Муу зуршил - энэ нь юу вэ, тэднээс хэрхэн салах вэ? Ашигтай долоон зуршил. Та ямар сайн зуршлыг хөгжүүлэх ёстой вэ?

Эрхэм уншигч та бүхэнд энэ өдрийн мэндийг хүргэе! Та миний блогын шинэчлэлд аль хэдийн дассан уу? Та шинэ нийтлэлүүдийг тэсэн ядан хүлээж байна уу? Хэрэв тийм бол би үнэхээр их баяртай байна. Өнөөдөр би бараг хүн бүрийн санаа зовдог чухал сэдвийг хөндөж байна. Энэ нийтлэлээс та хүн ямар зуршилтай болохыг олж мэдэх болно.

"зуршил" гэсэн ойлголт

Бүх тараг нь адилхан эрүүл биш - бүх зуршил муу биш. Түүгээр ч зогсохгүй зуршил гэдэг нь дараахь зүйлийг агуулсан тодорхой үйлдлүүдийг хийх хэрэгцээ болж хувирсан ур чадвар юм.

• зорилтот,
• шалтгаан
• зорилго,
• үр дагавар.

Сэтгэл зүйд зуршил гэж юу вэ? Энэ бол ижил төстэй үйлдлүүдийг олон удаа давтах үндсэн дээр бий болсон хүний ​​зан үйлийн арга юм. Дадал зуршил нь зан үйлийн хэв маягийг бүрдүүлдэг бөгөөд хувь хүний ​​хөгжлийн үндэс болдог.

Макаренкогийн судалгаагаар зан үйлийн дадал зуршлыг хөгжүүлэх нь биеэ хэрхэн авч явах тухай ойлголтыг бий болгохоос илүү төвөгтэй үйл явц юм. Энэ нь ижил үйлдлийг олон удаа давтсны дараа тохиолддог бөгөөд аажмаар хүсэл зориг, нэмэлт мэдлэг шаарддаггүй.

Дадал зуршлын төрлүүд ба тэдгээрийн илэрхийлэл

Архидан согтуурах, мансууруулах бодис донтох, тамхи татах гэх мэт хортой донтолтыг хүн бүр мэддэг. "Ажиглах боломжтой" зан үйлийн өөрчлөлтийн хор хөнөөлийг хэрхэн тодорхойлдог талаар та гайхаж байгаа гэдэгт итгэлтэй байна уу? Сайн ба муу зан үйлийн ялгааг ойлгохын тулд тэдгээрийн төрлийг нарийвчлан авч үзье.

1. Хөдөлгөөнгүй сууж байхдаа "гижиглэх" нь ерөнхий түгшүүр, зарцуулаагүй энерги илүүдэлтэй байгаагийн илрэл юм. Торонтогийн их сургуулийн эрдэмтдийн үзэж байгаагаар догдолж байх нь стресс даавар кортизолын хэмжээг бууруулдаг нь сайн хэрэг. Гэхдээ ийм зан авир нь анхаарал буурахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь ерөнхийдөө хүний ​​хувьд сөрөг тал юм. Нийгмийн зан үйлийн хэм хэмжээг санах нь зүйтэй. Хэрэв догдолж байгаа хүн маш их чимээ шуугиан гаргавал энэ нь бусдын анхаарлыг сарниулж, бухимдуулж, ажлын явцад саад учруулдаг.
2. "Хумс хазах" нь цэвэрхэн байвал эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүй. Гэхдээ энэ бол үнэхээр муухай үйлдэл юм. Дүрмээр бол энэ зан үйл нь сэтгэлийн түгшүүртэй холбоотой байдаг.
3. "Үсээ буржгар" урт үстэй эмэгтэйчүүд ихэвчлэн хийдэг. Ийм маягаар олон бүсгүйчүүд эрчүүдийн анхаарлыг татахыг хичээдэг. Энэ зуршил нь мэдрэлийн хүмүүсийн ангилалд багтдаг, өөрөөр хэлбэл сэтгэлийн түгшүүрийг илтгэдэг.
4. "Зууш" - үндсэн хоолны хооронд хоол идэх нь хооллох зуршлын дэд төрлийг хэлдэг. Хэрэв хөнгөн зууш нь сонгодог - нүүрс ус, өөх тос, шинэхэн жимс, хүнсний ногоо биш бол энэ нь хортой гэж тооцогддог. Нүүрс ус, өөх тос ихтэй хоол хүнс таны сэтгэл санааг сайжруулах чадвартай. Энэ нь стресс, тэр ч байтугай бие махбодийн өвдөлтийг намдааж чадах нейротрансмиттерийг үйлдвэрлэх замаар үүнийг хийдэг. Үр нөлөө нь түр зуурынх бөгөөд үр дагавар нь хүнд байдал, цөхрөл, илүүдэл жин юм.
5. Материаллаг сайн сайхан байдал нь дээшилсэн ч гэсэн амьдралын хатуу сургуулийг туулсан хүнийг ядуурлын зуршил зовоодог. Тэднээс ангижрахгүй бол баяжсан “гуйлгачин” удаан хугацаанд чинээлэг байх нь юу л бол. Ядуу хүмүүсийн зан чанарыг айдастай тэмцэх арга болгон олж авдаг. Дашрамд хэлэхэд, би танд блог дээрх нийтлэлийг уншихыг зөвлөж байна: .

Ядуурлын зуршилтай байх нь яагаад аймшигтай вэ?

Зарим хүмүүс яагаад баян, зарим нь тийм биш байдгийг олон хүн ойлгодоггүй тул би ядуурлын зуршлыг илүү нарийвчлан авч үзэхийг санал болгож байна. Энэ бүхэн зан араншин, зан үйлийн тухай юм. Тиймээс би энэ асуудалд илүү их анхаарал хандуулахаар шийдсэн.

