Сайн сайхан байдал эсвэл гоо сайхны нууц. Эрүүл мэндийн нууц

"Би сайхан сэтгэлээр өвдсөн. Би өвчний чөлөө авахгүй. Хүмүүс халдвар авцгаая."

Тун удалгүй, зохиогч нь тодорхойгүй энэ хэллэг Интернетэд гарч, тэр даруй шүтэн бишрэгчдийн жагсаалтад орсон. Түүнээс хойш тэд үүнийг бүх талаараа өөрчилж, нэмж, гэрэл зураг, зургаар гарын үсэг зурж, олон нийтийн сүлжээн дэх статусуудад байршуулсан. сүлжээнүүд, ярилцаж, санал бодлоо илэрхийлэв ... Яагаад энгийн мэт санагдах үгсийг сонирхох нь ихэссэн бэ гэж та асууж байна уу?

Бүх зүйл туйлын энгийн. Эцсийн эцэст, сайхан сэтгэлийн байдал нь сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямралаас аврах төдийгүй таны карьер, хувийн фронтод амжилтанд хүрэх түлхүүр юм. Мөн энэ нь бидний бүх амьдрал утгагүй, уйтгартай мэт санагддаг сэтгэл хөдлөлийн байдал юм.

Хоол тэжээл, сэтгэлийн байдал

Хүний хэрэглэж буй хоол хүнс нь түүний бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндэд шууд нөлөөлдөг гэдгийг эрт дээр үеэс мэддэг болсон. Гэсэн хэдий ч ийм өртөлтийн шалтгаан, үр дагаврын талаар маргаан байсаар байна. Гэсэн хэдий ч хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд, эрдэмтэд энэ сэдвээр ном бичиж, хоолны дэглэм боловсруулж, өөрийн гэсэн зарчимзөв хооллолт, гол давуу тал нь тэдний баялаг байж магадгүй юм. Эцсийн эцэст, ийм элбэг дэлбэг боломжоор хүн бүр өөрт тохирсон зүйлийг сонгох боломжтой.

Хамгийн алдартай, үр дүнтэй гэж үздэг палео хоолны дэглэм, Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэмТэгээд " Хоолны дэглэмгүй", энэ нь үндсэндээ аливаа хоолны дэглэмээс татгалзах явдал юм. Мөн хамгийн алдартай ном бол " Хоол хүнс, сэтгэлийн байдал"Ба" Аз жаргалд хүрэх зам бол хоол хүнсээр дамждаг"Элизабет Сомер ба" Аз жаргалын хоолны дэглэм» Дрю Рэмси ба Тайлер Грэхэм.

Хоол хүнс ба хүний ​​сайн сайхан байдлын хоорондын холбоо

Эдгээр болон бусад зохиолчид нийтлэлдээ гол утга санааг оруулсан нь хүний ​​идэж буй бүх зүйл түүний сэтгэл хөдлөлд асар их нөлөө үзүүлдэг болохыг харуулж байгаа нь анхаарал татаж байна. Эцсийн эцэст, хүний ​​биед хоол хүнсээр орж ирдэг ашигтай микроэлементүүд нь зөвхөн түүний биеийг төдийгүй тархийг нь тэжээдэг.

Лаура Паулак номондоо үүнийг маш сайн хэлсэн. Өлсгөлөн тархи" (Өлсгөлөн тархи): "Бидний тархи амьд үлдэх тал дээр байнга төвлөрдөг бөгөөд энэ нь хоол хүнснээс таашаал авах эрэл хайгуултай нягт холбоотой юм." Түүгээр ч барахгүй тэрээр ихэвчлэн элсэн чихэр, өөх тос, давсыг илүүд үздэг тул эдгээр нь допамин дааврыг үйлдвэрлэхэд хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд үүнийг уламжлалт байдлаар "" гэж нэрлэдэг. аз жаргалын гормон» төвийн ажилд шууд нөлөөлөх зорилгоор мэдрэлийн систем.

Дашрамд хэлэхэд, энэ салбарт мөнгө олдог компаниуд сайн мэддэг Хүнсний үйлдвэрмөн энэ мэдлэгийг ажилдаа бүрэн ашиглаж, хэрэглэгчдэдээ тодорхой бүтээгдэхүүнийг дахин дахин худалдан авахад хялбар болгодог. Гэхдээ энэ нь бидний тархи бидний дайсан гэсэн үг биш юм. Зүгээр л тэр өндөр илчлэг, эрчим хүчээр баялаг хоол хүнсийг байнга шаарддаг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн байдаг зүйл бөгөөд амтыг мэдрэх чадвар сайтай байдаг ...

Гэсэн хэдий ч үнэндээ элсэн чихэр, давс, өөх тос нь хүний ​​​​сэтгэл санааг үнэхээр сайжруулдаг эдгээр хоол хүнсээс хол байдаг. Тэдний хор хөнөөлийн талаар бүхэл бүтэн "сургуулиуд" бичсэн. Гэвч хүмүүс үүнийг мэдэлгүйгээр хоол хүнсэндээ түр зуурын таашаал өгдөг хоол хүнсийг зориудаар нэвтрүүлж, улмаар энэ мэдрэмжийг жинхэнэ сайхан сэтгэлтэй андуурдаг.

Аз жаргалд хүрэх зам нь серотониноор дамждаг

Серотонин- биологийн хувьд идэвхтэй бодис, энэ нь цусанд орж, хүний ​​сэтгэл санааг сайжруулдаг. Харамсалтай нь хүн төрөлхтөн үүнийг ашиглаж чадахгүй цэвэр хэлбэр, магадгүй зөвхөн антидепрессантуудын нэг хэсэг юм. Гэсэн хэдий ч хэн ч түүний үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлэхэд тусалж чадна.

