Vidinis neramumas ir nerimas. Nuolatinio nerimo ir baimės jausmo priežastys

Nerimas, nerimas, nerimas- tai įkyrus kažko nemalonaus laukimo jausmas, dažnai lydimas prislėgtos nuotaikos, susidomėjimo ar malonumo anksčiau patikusia veikla praradimu, taip pat dažnai širdies plakimu, galvos skausmais, apetito pokyčiais ir miego sutrikimais.

Dažniausiai šie sutrikimai yra pagrįsti grynai gyvenimiškomis situacijomis, kurios kelia nerimą arba lydi netikrumo: išgyvenimai artimųjų, artimųjų ligos ar mirties atveju, asmeninės ir šeimos negandos; nesėkmės, neramumas, nemalonumai darbe, nelaimingi jausmai (meilė), laukimas svarbus įvykis(pavyzdžiui, stojamieji egzaminai, šeiminės padėties pokyčiai), gyvybiškai svarbių rezultatų, sprendimų, situacijų numatymas.

Nerimas ir nerimas lydi kai kurias somatines ligas, su kuriomis galima susidoroti paprastomis priemonėmis. Dažniausios iš šių ligų yra: padidėjęs aktyvumas Skydliaukė(tirotoksikozė), krūtinės angina (sutrikusi koronarinė kraujotaka), žemas lygis cukraus kiekis kraujyje (hipoglikemija), hormonų perteklius, kurį gamina antinksčiai, šalutinis poveikis tam tikrų vaistų vartojimas, abstinencijos sindromas – nikotino, alkoholio ar narkotikų susilaikymas, migdomieji vaistai.

Nerimo atsiradimas labai priklauso nuo asmeninės savybės asmuo, vaidmuo, kurį atlieka: psichikos stabilumo laipsnis, pasaulėžiūros forma (optimistinė, pesimistinė), žema savigarba, praradęs pasitikėjimą savimi.

Nerimas- dažnas sunkių psichikos ligų (šizofrenijos, maniakinės-depresinės psichozės ir kt.) simptomas, tačiau dažniausiai pasireiškia kaip nerimą keliančios ir įtartinos depresijos formos pasireiškimas.

Simptomai, dėl kurių reikia kreiptis į gydytoją.

Labai svarbu nepraleisti somatinės ligos, kurią lydi nerimas; Tokios ligos požymiai gali būti:

1. skausmas krūtinėje, ar jis spinduliuoja į ranką, kaklą, žandikaulį; veržimo jausmas, ypač kairėje krūtinės pusėje, netolygus ar greitas širdies plakimas;

2. dusulys, greitas arba pasunkėjęs kvėpavimas;

3. aukštas kraujospūdis;

4. Nerimo būsena atsiranda nevalgius arba po didelio fizinio krūvio (dažnai taip būna sergant cukriniu diabetu); pykinimas, vėmimas, raugėjimas, skrandžio sutrikimas, svorio kritimas;

5. delnų, padų ar kitų kūno dalių tirpimas ar dilgčiojimas; raumenų silpnumas, drebulys, alpimas;

6. nuolatinis jausmas karštis ar karštis, burnos džiūvimas, prakaitavimas;

7. Prieš menstruacijas atsiranda nerimo būsena;

8. nerimas prasideda išgėrus vaisto arba, atvirkščiai, nutraukus jo vartojimą; bandant mesti rūkyti, gerti alkoholį ar vartoti narkotikus.

Taip pat svarbu nustatyti nerimą keliančios ir įtartinos depresijos formos požymius, tarp kurių verta paminėti:

1. neseniai patirtas tragiškas įvykis;

2. nepagrįstas nerimas ir nerimauja mažiausiai dėl dviejų gyvenimo situacijos 6 mėnesius, kartu su raumenų drebuliu ar įtampa, burnos džiūvimu, karščio bangomis, sunkumu susikaupti, dirglumu, baime;

3. susijaudinimas, neramumas, nerimas, trukdantis kasdieninei veiklai;

4. nerimą lydi panika, baimės (pvz., baimė išeiti iš kambario; baimė atsidurti nepatogioje padėtyje).

