Kas nutinka kūnui sėdimo gyvenimo būdo metu. Sėdimo gyvenimo būdo pasekmės vyrams ir kaip jas įveikti

Šiuo metu technologijų pažanga vystosi didžiuliu greičiu. Visų pirma, mokslo ir technikos pasiekimais siekiama supaprastinti žmogaus gyvenimą. Tačiau tuo pačiu metu pasekmės tapo labai pastebimos sėdimas vaizdas gyvenimą. Dabar retai galima pamatyti aktyviai judančius paauglius ar vaikus, kurie didžiąją laiko dalį praleidžia prie kompiuterio. Dauguma dirbančių žmonių atsipalaidavimą supranta kaip sėdėjimą prie televizoriaus arba pasyvų gulėjimą ant sofos. Sveiką aktyvų gyvenimo būdą keičia pasyvus laisvalaikis.

Sparčiai besivystanti pažanga išlaisvina žmogų nuo fizinės veiklos, palaipsniui keičia savo išvaizda, o ne viduje geresnė pusė. Visur matai sulenktas nugaras, antsvorio, pablogėjęs regėjimas, vangūs judesiai, tolimas žvilgsnis. Skaičius gerokai išaugo lėtinės ligos, nuo kurios pastaruoju metu daugiausia kenčia vyresnio amžiaus žmonės. Šie reiškiniai yra sėslaus gyvenimo būdo pasekmės šiuolaikinis žmogus.

Skeleto ir raumenų sistemos ligos

Dažniausios mūsų laikų ligos yra ligos raumenų ir kaulų sistema. Stuburo kreivumas arba skoliozė, o vėliau ir osteochondrozė, nuolat persekioja sėdimą žmogų. Tokių ligų pasekmė yra nuolatinis skausmas skausmingi pojūčiai, ribotas stuburo motorinis gebėjimas, periodiškas rankų ar kojų skausmas.

Žymus fizinio aktyvumo sumažėjimas lemia būtino kalcio išplovimą iš kaulų, o tai yra provokuojantis veiksnys, sukeliantis daugybę lūžių. Žmogaus raumenys žymiai sumažėja, susilpnėja raiščių aparatas, todėl šiandien galūnių išnirimai ir patempimai yra labai dažni.

Nejudraus gyvenimo būdo pasekmės neabejotinai paveikia žmogaus sąnarius. Jie praktiškai nustoja tinkamai veikti ir užsidega, tačiau pastaruoju metu tokios problemos iškilo tik vyresnio amžiaus žmonėms.

Širdies ir kraujagyslių ligos

Nuostabu, kiek pajaunėjo ligos širdies ir kraujagyslių sistemos. Be reikiamo krūvio žmogaus širdis netenka jėgos ir ištvermės. Net ir nedidelės pastangos, pavyzdžiui, greitas trumpas bėgimas, priverčia širdies raumenį dirbti maksimalia apkrova. Mano širdis tiesiog iššoka iš krūtinės. Netreniruota širdis pradeda labai greitai susitraukti. Atsiranda tachikardija, kuri yra ypač pavojinga dėl aritmijos išsivystymo, o vėliau ir atsiradimo. pavojinga liga- miokardinis infarktas. Žirgų lenktynės taip pat yra sėslaus gyvenimo būdo pasekmė kraujo spaudimas. At aukštas kraujo spaudimas didėja rizika susirgti itin pavojinga liga – insultu.

Sėdimas gyvenimo būdas prisideda prie stagnacijos veninio kraujo dubenyje, dėl ko padidėja hemorojus ir vystymasis yra labai nemaloni liga– hemorojus. Be to, tokios ligos kaip venų varikozė gerokai pajaunėjo. Neaktyvumas yra pavojingas, nes sulėtėja kraujotaka, dėl kurios visada susidaro kraujo krešuliai, kurie gali lengvai užkimšti gyvybiškai svarbią širdies, plaučių ir smegenų kraujagyslę.

Antsvoris

Kitas neabejotinas pavojus žmonių sveikatai, kurį sukelia sėslaus gyvenimo būdo pasekmės, yra išvaizda antsvorio. Per daug padidinta Kūno riebalai labai neigiamą poveikį visam Žmogaus kūnas. Riebalų ląstelės iš esmės jie yra „freeloader“, pasisavinantys didelę dalį normaliam žmogaus gyvenimui reikalingo deguonies. Jie atima naudinga medžiaga, ateina su maistu, nieko neduodami mainais.