Үүнийг хийхийн тулд триптофанаар баялаг хоол хүнсийг хоолны дэглэмд оруулахад хангалттай бөгөөд үүнгүйгээр серотонин үйлдвэрлэх боломжгүй юм.

• Уураг агуулсан хоол: янз бүрийн төрөлмах, ялангуяа цацагт хяруул, тахиа, хурга; бяслаг, загас, далайн хоол, самар, өндөг.
• Хүнсний ногоонд:далайн байцаа, цэцэгт байцаа, цэцэгт байцаа гэх мэт янз бүрийн төрлийн байцаа; аспарагус, манжин, манжин, улаан лооль гэх мэт.
• Жимсэнд:банана, чавга, хан боргоцой, авокадо, киви гэх мэт.
• Үүнээс гадна триптофан нь агуулагддаг буурцагт ургамал, үр.

Эдгээр бүтээгдэхүүний жагсаалтад дүн шинжилгээ хийсний дараа тэнцвэртэй хооллолт нь гол түлхүүр юм Сайхан сэтгэлтэй байгаарай. Үндсэндээ энэ нь үнэн юм. Дэлхий даяар хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд энэ талаар ярьдаг. Түүгээр ч барахгүй серотониныг өөрөө үйлдвэрлэхийн тулд трептофантай гадил жимсийг идэх нь хангалтгүй, учир нь жишээлбэл, цитрус, сарнайн хонго зэрэгт агуулагддаг витамин С байхгүй бол шингэхгүй. Муу зуршил, архи зэрэг нь түүний түвшинд сөргөөр нөлөөлдөг тул та тэднээс татгалзах хэрэгтэй болно.

Таны сэтгэл санааг сайжруулах хоол: Таны сэтгэл санааг сайжруулахад туслах таван хоол

Заримдаа зөв хооллолтын зарчмуудыг баримталдаг хүн муухай ааштай сэрдэг хэвээр байх тохиолдол гардаг. Энд ер бусын зүйл байхгүй, учир нь бид бүгд робот биш амьд хүмүүс юм. Ийм мөчүүдэд зориулж сайхан сэтгэлийн бүтээгдэхүүний жагсаалтыг гаргажээ. Үүнд:

Салмон ба сам хорхой - эдгээр нь омега-3 ханаагүй хүчил агуулдаг бөгөөд сэтгэлийн хямралыг дарангуйлж, хүний ​​сэтгэл хөдлөлийг сайжруулдаг;

Интоорын улаан лооль, тарвас - тэд баялаг юм байгалийн антиоксидантликопен нь сэтгэлийн хямрал, хөхрөлтөөс сэргийлдэг;

Чили чинжүү - амтыг нь амтлах үед хүн шатаж буй мэдрэмжийг мэдэрдэг бөгөөд үүний зэрэгцээ биеийн тамирын зааланд удаан дасгал хийсний дараа ажиглагддаг шиг эндорфин ялгардаг;

Энэ нь сэтгэл санаа, ой санамж, сэтгэн бодох үйл явцад эерэг нөлөө үзүүлдэг В витамин агуулдаг бөгөөд бие махбодид антидепрессант үйлдвэрлэхийг дэмждэг;

- Энэ нь хром агуулдаг бөгөөд энэ нь цусан дахь сахарын хэмжээг зохицуулахад тусалдаг төдийгүй серотонин, норэпинефриний үйлдвэрлэлийг дэмждэг.

Таны сэтгэл санааг муутгадаг хоол хүнс

2013 оны 3-р сард Пенсильванийн нэгэн их сургуулийн судлаачид шуугиан тарьсан судалгааны үр дүнг нийтэлжээ. Туршилтаар тэд сэтгэлийн хямралд орсон хүмүүс илчлэг ихтэй, ямар ч шим тэжээлгүй (чипс, чихэр, гамбургер, пицца, шарсан төмс) эрүүл бус хоол идэж болохгүй гэдгийг баталжээ. Учир нь өндөр агуулгатайэлсэн чихэр ба энгийн нүүрс ус, энэ нь цусан дахь глюкозын түвшний өсөлтийг өдөөдөг бөгөөд дараа нь түүний огцом уналт. Үүнтэй ижил зүйл эцэст нь таны сэтгэл санааны байдалд тохиолддог бөгөөд цорын ганц ялгаа нь энэ удаад "бүр доош унах" бөгөөд энэ нь түүнийг өсгөхөд илүү хэцүү байх болно гэсэн үг юм.

Архи, кофе. Сэтгэл санаагаа сайжруулахын тулд тэдгээрийг ашигласнаар та сэтгэл санаагаа өсгөх магадлал багатай. Гэхдээ та үүнийг алдах нь гарцаагүй, бас сандарч, цочромтгой байдал, хайхрамжгүй байдлыг олж авах болно.

Нэмж дурдахад, сэтгэл судлаачид хүний ​​сэтгэлийн байдал байнга өөрчлөгддөг бол "хоолны өдрийн тэмдэглэл" хөтөлж байхыг шаарддаг. Эцсийн эцэст, ижил бүтээгдэхүүнийг идэх нь хэн нэгэнд ёс суртахууны сэтгэл ханамж, ашиг тусыг авчирдаг. Мөн зарим хүмүүсийн хувьд - дотор муухайрах, ходоод өвдөх, сэтгэлийн байдал муудах.

Серотонины түвшин өөр юунаас хамаардаг вэ?

