Moterų ciklo treniruočių planas. Hormonų gamyba priklausomai nuo moters ciklo dienos

Šioje analizėje kaip pavyzdys yra „idealus“ 28 dienų ciklas.

Diena 1

Menstruacinio kraujavimo pradžios diena yra pirmoji ciklo diena. Kraujavimas atsiranda dėl endometriumo atmetimo - gimdos gleivinės sluoksnio, „plunksnų guolio“. Tai atsitinka sumažėjus pagrindinių „moteriškų“ hormonų - progesterono ir estrogeno - koncentracijai. Šiuo laikotarpiu padaugėja prostaglandinų (skausmo mediatorių), stimuliuojančių kontraktilumas gimda. Tai, kas naudinga organizmui (susitraukia gimda, atsikrato senojo endometriumo), moteriai tampa itin nemaloniu momentu kasdieniame gyvenime, nes pirmąją mėnesinių dieną dažniausiai lydi skausmas ir sunkumas pilvo apačioje. . Šiuo laikotarpiu dažnai vartojami skausmą malšinantys vaistai yra rimti šalutiniai poveikiai- dirgina skrandžio gleivinę ir dėl to prisideda prie vystymosi pepsinė opa. Štai kodėl geriausias būdas išspręsti problemą yra menstruacijų spazmai- natūralių vaistų vartojimas.

2 diena
Kūne pradeda vystytis „svarbiausias“ folikulas, turintis kiaušinėlį. Diskomfortas ir skausmas gali išlikti, tačiau jautrumas skausmui vis dar yra didelis. Mes taip norime būti gražios, bet būtent šiuo metu hormonai veikia prieš mus. Dėl mažos estrogenų gamybos intensyvėja prakaito ir riebalinių liaukų veikla. Svarbu daugiau dėmesio skirti savo odai, pavyzdžiui, naudoti švelnų makiažą. Reikia prisiminti, kad dabar plaukai keičia savo cheminę struktūrą ir yra ne taip lengvai formuojami, o plaukų dažymas, atliktas menstruacijų metu, išsilaiko mažiau. Šiuo laikotarpiu apsilankymą pas odontologą, plaukų šalinimą ir kitas nemalonias manipuliacijas turėtumėte atidėti 4-5 dienoms.

Diena 3

Gimdoje, atmetus gleivinę, susidaro žaizdos paviršius, be to, gimdos kaklelis šiais laikais yra kuo atviresnis. Dėl šių veiksnių yra didelė tikimybė užsikrėsti, vadinasi, patartina susilaikyti nuo lytinių santykių arba bent jau apsisaugoti barjerinėmis kontracepcijos priemonėmis.

Diena 4

„Kritinės dienos“ eina į pabaigą, todėl nuotaika gerokai pakilusi, tačiau nereikėtų savęs pervertinti. Šiuo metu bet kokia veikla, susijusi su dideliu fiziniu krūviu, yra draudžiama, tačiau lengva rytinė mankšta padeda sumažinti menstruacijų trukmę ir kraujo netekimo kiekį.

Diena 5

Gijimo procesas gimdoje baigtas. Vidutiniškai per normalias mėnesines moteris netenka apie 100 ml kraujo, tai nėra tiek daug, tačiau jei mėnesinės trunka ilgiau nei 5 dienas ir išskyros gausios, tuomet moteriai gali išsivystyti geležies stokos anemija.

6 ir 7 dienos

Atsinaujinusiame organizme pagreitėja medžiagų apykaita – intensyviau deginamas kalorijų perteklius, aktyviau sintetinami baltymai raumenims, skaidomi riebalai, didėja bendras kūno tonusas, ištvermė ir jėga. „Svarbus“ folikulas, kurio dydis kasdien didėja, gamina vis daugiau estrogenų. Tuo pačiu metu pradeda didėti testosterono lygis, kuris moters kūne yra atsakingas už paprastai vyrams priskiriamas savybes: aštrų protą, Geras pasirodymas, puiki atmintis ir gebėjimas susikaupti. Estrogenas ir testosteronas kartu šalina įprastą mieguistumą, suteikia energijos ir minčių šviežumo geriau nei bet kokia kava.

8 diena

Šiais laikais estrogeno, pagrindinio moteriškumo hormono, koncentracija kraujyje kasdien didėja. Oda, plaukai ir nagai tampa imlesni įvairioms kosmetinėms procedūroms ir tiesiog švyti sveikata. Po šiomis dienomis atliktos depiliacijos oda ilgiau nei įprasta išlieka lygi ir švelni.

9 ir 10 dienos

Iki ovuliacijos neliko nieko. Šiomis dienomis tikimybė pastoti žymiai padidėja. Jei svajojate turėti merginą, dabar pats laikas! Egzistuoja teorija, pagal kurią spermatozoidai su X chromosoma (kuri nulemia būsimo vaiko moterišką lytį) gali ilgiau „laukti“, kol iš moters lytinių takų kiaušidės išsiskirs kiaušinėlis, todėl jūs turite apie 4 -5 dienos rezerve. Ovuliacijos dieną ir iškart po jos padidėja galimybė susilaukti berniuko.

11 ir 12 dienos

Iki šios dienos mintys apie darbą vis labiau tolsta, o mintys apie meilę tikrai sugeria visą jūsų sąmonę. Pagrindiniai hormonai, atsakingi už moters seksualumą ir libido, užima lyderio poziciją. Padidėja moters jaudrumas, erogeninių zonų jautrumas, atsiranda ypatingas kvapas, galintis patraukti vyrišką dėmesį.

13 ir 14 dienos

Veikiant estrogenui, subrendusio folikulo sienelė plyšta, o kiaušinėlis patenka į pilvo ertmė. Dėl to į pilvo ertmę išleidžiamas nedidelis kiekis kraujo, o kai kurios moterys gali net jausti jautrumą apatinėje pilvo dalyje dešinėje arba kairėje (priklausomai nuo to, kurioje kiaušidėje įvyko ovuliacija). Kai kiaušinis patenka į pilvo ertmę, kiaušintakis užfiksuojamas ir siunčiamas link „vyriško principo“. Ovuliacijos dieną moteris turi aukščiausią libido ir gali patirti ryškiausius pojūčius iš intymumo su vyru. Seksologai teigia, kad jei moteris ovuliacijos dienomis reguliariai susilaiko nuo sekso (bijodama nepageidaujamo nėštumo) ir nepatiria orgazmo, tai laikui bėgant jos libido gali nuolat mažėti. Kad spermatozoidai kuo greičiau pasiektų kiaušialąstę, gleivės, saugančios įėjimą į gimdą, suskystėja, o atsitiktinis seksas šiais laikais yra kupinas lytiškai plintančių ligų.

15 diena

Folikulo sprogimo vietoje pradeda formuotis geltonkūnis. Tai ypatingas darinys, kuris, nepaisant apvaisinimo ar ne, paruoš organizmą nėštumui per 7-8 dienas. Geltonkūnis pradeda gaminti hormoną progesteroną. pagrindinis hormonas nėštumo, jo tikslas – aktyvią ir nerūpestingą mergaitę paversti būsima mama.

16 diena

Progesteronas pradeda ruošti gimdos gleivinę kiaušinėlio implantacijai. Būkite ypač atsargūs su angliavandeniais, nes šioje ciklo fazėje jūsų apetitas didėja ir svoris auga greičiausiai.

17 ir 18 diena

Kūnas aktyviai kaupia maistinių medžiagų naudoti ateityje, dėl ko pakinta riebalų apykaita. Riebalų perteklius smarkiai gadina figūrą ir padidina širdies bei kraujagyslių įtampą. Todėl šioje ciklo fazėje stenkitės padidinti augalinių riebalų dalį savo racione. kasdienė mityba, įtraukite į savo racioną česnako ir raudonos žuvies, praturtinkite mitybą fermentuotų pieno produktų ir skaidulų.

19 diena

Nors ovuliacija jau už nugaros, antrosios ciklo fazės metu organizmas palaiko gana aukštą testosterono lygį, kuris didina libido. Testosterono gamyba yra didesnė ryte – pripildykite aušros valandas aistros ir švelnumo.

20 diena

Geltonkūnio žydėjimas ir progesterono koncentracija kraujyje pasiekia maksimalią reikšmę. Šiuo metu kiaušinėlis, judantis per kiaušintakį, artėja prie gimdos. Manoma, kad nuo šios dienos nėštumo tikimybė gerokai sumažėja.

21 ir 22 dienos

Fone Aukštesnis lygis progesterono, kuris veikia kaip antidepresantas, tampame „neįveikiami“ bėdoms ir kitoms stresinėms situacijoms.

23 diena

Yra pokyčių struktūroje jungiamasis audinys: sąnariuose atsiranda hipermobilumas, labiau tempiasi raiščiai. Moterys šiomis dienomis patiria daugiausia traumų, ypač susijusių su sportu.