Nerimo ir nerimo gydymo pagrindas – paciento mokymas gebėjimo atsipalaiduoti (atsipalaidavimas), baimių ir nerimo šaltinio analizė, psichoterapija. Daugeliu atvejų šių priemonių pakanka, galbūt naudojant švelnų raminamieji vaistai. Esant nerimui ir įtartinai depresijos formai kaip nurodė gydytojas vartoti antidepresantus (imipraminą, amitriptiliną ir kt.), ličio preparatus (ličio hidroksibutiratą), beta blokatorius (propranololį); pablogėjimo laikotarpiais naudojami trankviliantai - benzodiazepinai (pavyzdžiui, Diazepamas).

Tinkama ir reguliari mityba.

Reguliari mankšta.

Protingą darbo ir poilsio derinį; daryti tai, kas tau patinka (hobis).

Rami dienos rutina, šiltas dušas ar vonia naktį.

Stebėkite savo kvėpavimą ( gilus kvėpavimas padeda atsipalaiduoti), kvėpuokite lėtai.

Bendravimas su žmonėmis jūsų rate.

Nereceptiniai vaistai.

Vitaminai (ypač B, Bfi); pantoteno rūgštis; vitaminai C, E) ir mineralinės druskos (cinkas, magnis, kalcis): Vitaspectrum, Vitatress, Duovit.

Valerijono šaknis su šakniastiebiais (briketai, tinktūra, ekstraktas tabletėse).

Motinos žolė (briketai, tinktūra, skystas ekstraktas).

Kolekcija yra raminanti.

Corvalol, Valocordin, Valoserdin.

Gelarium Hypericum.

Vaikai nėra linkę į nerimą. Prieš egzaminus paaugliai gali jausti baimę ir nerimą. Tokiais atvejais turėtumėte nuraminti paauglį, įteigti jam pasitikėjimo savimi jausmą, kaip paskutinė priemonė Egzamino išvakarėse galite duoti vieną iš minėtų raminamųjų vaistų.

Ar baimė ir nerimas kyla be priežasties? Taip, ir tokiu atveju reikia kreiptis į psichiatrą ar psichoterapeutą, nes labai tikėtina, kad žmogus kenčia nuo be priežasties baimė ir nerimas, nes jis serga nerimo neuroze. Tai psichikos sutrikimas, atsirandantis po stipraus trumpalaikio streso ar ilgalaikio emocinio pervargimo. Yra du pagrindiniai požymiai: nuolatinis stiprus nerimas ir autonominiai sutrikimai kūnas – širdies plakimas, oro trūkumo jausmas, galvos svaigimas, pykinimas, sutrikusios išmatos. Provokuojantis ar foninis veiksnys gali būti traukos ir troškimai, kurie realiame gyvenime nėra iki galo realizuojami ir neįgyvendinami: homoseksualūs ar sadistiniai polinkiai, užslopinta agresija, adrenalino poreikiai. Laikui bėgant pradinės baimės priežastis pamirštama arba nuslopinama, o baimė ir nerimas įgyja savarankišką prasmę.

Neurozė nuo psichozės skiriasi tuo, kad neurozė visada turi tikroji priežastis, tai nesubalansuotos psichikos reakcija į traumuojantį įvykį. Psichozė vyksta pagal savo endogeninius dėsnius, realus gyvenimas turi mažai įtakos ligos eigai. Kita svarbus skirtumas– kritika. Neurozę žmogus visada atpažįsta, sukeldamas skaudžius skausmingus išgyvenimus ir norą nuo jos išsivaduoti. Psichozė taip pakeičia žmogaus asmenybę, kad realybė jam tampa nesvarbi, visas jo gyvenimas vyksta skaudžių išgyvenimų pasaulyje.

Psichikos ligų gydymo pažanga ir ribiniai sutrikimai dažnai priklauso nuo laiko. Rezultatas visada geresnis, jei gydymas pradedamas anksčiau.

Kad išsivystytų nerimo neurozė, kurios metu atsiranda baimės ir nerimo jausmas akivaizdi priežastis, du veiksniai turi susilieti viename taške:

• traumuojantis emocinis įvykis;
• nepakankamas psichologinės gynybos mechanizmas.

Psichologinė gynyba nukenčia, jei žmogus turi gilų konfliktą ir niekaip nepavyksta gauti to, ko nori. Nerimo neuroze dažniausiai suserga 18–40 metų moterys, ir tai suprantama. Moteris visada yra pažeidžiama, nes yra pernelyg priklausoma nuo visuomenės vertinimo. Pačiame sėkminga moteris visada bus silpnumas, dėl ko piktadariai gali jai „įkąsti“. Probleminiai vaikai, laisvas laisvalaikis, nepakankamas karjerą, skyrybos ir nauji romanai, išvaizda – viskas gali pasitarnauti kaip postūmis vystytis nerimo neurozė.