Мэдээжийн хэрэг, заримдаа зүгээр л танилцуулга шаардлагатай бүтээгдэхүүнХоолны дэглэм хангалтгүй байж магадгүй бөгөөд тухайн хүн өөрөө байнгын сэтгэлийн хямралыг мэдрэх төдийгүй сэтгэлийн хямралд орж эхэлдэг. Энэ тохиолдолд амьдралын талаархи үзэл бодлоо эргэн харах нь чухал юм. Эцсийн эцэст, бусад хүчин зүйлүүд нь бидний сэтгэлийн байдалд нөлөөлдөг, тухайлбал:

• нойрны дутагдал;
• хоолны дэглэм дэх уургийн дутагдал;
• загасанд агуулагддаг омега-3 хүчил дутагдалтай;
• архи, кофе хэтрүүлэн хэрэглэх;
• витамин, микроэлементийн дутагдал.

Өнөө үед хүмүүс олон зүйлд өртөж байна сөрөг хүчин зүйлүүднөлөөлөл орчин. Үүний зэрэгцээ бид өөрсдөө тамхи татах, архи, согтууруулах ундаа хэрэглэх зэргээр бие махбоддоо илүү их хор хөнөөл учруулдаг. зөв хооллолт. Энэ асуудалд хүний ​​амьдралын хэв маяг бас чухал байдаг, учир нь байнга нойргүйдэл, хүнд ядаргаа нь бие махбодь нь стресст өртөж, улмаар сэтгэлийн хямралд хүргэдэг. Мэдээжийн хэрэг, ийм байдалд байгаа хүн асуудлаа идэж, ууж байна. Гэхдээ энд хамгийн их Том алдаа, учир нь зөв хооллолт нь таны сайн сайхан байдлыг сайжруулахад тусална. Та өөртөө ямар нэгэн зүйлийг зохион байгуулах хэрэгтэй сэтгэл санааны хувьд хоолны дэглэм.

Мэдээжийн хэрэг, жишээлбэл, толгой өвдөх эм гэх мэт үр нөлөөг нь хүлээх шаардлагагүй. Хоолны дэглэмийн гол зорилго нь сэтгэлийн хямралыг эмчлэх биш харин биеийн байдал, өөрийн сайн сайхан байдлыг сайжруулах явдал юм. хамгаалалтын функцуудбие. Өөрөөр хэлбэл, сайн эрч хүчээр цэнэглэгдэх, мэдрэлийн системийг сайжруулах хоолны дэглэмийг сонго. Эцсийн эцэст, дүрмээр бол бүх зүйлийн асуудал нь ихэвчлэн мэдрэлд өртдөг.

Төрөл бүрийн хоолны дэглэм

Юуны өмнө сэтгэл санааны дэглэмийг аль болох үр дүнтэй болгохын тулд та бодисын солилцоог сайжруулах хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд хоолны дэглэм нь олон янз байх ёстой, учир нь бие махбодь илүү их элемент хүлээн авах тусам хамгаалалт, шинэчлэлтийн нөөц ихтэй байдаг.

Загас, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, самар, сүүн бүтээгдэхүүн, өндөг, туранхай мах идэх нь чухал. Төрөл бүрийн витамин, эрдэс бодис агуулсан бүтээгдэхүүний багцыг энд оруулав.

Антиоксидантууд

Дараагийн алхам бол буруу хооллолт, хортой хоол хүнс, стрессээс болж биед хуримтлагддаг чөлөөт радикалуудтай тэмцэх явдал юм. Радикалууд нь зүрх, тархины эсүүдэд хортой нөлөө үзүүлдэг тул тэдэнтэй тэмцэх нь маш чухал юм. Энэ тохиолдолд бие нь антиоксидант, өөрөөр хэлбэл тэдгээрээр баялаг хоол хүнс хэрэгтэй. С ба Е витаминууд нь антиоксидантуудын хамгийн чухал төлөөлөгчдийн нэг юм. Тэд таны сайн сайхан байдлыг сайжруулахаас гадна залуу насыг хадгалахад тусална.

Хоолны төрөл, антиоксидант нь хоолны дэглэмээ төлөвлөхдөө хамгийн түрүүнд анхаарах зүйл юм. Тиймээс, салат бэлтгэхдээ аль болох олон төрлийн хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ нэмэх хэрэгтэй бөгөөд амттай хувцас нь бүх бүтээгдэхүүнийг хооронд нь холбох болно. Хэрэв та тараг дуртай бол шатаасан жимс, хулуу, самар эсвэл дуртай жимс, хатаасан жимс зэргийг нэмж төрөлжүүлэх хэрэгтэй. Хүнсний ногооны шөлхоолны дэглэмд байх ёстой, дүрэм нь тэдний хувьд өөрчлөгддөггүй: илүү олон төрлийн хүнсний ногоо. Өглөөний цайнд та зөвхөн овъёосны будаа идээд зогсохгүй алим, самар, хатаасан жимс, шанцай зэргийг нэмж идэх хэрэгтэй. Ийм өглөөний хоол нь мэдрэлийн систем, түүний шинэчлэлтэд онцгой ач холбогдолтой байх болно. Эцэст нь та өдөр бүр хоёр аяга ногоон цай, нэг шил сарнайн декоциний уух хэрэгтэй.

Хоолны дэглэмээр эрүүл мэндээ хэрхэн сайжруулах вэ

Хэрэв бид ийм хоолны дэглэмийн талаар ерөнхийд нь ярих юм бол энэ нь зөвхөн биеийн эрүүл мэндийг сайжруулахаас гадна жингээ хасах хамгийн сайн хоолны дэглэм гэж ангилж болно. Тиймээс та биед эерэг давхар нөлөө үзүүлж чадна: дахин тохируулах илүүдэл жин, эрүүлжих. Мөн зөв сонголтбүтээгдэхүүн нь мэдрэлийн системийг сэргээхэд тусална.

