남성이 테스토스테론을 증가시키는 방법. 남성의 테스토스테론을 자연적으로 증가시키는 방법 - 영양, 비타민 및 운동

매우 시급한 질문은 50세 이후 남성의 테스토스테론을 증가시키는 방법입니다. 이 작업은 다음으로 수행할 수 있습니다. 통합 된 접근 방식. 일반적으로 일상을 정상화하고 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것으로 충분합니다.

신체 활동은 테스토스테론 생산을 자극할 수 있습니다. 이와 관련하여 보디 빌딩이 가장 효과적인 것으로 간주됩니다. 웨이트 리프팅은 신체에 훈련 스트레스를 유발하여 더 많은 동화작용 호르몬을 생성합니다.

생활습관 교정이 효과가 없을 경우 환자에게 처방될 수 있음 호르몬 약물. 호르몬 대체 요법의 기간은 개별적으로 선택됩니다. 어떤 경우에는 평생 HRT가 필요합니다.

테스토스테론이란 무엇입니까?

테스토스테론은 남성 성 호르몬입니다. 원래 형태에서는 상대적으로 활동성이 낮습니다. 테스토스테론 부전공안드로겐 수용체에 결합합니다.

많은 중요한 과정은 호르몬 수준에 따라 달라집니다. 테스토스테론의 주요 역할은 성적 발달남성 생식선, 즉 고환과 전립선.

테스토스테론은 대사 과정에도 중요합니다. 정신 활동, 분위기. 이 안드로겐 수치가 높은 남성은 당뇨병, 암 및 질병에 덜 취약합니다. 심혈관계의.

50년 후에 테스토스테론이 감소하는 것은 자연스러운 과정입니다. 안에 성숙한 나이안드로겐 수치는 점차 감소합니다. 다음은 이 호르몬 수치를 감소시킬 수 있습니다.

비만.
엄격한 다이어트.
과자 및 정크 푸드 남용.
알코올 중독과 흡연.
리셉션 글루코코르티코스테로이드.
고환 질환.
부신의 기능 장애.
프로락틴 수치가 상승했습니다.
약물을 복용.
신체 활동 부족.

~에 감소된 수준남성의 테스토스테론은 효능과 성욕이 감소하고 감소합니다. 정신적 능력, 과민성, 비만, 대사 장애.

또한 테스토스테론이 부족하면 뼈의 취약성이 증가합니다. 테스토스테론 결핍은 여성화 증상, 특히 여성형 유방(남성의 양성 유방 비대)을 유발할 수 있습니다.

50세 남성의 정상적인 테스토스테론 수치는 12~33nmol/l입니다.

테스토스테론을 증가시키는 제품

50세 이후 남성의 테스토스테론을 증가시키는 음식은 무엇입니까? 이 질문은 종종 영양사에게 전달됩니다. 안드로겐 생산을 증가시키는 데 도움이 되는 많은 음식이 있습니다.

고기는 혈액 내 테스토스테론 수치를 높이는 데 도움이 됩니다. 단백질, 필수 아미노산, 비타민 E, 비타민 B, 아연, 마그네슘, 셀레늄이 포함되어 있습니다. 토끼 고기, 닭고기, 칠면조 고기, 송아지 고기, 쇠고기 등 가장 건강한 고기는 살코기로 간주됩니다.

다음은 또한 혈중 테스토스테론 수치를 높이는 데 도움이 됩니다.

야채와 과일.
건조 된 과일들.
견과류. 땅콩, 피스타치오, 호두는 가장 건강에 좋은 것으로 간주됩니다.
호박씨.
사순절 발효유 제품.
푸른 잎.
향신료(생강, 심황, 정향 등).
닭고기/메추리알.
해산물과 생선.

50세에 테스토스테론 수치를 높이려면 여러 가지 음식을 끊어야 합니다. 그래서 탄산음료는 남성에게 해롭지만, 과자, 밀크 및 화이트 초콜릿, 지방이 많은 고기 부산물, 반제품, 훈제 고기.

술, 특히 맥주는 남성 건강에 매우 해롭다. 맥주에는 식물성 에스트로겐이 함유되어 있습니다. 식물 유사체 여성의 섹스호르몬. 식물성 에스트로겐이 남성 안드로겐의 합성을 억제하기 때문에 거품 음료를 좋아하는 사람들은 테스토스테론 부족으로 고통받는 경우가 많습니다.

육체적 운동

50년 후에 남성의 테스토스테론을 자연스럽게 증가시키는 방법에 대한 질문을 고려할 때 스포츠를 언급하지 않을 수 없습니다. 규칙적인 신체 활동은 동화 호르몬 생산에 긍정적인 영향을 미칩니다.

또한 스포츠는 혈관을 강화하고 심혈관 기능을 개선하며 골반의 혈액 정체를 예방하고 전립선 질환의 진행 가능성을 줄이는 데 도움이 됩니다.

성인기에 테스토스테론 생산을 회복하려면 다음을 수행하는 것이 유용합니다.

수영.
체육 실기.
역도.
게임 스포츠.
뛰자.
스포츠/노르딕워킹.
기공 단지의 운동.
무술.

이와 별도로 보디빌딩에 대해 언급하고 싶습니다. 많은 의사들은 이 특정 스포츠가 노년기까지 지속적으로 높은 테스토스테론 수치를 유지하는 데 도움이 된다고 믿습니다.

보디빌딩의 비결은 무엇인가? 웨이트 작업을 할 때 근육은 미세하게 찢어지고 신체는 훈련 스트레스를 경험합니다. 손상된 조직의 치유 속도를 높이기 위해 신체는 다음을 생성합니다. 증가된 금액단백 동화 호르몬.

스포츠로 과용하지 마십시오. 과도한 운동은 신체 활동 부족과 마찬가지로 안드로겐 결핍을 유발할 수 있습니다.

테스토스테론을 증가시키는 약초 요법

남성의 단백 동화 호르몬 수치를 높이는 방법을 고려할 때 약초 준비. 물론, 그들은 호르몬 "형제"보다 덜 효과적입니다.

그러나 자연요법 치료법은 경미한 안드로겐 결핍증에 매우 효과적이었습니다. 대부분의 약초는 거의 완전히 무해하며 이는 성인 남성에게 중요합니다.

내인성 테스토스테론 생산을 늘리려면 다음 약물을 복용할 수 있습니다.

루지아 팅크.
트리베스탄.
인삼팅크.
트리뷸러스.
야르사굼바 포르테.
Eleutherococcus 팅크.
동등.
러브레이스 포르테.

시설 이런 유형의남성분들은 주의해서 복용해야 합니다 동맥 고혈압. 알코올 팅크가능한 경우 처방되지 않음 급성 질환간.

강장제는 성욕이 낮은 경우에도 사용할 수 있기 때문에 좋습니다. 또한, 약물은 피로 증가에도 효과적입니다.

강장제에 푹 빠져서는 안됩니다. 과다 복용은 빈맥, 혈압 상승, 저혈당증 및 불면증으로 가득 차 있습니다.

남성용 호르몬제

때로는 라이프스타일이 바뀌고, 스포츠와 균형 잡힌 식단내인성 테스토스테론 생산을 회복하는 데 도움이 되지 않습니다. 결과적으로 남성은 호르몬 대체 요법을 처방받을 수 있습니다.

이를 수행하기 위해 환자는 활성 성분이 테스토스테론 또는 활성 형태인 디히드로테스토스테론인 약물을 처방받습니다. HRT 기간은 개별적으로 선택됩니다. 어떤 경우에는 평생 호르몬 대체 요법이 필요합니다.

50세 이후 남성의 테스토스테론을 증가시키기 위해 사용되는 호르몬 약물이 표에 나와 있습니다.

위 제품은 처방전이 있어야만 약국에서 구입할 수 있습니다. 약물의 복용량은 개별적으로 엄격하게 선택됩니다. 복용량을 선택할 때 안과 전문의는 환자의 나이, 일반 수준 및 무료 테스토스테론, 프로락틴 및 에스트라디올 수준. 스스로 복용량을 늘리거나 줄이는 것은 엄격히 금지되어 있습니다.

전립선염, 전립선암, 간 및 신장 질환, 심혈관계 병리로 고통받는 환자에게는 호르몬제가 처방되지 않습니다.

HRT를 받을 때 환자는 정기적으로 TSH(갑상선 자극 호르몬), 총 및 유리 테스토스테론, 유리 티록신, 프로락틴, 디하이드로테스토스테론, FSH, 에스트라디올, LH에 대한 혈액 검사를 받는 것이 좋습니다. 동적 관찰을 통해 의사는 필요한 경우 치료 과정을 조정할 수 있습니다.

시원한

임상 내분비학 저널(Journal of Clinical Endocrinology)에 따르면 약 600만 명의 미국 남성이 낮은 테스토스테론 수치로 고통받고 있으며 이를 인지조차 하지 못하고 있습니다. 러시아에서는 이 수치가 그다지 좋지 않습니다. 이 호르몬이 부족하면 남성에게 많은 불편을 끼칠 수 있으며, 그가 더 이상 "남자"가 아니라는 사실 외에도 젊은이에게 심근 경색과 같은 질병이 발생하는 주요 이유 중 하나입니다. 나이.

남성의 테스토스테론을 증가시키는 방법은 무엇입니까? 혈액 내 남성 호르몬 수치를 높이는 허브나 식품이 있나요? 생활 방식이 이에 영향을 미치나요? 거기 있어요 약물 이외의 방법테스토스테론을 증가 시키나요? 함께 알아 내고 이러한 질문에 답해 봅시다.

