치유와 건강 증진의 기본 방법. 유용한 습관

나이가 들어도 건강을 유지하기 위한 12가지 조언

건강한 생활방식은 정신적, 육체적 건강을 유지하는 데 도움이 되는 가장 중요한 요소 중 하나입니다. 좋은 상태로노인들에서.

건강을 유지하기 위해 필요한 것

신체 활동 - 첫 번째 요소는 신체 활동, 현대 사회에는 너무 부족한 것입니다. 활동을 증가시키기 위해 모든 근육 그룹에 필요한 페이로드를 제공할 수 있도록 특별히 선택된 운동이 사용됩니다. 이는 노화 과정의 징후를 막는 데 도움이 됩니다. 운동은 신체의 나이와 상태에 따라 개별적으로 선택됩니다.
적절한 영양 - 다양하므로 필요한 물질을 얻을 수 있습니다. 정상 작동몸에 과부하가 걸리지 않도록 유해한 제품초과 중량의 형성으로 이어진다.
담배를 끊어라 - 많은 노인들은 이전에 흡연을 했다면 신체에 이미 손상이 가해졌기 때문에 더 이상 건강에 신경 쓰지 않을 수 있다고 생각합니다. 사실, 어떤 연령에서도 신체 상태는 여전히 눈에 띄게 개선됩니다.
커피와 술을 마시지 마십시오 - 커피와 술의 섭취를 제한하거나 완전히 끊으십시오. 심혈관계모든 연령대에 유해합니다.
없음 스트레스가 많은 상황- 또한 감정을 조절하고, 부정적인 사건으로부터 자신을 보호하고, 개인적으로 관련이 없는 나쁜 소식을 듣는 등의 노력을 해야 합니다.
활동적인 뇌 활동— 정보를 더 많이 읽고 토론하고 새로운 것을 배우는 것이 좋습니다. 십자말풀이를 하는 것도 정신을 예리하게 유지하는 데 도움이 됩니다.
적절한 수면 - 휴식과 깊은 잠이러한 요소가 없으면 신체가 지치고 결과적으로 건강이 저하되기 때문에 정권의 영구적인 부분이 되어야 합니다. 운동 후에는 매일 충분한 휴식을 취하고 충분한 수면을 취하는 것이 좋습니다.
사회적이고 성행위— 당신의 욕구와 새로운 아이디어를 정기적으로 구현하면 심리적, 육체적 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.
붓고 문지르며 - 다양한 종류경화는 건강과 신흥에 대한 저항력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 부정적인 요인;
의사소통 - 사랑하는 사람 및 가족과 좋은 관계를 유지하고 공통 관심사를 가진 사람들에게 더 많이 둘러싸여 있습니다. *노인들이 같은 또래의 사람들과 함께 주말을 보낼 수 있는 주말이 있습니다.
위생 - 노인을 위한 안전 지침도 유지되어야 합니다. 여기에는 건조하고 따뜻한 환경에서 생활하고, 신선한 공기 속에서 걷고, 좋은 위생 환경을 유지하는 것이 포함됩니다.
위생 - 개인 위생에 관한 모든 규칙을 따르십시오.

결론

여기서 주된 규칙은 그 사람이 개인적인 동기를 갖고 있으므로 건강을 유지하고 그렇게 하기 위해 필요한 노력을 기울이고 싶어한다는 것입니다. 대부분의 사람들에게 이는 변경해야 함을 의미합니다. 기와특정 모드를 도입합니다.

지식 기반에서 좋은 작업을 보내는 것은 간단합니다. 아래 양식을 사용하세요

연구와 업무에 지식 기반을 활용하는 학생, 대학원생, 젊은 과학자들은 여러분에게 매우 감사할 것입니다.

게시 날짜 http://www.allbest.ru/

건강을 증진시키는 요인

건강- 전체적으로 모든 기관이 기능을 완전히 수행할 수 있는 살아있는 유기체의 상태입니다.

건강한 생활- 균형 잡힌 식단, 운동, 금주 및 흡연 등.

건강한 생활 방식과 건강 증진은 많은 사람들에게 우선순위입니다. 존재하다 유용한 팁건강증진을 위한 권고사항. 그리고 이를 따르면 건강과 관련된 많은 문제와 고민을 잊을 수 있습니다. 올바른 생활습관을 따르면 각종 질병으로부터 자신을 보호하고 면역력을 강화하며 삶의 모든 즐거움을 느낄 수 있습니다.