24 diena

Šiomis dienomis dėl hormonų lygio skirtumo gali kilti problemų su žarnyno veikla. Padidėja riebalinių liaukų veikla, išsiplečia poros, gali atsirasti spuogų. Stenkitės šiomis dienomis daugiau dėmesio skirti savo mitybai.

25 diena

Moteriai atsiranda ypatingas kvapas, leidžiantis vyrui pajusti, kad artėja priverstinis abstinencijos laikotarpis. Yra tikimybė, kad šis faktas yra kelių moterų, gyvenančių kartu ilgą laiką, ciklų sinchronizavimo priežastis.

26-28 dienos

Moteris tampa jautri ir pažeidžiama, šiuo metu jai reikia paramos. Pieno liaukos užsikimšusios ir skausmingos, mieguistumas dieną, galvos skausmai, nerimas, apatija ir dirglumas – ar to pakanka, kad sugadintumėte nuotaiką? Ekspertai mano, kad šokoladas ir seksas šiais laikais gali būti puikus vaistas.

Dauginimosi sistema atsakingas už žmogaus reprodukciją. Pagrindinės šios sistemos grandys yra pagumburis, hipofizė, kiaušidės ir gimda. Ne nėštumo metu moters reprodukcinė sistema veikia cikliškai. Ryškiausias jo ciklinės funkcijos pasireiškimas yra reguliarios menstruacijos.

Menstruacijos yra reguliarus mėnesinis kraujavimas iš moters makšties. Menstruacijos yra viena ryškiausių tik moters kūno savybių.

Visi procesai brandžios moters reprodukcinėje sistemoje vyksta cikliškai, t.y. su tam tikru periodiškumu, pakartojamumu, o ryškiausias vieno ciklo pabaigos ir kito pradžios pasireiškimas yra menstruacijos.

Mėnesinių ciklas- tai laikotarpis nuo vienų mėnesinių iki kitų ir skaičiuojamas nuo pirmosios praėjusių mėnesinių dienos iki pirmos kitų dienos.

Normali trukmė mėnesinių ciklas 21-35 dienos. Be trukmės, čia labai svarbus reguliarumas. Idealiu atveju individualaus ciklo trukmė kas mėnesį nesikeičia. Priimtini svyravimai per 3 dienas. Apsvarstykite standartinį 28 dienų ciklą. Paprastai sveikos moters menstruacinis ciklas turi 2 fazes. Esant 28 dienų ciklui, pirmoji ir antroji fazės trunka po 14 dienų. Per pirmąsias 14 dienų moters kūnas ruošiasi galimas nėštumas. Smegenyse hipofizė gamina du pagrindinius hormonus, turinčius įtakos moters menstruaciniam ciklui: folikulus stimuliuojantį hormoną (FSH) ir liuteinizuojantį hormoną (LH).

Veikiant FSH, kiaušialąstė subręsta vienoje iš kiaušidžių, o gimdoje sustorėja vidinė gleivinė, kad galėtų gauti apvaisintą kiaušinėlį. Pagrindinis hormonas, išskiriamas į kraują, yra estrogenų. Tai padeda moteriai atrodyti gerai, aktyviai ir linksmai.

Po 2 savaičių tai atsitinka ovuliacija- subrendusio kiaušinėlio išleidimas iš kiaušidės.

Šis procesas atsiranda dėl staigaus LH lygio padidėjimo kraujyje, kuris pasiekia piką. Šiuo metu kai kurios moterys jaučia nedidelį tempimo pojūtį apatinėje pilvo dalyje. Labai retai iš lytinių takų gali atsirasti kraujingų išskyrų. Po to, kai kiaušinis patenka į pilvo ertmę, jis sugaunamas į ampulę kiaušintakis ir labai lėtai pradeda juo judėti. Jei šiuo metu jos kelyje susitinka spermatozoidai, įvyks apvaisinimas ir pastojimas.

Nuo ovuliacijos momento prasideda antroji ciklo fazė, jos pagrindinis hormonas progesteronas. Šiuo metu kiaušialąstės išsiskyrimo vietoje kiaušidėje, veikiant LH, subręsta geltonkūnis, kuris nėštumo atveju iš pradžių užtikrins jo saugumą. Gimdoje atsipalaiduoja vidinė gleivinė, kad galėtų priimti apvaisintą kiaušinėlį. Jei kiaušialąstė neapvaisinama, hormonų lygis smarkiai krenta, o gimdos gleivinė pamažu išsilieja kartu su nedideliu kiekiu kraujo – prasideda menstruacijos. Čia baigiasi vienas menstruacijų ciklas ir prasideda kitas.

„Idealus“ mėnesinių ciklas laikomas ovuliaciniu, visiškai hormonų aprūpintu mėnesinių ciklu, trunkančiu 28-30 dienų.

Daugelis ginekologinių ir sunkių terapinių ligų gali sukelti „sugedimą“ dauginimosi sistema, kuris atsispindės visokiais menstruacijų sutrikimais (kraujavimu, nereguliariomis mėnesinėmis, jų nebuvimu) ir nevaisingumu.

Menstruacijų disfunkcijos tipai

Pirminė amenorėja- savarankiškų menstruacijų nebuvimas moters gyvenime

Antrinė amenorėja- nepriklausomų menstruacijų nebuvimas 6 mėnesius ar ilgiau

Polimenorėja- dažnos menstruacijos (ciklas trumpesnis nei 21 diena)

Oligomenorėja - retos menstruacijos(ciklas ilgiau nei 35 dienas)

Dismenorėja- skausmingos menstruacijos

Metroragija- netaisyklingos gimdos kraujavimas

Menometroragija- gausios, dažnos, užsitęsusios menstruacijos

Disfunkcinis kraujavimas iš gimdos- nenormalus kraujavimas iš gimdos, atsiradęs dėl hormonų disbalanso reprodukcinėje sistemoje.

Tarp menstruacijų sutrikimų dažniausiai pasitaiko nereguliarios menstruacijos, antrosios (liutealinės) menstruacinio ciklo fazės (LLP) nepakankamumas ir anovuliacija (ovuliacijos nebuvimas).

Kodėl reikalinga ovuliacija?

Ovuliacija- tai subrendusio kiaušinėlio, galinčio apvaisinti, išleidimas iš kiaušidės folikulo.

Ovuliacija - svarbiausia sąlyga nėštumui. Vaisingo amžiaus moterims tai pasireiškia beveik kiekviename cikle. Jo dažnį reguliuoja pagumburio, hipofizės ir kiaušidžių hormonai.

Ovuliacijos požymiai gali būti trumpalaikis skausmas apatinėje pilvo dalyje, gleivinės išskyros iš makšties padidėjimas ciklo viduryje, sumažėjęs bazinė temperatūra ovuliacijos dieną su vėlesniu jos padidėjimu.

Objektyvi ovuliacijos diagnozė galima remiantis ultragarso duomenimis, ovuliacijos tyrimais ir progesterono kiekiu kraujo plazmoje 21-23 ciklo dienomis.

Anovuliacija- būklė, kai moters ovuliacija nevyksta. Tarp nevaisingumo priežasčių ovuliacijos sutrikimai sudaro 27 proc.

ovuliacijos procesų pažeidimas ( vėlyva ovuliacija, jo nebuvimas) lemia ne tik pažeidimą reprodukcinė funkcija- nevaisingumas, bet taip pat ir NLF, ir atitinkamai menstruacijų sutrikimai - retos nereguliarios menstruacijos, disfunkcinis kraujavimas iš gimdos.

Jis kupinas daugybės paslapčių. Ir susitvarkyk su jais visais paprastam žmogui kartais gali būti labai sunku. Todėl šiame straipsnyje norėčiau išsamiai pakalbėti apie ciklą. Norma ir nukrypimai taip pat bus aprašyti toliau.

Sąvokų supratimas

Pirmiausia noriu apibrėžti pačias sąvokas, kad iki galo suprasčiau, apie ką kalbame. Taigi, mėnesinis (o tiksliau – mėnesinių) ciklas yra ypatingas fiziologinis procesas, kuri būdinga išskirtinai moteriškam kūnui (seksualiai brandžiai asmenybei). Jis yra reguliarus ir daugiausia veikia reprodukcinę sistemą. Visus šiuos procesus kontroliuoja kiaušidėse ir smegenyse gaminami hormonai.

Kada moteris pradeda vystytis mėnesinis ciklas? Norma yra brendimo laikas mergaitei. Tai atsitinka vidutiniškai 11-14 metų amžiaus. Menstruacinis ciklas moterims išnyksta prasidėjus menopauzei (dažniausiai tai būna 45-55 metų amžiaus). Tai normalus fiziologinis procesas, dėl kurio moteris nebegali pastoti ir pagimdyti kūdikio. Išorinis menstruacinio ciklo pasireiškimas yra kraujavimas arba menstruacijos.