Нүүрс ус

Анхаарах зүйл бол хамгийн эхний зүйл юм хоолны дэглэмийн тусламжтайгаар таны сайн сайхан байдлыг сайжруулах, та удаан шингэдэг нүүрс ус идэх хэрэгтэй, учир нь тэдгээр нь серотонины үйлдвэрлэлд хувь нэмэр оруулдаг. Энэ нь мэдрэлийн эсүүдийн хооронд мэдээлэл солилцоход тусалдаг бөгөөд тайвшруулж, сэтгэл санааны тайван байдал, сайн сайхан байдлын мэдрэмжийг бий болгодог. Бие махбодид энэ ашигтай бодисыг илүү ихээр үйлдвэрлэхийн тулд та илүү их жимс, жимсгэнэ, үр тариа, үр тарианы талх, маалингын үр тариа идэх хэрэгтэй.

Хурдан шингэдэг бусад нүүрс ус нь эрчим хүч авч, биеийг шавхдаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Тиймээс элсэн чихэр, түүнийг агуулсан хоол хүнс, цагаан гурилаар хийсэн гурилан бүтээгдэхүүн бага хэрэглэх хэрэгтэй.

Хэрэм

Хоолны дэглэмийн тусламжтайгаар таны сайн сайхан байдлыг хэрхэн сайжруулах дараагийн алхам бол уургийн хэрэглээ юм. Тахиа, цацагт хяруул, туна загасны мах нь допаминыг нийлэгжүүлдэг маш чухал тирозин амин хүчлээр баялаг юм. Энэ бол таны сэтгэл санааг сайжруулдаг зүйл юм. Гэхдээ норэпинефрин нь допаминаас үүсдэг бөгөөд энэ нь үр нөлөөг бий болгодог өндөр сэтгэлийн байдал. Аз жаргалын жижиг жор энд байна: тирозиноор баялаг хоол идээрэй. Эдгээрт дээр дурдсан зүйлсээс гадна үхрийн мах, өөх тос багатай тараг, бяслаг, буурцагт ургамал орно. Эдгээр бүтээгдэхүүнийг хүссэн үр дүнг өгөхийн тулд тэдгээрийг зөв бэлтгэсэн байх ёстой, өөрөөр хэлбэл хамгийн бага хэмжээний өөх тосоор чанаж эсвэл уураар жигнэх хэрэгтэй. Дээрээс нь та нүүрс ус, уураг тэнцүү хэмжээгээр, өөрөөр хэлбэл 1: 1-ээр идэх хэрэгтэй.

В витамин

В витамины дутагдал нь зүрхний шигдээс, сэтгэлийн хямралд хүргэдэг. Дүрмээр бол ийм хомсдол нь тамхичдын дунд, тэргүүлэгч хүмүүсийн дунд тохиолддог суурин амьдралын хэв маягамьдрал ба кофег хэтрүүлэн хэрэглэдэг хүмүүс (норм нь 2 аяга). Энэ витамины дутагдлыг нөхөхийн тулд та зөөлөн чанасан өндөг, буурцагт ургамал, хатаасан чангаанз, ногоон салат, самар идэх хэрэгтэй.

А аминдэмД

Мөн Д аминдэм дутагдсанаас болж сэтгэлийн хямрал үүсч болно. Та бүхний мэдэж байгаагаар энэ нь арьсны нөлөөн дор үүсдэг. нарны цацраг. Тиймээс гадаа нүүр гараа нээвэл өвлийн наранд 15 минут байхад л хангалттай өдөр тутмын норм. Энэ витаминаар баялаг хоол хүнс нь үүнд тусална: үхрийн мах ба тахианы элэг, тослог загас, сагамхай элэг (долоо хоногт нэгээс илүүгүй).

Омега-3 тосны хүчил

За ингээд л болоо ашигтай материал, түүний дотор аз жаргалын гормон нь мэдрэлийн эсэд нэвтэрч чаддаг тосны хүчиломега-3.

Тэд бол мембраныг хийдэг хүмүүс юм мэдрэлийн эсилүү уян хатан, нэвчих чадвартай. Омега-3 нь бие махбодид нийлэгддэггүй тул зөвхөн хоол хүнснээс авах боломжтой (өөх тослог загас, загасны өөх, маалингын үр, самар), та бүх эмийн санд зарагддаг омега-3 капсулыг ууж болно.

Зөв хооллолт нь нэг хүчин зүйл юм эрүүл мэндмөн сайхан сэтгэл. Гэхдээ үүний тулд та өдөр бүр хангалттай ус ууж, муу зуршлаасаа татгалзаж, спортоор хичээллэж, өдөрт 7-8 цаг унтах хэрэгтэй. Энэ бүхэн нь өөртөө итгэх итгэл, хүч чадал, амьдралыг өөдрөгөөр харах нь таныг үргэлж сайхан сэтгэлтэй байхад тусална.

Шалгалтаа өг

Туршилт: Та зөв хооллолттой юу?

Та өдөрт хэдэн удаа сууж хооллодог вэ?

IN Сүүлийн үедБүгд илүү олон хүнгэж бодож эхэлдэг эрүүл аргаамьдрал ба зөв горимхоол тэжээл, ялангуяа. Тэд наалдахыг хичээдэг хоолны дэглэмийн хоол тэжээл, хэрэглэсэн хүнсний чанарыг хянах боловч харамсалтай нь цөөхөн хүн хоолны дэглэмдээ санаа тавьдаг бөгөөд энэ нь тийм ч чухал биш юм. Хоолны дэглэм нь хоол боловсруулах, шингээх үйл явц, түүнчлэн биеийн ерөнхий байдалд асар их нөлөө үзүүлдэг.

