүүл үс.

2. Гадил жимсэнд анхаарлаа хандуулаарай!

Энэ жимс нь бидний ширээн дээр аль хэдийн танил зочин болсон. Энэ нь маш эрүүл: банана нь биотин (витамин H эсвэл B7) агуулдаг. Энэ нь зөвхөн ажлыг зохицуулаад зогсохгүй мэдрэлийн систем, гэхдээ үс, арьс, хумсны байдалд сайнаар нөлөөлдөг.

Гадил жимсний өөр нэг давуу тал нь: тэдгээр нь цахиур агуулдаг бөгөөд энэ нь буржгар үсний бат бөх чанарыг хариуцаж, өсөлтийг нь өдөөдөг. Дашрамд хэлэхэд та эдгээр жимснээс их хэмжээний жин нэмнэ гэж бодож болохгүй: нэг жимс нь ердөө 60-80 ккал агуулдаг.

3. Шар буурцаг бол танд хэрэгтэй зүйл юм!

Таны үсний 97% кератин байдаг гэдгийг та мэдэх үү? уургийн бодис, микро элемент, витаминаар баяжуулсан уу? Тийм ч учраас уураг нь тэдний өсөлт, хөгжилд маш их хэрэгтэй байдаг. Мөн шар буурцаг - хамгийн сайн эх сурвалжхүнсний ногооны уураг. Түүний давуу тал нь агуулаагүй явдал юм муу холестерин, маханд агуулагддаг адреналин, гормонууд. Хүнсний ногооны уурагамьтныг бодвол илүү амархан шингэдэг.

Үүнээс гадна шар буурцаг нь үсний өсөлтийг идэвхжүүлдэг витамин, микроэлемент, амин хүчлийг агуулдаг. Шар буурцагны махтай хамт та идэж болно Шар буурцагны сүү, сүмс, цөцгийн тос.

4. Үрээ нөөцөл!

Хэрэв та уйтгартай, хэврэг үстэй бол цайр дутагдаж магадгүй юм. Та наранцэцгийн үрийг эдлэх эрхтэй! Энэхүү эрүүл бүтээгдэхүүний 100 грамм нь 5.2 мг цайр агуулдаг. В6 витаминтай хослуулан (мөн үрэнд нь маш их байдаг) цайр нь гайхамшгийг бүтээдэг: үсний өнгө, гялалзалтыг сэргээж, өсөлтийг нь идэвхжүүлдэг.

Та үрийг хазах нь гоо зүйн бус зүйл гэж бодож байна уу? Бид санал нэг байна! Тэднийг аль хэдийн хальсалж худалдаж аваад ямар ч аяганд нэмнэ. Дашрамд хэлэхэд, төлөө эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэндбас их хэрэгтэй хулууны үрвитамин Е агуулсан.

5. Хивэг бол хамгийн эрүүл

Хооллох хамгийн эрүүл зүйл бол хивэгтэй талх бөгөөд энэ нь гэдэсний үйл ажиллагааг зохицуулж, цусан дахь холестерины хэмжээг бууруулдаг. Энэ нь илүү сайн шингээлтийг дэмждэг шим тэжээлбиеийн ерөнхий эрүүл мэнд. Хивэг нь биотин, пантенол зэрэг В бүлгийн витамин агуулдаг тул үсэнд үнэ цэнэтэй юм.

Хивэгтэй талхны оронд та хивэгтэй шаржигнуур талх, эсвэл бүр илүү сайн - байгалийн тарагтай хивэг авч болно. Өнөө үед супермаркетууд хивэг дээр суурилсан олон бүтээгдэхүүн, эмийн сангууд түүнийг агуулсан хүнсний нэмэлтийг зардаг.

6. Киви - ногоон гэрэл

Киви нь витамин С-ийн агууламжаараа тэргүүлдэг: нэг жимс нь бүрэн бүрхэгдсэн байдаг өдөр тутмын хэрэгцээбие. Гэхдээ энэ витамингүй бол зөвхөн үс төдийгүй шүд, булчин, хумс, яс эрүүл байх боломжгүй. Нэмж дурдахад энэ чамин жимс, эс тэгвээс жимс нь баялаг юм органик хүчил, рибофлавин, тиамин, микроэлементүүд. Дашрамд хэлэхэд, арьстай хамт идэж үзээрэй: гэдэсний гүрвэлзэх хөдөлгөөнийг сайжруулдаг.

7. Ийм шаардлагатай самар

Хушга, самар, бүйлс, кешью гэх мэт аль самарыг илүүд үзэх нь хамаагүй. Эдгээр нь бүгд үсэнд тустай, ялангуяа биотинийн ачаар. Самараар баялаг Е витаминыг залуу насны үрэл гэж нэрлэдэг: энэ нь эсийн хөгшрөлтийг удаашруулдаг.

Бусад зүйлсээс гадна самар нь магни, селен, элагийн хүчил, антиоксидант агуулдаг. Өдөрт хэдхэн самар таны буржгар үсийг эмзэг байдал, алдагдлаас хамгаалж, танд өгөх болно эрүүл харагдаж байнанүүрний арьс. Шоколадтай вафли биш, харин янз бүрийн самар дээр зууш идэх нь зүйтэй - мэдээж шарсан биш.

