Kada turėtumėte keltis ryte: optimalus laikas.

Kokiu laiku geriausia keltis?

Dabar turėtume pasilikti ties pakilimo klausimu. Pasirodo, yra su mūsų gerove ir net su likimu susiję modeliai, kurie tiesiogiai priklauso nuo laiko, kada žmogus atsikelia. Proto, proto ir mūsų kūno gyvybingumas yra tiesiogiai susijęs su pakilimo laiku. Todėl dabar mes išsamiai aptarsime šiuos santykius:
2-3 naktys

Jei žmogus keliasi nuo 2 iki 3 valandos ryto be psichikos ar sveikatos problemų, tokiu atveju jis gali padaryti didelę pažangą savęs pažinimo kelyje. Šiuo metu Saulės aktyvumas dar labai silpnas, tačiau Mėnulis ir toliau gana stipriai veikia mūsų protą. Dėl to protas natūraliai yra ramybės ir ramybės būsenoje. Tokiomis ankstyvomis ryto valandomis labai palanku melstis ir galvoti apie Dievą. Tačiau tie žmonės, kurie nori keltis tokiu metu, turės gana jautrią psichiką ir jiems nerekomenduojama ilgai užsibūti perpildytose vietose. Todėl toks ankstyvas kilimas rekomenduojamas dvasininkams ir nuo įprasto pasaulietinio gyvenimo atitrūkusiems žmonėms. Tai, kad išmintingų žmonių gyvenimo grafikas yra šiek tiek pasislinkęs, patvirtina Bhagavad Gita 2.69

„Tai, kas yra naktis visoms gyvoms būtybėms, yra pabudimo laikas tiems, kurie valdo save; kai visos gyvos būtybės pabunda iš miego, savęs apmąstymu užsiimančiam išminčiam užklumpa naktis“.
3-4 val

Tie, kurie sugeba keltis nuo 3 iki 4 valandos nakties, taip pat turi pakankamai jėgų suprasti savo dvasinę prigimtį. Tuo pačiu metu jų protinis jautrumas nėra toks didelis, kad galėtų vadovautis atskirtu gyvenimo būdu. Tačiau kylant tokiu metu rekomenduojama užsiimti tik dvasine praktika. Taip yra dėl to, kad taip ankstyvas laikas skirtas tik šiems tikslams. Žmonėms, kurie laikosi šio grafiko ir atlieka savo kasdienybę ryto malda, laikas ruošia didelę staigmeną – jiems bus atskleistos gilios sielos paslaptys. Vienintelė sąlyga, kad jie stengtųsi daugiau bendrauti su šventais žmonėmis ir mažiau su tais, kurių sąmonę suteršia nuodėminga veikla.
4-5 val

Jei žmogus pradeda savo dieną nuo 4 iki 5 ryto, tada iš pesimisto jis gali tapti giliu optimistu. Būtent šiuo metu Žemė yra optimizmo būsenoje. Visi paukščiai giesmininkai, būdami gėryje, tai pajunta ir kaip tik šiuo metu pradeda giedoti skirtingais balsais. Tie žmonės, kurie šiuo metu aktyviai budi, gali būti geri poetai, kompozitoriai, muzikantai, dainininkai, taip pat tiesiog optimistai. Anksti keltis visada asocijuojasi su džiaugsmu, kaip ir šioje optimistinėje dainoje: „Garbanoti, ar nesidžiaugi linksmas švilpuko garsas? Nemiegok, kelkis, garbanotas...“ Šis laikas taip pat dar neskirtas aktyviai veiklai. Per šį laikotarpį atsikėlęs galite skaityti dvasines knygas, melstis ar palinkėti laimės visiems žmonėms. Religingi žmonėsŠiuo metu, patirdami didelę laimę, jie gieda Viešpaties šlovę ir atlieka savo pamaldas.
5-6 ryto

Žmonės, kurie gali keltis kiekvieną dieną nuo 5 iki 6 ryto, visą gyvenimą turės energijos. Be to, jų gebėjimas įveikti bet kokią ligą yra gana stiprus. Taip pat galite ir toliau užsiimti dvasine praktika, o geriausia – įsiminti maldas ar tam tikrą reikalingą informaciją. Šiuo metu Saulė dar neaktyvi, bet Mėnulis nebeaktyvus, todėl protas tampa labai jautrus bet kokiai informacijai ir ji greitai išsaugoma atmintyje.
6-7 ryto

Tie, kurie keliasi tarp 6 ir 7 ryto, keliasi po Saulės. Tai reiškia, kad jie nepripažįsta laiko dėsnių, bet vis tiek stengiasi per daug nemiegoti. Jų tonas bus kiek žemesnis nei mes norėtume, o verslas klostysis ne visai blogai, o su akivaizdžiomis klaidomis. Jų sveikata bus daugiau ar mažiau, tačiau tai netaikoma kritiniams gyvenimo situacijos. Tai yra, tas, kuris tokiu metu linkęs keltis iš lovos, neturės pakankamai fizinių ir psichinių jėgų.

Žmogus turi pabusti prieš Žemę...

Prieš Žemę reiškia prieš 6 valandas saulės laiko. Tai būtina, kad psichiškai turėtų laiko prisitaikyti prie dabartinės nuotaikos. Tik šiuo atveju oras nesukels mums visų su tuo susijusių trikdžių magnetinės audros ir tt Taip elgdamasis žmogus prisitaiko prie dabartinės Žemės nuotaikos. Bet jei jis vis dar miega 6 valandą ryto, tada tokio prisitaikymo nebus. Todėl kiekvienas, atsikėlęs po 6 valandos ryto, nebegalės būti tikru optimistu, jo džiaugsmas bus ne natūralus, ne natūralus, ne saulėtas, o dirbtinai sukeltas ir įtemptas.
7-8 val

Jei žmogus keliasi nuo 7 iki 8 ryto, tai garantuotai bus žemesnio psichinio ir fizinio tonuso, nei jam lemta. Taip jis švaisto savo laiką.
Todėl visą dieną jį apims arba šurmulys, arba jausmas, kad jam neužtenka nei energijos, nei jėgų, nei susikaupimo sėkmingai veiklai. Tie, kurie atsikelia tokiu metu, turi polinkį į hipotenziją, migreną, sumažėjęs apetitas, sumažėjęs imunitetas, pasyvi gyvenimo padėtis, mažas rūgštingumas skrandyje ir fermentų trūkumas kepenyse. Ir jei gyvenimas verčia kiekvieną rytą įveikti energijos trūkumo būseną, tada atsiranda nervingumas, nervingumas, pervargimas ir, atvirkščiai, polinkis į per didelį apetitą, padidėja. kraujo spaudimas, padidėjęs rūgštingumas, uždegiminiai procesai organizme.

8-9 val

Tie, kurie turi įprotį keltis nuo 8 iki 9 ryto, be jokios abejonės, nebegali įveikti savo charakterio ydų ir dažniausiai turi kokių nors blogi įpročiai. Taip pat pakilimas šiuo metu žada susidurti su dideliais gyvenimo sunkumais, lėtinėmis ir sunkiai įveikiamomis ligomis, nusivylimais ir nesėkmėmis. Tokiems žmonėms visada bus sunku teisingai įvertinti situaciją ir priimti teisingą sprendimą. Jie nesugebės teisingas pasirinkimas gyvenime ir seks įvykių pavyzdžiu, neturėdami jėgų ką nors pakeisti savo gyvenime.
9-10 val

Tie žmonės, kurie „sugeba“ miegoti iki 9 valandos ryto ir keltis nuo 9 iki 10 valandos, savo gyvenime susidurs su depresija, apatija, nenoru gyventi, nusivylimu likimu, baimėmis, įtarumu, pykčiu. O taip pat su nekontroliuojamais įpročiais, nelaimingais atsitikimais, sparčiai progresuojančiomis sunkiomis ligomis ir priešlaikine negalia ar priešlaikiniu senėjimu.
Leiskite man, mielas skaitytojau, neaiškinti atsikėlimo rezultatų, tikiuosi, kad pagrindinis modelis yra aiškus visiems. Tačiau jei kas nors nori paeksperimentuoti, kas atsitiks su žmogumi, kuris nuolat kyla iš lovos, pavyzdžiui, nuo 10 iki 11 ryto, noriu perspėti, kad jums reikia ypatingos ištvermės, kad pavyktų „ prarasti“ lovoje prieš šį laiką.

