Kodėl fizinis neveiklumas pavojingas? Fizinio neveiklumo ir fizinio aktyvumo pratimai

Fizinis neveiklumas

1 apibrėžimas

Hipodinamija (sumažėjęs mobilumas, iš graikų kalbos ὑπό – „po“ ir δύνᾰμις – „jėga“) atsiranda dėl riboto motorinė veikla visam kūnui, taip pat minimalus įtempimas raumenims.

Pagrindinės fizinio neveiklumo formos:

hipoergija – sumažėjęs judesių skaičius ir amplitudė;
hipokinezija – monotoniški judesiai, įvairovės trūkumas;
hipotenzija – mažas judesių intensyvumas ir kokybė.

Fizinis pasyvumas šiandien yra problema visame pasaulyje. Tai ne liga, bet rimta problema visuomenei, kuri kenčia ne tik suaugusių gyventojų, bet ir vaikai. Būtina rimtai pagalvoti apie šią problemą, nes ji sukelia tokius sutrikimus kaip: hipertenzija, nutukimas, miokardo infarktas.

Fizinio neveiklumo priežastys

Tiesioginės fizinio neveiklumo priežastys yra sėdimas ir neaktyvus gyvenimo būdas, ilgas buvimas pasteliniu režimu, piktnaudžiavimas transportu, sunkių krovinių Mokykloje vaikai neturi noro sportuoti.

Netiesioginės priežastys yra šios: darbo automatizavimas, paplitęs biuro „sėdimas darbas“, technologinė pažanga ir urbanizacija.

Fizinio neveiklumo simptomai

Fizinio neveiklumo simptomai yra šie:

silpnumas, nuovargis;
širdies plakimas yra greitas;
padidėjęs nuovargis net esant minimalioms apkrovoms;
mieguistumas dieną ir nakties nemiga;
nervinės būklės;
mažėja protinė veikla;
sumažėjęs arba padidėjęs apetitas;

Tie patys požymiai gali būti stebimi ir vaikams, tačiau gali atsirasti ir kitų: gastritas, nutukimas, kepenų funkcijos sutrikimas, kolitas.

Pasekmės

Nejudrus gyvenimo būdas silpsta ir praranda tonusą, mažėja ištvermė ir jėga, atsiranda vegetacinė-kraujagyslinė distonija, hipertenzija, insultai, aterosklerozė, medžiagų apykaitos sutrikimai. Laikui bėgant atsiranda raumenų ir kaulų sistemos sutrikimai – osteochondrozė, osteoporozė, artritas, sutrinka ir laikysena. Kančia širdies ir kraujagyslių sistema, endokrininės sistemos, atsiranda žarnyno veiklos sutrikimų, vystosi ligos Kvėpavimo sistema. Pablogėja kraujotaka, kraujagyslių sienelės praranda tonusą ir venų išsiplėtimas venos sulaužytos medžiagų apykaitos procesai. Atsiranda antsvoris, depresija, neurozės.

Smegenų veikla keičiasi:

mažėja protinis aktyvumas;
greitas nuovargis;
našumas mažėja.

Terapinės priemonės

Pastebėjus fizinio neveiklumo simptomus, reikia kreiptis į kompetentingą specialistą diagnozei nustatyti. Tai būtina, nes fizinio neveiklumo simptomai nėra specifiniai ir gali būti kitų besivystančių ir progresuojančių ligų simptomai. Gydymas parenkamas atsižvelgiant į ligos laipsnį ir tiesioginę paciento būklę. Pirmiausia reikia išsiaiškinti priežastį, lėmusią fizinį neveiklumą, ir ją pašalinti. Gydymas daugiausia skirtas lydinčios ligos ir pasekmių šalinimas.

Kaip pataisyti situaciją?

Visų pirma, reikia pakeisti savo gyvenimo būdą ir kasdienybę. Sveikas vaizdas gyvenimas yra puikus fizinio neveiklumo pasekmių sprendimas, ir tai yra atsisakymas blogi įpročiai, teisingas ir subalansuota mityba, judėjimas. Vaikščiojimas turi dvigubą naudą: fizinis aktyvumas ir kūno prisotinimas deguonimi.