8. Гоо сайхны төлөөх элэг

IN үхрийн махны элэгтаны үсэнд хэрэгтэй бүх зүйл байна! Нэгдүгээрт, үхрийн мах шиг их хэмжээний уураг байдаг. Хоёрдугаарт, В витамин, түүний дотор биотин, дутагдал нь үс унах, хаг үүсгэдэг. Гуравдугаарт, элэг нь төмрийн агууламжаараа (100 грамм тутамд 6 мг) хоол хүнсээр тэргүүлдэг бөгөөд энэ бүтээгдэхүүнээр хийсэн хоолыг цус багадалттай өвчтөнүүдэд зааж өгдөг нь хоосон зүйл биш юм. Төмөр дутагдсанаас үс чинь хэврэг болдог! Дөрөвдүгээрт, элгэнд А аминдэм агуулагдахаас 14 дахин их байдаг цөцгийн тос. Элэгийг хөлдөөгүй худалдан авах нь дээр бөгөөд хоол хийхдээ хэт их хуурч болохгүй.

9. Далайн загасыг ихэд хүндэлдэг

Өөх тосонд уусдаг витаминыг (A, D, E) өөр ямар ч бүтээгдэхүүнээс олохгүй. далайн загас. Фосфор, кали, цайр, зэс, иод зэрэг үсний эрүүл мэндэд чухал ач холбогдолтой бүхэл бүтэн микроэлементүүдийн талаар бид юу хэлж чадах вэ!

200 гр загас нь өдөр тутмын уургийн хэрэгцээний тал хувь, зайлшгүй шаардлагатай амин хүчлийг бүрэн хэмжээгээр агуулдаг.

Тогтмол зохион байгуулдаг уламжлалыг нэвтрүүлэх загасны өдрүүд, учир нь эрүүл үстэй бол долоо хоногт дор хаяж 4 удаа загасны хоол идэх хэрэгтэй.

Сайн мэдээ: хек, поллок, муур загас, загаснууд нь илүү үнэтэй загаснаас шинж чанараараа доогуур байдаггүй. Дашрамд хэлэхэд бүх далайн хоол нь үсний эрүүл мэндэд тустай.

10. Витамин бууцай

Бидний танд хэлэх гэж байгаа зүйл таныг шууд бууцайны шүтэн бишрэгч болгоно! Түүний навчнууд нь бүхэл бүтэн витамин (В бүлэг бүрэн төлөөлдөг), маш их уураг, маш их төмрийг агуулдаг тул цус багадалтаас олон арван жилийн турш эмчилдэг. Ашигт малтмалын агууламжаараа хүнсний ногооны нэгдүгээрт ордог! Бууцай бол шөлний хамгийн сайн амтлагч бөгөөд маханд зориулсан гайхалтай хачир юм.

Текст дэх зураг: Shutterstock.com, Depositphotos.com

Эмэгтэй хүн бүр эрүүл, хүчтэй, хүчирхэг байхыг мөрөөддөг сайхан үс. Гэхдээ бидний үсний байдал нь бидний амьдралын хэв маяг, үс арчилгаа, мэдээжийн хэрэг, хоол тэжээлээс шууд хамаардаг. Эцсийн эцэст бүх зүйл ашигтай материалБидний үс идсэн хоолноосоо амин дэмээ авдаг.

Үсний өсөлтөд тохирсон хоол тэжээл нь үсийг бэхжүүлж, гялалзуулж, уналтыг багасгахад тусална. Мэдээжийн хэрэг, үсний асуудал нь бусад олон шалтгааны улмаас үүсдэг (жишээлбэл, өвчин, стресс, тохиромжгүй уур амьсгал, гэх мэт), гэхдээ хэрэв та үсээ өгөхгүй бол эрүүл саруул ба Өтгөн үсажиллахгүй.

Хоолны дэглэм барьсны дараа үс маань гундаж, салаалж, унадаг болохыг олон хүн анзаарсан байх. Учир нь хуйх нь шаардлагатай бодисыг хангалттай хэмжээгээр хүлээн авдаггүй бөгөөд үүний үр дүнд бидний үс зовдог. Тэгэхээр, үсний өсөлтөд ямар хоол тэжээл байх ёстой вэ, бид энэ нийтлэлд ярих болно.

Шим тэжээл, витамин

Бидний үс сайн ургаж, тав тухтай байхын тулд юу хэрэгтэй вэ? Нэгдүгээрт, хоол хүнсний тухай биш, харин түүнд агуулагдах шим тэжээл, бидний үсэнд маш их хэрэгтэй байдаг талаар ярилцъя.

• Уураг

Үс нь 70-80% кератин учраас бид үсээ шаардлагатай хэмжээний уурагаар хангах ёстой. Хоолны дэглэмд уураг дутагдалтай байгаа нь суларч, үс унахад хүргэдэг.

Уургийн гол эх үүсвэр нь сүү, мах, өндөг, загас, бяслаг юм. Эдгээр бүтээгдэхүүн нь өдөр бүр таны ширээн дээр байх ёстой, тэдгээрийг ээлжлэн, хоол хийж болно янз бүрийн хэлбэрээр. Туранхай мах, сүүн бүтээгдэхүүнийг сонгох нь дээр. Тэд ч мөн адил.

• В витамин

Энэ бүлгийн витаминууд нь үсний өсөлтийг шууд хариуцдаг. Тэдгээрийн ихэнх нь мөөгөнцөр, сүү, зуслангийн бяслаг, нахиалсан үр тариа, амьтны элэг, бөөрөнд байдаг. Бага зэрэг витамин багаБ бүлэг нь буурцагт ургамал, лууван, хивэг, цэцэгт байцаа, самар зэрэгт агуулагддаг.

• Фолийн хүчил

Витамин В 9 нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд ашигтай төдийгүй үсийг бэхжүүлж, ургуулдаг. В бүлгийн витаминууд нь биед хуримтлагддаггүй гэдгийг санах нь зүйтэй бөгөөд тэдгээрийг цаг тухайд нь нөхөх ёстой.