Iš Torsunovo paskaitų

Balandžio 2 dieną daviau sau naują iššūkį. Užduotis buvo paprasta: 21 darbo dieną turėjau keltis 4:30 val. Jau pripratau anksti keltis (beveik kasdien 6 val.), bet šįkart norėjau eiti dar toliau. Norėjau išbandyti save ir sužinoti savo ribas.

Tokio režimo nusprendžiau laikytis tik darbo dienomis, nes savaitgaliai ir švenčių dienos – kitas reikalas. Žinoma, darbo dienomis neturiu laiko atlikti kai kurių dalykų, todėl turiu juos perkelti į šeštadienį-sekmadienį, bet dažniausiai savaitgaliai yra pramogų ir naktinių pasivaikščiojimų metas.

Taip, žinoma, galėčiau kasdien laikytis tokio režimo, bet tokiu atveju sujaukčiau gyvenimo pusiausvyrą. Kadangi planavau ir toliau anksti keltis po 21 dienos, tai būtų buvęs tikras kankinimas, o ne privalumas.

Kodėl būtent 21 diena? Na, aš rėmiausi sena dr. Maxwello Moltzo idėja, kuri teigia, kad norint suformuoti naujus įpročius, reikia tik 21 dienos. Nežinau, ar tai iš tikrųjų veikia, man tiesiog reikėjo užsibrėžti tikslą.

Turiu vieną taisyklę, kurios stengiuosi laikytis: visada išsikelk sau konkretų tikslą, nes tik taip galėsi suprasti, pavyko, ar nepavyko pasiekti to, ko norėjai.

Koks buvo galutinis viso to tikslas? Padidėjęs produktyvumas, norėjau kuo geriau išnaudoti kiekvieną dieną. Visada galvoju, kaip pagerinti savo darbą, kaip pagerinti savo gyvenimą, mėgstu apgalvoti visas smulkmenas ir imtis veiksmų, kurie padėtų pasiekti tai, ko noriu.

Visada žinojau, kad esu ryto žmogus, ir mano tikslas buvo kiekvieną rytą keltis dar anksčiau ir pažiūrėti, ar tai padidins mano produktyvumą.

Taigi, ko aš išmokau per šį laiką? DAUG DALYKŲ.

1. Jei norite ką nors pakeisti savo gyvenime, labai svarbu, kad pakeliui turėtumėte išorinę paramą.

Tačiau kai žmonės sužinos apie jūsų naują įprotį, jie susidomės ir užduos klausimus. Naudingiausia yra tai, kad bijote parodyti savo silpnumą, ir vien to pakanka, kad negalėtumėte mesti to, ką pradėjote. Be to, savo idėja norėjau uždegti ką nors kitą. Žinoma, supratau, kad jei nepasiseks, tai nebus tragedija, bet mintis, kad kiti žmonės gali pasekti mano pavyzdžiu, padėjo judėti toliau.

2. Žmonės atkreipia dėmesį į smulkmenas.

Kai kas mano, kad tokie ankstyvi pabudimai nėra visiškai normalūs, todėl komentaruose teko labai aktyviai ginti savo poziciją. Žmonės nerimavo dėl manęs. Žmonės uždavė daug klausimų. Ir tuo pat metu žmonės tikėjo, kad patys niekada negalės išmokyti keltis taip pat anksti.

Turėjau ilgus ir prasmingus pokalbius su žmonėmis, kurie skaitė mano įrašus, ir buvau dėkingas visiems, kurie atsiliepė. Šie žmonės man suteikė daug pamąstymų, o šį straipsnį, kurį dabar skaitote, daugiausia lėmė šie pokalbiai.

3. Žmonės nenori keltis anksčiau, nes mano, kad dėl to jie mažiau miegos.

Iš pradžių daugelis žmonių dėl manęs labai jaudinosi. Dauguma užduotų klausimų buvo susiję su vienu dalyku: kada aš miegu? Žinoma, viską suplanavau iš anksto.

Puikiai žinojau, kiek laiko reikia, kad mano kūnas pakankamai išsimiegotų. O kadangi pakeičiau žadinimo laiką, reikėjo keisti ir laiką, kada ėjau miegoti. Man tai pasirodė paprasta. Man reikia 6–7 valandų miego, kad galėčiau pakankamai išsimiegoti, ir aš neketinau miegoti mažiau.

Taigi, jei tai 22:30 arba 22:00, tada aš žinau, kad man laikas eiti miegoti. Mano nuostabai, dauguma žmonių, kurie manęs klausė, kada aš miegu, iš tikrųjų miegojo daug mažiau nei aš. Ir aš pradėjau miegoti daug geriau nei anksčiau.

4. Pašalinkite jums pasitaikančias kliūtis

Žmonės labai mėgsta sakyti, kad to ar ano padaryti neįmanoma. Taip, žinoma, tam tikros aplinkybės gali tapti kliūtimi. Tačiau manau, kad daugelis žmonių yra tiesiog tingūs ir nenori dėti papildomų pastangų, kad pagerintų savo gyvenimą. Jie tiesiog eina su srautu, tikrai negalvodami apie savo tikras galimybes.

Taip, gal man lengva pasakyti, nes turėjau tinkamas sąlygas: nesu vedęs, neturiu vaikų, mano gyvenimas priklauso tik man. Bet, kita vertus, daug kas priklausė nuo mano noro ir motyvacijos.

Jei gyvenčiau su tėvais, tai būtų daug sunkiau, nes turėčiau atsižvelgti į savo šeimą, jų įpročius, gyvenimo ritmą. Taigi, pradėjau šį kelią, iš anksto įsitikinęs, kad niekas man netrukdys.

Pagalvokite apie viską, kas trukdo jums pasiekti norimą tikslą.

Tai liečia ne tik norą pabusti anksčiau, bet ir norą mesti rūkyti, pradėti lankyti sporto salę ar, tarkime, valgyti daugiau vaisių ir daržovių. Kaip atsikratyti visų kliūčių, trukdančių siekti tikslo?

Mano atveju žinojau, kad man reikės: visiškos nepriklausomybės; galimybė užmigti kada tik noriu; galimybę nepabusti vidury nakties išpilant šaltam prakaitui, supratus, kad turiu daug nebaigtų reikalų; galimybė dirbti bet kur ir bet kada... Laimei, visa tai turėjau.

Dažniausiai dirbu startuoliuose, vadinasi, turiu lankstų grafiką, todėl darbą galiu pradėti 4:30 val. Šis grafikas leidžia man grįžti namo anksčiau. Be to, niekas nuo manęs nepriklauso, o aš – nuo nieko. Ir, nepaisant to, kad tame pačiame name kaip ir aš gyvena dar septyni žmonės, man buvo lengva taip anksti užmigti.

5. Jūsų fizinė būklė jums labai padės.

Jei kalbėtume apie miegą, man labai pasisekė. Labai greitai užmiegu (vidutiniškai tai trunka 5 minutes). Aš gerai miegu (naktį pabundu retai). Su pabudimu irgi problemų nekyla: suskambėjus žadintuvui iškart atsikeliu.

Žinoma, tai mano gyvenimo būdo pasekmė: gerai maitinuosi, kasdien sportuoju, o mano gyvenime nėra nuolatinių ir globalių rūpesčių. Ir tikiu, kad dauguma žmonių taip pat gali pabusti anksčiau, jei nuspręs pakeisti savo gyvenimo būdą.

