Dominuoja REM miegas. Lyginamasis greito ir lėto miego fazių aprašymas

Kodėl miegas ne visada atneša norimą poilsį. Vieną kartą žmogus pakankamai išsimiega, kitą kartą atsikelia visiškai „sulaužytas“. Tinkamam poilsiui svarbu ne tik anksti eiti miegoti, bet atsižvelgti į giluminius žmogaus organizme vykstančius procesus priklausomai nuo miego fazių.

Miego fiziologijos srities tyrimai parodė, kad šis procesas yra cikliškas. Vienas ciklas trunka 1–2 valandas ir susideda iš dviejų fazių, kurios keičia viena kitą visą naktį:

1. lėtas miegas
2. REM miegas

Garsus, gilus miegas būdingas pirmajam.

Miego fazės skiriasi trukmės ir turi keletą etapų.

Lėta fazė

Lėtasis miegas, dar vadinamas giliu miegu, trunka ilgiau nei greitas miegas (apie ¾ vieno ciklo). Jam būdingas visų fizinių funkcijų, reikalingų joms atkurti, sulėtėjimas. Per šį laikotarpį ląstelės atsinaujina, pasipildo energijos atsargos.

Lėta fazė susideda iš kelių etapų.

1. Miegas yra trumpas laikotarpis (ne daugiau kaip 10 minučių), kurio metu prasideda miegas.
2. Lengvas miegas, vadinamas „miego verpstėmis“. Šiuo periodu sulėtėja pulsas, mažėja kūno temperatūra ir raumenų veikla, pamažu išsijungia sąmonė, tačiau klausos refleksas išlieka (vadinus žmogų vardu, jį lengva pažadinti)
3. Trečiasis etapas iš tikrųjų yra lėtas arba gilus miegas, kuriam būdingas didžiausias gylis. Šiuo laikotarpiu paviršutiniškas kvėpavimas, beveik nereaguojama į garsus ir kvapus visiškas nebuvimas akių obuolių judesiai. Ant scenos lėtas miegas Dauguma sapnų yra sapnuojami, bet retai prisimenami. Per šį laikotarpį energijos suvartojimas atstatomas ir apsaugines funkcijas kūnas. Šiuo laikotarpiu sunku pažadinti žmogų, pabudęs jis jaučiasi priblokštas.

Greitas etapas

REM miego fazė yra trumpesnė nei lėto miego fazė (apie 1/4 ciklo) ir atsiranda po jos. Yra kitoks:

• padidėjęs širdies susitraukimų dažnis ir kvėpavimas;
• temperatūros padidėjimas;
• staigus akių obuolių judėjimas;
• smegenų funkcijos aktyvinimas.

REM miego metu žmogus mato daugiau sapnų ir juos prisimena.

Greitai fazei būdingas visų aktyvavimas Vidaus organai, stabdymas sulėtintu judesiu.

Ši svajonė susideda iš dviejų etapų.

1. Pirmiausia fiziologinės savybės primena antrąją lėtos bangos miego fazę.
2. Antrasis – pats REM miegas, rodantis, kad miegantysis artėja prie pabudimo slenksčio.

Atsižvelgiant į ciklines fazes, REM miegas kartojasi kelis kartus per naktį. Tokiu atveju antrojo etapo trukmė kaskart didėja nuo 15 minučių iki valandos.

Miego fazių seka

Suaugusio žmogaus miego etapai ir fazės, be jokių psichiniai sutrikimai transformuotis vienas į kitą tam tikra seka. NREM miegas palaipsniui pereina iš snaudulio į gilų miegą, tada etapai pakaitomis keičiasi atvirkštine tvarka (išskyrus snaudimą). Po lėto miego ateina greitoji fazė. Atsižvelgiant į tai, kad antrasis etapas lėta fazė o pirmieji pasninkai panašūs savo fiziologiniais ir biologiniais rodikliais, kai kurie tyrinėtojai juos sujungia į vieną.

Lėtos ir greitos fazės sujungiamos į vieną ciklą. Jų trukmė vidutiniškai yra apie 2 valandas (procentiniu santykiu nuo 75% iki 25%). Per naktį ciklų skaičius gali būti kartojamas iki 6 kartų.

Skirtingais ciklais etapų ir fazių trukmė gali skirtis. Šis rodiklis priklauso nuo miegančiojo emocinės būsenos.

Pavyzdžiui, scena gilus miegas pirmame cikle jis ilgas, o paskutiniame jo gali visai nebūti.

Norėdami aiškiai suprasti, kas yra vienas miego ciklas ir kiek jis trunka, turėtumėte žinoti kiekvieno etapo trukmę.

Lėta fazė

1. Snaudimas - 5-10 minučių.
2. Lengvas miegas – 20 min.
3. Gilus miegas – 90 minučių.

Greitas etapas

1. Perėjimas prie lengvo miego – 20 minučių.
2. REM miegas – 40 minučių.

Sudarius lentelę pagal pateiktus duomenis, nesunku apskaičiuoti vieno ciklo trukmę ir visą miego laikotarpį.

Miego etapų sekos sutrikimų priežastys

Sveikų suaugusiųjų miego etapų seka nesikeičia ir kiekvienoje iš jų žmogaus smegenys pereina tam tikras fazes, kurių metu organizmas patiria atkūrimo procesai. Šie veiksniai gali lemti sekos pažeidimą:

• amžius;
• emocinis per didelis susijaudinimas;
• stresas;
• depresija;
• psichiniai nukrypimai;
• traumų.

Mažiems vaikams lėto ir greito miego fazių santykis bus maždaug vienodas (nuo 50% iki 50%). Vyresnio amžiaus žmonėms REM miegas sumažėja 15–20 proc.

Po traumų miegas tampa neramus. Cikle dominuoja REM miegas, dėl kurio dažnai pabundama.

Tokios ligos kaip narkolepsija (staigus REM miego pradžia) ir apnija (kvėpavimo sustojimas miego metu) sukelia ne tik etapų eilės sutrikimus, bet ir mirtinus padarinius.

Sužinokite daugiau apie narkolepsijos simptomus ir gydymą vaizdo įraše:

Mokslas tai įrodė vidutinė trukmė Sveikas suaugęs žmogus miega 8 valandas. Kai kurie ekspertai kalba apie 9 valandas. Tačiau, priklausomai nuo žmogaus amžiaus, šie skaičiai labai skiriasi.

