Kaip išsimaudyti garų pirtyje. Kaip tinkamai garinti šluota rusiškoje pirtyje? Vonios procedūrų moterims ypatybės

Garintis rusiškoje pirtyje – kas gali būti lengviau? Sėdėjau ant suoliuko garinėje, daug prakaitavau, šluota plakiau ir būk sveikas! Tiesą sakant, tai yra pernelyg supaprastinta slavų pirties tradicijų idėja. Yra daugybė niuansų, kurių nesilaikymas lemia tai, kad žmogus, besimaudantis garinėje pirtyje, negydo savo kūno, o daro jam žalą. Ar žinote, kaip tinkamai išsimaudyti garinėje rusiškoje pirtyje? Jei ne, tuomet jūs turite visas galimybes to išmokti dabar.

Pasirengimas vonios procedūroms apima du apribojimus. Pirma, prieš eidami į pirtį neturėtumėte valgyti per daug. Žinoma, badauti taip pat nereikia, likus 1-1,5 valandos iki apsilankymo pirtyje, apsiribokite lengvu užkandžiu. Antra, jei norite garuoti su nauda, ​​šią dieną pamirškite alkoholinius gėrimus.

Preliminarus etapas: apsilankymas plovimo skyriuje

Prieš įeidami į garinę, nusiplaukite duše. Vanduo turi būti pakankamai šiltas (36-38°C), kad sušildytų jūsų kūną ir paruoštų jį ekstremalesnėms temperatūroms. Dar neverta plauti su muilu ir naudoti skalbimo šluostę. Faktas yra tas, kad muilas nuplauna nuo odos lipidų sluoksnį, kuris veikia kaip barjeras. O jei nuplaus, aukšta garų pirties temperatūra išsausins ​​odą iki pergamento. Todėl išsaugokite muilą iki vonios procedūros pabaigos.

Maudydamiesi duše neturėtumėte sušlapti plaukų. Priešingu atveju galite gauti šilumos smūgį garinėje. Norėdami dar labiau apsisaugoti nuo šios bėdos, užsidėkite ant galvos vonios kepurę iš vilnos, medvilnės ar lino. Beje, nepakenktų sudrėkinti vandeniu, kad galva būtų „šalta“.

Dabar esate visiškai ginkluoti ir pasiruošę pasitikti karštą Rusijos garinės pirties klimatą. Į garinę gali būti keli įėjimai, dažniausiai 5-7. Jie skiriasi vienas nuo kito šiluminiais režimais ir trukme.

Pirmasis įėjimas į garų pirtį: prisitaikymas prie aukštos temperatūros

Pirmą kartą į garinę patenkama tam, kad sušiltų ir priprastų prie šilumos apkrovų. Šiuo metu jie nenaudoja šluotos, nors pasiima ją su savimi į garinę garinti. Tai leis mėgautis gaiviu lapų aromatu ir nuramins nervų sistemą.

Optimali pradinio kaitinimo temperatūra laikoma 60°C – maždaug toks šilumos režimas palaikomas apatinėje garinės pirties lentynoje. Atsigulkite ant jo ir atsipalaiduokite. Netrukus pajusite, kaip jūsų oda parausta, širdis plaka greičiau, o prakaitas trykšta. Tai reiškia, kad jūsų kūnas pradeda prisitaikymo procesą. Jei norite, galite pakilti šiek tiek aukščiau, į kitas lentynas ir ten toliau šildytis. Tačiau nepersistenkite: pirmasis įėjimas į garinę neturėtų trukti ilgiau nei 3-10 minučių.

Antras praėjimas: karštis, garai ir šluota

Antrasis apsilankymas garinėje yra ilgesnis – iki 10-15 minučių. Per šį laiką galima ne tik prakaituoti, bet ir pajusti masažo šluota naudą. Žinoma, patartina garinti kartu – taip procedūra bus efektyvesnė.

Taigi, kaip išsimaudyti garų pirtyje rusiškoje pirtyje su šluota? Žmogus, kuris bus garinamas, pastatomas ant lentynos, po to garlaivis pradeda atlikti masažo kompleksą vantomis.

Pagrindiniai jo veiksmai yra šie:

• vėdinimas – siūbuojantys judesiai su šluota link garlaivio.
• kratymas - šluotos purtymas po garinės lubomis (kur aukštesnė temperatūra) ir trumpai spaudžiant karštas šakas prie apatinės nugaros dalies, pėdų, pečių ašmenų.
• plakimas – plakimo smūgiai į odą šluota.
• glostymas – lėtas glostymas šluota išilgai kūno.
• dygsniavimas – pakaitiniai glostymas ir plakimas šluota.
• kompresas – šluotos nuleidimas ant garuojančio korpuso stipriu spaudimu 4-5 sekundes.

Pasibaigus masažui šluota neskubėkite keltis nuo lentynos. Palaukite porą minučių, tada lėtai pakilkite ir išeikite iš garų pirties.

Trečiasis ir visi tolesni apsilankymai

Kaip jau minėta, apsilankymas pirtyje paprastai apima 5-7 apsilankymus garinėje. Be to, kiekvieną kitą kartą garinimo temperatūra ir trukmė gali padidėti. Būtinai stebėkite savo jausmus ir nebandykite per jėgą likti garinėje. Maksimali buvimo ten trukmė 20-25 min.

Ką daryti tarp apsilankymų garinėje?

Dabar laikas pakalbėti apie poilsį. Šis įvykis turėtų įvykti po kiekvieno išėjimo iš garinės pirties ir trukti ne trumpiau nei pakilimo procesas.

Įkyrūs garlaiviai šį laiką mieliau išnaudoja kontrastingoms procedūroms. Po garinės jie įšoka į šriftą, nusivalo sniegu arba, blogiausiu atveju, apsilieja lediniu vandeniu iš gaujos. Jei pirtyje pradėjote lankytis visai neseniai, tai šios procedūros dar ne jums. Užteks, jei po 25-30°C vandens temperatūros duše stovėsite minutę. Atminkite, kad kietėti reikia palaipsniui, palaipsniui aušinant vandenį kontrastinėms procedūroms su kiekvienu paskesniu apsilankymu pirtyje.

