Sėdimas gyvenimo būdas padidina mirtingumą. Sėdimo ir sėslaus gyvenimo būdo pasekmės: medicininė perspektyva

Technologinės pažangos amžiuje, kai nauji išradimai leidžia žymiai supaprastinti žmogaus gyvenimą, išlaisvinant jį nuo fizinė veikla, vis dažniau žmonės leidžia laiką prie kompiuterio ar atsipalaiduoja gulėdami prie televizoriaus. Vis rečiau galima išvysti vaikus žaidimų aikštelėse žaidžiančius „kazokų plėšikus“, vis mažiau paauglių dalyvauja sporto klubuose, vis daugiau suaugusiųjų pamiršta apie sporto aikštynus, stadionus ir horizontalias juostas. Ši veikla vadinama sėdimu gyvenimo būdu ir jai būdingas minimalus ir nereguliarus fizinis aktyvumas.

Sėdimas vaizdas gyvenimas (hipodinamija)– tai vienas iš labiausiai aštrios problemos V modernus pasaulis, kuris neigiamai veikia žmogaus būklę, gali sukelti daugybę rimtos ligos ir net mirtį. Tinginystė neleidžia žmogui pakeisti įpročio mažai judėti, pradėti sportuoti ar bent kiekvieną rytą daryti mankštą ar eiti į darbą pėsčiomis. Kaip rezultatas, fizinė veiklašiandien tai virsta tikru žygdarbiu, o gatvėje vis dažniau sutinkami sulinkę siluetai, pilki veidai, korpulentingos figūros, vangūs judesiai. Tarp jaunų žmonių kasmet daugėja lėtinės ligos, kuris anksčiau daugiausia paveikė vyresnio amžiaus žmones. Visa tai yra rezultatai Neigiama įtaka sėslus gyvenimas šiuolaikinis žmogus. Šiame straipsnyje mes išsamiau apsvarstysime, kaip sėdimas gyvenimo būdas veikia žmogų, kokios yra tokios pasekmės. priklausomybė ir kaip jo atsikratyti.

Jei dažnai sėdite ar gulite ant sofos, tai gali turėti labai neigiamą poveikį jūsų sveikatai ir gali sukelti daugiausiai įvairios patologijos ir sunkių ligų, su kuriomis kova kartais neduoda rezultatų, išsivystymas.

Nutukimas

Atsisakymas būti aktyviam ir sportuoti blogai veikia figūrą ir provokuoja svorio augimą, nes esant fizinio aktyvumo stokai, sulėtėja organizmo medžiagų apykaita ir sumažėja sudegintų kalorijų skaičius, kurių perteklius kaupiasi kaip riebalai.

Todėl kūnas praranda savo elastingumą, atsiranda įvairių ligų:

• širdies ir kraujagyslių ligos;
• diabetas;
• ligų Urogenitalinė sistema;
• patologija kaulinis audinys;
• psichikos sutrikimai dėl sumažėjusios savigarbos ir depresijos.

Bet koks krūvis, priešingai, padės išlaikyti normalų svorį, išlaikyti gerą kūno formą ir padidinti pasitikėjimą savimi.

Širdis

Nuo sėslaus gyvenimo būdo labiausiai kenčia širdis, todėl mažai judantys ir nesportuojantys žmonės padidina riziką susirgti organų ligomis širdies ir kraujagyslių sistemos pavyzdžiui, vainikinių arterijų liga arba hipertenzija.

Atkreipkite dėmesį: net paprasčiausio atsisakymas ryto mankšta sutrikdo organų ir kūno sistemų aprūpinimą krauju.

Kraujo tiekimo pablogėjimo rezultatas yra fermentų, atsakingų už riebalų deginimą ir trigliceridų sunaikinimą kraujyje, aktyvumo sumažėjimas, o tai provokuoja apnašų susidarymą ant kraujagyslių sienelių. Tai gali sukelti aterosklerozės vystymąsi ir net širdies smūgis. Tik aktyvus sportas padės atkurti širdies ir kraujotakos sistemos veiklą ir turės teigiamos įtakos bendra būklė asmuo.

Raumenys ir kaulai

Esant nepakankamam žmogaus judrumui, nesportuojant ir sumažėjus aktyvumui, jo kūnas nusilpsta, Raumuo atrofuojasi, kaulai tampa trapūs, todėl žmogui, kuris sėdimas vaizdas gyvenimą, kasdienis pagrindinių procedūrų atlikimas tampa sunkesnis.

Be to, sėslus gyvenimo būdas ir nuolatinė sėdima kūno padėtis lemia rimtų problemų su nugara:

• bloga laikysena;
• osteoporozė;
• artritas;
• reumatas;
• trapūs kaulai

Taip yra dėl stuburą palaikančių raumenų pakitimų: jie susilpnėja, praranda elastingumą.

Diabetas

Reguliari mankšta, net ir pagrindinė mankšta, padės kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje.

Atkreipkite dėmesį: jei žmogus nėra aktyvus ir vengia fizinio lavinimo bei sporto, tai padidina cukraus kiekį kraujyje, padidina insulino gamybą ir suserga diabetu.

Todėl sėslus gyvenimo būdas yra pavojingas gyvybei apskritai. Didelis turinys Cukrus taip pat daro didelį poveikį virškinimo organams. Todėl žmonės, kurie didžiąją gyvenimo dalį praleidžia sėdėdami, serga žarnyno, gaubtinės ir tiesiosios žarnos vėžiu.

Senėjimo procesų pagreitis

Žmogaus chromosomų galuose yra vadinamieji telomerai, kurie senstant organizmui trumpėja. Ir kada visiškas nebuvimas bet koks žmogaus mobilumas, šios chromosomų sritys sutrumpėja daug kartų greičiau nei esant aktyviam gyvenimo būdui, todėl pasireiškia amžiaus požymius ir ankstyvas senėjimo simptomų atsiradimas.