1. Naujagimiai miega nuo 18 iki 20 valandų.
2. Vaikams nuo vienerių iki trejų metų – 14 val.
3. Vaikams ikimokyklinio amžiaus(iki 5 metų) reikia 10-12 val.
4. Pradinės mokyklos vaikams reikia 9-10 valandų, kad visiškai atsigautų.
5. Paaugliai – 8-10 val.
6. Pagyvenusiems žmonėms – 7-8 val.

Dažnai reikalinga miego trukmė yra individualus charakteris. Napoleonui prireikė 4 valandų, o Einšteinui – 12 valandų.

Pabudimo ypatumai kiekvienoje miego fazėje

Lėto ir greito miego fazės turi savo ypatybes, kurios turi įtakos smegenų veikla. Jei pagrindinė pirmosios fazės dalis yra gilus miegas, kurio metu sumažėja visas kūno refleksinis aktyvumas, pabudimas šiuo laikotarpiu bus sunkus. Šioje fazėje pabudusiam žmogui būdingas vangumas, mieguistumas, mažas darbingumas.

Greitoji fazė paruošia kūną pabudimui. Šiuo laikotarpiu klausa tampa aštresnė, žmogus greitai reaguoja į ištartą vardą ar kitus garsus. Pabudimas šioje fazėje yra energingas. Vyras kupinas jėgų ir energijos.

Atsižvelgiant į kiekvienos fazės pabudimo ypatybes, nesunku suprasti, kad REM miego metu geriau pabusti. Kaip atspėti, kada ateis šis etapas? Paprastas skaičiavimas padės. Pakanka žinoti, kiek trunka kiekvienas fazės etapas, galite apskaičiuoti, kuriuo momentu jis virs REM miegu. Miego proceso cikliškumas padės apskaičiuoti reikiamos fazės pradžios laiką, artimą normalaus pabudimo valandai. Tereikia nustatyti žadintuvą norimai valandai, ir ateinanti diena bus kupina linksmumo ir veiklos.

Kada turėtumėte eiti miegoti ar keltis, kad dieną jaustumėtės budrūs? Optimalus laikas Ir galima trukmė miegas padės apskaičiuoti

Sveiko miego taisyklės

Stiprus sveikas miegas atneša sveikatą, našumą ir teigiamą nuotaiką. Neadekvatus naktinis poilsis turi neigiamą poveikį gerovei, todėl nuovargis. Kelios taisyklės padės pagerinti miego kokybę.

1. Laikykitės režimo. Idealiu atveju rekomenduojama eiti miegoti apie 23 val. Miego trukmė turi būti bent 8 valandos.
2. Paskutinis valgis turėtų būti bent 2 valandos prieš miegą. At stiprus jausmas alkį, rekomenduojama apsiriboti stikline pieno ar kefyro.
3. Būtina sąlyga turėtų būti miegas nuo vidurnakčio iki penktos valandos ryto. Mokslininkai išsiaiškino, kad būtent šiuo laikotarpiu gaminasi ilgaamžiškumo hormonas melatoninas.
4. Vakarinis pasivaikščiojimas upe paspartins užmigimo procesą. grynas oras, miegamojo zonos vėdinimas.
5. Šilta vonia su raminamai veikiančių žolelių užpilais sutvarkys nervų sistemą ir pagerins miego kokybę.
6. Ryte rekomenduojama daryti mankštą, bėgioti ar plaukioti.
7. Sveikas miegas galimas tik patogioje ir sveikoje padėtyje (optimaliai ant nugaros).

Mokslininkų atradimas apie miego fazes leidžia mums tinkamai planuoti savo nakties laiką. Duomenys apie kiekvienos fazės trukmę leidžia tiksliai apskaičiuoti pabudimo laiką. Norėdami pabusti puikios nuotaikos, gerai pailsėję ir žvalūs visą dieną, visada turite pabusti greitosios fazės metu. Norėdami tai padaryti, laikykitės miego grafiko, kurį galima lengvai sudaryti atsižvelgiant į informaciją apie miego fazių trukmę.

Kasdienis sveikas miegas yra gyvybiškai svarbus poreikis Žmogaus kūnas. Šiuo metu sumažėja širdies raumens veikla, sulėtėja smegenų veikla, atsipalaiduoja visos raumenų grupės. Kai žmogus miega, pagreitėja ląstelių, atsakingų už kovą su bakterijomis ir virusais, dalijimasis. Miegas normalizuoja hormonų lygį ir padeda organizmui prisitaikyti bei pasiruošti besikeičiantiems orams ir dienos šviesos trukmės pokyčiams.

Tokį sudėtingą reiškinį fiziologams pavyko išsamiai ištirti palyginti neseniai, kai buvo atrastos smegenyse kylančios elektrinės bangos ir sukurti prietaisai, galintys jas įrašyti. Tyrimo rezultatas buvo lėtų ir greitų ciklų nustatymas, kurių kaitaliojimas sudaro bet kurio žmogaus miegą.

Pagrindinės lėto ciklo fazės

Po to, kai žmogus užmiega, prasideda lėto miego periodas. Jis taip vadinamas, nes akių obuolių judėjimas sulėtėja iki visiško sustojimo. Tačiau ne tik akys, bet ir visos organizmo sistemos kuo labiau atsipalaiduoja, slopinamos reakcijos. Visas suaugusio žmogaus lėto bangos miego laikotarpis paprastai skirstomas į keturias fazes:

1. Alfa miegas arba miegas. Encefalogramoje vyrauja alfa ritmai, kurie apibūdina smegenų būklę dienos metu aktyvus gyvenimas. Palaipsniui jie išnyksta ir pakeičiami teta ritmais, kurie apibūdina gilaus miego būseną. Per šį pereinamąjį intervalą vyksta kūno raumenų atsipalaidavimo procesas. Žmogus patiria pažįstamą skrydžio ir kritimo pojūtį. Nors fragmentiškos mintys lieka smegenyse, dienos metu gauta informacija yra apdorojama ir spėjama.
2. Miego verpstės arba lengvas miegas. Jautrumas išoriniams dirgikliams vis tiek išlieka, žmogus gali lengvai pabusti nuo aštraus garso ar prisilietimo. Jei nėra trukdžių, tada vystosi užmigimo procesas, sumažėja miego lygis. kraujo spaudimas, sulėtėja širdies raumens darbas, kvėpavimas tampa gilus ir nutrūkstamas. Akių obuoliai sukasi vis lėčiau.
3. Delta miegas. Šiai fazei būdingas delta ritmų vyravimas smegenų encefalogramoje, būdingas labai giliam miegui.
4. Labai gilu. Būdingas visiškas visų kūno sistemų atsipalaidavimas, miegančio žmogaus praktiškai neįmanoma pažadinti. Pagrindinis bruožasŠis laikotarpis yra atkūrimo procesų pradžia. Šioje fazėje tampa prieinama informacija, kuri yra saugoma pasąmonėje. Tai gali sukelti košmarus ar pokalbius miegančiam žmogui.