Nusiprausę apsisukite į rankšluostį ir išgerkite puodelį karštos arbatos, kad atkurtumėte jėgas. Atsigulkite, atsipalaiduokite, pašalinkite visas blogas mintis. Atminkite, kad pirtis gydo ne tik kūną, bet ir sielą.

Atsipalaidavimo laikas pirtyje puikiai tinka ir kosmetinėms procedūroms. Po kelių apsilankymų garinėje patepkite odą šveitikliu iš jūros druskos, maltų riešutų ar kavos tirščių. Masažuokite juo kūną, palikite gydomąją kompoziciją 5-10 minučių, kad įsigertų, o tada nuplaukite. Oda taps lygi ir švelni, kaip po brangaus losjono naudojimo. Nuostabų efektą galima gauti naudojant natūralias veido ir kūno kaukes, savo rankomis pasigamintas iš medaus, vaisių, uogų, molio ir kt.

Pasinaudokite rusiškos pirties patirtimi. Tai universalus vaistas nuo daugelio ligų, tačiau jis veikia tik sumaniose rankose. Todėl nešvaistykite laiko – eikite į pirtį ir išmokite taisyklingai garuotis!

Rusiška pirtis pasižymi santykinai žemos temperatūros (apie 50-70 o C) ir didelės drėgmės (apie 45-65%) deriniu. Tokios sąlygos leidžia giliai sušildyti kaulus ir raumenis, atsikratyti daugelio ligų ir išvalyti odą.

Reguliarus apsilankymas rusiškoje pirtyje gali išgelbėti jus nuo poreikio lankytis sporto salėje: vienas apsilankymas garinėje pagal suvartojamų kalorijų kiekį prilygsta porai valandų darbui su treniruokliais. Tačiau ne visi gali atlaikyti tokias apkrovas.

Paprastai rusiškoje pirtyje yra bent du kambariai: garinė su aukšta temperatūra ir persirengimo kambarys arba prausykla, kur temperatūra yra daug žemesnė. Garinėje yra krosnis, ant kurios kaitinami akmenys. Kai tik jie pašildomi, ant jų pilami specialiai paruošti vaistažolių užpilai.

Tačiau pagrindinis rusiškos pirties bruožas yra masažas naudojant šluotą. iš jaunų įvairių rūšių medžių ūglių. Visi jie turi savo tikslą ir veiksmą.

Šluotų rūšys ir jų poveikis

Populiarumo delnas priklauso ąžuolo ir beržo šluotai. Beržas valo ir ramina odą, gydo žaizdas. Ąžuolo šluota pasižymi baktericidiniu ir priešuždegiminiu poveikiu, daro odą elastingą ir tonizuotą. Pirtyje taip pat naudojama šluota iš kadagio ar eglės spyglių. Juo galima išgydyti radikulitą ir pagerinti nervų sistemos būklę.

Kartais naudojama paukščių vyšnia, kuri turi antigripinį poveikį. Riešutmedžio šluota mažina venų varikozes, gydo mažas odos opas, mažina diabetą. Alksnio lapai gerai prilimpa prie odos, pašalina iš jos toksinus, pašalina skreplius iš plaučių sergant bronchitu ir kosuliu. Eukaliptas mūsų apylinkėms gana retas augalas, tačiau iš jo pagaminta vanta dar labiau gydys orą pirtyje, palengvins kvėpavimą ir pagerins savijautą. Vantos daromos ir iš dilgėlių. Sėkmingai vartojamas aukštam kraujospūdžiui gydyti ir „sutrikusiems“ nervams nuraminti, sąnarių ir nugaros skausmams malšinti.

Norint pasiekti maksimalų efektą, vantas reikia tinkamai paruošti vonios procedūrai: . Be to, naudojimo metu jis turi būti karts nuo karto panardinamas į karštą/šiltą vandenį. O dirbti su šluota reikia išmintingai: negalima per stipriai trenkti į kūną, nes galite nudeginti ar sužaloti odą. Šluota reikia švelniai bakstelėti į odą, šiek tiek „ištempiant“ lapus.

Kada ir kiek laiko reikia virti garuose?

Eksperimentiškai nustatyta, kad minimalus laikas, kurį reikia skirti vonios procedūroms (jei norite pasiekti gydomąjį poveikį), yra 2 valandos. Yra įvairių, dažnai prieštaringų nuomonių, kada geriau eiti į pirtį. Vieni pirties gerbėjai labiau mėgsta rytą, kiti – vakarinę procedūrą, baigiančią miegu.

Tačiau pirties žinovai vieningi: pirtis ir pirties vakarėliai – visiškai skirtingi dalykai ir sąvokos. Eiti į rusišką garinę pavalgius ar „susišilus“ didelio intensyvumo gėrimu tiesiog pavojinga sveikatai ir gyvybei. Tokios kelionės dažnai baigiasi insultais.

Paruoškite padoraus dydžio krepšį: jums reikės daug dalykų. Reikalinga:

chalatas (ne veltui taip vadinamas) arba didelis rankšluostis (taip pat ir vonios rankšluostis);

Taip pat galite pasiimti su savimi produktus, kuriuos pirmiausia pasigaminsite, o paskui ir žolelių užpilus, kad supiltumėte juos ant šildytuvo. Pasiimkite su savimi: termose užplikytas žoleles, arbatą ar negazuotą mineralinį vandenį.

Kaip veikia garas?

Kai aplinkos temperatūra yra aukštesnė nei 36,6°, mūsų organizmas pradeda aktyviai išskirti prakaitą, taip stengdamasis neperkaitinti organizmo. Ši funkcija naudojama pirtyje. Faktas yra tas, kad, išsiskiriant prakaitui, pašalinamos odoje ir poodiniuose riebaluose susikaupusios kenksmingos medžiagos, taip išvalant ir gydant organizmą.

