Ryte negirdžiu žadintuvo. Kaip išmokti pabusti ryte laiku ir geros nuotaikos Matematikos rytas su nuobodžiu žadintuvu

Kas rytą pabusti skambant žadintuvui yra mažai džiaugsmo. Bet tai turi būti padaryta! Vargu ar kas nors nusistato žadintuvą savo malonumui.

Tačiau dėl tam tikrų priežasčių gamintojai nusprendė „pasaldinti piliulę“, aprūpindami žadintuvą su mygtuku „Snausti“. „Dar 5 minutės. Na, dar tik 5 minutės.

Galų gale, išgulėjęs lovoje iki paskutinės minutės, pašoki, skubiai susiruoši ir leki į darbą ar mokyklą. Koks ten įkrovimas? ryto ritualai? Kitas rytas praėjo kaip įprasta.

Kaip tai sustabdyti? Paprasčiausias būdas, žinoma, yra nusipirkti žadintuvą be šio atpalaiduojančio mygtuko. Bet tada atsiranda kita problema: „Aš jau pabudau, aš tikrai pabudau! Dabar išjungsiu žadintuvą ir tiesiog atsigulsiu 5-10 minučių. Dar yra laiko!" Rezultatas jums taip pat gerai žinomas. Šios 5-10 minučių lengvai virsta valanda ar dviem. O dabar tu vėluoji.

Taigi, ką reikia padaryti, kad atsikeltumėte tiesiai į žadintuvą nepaspaudus snaudimo mygtuko ir jo neišjungtumėte nepabusdami?

7 būdai, kaip pabusti tiesiai iš žadintuvo

1. Nustatykite laikmatį taip, kad kartu su žadintuvu įsijungtų ryški šviesa. Tokiu atveju noras vėl užmigti sumažės, net jei gulėsite su užmerktos akys. Jei iki šiol „Smart Home“ serijos įrenginius laikėte tik pamaloninimu, pažiūrėkite į juos šiuo požiūriu.

. Likus valandai iki pabudimo, nustatykite laikmatį, kad įjungtumėte kambario šildymą.. Pabudimas nuo temperatūros poveikio yra naudingesnis nervų ir kraujagyslių sistemai. Šiltas kambarys sukels norą šokti iš lovos ir pradėti aktyviai veikti.

3. Jei geriate kavą, pirkite kavos virimo aparatą su laikmačiu. Paruoškite jį prieš eidami miegoti ir nustatykite laikmatį likus pusvalandžiui iki žadintuvo skambėjimo. Ryte jūsų lauks ką tik paruošta kava, kurios aromatas padės išlipti iš lovos.

4. Palikite žadintuvą priešingame kambario gale. Neliks kitos išeities, kaip tik jį išjungti ir tiesiog teks keltis! Šis metodas geriau veikia, jei šalia miega kažkas kitas, tokiu atveju būsite priversti išjungti žadintuvą, kad jo nepažadintumėte.

5. Telefone arba kompiuteryje nustatykite antrą žadintuvą, kitame laikrodyje arba bet kuriame kitame įrenginyje, kurį girdite ryte. Palikite jį virtuvėje, vonioje, apačioje, koridoriuje ar bet kur. Tada nustatykite, kad jis skambėtų praėjus penkioms minutėms po įprasto žadintuvo. Pabudę žinosite, kad reikia išjungti antrąjį žadintuvą, kol jis suskambės.

6. Jei visa kita nepavyks, įdėkite žadintuvą į konteinerį su kombinuotu užraktu, prijunkite žadintuvo garso išvestį prie jo išorinių garsiakalbių. Taigi, turėsite įjungti šviesą ir pasirinkti derinį, kad išjungtumėte signalą.

7. Uždenkite snaudimo mygtuką superklijais, kad negalėtumėte jo paspausti. Būkite atsargūs ir neišjunkite žadintuvo! Šis metodas gali duoti nepageidaujamą rezultatą – vietoje mygtuko „pamiegoti“ paspausite aliarmo mygtuką.