Visų keturių fazių trukmė yra apie pusantros valandos. Tuo pačiu metu labai gilus miegas trunka 18-20 minučių.

Greito ciklo ypatybės

REM miegas iš esmės skiriasi nuo lėto miego. Visi rodmenys, gauti, kai kūnas yra REM miego cikle, atitinka panašius rodmenis, kurie buvo užfiksuoti aktyvaus budrumo metu. Kūno perėjimas prie greito ciklo pasižymi šiais procesais:

• Kraujospūdis smarkiai pakyla;
• Raumenys įsitempia, pakyla tonusas;
• Darosi aktyvesni įvairiose srityse smegenys;
• Širdies ritmas pagreitėja;
• Kvėpavimas tampa dažnas ir paviršutiniškas;
• Akių obuoliai neramiai rieda.

REM miego metu atsiranda sapnų. Įdomu tai, kad miegančio žmogaus sąmonė yra išjungta, tačiau staiga pabudęs žmogus gali detaliai pasakyti, ką sapnavo. Pirmą kartą greitas ciklas užtrunka labai trumpą laiką, bet vėliau situacija pasikeičia. Lėtoji stadija palaipsniui mažėja, o greitoji – didėja. IN bendra trukmė Lėtas naktinis poilsis sudaro 75–80 proc.

Kuris miegas naudingesnis žmogui?

Nėra aiškaus atsakymo į klausimą, kuris iš dviejų ciklų yra geresnis – lėtas ar greitas. Tai dvi natūralios fazės fiziologinis procesas, kurie yra tarpusavyje susiję ir papildo vienas kitą. Lėtas skatina pilnas restauravimas visos žmogaus kūno funkcijos. Prasidėjus REM miegui, mokslininkai stebi būsenos pokyčius hormonų lygis asmuo. Fiziologai mano, kad šis ciklas yra būtinas endokrininei sistemai reguliuoti. Tačiau šiame etape dėl staigus padidėjimas spaudimas ir širdies susitraukimų pagreitėjimas, dažniau ištinka širdies priepuoliai ir insultai.

Kuris miegas yra geriausias pabusti?

Gerovė ir nuotaika priklauso nuo fazės, kurioje įvyko pabudimas. Fiziologijos mokslininkai nerekomenduoja keltis REM miego metu. Geriausias laikas pabusti yra pereinant iš REM į NREM miegą. Kad pabustų pats, sveiko žmogaus organizmas pasirenka šį patogų laiką. Iš karto po sapno pabudęs žmogus yra linksmas ir linksmas, puikiai prisimena viską, ką matė ir gali perpasakoti. Visos sistemos jau aktyvios dienos režimas. Žmogus, pabudęs nuo žadintuvo skambėjimo gilaus miego stadijoje, visą dieną atrodys mieguistas ir neišsimiegojęs. Pirmomis akimirkomis jis gali nesuprasti, kur yra ir kas vyksta. Visos organizmo sistemos atsipalaiduoja, pagrindinės funkcijos slopinamos, o atsistatymas užtruks. Šiais laikais atsirado ir populiarėja vadinamieji „išmanieji“ žadintuvai. Jie skaito miegančio žmogaus smegenis ir pažadina jį tinkamiausiu momentu, greitojo ciklo pabaigoje.

Kaip atsikratyti nemigos

Sveikas miegas – tai žmogaus būsena, kai jis eina miegoti tam tikras laikas, greitai užmiega, per naktį išgyvena apie šešis lėtos ir greitos fazių pasikeitimus, o greitosios fazės pabaigoje pabunda savarankiškai. Tačiau daug veiksnių šiuolaikinis gyvenimas – prasta mityba, trūkumas motorinė veikla, lėtinis nuovargis, stresas trukdo tinkamai išsimiegoti ir sukelia nemigą. Tai gali sukelti įvairių Neigiamos pasekmės: nuo neurozių iki rimtų somatinių ligų.

Pagrindiniai kovos su nemiga būdai yra šie: Pradinis etapas yra:

• Išorinių dirgiklių pašalinimas;
• Prieš miegą išvėdinkite kambarį;
• Naktiniam poilsiui skirkite bent 7 – 8 valandas;
• Užmigti ne vėliau kaip per 24 valandas;
• Patogios miegamosios vietos organizavimas;
• Jei įmanoma, pabusti savarankiškai;
• Atsisakius alkoholio ir rūkyti naktį, jie sutrikdo teisingą fazių kaitą;
• Joga, meditacija.

Išsiugdęs įprotis negalvoti apie problemas naktį, taip pat reguliarūs vakariniai pasivaikščiojimai gali gerokai pagerinti miego kokybę. Jei pagerėjimo nėra, reikia kreiptis į gydytoją. Jokiu būdu negalima vartoti migdomųjų vaistų savarankiškai. Jų įtakoje užmiega sunkus, neįprastai gilus miegas, po kurio žmogus pabunda sulaužytas.

Žmonės praleidžia trečdalį savo gyvenimo miegodami. Tačiau iki šiol šis sudėtingas ir tam tikru mastu magiškas reiškinys nebuvo iki galo ištirtas. Kas nutinka žmogaus kūnui ir smegenims, kai jis naktį užmerkia akis ir užmiega, daugeliu atžvilgių lieka paslaptis.

Miegas yra vienas paslaptingiausių žmogaus organizme vykstančių procesų. Ir vienas reikšmingiausių, nes beveik trečdalį savo gyvenimo praleidžiame miegodami. Ir visiškas miego trūkumas, net ir gana trumpam kelių dienų laikotarpiui, gali sukelti neuroziniai sutrikimai ir viso kūno disbalansas. Miegas labai sunkus procesas, kurioje smegenų veikla keičiasi ir gyvybiškai svarbi svarbias funkcijas kūnas. Mokslininkai sugebėjo nustatyti lėto ir greito miego fazes, kurios turi savo ypatybes ir tikslus.

Šiek tiek istorijos

Jie vėl bandė mokytis miegoti Senovės Graikija. Tiesa, paaiškinimas, kas tuo metu vyko, buvo labiau mistiškas nei mokslinis. Buvo tikima, kad miego metu nemirtinga siela gali pakilti į aukštesnes sferas ir net nusileisti į mirusiųjų karalystę. Šiek tiek modifikuotas, toks miego aiškinimas mokslo sluoksniuose išliko iki XIX amžiaus vidurio.