Kuo aukštesnė aplinkos temperatūra, tuo daugiau išsiskiria prakaitas. Tuo pačiu metu atsiveria poros. Kad oda (ir už jos esantys vidaus organai) neperkaistų, suaktyvėja kraujotaka, kuri išreiškiama paraudimu: jo kiekis didėja arčiau paviršiaus. Šis kraujotakos padidėjimas pasireiškia visuose vidaus organuose. Daugiau kraujo atneša daugiau maistinių medžiagų, gerina odos būklę. Tuo pačiu metu per prakaito liaukas išsiskiria skystis su didžiuliu mikroelementų asortimentu.

Štai kodėl vonioje reikia gerti ir gerti daug. Nereikia išgerti didelio skysčio kiekio vienu gurkšniu. Keli maži gurkšneliai, pertraukėlė ir vėl. Taip skystis nepasišalina per inkstus, o pasiskirsto po audinius ir organus, atstatydamas tai, kas buvo prarasta su prakaitu.

Ką tada duoda nardymas į šaltą vandenį? Momentinis porų uždarymas. Tuo pačiu metu odoje buvęs karštas kraujas, uždarant poras, išspaudžiamas į gilesnius sluoksnius. Gavę karšto kraujo, šie sluoksniai sušyla. Kitą kartą įėjus į garų pirtį, jos įtraukiamos į valymo procesą. Ir tai atsitinka su kiekvienu garinės pirties ciklu – šaltu vandeniu.

Natūralu, kad tarp ciklų reikia daryti poilsio pertraukėles. Jo metu reikia gerti vaistinių žolelių užpilus. Žalioji arbata taip pat sveika, tačiau su ja reikia elgtis atsargiai: puodelyje stipraus gėrimo kofeino yra daugiau nei geroje stiprioje kavoje. O kadangi mūsų garinėje ir taip apkrovos yra nemažos, nereikia jos be reikalo krauti.

Beje, po apsilankymo garinėje labai lengva paaiškinti ant odos atsiradusias raudonas ar rausvas dėmes (oda tampa marmurinė, su dryžiais ar dėmėmis). Tiesiog skirtingose ​​srityse poros užsidarė skirtingai. Po kelių valandų spalva stabilizuosis.

Kaip tinkamai garinti

Pirtis – vieta poilsiui, čia viską reikia daryti lėtai. Pirmoji gero garinimo taisyklė – neskubėkite. Viskam savas laikas. Atvykę neturėtumėte iš karto skubėti į garinę. Kūnas dar nesušilęs ir atsipalaidavęs. Nusirengti, garinti šluotą.

Pirmiausia atsistokite po šiltu dušu (nesušlapinkite galvos), palaipsniui didinkite vandens temperatūrą. Sušilę galite eiti į garinę (užsidėjus ant galvos kepurę).

Pirmas įėjimas į garinę pirtį

Pradėti garinti reikia nuo apatinių lentynų. Atsisėskite arba atsigulkite ir sušilkite. Iš antro ar trečio privažiavimo galėsite pakilti aukščiau, bet kol kas neskubėkite.

Jei gulite, kojos turi būti aukščiau nei galva. Tai palengvina širdies darbą ir žinosite, kad ji aktyviai dirba pagal padažnėjusį pulsą. Pirmojo įėjimo į garinę pirtį trukmė ne ilgesnė kaip 5 minutės. Išeidami būtinai nusiprauskite po šiltu dušu. Su prakaitu pasišalina daugelis organizme susikaupusių toksinų. Palikite juos ant odos ir jie susigers atgal.

Po dušo, jei norite, eikite į persirengimo kambarį, atsipalaiduokite, išgerkite karštos arbatos su žolelėmis.

Kiti apsilankymai garinėje – darbas su šluota

Tada galite naudoti šluotas. Dabar ant karštų akmenų reikia kelis kartus užpilti specialiai paruoštų žolelių užpilų. Karšti garai iš akmenų kils galingomis srovėmis, todėl būkite atsargūs. Pasiekus reikiamą temperatūrą ir drėgmę, galima pradėti dirbti su šluota.

Patogiau garinti kartu, pakaitomis plakant vienas kitą šluota. Galimas ir "vienkartinis" naudojimas, nors tada nugara yra prastai apdirbta.

Pirmiausia reikia gulėti nugara aukštyn. Jie pradeda švelniai glostyti šluotą, judėdami nuo kojų iki pečių. Su kiekvienu praėjimu šiek tiek stiprinant smūgius.

Kai kuriomis vantomis paskutiniame etape (paskutiniai 2-3 praėjimai) reikia šiek tiek „ištempti“ lapus. Dažniausiai jie tempiasi beržinėmis, ąžuolinėmis ar alksninėmis vantomis, tačiau tai galima padaryti tik nepažeidus odos. Procedūra kartojama apsiverčiant ant nugaros. Atkreipkite dėmesį, kad pilvą reikia paglostyti daug lengviau nei nugarą.

Kada nustoti įeiti į garinę ir kaip pailsėti per pertraukas

Įsiklausykite į savo jausmus. Kai tik pajusite nuovargį ar pasidaro karšta, metas išeiti ir pailsėti. Beveik kiekvienam žmogui pakanka 10 minučių garinėje. Atsigulti reikia vėsioje prausykloje ar persirengimo kambaryje, bet ne iš karto išėjus iš garinės. Turite šiek tiek pasivaikščioti, giliai įkvėpdami, tada nusiprauskite po šiltu dušu. Dabar galite atsigulti.

Norint palaikyti vandens balansą ir kūno temperatūrą, reikia mažais gurkšneliais gerti karštą arbatą ar žoleles. Poilsis tampa ilgesnis, kuo daugiau apsilankymų jau atlikote. Poilsio trukmė negali būti trumpesnė už laiką, praleistą garinėje.

Po 3-4 apsilankymų garinėje galima pasitrinti kieta kumštine pirštine, o prieš paskutinį apsilankymą – ant kūno pasitepti kaukę (geriausia – naminę). Garinėje palaukite, kol pasirodys gausus prakaitas, tada viską nuplaukite po šiltu dušu.

Bendras apsilankymų garinėje yra 5-7. Mažiau nėra prasmės, daugiau – per didelis stresas kūnui.