• А аминдэм

Энэ витамины дутагдал нь үс унах, хаг үүсэхэд хүргэдэг. А аминдэмийн эх үүсвэр нь загасны өөх, далайн хоол, амьтны элэг. Цөцгийн тос, сүүн бүтээгдэхүүнээс арай бага хэмжээгээр агуулагддаг.

• Е витамин

Е витамин хамгийн их хэмжээгээр агуулагддаг ургамлын тос. Мөн энэ витамин нь овъёосны будаа, эрдэнэ шиш, байцаа, буурцагт ургамал, соёолсон үр тариа, самар, бүйлс зэрэгт агуулагддаг.

• Төмөр

Бие махбодид түүний дутагдал нь үс хэврэг болж, уйтгартай болж, үс нь хуваагдаж, уналтанд хүргэдэг. Хэрэв таны үс унаж, нимгэрч эхэлсэн бол энэ нь шинж тэмдгүүдийн нэг байж магадгүй юм төмрийн дутагдлын цус багадалт. Төмөр нь улаан мах, элэг, загас, шувууны маханд байдаг.

Төрөл бүрийн үр тариа, хивэгтэй талх, өндөгний шар зэрэг нь энэ микроэлементээр баялаг. Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ бага зэрэг бага төмрийг агуулдаг.

Энэ нь бие, ялангуяа үсийг чийгшүүлэх үүрэгтэй ус юм. Мөн бидний үсний 15% ус байдаг тул тогтмол чийгшүүлж байх шаардлагатай. Та өдөрт дор хаяж 1.5-2 литр ус уух хэрэгтэй цэвэр уснөхөх усны балансмөн үсээ бэхжүүлнэ.

Эрүүл хоол хүнс

Бид үсийг эрүүл, сайн ургуулахын тулд ямар витамин, шим тэжээл хэрэгтэйг олж мэдсэн. Одоо үс маань бидэнд болон бидний эргэн тойронд байгаа хүмүүст таалагдахын тулд ямар хоол идэх ёстойг олж мэдье.

Үхэр, гахайн мах нь бидний үсний идэвхтэй өсөлтөд шаардлагатай уургаар баялаг бөгөөд цацагт хяруул, тахианы маханд мөн үсийг бэхжүүлдэг төмөр агуулагддаг. үсний уутанцар.

Загас бол уураг, амин хүчлийн эх үүсвэр юм. Үүнээс гадна улаан сортын загас (жишээлбэл, форел, хулд, хулд) нь витамин В 12, цайраар баялаг бөгөөд үсний өсөлтөд сайнаар нөлөөлдөг.

Өндөг нь үнэ цэнэтэй уурагаас гадна фосфор, кальци, кали, В бүлгийн витамин агуулдаг бөгөөд үсний ургалтад шууд нөлөөлж, эрүүл мэндийг нь баталгаажуулдаг.

• Сүү, зуслангийн бяслаг

Кальци, төмрөөр баялаг уураг агуулсан хоол хүнс. Сүү, сүүн бүтээгдэхүүнийг тогтмол хэрэглэснээр үс нь дотроос тэжээл авч, хурдан ургадаг.

• Хатуу бяслаг

Хатуу бяслагт агуулагддаг уураг нь сүүний уургаас илүү сайн шингэдэг. Үүнээс гадна бяслаг нь кальци, фосфор, төрөл бүрийн эрдэс бодис, витамин (B 12, C, E, PP, A, B 1 ба B 2, E) агуулдаг.

• Хивэг

Энэхүү бүтээгдэхүүн нь В бүлгийн витамин, эслэг, А, Е витамин, эрдэс бодисоор баялаг (селен, магни). Эдгээр бодисууд нь бие махбод дахь бодисын солилцооны процессыг идэвхжүүлж, тэжээл өгдөг үсний уутанцар, үүний улмаас үс нь өтгөн, бат бөх болдог.

• Самар

Төрөл бүрийн самар уураг ихтэй байдаг. Үүнээс гадна тэдгээр нь хэвийн хоол тэжээл, үсний өсөлтийг хангадаг олон витамин (B 6, B 10, биотин) агуулдаг. Самар нь альфа-линол болон омега хүчил агуулдаг бөгөөд энэ нь үс ургах, гялалзахад зайлшгүй шаардлагатай.

• Алим

Эдгээр жимс нь бидний үсэнд хэрэгтэй амин дэмийн агуулах юм. Тэд витамин А, РР, С, кальци, фосфор, кали, магни, натри, иод, төмөр агуулдаг. Эдгээр бүх витамин, эрдэс бодисууд нь үсний уутанцарыг бэхжүүлж, үсний өсөлтийг идэвхжүүлдэг.

• Лууван

Энэхүү хүнсний ногоо нь А, Е витамин, төмөр, цайр, биотин, В бүлгийн витаминаар баялаг тул лууванг тогтмол хэрэглэх нь үсний ургалтыг хурдасгаж, илүү бат бөх, эрүүл болгоно.

Ямар ч хүний ​​хувьд хяналтгүй үс унах нь үргэлж стресс болдог. Энэ нь ялангуяа гадаад төрхөндөө маш их анхаарал хандуулдаг эмэгтэйчүүдэд үнэн юм. Халзрах (Грек хэлнээс "халзан") нь харамсалтай нь нэлээд түгээмэл болж, заримдаа үүнийг илтгэдэг. ноцтой зөрчилорганизмд.

Мэдээжийн хэрэг, заримдаа ийм асуудал түр зуурынх бөгөөд тийм ч тод биш юм. Жишээлбэл, хэрэв эмэгтэй хүн өдөрт 100 хүртэл үс унадаг бол энэ нь норм бөгөөд дохиолол өгөхөд эрт байна. Харин үс чинь унаж байгааг анзаарсан бол... их хэмжээгээр, яаралтай арга хэмжээ авах шаардлагатай байна. Ийм бэрхшээлийг юу үүсгэж болох, үс унах үед хоолны дэглэмээ хэрхэн тохируулах, ийм бэрхшээлээс хэрхэн зайлсхийх талаар олж мэдье.