Tačiau net ir po to, kai mokslininkai nustatė, kad miegą sukelia darbas nervų sistema o zmogaus smegenys ir nemirtinga siela su tuo neturi nieko bendro, pilnaverciu tyrimu atlikti nebuvo galima del tinkamos aparatūros stokos. Ir tik antroje XX amžiaus pusėje tapo įmanoma registracija nerviniai impulsai sklindantys iš raumenų ir smegenų, o tai leido nustatyti jų veiklos lygį.

Nemažai dalykų buvo padaryta pasitelkus elektros prietaisus miego srityje. svarbių atradimų. Buvo atrastas ir ištirtas greitas ir lėtas miegas Skirtingos rūšys nemiga, tirti procesai, vykstantys organizme letarginio miego metu.

Mokslininkams pavyko atskleisti, kad žmogaus veiklą reguliuoja cirkadiniai ritmai – kasdieniai miego ir būdravimo periodų kaitai, kurie veikia ir toliau, net jei dėl laikrodžių ir saulės šviesos trūkumo neįmanoma orientuotis laiku.

Kompiuterinė tomografija ir magnetinio rezonanso tomografija leido mums tirti išsamiau smegenų veikla, kuris REM ir NREM miego metu atrodo visiškai kitaip. Žmogui užmiegant vyksta įdomūs procesai, kai kūnas ir smegenys ima pamažu išsijungti ir pasinerti į gilaus atsipalaidavimo būseną, tačiau tuo pačiu ir toliau dirba tam tikros smegenų dalys.

Tačiau ambicingiausias atradimas buvo tai, kad smegenų ir kūno reakcijos į ryškų sapną, kurį žmogus mato REM fazėje, praktiškai nesiskiria nuo reakcijų į tikrus įvykius. Tai reiškia, kad žmogus tiesiogine prasme „gyvena“ savo svajonę fiziškai ir protiškai. Bet pirmiausia pirmiausia.

Užmigti

Asmenį, kuris nori miego, visada lengva atpažinti, net jei jis bando kažkaip nuslėpti savo būklę. Mieguistumo požymiai yra šie:

Mieguistas žmogus pradeda temptis, trinti akis, suktis ieškodamas patogios padėties užmigti. Ši būklė siejama su ypatingo hormono – melatonino – koncentracijos kraujyje padidėjimu. Jis švelniai slopina nervų sistemos veiklą, skatina gilesnį atsipalaidavimą ir pagreitina užmigimo procesą.

Hormonas praktiškai neturi įtakos paties miego kokybei. Melatoninas yra tik natūralus cirkadinio ritmo reguliatorius.

Sveiko suaugusio žmogaus užmigimo procesas trunka nuo 20 iki 40 minučių. At pastovi trukmė užmigdami ilgiau nei valandą, galime kalbėti apie vienos iš daugelio nemigos formų buvimą ir geriau imtis priemonių jai pašalinti, kol ji nevirsta lėtinė forma. Tam gali padėti natūralūs produktai raminamieji vaistai, vartojant papildomas melatonino dozes arba įrodyta liaudies gynimo priemonės.

Lėta fazė

Perėjęs užmigimo stadiją, žmogus pasineria į lėtą miegą. Jis gavo savo pavadinimą dėl lėto akių obuolių sukimosi, kurį galima pastebėti miegančiam žmogui. Nors tai ne tik jie. Lėto miego metu viskas gyvybės ženklai kūnas sulėtėja – kūnas ir smegenys atsipalaiduoja ir pailsi.

Tyrinėdami šį etapą, mokslininkai padarė vis daugiau naujų atradimų. Dėl to buvo nustatyta, kad kūdikių lėtas miegas turi tik du etapus, o vyresniems nei 1–1,5 metų vaikams ir suaugusiems - net keturis, per kuriuos kūnas nuosekliai praeina:

Visi keturi lėtosios fazės etapai trunka maždaug pusantros valandos, plius ar minus 10 minučių. Iš jo maždaug penktadalį laiko užima gilus ir labai gilus miegas, o likusi dalis yra paviršutiniška.

Be to, pirmą lėto miego stadiją žmogus dažniausiai išgyvena tik užmigęs, o kai lėtas ir greitas miegas pakaitomis nakties metu „iškrenta“.

Greita fazė

Mokslininkai iki galo neišsiaiškino, kas yra REM miegas, kaip tokie keisti procesai gali vykti organizme ir kokią reikšmę tai turi žmogui. Jei su lėtu miegu viskas daugmaž aišku – tai aktyvaus organizmo atsigavimo ir visiško atsipalaidavimo laikotarpis, tai smegenų reakcijos ir gyvybinės organizmo funkcijos REM miego metu yra visiškai skirtingos.

REM miego metu akių obuoliai po užmerktais akių vokais žmonės pradeda greitai judėti chaotiška trajektorija. Iš šalies atrodo, kad žmogus kažką atidžiai stebi. Tiesą sakant, taip yra, nes būtent šioje fazėje pasirodo sapnai. Tačiau akių judėjimas nėra vienintelis ir toli gražu ne pagrindinis skirtumas tarp REM miego.

Tai, kas buvo pastebėta encefalogramoje, o vėliau ir smegenų tomogramoje greitosios fazės metu, taip nustebino mokslininkus, kad gavo kitą pavadinimą. paradoksalus sapnas“ Visi rodmenys per šį laikotarpį gali praktiškai nesiskirti nuo tų, kurie buvo paimti aktyvaus budrumo būsenoje, tačiau tuo pat metu žmogus ir toliau miega:

Tiesą sakant, visas kūnas sapne yra „įjungtas“, tarsi tai būtų tikras įvykis, ir išjungiama tik žmogaus sąmonė. Tačiau jei pažadinsite jį šią akimirką, jis galės labai detaliai papasakoti sapno siužetą ir tuo pačiu patirs emocinių išgyvenimų.

Įdomu tai, kad būtent REM miego metu vyksta hormoniniai pokyčiai. Kai kurie mokslininkai mano, kad tai būtina emociniam „atstatymui“ ir endokrininės sistemos subalansavimui.

Miego metu vėl patyręs jaudinančių įvykių, žmogus tada siunčia šiuos prisiminimus į pasąmonę, ir jie nustoja jo varginti.