Kaip skaičiuoti?

Ne visos moterys žino, kaip teisingai apskaičiuoti savo moterišką ciklą. Taigi, visų pirma, verta pasakyti, kad pradėti skaičiuoti reikia nuo pirmos kraujavimo dienos, o baigti paskutinę dieną prieš naujas mėnesines. Idealiu atveju mėnesinis ciklas yra 28 dienos. Tačiau tai nutinka ne visoms moterims. Vienos savaitės nukrypimas nuo šio skaičiaus taip pat laikomas norma. Tai yra, jei moters ciklas trunka per 21-35 dienas, tai nieko blogo. Jei ne, būtinai turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju dėl kvalifikuoto patarimo. Taip pat svarbu atsiminti, kad ciklas turi būti reguliarus. Jei vienas mėnuo turi 25 dienas, o antrasis - 32, tai yra nenormalu. Galimi keitimai per 1-3 dienas. Priešingu atveju vėl reikia kreiptis į ginekologą patarimo ir ieškoti priežasčių.

Niuansai

1. Ovuliacija (išvertus iš lotynų kalbos reiškia "kiaušinis"). Tai vienas iš menstruacinio ciklo procesų. Šiuo metu folikulas plyšta ir išeina kiaušinėlis, visiškai paruoštas apvaisinti.
2. Menstruacijos. Atsiranda maždaug 12-15 dienų po ovuliacijos. Tai kraujingos išskyros, su kuriomis, kaip nebūtinomis (jei nėštumas nepasitaikė), išlenda išsisluoksniavęs endometriumas.

Fazės

Menstruacinio ciklo fazės yra tai, ką dar reikia aptarti šiame straipsnyje. Taigi, šią problemą galima spręsti įvairiais būdais. Remiantis viena versija, yra tik dvi menstruacinio ciklo fazės:

1. Folikulinas.
2. Lutealinė (sekrecinė arba geltonkūnio fazė).

Kodėl yra toks skirstymas? Viskas dėl hormonų, kurie tam tikru laikotarpiu dominuoja moters kūno reprodukciniuose organuose. Dažnai galite matyti informaciją, kad yra dar du mėnesio ciklo etapai:

1. Menstruacijų fazė.
2. Ovuliacijos fazė.

Tačiau dauguma mokslininkų mano, kad juos atskirti hormonų lygio požiūriu nėra visiškai teisinga. Tačiau manoma, kad jie aiškiau parodo kiaušidėse ir gimdoje vykstančius procesus. Be to, šios fazės yra labai svarbios planuojant nėštumą, todėl jų negalima visiškai atmesti. Visi keturi etapai bus aptarti toliau.

Pirma fazė: menstruacijos

Normalus menstruacinis ciklas prasideda nuo pirmosios fazės, kuri skaičiuojama nuo pirmosios kraujavimo dienos. Tai vadinamosios menstruacijos. Šiuo metu kartu su krauju išsiskiria ir anksčiau atmestas endometriumas. Šis procesas taip pat gali būti vadinamas pasiruošimu gauti naują kiaušinį. Kalbant apie trukmę, šis etapas trunka tik 3–6 dienas. Moterims tai baigiasi net nepasibaigus kraujavimui. Ką dar svarbu pasakyti tiriant menstruacinį ciklą? Kiek kraujo paprastai turėtų gaminti mergina? Ne daugiau kaip 80 ml per visą menstruacijų laikotarpį. Jei moteris įklotus ar tamponus keičia daugiau nei 10 kartų per dieną, tai yra priežastis kreiptis į gydytoją. Taip pat turėtumėte kreiptis pagalbos, jei kraujavimas tęsiasi savaitę ar ilgiau.

Galimos problemos

Kokios problemos gali kilti šiame etape?

1. Amenorėja (priešdėlis „a“ reiškia nebuvimą). Tai visiškas nebuvimas kruvinos išskyros. Tačiau šią diagnozę galima nustatyti tik tuo atveju, jei panašus reiškinys stebimas šešis mėnesius.
2. Algomenorėja (priešdėlis „algo“ reiškia skausmą). Tai skausmingi laikotarpiai, kai moteris jaučiasi labai blogai. Šiuo metu moters darbingumas smarkiai sumažėja.
3. Menoragija. Tai yra per didelis kraujavimas. Šią diagnozę galima nustatyti, jei moters menstruacijos trunka ilgiau nei 7 dienas arba išskyrų kiekis didesnis nei 80 ml.

Antroji fazė: folikulinė

Toliau tiriame mėnesio ciklą. Norma yra tada, kai antroji fazė moteriai trunka apie dvi savaites po kraujavimo pabaigos. Šiuo metu moters smegenys pradeda siųsti tam tikrus impulsus, kurių įtakoje aktyviai gaminasi folikulus stimuliuojantis hormonas, o folikulai auga kiaušidėse. Palaipsniui susidaro dominuojantis folikulas, kuris ateityje bus prieglobstis. Tuo pačiu metu moters kūne aktyviai gaminamas toks hormonas kaip estrogenas. Jis stengiasi atnaujinti gimdos gleivinę. Taip pat šis hormonas taip paveikia gimdos kaklelio gleives, kad jos tampa atsparios spermai.

Problemos

Menstruacinio ciklo sutrikimą antroje fazėje gali sukelti įvairūs stresai ir ligos. Šiuo atveju trečiasis etapas moteriškas ciklas ateis šiek tiek vėliau nei įprastai.

Trečias etapas: ovuliacija

Tai yra mėnesio ciklo vidurys. Šiuo metu moters kūne vyksta hormonų pertvarkymas. FSH lygis, t.y., žymiai sumažėja, tačiau iš karto atsiranda LH padidėjimas, t.y. Laikotarpis: trys dienos. Kas vyksta šiuo metu? moteriškas kūnas?

1. LH daro gimdos kaklelį labai imlų spermai.
2. Kiaušinio brendimas baigiasi.
3. Kiaušinis išsiskiria iš folikulo, po kurio jis patenka į kiaušintakiai ir laukia pastojimo (laikotarpis yra apie dvi dienas).

Ketvirta fazė: liutealis

Jis taip pat gali būti vadinamas geltonkūnio faze. Išsilaisvinęs folikulas, jis pradeda aktyviai gaminti hormoną progesteroną, kurio pagrindinė užduotis – paruošti gimdos gleivinę implantacijai. Tuo pačiu metu jis išdžiūsta gimdos kaklelio gleivės, LH gamyba sustoja. Jei moterims stebimas normalus mėnesinis ciklas, tai ši fazė trunka ne ilgiau kaip 16 dienų (daugiausiai per 12 dienų apvaisintas kiaušinėlis turi prisitvirtinti prie gimdos).

1. Jei įvyko apvaisinimas: tokiu atveju kiaušialąstė patenka į gimdos ertmę, implantuojama, pradeda gamintis vadinamasis nėštumo hormonas, kuris bus aktyvus visą nėštumo laikotarpį.
2. Jei apvaisinimas neįvyksta: tokiu atveju kiaušinėlis miršta ir progesterono gamyba sustoja. Tai sukelia endometriumo sunaikinimą, dėl kurio jis atmetamas ir prasideda pirmoji naujojo menstruacinio ciklo fazė - kraujavimas.

Ciklas ir koncepcija

Kiekviena moteris turėtų žinoti savo teisingą mėnesinių ciklą. Juk tai labai svarbu toje situacijoje, jei norima pasiruošti kūdikio susilaukimui arba, priešingai, išvengti nepageidaujamo nėštumo. Juk, kaip visi žino, yra palankių ir pavojingų dienų moteriškas ciklas. Daugiau informacijos apie tai:

1. Didžiausia pastojimo tikimybė yra likus kelioms dienoms iki ovuliacijos arba per antrąją menstruacinio ciklo fazę.
2. Verta prisiminti, kad vyrų spermatozoidai gyvena iki septynių dienų. moterų būdai, todėl apvaisinimas įmanomas net ir tuo atveju, jei likus savaitei iki ovuliacijos įvyko neapsaugotas lytinis aktas.
3. Palankios dienos toms, kurios dar nenori turėti vaikų: pora dienų po ovuliacijos. Šiuo metu kiaušinis jau mirė, apvaisinimas neįvyks.

Tačiau verta pasakyti, kad labai sunku tiksliai numatyti ovuliaciją. Juk moters kūnas nėra ideali mašina. Jei nenorite pastoti, geriau nepasikliauti savo skaičiavimais, o imtis papildomos apsaugos šiuolaikinėmis priemonėmis, tarkim, prezervatyvai.