Kontrastinės procedūros

Po kiekvieno įėjimo į garų pirtį kūnas reikalauja aušinimo. Patyrusiems pirties lankytojams net pasinerti į ledo duobę ar maudytis sniege bus normalu.

Bet jei esate pradedantysis, neturėtumėte savo kūno patirti daug streso. Jums visiškai užtenka stovėti po vėsiu dušu ar pasinerti į šiltą baseiną. Ne ledinis ir šaltas, o šiltas. Po kelių mėnesių, kai jūsų kūnas ir širdies ir kraujagyslių sistema taps labiau ištreniruoti ir pripratę prie karščio/šalčio pokyčių, galėsite išbandyti kontrastingesnius pojūčius.

Kaip baigti kelionę į pirtį

Kiekvieną kartą įeidami į garinę, klausykite savo kūno. Kai tik pajuntate galvos svaigimą ar pykinimą, jaučiate „pajutimą“ ar mieguistumą, turite žengti mažais žingsneliais, įsikibę į sienas ir išeiti iš garinės. Jei šalia turite draugų, paprašykite jų padėti. Persirengimo kambario vėsoje susipraskite ir atsipalaiduokite. Kelionę į pirtį galima laikyti baigta. Šį kartą būtinai. Jei situacija kartojasi, turėtumėte visiškai atsisakyti vonios ir atlikti medicininę apžiūrą.

Po paskutinio apsilankymo garinėje turite atsisėsti ir atvėsti. Nereikėtų nusisausinti rankšluosčiu – prakaitavimas tik padidės. Kai kūno temperatūra ir pulsas sunormalėja, galite apsirengti. Anksčiau nėra prasmės: viskas akimirksniu išmirks prakaitu.

Ką galima išgydyti vonioje

Ne paslaptis, kad rusiška pirtis gydo daugelį ligų:

• sąnarių, raumenų, nugaros skausmas;
• vegetacinė-kraujagyslinė distonija, migrena;
• kraujospūdžio nukrypimai (ne paūmėjimo metu);
• inkstų ligos;
• sumažėjęs odos tonusas;
• kvėpavimo takų ligos.

Kas neturėtų eiti į pirtį?

Deja, ne visiems bus naudinga apsilankyti pirtyje. Taip pat yra kontraindikacijų. Visų pirma, tai yra bet kokia pūlinga liga. Net mažas spuogas pūlinga galva taps didelis ir skausmingas. Jau nekalbant apie rimtesnius procesus. Jei kur nors pūlingas uždegimas, šildytis negalima. Tai aišku. Tiek daug būklių ir ligų iš karto išnyksta. Be to, eiti į pirtį draudžiama žmonėms, sergantiems šiomis ligomis:

• širdies nepakankamumas;
• navikų ligos;
• epilepsija;
• ūminės kvėpavimo takų ligos (bronchitas, pneumonija, pneumonija ūminėje stadijoje);

Į garinę negalima vestis vaikų iki 4 metų. Taip pat yra apribojimų vyresnio amžiaus žmonėms. Ši procedūra jiems taip pat draudžiama. Gydytojai nerekomenduoja lankytis garinėje nėštumo ir žindymo laikotarpiu, tačiau daugelis šių rekomendacijų nepaiso.

Galiausiai pažiūrėkite meistriškumo klasę apie garinimą rusiškose pirtyse. Šiame vaizdo įraše rasite daug naudingos informacijos.

Daugelis žmonių mano, kad einant į pirtį reikia stipriai paglostyti šluota ir nuolat būti garinėje. Tačiau ši klaidinga nuomonė yra klaidinga. Kaip ir bet kuriuo kitu atveju, procedūra reikalauja kruopštaus stebėjimo ir tinkamo pasiruošimo. Veiksmai turi duoti naudos kūnui, o ne pakenkti.

Rusiškos pirties privalumai

1. Optimali temperatūra salone yra 55-75 laipsniai, o oro drėgnumas svyruoja nuo 45-65%. Dėl palankių sąlygų oda išvaloma, iš organizmo pašalinamos atliekos ir toksinai, dėl to išnyksta celiulitas. Dėl tos pačios priežasties sušyla ir stiprėja kaulinis audinys, pagerėja kraujotaka, tonizuojami raumenys.
2. Nedaug žmonių žino, kad reguliariai veikiant garus kūną ir visą kūną, nereikia lankytis sporto salėje. Viena valanda rusiškoje pirtyje prilygsta 2,5 valandos intensyvaus darbo ant bėgimo takelio ar treniruoklio.
3. Kalbant apie ligas, rusiška pirtis gali stabilizuoti kraujospūdį, jei jis nuolat svyruoja (ne paūmėjimo metu), pagerinti kraujotaką limfose ir kraujagyslėse, normalizuoti inkstų veiklą.
4. Garinė atpalaiduoja žmogų nuo nuolatinių migrenos ir galvos skausmų priepuolių, skatina visišką uoslės ir kvėpavimo organų suaktyvėjimą, sutvarko sąnarius, ypač malšina skausmą. Gydytojai ypač pataria rusiškoje pirtyje apsilankyti žmonėms, kenčiantiems nuo vegetacinės-kraujagyslinės distonijos, susilpnėjusios imuninės sistemos ir artrito.

Kontraindikacijos lankytis rusiškoje pirtyje

Yra keletas apribojimų, į kuriuos reikia atsižvelgti, jei planuojate apsilankyti garinėje.

1. Jei sergate odos ligomis, o būtent susidaro opos ir pūslės, kaitintis pirtyje griežtai draudžiama. Tai taikoma ne tik dideliems navikams, bet ir mažiems spuogams. Jei nepaisysite šios taisyklės, nedidelis uždegimas išsivystys į visavertį abscesą, kuris niežti ir skaudės.
2. Taip pat specialistai nerekomenduoja rusiškoje pirtyje lankytis žmonėms, sergantiems širdies ir plaučių nepakankamumu, epilepsija, piktybiniais ir gerybiniais navikais, lytiškai plintančiomis ligomis. Ypatingą dėmesį savo sveikatai turėtų skirti tie, kurie serga bronchitu ir plaučių uždegimu.
3. Mažų vaikų (iki 5 metų) negalima gydyti garais. Kalbant apie vyresnio amžiaus žmones, jiems leidžiama sušildyti kūną tik apžiūrėjus gydytojui. Ginekologai vienbalsiai tvirtina, kad rusiška pirtis nėščioms ir žindančioms moterims draudžiama. Tie, savo ruožtu, dažnai pažeidžia šią taisyklę.