Нөхцөлөөр үсний шугамгадаад болон дотоод олон хүчин зүйл нөлөөлсөн. Тэдний дунд:

• бамбай булчирхайн өвчин;
• дааврын өөрчлөлт (ялангуяа жирэмслэлт эсвэл цэвэршилтийн үед);
• стресс;
• жирэмслэлтээс хамгаалах хэрэгслийг буруу хэрэглэх;
• антибиотик ба антидепрессантуудын хяналтгүй хэрэглээ;
• мэдрэлийн хурцадмал байдал;
• хүйтэн цаг агаарт малгай өмсөхөөс татгалзах;
• уур амьсгалын гэнэтийн өөрчлөлт;
• мэс заслын үед мэдээ алдуулалт хэрэглэх;
• тэнцвэргүй хооллолт (хоолны дэглэмийг оруулаад).

Таны харж байгаагаар олон шалтгаан бий. Гэхдээ халцрах өвчний урьдчилсан нөхцөлийг зөв тодорхойлохын тулд та трихологич дээр очиж үзэх хэрэгтэй. Энэ мэргэжилтэн яагаад асуудал үүссэнийг олж мэдэх боломжтой бөгөөд түүний шалтгаантай тэмцэхийн тулд эмчилгээг зааж өгөх болно. гадаад илрэл. Тиймээс энэ тохиолдолд өөрийгөө эмчлэх нь зөвхөн хор хөнөөл учруулах болно.

Ихэнх тохиолдолд гол шалтгаанбуруу хооллох зуршилд оршдог. Ихэнхдээ цаг хугацаа дутагдсанаас болж бид түргэн хоол, эрүүл бус хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн иддэг. Энэ нь зөвхөн эмэгтэйчүүдийн гадаад төрх байдалд хүргэдэггүй нэмэлт фунт, гэхдээ бас толгой дээр аль хэдийн мэдэгдэж байгаа үс унах шалтгаан болдог.

Энэ бэрхшээлээс зайлсхийхийн тулд та дагаж мөрдөх ёстой зөв хооллолт. Энэ нь зөвхөн зарим хоол хүнс хэрэглэхээс татгалзахаас гадна бидний эрүүл мэндэд эерэг нөлөө үзүүлдэг байгалийн гаралтай эрүүл бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг хоолны дэглэмд оруулах явдал юм. Эхлээд таны үсийг юу гэмтээж болохыг олж мэдье.

Халзрах шалтгаан болдог хоол хүнс

Та маш болгоомжтой байх хэрэгтэй халуун ногоотой хоол. Олон тооны халуун ногоотой амтлагч нь гадаад үзэмжийн сөрөг өөрчлөлтөөс гадна хүнийг өдөөдөг гэдгийг хүн бүр мэддэг байх. ноцтой өвчин ходоод гэдэсний зам. Тиймээс эрүүл, үзэсгэлэнтэй буржгар үстэй байхын тулд та халуун ногоотой сүмс, амтлагчийг их идэж болохгүй.

Өөх ба шарсан хоолЭнэ нь хуйх, үсний байдалд эерэг нөлөө үзүүлэхгүй. Тэд олон лаазалсан, тамхи татдаг хүнсний адил бодисын солилцоог тасалдуулж, халцрахад хүргэдэг.

Чихэр, гурилан бүтээгдэхүүн нь цэсийн хүсээгүй орцуудын жагсаалтад багтдаг. Гурил, чихэрлэг хоолыг хэтрүүлэн хэрэглэх нь тийм биш юм хамгийн сайн аргаарүсний уутанцарын бат бөх байдалд нөлөөлж, жин нэмдэг эмэгтэйд заналхийлдэг.

Дэлгүүрээс янз бүрийн ундаа юу ч байхгүй эрүүл энхтэд үүнийг авчрахгүй. Түүгээр ч барахгүй бид энд зөвхөн амтат хийжүүлсэн ундааны тухай ярихгүй бөгөөд түүний хор хөнөөл нь шинжлэх ухаанаар нотлогдсон бөгөөд хүн бүрт мэдэгддэг. Бүтээгдэхүүн нь бүрэн байгалийн гаралтай гэж үйлдвэрлэгчдийн баталгааг үл харгалзан олон шүүс, нектарууд нь бас аюултай байдаг. Тэдгээр нь ихэвчлэн асар их хэмжээний элсэн чихэр, хадгалалтын бодис, будагч бодис агуулдаг.

Архи, никотин нь толгойн үс унахад хүргэдэг. Тиймээс, байгаа эмэгтэйчүүдэд зориулсан Муу зуршил, донтохтой тэмцэх ажлыг эхлүүлэх талаар бодох нь чухал юм. Зөвхөн сайхан үс засалт хийхийн тулд биш.

Үүнээс гадна, та анхааралтай, болгоомжтой идэх хэрэгтэй бөгөөд зарим нь Чамин жимс. Бие махбодид танил бус шинэ хоол хүнс шингээх чадвар муу эсвэл харшил үүсгэх магадлалтай. Мөн энэ нь халцрахад хүргэдэг.

Үсний алдагдалд зориулсан хоол тэжээлийн үндсэн дүрэм

Тоо байна энгийн дүрэмхоол хүнс, үүний дараа ямар ч эмэгтэй халцрахаас зайлсхийх төдийгүй залуу нас, эрүүл мэнд, гоо сайхныг удаан хугацаанд хадгалж чаддаг. Үс унах үед хоол тэжээл нь эрүүл, тэнцвэртэй байх ёстой гэдгийг санах нь зүйтэй.