Visi pokyčiai prasideda nuo mažų dalykų, tačiau po kelių savaičių ar mėnesių jūs suprasite visų šių mažų pokyčių naudą.

6. Pamirškite frazę „Dar 10 minučių“

Daugelis iš mūsų dėl to kalti: suskambus žadintuvui ne iškart atsikeliame, o perkeliame jį dar po 10 minučių. Laimei, tai darydavau retai, o dabar pagaliau įsitikinau šios veiklos beprasmiškumu.

Jei norite pabusti tam tikras laikas, tada prašau pamiršti šį amžiną „na, dar 10 minučių“. Tai rimtai paveiks jūsų dieną: tyrimai rodo, kad per šias 10 minučių neišsimiegosite pakankamai, be to, jausitės labiau pavargę, o tai turės neigiamos įtakos jūsų verslui.

7. Mėgstu miegoti, bet mano kūnui reikia tik 6-7 valandų, kad pakankamai išsimiegočiau.

Po 6–7 valandų miego nebegaliu miegoti, o tik vartytis lovoje. Geriau atsikelti ir nuveikti ką nors įdomaus ir naudingo. Aš miegosiu kitame pasaulyje.

8. Daugiau laiko lieka darbui

Kai pradėjau keltis 4:30 ryto, turėjau papildomas 2 valandas, kurias galėjau skirti darbui. Kaip? Kaip sakiau aukščiau, aš esu ryto žmogus ir po 18 valandos negaliu daryti nieko ypač naudingo po pietų.

Taigi šias dvi vakaro valandas, kurias be reikalo praleidau internete, perkėliau į rytą ir galėjau skirti darbui. Dabar galėčiau anksčiau baigti darbą ir pailsėti būtent tada, kai man to reikia.

9. Dabar turiu laiko sutvarkyti savo paštą.

Paprastai per šias 2 valandas turiu laiko atsakyti į visus el. laiškus ir susiplanuoti visą savo dieną. Nuostabu matyti skaičių nulį šalia gautųjų, kai tik 6:30 val. Labiausiai džiugina tai, kad mažai žmonių gali atsakyti į mano žinutes taip anksti. Tai ypač pasakytina apie „Facebook“, jis yra pats nelaimingiausias mūsų laikų priešas. Žinutė po žinutės galime visą dieną užstrigti susirašinėjime su kokiu nors žmogumi.

O gerai pagalvoję pastebėsite, kad daugumai žmonių nereikia iš karto atsakyti į visus rūpimus klausimus ir nieko blogo neatsitiks, jei į laiškus atsakysite rytoj.

10. Daugiau laiko treniruotis

Nuėjau į sporto salę, kol nenusprendžiau anksti keltis. Bet kadangi aš pradėjau keltis 4:30 ryto, nusprendžiau pridėti dar vieną treniruotę per savaitę. Prieš tai man pakako treniruotis tris kartus per savaitę, o dabar to neužtenka: man reikia nuo keturių iki penkių treniruočių.

Ankstyvas pabudimas man padeda: aš neateinu į treniruotę pavargęs, kaip paprastai būdavo anksčiau. Be to, aš einu į sporto salę su pasisekimo jausmu - jau dirbau 2 valandas.

11. Naujas žvilgsnis į pasaulį

Ankstyvas pabudimas leido pastebėti mane supančio pasaulio detales, į kurias anksčiau skyriau mažai dėmesio.

Pabėgioti ar pasivaikščioti, kol tebetekant saulė, anksčiau buvo neįmanoma, kai gyvenau pagal standartinį grafiką.

12. Ir, žinoma, norint pakeisti savo kasdienybę, reikia valios.

Jei neturite valios, tada daugiau nei tikėtina, kad pasiduosite. Lavinkite savo valią, išmokite pasiekti tai, ko norite.

Galų gale, jei tikrai to norėsite, niekas negalės jūsų sustabdyti!

Nenuginčijamas faktas, kad žmogus, norėdamas pakankamai išsimiegoti, turi laikytis tam tikro miego ritmo. Geriausias variantas yra nakties miegas, nors yra ir kitų būdų, pavyzdžiui, vadinamasis " daugiafazis miegas“ Tačiau atidžiau pažvelkime į įprastą miego režimą.

Visi žino jausmą, kai nekenčiamas žadintuvas ištraukia jus iš saldaus miego pačiu įdomiausiu momentu. Prireikia daug laiko, kol susivokiate, suprasite, kur esate, ir visą dieną jaučiatės priblokšti. Taigi ką daryti?

Kokiu laiku eini miegoti?

Neabejotinai turite eiti miegoti prieš vidurnaktį, daugybė įrodymų byloja apie šį faktą. Moksliniai tyrimai. Mokslininkų išvados pagrįstos cirkadinių ritmų teorija – dauguma biologinių procesų žmogaus organizme yra pavaldūs cikliniam aktyvumui. Tuo pačiu metu aktyvumo pikas būna dieną: atitinkamai nuo 8 iki 18 val. Aktyvumo mažėjimas stebimas 21–22 val., o minimumas – nuo 23 iki 1 val. Būtent šiuo metu kūnas kiek įmanoma ilsisi. Atsižvelgiant į poreikį ruoštis miegoti ir kitus veiksnius (darbą, šeimą), geriausiu laiku eiti miegoti laikoma 22 val. Bet tai idealu.

Kada geriausia keltis

Žmogaus miegas, savo ruožtu, taip pat turi ciklinę struktūrą - jis susideda iš „greito“ ir „lėto“ miego fazių. Pirmasis ciklas trunka apie 100 minučių, kiekvienas kitas ciklas trunka 10-15 minučių trumpiau. Vidutiniškai vienas ciklas trunka 1 valandą 30 minučių. Norint išsimiegoti visą naktį, reikia 4-6 ciklų (šio ciklo trukmės daug kartų), tai yra vidutiniškai miegas turėtų trukti 6-9 valandas. Taigi žmogus, einantis miegoti 22 valandą, priklausomai nuo dažnumo, turėtų keltis 4-7 val. Tai leidžia apskaičiuoti laikotarpį kai kūnas yra fazėje REM miegas. Tai lengviausias laikas pabusti. Bet tai idealu.

Vidutiniškai žmogus užmiega per 15 minučių, todėl jei reikia keltis 6 val. ryto, geriausia eiti miegoti 20:45 arba 22:15. Naudodami šią paprastą lentelę galite įvertinti, kiek laiko reikia eiti miegoti, kad pabustumėte žvalūs. Tikslus laikas. Bet tai idealu.

Žinoma, šie skaičiai turi didelę vidutinę vertę, nes Yra puiki suma veiksnius, turinčius įtakos miego trukmei ir kokybei. Tai turėtų apimti:

Grindys. Manoma, kad moterys turėtų miegoti šiek tiek daugiau nei vyrai – vidutiniškai 30–60 minučių. Tai paaiškinama moters nervų sistemos ypatybėmis.
Amžius. Visi žino, kad vaikai miega daug daugiau – naujagimiai 12-16 valandų per parą, suaugusieji – 4-8, vyresni žmonės – 4-6. Atitinkamai šioms kategorijoms ėjimo miegoti ir pabudimo laikas gali labai skirtis.
Mityba. Maisto kokybė turi įtakos miego trukmei ir užmigimo greičiui. Žmonės, kurie valgo „lengvą“ maistą, mažai riebalų, greičiau užmiega ir geriau miega. Tie, kurie mėgsta riebius, sūrius ir aštrus maistas, jie daug daugiau laiko praleidžia užmigdami, o kartais yra priversti eiti miegoti daug anksčiau, tačiau miega tiek pat.

Tikimės, kad šios mažos gudrybės padės jums lengvai pabusti gera nuotaika. Saldžių sapnų ir malonių jums pabudimų.