REM miegas taip pat padeda reguliuoti lytinių hormonų lygį. Šioje fazėje atsiranda naktinė erekcija, šlapi sapnai ir spontaniški orgazmai. Be to, juos ne visada lydi erotinio pobūdžio svajonės.

Tuo pačiu metu dauguma širdies priepuolių ar insultų ištinka dėl to, kad atsipalaidavusi širdis ir kraujagyslės patiria staigų stresą.

Nakties pradžioje greitoji fazė netrunka ilgai – nuo ​​5 iki 10 minučių, o užmigęs žmogus didžiąją laiko dalį praleidžia lėtaeigiu miegu. Tačiau ryte faziniai santykiai pasikeičia. REM miego periodai vis ilgėja, o gilaus miego periodai vis trumpėja ir vienu metu žmogus pabunda.

Tinkamas pabudimas

Įdomus faktas yra tai, kad žmogaus aktyvumas ir būklė, ypač pirmoje dienos pusėje, priklauso nuo to, kaip jis pabudo. Jei lėtoje miego fazėje jį pažadina išoriniai dirgikliai (žadintuvas, ryški šviesa, aštrūs garsai, šokas), jam dar reikia šiek tiek laiko „susiprotėti“. Pirmomis sekundėmis jis gali net nesuprasti, kur yra, kai kurios smegenų dalys vis dar taip slopinamos.

Visai kas kita, jei pabudimas įvyksta REM miego metu. Kūnas jau budrus ir aktyvus, tereikia įjungti sąmonę. Šioje fazėje pabudęs žmogus jaučiasi puikiai, gali greitai pakilti iš lovos ir imtis savo reikalų. Tuo pačiu jis puikiai prisimena paskutinį sapną ir gali jį užrašyti ar perpasakoti.

Šiuolaikinis gyvenimo ritmas kelia aukštus reikalavimus lygiui fizinė veikla. Galbūt todėl į vidų Pastaruoju metu Vis labiau populiarėja vadinamieji „išmanieji žadintuvai“, kurie nuskaito kūno rodmenis ir siunčia signalą tik REM miego stadijoje.

Tokio prietaiso privalumas yra tai, kad jis labai palengvina pabudimą, tačiau trūkumas yra tas, kad jis gali pažadinti žmogų likus 20-30 minučių iki nustatyto laiko, nes jis pradeda sekti miego fazes iš anksto, skaičiuodamas tinkamą momentą.

Tačiau net jei pabudote lengvai, gydytojai nepataria iškart šokti iš lovos. Duokite kūnui 5-10 minučių, kad visi organai ir sistemos sklandžiai pradėtų veikti. Ištieskite, atsigulkite, nusiteikite naujai dienai, vėl peržiūrėkite savo planus galvoje. Ir kai jauti, kad esi visiškai tam pasiruošęs aktyvūs veiksmai- Atsikelkite ir pradėkite rytinę rutiną.

Nemigos prevencija

Sveiku kokybišku miegu laikoma būsena, kai žmogus greitai užmiega ir sklandžiai pereina iš vienos fazės į kitą, nakties pabaigoje pabunda jam įprastu laiku savarankiškai, be žadintuvo. Deja, šiandien tuo gali pasigirti nedaugelis. Lėtinis nuovargis, stresas, nesveika mityba, neigiamos emocijos labai pablogina miego kokybę ir tampa vis labiau bendrų priežasčių lėtinės nemigos vystymasis.

Kad išvengtumėte šios problemos ir daugybės su ja susijusių bėdų – nuo ​​neurozių iki rimtų psichosomatinių ligų, pasistenkite imtis bent pagrindinių priemonių, kurios gali užtikrinti normali kokybe miegoti:

O svarbiausia – nesitieskite migdomųjų, net jei kelias naktis iš eilės negalite užmigti. Tokie vaistai greitai tampa priklausomi ir daugeliu atvejų atima iš žmogaus greitą miego fazę.

Vartojant migdomųjų tablečių, atsiranda „sunkus“, labai gilus miegas be sapnų, kuris labai skiriasi nuo įprasto – po jo žmogus vis tiek jaučiasi palaužtas.

Jei užmigimo problemos ar dažni prabudimai naktį užsitęsė, jus dažnai kankina košmarai arba artimieji kalba apie tai, kad naktį vaikštote, kreipkitės į gydytoją. Problemos negalima išspręsti neišsiaiškinus ją išprovokavusios priežasties. O tai padaryti galima tik ištyrus ir pasikonsultavus su keliais specialistais: neurologu, endokrinologu, somnologu.

Tačiau daugeliu atvejų laikina nemiga atsiranda dėl streso arba stiprus nuovargis ir tai lengva susidoroti naudojant liaudies gynimo priemones: šiltos vonios, pienas naktį, atpalaiduojantis masažas, aromaterapija. Teigiamas požiūris yra vienodai svarbus. Galite ženkliai pagerinti savo miego kokybę tiesiog atpratę nuo minčių apie problemas vakarais.

Miego trukmė ir kokybė– kriterijai, turintys įtakos daugeliui veiksnių: nuotaika, savijauta, linksmumo jausmas. Ruošdamiesi naujai dienai stengiamės anksti eiti miegoti, bet ryte pabundame išsekę ir mieguisti. Kitą dieną, atvirkščiai, po trumpo miego pabundame patys, jaučiamės žvalūs ir stiprūs. Kodėl taip nutinka ir kaip išmokti pakankamai miegoti? Norėdami atsakyti į šiuos klausimus, analizuosime žmogaus REM ir NREM miego fazes laike ir jų ypatybes.

Mokslininkų atradimai

Šiandien sapnas suprantamas fiziologinė būklė. Tačiau taip buvo ne visada. Ilgam laikui mokslininkai negalėjo atsekti, kokie pokyčiai vyksta žmogui ramybės metu. Tema buvo uždara ir sunkiai nagrinėjama. XIX amžiuje jie vertino žmogaus laikyseną, matavo arterinis spaudimas buvo imami ir kiti rodikliai. Išsamesniam tyrimui miegamieji buvo pažadinti ir užfiksuoti pokyčiai.

Ranka anksti ryte išjungia žadintuvą

Ankstyvieji miego intervencijos bandymai davė rezultatų. Mokslininkai tai nustatė miegas pereina įvairios trukmės etapus greitas ir gilus žmogaus miegas, o jų svarba yra didelė, nes tai veikia visus organizmo rodiklius. Vokiečių fiziologas Köllschutteris išsiaiškino, kad gilus miegas atsiranda pirmosiomis poilsio valandomis, o vėliau virsta paviršiniu miegu.