테스토스테론은 무엇을 의미합니까?

테스토스테론은 주요 성호르몬이다. 강한 반인류. 이 호르몬은 저활성 호르몬으로 분류되지만 그럼에도 불구하고 남성의 생식기 발달에 직접적으로 관여하며 정액 생산과 성행위를 담당합니다.

남성의 정상적인 테스토스테론 수치는 얼마입니까?

테스토스테론 수치는 평생 동안 일정하지 않기 때문에 모든 남성에게 정상적인 것으로 간주되는 수준을 말하기는 어렵습니다. 시리즈 이후 과학적 연구대략적인 정상 테스토스테론 수치가 확립되었습니다. 2005년에 영국 연구 기관에서는 40세에서 79세 사이의 많은 남성을 측정하고 다양한 연령대에 대해 다음과 같은 정상적인 테스토스테론 수치를 결정했습니다.

연령 정상 테스토스테론 수치
40~49 251~914NG/dL
50~59 216~876NG/dL
60~69 196~859NG/dL
70~79 156~818NG/dL

낮은 테스토스테론 : 증상, 원인 및 결과

남성이 나타날 때 테스토스테론 감소의 첫 번째 증상은 기분 변화, 성적 활동 감소 및 생활 방식과 건강에 세심한주의를 기울여야합니다. 근육량, 우울증.

남성의 경우 이 호르몬의 자연적인 감소는 나이로 인해 발생합니다. 30세가 지나면 그 수치는 매년 약 1%씩 점차 감소합니다. 40세가 되면 테스토스테론은 10% 감소하고 50~20%(안드로겐 결핍) 감소합니다.

이런 일이 더 일찍 발생하면 성 호르몬 생산 문제에 대해 안전하게 이야기 할 수 있습니다. 가장 일반적인 이유는 다음과 같습니다. 잘못된 이미지생활 : 신체활동 부족, 나쁜 습관의 남용, 불균형한 식습관, 수면 부족 등

테스토스테론이 감소하면 다양한 장애가 관찰됩니다. 비뇨생식기계(발기 부전, 성욕 감소, 고환 밀도 및 부피, 생식기 모발 성장), 신경계 (활력 감소, 기억력 감소, 집중력 저하, 신경과민 증가, 불면증 및 우울증), 뼈 및 근육 체계(피부 처짐, 지방 조직 증가, 골다공증, 근육량 감소)뿐만 아니라 기타 시스템 및 기관.

노화를 피할 수는 없지만, 우리 각자는 테스토스테론 수치 감소를 방지하기 위해 여러 가지 조치를 취할 수 있습니다. 식단을 바꾸는 것은 정상적인 수준을 유지하기 위한 주요 조치 중 하나입니다.

남성의 테스토스테론을 증가시키는 방법

1981년 시스템 생물학 저널에서 실시한 연구에 따르면 생식 의학» 아연은 테스토스테론 생산을 증가시킵니다. 또한 1985년에 Ananda Prasad 박사가 발표한 연구에서 입증된 바와 같이 아연 보충은 정액 생산 증가와 고환 기능 개선으로 이어집니다.
돼지고기, 쇠고기, 양고기, 닭고기, 칠면조 고기에는 유용한 미네랄이 다량 함유되어 있습니다. 채식주의자의 경우 현미 또는 유제품이 포함되어 있습니다. 충분한 양아연

앳킨슨 다이어트 및 기타 다이어트 함량이 낮음탄수화물

남성이 모든 종류의 다이어트를 그다지 좋아하지 않는 것은 아무것도 아닙니다. 잘못 선택한 다이어트는 성 호르몬 수치를 낮출 수 있습니다. 연구에 따르면 주립 대학펜실베니아(건강한 남성 12명이 실험에 참여), 단백질 함량이 높은 저탄수화물 식단 장기간시간이 지남에 따라 신체의 테스토스테론 수치가 감소합니다. 그런 다이어트는 멀리하세요.

굴의 모양은 에로틱하지 않지만 굴을 먹으면 테스토스테론 생산을 향상시킬뿐만 아니라 성욕도 증가시킬 수 있습니다. 옛날에 고대 로마사람들은 굴에 일종의 성적 에너지가 있다고 믿었습니다. 현대 과학마이애미 대학교의 과학자 팀이 대표하는 이 사실을 반박하지 않았을 뿐만 아니라 수많은 실험 결과로 확인된 반박할 수 없는 증거도 제시했습니다.

브로콜리, 콜리플라워 및 기타 십자화과 야채

야채가 건강에 좋다는 것은 누구나 알고 있지만 얼마나 많은지 생각하는 사람은 거의 없습니다! 양배추(즉, 양배추에 포함된 인돌-3-카비놀)를 하루에 여러 번 먹으면 남성의 테스토스테론이 증가하고 에스트로겐 수치가 감소하는데, 이는 뉴욕의 록펠러 대학 의료 클리닉에서 실시한 연구 결과로 확인되었습니다.

지방산

Applied Physiology 저널에 발표된 연구에 따르면 모든 지방이 해로운 것은 아닙니다. 지방산호두, 해바라기씨, 조개류, 생선 등에 함유되어 있어 일반 건강, 인체에서 테스토스테론 생산을 촉진합니다.

콩이 함유된 제품

2000년 일본 기후대학교에서 실시한 연구 결과에 따르면 콩이 함유된 제품은 테스토스테론의 양을 감소시킵니다. 그들과 함께 시간을 보내십시오.

좋은 지방과 나쁜 지방에 대해서는 누구나 들어봤지만 이것이 호르몬과 직접적인 관련이 있다는 사실을 아는 사람은 거의 없습니다. 견과류에 풍부하게 들어 있는 단일불포화지방은 테스토스테론 수치를 증가시킵니다. 이 사실은 국제저널에 게재된 연구결과를 통해 확인됐다. 스포츠 의학. 또한 견과류에는 단백질이 다량 함유되어 있어 스포츠를 즐기는 사람들에게 중요한 역할을 합니다.

해바라기 씨

해바라기 씨는 토끼뿐만 아니라 인간 혈액의 테스토스테론 양을 증가시킬 수 있는 충분한 양의 비타민 E를 함유하고 있어 식품으로도 적합합니다(Journal of Plant Foods for Human Nutrition).

마늘과 양파의 알리신

에도 불구하고 나쁜 냄새, 마늘과 양파에서 나오는 알리신은 인체의 테스토스테론 수치를 정상화할 수 있는 물질입니다. 마늘은 또한 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈액 순환을 개선하며 발기 부전의 위험을 줄여줍니다. 이는 영국 세인트 토마스 병원이 2009년 실시한 연구 결과에서도 확인됐다.

술

술을 끊는 것은 남성의 테스토스테론을 증가시키는 또 다른 방법입니다. 과도한 알코올 섭취는 혈액 내 테스토스테론과 에스트로겐의 감소와 스트레스 호르몬인 코티솔의 증가를 초래합니다(Alcohol Magazine, 1984).

감초를 정기적으로 섭취하면 남성 혈액의 테스토스테론 수치가 감소하고 발기 기능에 부정적인 영향을 미치며 혈압이 상승하고 다른 질병의 발병에 기여합니다.

커피 또는 카페인은 신체의 테스토스테론 수준에 극도로 부정적인 영향을 미칩니다. 단순히 유리 테스토스테론을 파괴하여 남성 성 활동 수준을 감소시킵니다. 그러나 커피의 이러한 효과는 비교적 짧은 시간 동안 지속됩니다.

거의 모든 성호르몬은 밤에 생산됩니다. 깊은 잠. 테스토스테론도 예외는 아닙니다. 따라서, 만성적인 수면부족(8시간 미만 수면)이 있거나, 수면 중 적절한 조건이 제공되지 않는 경우(예를 들어, 방의 창문이 완전히 어두워지지 않거나, 소음이 지속적으로 발생하는 경우)에는 모든 조치를 취합니다. 테스토스테론을 증가시키는 것은 효과적이지 않을 것입니다.

이성과의 의사소통

이성과의 의사소통과 성교(적당하게)는 테스토스테론과 기타 성호르몬의 생성을 증가시킵니다.

매일 작은 승리

가장 사소한 문제에서도 승리는 남자에게 매우 중요합니다. 테스토스테론은 승자의 호르몬입니다. 실제로 가장 사소한 승리를 거둔 후에도 얼마 동안은 혈액 내에서 그 양이 증가합니다.

고환 과열

꽉 끼는 청바지, 뜨거운 목욕, 꽉 끼는 속옷 및 기타 유사한 것들로 인해 고환이 과열되어 기능이 저하되고 그에 따라 테스토스테론 호르몬 생성이 감소합니다.

신체가 스트레스를 받으면 테스토스테론에 해로운 영향을 미치는 호르몬, 즉 테스토스테론을 차단하는 호르몬인 코티솔이 생성됩니다. 스트레스를 최소화하려고 노력하면 효과가 나타나는 데 오랜 시간이 걸리지 않습니다!