Bazinė temperatūra

Toliau tiriame mėnesio ciklą. Norma ir nukrypimai turi būti žinomi kiekvienai moteriai. Čia taip pat norėčiau pakalbėti apie tai, kaip galite patys nustatyti fazes. Norėdami tai padaryti, pakanka atsekti bazinės temperatūros grafiką (kaip žinote, tai yra temperatūros rodiklių matavimas moters makštyje arba tiesiojoje žarnoje). Pirmosiomis dienomis po kraujavimo reikia palaikyti 37 °C temperatūrą. Tada jis paprastai šiek tiek sumažėja, o tada „šokteli“ 0,5 ° C ir paprastai yra daugiau nei 37 ° C. Tokio lygio temperatūra išlieka beveik visą laiką, tačiau likus kelioms dienoms iki menstruacijų pradžios vėl nukrenta. Jei taip neatsitiks, galime sakyti, kad mergina pastojo. Jei per visą ciklą temperatūra visiškai nepasikeitė, tai reiškia, kad trečioji fazė – ovuliacija – neįvyko.

Apie avarijas

Šiuolaikinės moterys labai dažnai kenčia nuo tokios problemos kaip menstruacinio ciklo pažeidimas. Kokie simptomai gali tai rodyti:

1. Intervalo tarp menstruacijų padidėjimas, reikšmingas jų svyravimas.
2. Ciklo dienų pasikeitimas (daugiau nei trijų dienų nuokrypis bet kuria kryptimi).
3. Gausus arba negausus kraujavimas.
4. Visiškas menstruacijų nebuvimas mažiausiai du mėnesius (žinoma, nebent tai yra nėštumo požymis).
5. Kraujavimo atsiradimas skirtingose ​​menstruacinio ciklo fazėse (ne tik pirmosiose).
6. Kraujavimo trukmė daugiau nei savaitę arba mažiau nei tris dienas.

Tai yra pagrindinės problemos, kurios turėtų įspėti moterį. Tokiu atveju būtinai turėtumėte pasikonsultuoti su ginekologu ir išsiaiškinti šių reiškinių priežastis.

Priežastys

Jei moters menstruacinis ciklas sutrinka, to priežastys gali būti šios:

1. Svorio pokytis – nutukimas arba staigus svorio kritimas. Pasninkas, taip pat organizmui kenksmingo maisto vartojimas ir persivalgymas paveikia visą organizmą, o ypač reprodukcinė funkcija damos. Atitinkamai, mėnesinių ciklui.
2. Stresas. Šioje būsenoje moteris aktyviai pradeda gaminti hormoną prolaktiną, kuris gali slopinti ovuliaciją ir sukelti menstruacijų vėlavimą.
3. Fiziniai pratimai.
4. Aklimatizacija. Jei moteris keičia juosmens diržą – iš karščio į šaltį arba atvirkščiai, kūnas įsijungia apsauginės jėgos, kuris gali paveikti moters ciklą.
5. Jei moters menstruacinis ciklas nutrūko, tai gali būti priežastis hormoninis disbalansas(sutrikusi tam tikrų hormonų gamyba).
6. Moterų ligos. Ciklas gali suklysti, jei moteris turi tokių problemų: gimdos uždegimas, gimdos kaklelio patologija, cistos, gimdos ir jos priedų polipai.
7. Priėmimas geriamieji kontraceptikai. Jei moteris tik pradeda vartoti Kontraceptinės tabletės, iš pradžių, kol organizmas prisitaiko, gali kilti tam tikrų gedimų. Tačiau ne vėliau kaip po trijų mėnesių, jei vaistai yra parinkti teisingai, aiškus ir normalus ciklas menstruacijos.
8. Paauglystė ir menopauzė. Šiais laikotarpiais moters ciklas gali būti nereguliarus, o tai nėra ypatingų organizmo problemų rodiklis. Jaunai merginai pirmasis menstruacijų ciklas niekada nebus rodiklis, kad menstruacijos tęsis taip pat.
9. Jei moteris pastoja, menstruacijos visiškai nustos.
10. Didžiulių problemų su ciklu atsiras nevalingų ar planuojamų abortų atveju.

Diagnostika

Jei moteriai ciklo viduryje prasideda menstruacijos ar ji turi kokių nors kitų problemų, ji privalomas turėtų kreiptis į gydytoją. Galų gale, tai gali būti to priežastis rimtų problemų su kūnu. Kokius rodiklius ginekologas naudos diagnozei nustatyti?

1. Apklausa (gaunama pilna informacija apie galimas pažeidimų priežastis).
2. Ginekologinis paciento tyrimas.
3. Visų analizei reikalingų tepinėlių paėmimas.
4. Kraujo ir šlapimo tyrimai.

Jei šios procedūros nepateikia išsamių atsakymų į gydytojo klausimus, moteriai gali būti paskirti papildomi tyrimai:

1. Dubens ar pilvo organų ultragarsas.
2. Hormonų tyrimai.
3. MRT - magnetinio rezonanso tomografija (patologinių audinių pokyčių nustatymas, taip pat galimų navikų paieška).
4. Histeroskopija (paciento gimdos sienelių tyrimas naudojant specialų instrumentą).

Tik šių paciento būklės tyrimo metodų derinys gali suteikti išsamų jos ligos priežasčių vaizdą, kuris padės nustatyti teisingą diagnozę ir paskirti kompetentingą gydymą.

Ligos

Aukščiau buvo šiek tiek kalbėta apie tai, kokios problemos gali kilti dėl moterų menstruacinio ciklo ir kokios ligos vystosi atsižvelgiant į tai. Tačiau tai toli gražu ne visas sąrašas.

1. Hipomenorėja. Tai labai menkas kraujavimas.
2. Opsomenorea. Žymiai sutrumpėja moters kraujavimo trukmė.
3. Oligomenorėja. Tai yra medaus intervalo padidėjimas kruvinos išskyros damos.

Visos šios problemos turėtų kelti susirūpinimą. Kiekviena moteris turėtų prisiminti, kad labai svarbu laiku diagnozuoti ir gydyti ligą.

Komplikacijos

Jei moters ciklas sutrinka (pavyzdžiui, tarp menstruacijų praeina skirtingi laikotarpiai) ar atsiranda kitų moters sveikatos problemų, reikia nedelsiant kreiptis į gydytoją dėl kvalifikuoto patarimo. Juk laiku nenustačius ir negydoma liga gali atsirasti rimtų komplikacijų, su kuriomis susidoroti bus itin sunku. Verta prisiminti, kad vėlyvas patologijų, sukeliančių menstruacinio ciklo sutrikimus, nustatymas gali lemti ne tik negalėjimą pastoti, bet netgi mirtina baigtis jauna moteris.

Jei moteriai menstruacinio ciklo metu yra nedidelių sutrikimų, ji gali bandyti taisyti situaciją be gydytojų įsikišimo. Norėdami tai padaryti, pakanka teisingai sureguliuoti savo dienos režimą ir mitybą. Tai yra, iš maisto reikia išskirti visus kenksmingus maisto produktus, daugiau dėmesio skirti vartojimui šviežios daržovės ir vaisiai, taip pat grūdai. Ponia taip pat turėtų pakankamai pailsėti: bent septynias valandas nakties miegas, pertraukos nuo darbo, fizinis aktyvumas ir buvimas gryname ore – tik šie niuansai gali su nedideliais sutrikimais pakoreguoti moterišką ciklą.

Gydymas gydytojo

Jei merginai vis tiek reikia kreiptis Medicininė pagalba, gydymas bus skiriamas atsižvelgiant į priežastis, lėmusias hormonų pusiausvyros sutrikimą.

1. Jei priežastis yra stresas, pacientui bus paskirti raminamieji vaistai.
2. Jei yra kraujavimo problemų, moteriai gali būti skiriami hemostaziniai vaistai (kraujavimui pašalinti, jei menstruacijos atsiranda ciklo viduryje).
3. At sunkus kraujavimas Moteriai galima įleisti donoro kraujo ir plazmos.
4. Gal būt chirurginė intervencija(įskaitant histerektomiją, t. y. gimdos pašalinimą).
5. Kai kuriais atvejais mergaitei gali būti paskirti antibiotikai (jei nesėkmės priežastis yra infekcinė liga).
6. Dažniausi gydymo metodai yra receptiniai hormoniniai vaistai reguliuoti hormonų lygį.

Kaip keičiasi moters odos būklė priklausomai nuo ciklo fazės?

„Ginekologija“ ir moterų spuogai yra neatsiejamai susiję. Kaip žinote, moters oda labai stipriai reaguoja į hormonų lygį.

Steroidinių hormonų kiekio padidėjimas stebimas paskutinėje menstruacinio ciklo fazėje, apie 70% moterų pastebi spuogų atsiradimą 2–7 dienas prieš menstruacijas.