Informacijos šaltinis: remiantis medžiaga iš marketium.ru

Ar svarbus laikas, kada atsibundame ryte? Kaip tai veikia fizinę savijautą ir dvasinio tobulėjimo galimybes? Pasirodo, daug ką mūsų gyvenime lemia tai, kuriuo metu einame miegoti, kiek valandų miegame ir, svarbiausia, kada pabundame. Nuo to priklauso nuotaika, fizinis tonusas, aktyvumas, savijauta, savimonė, gebėjimas kontroliuoti įvykius ir net likimą. Atsikėlimas ryte lemia mūsų dieną, o dienos – visą mūsų gyvenimą.

Vedų žinių specialistas O.G. Torsunovas skiria Ypatingas dėmesysžmogaus dvasinio tobulėjimo ir jo pabudimo laiko santykis.

Atsibunda nuo 2 iki 3 val

Ne kiekvienas iš mūsų gali pabusti tokiomis valandomis. Toks pabudimas reikalauja treniruočių, asketiškumo ir labai „tyro“ gyvenimo būdo. Kai visa tai yra, žmogus negali turėti problemų fiziškai ir psichinė sveikata, pabusti tarp 2 ir 3 val. Esant tokiam pakilimo laikui, pasireiškia gebėjimas stipriai ir greitai judėti savęs pažinimo keliu. Saulės aktyvumas šiomis valandomis silpnas, tačiau Mėnulis ir toliau labai stipriai veikia protą. Dėl to protas yra ramybės būsenoje.

Tokiomis ankstyvomis valandomis žmogui palankiausia veikla yra malda Dievui, šventų vardų kartojimas, skaitymas šventraščiai. Psichika tokiu pabudimo metu pasidaro labai jautri, todėl taip anksti besikeliantiems žmonėms nepatartina ilgai leistis vietose, kuriose yra daug žmonių. Dvasininkams ir nuo pasaulietiško gyvenimo atitrūkusiems rekomenduojama keltis nuo 2 iki 3 val.

Atsibunda nuo 3 iki 4 val

Taip pat suaktyvėja visi, kurie atsibunda nuo 3 iki 4 val vidines jėgas suprasti savo dvasinę prigimtį. Keliantis šiomis valandomis, rekomenduojama užsiimti dvasinėmis praktikomis. Ir jei kiekvieną dieną skirsite savo rytą maldai, laikui bėgant galite padaryti didelę pažangą suvokdami visų dalykų dieviškąją prigimtį. Šiuo metu besikeliančių protinis jautrumas nėra toks didelis, kad gyventų vienišą gyvenimą, tačiau jie turėtų dažniau bendrauti su šventais žmonėmis, pasišventusiais Dievo tarnystei, ir kuo mažiau su žmonėmis materiali, nuodėminga sąmonė.

Atsibunda nuo 4 iki 5 ryto

Pabudimas šiomis valandomis yra atsakingas už mūsų linksmumą ir gebėjimą žvelgti į dalykus pozityviai. Šiuo metu mūsų planeta Žemė yra optimizmo būsenoje. Štai kodėl visi paukščiai, būdami gerumo būsenoje, pradeda čiulbėti, džiaugdamiesi nauja diena. Be to, kai pabundame šiomis valandomis, suaktyvėja mūsų gebėjimas būti kūrybingiems ir kūrybingiems: nesunkiai ugdome savo rašymo talentą, muzikinius įgūdžius ir meninius gebėjimus. Laikas nuo 4 iki 5 val. taip pat nėra skirtas aktyviai, energingai veiklai, todėl pabudus geriau skaityti dvasines knygas, melstis, siųsti meilę visoms gyvoms būtybėms, bendrauti su Aukštesniuoju Protu, būnant džiaugsmo būsenoje. ir optimizmo.

Pabusti nuo 5 iki 6 val

Kasdien nuo 5 iki 6 ryto pabundantys žmonės visą gyvenimą įgyja gebėjimą būti budrūs ir aktyvūs. Jie lengvai susidoroja su ligomis ir yra geros fizinės formos. Šiuo metu Saulės aktyvumas dar mažas, o Mėnulis jau prarado savo aktyvumą, todėl protas tampa labai imlus bet kokiai greitai įsimenamai ir ilgam atmintyje saugomai informacijai. Šių valandų metu naudinga užsiimti dvasine praktika, pažinimu, mokymusi, įsiminti reikiamą informaciją.

Idealiu atveju žmogus turėtų pabusti anksčiau nei Žemė, tai yra prieš 6 valandą. Tokiu būdu jis gali turėti laiko psichiškai suderinti su ja. Tada orai mūsų savijautai įtakos neturės. Bet kas pabus vėliau nei 6 val., jo optimizmas bus nenatūralus;

Pabusti nuo 6 iki 7 val

Žmonės, kurie pabunda šiuo laikotarpiu, pakyla po Saulės. Tai reiškia, kad jie gyvybingumas bus žemesnis, o reikalai bus nestabilūs: su periodinėmis pergalėmis ir kritimais. Toks pakilimas turės įtakos ir sveikatos būklei, kuri, nors ir bus gana stipri, kritinių situacijų ir sunkių ligų atveju labai pablogės. Tas pats pasakytina apie psichinę būseną.

Pabusti nuo 7 iki 8 val

Šiuo metu pabudęs žmogus neišnaudoja savo potencialo. Jis pasmerkia save sumažinti fizinį ir psichinį tonusą. Dieną jam dažnai trūksta laiko ir šurmulio. Jam atrodo, kad jis neturi laiko nieko daryti. Susilanksto vidinis jausmas, kad dėl kažkokių priežasčių pritrūksta jėgų, energijos, prarandama sėkmingai veiklai reikalinga dėmesio koncentracija. Yra polinkis į migreną, mažas rūgštingumas, fermentų trūkumas, sumažėjęs imunitetas. Vietoj aktyvumo pastebimas pasyvumas, nervingumas, dirglumas, nervingumas, įtampa.

Pabusti nuo 8 iki 9 val

Keltis tokiomis valandomis mus pasmerkia gyvenimo sunkumai, lėtinės ligos, nusivylimai, nesėkmės. Kasdien tokiu metu atsibundantys žmonės dažnai turi žalingų įpročių, nes neturi jėgų įveikti savo charakterio ydas. Jiems visada sunkiau teisingai įvertinti situaciją, įžvelgti tikruosius kitų žmonių veiksmų motyvus ir priimti teisingą sprendimą, o tai lemia tai, kad jie dažnai eina su srautu, stokojantys ryžto ir energijos ką nors pakeisti. jų gyvenimai.

Pabusti nuo 9 iki 10 val

Žmonės, kurie keliasi nuo 9 iki 10 valandos, yra linkę depresinės būsenos, apatija, letargija, nenoras gyventi, nervų sutrikimai. Jie dažnai patiria nusivylimą, jaučiasi nuskriausti, įžeisti likimo. Jie patiria baimę, įtarinėjimą ir pyktį. Atitinkamai toks požiūris į gyvenimą pritraukia tinkamus įvykius ir situacijas. Tai gali būti nevaldomos aistros, nežaboti blogi įpročiai, nelaimingi atsitikimai, rimtos ligos. Tokius žmones traukia išorinė agresija. Jie gali tapti smurtinių veiksmų aukomis, nes patiria žemą sunaikinimo vibraciją.

Žinodami, kurios valandos yra palankiausios pabudimui, leidžia suprasti gyvenime vykstančių įvykių priežastis, taip pat mūsų nuotaikos kilmę, fizinė veikla ir energija, psichinė būsena.

Pabuskite anksti, jauskitės puikiai ir būkite harmonijoje su gamta. Tada viskas tavo gyvenime bus nuostabu!

Kad ir kokį gerą gyvenimo būdą elgiamės, jei nesilaikome miego grafiko, visi mūsų bandymai būti sveiki ir gražūs žlugdomi dėl miego trūkumo. U sveikas miegas yra įstatymai, juos reikia suprasti ir griežtai laikytis.

