Унтах норм: хэдэн цаг унтах ёстой вэ? Хүн хэдэн цаг унтах ёстой вэ?

Та зөв унтаж байна уу? Та унтаж байхдаа хэр их амардаг вэ? Биднийг унтаж байхад биед юу тохиолддог вэ? Хүн амьдралынхаа 24 жилийг нойронд өнгөрөөдөг тул эдгээр асуултууд нь байгалийн юм! Зөвшөөрч байна, бид үүнээс суралцах хэрэгтэй хамгийн их ашиг-За яахав, та амьдралынхаа 24 жилийг ямар нэгэн байдлаар өнгөрөөж болохгүй. Эрдэмтэд нойрны талаар олон тооны судалгаа хийдэг бөгөөд эмч нар үүнийг ажилдаа ашигладаг эдгээх нойр, тэр ч байтугай уламжлалт эмч нарТэд нойрыг эрүүл мэнд гэж хэлдэг. Гэхдээ таамаглал бол таамаглал бөгөөд аливаа сэдвийг судлахдаа зөвхөн шинжлэх ухааны баримтад тулгуурлаж болно.

Хэт унтах эсвэл дутуу унтах - аль нь дээр вэ?

Хангалттай унтахын тулд хэр их унтах хэрэгтэй вэ? Үүнийг бараг бүх хүн мэддэг шөнийн унтахДор хаяж 8 цаг үргэлжлэх ёстой - эмч нар үүнийг хэлж байна. Бидний ихэнх нь 8 цаг унтсаны дараа л тайвширдаг гэдэгтэй санал нийлэх байх. 9-10 цаг унтсан нь дээр... Гэхдээ сэтгэцийн эмч, профессор Даниел Крипке нойрны үргэлжлэх хугацааг тусгайлан судалж, сонирхолтой дүгнэлтэд хүрчээ.

Өдөрт 6.5-7.5 цаг унтдаг хүмүүс урт насалдаг. Тэд илүү бүтээмжтэй, аз жаргалтай байдаг. Мөн хэт их унтах нь эрүүл мэндэд хортой. Мөн 8.5 цаг унтсаны дараа та 5 цаг унтсанаас илүү дордох болно.

Өөртөө туршилт хийж, 8 цаг биш, ердөө 7.5 цаг унтахыг хичээ - зүгээр л анхааралтай сонсоорой дотоод байдал, сайн сайхан байдалд. Энэхүү нойрны хэв маягаар бие нь илүү эрч хүчтэй болж, хүн "уулыг нүүлгэхэд" бэлэн болж, сэтгэл санаа нь сайхан байх болно гэж Крипке мэдэгдэв.
Та өдөрт 4 цаг унтдагдаа сэтгэл хангалуун байж өөрийгөө баатар гэж боддог уу? Та буруу! Нойр дутуу байх нь хэт их унтахтай адил муу. Түүгээр ч барахгүй эрүүл мэндэд ямар сөрөг нөлөө үзүүлэх нь тодорхойгүй байна. Энэ нь дотуур хувцасны хэмжээг сонгохтой адил юм - хүн бүрт хувь хүний ​​хандлага хэрэгтэй. Тиймээс, та өөрийнхөө биеийг зөөлөн бөгөөд саадгүйгээр туршиж үзэх хэрэгтэй - хэрэв та шөнө бүр 8 ба түүнээс дээш цаг унтдаг бол энэ хугацааг хагас цагаар аюулгүйгээр багасга. Амрахад 7.5 цаг хангалттай гэж та бодож байна уу? Амрах хугацааг дахин хагас цагаар багасгахыг хичээ. Чухал:Өдөрт 6 цагаас бага унтах нь хортой. Тиймээс, туршилт хийхдээ үүнийг бүү хэтрүүлээрэй - та "алтан дундаж" олох хэрэгтэй.Сонирхолтой баримт бол 4 цаг унтсан хүн хангалттай хангалттай, бүр 7.5 цаг унтсан хүнтэй харьцуулахуйц анхааралтай байх болно. Мөн энэ хоёр хүнд хийсэн шинжилгээ/дасгал ч гэсэн ижил үр дүнг өгнө. Баригдсан нь юу вэ? Бүрэн унтсан ч гэсэн хүний ​​тархи ажилдаа анхаарлаа төвлөрүүлэхээ больдог нь үнэн юм. Эндээс эхэнд дурдсан хоёр хүний ​​ялгаа гарч ирдэг - бүрэн унтах үед тархи анхаарал хандуулдаг, гэхдээ нойр дутуу байвал анхаарлаа төвлөрүүлэхгүй. Уншигч та бүхэнд шинжлэх ухааны нэр томьёогоор дарамт учруулахгүйн тулд, харин санаагаа илэрхийлэхийн тулд бид дараахь зүйлийг томъёолж болно.

Нойргүй хүний ​​тархи хэвийн ажилладаг ч үе үе цахилгаан хэрэгсэлд тог тасрахтай адил зүйл тохиолддог.

Энэ ишлэл нь Харвардын профессор Клиффорд Саперийнх бөгөөд бусад эрдэмтдийн хамт нойрыг судалдаг. Доорх хүснэгтийг хараарай.
Хүн анхаарлаа төвлөрүүлмэгц тархинд идэвхжүүлэх процессууд автоматаар эхэлдэг - тэдгээрийг зурагт заасан болно шар. Хэрэв хүн хангалттай унтаагүй бол ийм үйл ажиллагаа маш сул эсвэл огт байхгүй байна. Гэхдээ "айдасын төв" гэж нэрлэгддэг хэсэг нь ажлаа эхэлдэг (амигдала - тэдгээрийг ширээн дээр улаан өнгөөр ​​тодруулсан) бөгөөд тархи нь тодорхой горимд ажилладаг - тухайн хүн бүх талаасаа аюулд орсон мэт ажилладаг. Физиологийн хувьд энэ нь алганы хөлрөх, хурдан амьсгалах, ходоодны шуугиан, колик, булчингийн зарим бүлгүүдийн хурцадмал байдал зэргээр илэрдэг. Чухал:Нойр дутуу байхын аюул нь хүн өөрийн мэдэлгүй анхаарал, төвлөрөл алддаг. Тэрээр одоогийн нөхцөл байдалд зохих ёсоор хариу үйлдэл үзүүлж, бүтээмж нь мууддаггүй гэж үздэг. Ийм учраас эмч нар нойр дутуу байгаа бол тээврийн хэрэгсэл жолоодохгүй байхыг зөвлөж байна.

Хүний нойрны нөлөөний судалгаа

Унтах хүний ​​биед үзүүлэх нөлөөг судлах нь хэд хэдэн гайхалтай дүгнэлтэд хүргэсэн:

1. Унтах эмгэг, тухайлбал түүний хангалтгүй байдал нь санах ойн сулралд хүргэдэг. Зөгийтэй туршилт хийсэн - тэд нутаг дэвсгэрийн эргэн тойронд нисэх ердийн маршрутаа өөрчлөхөөс өөр аргагүйд хүрсний дараа амралт (зөгий бидний ойлголтоор унтдаггүй) тасалдсан нь сансар огторгуйд алдахад хүргэсэн - эдгээрээс нэг ч төлөөлөгч байгаагүй. шавжнууд өмнөх өдрийн турш судалсан нислэгийн замыг давтаж чадсан.
2. Нойр дутах нь ихсэхэд хүргэдэг ... Эрдэмтэд нойргүйдлийн энэ илрэлийг хэт их ачаалалтай / тайван бус бие махбодид тохиолддог зүйлтэй холбодог судалгаагаар үүнийг баталж байна.
3. Хэвийн, бүрэн унтах нь бүтээлч байдлыг ихээхэн нэмэгдүүлдэг. Жишээлбэл, зүүдэндээ хүн дэлхийн асуудлуудыг гэнэтийн шийдлүүдийн талаар мөрөөддөг, хүн зарим онолын талаархи ойлголттой / алсын хараатай болдог - үүний жишээг холоос хайх шаардлагагүй: Менделеев хүснэгтийг мөрөөддөг байв. химийн элементүүд!
4. Дотор гэрэлтүүлэг ихэссэнээс нойрны хямрал үүсч болно оройн цаг. Энэ талаар нэлээд нухацтай судалгаа хийсэн. эмнэлгийн төвЧикагогийн их сургуульд. Энэ баримт нь хожим унтах цагийг өдөөж, сэрэхээс өмнөх унтах үе шатны үргэлжлэх хугацааг бууруулдаг болохыг тогтоожээ.

Нэмж дурдахад унтах хугацаа нь хоолны дуршилд нөлөөлдөг. 6-7 насны хүүхдүүдтэй хийсэн туршилт: тогтмол нойргүйдэлээс болж хүүхдүүд илүү их мах, нүүрс ус, өөх тос идэж, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногооны талаар бараг мартаж эхлэв. Энэ бүхэн ямар ч хоолны дэглэм байхгүйгээс болж тохиолдсон - эрдэмтэд туршилтанд хамрагдсан хүүхдүүдийн дунд сонгодог хэт их идэхийг тэмдэглэжээ. Байхгүй байгаа нь нэлээд удаан мэдэгдэж байсан Сайн унтахтархи дахь нейротрансмиттерт сөргөөр нөлөөлдөг - тэдгээр нь зүгээр л шавхагддаг. Ийм өртөлтийн үр дүн нь стресс байж болно, учир нь үүнийг мэдрэлийн зохицуулагчид хариуцдаг сайн төлөв байдал. Энэ нь гинж болж хувирдаг: нойр дутуу - цочромтгой байдал - стресс. Мөн стресстэй байдлын үр дагавар нь мэргэжлийн эмчилгээ хийлгэх ёстой аюултай, нарийн төвөгтэй нөхцөл байж болно.

Нойрыг хэрхэн зохицуулах вэ

Хэт их унтах нь хортой, гэхдээ хангалттай унтах нь бас аюултай. Юу хийх, хэр их унтах шаардлагатайг хэрхэн тодорхойлох вэ? Нэгдүгээрт, хэрэв хүн байнга ядарч туйлддаг, үргэлж унтахыг хүсдэг бол энэ нь зөвхөн нэг л зүйлийг хэлдэг - өдөр тутмын унтах цагийг тохируулах шаардлагатай. Энэ нь та нэг өдрийг хойшлуулж, унтаж амрах, утас, хаалганы хонхыг унтраах хэрэгтэй гэсэн үг биш юм - энэ нь зөвхөн богино хугацааны нөлөө үзүүлэх болно. Шөнийн унтах хугацааг нэмэгдүүлэх шаардлагатай:

• аль болох эрт унтахыг хичээ;
• Унтахаасаа өмнө зурагт үзэх, хэт идэвхтэй ажил хийхгүй байх;
• Унтахаасаа өмнө бага зэрэг алхахыг зөвлөж байна цэвэр агаар(шар айраг, хүчтэй кофегүйгээр!), Та ном уншиж болно - энэ зөвлөгөө хэтэрхий улиг болсон уу? Гэхдээ энэ нь маш үр дүнтэй байдаг - энэ нь тэдний хэлснээр олон жилийн турш туршиж үзсэн.

Хоёрдугаарт, өдрийн цагаар биеэ амрааж сурга. Зарим хүмүүс өдрийн цагаар дор хаяж нэг цаг хагас унтах шаардлагатай байдаг - тэд оройн цагаар маш сайн мэдэрч, ядрахгүй байх болно. Гэхдээ өдрийн цагаар хамгийн ихдээ 30 минут амарч хэвших нь илүү ухаалаг хэрэг болно - битгий гайхаарай, ийм хурдан унтах нь эдгэрэхэд хангалттай юм. хэвийн гүйцэтгэлбүх бие. Гуравдугаарт, та унтах горимоо тохируулах хэрэгтэй. Та нэгэн зэрэг орондоо орж, босох хэрэгтэй - хэрэв энэ нь асуудалтай байвал сэрүүлэгтэй цаг ашиглаарай. Өглөөний 7 цагт босох нь маш хэцүү байсан ч орондоо байж болохгүй - хэдэн минут идэвхтэй сэрүүн байх (жорлонд орох, эрүүл ахуйн журам, кофе, сэндвич бэлтгэх) сэрээхэд хангалттай. Хэрэв та хэр их унтах хэрэгтэйгээ мэдэхгүй байгаа бол доорх мэдээлэлд анхаарлаа хандуулаарай.

Мэдээжийн хэрэг, хүснэгтийг маргаангүй өгөгдөл гэж үзэх боломжгүй - эдгээр нь зүгээр л зөвлөмж юм. Гэхдээ та унтах, сэрүүн байх хувийн хуваарийг гаргахдаа тэднээс "эхлэх" боломжтой. Зарим тохиолдолд бие нь хүснэгтэд зааснаас илүү их унтах шаардлагатай байдаг. Энэ нь эрүүл мэндийн асуудал, эсвэл тодорхой тохиолдолд зайлшгүй шаардлагатай байж болно. Жишээлбэл, жирэмслэлт, сэтгэл хөдлөлийн тэсрэлт (шалгалт, тэмцээн гэх мэт), хэт их биеийн хөдөлгөөн - энэ бүхэн хэвийн гэж тооцогддог боловч унтах хугацааг автоматаар уртасгадаг. Жич: хэрэв гэнэт, үгүй харагдах шалтгаануудУнтах, ядрах, цочромтгой болох зэрэг шинж тэмдэг илэрвэл эмчид хандах хэрэгтэй. Ихэнх тохиолдолд эдгээр шинж тэмдгүүд нь эрүүл мэндийн асуудлуудыг илтгэнэ.Унтах бол болзолгүй эрүүл мэнд юм. Тиймээс нойрмоглох, завсарлагаан унтах, сэрсний дараа ядрах зэрэг гарч ирж буй асуудлуудыг үл тоомсорлож болохгүй. Мөн тайвшруулах, нойрсуулах эм уух нь утгагүй юм - тэдгээрийг мэргэжилтэн сонгох ёстой бөгөөд эдгээр эм нь асуудлыг шийдэж чадахгүй. Бага зэргийн боловч байнгын нойрны хямралтай байсан ч гэсэн заавал хийлгэх шаардлагатай бүрэн шалгалт- Энэ нөхцлийн шалтгаан нь аливаа эрхтэн/системд байж болно. Цыганкова Яна Александровна, эмнэлгийн ажиглагч, дээд зэрэглэлийн эмчилгээний эмч.