Taip pat gali būti, kad kalti ne tik hormonai, o mėnesinių spuogų atsiradimas taip pat susijęs su folikulo epitelio hidratacijos pokyčiais priešmenstruaciniu laikotarpiu.

Paprastai moters organizme yra hormonų androgenų (jie dar vadinami vyriškais) ir estrogenais (t.y. moteriškais), natūralu, kad moterys turi daug daugiau estrogenų, kurie iš tikrųjų yra atsakingi už reprodukciją.

Jei moteriai nėra hormonų disbalanso, tada kas 28-30 dienų atnaujinamas mėnesinių ciklas. Jei ciklas yra standartinis, kinų filosofijoje jis vadinamas mėnuliu, nes mėnulio mėnuo lygus 28 dienoms.

Pirmoji menstruacijų diena paprastai laikoma pirmąja ciklo diena, o ciklo trukmė skaičiuojama kaip intervalas tarp pirmųjų dviejų vėlesnių menstruacijų dienų.

Jei kasdien stebite savo odą mėnesinių kalendorius, aišku, kad oda skirtingose ​​fazėse skiriasi.

Folikulinė ciklo fazė (1-14 dienos su 28 dienų ciklu)

Būtent šioje fazėje išsivysto folikulas, iš kurio išsiskirs kiaušinėlis, kuris vėliau gali virsti besivystančiu vaisiu ir galiausiai vaiku. Jis prasideda pačią pirmąją menstruacijų dieną (menstruacinis kraujavimas) ir baigiasi, kai įvyksta ovuliacija.

Užima maždaug pusę viso ciklo. Folikulinės fazės, kurios metu įvyksta galutinis dominuojančio folikulo brendimas, trukmė kiekvienai moteriai yra individuali: nuo 7 iki 22 dienų, vidutiniškai 14 dienų.

Folikulinę fazę galima suskirstyti į menstruacijas ir priešovuliacinę ciklo fazę.

Menstruacijos (1-5 ciklo diena)

Pirmoji ciklo fazė yra pačios menstruacijos, šioje fazėje estrogenų lygis gana žemas, tačiau procentais androgenų kiekis yra daug didesnis nei kitose ciklo fazėse. Kadangi 5 alfa reduktazė (fermentas, randamas riebalinės liaukos) paverčia testosteroną dihidrotestosteronu, kuris tiesiogiai veikia riebalinio latako ląstelių dalijimosi greitį. Dėl to pirmoje fazėje oda tampa riebesnė, gali atsirasti zoninė keratozė, pavieniai bėrimai plačių porų vietose.

Per menstruacinę ciklo fazę sustiprėja skausmo receptoriai, sumažėja trombocitų skaičius, daug ilgiau išlieka patinimas. Sulėtėja medžiagų apykaita, o šiais laikais ryškiai matomos raudonos dėmės ant odos. Imunitetas silpsta, todėl būkite atsargūs, šiais laikais galite lengvai peršalti ant odos esančios bakterijos šioje ciklo fazėje gali daug lengviau sukelti uždegimą ir dėl to spuogelių atsiradimą;

Rekomenduojama odos priežiūra ir kosmetinės procedūros: Valymas ar bet kokia agresyvesnė procedūra nerekomenduojama. Jei oda riebi, su periodiniais bėrimais, tai nėra labai teisinga ją valyti ciklo pradžioje, nes didelis sebocitų dalijimosi greitis ir didesnė tikimybė susirgti uždegimu. riebalinės liaukos. Išimtis gali būti labai sausa oda, kurią gali būti lengviau nuvalyti anksčiau ciklo metu. Šiuo metu geriau pasidaryti raminančias ar drėkinančias kaukes.

Prieš ovuliaciją ciklo fazė (7-14 ciklo diena)

Maždaug septintą ciklo dieną nustatomas dominuojantis folikulas, kuris toliau auga ir išskiria vis didesnį estradiolio kiekį. Estradiolis yra pagrindinis ir aktyviausias žmogaus lytinis hormonas; estrogenų.

Padidėja medžiagų apykaita, hormono estrogeno (naudingo odai) koncentracija yra ties riba, todėl žydi. Estrogenas yra lytinis hormonas, suteikiantis moterims moterišką figūrą ir moterišką charakterį.

Kai kraujas pilnas estrogenų, moters viduje įsijungia galingas erotinis magnetas, traukiantis vyrus. Pagal gamtos planą, šiuo metu ji turi veikti kaip vyrų širdžių užkariautoja, kad susilauktų vaikelio iš verčiausio iš visų norinčiųjų.

Estrogenai labai gerai veikia ne tik odos, bet ir viso organizmo būklę – geba pagreitinti viso kūno ląstelių atsinaujinimą, palaikyti plaukų ir odos jaunystę, žvilgesį ir sveikatą. Estrogenai aštrina protą, pagyvina ir tonizuoja, stiprina imuninę sistemą, pakelia nuotaiką, žadina seksualines fantazijas, skatina flirtą ir koketavimą, degina. riebalų perteklius, užkirsti kelią cholesterolio nusėdimui kraujagyslių sienelėse, spindėti akis, išlyginti raukšles, padaryti odą elastingą ir stangrią, o mus nenugalima ir geidžiama.

Rekomenduojamos odos priežiūros ir kosmetinės procedūros: ciklo priešovuliacijos fazėje oda labai gerai reaguoja į bet kokias kosmetines procedūras: kaukes, pilingus, veido valymą. Bet koks manipuliavimas oda duos tik naudos. Valymas ir bet kokia agresyvesnė procedūra atliekama būtent pirmoje ciklo pusėje.

Ovuliacinė ciklo fazė

Ovuliacija (14-17 ciklo dienos)

Ovuliacijos fazėje iš folikulo išsiskiria subrendęs kiaušinis. Paprastai tai yra didžiausias iš jų.

Tai palengvina staigus liuteinizuojančio hormono (LH) lygio padidėjimas. LH padeda susidaryti estrogenams, todėl pastarųjų bus gaminami didesni kiekiai (naudingi odai).

Rekomenduojamos odos priežiūros ir kosmetinės procedūros: Šiuo metu moteris tampa nenugalima: oda tiesiog švyti ir atrodo sveika bei rausva, taip pat labai gerai reaguoja į bet kokias kosmetines procedūras: kaukes, pilingus, veido valymą.

Ovuliacija paprastai įvyksta per 24 valandas po didžiausio LH padidėjimo (16–48 val.). Kiaušinis patenka į kiaušintakio spindį ir pradeda judėti link gimdos, tuo pačiu laukdamas apvaisinimo. Jo tarnavimo laikas neviršija dviejų dienų. Tuo pačiu metu sumažėja estradiolio lygis (kenksmingas odai), kurį kartais lydi ovuliacijos sindromas - skausmas pilvo apačioje, toje pusėje, kurioje įvyko ovuliacija. Moteris patenka į liutealinę ciklo fazę.

Luteal fazė / geltonkūnio fazė / sekrecijos fazė(18-28 ciklo diena)

Geltonkūnis susidaro kiaušidėje toje vietoje, kur išsiskyrė kiaušinėlis. Skirtingai nuo folikulinės fazės, liuteininės fazės trukmė yra pastovesnė. Ši fazė prasideda iškart po ovuliacijos ir trunka tol, kol egzistuoja geltonkūnis, tai yra vidutiniškai apie 12-14 dienų.

Šiuo metu geltonkūnis išskiria progesteroną, estradiolį (estrogeną) ir androgenus, kuriuos išskiria geltonkūnis, kad paruoštų organizmą galimam nėštumui.

Liutealinę ciklo fazę logiškai galima suskirstyti į poovuliacinę ir priešmenstruacinę ciklo fazę.

Postovuliacija (18-25 ciklo diena)

Padidėja hormono progesterono (kenksmingo odai) kiekis kraujyje, kuris būtinas norint išlaikyti numatomą nėštumą. Nėštumo metu geltonkūnis pradeda gaminti progesteroną, kol išsivysto placenta ir išskiria estrogeną bei progesteroną. Jei nėštumas neįvyksta, geltonkūnis nustoja funkcionuoti, sumažėja estrogeno ir progesterono lygis, o tai sukelia endometriumo patinimą ir nekrozinius pokyčius. Sumažėjus progesterono kiekiui, taip pat padidėja prostaglandinų sintezė. Prostaglandinai sukelia vazospazmą ir gimdos susitraukimą, o du išoriniai endometriumo sluoksniai yra atmetami. Tada prasidės menstruacijos, kurias Hipokratas perkeltine prasme pavadino „ kruvinos ašaros gimda, nepatenkinta nepavykusiu nėštumu“, ir tada viskas apsisuks nauju ratu.