Kitos ligos

Visi šie nepalankūs veiksniai vėliau sukelia širdies nepakankamumą, arterinė hipertenzija, cukrinis diabetas, kiti yra gyvybiškai svarbūs pavojingi pažeidimaišiuolaikinio žmogaus sveikata. Sėdimas vaizdas gyvenimas reiškia nuolatinius darbo sutrikimus virškinimo trakto, vidurių užkietėjimas, susilpnėjęs regėjimas, lėtinė išemija, vyrų impotencija, jungiamojo audinio hipertrofija, plokščiapėdystė.

Fizinis pasyvumas ir psichologinė būsena

Visas minėtas ligas galite pabandyti įveikti vaistų pagalba, bet gyvenimo džiaugsmu medicinos reikmenys negalės sukurti. Jūs turite tai padaryti patys. Vykdoma aktyvus judėjimas Gaminamas serotoninas – džiaugsmo hormonas. Tai padeda išlaikyti teigiamą nuotaiką, kuri tiesiogiai veikia imuninės sistemos stiprinimą. Dinamiškas gyvenimas reiškia ir aktyvius socialinius kontaktus, kurie apsaugo nuo vienatvės, nereikalingumo ir apleistumo jausmo, o dėl to - depresijos išsivystymo (net ir su polinkiu į savižudybę). Aktyvūs socialiniai ryšiai – tai draugystė, meilė, bendravimas, rūpinimasis gamta, artimaisiais ar nepažįstami žmonės, visa tai įprasmina mūsų egzistavimą. Jūsų pačių veikla teikia džiaugsmo, suteikia pilnatvės jausmą ir pagerina gyvenimo kokybę. Kas tiesiogiai veikia sveikatos pagerėjimą ir pailgina gyvenimą.

Galbūt atėjo laikas rimtai galvoti apie ateitį, nustoti gyventi tik pagal kasdienius natūralius kūno poreikius. Turime padėti jam tapti sveikesniam. Būtina suteikti kūnui pradinį, bent minimalų krūvį, kad pasirodžius gyvybiniams požymiams nereikėtų karčiai gailėtis dėl prarasto laiko. pavojingų ligų kai nieko negalima pakeisti. Gyvenimas yra trumpalaikis, netrumpinkite jo savo neprotingu elgesiu. Pasirūpink savo sveikata!

Naujojo amžiaus liga – fizinis neveiklumas, tai yra apribojimas fizinė veikla, „dosniai dovanoja“ sergančius vis naujomis ligomis, gadina jų savijautą ir paneigia visas pastangas palaikyti gerą nuotaiką. Sėdimas gyvenimo būdas lėtai ir žalingai veikia sveikatą, lėtinės ligos, kurių atsikratyti nėra taip paprasta, nebent pakeisite savo įprastą gyvenimo rutiną. Norėdami apsispręsti dėl tokių globalių pokyčių, turėtumėte išsiaiškinti, kokie yra sėslaus gyvenimo būdo pavojai. Panagrinėkime, kas nutinka kūnui, kai fizinis aktyvumas yra ribotas.

Sėdimas gyvenimo būdas: kaip organizmas degraduoja

Kodėl tau bloga nuotaika?

Reikalingos veiklos trūkumas kenkia mūsų organizmui tiek fiziškai, tiek gerovės ir psichologinio komforto požiūriu. Paprastas pasivaikščiojimas po mišką, parką ar išvykimas iš miesto į gamtą suteiks gerą nuotaiką ir gaivą. Darbo dienos metu būnant tvankus kambarys, organizmui katastrofiškai trūksta deguonies, smegenys negali aktyviai dirbti šiuo režimu. Po darbo dienos būtinai išeikite pasivaikščioti, kad pakeltumėte nuotaiką ir išvalytumėte mintis nuo informacijos srauto, kuris visą dieną perkrauna smegenis.

Silpni kaulai? Eime pasivaikščioti!

Daugelis prekių ženklų rinkodaros planuose remiasi idėja, kad kalcis yra naudingas jums. kaulinis audinys. Tiesą sakant, yra visiškai priešingai. Šis mitas išsklaidė Harvardo mokslininkai, kuris paneigė būtinybę naudoti didelis kiekis kalcio kaulams stiprinti. Vitaminas D būtinas kauliniam audiniui, todėl kasdienis bėgiojimas ar žygiai svarbus sveikiems sąnariams ir kaulams, gali užkirsti kelią osteoporozės vystymuisi.