Хоолны дэглэмийг олон хүчин зүйлийг харгалзан сонгох хэрэгтэй. Хамгийн чухал зүйлсийн нэг нь бие махбодь, бие даасан эрхтнүүдийн биоритм юм. Ихэнх хүмүүсийн хувьд "биоритм" гэдэг нь тодорхой бус, бодит бус зүйл боловч энэ үг нь хүний ​​​​бие дэх тодорхой үйл явцыг тодорхойлдог. Бидний бие эрхтэнүүд тогтмол эрчимтэй ажилладаггүй, харин мөчлөгийн дагуу ажилладаг: заримдаа илүү эрчимтэй, заримдаа илүү тайван байдаг. Дээд тал нь байдаг үр дүнтэй ажилэрхтэн, мөн амрах үе байдаг. Хүн амьдралынхаа үйл ажиллагааг бие махбодийн ажлын дагуу зохион байгуулах ёстой бөгөөд ингэснээр тэр илүү үр дүнтэй, эв найртай ажиллах болно. Хэрэв та бөөр амарч байхдаа их хэмжээний шингэн уувал юу болохыг төсөөлөөд үз дээ Давсаг, эсвэл гүйцэтгэх биеийн тамирын дасгалзүрхний амрах хугацаанд. Эрхтэнүүд амралтгүйгээр "хүчээр" ажиллахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь үүнд хүргэнэ таагүй мэдрэмж төрж байнамөн биеийн хурдан "элэгдэл".

Мөн хоол боловсруулах, гадагшлуулах эрхтний үйл ажиллагаатай уялдуулан хоол хүнс хэрэглэх шаардлагатай. Ходоодны хамгийн их үйл ажиллагаа өглөөний долоон есөн цаг хүртэл ажиглагддаг. Энэ үед та өглөөний цайгаа уух хэрэгтэй. Өглөөний цай нь өдрийн гол хоол байх ёстой, энэ нь чин сэтгэлээсээ, баялаг байх ёстой. Хэрэв та долоогоос ес хүртэл идвэл бүх хоол шингэж, "өөх тосны нөөц" -д юу ч хуримтлагдахгүй гэдэгт итгэлтэй байж болно. Үүнийг жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүст мэдэх нь ялангуяа чухал юм. Өглөөний цайны үеэр та жин нэмэхээс айхгүйгээр маш их идэж болно. Чин сэтгэлийн өглөөний цайбодисын солилцоог бүрэн хүчин чадлаараа эхлүүлж, хоол хүнс сайн шингэдэг.

Есөн цагаас арван нэгэн цаг хүртэл дэлүү, нойр булчирхай ажилладаг. Тэд хоол боловсруулах үйл явцыг идэвхжүүлдэг. Арван нэгэн цагаас эхлэн зүрх идэвхтэй ажиллаж эхэлдэг. Энэ үед, өөрөөр хэлбэл, арван нэгээс нэг хүртэл хоол идэхийг зөвлөдөггүй, ялангуяа зүрхний өвчтэй хүмүүст хоол идэх нь зүрхний үйл ажиллагааг улам хүндрүүлдэг бөгөөд энэ нь хэм алдагдал, тахикарди, тэр ч байтугай зүрхний шигдээс үүсгэдэг.

Нэг цаг хүртэл гурван өдөрТа өдрийн хоолоо идэж болно. Үдийн хоол нь өглөөний цай шиг өтгөн байх ёсгүй бөгөөд голчлон уураг, өөх тос агуулсан хоол хүнс агуулдаг. Нүүрс ус нь уураг, өөх тосны боловсруулалтад саад учруулдаг, учир нь тэдгээр нь илүү хурдан боловсруулагдаж, маш их энерги өгдөг. Бие махбодь бусад хоолыг шингээх шаардлагагүй болно.

Оройн хоол оройн таваас зургаан цаг хүртэл байх ёстой. Оройн хоол идэхийг зөвлөдөггүй, учир нь бөөр нь оройн таваас долоон цаг хүртэл идэвхтэй ажиллаж, дараа нь амрах хугацаа байдаг. Орой нь өөх тос ихтэй, хүнд хоол идэх нь хаван үүсэхээс эхлээд бөөрний асуудал үүсгэдэг urolithiasis. Мөн оройн есөн цагаас хойш идсэн хоолыг ходоод нь шингээхэд хүндрэлтэй байдаг. Оройн хоолонд хөнгөн нүүрс ус агуулсан хоол идэх нь дээр, энэ нь эрчим хүч болж хурдан задарч, шөнийн цагаар бие нь бүрэн амарч чаддаг. Орой хэт их идэх нь эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлж, нүүр, мөчрүүд хавдаж, эрүүл бус, хангалтгүй унтахад хүргэдэг. Оройн хоол нь ходоод гэдэсний замд хоол хүнс зогсонги байдалд орж, ялзарч, хий үүсэх, гэдэс дүүрэх, цээж хорсох зэрэгт хүргэдэг.

Олон тооны өвчний хувьд хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд өдөрт гурав биш, харин тав, зургаан удаа идэхийг зөвлөж байна. Энэ тохиолдолд та гурван цагийн завсарлагатай жижиг хэсгүүдийг идэх хэрэгтэй. Хоолны хооронд та хөнгөн зууш идэж болохгүй, учир нь энэ нь таны ходоодыг хэт ачаалах болно.

Хоолоо сайтар зажилж, аажмаар идэх хэрэгтэй гэдгийг санаарай. Та зөвхөн маш хуурай хоол идэх хэрэгтэй, хоол идсэнээс хойш нэг цагийн өмнө уух нь дээр. Ус шингэлнэ ходоодны шүүс, хоол боловсруулах үйл явцыг хүндрүүлж, ходоод, гэдсэнд хоол исгэх шалтгаан болдог. Нойр булчирхай нь хоол шингээх шүүсийг орхисон тул хоол идсэний дараа (нэг цагийн дараа) уух хэрэгтэй. хоол боловсруулах ферментүүд. Та нэг аяга ус уух хэрэгтэй.