Ядуурлын зуршил нь дараах байдлаар илэрдэг

• Хямдхан хоол худалдаж авна гэдэг нь тансаг амттан худалдаж авна гэсэн үг биш юм. Сайн чанартай бүтээгдэхүүн, эд зүйл худалдаж авах нь чухал. Ядуурал нь "хямдхан авч болох зүйлээ авч, хадгалах хугацааг уртасгах"-ыг заадаг.
• Яаралтай сан байгуулахын оронд бүх “нэмэлт” мөнгийг зарцуулах нь зохисгүй үйлдэл юм.
• Бэлэг өгөх - хэрэв үнэ цэнэтэй зүйлд хангалттай мөнгө байхгүй бол "бүх зүйл 5" -аас бэлэг дурсгалын зүйл өгдөг. Харин гуйлгачин сэтгэлгээтэй хүн мөнгөтэй болчихвол тэр мөнгөө маш хурдан зарцуулж, хүүхдэдээ өдөр бүр бэлэг авч өгөх шаардлагагүй гэдгийг ойлгодоггүй.
• Зардлын тоолох айдас, автомат байдал - сагсан дахь бүтээгдэхүүний нийт өртөг, ашиглалтын зардал болон мөнгө хүрэлцэхгүй байж болзошгүй бусад төлбөрийг тогтмол тооцоолохыг хэлнэ.
• Үндсэн хэрэгцээт зүйл худалдаж авахаас үндэслэлгүй татгалзах. Муу сэтгэхүйтэй хүн өвлийн сайн пиджакны зуны хямдралд орвол тэр өөрөө өөртөө гайхалтай хүрэм авахгүй. Учир нь "бид өвөл хүртэл амьдрах ёстой."

Энэ жагсаалт хязгааргүй үргэлжлэх боломжтой бөгөөд донтуулагч зан үйлийн шинэ хувилбаруудаар байнга шинэчлэгдэж байдаг. Эдгээр бүх илрэлүүд нь мэдрэлийн системтэй холбоотой байдаг бөгөөд янз бүрийн хэмжээгээр тархинд ашигтай химийн бодис болох допаминыг ялгаруулж чаддаг.

Дүгнэлт

Тархинд танил болсон мэдрэлийн замууд үүсэх нь донтох шинж чанартай байдаг. Хэвийн болсон зан үйл нь тархинд зарим ажлыг рефлексийн түвшинд "татаж авах" боломжийг олгодог. Ихэнх тохиолдолд муу зан нь стресстэй нөхцөл байдлын үр дүнд бий болдог бол сайн зан чанар нь эерэг бататгал, тууштай хүчин чармайлтын үр дүнд бий болдог.

Цаг зав гаргасанд баярлалаа, амжилт хүсье! Найз нөхөд, гэр бүл, хайртай хүмүүстээ хэрэгтэй зүйлийн талаар хэлэхээ бүү мартаарай. Магадгүй энэ нийтлэл нь тэдэнд өөрсдийгөө ойлгож, амьдралынхаа түвшинг дээшлүүлэхэд тусална.

Шинэчлэлтүүдэд бүртгүүлээрэй, олон сонирхолтой зүйл байх болно. Хамгийн сайн сайхныг хүсье!

Ховор зуршил бол бараг дундаж хүн бүрийн өөртөө олж чаддаг зүйл юм! Олон хүмүүс үүнийг асуудал гэж үзэхгүй байхыг илүүд үздэг бөгөөд өөрсдийн хортой донтолтыг анзаардаггүй. "Надад бүх зүйл хяналтанд байна, энэ бол муу зуршил биш, харин түр зуурын сул тал" гэсэн шалтаг сонсдог. Ер нь хүн муу зуршил нь түүний амьдралд ямар их сөрөг нөлөө авчирч, түүнээс ангижрах нь ямар сайн болохыг тэр бүр мэддэггүй. Энэ нийтлэлд хамгийн түгээмэл тохиолддог муу зуршлуудыг авч үзээд, тэднээс ангижрахын тулд юу хийж болохыг олж мэдье.

Муу зуршил: жагсаалт

Алдартай муу зуршлуудыг жагсааж эхлэхээсээ өмнө тэдгээр нь юу болохыг тодорхойлох нь зүйтэй. Тэгэхээр юуг муу зуршил гэж үздэг вэ? Тодорхой хүний ​​онцлог шинж чанартай, удаан хугацааны туршид тодорхой давтагддаг үйлдлийн хэв маяг нь зуршил юм. Энэ нь эрүүл мэнд, сэтгэл санаа, сэтгэл зүй, бие бялдрын тав тух, хүрээлэн буй орчны цэвэр байдал гэх мэт аюул заналхийлж байвал хортой гэж нэрлэж болно.

Хамгийн түгээмэл муу зуршлуудын жагсаалтыг энд оруулав.

• тамхи татах;
• согтууруулах ундаа уух;
• хогийн хоолонд донтох (түргэн хоол, гурил, чихэр);
• мөрийтэй тоглоомын донтолт;
• бүдүүлэг үг хэллэг;

Гэхдээ энэ нь орчин үеийн хүмүүсийн зовдог хортой донтолтын бүрэн жагсаалтаас хол байна. Хөдөлгөөнгүй өнгөрөөх гэх мэт дэлхийн зуршил багассан. Олон хүмүүс үүнийг муу донтолт гэж үздэггүй, гэхдээ үүнийг зан чанарын онцгой шинж чанар гэж үздэг. Тэр амьдралаас бүх зүйлийг авч дассан, амьдралаас таашаал авч, хөгжилдөхийг мэддэг. Гэвч бодит байдал дээр тэр жирийн нэгэн залхуу, амьдралаа дэмий үрсэн, зүгээр л нялх хүүхэд юм. Хумс, үзэг, уруулаа хазах гэх мэт зуршил нь жижиг бөгөөд бусдад тэр бүр анзаарагддаггүй. Гэсэн хэдий ч ийм өчүүхэн зүйл нь асуудлын эзнийг хүртэл бухимдуулж чаддаг. Мөн тогтмол хийдэг ийм үйлдэл нь эрүүл мэндэд хортой.

Дадал зуршил өөр өөр байдаг бөгөөд тэдний дунд хамгийн түрүүнд анхаарлаа хандуулахыг хүсдэг сонирхолтой зүйлүүд байдаг.

Орчин үеийн хүмүүсийн ямар муу зуршил байдаг вэ?