Blogas miegas dėl deguonies trūkumo

Jokių pasivaikščiojimų grynas oras ir elementarus motoriniai pratimai kiekviena diena kelia grėsmę sveikiems ir gilus miegas, provokuoja daugelį psichologines problemas ir ligų vystymąsi. O kartu su prastu miegu pradės didėti kūno svoris, atsiras depresija, nerimas ir pradės blogėti. lėtinės ligos. Todėl daugelis žmonių, kenčiančių nuo nemigos ir mažai sportuojančių, aktyviai nagrinėja klausimą, kaip numesti svorio sėdint. Taip pat Blogas sapnas išprovokuoja problemų su širdimi ir kraujagyslėmis.

Kaip matote, viskas yra tarpusavyje susiję, judėjimo trūkumas turi įtakos miego kokybei, o miego trūkumas sukelia sveikatos problemų.

Sumažėjęs protinis aktyvumas

Sėdimas gyvenimo būdas gerokai sumažina protinį produktyvumą, tai buvo įrodyta eksperimentu, kurio rezultatai publikuoti žurnale The Journal of Comparative Neurology. Remiantis šiais duomenimis, viename iš smegenų regionų, nesant motorinė veikla deformuota nerviniai ryšiai. Be to, tas pats skyrius yra atsakingas už simpatijos veikimą nervų sistema(sutraukdamas kraujagysles kontroliuoja kraujospūdį). Todėl, išskyrus smegenų sutrikimai, sėslus gyvenimo būdas yra tikras kelias į širdies ir kraujagyslių ligas.

Gimnastika biure tonizuoja jūsų kūną ir padidins produktyvumą:

Būtinas fizinis aktyvumas gali apsaugoti nuo Priešlaikinė mirtis ir prailginti gyvenimą išlaikant smegenų plastiškumą. 30 minučių tempimo, bėgiojimo ar vaikščiojimo yra minimumas, kuris turėtų būti kiekvieno žmogaus gyvenime.

Visi ne kartą girdėjo apie sėslaus gyvenimo būdo pavojus. Deja, į modernus pasaulis daugeliui žmonių tenka kentėti dėl sėdimo darbo ir fizinio aktyvumo stokos. Ką turėtų daryti biuro darbuotojai, vadovai, vairuotojai, kuriems sėslus gyvenimo būdas tampa būtina priemone?

Kas yra sėdimas gyvenimo būdas?

Negalima nuvertinti Neigiamos pasekmės sėslus gyvenimo būdas. Tai nustatoma labai paprastai: jei per dieną judate mažiau nei 30-40 minučių, jūsų gyvenimo būdas yra sėslus, tai yra, negalite išvengti tam tikrų organizmo veiklos sutrikimų ir ligų.

Praktika rodo, kad šiuolaikinė technologijų pažanga prisideda prie sėslaus gyvenimo būdo. Grįžę namo po darbo dienos daugelis susėda prie kompiuterio ar ant sofos prie televizoriaus, nepaisant to, kad anksčiau visą dieną sėdėjo savo darbo vietoje. Nebuvimas fiziniai pratimai sukelia nepataisomą žalą sveikatai, nors tai pasireiškia ne iš karto.

Kodėl toks gyvenimo būdas pavojingas?

Jei greitai neužkirsite kelio sėsliam gyvenimo būdui, tai labai pakenks jūsų sveikatai. Taigi, prie ko tai priveda ir kodėl visi gydytojai primygtinai rekomenduoja daugiau judėti?

Sėdimas gyvenimo būdas pažeidžia stuburą. Esant nuolatinei sėdėjimo padėčiai, juosmens ir gimdos kaklelio regionai. Suspaudžiami slanksteliai, todėl sutrinka kraujotaka ir deguonies tiekimas iš maistinių medžiagųį smegenis. Prasideda galvos skausmai, pablogėja regėjimas, atsiranda osteochondrozė. Dėl prastos kraujotakos sėdimoje padėtyje sutrinka širdies ir kraujagyslių sistemos veikla. Didėja rizika susirgti krūtinės angina, ateroskleroze ir net širdies priepuoliais. Venų išsiplėtimas venos dėl prastos kraujotakos. Ypač kenksminga sėdėti vieną koją sukryžiavus ant kitos. Kreivos laikysenos formavimas vaikams. Problemos darbe kvėpavimo organai( oro trūkumo jausmas ir nuolatinis žiovulys). Vidurių užkietėjimas ir hemorojus su sėdimu gyvenimo būdu yra beveik įprastas dalykas. Padidėjusi rizika susirgti diabetu. Priežastis – dėl nepakankamai aktyvaus gyvenimo būdo padidėjusi cukraus koncentracija kraujyje. Silpsta raumenys, organizme pradeda kauptis riebalų perteklius, o tai tampa nutukimo vystymosi priežastimi.