Psichiniai sutrikimai

Turbūt labiausiai nemalonių pasekmių Sėdimas gyvenimo būdas kūnui yra psichinės būsenos pažeidimas. Kadangi sumažėjus žmogaus aktyvumui ir nesant fizinio aktyvumo jo gyvenime, didėja kūno svoris, prarandamas raumenų elastingumas, neryškios formos, žmogus ima bjauriai elgtis su savimi ir tampa savimi nepasitikintis.

Kaip rezultatas:

• vystosi depresija;
• atsiranda nerimo jausmas;
• intelektualiniai gebėjimai mažėja;
• pablogėja atmintis.

O sportavimas ir aktyvus savo išvaizdos tobulinimas padės padidinti savigarbą ir tikėti savimi.

Miego režimo sutrikimas

Sėdimas žmogaus gyvenimo būdas gali turėti įtakos miegui ir jo kokybei. Faktas yra tas, kad kūnas, nesant judėjimo, praktiškai nejaučia atsipalaidavimo ir poilsio poreikio. Tik atsisakymas sėslaus gyvenimo būdo ir reguliarios mankštos gali normalizuoti miegą ir visiškai atsikratyti nemigos.

Patarimas! Nedarykite pratimų prieš pat einant miegoti, nes jūsų kūnas pagyvės ir tiesiog negalėsite užmigti.

Padidėjusios finansinės išlaidos

Fizinio aktyvumo trūkumas reikalauja didelis kiekis pinigų nuolatiniams patikrinimams ir besiformuojančių ligų gydymui, vaistams įsigyti, reabilitacijai ir sveikimui. Tuo pačiu metu gali trukdyti ligos ar nutukimas, atsiradęs dėl sėslaus gyvenimo būdo darbo veikla o tai galiausiai sukelia nedarbą ir finansinius sunkumus.

Vyrų patologijos

Nepakankamas aktyvumas gresia ne tik merginoms, bet ir atstovėms stipri pusėžmogiškumas. Taigi, be minėtų problemų, vystymąsi provokuoja ir sėslus vyro gyvenimo būdas erekcijos disfunkcija, prostatos liaukos uždegimas. Kas sukelia nuostolius vyriška galia ir į nevaisingumą.

Sėdimo gyvenimo būdo įtaka vaikų organizmui

Tiek suaugusiems, tiek vaikams fizinio aktyvumo ir sporto stoka yra pavojinga sveikatai.

Tai gali išprovokuoti:

• medžiagų apykaitos sutrikimai paauglio kūne, dėl kurių auga svoris;
• viso vaiko kūno vystymosi sulėtėjimas;
• lėta galūnių motorika ir sutrikusi judesių koordinacija;
• rachiocampsis;
• sumažinimas raumenų masė ir riebalų nusėdimas;
• kaulų trapumas;
• širdies ir kraujagyslių veiklos sutrikimai;
• centrinės nervų sistemos patologijos;
• sumažėjęs imunitetas;
• regėjimo problemos.

Todėl pastebėjus vaiko apatijos ir mieguistumo simptomus, priauga svorio ir nuovargis prie ko priveda sėslus gyvenimo būdas, matai, kad pradėjo dažnai sirgti, keisti gyvenimo būdą, pratinti prie sporto, rodyti pavyzdį. Ir tada jūs galite apsaugoti savo vaiką nuo daugiau didelių problemų sveikatos ir išgelbėk jo gyvybę!

Žmonėms, gyvenantiems sėdimą gyvenimo būdą, medžiagų apykaita smarkiai sumažėja dėl nepakankamo deguonies patekimo į organizmą. Taigi daug problemų: priešlaikinis vystymasis aterosklerozė, infarktai ir insultai, plaučių ligos... Esant fiziniam neaktyvumui, atsiranda nutukimas, iš kaulų netenka kalcio. Pavyzdžiui, dėl trijų savaičių priverstinio nejudrumo, praradimas mineralaižmogui tiek pat, kiek per jo gyvenimo metus. Dėl fizinio neveiklumo sumažėja mikrosiurblio funkcija griaučių raumenys, o širdis taip praranda patikimus pagalbininkus, o tai veda prie įvairių pažeidimų kraujotaka žmogaus organizme ir širdies ir kraujagyslių ligos.

Ramybės būsenoje apie 40% kraujo necirkuliuoja visame kūne ir yra „depe“. Vadinasi, audiniai ir organai prasčiau aprūpinami deguonimi – šiuo gyvybės eliksyru. Ir atvirkščiai, judėjimo metu kraujas iš „depo“ aktyviai patenka į kraujagysles, dėl to suaktyvėja medžiagų apykaita ir žmogaus kūnas greičiau išlaisvinamas iš toksinų.

Pavyzdžiui, ramybės būsenos raumenyse veikia tik 25–50 kapiliarų (1 mm 2 audinio). Dirbančiuose raumenyse iki 3000 kapiliarų aktyviai praleidžia kraują per save. Tas pats modelis stebimas ir plaučiuose su alveolėmis.

Dėl raumenų neveiklumo sutrinka visų organų kraujotaka, tačiau dažniausiai kenčia širdis ir smegenys. Neatsitiktinai pacientai privertė ilgam laikui pasilikti lovos poilsis, pirmiausia jie pradeda skųstis diegliais širdyje ir galvos skausmas. Anksčiau, kai sergantieji miokardo infarktu ilgas laikas nebuvo leista judėti, mirtingumas tarp jų buvo daug didesnis. Ir atvirkščiai, kai jie pradėjo praktikuoti ankstyvą motorinį režimą, atsigavimo procentas smarkiai padidėjo.

Sėdimas gyvenimo būdas veda prie priešlaikinis senėjimasžmogaus kūno: raumenys atrofuojasi, smarkiai sumažėja gyvybingumas, lemia našumą, atsiranda ankstyvos raukšlės, prastėja atmintis, persekioja tamsios mintys... Todėl ilgaamžiškumas neįmanomas be aktyvaus gyvenimo būdo.