Pažiūrėkime, kaip progesteronas veikia mūsų odą.
Nors prie endokrininė sistema yra vilties gimti nauja gyvybė, taupus progesteronas daro atsargas ateičiai - padidina riebalų nusėdimą poodinis audinys ir skatina skysčių susilaikymą organizme (dėl to iki pat pradžių kritinės dienos priaugti 1-1,5 kg antsvorio, veidas paburksta, atsiranda maišeliai po akimis). Dėl jo damos blaškosi, slopina, jautrios, susierzina, verkia dėl smulkmenų, ima depresija.

Progesteronas ne tik sulaiko skysčius organizme, bet ir padaro periferinių venų sieneles pernelyg ištemptas ir padidina jų pralaidumą. Kraujas sustingsta kraujagyslėse, o skysta jo dalis patenka į audinius, dėl to išsipučia rankos ir kojos. Be to, progesteronas blogina odos būklę, todėl ji per daug tempiasi.

Hormonas progesteronas veikia gausią riebalų sekreciją, o jo koncentracija didžiausia antroje ciklo fazėje. Mano oda šiomis dienomis yra baisi, gamina per daug aliejaus, kad ji būtų hidratuota ir apsaugota. Ir todėl uždegimo tikimybė antroje ciklo fazėje yra daug didesnė nei pirmojoje.

Progesteronas mažina atsparumą infekcijoms (todėl, artėjant menstruacijų pradžiai, daugeliui žmonių pradeda skaudėti gerklę ar pienligę – sutrauktos išskyros iš makšties). Sumažėjęs imunitetas taip pat naudingas oportunistinė mikroflora mūsų odą ir gali sukelti spuogų susidarymą.

Be to, antroje fazėje padidėja melanocitų jautrumas. Kosmetologai šiomis dienomis pataria nesilankyti soliariumuose ir paplūdimiuose, nes kyla pavojus nusideginti, atsiras odos pigmentacijos. Odos valymas ar kt agresyvi procedūra antroje ciklo fazėje sukelia potrauminę hiperpigmentaciją

Rekomenduojamos odos priežiūros ir grožio procedūros: Progesterono sukeltą patinimą galima sumažinti likus 1,5-2 valandoms iki miego nutraukus skysčių vartojimą ir ribojant druskos vartojimą. Šiomis dienomis reikia pasirūpinti, kad neužsikimštų poros ir neprasidėtų uždegimai – spuogai. Atminkite, kad per didelė švara kenkia odai. Odos porų užsikimšimą geriau apsisaugoti šveičiant.

Pastebėjus ryšį tarp spuogų atsiradimo (aknės) ir dietos, šiais laikais mitybos specialistai pataria atsisakyti saldumynų ir krakmolingo maisto, nes tai tik provokuoja riebalų išsiskyrimą. Rekomenduojama valgyti baltymų turintį maistą: žuvį, kepenėles, grikius, taip pat daržoves ir vaisius. Šiomis dienomis, norint išvengti nepageidaujamos pigmentacijos, reikia vengti ultravioletinių spindulių poveikio ir nepamiršti tepti Sanskrino.

Estrogeno trūkumas

Jei antroje ciklo pusėje moteriai netenka jėgos, sumažėja darbingumas, bloga nuotaika, atsiranda nemiga, galima šios būklės priežastis – estrogenų trūkumas. Gebėjimas skrendant suvokti bet kokios problemos esmę, gera atmintis, minčių aiškumas, optimizmas, gebėjimas parodyti lankstumą ir prisitaikyti prie greitų pokyčių nesijaudinant. rytoj, – visa tai dosni estrogenų dovana moters organizmui. Sumažėjus jų lygiui, išblunka pasaulio spalvos, nusileidžia rankos, silpnumas, išsiblaškymas, nervingumas, padidėjęs nerimas, apatija, abejingumas. išvaizda. Jokiu būdu negalima su tuo susitaikyti!

Vitaminas E (tokoferolis), kurį reikėtų gerti praėjus valandai po pusryčių, 0,4 g, taip pat kreminis morkų kokteilis (150 g šviežiai spaustų morkų sulčių ir 50 g grietinėlės) padės padidinti estrogenų gamybą.

Svorio netekimas ir estrogenas

Jei metate svorį, galite susidoroti su nutukimu padidindami motorinė veikla, ribojant maisto kaloringumą ir šiek tiek sumažinant porcijas. Jūsų užduotis – numesti 2-3 kg per mėnesį. Tada galėsite kompensuoti hormonų nuosmukį. Faktas yra tas, kad organizmas kaupia estrogenus, kuriuos per gyvenimą gamina kiaušidės, kad ateityje juos būtų galima panaudoti poodiniame audinyje. Sulieknėjus jie patenka į kraują, suteikdami lengvumo pojūtį kūnui, spindesį akyse ir stangrinantį poveikį (estrogenai stangrina odą plonose vietose, neleidžia jai suglebti negražiose raukšlėse).

Priešmenstruacinė ciklo fazė (26-28 ciklo dienos)

Kaip jau išsiaiškinome, per 12-14 dienų geltonkūnis ištirpsta ir įvyksta dar vienas hormoninis pokytis - pakyla progesterono hormono lygis (kenksmingas odai), į kurį likus kelioms dienoms iki menstruacijų dauguma moterų reaguoja su priešmenstruacine. sindromas (PMS): pablogėja jų nuotaika ir gyvenimo džiaugsmas, pakeičiamas filosofija Schopenhauerio dvasia, 1-2 kg nepastebimai, atsiranda patinimas po akimis, veidas paburksta. Psichologinė būklė reikia norėti geresnio, čia tai PMS.

Rekomenduojamos odos priežiūros ir kosmetinės procedūros: Oda reaguos taip pat, kaip ir ciklo poovuliacinėmis dienomis: porų šveitimas, apsauga nuo UV spindulių, patinimų šalinimas. Šiomis dienomis, išskyrus geras valymas odos, kosmetologai pataria daryti kaukes su eteriniai aliejai, pritaikyti vaistažoles ir daryti lengvas masažas odą, jei neturite spuogų.

Dažnas klausimas: ar galiu pastoti, jei tam tikrą mėnesinių ciklo dieną įvyksta neapsaugotas lytinis aktas. Tai kelia nerimą daugeliui moterų, kurios to klausia įvairiuose medicinos forumuose? Norint pačiai atsakyti į šiuos klausimus, pakanka perprasti nėštumo tikimybės mechanizmą priklausomai nuo mėnesinių ciklo momento, su kuriuo ir supažindinsime.

Atkreipkite dėmesį, kad šiame straipsnyje mes pradedame nuo šios prielaidos: lytinis aktas nebuvo apsaugotas, todėl moteris gali pastoti. Neatsižvelgėme į tokius svarbius pastojimui veiksnius kaip partnerio reprodukcinis gebėjimas, partnerio ginekologinės problemos ir poros suderinamumas. Toks individualios savybės lytiniai santykiai tikrai gali turėti įtakos nėštumui.

Žinoma, pradinį klausimą apie galimybę pastoti tam tikrą ciklo dieną moterys užduoda dėl dviejų priežasčių: vienos nori padidinti savo tikimybę pastoti, o kitos – priešingai.

Kalendoriaus metodas: patikimas ar ne?

Į ką dar reikia atsižvelgti norint nustatyti galimybę pastoti?

• Neapsaugotas lytinis aktas, po kurio taikoma skubi kontracepcija
• Prasidėjo naujas mėnesinių ciklas (menstruacijos)
• Nėštumo testas išlieka neigiamas praėjus kelioms savaitėms po neapsaugoto lytinio akto

Dažniausios situacijos: galimybė susilaukti vaiko priklausomai nuo mėnesinių ciklo

2015 m. spalio 8 d., 07:34 val

Šis įrašas bus naudingas visoms be išimties besitreniruojančioms merginoms ir net, atleisk Dieve, daugeliui trenerių.

Ar kada susimąstėte, ar menstruacijų ciklas turi įtakos treniruočių efektyvumui? Ar jūsų treneris kada nors klausė jūsų, kurią ciklo dieną? Ne? Bet veltui! Nes mūsų moterų sveikata– labai trapi, bet kartu tai labai įtakoja tai, kaip jaučiamės ir kaip treniruojamės.

Nesu medicinos klausimų ekspertė, bet man pasisekė, kad turiu šaunius profesionalius gydytojus. Šio įrašo bendraautoris buvo centro gydytojas reprodukcinė medicina ir genetika „Eco“ Lana Žukovskaja. Taip, tai mano gydytoja, kuriai visiškai pasitikiu savo moterų sveikata ir su kuria konsultuojuosi pačiais subtiliausiais klausimais. Ir aš turiu šiuos klausimus, įskaitant paveldimus.