Visos šios būklės ir ligos gresia ir vyrams, ir moterims, tačiau stipriosios lyties atstovams sėslus gyvenimo būdas pavojingas dėl kitų priežasčių. Pavyzdžiui, tai gali sukelti:

Erekcijos disfunkcija. Normaliam potencijai reikalingas stabilus kraujo pritekėjimas ir nutekėjimas iš dubens. Tai skatina stagnaciją ir uždegimą. Prostatitas. Tai vyrų liga atsiranda, kai uždegama prostata ir sukelia itin nepalankias pasekmes visiems vyrams. Hormoninis disbalansas. Padidėjus riebalų sankaupoms, sutrinka hormonų pusiausvyra. IN vyriškas kūnas Ima dominuoti estrogenai (moteriški lytiniai hormonai), atsiranda pilvukas ir šonai, kurių atsikratyti bus itin sunku.

Pabandykite prisiminti, kodėl sėslus gyvenimo būdas yra pavojingas žmonėms, ir pasistenkite to išvengti.

Kaip nepriaugti svorio?

Tarp sėslaus gyvenimo būdo pasekmių galima išskirti antsvorį, nes tai vienas iš labiausiai aktualios problemos. Galite to išvengti pradėję skaičiuoti kalorijas. Jie matuoja energijos kiekį, kurį organizmas gauna perdirbdamas maistą. Dirbant sėdint prie kompiuterio, norint išvengti nutukimo, reikia pasidomėti, kiek kalorijų reikia suvartoti konkrečiu atveju. Kalorijų standartai yra skirtingi visiems žmonėms, todėl pirmiausia apsvarstykime sėslaus gyvenimo būdo moteris:

nuo 18 iki 25 metų - 2000 kcal per dieną; nuo 26 iki 49 - 1800; vyresni nei 50 metų – 1600.

Vyrams val normali medžiagų apykaita medžiagų, vedančių į sėslų gyvenimo būdą, kilokalorijų skaičius per dieną yra toks:

nuo 18 iki 29 - 2400 kcal; nuo 30 iki 49 - 2200; virš 50 – kalorijų suvartojimas per 2000 m.

Kaip jūs suprantate, kalorijų suvartojimas tokiu režimu organizme mažėja, todėl neperžengkite šių ribų, kad išlaikytumėte svorį. Jei norite numesti svorio, tai nėra lengva padaryti su sėdimu gyvenimo būdu, tačiau dietos padeda.

Svarbu! Net jei jums reikia numesti svorio, per dieną neturėtumėte suvartoti mažiau nei 1200 kilokalorijų. Tokie eksperimentai gali sukelti tulžies pūslės ligas, taip pat širdies sutrikimus.

Saugi dieta

Padėkite numesti svorio dirbant sėdimą darbą fiziniai pratimai, teisingas meniu ir sveikos mitybos principų laikymasis:

Valgyti reikėtų maždaug tuo pačiu metu, nes bet kokia nesėkmė sukelia stresą organizmui. Sumažinkite porcijas, bet valgykite dažniau. Žinoma, jums nereikės valgyti kas valandą, bet stenkitės valgyti 5-6 kartus per dieną. Iš valgiaraščio pašalinkite nesveiką ir kaloringą maistą. Mityba turi būti teisinga ir sveika.

Pasvarstykime pavyzdinis meniu per dieną, kuri taps padėjėju numesti svorio žmonėms, dirbantiems sėdimą darbą ir nesportuojantiems:

galite pusryčiauti su avižiniais dribsniais, grikiais ar kita koše, kuri suteiks energijos; pietums galite valgyti lengvą sriubą, vištieną, jautieną, žuvį, daržovių salotos; Naudinga vakarieniauti su kažkuo lengvu ir daugiausia baltyminiu (varškės, vištos krūtinėlė, kepta žuvis ir kt.). kaip užkandį antriesiems pusryčiams ar popietės užkandžiams galite suvalgyti saują riešutų, džiovintų vaisių, natūralaus jogurto ar vaisių.