Tačiau kūno mokymas fiziniam aktyvumui, priešingai, teigiamai veikia visų organų ir sistemų veiklą ir padidina žmogaus rezervines galimybes. Taip, apsvaigęs fiziniai pratimai elastingumas didėja kraujagyslės, jų prošvaisa tampa didesnė. Visų pirma, tai taikoma kraujagyslėms, tiekiančioms kraują širdies raumeniui. Sisteminga mankšta ir sportas neleidžia vystytis kraujagyslių spazmams ir taip užkerta kelią krūtinės anginai, infarktui ir kitoms širdies ligoms.

Norint išvengti kraujo stagnacijos organizme, būtina „prievarta“ perskirstyti jį tarp galūnių ir vidaus organų. Ką reikia padaryti dėl to? Priverskite save reguliariai mankštintis. Pavyzdžiui, dirbdami sėdimą darbą dažniau (kelis kartus per valandą) atsikelkite, pasilenkite, pritūpkite ir pan., giliai kvėpuokite, o po darbo bent dalį kelio namo eikite pėsčiomis. Namuose naudinga dešimt minučių pagulėti iškėlus kojas.

Nereikėtų pamiršti, kad ką vyresnio amžiausžmogus, tuo mažiau liks funkcionuojančių kapiliarų. Tačiau nuolat dirbančiuose raumenyse jie išsaugomi. Veikiančiuose raumenyse kraujagyslės sensta daug lėčiau nei vidaus organuose. Pavyzdžiui, kojų kraujagyslės sensta greičiausiai dėl prastos kraujotakos, atsirandančios dėl sugedusių venų vožtuvų. Tai veda prie kraujo stagnacijos, venų varikozės ir lėtinių deguonies badas audiniuose, kuriuose susidaro kraujo krešuliai ir trofinės opos. Todėl visą gyvenimą reikia suteikti kojų raumenims įmanomą apkrovą, kaitaliojant su racionalaus poilsio laikotarpiais.

Žmogui, kuris sistemingai neužsiima fizine mankšta, iki 40-50 gyvenimo metų pastebimai sulėtėja kraujotakos greitis, sumažėja raumenų jėga, kvėpavimo gylis, padidėja kraujo krešėjimas. Dėl to tarp tokių žmonių labai daugėja sergančiųjų krūtinės angina ir hipertenzija.

Tuo pačiu metu tarp vyresnio amžiaus žmonių, vedančių aktyvų gyvenimo būdą, pensininkai, kurie ir toliau sunkiai dirba, nepastebimi staigus pablogėjimas sveikata.

Deja, daugelis vyresnio amžiaus žmonių per daug žaidžia saugiai, bijo vėl išeiti į lauką, riboja judesius, vengia net didelių pratimų. Dėl to jų kraujotaka smarkiai pablogėja, kvėpavimo ekskursija plaučius, didėja alveolių nykimas, sparčiai progresuoja pneumosklerozė ir atsiranda plaučių širdies nepakankamumas.

Šiuolaikinio žmogaus sėdimas gyvenimo būdas tapo viena iš pagrindinių ankstyvos aterosklerozės, pneumosklerozės, koronarinės širdies ligos ir. staigi mirtis.

Daugybė eksperimentų su gyvūnais rodo tą patį. Pavyzdžiui, paukščiai, išleisti iš ankštų narvų, pakilę į orą, mirė nuo širdies nepakankamumo. Net nelaisvėje užaugintos lakštingalos, kai paleidžiamos, mirė nuo stiprių trilų. Tai gali atsitikti žmogui, kuris veda sėslų gyvenimo būdą.

Norint išlaikyti visų organų ir sistemų funkcionavimą visą gyvenimą, žmogus pirmiausia turi pasirūpinti teisingas kvėpavimas. Nusprendė, kad plaučių arterija, jo vidinis apvalkalas, pakankamai įkvėpus deguonies, suaktyvina tam tikrų hormonų funkcijas. Tai visų pirma yra gydymo deguonimi, deguonies putomis, taip pat daugelio gėlių aromatų pagrindas.

Kai dėl to žmogaus organizmas nepakankamai aprūpinamas deguonimi paviršutiniškas kvėpavimas oksidaciniai procesai sutrinka, kai susidaro nepakankamai oksiduoti produktai su vadinamaisiais laisvaisiais radikalais. Jie patys gali sukelti ilgalaikį kraujagyslių spazmą, kuris dažnai yra paslaptingo skausmo priežastis įvairios dalys kūnai.

Bet koks kvėpavimo susilpnėjimas, nesvarbu, kas jį sukelia – netinkamas kvėpavimas ar mažas fizinis aktyvumas – sumažina deguonies suvartojimą organizmo audiniuose. Dėl to kraujyje padaugėja baltymų ir riebalų kompleksų – lipoproteinų, kurie yra pagrindiniai aterosklerozinių nuosėdų susidarymo kapiliaruose šaltiniai. Dėl šios priežasties deguonies trūkumas organizme pagreitina aterosklerozės vystymąsi palyginti jauniems žmonėms. amžiaus.

Buvo pažymėta, kad peršalimo Dažniau kenčia žmonės, kurie gyvena sėdimą gyvenimo būdą ir vengia fizinio darbo. Kas nutiko? Pasirodo, jų plaučių funkcija susilpnėjusi.

Plaučiai, kaip žinoma, susideda iš mažyčių burbuliukų, pripildytų oro – alveolių, kurių sienelės yra tankiai susipynusios su kraujo kapiliarais labai plono tinklo pavidalu. Įkvėpus alveolės, prisipildusios oro, plečiasi ir ištempia kapiliarų tinklą. Taip susidaro sąlygos geriau jas užpildyti krauju. Vadinasi, kuo gilesnis įkvėpimas, tuo pilnesnis tiek alveolių, tiek apskritai plaučių aprūpinimas krauju.