Vonios vantų rūšys ir jų poveikis organizmui

1. Ąžuolas. Jis turi priešuždegiminį poveikį, dezinfekuoja odą, pašalina toksinus ir gerina audinių elastingumą.
2. Kadagys. Sutvarko nervų sistemą, mažina stresą ir kovoja su nuovargiu.
3. Riešutas. Specialistai pataria garinti odą būtent tokia vanta tiems, kurie kenčia nuo venų varikozės, diabeto, pepsinių opų.
4. Eglė. Pašalina kūną nuo edemos, pašalindamas poodinį skystį. Jis veikia raminamai, skatina sveiką miegą, gydo radikulitą.
5. Paukščių vyšnia. Augalas kovoja su grybeliu veiksmingiau nei visi kiti, ypač kojų.
6. Beržas. Tokios šluotos gydo įbrėžimus ir žaizdas, lygina randus, ramina odą.
7. Alksnis. Dėl to, kad lapuose yra lipnių elementų, apdorojimo metu jie prilimpa prie odos ir išvalo poras. Alksnis taip pat yra veiksminga lėtinio (ne ūminio) bronchito ir kosulio profilaktikos priemonė.
8. Dilgėlė.Šio augalo šluotos tinka žmonėms, kenčiantiems nuo nugaros skausmų, artrito, radikulito, aukšto kraujospūdžio, „drebančios“ nervų sistemos.
9. Eukaliptas. Rečiausia šluotų rūšis iš visų išvardytų. Dėl savo gydomųjų savybių augalas malšina slogą ir iš dalies pašalina alergijas bei kosulį.

Šluotų paruošimas
Nesvarbu, kokią šluotą pasirinksite procedūrai, ją reikia gerai išgaruoti. Be to, proceso metu nepamirškite įmesti atributo į karštą vandenį, kad neišdžiūtų. Visada laikykitės saugos priemonių ir niekada bakstelėkite neapgalvotai. Gydykite problemines vietas, stenkitės nesužaloti odos ir nesusideginti.

Į didelį maišelį sudėkite šiuos reikmenis:

• vonios rankšluostis;
• chalatas;
• šlepetės;
• lapas;
• švarūs apatiniai;
• tinkamas galvos apdangalas (veltinis, vilna);
• šampūnas, dušo želė arba muilas;
• šluota;
• kūno pirštinė.

Jei pageidaujate, galite paruošti vaistažolių užpilą ir užpilti ant akmenų, sukurdami malonią atmosferą.

Būtinai pasirūpinkite, kad atsigertumėte, tai gali būti mineralinis vanduo, vaistinių augalų nuoviras, šviežiai spaustos sultys ar žalioji arbata su cukrumi.

Savo figūrą stebinčios merginos neprieštaraus šveisti kavos tirščiais ar apvynioti medumi ir jūros dumbliais.

Svarbu!
Lankantis rusiškoje pirtyje yra tam tikrų apribojimų. Pirma, procedūros dieną visiškai susilaikykite nuo alkoholinių gėrimų. Jie labai apkrauna širdies raumenį, dėl to neigiamai veikia sveikatą gydant garais.

Antra, prieš pat procedūrą neturėtumėte valgyti riebaus ir sūraus maisto, ypač dideliais kiekiais. Likus 2-3 valandoms iki išvykimo užkandžiaukite su lengvomis salotomis arba neriebia varške.

1 etapas. Pasiruošimas įeiti į garinę

1. Prieš pradėdami procedūrą, apsilankykite plovimo skyriuje. Nuplaukite po šiltu vandeniu, kad paruoštumėte kūną tolesniam terminiam apdorojimui. Kad kūnas atlaikytų apkrovą garinėje, skalavimo metu vanduo turi būti 38–40 laipsnių. Svarbu! Prausdamiesi po dušu nešveiskite kieta skalbimo šluoste, nenaudokite dušo želės ar muilo. Tokie veiksmai nuplauna apsauginį odos sluoksnį, dėl to derma tampa pažeidžiama. Jei nepaisysite šio patarimo, aukšta temperatūra išsausins ​​odą. Dėl šios priežasties kosmetikos naudojimą verta taupyti iki procedūros pabaigos.
2. Maudydamiesi po dušu nesušlapinkite galvos, ypač plaukų. Įėjus į garinę, vanduo veiks kaip laidininkas, todėl kyla šilumos smūgio pavojus. Būtinai dėvėkite vonios kepurę, kuri parduodama specializuotose parduotuvėse ir prekybos centruose. Jei įsigyti nėra galimybės, kepurę siūkite patys iš veltinio, vilnos, lino ar medvilnės.

Svarbu!
Prieš įeidami į garinę įrangą pamerkite į šaltą vandenį, taip galva išliks vėsi visos procedūros metu. Pakartokite veiksmus tarp rusiškos pirties etapų.

Paprastai apsilankymų salone skaičius svyruoja nuo 4-7 procedūrų, jos skiriasi temperatūra, drėgme ir trukme.

2 etapas. Pirmas apsilankymas garinėje

Šiame etape reikia priprasti prie vėlesnių aukštų temperatūrų ir tinkamai sušildyti kūną. Pasiimkite su savimi šluotą ir virkite verdančiame vandenyje, kol reikės naudoti.

Pirmą kartą apsilankę garinėje, atsisėskite ant apatinės lentynos, šioje vietoje temperatūra neperžengia 60 laipsnių slenksčio. Be to, jūsų nekankins oro trūkumas, atsirandantis atsidūrus ant viršutinių turėklų.