Žinoma, kiekvieno miego grafikas yra individualus. Juk yra tokių reiškinių kaip Margaret Tečer, kuri miegodavo po 4 valandas per parą ir to jai pakako. Tačiau garsusis fizikas Albertas Einšteinas miegojo vos 10 valandų. Tačiau mokslininkai parengė keletą rekomendacijų dėl tinkamo miego.

Kokiu laiku geriausia eiti miegoti?

Be jokios abejonės, po vidurnakčio prasidėjęs miegas negali būti vadinamas sveiku. Kadangi dauguma biologinių procesų žmogaus kūne vyksta cikliškai. O aktyvumo pikas būna dienos metu – nuo 8 iki 18 val. Tačiau nuosmukis atitinkamai prasideda 22–23 val. Tai yra, šiuo metu kūnas persijungia į poilsio režimą ir jam lengviau įgauti jėgų. Be to, reikia atsižvelgti į laiką, kurio reikia pasiruošimui miegoti. Geriausia gulėti 22 val.

Pagrindinė taisyklė- neikite miegoti tą dieną, kai reikia pabusti.

Kada geriausia keltis

Mokslininkai nustatė, kad vidutiniškai miegas turėtų trukti 8 valandas. Taigi, jei žmogus užmiega 22 val., jis turėtų pabusti iki 6 val., kad gerai išsimiegotų ir dieną darbe bei namuose būtų kuo žvalesnis ir produktyvesnis.

Žinoma, šie skaičiai turi didelę vidutinę vertę, nes yra daugybė veiksnių, turinčių įtakos miego trukmei ir jo kokybei. Tai turėtų apimti:

- Grindys

Moterys turi miegoti ilgiau nei vyrai, 30–60 minučių ar net daugiau. Moterų nervų sistema gali toleruoti daugiau nei vyrų nervų sistema, tačiau taip pat užtrunka ilgiau, kol ji „paleidžiama iš naujo“.

- Įamžiaus

Vaikai miega daugiau nei seni žmonės. Taigi, jei naujagimiui per parą reikia 12-16 valandų, tai pensininkams gali pakakti ir 4-6 valandų. Štai kodėl ėjimas miegoti ir pabudimas kardinaliai skiriasi.

-Mityba

Labai svarbu, kaip žmogus maitinasi, tai gali paveikti miego grafiką, pakankamai miego laiką ar užmigimo greitį. Nes žmonės, kurie reguliariai valgo lengvą, neriebų maistą, greičiau užmiega ir geriau išsimiega. Tačiau tie, kurie negali atsisakyti riebaus, kaloringo, aštraus ir sūraus maisto, yra priversti daugiau laiko skirti miegui. Taip, ir jiems reikia šiek tiek daugiau laiko pabusti linksmiems.

Mes jau seniai skirstome žmones į nakvynes ir lervas pagal tai, kada jie atsibunda ir kada geriausiai dirba. Esu labiau naktinė pelėda, o ne lekė, nes naktis man yra kažkas ypatingo. Būtent naktį į galvą ateina nuostabios mintys ir idėjos. Tačiau įkvėpimas yra įkvėpimas, o gyvenimas diktuoja savo taisykles, ir mes negalime visada eiti miegoti ir keltis kada panorėję. Vis tiek reikia keltis anksti ryte.

Vaikas į darželį turi būti nuvestas iki 8:30, o direktorė miglotai primena mano mokyklos direktorę, todėl aš jos šiek tiek bijau - geriau nevėluoti. Jūs vis tiek turite keltis anksti, o dažnai tai virsta visu ieškojimu: pažadinkite visus, pamaitinkite, nuplaukite, o kai kuriuos aprenkite. Liaudies išmintis„Jie mane pakėlė, bet pamiršo pažadinti“ - tai apie mane. Ir, kaip visada, jie ateina į pagalbą įdomių patarimų ir pažvelgti į anksto kėlimosi problemą kiek kitu kampu.

10. Venkite "naktiniai spąstai". Tai yra tada, kai ranka tiesiasi į įdomų žurnalą ar knygą, o gal prie televizoriaus nuotolinio valdymo pulto ar kompiuterio, kad pamatytumėte, ar kas nors nepakomentavo jūsų įrašo. Pastarasis yra ypač pavojingas, nes visi esame susipažinę su užrašu „Brangioji, kažkas internete klysta!

11. Vakarienė turi būti lengva. Ir venkite gerti alkoholį ar gėrimus su kofeinu naktį.

12. Priimti vonia prieš miegą. Gegužės su levandų aliejus- labai atpalaiduoja. Tinka vaikams gaminti raminamųjų vaistų kolekcija ir įpilkite į vandenį. Nors ypač sunkiomis dienomis tai tiks ir jums.

13. Stenkitės visada eiti miegoti tuo pačiu metu. Ir net savaitgaliais.

14. Visiškai užgesinkite visus šviesos šaltinius. Geriausia miegoti visiška tamsa. Jei dega naktinė lemputė, jūsų kūnas negalės visiškai atsipalaiduoti ir visą laiką bus budrus. Koks čia sveikas ir sveikas miegas?!

15. Raskite tinkamą žadintuvo skambėjimo toną. Jis neturėtų būti per minkštas, kitaip jūs tiesiog nepabusite. Tačiau taip pat geriau nesirinkti to, kas yra per aštrus ir garsus. Ji gali būti erzinanti. Taip pat būtų malonu žadintuvą pastatyti kur nors toli, kad tektų keltis.

16. Ar nemiegi? Kaip dėl tempimo? Geri ir tinkami tempimai yra labai naudingi. Jie neturėtų būti aštrūs, kitaip rizikuojate susitraukti koją ar nugarą arba gauti mėšlungį dovanų. Ištempkite švelniai ir saldžiai.

17. Įkroviklis. Vaikystėje buvome priversti daryti pratimus soduose ir pradinė mokykla V privalomas. O kas dabar gali pasigirti kasdiene rytine rutina?

18. Stiklinė vandens. Būtų gerai pabudus išgerti stiklinę vandens. Vanduo padės jūsų kūnui pabusti ir pašalinti per naktį susikaupusias medžiagas.

19. Neįkyrus priminimas. Vis dar negali pabusti? Pabandykite, pavyzdžiui, savo savaitės ar dienos planą pakabinti vonioje prie veidrodžio. Kol plaunatės veidą ir atpažįstate save veidrodyje, tuo pačiu perskaitykite, ką suplanavote.

20. Patogus drabužiai atsikėlimui ryte. Tai gali būti chalatas, šlepetės ar šiltos kojinės (labai svarbu žiemą, kai ypač nesinori keltis iš lovos).

21. Nelaimėje susirask draugą, tai yra kažkas, kuris neleis jums likti lovoje suskambus žadintuvui. Ir dar geriau, jei šis žmogus yra labai pozityvus ir energingas. Tada smūgis bus kažkas panašaus į žvalumo užtaisą.

22. Būkite pasirengę blogoms staigmenoms. Kai saldžiai miegate, jus gali pažadinti vėlyvas skambutis arba Blogas sapnas. Ir po to, kai pabudote, jums gali nepavykti greitai užmigti. Todėl būtų puiku, jei rastumėte savo būdą užmigti.

23. Nudžiugink. Ryte linksma mėgstamo atlikėjo muzika yra geriausias garso takelis ruošiantis darbui. Be to, svarbiausia yra kava, arbata ar jūsų mėgstamos šviežios sultys Labas rytas ir pakilios nuotaikos.

24. Ir vėl atidaryk langą. Tik mums pabudus. Daugiau grynas oras- išmušame svajonę iš buto!

Viena mano draugė pasakė, kad rado idealų laikotarpį miegui – nuo 23:00 iki 6:00. Ir ji jaučiasi puikiai, jei eina miegoti ir atsibunda per šiuos laikotarpius. Galbūt kiekvienas turi tokį patogų laiką miegui, belieka jį rasti.