Dar keli būdai, kaip pabusti skambant žadintuvui

• Jei turite dviaukštę lovą, miegokite ant jos. Tokiu atveju turėsite nusileisti laiptais, kad išjungtumėte žadintuvą.
• Ryte valgykite šoninę arba kiaušinius jeigu ryte jaučiatės pavargę. Be to, jų gaminimas padės jūsų smegenims pabusti. Pusryčiams nevalgykite skrebučio, kalakutienos ar negerkite pieno, nes tai privers jus mieguisti visą dieną.
• Nustatykite žadintuvą kur nors aukščiau, kad gulėdami lovoje negalėtumėte pasiekti mygtuko „snaudimas“.
• Šerkite katę ir šunį iškart po to, kai pabudote. Tokiu atveju jie jus pažadins ryte. Tai puikus būdas pabusti.
• Taip pat galite įsigyti judantį ar skraidantį žadintuvą, tada turėsite jį rasti kambaryje arba pagauti ore, kad jį išjungtumėte.
• Kiekvieną vakarą palikite žadintuvo užrašą su darbų sąrašu. tai reikia padaryti rytoj.
• Žadintuvo nustatymas paskutinei sekundei, kai dar gali atsikelti ir nevėluoti į darbą, padės įveikti įprotį dar šiek tiek pasnausti.
• Kartais tereikia pasakyti sau, kad reikia keltis iš lovos. Protiškai atlikite keletą dalykų, kuriuos reikia padaryti šiandien, ir jausitės pasiruošę pradėti juos daryti.
• Pasakykite sau, kad šį rytą vis tiek turėsite keltis.
• Įsitikinkite, kad žadintuvas yra pakankamai garsus, o jo garso malonu klausytis.

Ryto ir žadintuvai– tai kaip vakaras ir televizija. Nors... Jei atvirai, tai šiek tiek blogiau nei vakaras ir televizija. Bet vis tiek turime būti dėkingi savo mažiesiems motyvuojantiems draugams: juk jei pasaulyje suges visi žadintuvai, tai visa žmonija neis į darbą! Apokaliptinis paveikslas. Šioje apžvalgoje - 10 neįprasčiausių ir blogiausių žadintuvai, kuri bet kokia kaina neleis jums užmigti savo darbo ir taip išgelbėti pasaulį.

Tai signalizacija– bene žiauriausia mūsų apžvalgoje: juk žinoma, kad žmogus gyvybę atiduoda daug lengviau nei piniginę. Pinigų smulkinimo žadintuvas kėsinasi į jūsų pinigus: jei nepabussite laiku ir nepaspausite ant jų esančio mygtuko, jis pamažu ims šlifuoti į jį įdėtą sąskaitą. Tik smauganti rupūžė gali iškelti tikrą sofos bulvę iš lovos!

Jei norite miegoti, pataikykite kamuolį!

Radau savo būdą, kaip kovoti su mieguistais. Atsakant į skundžiamą „dar 10 minučių...“ kamuoliukas iškart skris į sofos bulvės veidą. Ir net jei ne į veidą, Aphelion nenustos kurtinant skambėjimo, kol nesurasi kamuoliuko ir neįkiši į jo... lizdą.

Šlykštu ryte

Palauk, gal geriau ne pagaliuką, o morką? Signalizacija-viryklė Dizainerio Matty Seilin sukurtas Wake n' Bacon vilioja sofos bulves skaniu kvapu lašinių, kuri užsimena apie pusryčius. Naivus organizmas nesupranta, kad kur pusryčiai, ten ir darbas, ir užtikrintai pabunda prie lašinių.

Matematikos rytas su nerimtu žadintuvu

Yra žmonių, kuriems skirta pati baisiausia bausmė matematikos. Būtent jiems skirtas žadintuvas, kurio dviejuose ekranuose anksti ryte pasirodo ne tik skaičiai, bet ir matematiniai ženklai. Norint jį išjungti, reikia įvesti teisingą atsakymą – o tie, kurie po nesuskaičiuojamų cypimų proceso metu vis tiek grįžta miegoti, gali tik pavydėti.

Armijos rytas su žadintuvu seržantu

Kareiviai kelkitės! Sukarintas Signalizacija Seržantas Drilas didžiausią įspūdį padarys buvusiems kariuomenėje (galbūt būtent dėl ​​matematikos problemų): pabunda komandų ir griežto balso pagalba. Bet norėdami tai pritaikyti prie savo realijų, turėsime pakeisti seržantą tvarkingu – ir tai jau nėra taip baisu.