Сайн уу? Бидний хэлэлцэх асуудлын жагсаалтад дахин нойрмог сэдэв байна. Дөнгөж төрсөн хүүхэд өдрийн ихэнх цагийг унтаж өнгөрөөдөг. Гэвч цаг хугацаа өнгөрөх тусам хүн өсч томрох тусам бүх зүйл өөрчлөгддөг. Насанд хүрэгчид зөв унтахаас илүү ажил болон бусад асуудалд илүү анхаарал хандуулдаг.

Тамирчдын бие хамгийн их зовдог, учир нь энэ нь ихэвчлэн ачааллын их хэсгийг авдаг (зарим нь долоо хоногт 5 удаа бэлтгэл хийдэг). Өнөөдөр бид насанд хүрсэн хүн эрүүл мэндийн янз бүрийн асуудал түүнд нөлөөлөхгүйн тулд өдөрт хэр их унтах шаардлагатай вэ гэсэн асуултын талаар эргэцүүлэн бодох болно.

Хамгийн сүүлд бид цаг хугацаа маш хязгаарлагдмал бол сэдвийг хэлэлцсэн. Та зарим хүмүүсийн ашигладаг маш сонирхолтой "заль мэх"-ийг сурч болно үр дүнтэй унтахбогино хугацаанд.

Насанд хүрэгчид бүрэн амрахын тулд дор хаяж 8 цаг шаардлагатай гэж эмч нар хэлдэг. Олон хүмүүс энгийн дүрмийг мэддэг:

• хөдөлмөрийн хувьд;
• амрах зорилгоор;
• Амрахын тулд 8 цаг шаардлагатай.

Гэхдээ энэ хугацаанд хүн бүр амрах шаардлагагүй. Амрах илүү их цаг хэрэгтэй хүмүүс байдаг. Гэхдээ зарим хүмүүс эрчим хүчээ нэмэгдүүлэхийн тулд бага зэрэг унтаж чаддаг.

Ердийн дүн шинжилгээ нь хүн бүр амьдралынхаа гуравны нэгээс багагүй унтдаг гэдгийг ойлгох боломжийг олгодог. Бүрэн сэргэж, шаардлагатай хүчийг авахын тулд энэ хугацааг зөв зохион байгуулах ёстой.

Мэргэжилтнүүд хүмүүсийг сайн унтах, хүний ​​эрүүл мэнд хоёрын хоорондын уялдаа холбоог илрүүлэхэд ашиглаж болох судалгааны үр дүнтэй танилцахыг урьсан.

1. зөвхөн тогтоосон хугацаанд унтахаас гадна нэг өдрийн дотор ижил хэмжээний амрах цагийг тодорхойлох боломжийг танд олгох өдөр тутмын дэглэмийг бий болгох шаардлагатай;
2. спортоор хичээллэхдээ хэт ачаалал, хэт ачааллаас ангижрах боломжийг олгодог тул хэвийн өдөр нь онцгой ач холбогдолтой;
3. Нойр дутуу байх нь зүрхний үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлдөг тул та энэ зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Тусгай ширээ ашигтай зөвлөмжүүдТаны дэглэмийг зөв зохион байгуулах боломжийг танд олгоно:

1. Өдөр тутмын дэглэмийг баримтал. Эрүүл мэндийн ашиг тусыг хүртэхийн тулд унтаж, нэгэн зэрэг сэрэх хэрэгтэй. Хэрэв дэглэм гэнэт тасалдвал биоритмууд шууд өөрчлөгдөнө. Амралтын өдрүүдээр ч гэсэн өөртөө ямар нэгэн сайн зүйл хийхийг хичээ, учир нь таны бие өөрийгөө дахин тохируулах болно.
2. Амрах хугацаа. Хамгийн оновчтой хугацаа 8 цагийн үзүүлэлт юм. Энэ нь хангалттай унтаж, өдрийн турш алдагдсан хүчийг бүрэн сэргээхэд хангалттай юм. Гэсэн хэдий ч 360 минут амарсан ч завсарлагагүй байх нь хамаагүй дээр гэдгийг эрдэмтэд нотолсон.
3. Хэрэв хүн сэрэх юм бол тэр орондоо умбах ёсгүй. Энэ нь таныг өөрийн эрхгүй нойрсож, цаг хугацаагаа дэмий үрэхэд хүргэдэг. Сэрэх нь танд яарч, таашаал авах хэрэгтэй шинэ өдөр авчирдаг гэдгийг санаарай.
4. Унтахынхаа өмнө мэдэгдээрэй. Унтахынхаа өмнө хамаатан садантайгаа муудалцах, үдэшлэг хийх шаардлагагүй. Хэт их сэтгэлийн хөөрөл, мэдрэл нь таныг унтуулахгүй.
5. Тайвшруулах эмчилгээ. Хэрэв та нойргүйдэл байнга зовдог бол тайвшрахад туслах тусгай процедурыг хэрэгжүүлээрэй. Идэвхтэй үйл ажиллагаанаас зайлсхий, учир нь та хүссэнээрээ хурдан унтахгүй нь гарцаагүй.
6. Өдрийн цагаар амрахаас зайлсхий. Өдрийн цагаар гүн нойрсох нь шөнийн цагаар асуудал үүсгэдэг, учир нь унтах нь бараг боломжгүй болно.
7. Өрөөн доторх нөхцөл байдал. Таны унтлагын өрөө аль болох тохь тухтай, тохь тухтай байх ёстой. Өрөөнд компьютер, зурагт суурилуулахгүй байх нь дээр.
8. Идэвхтэй зугаа цэнгэлийн талаар бүү мартаарай. Хэзээ ч зүгээр суудаггүй тамирчид таашаал авах боломжтой гайхалтай нойршөнө.
9. Хоол идэх. Унтахынхаа өмнө хэт их идэж болохгүй. Амрахаас 120 минутын өмнө оройн хоол идэх нь дээр, эс тэгвээс ходоодонд хүндээр тусах болно.
10. Тамхи татах, архи, кофе. Унтахаасаа өмнө эдгээр бүх хүчин зүйлийг арилгах хэрэгтэй. Тэд гайхалтай хор хөнөөлтэй эрүүл мэндийн төлөө, тиймээс тэднээс бүрмөсөн зайлсхийхийг хичээ.

Нойрноосоо хэрхэн зөв сэрэх вэ?

Та өглөө амархан сэрэхэд туслах тусгай сэрээх зан үйлийг бий болгож болно.

• өрөөнд тав тухтай температур байх ёстой;
• сэрүүлэгтэй цагийг босоод түүн рүү алхах хэрэгтэй тийм зайд тавь;
• хайртай хүнээсээ өглөө утсаар ярихыг хүс тодорхой хугацаасэрэх үйл явцыг илүү тааламжтай, тохь тухтай болгох;
• боссоны дараа та үүнийг авч болно хүйтэн, халуун шүршүүр, дараа нь нэг аяга эрч хүчтэй кофе уух;
• бие чинь үүнд дасахын тулд сэрэх цагаа хэзээ ч бүү өөрчил;
• Өглөө босоод амжилттай, бүтэлгүйтсэн тохиолдолд урамшуулал, торгуулийн тусгай системийг бий болго.

Эдгээр энгийн алхмууд нь таныг өглөө амархан босоход тусална. Хамгийн гол нь та сайхан сэтгэлтэй байгаа тул дэлхийн бүх зүйл бүтдэг.

Нойр дутагдах шинж тэмдэг: таны эрүүл мэндэд юу тохиолдох вэ?

Хангалттай амрах нь хүний ​​эрүүл мэндийн түлхүүр юм. Гэхдээ нойр дутуу байгаагаа яаж мэдэх вэ? Хэрэв та түүний онцлог шинж тэмдгүүдэд анхаарлаа хандуулбал асуудлыг цаг тухайд нь илрүүлж чадна.

• хүн байнга унтрах, ядрах;
• сэтгэлийн хямрал, хэт их цочромтгой байдал ажиглагддаг;
• урам зориг буурах;
• хүн ажиллах, бүтээлч байхыг хүсдэггүй;
• нойрны дутагдалд орсон хүмүүс ихэвчлэн өвдөж, мөөгөнцөрт өртдөг;
• нэмэлт фунттай холбоотой асуудал гардаг;
• дотоод эрхтнүүдийн үндсэн тогтолцооны үйл ажиллагаа тасалдсан.

Ийм асуудал гарахгүйн тулд эрэгтэй, эмэгтэй аль аль нь зөв амрах хэрэгтэй.

Амрах хамгийн тохиромжтой цаг: янз бүрийн насны хүмүүст зориулсан өгөгдөл

Хэрэв та бүрэн амрахад хэр их хугацаа шаардагдах талаар бодож байгаа бол өдөрт 480 минут унтахад хангалттай. Гэхдээ энэ тоог ахмад настнуудын хувьд тогтоосон. Бусад нөхцөлд хамгийн оновчтой хугацаа гэж юу вэ?

Хүмүүсийн сайн сайхан байдлыг сэрэхээсээ өмнө болон дараа нь судалсан эрдэмтэд энэ асуултын хариултыг олжээ. Хүмүүс хангалттай унтахын тулд хэдэн цаг хэрэгтэйг энд харуулав.

• шинэ төрсөн хүүхдүүд - 14-17;
• 4 сар - жил - 12-15;
• 1 жил - 2 жил - 11-14;
• таваас доош жил - 10-11;
• 13-аас доош насны хүүхдүүд - 9-11;
• 17-аас доош насны насанд хүрсэн хүүхэд - 8-10;
• 8-9 насны хүн;
• 60-аас дээш насны хүмүүс - 7-8.

Эрдэмтэд сургуулийн сурагчид жагсаалтад заасан хугацаанаас бага унтаж чаддаг болохыг тэмдэглэжээ. Энэ мөч нь тэдний эрүүл мэндэд ямар ч байдлаар нөлөөлөхгүй.

Хэрэв тамирчид болон жирийн хүмүүсмөчлөгийг дагаж мөрдөх болно, тэд судалгааны үр дүнгээс бага амрах болно. Бүрэн амрах нь хэд хэдэн тусдаа мөчлөгт хуваагддаг. Тэд тус бүр 90 минут үргэлжилнэ.

Хүн мөчлөгийн үр дагаврыг тасалдуулахыг оролдохгүй байх үед амралт бүрэн байх болно. Ийм учраас та өдөрт 90 минут унтсан ч хангалттай унтаж чадна. Гэхдээ мэдээжийн хэрэг үүнийг байнга дадлага хийх шаардлагагүй. Унтах сэдвийг маш бага судалсан хэвээр байгаа ч 90 минут хэтэрхий бага гэдэг нь аль хэдийн тодорхой болсон.

Хэрэв та хэдэн цаг амрах ёстойгоо мэдэхгүй байгаа бол сэрсний дараа өөрийн нөхцөл байдлыг хянаж үзээрэй. Зарим хүмүүсийн хувьд эрч хүчээ сэргээхэд 4,5 эсвэл 6 цаг хангалттай байдаг. Гэвч олон хүн амрах бүрэн тайвшрал дутмаг байдаг. Эдгээр цэгүүд шаардлагатай хувь хүний ​​онцлогхүмүүс, тэдний эрүүл мэнд, амьдралын хэв маяг.

Жишээ нь, биед маш их хэмжээний хог хаягдал, хорт бодис байгаа бол энэ хогийг саармагжуулахын тулд бие махбодид маш их энерги шаардагддаг. Сул дорой байдал, нойрмог байдал нь хангалтгүй хэрэглээтэй байдаг цэвэр ус. Ус бидэнд энерги өгдөг тул хангалттай хэмжээний шингэн уугаарай!

Унтах хамгийн тохиромжтой цаг хэзээ вэ?

Холбогдох судалгааг хийсэн эрдэмтэд нойрмоглох нь хамгийн их ашиг тус авчрах оновчтой цагийг тодорхойлсон.

Шөнө дундаас өмнө сайн унтсан нь дээр байх. Үүнийг унтахаас хоёроос гурван цагийн өмнө хийх ёстой. Энэ мэдэгдэл нь нарны байрлал хүмүүсийн сайн сайхан байдалд хэрхэн нөлөөлдөгтэй шууд холбоотой. Шөнө дундын үед энэ нь хамгийн доод цэгт хүрдэг. Амрах хамгийн тохиромжтой цаг бол оройн есөн цагаас өглөөний гурван цаг эсвэл өглөөний дөрвөн цаг хүртэл гэж тооцогддог.