Spartus visuomenės vystymasis, moralinės gyvenimo pusės iškraipymai ir ydos lemia tai, kad vaikystėje suvokti postulatai praranda savo aktualumą, o daugelis žmonių praranda moralinį branduolį, be kurio neįmanomas laimingas gyvenimas.

IN pastaraisiais metaisįrodyta vertė biologiniai veiksniai. Tapo žinoma, kad po stiprus stresas smegenys gamina naujus neuronus nuo prefrontalinės žievės iki migdolinio kūno. At histologinis tyrimas Buvo nustatyta, kad naujuose neuronuose yra peptido, kuris didina nerimą. Nauji neuronai pertvarko visų neuroninių tinklų darbą, ir žmogaus elgesys pasikeis. Prie to pridedamas neurotransmiterių lygio pasikeitimas arba cheminių medžiagų, kurio pagalba perkeliama nervinis impulsas.

Emocijų morfologinio substrato atradimas iš dalies paaiškina tai, kad reakcija į stresą vėluoja laiku – stabilaus nerimo ir baimės formavimuisi reikia tam tikro laikotarpio.

Vyrams nerimo neurozės išsivystymo foniniu veiksniu laikomas funkcinis neuromediatorių trūkumas arba nepakankamas kiekis ar. prastos kokybės medžiagos, pernešančios nervinius impulsus. Endokrininiai sutrikimai gali atlikti blogą vaidmenį, kai sutrinka antinksčių, hipofizės ir pagumburio – pagrindinių hormonų tiekėjų – veikla. Žmogaus kūnas. Šių sistemų veikimo sutrikimas taip pat sukelia baimės jausmą, nerimą ir nuotaikos pablogėjimą.

Tarptautiniame klasifikatoriuje nėra nerimo neurozę apibūdinančios kategorijos, vietoj jos naudojama skiltis „pažymėta kaip F41.1“. Šis skyrius gali būti papildytas F40.0 (Agorafobija arba atvirų erdvių baimė) ir F43.22 (Mišri nerimo ir depresinė reakcija dėl prisitaikymo sutrikimo).

Simptomai

Pirmiausia ir Pagrindinis bruožas– nerimas, kuris nuolat yra, išsekina, pakeičia visą įprastą gyvenimo būdą. Tokį nerimą reikia nuolat stebėti, o tai ne visada įmanoma. Apie ligą reikia galvoti, jei gilus nerimas trunka mažiausiai šešis mėnesius.

Nerimas susideda iš šių komponentų:

Norėdami įvertinti nerimo lygį, galite naudoti Zang skalę, kuri skirta savidiagnostikai.

Nerimo sunkumas kartais būna toks stiprus, kad pridedami derealizacijos ir depersonalizacijos reiškiniai. Tai sąlygos, kai aplinka praranda spalvas ir atrodo netikra, o žmogaus veiksmų negalima kontroliuoti. Laimei, jie yra trumpalaikiai ir greitai praeina.

Autonominės somatinės apraiškos yra šios:

Visais pradinio gydymo atvejais klinikinis tyrimas atskirti neurotinius ar grįžtamuosius sutrikimus nuo somatinių ar kūno ligų. Tinkamai įrengtoje ligoninėje tai gali užtrukti 2–3 dienas. Tai būtina, nes kai kurios sunkios lėtinės ligos gali prasidėti prisidengus neuroze.

Gydymas vaistais

Jis naudojamas ne visada, jei reikia, naudojamas trumpame kurse, tik potyrių viršūnėje. Vaistai gali laikinai sumažinti nerimą ir normalizuoti miegą, tačiau pagrindinis vaidmuo šiame procese tenka psichoterapijai.

Gydymas prasideda nuo vaistažolių preparatai sudėtingas veiksmas, prie kurio neįmanoma priprasti. Pageidautini vaistai yra tie, kurie kartu gerina miegą, mažina dirglumą ir mažina nerimą. Tai yra Persen-Forte, Novopassit ir Nervoflux, jie turi subalansuotą sudėtį ir yra visiškai nekenksmingi. Juose yra įvairiomis proporcijomis vaistažolių raminamųjų: valerijono, pasifloros, motininės žolės, melisos, mėtų, levandų, apynių, karčiųjų apelsinų.