테스토스테론과 리비도

최근까지 이러한 개념 간의 연결은 암묵적이거나 전혀 존재하지 않았습니다. 그러나 여러 나라의 다양한 의과 대학 및 기타 대학에서 실시한 호르몬 수준에 대한 수많은 연구를 통해 현대 의학은 테스토스테론 호르몬과 테스토스테론 호르몬 사이의 연관성을 정확하게 구축할 수 있었습니다. 성행위남자뿐만 아니라 여자도.
과학적 연구 결과를 통해 다음을 결정할 수있었습니다. 정상적인 내용혈액 내 테스토스테론을 이해하고, 이 값이 정상 값에서 벗어날 때 인체에 어떤 바람직하지 않은 변화가 발생하는지 이해합니다. 앞으로는 현대 의료 기술을 사용하여 테스토스테론의 양이 성공적으로 정상화되고 적절한 수준으로 유지된다는 사실에 주목하고 싶습니다. 이를 위해서는 혈액 내 이 "교활한" 호르몬의 수준을 정기적으로 모니터링하기만 하면 됩니다. 40세 이상.
오늘날 테스토스테론 호르몬이 인체에서 큰 역할을 하는 에스트로겐 호르몬에 직접적으로 의존한다는 것이 이미 입증되었습니다. 혈액 내 에스트로겐의 증가는 필연적으로 신체의 "노화" 과정의 시작으로 이어집니다. 각종 질병전립선염과 성적 민감도 및 각성 감소까지.
대부분의 경우 테스토스테론 대체 요법이 처방됩니다. 그것의 비효율성은 일련의 무능한 연구일 뿐이다. 현대 의학나는 테스토스테론이 에스트로겐으로 전환되는 것을 완전히 차단하고 에스트로겐의 부정적인 영향으로부터 전립선을 보호하는 방법을 배웠습니다.
테스토스테론과 리비도 사이의 연관성은 명백하며 여러 번 입증되었습니다. 유리 테스토스테론과 테스토스테론 화합물은 남성의 뇌 수준에서 발기 및 성적 자극 과정을 촉발하고, 결과적으로 신체의 모든 시스템과 기능, 특히 발기 기능을 관리합니다. 의학또한 남성의 신체에 다량의 유리 테스토스테론이 있으면 성기 기능의 정상화뿐만 아니라 정상화, 때로는 크기 증가로 이어진다는 사실도 지적합니다.

과체중과 테스토스테론

남성의 테스토스테론을 증가시키는 방법은 무엇입니까? 제거하다 초과 중량!

통계에 따르면, 과체중 남성의 테스토스테론 수치는 정상 체중을 지닌 인류의 강한 절반을 대표하는 것보다 낮습니다. 그것은 남성 성 호르몬이 여성 호르몬으로 각각 전환되는 지방 조직에 관한 것이며, 테스토스테론이 많을수록 테스토스테론이 줄어 듭니다. 따라서 남성이 과체중이 되면 테스토스테론 수치가 감소하지만, 체중이 감소하면 반대 효과가 관찰됩니다.

테스토스테론 비타민

모든 비타민과 미네랄은 신체에 필요합니다. 정상적인 기능성 호르몬의 생산이지만 그 중 일부는 A, B, C, F (오메가 -6 및 오메가 -3), E, B 비타민 및 아연과 같은 테스토스테론 합성에 특별한 역할을합니다.

비타민 A, E, B는 테스토스테론 생산에 관여합니다.
비타민 E는 테스토스테론 분자가 분해되지 않도록 보호합니다.
비타민C는 테스토스테론의 효과를 차단하는 스트레스 호르몬인 코르티솔의 수치를 낮춰줍니다.
아연은 테스토스테론을 에스트로겐으로 전환시키는 효소인 아로마타제를 감소시키는 데 도움이 됩니다.
지방은 테스토스테론 합성에 관여하는 콜레스테롤의 공급원입니다.

테스토스테론의 비타민은 견과류, 아보카도, 블랙 커런트, 로즈힙, 감귤류, 살코기, 생선/해산물 및 다양한 종합 비타민제에서 발견됩니다.

테스토스테론과 허브

우리 조상들은 특별한 방법으로 주입과 달인을 준비한 허브의 도움으로 남성의 테스토스테론을 증가시키는 방법을 알고있었습니다. 이제 일부 식물이 실제로 테스토스테론과 성욕을 증가시키고 효능에 긍정적인 영향을 미치는 능력이 있다는 것이 과학적으로 입증되었습니다. 그리고이 모든 것은 약물에 비해 상대적으로 적은 수의 금기 사항이 있음을 염두에 두십시오. 그렇기 때문에 전통적인 방법가지고 있는 치료법 과학적 증거, 점점 인기를 얻고 있습니다.

그렇다면 남성의 "남성적"을 담당하는 허브는 무엇입니까?

Leuzea(Leuzea 팅크/추출물)는 신체가 스트레스에 더 잘 적응할 수 있도록 하는 천연 강장제입니다. 테스토스테론 생성을 활성화하고, 단백질 합성, 흡수를 개선합니다. 유용한 물질그리고 세포막의 투과성.

홍경천(홍경천 추출물)은 신체의 지구력을 향상(강화, 강화)시키고 훈련 후 더 짧은 시간에 회복할 수 있게 해주는 또 다른 천연 강장제입니다.

Tribulus terrestris(Tribulus terrestris의 달임/주입/추출물) – 테스토스테론 생성을 증가시키고 성욕을 강화하며 발기부전 및 기타 성기능 장애 증상을 퇴치합니다. 또한 이 식물은 지구력과 힘을 높이는 데 도움이 됩니다.

또한 남성의 경우 낮은 수준테스토스테론, 에피메디움, 무이라 푸아마, 은행나무, 폴리고눔 멀티플로럼, L-아르기닌, 인삼, 쏘팔메토, 트리뷸러스 테레스트리스, 엘레우테로코커스, 스밀락스 물망초, 호로파 등과 같은 허브가 유용할 것입니다.

주의: 사용하기 전에 의사와 상담하십시오.

스포츠의 테스토스테론

스포츠는 남성의 테스토스테론을 증가시키는 또 다른 방법입니다. 신체 활동 부족과 과도한 양의 신체 활동은 혈액 내 테스토스테론 수치를 감소시킵니다. 그러므로 '적당히 하면 모든 것이 좋다'는 표현은 테스토스테론과 스포츠와 직접적인 관계가 있습니다.

테스토스테론을 증가시키는 운동은 신화나 공상 과학 소설이 아니라 삶의 가혹한 진실입니다. 온건하다는 것이 입증되었습니다. 파워 트레이닝체중이 많이 나가면 남성의 혈액 내 테스토스테론 수치가 증가합니다. 근육량의 증가(그리고 근력 운동을 하면 불가피함)는 "남성" 호르몬인 테스토스테론의 증가를 유발합니다. 따라서 운동이 끝난 직후와 다음 날에는 테스토스테론이 최대 수준에 도달합니다.

일주일에 4~5회 60~70분 동안 훈련해야 합니다. 세트 간 권장 휴식시간은 2분입니다. 최대 중량의 중량 운동과 적은 수의 접근 횟수(5-8회)가 테스토스테론에 가장 효과적입니다.

유산소 운동은 심장에 매우 좋지만 테스토스테론을 증가시키는 데 사용하고 싶다면 실망하게 될 것입니다. 그들은 관심 호르몬을 저하시키는 효과가 있습니다. 유산소 운동의 최적 기간은 일주일에 3~4회 30~40분입니다.

주의를 기울이다 스포츠 영양, 일반적으로 테스토스테론 생산에 필요한 다량의 유용한 물질이 포함되어 있습니다.

전문가들은 테스토스테론을 사람을 남자로 만드는 호르몬이라고 부릅니다. 테스토스테론 수치는 남성의 성적 취향과 행동 스타일을 크게 결정합니다. 넓은 어깨에 조각된 근육, 여자보다 활발한 신진대사, 출산능력? 그것과는 거리가 멀다 전체 목록테스토스테론의 기능 남성의 몸. 남성 성호르몬인 테스토스테론 수치가 10~12% 감소한 남성은 여성스럽고 부드럽고 예민합니다. 반대로, 혈중 테스토스테론 수치가 정상보다 10~12% 높은 사람들은 공격성과 자기 보존 감각이 감소하는 특징이 있습니다.

테스토스테론의 기능

1. 근육량 증가
2. 지방 연소
3. 신진대사 활성화
4. 강화 뼈 조직
5. 심혈관 및 기타 질병으로부터 보호
6. 2차 성징 및 발기 제공
7. 정자 생산 및 수정 능력 조절
8. 다음에 대한 관심 증가를 유지합니다. 여성
9. 젊음의 연장과 기대수명의 연장
10. 활력과 낙관으로 재충전하기
11. 공격적이고, 활동적이며, 적극적이고, 편안하고, 두려움이 없으며, 도박을 하고, 모험과 즉흥적인 경향이 있는 남성 캐릭터의 형성.

낮은 테스토스테론 수치의 증상

1. 성욕 감소
2. 발기부전
3. 오르가즘 강도 감소
4. 성적인 모발의 감소
5. 고환의 부피와 밀도 감소
6. 과민성 증가
7. 집중력 저하
8. 인지 기능 및 기억력 저하
9. 우울증
10. 불면증
11. 감소 " 생명에너지"
12. 근육량과 근력 감소
13. 지방조직의 양 증가
14. 골다공증
15. 피부톤과 두께 감소(피부가 처지는 현상)

건강에 해를 끼치지 않고 테스토스테론 수치를 높이는 방법

일반 규칙

1. 첫 번째 방법은 본질적으로 다소 심리적입니다. 요점은 테스토스테론 호르몬의 정상 수치에 의해 일반적으로 유지되는 상태를 재현하는 것입니다. 이것은 대략 승리가 필요하다. 이 옵션이 가장 빠른 방법으로신체의 호르몬 생산을 증가시킵니다. 그러기 위해서는 현실적인 목표를 설정하고 달성하는 것만으로도 충분합니다. 곧 남성 호르몬의 양이 실제로 증가했음을 알게 될 것입니다.