Piktas žadintuvas

Daugelis impulsyvių sofos bulvyčių bando išlieti pyktį žadintuvu dėl to, kad nepakankamai miega. Šokiruojantis žadintuvas nėra tas vaikinas, į kurį galima smogti nebaudžiamai: atsakydamas į mygtuko paspaudimą, jis tau duos ant pirštų.

Rytas su Karlsonu

Jei manote, kad ieškoti į jus mesto kamuolio yra per griežta, tada susidūrimas su nepastovios Žadintuvas negailės jūsų jausmų. Ne viskas skrenda: pati bjauriausia jo dalis tiesiog lieka vietoje ir nenutrūkstamai skamba, kol pagauni ir įdedi į vietą antrąją dalį – propelerį. O jei propeleris nukrenta už spintelės, tai nelaimė.

Žadintuvas neskirtas kosminiams jūrų pėstininkams

Tai dar vienas būdas pradžiuginti jus ryte netikėtu iššūkiu. Šį kartą jums nereikės ieškoti kamuoliuko ir spręsti kryžiažodžius, o lazeriniu pistoletu pataikyti į taikinio centrą ir kelias sekundes palaikyti ten spindulį – tik tada programėlė nutils. Patyrusiam kosminiam jūrų pėstininkui tai paprastas dalykas, bet paprastas žmogus privers jus ruoštis.

Žadintuvo galvosūkis

Šis žadintuvas pasirinko labiausiai protingas metodas kankink tave ryte: negana to, norint jį išjungti reikia surinkti keturias dalis, kurias išmetė galvosūkis- tai taip pat būtina teisinga tvarka padėkite juos į vietą!

Rytas su ateiviais

Jei po mūsų apžvalgos jaučiate degantį norą atkeršyti visiems pasaulio žadintuvams, tada čia yra jūsų galimybė. Žadintuvas su įkyriai niežtinčiu ateiviu tiesiog prašo sustoti. ateivių invazija- Ir tai galima padaryti su ginklu. Žinoma, žaislas. Bet jei tikrai labai nori miego, tuomet gali turėti tikrą.

Tačiau vis tiek, baigiantis mūsų apžvalgai, neturėtų būti neigiamas požiūris į žadintuvai: rytas be jų tai tiesiog neįvyks, o jei jie blogi, tai mums bus tik į naudą.

Žadintuvo melodija turbūt labiausiai erzinantis garsas kiekvienam žmogui. Labai noriu jį išjungti, įsidėti į antklodę ir pamiegoti dar bent pusvalandį! Specialistų teigimu, pabudimas ryte neigiamai veikia ne tik nuotaiką, bet ir apskritai žmogaus sveikatą. Somnologas Olegas Samoilovas svetainei papasakojo, kodėl reguliariai keltis žadintuvu yra žalinga.

Neišmeskite savo biologinio laikrodžio

Specialisto teigimu, žmogaus miegas skirstomas į kelias fazes. Pirmiausia ateina „šviesos“ fazė, kai lengviausia pabusti. Po to seka „gilioji“ fazė, kai žmogus kietai miega ir kaupia energiją ilgai dienai. Po to vėl ateina „lengvas“ miegas, kai organizmas jau ruošiasi pabusti. Būtent tada žmogus svajoja. Jei žadintuvas suskambės šioje fazėje, pabusti bus gana lengva ir galėsite lengvai prisiderinti prie bet kokios veiklos. Jei „gilaus“ miego fazėje jus pasieks erzinantis signalas, tada išlipti iš lovos nebus lengva. Be to, tai sutrikdys jūsų biologinį ritmą.

„Jei eini miegoti vėlai, pavyzdžiui, vieną ar antrą valandą nakties, tai „gilaus“ miego fazė įvyks 7 valandą ryto, kai dauguma žmonių atsikelia ir pradeda ruoštis į darbą“, – aiškina Samoilovas. . - Tai yra, jūsų kūnas bus „užprogramuotas“ miegoti, bet jūs, priešingai jo norui, atsikeliate ir pradedate energingą veiklą, nors dar nespėjote pailsėti po praėjusios dienos. O kai kūnas pagaliau susitvarko, viskas kartojasi: žmogus vėlai eina miegoti, ritmas vėl pasimeta“.