Нийтлэг бөгөөд тийм ч түгээмэл биш цөөн хэдэн муу зуршлыг авч үзье.

Тамхины донтолт

Өнөөдөр эрүүл амьдралын хэв маяг улам бүр түгээмэл болж байгаа хэдий ч олон хүмүүс тамхины донтолтод өртөмтгий байдаг. Орчин үеийн ертөнц энэ донтолтын хил хязгаарыг өргөжүүлж байгааг тэмдэглэх нь зүйтэй. Өнөөдөр хүмүүс тамхинаас гадна дэгээгээр татдаг анхилуун үнэрт тамхинд донтож байна. Шинэ чиг хандлага - vaping нь өнөө үед эрчимтэй хүчээ авч байна. Тамхинд донтох ямар ч хэлбэр нь хортой байдаг. Тэр ч байтугай өндөр технологийн төхөөрөмж, vapes ашиглах нь асуудлыг шийдэхгүй, харин асуудлыг улам хүндрүүлдэг. Эдгээр зуршлаас болж зовж шаналж буй хүмүүс өөрсдийнхөө эрүүл мэндэд аюул учруулж, үр хүүхэд, гэр бүлийн гишүүд, эргэн тойрныхоо хүмүүсийн бие махбодид хор хөнөөл учруулдаг.

Архины донтолт

Шар айраг, дарс, коктейль, хүчтэй согтууруулах ундаа уух нь сэтгэлзүйн тав тух, бие махбодийн эрүүл мэндэд аюултай. Энэ талаар хүн бүр мэддэг. Гэсэн хэдий ч олон хүмүүс энэ донтолтод өртөмтгий байдаг. Энэ бүхэн "хор хөнөөлгүй" шар айраг, дарс эсвэл бусад хөнгөн согтууруулах ундаанаас эхэлдэг бөгөөд цаг хугацаа өнгөрөх тусам зуршил болж хувирдаг бөгөөд энэ нь эмгэг судлалын донтолт үүсэх үндэс суурийг тавьдаг.

Хэт их идэх хандлагатай

Хүний хоол хүнсний хэрэгцээ нь ойлгомжтой бөгөөд хэвийн гэж тооцогддог. Гэсэн хэдий ч хоол хийх нь муу зуршлыг бий болгох үндэс суурь болж чаддаг.

• хэтрүүлэн идэх;
• хоггүй хоол идэх зуршил;
• аюултай моно-хоолны дэглэм гэх мэт хүсэл тэмүүлэл.

Та бас зөв хооллож, хоол боловсруулах сэтгэлийн хөдөлгөөнөө хянах чадвартай байх хэрэгтэй. Үгүй бол та таргалалт, 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин, ходоод гэдэсний замын асуудалд хүргэдэг маш аюултай зуршлыг бий болгож чадна.

Дэлгүүрийн үзэл

Байнга ямар нэгэн зүйл худалдаж авах зуршил нь бас хор хөнөөлтэй байдаг. Хэр олон удаа шаардлагагүй худалдан авалт хийж байгаад анхаарлаа хандуулаарай. Муу сэтгэлийн хөдөлгөөнийг дарах хүсэлтэй холбоотой дэлгүүр хэсэх хүсэл байдаг уу? Эдгээр асуултын хариулт нь таны хэрэг дээр дэлгүүр хэсч байгаа эсэхийг тодорхойлоход тусална. Гэхдээ энэ нь бас асуудал болж магадгүй юм. Мөнгөний үндэслэлгүй зарцуулалт нь гэр бүлийн төсөвт хохирол учруулж, өр зээл үүсгэж, сайн сайхан байдлыг тогтворжуулахад саад учруулдаг.

Залхуу байх зуршил

Мөн залхуу зантай байдаг. Аливаа зүйлийг хожим нь хойшлуулах гэж оролддог, зарим хариуцлагаас татгалздаг, ажил хийдэг, хайхрамжгүй суралцдаг хүн энэ тухай бодох хэрэгтэй. Эцсийн эцэст энэ нь түүний зан чанарын тогтвортой илрэл болж чадна. Залхуу хүмүүс амжилтанд хүрэх нь ховор. Амьдралын ололт амжилт, ололт амжилтыг хэн ч алтан хилтэй тавган дээр авчрахгүй.

Худал хэлэх зуршил

Бараг бүх хүн амьдралынхаа туршид нэг хэмжээгээр худал хэлэхийг хичээдэг. Цагаан худал гэдэг зүйл байдаг. Заримдаа аливаа үйл явдлын үр дагаврыг хүнд хүргэхийн тулд гэм зэмгүй худал хэлдэг. Гэхдээ худал хэлэх дуртай учраас л худлаа ярьдаг хүмүүс бас байдаг. Патологийн худалч хүмүүс ихэвчлэн өөрсдийн хил хязгаарыг алдаж, хаана үнэн, хаана худал байгааг мэдэхгүй болдог. Ийм зуршилтай байх нь хүнийг бусдад зэвүүн болгодог. Ихэнхдээ заль мэх нь илүү ноцтой асуудлуудыг бий болгох үндэс суурь болдог.

Муухай хэллэг

"Оросын хараал" гэдгийг манай улсад амьдарч, төрсөн бүх хүмүүс мэддэг. Бараг багаасаа л гудамжны хаа нэгтээ, зурагтаас, үе тэнгийнхнээсээ муу үг сонсдог... Хараал хэлэх нь зуршил болдог хүмүүс байдаг. Гэхдээ ховор тохиолдолд сэтгэлийн хөдлөлөөс үүдэлтэй "хүчтэй" үг нь зайлшгүй, ямар ч шалтгаангүйгээр "илэрхийлэх" зуршил шиг аймшигтай биш юм. Уруулаасаа бохир хараал сонссон залуу охид тэр дороо сэтгэл татам байдлаа алддаг. Хараал хэлэлгүй ярьж чаддаггүй залуус, эрчүүд ч эсрэг хүйстнийхээ сонирхлыг татдаггүй. Муухай үг хэллэг нь хүнийг зэвүүцүүлж, нэр хүндийг төрүүлдэг бөгөөд энэ нь ийм зуршилтай хүний ​​амьдралд сөргөөр нөлөөлөхгүй байх боломжгүй юм.