Be jokios abejonės, puikus pasirinkimas yra sportuoti, lankytis sporto ir sveikatingumo klubuose, plaukioti, slidinėti, čiuožti riedučiais, čiuožti. Nepamirškite apie bėgimą parke, važiavimą dviračiu, aktyvūs žaidimaiįjungta grynas oras, pavyzdžiui, futbolas, krepšinis, tinklinis, ledo ritulys, tenisas.

1 pastaba

Gera alternatyva fitnesui būtų ilgas aktyvus pasivaikščiojimas su šunimi. Kelionę liftu geriau pakeisti lipant laiptais. Bus rytinės mankštos gera pradžia dieną. Protingi krūviai yra garantija, kad fizinis neveiklumas praeis ir, žinoma, jo pasekmės.

Gydytojai taip pat įtraukia vartojimą į fizinio neveiklumo prevenciją. didelis kiekis skysčiai – arbatos, vaisių gėrimai, kompotai. Vaisiai ir daržovių sultys gerai pagerina imunitetą. Mityba turi būti subalansuota ir turtinga pakankamas kiekis daržovės ir vaisiai. Taip pat prevencijos srityje svarbus vaidmuo Skiriamas pilnavertis, sveikas nakties miegas, ne trumpesnis kaip 8 valandos.

Tačiau kartais pasitaiko atvejų, kai fizinis neveiklumas atsiranda nepriklausomai nuo žmonių. Tai rimtos ligos, kurių metu nėra galimybės susižaloti ar susižaloti. Tokiais atvejais būtina atlikti gydomąjį fizinį lavinimą visumai raumenų sistema, būtina užkirsti kelią fiziniam neveiklumui, palaikyti raumenų tonusą, išvengti tromboembolijos ir kitų komplikacijų.

Su fiziniu neveiklumu galite kovoti ir namuose. Tai padės horizontali juosta, sieniniai strypai, hanteliai, lankelis, ekspanderis, treniruoklis, šokdynė. Namuose galite atlikti pratimus, tokius kaip atsispaudimai, pritūpimai ir abs.

Jei ligos atsiranda dėl fizinio neveiklumo, turite kreiptis į gydytoją, kuris atliks diagnozę ir paskirs gydymą. Bet nepamiršk to vaistai nepakeis gero fizinio aktyvumo.

Nutukę žmonės, prieš pradėdami sportuoti, turėtų pasitarti su gydytoju, kuris nustatys jiems leistiną krūvį. Pradinis etapas Galbūt, pirma, užsiėmimus galima vesti su gydomuoju kūno kultūros instruktoriumi, nes tokie žmonės dažnai serga gretutinėmis ligomis: diabetas, hipertenzija, širdies liga.

Tiek vaikams, tiek suaugusiems tiesiog reikia vidutinio fizinio aktyvumo. Asmuo, kuris reguliariai sportuoja ar eina pasivaikščioti ilgus metus išlieka sveikas ir energingas.

Sportuojant ar kita veikla galima sustiprinti raumenų sistemą, užkirsti kelią širdies ligų ir ligų vystymuisi endokrininė sistema, įskaitant diabetą.

O diabeto ir sėslaus gyvenimo būdo fone vystosi fizinis pasyvumas. Iš esmės tai yra sumažėjęs mobilumas, kuris gali būti diabeto pasekmė arba viena iš priežasčių. Rezultatas bet kokiu atveju nėra malonus.

Yra keletas veiksnių, galinčių sukelti šios ligos vystymąsi. Tarp jų yra nutukimas, sumažėjo fizinė veikla. Šie du veiksniai dažnai randami kartu. Mat fizinio aktyvumo sumažėjimas, vadinamasis fizinis neveiklumas, lemia svorio padidėjimą ir nutukimą.

Kas gali sukelti fizinį neveiklumą?

Šiuolaikiniai mokslininkai pastebėjo, kad žmonės pradėjo mažiau judėti. Tai palengvina mokslo ir technologijų pažanga.

Dėl to žmonės pradėjo dažniau keliauti automobiliais, norėdami sutaupyti laiko ir padidinti judėjimo komfortą. Taip pat visi daugiau kiekių operacijos tiek gamyboje, tiek kasdieniame gyvenime tapo automatizuotos.

Aktyvumo sumažėjimas pastebimas ne tik tarp suaugusiųjų, bet ir tarp vaikų. Dauguma šiuolaikinių vaikų mieliau laiką leidžia prie kompiuterio ar televizoriaus, o ne lauke.