Žadintuvo nustatymas yra kenksmingas!

Žadintuvo nustatymą „5 minutėms“ Samoilovas vadina viena iš pagrindinių klaidų, kurias žmonės daro ryte. Apsiverčia nekenksmingas, iš pirmo žvilgsnio, noras kurį laiką pagulėti lovoje didelė žala kūnui. Jei žadintuvas suskambo, kai buvote „lengvoje“ miego fazėje ir jau ruošėtės keltis, o užuot atsikėlus, jį perjungiate ir vėl patenkate į mielą palaimą, Biologinis laikrodis gali visiškai suklysti.

„Kadangi dar nespėjote miegoti, per šias 5 minutes, kurias leidote sau miegoti, galite patekti į „gilesnes“ miego fazes“, – aiškina somnologė. – Kai po šio uždelsimo suskambės žadintuvas, bus dar sunkiau pabusti ir keltis. Dėl to jūsų smegenų veikla, koncentracija, dėmesys, našumas. Todėl geriau iš karto keltis iš lovos ir netingėti! 5 minutės nepadarys jūsų budresnio.

Kaip teisingai pabusti?

Taip pat nerekomenduojama staigiai iššokti iš lovos ir pradėti kasdienę rytinę rutiną. Tegul jūsų pabudimas būna sklandus. Sėdėkite lovoje, pasitempkite, tyliai įsijunkite mėgstamą muziką ir pagalvokite, kas gero šiandien jūsų laukia, kokių malonių emocijų ir įspūdžių sulauksite. „Jei jūsų rytas praeina be streso, visa kita diena teiks jums malonumą“, – tikina gydytoja. „Išsaugokite save nuo nereikalingų nervų ir sveikatos problemų, pabuskite teisingai!

Štai keletas dažniausiai pasitaikančių rytinių santykių su žadintuvais. Pirma, galite iš viso negirdėti žadintuvo, nes tiesiog kietai miegate. Antra, tikriausiai išgirsite žadintuvą, išjunkite jį, bet tęsite dingdami neva sutaupydami penkias minutes. Trečia, jūs bandote nekreipti dėmesio į žadintuvą, užsidengdami galvą pagalve. Ir galiausiai pavyko susitarti su žadintuvu, net atsikėlėte, bet šiek tiek pasivaikščioję po butą vėl užmigote.

Tačiau visa tai turi logišką paaiškinimą. Smegenys negali pabusti per vieną sekundę (gaila), joms reikia atsigauti po miego, todėl siunčia impulsus, pavyzdžiui, „na, dar penkios minutės“. O kad atsigautų, tai turėtų užtrukti 10-30 sekundžių.

Tačiau yra ir tam tikrų miego periodų. Galbūt su jais tam tikru metu tapsite aiškiau apie savo elgesį. Nuo 19-00 iki vidurnakčio labai lengva ir užmigti, ir pabusti. Po 24 valandų ir prieš 3 sunkiausia užmigti. Nuo 3:00 iki 5:00 mažai miega. Tai reiškia, kad jūs lengvai pabundate, tačiau gali kilti problemų užmigti. Kitos 2 valandos yra etapas geras miegas- nelengva, bet ir nesunku. Bet nuo 7-00 iki 8-00 sunkiausia pabusti. Lengva atsikelti per kitas 2 valandas, bet tik tuo atveju, jei neatsikėlėte naktį ir nevėlavote miegoti. Po 10-00 miegas laikomas baigtu, tada jis pabunda pats.

Taigi nuo ko pradėti? Išbandykite ne tik žadintuvą, bet ir atitraukite jį nuo lovos (nors tokiu atstumu, kad vis tiek girdėtumėte). Kai atsibundi, eini jo išjungti, bet neatsisuki. Už nugaros yra lova! Ji vėl pradės tau skambinti. Nežiūrėk į ją, o eik tiesiai į dušą. Jei šis numeris neveikė. Padėkite žadintuvą sunkiai pasiekiamoje vietoje, kai miegate, pavyzdžiui, ant spintos. Tai taip pat bus papildomas mokestis jums. Ir pabandykite prie lovos pasidėti didelį raštelį: „Jei grįžtu į lovą, lengva vėluoti į darbą“. Leisk jai šiek tiek atnaujinti atmintį.