Халзрахыг хүсэхгүй байгаа хүмүүс өглөөний цайны өмнө нэг халбага байгалийн цэвэршүүлээгүй тосыг уух хэрэгтэй. Үүнд агуулагддаг тосны хүчилмөн халзрах, эрт бууралтахаас сэргийлдэг хэд хэдэн амин чухал бодисууд.

Хоол хүнсэндээ үр тариа оруулахаа мартуузай. Тэд хоол боловсруулахад сайнаар нөлөөлдөг бөгөөд энэ нь бүх зүйлийг илэрхийлдэг хоол тэжээлийн элементүүдбүрэн шингээх болно. Нэмж дурдахад, үсийг өвчнөөс хамгаалж, хүч чадал, гялбаа өгөх омега-3 ба омега-6 олон ханаагүй хүчил хэрэгтэй.

Сүүн бүтээгдэхүүн баяжуулах нь гарцаагүй эмэгтэй биекальци Энэ нь эргээд таны үсний байдал, харагдах байдлыг эрс сайжруулах болно.

Хатаасан жимс, самар бол витамины жинхэнэ агуулах юм. Эдгээр гайхамшигтай бүтээгдэхүүнээс бага зэрэг хоол хүнсэндээ нэмэхэд хангалттай бөгөөд та үсэндээ эерэг өөрчлөлтийг анзаарах болно.

Ундаа гэх мэт Ногоон цай, шаардлагатай хэмжээний микроэлементүүдээр хангах боломжтой тул судал ургах, бэхжүүлэхэд чухал ач холбогдолтой.

Цэсэнд эмэгтэй хүн байхгүй тахианы өндөгхалцрахад хүргэж болно. Эцсийн эцэст, өндөг нь уураг, цайр, төмөр, өсөлтийн витамин агуулдаг тул үүнийг идэх хэрэгтэй.

Бүх буурцагт ургамлууд нь эмэгтэйчүүдийн үс засалт гоо сайханд эерэгээр нөлөөлөх шинж чанараараа алдартай. Энд гол зүйл бол ийм хүнсний бүтээгдэхүүн нь ургамлын уураг, витаминаар баялаг юм янз бүрийн бүлгүүдболон ашигтай нөлөө үзүүлдэг өргөн хүрээний чухал элементүүд болон бодисууд Гадаад төрхутаснууд.

Шувууны мах идэхээ мартуузай. Хамгийн энгийн сонголт бол тахиа, цацагт хяруул юм. Цэс дэх шувууны мах нь хуурай, хэврэг үс, хуйхыг сэгсрэх гэх мэт хүсээгүй үзэгдлүүдийн эсрэг тэмцэхэд тусална.

Жимс

Жимс жимсгэнэ онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Тэдний эрүүл мэнд, буржгар гоо сайханд оруулсан хувь нэмрийг хэт үнэлэхэд хэцүү байдаг. Найрлага дахь антиоксидантууд нь үүнийг даван туулахад тусална асуудалтай арьстолгой, олон тооны витаминууд нь үндсийг бэхжүүлж, улмаар буржгарыг сөрөг өөрчлөлтөөс хамгаална. Мэдээжийн хэрэг, бүх жимс жимсгэнэ өөр өөрийн гэсэн байдлаар эрүүл байдаг, гэхдээ тэдний дунд чухал бодисын агууламжийн үнэмлэхүй удирдагчид байдаг.

• Банан. Үүнд агуулагдах кали, төмөр, фосфор нь асуудалтай үсний жинхэнэ аврагч болно. Мөн бусад чухал элементүүдүсний уутанцарыг мэдэгдэхүйц бэхжүүлэхэд тусална.
• Киви. Энэ бол гол эх сурвалж юм аскорбины хүчил, энэ нь халцрах өвчтэй эмэгтэйчүүд, эрэгтэйчүүдэд зориулагдсан байдаг.
• Анар. Энэ нь бие махбодийг янз бүрийн бүлгийн витаминууд, микроэлементүүд, зүгээр л ашигтай бодисоор баяжуулж, толгойн арьсны байдлыг сайжруулж, арьсны байдлыг сайжруулдаг. маш сайн эмхуваагдсан төгсгөлүүдийн эсрэг.

Хүнсний ногоо

Ямар витамин, эрдэс, уураг үсний өсөлтөд хамгийн их тусалдаг вэ?

Охидын урт, том үстэй, бэлхүүс рүүгээ үзэсгэлэнтэй буржгар үстэй болох тухай мөрөөдлөө биелүүлэх нь заримдаа үсэнд юу сайн, ямар бүтээгдэхүүнийг мэддэггүй бол тийм ч амар ажил биш юм. Их хэмжээний салоны журам, гэрийн арчилгааны жор, эвдрэлээс хамгаалах, гадаад төрх байдал дээр ажиллах.

Гэхдээ та зөвхөн үсний ургалтыг хурдасгах процедур, маск дээр найдах ёсгүй - үс ургах нь үсийг биеийн дотор талаас нь хангах шаардлагатай үйл явц юм. Үсчин, гоо сайхны дэлгүүрт байнга зочлохдоо бид үсний өсөлтөд шууд нөлөөлдөг хоол тэжээлийн асуудалд анхаарлаа хандуулахаа мартдаг. Та ямар хоол хүнс үсний өсөлтөд сайн болохыг мэдэж, хоолны дэглэмд оруулах хэрэгтэй.
Урт, эрүүл үс нь ерөнхий эрүүл мэндийн шинж тэмдэг бөгөөд нүүрс ус, өөх тос, уураг, витамин, эрдэс бодис, эслэг, усыг тэнцвэртэй хэрэглэж байгаа нь туйлын үнэн юм.