Tarp pagrindinių fizinio neveiklumo priežasčių yra šios:

sėdimas darbas;
pilnas arba dalinis darbo automatizavimas;
traumos ir ligos, dėl kurių sunku judėti.

Simptomai

Didelis simptomų skaičius gali rodyti fizinį neveiklumą. Gydytojai nustato pagrindinius iš daugelio požymių:

mieguistumo ir vangumo jausmas;
nervingumas ir Bloga nuotaika;
nuovargis ir nedidelis negalavimas;
apetito stoka arba padidėjimas;
nemiga, sumažėjęs darbingumo lygis.

Tokie simptomai periodiškai pasireiškia visiems žmonėms, tačiau retai jie galvoja, kad jie susiję su fiziniu neveiklumu. Prieš kreipiantis į gydytoją, būtina išanalizuoti, su kokia fizine veikla žmogus susiduria.

Fizinio aktyvumo trūkumas, fizinis neveiklumas ilgą laiką sukelia negrįžtamų pasekmių, būtent:

pilnas arba dalinė atrofija raumenų audinys;
struktūriniai pažeidimai kaulinis audinys;
medžiagų apykaitos sutrikimai, pradeda kamuoti;
baltymų sintezės sumažėjimas.

Fiziniam neveiklumui būdingi ir simptomai: sutrinka smegenų veikla, sumažėja dėmesio koncentracija, dažnai skauda galvą, žmogus tampa piktas ir irzlus.

Fiziniam pasyvumui būdingas padidėjęs apetitas. Žmogus maistą valgo nekontroliuojamai, todėl kūno svoris smarkiai padidėja. Vėliau tai gali išsivystyti į nutukimą, širdies ir medžiagų apykaitos sutrikimus. Fizinis pasyvumas taip pat padidina pasireiškimo riziką.

Vaikų fizinis pasyvumas

Ši liga gali išsivystyti bet kokio amžiaus žmonėms, net vaikams. Štai kodėl Ypatingas dėmesys Vaikui turėtų būti suteiktas fizinis aktyvumas. vaikas, mokyklinio amžiaus, gana daug laiko praleidžia sėdėdamas.

Rezultatas yra kraujo tiekimo į kojas stagnacija. Dėl to pablogėja kitų organų, įskaitant smegenis, aprūpinimas krauju. Vaikas tampa irzlus, pablogėja atmintis, susikaupia, ir tai ne vieninteliai simptomai.

IN ankstyvas amžius, nepakankamas fizinis aktyvumas sukelia:

vaiko skeleto formavimosi sutrikimai,
raumenų ir kaulų sistemos vystymosi sutrikimai,
kraujagyslių sistemos problemos,
tokie vaikai serga dažniau kvėpavimo takų ligos kurios tampa lėtinės.

Be to, sumažėjus aktyvumui, sumažėja raumenų tonusas. Pavyzdžiui, dėl raumenų, formuojančių savotišką korsetą aplink stuburą, silpnumo, atsiranda stuburo išlinkimas ir skoliozė.

Fizinis pasyvumas yra nesėkmingo darbo priežastis Vidaus organai. Mažai kas tiki, kad fizinis aktyvumas ir įvairios ligos yra tarpusavyje susiję, tačiau tai tiesa.

Prevencinės priemonės kovojant su fiziniu neveiklumu

Visi prevencinės priemonės turėtų būti siekiama didinti žmogaus fizinį aktyvumą. Tokia fizinio neveiklumo prevencija gali būti pasivaikščiojimas gryname ore, ryto mankšta ir bėgiojimas.

Vaikų fizinio neveiklumo prevencija yra tokia. Vaikai turi būti mokomi nuo mažens iki fizinė kultūra. Sporto sekcijos ir kūno kultūros pamokos gali ugdyti vaiko ištvermę ir pagerinti sveikatą.

Šiuo metu populiarėja įvairios programos fizinė veikla fitneso klubuose arba sporto salės. Reguliarūs jų vizitai bus puiki prevencija ir puikios savijautos garantija. Tačiau galimybės sportuoti kūno rengybos klubuose trūkumas neturėtų būti aktyvumo mažėjimo priežastis.

Yra keletas nebrangių, bet tuo pat metu veiksmingų kovos su fiziniu neveiklumu metodų. Tai pasivaikščiojimai gryname ore, bėgiojimas. Taip pat galite įsigyti nedidelį treniruoklį arba paprastą šokdynę.