Pagrindinė pagunda, kurią lova sukelia pabudus, yra jos šiluma. Labiausiai norisi vėl lįsti po antklode ir kaitintis po jos antklode. Taigi, kas yra – būkite šilti! Priimti karštas dušas. Tai dušas, o ne vonia. Ji atsipalaiduoja. Pradėkite „praplovimą“ nuo veido, o tada pasirūpinkite tomis kūno vietomis, kurios jums atrodo labiausiai sušalusios. Jei baigsite vandens procedūros, šiltai apsirenkite ir išeikite iš vonios kambario. Po pabudimo bus lengviau.

Laikas yra pagrindinis bet kurio žmogaus išteklius. Ir šių išteklių nuolat trūksta. Nepermiegoti darbo, mokyklos ar kito svarbaus įvykio padės geras ir patikimas žadintuvas. O žadintuvą galime pasidaryti iš savo kompiuterio. Apsvarstysime operacinę Windows sistema XP, nes ji yra labiausiai paplitusi tarp vartotojų.

Instrukcijos

Meniu pasirinkite elementą "Power Management Setup" ir paspauskite klavišą Enter. Kitame meniu ieškokite skilties „Tęsti pagal signalą“ ir nustatykite ją į Įjungta. Žemiau nustatome savo pabudimo datą ir laiką. Nustatę laiką, paspauskite Escape. Prieš išeidami iš BIOS, turite išsaugoti duomenis. Tai darome pasirinkdami ir paspausdami pagrindinio meniu elementą „Save & Exit Setup“ ir patvirtindami paspausdami klavišą „Enter“. Tai galite palengvinti paspausdami F10.

Kompiuteris persikrauna ir mes jau užfiksavome pabudimo laiką. Paskutinis dalykas, kurį turime padaryti, yra pasirinkti bet kurią mums patinkančią melodiją ar filmą, kuris mus pažadins. Sukuriame melodijos, kurią pasirinkome pažadinti, nuorodą ir įdedame į aplanką „Startup“, kurį rasite meniu „Pradėti“.

Tuo metu, kai mes nustatome, kompiuteris įsijungs ir paleis Operacinė sistema, kuris paleis mūsų melodiją ar filmą.

Video tema

Šaltiniai:

• Kaip neturėtumėte nustatyti žadintuvo dar 10 minučių ir kodėl

Pabusti ryte ne visada lengva. Daugelis žmonių susidūrė su šia problema, kai vakare nustatė žadintuvą, bet ryte jo negirdėjo arba pabudo sekundės daliai, jį išjungė ir vėl užmigo. Apskritai tai gana normalus reiškinys kai norisi pamiegoti papildomą valandą ir paprasčiausiai neatsikelti. Visada yra priežastis, kodėl šis žadintuvas suveikia. Taigi permiegoti tiesiog nepriimtina!

Instrukcijos

Gauk pakankamai miego. Kai žmogus chroniškai neišsimiega dėl nepakankamo miego, jo organizmas tiesiog nespėja pailsėti. Dėl šios priežasties nervų sistemos išsekimas. Kartais po valgio kūnas tiesiog pereina į priverstinio miego būseną. O tada jam šeimininko norai, t.y. tu tampi visiškai nesvarbus. Štai kodėl geras miegas yra raktas į lengvą atsikėlimą ryte.

Atsigulkite ant tuščio skrandžio. Žmogaus kūnas patiria konstantą, kurią išleidžia savo gyvenimo veiklai. Taigi, maisto virškinimui išleidžiame apie 40% energijos ir jėgų. Greičiausiai jūs pats pastebėjote mieguistumą gerai pavalgę. Kad organizmas išliktų žvalesnis ir galėtų pabusti, būtina eiti miegoti ir atšaukti vėlyvą maitinimą. Taip bus daug lengviau atsikelti ryte.