Reguliariai treniruodamasis pastebėjau, kad mano sportinis entuziazmas labai svyravo kas savaitę. Kartais norisi suplėšyti geležies gabalėlius, kartais norisi tiesiog atsigulti ant kilimėlio ir ten gulėti. Pasirodo, visam tam yra paaiškinimas – hormonai ir mėnesinių ciklas. Lana man išsamiai papasakojo, kas nutinka moters kūnui skirtingos fazės ciklo, kaip tai veikia mūsų bendra būklė, kas atsitinka su apetitu ir kaip apskritai pritaikyti savo kūno rengybos ciklą prie visos šios istorijos.

Taigi, šiek tiek teorijos. Ką, mano didelei gėdai, žinojau labai labai paviršutiniškai. Kaip vėliau paaiškėjo, tai buvo veltui.

Kas yra menstruacinis ciklas? Tai laikotarpis nuo pirmosios menstruacijų dienos iki pirmosios kitų dienos.

« Daugumos moterų menstruacinio ciklo trukmė yra 28-32 dienos, todėl visus organizme vykstančius procesus apžvelgsime naudodamiesi vidutinio 28 dienų ciklo pavyzdžiu. Beje, reikšmingas menstruacinio ciklo pailgėjimas ar sutrumpėjimas (mažiau nei 23-25 ​​ir daugiau nei 32 dienos) yra priežastis kreiptis į ginekologą, nes nukrypimai nuo normali trukmė gali būti susijęs su hormonų disbalansu ir tinkamo moters reprodukcinės sistemos veikimo sutrikimu“, – sako Lana.

Kokios yra ciklo fazės ir kas vyksta kiekvienoje iš jų?

Menstruacinio ciklo skaičiavimas prasideda pirmąją „kritinių dienų“ dieną. Šiuo metu atmetamas endometriumas - vidinis gimdos sluoksnis, kuris bręsta viso ciklo metu, kad būtų užtikrintas embriono implantavimas nėštumo metu. Įprasta menstruacijų trukmė yra 3-5 dienos, bet kokie nukrypimai nuo įprastos „kritinių dienų“ eigos gali būti signalas kreiptis į ginekologą.

Nuo 1 iki 14 ciklo dienų trunka vadinamoji „folikulinė fazė“, t.y. laikotarpis, per kurį padidėja folikulus stimuliuojančio hormono (FSH) ir estrogeno koncentracija, todėl auga ir bręsta dominuojantis folikulas, kuriame yra kiaušinėlis vienoje iš kiaušidžių. Taip pat šiuo metu naujas endometriumas auga ir bręsta.

Tada maždaug nuo 12 iki 16 ciklo dienų įvyksta ovuliacija, o pati ciklo fazė vadinama periovuliacine, t.y. "prieš ovuliaciją, jos metu ir po jos". Ovuliacija yra kiaušinėlio išsiskyrimas iš subrendusio folikulo. Esant didžiausiam estrogeno ir liuteinizuojančio hormono (LH) išsiskyrimui, dominuojantis folikulas sprogsta ir kiaušinėlis patenka į pilvo ertmę. Būtent šiuo metu gali įvykti nėštumas.

Nuo ovuliacijos iki pirmos kitų menstruacijų dienos trunka „liutealinė fazė“, kurios metu hormonas, pavyzdžiui, progesteronas, vaidina pagrindinį vaidmenį. Jis gaminamas" geltonas kūnas“, į kurį virsta sprogęs folikulas. Liutealinės fazės viduryje, t.y. Maždaug 21 ciklo dieną progesteronas pasiekia piką, o vėliau pradeda mažėti. Beje, būtent tai yra susiję su tokiu nemaloniu reiškiniu kaip priešmenstruacinis sindromas.

Sumažėjus progesteronui ir estrogenui, prasideda menstruacijos, kurios rodo vieno ciklo pabaigą ir kito pradžią.

Kiekvienoje iš šių fazių (jei su mumis viskas gerai hormonų lygis, nėra ligų ir įvairių nukrypimų) jaučiamės skirtingai. Būtent:

Pirmoje fazėje (folikulinėje) padidėja estrogeno ir FSH lygis, o progesteronas ir kūno temperatūra išlieka tame pačiame lygyje. Šiuo metu moteris jaučiasi energinga, jos kūnas pasiruošęs intensyvioms anaerobinėms treniruotėms, paaiškinama padidėjęs jautrumas insulino ir skausmo slenksčio padidėjimas. Šiuo metu geriausia rinktis intensyvias treniruotes, skirtas raumenų auginimui ir stiprinimui. Turime daug jėgų, esame ištvermingi, auga visi jėgos rodikliai, didėja darbiniai svoriai. Šiomis dienomis stengiuosi atlikti sunkias, nepaliaujamas treniruotes.

Prieš pat ovuliaciją estrogenai pasiekia maksimalią vertę, tada palaipsniui mažėja, o kūno temperatūra šiek tiek pakyla ir išlieka tokio paties lygio iki ciklo pabaigos. Padidėja bazinio metabolizmo lygis, t.y. medžiagų apykaita pagreitėja (!!!), sumažėja jautrumas insulinui. Apskritai, treniruotės su svoriais gali būti labai naudingos ovuliacijos metu, kai estrogeno kiekis yra didžiausias, tačiau reikia atsižvelgti į tai, kad estrogenas sukelia kolageno struktūros pokyčius, dėl kurių gali susižaloti raiščiai (plyšimai, visiškos pertraukos). Todėl labai svarbus kokybiškas apšilimas ir kruopšti tempimo pratimai.

Na, tada viskas pradeda mažėti. Antroje (liutealinėje) fazėje dažniausiai esame mieguisti, pavargę, neturime energijos ir nieko nenorime. Maksimalus yra pasislėpti už grindjuostės ir ten gulėti. Kūnas nėra sukonfigūruotas sunkioms ir didelio intensyvumo treniruotėms, o dėl padidėjusio simpatinės tonuso. nervų sistema, pakinta vandens-druskų apykaita ir širdies ir kraujagyslių sistemos funkcija, likus kelioms dienoms iki menstruacijų atsiranda daugeliui žinomas priešmenstruacinis sindromas. Smegenų žievėje sulėtėja procesai, krenta koncentracija, prastas darbas. Tikiu, kad gamta viską sumaniai sugalvojo: jei staiga ovuliacija nepraeina be pėdsakų, tai, kad niekas negrestų būsimam naujam gyvenimui, mergina tampa tokia vangi, nepajėgi žygdarbiams ir pasaulinių revoliucijų :)

Deja, tai dar ne visos antrojo etapo staktos. Didžiausias progesterono padidėjimas liuteininės fazės viduryje gali sukelti serotonino kiekio kraujyje sumažėjimą ir dėl to tą patį potraukį saldumynams. Pasąmoningai serotonino trūkumą siekiame kompensuoti angliavandeniais, nes... vartojant, padidėja serotonino kiekis.

Vandens ir druskų apykaitos pokyčiai gali sukelti skysčių susilaikymą ir 1-1,5 kg svorio padidėjimą liutealinės fazės pabaigoje. Prisipažinkite, ar šiais laikais žvelgdama į save veidrodyje panikavote? Bet veltui. Tai skysta. Jokiu būdu nevartokite diuretikų, nes poveikis bus priešingas: patinimas po diuretikų tik stiprėja, padidėja raumenų apkrova. širdies ir kraujagyslių sistema. Su dešine subalansuota mityba ir adekvatus fizinė veikla skysčio perteklius Jis pats paliks kūną. Iki kito mėnesio.

Galite naudoti natūralius diuretikus, pvz Žalioji arbata. Bet ne kava! Kava sukelia kortizolio išsiskyrimą, kuris dar labiau trukdo hormonų pusiausvyrą ir apsunkina PMS eigą. Kada nors aš tau pasakysiu savo baisi istorija apie kortizolį, kuris man nutiko šią vasarą.

Ką daryti su treniruotėmis šiuo laikotarpiu? Nedraskyk savo venų! Jokios žudikiškos veiklos, jokių papildomų apkrovų, jokių sunkių svorių. Kūnas viskam nepasiruošęs ir viskam priešinsis galimi būdai. Daugelis tyrimų rodo, kad tas pats profesionalus sportininkas skirtingose ​​ciklo fazėse pasieks skirtingus rezultatus, o silpniausi rezultatai bus laikotarpiu prieš pat menstruacijas.