Мягмар гарагаас лхагва гараг хүртэл амрах нь ихээхэн ашиг тус авчирдаг болохыг эрдэмтэд тогтоожээ. Энэ нь тийм ч удаан үргэлжлэхгүй байж болох ч үр нөлөө нь практик дээр батлагдсан. Мэргэжилтнүүд ийм болохыг олж мэдсэн Энэ мөчамралтын өдрүүдийн дараа хүнийг сэргээх боломжийг олгодог. Өөх тостой хоолны үлдэгдэл бие махбодийг орхиж, согтууруулах ундаа. Амралтын өдөр алдагдсан биологийн хэмнэл дахин шинэчлэгдэж байгаа тул та сэрсний дараа дахин хөгжилтэй, сэргэг болно.

Долоо хоногийн бэлтгэл хийсний дараа ядарсан тамирчид чөлөөт өдөр унтахыг илүүд үздэг бөгөөд орондоо удаан хэвтэж байдаг. Гэвч практик нь ийм зугаа цэнгэл нь ашиггүй гэдгийг харуулж байна. Цусны даралт ихсэж, стрессийн гормонууд идэвхжиж, булчин чангардаг.

Бүх дүрэм журмын дагуу орондоо бэлдэж байна

Амралтын чанар нь зөвхөн хүн хэр удаан тайвшрахаас хамаардаггүй. Нойргүйдэл болон бусад асуудлуудыг даван туулахын тулд орондоо зөв бэлтгэх нь чухал юм.

• Өдрийн сүүлчийн хоолоо хэдэн цагт идэж байгаагаа сайтар ажиглаарай. Унтахаасаа хоёр цагийн өмнө оройн хоол идэх нь дээр, гэхдээ дараа нь биш. Мэдээжийн хэрэг, өлсөж унтах боломжгүй тул өлсөж байгаа бол kefir эсвэл ургамлын цай ууж болно;
• та унтахаар төлөвлөхөөс дор хаяж 30 минутын өмнө орондоо бэлдэх хэрэгтэй;
• Унтахаасаа өмнө эрүүл ахуйн бүх журмыг дагаж мөрдөх ёстой. Сайн амрахад бэлэн болох тодосгогч шүршүүрт орохоо мартуузай;
• унтахаас 10 минутын өмнө өрөөг агааржуулах шаардлагатай;
• Унтлагын өрөө нь чимээ шуугиантай, гэрэлтэй байх ёсгүй. Гэхдээ энэ орчныг бий болгох нь тийм ч хялбар биш юм. Ийм учраас нүдийг чинь таглаж чадах зузаан даавуугаар хийсэн тусгай боолт хэрэглээрэй;
• мэдрэлийн системийг цочроодог тул хурц өрнөлтэй кино үзэхээс зайлсхийхийг хичээ;
• Таны толгойд асуудлын тухай бодол эргэлдэж байвал орондоо бүү ор. Тэдний шийдлийг өглөө болгоорой, учир нь шөнө та тэдгээрийг даван туулж чадахгүй хэвээр байна;
• Бүрэн тайвшрахын тулд хайртай хүнээсээ мөрөндөө массаж хийлгэхийг хүс. Та бас хийж болно энгийн дасгалууд, үүнийг ихэвчлэн тамирчид дагаж мөрддөг;
• Унтлагын өрөө нь зөвхөн унтах, секс хийх ёстой газар байх ёстой. Таны өрөө тав тухтай байдалтай холбоотой байх болно.
• Эцэст нь би танд нойронд зориулсан тусгай нэмэлтийг санал болгож байна - миний хувьд удаан хугацааны турш ууж байсан даавар.

Сайн унтаж, түүний ач холбогдлыг санахын тулд эдгээр зөвлөмжийг ашиглаарай. Бидний завгүй амьдрал биднийг цаг хэмнэхийн тулд бага унтахыг байнга урамшуулдаг. Гэхдээ энэ нь ижил хэмнэлт биш юм. Нойр дутуу бол амьдралын чанар алдагддаг. Амжилттай хүн- сайн амарсан хүн! Ингээд л шинэ нийтлэлүүдээр уулзацгаая!

HyperComments-ээр дэмжигдсэн сэтгэгдэл

P.S. Блогын шинэчлэлд бүртгүүлэх, Тиймээс та юу ч алдахгүй! Хэрэв та ямар нэгэн спортын бараа худалдаж авахыг хүсвэл спортын хоол тэжээлэсвэл нэмэлт тэжээл - та ашиглаж болно энэ тусгай хуудас!

Нойргүйдлийн асуудал бараг бүх хүнд танил болсон. Буруу зурагАмьдрал, өдөр тутмын стресс нь нойр болон бүх биеийн үйл ажиллагааг тасалдуулахад хүргэдэг. Үүнээс зайлсхийхийн тулд хүн өдөрт хэр их унтах ёстой вэ?

Насанд хүрсэн хүн өдөрт дор хаяж 8 цаг унтах ёстой гэдгийг олон хүмүүс мартаж эхэлсэн.

Зөвхөн ижил төстэй асуудалтай тулгарсан хүн л нойргүйдэлтэй хүний ​​нөхцөл байдлыг ойлгож чадна. Энэ нь тогтолцооны эмгэгийн үр дагавар, бие махбодийн сайн тогтсон үйл ажиллагааны харилцан уялдаатай бүтэлгүйтлийн цогц цогц юм.

Үүнтэй төстэй эмгэгүүд нь хүн бүрт ажиглагддаг, шинж тэмдгүүд нь хувь хүн байдаг.

Үргэлжлэх хугацаа

Эрдэмтэд өдрийг үр бүтээлтэй өнгөрүүлэх гол түлхүүр нь эрүүл унтах явдал гэж үздэг. Тогтмол нойргүйдэл нь олон тооны таагүй үр дагаврыг үүсгэдэг бөгөөд үүнийг эмгүйгээр арилгах нь үргэлж боломжгүй байдаг.

Дундаж үргэлжлэх хугацаа хүүхэд унтах 8-9 цаг. Гэхдээ үүнтэй зэрэгцэн хүүхэд өдрийн цагаар нэмэлт амралт авдаг бөгөөд энэ нь нийтдээ 15-18 цаг зарцуулдаг. Хүүхэд нас ахих тусам өдрийн цагаар амрах цаг бага байдаг. Амралтын дундаж хугацаа нэг настай хүүхэд 12 цаг байна.

Хүн хэр удаан унтах ёстой вэ сургуулийн өмнөх насныЭнэ нь түүний хөгжлийн үе шатаас шууд хамаардаг. Өдөрт 1.5-2 цаг бол хүүхдэд өдрийн цагаар хангалттай унтах шаардлагатай нэмэлт цаг юм. Сургуулийн өмнөх насны хүүхдийн дундаж хугацаа 13-14 цаг байна.

У сургуулийн насдэглэмийн бүтцийн өөрчлөлттэй холбоотойгоор таны хуваарь. Эхлээд хүүхдэд хэрэгтэй нойр авахНас ахих тусам энэ хэрэгцээ алга болдог. Үргэлжлэх хугацаа 8-9 цаг байна. А хамгийн сайн цагамралт зугаалгын хувьд 9-10 цагаас эхэлнэ.

Насанд хүрсэн хүний ​​хувьд хамгийн тохиромжтой унтах хугацаа 7-8 цаг байна.

Үндсэн зарчим

Зарим дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой:

• Дэглэмийг дагаж мөрдөх. Нөхцөл байдлаас үл хамааран унтаж, тогтоосон цагт сэрээрэй.
• Хувь хүний ​​унтах хугацааг тодорхойлох. Биологийн цагаа дагаж мөрдөх нь зүйтэй.
• Төгс цагийг тооцоол. Хамгийн түгээмэл цаг хугацааг 10-аас 11 хүртэл гэж үздэг. Гэхдээ энэ нь зөвхөн зөвлөмж юм. Өөрийнхөө биоритм дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх нь дээр.
• Хэрэв та маш их ядарсан бол өдрийн цагаар унтаж болно.
• Унтахаасаа 2-3 цагийн өмнө хоол идэхээ болих хэрэгтэй.
• Үдээс хойш та мэдрэлийн системийг өдөөдөг ундаагүйгээр хийх хэрэгтэй.
• Тамхи татах. Унтахаасаа 2-оос доошгүй цагийн өмнө тамхинаас татгалзах эсвэл тамхи татахгүй байх нь дээр.
• Архи нь сайн унтахын найз биш юм. Хэрэв хэрэглээ нь бие махбодоос хорт бодисыг арилгахад дор хаяж 4 цаг шаардагдана.
• Тогтмол Идэвхтэй хөдөлгөөн хийхзөвхөн бие махбодийн хөгжилд хувь нэмэр оруулдаг төдийгүй сэтгэцийн стрессийг арилгахад хувь нэмэр оруулдаг.
• Удаан хугацааны сэтгэцийн үйл ажиллагаа. Ялангуяа ажлын төрөл нь танил бус эсвэл компьютерийн технологитой холбоотой бол нойрмоглоход хүндрэл учруулдаг.
• Өрөө бүрэн харанхуй байх ёстой. Зузаан хөшиг нь бүрэн амрахад шаардлагатай харанхуй түвшинг бий болгоход тусална.
• Ор дэрний цагаан хэрэглэл нь байгалийн даавуугаар хийгдсэн байх ёстой бөгөөд матрас, дэр нь дунд зэргийн хатуулагтай байх ёстой.
• Унтахаасаа өмнө бүх сөрөг сэтгэл хөдлөлөө арилга.

Өдрийн цагаар унтах хэрэгтэй юу?

Өдрийн нойртой холбоотой олон асуулт байдаг. Хүн өдөрт хэр их унтах ёстой вэ? Хэрэв бие нь өдрийн цагаар амрах шаардлагатай бол та үүнээс татгалзах ёсгүй.

Хүүхдүүдийн хувьд өдрийн цагаар ийм амралт нь ашигтай байдаг. Гэхдээ насанд хүрсэн хүний ​​хувьд энэ нь жинхэнэ асуудал байж болно. Ийм стресстэй үед хүч чадал, эрч хүчийг сэргээхэд нэг өдрийн амралт шаардлагатай байдаг.

Нойр дутуу юунд хүргэж болох вэ?

Тогтмол нойргүйдэл нь цочромтгой байдал, нойрмог байдал, төөрөгдөл, нойрмог байдал нэмэгдэхээс гадна ноцтой өвчин үүсгэдэг. Үр дагавар нь хорт хавдар үүсгэдэг Чихрийн шижин, таргалалт болон титэм судасны өвчинзүрх сэтгэл.

Орчин үеийн судалгаагаар 6 цагаас бага хугацаагаар унтах нь шалтгаан болдог гэж үздэг эрт үхэл. Энэ нь онцлог шинж чанартай холбоотой юм мэдрэлийн систем. Амрахгүй байх нь байнгын хурцадмал байдалд хүргэдэг бөгөөд энэ нь цусны даралтыг нэмэгдүүлж, зүрхний шигдээс, цус харвах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.

Ажил нь шөнийн цагаар ажилладаг хүмүүс боловсролд илүү өртөмтгий байдаг хорт хавдар. Үүний шалтгаан нь хүний ​​биед хавдрын эсийг дарах элементүүдийг ялгаруулдаггүй хиймэл гэрэлтүүлэг байж болно.

Бага зэрэг нойр дутуу ч гэсэн зөвхөн таргалалт төдийгүй ажил дээрээ бүрэн бүтэлгүйтэлд хүргэдэг. дотоод шүүрлийн системс. Ийм эмгэг нь зөвхөн биеийн ерөнхий үйл ажиллагаанд өөрчлөлт оруулахаас гадна эрт хөгшрөлтөд шийдвэрлэх нөлөө үзүүлнэ.

Хэцүү долоо хоногийн дараа та ихэвчлэн орноосоо босохыг хүсдэггүй. Гэхдээ хүн унтах хугацааг байнга тооцоолох хэрэгтэй гэдгийг мартдаг. Насанд хүрсэн хүн хэр их унтах шаардлагатай байгаа нь түүний дотоод био хэмнэлээс хамаарна. Удаан унтах нь хүч чадлаа сэргээхийн оронд хэт их ажиллах мэдрэмжийг төрүүлдэг. Хэт их амралт нь дотоод биоритмыг зөрчихөд хүргэдэг. Үүний үр дүнд түвшин нэмэгдсэнзалхуурал, ажил хийх дургүй байдал. Ийм амралт нь сэтгэлийн хямралд хүргэдэг.

Удаан унтахын үр дагавар нь өөрөө илэрч болно цусны даралт өндөр байх, хавдар, байнгын мигрень, сэтгэцийн стресс.

Унтахынхаа өмнө идэх

Орой нь хөргөгч жинхэнэ соронз болж хувирдаг. Хэт их идэх нь таны нойрыг бүрэн сүйтгэдэг. Энэ зуршил нь байнгын нойргүйдэлд хүргэхээс гадна жин нэмэхэд хүргэдэг. Оройн зуушнаас татгалзах нь дээр. Гэхдээ өлсгөлөн хэвээр байвал та бие махбодоо бага хэмжээний самраар тэжээж чадна. Хальсалсан хагас алим нь маш сайн зууш байх болно. Сонгосон зүйлийнхээ зөв гэдэгт бүрэн итгэлтэй байхын тулд та өөх тос багатай тараг эсвэл зуслангийн бяслагийг хөргөгчинд хадгалах хэрэгтэй.