Үсний үзүүрийг зажлах зуршил

Мөн ямар нэгэн хор хөнөөлтэй зан үйл, үйлдэлтэй холбоогүй зуршил байдаг. Гэсэн хэдий ч тэд сөрөг шинж чанартай байдаг. Жишээлбэл, урт үстэй хүмүүс заримдаа буржгар үсийг хазах, эргүүлэх, зажлах зэрэгт дасдаг. Нэг талаас, энэ талаар илүү аюултай зүйл байхгүй. Гэсэн хэдий ч гаднаас нь харахад ийм донтолт нь маш тааламжгүй харагдаж байна. Мөн энэ нь зуршлын эзний хувьд аймшигтай ядаргаатай байж болно.

Шаардлагагүй зүйлсийг цуглуулах/хадгалах зуршил

Та гэртээ олон төрлийн шаардлагагүй хог хаягдлыг чирж, эд зүйлээсээ салж чадахгүй, хуучирсан, хоцрогдсон олон зүйлсийг гэртээ хадгалдаг хүмүүстэй уулзаж байсан уу? Дашрамд хэлэхэд энэ бол бас нэг муу зуршил юм! Хүн нутаг дэвсгэрээ хог хаядаг бөгөөд энэ нь түүнд болон түүний хайртай хүмүүс, хөршүүдэд ихээхэн таагүй байдал үүсгэдэг. Заримдаа шаардлагагүй хог цуглуулах донтолт нь эмгэгийн хэлбэрийг авдаг. Ийм нөхцөлд байгаа байшин нь байгалийн хогийн цэг болж хувирдаг. Донтолт нь эмгэг болж хувирсан хүнд мэргэжлийн тусламж хэрэгтэй.

Муу зуршлын төрлүүд

Дээрх муу зуршлуудыг уншсанаар та донтолтыг төрөл болгон хувааж болох тодорхой шинж тэмдгүүдийг ажиглаж болно.

Орчин үеийн сэтгэл судлалд дараахь зүйлс байдаг.

• бие махбодийн донтолт;
• сэтгэлзүйн зуршил;
• психофизиологийн зуршил;
• сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн донтолт.

Жишээлбэл, харандаа эсвэл үзэг зажлах зуршил нь үйл ажиллагааны хэв маягт дассан бие махбодийн илрэлтэй холбоотой байж болно. Гэхдээ тамхи татах, дэгээ татах, тамхи татах хүсэл нь психофизиологийн эмгэгийн хэрэгцээг илэрхийлдэг.

Настай холбоотой зуршил байдаг, жишээлбэл, хүүхдүүдийн зуршил: хөхөх рефлекс, эцэг эхдээ наалддаг, тоглоомоо тэврээд унтдаг зуршил. Хөгшрөлтийн донтолт: бусдын амьдралыг ярилцах хүсэл, үглэх зуршил, зах зээл, эмнэлэг, дэлгүүрт ямар ч шаардлагагүйгээр явах донтолт. Тодорхой хүйсийн онцлогт тохирсон сонголтуудын өөрчлөлтүүд байдаг. Жишээлбэл, хоолны дэглэм барьж, илүүдэл жингээ гашуудах зуршил нь эмэгтэйчүүдэд илүү түгээмэл байдаг. Харин карт болон бусад мөрийтэй тоглоомонд донтох, машин жолоодож байхдаа хурдны хязгаарыг дагаж мөрдөхгүй байх зуршил нь эрэгтэйчүүдэд илүү түгээмэл байдаг.

Юу хийх вэ? Муу донтолтоос урьдчилан сэргийлэх

Бүх сөрөг зүйлтэй тэмцэх ёстой гэдгийг мэддэг! Муу зуршилтай бол яах вэ? Эцсийн эцэст, донтолтын хамгийн хор хөнөөлгүй хувилбар ч гэсэн маш аймшигтай, зэвүүн хэлбэрийг авч чаддаг нь тодорхой юм. Хамгийн гол нь донтолт байгаа эсэхийг ойлгож, хүлээн зөвшөөрөх явдал юм. Тэгж байж л үүнтэй тэмцэх боломжтой болно. Зарим тохиолдолд ийм асуудлаас ангижрах (тамхи татах, архидалт, мөрийтэй тоглоомонд донтох) нь зөвхөн мэргэжилтний туслалцаатайгаар хийгдэж болно. Хүчтэй хүсэл эрмэлзэлтэй, үр дүнд нь нухацтай ханддаг хүмүүс ихэвчлэн шаардлагагүй, сөрөг зан чанарыг даван туулах хүчийг олж авдаг. Өөртөө байгаа сөрөг хавсралтыг арилгахын өмнө та өөрийгөө мэдэж, дутагдлаа таньж, тэдгээрийг арилгах зөв замыг олох хэрэгтэй. Муу зуршлаасаа өөрийгөө цэвэрлэх зам тийм ч амар биш гэдгийг ойлгох нь чухал. Гэсэн хэдий ч зохих тууштай ажилласнаар хэсэг хугацааны дараа хүссэн үр дүнд хүрэх болно.

Иогийн тусламжтайгаар донтолтоос хэрхэн ангижрах вэ

Хүн йогийг сонгон өөрийгөө хөгжүүлэх, өөрийгөө хөгжүүлэх, өөрийгөө эмчлэх замд орсноор хортой донтолтоос ангижрах курст автоматаар ордог. Мэдээжийн хэрэг, та юуны өмнө яг юу нь илүүц, яагаад ийм сэтгэл татам байдгийг ойлгох хэрэгтэй. Та тодорхой хавсралт, зуршил үүсэх мөн чанарыг ойлгох хэрэгтэй.