Psichiatras gali skirti vaistus iš šių grupių:

Gydytojas visada juos skiria psichotropiniai vaistai su neuroze atsargiai. Benzodiazepinai skiriami per trumpą kursą, ir jie greitai sukelia priklausomybę. Ryškaus antidepresantų poveikio reikėtų tikėtis ne anksčiau kaip po 4 savaičių, o viso vaistų korekcijos kurso trukmė paprastai neviršija 3 mėnesių. Toliau gydymas vaistais netinkamas geras tobulėjimas tai daugiau neduos.

Jei fone gydymas vaistais būklė reikšmingai negerėja, tai rodo, kad žmogus turi psichikos sutrikimą, gilesnį nei neurozė.

Gedimo atveju Vidaus organaiširdies ritmą veikiančių vaistų (beta blokatorių) ir Virškinimo sistema(antispazminiai vaistai).

Fizioterapija

Tai visada naudinga, ypač metodai, skirti pašalinti raumenų „apvalkalą“. Raumenų būklės gerinimas, atsikratymas raumenų įtampa pagerinti proto būsena biologiniu mechanizmu Atsiliepimas. Fizioterapiniai metodai gerai pašalina vegetacines apraiškas.

Masažas naudingas, viskas vandens procedūros, elektromiegas, darsonvalis, elektroforezė, žemo dažnio impulsinės srovės, sulfido vonios, parafino aplikacijos.

Psichoterapija

Pagrindinis nerimo neurozės gydymo metodas, kai nuosekliai sprendžiamos asmeninės problemos, o tai galiausiai prisideda prie naujos patirties įgijimo ir visos žmogaus vertybių sistemos peržiūros.

Geri rezultatai gaunami taikant kognityvinę elgesio terapiją, kurios metu naudojami konfrontacijos ir desensibilizacijos metodai. Bendradarbiaudamas su psichoterapeutu, pacientas išreiškia savo giliausias baimes, jas išardo „gabalas po gabalo“, būdamas visiškai saugus. Mokymosi metu destruktyvūs mąstymo modeliai ir įsitikinimai, neturintys logikos, išnyksta.

Dažnai naudojama tradicinė hipnozė arba šiuolaikinės jos modifikacijos. Kontroliuojamo atsipalaidavimo būsenoje žmogus gauna galimybę iki galo atskleisti savo baimes, pasinerti į jas ir jas įveikti.

Didelėse gydymo įstaigos Jie naudoja grupinės psichoterapijos variantą, vadinamą socioterapija. Šis metodas labiau skirtas bendravimui pagal interesus, bendrų įspūdžių gavimui. Pacientų konsiliumas gali organizuoti apsilankymus koncertuose ir parodose, ekskursijas, kurių metu išsprendžiamos asmeninės baimės ir rūpesčiai.

Grupinė psichoterapija leidžia bendrauti su žmonėmis, turinčiais panašių problemų. Diskusijos metu pacientai atskleidžia daugiau nei tiesioginio bendravimo su gydytoju metu.

Sėkmingai naudojami metodai, kuriuose derinamas bendravimas su specialistu ir darbas su kūnu. Tai atgimimas arba sujungtas kvėpavimas, kai nėra pauzės tarp įkvėpimo ir iškvėpimo. Specialus kvėpavimas leidžia „iškelti į paviršių“ nuslopintus išgyvenimus.

Hakomi metodas atskleidžia pacientui jo mėgstamų pozų ir judesių reikšmę. Naudodamas stiprias emocijas ir apeliuodamas į kiekvieno žmogaus spontaniškumą, specialistas nukreipia pacientą į problemų suvokimą.

Įprastas nerimo neurozės gydymo laikotarpis yra mažiausiai šeši mėnesiai, per tą laiką galite visiškai jos atsikratyti.

Nerimas – tai emocija, kurią patiria visi žmonės, kai jaudinasi ar kažko bijo. Nuolat būti „ant krašto“ nemalonu, bet ką daryti, jei gyvenimas toks: nerimui ir baimei priežastis visada bus, reikia išmokti suvaldyti emocijas, ir viskas bus gerai. Daugeliu atvejų būtent taip ir yra.

Normalu nerimauti. Kartais tai gali būti netgi naudinga: kai dėl ko nors nerimaujame, skiriame tam daugiau dėmesio, daugiau dirbame ir apskritai pasiekiame geresnių rezultatų.