Орой нь өөх тос багатай эсвэл бага хэмжээний илчлэг агуулсан хоол идэх нь дээр. Буурцагны үр тариаболон тахианы хөх нь маш сайн үдшийн зууш болно.

Хэрхэн зөв унтах вэ

Эрүүл, бүрэн амрахын тулд дараах зөвлөмжийг дагаж мөрдөнө үү.

• Ороо болгоомжтой сонгоорой. Ортопед эсвэл дунд зэргийн хатуу матрас худалдаж авах нь дээр.
• Том дэрэнд анхаарал хандуулах хэрэггүй.
• Нуруун дээрээ унтах дуртай хүмүүс хөл дороо жижиг дэр тавих хэрэгтэй. Баруун талдаа зургаа тавихдаа доод хөлөө шулуун болгож, дээд хөлөө бөхийлгөж орхи. Хөлийнхөө завсар зөөлөн зүйлийг шахаж авах нь дээр. Зүүн талд унтаж байх үед зөвлөмжүүд ижил төстэй боловч энэ нь тийм ч ашигтай биш гэдгийг санах хэрэгтэй. Ходоод дээрээ унтах нь хамгийн тохиромжтой.
• Унтахынхаа өмнө идэхийг хязгаарлаарай. Хэрэв та зууш идэхээс зайлсхийж чадахгүй бол ходоод, зүүн талаараа унтахгүй байхыг хичээгээрэй.
• Өрөөний тав тухтай температурыг хадгалах.
• Байршлынхаа туйлшралд анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Эмч нар толгойгоо зүүн тийшээ харж унтахыг зөвлөж байна.
• Заасан хугацааг дагаж мөрдөж, дэглэмийг баримтал.

Хэрхэн эрт босож сурах вэ

Цөөн хэдэн дүрмийг дагаж мөрдвөл гунигтай өглөөг хамгийн таатай сэрүүлэг болгож чадна.

Зорилготой сэрэхдээ анхаарах хэрэгтэй. Энэ бол нэг өдрийн зорилгын тухай биш, харин өдөр бүр тааламжтай сэрэх сэдэл юм.

Та муу зуршлаасаа татгалзах хэрэгтэй болно гэдэгт бэлэн байгаарай. Гэхдээ хүрсэн үр дүн нь алдагдсан жижиг зүйлээс илүү тааламжтай байх болно.

Унтахынхаа өмнө оройн зан үйлийг дагаж мөрдөөрэй. Ийм шинэлэг зүйлд ухаалаг утас, таблет, мониторыг орхих зэрэг орно. Өглөө бүх зүйлийг урьдчилан бэлтгэ. Өдрийг эргэцүүлэн бодох цаг гарга. Бүх эерэг мөчүүдийг санаарай.

Сэрэхэд анхаарлаа хандуулаарай. Сэрүүлэгтэй цагийг хэт түрэмгий хөгжим эсвэл цочрол үүсгэдэг аялгуунд бүү тохируул.

Өөрөө олохыг хичээ сонирхолтой үйл ажиллагааөглөө. Амьдралын сайхан мөчүүдийг санаарай.

Насанд хүрсэн хүн хангалттай унтахын тулд хэдэн цаг унтах ёстой вэ?

Насанд хүрэгчид маш их анхаарал хандуулдаг өөрийн эрүүл мэнд. Мөн унтах нь үл хамаарах зүйл биш юм. Насанд хүрсэн хүн амрахын тулд дунджаар 8 цаг унтах шаардлагатай байдаг. Гэхдээ энэ хугацаанд бие нь хүч чадлаа сэргээж чадаагүй бол дотоод хэмнэл нь түр зуурын амрах бусад хил хязгаартай байдаг. Хангалттай унтахын тулд сонсоорой өөрийн мэдрэмж, дунд байр сууриа олж, түүнийгээ баримтал.

Бие махбодь илүү амарч байх хугацааны интервалууд

Хэдэн цаг унтах хэрэгтэй гэсэн бодлоор өөрийгөө хязгаарлах биш, харин хамгийн таатай цаг хугацааны интервалыг санах нь чухал юм. Оройн 22 цагаас шөнийн 02 цаг хүртэл амрахад тохиромжтой гэж үздэг. Оройн 22 цагаас оройн 23 цаг хүртэлх хугацаа нь биеийг тайвшруулахад хамгийн таатай байдаг. Сэрэх хамгийн тохиромжтой цаг бол өглөөний 5-7 цаг.

Мэргэжилтнүүдийн "эрүүл унтах: насанд хүрсэн хүн өдөрт хэр их унтдаг вэ" гэсэн сэдэвтэй нийтлэл.

Өдрийн цагаар хүн ажилладаг, дараа нь амрах хэрэгтэй. Унтах нь бие махбодийн хувьд хэвийн бөгөөд амин чухал үе юм. Энэ нь ямар байх ёстой вэ? Хүн эрүүл байхын тулд хэр их унтах хэрэгтэй вэ? Унтаж, нэгэн зэрэг босох нь чухал уу?

Эрүүл унтах - энэ юу вэ?

Эрдэмтдийн тогтоосон нэгэн сонирхолтой баримтаас эхэлье: шөнийн цагаар ижил тооны цаг унтдаг хүмүүс унтах хугацааг өөрчилдөг хүмүүсээс илүү урт насалдаг. Эдгээр мэргэжилтнүүд нойргүйдэл нь зүрх судасны тогтолцооны өвчний хөгжилд хувь нэмэр оруулдаг гэж тэмдэглэжээ. Бие махбодь элэгдэлд өртөж, биохимийн урвалын түвшинд ч өөрчлөлт гардаг. Гэхдээ энэ талаар дараа дэлгэрэнгүй.

Бидний нойрыг эрүүл байлгахын тулд мэргэжилтнүүд ямар зөвлөгөө өгөхийг харцгаая.

1. Журам хэрэгтэй байна.Унтах нь хамгийн их ашиг тус, хамгийн бага хор хөнөөлийг авчрахын тулд та унтаж, нэгэн зэрэг босох хэрэгтэй. Энэ дэглэмийг зөрчихөд манай Биологийн цаг- биоритм. Амралтын өдөр ч гэсэн нойр, сэрүүн байдал өөрчлөгдөх ёсгүй гэдгийг хэлэх ёстой. Амралтын өдөр эсвэл ажлын өдөр эсэх нь хамаагүй бага насны хүүхдүүдийг харцгаая - тэд ойролцоогоор нэг цагт босдог. Тэднээс жишээ авъя.
2. Унтах хугацаа.Эрдэмтэд танд хэр их унтах хэрэгтэй вэ гэсэн асуултад хариулсан: унтах хугацаа дунджаар 7-8 цаг байх ёстой. Гэсэн хэдий ч эрүүл унтах нь тасралтгүй унтах явдал юм. 8 цаг сэрүүн унтахаас 6 цаг сэрүүн унтах нь илүү эрүүл байдаг. Тиймээс энэ асуудлаар ДЭМБ-ын мэдээлэл хил хязгаарыг өргөжүүлж байна эрүүл унтах: насанд хүрсэн хүн хэвийн ажиллахын тулд өдөрт 6-8 цаг унтах шаардлагатай.
3. Сэрсэнийхээ дараа орондоо бүү хэвт.Дахин нойрмоглох аюултай. Нэмж дурдахад, бие нь тогтоосон цагт сэрсний дараа өдөр эхэлдэг гэдэгт дассан байх ёстой. Энэ нь таны хувьд маш хурдан жишиг болно.
4. Унтахаас 1 цагийн өмнө өдөөн хатгасан орчноос зайлсхий.Унтахаасаа дор хаяж 1 цагийн өмнө эрч хүчтэй дасгал хөдөлгөөн хийхгүй, бие махбодоо унтахад бэлтгэ.
5. Унтахаасаа өмнө тайвшруулах процедурыг хий.Энэ нь ялангуяа нойрмоглох асуудалтай хүмүүст уламжлал болгоорой. Унтахынхаа өмнө өөрийн "ёслол"-оо зохион байгуулж, үүндээ тайвшруулахад тусалдаг зүйлсийг оруулаарай. Хэрэв хүн хийсэн бол идэвхтэй үйлдлүүдболон, тайвширч биш, орондоо орсон, тэр шидэж, удаан хугацаанд орондоо эргэж болно.
6. Өдрийн цагаар унтахгүй байхыг хичээ.Энэ нь оройн цагаар унтахад асуудал үүсгэдэг.
7. Унтлагын өрөөндөө тав тухтай, тайвшрах орчин бүрдүүлээрэй.Зурагт, компьютер тавих зай байхгүй. Ор, дэрэн дээрх матрас нь тав тухыг хангаж, ортопедийн стандартыг хангасан байх ёстой. Ор нь унтахтай холбоотой байх ёстой тул зурагт үзэх, хоол идэх, уншихыг хатуу хориглоно. Унтахынхаа өмнө өрөөг агааржуулахаа мартуузай. Хүчилтөрөгчийг дэмждэг хурдан унтдагмөн эрүүл унтах.
8. Сайн унтаж амрах нь өдрийг сайн өнгөрүүлж байгааг илтгэнэ.Явц өдрийн цагаарөдрүүд идэвхтэй, үл тоомсорлож болохгүй дасгал хийхмөн цэвэр агаарт алхдаг.
9. Унтахынхаа өмнө идэхээс зайлсхий.Унтахаас 2 цагийн өмнө сүүлчийн удаа идэхийг зөвлөж байна. Түүнээс гадна оройн хоол элбэг байх ёсгүй.
10. Тамхи татах, кофе уух, архи уухУнтах цаг ойртох нь эрүүл унтахад саад болдог. Эрүүл мэндээ бодоод бууж өг.

Нойр дутуу байх нь ямар аюултай вэ?

Тиймээс хүн өдөрт 6-8 цаг унтах ёстойг бид олж мэдсэн. Одоо нойргүйдэл юунд хүргэж болохыг харцгаая - нойрны үргэлжлэх хугацааг тасалдуулах. Хэрэв богино унтах системд орж ирвэл бид тулгардаг аюултай үзэгдэлнойрны архаг дутагдал. Өнөөдөр олон хүмүүсийн зуршил бол долоо хоногт богино унтах явдал юм. Амралтын өдрүүдэд хүн үдээс хойш 12-13 цаг хүртэл унтснаар нойргүйдлээ нөхдөг гэж үздэг. Харамсалтай нь, энэ нь алдагдсан зүйлээ нөхөөд зогсохгүй дүр зургийг улам дордуулдаг. Эмч нар энэ үзэгдлийг "нойрмог булими" гэж нэрлэсэн.

Нойр дутуугийн үр дагавар:

• дархлаа буурах;
• гүйцэтгэл, төвлөрөл, санах ой буурах;
• зүрх судасны өвчин;
• толгой өвдөх;
• таргалалт (бие нь хамгаалалтанд байгаа мэт эрчим хүчний дутагдлыг нэмэлт илчлэгээр нөхөхийг хичээдэг);
• эрэгтэйчүүдэд нойр дутуугаас болж тестостероны түвшин 30% -иар буурдаг (туранхай эрчүүдэд ч гэдэс нь ургаж эхэлдэг бөгөөд түрүү булчирхайн үрэвсэл үүсэх эрсдэлтэй байдаг);
• стресс гормоны кортизолын түвшин нэмэгддэг;
• Сэтгэлийн хямрал, нойргүйдэл үүсч болно;

Нойр дутуу байх гол аюул нь биеийн хэвийн биологийн хэмнэлийг зөрчих явдал юм. Өдрийн туршид эрхтэн, тогтолцоо бүр өөрийн гэсэн үйл ажиллагаа, амрах хугацаатай байдаг. Биеийн дотор үүсдэг химийн урвал, энэ нь бас биоритмуудаас хамаардаг. Унтах, сэрэх, амрах хугацааг зөрчих нь маш ноцтой дотоод эмгэгүүдэд хүргэдэг бөгөөд үүний шалтгаан нь десинхроноз юм. Харамсалтай нь десинхронозыг үүсгэж болох эмгэгүүдийн жагсаалт нь дээр дурдсан зүйлсээр хязгаарлагдахгүй.

Тодорхой цэг хүртэл хүн хүсэл зоригоор амьдралын хэв маягаа өөрчилснөөр нойрны дутагдлыг даван туулж чадна. Гэсэн хэдий ч цаг хугацаа өнгөрөхөд нойрны архаг дутагдалбие даан даван туулж чадахгүй нойрны хямралд хүргэж болзошгүй.

Нойрны эмгэгийн төрлүүд юу вэ?

• Нойргүйдэл (нойргүйдэл) - хүн нойрмоглож, нойрмоглоход хэцүү байдаг.
• Гиперсоми бол эрүүл бус нойрмоглолт юм.
• Parasomnia - нойрмоглох, шөнийн айдас, хар дарсан зүүд зүүдлэх, орондоо норгох, шөнийн цагаар эпилепсийн таталт.
• Нөхцөл байдлын (психосоматик) нойргүйдэл нь 3 долоо хоногоос бага хугацаанд үргэлжилдэг сэтгэл хөдлөлийн шинж чанартай нойргүйдэл юм.
• Presomnia эмгэг - хүн унтахад хэцүү байх үед.
• Intrasomnia - байнга сэрэх;
• Нойргүйдлийн дараах эмгэгүүд - сэрсний дараах эмгэг, ядрах, нойрмоглох.
• Унтах апноэ - унтах үед амьсгал удааширч, зогсох (өвчтөн өөрөө юу ч анзаарахгүй байж магадгүй)
• Bruxism нь унтах үед зажлах булчингийн спазм юм - эрүү нь зангирч, хүн шүдээ хавирдаг.