Bet tai nereiškia, kad antroje ciklo fazėje ramia sąžine pamirštame sportą. Jokiu būdu! Bet mes treniruojamės protingai. Daugiau užsiimame kardio, plaukiame, važinėjame dviračiu, lankome jogą ir pilatesą, o jei einame į sporto salę, atliekame lengvą viso kūno treniruotę (vienas ar du pratimai pagrindinėms raumenų grupėms). Nors jei jaučiatės pakankamai gerai, kad atliktumėte įprastą treniruotę, neturėtumėte sąmoningai palengvinti jos. Bet jei kyla jausmas, kad neužtenka jėgų, tai kartu pamirštame perfekcionizmą ir nesiginčijame su gamta. Pavyzdžiui, Vokietijoje buvo atliktas tyrimas, kuris parodė, kad moterys, sumažinusios treniruočių intensyvumą progesterono piko metu (liutealinė fazė), atnaujino savo įprastą mankštą folikulinėje fazėje ir parodė rezultatą, rodantį, kad ištvermė padidėjo 32,6%.

Visiems labai svarbus klausimas: ar galima treniruotis menstruacijų metu?

Šis klausimas tikriausiai yra vienas prieštaringiausių. Viskas paaiškinama tuo, kad būtent „kritinėmis dienomis“ išryškėja visi mūsų kūno bruožai: nuo psichologinių, nulemtų simpatinės ir parasimpatinės nervų sistemos tonuso, iki fiziologinių. Jei mergaitės kompaktinis diskas yra labai skausmingas, tada, žinoma, nėra kalbos apie jokius mokymus.

Apsvarstykime du variantus: normalios menstruacijos ir nenormalios menstruacijos.

Normalus trunka 3-5 dienas, nelydi stiprus skausmas, vidutinis gausumas, jokių kitų ryškių simptomų. Tai yra, nieko, kas trukdytų fiziniam aktyvumui. Jei mergina „kritinėmis dienomis“ jaučiasi gerai, ji gali saugiai sportuoti patogiu tempu ir ritmu. Tai pakels nuotaiką ir padidins endorfinų kiekį. Be to, fizinis aktyvumas gerina kraujotaką ir gali sumažinti apatinės pilvo ir nugaros dalies skausmą.

Bet viskas, kas viršija normalias ribas, yra rimta priežastis pasikalbėti su gydytoju. Ir, žinoma, šiais laikais neperkraukite savęs krūviais.

Šiuo metu organizmas geriausiai reaguos į vidutinio intensyvumo aerobinius pratimus. Tai yra, visų tipų kardio yra tik tai, ką nurodė gydytojas. Jei žmogus neįsivaizduoja gyvenimo be sporto salė, tada galite eiti prie supamosios kėdės. Bet yra bet! Šiomis dienomis geriau neapkrauti apatinės pilvo dalies. Patartina sutelkti dėmesį į nugaros ir pečių, sėdmenų, kojų raumenis. Presui galite palikti statinį – visų tipų lentas. Nereikia intensyviai apkrauti abs, o šokinėti taip pat nepageidautina. Be to, pablogėjus judesių koordinacijai menstruacijų metu, padidėja raiščių pažeidimo rizika. kelio sąnarys bėgiojant, atliekant įtūpstus, pritūpimus. Australijos mokslininkai paskelbė tyrimo rezultatus, kuriuose netgi aprašė pritūpimo technikos pablogėjimą profesionalioms sportininkėms menstruacijų metu. Štai taip!

Jei menstruacijos tokios skausmingos, kad kelis kartus per dieną tenka gerti skausmą malšinančius vaistus, geriau kreiptis į ginekologą – pasidaryti echoskopiją, tirti tam tikrus hormonus pagal ciklo fazes. Paprastai tai rodo tam tikras problemas, nors taip gali būti fiziologinė savybė. Žinoma, skausmingų menstruacijų metu nereikėtų perkrauti savęs fizine veikla, tačiau pasivaikščiojimas gryname ore pravers bet kokiu atveju.

Kaip maitintis skirtingomis ciklo fazėmis?

Kokios dietos nėra pritaikytos: mėnulio kalendorius, pagal geografinę ilgumą ir plotį, pagal savaitės dieną... Bet žmones valdo hormonai. Ir merginos čia nėra išimtis. Mityba skirtingose ​​ciklo fazėse - įdomi tema, nes praktiškai nėra madinga dieta„neatsižvelgiama į mūsų medžiagų apykaitos specifiką priklausomai nuo hormonų dominantės. Tačiau yra specifikos, ir gana svarbios.

Žinoma, estrogenai ir progesteronas nėra svarbiausi hormonai metabolizme, tačiau per sąveikos grandinę jie taip pat turi reikšmingą poveikį.

Pirma fazė. Folikulinės fazės hormonas - estrogenas - turi priešingą insulino poveikį fermentui, kuris yra "kaltas" dėl riebalų kaupimosi - lipoproteinų lipazės. Esant estrogenams, padidėja audinių jautrumas insulinui ir bendras poveikisšio hormono – sumažėjęs riebalų kaupimasis ir padidėjęs riebalų deginimas. Taip pat normalus turinys estrogenas gali blokuoti nepageidaujamą streso hormono kortizolio poveikį, dėl kurio dažnai selektyviai nusėda riebalai pilvo srityje.

Dėl estrogeno poveikio medžiagų apykaitai organizmas geriau priima maistą su didelis kiekis angliavandenių ir riebalų, kiekviena „papildoma kalorija“ nebus nusėdusi į riebalų ląstelę, tačiau neturėtumėte piktnaudžiauti šiomis žiniomis. Nors, žinoma, jei labai norisi palepinti save kuo nors nepaprastai skanaus ir riebaus, geriau tai daryti folikulinės fazės metu.

Atsižvelgiant į organizmo pasirengimą intensyvioms treniruotėms ir medžiagų apykaitos tendenciją gauti energiją iš angliavandenių, naudinga pridėti kompleksiniai angliavandeniai: grikiai, perlinės kruopos, quinoa, rudieji ryžiai, lęšiai, avinžirniai.

Antrasis etapas. Liutealinėje fazėje progesteronas valdo roostą – hormonas, turintis priešingą estrogeno poveikį. Dėl to didėja atsparumas insulinui, didėja polinkis kaupti riebalus. Deja, šiuo laikotarpiu kyla katabolinių raumenų pokyčių pavojus - jie pradeda „degti“ ir suskaidyti, ypač jei nustojate treniruotis ir pasiduodate potraukiui. greiti angliavandeniai. Pačiu laiku PMS laikas Kai angliavandenių pagunda yra stipriausia, reikėtų vengti maisto produktų su aukštu glikemijos indeksu.

Labai svarbu PMS metu nealkti ir nepanikuoti, kai padidėja apetitas ir sumažėja treniruočių intensyvumas. Jei žymiai sumažinsite savo mitybą, hipoglikemija (maža gliukozės koncentracija) kartu su progesteronu privers baigti antrąjį pyragą ir neprisiminsite, kaip tai atsitiko. Turite laikytis pakankamai kalorijų turinčios dietos, tačiau mažinti angliavandenių kiekį, rinktis baltymus ir. tinkami riebalai. Kadangi organizmas linkęs susilaikyti skysčius, stenkitės valgyti mažiau druskos ir prieskonių.

Pravers į savo valgiaraštį įtraukti daug triptofano turinčių maisto produktų: kalakutieną, moliūgų sėklas, sūrį.

Kodėl merginos „storėja“ prieš menstruacijas?

Taip atsitinka tiek dėl skysčių susilaikymo, kurį sukelia vandens ir druskos balanso pokyčiai, tiek dėl bendro medžiagų apykaitos restruktūrizavimo. Tai reiškia, kad svorio padidėjimas gali būti gana realus, tačiau nereikia to bijoti. At tinkama mityba ir racionaliai treniruotis, priešmenstruacinis sindromas praeis ir nepaliks jokių pasekmių. Tai turi būti laikoma savaime suprantamu dalyku ir jokiu būdu neapsunkinti visko pernelyg dideliais mitybos apribojimais, diuretikais ir pernelyg intensyviomis treniruotėmis.
Beje, normaliai PMS gali būti praktiškai neišreiškiamas, bet jei pristato didelis diskomfortas- tai signalas atlikti tyrimą.

Kiekvienos fazės trukmė ir joje vykstantys procesai buvo aprašyti vidutiniam 28 dienų mėnesinių ciklui, tačiau kiekviena moteris yra individualus. Yra trumpi ir ilgi ciklai, ankstyva ir vėlyva ovuliacija, hormoninis disbalansas net esant visiškai reguliarioms mėnesinėms. Norėdami nustatyti optimalų treniruočių ir mitybos grafiką, priklausomai nuo jūsų ciklo, galite atlikti stebėjimą, kuris suteiks galimybę daug sužinoti apie savo reprodukcinę sveikatą.

Paprastai šis tyrimas apima šiuos veiksmus:
- dubens organų ultragarsas + hormonai (FSH, LH, estradiolis, progesteronas) - 5 ciklo dieną
- Ultragarsas + estradiolis/progesteronas 14 ir 21 ciklo dienomis