Tačiau kartais nerimas peržengia protingas ribas ir trukdo gyventi. O tai jau yra nerimo sutrikimas- būklė, kuri gali viską sugadinti ir kuriai reikalingas specialus gydymas.

Kodėl atsiranda nerimo sutrikimas?

Kaip ir daugumos psichikos sutrikimų atveju, niekas negali tiksliai pasakyti, kodėl mus užklumpa nerimas: apie smegenis žinoma per mažai, kad apie priežastis būtų galima drąsiai kalbėti. Tikėtina, kad kalti keli veiksniai – nuo ​​nuolatinės genetikos iki trauminės patirties.

Kai kurie žmonės patiria nerimą dėl susijaudinimo atskirų sričių Kai kurių žmonių smegenyse veikia hormonai ir norepinefrinas, o kiti suserga be kitų ligų, nebūtinai psichikos.

Kas yra nerimo sutrikimas?

Prie nerimo sutrikimų Nerimo sutrikimų tyrimas. apima keletą ligų grupių.

• Generalizuotas nerimo sutrikimas. Taip būna, kai nerimas neatsiranda dėl egzaminų ar artėjančio susitikimo su mylimo žmogaus tėvais. Nerimas ateina savaime, jam nereikia priežasties, o jausmai tokie stiprūs, kad trukdo žmogui atlikti net paprastą kasdienę veiklą.
• Socialinio nerimo sutrikimas. Baimė, kuri neleidžia jums būti šalia žmonių. Vieni bijo kitų žmonių vertinimų, kiti – kitų žmonių poelgių. Kad ir kaip būtų, trukdo mokytis, dirbti, net nueiti į parduotuvę ir pasisveikinti su kaimynais.
• Panikos sutrikimas. Žmonės, turintys šią būklę, patiria traukulius panikos baimė: Jie taip išsigąsta, kad kartais negali žengti nė žingsnio. Širdis plaka didžiuliu greičiu, matymas temsta, trūksta oro. Šie priepuoliai gali ateiti pačiu netikėčiausiu momentu, o kartais dėl jų žmogus bijo išeiti iš namų.
• Fobijos. Kai žmogus bijo kažko konkretaus.

Be to, nerimo sutrikimas dažnai pasireiškia kartu su kitomis problemomis: bipoliniu ar obsesiniu-kompulsiniu sutrikimu arba.

Kaip suprasti, kad tai yra sutrikimas

Pagrindinis simptomas – nuolatinis nerimo jausmas, kuris trunka ne trumpiau kaip šešis mėnesius, jei nėra priežasčių nerimauti arba jos yra nereikšmingos, o emocinės reakcijos yra neproporcingai stiprios. Tai reiškia, kad nerimas pakeičia jūsų gyvenimą: atsisakote darbų, projektų, pasivaikščiojimų, susitikimų ar pažinčių, kai kurių veiklų vien dėl to, kad per daug nerimaujate.

Kiti simptomai Suaugusiųjų generalizuotas nerimo sutrikimas – simptomai., kurie rodo, kad kažkas negerai:

• nuolatinis nuovargis;
• nemiga;
• nuolatinė baimė;
• nesugebėjimas susikaupti;
• nesugebėjimas atsipalaiduoti;
• drebulys rankose;
• dirglumas;
• galvos svaigimas;
• dažnas širdies plakimas, nors nėra širdies patologijų;
• padidėjęs prakaitavimas;
• galvos, skrandžio, raumenų skausmas – nepaisant to, kad gydytojai neranda jokių pažeidimų.

Nėra tikslaus testo ar analizės, pagal kurią būtų galima nustatyti nerimo sutrikimą, nes nerimo negalima išmatuoti ar paliesti. Sprendimą dėl diagnozės priima specialistas, išnagrinėjęs visus simptomus ir nusiskundimus.

Dėl to kyla pagunda pulti į kraštutinumus: arba diagnozuoti sau sutrikimą, kai gyvenimas dar tik prasidėjo, arba nekreipti dėmesio į savo būklę ir barti savo silpnavališką charakterį, kai dėl baimės bandoma eiti. išėjus į gatvę virsta žygdarbiu.

Nesijaudinkite ir nepainiokite nuolatinio streso ir nuolatinio nerimo.