Šiame straipsnyje kalbėsime apie tai, kada turėtumėte eiti miegoti ir keltis ryte. Apie tai kalbėsime remdamiesi Ajurveda (senovės Vedų medicina).

Laiko galia žmogaus gyvenime

Kasdienė rutina asocijuojasi su laiko galia, kuri verčia ateiti į šį pasaulį ir jį palikti. Teisingai apskaičiavę horoskopą galite sužinoti žmogaus gyvenimo trukmę, Visatos gyvenimo trukmę ir dar daugiau.

Laiko suvokimas priklauso nuo mūsų pasaulėžiūros. Vaikystėje laikas bėga lėtai, bet senstant laikas bėga vis greičiau. Štai kodėl arčiau senatvės žmogus turėtų daugiau dėmesio skirti savo sąmonės ir dvasinių vertybių ugdymui, o ne materialiems dalykams, kuriuos mirtis labai greitai iš jo atims.

Žmogus turėtų stengtis pamatyti, kad laikas yra įstatymas, reikalaujantis pagarbos. Laikydamiesi šio dėsnio tapsime sveikesni ir laimingesni, jausimės lengvesni ir galiausiai jausimės laisvi. Prigimtinių dėsnių ir rėmų laikymasis yra tikra žmogaus laisvė.

Jei sugebėsite priimti ir pritaikyti savo gyvenime bent vieną aspektą iš visko, ką sužinosite šiame straipsnyje, tai po kurio laiko jau suteiks jums didžiulę galią.

Vedų suvokimo sistemoje yra viena taisyklė, kurią jums svarbu taikyti:

Žmonių skirtumai pagal došas

Ajurvedoje yra svarbi sąvoka doša.

Doša– tai savybės Žmogaus kūnas. Yra trys pagrindinės došos.

Pirmoji doša vadinama vata . Pažodžiui reiškia lengvumą ir orumą kūne. Dažnai tokie žmonės turi ploną kūno sudėjimą.

Antroji doša vadinama pita . Tai reiškia „tulžies“ sąmonės ir kūno būseną, kurioje viskas gali nervinti žmogų. Jis gali būti raudonas, garsus, įžūlus, su geras virškinimas ir taip toliau. Tokie žmonės, kaip taisyklė, turi tvirtą kūną ir „ugnį“ charakterį.

Trečioji doša vadinama kapha . Pažodžiui reiškia „glebus“. Paprastai tai ramus ir malonus žmogus, linkęs į antsvorį. Kartais tai virsta mieguistumu ir letargija.

Šios došos susimaišo ir formuojasi Įvairių tipų personažai ir kūnai.

Yra tam tikrų testų, skirtų jūsų došai nustatyti. Su šiais testais galite nustatyti savo došą. Ir tada bus galima nustatyti, kokia gyvenimo veikla jums tinka.

Vienas produktas parduotuvėje vienam žmogui gali būti sveikas, kitam – nuodingas. Taip reikia atidžiai žiūrėti į savo gyvenimą ir sveikatą pagal Ajurvedos rekomendacijas.

Žmogus turi suprasti došų, mitybos ir kitus aspektus sveikas vaizdas gyvenimą net iki vaikų gimimo.

Nes jei maitinsime savo vaikus jiems nuodingu maistu, tada pavirsime vaikų žudikais. O jei mes juos pamaitinsime sveiki produktai, tada bent jau mes jiems garantuojame gera sveikata ir ilgas gyvenimas.

Prieš gimstant vaikui, tėvai turi sugebėti nustatyti jo prigimtį, žinoti, kurie maisto produktai jam yra vaistai, o kurie – nuodai.

Tai, ką žmogus valgo vaikystėje ir paauglystėje, yra gerovės pagrindas brandaus amžiaus ir senatvės.

Pagrindiniai paros laikotarpiai

Diena padalinta į 6 periodus po 4 valandas.

Kiekvienu iš šių periodų žmogaus organizme dominuoja tam tikra doša.

1-as laikotarpis. 2-6 val

Šiuo laikotarpiu žmogaus organizme veikia vata arba lengvumas.

Miegas šiuo metu yra neramus ir geriausia pabusti šiuo laikotarpiu. Tai lengviausias laikas keltis iš lovos.

2-as laikotarpis. 6 – 10 val

Kapha daugiausia veikia organizme. Tai pasireiškia tuo, kad šiuo metu žmogus tampa mieguistas.

Jei sekate proto pavyzdžiu ir miegate šiuo laikotarpiu, tada šis sapnas atima visas jėgas iš kitos dienos ir žmogus jaučiasi mieguistas.

3 periodas. 10-14 val.

Šiuo metu pita veikia. Tai veiklos ir veiklos metas, o taip pat ir labiausiai geriausias laikas valgymui.

4-asis laikotarpis. 14:00 – 18:00

Vata veikla vėl atsiranda. Šiuo metu gali vykti gana rimta protinė veikla.

5-asis laikotarpis. 18-22 val

Sunkumas atsiranda dėl kapha veikimo. Šiuo metu žmogus turėtų turėti laiko eiti miegoti.

6-asis laikotarpis. 22-02 val

Pita dirba. Šiuo metu žmogui sunku užmigti. Labai sunku pakankamai išsimiegoti, jei jis eina miegoti po 22:00.

Paprastai sveikas žmogus 7 valandų pakanka pakankamai išsimiegoti. Jei miegas ir mityba yra sveika ir taisyklinga, tai išmiegojęs 7 valandas žmogus turėtų pabusti pats.

Vidurnaktis – poilsio metas visai gamtai, nes saulė yra žemiausioje padėtyje. Saulė yra atsakinga už laiko dėsnius, todėl dienos režimas ir mityba yra glaudžiai susiję su saulės aktyvumu.

Kada turėtum eiti miegoti?

Geriausias laikas miegui ir poilsiui yra nuo 21:00 iki 00:00.

Prieš vidurnaktį 1 valanda miego priskaičiuojama kaip 2 valandos, tai patvirtina net šiuolaikiniai mokslininkai. Šiuo metu jis ilsisi nervų sistema asmuo.

Norėdami tai patikrinti, galite atlikti eksperimentą:

Paimkite jį ir eikite miegoti 21:00, o tada pabuskite 1:00 arba 2:00 naktį. Ir pajusite, kad visiškai išsimiegojote.

Rytuose daug žmonių gyvena pagal šį režimą. Šiuo metu jie miega, o kitu metu užsiima savo reikalais.

Kitu metu nervų sistema nepailsi. O jei nemiegojote šiuo metu, tuomet galite miegoti bent 12 valandų iš eilės, bet jūsų psichika niekada nepailsės. Dėl to atsiras tinginystė, apatija ir mieguistumas.

Kada reikia keltis ryte?

Nuo 2-00 iki 6-00 Vata veikia, o tai suteikia entuziazmo ir linksmumo.

Kokia energija veikia tą laikotarpį, per kurį žmogus atsibunda, tada tokios energijos poveikį jis pajus visą dieną.

Štai kodėl reikia keltis nuo 2 iki 6 val ir žmogus visą dieną bus vatos energijos – linksmumo – įtakoje.

Rytuose šis laikas vadinamas šventųjų laiku. Šiuo metu žmonės, kurie yra nusiteikę dvasinis tobulėjimas ir savimonė. Anksti ryte natūraliai norisi galvoti apie didingumą.

O toks žmogus sugeba visą dieną galvoti apie didingumą ir džiaugtis. Jis taip pat tampa toliaregis ir gerai vystosi jo intuicija.

Japonijos mokslininkai taip pat atliko tyrimus apie laiką prieš saulėtekį ir nustatė:

Prieš aušrą, ypatingas saulės spinduliai, kurios sukelia specialus efektas kūne. Šiuo metu kūnas dirba dviem režimais: nakties ir dienos, tai yra pasyviuoju ir aktyviuoju režimais.