Ихэнх зуршил нь эерэг энергийн онцгой өсөлт хэлбэрээр "допинг" авах хүсэл дээр суурилдаг гэж йогчид үздэг. Гэхдээ хүн тамхи татах, лааз шар айраг уух, өөр пончик идэх үед зөвхөн түр зуурын таашаал авах хэлбэрээр "хууран мэхлэлт" хүлээн авдаг гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Энэ таашаал нь хүч чадал өгдөггүй, сэтгэл санааг сайжруулдаггүй, хүний ​​амьдралд эерэгээр нөлөөлдөггүй. Үүний эсрэгээр, цаг хугацаа өнгөрөх тусам хор хөнөөлтэй хоббигийн шийтгэл ирдэг: эрүүл мэнд алга болж, сэтгэл зүйн тайтгарал алдагдаж, хортой донтолтыг тээгч нь амьдралдаа бүтэлгүйтэлтэй тулгардаг.

Хатха йогийн дасгалын тусламжтайгаар та эерэг энергийн жинхэнэ цэнэгийг авах боломжтой. Дасгал нь сүнслэг байдлын хувьд өөрийгөө цэвэрлэж, бие махбодоо эдгээхэд тусална. Цаг хугацаа өнгөрөхөд хүн хор хөнөөлтэй хүсэл тэмүүллээс бүрэн ангижрах болно. Иогийн дасгалын тодорхой үе шатанд та шаардлагатай цэнэгээ зохих хэмжээгээр, шаардлагатай үед авч сурах боломжтой. Ведийн дасгалууд нь энергийн урсгалыг өөрөө зохицуулах, сүнсийг бохирдуулж, үйлийн үрийг үүсгэдэг шаардлагагүй бүх зүйлийг ухамсартайгаар үгүйсгэхэд чиглэгддэг.

• Аливаа зүйлийг зуршил болгохын тулд 21 хоног тасралтгүй хийхэд хангалттай. Дараа нь зуршил нь амьдралын хэв маяг болж хувирдаг.
• Аливаа зүйлийг зуршил болгохын тулд түүнийг хайрлах хэрэгтэй. Дадал зуршил нь таны мөн чанарын агуулга болдог.

Тэгэхээр, энэ нь яагаад ашигтай вэ? хэрэглэж байсан.

1. Бага үзэх ТВмөн илүү ихийг уншина уу.
ТВ муу! Би үүнийг аль болох хурдан ойлгохыг зөвлөж байна. Муу мэдээ байна, маш их цаг зарцуулдаг, сэтгэл санааг эвддэг, хэрэгтэй зүйл өгдөггүй тэнэг цувралууд байдаг. Ном унших! Хөнгөн мөрдөгч зохиол уншсан ч "нэг лонхонд" ашиг сонирхол, ашиг тус. Ном унших цаг байхгүй юу? Өнөө үед маш олон аудио ном байдаг бөгөөд та тээврийн хэрэгсэл эсвэл гал тогооны өрөөнд үнэгүй чихтэй байх магадлалтай. Би азтай байсан - миний зурагт эвдэрсэн. Амьдрал илүү эерэг болсон!

2. Эрүүл ундаа уух.
Ногоон цайнд дуртай. Харамсалтай нь хүн бүр өвөрмөц үнэртэй энэ ундаанд дургүй, гэхдээ энэ нь үнэхээр эрүүл юм. Мэлрэг, гаа, жимс жимсгэнэ нэмсэн хүйтэн, халуун хэлбэрийн ногоон цай... Энэхүү элит ундаа нь антиоксидантаар баялаг, биеийг цэвэрлэж залуужуулах, хоол боловсруулалтыг сайжруулж, цусны даралтыг хэвийн болгох үйлчилгээтэй. Зүгээр л ууттай цайны тухай март. Байгалийн сул навчтай цай исгэж.

Өөр нэг "бурхадын нектар" бол зөгийн балтай ус юм. Та өдөр бүр нимбэгний ундаа, можито хийж зөгийн балны найрлагад агуулагдах микро, микроэлементийн бүхий л баялагийг авахын зэрэгцээ цангааг тайлж, дархлаагаа бэхжүүлж, толгойн өвчинг намдааж, мэдээжийн хэрэг хөгжилтэй байх боломжтой. Зөгийн балыг ашигтай шинж чанарыг нь устгахгүйн тулд 60 хэмээс хэтрэхгүй усанд уусгаж болно гэдгийг санаарай.

Тааламжгүй химийн бодис агуулсан карбонатлаг ундаанаас зайлсхий. Хиймэл будагч бодис, химийн нимбэгийн хүчил нь ходоодонд орохдоо данханд хийж чадах зүйлээ бидний дотор хийж, бидний биеийг уусгадаг!

3. Тогтмол идээрэй.
Тогтмол хоол тэжээл нь нэгэн зэрэг бидний биеийг сахилга баттай болгодог. Тэр сайн тосолсон машин шиг ажиллахад дасаж, хооллохгүй бол өөх тосыг "нөөцөд" хадгалах шаардлагагүй болно. Цаг цагаараа хооллож хэвшвэл илүүдэл жин, хоол боловсруулалт муутай асуудлаас өөрийгөө аврах болно. Хоол нь өдөрт гурав, дөрөв, таван удаа, гэхдээ тогтмол байж болно. Бие махбодоо сонс, ямар хоол хүнс нь хөнгөн мэдрэмж төрүүлдэг вэ? Аль горим нь хамгийн тохиромжтой вэ? Жишээлбэл, түгээмэл итгэл үнэмшлийн эсрэг би өглөөний цайгаа маш даруухан уудаг. Мөн миний оройн хоол амттай, оройтсон. Би үүнд их дассан. Хоол идсэний дараа хүнд жин, хэт их идэх мэдрэмж байх ёсгүй. Хэрэв та өдөр тутмын амьдралдаа хоолны дэглэм барьж чадвал баярын үеэр нэмэлт бялуу авах боломжтой болно. Мэдээжийн хэрэг, түргэн хоол идэж болохгүй!