Унтах эмгэг нь зүрх судасны болон дотоод шүүрлийн тогтолцооны өвчин, таргалалт, дархлаа буурах, цочромтгой болох, ой санамж муудах, булчин өвдөх, таталт өгөх, чичрэх зэрэгт хүргэдэг.

Хэрэв та нойртой холбоотой асуудалтай бол мэдрэлийн эмч, сэтгэл засалчтай зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Удаан унтах нь ашигтай юу?

За, нойр дутуу байх нь тийм хортой юм бол бид маш их унтах хэрэгтэй гэж боддог. Өдөрт 10-15 цаг унтах нь хэт их унтдаг. Нойр дутуу, хэт их унтах нь хүмүүст адилхан хор хөнөөлтэй байдаг. урт унтах. Нойрны даавар илүүдэлтэй үед хүн маш хурдан ядарч эхэлдэг. Ийм хүмүүс ингэж хэлдэг: би илүү их унтах тусам илүү ихийг хүсдэг.

Үүнтэй ижил хүмүүс бухимддаг учраас ийм зүйл тохиолддог биологийн хэмнэлбие. Үүний үр дүнд эрүүл амьдрахад шаардлагатай гормоны түвшин өөрчлөгддөг. Ийм хүмүүс хүч чадал дутагдалтай, залхуурал, хайхрамжгүй байдлыг мэдэрдэг. Нойр дутуугийн нэгэн адил хэт их унтах нь гүйцэтгэлийг бууруулдаг бөгөөд энэ бүхэн нь сэтгэлийн хямралд хүргэдэг.

Ихэнхдээ хүн нойрыг сонгож, чухал асуудал, асуудал, гэмтлийн нөхцөл байдлаас ухамсартайгаар зайлсхийдэг. Энэ нь түүний нөхцөл байдал, ойр дотны хүмүүстэйгээ харилцах харилцааг улам дордуулдаг, учир нь эдгээр асуудлууд арилдаггүй, харин зөвхөн цасан бөмбөг шиг хуримтлагддаг.

Бие махбодийн хувьд хэт их унтах нь мигрень халдлага, судаснуудад цус зогсонги байдалд орох, нэмэгдэхэд хүргэдэг. цусны даралт, хаван гэх мэт.

Дүгнэлт

Унтах цагийн норм нь нөхцөлт байдаг, учир нь хүн бүр амрах хугацаатай байдаг. Зарим хүмүүст 6 цаг, заримд нь 8-аас доошгүй цаг хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч бид дэглэмээ зөв барихын тулд дундажийг мэдэх хэрэгтэй.

Амьдрал заримдаа хүнийг бага унтдаг нөхцөл байдалд оруулдаг гэдгийг хэлэх хэрэгтэй. Ихэвчлэн ийм хугацаа удаан үргэлжилдэггүй. Үүний дараа бие махбодийн болон сэтгэл санааны хүчийг сэргээхийн тулд хангалттай унтах нь амин чухал юм. Ийм тохиолдолд, түүнчлэн өвчин эмгэгийн үед удаан унтах нь эмчилгээ болдог. Гэсэн хэдий ч ихэнхдээ хүн өөрөө дэглэмээ өөрчилдөг бөгөөд санаатайгаар хангалттай унтдаггүй, хэт их унтдаг нь түүний биед хор хөнөөл учруулдаг.

Унтах нь чухал бөгөөд хэцүү үйл явц, биед тохиолддог. Хүн амьдралынхаа гуравны нэгийг нойрмог байдалд өнгөрөөдөг. Өдрийн турш зарцуулсан энергийг шинэчлэх шаардлагатай. Зүүдэндээ хүний ​​бие махбодийн болон оюун санааны эрүүл мэнд сэргээгддэг. Насанд хүрсэн хүн хэр их унтах ёстой вэ?

Унтах хугацаа

Насанд хүрсэн хүний ​​унтах шаардлагатай хугацаа нь харьцангуй ойлголт юм. Өдөрт дор хаяж 8 цаг унтахыг зөвлөж байна. Ерөнхийдөө эдгээр нь статистик мэдээлэл бөгөөд бүх тохиолдолд бодит байдалтай нийцдэггүй.

Зарим хүмүүс 6 цаг унтаж, гайхалтай мэдрэмж төрүүлдэг бол зарим хүмүүсийн хувьд 10 цаг хангалтгүй байдаг.

Шөнийн амралтын үргэлжлэх хугацаа нь нас, эрүүл мэнд, биеийн тамирын дасгал болон бусад хүчин зүйлээс хамаарна.

Хүүхдийнхээ амьдралын эхний жилд эцэг эхчүүд өдөрт 2 цаг унтдаг бөгөөд энэ нь жилд 700 цаг орчим болдог.

Наснаас хамааран унтах хэрэгцээ өөрчлөгддөг тул унтахыг зөвлөж байна.

• шинэ төрсөн хүүхдэд - өдөрт дор хаяж 15 цаг;
• 2-оос доош насны хүүхдүүд - 11-14 цаг;
• 2-оос 5 насны хүүхдүүд - 10-11 цаг;
• 5-аас 13 насны хүүхдүүд - 9-11 цаг;
• 17-аас дээш насны өсвөр насныхан - 8-10 цаг;
• насанд хүрэгчдийн унтах - 8 цаг;
• 65-аас дээш насны хүмүүс - 7-8 цаг.

Эдгээр өгөгдлийг дундаж гэж үздэг тул хүн бүр өдөрт хэр их унтах шаардлагатайг өөрөө шийддэг. Шөнийн хэдэн цаг амрах шаардлагатайг бие нь мэддэг. Хүн зөвхөн өөрийгөө анхааралтай сонсож чадна.

Ахмад настнуудын нойрны хэмжээ байнга буурч, унтах, нойрмоглох хугацаа өөрчлөгдөж, шөнийн амрах хугацаа богиносч байна. Тиймээс тэд өдрийн цагаар унтах хэрэгцээтэй байдаг.

Унтах хугацааны талаар судалгаа хийсэн эрдэмтдийн судалгаагаар өдөрт 6.5-7.5 цаг унтдаг хүмүүс хамгийн урт насалдаг болохыг тогтоожээ.

Эрүүл унтах зарчим

Насанд хүрсэн хүн хэр их унтах ёстой вэ? Унтах нь бие махбодид ашиг тустай байхын тулд та дараах дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой.

• Хүн нэгэн зэрэг унтаж, босох нь дээр. Хэрэв таны хэв маяг эвдэрсэн бол энэ нь нойргүйдэл, цочромтгой байдал, сэтгэл санааны өөрчлөлт, зарим тохиолдолд өвчин тусдаг.
• Унтсаны дараа шууд орноосоо боссон нь дээр. Хэрэв хүн дахин унтвал энэ нь эрүүл мэнд муудахад хүргэдэг.
• Шөнийн амралтын өмнөх цагийг тайван орчинд, хөдөлгөөн, үймээн самуунгүй өнгөрөөх хэрэгтэй. Та орондоо бэлтгэх зорилготой нэгэн төрлийн зан үйлийг гаргаж ирж болно.
• Орой унтахтай холбоотой асуудлаас зайлсхийхийн тулд өдрийн цагаар унтахыг зөвлөдөггүй.
• Унтлагын өрөөнд компьютер, зурагт байх ёсгүй. Орондоо зарцуулсан цагийг зарцуулах хэрэгтэй шөнийн амралт.
• Унтахынхаа өмнө хүнд хоол идэж болохгүй. Ийм хоолны сүүлчийн хоол нь унтахаасаа өмнө 2 цагаас хэтрэхгүй байх ёстой. Мөн хамгийн сайн сонголт бол 4 цаг юм. Жишээлбэл, та алим идэж эсвэл нэг аяга kefir ууж болно.
• Өдрийн биеийн тамирын дасгал нь оройн цагаар хурдан унтахад тусална.
• Унтахаасаа өмнө кофе уухгүй, архи уухгүй, тамхи татахгүй байх нь дээр.

Хэд хэдэн муу зуршлаасаа татгалзсанаар та эрүүл саруул нойртой болж чадна.

Өдрийн цагаар унтах хэрэгтэй юу?

Өдрийн цагаар унтах нь насанд хүрсэн хүнд ашигтай юу? Өдөрт 30 минутаас илүүгүй богино хугацаанд унтаж амрах нь зүрхний өвчин тусах эрсдлийг бууруулдаг. Өдрийн цагаар долоо хоногт 3 удаа унтдаг хүний ​​сэтгэлийн байдал, анхаарал, ой санамж сайжирдаг.

Өдрийн амралт нь шөнийн цагаар хангалттай унтдаггүй хүмүүст ашигтай байдаг. 30 минутаас дээш хугацаагаар унтах нь оройн цагаар унтахад хүндрэл учруулдаг.

Нойр дутуу юунд хүргэж болох вэ?

Насанд хүрсэн хүн хэдэн цаг унтах ёстой вэ? -аас системчилсэн хазайлт шаардлагатай нормунтах нь эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлдөг. Амралтын өдрүүдээр нойр дутуугаа нөхөх гэж оролдох нь нөхцөл байдлыг улам дордуулдаг. Архаг нойргүйдэл нь дараахь зүйлийг үүсгэдэг.

• дархлаа буурах;
• гүйцэтгэл муудах;
• зүрх, судасны өвчин үүсэх;
• илүүдэл жинтэй;
• нойргүйдэл;
• сэтгэлийн хямрал;
• анхаарал, хараа муудах.

Насанд хүрсэн хүн өдөрт хэр их унтах ёстой вэ? Эрэгтэйчүүдэд нойр дутагдах нь тестостероны үйлдвэрлэл буурахад хүргэдэг. Энэ нь эргээд хүч чадал, тэсвэр тэвчээр алдагдах, өөхний эдийг нэмэгдүүлэх, түрүү булчирхайн үрэвсэл үүсэхэд хүргэдэг.

Илчлэг ихтэй хоол хүнсээр эрчим хүчээ нөхөх хэрэгцээ шаардлагаас болж жин нэмэгддэг. Хангалттай унтаагүй үед кортизол ялгардаг бөгөөд үүнийг стрессийн даавар гэж нэрлэдэг. Мөн шинээр гарч ирж буй мэдрэлийн эмгэгхүмүүс ихэвчлэн хэтрүүлэн иддэг.

Нойр хангалтгүй байгаа тохиолдолд хүн уур хилэн, цочромтгой байдал, сэтгэлийн хямралд байнга зочилдог. Мэдрэлийн систем нь юуны түрүүнд шөнийн амралтгүйгээс болж зовдог.

Энэ нөхцөл байдал нь өсөлтийг үүсгэж болно цусны даралтболон ходоод гэдэсний замын үйл ажиллагааг тасалдуулах. Ихэнхдээ хүний ​​нүүрэн дээр нойр дутуугийн үр дагаврыг нүдний доорх хар хүрээ, хаван хэлбэрээр харж болно.

Үгүй ээ хангалттай тоо хэмжээШөнийн амралт нь хүний ​​биоритмыг зөрчихөд хүргэдэг. Бие махбодид тохиолддог зарим өөрчлөлтүүд нь хүн өөрөө шийдэж чадахгүй эргэлт буцалтгүй үйл явцад хүргэдэг. Энэ тохиолдолд танд мэргэжлийн эмчийн тусламж хэрэгтэй болно.

Удаан унтах нь ашигтай юу?

Нойр дутуу байх нь хүний ​​эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг гэдгийг мэддэг. 9-10 цаг удаан унтах нь бие махбодид ашиг тусаа өгөхгүй, учир нь насанд хүрсэн хүний ​​унтах хугацаа дунджаар 8 цаг байдаг. Үүнээс болж дараахь эрүүл мэндийн асуудал үүсдэг.

• жин нэмэх;
• толгой ба нурууны өвдөлт;
• сэтгэлийн хямрал;
• зүрх, судасны өвчин.

Хүн их унтвал байнга ядарч туйлддаг. Энэ нөхцөл байдал нь мөн биеийн биоритмыг зөрчихөд хүргэдэг.

Хэт унтах нь дааврын тэнцвэргүй байдлыг үүсгэдэг. Энэ байдалд нь хэвийн үйл ажиллагааБие махбодь нь цөөн тооны гормон үүсгэдэг. IN их хэмжээгээрнойрны гормонууд үүсдэг.

Насанд хүрсэн хүн их унтах нь хортой юу? Унтах хугацааг уртасгах нь дундаж наслалтыг бууруулдаг болохыг эрдэмтэд тогтоожээ.

Унтахынхаа өмнө идэх

Унтах чанар нь хооллох цаг хугацаанаас ихээхэн хамаардаг. Хүн өдрийн турш хоолны дэглэмийг оновчтой хуваарилж, явах ёстой зөв бүтээгдэхүүноройн хоолонд зориулж.

Оройн 18 цагаас хойш хоол идэхийг хязгаарласан нь тийм ч зөв биш, учир нь өлсөж унтах нь эрүүл мэнд, унтах хугацаандаа хор хөнөөл учруулдаг.