2. 남자처럼 생각하세요. 남자처럼 느끼려면 남자처럼 생각해야 합니다! 우리의 목적은 무엇이며 무엇을 위해 태어났습니까? 자신과 이성과의 관계에 자신감을 가지십시오!

3.섹시한 몸매를 유지하세요 e. 에로틱한 내용이 담긴 영화를 보고, 남성 잡지를 구입하세요. 정기적으로 댄스 플로어를 방문하고 소녀들을 만나보세요. 친구가 많을수록 좋습니다. 성적 접촉 횟수를 쫓아서는 안됩니다. 소녀들과의 간단한 일상 대화조차도 테스토스테론 분비를 증가시킵니다.

4. 섹스에 대해 생각해 보세요. 조금 이상하게 들릴 수도 있지만 섹스에 대해 생각하면 테스토스테론 생성이 자극됩니다.

5. 바이오리듬을 따르세요. 고환이 대량의 테스토스테론을 혈액으로 방출할 때(6-8시간 및 10-14시간) 성적, 스포츠 및 업무 기록을 설정하십시오. 15~24시간 동안 긴장을 풀지 마십시오. 이 기간 동안 호르몬 "공장"은 저속으로 작동합니다. 호르몬의 최대량은 오전 7시에 생산되고, 테스토스테론 수치는 오후 8시에 최저점에 도달합니다.

6. 아침 섹스. 매일 아침 몇 가지 추가 칼로리를 소모하는 것 외에도 테스토스테론이 증가합니다. 그래서 우리 남자들은 아침에 여자친구를 흥분시켜야 할 이유가 하나 더 생겼습니다.

7. 웃음과 휴식. 코티솔 – 주요 적테스토스테론. 코티솔은 테스토스테론 생산을 차단하고 에스트로겐 수치를 증가시킵니다. 웃고 스트레스를 없애면 테스토스테론 수치가 곧 높아질 것이라는 확신을 가질 수 있습니다.

8. 좋은 꿈. 7~8시간 미만의 수면을 취하면 생체리듬이 깨질 수 있습니다. 따라서 많은 시간 동안 일하고 더러운 사이트를 방문하고 이른 시간까지 클럽 활동을 한 후에 성적 엔진이 고장나기 시작하더라도 놀라지 마십시오. 밤에 7~8시간 정도 숙면을 취하도록 노력하세요. 늦어도 11시까지는 잠자리에 드세요.

9. 불타다 과도한 지방 . 지방은 에스트로겐 분비를 촉진합니다. 이것이 바로 '맥주배'를 가진 남성이 여성적인 특징(넓은 골반, 좁은 어깨, 큰 가슴)을 갖는 이유입니다. 체중이 30% 더 늘어난 경우 이상적인 체중, 정상적인 테스토스테론 생산을 잊을 수 있습니다.

10. 일광욕을 두려워하지 마세요. 태양은 테스토스테론 수치를 높이는 데 매우 중요합니다. 비타민 D뿐만 아니라 태양은 인체의 기능과 회복에 매우 중요한 역할을 합니다. 그렇다고 해서 "무클로만"처럼 보여야 한다는 뜻은 아닙니다. =) 다만, 적어도 가끔은 티셔츠를 통해 태양이 빛나야 한다는 점을 명심하세요! 과학자들이 실시한 연구에 따르면 의과대학 Clinical Endocrinology 저널에 게재된 오스트리아 그라츠(Graz)에서는 태닝이 비타민 D로 인해 남성의 테스토스테론을 증가시킨다고 밝혔습니다. 비타민D는 신체의 영향을 받아 생성되기 때문에 태양 광선과학자들은 흰 피부를 가진 사람들은 얼굴과 손을 매일 최소 15분 동안 일광욕을 할 것을 권장합니다. 검은 피부 3배 정도 시간이 걸릴 수 있습니다. 연구자들은 몇 달에 걸쳐 2,299명의 남성을 대상으로 비타민 D와 테스토스테론의 관계를 테스트했습니다. 그들은 비타민 D 수치와 테스토스테론 수치가 여름에 최고조에 달하고 겨울에는 떨어지는 것을 발견했습니다. 그들은 또한 혈액 1밀리리터당 최소 30ng의 비타민 D를 함유한 남성의 순환 테스토스테론 수치가 가장 높다는 사실을 발견했습니다.

11. 에스트로겐과 제노에스트로겐 과잉.신체의 테스토스테론 생산을 감소시키는 과도한 에스트로겐을 제거하려면 양배추, 콜리플라워, 브뤼셀 콩나물, 브로콜리, 청경채, 무, 순무와 같은 생 십자화과 야채를 더 많이 섭취할 수 있습니다. 이 야채에는 디인돌릴메테인이라는 물질이 포함되어 있는데, 이는 신체가 과도한 여성 호르몬을 제거하는 데 도움이 됩니다. 또한 더 많은 섬유질을 섭취하여 자연적으로 몸을 정화하고 과도한 에스트로겐을 유발하는 독소를 제거할 수 있습니다. 대부분의 과일과 채소, 견과류, 콩과 식물에는 다량의 섬유질이 포함되어 있습니다. 제노에스트로겐은 살충제, 인공 성장 호르몬 및 스테로이드, 공기 청정제 및 플라스틱 용기에서 발견되는 인공 에스트로겐입니다. Xenoestrogens는 여성 호르몬 수치를 증가시켜 테스토스테론 수치를 감소시킵니다. 그러므로 인공 성장 호르몬과 스테로이드를 사용하여 재배한 살충제, 동물성 제품(고기 및 유제품)이 포함된 과일과 채소의 섭취를 피하십시오. 음식과 물을 보관할 때는 플라스틱 용기보다는 유리 용기를 사용하세요. 플라스틱 제품에는 제노에스트로겐이 함유되어 있는 경향이 있기 때문입니다. 제노에스트로겐인 파라벤을 성분으로 함유한 향수나 방향제를 사용하지 마세요.

12. 말하다 술은 안녕. 지원을 위해 건강한 수준테스토스테론이 잘 분비되고 발기가 잘 되려면 술을 끊어야 합니다. 알코올은 영향을 미칩니다 내분비 계, 고환이 남성 호르몬 생성을 중단하게 만듭니다. 알코올 섭취는 또한 스트레스 호르몬인 코르티솔의 생성을 유발합니다. 분할 근육 섬유. 운동 선수의 신체에 대한 알코올의 위험성에 대해서는 누구나 알고 있습니다. 내부 장기에 대한 부정적인 영향 외에도 테스토스테론을 더욱 억제하는 에스트로겐도 포함되어 있습니다. 또한 알코올은 아연을 몸에서 씻어냅니다. 이 모든 것은 남성이 가장 좋아하는 음료인 맥주에 적용됩니다. 맥주, 보드카, 코냑 중 하나를 선택해야 한다면 더 많은 것을 선호하세요 강한 음료(보드카, 코냑).

13. 흡연.담배의 니코틴과 코티닌도 테스토스테론 생산을 억제하고 감소시킨다는 것이 과학적으로 입증되었습니다.

14. 고환 과열.고환이 더 잘 기능하고 테스토스테론 생산을 증가시키려면 체온보다 몇도 정도 더 차가워야 합니다. 꽉 끼는 속옷, 꽉 끼는 청바지를 입거나, 오랫동안 뜨거운 목욕을 하거나, 무릎에 노트북을 올려놓는 등 고환이 과열되는 일을 하면 테스토스테론 생산이 억제됩니다.

영양, 비타민 및 미네랄

15. 소량을 더 자주 섭취하세요.. "더 자주"란 하루에 5~6회를 의미합니다. 목표: 신진대사 속도를 높입니다. 신진대사가 좋아질수록 지방 연소 과정이 더 빠르게 진행되며, 이는 테스토스테론 생산이 향상된다는 것을 의미합니다. 느리고 꾸준한 영양 흐름을 제공하여 신체가 자연적으로 테스토스테론 수치를 높이는 것이 중요합니다. 부분 영양은 이러한 목표를 달성하는 데 도움이 됩니다. 또한 아침 식사는 가장 영양가가 높아야합니다.

16. 자연이 만들어낸 모든 것을 활용하세요.화학물질이나 첨가물이 포함된 가공식품 및 음료를 섭취하지 않습니다. 이것이 낮은 테스토스테론의 주요 원인입니다. 화학물질과 가공식품은 호르몬을 교란시켜 비만, 불안, 우울증을 유발합니다. 가공되지 않은 전체 식품을 섭취하세요.

17. 탄수화물을 섭취하세요. 저탄수화물 다이어트는 테스토스테론 수치를 파괴합니다. 왜냐하면 탄수화물은 우리 몸의 모든 세포에 있는 주요 연료원이기 때문입니다. 음식에서 섭취되는 단백질이 몸 전체의 조직을 구성하는 구성 요소라면 탄수화물은 구성 요소입니다.