Dėl ilgalaikio fizinio aktyvumo apribojimo išsivysto fizinis pasyvumas, dažnai vadinamas „civilizacijos liga“. Tiesą sakant, viduje oficiali medicina Nėra ligos, vadinamos „hipodinamija“. Tačiau fizinio aktyvumo trūkumas, ne blogesnis už bet kokią ligą, turi itin neigiamą poveikį organizmui. Iš pradžių fizinis neveiklumas pasireiškia tokiais simptomais kaip bendras mieguistumas, nuolatinis nuovargis, mieguistumas, sumažėjęs apetitas, bloga nuotaika ir dirglumas. Tačiau ilgainiui fizinis neveiklumas gali sukelti rimtas pažeidimas daugelio kūno organų ir sistemų funkcionavimas.

Fizinio neveiklumo pasekmės

Kai žmogus didžiąją laiko dalį praleidžia sėdėdamas arba gulima padėtis, jo raumenys pradeda silpti ir praranda elastingumą. Be tinkamos veiklos raumenys atrofuojasi, mažėja jų jėga ir ištvermė. Rezultatas yra gedimas refleksiniai mechanizmai nervų sistema ir netvarka medžiagų apykaitos procesai. Dėl to vegetacinė-kraujagyslinė distonija ir.

Ilgalaikis fizinio aktyvumo ribojimas sukelia kaulų ir raumenų sistemos pokyčius: mažėja kaulų masė, vystosi osteochondrozė ir kt. Be to, ilgalaikis judėjimo trūkumas sukelia širdies ir kraujagyslių ligas (išemiją), lėtinę obstrukcinę plaučių ligą ir virškinimo sutrikimus. Jei fizinį neaktyvumą lydi persivalgymas, antsvorio atsiradimas yra neišvengiamas.

Visas minėtas fizinio aktyvumo trūkumas apskritai mažina gyvenimo kokybę ir trumpina jo trukmę.

Fizinio neveiklumo prevencija

Pagrindinė fizinio neveiklumo prevencija, žinoma, yra judėjimas. Verta nepamiršti, kad protinga fizinė veikla turi būti papildyta subalansuota mityba ir nesveikų įpročių atsisakymas.

Šiandien labai paplitę įvairūs sporto klubai ir centrai. Reguliarus apsilankymasŠios įstaigos dažniausiai kompensuoja judėjimo trūkumą. Kad sportas netaptų apsunkinančia pareiga, fizinės veiklos rūšį turėtumėte pasirinkti pagal savo interesus. Vieniems patinka jėgos treniruotės, kitiems – plaukimas, tretiems – šokių užsiėmimai.

Jei nėra galimybės apsilankyti treniruoklių salėje, galite, pavyzdžiui, įsigyti kokį nors universalų namų treniruoklį ar sporto užsiėmimų kursą. Na, labiausiai paprasti tipai Kiekvienam žmogui prieinama fizinė veikla yra vaikščiojimas ir bėgimas.

Keista, bet mūsų amžiuje didžiulis sparčiai kintančios informacijos srautas ir dideliu greičiu, civilizuota žmonija tiesiogine prasme miršta nuo judėjimo stokos – fizinio neveiklumo. Civilizacijos raidos procese sunkų fizinį darbą pakeitė mašinų ir prietaisų darbas, o dabar žmonėms nereikia daug pastangų, kad gautų kasdienę duoną. Atrodytų, kas čia negerai? Tačiau čia slypi paslėpti spąstai arba, jei norite, uždelsto veikimo bomba. Net iki artimiausios parduotuvės daugelis važiuoja tik automobiliais. Viena iš įprastų veiklų – valgymas prie televizoriaus, dažnai gulint.

Mes net nesistengiame linksminti savęs – savo artimųjų, palikdami šią teisę televizijai. Tingi net patekti į teatrą. Iš tiesų, verta pagalvoti, kada tai buvo paskutinis apsilankymas teatras ar pasivaikščiojimas miške ar parke?