Үсний гол тэжээл нь уураг, витамин, эрдэс бодис юм. Тэдгээрийг зөв хэмжээгээр хэрэглэснээр та сайхан, эрүүл үс ургах болно. Зөв хооллолтмөн үсэнд сайн бүтээгдэхүүнүүд нь үс унахаас хамгаалж, ургалтыг 90% хүртэл хурдасгана. Хоол бол таны мөрөөдөж байсан тансаг үсний хүч юм.

Шим тэжээл — Эдгээр нь бие махбодийн хувьд биологийн ач холбогдолтой элементүүд бөгөөд хэвийн үйл ажиллагааг хангахад зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Тэдгээрийг макроэлементүүд ба микроэлементүүд гэж ангилдаг бөгөөд үүнийг бие махбодь нь голчлон хоол хүнснээс авах ёстой.

Биеийн хоол хүнснээс авах ёстой үсэнд хэрэгтэй витаминууд:

1. А аминдэм
2. Витамин В7 (биотин)
3. В12 витамин
4. Витамин С
5. Е витамин
6. Фолийн хүчил
7. Витамин В3 (ниацин)
8. Төмөр
9. магни
10. Төрөхийн өмнөх витаминууд
11. Уураг
12. Омега-3 тосны хүчил
13. Витамин бэлдмэл

Үсний өсөлтөд зориулсан хоол хүнс

Үс ургахын тулд ямар ногоо идэх хэрэгтэй вэ?

1) Үсний өсөлтөд зориулсан А аминдэм

А аминдэм тоглодог чухал үүрэгүсний өсөлтөд шууд нөлөөлдөг эсийн өсөлтийн үйл явцад. Энэ нь мөн хуйханд sebum гэж нэрлэгддэг байгалийн гаралтай тос үүсэхийг дэмждэг. Энэ нь таны үсийг байгалийн гялалзуулж өгдөг. А аминдэм нь хуйх, үс хуурайшихаас сэргийлдэг антиоксидант агуулдаг. Үүнээс гадна үсийг бэхжүүлж, өтгөн болгоход тусалдаг.

А аминдэмээр баялаг хоол хүнс:

• Чихэрлэг төмс
• Элэг
• Лууван
• Өндөгний шар
• Сүү
• Хатаасан чангаанз
• Бууцай
• Манго

2) Үсний өсөлтөд зориулсан биотин (В1 витамин)

Биотин бол үсний өсөлтөөс хамаардаг гол витаминуудын нэг юм. Энэ нь 12 В витамины нэг бөгөөд үс хугарахаас сэргийлж, эрүүл бүтэцтэй болгодог.
Биотин нь үсний хэмжээ, зузааныг өгдөг гэж үздэг. Энэ нь эсэд өөх тосны хүчлийн нийлэгжилтийг дэмжиж, өсөлтийг нь хөнгөвчилдөг. Амин хүчил, өөх тостой хослуулан ажилладаг. Хариуд нь амин хүчил нь уургийн бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Амин хүчил нь глюкогенезийн үйл явцад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Биотин - усанд уусдаг витамин. Олон алдартай хоол хүнс нь биотин агуулдаг. Энэ витаминыг хангалттай хэмжээгээр хэрэглэж, гаднаас нь хэрэглэх нь эрүүл, сайхан үсний түлхүүр юм.

Үсний биотиныг хэрэглэх нь дараахь үр дүнд хүргэдэг.

1. үсний өсөлтийг хурдасгах
2. үс бүрийг өтгөрүүлэх
3. үсийг бэхжүүлэх

Биотинээр баялаг хоол хүнс (H):

• Мөөг
• Авокадо
• Салмон
• Газрын самрын тос
• Мөөгөнцөр
• Бүйлс
• Хушга
• Цэцэгт байцаа
• Банана
• Бөөрөлзгөнө

3) Үсний витамин В12. Үсийг бэхжүүлж, уналтаас сэргийлнэ

В12 витамин нь В бүлгийн витаминуудын нэг хэсэг бөгөөд эсийн хуваагдал, өсөлтийг хангадаг. Эдгээр үйл явц нь мэдээжийн хэрэг үсний өсөлтөд зайлшгүй шаардлагатай. Энэ витамины дутагдал нь үсний өсөлтийг удаашруулдаг. В12 витаминыг үсэнд хэрэглэх нь үс уналтыг бууруулж, төмрийн шингээлтийг дэмждэг. Хариуд нь төмрийн ионы дутагдал нь үс унахад хүргэдэг.

В12 витаминаар баялаг хоол хүнс:

• Шар сүүний нунтаг
• Тараг
• Сүү

4) Үсний витамин С

Витамин С нь үсний өсөлтийн витамин юм. Энэ нь үсний эрт бууралт, хэт хуурайшилттай үр дүнтэй тэмцдэг. Энэ нь витамин нь үсний өсөлт, хөгжилд чухал үүрэгтэй коллаген үүсэхэд оролцдогтой холбоотой юм. Өдөр бүр хоол хүнс эсвэл нэмэлт тэжээлээр дамжуулан витамин С-ийг авах нь таны үсний эрүүл мэндэд зайлшгүй шаардлагатай.

-тэй хоол өндөр агуулгатайвитамин С:

• Нимбэг
• Мандарин
• Гуава
• Мандарин
• гүзээлзгэнэ
• Усан үзэм

5) Үсний өсөлтөд зориулсан Е витамин. Е витамин нь үсэнд хэрхэн тустай вэ?