Po elektrinių bangų atradimo mokslininkai pašalino pilnas vaizdas kas atsitiks su miegančiuoju. Elektroencefalograma padėjo suprasti, kas vyksta su žmogumi poilsio metu. Šiuo atveju tiriamojo nereikėjo žadinti. Naujų technologijų dėka tapo žinoma, kad miegas pereina 2 fazes: lėtas ir greitas miegas.

Lėtos bangos miego etapai

Stačiatikių miegas skirstomas į etapus. Etapai skiriasi poilsio trukme ir gyliu. Pažvelkime į lėto bangos miego etapus:

Pirmas. Atsiranda žmogui užmerkus akis. Pirmasis etapas vadinamas miegu. Žmogus dar neužmiega, smegenys yra viduje aktyvioji stadija. Per 10–15 minučių. poilsiautojas apdoroja per dieną įvykusią informaciją. Šiuo laikotarpiu randami žmogų kankinusių klausimų sprendimai.
Antra. Šiame etape atsiranda „miego verpstės“. Jie atsiranda kas 3–5 minutes. Jų metu sąmonė visiškai išjungiama. Tarp miego verpsčių žmogus jautriai reaguoja į tai, kas vyksta aplink jį. Jis girdi balsus ar garsus. Ši funkcija leidžia mamai išgirsti kūdikio verksmą naktį. Jei miegantį žmogų pavadinsi vardu, jis tuoj pabus. Fiziologiniai pokyčiai susiveda į raumenų aktyvumo sumažėjimą ir lėtesnį širdies ritmą.

Antrosios lėtos miego fazės metu žmogus girdi garsus

Trečias. Delta miego stadija arba pereinamoji. „Miego verpstės“ išsaugomos ir tampa ilgesnės. Prie jų pridedami delta svyravimai. Trečiasis etapas vadinamas parengiamuoju etapu prieš gilų miegą.

Ketvirta. Šiame etape padažnėja pulsas ir pakyla kraujospūdis. Žmogus užmiega giliai. Sapnai šiuo laikotarpiu yra neaiškūs ir migloti. Jei poilsiautojas pabus per ketvirtą etapą, jis neprisimins, ką sapnavo.

Žmonės, kurie miega ar kalba miegodami, kitą rytą nieko neprisimena. Taip yra dėl to, kad visi įvykiai vyksta gilioje miego stadijoje. Net jei pertrauksite lunatakį, jis nesupras, kodėl jo nėra lovoje ir kaip atsidūrė kitame kambaryje. Būtent šiame etape žmonės sapnuoja košmarus.

Gilaus miego trukmė tiesiogiai priklauso nuo žmogaus amžiaus ir fizinė būklė jo kūnas. Pavyzdžiui, vaiko gilaus miego fazės trukmė yra 20 minučių, tačiau miego kokybė visiškai kitokia nei daugumos suaugusiųjų: ji daug stipresnė, vaikai gali nereaguoti į išoriniai dirgikliai(garsas, šviesa, prisilietimas). Taigi, net patys mažiausi atkuria energiją, „perkrauna“ organizmo sistemas, įkrauna imuninę sistemą.

Kiek trunka gilaus miego fazė? Gilaus miego fazė, kurios trukmė skiriasi priklausomai nuo konkretaus etapo, paprastai trunka nuo pusantros iki dviejų valandų. Iš jų 5-10 minučių „skiriama“ snaudimui, antrajam etapui (lėtinamas kvėpavimas ir širdies ritmas) – 20 min., trečiajai ir ketvirtajai fazei – po 30-45 min.

Mergina saldžiai miega, apsikabinusi pagalvę

REM miego ypatybės

Pasibaigus giliam miegui, prasideda REM miegas. Penktąją stadiją Kleitmanas atrado 1955 m. Užregistruoti rodikliai aiškiai parodė, kad žmogaus organizmo rodikliai REM miego metu yra panašūs į budrumo būseną. REM miego fazė lydima:

nuolatinis akių obuolių judėjimas;
reikšmingas raumenų tonuso sumažėjimas;
emociškai įkrauti ir veiksmo kupini sapnai;
visiškas žmogaus nejudrumas.

Kiek trunka REM miegas? Iš viso lengvas miegas sudaro 20–25 % vidutinio nakties poilsio laiko, t.y. pusantros–dvi valandos. Viena tokia fazė trunka tik 10-20 minučių. Ryškiausi ir įsimintiniausi sapnai būna REM miego fazėje. Jei žmogus šiuo laikotarpiu pažadinamas, jis visiškai papasakos, ką svajojo.

Kūdikis miega

Kodėl reikalingos miego fazės?

Žmogaus gerovė neatsiejamai susijusi su poilsiu ir miegu. Nenuostabu. Pirmaisiais gyvenimo mėnesiais mažasis žmogus turi stiprų ryšį su gamta ir paklūsta jos dėsniams. Suaugę mes priimame sprendimus, kiek miego mums reikia. Dažnai neteisinga, todėl sutrinka žmogaus psichinė ir emocinė būsena – todėl svarbu žinoti greitų ir gilių naktinio miego etapų dažnumą ir mokėti apskaičiuoti miego stadijas pabudimo laikui.

Mokslininkai apskaičiavo miego fazes ir atlikę daugybę tyrimų priėjo prie išvados, kad Per naktį vyksta 4-5 ciklai. Per šį laikotarpį žmogus atkuriamas. Lėto miego metu per dieną sunaudota energija pasipildo. REM miegas pirmaisiais ciklais trumpas, vėliau pailgėja. Penktosios fazės metu žmogus apdoroja informaciją ir kuria psichologinė apsauga, prisitaiko prie aplinką. Žinant, kaip apskaičiuoti miego ciklą, galima išmokti reguliuoti organizmo energetinį pajėgumą ir visas jo gyvybines funkcijas.

Su žiurkėmis atlikti tyrimai parodė, kad REM miego trūkumas sukelia mirtį. Graužikai buvo sąmoningai pažadinti, neleidžiant žiurkėms patekti į penktąją stadiją. Laikui bėgant gyvūnai prarado galimybę užmigti, o po to jie mirė. Jei miegančiam žmogui bus atimta greitoji fazė, žmogus taps emociškai nestabilus, linkęs į dirglumą, nuotaikų kaitą ir ašarojimą.

Mergina miega su ranka ant žadintuvo

Kaip apskaičiuoti miego fazes, kad žinotumėte, kada yra geriausias laikas pabusti?