Та өдрийн турш хангалттай хэмжээний ус, нэг хагасаас хоёр литр ус уух хэрэгтэй. Ус нь бодисын солилцоо, биеийг цэвэрлэхэд зайлшгүй шаардлагатай. Хэрэв таны бөөртэй холбоотой асуудал байгаа бол бөөрөнд хэт ачаалал өгөхгүйн тулд оройн зургаан цагаас өмнө шаардлагатай хэмжээний ус уух нь дээр. Хэрэв та архи уух дургүй бол (ийм хүмүүс бас байдаг) энэ нь бие махбодид бүх зүйл эмх цэгцгүй байна гэж бодож, бага зэрэг ууж эхлэх шалтгаан болдог.

Амьдралын завгүй хэмнэл орчин үеийн хүнтүүнийг биологийн аргаар тодорхойлсон хоолны дэглэмийг зөрчихөд хүргэдэг бөгөөд энэ нь илүүдэл жин, хоол боловсруулах эрхтэн, сайн сайхан байдалд асуудал үүсгэдэг. Таны бие эв найртай ажиллахын тулд өдрийг зохион байгуулахыг хичээ, ингэснээр та эрүүл мэндээ олон жилийн турш хадгалах болно!

Одооноос хойш бид ид шид, эсвэл тухай ярихгүй гоо сайхны мэс засал. Тэгээд залуучуудыг хадгалахбид практик техникээр бүтээнэ ба амьдралын дүрэм, үүний дараа та ямар ч насандаа (хэрэв хүсвэл) эрүүл, хүч чадал, эрч хүчээр дүүрэн байж чадна.

Залуу насны гормон

Эрдэмтэд бие махбодийг хөгшрөлтөд хүргэдэг чөлөөт радикалуудтай тэмцэж, хорт хавдраас сэргийлж, эрүүл мэндийг бэхжүүлдэг мелатонин дааврыг нээсэн саяхан. эрүүл унтахмөн үүний үр дүнд, . Нэг үгээр хэлбэл бидний амьдралыг уртасгаж, идэвхтэй болгохын тулд чадах бүхнээ хийдэг.

Ямар нэгэн зүйл идсэний дараа бие нь үйлдвэрлэлээ нэмэгдүүлдэг нүүрс усаар баялаг, жишээлбэл, хүнсний ногоотой гоймон, банана, хальсанд нь шатаасан төмс, будаа. Та мөн мелатонины үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлдэг витаминууд, тухайлбал В3, В6 витаминуудын талаар мартаж болохгүй (хөгшин настай хүмүүс сүүлийнх нь дутагдалд өртөх магадлал өндөр байдаг). Хатаасан чангаанз, наранцэцгийн үр, улаан буудайн үр тариа нь В3 витамины агуулах юм. Мөн та В6 витаминыг лууван, шар буурцаг, hazelnuts, сэвэг зарам, мөн хулд загас.

Сайн сайхан байдал, гоо үзэсгэлэнд зориулсан амьдрал өгөх чийг

“Чи яаж ийм сайхан харагдаж чадаж байна аа?” гэсэн асуултад супермоделийн ёроолын талаар. - жор нь маш энгийн: уух гэж хариулав илүү их ус, кофе бага ууж, өглөө уруулаа майонезаар тосолж чийгшүүлнэ. Загвар өмсөгч бага зэрэг худлаа хэлсэн юм шиг байна: одод хувцаслалтандаа хэр их цаг, мөнгө зарцуулдаг нь мэдэгдэж байна. Гадаад төрх. Гэсэн хэдий ч тэр нэг зүйлийн талаар зөв: хангалттай хэмжээний амьдрал өгөх чийггүйгээр эрүүл мэнд, гоо сайхан байх боломжгүй юм.

Бид өдөрт 15 хүртэл шилийг бөөр, уушиг, арьсаар гадагшлуулдаг гэсэн тооцоо байдаг. Эдгээр алдагдлыг бүрэн хэмжээгээр нөхөх ёстой, учир нь эмч нарын үзэж байгаагаар олон тооны өвчин дутагдалтай холбоотой байдаг. цэвэр ус. Ус хангалтгүй байна - энэ нь бодисын солилцооны бүтээгдэхүүнийг биеэс цаг тухайд нь арилгахгүй, бохирдсон гэсэн үг юм; шээсний систем өвддөг; давсны ордууд гарч ирдэг; өвчин үүсдэг хоол боловсруулах систем... Иймээс ус тогтмол хэрэглэх нь эрүүл байх гол нөхцлийн нэг юм. Энэ зорилгоор эмч нар өдөрт 1.5-2 литр ус уухыг зөвлөдөг бөгөөд шүүс, кофе, цай зэргийг харгалздаггүй.

Цэвэр байдал бол эрүүл мэндийн түлхүүр юм

Мөн стрессээс болоод хоол тэжээлийн дутагдалБидний ихэнх хүний ​​бие бохирдсон байдаг. Хорт бодисууд цусанд шингэж, цусанд ордог янз бүрийн эрхтэнмөн тэднийг цохи. Гол ялгаруулах эрхтэн болох арьс нь бас зовж байдаг: бидний биед хорт бодис их байх тусам түүний байдал улам дорддог. Тиймээс, энэ нь хичнээн уран яруу сонсогдож байсан ч цаг тухайд нь гэдэсний хөдөлгөөн нь сайхан харагдахын түлхүүр юм. эрүүл энхТэгээд эрүүл мэнд.

Зүгээр л буцалж буй усаар исгэсэн овъёосны өглөөний хэсэг, сүүн бүтээгдэхүүнТэгээд түүхий ногооХэрэв та хүсэж байгаа бол таны хоолны дэглэмд заавал байх ёстой эрүүл арьсмөн маш сайн эрүүл мэнд.