18. 과학적으로 입증된 사실은 다음과 같습니다. 건강한 지방혈액 내 테스토스테론 수치를 증가시킵니다. 건강한 지방을 섭취하세요. 많이 먹어라 건강한 지방낮에는. 이것은 테스토스테론과 성욕 수준을 높이는 좋은 방법입니다.

어떤 지방이 건강에 좋은가요?

바나나, 연어, 아마씨유, 땅콩버터
- 견과류, 우유, 올리브 오일
- 달걀 노른자

19. 소비하다 더 많은 아연. 아연의 유익한 특성은 비교적 최근에 발견되었지만 운동선수의 신체에 미치는 영향은 정말 중요한 것으로 밝혀졌습니다. 아연은 테스토스테론이 에스트로겐으로 전환되는 것을 방지하는 것으로 나타났습니다. 또한 에스트로겐이 테스토스테론으로 전환되는 것을 촉진합니다. 이는 아연이 유지에 중요한 역할을 한다는 것을 시사합니다. 높은 레벨혈액 속의 테스토스테론. 식품 첨가물과 함께 이 물질이 풍부한 식품도 있습니다.

20. 셀레늄 – 복용량 200 mg. 셀레늄은 테스토스테론의 생합성에 관여합니다. 호르몬 기능과 생식력에 직접적인 영향을 미칩니다. 40세 이상의 모든 남성은 정기적으로 아연과 셀레늄을 섭취해야 합니다. 마늘에는 셀레늄이 많이 들어있습니다. 셀레늄이 없는 정자는 움직이지 않습니다. 이는 휘발유 및 자동차와 관련된 모든 것과 같은 간에 있는 남성 독소를 해독하는 것과 관련됩니다.

21. 테스토스테론을 증가시키는 또 다른 방법은 다음과 같습니다. 필수 아미노산인 아르기닌이 풍부한 음식을 섭취하세요. 최근 연구에 따르면 2주 동안 하루에 약 2g의 L-아르기닌을 섭취한 남성은 테스토스테론 생산이 개선된 것으로 나타났습니다. 남성이 하루에 5g의 L-아르기닌을 섭취한 또 다른 연구에서도 비슷한 결과가 나타났습니다.

22.고기- 포식자 음식. 단 하나의 채식 제품도 테스토스테론 생산의 기초가 되는 콜레스테롤을 신체에 제공하지 않습니다. 또한, 진짜 남자의 신진대사에는 아연이 필요합니다. 스테이크, 다진 쇠고기, 쇠고기 스트로가 노프가 매일 메뉴에 있어야합니다. 이렇게하면 남성의 테스토스테론 수치를 높이는 방법에 대한 문제가 해결됩니다. 하지만 고기는 얇아야합니다. 닭 가슴살 2개 또는 참치 통조림 200g이면 하루 동안의 동물성 단백질 섭취에 충분합니다. 돼지고기, 양고기, 쇠고기는 잊어버리는 것이 좋습니다.

23. 주다 해산물에 대한 관심: 굴, 새우, 오징어, 가리비, 게. 남성 리비도와 효능에 대한 영향은 고대부터 알려져 왔습니다.

25. 사용 올리브유. 올리브 오일은 테스토스테론을 증가시키는 데 도움이 됩니다. 올리브 오일이 조직 복구에 도움이 된다는 것은 알려진 사실입니다. 인간의 몸그리고 호르몬 수치를 증가시킵니다.

26. 콩은 잊어라그리고 그것으로 만든 제품. 콩은 테스토스테론 수치를 낮추는 것으로 나타났습니다. 따라서 매장에서 제품을 구입할 때는 소시지, 소시지, 프랑크푸르트 소시지 및 기타 "고기" 제품의 성분 함량에 주의를 기울이십시오.

27. 소금은 테스토스테론 생산을 극적으로 감소시킵니다.. 남자들은 몸이 산성이기 때문에 짠 음식을 좋아합니다. 사실 소금의 일부인 나트륨은 신체의 전반적인 산도를 감소시킵니다. 그러나 나트륨에는 불쾌한 특성이 있습니다. 소금을 많이 섭취하면 테스토스테론 수치가 감소합니다.

28. 설탕. 남성이 테스토스테론 수치를 높이려면 설탕과 소금 섭취를 거의 완전히 중단해야 합니다. 남성은 하루 평균 12테이블스푼의 설탕을 섭취합니다. 스프라이트(Sprite)나 코카콜라(Coca-Cola)와 같은 탄산음료에는 1리터의 음료에 55테이블스푼의 설탕이 들어있습니다. 하지만 남성의 하루 최대 허용량은 6티스푼의 설탕입니다. 남성과 달리 여성은 더 운이 좋습니다. 과자의 양을 제한할 필요가 없습니다.

29. 카페인. 체내에 존재하는 동안 테스토스테론과 정자의 생산을 사실상 중단시킵니다. 실제로 혈류에 들어가는 카페인은 테스토스테론 분자를 파괴합니다. 남성은 하루에 1잔 이하의 커피, 특히 천연 커피를 마시는 것이 허용됩니다. 그건 그렇고, 남성이 인스턴트 커피를 마시는 것은 엄격히 금지되어 있습니다. 이 커피의 효과는 인스턴트 커피의 영향으로 남성의 몸에 포함 된 테스토스테론이 즉시 에스트로겐 (여성 성 호르몬)으로 변하는 것과 같기 때문입니다. . 당신(남자를 의미합니다)이 가슴이 커지는 것을 원하지 않고, 얼굴이 더욱 여성스러워지는 것을 원하지 않으며, 수염이 자라는 것을 멈추는 것을 원하지 않는다면 인스턴트 커피를 마시지 마십시오. 차는 커피와 달리 테스토스테론에 영향을 미치지 않으며 원하는 만큼 마실 수 있습니다.

30. 호르몬이 함유된 고기. 이제 모든 수입 육류(쇠고기, 돼지고기, 가금류)에는 호르몬이 함유되어 생산됩니다. 당신이 가축지방의 질량과 양이 더 빨리 증가했으며 문자 그대로 호르몬으로 채워져 있습니다. 돼지에게 지방을 빨리 늘리기 위해 투여하는 호르몬의 80%가 '여성' 호르몬이다. 요즘 일반 고기는 아마도 시장이나 마을에서만 찾을 수 있을 것입니다. 일반적으로 양고기와 생선에는 에스트로겐이 없습니다.

31. 패스트 푸드. 남자가 남자가 되고 싶다면 패스트푸드를 먹어서는 안 된다. 패스트푸드에는 주로 이 기사의 이전 단락에서 언급한 제품과 기타 유해 성분이 포함되어 있습니다. "Double Portion"이라는 멋진 영화가 있습니다. 한번 보시면 패스트 푸드를 방문하고 싶은 욕구가 사라질 것입니다.

32. 식물성 기름그리고 마요네즈. 해바라기 유섭취할 수도 있지만 테스토스테론 수치가 약간 감소한다는 점을 기억해야 합니다. 그것은 모두 조합에 달려 있습니다 다중불포화산, 오일에 포함되어 있습니다. 마요네즈는 주로 식물성 기름으로 구성되어 있으므로 남성은 많이 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

33. 탄산 음료(와 함께 이산화탄소) 생수에서 시작하여 코카콜라와 에너지 음료로 끝납니다. 여기에는 신체, 설탕, 갈증 강화제(이상하게도 신체를 탈수시키는 음료!!!), 카페인을 "산성화"하는 물질이 포함되어 있습니다.

34. 훈제 고기연기가 나는 액체 때문에. 훈제 고기는 실제로 테스토스테론을 생성하는 고환 조직에 직접적인 영향을 미칩니다. 흡연은 자연스러워야 하며, 뜨겁다면 더 좋습니다.

35. 떫은 레드 와인. 그것은 포도 레드 와인이며 유색 알코올이 아니며 와인을 가장하여 판매되는 경우가 많습니다. 레드 와인은 테스토스테론을 에스트로겐으로 전환시키는 아로마타제를 억제합니다. 하루에 마시는 와인의 양은 한 잔 이하입니다. 보드카, 샴페인, 코냑, 월계수 또는 화이트 와인에는 적용되지 않습니다. 이러한 음료는 테스토스테론 생산에 부정적인 영향을 미칩니다.

36.향료외부 제노에스테론(식물호르몬)을 억제합니다. 카다몬, 고추, 카레, 마늘, 양파, 강황. 향신료는 인도 요리의 기본입니다. 연구에 따르면 인도인의 정자 형성(정자 발달) 수준은 유럽인보다 훨씬 높습니다. 여기에는 향신료가 큰 역할을 합니다.

37. 수락 비타민 C. 면역 체계를 강화하는 동시에 이 비타민은 아연과 마찬가지로 테스토스테론이 에스트로겐으로 전환되는 것을 억제합니다. 비타민C는 따로 구매하지 마시고 바로 구매하시는 것이 좋습니다 종합 비타민제, 비타민 C 외에도 다른 중요한 미량 원소도 포함되어 있습니다.

38. 수락 비타민 A, B, E. 이 비타민은 또한 신체의 테스토스테론 생산을 돕습니다. 균형 잡힌 식단은 수치를 유지하는 데 도움이 되지만 종합 비타민제도 해를 끼치지 않습니다.