Fiziškai išsivysčiusiam žmogui bendras visų alveolių plotas gali siekti 100 m2. Ir jei visi jie yra įtraukti į kvėpavimo aktą, tada specialios ląstelės - makrofagai - laisvai juda iš kraujo kapiliarų į alveolių spindį. Jie yra tie, kurie saugo alveolinis audinys nuo kenksmingų ir toksiškų priemaišų, esančių įkvepiamame ore, jie neutralizuoja mikrobus ir virusus bei neutralizuoja jų išskiriamus toksiškos medžiagos- toksinai.

Tačiau šių ląstelių gyvenimo trukmė yra trumpa: jos greitai miršta nuo įkvėptų dulkių, bakterijų ir kitų mikroorganizmų. O kuo labiau užterštas oras, kurį žmogus įkvepia, yra dulkėmis, dujomis, tabako dūmais ir kt. nuodingų produktų degimas, ypač transporto priemonių išmetamosiose dujose, tuo greičiau miršta mus saugantys makrofagai. Negyvus alveolių makrofagus iš organizmo galima pašalinti tik esant gerai ventiliacijai.

Ir jei sėdėdamas žmogus kvėpuoja negiliai, tada nemaža dalis alveolių nedalyvauja kvėpuojant. Jose smarkiai susilpnėja kraujo judėjimas, šiose nekvėpuojančiose plaučių vietose apsauginių ląstelių beveik nėra. Susidariusios yra neapsaugotos. zonos – tai vieta, kur netrukdomas virusas ar mikrobas patenka, pažeidžia plaučių audinį ir sukelia ligas.

Štai kodėl taip svarbu, kad oras, kuriuo kvėpuojate, būtų švarus ir prisotintas deguonimi. Geriau įkvėpti per nosį, kur ji išvaloma nuo mikrobų ir dulkių, sušildoma ir sudrėkinama, o iškvėpti galima ir per burną.

Nepamirškite, kad kuo gilesnis kvėpavimas, tuo didelė aikštė alveolės dalyvauja dujų mainuose, į jas patenka daugiau apsauginių ląstelių – makrofagų. Žmonės, kurie gyvena sėdimą gyvenimo būdą, turi reguliariai giliai kvėpuoti. grynas oras.

At uždegiminės ligos Gydytojo patarimu reikia kreiptis į kvėpavimo organus kvėpavimo pratimai užkirsti kelią alveolių susiraukšlėjimui ir išvengti jų mirties. Tuo pačiu metu neturėtume pamiršti, kad plaučių audinys gali atsinaujinti, o prarastas alveoles galima atkurti. Tai palengvina gilus kvėpavimas per nosį, apimančią diafragmą, apie kurią neturėtų pamiršti nutukę žmonės, vedantys sėslų gyvenimo būdą.

Žmogus gali kontroliuoti savo kvėpavimą, keisti jo ritmą ir gylį. Kvėpuojant nerviniai impulsai sklindanti tiek iš pačios plaučių audinys, o iš kvėpavimo centro, turi įtakos smegenų žievės tonusui. Yra žinoma, kad įkvėpimo procesas sukelia žievės ląstelių sužadinimą smegenų pusrutuliai, o iškvėpimas yra slopinimas. Jei jų trukmė yra vienoda, šios įtakos automatiškai neutralizuojamos.

Norėdami suteikti energijos, kvėpavimas turėtų būti gilus, pagreitintas iškvėpimas, o tai taip pat prisidės prie geresnio našumo. Beje, šis principas aiškiai matomas malkų kapojimo pavyzdyje: siūbuojant kirviu - gilus įkvėpimas, pataikyti į rąstą – trumpas, energingas iškvėpimas. Tai leidžia žmogui gana ilgą laiką atlikti panašų darbą be poilsio.

Tačiau trumpas įkvėpimas ir ilgesnis iškvėpimas, priešingai, atpalaiduoja raumenis, nusiramina nervų sistema. Šis kvėpavimas naudojamas pereinant iš budrumo į poilsio, poilsio ir miego būseną.

Alveolių atsivėrimą palengvina ir intratorakalinio slėgio padidėjimas. Tai galima pasiekti pripučiant, pavyzdžiui, guminį žaislą ar rutulinę pūslę. Taip pat galite tai padaryti su pastangomis, iškvėpdami per lūpas, ištiestas į priekį ir sulankstytas į vamzdelį, tardami raides „f“ arba „fu“.

Gerai kvėpavimo pratimas taip pat yra linksmas, žvalus juokas, kuris tuo pačiu masažuoja daugelį Vidaus organai.

Žodžiu, norint neutralizuoti žalingą sėslaus gyvenimo būdo poveikį sveikatai, reikia reguliariai, iki pat senatvės, užsiimti fizine mankšta gryname ore, kvėpavimo pratimais, grūdintis, racionaliai maitintis. O kad fizinis lavinimas ir sportas duotų apčiuopiamos naudos, jie turi būti praktikuojami bent 6 valandas per savaitę.

Tačiau prieš pradėdami treniruotis būtinai apsilankykite pas gydytoją ir pasikonsultuokite su juo, įvaldykite savo kūno savikontrolės įgūdžius, veskite savęs stebėjimo dienoraštį. Ir visada ir visame kame laikykitės asmeninės ir visuomenės higienos taisyklių, atsisakykite nesveikų įpročių.

L. N. Pridoroginas, gydytojas.

Sveiki, draugai!

Nuo tada, kai buvau uždarytas biure, supratau, koks nuobodus gali būti sėdimas darbas. Ir net čia, Goa, prie jūros, kartais tenka kentėti nuo uždarymo pasekmių namuose, apsikabinus nešiojamąjį kompiuterį. , kas iš tikrųjų...