4. Бие махбоддоо анхаарал тавь.
Таны мэдэж байгаагаар төрсөн өдөр бүр бидэнд залуу нас, гоо үзэсгэлэнг нэмдэггүй, харин эсрэгээрээ байдаг. Бие махбоддоо анхаарал тавих нь зөв хийхээс дутахгүй чухал юм. Эхний үрчлээсээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд нүүр, нүдний маск дээр цаг хугацаа, хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй. Деколлет болон гараа арчлахаа бүү мартаарай. Мэдээжийн хэрэг, зохих ёсоор арчлахгүйгээр үс нь сүрэл шиг харагддаг - зүгээр л аймшигтай! Тэдэнд анхаарлаа хандуулаарай. Долоо хоногт ядаж хоёр өдрийг хайртдаа зориулаарай: амралтын болон ажлын өдөр. Жишээлбэл, лхагва гаригт би ажлаасаа эрт тардаг тул орой нэг цагийг зурагт үзэхдээ бус харин өөрийгөө халамжлахад зарцуулдаг. Зарчмын хувьд та үүнийг нэгтгэж болно: үсний маск, нүүрний маск түрхэж, зурагтын өмнө нүдээ шахаж 20 минутын турш хэвтэх, мэдээ сонсох, эсвэл илүү сайн хөгжим сонсох. Дараа нь та маскыг үсэндээ дахин нэг цаг байлгаж, энэ үед оройн хоол бэлдэж эхэлнэ. Хамгийн гол нь энэ горимд дасгал хийх явдал юм! Дадал зуршлын асуудал…

5. Биедээ дасгал хий.
Хөдөлгөөнгүй бол булчингууд хатингардаг. Нуруу нугалж, бөмбөрцөг ургаж, арьс унжиж, гэдэс гарч ирдэг. Энэ танд хэрэгтэй юу? Үгүй юу? Биеийн тамирын заал руу явцгаая! Энэ бүх аймшигтай шинж тэмдгүүд гарч ирэхийг хүлээх хэрэггүй. Та булчин, ясандаа аль болох хурдан ачаалал өгч эхлэх тусам тодорхойлсон байдалд хүрэх магадлал бага байх болно. Өнөө үед эрүүл амьдралын хэв маяг моодонд орсон тул та маш олон спортоор хичээллэх боломжтой. Фитнесс, йог, бүжиг, усан бассейнаар хичээллэж үзээрэй. Өөртөө хамгийн тохиромжтойг нь сонгоод өөртөө дурлахаа бүү мартаарай - биеийн тамирын дасгал хийсний дараа ядаргаатай, уян хатан, булчингийн аятай спортлог бүсгүй. Танд таалагдах нь гарцаагүй!

6. Унтаж, нэгэн зэрэг бос.
Хүний биеийн нууц нь ойлгомжгүй юм. Заримдаа ердийнхөөсөө эрт унтаж, ядарсан сэрэх тохиолдол гардаг. Мөн эсрэгээрээ би оройтож унтсан, дараа нь өдөржин хөгжилтэй байсан. Нууц нь нойрны тодорхой үе шатанд бие нь сэрэх ёстой. Удаан, хурдан унтах үе шатууд бие биентэйгээ ээлжлэн солигддог бөгөөд энэ нь хүн бүрийн хувьд хувь хүн юм. Та удаан үе шатанд сэрэх хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд тодорхой тооны үе шат буюу цаг өнгөрөх ёстой. Унтах хамгийн тохиромжтой үед өөрийгөө сонс, ингэснээр өглөө сэрүүлэгний хашгирах дуунд биш, өөрөө хэвийн сэрж чадна. Тиймээс энэ дэглэмийг дагаж мөрдөөрэй. Энэ нь эрт унтах цаг байх албагүй. Жишээлбэл, би өглөө бүр 6 цагт босдог. Тав тухтай сэрэхийн тулд би 22-30-аас 23-00 цаг хүртэл унтах хэрэгтэй. Хожим биш, эрт биш. Өдөр тутмын амьдралдаа дас, тэгвэл өглөө сайхан байх болно!

7. Хүмүүстэй эелдэг, найрсаг бай.
Эерэг сэтгэл хөдлөл нь халдвартай байдаг нь нууц биш юм. Та эргэн тойрныхоо ертөнцөд эерэг зүйлсийг авчрах тусам энэ нь танд илүү ихийг өгөх тусам илүү сайн зүйл хийхийг хүсдэг. Өөрийнхөө эргэн тойронд сайхан сэтгэлийг "тарих" нь хамгийн ашигтай зуршил болно!

- Агуулгын хэсэг рүү буцах " "

Өглөө дасгал хийх, оройн яг арван нэгэн цагт унтах, зурагтын өмнө оройн хоол идэх, орой болтол компьютерийн ард суух... Хүн бүрт сайн муу зуршил бий.

Дадал зуршил хэрхэн үүсдэг вэ? Үүнд хэр хугацаа шаардагдах вэ? Мөн муу зуршлаас хэрхэн ангижрах вэ?

Ердийнх шиг, эхлээд тодорхойлолт. Дадал зуршил гэдэг нь автомат болж, хэрэгжүүлэх нь хэрэгцээ болсон сайн сурсан үйлдлүүд юм..

Эдгээр үйлдлүүд нь сайн дурын болон танин мэдэхүйн хүчин чармайлт шаарддаггүй болтол нэгээс олон удаа давтах шаардлагатай байдаг - ийм байдлаар зуршил үүсдэг. Энэ нь үр дүнд биш, харин үйл явцын таашаалд тулгуурладаг: ийм учраас зуршлаасаа салах нь маш хэцүү байдаг.

Дадал зуршил 21 хоногт бүрддэг гэж олон хүн сонссон байх. Энэ мэдэгдэл хаанаас гарсан бэ? Өнгөрсөн зууны дундуур Америкийн гоо сайхны мэс засалч Максвелл Мальц өвчтөнүүд дор хаяж гурван долоо хоногийн дотор шинэ дүр төрхөд дасдаг болохыг анзаарсан.

"Хамгийн бага" гэсэн чухал үг болох мартах уруу таталт нь маш агуу болохыг анхаарцгаая. Сар хүрэхгүй хугацаанд сайн зуршил бий болно, муу зуршлууд арилна гэсэн санаа үнэхээр гайхалтай сэтгэл татам боловч харамсалтай нь энэ нь бүрэн үнэн биш юм.