Fizinio neveiklumo ir nutukimo pasekmės

Gydytojai jau seniai nustatė, kad vienas iš rizikos veiksnių yra nepakankamas fizinis aktyvumas – fizinis pasyvumas. Ji skambina priešlaikinis senėjimas, lėtėja medžiagų apykaita, didėja svoris, o tai lemia vystymąsi įvairių ligų. Esant sėsliam gyvenimo būdui, artėjančios senatvės simptomai pasireiškia daug anksčiau ir sustiprėja kiekvieną dieną. Tai pasireiškia fizinių jėgų mažėjimu ir intelektinių gebėjimų išsekimu.

Žmogaus organizmas veikia energiją taupančios sistemos principu – nepanaudotos funkcijos pamažu nyksta: jei neįtempiame smegenų, tampame nuobodu, jei neįtempiame raumenų, tampame silpnesni. Judėjimas yra maistas raumenims Žmogaus kūnas. Be šios „mitybos“ raumenys greitai atrofuojasi. Fizinio neveiklumo žala sveikatai slypi tame, kad raumenų masė mažėja, o riebalinis sluoksnis, priešingai, didėja. Tai veda prie nutukimo, tačiau pavojinga ne tik savaime.

Fizinis aktyvumas yra biologiškai nulemta būtinybė, kurios nepaisymas lemia ne tik odos suglebimą ir suglebimą, patrauklios figūros praradimą, bet ir ligų vystymąsi:

širdies ir kraujagyslių sistemos. Riebalų sluoksnis, sukaupta pilvo ertmė, pradeda trukdyti diafragmos judėjimui, mažina kvėpavimo ekskursija krūtinė, širdis pasidengia riebalais, kurie trikdo jos susitraukiančius judesius, priklausomai nuo nutukimo laipsnio, gali keistis ir širdies dydis (gali būti iki 2 kartų didesnis nei įprastai) ir kt.;
sutrinka kvėpavimo funkcijos, mažėja plaučių tūris, pasunkėja medžiagų apykaitos procesai plaučiuose – didelį svorį turintys žmonės dažnai serga ūmiomis kvėpavimo takų infekcijomis, bronchitu, plaučių uždegimu;
kenčia raumenų ir kaulų sistema, sulinkęs stuburas, sulinkimas, siaurėja ir įdubusi krūtinė, sutrinka judesių koordinacija, mažėja raumenų ir kraujagyslių tonusas, atsiranda galūnių skausmai, įvairūs skyriai stuburas;
atsiranda perkrova virškinimo trakto, ir dėl to jo anatomija kinta, didėja sekrecijos funkcija ir dėl to išsivysto gastritas, hemorojus ir lėtinis kolitas;
pažeidžiamos kepenys ir kasa;
padidėja kraujo krešėjimas;
vyrams išsivysto impotencija, 50% atvejų moterims diagnozuojamas nevaisingumas, galimi mėnesinių ciklo sutrikimai;
Sutrinka medžiagų apykaita, iš organizmo pradeda aktyviai šalintis būtiniausios medžiagos – fosforas, kalcis, geležis, azotas, siera ir kitos.

Žmogaus kūnas turi didelį rezervą. Tik 35% jo funkcijų naudojama kasdienėje veikloje. Netreniruojant nepanaudotos funkcijos palaipsniui atrofuojasi, dėl to išsenka organizmo atsargos, žmogus praranda gebėjimą prisitaikyti prie besikeičiančių gyvenimo sąlygų. Sistemingo fizinio aktyvumo trūkumas lemia tai, kad jau 12-13 metų amžiaus kvėpavimo ir širdies ir kraujagyslių sistemos pradeda senti.

Fizinio neveiklumo žala sveikatai slypi tame, kad kartu su mažėjimu fizinis našumas sumažėja atsparumas ekstremaliam poveikiui – deguonies badas, staigus pokytis Atmosferos slėgis, šaltis, karštis. Reguliarus fizinis aktyvumas palaiko Imuninė sistema, kuri leidžia organizmui atsispirti net vystymuisi onkologinės ligos.

Hipokinetiniai sutrikimai – tai visas kompleksas sutrikimų, apimančių reikšmingus neigiamus pokyčius visuose organizmo veiklos lygiuose, atsirandančius dėl sumažėjusio fizinio aktyvumo. Fizinio neveiklumo pasekmės – nemiga, vangumas, mieguistumas, bloga nuotaika, kognityvinių gebėjimų, ypač atminties ir dėmesio, susilpnėjimas, padidėjęs dirglumas, agresyvumas, sumažėjęs bendras fizinis aktyvumas.