Stresas yra atsakas į dirgiklį. Pavyzdžiui, nepatenkinto kliento skambutis. Pasikeitus situacijai, stresas praeina. Tačiau nerimas gali išlikti – tai organizmo reakcija, atsirandanti net jei nėra tiesioginio poveikio. Pavyzdžiui, kai skambina nuolatinis klientas, kuris viskuo patenkintas, bet vis tiek baisu pakelti ragelį. Jei nerimas yra toks stiprus, kad bet koks skambutis yra kankinimas, tai jau yra sutrikimas.

Nereikia kišti galvos į smėlį ir apsimesti, kad viskas normalu, kai nuolatinis stresas trukdo gyventi.

Su tokiomis problemomis į gydytojus kreiptis nėra įprasta, o nerimas dažnai painiojamas su įtarumu ir net bailumu, o būti bailiu visuomenėje – gėdinga.

Jei žmogus dalinsis savo baimėmis, jis greičiausiai sulauks patarimo susitvardyti ir netapti šlubuoti, nei pasiūlymo susirasti. geras gydytojas. Bėda ta, kad jūs negalėsite įveikti sutrikimo su galinga valios jėga, kaip jūs negalėsite jo išgydyti meditacija.

Kaip gydyti nerimą

Nuolatinis nerimas traktuojamas kaip ir kiti psichikos sutrikimai. Štai kodėl yra psichoterapeutų, kurie, priešingai populiariems įsitikinimams, ne tik kalba su pacientais apie sunkią vaikystę, bet ir padeda rasti metodus ir metodus, kurie tikrai pagerina jų būklę.

Kai kurie žmonės pasijus geriau po kelių pokalbių, kitiems bus naudinga farmakologija. Gydytojas padės persvarstyti savo gyvenimo būdą, suras priežastis, kodėl labai nervinatės, įvertins, kiek sunkūs simptomai ir ar reikia vartoti vaistus.

Jei manote, kad terapeuto jums dar nereikia, pabandykite patys susitvarkyti su savo nerimu.

1. Raskite priežastį

Išanalizuokite, kas verčia jus nerimauti labiausiai ir dažniausiai, ir pabandykite pašalinti šį veiksnį iš savo gyvenimo. Nerimas yra natūralus mechanizmas, reikalingas mūsų pačių saugumui. Mes bijome kažko pavojingo, kas gali mums pakenkti.

Gal jei nuolat dreba iš baimės viršininko, geriau keisti darbą ir atsipalaiduoti? Jei pavyksta, vadinasi, jūsų nerimą sukelia ne sutrikimas, nereikia nieko gydyti – gyvenkite ir mėgaukitės gyvenimu. Bet jei negalite nustatyti savo nerimo priežasties, geriau kreiptis pagalbos.

2. Reguliariai mankštinkitės

Psichikos sutrikimų gydymui yra daug aklųjų dėmių, tačiau mokslininkai sutaria dėl vieno dalyko: reguliariai mankštos stresas tikrai padeda sutvarkyti mintis.

3. Leiskite smegenims pailsėti

Geriausias dalykas yra miegoti. Tik miegant baimių perkrautos smegenys atsipalaiduoja, ir jūs gaunate pertrauką.

4. Išmokite pristabdyti vaizduotę darbu.

Nerimas yra reakcija į tai, kas neįvyko. Tai baimė to, kas gali nutikti. Iš esmės nerimas egzistuoja tik mūsų galvose ir yra visiškai neracionalus. Kodėl tai svarbu? Nes atremti nerimą yra ne ramybė, o realybė.

Nors nerimastingoje vaizduotėje nutinka visokių baisybių, iš tikrųjų viskas vyksta kaip įprasta, ir vienas iš geriausi būdai išjunkite nuolat niežtinčią baimę – grįžkite į dabartį, prie esamų užduočių.

Pavyzdžiui, galva ir rankos turi būti užimtos darbu ar sportu.

5. Nustokite rūkyti ir gerti

Kai organizmas jau netvarka, trapią pusiausvyrą išjudinti smegenis veikiančiomis medžiagomis bent jau nelogiška.

6. Išmokite atsipalaidavimo technikų

Čia galioja taisyklė „kuo daugiau, tuo geriau“. Mokytis kvėpavimo pratimai, ieškokite atpalaiduojančių jogos pozų, išbandykite muziką ar net gerkite ramunėlių arbata arba naudoti kambaryje eterinis aliejus levandos. Viskas iš eilės, kol rasite keletą jums padėsiančių variantų.