Ir tai yra būtent perjungimas iš naktinio režimo į dienos režimas vyksta šiuo metu. Kitaip tariant, šie spinduliai perjungia šiuos režimus.

Bet jei žmogus šiuo metu miega, tada šis perjungimas neįvyksta. Tada jis visą dieną veikia susilpnėjusiu režimu. Tada jis visą dieną kovoja su mieguistumu, nes yra viduje neteisingas režimas. Dėl to nuolat vartojama kava ir arbata, kurios yra švelnios narkotinės medžiagos.

Taip pat šis laikotarpis (nuo 2 iki 6 valandų) puikiai tinka organizmo valymui. O jei žmogus, tai jo organizmas natūraliai apsivalo ir išlaisvinamas nuo toksinų.

Nuo 6 iki 7 valandos ryto prasideda rūpesčiai .

Šiuo metu pradeda dominuoti kapha, kuri turi sunkių, lėtų ir slopinamų savybių.

Jei žmogus atsibunda po šio laiko, jis visą dieną jaučia mieguistumą ir sunkumą. Taip pat dieną tokį žmogų ima erzinti daug dalykų. Jis pralaimi gyvybingumas, ir jo aktyvumas krenta, dingsta ryžtas.

Tokį žmogų lengva atpažinti. Jis sako: „Aš neturiu laiko“. Tai reiškia, kad jis praleido laiką keldamasis netinkamu laiku. Kitaip tariant, jei žmogus atsikelia netinkamu laiku, jam reikia visą dieną „pasivyti“ laiką.

Nuo 7 iki 8 val. – streso metas .

Šiuo metu žmogus atsibunda jau streso būsenoje. Greitai jam reikia išbėgti į darbą ar mokytis, todėl jis skuba greitai apsirengti, pavalgyti ir pan. Apie kokią sveikatą galime kalbėti, jei pabundame sergantys?

Tiesą sakant, diena laikoma prarasta, jei žmogus atsikelia streso būsenoje. Jis alsuoja pesimizmu, atsiranda lėtinis nepakankamumas ir aplaidumas. Žmogus tampa savo klaidų vergu.

Kai žmogus nuolat atsikelia tokiu metu, jis atsiduria gynybinėje pozicijoje. Pažodžiui jis sako: „Kodėl tu mane liesi? Pasižiūrėk į save."

Nuo 8 iki 9 val. – ankstyvo senėjimo metas .

Jei žmogus atsibunda šiuo metu, tada stresinė situacija tapti lėtiniu. Sveikatai šansų visai nėra.

Šio žmogaus dirglumas tampa toks didelis, kad jau trukdo santykiams šeimoje ir darbe. Tokiomis sąlygomis jis praranda gebėjimą priimti net paprasti sprendimai, taip pat juos įvykdyti.

Esant tokiai būsenai, žmogų nuolat kankina jo paties bejėgiškumas, kuris dažnai priveda prie savižudybės.

Nuo 9 iki 10 val. – mirties laikas .

Tokiu metu atsikėlęs žmogus negali nei sekti gyvenimo tikslų, nei apie juos galvoti. Traktatuose rašoma, kad toks žmogus jau miręs, nepaisant to, kad jis dar gyvas.

Kadangi žmogus nesugeba mąstyti apie gyvenimo tikslą, organizme įsijungia savęs naikinimo mechanizmai. Dėl to į organizmą patenka lėtinės nepagydomos ligos.

Išvada apie tai, kada turėtumėte eiti miegoti ir keltis

Taigi, šiame straipsnyje jūs sužinojote gana daug informacijos. Dabar, kad geriau suprasčiau temą, pateiksiu trumpą santrauką.

Pirma, ar jūs tai sužinojote yra 3 došos(kūno savybės):

Kapha

Šios došos žmogaus organizme vyrauja 2 kartus per dieną (diena skirstoma į 6 periodus).

Antra, dabar jūs žinote Kada reikia eiti miegoti ir keltis ryte?:

Geriau keltis nuo 2 iki 6 val. (kai vata aktyvi)
Jūs turite eiti miegoti iki 22:00 (kai veikia kapha)

– Tai vienas iš žmogaus sveikatos ir ilgaamžiškumo pamatų. Kasdienė rutina su tinkama mityba daugiausia lemia žmogaus sveikatą. Pakanka susitvarkyti šiose srityse ir galime apsisaugoti nuo daugybės ligų bei rūpesčių.

Kada pagal Ajurvedą reikia eiti miegoti ir keltis ryte?

IN šiuolaikinė visuomenė vyrauja nuomonė, kad geriausia akimirka Kėlimo metas laikomas aušra. Vasarą tai būna nuo penktos iki šeštos valandos ryto, o žiemą – nuo septintos iki aštuntos valandos. Mada pabusti kartu su gaidžiais įsitvirtino jau seniai. Tačiau toliau moderni scena Ne visi pripažįsta jo teisingumą. Kai kurie specialistai teigia, kad teisinga keltis ryte, kai žmogus visą naktį išsimiegojo. Ir šis laikas gali ateiti devintą ar net dešimtą valandą.

Kuris požiūris teisingesnis ir kokiu laiku reikėtų keltis ryte? Aiškaus atsakymo į šį klausimą nėra. Juk daug kas priklauso nuo kūno savybių ir konkretaus žmogaus gyvenimo būdo. Todėl norėdami pasirinkti optimalų pabudimo laiką, turėtumėte atsižvelgti į keletą veiksnių.

Chronotipo nustatymas

Chronotipu turime omenyje asmenybės skirstymą į tipus, priklausomai nuo patogaus pabudimo laiko. Yra keli chronotipai:

lervos;
pelėdos;
balandžiai

Pirmieji lengvai pabunda anksti ryte, net jei prieš tai miegojo vėlai. Optimaliu jų pabudimo laiku laikoma penkta ar šešta valanda ryto. Priešingai, pelėdoms labai sunku atsikelti anksti ryte. Ir jei jie turi taip aukotis, tada iki pietų jie lieka pusiau miego būsenoje. Jie turi keltis nuo aštuntos iki dešimtos valandos ryto.

Pažymėtina, kad reikalavimas anksti keltis kyla ir dėl to, kad ryte žmogus yra geresnės fizinės ir psichinės formos. Atitinkamai, per valandą ryto jis gana pajėgus atlikti tiek pat darbo, kiek jam prireiktų mažiausiai dviejų valandų vakare.

Tačiau vėlgi, šis teiginys galioja tik lervoms. O jei pelėda pažadinama per anksti, tai pirmas kelias valandas po pabudimo ji kovos su noru vėl užmigti. Atitinkamai, jo našumas išliks labai žemo lygio.

Ryškios lervos ar pelėdos yra gana reti. Dauguma žmonių priklauso mišrus tipas, vadinamieji balandžiai. Jie lengvai pripranta prie bet kokio režimo, svarbiausia, kad organizmui netrūktų miego. Jei jiems reikia anksti keltis, jie pasirūpina, kad anksčiau eitų miegoti. O jei turite galimybę ryte ilgiau pamiegoti, tuomet tikėtina, kad vakare užtruksite žiūrėdami mėgstamą filmą ar skaitydami įdomią knygą.

Jei planuojate rytinį bėgimą

Visų pirma reikia pasakyti, kad ryte eiti bėgioti visai nebūtina. Jei žmogus yra ryškus naktinė, tada optimalus laikotarpis jam atlikti fizinius pratimus bus vakaras.

Na, o jei poreikis keltis ryte nebaisus, o jėgų fiziniam aktyvumui užtenka, tuomet visai natūraliai kyla klausimas, kada reikėtų keltis ryte pabėgioti? Specialistai nerekomenduoja pradėti bėgioti iš karto po pabudimo. Juk po miego kūnas vis dar mieguistas ir netgi palyginti mažas fiziniai pratimai vargu ar jam duos nieko gero. Todėl po pabudimo reikėtų palaukti bent pusvalandį.