Ištieskite paklodę, atsigulkite ant lentynos ir atsipalaiduokite. Kvėpuokite tolygiai, diafragma neturi būti suspausta. Kai tik kūnas pradeda prakaituoti, skruostai parausta, o širdis plaka greičiau, galima manyti, kad prasideda organizmo adaptacija.

Po šios akimirkos atsigulkite ant turėklų, esančių šiek tiek aukščiau, laisvai atsisėskite ant jo ir atsipalaiduokite. Nepersistenkite, pirmasis įėjimas į vonią neturi viršyti 10 minučių.

3 etapas. Apsilankymas garinėje su šluota

Kito vizito trukmė svyruoja nuo 10 iki 20 minučių priklausomai nuo sveikatos būklės, tai įpročio reikalas. Apskritai, norint pajusti masažo šluota grožį, reikia garuoti kartu.

Procedūra turi keletą ypatybių, kurios stebimos tam tikra tvarka. Žmogus, kuris garinsis, turi atsigulti ant suoliuko, tada garlaivis pradeda manipuliacijas.

1. Pirmiausia reikia lengvai suarti odą kryptimi nuo kaklo iki kojų.
2. Po šio kratymo atliekamas. Šluotą reikia pakelti iki lubų, kur susidaro didelė garų sankaupa. Kai lapai sušyla, keletą sekundžių užtepkite šluotą ant skirtingų kūno vietų. Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas pėdoms, apatinei nugaros daliai, nugarai, ypač pečių ašmenims, pečiams ir blauzdoms.
3. Po kryptingo kūno apšilimo yra lengvas plakimas šluota, o smūgiai neturėtų sukelti diskomforto.
4. Kai oda pripranta, reikia 1 minutę glostyti šluota, o tada pakaitomis plakti ir glostyti, bet greitesniu tempu.
5. Masažas baigiamas karštu kompresu naudojant šluotą: garais įkaitintais lapeliais pakaitomis tepamos visos kūno dalys. Viename taške reikia išbūti ne ilgiau kaip 5 sekundes.
6. Baigę pakilti, neskubėkite keltis nuo suoliuko, palaukite 3 minutes, atgaivinkite kvapą, tada atsargiai pakilkite ir palikite kabiną.
7. Kaip minėta anksčiau, procedūrų skaičius turėtų būti 4-7 kartus. Temperatūrą ir seanso trukmę galite padidinti savo nuožiūra, svarbiausia stebėti savo savijautą. Didžiausia leistina trečiosios ir vėlesnių procedūrų trukmė neturi viršyti 25 minučių.

1. Išėję iš garinės, neskubėkite eiti miegoti pailsėti. Pasivaikščiokite 5 minutes, giliai įkvėpkite, atvėsinkite. Nusiprauskite po šiltu dušu ir, jei norite, išsimaudykite su muilu ir šampūnu.
2. Svarbu stebėti buvimo pirtyje ir poilsio už kabinos eigą. Kuo ilgiau būsite garinėje, tuo ilgiau turėtumėte ilsėtis už jos ribų. Jokiu būdu nėra atvirkščiai. Venkite sutrikdyti vandens balansą. Gerkite šiltą (jei įmanoma, karštą) arbatą ar vandenį.
3. Kosmetiką galite naudoti po 3-4 seansų, kai kūnas jau pakankamai sušilo ir prakaitavo. Tas pats pasakytina apie kietos skalbimo šluostės ir medaus įvyniojimo naudojimą.

Apsilankymas rusiškoje pirtyje, laikantis svarbių aspektų ir rekomendacijų, padės atsikratyti daugelio ligų, atsikratyti antsvorio, tonizuoti raumenis ir suteikti odai elastingumo. Rūpinkitės savo sveikata, nesiveržkite į garinę.

Vaizdo įrašas: kaip tinkamai garuoti pirtyje ir saunoje

Stebuklinga priemonė, gydanti daugelį negalavimų. Jau daugelį amžių rusiška pirtis dovanoja sveikatą ir gydo dvasią. Tačiau net toks paprastas ritualas kaip parkas pirtyje reikalauja laikytis priemonių ir tam tikrų taisyklių. Ar norite tinkamai garuoti? Šiame straipsnyje sužinosite, kaip.

Kas yra „įėjimas“ į garinę? Garuose išmintingai

Prieš apsilankydami pirtyje, turite atsiminti (atminkite - pradedantiesiems) keletą paprastų vonios procedūrų taisyklių ir galite saugiai eiti į garinę:

1. Laipsniškumas. Nereikėtų iš karto pulti į visas bėdas ir per ilgai prakaituoti. Krūvis turi būti didinamas palaipsniui, tolygiai. Tai ne konkursas.
2. Protingas apribojimas. Pirtis skirta savijautai pagerinti, jėgoms didinti, o tikrai ne susilpninti. Todėl pasijutus blogai, net ir nežymiai, reikia nedelsiant išeiti iš garinės.
3. Racionalus savo kūno jėgos įvertinimas. Prieš apsilankydami pirtyje, neturėtumėte gerti alkoholio, daug maisto ar skysčių. Galų gale, kūnui reikės daug jėgų, jei jūsų tikslas yra garuoti „iki kaulų“.

Patarimas. Atminkite, kad būnant garinėje širdis dirba „maksimiausiu greičiu“, todėl niekada nepamirškite neišsakytos taisyklės – „nekenk“. Sveikata pirmiausia.

Prieš eidami į garinę, paruoškite savo kūną aukštai temperatūrai, prausdamiesi gana šiltu dušu be muilo (nes taip nuplaus riebalinis sluoksnis ir oda bus per daug „šokiruota“ nuo pirmo kontakto su garine pirtimi). Nedrėkinkite plaukų, kitaip galvos oda gali perkaisti. Nepamirškite užsidėti vonios kepurės plačiais kraštais (ją galima suvilgyti vandeniu), arba apvynioti galvą rankšluosčiu.

Gali būti keli leidimai – dažniausiai 5-6, pradedančiajam užtenka trijų.