Дотно яриа

Анхны анхааруулах системийг зохион бүтээсэн Тайландын доктор Чиагийн зөвлөгөөг аваарай янз бүрийн өвчинсуурилсан дорнын анагаах ухаан. Зүүн эдгээгчийн зөвлөмжүүд Европ, АНУ-д маш их алдартай байдаг. Чиа эмч өвчтөндөө дотоод инээмсэглэл гэж нэрлэдэг зүйлээр дамжуулан хэрхэн сайхан мэдрэмж төрүүлэхийг заадаг. Дотоод инээмсэглэл нь биед эвдэрсэн холболтыг бий болгох боломжийг олгодог.

Өдөрт хэд хэдэн удаа таныг зовоож буй эрхтэн рүүгээ инээмсэглээрэй, түүнтэй ярилц: жишээлбэл, түүнд хайртай гэдгээ хэл. Таны яриа анхааралгүй үлдэхгүй гэдэгт итгэлтэй байгаарай!

Биеийн тамир бол эрүүл мэндийн найз юм

Мөн идэвхтэй биеийн тамирын дасгалцусны эргэлтийг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь бидний биеийн бүх эрхтэн, эд эсийг хүчилтөрөгчөөр цаг тухайд нь авах үүрэгтэй. хангалттай тоо хэмжээ. Дашрамд хэлэхэд, нүдний доорх "уут" нь үр дүн юм цусны эргэлт муу. Спортоор хичээллэснээр 1-2 сарын дотор тэднээс ангижрах боломжтой. Мөн уут алга болж, таны эрүүл мэнд сайжирна.

Эрүүл мэндийн хувьд ахмад настнуудад залуучуудаас багагүй биеийн тамирын боловсрол хэрэгтэй, зөвхөн ачаалал нь олимпийн биш, харин тогтмол байх ёстой. Жишээлбэл, өдөр бүр нэг цаг алхах. Зуны улиралд, усан сэлэлтийн үеэр "усан дээгүүр алхах" нь сайн санаа юм: гуя эсвэл цээж хүртэл усанд орж, 20 минутын турш тэнүүчлэх. Ачааллыг жигд хуваарилж, зуслангийн байшингаас хамаагүй илүү илчлэгийг шатаадаг тул энэ дасгал нь сайн.

Мөрөөдөл - шилдэг эмсайн сайхны төлөө

Хүн бие, сүнсээ сэргээхэд нойр зайлшгүй шаардлагатай гэсэн энгийн үнэн шинжлэх ухаанаар батлагдсаар удаж байна. Хэрэв та шөнө унтаагүй бол, ялангуяа хөгширсөн үедээ сайхан байх талаар ярьж чадах уу? Нэг нойргүй (эсвэл тайван бус, тасалдсан) шөнө тархины бодисын солилцоог 7% бууруулдаг. Мөн энэ нь маш их юм. Ийм алдагдал бүрийг нөхөн сэргээхэд хэдэн өдөр шаардагдана. Өөрт хэрэгтэй унтах хугацааг тодорхойлохыг хичээ (энэ нь дөрөв дэх өдөр тохиолдох болно), дараа нь үүнийг дагаж мөрдөхийг хичээ, боломжтой бол багасгахгүй.

Шөнө дундаас өмнөх нэг цаг унтсан нь дараах хоёр цагтай тэнцдэг гэдгийг санаарай. Энэ нь таны амрах чанар, таны тархи, бие, арьс, сайн сайхан байдлын хувьд үнэн юм. Унтах нь шөнийн цагаар олон удаа давтагддаг хэд хэдэн мөчлөгөөс бүрддэг. Бие махбодийг бүрэн сэргээхэд зайлшгүй шаардлагатай "удаан сэргэх" үе шат нь зөвхөн оройн цагаар шөнө дунд хүртэл явагддаг.

Эрүүл мэндийн яамнаас анхааруулж байна

Бид тамхины хор хөнөөлийн талаар лекц уншихгүй, унтахынхаа өмнөхөн татсан тамхи таны нүүрийг арчлах бүх хүчин чармайлтыг үгүйсгэнэ гэж хэлье. Хэдийгээр та өөрөөсөө салахгүй ч гэсэн Муу зуршил, ядаж шөнө тамхи татахгүй байхыг хичээгээрэй. Тэгээд анхны тамхиа 12 цаг хүртэл хойш тавь.

Сайн сайхны төлөөх дотоод гэрэлтэлт

Та толинд очихдоо тусгалаа хараад инээмсэглээрэй: энэхүү энгийн "нүүрний" дасгал нь таныг өөдрөг сэтгэлтэй болоход тусална. Хүн наснаас үл хамааран царай нь инээмсэглэлээр гэрэлтэж байвал илүү сайхан харагддаг

Мөн байнга гомдоллож, гонгинож байдаг хүмүүсээс зайлсхий. Сөрөг сэтгэл хөдлөлсайн биш эрүүл энх. Түрэмгийлэлд түрэмгийллээр хариу өгөхгүй байхыг хичээ. Эрт орой хэзээ нэг цагт сөрөг энергиилгээсэн хүнд буцаж ирнэ.

Сонирхолтой бай. Таны эргэн тойрон дахь ертөнцийг биширдэг, янз бүрийн хобби нь таны нүдийг гялалзуулж, гэрэлтүүлдэг дотоод гэрэлТаны бүхэл бүтэн гадаад төрх байдал, амьдралын сонирхлыг хадгалахад тусална. Мөн та сайн эрүүл мэндийн баталгаатай.

Тиймээс хэрэв танд хүсэл байгаа бол та өөрөө эрүүл мэндийг бий болгож чадна.