2009 онд Филипп Лалли тэргүүтэй Лондонгийн судлаачдын баг зуршил бий болгоход хэр их хугацаа шаардагдахыг судлах туршилт хийжээ. Түүний үр дүн энд байна: 18-аас 254 хоног, дунджаар - 66. Туршилтанд оролцогчдын өөрсдийнх нь үнэлгээгээр (тэдгээрийн зуу хүрэхгүй хугацаа байсан) яг ийм хугацаа шаардагддаг. автомат гэж ойлгож эхэлдэг.

Энэ тоонуудын олон янз байдал нь туршилтанд хамрагдсан хүмүүсийн бие даасан шинж чанар, янз бүрийн зүйлд дасах шаардлагатай байсан (зарим нь биеийн тамирын дасгал хийдэг, зарим нь үдийн хоолны үеэр нэг ширхэг жимс иддэг - эрүүл зуршилтай байх) зэрэгтэй холбон тайлбарладаг. хүсэл зоригийн янз бүрийн түвшин). Тиймээс өдөр бүр эрүүл зуршилтай болохын тулд хэд хэдэн зүйлд бэлтгэх нь чухал юм.

• 20-30 хоногийн дараа маш их хүчин чармайлт шаарддаггүй хамгийн энгийн зуршил л бий болно.
• Та ойролцоогоор 2-3 сар анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.
• Хүн бүр өөр бөгөөд танд бусдаас илүү цаг хугацаа хэрэгтэй байж магадгүй.

Муу зүйлээс сал

Муу зуршлаасаа хэрхэн татгалзах, хэрхэн эрүүл зуршилд дасах вэ гэдэг нь хоорондоо нягт холбоотой асуултууд юм. Донтолтоос ангижрах хамгийн сайн арга бол түүнийг хэрэгтэй зүйлээр солих явдал гэж үздэг нь хоосон биш юм. Ийм орлуулалт нь донтолтыг хадгалсан гэсэн хуурмаг байдлыг бий болгож, тааламжтай боловч хор хөнөөлтэй зугаа цэнгэлээс татгалзахтай холбоотой сөрөг туршлагыг багасгадаг.

Муу зуршлаасаа хэрхэн ангижрахыг ойлгохын тулд эхлээд яагаад тэд яагаад гарч ирснийг ойлгох хэрэгтэй. Муу зуршлын сэтгэл зүй нь бие махбодь аливаа зүйлд тайван, эерэг сэтгэл хөдлөлийн эх үүсвэрийг олох шаардлагатай үед ихэвчлэн үүсдэг.

Та ажлын стрессээс болж хумсаа хазаж эхэлсэн үү? Та оройн цагаар зовиуртай салах иддэг үү? Шалтгаанаас нь сал, муу зуршлууд чинь удахгүй арилна. Шалтгааныг нь ойлгосны дараа хүсээгүй хандлагатай салах ёс гүйцэтгэх механизм нь иймэрхүү харагдаж болно.

• Асуудлыг ухамсарлах нь үйлдэл нь хортой бөгөөд үүнийг орхих ёстой гэдгийг тодорхой ойлгох явдал юм.
• Шийдвэр гаргах. Хэрэв та үүнийг арилгахаар шийдсэн бол цаг алдалгүй арилгах хэрэгтэй. Зорилгоо цаасан дээр бичээрэй, найз нөхөддөө хэлээрэй - бүх зүйл таны хор хөнөөлтэй донтолтыг арилгах хатуу зорилгыг сануул.
• Урам зоригийг олох. Өөртөө шийтгэл, урамшууллын тогтолцоог бий болгож, түүнийгээ чанд дагаж мөрдөөрэй. Ялангуяа мөрийтэй тоглоом тоглодог хүмүүс бооцоо тавих боломжтой.
• Тааламжгүй нөхцөл байдлаас зайлсхийх, өөрөөр хэлбэл таны хувьд тааламжгүй, харин донтолтын хувьд энэ нь эсрэгээрээ юм. Хэрэв та тамхи татахаа больсон бол өдрийн хоолны завсарлагаа тамхичдын дунд өнгөрөөхгүй байхыг хичээгээрэй гэх мэт.

Сайн зүйл сур

Эсрэг тохиолдолд сайн зуршлаа бэхжүүлэх шаардлагатай үед юу туслах вэ? Жишээлбэл, өглөөний цайгаа бүрэн ууж хэвших үү эсвэл өөр эрүүл зуршилтай болох уу? Зөвхөн эрүүл мэндийн төлөө бус, хүмүүстэй харилцах харилцаагаа сайжруулах, өөрийгөө хөгжүүлэхийн тулд - амьдралын чанарыг ерөнхийд нь сайжруулах.

Алгоритмын үндэс нь адилхан. Та өөртөө тодорхой зорилго тавьж, бүх талаараа үүнийг байнга сануулах хэрэгтэй; Ижил сэтгэлгээтэй хүмүүсийн дунд ашигтай хандлагыг хөгжүүлэх нь илүү дээр юм (тэдгээр нь сануулга, урам зориг байх болно). Тогтвортой, аажмаар ажиллаж, амжилтынхаа төлөө өөрийгөө магтаж, бүх зүйл таны хүссэнээр хурдан болохгүй бол бүү бууж өг (үр дүн нь ирнэ, та хүлээх хэрэгтэй!).

Мөн зорилгодоо хурдан хүрэхэд туслах сэтгэл зүйн хоёр арга байдаг. Эхнийх нь урьдчилсан зан үйл гэж нэрлэгддэг зан үйл юм. Дадал зуршилтай холбоотой үйлдлүүдийг хийж эхлэхээсээ өмнө тодорхой зан үйл хий. Энэ нь харьцангуй нарийн төвөгтэй эсвэл бүрэн энгийн, бүр хөнгөмсөг байж болно. Жишээ нь, гараа таван удаа алгадаад дараа нь гүйлт хийх. Энэ нь инээдтэй сонсогдож байгаа ч яаж ажилладаг вэ!