Būdami garinėje būtinai apsaugokite galvą

Pirmasis metodas yra pritaikymas. Į garinę jie patenka pirmą kartą, kad organizmas palaipsniui priprastų prie aukštos temperatūros. Šluota nenaudojama, bet galima pasiimti su savimi, kad pajustumėte lapų aromatą ir atsipalaiduotumėte. Pradėkite „akciją“ nuo apatinės lentynos, kur temperatūra žemiausia. Buvimo trukmė ne ilgesnė kaip 10 minučių (dažniausiai iki to laiko oda parausta ir pradeda atsirasti prakaitas).

Patarimas. Po kiekvieno bėgimo būtina nuplauti prakaitą nuo kūno, kad oda nesugertų visų nuo prakaito išsiskiriančių toksinų atgal.

Antras bėgimas. Šiame etape prasideda visavertės vonios procedūros. Norėdami pradėti, į akmenis galite įpilti šiek tiek vandens, kad padidintumėte drėgmę garinėje. Po to naudojama vonios šluota. Mes pradedame glostydami visas kūno vietas keletą minučių. Kai kūnas pripranta, pereiname prie lengvų plakimų. Tiems, kurie dažniausiai patiria didelį fizinį krūvį, pravers pasidaryti vadinamuosius „kompresus“. Norėdami tai padaryti, turite šiek tiek pakelti šluotą, tarsi gaudant orą, ir „nuleisti“ ant garinto kūno, padarydami porą rykščių. Kai kūnas jau garuoja ir „dega“, išeiname.

Patarimas. Po kiekvieno priėjimo būtinai reikia pailsėti – ne per ilgai, užtenka 5-10 minučių.

Trečiasis ir vėlesni apsilankymai. Čia viskas priklauso nuo jūsų savijautos ir jūsų pačių lankymosi pirtyje patirties. Kiekvienas pasirenka sau optimalų kiekį, svarbiausia, kad nejaustų jėgų praradimo. Jei taip, jūs persistengėte. Nepamirškite apie dušą – būtinai kruopščiai nusišveiskite kempine ir muilu.

Garinkite vantą voniai. Kaip tai padaryti teisingai?

Jei šluota šviežia, tada nereikia jos garinti (tik šiek tiek sušlapins), kitaip ji tiesiog taps sunki ir greitai įkais – oda to tiesiog neatlaiko. Yra keletas pagrindinių būdų, kaip garinti šluotą:

• greitai (jei nebuvo galimybės pasiruošti iš anksto). Panardinkite šluotą į karštą vandenį porai minučių. Nenukratydami vandens eikite į garinę. Ten palaikykite šluotą virš įkaitusių akmenų – ir galėsite garuoti.
• likus kelioms valandoms iki vonios. Panardinkite vantą į šiltą vandenį (10-15 minučių), tada įpilkite karšto vandens ir uždenkite viršų. Įveskite į reikiamą būklę, retkarčiais pasukdami.

Iš anksto paruoškite šluotas

• patyrusiems garlaiviams. Likus porai valandų iki maudymosi procedūrų, šluotą pusvalandžiui palikite garuose su drungnu vandeniu, nuolat vartydami. Tada, nenukratydami vandens, tiek pat laiko įdėkite į dubenį lapais į viršų. Taigi visos šakos bus visiškai prisotintos drėgmės ir taps elastingos. Suvynioti į maišelį. Įėję į garinę, kurį laiką palaikykite ją virš įkaitusių akmenų.

Dažnai užduodamas klausimas: ar maitinanti mama gali išsimaudyti garinėje pirtyje?

Vonios procedūros jaunoms mamoms nėra kontraindikuotinos, tačiau į šį klausimą reikėtų žiūrėti labai rimtai. Jei moteris nėštumo metu nesilankė pirtyje, po gimdymo bent metus jos turėtų susilaikyti. Jei nesilankėte pirtyje pastaruosius šešis mėnesius, susilaikykite apie 6 mėnesius po gimdymo. Kai maitinanti mama yra patyrusi pirtininkė, praėjus porai mėnesių po gimdymo galite drąsiai eiti į garinę.

Norint išvengti problemų apsilankius pirtyje, pakanka suprasti kelis dalykus:

• Perkaitimas draudžiamas maitinančioms motinoms (kūnui gavus daug šilumos, krūtys prisipildys pieno, gali net nutekėti). Todėl pirmojo vizito trukmė apie 5 minutes (2-3 vizitai).
• negulėkite ant pilvo (yra didelė krūtinės perkaitimo rizika);
• Jokiu būdu nesinerkite į kubilą ar baseiną su šaltu vandeniu (tokie staigūs temperatūros pokyčiai gali sutrikdyti pieno gamybą). Krūtinę pakanka nuvalyti vandeniu, o likusį kūną – vėsesniu vandeniu.

Ar įmanoma ir kaip tinkamai garuoti pirtyje sergant osteochondroze?

Sergant osteochondroze ne tik galima, bet ir būtina (vidutinėmis dozėmis) apsilankyti pirtyje. Gydytojo konsultacija nėra privaloma, bet patartina. Osteochondroze sergančių žmonių vonios procedūrų atlikimo procesas yra toks pat kaip ir visiems. Tik nepersistenkite su masažu su šluota, kad nepakenktumėte savo sveikatai.

Vonia padeda atsikratyti daugelio ligų

Jei sergate osteochondroze, vonia jums padės:

• pagerinti kraujotaką paveiktoje kūno vietoje;
• sumažinti skausmo sindromą;
• pagerinti kūno ląstelių mitybą
• pašalinti atliekas ir toksinus.

Gydomąjį vonios efektą sustiprinti padės labai paprasta priemonė – medus. Tai puiki priemonė kaklo osteochondrozei gydyti vonioje. Močiutės receptas: prieš įeinant į garinę reikia ištepti kaklą ir pečius medumi, o išėjus įsisupti į rankšluostį ir išgerti žolelių arbatos. Vieno apsilankymo pirtyje metu procedūrą kartoti 2-3 kartus. Naktį po vonios reikėtų praleisti po antklode, kad pailgėtų gydomasis poveikis.