Svarbiausia nepamiršti skaičiuoti kalorijų ir stengtis mankštintis bent 2-3 kartus per savaitę. Jei sportas ne jums, eikite pasivaikščioti, eikite į darbą pėsčiomis arba išlipkite 1–2 stotelėmis anksčiau, nustokite naudotis liftu. Apskritai stenkitės, kad jūsų sėdimas gyvenimo būdas būtų aktyvesnis – jūsų raumenys turi dirbti! Tai lems, kiek kalorijų sudeginama sėdimo gyvenimo būdo metu.

Kaip susidoroti su sėdimu gyvenimo būdu?

Dabar išsiaiškinkime, kaip įveikti šį nemalonų ir pavojingą įprotį. Kaip bebūtų keista, tai galima padaryti judant, o tiksliau esant pakankamam judrumui. Raumenims reikalingas bent minimalus krūvis, antraip nepavyks išvengti riebalų sankaupų, tuo labiau numesti svorio.

Norėdami išlaikyti tonusą, sėdimą darbą dirbantys žmonės turi periodiškai padaryti poros minučių pertrauką paprastam fiziniam aktyvumui. Tai neleis jūsų kojoms nutirpti, leis jums sudeginti kalorijas ir sušilti. Taip normalizuosite kraujotaką, kvėpavimą, gausite nedidelį energijos užtaisą tolimesniam darbui. Išbandykite šią paprastą gimnastiką, kuri tinka apšilimui darbo vietoje:

pakreipti ir pasukti galvą į šonus; ištiesti galvą ir rankas į priekį sėdint ant kėdės; nugaros tiesinimas: rankas įkišame į užraktą, o smakru siekiame lubų; sėdėdami ant kėdės, nuleiskite liemenį iki kelių ir nuleiskite galvą; sėdimoje padėtyje apglėbkite rankas aplink kėdės atlošą ir ištieskite krūtinę; ištieskite rankas aukštyn; stovėdami priešais kėdę, rankomis suimkite už nugaros ir pasilenkite taip, kad jūsų liemuo būtų lygiagretus grindims; Stovėdami sulenkite liemenį į šonus.

Šis minimalus gimnastikos pratimų rinkinys leis sušilti, tačiau to nepakanka norint numesti svorio sėdint. Teks užsiimti rimtesniu sportu: užsiregistruoti sporto salė, pradėkite bėgioti, važinėkite dviračiu ar riedučiais, eikite į fitnesą. Visa tai leis išvengti pavojingų pasekmių ir išlaikyti sveikatą, net jei dirbate sėdėdami biure.

Vaizdo įrašas – sėslaus gyvenimo būdo pasekmės

Remiantis statistika, apie 20% pasaulio gyventojų kenčia nuo sėslaus gyvenimo būdo pasekmių. Dauguma save laiko gana aktyviais – juk visą dieną užsiėmę darbais ir svarbių problemų sprendimu. Kartais tai yra tiesa.

Tačiau tokia veikla visiškai nereikalauja pakankamo fizinio aktyvumo, nes visi jie daugiausia atliekami sėdint. Nejudrus gyvenimo būdas yra antrasis rizikos veiksnys susirgti įvairiomis ligomis po rūkymo.

Jo pasekmės apima šiuos neigiamus sveikatos aspektus:

griaučių raumenų tonuso susilpnėjimas ir venų kraujagyslės- veda prie kūno šlakavimo, sąnarių formavimosi;

sumažėjęs širdies ir kraujagyslių sistemos efektyvumas ir kvėpavimo sistemos. Dėl fizinio pasyvumo sulėtėja kraujotaka. Ilgai kasdien sėdint sėdimoje padėtyje, giliosiose kojų venose gali susidaryti kraujo tirštėjimas;

veiklos pablogėjimas virškinimo organai;

neigiami centrinės nervų sistemos veiklos pokyčiai, jautrumas stresui, sumažėjusi reakcija į pokyčius aplinką;

sumažėjęs metabolizmas ir imunitetas;

meteorologinio jautrumo padidėjimas.