39. 비타민 E. 그는 절대적으로 특수 기능. 인슐린과 테스토스테론 사이에는 일정한 거리가 있습니다. 인슐린은 테스토스테론에 가까이 접근해서는 안 됩니다. 그렇지 않으면 테스토스테론이 비활성화됩니다. 즉 파괴됩니다. 비타민E는 서로 접근하면 그 사이에 세워지는 수송기지이다. 비타민 E는 자연의 항산화 기적입니다. 비타민 E – 테스토스테론 기능을 보호합니다. 여성호르몬매우 끈기 있고 스스로 공격을 진압할 수 있지만 남성 호르몬반대로 보호가 필요하며 가장 좋은 보호는 비타민 E입니다. 비타민 E는 과도한 수소가 달라붙는 것을 방지합니다. 비타민 E에는 부식 방지 처리가 되어 있습니다.

40. 운동 근력 운동덤벨, 바벨 또는 운동 기구를 사용하지만 일주일에 3회를 초과해서는 안 됩니다.

41. 베스트 수업 과정테스토스테론 수치를 높이려면 기본 운동, 즉 스쿼트, 데드리프트, 벤치 프레스 또는 덤벨 벤치 프레스, 오버헤드 바벨 프레스, 풀업, 평행봉을 사용하세요.

42. 과도한 훈련을 피하세요. 과도한 훈련은 건강뿐만 아니라 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 심리적 상태(심각한 피로) 호르몬 수준. 체력을 회복하기 위해 체육관 방문 사이에 휴식을 취하십시오. 최적의 운동량은 주당 3-4회입니다.

43. 에어로빅은 여자를 위한 운동이다. 에어로빅과 운동용 자전거 운동은 근육 피로를 유발하고, 이는 결국 체내 코티솔 농도를 증가시키고 테스토스테론을 감소시킵니다. 이 경우 유산소 운동은 유익하지 않지만 남성에게 불리하게 작용합니다.

44. 아름다운 여성들과의 훈련. 일반적으로 여성은 테스토스테론을 꽤 잘 증가시킵니다. 와 소통할 때 아름다운 소녀남성호르몬 분비가 40% 증가! 그리고 이것이 한계가 아닙니다. 친구를 데리고 체육관에 가세요. 그것은 그녀에게도 좋고 당신에게도 좋습니다.

약국에서 판매하는 건강보조식품(안전하지만 한 번에 모두 복용해서는 안 됩니다. 좋아하는 제품 2~3개를 선택하세요.)

45. 트리블러스 terrestris (Tribulus terrestris, Tribulus creeping)

46. 에피메디움, 호색한 염소 잡초

47. 한국어 인삼(파낙스 인삼)

48. 다미 아나(터네라 최음제)

49. 양귀비페루 또는 메옌벌레(Lepidium meyenii)

50. 무이라푸아마(catuaba, leriosma, Ptychopetalum olacoides)

51. 요힘베(코리난테 요힘베)

52. 꽃무늬 화분(비폴렌)

53. L-카르니틴

54. BCAA(아미노산: 류신, 이소류신, 발린)

55. 오메가-3와 오메가-6지방산

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테스토스테론은 생식선과 2차 성징의 발달을 담당하고 많은 질병으로부터 신체를 보호하는 남성 호르몬입니다. 다양한 이유로 레벨이 감소할 수 있습니다. 약물의 도움뿐만 아니라 자연적인 방법으로도 이 호르몬의 함량을 높일 수 있습니다. 남성의 테스토스테론 수치를 높이는 방법 우리 얘기하자이 기사에서.

연령 관련 변화. 남성은 나이가 들수록 체내에서 생산되는 성호르몬의 양이 적어 자연적으로 성기능이 저하됩니다. 60세가 되면 테스토스테론 수치가 50% 감소합니다.
나쁜 습관;
영양 부족;
전염병, 성병;
테스토스테론에 대한 조직 민감도를 감소시키는 글루코코르티코스테로이드 약물 복용

“Live Healthy!” 프로그램의 의사들 남성의 테스토스테론 수치가 감소하는 이유에 대해 이야기하겠습니다.

앉아서 생활하는 생활 방식, 신체 활동 부족;
부신 부전;
생식기의 혈관을 조이는 꽉 끼는 속옷을 입는 것.

불리한 환경 조건;
비만;
지속적인 스트레스;
유효성 만성 질환 내부 장기.

일반적으로 20~50세 남성의 총 테스토스테론 수치는 11~33nmol/L이고, 50세 이상 남성의 경우 11 이상입니다. 첫 번째 범주의 유리 테스토스테론 수치는 8.8~42.5nmol/L입니다. /l.l, 두 번째 - 6.5에서 30까지.

테스토스테론 결핍의 전형적인 증상으로는 효능 감소, 수면 장애, 기억력 문제, 근육 및 뼈 통증, 체중 증가, 빈번한 현기증, 일과성 열감, 유선 크기 증가.

테스토스테론을 높이려면 생활 방식을 정상화해야합니다. 식단을 적절하게 구성하고, 운동하고, 하루에 최소 8 시간 자십시오. 남성 성 호르몬 결핍을 보상하기 위해 전문가들은 특정 약물 복용을 권장합니다. 복용량은 의사가 결정해야 합니다.

다양한 전통 의약품도 테스토스테론 생산을 증가시킬 수 있습니다. 달인과 차를 사용하기 전에 약용 식물활성 성분에 알레르기가 없는지 확인하는 것이 필요합니다.

비타민으로 남성호르몬 수치 높여

비타민은 남성의 혈액에서 정상적인 테스토스테론 수치를 회복하는 과정에서 중요한 구성 요소입니다. 주의 사항:

비타민 C. 아스코르브산은 스트레스 호르몬인 코티솔의 생성을 억제하는 항산화제입니다. 이 호르몬은 테스토스테론 길항제입니다. 또한 비타민 C는 생식기 기능뿐만 아니라 신체 전체에 부정적인 영향을 미치는 활성산소를 중화하는 데 도움이 됩니다. 아스코르브 산태블릿 형태로 복용할 수 있습니다. 이 비타민은 감귤류에서 충분히 발견됩니다. 브뤼셀 콩나물, 바다 갈매 나무속, 브로콜리;

정상적인 테스토스테론 수치를 회복시키는 비타민

비타민 D. 또한 테스토스테론을 증가시키는 데 도움이 됩니다. 이 비타민은 햇빛의 영향을 받아 합성되므로 남성은 햇빛 아래 있을 때 피부 부위를 더 자주 노출시키는 것이 좋습니다. 유제품과 계란에는 비타민 D가 풍부합니다.
비타민 B는 생선, 완두콩, 콩류, 사탕무, 감자에서 발견됩니다.

신체 활동

운동을 통해 혈액 내 남성호르몬을 증가시킬 수 있습니다. 신체 활동은 테스토스테론 합성을 자극할 뿐만 아니라 과체중 문제를 해결하고 근육량을 증가시키는 데에도 도움이 됩니다.

전문가들은 훈련 중에 수행되는 운동 유형과 개인의 신체 특성에 따라 남성 호르몬이 15%에서 40%까지 증가한다고 강조합니다.

스포츠를 통해 체내 테스토스테론을 증가시키려면 다음을 수행해야 합니다.

최소 40~60분 동안 운동하세요. 접근 사이에 1~2분 이내의 휴식 시간을 가져야 합니다.
한 번에 여러 근육 그룹을 사용해야 하는 운동을 선택하십시오.

생물학 후보자 Vladimir Tyunin은 테스토스테론을 증가시키는 10가지 방법에 대해 이야기합니다.

근력운동을 선호합니다. 테스토스테론의 강력한 방출에 기여하는 것은 이러한 활동입니다.
프레스, 스쿼트, 데드리프트 등 "다관절" 운동을 수행하세요.

남성호르몬을 높이려면 걷기를 해야 하고, 체육 실기, 보디빌딩, 수영. 이러한 스포츠는 골반 장기로의 혈액 흐름을 촉진하고 혈액 순환을 자극합니다.

효능을 향상시키는 가장 효과적인 운동은 데드리프트입니다. 하지만 다른 체중 부하 운동(특히 스쿼트)을 직접 시도해 볼 수도 있습니다.

특별한 마사지를 통해 혈액 내 테스토스테론 수치를 높일 수 있습니다. 적절하게 수행된 움직임은 음경 부위의 혈류를 자극하고 호르몬 합성을 증가시키며 오르가슴의 심각도를 증가시키고 성욕을 증가시킵니다.

이 기술의 본질은 다음과 같습니다.

먼저, 고환 부위에 직접 바르는 따뜻한 샤워나 수건을 사용하여 고환을 따뜻하게 합니다.
음낭은 양쪽 손가락으로 잡고, 손가락은 음경 위로 모입니다. 그들의 도움으로 음낭의 피부는 음경에서 아래 방향으로 부드러워집니다. 다음으로 손가락을 중앙에서 옆으로 번갈아 움직입니다.

음경은 손으로 들어 올려집니다. 초침의 가운데 손가락을 사용하여 왼쪽과 오른쪽 고환을 번갈아 누르십시오.
손바닥을 사용하여 음낭의 윗부분을 쥐고 다양한 방향으로 원을 그리며 움직입니다.
음낭의 피부를 부드럽게 아래로 당기고 그 바닥을 손가락으로 꽉 잡습니다. 꽉 쥔 손가락음낭 바닥까지 난소를 압박하는 것처럼 아래로 이동합니다. 그 후에 고환을 마사지해야합니다. 불편함이 생기면 마사지를 중단해야 합니다. 통증은 부적절한 운동 실행을 나타내며 고환 비틀림을 유발할 수 있습니다.