Sureguliuokite savo biologinį laikrodį. Mūsų kūnas gali būti lengvai išmokytas atlikti monotoniškus veiksmus iš įpročio. Stenkitės užmigti ir pabusti tuo pačiu metu. Jei jums pavyks tai padaryti pagal grafiką bent savaitę, vėliau visada atsibusite val Tikslus laikas.

Pasirinkite patogią miego padėtį. Jei užmigsite nepatogioje padėtyje, jūsų kūnas negalės visiškai pailsėti per skirtą laiką. Nenoriu pabusti, kai mano kūnas nepailsėjęs, sustingęs ar tiesiog skauda. Taigi, jūs turite užmigti tokioje padėtyje, kurioje jums patogiausia ir patogiausia. Įrodymas, kad pasirinkote tinkamą padėtį, gali būti padėtis, kurioje atsibundate. Jei jis toks pat, kaip ir tas, kuriame užmigote, tai jūsų.

Pasirinkite „individualus žadintuvas“. Ne paslaptis, kad kiekvienas žmogus į savo dirgiklius reaguoja skirtingai. Vienus žmones gali pažadinti ryški šviesa, kiti negali pakęsti. aukšti dažniai, o kai kuriuos vargina vibracija ar šaltis. Taigi, žadintuvą reikia rinktis pagal principą: „Reikia to, kas tave labiausiai erzina!

Video tema

Daugeliui žmonių labai sunku atsikelti į darbą. Kai vėlavimas į darbą virsta Blogas įprotis, laikas persvarstyti savo gyvenimo būdą. Norint anksti keltis, pirmiausia reikia išgirsti žadintuvą. Kaip tai pasiekti?

Išanalizuokite visas savo darbo dienos detales, pažiūrėkite, kam skiriate savo laiką. Daugelis žmonių net nesusimąsto, kiek minučių ar net valandų praleidžia eidami į parduotuvę, sėdėdami prie televizoriaus ar kompiuterio ar kalbėdami telefonu.

Ką tai turi bendro su žadintuvu? Jei vakare žiūrėsite naujienas ar TV laidas, tai neigiamai paveiks jūsų nervų sistema, tada rytoj tau bus daug sunkiau pabusti, nes bus sunkiau užmigti. Mūsų gyvenimui įtakos turi ir tokie veiksniai kaip mityba, kasdienybė ir net mąstymas.

Jei jums sunku atsikelti ryte, kai suskamba žadintuvas, galbūt jūsų kūnas tiesiog neturi jėgų, noro ir energijos pradėti naują dieną. Ką daryti, kad žadintuvo garsas neprimintų erzinančio uodo cypimo?

1. Stenkitės eiti miegoti bent valanda anksčiau, kad tai padarytumėte, atidėkite tokius dalykus kaip sėdėjimas prie kompiuterio ir televizoriaus žiūrėjimas.

2. Prieš miegą išvėdinkite kambarį.

3. Jei nesate linkę sirgti peršalimo ligomis, tuomet galite nakčiai palikti atidarytą langą.

4. Miego trukmė turi būti bent 7-8 valandos.

5. Prieš miegą naudinga pasivaikščioti ar net pabėgioti.

6. Nustatykite žadintuvą, kad skambėtų maloni muzika, pagal kurią norite pabusti.

7. Žadintuvą geriau palikti tolimiausiame kambario kampe.

8. Kelkitės anksti, kad turėtumėte bent 20 minučių, nes niekas nenori ruoštis skubėti.

9. Negulėkite lovoje suskambėjus žadintuvui ilgiau nei 2 minutes, tai dar kartą privers jus atsipalaiduoti ir nesinorės keltis.

10. Taip pat nereikėtų žadintuvo nustatyti dar 5 minutėms, tai taip pat suteiks papildomos priežasties atsipalaiduoti, ir vargu ar per šias 5 minutes turėsite laiko pailsėti.