Paimkime pagrindu, kad vienas ciklas trunka 90 minučių. Norint tinkamai pailsėti, reikalingas ilgas REM miegas. Todėl per naktį turėtų praeiti mažiausiai 4 ciklai. Pabudęs lėto miego metu žmogus tampa mieguistas ir mieguistas. Taigi, turime skaičiuoti kaip pabusti REM miego metu: apibūdinama penktoji fazė aktyvus darbas smegenys, todėl pabudimas vyksta švelniai ir neskausmingai.

Apibendrinkime. Norint jaustis linksmai ryte, svarbu miego trukmė ir pabudimas pasibaigus penktajai fazei. Suaugusiam žmogui idealus miego laikas yra 7,5–8 valandos. Geriausias variantas- Tai savęs pabudimas, nėra žadintuvo ar telefono signalo.

Jei dieną jaučiatės nusilpę ir norite nusnūsti, tuomet leiskite šiai prabangai. Kad nepakenktumėte, užrašykite savo poilsio laiką. Jei naktį miegojote pakankamai laiko, užmerkite akis 15–20 minučių. Tiek trunka pirmoji lėto miego stadija. Neturėsite laiko užmigti, bet pajusite, kad nuovargis atlėgo. Jeigu nakties miegas buvo trumpalaikis, tada praeina vieną ciklą per dieną. Miegokite 1-1,5 valandos.

Išvada

Pateikti duomenys yra apytiksliai, bet esmė aiški. Normaliam žmogaus kūno funkcionavimui būtinas fazinis miegas. Svarbu pabusti atlikus 4–5 ciklus. Idealu, kai pabundi pats. Dienos miegas Tai nepadarys jokios žalos, jei neleisite patekti antrajai fazei arba jei pereisite visą ciklą.

Miego metu suaugęs žmogus keičia 2 pagrindines fazes: greito ir miego. Pačioje pradžioje, užmigus, lėtosios fazės trukmė yra ilga, o prieš pabudimą sutrumpėja lėto miego trukmė, pailgėja REM miego trukmė.

Sveikas suaugęs žmogus pradeda miegoti nuo pirmos stadijos. lėtas miegas, trunkantis 5-10 minučių. Kitas 2-oji g. trunka 20 minučių. Tada sekite 3-4 šaukštus, toliau dar 30-45 minutes. Tada miegamasis vėl pasineria į 2-ąjį meną. lėtos bangos miegas, po kurio seka pirmasis REM miego epizodas, kuris trunka tik 5 minutes. Tai vienas ciklas.

Pradinis ciklas trunka apie pusantros valandos. Ciklų kartojimo metu lėto miego dalis sutrumpėja, o greito miego dalis pailgėja. Per paskutinį ciklą greito ciklo trukmė gali siekti vieną valandą. Sveikas suaugęs žmogus per naktį patiria 5 miego ciklus.

lėtas miegas

NREM miegas taip pat skirstomas į tam tikrus etapus:

1. Pirmasis yra mieguistumas su pusiau miego vizijomis. Šiuo metu smegenyse gali aiškiai pasirodyti dienos problemų sprendimai.
2. Antroji – vadinamosios miego verpstės. Šiuo metu sąmonė išsijungia, tačiau dėl to žmogus gali būti lengvai pažadinamas aukštesnes ribas suvokimas.
3. Trečias – gilesnis miegas, kuriame miego verpstės vis dar išsaugomos.
4. Ketvirtasis yra giliausias miegas, kuris kartais vadinamas delta miegu. Gilaus miego fazės trukmė nuo ciklo iki ciklo mažėja.

Tiesą sakant, delta miego sąvoka kartais derinama su priešpaskutine ir paskutinis etapas. Šiuo laikotarpiu beveik neįmanoma pažadinti miegančio žmogaus. Būtent šioje stadijoje atsiranda , arba , tačiau pabudęs žmogus neišsaugo prisiminimų apie tai, kas įvyko. Paprastai visos 4 lėtosios 1-ojo ciklo miego fazės užima iki 80% viso miego.

Šios fazės požiūriu organizmas gyja fiziškai – atkuriamos ląstelės ir audiniai, vyksta vidinių organų savaiminis gijimas. Per šį laikotarpį organizmas atstato energijos sąnaudas. REM miego metu jis atkuria savo protinius ir intelektinius išteklius.

Kas nutinka delta miego metu

Delta miego metu sumažėja širdies susitraukimų dažnis ir kvėpavimas, atsipalaiduoja visi raumenys.Šiai fazei gilėjant, miegančiojo judesių skaičius tampa minimalus, jį pažadinti tampa sunku. Jei tokiu metu pažadinsite miegantįjį, jis neprisimins savo sapnų.

Lėto miego metu, pasak mokslininkų, atsiranda atkuriamieji reiškiniai medžiagų apykaitos procesai audiniuose, siekiant kompensuoti katabolizmą, vykstantį budrumo metu.

Tam tikri faktai patvirtina šią hipotezę. Kai kuriais atvejais delta miego stadija pailgėja:

• po aktyvaus fizinio darbo;
• greito svorio metimo laikotarpiu;
• su tirotoksikoze.

Jei tiriamiesiems ši fazė atimama dirbtinai (pavyzdžiui, veikiant garsui), jie pradeda skųstis fiziniu silpnumu ir nemaloniais raumenų pojūčiais.

Delta miegas taip pat vaidina svarbų vaidmenį įsiminimo procesuose. Buvo atliekami eksperimentai, kurių metu tiriamųjų prieš miegą buvo prašoma įsiminti beprasmius raidžių derinius. Po trijų valandų miego jie buvo pažadinti ir paprašyti prieš miegą pakartoti tai, ką išmoko. Paaiškėjo, kad kuo daugiau delta bangų buvo užfiksuota per šį miego laikotarpį, tuo tikslesni prisiminimai. Šių eksperimentų rezultatai parodė, kad atminties pablogėjimas, kuris stebimas užsitęsus miego sutrikimams ir nemiga, yra susijęs būtent su gilaus miego problemomis.

Į gilaus miego trūkumą tiriamieji reaguoja taip pat, kaip į visišką miego trūkumą: 2-3 naktys naudojant stimuliaciją sumažina darbingumą, sulėtina reakcijų greitį, sukelia nuovargio jausmą.

Kiek turėtų trukti gilus miegas?

Kiekvienas žmogus turi savo individualią normą, kiek miego jam reikia. Yra trumpų, vidutinių ir ilgų pabėgių. Napoleonas miegojo trumpai – miegojo tik 4 valandas. O Einšteinas ilgai miegojo – mažiausiai 10 valandų. Ir abi buvo labai veiksmingos figūros. Tačiau jei dažnas žmogus priverstas sumažinti savo kvotą, tada greičiausiai ryte bus neigiamas, iš karto pavargęs ir piktas.