미국 과학자 로빈스의 분류에 따르면 건강에 영향을 미치는 요인은 네 가지 큰 그룹으로 나눌 수 있습니다.

1.라이프스타일;

2. 생물학적;

3.상태 환경;

4. 의료의 양과 질.

첫 번째장소인간의 건강에 미치는 영향에 대해 현대적인 상황요인 놀이 생활 양식, 50% 이상을 차지합니다. 라이프 스타일은 생활 수준, 삶의 질, 라이프 스타일과 같은 개념과 관련이 있습니다.

건강에 부정적인 영향을 미치는 주요 생활방식 요인은 다음과 같습니다.

흡연;

영양 부족;

알코올 남용;

유해한 근무 조건

스트레스;

신체 활동이 없습니다.

열악한 물질 및 생활 조건;

약물 사용 등

~에2위삶에 미치는 영향의 힘에 따라 생물학적 요인 (성별, 나이, 유전). 그들은 약 20%를 차지합니다.

제삼장소점유하다 환경적 요인(공기, 물, 음식, 토양, 방사선 수준의 상태). 이들 요인의 영향도 약 20%.20%이다.

4위점유하다 의학적 요인-- 치료 및 예방, 위생 및 전염병 예방 조치(백신 접종) 전염병, 치료의 질과 환자의 검사 등)은 건강 상태를 10%만 결정합니다.

제시된 데이터로부터 중요한 결론을 도출할 수 있습니다. 인간 건강을 보존하고 강화하려는 노력의 주요 방향은 생활 방식과 환경 상태를 개선하는 것입니다.

나쁜 습관을 거부합니다.건강을 유지하는 데 가장 중요한 요소 중 하나는 나쁜 습관(흡연, 음주, 약물)을 근절하는 것입니다. 이러한 건강문제는 많은 질병을 일으키고, 기대수명을 급격히 단축시키며, 생산성을 감소시키고, 젊은 세대의 건강과 미래 어린이들의 건강에 해로운 영향을 미치게 됩니다.

많은 사람들이 가장 위험한 습관 중 하나로 간주되는 흡연을 중단함으로써 회복을 시작합니다. 현대인. 흡연은 건강을 해칠 뿐만 아니라 심신의 힘도 앗아갑니다. 문자 그대로. 흡연은 구강, 후두, 기관지 및 폐 종양의 일반적인 원인입니다. 니코틴의 영향은 특정 기간(청소년기, 노년. 니코틴은 임산부에게 특히 해롭습니다.

다음으로 어려운 일은 술 취함과 알코올 중독을 극복하는 것입니다. 알코올 중독은 인간의 모든 시스템과 기관에 파괴적인 영향을 미친다는 것이 입증되었습니다. 특히 유해한 영향알코올 중독은 간에 영향을 미칩니다. 장기간의 체계적인 알코올 남용으로 인해 알코올성 간경변이 발생합니다. 알코올 중독은 췌장 질환(췌장염, 당뇨병)의 흔한 원인 중 하나입니다. 다른 질병과 마찬가지로 알코올 중독은 부정적인 복합물을 유발합니다. 사회적 결과, 이는 건강관리와 관심을 훨씬 넘어 현대 사회의 삶의 모든 측면을 어느 정도까지 확장합니다.

균형 잡힌 식단. 건강한 생활 방식의 다음 구성 요소는 균형 잡힌 영양입니다.

그것에 관해 이야기할 때, 위반하면 건강에 위험한 두 가지 기본 법률을 기억해야 합니다.

첫 번째 법칙은 받아들이고 소비하는 에너지의 균형입니다. 신체가 소비하는 것보다 더 많은 에너지를 받으면, 즉 신체에 필요한 것보다 더 많은 음식을 섭취하면 정상적인 발달사람, 일을 위해 그리고 웰빙,-우리는 점점 더 뚱뚱해지고 있습니다.

제2법칙 - 대응 화학적 구성 요소다이어트 생리적 필요몸 안으로 영양소. 식단은 다양해야 하며 단백질, 지방, 탄수화물, 비타민, 탄산수, 식이 섬유. 이들 물질 중 상당수는 체내에서 생성되지 않고 음식을 통해서만 나오기 때문에 대체할 수 없습니다. 예를 들어, 비타민 C 중 적어도 하나가 없으면 질병에 걸리거나 심지어 사망할 수도 있습니다. 우리는 주로 통밀빵에서 비타민B를 섭취하고 있으며, 비타민A와 기타 지용성 비타민의 공급원은 유제품이며, 생선 지방, 간.