Шөнийн амрахаасаа өмнө ходоодонд хүндийн мэдрэмж төрүүлэхгүй хөнгөн хоол идэх нь дээр. Оройн хоолонд та зуслангийн бяслаг, тахиа, өндөг, далайн хоол, ногооны салат хэрэглэж болно.

Хэрхэн зөв унтах вэ

Унтдаг гэсэн үзэл бодол байдаг толгойгоо барих нь дээрхойд талд. Энэхүү таамаглалыг Хятадын Фэн Шуй сургаал баталж байгаа бөгөөд үүний дагуу хүний ​​цахилгаан соронзон орныг луужин хэлбэрээр дүрсэлсэн байдаг: толгой нь хойд, хөл нь өмнөд байна.

Тиймээс хүн толгойгоо хойд зүг рүү чиглүүлэн унтвал нойр нь эрүүл саруул, сэрэхэд амар байх болно.

Хэрхэн эрт босож сурах вэ?

Өглөө эрт боссон хүн энэ үед ажлын бүтээмж дээд цэгтээ хүрдэг тул яаралтай олон зүйлийг хийж чаддаг.

Эхлээд та дараахь зүйлийг тодорхойлох хэрэгтэй: насанд хүрсэн хүн өдөрт хэдэн удаа унтах хэрэгтэй вэ? Энэ нь өглөө хөгжилтэй сэрэхийн тулд орой хэдэн цагт унтахыг тодорхойлдог.

Унтах хуваарь тодорхойлогдвол тэр хүн эрт босох сэдлийг тодорхойлно. Зарим хүмүүс энэ цагийг ажилтай холбоотой асуудлыг шийдвэрлэхэд ашигладаг бол зарим нь спортоор хичээллэхдээ ашигладаг.

Хэрхэн зөв сэрэх вэ:

• хамгийн оновчтой температурыг хадгалах өрөөнд сэрэх нь илүү хялбар байх болно;
• та сэрүүлэг ашиглан сэрэх боломжтой бөгөөд үүнд та тодорхой зайд явах хэрэгтэй;
• зарим хүмүүс гэр бүл эсвэл найз нөхдөөсөө утсаар эрт сэрээхэд нь туслахыг хүсдэг;
• боссоны дараа та шүршүүрт орж, аяга кофе уух хэрэгтэй бөгөөд энэ нь цаг хугацааны явцад тодорхой зан үйл болж хувирах болно;
• сэрэх нь нэгэн зэрэг тохиолдох ёстой.

Эрт сэрэх зуршил нь 2 долоо хоногийн дотор бий болох бөгөөд өмнө нь төлөвлөсөн ажлуудыг шийдвэрлэхэд тусална.

Насанд хүрсэн хүн хангалттай унтахын тулд хэр удаан унтах ёстой вэ?

Нойр дутуу эсвэл удаан унтсаны хор хөнөөлийг авч үзвэл хүн бүрийн унтах норм хувь хүн байдаг гэсэн дүгнэлтэд хүрч болно. Хэрэв тэр өдөрт 5-аас илүүгүй цаг унтдаг, сайхан мэдрэмж төрдөг бол санаа зовох шаардлагагүй болно.

Бие махбодоо сонсох нь чухал. Нөхцөлүүдийн нэг: Шөнийн амралтын дараа та сэргэг, сэргэг байдлыг мэдрэх хэрэгтэй.

Заримдаа байдаг амьдралын нөхцөл байдалхүн өдөрт хэдэн цаг унтаж, сайхан мэдрэмж төрж чадах үед. Хэсэг хугацааны дараа тэрээр хэвийн унтах, амрах хэв маягтаа буцаж ирдэг.

Өвчин эмгэгийн үед унтах хугацаа нэмэгддэг. Эмч нар энэ хугацаанд илүү их унтахыг зөвлөж байна.

Унтах чанарын тухай ойлголт нь хүн унтаж байх хугацаа, цаг хугацаанаас ихээхэн хамаардаг. Хүмүүсийг "болжмор", "шөнийн шар шувуу" гэж хоёр хуваадаг нь мэдэгдэж байна.

Хүн бүр өөртөө хамгийн тохиромжтой унтах горимыг сонгох боломжтой бөгөөд ингэснээр тэд хангалттай унтаж, сайхан мэдрэмж төрүүлдэг.

Эмэгтэйчүүдийн унтах норм нь дор хаяж 8 цаг байдаг бол эрэгтэйчүүдэд сэрэмжтэй байхын тулд 6.5-7 цаг шаардлагатай байдаг.

Хүн бүр хэр их, хэзээ унтахаа өөрөө тодорхойлох ёстой бөгөөд ингэснээр эрүүл мэнд муутай холбоотой асуудал гарахгүй.

Бид амьдралынхаа дунджаар 24 жилийг унтаж өнгөрүүлдэг. Маш их, тийм үү? Тиймээс хэрхэн зөв унтах, энэ үйл явцаас хамгийн их ашиг хүртэх нь зөвхөн сонирхолтой төдийгүй бас чухал юм. Тиймээс бид энэ сэдвийг байнга хөндөхийг хичээдэг бөгөөд энэ нийтлэлд бид юу нь илүү хор хөнөөлтэй вэ: хэт унтах эсвэл нойргүйдэх, нойр дутагдсан үед бидний тархинд яг юу тохиолддог талаар ярих болно.

8 цаг унтах хэрэгтэй гэсэн үлгэр домгийг устгая

Хэрэв та эргэн тойрныхоо хэд хэдэн хүмүүсээс "Өдрийн турш сэрэмжтэй байхын тулд өдөрт хэдэн цаг унтах хэрэгтэй вэ?" гэж асуувал "Тэд 8 цаг гэж хэлдэг." Тийм ээ, надад 8 цаг, эсвэл бүр 9 цаг хэрэгтэй гэж би өөрөө мэдэрч байна!"

Гэсэн хэдий ч бид энэ мэдэгдэлтэй дахин маргах болно. Нойрны талаар олон судалгаа хийсэн сэтгэл судлалын профессор Даниел Крипке энэ талаар юу гэж хэлжээ.

“Өдөрт 6.5-7.5 цаг унтдаг хүмүүс урт насалдаг. Тэд илүү бүтээмжтэй, аз жаргалтай байдаг. Мөн хэт их унтах нь эрүүл мэндэд хортой. Мөн 8.5 цаг унтсаны дараа та 5 цаг унтсанаас илүү дордох болно."

Туршилт хийж, нойроо 7.5 цаг болгон багасгаж, мэдрэмжээ анхааралтай сонсож, ялгаа байгаа эсэхийг мэдрээрэй. Энэ тохиолдолд бид мэдээж өдөрт дор хаяж 8 цаг унтдаг хүмүүсийн тухай ярьж байна. Хэрэв та 6 унтдаг бол юу ч багасгах шаардлагагүй болно.

Мэдээжийн хэрэг, байхгүй зүйл рүү буцаж орцгооё бүх нийтийн жорбүгдэд нь. Энэ нь гутлын хэмжээтэй адил юм. Та хувийн хуваариа өөрөө сонгох ёстой. Тиймээс бид хувийн туршилтын тухай ярьж байна. Профессор Крипкегийн хэлсэн үгэнд үндэслэн та унтах хугацааг багасгахыг оролдож болно, хэрэв таны "нойр дутмаг" үнэхээр хэт унтсан бол яах вэ?

Дашрамд хэлэхэд, танд нэг нууц байна: сэрүүлэг дуугарах үед хэрхэн босох, таван минутын дараа хэд хэдэн удаа тохируулахгүй байх. Та тодорхой хугацаанд төлөвлөсөн зүйлтэй байх ёстой. Жишээлбэл, яг 7.30 цагт өглөөний цайгаа ууна. Тэгээд нэг минутын дараа биш. Энд мэдээж өөртөө өгсөн амлалтаа биелүүлэх хүсэл зориг бас чухал.

Хэт бага унтах нь бидний тархинд маш сөрөг нөлөө үзүүлдэг

Эхний догол мөрийг уншсаны дараа өдөрт ердөө 4 цаг унтдаг гэж бардам хэлдэг (эсвэл бодож байсан) хүмүүс байсан байх. Бид таны урмыг хугалах ёстой, энэ нь бас нэмэх зүйл биш юм. Үнэнийг хэлэхэд, 4 цаг унтсаны дараа та 7,5 унтсан юм шиг хөгжилтэй, шинэлэг байж чадах уу?

Гэхдээ хамгийн сонирхолтой нь 4 цаг унтсан хүн 7 цаг унтсан хүн шиг анхааралтай байж чаддаг. Түүнээс гадна туршилт, дасгалууд дээр ижил үр дүнг үзүүлж чаддаг.

Асуудал өөр. Бид хангалттай унтдаг ч бай, үгүй ​​ч бай заримдаа ажилдаа анхаарлаа алддаг. Эндээс нойр дутуу хүн урхинд ордог. Хэрэв хүн хангалттай унтсан бол анхаарлаа алдаж эхэлмэгц тархи нь анхаарал хандуулж чаддаг ч нойргүй хүний ​​тархи дахин анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй.

Харвардын их сургуулийн профессор Клиффорд Сапер хэлэхдээ: "Нойр дутуу хүний ​​тархи хэвийн ажилладаг ч үе үе түүнд ямар нэгэн зүйл тохиолддог. Энэ нь цахилгаан хэрэгсэлд тог тасрахтай адил юм." Доорх зурган дээрээс энэ нь юу гэсэн үг болохыг харж болно. Анхаарал төвлөрөхөө больж, анхаарал сарних үед тархи дахь процессууд анхаарлаа төвлөрүүлж эхэлдэг (энэ нь тохиолддог бүсүүдийг зааж өгсөн болно. шар толбо). Унтаагүй хүмүүст ийм үйл ажиллагаа бараг илэрдэггүй эсвэл огт илэрдэггүй ч амигдала (улаан бүсүүд) идэвхждэг бөгөөд энэ нь нэг төрлийн "айдсын төв" болдог бөгөөд үүний үр дүнд тархи эхэлдэг. хүн тал бүрээс аюулд өртөж байгаа мэт горимд ажиллах. Бие махбодийн хувьд энэ нь булчингийн хурцадмал байдал, алга хөлрөх, ходоодны чимээ шуугиан, сэтгэл хөдлөлийн тогтворгүй байдал зэргээр илэрдэг.

Гэхдээ асуудал нь нойр дутуу байгаа хүн ажлын бүтээмж буурч байгааг анзаардаггүйд л оршдог. Үзэгдэж магадгүй хуурамч мэдрэмжаюулгүй байдал, үйл ажиллагааны зөв байдал, заримдаа байдаг хүнд үр дагавар. Тийм ч учраас хангалттай нойр авч чадаагүй бол хэзээ ч жолоо барьж болохгүй.

Эрүүл унтах замд

Тиймээс хэт их унтах нь хортой, хангалттай унтахгүй байх нь бүр илүү хор хөнөөлтэй байдаг. Гэсэн хэдий ч одоо ихэнх хүмүүс нойрны дутагдалд ордог. Таны нойр бүрэн дүүрэн, ажлын өдөр тань үр бүтээлтэй байхын тулд зуршилаа эргэн харж, тохируулахад туслах хэдэн зөвлөгөө өгөхийг хичээцгээе.

Тийм ээ, тийм ээ, бид "Надаас өөр 10 хүн байгаа оффист хаана унтаж чадах вэ?", "Ямар дарга таныг ажлын байранд унтахыг зөвшөөрөх вэ?" гэсэн сэтгэгдэл дээр уур хилэнгийн шуурга гарахыг аль хэдийн таамаглаж байна. ?” гэх мэт.

Үүн дээр бид бүгдээрээ хүн гэж хэлэх болно, та дарга нар, хамтран ажиллагсадтайгаа нийтлэг хэл олж, өдрийн хоолны цагаар 20 минут унтаж амрахыг хичээгээрэй.

Таныг үүнийг хийхийг хүсэхийн тулд бид хэд хэдэн шалтгааныг өгөх болно богино нойр, хэдийгээр бид блогтоо энэ талаар маш их ярьсан:

• Ердөө 20 минут унтвал таны сэргэлэн цовоо сэргэж, бүтээмж нэмэгдэнэ.
• Таны эрч хүч ямар үед буурч байгааг тодорхойлоорой? Яг энэ цагт амрах цагийг томилох ёстой;
• өдрийн эцэст та нимбэг шиг шахагдаагүй, эрч хүчээр дүүрэн хэвээр байх бөгөөд үүний үр дүнд та илүү бүтээмжтэй байж, үдшийг илүү тааламжтай өнгөрөөх болно.

20-30 минутын турш унтаж чадахгүй, ийм унтсаны дараа илүү ядарч байна гэж боддог хүмүүст бид хэд хоногийн турш тогтмол унтаж байхыг зөвлөж байна, гэхдээ 30 минутаас хэтрэхгүй. Удалгүй бие махбодь энэ хуваарьт дасаж, нэг өдрийн амрах бүх ашиг тусыг мэдрэх боломжтой болно. Дашрамд хэлэхэд, энэ нь чухал юм - өдөр бүр нэг цагт, ижил тооны минутын турш унтаж амрахыг зөвлөж байна.

2. Унтах цагийн хуваарийг бий болго

Жишээлбэл, шүдээ угаах, угаах зан үйл яагаад болохгүй гэж? Гэхдээ энэ нь тийм ч энгийн зүйл биш юм. Энэ зан үйл нь танд тааламжтай байх ёстой, та үүнийг хийхийг хүсч байгаа бол шүдээ угааж, угаах нь хэрэгцээ, зуршил юм.