Витамин Е нь эд эс үүсэх, нөхөн сэргээх үйлчилгээтэй антиоксидант бөгөөд үсний өсөлтөд маш чухал тэжээл болдог. Энэ нь үс бүрийн дотор чийгийг түгжиж, хатахаас сэргийлдэг бололтой. Үүнээс гадна толгойн цусны эргэлтийг сайжруулдаг.

Е витаминаар баялаг хоол хүнс:

• Газрын самар
• Бүйлс
• Бууцай (чанасан)
• Наран цэцгийн үр
• Хуурай ургамал

6) Фолийн хүчил - үсийг сэргээгч

Фолийн хүчил нь чийгийг хадгалахын зэрэгцээ үсний бат бөх, гялалзах гол үүрэг гүйцэтгэдэг. Мөн саарал өнгөтэй болохоос сэргийлнэ. Хэрэв та В бүлгийн витамин уувал аль хэдийн авсан байх магадлалтай хангалттай тоо хэмжээ Фолийн хүчил.

Фолийн хүчлээр баялаг хоол хүнс:

Ерөнхийдөө В витамины эх үүсвэр болох хоол хүнс нь фолийн хүчил агуулдаг. Бүх үр тариа, үр тариа нь фолийн хүчил агуулдаг. Үүний үндсэн дээр та эдгээр нүүрс усыг аюулгүйгээр хэрэглэж болно. Гэхдээ хэрэв танд нэмэлт тэжээлийн эх үүсвэр хэрэгтэй бол В бүлгийн витаминууд заримдаа үүнийг олоход хэцүү байдаг байгалийн булагнэг эсвэл өөр витамин. Энэ тохиолдолд хүнсний нэмэлт тэжээлийн сонголтыг авч үзэх нь зүйтэй. Эдгээр нь ихэвчлэн шаардлагатай хувь хэмжээгээр янз бүрийн витамин, эрдэс бодисын холимог юм. Энэ талаар эмчээсээ зөвлөгөө аваарай.

7) Үсний ургалтыг хурдасгах Ниацин

Ниацинаар баялаг хоол хүнс (витамин В3):

• Тахианы цээж
• Туна
• Авокадо
• Мөөг
• Турк

Эрүүл үсэнд зориулсан эрдэс бодис

8) Үсний өсөлтөд зориулсан төмөр

Төмөр нь үсний уян хатан чанарыг нэмэгдүүлж, ургалтыг хурдасгадаг. Төмөргүй бол үс нимгэн, уйтгартай, хуурай болдог. Төмөр нь хүчилтөрөгчийг эсэд зөөвөрлөж, нэмэлт хүчин чадлыг ашиглах боломжийг олгодог.

Ямар хоол хүнс төмрөөр баялаг вэ?

• улаан мах
• Шувуу
• Бууцай
• Гүйлс

9) Үсийг эрүүл ургуулдаг цайр

Бие дэх цайрын дутагдал, үс унах хоёрын хооронд шууд холбоо байдаг. Цайр нь хадгалахад тусалдаг дааврын тэнцвэрулмаар үс уналтыг бууруулж, бууралтахаас сэргийлнэ.

Ямар хоол цайраар баялаг вэ?

• Хясаа
• Самар
• вандуй
• Чихэрлэг төмс
• Бууцай

Хэд хэдэн судалгаагаар магнийн дутагдал нь үс хэвийн бус ургахад хүргэдэг болохыг харуулсан. Магни нь үсний уутанцарын байдлыг сайжруулдаг.

Магнигаар баялаг хоол хүнс:

• Самар
• Салмон
• Үр
• Канадын будаа

11) Төрөхийн өмнөх витаминууд үсний өсөлтийг сайжруулж чадах уу?

Тэд бусадтай адил витамины цогцолборууд, гэхдээ нэмэлт хэмжээний төмөр, фолийн хүчил агуулдаг. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулагдсан.

12) Үсийг эрүүл ургуулах уураг

Таны үс уурагаас бүрддэг. Тиймээс олон зүйл нуршилгүйгээр энэ нь үсэнд хэрэгтэй хамгийн чухал тэжээлийн нэг болох нь ойлгомжтой. Уургууд нь үсний уутанцарыг бэхжүүлж, жингээ хасах, булчинг барихад тусалдаг.

Уураг ихтэй хоол хүнс:

• Огноо
• Ногоон, шинэхэн ногоо
• Сүү
• Панир
• Соёолсон үр
• Маалинган
• Газрын самрын тос
• Квиноа
• Сэвэг зарам
• Өөхгүй тахиа эсвэл үхрийн мах
• Грек тараг

13) Үсний Омега-3 (өөхний хүчил)

Омега-3 тосны хүчлүүд нь сэтгэлийн хямралыг намдааж, үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй байдаг. Тэд таны арьсыг толигор болгож, үсийг эрүүл гялалзуулна. Омега-3 тосны хүчлүүд дэмжинэ эсийн мембранууд, энэ нь үсийг оролцуулаад биеийн бүх хэсэгт шим тэжээлийг үр дүнтэй тээвэрлэх боломжийг олгодог.

Хоолоор баялаг омега-з өөх тосхүчил:

• Макрел
• Салмон
• Сагамхай элэг
• Herring
• Хясаа
• Сардин
• Маалингын үр
• Чиа ургамлын үр
• Хушга

14) Үсний витамины цогцолбор нэмэлтүүд

Өмнө дурьдсанчлан, хүнсний нэмэлт тэжээлүүд нь янз бүрийн витамин, эрдэс бодисын зөв харьцаатай холилдохоос өөр зүйл биш юм. Үсний ургалтыг түргэсгэхийн тулд иж бүрдэл хэрэглэх нь цаг хэмнэдэг, учир нь... Эдгээр шим тэжээлээр баялаг үс ургуулахын тулд ямар хоол хүнс хэрэглэх талаар бодож цаг үрэх шаардлагагүй. Хүнсний нэмэлт тэжээл хэрэглэж эхлэхээсээ өмнө мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь гарцаагүй.