Jei pastebite, kad anksti keltis savaitgalį jums nėra problema, o darbo dienomis tai atrodo kaip sunkus darbas, vadinasi, problema yra jūsų darbe. Galbūt dėl ​​kokių nors priežasčių nemėgsti savo darbo, ir tai ne tik dėl atlyginimo. Galbūt tai nepatogus grafikas, viršininkas, komanda arba nesugebėjimas pasiekti sėkmės. bet ko. Ko gero, pakeitus darbą į malonesnį, atsikelti bus daug lengviau.

Video tema

Tęsdamas savo tyrimą tema „Kaip lengvai atsikelti ryte“, taip pat anksti keltis ir patogiai keltis specifiką, rašau šį straipsnį apie biologinį žadintuvą. Susidūriau su tokiu įdomiu žmonijos išradimu kaip fazinis žadintuvas, ir nusprendė jam skirti atskirą įrašą. Mokslininkai, tiriantys žmogaus miegą, teigia, kad yra

Du pagrindiniai miego etapai: REM ir NREM miegas

Labiausiai optimalus laikas Kad būtų lengva išeiti iš miego, kaip nustatė mokslininkai, tai yra REM miego fazės išėjimo momentas. Galbūt jums pažįstamas jausmas, kai pamiegojęs 8 valandas atsikeli pagal žadintuvą ir atrodo, kad automobiliai visą naktį kraunasi - kūnas sulūžęs ir labai norisi dar pamiegoti. Faktas yra tas, kad žadintuvas pažadino jus lėta fazė miegok, o dabar jautiesi nelabai gerai.

O būna ir taip, kad pamiegojęs kurį laiką atsikeli be žadintuvo, supranti, kad gerai išsimiegoji ir... Paprastai, jei žmogus pabunda pats, be pašalinės pagalbos, tai atsitinka kaip tik jam išeinant iš REM miego fazės.

Ką daryti, jei norime išnaudoti savo miegą 100% ir vis tiek lengvai keltis ryte?

Manau, kad čia yra du esminiai dalykai skirtingi požiūriaiį šį klausimą.

1. Eikite miegoti skirdami pakankamai laiko, kad pakankamai išsimiegotumėte ir pabustumėte be žadintuvų. Paprastai rekomenduojama eiti miegoti prieš 00-00, tada geriau išsimiegosite. Tačiau toks požiūris ne visada įmanomas dėl šiuolaikinio gyvenimo ritmo.
2. Pabuskite su žadintuvu, bet „protingai“, kad žadintuvas jus pažadintų tuo metu, kai išeinate iš REM miego.

Kokios miego fazės programos yra skirtos jūsų telefonui, kurios nurodo, kada pabusti?

Taip pat norėčiau tai pastebėti

Rinkoje taip pat yra stacionarių žadintuvų, skirtų miego stadijoms stebėti.

Tai yra atskiras nepriklausomas įrenginys. Plačiausiai naudojamas įrenginys yra iš Axbo. Jį sudaro dėžutė su procesoriumi ir speciali apyrankė, kuri skaitys jūsų širdies ritmą miegant ir nustatys miego stadijas. Žadintuvas suvokia miego fazę, žodžiu. Pirk galima įsigyti internetu už 164 eurų kainą, Rusijoje, kaip įprasta - brangesnis. Veikia iš tinklo, viskas gana paprasta.

Kadangi man patinka ši technologija, galiu būti pasirengęs įsigyti tokį įrenginį.

Tuo tarpu pabandykite Miego laiko programa, bent jau įdomu. Galite rašyti komentaruose, jei turite patirties naudojant panašias programas ar įrenginius, mielai pakalbėsiu šia tema.

Kokiu laiku geriausia nustatyti žadintuvą, kad atsibustų?

Mano nuomone, klausimo formuluotė iš esmės neteisinga. Jūsų kūnas ir jūs pats žinote, kiek laiko jums reikia atsigauti ir pabusti pailsėję. Žadintuvas pabusti greita fazė miego pirmiausia reikia tiems, kuriems dažnai tenka keltis „laužydami“ pamatuotą miegą, pavyzdžiui, dėl darbo.

Grįžtant prie klausimo, noriu pasakyti – jei žinai, kiek reikia miego per dieną, tai tiesiog reikia tiek valandų eiti miegoti, kad galėtum pakankamai išsimiegoti.
Tokia tao-kakava.

Susisiekus su