Хамгийн гол нь үдшийн зан үйл нь таныг өнгөрсөн өдрийн санаа зовнилоос ангижруулж, таныг бэлдэх ёстой. Сайн шөнө. Та зан үйл болгон ашиглахыг оролдож болох зүйл:

• Богино (20 минут) алхах. Энэ үеэр та бага зэрэг сэргэж, бодлоо цэгцлэх болно.
• Уншиж байна уран зохиол. Энэ нь уран сайхны чанартай, учир нь мэргэжлийнхээс ялгаатай нь энэ нь таныг өөр ертөнцөд умбуулж, баатруудыг өрөвдөж, өөрийнхөө асуудлыг хэсэг хугацаанд мартах боломжийг олгоно.

3. Ядар!

Миний англи хэлний багшийн хэлснээр: "Хамгийн сүүлд гэхдээ хамгийн багадаа." Сүүлчийн зөвлөгөө, гэхдээ хамгийн чухал зүйл биш. Хурдан унтаж, тайван унтахын тулд та ядарсан байх ёстой! Оюун санааны хувьд ч, бие махбодийн хувьд ч. Тийм ч учраас өдрийн цагаар толгойгоо үр бүтээлтэй ажиллахаас гадна биеийн тамирын дасгал хийх нь маш чухал юм. Бие махбодоо гүн, эрүүл унтахын өмнө та бараг ядарсан байх ёстой.

Бага зэрэг сонирхолтой баримт ↓

Эмэгтэйчүүдэд бага зэрэг хэрэгтэй илүү унтахэрчүүдээс илүү. Дунджаар - 20 минут, гэхдээ магадгүй илүү. Яагаад? Учир нь эмэгтэй хүний ​​тархи арай илүү төвөгтэй тул дахин ачаалахад илүү их цаг хугацаа шаардагддаг.

Унтах бол маш сонирхолтой бөгөөд маш олон янзын сэдэв юм. Бид энэ талаар байнга шинэ, сонирхолтой зүйлийг олж хардаг ч хэрхэн зөв унтах, хэр их унтах, тархи, бие махбодид хэрхэн нөлөөлдөг талаар бүгдийг мэддэг гэдгээ хэлэхээс хол байдгийг бид ойлгож байна.

Дашрамд хэлэхэд, хэрэв та нойрны тухай шинэ сонирхолтой баримтыг мэддэг эсвэл унтах хугацаа, түүний чанарын талаар биечлэн туршилт хийсэн бол бидэнтэй сэтгэгдэл дээр бичээрэй. Энэ нь маш сонирхолтой юм.

Унтах нь гайхалтай, чухал, төвөгтэй үйл явц юм. Хүн амьдралынхаа гуравны нэгийг ийм байдалд өнгөрөөдөг боловч түүний үүрэг, зорилгыг бүрэн ойлгоогүй хэвээр байна.

Нэг зүйл тодорхой байна - унтах нь бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндэд зайлшгүй шаардлагатай нөхцөл юм. Гэхдээ та эрч хүчтэй, эрч хүчээр дүүрэн байхын тулд хэр их унтах хэрэгтэй вэ?

Эрүүл унтах хугацаа

Үнэн хэрэгтээ насанд хүрсэн хүний ​​унтах хугацаа нь харьцангуй үзүүлэлт юм. Насанд хүрсэн хүн эрүүл саруул, үр бүтээлтэй байхын тулд өдөрт 8 цаг унтах ёстой гэсэн ойлголт түгээмэл байдаг. Гэхдээ эдгээр нь дундаж статистик юм.

Хэн нэгэн нь 6 цаг унтаж байхдаа сайхан мэдрэмж төрүүлдэг бол зарим нь энэ үйл явцад бүхнээ зориулдаг.

Бусад хүчин зүйлүүд нь үргэлжлэх хугацааны зөрүүд нөлөөлдөг: нас, сайн сайхан байдал, ядрах, уур амьсгалын өөрчлөлт, стресс болон бусад шалтгаанууд.

Хүүхэд амьдралынхаа эхний жилдээ эцэг эхийнхээ 700 цаг хүртэл нойрыг "хулгайлдаг"(өдөрт 2 цаг орчим).

Статистик мэдээлэл рүү буцаж орцгооё. Наснаас хамааран унтах хэрэгцээ дараахь байдлаар өөрчлөгддөг.

• Шинээр төрсөн хүүхэд өдөрт дунджаар 15 цаг унтах ёстой;
• Хүүхдүүд - 10 цаг;
• Насанд хүрэгчид - 8 цаг;
• 65 жилийн дараа - 6 цаг.

Гэхдээ эдгээр тоог аксиом гэж ойлгож болохгүй.. Та өөрийгөө сонсох хэрэгтэй. Учир нь хэрэгцээ бол хувь хүн юм. Хүний бие өөрөө хэдэн цаг амрах ёстойгоо мэддэг учраас биеэ сайн сонсох хэрэгтэй.

Японы эрдэмтэд олон жил үргэлжилсэн томоохон хэмжээний судалгаа хийжээ. Энэ арга хэмжээний үр дүн үүнийг харуулсан Өдөрт 7 цаг унтдаг хүмүүс илүү урт насалдагУнтахад бага эсвэл илүү цаг зарцуулдаг хүмүүс.

Морфиусын тэврэлт нь хамгийн их ашиг тусаа өгөхийн тулд та зарим дүрмийг дагаж мөрдөх шаардлагатай бөгөөд үүнийг дараа нь хэлэлцэх болно.

Эрүүл унтах 6 зарчим

Хүч чадал, залуу нас, гоо үзэсгэлэн, бүрэн дүүрэн амьдралын эх сурвалж ... Энэ бүгдийг нойрны тухай ярьдаг. Энэ бол бидний оршин тогтнохын салшгүй, маш чухал хэсэг юм.

Унтах нь үнэхээр хүч чадлын эх үүсвэр болохын тулд мэргэжилтнүүд дараахь зөвлөмжийг өгдөг.

• Шаардлагатай горим. Үүнийг хийхийн тулд та орондоо орж, тодорхой цагт сэрээх хэрэгтэй. Хэрэв та энэ зарчмыг дагаж мөрдөөгүй бол таны биоритм алдагдах бөгөөд энэ нь нойргүйдэл, цочромтгой байдал, анхаарал төвлөрөл буурах, сэтгэл санааны байдал байнга өөрчлөгддөг болон бусад өвчин, түүний дотор өвчин тусах болно. Тиймээс амралтын өдрүүдээр ч гэсэн нойроо зөв зохицуулж, хэвшлээсээ хазайхгүй байх нь зүйтэй.
• Сэрсэнийхээ дараа шууд орноосоо босох хэрэгтэй. Хэрэв та дахин унтвал энэ нь таны сайн сайхан байдалд сөргөөр нөлөөлнө. Зөөлөн хөнжлийн уруу таталт таныг Морфиусын гарт буцааж татахгүйн тулд ор зассан нь дээр.
• Унтахаасаа нэг цагийн өмнө тайван орчинд өнгөрөх ёстой. Тиймээс үгүй Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх, идэвхтэй үйл ажиллагаа, бужигнаан. Энэ бүхнийг өдрийн цагаар орхисон нь дээр. Энэ цагт унтах бэлтгэлийн ямар нэгэн тайвшруулах зан үйл хийх нь сайн хэрэг бөгөөд бүх үйлдлүүдийг тодорхой дарааллаар гүйцэтгэх, өөрөөр хэлбэл сэтгэлзүйн зангуу тавих шаардлагатай болно.
• Унтахаас 2 цагийн өмнө идэж болохгүй. Мөн энэ оройн хоол хялбар байх болтугай.
• Кофе, цай зэрэг ундаа хэтрүүлэн хэрэглэх, тамхи татах, архи уух нь нойронд сөргөөр нөлөөлдөг.

Өөр нэг зөвлөгөө: Орой 22 эсвэл 23 цагт унтсан нь дээр. 23.00-5.00 цаг хүртэл унтах нь эрүүл мэндэд хамгийн тустай. IN эцсийн арга зам, бид өглөөний хоёр цагаас дөрвөн цаг хүртэлх хугацааг барихыг хичээх ёстой - энэ бол хамгийн хүчтэй, эрүүл унтах цаг юм.

Өдрийн цагаар унтах: шаардлагатай юу?

Siesta (богино - 30 орчим минут - өдрийн цагаар амрах-нойрмоглох) эрсдлийг бууруулдаг зүрх судасны өвчин. Хэрэв та үүнийг долоо хоногт гурваас доошгүй удаа хийвэл өөрийгөө эдгээх үр нөлөөг шууд мэдрэх болно - таны сэтгэлийн байдал, анхаарал, ой санамж, хариу үйлдэл гэх мэт сайжирна.

Өдрийн цагаар унтах нь ямар нэг шалтгааны улмаас харанхуйд хангалттай унтаж чаддаггүй хүмүүст ашигтай байдаг. Үүнд хагас цагаас илүү хугацаа зарцуулж болохгүй - энэ нь шөнө унтахад хүндрэл учруулж болзошгүй юм.

Өдрийн цагаар бага зэрэг зүүрмэглэх боломж байвал сайн. Гэхдээ энэ амралт нь асуудал үүсгэж, нойрны хямралд хүргэдэг хүмүүсийн ангилал байдаг. Хэрэв ийм хүндрэл үүсвэл сиестаг ердийнхөөсөө хасах нь дээр.

Унтах дутагдал ба түүний хор хөнөөл

Унтах хугацааг хэвийн хэмжээнээс бага хугацаагаар тасалдуулах нь архаг нойргүйдэлд хүргэдэг. Энэ нь таны эрүүл мэндэд муу. Мөн амралтын өдрүүдээр алдагдлаа нөхөх гэж оролдох нь нөхцөл байдлыг улам дордуулдаг. Тиймээс нойргүйдэл нь дараахь зүйлийг үүсгэдэг.

• Биеийн вирус, халдварын эсэргүүцлийг бууруулах;
• Гүйцэтгэлийн бууралт;
• Анхаарал, ой санамж муудах;
• Зүрх, судасны өвчний хөгжил;
• Толгой өвдөх;
• Илүүдэл жин;
• Сэтгэлийн хямрал;
• Нойргүйдэл.

Эрэгтэйчүүдэд нойр дутуугийн үр дагавар нь тестостероны үйлдвэрлэл буурахад илэрдэг бөгөөд энэ нь тэсвэр тэвчээр, хүч чадал, бэлгийн дур хүслийн бууралт, өөхний эд эсийн өсөлт болон түрүү булчирхайн үрэвсэл зэрэг бусад илрэлүүд юм.

Өндөр илчлэгтэй хоол хүнсээр дамжуулан эрчим хүчний эмзэг дутагдлыг арилгахыг оролдох үед таргалалт үүсдэг. Илүү Нойр дутагдсанаар стрессийн даавар болох кортизол идэвхтэй үйлдвэрлэгдэж эхэлдэг.Мөн зарим хүмүүс ихэвчлэн мэдрэлийн асуудалтай тулгардаг.

Ихэнхдээ шалтгаангүй уур хилэн, уур хилэн, цочромтгой байдал, ерөнхий сэтгэлийн хямрал. Мэдээжийн хэрэг, үнэ цэнэтэй нойрны дутагдал нь мэдрэлийн системд хамгийн түрүүнд нөлөөлдөг. Гэхдээ энэ нь цусны даралт ихсэх, зүрхийг барьж эхлэх, ходоод гэдэсний замд асуудал үүсдэг. Гаднаас нь харахад нойргүйдэлд өртөж буй хүнийг тодорхойлоход хялбар байдаг: улаан нүд ба хар хүрээтэдгээрийн дор, нүүрний хаван гэх мэт.

Мөн эрүүл унтах нь тийрэлтэт саатлаас болж аюултай бөгөөд энэ нь эрүүл мэндийн ноцтой асуудалд хүргэдэг.

Заримдаа нойргүйдэл нь бие махбодийн үйл ажиллагааг зөрчихөд хүргэдэг бөгөөд үүнийг бие даан даван туулж чаддаггүй бөгөөд хэвийн, сэтгэл хангалуун амьдрал руу буцахын тулд та мэргэжилтэнтэй холбоо барих хэрэгтэй.

Та энэ талаар бодох хэрэгтэй - хэрэв таны эргэн тойронд байгаа бүх зүйл ядаргаатай, уур уцаартай, юу ч болохгүй байвал та өөрийн гадаад төрх байдалд сэтгэл хангалуун бус байвал энэ байдал архаг болохоос өмнө зүгээр л унтах хэрэгтэй.

Хэт унтах ба түүний үр дагавар

Өдөрт 9-10 цагаас илүү унтах нь насанд хүрсэн хүний ​​хувьд хэвийн үзэгдэл биш юм. Мөн энэ нь таны эрүүл мэндэд заналхийлж, нойргүйдэхээс багагүй юм. Энэ нь юунд хүргэж болохыг энд харуулав:

• Таргалалт. Нойр дутуу, хэт их унтах нь илүүдэл жин нэмэгдэхэд хүргэдэг.
• Толгой өвдөх.
• Нурууны зовиур.
• Сэтгэлийн хямрал. Сэтгэлээр унасан үед сэтгэцийн байдалбие нь илүү их унтах шаардлагатай байдаг. Энд хэт их шүрших нь шалтгаанаас илүү үр дагавар юм. Гэхдээ хэт их унтах нь өвчнийг улам хүндрүүлдэг.
• Зүрх ба цусны судасны өвчин.