합리적인 소비 문화를 배워야 한다는 사실을 우리 모두가 아는 것은 아닙니다. 합리적인 영양건강이 나빠지게 됩니다. 인체는 신체 활동 기간(일, 스포츠 등)뿐만 아니라 상대적인 휴식 상태(수면, 누운 상태)에서도 에너지를 소비합니다. 생리적 기능신체 - 보존 일정한 온도시체. 정상 체중을 가진 건강한 중년은 체중 1kg당 시간당 7킬로칼로리를 소비하는 것으로 확인되었습니다.

모든 것의 첫 번째 규칙 자연계음식은 다음과 같아야 합니다:

배가 고플 때만 음식을 섭취하세요.

통증, 정신적, 육체적 불쾌감, 발열 및 체온 상승의 경우 식사를 거부합니다.

잠자리에 들기 직전, 육체적으로나 정신적으로 심각한 일 전후에 식사를 거부합니다.

합리적인 영양은 신체의 적절한 성장과 형성을 보장하고 건강을 유지하고 높은 성능을 발휘하며 수명을 연장하는 데 도움이 됩니다.

환경 상태. 그가 사는 환경은 사람에게 매우 중요합니다. 환경이 평균 이하라면 건강한 생활 방식과 적절한 영양에 대해 이야기하는 것은 의미가 없습니다. 그리고 환경이 열악한 도시에 살고 있다면 거주지를 바꿔야 합니다.

육지 표면, 수권, 대기 및 해양의 오염은 차례로 사람들의 건강에 영향을 미칩니다. 오존 구멍"교육에 영향을 미친다 악성 종양, 주정부의 대기 오염 호흡기, 수질 오염은 소화에 영향을 미치고 인류의 전반적인 건강을 급격히 악화시키고 기대 수명을 단축시킵니다.

비록 절대적으로 유리하지는 않더라도 적어도 사람들의 건강에 해롭지 않은 도시가 생물지구권이 되는 것이 매우 중요합니다. 여기에 삶의 영역이 있게 해주세요. 이를 위해서는 많은 도시문제를 해결해야 한다. 위생적인 관점에서 불리한 모든 기업은 도시 밖으로 이전되어야 합니다. 곳곳에 특별한 장소 산업 기업고속도로는 보호 녹지를 확보해야 하며, 여기에는 오염에 강한 나무와 관목을 심는 것이 좋습니다.

녹지 배치에 있어서 도시의 모든 주거 지역에 신선한 시골 공기가 유입되도록 하려면 균일성과 연속성의 원칙을 준수해야 합니다. 도시 녹화 시스템의 가장 중요한 구성 요소는 주거 지역, 보육 기관, 학교, 스포츠 단지 등에 식목하는 것입니다.

신체 활동. 앉아서 생활하는 생활 방식을 선도하는 사람들은 척추 측만증, 골연골증, 영양 장애 등 다양한 합병증을 경험할 수 있습니다. 근육 조직, 고혈압성 질환및 기타 질병. 필요한 신체 활동이 없으면 체중이 증가하고 이로 인해 가장 많은 발달이 이루어집니다. 다양한 병리내분비 및 심혈관 시스템.

신체 활동은 인간의 건강에 중요한 요소입니다. 자극하는 것을 목표로 한다 방어력신체, 건강 잠재력을 증가시킵니다. 완전한 신체 활동은 건강한 생활 방식의 필수적인 부분이며 인간 삶의 거의 모든 측면에 영향을 미칩니다.

모든 근육 운동 열차 내분비 계, 이는 신체의보다 조화롭고 완전한 발달에 기여합니다. 필요한 양의 신체 활동을 수행하는 사람들은 더 좋아 보이고, 정신적으로 더 건강하며, 스트레스와 긴장에 덜 민감하고, 더 잘 자고, 건강 문제가 더 적습니다.

육체적 운동 - 탁월한 치료법인간의 건강과 면역력을 강화합니다. 그들은 림프계의 기능을 향상시키고 위장관. 올바르게 선택된 신체 운동은 심장 및 기타 여러 기관의 기능에 유익한 영향을 미치며 과체중 및 피로와도 싸워줍니다. 규칙적인 신체 활동은 사람의 지구력, 질병에 대한 신체의 저항력을 높이고 기분을 향상시킵니다. 매일의 운동과 걷기, 스포츠, 가족 게임, 댄스, 피트니스 수업 등이 될 수 있습니다.