Surėjaus universiteto mokslininkai atliko eksperimentą, kuriame dalyvavo 110 suaugusiųjų. sveikas žmogus kurios niekada nebuvo patirtos. Pirmąją naktį dalyviai lovoje praleido 8 valandas ir parodė, kad: 20–30 metų tiriamieji miegojo 7,23 val., 40–55 metų amžiaus – 6,83 val., 66–83 metų – 6,51 val. Ta pati tendencija pastebėta ir gilaus miego metu: pirmoje grupėje – 118,4 minutės, vidurinėje – 85,3 minutės, vyriausioje – 84,2 minutės.

Pirmas dalykas, kuris pradeda kentėti dėl delta miego trūkumo, yra endokrininė sistema. Jei trūksta gilaus miego, žmogus negamina augimo hormonas. Dėl to pilvas pradeda augti. Šie žmonės kenčia: naktį patiria trumpalaikius kvėpavimo sustojimus, kurių metu gali tiesiog nekvėpuoti iki 1,5 minutės. Tada iš savisaugos jausmo kūnas duoda komandą pabusti ir žmogus knarkia. Tai labai pavojinga būklė, kurių metu daug dažniau ištinka infarktai ir insultai. Gydydami sindromą žmonės smarkiai krenta svorio, nes pagerėja hormonų gamyba. Miego apnėja sukelia nenugalimą dienos mieguistumas, o tai itin pavojinga, jei tuo metu vairuoja žmogus.

Suaugusiųjų gilaus miego norma yra nuo 30 iki 70% viso miego laiko. Norėdami padidinti procentą, turite:

• sudaryti efektyvesnį būdravimo/miego grafiką (reikia eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu);
• porą valandų prieš miegą duokite kūnui fizinę mankštą (skaitykite daugiau);
• nerūkyti, nepersivalgyti, negerti kavos, alkoholio, energetinių gėrimų prieš miegą (sudarėme);
• miegoti patogioje patalpoje (vėdinamoje, nesant pašalinių garsų ir šviesos).

Prasidėjus senatvei, lėtojo miego trukmė mažėja. 80 metų amžiaus žmonėms ilgo miego fazė tampa 62% mažesnė nei dvidešimtmečių. Senėjimui įtakos turi daug veiksnių, tačiau sutrumpėjus ir lėtosios miego fazės, senėjimo procesas vyksta dar greičiau.

Kaip išmatuoti savo miegą

Visas 5 miego stadijas galima tiksliai suskirstyti tik pagal smegenų encefalogramą, greiti judesiai akys ir kiti dalykai šiuolaikiniai tyrimai. Jei jums tiesiog reikia išlyginti miegą per savaitę, galite naudoti specialias fitneso apyrankes. Sporto apyrankės negali nuskaityti, kurioje miego fazėje esate Šis momentas kūnas yra, bet jie fiksuoja žmogaus judesius sapne. Fitneso apyrankė padės padalyti miegą į 2 fazes – žmogus mėtosi ir sukasi (1-3 fazė), miega nejudėdamas (3-5 fazė). Informacija ant apyrankės rodoma tvoros grafiko pavidalu. Tiesa, pagrindinė šios fitneso apyrankių funkcijos paskirtis yra išmanusis žadintuvas, kuris turėtų švelniai pažadinti žmogų REM miego metu.

Delta miego peptido atradimas

Aštuntajame dešimtmetyje eksperimentų su triušiais metu grupė Šveicarijos mokslininkų atrado delta miego peptidą, kuris, veikiamas smegenyse, gali sukelti šią fazę. Mokslininkai jį išskyrė iš triušių kraujo giliame miego metu. Naudingos savybės per daugiau nei 40 tyrimų metų žmonėms palaipsniui atrandamos medžiagos, jis:

• aktyvina streso apsaugos mechanizmus;
• lėtina senėjimo procesą, kurį palengvina jo antioksidacinės savybės. Pelių gyvenimo trukmė eksperimentų su jo naudojimu metu padidėjo 24%;
• turi priešvėžinių savybių: lėtina navikų augimą ir slopina metastazę;
• stabdo priklausomybės nuo alkoholio vystymąsi;
• pasižymi prieštraukulinėmis savybėmis, padeda sutrumpinti epilepsijos priepuolių trukmę;
• yra puikus skausmo malšintuvas.

Kaip padidinti delta miego laiką

Įtakai tirti buvo atlikta nemažai eksperimentų fizinė veikla ant delta miego. Dvi valandas vyrai mankštinosi ant dviračio. Dienos veikla neturėjo įtakos miego trukmei. Vakariniai užsiėmimai turėjo pastebimą poveikį:

• padidėjo 36 minutėmis Bendras ilgis miegoti;
• sutrumpėjo užmigimo ir snūduriavimo laikotarpis;
• delta miegas pagilėjo;
• ciklas pailgėjo nuo pusantros iki dviejų valandų.

Įvedant papildomus intelektinius krūvius (testai in vakaro laikas, sprendimas loginės problemos), pokyčiai taip pat užfiksuoti gilaus miego fazėje:

• giliausios stadijos dalis padidėjo dėl miego verpsčių;
• 2 ciklas pailgintas;
• užfiksuotas aktyvuojančių sistemų veikimo padidėjimas.

Bet koks stresinės situacijos gali sutrumpinti delta miego fazę. Delta miegas yra privalomas visų žmogaus gyvenimo sąlygų pasikeitimų dalyvis. Jo trukmės padidinimas kompensuoja bet kokią apkrovą.

Naudotos literatūros sąrašas:

• Feinberg I. Miego ciklo modelių pokyčiai su amžiumi // J Psychiatr Res. – 1974 m – t. 10, Nr. 3-4. - P. 283-306.
• Legramante J., Galante A. Miegas ir hipertenzija: iššūkis autonominiam širdies ir kraujagyslių sistemos reguliavimui. // Tiražas: žurnalas. – 2005 m – t. 112, Nr. 6 (rugpjūčio 9 d.). - P. 786-8. - PMID 16087808.
• Morrissey M., Duntley S., Anch A., Nonneman R. Aktyvus miegas ir jo vaidmuo užkertant kelią apoptozei besivystančiose smegenyse. // Med Hypotheses: žurnalas. – 2004 m – t. 62, Nr. 6. - P. 876-9.