Apskritai, ar kada nors susimąstėte apie žodžio „labas“ semantiką? Iš esmės čia nėra nieko sudėtingo. Ištarę tokį sveikinimą, linkime sveikatos. Nors retai kas šiam pažįstamam žodžiui suteikia tokią reikšmę. Bent jau šiandien aš jį naudoju originalią reikšmę.

Ir viskas todėl, kad šiame straipsnyje noriu pakalbėti apie sveikatą. Apie sveikatą apskritai ir apie „kompiuterinio fronto kovotojų“ sveikatą. O kas būdinga žmonėms, ar laisvai samdomam darbui? Teisingai: jie daug laiko praleidžia sėdėdami prie monitoriaus. Ir manau, kad nesuklysiu, jei manysiu, kad daugelis žmonių gyvena sėslų gyvenimo būdą.

Manau, kad daugelis žmonių net nesuvokia, ko jiems trūksta. motorinė veikla. Ypač kai gyvenimas slenka kaip ilgai sėdėti prie kompiuterio. Tačiau tuo pat metu jie neskuba kažkaip keisti įprastos dalykų tvarkos. Bet veltui...

Pabandykite apskaičiuoti, kiek laiko iš tikrųjų praleidžiate sėdėdami (dirbdami, valgydami, skaitydami, žiūrėdami televizorių ar monitorių). Arba, jei taip sunku apskaičiuoti, pradėkite nuo priešingos pusės ir apskaičiuokite, kiek laiko judate. Per dieną, per savaitę. Tuo pačiu neatsižvelkite į savo veiksmus tvarkydami butą, ruošdami maistą ir kitus buities darbus. Faktas yra tas, kad tokia veikla nelaikoma sėkminga: kūnas, kaip taisyklė, yra neteisingoje padėtyje, vieni raumenys dirba, o kiti lieka nejudrūs ir sustingsta.

Įveikęs pusmaratonį

Čia neaprašysiu normų, kiek ir kaip reikia judėti per dieną. Manau, tai gana individualu ir priklauso nuo pasiruošimo. Geriau papasakosiu, kaip ir ką veikia judėjimo trūkumas, kodėl tai pavojinga ir kokias ligas gali išprovokuoti.

Fizinis pasyvumas ir jo pasekmės

Apskritai viskas prasideda nuo įprasto kvailumo.

Kraujo apytaka, t.y. visų organų ir audinių plovimas krauju – garantija normalus funkcionavimas visą organizmą, nes organai plaunami sava tvarka (seka) ir savo intensyvumu. Šie procesai apima savo kraujo filtravimo, kraujo sodrinimo tvarką maistinių medžiagų, hormonai ir kitos medžiagos. Nedidelis šios sistemos gedimas sukelia medžiagų apykaitos sutrikimus kiekviename organe.

1. Metabolizmas

Kaip galima numanyti, sėslus gyvenimo būdas lėtina kraujotaką ir limfos tekėjimą. Čia norėčiau plačiau pakalbėti apie kraujotaką, kad būtų aiški šio proceso svarba.

Kraujo apytaka, t.y. visų organų ir audinių plovimas krauju yra raktas į normalią viso organizmo veiklą. Kiekvienas organas plaunamas sava tvarka ir tam tikru intensyvumu. Šie procesai apima: kraujo filtravimą, kraujo praturtinimą maistinėmis medžiagomis, hormonais ir kitomis medžiagomis. Nedidelis šios sistemos gedimas sukelia medžiagų apykaitos sutrikimus kiekviename organe.

Dėl lėto aprūpinimo krauju (ramybės būsenoje necirkuliuoja apie 40 proc. kraujo) ląstelės gauna mažiau deguonies ir kt. maistinių medžiagų. Nepakankamas limfos tekėjimas veda prie sąstingis, organizmas nėra išlaisvintas nuo toksinų ir dėl to toksikozės.

Prisimenu, kaip, kai dirbau lažybų kontoroje, kurios šventai nekenčiau, vienu metu susirgau nuo pankreatito ir kitų virškinimo trakto negalavimų. Tada viskas kaupėsi: sėslus gyvenimo būdas ir nervinė įtampa, ir visiškas nusivylimas profesine veikla.

2. Raumenų tonusas

Norėdami įsivaizduoti, kokie pokyčiai vyksta raumenyse sėdimo gyvenimo būdo metu, įsivaizduokite, kad dirbantis raumuo suaktyvina iki 3000 kapiliarų, kurie leidžia per juos prasiskverbti kraujui, o neaktyvumo būsenoje – tik 25-50 kapiliarų 1 mm2.

Nejudant raumenys praranda tonusą ir atrofuojasi. Kuo žemesnis tonusas, tuo didesnis krūvis tenka kaulams ir sąnariams.

3. Širdies ir kraujagyslių sistema

Du ankstesni punktai yra tiesiogiai susiję su širdimi: ji yra ir raumuo, ir pagrindinis kraujotakos variklis. Trūkstant fizinio aktyvumo, sulėtėja širdies susitraukimų dažnis ir stiprumas, kvėpavimo organuose sumažėja dujų apykaita, sumažėja ląstelių prisotinimas deguonimi, sulėtėja visi procesai.

Sumažėja širdies tonusas, net ir mažai pastangų atsiranda dusulys. O kadangi kraujotaka silpna, kraujas sustingsta, sutirštėja ir jame susidaro kraujo krešuliai.

Visa tai sukelia įvairias širdies ligas:

• išeminė liga,
• širdies ir kraujagyslių nepakankamumas,
• venų išsiplėtimas venos,
• širdies priepuolis ir kt.

4. Stuburas

Visų pamatų pagrindas yra mūsų stuburas. Jos struktūrą ir vingius suformavo gamta, kad žmogus galėtų daug judėti. Sėdimoje padėtyje apkrova stuburui padidėja 40%! O kūno padėtis greičiausiai iškreipta: sulenkti pečiai, galva palenkta į priekį.