사람은 배워야합니다. 지속적으로 실행 가능한 신체 활동이 필요하고 매우 유용하며 신체를 고갈시키지 않을뿐만 아니라 반대로 탄력 있고 강하며 질병에 대한 저항력을 높여줍니다.

개인 위생.건강한 생활 방식의 중요한 요소는 개인 위생입니다. 여기에는 합리적인 일일 요법, 바디 케어, 옷과 신발의 위생이 포함됩니다. 간단한 일상의 진실: 몸을 깨끗하게 유지하기, 입과 손톱, 머리를 관리하기, 식사 전 손을 씻기, 계절에 맞는 옷과 신발 선택하기 천연재료, 개인 가정용품만 사용하십시오.

몸을 굳히는 것. 경화는 필수 요소입니다. 체육, 특히 젊은이들에게 중요합니다. 건강 개선, 성과 향상, 웰빙, 기분 및 활력 개선에 매우 중요하기 때문입니다. 경화의 주요 목표는 신체가 급격한 온도 변화에 익숙해지고, 감염에 대한 저항력을 높이고, 질병, 특히 감기에 대한 면역력을 키우는 것입니다. 건강한 경화흡연

경화는 질병을 치료하는 것이 아니라 질병을 예방하는 것이며 이것이 가장 중요합니다. 예방 역할. 가장 중요한 것은 경화가 모든 사람에게 허용된다는 것입니다. 학위에 관계없이 모든 연령층의 사람들이 실행할 수 있습니다. 신체 발달. 경화는 신체의 성능과 지구력을 향상시킵니다.

경화 절차는 상태를 정상화합니다. 감정의 영역, 사람을 더 절제되고 균형있게 만들고 활력을주고 기분을 개선합니다. 수행자들에 따르면 경화는 신체와 자연의 융합으로 이어집니다.

경화에 대한 의학적 면제는 없으며 급성 열성 질환만 있습니다. 약해진 사람들에게는 경화 절차가 금기라는 것은 매우 잘못된 의견입니다. 일 의료 종사자으로 구성되다 올바른 선택각 사람에게 개별적으로 이러한 절차를 투여합니다. 강화 원칙:

a) 강화 절차의 체계적인 사용.

b) 자극 효과의 강도가 점차 증가합니다.

c) 강화 절차를 일관성 있게 수행합니다.

d) 회계 개인의 특성사람과 그의 건강 상태.

e) 자연적 요인의 영향의 복잡성.

이러한 규칙을 위반하면 다음과 같은 결과가 발생합니다. 긍정적인 효과경화 과정에서 때로는 신경 내분비 시스템의 과잉 활성화 및 그에 따른 고갈까지.

강화 활동은 일반 활동과 특별 활동으로 구분됩니다. 일반적인 것에는 적절한 일상 생활, 균형 잡힌 영양 섭취, 신체 운동이 포함됩니다. 특수 경화 절차에는 공기(공기욕), 태양(일광욕) 및 물(물 절차)에 의한 경화 등이 포함됩니다.

기본 경화 방법:

1. 공기 경화. 공기 경화는 신경 및 내분비 시스템의 상태를 높이는 데 도움이 됩니다.

a) 공중에서 걷기.

b) 공기욕조. 공기 욕조의 복용량은 공기 온도의 점진적인 감소와 동일한 온도에서의 시술 기간 증가의 두 가지 방법으로 수행됩니다.

2. 태양 경화.

경화를 목적으로 하는 일광욕은 매우 주의 깊게 수행해야 합니다. 그렇지 않으면 이익이 되기는커녕 해를 입힐 수 있습니다(화상, 열 및 일사병). 공기가 특히 깨끗하고 너무 덥지 않은 아침에 일광욕을 하는 것이 가장 좋으며, 또한 해가 지는 늦은 오후에도 일광욕을 하는 것이 가장 좋습니다. 최고의 시간태닝: 중간 구역 - 9-13 및 16-18시간; 남쪽 - 8-11 및 17-19 시간. 첫 번째 일광욕은 기온이 18C 이상인 곳에서 이루어져야 합니다. 지속 시간은 5분을 초과해서는 안 됩니다(그런 다음 3~5분을 추가하고 점차적으로 1시간으로 늘립니다). 일광욕 중에는 공기욕을 할 수 없습니다! 머리는 파나마 모자 같은 것으로 가려야 하며, 눈은 어두운 안경을 써야 합니다.