Хоёр дахь заль мэх нь танд өөр дээрээ ажиллах хүчгүй болсон мэт санагдах үед туслах болно. Зорилгоо орхиход хүргэж буй аргументуудыг цаасан дээр бичээд хэдэн минутын дараа дахин унш. Дүрмээр бол тэд бүгд инээдтэй биш бол үнэмшилгүй байх болно.

Дүгнэж хэлэхэд би юу хэлэх вэ? Муу зуршлаасаа хэрхэн ангижрах, сайн зуршилтай болох талаар бодож байгаа эсэхээс үл хамааран ямар ч тохиолдолд хамгийн сайн шийдэл бол энгийн бодлоос үйлдэл рүү шилжих явдал юм. Зохиогч: Евгения Бессонова

Дадал зуршил гэж юу болохыг харахаасаа өмнө зуршил гэж юу болохыг тодруулъя. Дадал бол миний бодолгүйгээр байнга, автоматаар хийдэг үйлдэл юм.

Түүнээс гадна энэ нь зөвхөн үйлдэл биш юм. Эдгээр нь бодол санаа, сэтгэл хөдлөл юм.

Тодорхой байдлаар сэтгэх зуршил. Аливаа үйл явдалд сэтгэл хөдлөлөөр хариу үйлдэл үзүүлэх зуршил.

Дадал зуршил нь амьдралын янз бүрийн салбарт байдаг. Тэдний мянга мянга нь бий. Гэр бүлийн харилцаа, ажил мэргэжил, эрүүл мэнд, мөнгөтэй харилцах харилцаа, зугаа цэнгэл, зугаа цэнгэлд...

Зуршлыг ашигтай, хор хөнөөлтэй гэсэн хоёр лагерьт хуваадаг заншилтай. Эсвэл сурталчлах, хязгаарлах. Чухамдаа энэ нь ямар зуршил болох нь ашигтай эсвэл хор хөнөөлтэй байх нь надад тусалдаг эсвэл саад болж байгаа эсэхээс хамаарна. Мөн ижил зуршил нь нэг хүнд хор хөнөөл учруулдаг ч нөгөө хүнд ашигтай байдаг.

Жишээ нь, Японы нэг ийм сумо бөх байдаг. Гэдэсээрээ бие биенийгээ түлхэж байгаа бүдүүн залуус байна. Тэгэхээр энд байна. Сумогийн хувьд бүдүүн, жинтэй байх тусмаа мэргэжилдээ сайн. Мөн унтахынхаа өмнө хооллох зуршил нь түүнд сайн байдаг.

Уран сайхны гимнастикчийн хувьд унтахынхаа өмнө идэх зуршил нь илүүдэл жин, болхи, нойрмоглоход хүргэдэг тул хортой байдаг.

Тиймээс, энэ нь ямар төрлийн зуршил болох нь ашигтай эсвэл хор хөнөөлтэй байх нь миний хүсэл, зорилгоос хамаарна: би ямар хүн болохыг, хэрхэн амьдрахыг хүсч байна.

Би өөрийгөө аз жаргалтай, эрүүл, баян байхыг хүсдэг гэж боддог. Мөн намайг аз жаргал, эрүүл мэнд, эд баялагт хөтөлдөг эдгээр зуршлыг би ашигтай эсвэл сурталчлах зуршил гэж нэрлэдэг. Намайг аз жаргалгүй, өвчин эмгэг, ядууралд хүргэдэг тэр л зуршлыг би хор хөнөөлтэй эсвэл хязгаарлах зуршил гэж нэрлэдэг.

Тэгэхээр ямар сайн зуршил байдаг вэ?

✔ Өлөн элгэн дээрээ нэг аяга цэвэр ус ууна.
Энэ зуршил нь надад ашигтай, учир нь энэ нь намайг илүү эрүүл мэндэд хүргэдэг.

✔ Хүнтэй уулзахдаа инээмсэглэ.
Энэ зуршил нь намайг илүү их аз жаргал руу хөтөлдөг учраас ашигтай.

✔ Зардал, орлогын бүртгэл хөтлөх.
Энэ зуршил надад ашигтай, учир нь энэ нь намайг эд баялагт хөтөлдөг, учир нь та бүхний мэдэж байгаагаар мөнгө тоолох дуртай бөгөөд тоологдохгүй зүйлийг нэмэгдүүлэх боломжгүй юм.

Зарим муу зуршлууд юу вэ?

✖ Унтахынхаа өмнө идээрэй.
Энэ зуршил нь намайг илүүдэл жин, хойрго байдалд хүргэж, улмаар өвчинд хүргэдэг тул муу юм.

✖ Хүмүүст гомдож, уурлах.
Энэ зуршил нь намайг аз жаргалгүй байдалд хүргэдэг учраас хязгаарладаг. Эцсийн эцэст, Нелсон Манделлагийн хэлснээр хүмүүст гомдож, уурлаж, тэднийг өөрчлөхийг хүсэх нь дайснуудаа ална гэж найдан хор ууж байгаатай адил юм.

✖ Өөрийн бүтэлгүйтэлд бусдыг буруутга.
Энэ зуршил нь таныг амьдралынхаа төлөө хариуцлага хүлээх боломжийг олгодоггүй учраас хязгаарладаг. Тэгээд ч амьдралдаа болж буй үйл явдалд хариуцлага хүлээдэггүй, бусдыг буруутгадаг, нөхцөл байдлын талаар гомдоллодог, өөрийгөө хязгаарладаг, хөгждөггүй, баяждаггүй хүн.

Та өөр ямар зуршилтай вэ? Тэдний мянга мянга нь бий.

Миний зуршлуудын цуглуулгыг нөхөхөд минь туслаач. дарна уу "Таалагдсан"эсвэл коммент хэсэгт сонголтоо хуваалцаарай.

Нэг сайн, нэг муу зуршлаа бич.

Мөн энэ сэдвийг илүү гүнзгий ойлгож, өөр ямар зуршил байдгийг олж мэдэх нь гайхалтай юм үнэгүйПрофессор, шинжлэх ухааны доктор Анатолий Сергеевич Донской 7 өдрийн курс "Бодлын эрч хүчийг мэдэр"

Таныг тааламжтайгаар гайхшруулна гэдэгт итгэлтэй байна!