Jis su džiaugsmu naudojasi visais civilizacijos ir technologijų pažangos privalumais, kuriuos mums suteikė XXI amžius. Šiandien jums nereikia keltis nuo sofos, kad perjungtumėte kanalus per televizorių. Jūs neturite eiti į susitikimą su draugu, o tiesiog pasikalbėkite su juo internetu. Visa tai neabejotinai patogu, tačiau kiekviena moneta turi dvi puses. Taigi fizinis neveiklumas yra neatsiejama šiuolaikinės civilizacijos privalumų naudojimo dalis. Kas tai per „žvėris“ ir kuo jis pavojingas žmonėms? Pabandykime tai išsiaiškinti.

Kas yra fizinis neveiklumas?

Medicinoje nėra termino „hipodinamija“, todėl tokios ligos nėra.

Nepaisant to, šį terminą kasmet vis dažniau galima išgirsti tiek medicinos sluoksniuose, tiek kitų specialybių žmonių žodyne. Ir visi šiuo kolektyviniu terminu reiškia sėslus gyvenimo būdas gyvybę, kuri yra daugelio vystymosi priežastis rimtos ligos asmuo.

Kitaip tariant, fizinis neveiklumas sumažina žmogaus fizinį aktyvumą, o tai neigiamai veikia visas jo gyvybines sistemas.

Ligos vystymosi istorija

Vos prieš pusę amžiaus tik ribotų fizinių galimybių žmonės buvo priversti gyventi sėslų gyvenimo būdą. Tačiau per pastaruosius penkiasdešimt metų padėtis sparčiai pasikeitė. Pavyzdžiui, žmogaus fizinis darbas gamybos įmonės pakeisti automatinėmis mašinomis. Kasdieniame gyvenime atsirado daug technologijų, kurios gali palengvinti kasdienius rūpesčius. Ir šiandien žmonės turi galimybę tvarkytis savo gyvenimą neišeidami iš namų. Vakarienę galime užsisakyti iš restorano ar picos į namus, nors prieš porą metų gaminant maistą būtų reikėję skirti kelias valandas produktų įsigijimui ir 1-2 valandas jų apdorojimui. Skalbimo mašinos gremėzdiški praustuvai iš mūsų kasdienybės buvo visiškai pakeisti, o įprastas buitines šluotas ir šluotas pakeitė plaunantys dulkių siurbliai.

Ir nepaisant tokios automatinės pagalbos, daugelis yra visiškai suglumę, nes nuolat patiria fizinis nuovargis. Kai kurie, žinoma, tokią savo kūno būseną priskiria stresui, tačiau beveik visose situacijose priežastis yra fizinis neveiklumas.

„Civilizacijos ligos“ simptomai

Lėtas gyvenimo tempas, kai žmogus yra neaktyvus ir didžiąją dienos dalį praleidžia sėdėdamas ar gulėdamas, turi įtakos širdies ir kraujagyslių sistemos veiklai. Tokie žmonės patiria padidėjimą kraujo spaudimas, padažnėja širdies susitraukimų dažnis ir pulsas. Be to, fizinis neveiklumas – tai nuolatinis raumenų silpnumas, padidėjęs nuovargis net ir po minimalaus krūvio, taip pat nervingumas ir emocinis nestabilumas.

Šie simptomai yra žinomi daugeliui iš mūsų, tačiau net neįtariame, kad kaltas yra fizinio aktyvumo stoka ir atrofuoti kūno raumenys.

Ar tikrai kalta liga?

Tiems, kurie abejoja, ar sutrikimo priežastis yra fizinė ir psichologinė sveikata yra fizinis neveiklumas, panagrinėsime porą nepaneigiamų faktų.

Pirma, šios nuomonės teisingumą galite patikrinti pažvelgę į sportininkų ar nuolat sportuojančių žmonių gyvenimus. Jų gyvenimo tempas daug greitesnis nei tų, kurie skundžiasi nuolatiniu laiko stoka ir mėgaujasi visais civilizacijos privalumais. Jie lengvai pabunda po nakties miego, eina ryte bėgioti ir gerai nusiteikę pradeda savo kasdienes pareigas. Be to, tokie žmonės puikios sveikatos. Dėl fizinio pasyvumo žmonės ne tik fiziškai nusilpsta, bet ir yra daugelio negalavimų priežastis.