염증이 악화되거나 악화되는 동안 고환 마사지를 수행해서는 안됩니다. 전염병비뇨생식기 기관, 외부 생식기의 손상 및 외상, 장 질환.

민간요법

전통적인 요리법은 건강 문제를 해결하고 남성 혈액의 성 호르몬 함량을 높이는 또 다른 방법입니다. 다양한 식물과 허브는 테스토스테론 합성을 자극하고 성적인 노화의 징후를 제거하며 일반적으로 호르몬 수치를 정상화합니다. 그 중 일부(예: 호로파)는 영향을 미칩니다. 근육 조직, 증가에 기여합니다.

최대 효과적인 요리법다음과 같습니다:

레드 와인에 생강을 주입합니다. 신선한 생강 뿌리를 가져다가 작은 조각으로 자르고 적 강화 와인과 섞어 야합니다 (비율 - 1:10). 20일 동안 주입한 후 걸러냅니다. 매일 저녁 이 치료법을 한 잔씩 마셔야 합니다. 액체 500ml마다 육두구 가루 1티스푼을 추가하면 더욱 뚜렷한 효과를 얻을 수 있습니다.
견과류와 꿀의 혼합물. 요리를 위해 껍질을 벗긴다 호두그리고 천연 꿀을 같은 양으로 잘 섞으십시오. 완성된 혼합물을 하루에 3번, 각각 10g씩 경구 복용하는 것이 좋습니다.
세인트 존스 워트 주입. 건조한 원료 2 큰술을 섭취하고 끓는 물 한 잔을 부은 다음 3 시간 동안 방치해야합니다. 준비된 제품부담. 하루에 4번, 50ml를 섭취하세요.

세인트 존스 워트는 집에서 쉽게 준비할 수 있는 팅크, 달인, 차 또는 오일의 형태로 사용됩니다.

홉 콘의 팅크. 신선한 원료 한 스푼을 끓는 물 200ml에 붓고 10 분 동안 불을 붙입니다. 액체는 냉각됩니다. 하루에 2번, 100ml씩 섭취해야 합니다.
로열 젤리. 이는 테스토스테론 생산 증가를 촉진하고 정자의 질을 개선하며 근육의 긴장도를 증가시키는 강력한 항산화제입니다. 신선한 로열젤리는 여러 가지 방법으로 사용될 수 있습니다. 식사 1 시간 전에 물질 20mg을 혀 밑에 놓고 완전히 녹을 때까지 유지하거나 30mg을 유리 반과 섞습니다. 따뜻한 우유. 두 번째 방법을 사용하는 경우 공복에 하루 최대 5회 반복 투여해야 합니다. 신선함이 없으면 로열 젤리구성에 포함된 Apilak 정제를 사용할 수 있습니다. 하루에 3번 2정을 복용해야 하며 완전히 녹을 때까지 혀 밑에 놓아두어야 합니다.
마늘 기반 팅크. 마늘 1kg을 가져다가 껍질을 벗기고 잘게 자르고 항아리에 넣고 3 리터의 끓인 물을 부어야합니다. 용기를 어두운 곳에 한 달 동안 두고 매일 흔들어 주세요. 매일, 하루에 한 티스푼씩 섭취하세요.

이러한 제품을 사용하기 전에 전문가와 상담하고 알레르기 반응이 발생할 가능성을 배제해야 합니다.

테스토스테론을 증가시키는 식이 보충제

식이 보충제는 호르몬 대체 약물이 아닌 제품입니다. 그들의 기반은 식물 성분으로 만들어지기 때문에 자연적입니다. 그들은 테스토스테론의 독립적인 생산을 자극합니다. 심각한 호르몬 결핍의 경우 원하는 효과가 없습니다. 이 경우 더 강력한 약물이 필요합니다.

가장 인기있는 것은 다음과 같은 건강 보조 식품입니다.

비트릭스. 이 약물은 안드로겐을 차단하여 안드로겐의 양을 줄이고 효능을 정상화합니다. 또한 Vitrix는 근육량을 늘리는 데 도움이 됩니다.
"요힘베 포르테". 이 제품은 고환의 기능을 자극합니다.
"알리캡스." 이것은 테스토스테론 수치와 생성되는 정액의 양을 증가시키는 인기 있는 보충제입니다. 성교 직전에 효능 자극제로 사용할 수 있습니다.
"셀징크 플러스" 테스토스테론 합성을 자극합니다.

Alicaps는 성적 흥분을 증가시키고 발기를 강화시키는 약물입니다. 약국 가격 1250 루블. 12캡슐용

트리버스테론 90. 약물의 활성 성분은 테스토스테론 생산 과정에 관여하는 호르몬 루테인의 방출을 자극합니다. 이 제품은 근육 성장에 영향을 미치고 성능과 기분을 향상시킵니다.
"Dymatize Nutrition Z-Force". 이 약물은 호르몬 수치를 증가시키고 근육량을 증가시킵니다.
잔인한 Anadrol 생명 공학. 근육을 발달시키고, 천연 테스토스테론 합성을 자극하며, 성욕을 향상시킵니다.
"트리블러스". 천연 성분은 안전한 근육 성장과 테스토스테론 생산을 보장합니다.

40세 이상의 남성에게는 테스토스테론 생산을 자극하는 스포츠 영양이 안전하고 효과적인 수단노화 과정을 늦추고 성기능의 급격한 저하를 예방합니다.

취해진 조치가 실제로 효과적이려면 다음을 수행해야 합니다.

수면을 정상화하십시오. 충분한 휴식을 취하지 않으면 신체가 스트레스를 받게 되어 테스토스테론 생산량이 훨씬 적어집니다.
더 많이 포함하여 건강한 식단을 섭취하세요 신선한 야채과일과 불포화 지방;
운동하되 과용하지 마십시오. 매일 운동하면 정반대의 결과를 초래할 수 있습니다.

정기적으로 성관계를 가지십시오.
음주와 흡연을 중단하십시오.
체중을 정상화하고 지속적으로 통제하십시오.

적절한 영양 섭취는 건강의 열쇠입니다. 그림은 일일 식단에서 식품의 분포를 보여줍니다.

스트레스가 많은 상황을 피하십시오.
설탕 섭취를 제한하거나 완전히 없애고, 빠른 탄수화물: 혈당 증가는 테스토스테론 수치의 급격한 감소에 기여합니다.
매일 충분한 수분을 섭취하십시오. 탈수는 테스토스테론 방출을 방해하고 지방과 탄수화물의 신진 대사를 손상시켜 신체 상태에 부정적인 영향을 미칩니다.
지속적으로 면역 체계를 강화하십시오. 비타민 복합체를 섭취하고, 자신을 강화하고, 야외에 더 자주 나가고, 활동적인 레크리에이션을 선호하십시오.
내부 장기 및 시스템의 질병을 적시에 치료하고 만성화를 예방합니다.
비뇨 생식기 기관의 기능 장애가 처음 나타날 때 또는 호르몬 변동전문가에게 연락하십시오 - 비뇨기과 의사 등

약물의 도움으로 테스토스테론을 증가시킬 수 있을 뿐만 아니라, 이를 자연스럽게 수행할 수 있는 방법도 충분합니다. 식이요법 교정, 스포츠 경기, 고환 마사지, 허브와 식물 기반 약물 복용 등 이 모든 것이 남성이 성 호르몬 수치를 정상으로 되돌리는 데 도움이 됩니다.

남성 발기부전 문제에는 여러 가지 원인이 있으며, 그 중 주요 성호르몬의 양 감소를 강조할 가치가 있습니다. 성생활의 질을 완전히 향상시키기 위해 약물 치료를 통해 남성의 테스토스테론을 증가시키는 방법을 알아보세요.

사실 혈액 내 해당 안드로겐 수치가 낮으면 현재 상황을 바로잡기 위한 조치를 취하는 것이 중요합니다. 현재 의약품 제공 큰 목록혈액 내 남성 안드로겐을 증가시키는 약물 개발.

남성 호르몬 수치가 감소하면 위험한 것은 무엇입니까?

의학적으로 테스토스테론을 증가시킬 수 있는 약물에 대한 연구를 시작하기 전에, 먼저 이 일을 하는 이유를 숙지하는 것이 중요합니다.

어떠한 경우에도 해당 물질의 특성을 과소평가해서는 안 됩니다. 전반적인 상태를 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 생식 건강모든 사람들.

신체에 테스토스테론이 부족하면 다음과 같은 결핍 증상이 나타납니다.

성욕 약화. 여성에 대한 남성의 관심이 사라졌습니다.
. 발현 정도는 결핍 수준에 따라 달라집니다.
남성의 신체에서 지방 조직의 비율이 증가합니다.
근력이 감소합니다. 근육이 축 처지고 늘어집니다.
피로, 무관심 및 수면 장애.
면역력이 저하되고 전반적인 악화안녕.
우울증.

따라서 테스토스테론 부족으로 인해 많은 문제가 발생합니다. 부정적인 결과사람을 위해. 문제를 해결하는 약물 방법이 가장 간단합니다. 전문의와의 상담을 통해서만 남성호르몬 수치를 높일 수 있습니다. 그렇지 않으면 복용량을 계산하지 못하고 상태가 악화되거나 원하는 최종 효과를 얻지 못할 수 있습니다.