„Geriausiais“ metais svėriau beveik 100 kg

Viena ranka remia galvą, viena koja kerta kitą – dėl to slanksteliai patiria apkrovas, prilygstančias didelių svorių kėlimui.

Ir dėl to - visų rūšių stuburo ligos:

• skoliozė - stuburo išlinkimas į šoną,
• osteochondrozė - kremzlės ir kaulinis audinys tarpslanksteliniai diskai kenčia nuo distrofinių sutrikimų,
• osteoporozė – medžiagų apykaitos sutrikimas kauliniame audinyje,
• slankstelių diskų poslinkis,
• tarpslankstelinė išvarža.

Beje, man pavyko gauti ir disko išvaržą. Ir, ačiū Dievui, atsidūriau pas daugmaž adekvatų gydytoją, kuris manęs negydė operacijų. Tiesiog pradėjau aktyviau judėti ir toliau vaikščiojau.

5. Kaklas

Ypač sunkių krovinių Pažeidžiama apatinė nugaros dalis ir kaklas. O esant mažam kaklo mobilumui, sutrinka smegenų aprūpinimas krauju. Tai sukelia galvos skausmą, nemigą ir prastą koncentraciją. Yra ir nemalonus faktas: per sėdėjimo laiką kojose susilaiko skystis, kuris žmogui ėmus nukeliauja į kaklą. horizontali padėtis.

Tai gali sukelti kvėpavimo problemų ir netgi sukelti staigią mirtį, kai tai sustabdoma.

6. Plaučiai

Sėdimas gyvenimo būdas mažina plaučių funkcionalumą. Ir dėl įgyto širdies ir kraujagyslių ligų Ir antsvorio skystis gali kauptis plaučiuose arba išsivystyti plaučių embolija.

7. Skrandis ir virškinimo organai

Dėl kraujotakos sistemos sutrikimų išsijungia žarnyno sienelių kraujagyslės, atsakingos už riebalų deginimą. Ir mechanizmas, atsakingas už kuro (ypač gliukozės ir lipidų) deginimą organizme, suklysta. Dėl to gauname visą krūvą bėdų:

1. virškinimo sutrikimai,
2. nutukimas,
3. vidurių užkietėjimas,
4. hemorojus.

8. Dubens organai

Limfos stagnacija Urogenitalinės sistemos organuose sukelia tokias ligas kaip

1. nefritas,
2. prostatitas,
3. hemorojus ir kt.

Manau, kad po tokios analizės nekils klausimų, kodėl sėslus gyvenimo būdas yra žalingas ir prie ko tai priveda.

Atsakomybė prieš savo kūną

„Tai ne viskas apie mane. „Jaučiuosi gerai, niekur nieko neskauda, ​​nekankinu ​​antsvorio“, – sakys bene visi dar nesusidūrę (arba patys sau neprisipažinę, kad susidūrė) su sėslaus gyvenimo būdo pasekmėmis.

Čia reikia suprasti vieną dalyką: mūsų kūnas turi tam tikrą sveikatos rezervą. Taigi, pavyzdžiui, sovietinė ir posovietinė vaikystė mano kartai, be daugybės įspūdžių, suteikė tokį sveikatos užtaisą. ilgus metus. Žaisdamas ir bėgiodamas gatve, patirdamas ryškias emocijas su tikrais žmonėmis, vaikas šį potencialą įdeda į savo kūną.

Be to, įvairios sporto sekcijos, vaikų stovyklos, atostogos kaime su artimaisiais labai prisidėjo prie imuniteto ir saugumo ribos formavimo. Jaunystėje, kaip ir plastilinas, mūsų gyvenimo būdas formuoja mūsų kūną, formuoja ne tik kaulus, raumenis, raiščius, bet ir visą medžiagų apykaitą.

Bet jei po metų žmogus neišsivysto atsakomybės už savo sveikatą, už savo kūną jausmą, o yra pasiteisinimų, kaip „aplinka bloga, maistas nepakankamai sveikas, darbas atima daug laiko, nėra laiko ir pinigų sportui“, tuomet ligos neprivers savęs ilgai laukti.

Apskritai toks neatsakingumas savo sveikatai pradeda ryškėti jau ties 30 metų slenksčiu. Su visišku siaubu žiūriu į suglebusius kadaise stiprių ir gražių vaikinų kūnus ir suprantu, kad toks gyvenimo būdas kartu su stresu tik pablogins situaciją.

Kūnas yra mūsų pagrindinis įrankis

Įsivaizduokite, kad kūnas yra mūsų automobilis, automobilis. Galime jam nupirkti kokybiškus degalus ir tepalus, atlikti reguliarias technines apžiūras, ką nors suremontuoti ar pakeisti. Ir mūsų geležinis arklys mums ištikimai tarnaus. Bet jei tuo nepasirūpinsi, tai po kurio laiko mūsų automobilis tiesiog nebepajudės.

Ir jei „automobilio“ savininkas dirba nuotoliniu būdu arba yra laisvai samdomas darbuotojas, tada rizikos lygis išauga daug kartų. Įprasta, kad laisvai samdomas darbuotojas dirba tą darbą, kuris jam patinka. Tai reiškia, kad jis tai atlieka su entuziazmu ir gali ilgą laiką sėdėti toje pačioje pozicijoje, net ir nepatogioje padėtyje. Rezultatas – sustingęs ir sustingęs kūnas. Ir reguliariai kartojant, prasideda aukščiau aprašytos problemos.