Tokioje įstaigoje jums bus parinkti pratimai, reikalingi sąnarių ir stuburo funkcijai atkurti ir sėkmingai pašalinti gyvenimo būdo, lėmusio ligą, pasekmes.

Saulės grūdinimas

Grūdinimo procedūros – tai darbo kryptis tobulinti savo kūną, leidžianti iš dalies neutralizuoti sėslaus gyvenimo būdo pasekmes. Dozuotos saulės vonios yra viena iš grūdinimosi rūšių.

Kietėjimas saulėje lemia teigiamus beveik visų fiziologinių funkcijų pokyčius:

pakyla kūno temperatūra;

kvėpavimas pagreitėja ir gilėja;

plečiasi kraujagyslės;

padidėja prakaitavimas;

suaktyvėja medžiagų apykaita;

gerėja funkcinė būklė nervų sistema;

didėja atsparumas saulės spinduliams

Tačiau tai būtina. atminkite, kad tai gali sukelti per daug saulės vonių rimtų pažeidimų organizme. Tokie kaip anemija, medžiagų apykaitos sutrikimai ir kiti rimti sveikatos sutrikimai.

Vasarą degintis geriau pradėti ryte, kai saulė dar nepasiekė savo zenito. Paprastai šis laikas yra iki 11 valandos.

Pavasario ir rudens sezonais tinkamiausias laikotarpis bus nuo 11 iki 14 val. Tokiu atveju geriau būti nuo vėjo apsaugotoje vietoje.

Grūdinant saulėje, būtų teisinga laikytis laipsniškumo ir nuoseklumo principo ilginant švitinimo trukmę.

Gavus per didelę radiacijos dozę, simptomai bus silpnumas, prastas miegas ir apetitas. Prieš grūdinimosi procedūras reikia pasitarti su gydytoju.

Deja, šiuolaikiniame pasaulyje yra labai didelis procentas žmonių, kurie vadovaujasi pasyviu gyvenimo būdu ir net nežino, ką tai jiems reiškia. Bet priešą reikia pažinti iš matymo, nes tada rimtų pasekmių galima lengvai išvengti.

Koks sėslus gyvenimo būdas

Žmogaus gyvenimo būdo "mobilumas" apskaičiuojamas gana paprastai. Jei žmogus per dieną juda mažiau nei 30 minučių, tai, deja, toks gyvenimo būdas yra sėslus, o tai labai pavojinga sveikatai ir net vidaus organų veiklai.

Sėdimo gyvenimo būdo priežastys

Pagrindinis akivaizdi priežastis technologijų pažanga tapo sėsliu gyvenimo būdu. Atsiradus šiuolaikinėms technologijoms, beveik visiškai išnyko poreikis žmonėms judėti (neskaitant darbuotojų, kurie dirba tik fiziškai). Ofiso darbuotojai visą darbo dieną praleisti prie kompiuterių.
Gamyklos yra maksimaliai automatizuotos, o daugumai darbuotojų tereikia stebėti, kaip veikia moderni įranga. Moksleiviams namuose nenuobodu, kai nėra ką veikti, nes dabar visame bute veikia bevielis internetas, o ir saulėtu oru nėra jokios priežasties išeiti pasivaikščioti į kiemą ir pan...

Žmogaus kūnas pripranta prie nuolatinio judėjimo trūkumo ir tiesiogine prasme praranda gebėjimą degti normalus kiekis kalorijų ir teisingai, racionaliai naudoti visus valgio metu gautus elementus.

Kaip žinoma, raumenų masė neišnyksta, o slepiasi po riebalais, todėl, nesant galimybės deginti papildomų kalorijų, organizmas greitai priauga riebalų masės, o tada atsiranda nutukimas, kuris yra rimtas išbandymas kepenims, inkstams ir, žinoma, širdis, o patys raumenys patiria distrofiją. Net minimalus fizinis aktyvumas su tokiomis problemomis bus nepaprastai sunkus.

Vaizdo įrašas: neveiklumo poveikis kūnui

Ar tu žinai? Sudeginkite laikui bėgant susikaupusius riebalus Praeitais metais, yra gana paprasta, tačiau nedaug kas gali atsisveikinti su praėjusių metų riebalų mase. Riebalai turi savybę tapti „sumedėję“, o organizmas laiko juos įprastais, o tai neleidžia jų lengvai pasišalinti.