Мөн уншина уу:

Хэрэв та ядарч, хангалттай унтаж чадахгүй байгаа бол ядарч туйлдсан, сандарч байгаа нь ойлгомжтой. Гэсэн хэдий ч сайхан сэтгэлийн байдал байхгүй эсвэл байхгүй болоход нөлөөлдөг өөр нэг хүчин зүйл байдаг - энэ бол бидний иддэг зүйл юм. Харамсалтай нь цэвэршүүлсэн элсэн чихэр, транс өөх тос нь бараг бүх хүний ​​хоолны дэглэмд байдаг. өдөр тутмын хоолны дэглэм, мөн судалгаагаар өөрчлөгдөж байгааг харуулж байна байнгын сэтгэлийн байдалтэдгээрийг агуулсан бүтээгдэхүүнтэй тусгайлан хамааруулж болно. Гэсэн хэдий ч хэрэглэж буй хоолыг сайтар сонгосны дараа энэ нь ерөнхийдөө маш их байх болно их ач холбогдолтаны оюун санаа, бие бялдар, сэтгэл санааны сайн сайхан байдлын тухайд. Ямар хоол хүнс танд сайхан мэдрэмж төрүүлж, сэтгэл санааг тань дээшлүүлж болохыг олж мэдээрэй.

Швейцарийн манжин

Маш баялаг эх сурвалж Фолийн хүчил, Швейцарийн манжийг мөн манжин гэж нэрлэдэг боловч бусад навчит ногоо нь фолийн хүчил ихэсдэг тул сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулахад маш сайн байдаг. Бие дэх фолийн хүчил бага байдаг нь сэтгэлийн хямралтай холбоотой болохыг судалгаагаар тогтоожээ.

Хар шоколад

Хэрэв танд хар шоколадыг амтлах өөр шалтгаан хэрэгтэй бол энэ нь дараах байдалтай байг: хар шоколад нь таныг илүү аз жаргалтай байхад тусалдаг нь шинжлэх ухаанаар батлагдсан. Судалгаанаас харахад өдөрт ердөө 30 грамм хар шоколад идэх нь илүү тайван, аз жаргалтай байхад тусалдаг.

Бүйлс

Бүйлс нь фолийн хүчил, магни зэрэг шим тэжээлийн өндөр агууламжтай. Магни нь тархины эрүүл мэндэд зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд судалгаагаар энэ нь сэтгэлийн хямралыг бууруулдаг болохыг харуулсан. Олон эмэгтэйчүүд үүнийг хангалттай хэмжээгээр хэрэглэдэггүй. Тиймээс эрүүл мэнд, сэтгэл санааны хувьд бүйлсийг амтлаарай.

Өндөг

Үнэн хэрэгтээ өндөгөнд агуулагдах чухал тосны хүчил нь бие махбодид серотонин даавар үйлдвэрлэхэд тусалдаг. Доод түвшинСеротонин нь сэтгэлийн хямрал, нойргүйдэл, ядрах, түгшүүртэй холбоотой байдаг.

Үр тариа

Хэдийгээр зарим хүмүүс төвийг сахисан гэж үздэг ч овъёосны будаа нь... сэтгэцийн байдал. -тэй холбоотой их хэмжээнийзүйлс, түүний дотор оршихуй өндөр түвшинмагни нь сэтгэлийн хямрал, түгшүүртэй тэмцэхэд тусалдаг тул магни агуулдаг. Үр тариань уусдаг эслэгийн маш сайн эх үүсвэр бөгөөд цусан дахь сахарын хэмжээг тогтворжуулахад тусалдаг бөгөөд хэлбэлзэл нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг байнга өөрчлөхөд хүргэдэг.

Аспарагус

Та сүүлийн үед сэтгэл санааны өөрчлөлтөд өртөмтгий байна уу? Аспарагус нь фолийн хүчлийн маш баялаг эх үүсвэр тул таашаана. шим тэжээл, түүний дутагдал нь сэтгэлийн хямралд орсон хүмүүст маш их тохиолддог.

Хулууны үр

Цайрын дутагдал нь сэтгэлийн хямралд хүргэдэг боловч (азаар) хулууны үр нь энэхүү чухал эрдэс бодисоор баялаг юм. Эдгээр нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг байгалийн бүрэлдэхүүн хэсэг болох L-триптофан агуулдаг.

Маалингын үр

Омега-3 тосны хүчлүүд нь маш чухал юм сэтгэцийн эрүүл мэнд- Судалгаанаас харахад тэдний биед байхгүй байх нь сэтгэлийн хямрал, түгшүүр үүсэхэд нөлөөлдөг. Маалинган тосҮр, үр нь омега-3 хүчлийн баялаг эх үүсвэр тул тэдгээрийг илүү олон удаа хэрэглэхийг зөвлөж байна.

Хонгор минь

Зөгийн бал дахь шим тэжээл нь тайвшруулах нөлөө үзүүлдэг бөгөөд энэ нь та сандарч, түгшсэн тохиолдолд маш их тустай байдаг бөгөөд энэ нь хамгийн түгээмэл шалтгаануудын нэг юм. олон тооныэмэгтэйчүүд үүнийг цайнд нэмдэг. Байгалийн амтлагч бөгөөд энэ нь эрчим хүчийг нэмэгдүүлэх шинж чанараараа алдартай тул ядарч туйлдсан бол зөгийн бал халбагаар амтлах нь зүйтэй.

Ус

Нэг аяга ус бол таны сайн сайхан, эрүүл мэндийн төлөө хийж чадах хамгийн энгийн зүйл юм. Бага зэргийн шингэн алдалт нь таны сэтгэл санааны байдалд нөлөөлдөг бөгөөд энэ нь хэрэв та оюун санааны хувьд хүчтэй байхыг хүсч байвал өдрийн турш ус уух хэрэгтэй гэсэн үг юм. Үр дүнг мэдрэхийн тулд хоёр литр ус хангалттай.

Ямар хоол таныг илүү аз жаргалтай болгодог вэ?