Vidutiniškai bėgimas trunka iki 40 minučių. Be to, prieš pradėdami, turite šiek tiek apšilti. Paprastai pirmajame bet kurios treniruotės etape turėtumėte atlikti paprastus pratimus, padedančius kūnui atsigauti po miego, kad būtų galima aktyviau praleisti laiką. Tai pritūpimai, šokinėjimas, greitas ėjimas, taip pat visokie tempimo pratimai.

Po bėgimo reikia laiko apsivalyti ir nusiprausti. Viskas kartu gali užtrukti iki pusantros valandos. Taigi, jei žmogus suplanavo ryte fiziniai pratimai, tada jis turėtų keltis likus pusantros valandos iki pamokos laiko.

Kokias fazes praeina miegas?

Miegas susideda iš kelių ciklų, kurių kiekvienas trunka nuo pusantros iki dviejų valandų. Iš karto po užmigimo prasideda fazė lėtas miegas. Tai reiškia, sekli ir lengvas miegas, kurio metu gana lengva pažadinti žmogų. Tada ateina gilaus lėto miego fazė. Šiuo metu miegantis žmogus kietai miega, o jį pažadinti yra labai sunku. Kitame etape lėtai ir gilus sapnas greitai įsijungia. Būtent per šį ciklą atsiranda dauguma sapnų. Pasibaigus REM miego fazei ciklas prasideda iš naujo, o jo struktūra išlieka nepakitusi.

Tyrimai rodo, kad optimaliausias laikas pabusti yra riba tarp dviejų ciklų. Šiuo laikotarpiu, kuris trunka vos kelias minutes, miegas būna paviršutiniškiausias ir pabudimas įvyksta labai lengvai. Tai yra tada, kai žmonės savaitgalį pabunda patys, kai nenaudoja žadintuvų. Be to, net jei miegas truko palyginti trumpai, žmogus vis tiek jaučiasi žvalus ir kupinas energijos.

Tuo tarpu pabudimas nuo žadintuvo, kaip taisyklė, įvyksta pačiu nelaimingiausiu giliosios fazės momentu. Dėl to žmogus net ir po daugelio valandų miego jaučiasi mieguistas ir pavargęs. Remiantis tuo, atsakymas į klausimą, koks laikas kenksmingas keltis ryte, tampa akivaizdus.

Atsižvelgiant į tai, kas išdėstyta pirmiau, kiekvienas žmogus gali eksperimentuoti su savo pabudimo laiku, kad gautų optimalius rezultatus. Gali būti, kad jam reikia tik pusvalandžiu perkelti valdymo laiką, kad po miego būtų patogus pabudimas ir budrumo jausmas.

Kaip minėta aukščiau, lengviausias laikas pabusti yra tarp dviejų miego ciklų. Taigi, jei savarankiškai apskaičiuosite atskirų miego ciklų trukmę, nesunkiai nustatysite optimalų pabudimo laiką.

Išmanieji žadintuvai – inovatyvus sprendimas miego srityje

Šiuolaikinės technologijos siūlo daugybę kasdienių problemų sprendimo galimybių. Dabar, jei jums reikia keltis ryte, galite naudoti vadinamąjį išmanųjį laikrodį, kuris savarankiškai apskaičiuos optimalų pabudimo laiką. Jie nustato miego fazes pagal miegančiojo pulso dažnį, jo kūno judesius ir kvėpavimo būdus. Ir šiandien nereikia net pirkti išmanusis žadintuvas, tereikia savo išmaniajame telefone įdiegti atitinkamą programą.

Tačiau ekspertai kritiškai vertina tokių naujų produktų naudą. Juk programa leidžia daryti reikšmingas klaidas nustatant rezultatą. Priežastis gali būti netikėtas pabudimas naktį arba apsilankymas augintinis, kuris sukels daug šurmulio, patogiau. Atitinkamai, jo naudojimas negarantuoja vartotojui tinkamo pabudimo pagal jo fiziologinius ritmus.

Jei gerai išsimiegosite, jūsų kūnas pabus pats.

Miego ekspertai teigia, kad nustatant, kokiu laiku geriausia keltis ryte, reikia atsižvelgti į genetinį savo organizmo miego poreikį. Dauguma žmonių yra patenkinti septynių ar aštuonių valandų miegu. Kai kuriems žmonėms pakanka penkių valandų. Na, kai kuriems asmenims reikia dešimties ar net dvylikos valandų geras miegas. Ir jų elgesys neturėtų būti vertinamas kaip tinginystės pasireiškimas. Būtent tiek jų organizmui reikia atsigauti.

Į šį veiksnį būtinai reikia atsižvelgti nustatant optimalų pabudimo laiką. Jeigu žmogus mažiau ilsisi, tai nei specialių skaičiavimų, nei teisingas apibrėžimas chronotipas nepadės jam susidoroti su lėtiniu nuovargiu.

Taigi pabudimo laikas kiekvienam žmogui skaičiuojamas individualiai. Šiuo atveju reikėtų atsižvelgti į chronotipą, naktinio poilsio fazes ir taip pat genetinis polinkis iki miego trukmės.

Vaikas į darželį turi būti nuvestas iki 8:30, o direktorė miglotai primena mano mokyklos direktorę, todėl aš jos šiek tiek bijau - geriau nevėluoti. Jūs vis tiek turite keltis anksti, o dažnai tai virsta visu ieškojimu: pažadinkite visus, pamaitinkite, nuplaukite, o kai kuriuos aprenkite. Liaudies išmintis „Pabusk – pakėlei, bet pamiršai pažadinti“ – tai apie mane. Ir kaip visada gelbsti įdomūs patarimai ir žvilgsnis į anksto kėlimosi problemą kiek kitu kampu.

11. Vakarienė turi būti lengva. Ir venkite gerti alkoholį ar gėrimus su kofeinu naktį.

12. Priimti vonia prieš miegą. Galite naudoti su levandų aliejumi – tai labai atpalaiduoja. Vaikams gerai užplikyti raminamąjį mišinį ir įpilti į vandenį. Nors ypač sunkiomis dienomis tai tiks ir jums.

13. Stenkitės visada eiti miegoti tuo pačiu metu. Ir net savaitgaliais.

14. Visiškai užgesinkite visus šviesos šaltinius. Geriausia miegoti visiškoje tamsoje. Jei dega naktinė lemputė, jūsų kūnas negalės visiškai atsipalaiduoti ir visą laiką bus budrus. Koks čia sveikas ir sveikas miegas?!

17. Įkroviklis. Vaikystėje buvome priversti daryti mankštą darželiuose ir pradinėse klasėse. O kas dabar gali pasigirti kasdiene rytine rutina?

18. Stiklinė vandens. Būtų gerai pabudus išgerti stiklinę vandens. Vanduo padės jūsų kūnui pabusti ir pašalinti per naktį susikaupusias medžiagas.

20. Patogus drabužiai atsikėlimui ryte. Tai gali būti chalatas, šlepetės ar šiltos kojinės (labai svarbu žiemą, kai ypač nesinori keltis iš lovos).

22. Būkite pasirengę blogoms staigmenoms. Kai saldžiai miegate, jus gali pažadinti vėlyvas skambutis ar blogas sapnas. Ir po to, kai pabudote, jums gali nepavykti greitai užmigti. Todėl būtų puiku, jei rastumėte savo būdą užmigti.

23. Nudžiugink. Ryte linksma mėgstamo atlikėjo muzika yra geriausias garso takelis ruošiantis darbui. Be to, kava, arbata ar jūsų mėgstamos šviežios sultys yra gero ryto ir pakilios nuotaikos raktas.

24. Ir vėl atidaryk langą. Tik mums pabudus. Daugiau gryno oro – išmuškime miegą iš buto!