Sėdimas gyvenimo būdas (hipodinamija)– Tai tikra nelaimė, ištikusi šiuolaikinę žmoniją. Nejudrus gyvenimo būdas, ilgas laikas, kurį praleidžiame prie kompiuterio, pasyvus poilsis – visa tai kenkia mūsų organizmo sveikatai ir prisideda prie daugybės sutrikimų ir patologijų atsiradimo. Verta atsižvelgti į tai, kad dauguma žmonių (tai sudaro apie 20 % suaugusių gyventojų), kenčiančių nuo fizinio neaktyvumo, to nežino.

Žmonėms atrodo, kad jie aktyviai dirba, sprendžia daugybę problemų, aktyviai dalyvauja visuomeniniame gyvenime. Tačiau jie nepaiso to, kad didžioji dalis šios veiklos vyksta sėdint. Fizinio aktyvumo kultūra, atsakingas požiūris į savo kūną, noras ilgai išsaugoti savo gerovę ir jaunystę – tai paprastos sąlygos, kuris padės įveikti neveiklumo problemą ir išvengti jos destruktyvių pasekmių. Daugeliu atvejų pakanka tik šiek tiek persvarstyti savo gyvenimo būdą ir sąveiką su išoriniu pasauliu. Verta paminėti, kad pagerinus bendrą organizmo kokybę galėsite rečiau lankytis pas gydytojus ir sumažinti gydymo išlaidas.

Jei detaliai išanalizuosite, prie ko veda sėslus gyvenimo būdas, galite susidaryti labai nuviliantį vaizdą.

Kai kurios iš pagrindinių neveiklumo pasekmių yra šios:

• slampinėti;
• regėjimo problemos;
• kūno svorio padidėjimas;
• fizinės būklės pablogėjimas;
• raumenų ir kaulų sistemos ligos;
• lėtinių patologijų paūmėjimas.

Verta paminėti, kad su amžiumi fizinio neveiklumo sukeltos problemos linkusios paūmėti, o kai kurie sutrikimai tampa lėtiniais.

Svarbu! Sėdimas gyvenimo būdas sukelia negrįžtamus kūno pokyčius, ypač tai sukelia patologiniai pokyčiai raumenyse, su galimybe toliau atrofuotis.

Vengti panašių pasekmių ir sumažinti Neigiama įtaka fizinio pasyvumo, verta susikurti aktyvų gyvenimo būdą ir atsisakyti pasyvaus laisvalaikio.

Fizinis pasyvumas ir antsvoris

Judėjimas – tai pats gyvenimas, o savanoriškas fizinio aktyvumo ribojimas veda į didelį jėgų praradimą, neigiamai veikia sveikatą, kenkia žmogaus psichologinei savijautai. Pasyvus gyvenimo būdas natūraliai veda į kaupimąsi papildomų svarų ir tolesnis nutukimas. Pirmiausia nukenčia organizmo sveikata. Sėdimas gyvenimo būdas tiesiogiai provokuoja medžiagų apykaitos ir kraujotakos sulėtėjimą. Dėl to kaupiasi perteklinės kalorijos, kurios virsta Kūno riebalai. Daugeliui žmonių, ypač jaunoms merginoms, tai tampa tikra problema.

Tiesioginės kaupimosi pasekmės antsvorioŠios patologinės sąlygos yra:

• širdies ir kraujagyslių ligos;
• hipertenzija;
• padidėjęs cholesterolio kiekis;
• diabetas;
• tulžies pūslės ligos;
• artritas;
• onkologiniai pažeidimai.

Be to, fizinio neveiklumo įtaka sveikatai neapsiriboja šiomis pasekmėmis. Jei žmogui labai rūpi antsvorio problema ir iš to kylantis išorinio nepatrauklumo kompleksas, gali kilti psichinės depresijos būsenos, nerimas, netgi depresija.

Svarbu: Verta žinoti, kad sėslaus gyvenimo būdo pasekmės organizmui gali būti gana trumpalaikės ar ilgesnės ir net lėtinės.

Perteklinio svorio problema visada yra susijusi su daugybe kitų daugiau ar mažiau rimtų patologijų ir gali išprovokuoti rimtų pažeidimų. Todėl labai svarbu stebėti savo organizmo būklę ir užkirsti kelią patologiniams pakitimams.

Neaktyvumas ir širdies ir kraujagyslių patologijos

Širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimai yra tarp pirmaujančių patologijų, sukeliančių sukeliančių ligų, sąraše mirtis. Jau vien šis faktas verčia susimąstyti apie būtinybę persvarstyti savo gyvenimo būdą ir padidinti fizinį aktyvumą.

Atkreipkite dėmesį: fizinis pasyvumas yra tiesioginis kelias į širdies ir kraujagyslių sistemos ligas bei kraujotakos sutrikimus. Neigiamas neveiklumo poveikis Žmogaus kūnas visų pirma pasireiškia širdies raumenų susilpnėjimu ir kraujotakos sutrikimu.

Širdis, nusilpusi dėl užsitęsusio pasyvumo ir prastos kraujotakos, pradeda blogai funkcionuoti, galimas pjovimas. skausmingi pojūčiai, bendras silpnumas.

Dažniausiai pasitaikantys tipai širdies ir kraujagyslių patologijos Dėl sėdimo gyvenimo būdo yra šios:

• aterosklerozė;
• širdies išemija;
• lėtinė hipertenzija;
• širdies smūgis

Viena iš šių patologijų atsiradimo priežasčių yra ta, kad fizinis neveiklumas išprovokuoja riebalus deginančių fermentų, kurie naikina trigliceridus kraujyje, aktyvumą. Dėl to ant kraujagyslių sienelių susidaro apnašos, kurios apsunkina kraujotakos procesą, o tai lemia tolesnį šių ligų vystymąsi.

Raumenys ir raumenų ir kaulų sistema

Sumažėjus fiziniam aktyvumui, natūraliai prarandamas raumenų tonusas ir susilpnėja visas organizmas. Tinkama raumenų ir kaulų sistemos struktūra ypač svarbi paaugliams, kurių kūnas dar tik formuojasi. Galimos ligos raumenų ir kaulų sistema, kuri vystosi dėl nepakankamo aktyvumo:

• osteoporozė;
• skoliozė;
• artritas.