3. 물로 경화시킨다.

a) 마찰 - 첫 단계물로 경화. 이것은 무엇보다도 가장 부드럽습니다 물 절차. 유아기부터 모든 연령층에서 사용할 수 있습니다.

b) 붓는 것은 경화의 다음 단계입니다. 지역적일 수도 있고 일반적일 수도 있습니다. 국소 도징 - 발을 도징합니다.

c) 샤워는 훨씬 더 효과적인 수분 섭취 방법입니다.

4. 스팀 룸에서 경화됩니다.

경화 절차의 선택은 연중 시간, 건강 상태, 거주지의 기후 및 지리적 조건 등 여러 객관적인 조건에 따라 달라집니다.

따라서 경화는 예방의 중요한 수단입니다. 부정적인 결과몸이나 행동을 식히는 것 고온. 완고한 사람은 병에 덜 걸리고 질병을 더 쉽게 견딜 수 있습니다. 경화제의 가용성은 항상 가까이에 있다는 사실에 있으며, 가장 중요한 것은 연중 언제든지 어떤 조건에서도 어떤 형태로든 사용할 수 있다는 것입니다. 복잡한 장비와 특별한 공간이 필요하지 않습니다. 숙련된 손으로 사용하는 방법은 어렵지 않습니다.

건강한 수면. 숙면을 취하면 힘든 하루 일과를 마치고 우리 몸의 모든 기관과 시스템이 휴식을 취할 수 있습니다. 성인은 적어도 8시간은 자야 합니다. 잠자리에 들기 전 신선한 공기를 잠시 산책한 후 환기를 시켜주는 것이 매우 유용합니다. 침착한, 깊은 잠너무 늦게 먹는 것도 이를 예방하므로 저녁 식사는 늦어도 취침 1시간 30분 전에는 이루어져야 합니다.

일일 정권. 건강을 유지하기 위한 조건 중 하나는 일, 휴식, 수면, 영양의 순서를 관찰하는 것입니다. 명확하고 올바른 루틴근무일은 모든 활동을 크게 촉진하고 인체의 모든 기능을 최대한 활용하며 스트레스를 덜 경험할 수 있게 해줍니다. 사람마다 생활 조건과 직업 활동이 다르며, 누구나 자신에게 편리한 일정을 만들 수 있습니다. 어떤 과로도 결과다 잘못된 모드낮. 식사, 수면, 위생 절차가 동시에 수행되어야 합니다. 낮 시간의 합리적인 분배 덕분에 신체는 정상적인 스트레스를 경험하고 소비된 힘은 더 빠르고 완전하게 회복되며 신체가 덜 마모됩니다.

고르지 못한 생활, 작업 및 생활 조건, 사람들 간의 개인차로 인해 모든 사람에게 하나의 일일 요법을 권장할 수는 없습니다. 그러나 주요 조항은 모든 사람이 존중해야 합니다. 다양한 방식엄격하게 활동 특정 시간, 일과 휴식의 적절한 교대, 규칙적인 영양.

질병률에 대한 연구는 대부분의 질병의 원인이 다음과 같다는 결론을 내렸습니다. 다양한 장애방법. 시간대별로 무작위로 먹으면 위장병이 생길 수밖에 없고, 잠자리에 드는 시간대가 다르면 불면증이 생기고, 신경 피로, 계획된 작업 분배 및 휴식을 위반하면 성능이 저하됩니다.

이 정권은 건강 증진뿐만 아니라 교육적 중요성도 가지고 있습니다. 이를 엄격하게 고수하면 규율, 정확성, 조직, 결단력과 같은 특성이 육성됩니다. 이 정권은 사람이 매시간, 매분 시간을 합리적으로 사용할 수 있도록 허용하여 다재다능하고 의미있는 삶의 가능성을 크게 확장합니다. 각 사람은 자신의 삶의 특정 조건에 따라 체제를 개발해야 합니다.

다음과 같은 일상생활을 따르는 것이 중요합니다.

매일 같은 시간에 일어나서 규칙적으로 운동하세요 아침 운동, 정해진 시간에 식사, 교대로 식사 두뇌 활동와 함께 육체적 운동, 개인 위생 규칙을 준수하고 신체, 의복, 신발을 깨끗하게 유지하고 통풍이 잘되는 곳에서 일하고 잠을 자고 동시에 잠자리에 드십시오.

Allbest.ru에 게시됨

...

유사한 문서

건강의 개념은 완전한 신체적, 정신적, 사회적 안녕의 상태입니다. 건강을 증진시키는 요인. 특징 적절한 영양. 경화의 기본 원리. 신체 활동, 나쁜 습관 포기.