Өвчин эмгэггүй нойр нь өдөрт 10 цагаас илүү байдаг бол эмчийн үзлэгт хамрагдах шаардлагатай.

Хэт их унтах нь дундаж наслалтыг бууруулдаг гэдгийг эрдэмтэд нотолсон.

Унтах эмгэг

Жинхэнэ асуудал гарахад, аюул заналхийлж байнаэрүүл мэндийн хувьд та мэдрэлийн эмч эсвэл сэтгэл засалчтай зөвлөлдөх хэрэгтэй. Унтах эмгэг нь дараахь байж болно.:

• Нойргүйдэл (нойргүйдэл) - нойрмоглоход хүндрэлтэй байдаг. Энэ эмгэгийн илрэлийн хүчин зүйл нь невроз, сэтгэцийн эмгэг, түүнчлэн тархины ноцтой гэмтэл, соматик өвчин байж болно.
• Hypersomnia бол эсрэгээрээ эрүүл бус нойрмоглолт юм. Нарколепси, нойрмоглох нь энд онцгой аюултай.
• Parasomnia - шөнийн алхалт, хар дарсан зүүд гэх мэтээр илэрдэг Шалтгаан нь энгийн мэдрэлийн эмгэг байж болно.
• Intrasomnia - олон удаа сэрэх.
• Bruxism бол нойрондоо шүдээ хавирах явдал юм.
• Апноэ бол амьсгалын замын эмгэг юм.
• Нойрны саажилт нь хүнийг унтахаас өмнө эсвэл сэрсний дараа үүсдэг булчингийн хатуурал юм.

Унтах бол хүч чадал, эрч хүч, амьдралын эх үүсвэр юм. Энэ үйл явцыг өөрөө эсвэл мэргэжилтнүүдийн тусламжтайгаар бий болгосноор та эрүүл мэндийн олон асуудлыг шийдэж чадна.

Яагаад нойр хэрэгтэй вэ, насанд хүрсэн хүн өдөрт хэр их унтах шаардлагатай вэ, хүний ​​физиологийн унтах хэрэгцээний хүснэгт, нойрны үе шатууд, REM гэж юу вэ гэдгийг та яг одоо олж мэдэх болно ...

Сайн уу найзуудаа! Өглөө хэр олон удаа нойр дутуу сэрдэг вэ... муу сэтгэлийн байдал? Эсвэл шөнөжингөө унтаж, шидээд, эргүүлэх гэж оролдсон ч эцэст нь ядарч туйлдсан, үр дүнгүй болдог. Хүн бүр ийм байдлыг мэдэрсэн гэдэгт итгэлтэй байна. Хамгийн түрүүнд хийх зүйлс...

Өнгөрсөн үеийг ойлгох мөрөөдөл

Эрт дээр үеэс хүмүүс нойр гэх мэт үзэгдлийг тайлахыг хичээж ирсэн. Насанд хүрсэн хүн өдөрт хэр их унтах шаардлагатай вэ гэсэн асуулт эртний эрдэмтдийн сонирхлыг татдаг байв. IN Эртний ГрекЗүүд зүүдлэх үед цус нь тархийг дүүргэж, гадагшлах урсгал нь сэрэхэд хувь нэмэр оруулдаг гэж үздэг. Исламын шашинд энэ үеийг шөнийн цагаар сүнсийг хулгайлж, өглөө нь амилуулдаг гэж тайлбарладаг.

Зурхайчид шөнийн амралтыг ид шидийн зүйлтэй холбодог байсан бошиглолын мөрөөдөл, агаарын элементийн төлөөлөгчид илүү их харагддаг. Дашрамд хэлэхэд, эрдэмтэн химич Дмитрий Менделеев зүүдэндээ химийн элементүүдийн хүснэгтийг нээсэн бөгөөд түүний тэмдэг нь Aquarius юм.

Зарим физиологичид нойр нь зөвхөн тэр үед л тохиолддог гэж үздэг тархины үйл ажиллагаасүйрүүлсэн янз бүрийн төрөлбодол. Үүнд үнэн байдаг гэдгийг би нэг зүйлийг хэлье, илүү хэцүү үеийг байнга туулж байдаг хүн мөрөөдлийн ертөнцөд нисдэг.

Насанд хүрсэн хүн өдөрт хэр их унтах шаардлагатай вэ, тэр ямар төрлийн Морфей вэ?

Тэгэхээр нойр гэж юу вэ, яагаад бид түүний чанараас тийм их хамааралтай байдаг вэ? Эрдэмтэд энэ физиологийн үзэгдлийг бүрэн ойлгоогүй байгаа ч үүнийг хүний ​​сэтгэцийн идэвхтэй байдал болон гадаад ертөнцийн хоорондох тодорхой ялгаа гэж тодорхойлсон. Энгийнээр хэлэхэд биеийн хүчийг бүх талаас нь сэргээх нэг төрлийн түр зогсолт. Энэ бол бидний амьдралын 1/3 хувийг эзэлдэг.

Зүүдний үеийг ихэвчлэн унтах үе шатанд хуваадаг.

• хурдан үе шат буюу REM нь 1-2 цагийн богино хугацаанд тодорхойлогддог бөгөөд энэ үед үүнийг тэмдэглэв хурдан хөдөлгөөн нүдний алимхаалттай зовхины дор, энэ төрлийг дараагийнхаас ялгаж, хамгийн сонирхолтой зүйл бол тархи нь сэрүүн байдалд байдаг;
• Удаан үе шат нь хэд хэдэн үе шатанд хуваагдана:

1. Үе шат — хөнгөн унтах , энэ үе нь маш мэдрэмтгий байдаг тул хүн өчүүхэн чимээ шуугианаас сэрдэг;

1. Үе шат — физиологийн процессууд . Энэ мөчид амьсгал тогтворжиж, биеийн температур, булчингийн ая зэрэг буурдаг. Өчүүхэн дуу чимээ таныг сэрээж магадгүй.

1. Үе шат - түр зуурын, өмнөх болон дараагийн эцсийн шатыг холбогч холбоос юм. Тархины үйл ажиллагааэнэ үед буурдаг.

1. Үе шат - гүн мөрөөдөл, Энэ хугацаанд тархи хамгийн их амралт авдаг гадаад өдөөгч, бие нь хүч чадлыг олж авдаг. Гэнэтийн сэрэх үед хүнийг сэрээх нь маш хэцүү байдаг, дүрмээр бол хүн орон зайд чиг баримжаагаа алдаж, бодит байдлын талаархи ойлголтгүй болно.

Насанд хүрсэн хүн бүрэн аз жаргалтай байхын тулд өдөрт хэр их унтах хэрэгтэй вэ?

Бид бүгд өөр бөгөөд бидний биеийн амрах хэрэгцээ нь нас, хүйс, хүртээмж зэргээс хамаардаг архаг өвчин, мэргэжил гэх мэт. Үзүүлсэн хүснэгтээс та янз бүрийн нөхцөл байдлаас шалтгаалан хүний ​​өдөрт унтах физиологийн хэрэгцээ ямар байгааг харж болно.

Олон форум дээр хэрэглэгчдийн дунд хэдэн цагт унтах ёстой вэ гэсэн маргаан байдаг. Яаралтай орондоо гүйх хэрэгтэй тэр мөчийг тодорхойлох нэг зүйлийг би хэлье, үгүй.

Шинжлэх ухааны олон физиологич, эмч нар ийм дүгнэлтэд хүрсэн: хангалттай унтаж, маргааш өглөө нь ядрахгүй байхын тулд та 23:00 цагаас илүүгүй унтах хэрэгтэй. Энэ нь хэд хэдэн хүчин зүйл (зуучлагч гэх мэт) -ээр зохицуулагддаг физиологийн болон биохимийн үйл явцтай холбоотой юм. Хэрэв зөвлөмжийг зөрчсөн бол үр дүнд нь мэдрэлийн эмгэг гэх мэт олон эмгэгийг олж авах боломжтой.

Хэрэв таны үйл ажиллагааны төрөл ээлжийн ажилтай холбоотой бол дараа нь шөнийн ээлжта хуваалцах хэрэгтэй нийтУнтах хугацааг хоёр аргаар хуваарилдаг. Өдрийн цагаар 2-3 цаг унтаж, үлдсэн цагийг шөнийн цагаар нөөцлөх нь чухал. Тиймээс бие нь энэ хэмнэлд зөв дасан зохицдог.

Насанд хүрсэн хүн, ялангуяа тамирчин бол өдөрт хэр их унтах шаардлагатай вэ? Тамирчдын хувьд нойрны байдал нь дараа нь сэргэх үе юм. Ялангуяа бодибилдингчид хэрэгтэй урт хугацаахамгийн сайн сайхны төлөө

Бид яагаад унтдаг юм

Бидний зарим нь унтах нь цагийг дэмий үрдэг гэж үздэг ч энэ нь буруу ойлголт бөгөөд би маргаж болно.

• нэгдүгээрт, энэ нь бие махбодийн хувьд амралт, ялангуяа төв мэдрэлийн системд 5-аас дээш хоног амрахгүйгээр хүн нас бардаг;
• хоёрдугаарт, тэр тоглодог чухал үүрэгБодисын солилцоонд энэ мөчид янз бүрийн нөлөө үзүүлдэг зарим зүйл ялгардаг биохимийн процессууд, түүний дотор бодисын солилцоо;
• гуравдугаарт, энэ нь сэрэх үед хүлээн авсан мэдээллийг, тухайлбал, ангилах, шингээхэд тусалдаг;
• дөрөвдүгээрт, өдөр/шөнийн түр зуурын өөрчлөлтөд дасан зохицоход тусалдаг бөгөөд ингэснээр өдрийн цагаар эрхтэн, тогтолцооны үйл ажиллагааны эрч хүч, үйл ажиллагааг хангадаг. Мөн өвчний үед эдгэрэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь эрүүл мэндэд үнэлж баршгүй ач холбогдолтой юм.

Би яагаад өөрөө унтаж чадахгүй байна вэ?

Та ядаж нэг удаа хөлөөсөө унахдаа ийм байдалд орсон боловч дэрэн дээр толгойгоо тавихад унтаж чадахгүй гэдэгт би итгэлтэй байна. Иймэрхүү зөрчил нь хэд хэдэн шалтгааны улмаас үүсдэг бөгөөд зарим нь түр зуурын зөрчил боловч зарим нь дохио өгдөг ноцтой өвчин. Бидний бие маш оновчтой зохион бүтээгдсэн бөгөөд тэдний хэлснээр тэр чадах чинээгээрээ тэсвэрлэдэг.

Хүн хангалттай унтахад юу саад болж болох вэ:

• хооллох эмгэг, ялангуяа унтахын өмнө хэт их идэх;
• туршлага болон
• жирэмслэлт;
• цагийн хуваарийн гэнэтийн өөрчлөлт;
• нойрны хямралд хүргэдэг зарим эм уух;
• цаг уурын хүчин зүйл ( өндөр температур, чийгшил гэх мэт) болон бусад шалтгаанууд.

Хэрэв эдгээр хүчин зүйлсийг арилгавал бүх зүйл хэвийн болж, ердийн хэмнэл сэргээгддэг. Мөрөөдлийн хугацаа, чанарт нөлөөлж болох бусад шалтгааны талаар юу хэлэх боломжгүй вэ.

Дүрмээр бол тэд сэрээх дуудлага юм ноцтой өвчинтусгай эмчилгээ шаарддаг. Ийм тохиолдолд мэргэжилтэнтэй яаралтай зөвлөлдөх шаардлагатай.

Зөв унтах тухай сануулга

Учир нь сайн шөнөта дараахь зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

• Орой хоолонд бүү авт, хэт их идэх нь тийм биш юм хамгийн сайн найзжин ба унтах. Хэрэв гэнэт хэрэгцээ гарвал хоолны дэглэмд ургамлын гаралтай хоол (хөнгөн салат), жимс жимсгэнэ оруулах;
• унтахынхаа өмнө алхах;
• унтлагын өрөө агааржуулалттай байх ёстой;
• халуун усанд орох (та ургамлын гаралтай декоциний, валерианы үндэс, лаванда, эхийн ургамал гэх мэтийг нэмж болно) эсвэл шүршүүр нь тайвшруулж, хурдан унтахад тусалдаг;
• ургамлын гаралтай цай (гаа, нимбэгний бальзам, линден болон бусад ургамал) болон зөгийн бал нь чанарын нойрыг дэмждэг;
• стресс, түгшүүрийн хүчин зүйлийг арилгах, ном унших нь үүнд тохиромжтой;
• Орой амрахаасаа дор хаяж нэг цагийн өмнө март гар утас, компьютер болон бусад хэрэгсэл;
• Хэрэв та нойрны үе шатыг тасалдуулах эм ууж байгаа бол сүүлчийн тунг 16:00 цагаас хэтрэхгүй байх ёстой.

Өнөөдрийн хувьд энэ л байна.
Миний бичлэгийг дуустал уншсан танд баярлалаа. Энэ нийтлэлийг найзуудтайгаа хуваалцаарай. Миний блогт бүртгүүлээрэй.
Тэгээд цааш явцгаая!