Хэрэв та зөв хооллодог бол, тэр дундаа хоол хүнсэндээ витаминаар баялагболон микроэлементүүд, гялалздаг урт үстаны хувьд хоосон мөрөөдөл байхаа болино. Хоол хүнс үсний ургалтыг хурдасгадаг! Хэрэв та амьдралын хэв маягаа, эс тэгвээс хоолны дэглэмээ өөрчилвөл үс арчилгаа илүү хялбар болно.

Үсний тэжээлгайхалтай чухал: тэдний нөхцөл байдал нь бидний юу идэж байгаагаас хамаарна. Асуудал байгаа бол та хоолны дэглэмээ өөрчлөх талаар бодох хэрэгтэй, гэхдээ үүнийг санах нь чухал юм эрүүл үсэнд зориулсан хоолны дэглэм, шууд үр дүнг авчрахгүй. Үүнд хүрэхийн тулд танд цаг хугацаа, тиймээс тэвчээр хэрэгтэй. Хоолны дэглэмийг өөрчилсний дараа бид эхлээд ашигтай бодисууд бие махбодид "үндэслэх" хүртэл хүлээх хэрэгтэй бөгөөд дараа нь сарын дараа тэд бидэнд ашигтай нөлөө үзүүлж эхэлнэ.

Асуудлыг (эсвэл асуудлуудыг) ангилах нь чухал бөгөөд энэ нь таны юу идэх хэрэгтэйг тодорхойлох болно. Тиймээс хэрэв үс нь уйтгартай, өнгөө алдсан бол асуудал нь цайрын дутагдал юм. Тэд унаж байна уу? Төмөр хүрэлцэхгүй байна. Тэд саарал болж байна уу? Үгүй ээ, чи хөгшрөхгүй байна. Бие дэх зэсийн дутагдлаас та саарал болж болно.

Хоол хүнсээр бидний бие шаардлагатай элементүүд болох уураг, өөх тос, нүүрс ус, түүнчлэн хоол хүнсээр ханадаг гэдгийг хүн бүр мэддэг. ашигт малтмалболон витаминууд. Уургууд нь бидний буржгар үсний органик бүтээгч бөгөөд тэдгээрийн бүтэц нь тэдгээрт суурилдаг. Тэд агуулагддаг амьтны хоол(мах, загас), түүнчлэн буурцагт ургамал, шар буурцагт. Ханаагүй өөх тос- хуйханд эс үүсэх эх үүсвэр. Нүүрс ус нь биеэс хог хаягдал, хорт бодисыг зайлуулдаг бөгөөд энэ нь эргээд бидний буржгар гялалзсан, уян хатан болоход тусалдаг.

Эрүүл үсний хоолны дэглэм: үсээ зөв "тэжээ"!

Хэрэв та үсэндээ ямар нэг зүйл буруу байгааг анзаарсан бол юу идэж, юу дутагдаж байгаагаа бодох нь зүйтэй.

Тиймээс, хэрэв таны утас хэт тослог байвал шарсан, өөх тосноос татгалзах хэрэгтэй бөгөөд махнаас тахиа эсвэл цацагт хяруул, загас, хүнсний ногоо, өндөг рүү шилжих нь дээр. Мөн цэцэгт байцаа, цэцэгт байцаа, шош зэрэгт агуулагддаг В витамин нь тэмцэхэд тусална.

Хэрэв таны хуйх, эсрэгээр, хэт хуурайшиж, хаг гарч байвал хоолонд ийм төрлийн бүтээгдэхүүн байх ёстой. чухал микроэлементүүдхүхэр, зэс гэх мэт. Сүүлийнх нь далайн амьтан, сам хорхой, өргөст хэмх, цуккини зэрэгт байдаг. Хүхэр баяжуулсан өндөгний шар, аспарагус, сонгино, сармис зэрэг хүхэр нь таны түгжээг гэрэлтүүлэх болно. Та мөн өөх тосны хүчлийг оруулах хэрэгтэй: загас (хулд, майга, туна загас), самар, чидун, авокадо гэх мэт. Чийгшил бас зайлшгүй шаардлагатай тул өдөрт 1.5 литр ус уух хэрэгтэй.

Уйтгартай, сонирхолгүй үс засалт нь цайр гэх мэт ул мөр элементээр аврагдах болно. Энэ нь мах, далайн хоол, өндөг, сүү, овъёосны будаа, хар талх.

Тирозин, пигментийг хариуцдаг амин хүчил нь өнгийг сэргээхэд тусална. Энэ тохиолдолд таны хоолны дэглэмд авокадо, банана, сүүн бүтээгдэхүүн байх ёстой. Хэрэв та саарал үсээ олсон бол урьдчилан сандрах хэрэггүй, та дахин хоолоо тирозин, зэсээр баяжуулах хэрэгтэй.

Хоол хүнсэнд төмөр, иод, Е витамин дутагдсанаас үс уналт үүсдэг. Иодыг далайн хоол, замагнаас олж болно. Өндөг, буурцагт ургамал, улаан мах, элэг, лууван зэрэгт төмрөөр баялаг. Е витамин нь ургамлын тос, цөцгийн тос, өндөг зэрэгт агуулагддаг.

Эрүүл үсний хоолны дэглэм нь үсийг эрүүл, эрч хүчтэй, гялалзсан байлгахад туслах нэг төрлийн эм юм.