Po garinės pirties

Baigę visas vonios procedūras, įsisukite į rankšluostį ir išgerkite žolelių arbatos. Atsigulkite, atsipalaiduokite, išlaisvinkite savo mintis nuo visų minčių. Juk pirtyje apsivalo ir kūnas, ir siela. Be to, garinama oda idealiai tinka įvairioms kosmetinėms procedūroms. Palepinkite save kaukėmis ir šveitikliais iš natūralių produktų (kaukėms idealiai tinka medus, grietinė, molis; šveitikliams – tirščiai iš natūralios kavos ar jūros druskos). Praleiskite šias minutes su malonumu – ir jūsų oda atrodys kaip po apsilankymo SPA – lygi ir šilkinė.

Pirtis – geriausia vieta kaukėms ir šveitikliams tepti

Taigi mes baigėme kelionę į pirties pasaulį. Dabar jūs žinote apie jo naudingas savybes ir galėsite leisti laiką pirtyje su malonumu ir nauda sveikatai. Gražių atostogų ir mėgaukitės savo garais!

Kaip teisingai išsimaudyti garų pirtyje: vaizdo įrašas

Kaip išsimaudyti garų pirtyje: nuotrauka

Iš grūdinimo nuo antsvorio procedūrų dažniausiai naudojama porinė procedūra. Šios taisyklės padės teisingai pritaikyti bendrą poravimo procedūrą.

Kaip garinti su šluota? Šluotos daugiausia iš beržo ir ąžuolo. Patartina juos garinti prieš garinę, dėl to jų lakiosios medžiagos prasiskverbia į organizmą ir jį teigiamai veikia.

Jei šluota šviežia, ją reikia šiek tiek nuplauti – ir ji paruošta. Jei jis išdžiūvo, pirmiausia nuplaukite, o tada įdėkite į šilto vandens dubenį. Negarinkite verdančiame vandenyje. Tai neteisinga – greitai nukris lapai. Taigi, palaikę vantą šiltame vandenyje, į dubenį įpilkite karšto vandens. Uždenkite dubenį kitu dubeniu viršuje, kad geriau garuotų. Po to šluota tampa minkšta ir iš jos sklinda kvapas. Galite nuplauti šluotą ir padėti ją garinėje lentynų apačioje. Jis pats ten garuos, jei vonia bus šlapia.

Šluota garuoti reikia taip, kad karštą orą prispaustų prie kūno, bet neplakti. Jie dirba su šluota sklandžiai, kaip vėduoklė, vos liesdami kūną. Pirmiausia jie praeina per kojas, sėdmenis, nugarą, rankas – nuo ​​kojų iki galvos ir nugaros. Tai kartojama keletą kartų. Dirbdami su šluota turėtumėte jausti malonų karštą vėjelį. Tik po to galite lengvai plakti save šluota. Tada patrinkite save šluota, kaip skalbimo šluoste.

Taip pat yra vantų: beržo, ąžuolo, liepų, alksnio, eglės, kadagio, dilgėlės ir kai kurių kitų.

Visi išvardyti augalai, iš kurių gaminamos pirties vantos, pasižymi stipriomis fitoncidinėmis savybėmis. Skirtumas slypi tame, kokią energiją atstovauja tas ar kitas fitoncidas ir kada geriausia jį panaudoti.

Virdama garuose iš beržo vantos išsiskiria specifinės medžiagos, kurios plečia plaučių bronchus ir efektyviai pašalina iš jų sustingusias gleives ir skreplius. Temperatūra viską suskystina, o beržinės vantos lakiosios medžiagos jas išvaro. Todėl beržinė vanta puikiai tiks peršalusiems, sergantiems astma ir buvusiems rūkaliams.

Lakiosios beržinės vantos medžiagos – „minkštos, ramios“ – gerai malšina nuo didelio fizinio krūvio atsirandančius sąnarių ir raumenų skausmus, valo odą, ramina ir gerina nuotaiką.

Ąžuolinė vanta verdama garuose išskiria daug taninų, kurių savybė – suspausti, stangrinti, padaryti elastingą. Todėl rekomenduojama antsvorį turintiems žmonėms. Ąžuolinės šluotos naudojimas padeda sumažinti riebalinį sluoksnį, daro odą elastingą, matinę, naikina odos uždegimus (suspaudus ir išdžiovindamas). Ąžuolinės vantos „sutraukiamoji dvasia“ turi kraują mažinantį poveikį, todėl garinėje rekomenduojama hipertenzija sergantiems pacientams. Sutraukiančios ąžuolo aromato savybės ramina nervinį susijaudinimą.

Štai pagrindiniai dalykai, kuriuos reikia žinoti lankantis garinėje.

Dabar pažvelkime į skirtumą tarp sauso ir šlapio garo.

Sausoje garų pirtyje prakaitavimas vyksta daug intensyviau. To dėka pasiekiamas gilesnis odos gydymas, organizmas išsausėja, gausiai pašalinami toksinai. Sausi garai yra veiksmingi nuo įvairių tipų lašelių.

Sausi garai yra šalčio ir drėgmės antagonistai. Todėl sausi garai išvaro į organizmą patekusią biopatogeninę drėgmės energiją, kuri „skauda“ sąnarius. Antsvorio turintys žmonės gali numesti svorio ir puikiai jaustis naudodami sausus garus.

Drėgni garai, šiek tiek apsunkinantys prakaitavimą, stipriau sušildo kūną viduje. Ši procedūra gerina virškinimą, medžiagų apykaitą ir kt. Avicena dar kartą atkreipė dėmesį į šį faktą, sakydama, kad vonia padeda esant virškinimo sutrikimams, silpnam virškinimui ir apetito praradimui. Visa tai prisideda prie to, kad storas žmogus numeta svorio.

Kontraindikacijos bendrosios vonios procedūros yra tokios: ūminėms bet kokios ligos stadijoms; lėtinės ligos paūmėjimo metu, kai temperatūra pakilo; širdies ligoms - endokarditui, miokarditui, perikarditui, vainikinių kraujagyslių uždegimui, širdies ligoms su tachikardijos požymiais ir visų formų hipertenzija, kartu su širdies ir inkstų nepakankamumu; anemija, ryški kraujagyslių sklerozė, epilepsija ir kai kurios kitos.