Antra, jei stebėsime nuolat judančių mažų vaikų elgesį, maloniai imsime jiems pavydėti. Jie kupini energijos ir jėgų, o jei išnaudotume jų potencialą, visas mėnesiui suplanuotas užduotis galėtume atlikti per dieną. Bet, deja, tokie jau buvome ir sulaukę sąmoningo amžiaus patys sumažinome raumenų aktyvumą iki minimumo.

Taigi, pasirodo, kad didžiąją žmonijos dalį užklupo „civilizacijos liga“ – fizinis neveiklumas. To priežastys skiriasi kiekvienam žmogui, tačiau visos jos kyla dėl to, kad tokia naudinga technologijų pažanga padarė mums meškos paslaugą.

Ligos pasekmės

Atrodytų, kaip iš pirmo žvilgsnio gali būti pavojingas sėslus gyvenimo būdas, kai žmonės serga nepagydomu vėžiu ir AIDS? Bet tai nėra taip paprasta. Sumažėjęs fizinis aktyvumas – fizinis neveiklumas – be raumenų atrofijos, yra viena pagrindinių kapiliarinės sistemos sutrikimo priežasčių. Tuo pačiu metu žymiai susiaurėja žmogaus arterijų ir venų sritys, taip pat sumažėja mažų kraujagyslių skaičius.

Dar viena „civilizacijos ligos“, kuria kasmet kenčia visi, pasekmė daugiau žmonių, yra nutukimas. Ši problema jau privertė viso pasaulio mokslininkus galvoti apie jos sprendimą. Ir nors panacėja už antsvorio ne, ši liga griauna ir suaugusiųjų, ir vaikų sveikatą.

Be aukščiau aprašytų fizinio neveiklumo pasekmių, gydytojai nustato dar vieną - mineralų apykaitos pažeidimą ir kalcio kiekio sumažėjimą kauliniame audinyje. Tokie pokyčiai žmogaus organizme negali praeiti nepalikdami pėdsakų ir dažniausiai pasireiškia stiprus patinimas rankų ir kojų, taip pat sąnarių skausmas.

Fizinio neveiklumo gydymas

Pagrindinė klaida, kurią daro daugelis žmonių, supratę, kad neveiklumas ima naikinti sveikatą, yra per didelis fizinis krūvis. Ir kai kuriais atvejais tai tikrai padeda. Bet vis tiek daugelis žmonių tai turi staigus pokytis fizinis aktyvumas tik pablogina situaciją sunki situacija. Juk atrofuoti raumenys ir širdies ir kraujagyslių sistema gali tiesiog neatlaikyti tokio streso ir į jį reaguoti nenuspėjamai.

Norint išvengti tokių pasekmių ir susidoroti su liga, būtina teisingai įvertinti Dabartinė būsena savo kūną ir tik tada pradėkite jį atkurti. Juk fizinis neveiklumas – tai būsena, kai organizmas jau įjungė „savęs naikinimo funkciją“, o prieš susidoroti su pasekmėmis šis procesas turi būti sustabdytas.

Atsižvelgiant į organizmo ypatybes ir ligos nepaisymą, būtina palaipsniui didinti fizinį aktyvumą. Ypač apleistame sunkūs atvejai, geriau kreiptis pagalbos į gydytojus ir pirma išsitirti. Tik gavę tyrimo rezultatus specialistai galės teisingai įvertinti paciento būklę ir sukurti individualius fizinio aktyvumo kompleksus. Be to, už efektyvus sprendimas problemų, mitybos specialistas parinks tinkamą mitybą ir vitaminų kompleksą.

Ligos prevencija

Kad „civilizacijos liga“ praeitų, reikia nuolat būti budriam. Nereikia pasiduoti momentinėms silpnybėms ir savęs gailėtis. Juk fizinio neveiklumo prevencija slypi nuolatinėje fizinėje veikloje, o ne pasyviame poilsyje ant patogios sofos.

Net ir tie, kurių darbo grafikas apima daug laiko praleidžiant prie kompiuterio, neturėtų apsileisti ryto mankšta, vaikščiojimas ir apsilankymas baseine.

Be to, fizinio neveiklumo prevencija reiškia griežtą dienos režimo laikymąsi kartu su tinkama mityba mityba. Kitaip tariant, „civilizacijos liga“ aplenks tik tuos žmones, kurie yra reiklūs, bet gerbia savo sveikatą.