Kasdienis kalorijų kiekis per dieną sėdint

Kalorijos- vienetai, matuojantys šilumos kiekį, kurį organizmas gauna iš suvirškinto maisto. Kad nesusikauptų riebalų pertekliusŽmogaus organizme yra tam tikra kilokalorijų suvartojimo norma per dieną skirtingos kategorijosžmonių (norma priklauso nuo lyties, amžiaus, gyvenimo būdo).

Taigi, reikalingas kilokalorijų skaičius moterys kurie gyvena pasyvų gyvenimo būdą:

19-25 metų - ne daugiau kaip 2000 kcal per dieną;
26-50 metų - 1800 kcal/dieną;
51 metų ir vyresni – 1600 kcal/dieną.

Kalorijos, reikalingos normaliam kūno riebalų kiekiui palaikyti vyrų:

19-30 metų - 2400 kcal/dieną;
31-50 metų - 2200 kcal/dieną;
51 metų ir vyresni – ne daugiau 2000 kcal/dieną.

Svarbu! Net jei jums reikia numesti svorio, per dieną neturėtumėte suvartoti mažiau nei 1200 kilokalorijų. Tokie eksperimentai gali sukelti tulžies pūslės ligas, taip pat širdies sutrikimus.

Sėdimas gyvenimo būdas: pasekmės sveikatai

Sėdimo gyvenimo būdo pasekmės gali būti gana rimtos, nes tokiame „neveikime“ dalyvauja visas žmogaus kūnas.

Taigi fizinis neveiklumas gali sukelti šias pasekmes:

nutukimas (at Ankstyva stadija- „alaus pilvo“ augimas vyrams);
prostatitas ir potencijos praradimas vyrams;
osteochondrozė ir kitos stuburo problemos;
radikulitas ir;
vidurių užkietėjimas;
problemų su širdies ir kraujagyslių sistema;
kepenų problemos;
urolitiazė.

Pasekmių sąrašas nėra baigtas, nes kiekvieno žmogaus organizmas skirtingai reaguoja į jo gyvenimo būdą.

Fizinio aktyvumo nauda sėdimos veiklos metu

Fizinio aktyvumo poreikis šiuolaikinė visuomenė aiškus. Ne veltui sakoma: judėjimas yra gyvenimas. O didžiąją dienos dalį praleidžiant sėdimoje padėtyje, raumenų treniruotės dar reikalingesnės.

Mokslininkai apskaičiavo, kad paprasta dvi minutes veiklos už kiekvieną darbo valandą. Pirma, jūsų kojos netirps; antra, išleidžiamos papildomos kalorijos; trečia, raumenys sušils ir net galva taps „lengvesnė“. Ši veikla užkirs kelią stagnacijai audiniuose, pagerins kraujotaką ir normalizuos kvėpavimą.

Kad gyvenimas nesutrumpėtų dėl neaktyvaus gyvenimo būdo, gydytojai primygtinai rekomenduoja prie įprastos savaitės pridėti bent 2–3 valandas žemo intensyvumo mankštos. Šiuo atveju nė vienas iš minėtų negalavimų negresia.

Pratimai sėdintiems žmonėms

Daugelis didelių biurų įmonių jau seniai išsivystė specialius pratimus ir skirkite laiko darbuotojams atsitraukti nuo savo darbo stalo ir atlikti keletą paprastų pratimų, kad ištemptų pavargusį kūną.

Vidaus įmonėse tokia patirtis nėra įprasta, tačiau tai nėra priežastis parodyti abejingumą savo kūnui.
Pažvelkime į keletą paprasti pratimai, su kuria galėsite sušilti neišėjus iš darbo vietos. Prieš atliekant šį kompleksą, patartina „apšildyti“ kūną. Norėdami tai padaryti, turite keletą minučių greitai vaikščioti arba paeiti keletą aukštų pirmyn ir atgal.

"Elastiniai sėdmenys"

Sėdime ant kėdės krašto, šiek tiek pakreipdami kūną į priekį.
Atsipalaidavusias rankas padedame ant stalo.
Įtempiame sėdmenis ir pakeliame kūną keliais centimetrais, kelias sekundes palaikydami dubenį tokioje padėtyje.
Atliekame 10-15 pakartojimų, kiekvieną kartą krūvį galima didinti.