Be to, dėl sėslaus gyvenimo būdo susilpnėja stuburo raumenys, padidėja kaulų trapumas, formuojasi sulenkta laikysena. Visų šių problemų galima išvengti, jei laiku užsiimsite sportu ir persvarstysite savo gyvenimo būdą.

Praktinis patarimas: jei anksčiau gyvenote sėsliai, neturėtumėte iš karto pradėti intensyviai mankštintis. Geriausia kreiptis į profesionalų trenerį arba palaipsniui didinti treniruočių intensyvumą, kontroliuojant organizmo reakcijas.

Aktyvus gyvenimo būdas leis sustiprėti sąnariams ir kaulams – padidės raumenų jėga ir ištvermė, atsiras papildomos energijos kasdieniams tikslams ir užduotims pasiekti, skausmingi simptomai laikui bėgant visiškai išnyks.

Neveiklumas ir jo įtaka psichosomatinei organizmo būklei

Sėdimas gyvenimo būdas yra ypač pavojingas psichinė sveikata. Šiuo metu šioje srityje atliekami išsamūs tyrimai, patvirtinantys neigiamas prognozes. Asmuo, kuris neskiria pakankamai dėmesio fiziniam aktyvumui, labiau linkęs:

• padidėjęs nerimas;
• depresija;
• stresas;
• miego sutrikimai;
• atminties sutrikimas;
• sumažėjęs apetitas;
• įvairus klinikinių ligų psichinės savybės.

Ši tendencija atsiranda dėl to, kad fizinis neveiklumas sukelia patologinius organizmo pokyčius ir griauna sveikatą, taip pat ir hormonų lygiu.

Atkreipkite dėmesį: bet kokio pobūdžio fizinio krūvio metu organizme išsiskiria endorfinai, kurie yra atsakingi už žmogaus psichologinę savijautą ir atsipalaidavimo pasiekimą.

Nuolatinė veikla – Geriausias būdas stabilizuoti psichinė būklė kūno, grąžinti jį į normalią formą, stiprinti sveikatą, gerinti Bendroji sveikata ir pašalinti patologines apraiškas.

Fizinis aktyvumas kaip panacėja

Saikinga sportinė veikla, bėgimas, mankšta padės ne tik išsaugoti geros formos kūno, bet ir palengvins daugybę negalavimų. Jau nekalbant apie tai, kad tai yra lengviausias būdas atsikratyti papildomų kilogramų.

Svarbu: būtina suprasti, kad sėslus gyvenimo būdas ardo jūsų sveikatą nuosekliai ir metodiškai, neaplenkdamas nei vieno organo. Visų pirma, sėdimas gyvenimo būdas yra ypač žalingas vyrams, jų potencijai ir bendram fiziniam tonusui.

Žinoma, fizinis aktyvumas negali išgydyti visų ligų, bet gali naudingą įtakąįrodyta ant žmogaus kūno.

Aktyvus gyvenimo būdas padės pasiekti šiuos tikslus:

• sumažinti širdies ir kraujagyslių patologijų išsivystymo riziką;
• užkirsti kelią aukštam kraujospūdžiui;
• sumažinti diabetinės būklės išsivystymo tikimybę;
• sumažinti vystymosi riziką onkologinės patologijos storojoje žarnoje ir pieno liaukoje;
• išvengti nutukimo;
• pagerinti raumenų ir kaulų sistemos būklę;
• pagerinti psichologinę savijautą.

Jei norite pratęsti savo grožį ir būti sveiki, sportuokite, maitinkitės teisingai ir visada būkite pozityvūs!

Taigi, dabar mes jums pasakysime, kodėl sėslus gyvenimo būdas yra pavojingas.

Kas yra sėslus gyvenimo būdas ir kuo jis pavojingas figūrai bei sveikatai?

Sėdimas gyvenimo būdas (hipodinamija) – reguliaraus fizinio aktyvumo trūkumas. Dažniausiai sumažėjusio aktyvumo priežastis yra paprastas tinginystė ir daugybė pasiteisinimų, kurių iš tikrųjų nėra.

Kiekvienas žmogus gali rasti bent 30-60 minučių kasdienei treniruotei, jei kas nors sako: „Neturiu laiko“, „Dirbu sėdimą darbą ir pan.“. - tai 100% saviapgaulė.

Daugelis nesupranta, koks pavojingas yra MOF daugumai, sportinės veiklos trūkumas yra tik smulkmena, tačiau atrodo, kad tik žmogus susiduria su problemomis, susijusiomis su sveikata ir išvaizda, tada pasidaro baisu, todėl norėdami nesusidurti akis į akį su sėslaus gyvenimo būdo pasekmėmis, pradėkite sportuoti jau dabar.

Taigi, pirmiausia išsiaiškinsime, kaip fizinio aktyvumo trūkumas veikia sveikatą:

1. Nepakankamas deguonies tiekimas, kuris savo ruožtu sukelia tokius klastingi negalavimai tokie kaip: insultas, miokardo infarktas, aterosklerozė ir kt.;

2. Sumažėja limfos ir kraujotakos lygis organizme. Dėl to padidėja blogojo cholesterolio kiekis;

3. Sulėtėjimas, kuris yra viena iš nutukimo ir organizmo apsinuodijimo įvairiomis toksinėmis medžiagomis priežasčių;

4. Padidėjęs cukraus kiekis kraujyje, dėl kurio gali išsivystyti diabetas;

5. Daug kartų pagreitėja organų senėjimo procesas;

6. Silpna raumenys, sulinksta ir atsiranda daug kitų stuburo problemų;

7. Įrodyta, kad sėslus gyvenimo būdas gali sukelti piktybinių navikų atsiradimą;