남성의 테스토스테론을 증가시키는 약물

테스토스테론을 증가시키기 위해 고안된 상당수의 약물이 있습니다 상표명, 어느 일반인의학 교육이 없으면 스스로 알아내지 못할 수도 있습니다.

남성의 테스토스테론을 증가시키는 모든 약물은 신체에 작용하는 메커니즘이 다른 두 가지 유형으로 나눌 수 있습니다.

호르몬 대체 요법의 경우. 이 옵션의 약물 접근 방식은 외인성 합성 또는 천연 유사체를 통해 테스토스테론 부족을 보충하는 것을 목표로 합니다. 따라서 문제를 비교적 빠르고 효율적으로 해결할 수 있지만 대부분의 상황에서 남성은 얻은 결과를 유지하기 위해 인공 테스토스테론 유사체를 계속 사용해야 합니다.
내인성 테스토스테론 분비를 자극합니다. 우리는 자신의 내분비샘의 활동을 활성화하여 테스토스테론이 혈액으로 흘러 들어가는 것을 보장하는 약물에 대해 이야기하고 있습니다. 이러한 치료는 종종 더 오래 걸리지만 남성에게 필요한 양의 중요한 물질을 독립적으로 생산할 수 있습니다. 이러한 약물은 특히 어린 나이에 필요한 호르몬을 회복하는 데 적합합니다.

제형의 유형에 따라 다음과 같이 나뉩니다.

주사 의약 매체(근육내 및 정맥내 투여용 용액).
경구용 약물(, 캡슐).
경피 약물(다양한 젤, 연고 등).

상황에 따라 의사는 체내 호르몬 농도를 높이기 위해 최적의 치료법을 선택합니다. 복용량과 투여 경로는 각 에피소드마다 다를 수 있습니다.

모든 사람은 개인이며 어떤 사람에게는 좋은 것이 다른 사람에게는 받아 들일 수 없습니다. 이러한 이유로 자가 치료는 금지됩니다(상황을 악화시킬 가능성이 높기 때문에).

주사

설명된 물질을 증가시키는 의학적 방법에는 결핍을 보충하기 위해 다양한 용액을 사용하는 것이 포함됩니다.

오늘날 의사와 환자의 관심을 끌 만한 다양한 약물이 많이 있습니다.

사용되는 주사 가능한 호르몬 약물:

테스토스테론 Cypionate 또는 Enanthate. 그들은 인간에게 거의 동일한 효과를 가지며 안드로겐 수치의 증가를 촉진합니다. 한 달에 한 번 200-400mg을 투여합니다. 이 경우 주사 부위에 일종의 활성 테스토스테론 저장소가 생성되어 호르몬이 점차 혈류를 통해 퍼집니다.
테스토스테론은 자체 에스테르(Sustanon 또는 Omnadren)의 혼합물 형태입니다. 의사의 권고에 따라 2~3주에 한 번씩 250mg을 투여합니다. 이러한 약물은 위에서 언급한 약물의 원리에 따라 작용합니다.
테스토스테론 운데카노에이트(네비도). 지속성 에이전트. 한 번 주사하면 3개월 동안 체내 테스토스테론 수치에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 형태로 생산됩니다. 오일 용액을 위한 근육 주사. 복용량은 1000mg입니다.

약물 기반 테스토스테론 증가를 수행하는 방법에 대한 선택의 폭은 상대적으로 넓습니다. 이 문제에서 가장 중요한 것은 가장 효과적이고 저렴한 것이 무엇인지 정확하게 선택하는 것입니다. 동일한 의약품이 남성에게 다르게 영향을 미치는 경우가 있습니다.

테스토스테론 강화제

주사는 매우 편리한 유형이 아닐 수 있습니다. 약물 치료. 모든 남성이 정기적으로 노출되기를 열망하는 것은 아닙니다. 이 경우 테스토스테론 강화 약이 도움이 될 것입니다.

기억할 가치가 있는 여러 기능이 있습니다.

더 편리한 방법응용 프로그램.
매일 사용해야 합니다.
정기적으로 사용하고 의사의 권고를 준수해야만 효과가 유지됩니다.
큰 목록.

위의 뉘앙스에도 불구하고 대부분의 남성은 이러한 유형의 약을 선호합니다. 약효가 빠르게 발현되어 특히 효능이 눈에 띄게 향상되며, 성기능일반적으로.

이 치료제 그룹 중에서 가장 인기 있고 수요가 많은 것은 다음과 같습니다.

할로테스틴.해당 병리의 중증도에 따라 매일 5~20mg을 섭취하세요.
메타드렌.복용량 : 하루 10-30mg.
안드리올.테스토스테론을 증가시키기 위해 가장 많이 사용되는 약물 중 하나입니다. 다음에서 사용됨 일일 복용량 120-200mg.
프로비론, 비스티논, 비스티몬.삼 유사한 수단와 함께 다른 이름. 그들은 같은 원리로 일합니다. 평균 복용량은 하루 25-75mg입니다.

특정 유형의 약물 선택은 수집된 병력과 가장 중요한 실험실 테스트 데이터를 기반으로 의사가 수행합니다. 혈액 내 유리 안드로겐 농도가 낮을수록 약물 복용량이 높아집니다.

경피의약품

매우 일반적 최근에남성의 테스토스테론을 증가시키는 방법은 외부에서 사용되는 다양한 수단을 사용하는 것입니다.

가장 인기 많은:

안드로겔.
안드로멘.
Andractim.
호르몬이 포함된 특수 패치 - 안드로덤 및 테스토덤.

원하는 최종 결과를 얻으려면 신청만 하면 됩니다. 의약품피부에 바르고 말리세요. 패치에는 생물학적 활성 물질의 작은 "채널"을 생성하는 특성이 있으며, 이는 원활하고 정기적으로 혈류로 들어가 사람의 상태를 전반적으로 개선합니다.

이와 별도로 호르몬이 내부에 삽입된 임플란트와 같이 이러한 유형의 약물 유발 테스토스테론 농도 증가에 대해 말할 필요가 있습니다. 그들은 활성 분자가 점차적으로 방출되는 피부 아래에 주입됩니다. 그러한 치료의 많은 긍정적인 측면에도 불구하고, 그러한 조작에 동의하는 남성은 많지 않습니다.

테스토스테론 자극제

치료에는 대체요법이 사용됩니다. 다양한 형태 발기부전, 테스토스테론 결핍이 특징입니다.

그러한 개입에 대한 징후:

유누코이드증.
불모.
내분비 발기 부전.
폐경의 변화.

그러나 남성 대표자의 신체가 독립적으로 특정 물질을 생산할 수 있지만 프로세스를 시작하기에 충분한 내부 보유량이 없는 상황이 있습니다.

이 경우 해당 과정을 활성화하고 신체가 독립적으로 생산을 시작하도록 허용하는 테스토스테론 자극제를 사용하는 것이 정당합니다. 필수 호르몬. 그러한 접근 방식이 항상 효과적인 것은 아니라는 점을 즉시 말해야합니다. 많은 것은 각 개인의 특성과 신체의 보유량에 달려 있습니다.

자금 유형:

주사 인간 융모막 성선 자극 호르몬(hCG). 이 호르몬은 남성 생식선을 활성화시켜 테스토스테론 합성을 증가시킵니다. 복용량은 한 달 동안 일주일에 2~3회 최대 3000단위입니다. 이러한 치료 과정을 마친 후에는 휴식을 취해야 합니다.
비타민 B6, 마그네슘, 아연을 함유한 ZMA 및 기타 유사한 영양 보충제. 이러한 구성 요소는 정자 형성의 안정화와 웰빙의 전반적인 정상화를 통해 남성 생식기의 기능을 개선하는 데 도움이 됩니다.
또는 다중불포화지방산을 함유한 다른 유사체. 다음과 같은 형태로 사용해야 합니다. 식품 첨가물. 따라서 다양한 질병에 대한 고품질 예방을 수행하고 어느 정도 정상화하는 것이 가능할 것입니다.
천연 각성제의 팅크. 여기서는 거의 모든 남성의 성기능을 자연적으로 정상화하는 데 도움이 되는 엘레우테로코커스(eleutherococcus) 및 기타 유사한 식물에 대해 기억할 필요가 있습니다.

위의 모든 치료법은 테스토스테론 결핍과 관련된 문제를 치료하는 데 있어 순전히 보조적인 것입니다. 대부분의 경우 다른 약물과 병용되지만 의사와의 적절한 상담 후에만 가능합니다.

추가 방법

다양한 약용 정제, 연고, 팅크 및 기타 약용 "로션"이 풍부함에도 불구하고 보다 자연스러운 방법으로 남성의 테스토스테론 수치를 높이는 것이 가능합니다.

물론 약을 완전히 포기해서는 안 되지만, 다음과 같은 간단한 방법을 사용하면 약의 효과를 높일 수 있습니다.

적절한 영양.단백질, 지방, 탄수화물이 충분해야합니다. 야채와 과일을 꼭 섭취하세요. 하루에 최소 2리터의 물을 마시는 것이 중요합니다.
신체 활동.몸을 탄탄하게 유지하는 것도 안드로겐을 정상화하는 데 도움이 됩니다. 근력 운동이 점차적으로 테스토스테론을 증가시킨다는 것은 오랫동안 알려져 왔습니다.
규칙적인 섹스.빈번한 성관계는 혈액 내 테스토스테론의 증가와 함께 고환 활성화에 기여합니다.