"Gražios krūtys"

Atsisėdame ant kėdės krašto, ištiesiame nugarą.
Kėdės porankius „apkabiname“ rankomis taip, kad rankos būtų išorėje.
Suspaudžiame alkūnes, mintyse stengdamiesi prispausti porankius prie kūno, suspaudžiame įtemptas alkūnes 8-10 sekundžių.
Atlikite 10-15 pakartojimų, krūvį galima padidinti.

"Plieno presas"

Sėdame ant kėdės: nugara tiesi, sėdmenys įsitempę.
Padarykim gilus įkvėpimas, iškvepiant įtraukiame į skrandį.
Atliekame bent 50 pakartojimų, stebime, kad kvėpavimas būtų tolygus.

– Žemyn pilvu!

Sėdame ant kėdės: tiesi nugara, kūnas šiek tiek į priekį, rankos atgal arba į šonus, keliai kartu.
Lėtai ir su pastangomis keliame kelius link krūtinės. Atlikite 20-30 pakartojimų (pilvo raumenys turi būti įtempti).

"Bicepsas patinka"

Stovime prie stalo: nugara tiesi, pilvas įtemptas.
Suimame rankomis už stalo krašto ir mintyse bandome jį pakelti, įtempdami rankas (bicepsą).
Pratimą kartokite 15-20 kartų, krūvį galima padidinti.

"Stiprios rankos"

Stovime nugara į stalą, sulenkiame alkūnes, o delnais atsiremiame į stalo paviršių.
Keliame kojas į priekį ir bandome pritūpti, sutelkdami dėmesį į rankas (primena pratimą ant lygiagrečių).
Atliekame 10-15 kartų, apkrovą galima didinti.

"Apšilimas kojoms"

Sėdėdami ant kėdės, pakelkite kojų pirštą kiek įmanoma link savęs ir atgal.
Atlikite sukamuosius judesius viena kryptimi ir kita.
Nusiaukite batus ir storu žymekliu arba klijų lazdele perbraukite grindis.

"Lieknos blauzdos"

Atsistokite už kėdės, nugara tiesi, galite įsikibti į nugarą neapsunkindami rankų.
Pakylame ant kojų pirštų ir tokioje padėtyje būname 5-7 sekundes.
Atliekame 20-30 pakartojimų.

Vaizdo įrašas: pratimai darbo vietoje

Svarbu! Jei atlikdami kiekvieną pratimą jaučiate norimų raumenų darbą ir nedidelį nuovargį, viską darote teisingai.

Dieta sėsliam gyvenimo būdui

Kad organizmas gautų reikiamą kalorijų kiekį ir spėtų viską sudeginti, reikia laikytis kelių:

valgyti reikia tuo pačiu metu. Valgymo grafikas vaidina svarbų vaidmenį svarbus vaidmuo metant svorį. Organizmas turi žinoti, kokiu laiku gauna reikiamus mikroelementus, ir šio grafiko reikia laikytis nepriekaištingai. Ir bet kokia nesėkmė yra didelis stresas skrandžiui ir visam kūnui;
mažesnės porcijos – dažnesni užkandžiai. Idealiu atveju valgymų skaičius turėtų būti 5-7 kartus per dieną, tai yra, kūnas turėtų nuolat jaustis šiek tiek alkanas (jokiu būdu ne badas ar didelis persisotinimas). Paslaptis – maža lėkštė, į kurią telpa mažesnis maisto kiekis, tačiau atrodo gausiai ir sočiai. Pirmos poros dienų bus sunkios, bet jūsų skrandis greitai pripras;

pašalinti nereikalingą greitą maistą. Picos, greitas maistas, saldumynai, rūkytas maistas ir kt kenksmingų produktų ir taip jie neduoda jokios naudos, o su sėsliu gyvenimo būdu visiškai prilygsta mirčiai. Kartą per mėnesį galite pasilepinti kuo nors skaniu, tačiau tam turi būti priežastis, pavyzdžiui, laiku užpildyta svarbi ataskaita.

Taigi, sėslus gyvenimo būdas savaime nėra mirties nuosprendis ir tai visiškai nereiškia, kad žmogus, laikydamasis tam tikrų taisyklių, tikrai susirgs nutukimu ar širdies ligomis. Kasdien, ilgai sėdėdami prie kompiuterio, trumpiname savo gyvenimą, o turime tik vieną. Turite atlikti keletą paprastų pratimų ir valgyti teisingai. Esant tokiai situacijai, pasyvus gyvenimo būdas neturės neigiamos įtakos jūsų sveikatai.