프레젠테이션, 2015년 10월 27일에 추가됨

건강의 개념입니다. 건강한 생활 방식을 유지하기 위해 권장되는 신체 활동 유형. 의 개념 건강한 식생활. 합리적인 영양의 기본 원칙. 다섯 가지 필수 원칙 안전한 음식세계보건기구.

초록, 2010년 7월 25일에 추가됨

건강한 라이프 스타일의 개념과 기본 구성 요소, 이론가 및 발기인. 건강한 생활방식의 측면으로서 정서적, 지적, 영적, 사회적 웰빙. 건강을 증진하는 생활방식을 개발합니다.

프레젠테이션, 2011년 1월 27일에 추가됨

건강을 개선하는 신체 문화가 신체에 미치는 영향. 일반 시스템교육과 신체 훈련. 의식과 활동, 가시성, 접근성 및 개별화, 체계성의 원리. 건강한 생활 방식의 기본.

초록, 2003년 1월 17일에 추가됨

러시아의 건강 및 건강한 생활 방식 문제 : 역사와 현재 상태. 건강한 생활 방식을 장려하기 위한 의료 분야의 홍보 활동의 세부 사항입니다. 주립 의료 기관 "RKDC MHUR"의 활동 사례를 활용하여 건강한 생활 방식 형성 분석.

논문, 2008년 8월 4일에 추가됨

건강한 생활 방식의 원칙과 결합 신체 문화, 신체의 잠재력을 극대화하고 능력을 크게 향상시킬 수 있습니다. 체육 동기 부여와 건강한 생활 방식의 특징.

초록, 2017년 3월 9일에 추가됨

건강의 개념과 본질. 생식 건강– 인간과 사회 건강의 일부. 건강한 생활방식에 필요한 개인적 자질을 개발하기 위한 권장사항입니다. 경화 절차 조건. 합리적인 영양의 기본 규칙.

초록, 2010년 3월 2일에 추가됨

초등학생의 일상. 건강을 지켜주는 개인위생용품. 나쁜 습관(흡연 및 음주)이 인체에 미치는 영향. 적절한 영양 섭취 및 개인 위생에 대한 규칙. 건강한 생활 방식을 유지하기 위한 기본 권장 사항입니다.

프레젠테이션, 2011년 11월 1일에 추가됨

건강한 생활 방식의 본질. 젊은 세대의 나쁜 습관. 젊은 사람들의 눈으로 보는 건강한 생활 방식. 주요 구성 요소. 건강한 생활방식을 장려하는 것을 목표로 하는 활동입니다. 현대 청소년의 건강상태 분석.

초록, 2014년 8월 18일에 추가됨

현대인의 건강 문제의 원인인 신체 활동 부족. 신체활동과 강화의 효과가 건강증진에 도움이 됩니다. 강화의 심리적 이점. 연질 및 경질 경화 방법의 특성.

인간의 건강을 보존하고 강화하는 것은 인류의 주요 임무입니다. 오늘날 불리한 환경 상황, 경제적, 사회적 불안정을 배경으로 건강 문제는 특히 심각합니다.

위의 요인들은 발병률, 기대수명, 신체발달 정도에 직접적인 영향을 미치며, 상태에도 악영향을 미칩니다. 정신 건강이는 건강하고 안정적인 가족 관계를 형성하는 영역에 부정적인 변화를 수반합니다.

기초 현대적인 견해인간과 사회의 건강을 보존하고 강화하는 문제는 고대 철학자와 의사에 의해 정해졌습니다. 특히 피타고라스는 건강을 모든 요소의 조화로 정의했습니다. 인간의 몸, 그의 영적, 육체적 삶을 구성합니다.

건강한 사람은 신체적 질병이나 결함이 없을 뿐만 아니라 신체적, 정신적, 사회적으로 완전히 건강하다고 느낍니다. 나쁜 습관, 영양 부족, 스트레스는 건강에 부정적인 영향을 미치므로 생활 방식이 건강할수록 건강을 유지하고 강화할 가능성이 높아집니다.

건강을 유지하고 증진시키는 요인

건강에 영향을 미치는 주요 요인:

사람이 생물학적(연령, 유전, 성별, 체질 유형 등) 및 지구물리학적(온도 및 습도, 풍경, 식물 등)에 영향을 미칠 수 없는 경우 사회 경제적 영향( 상태 환경, 근무 조건, 생활 조건, 생활 방식 등) 따라서 정신 생리적 요인은 사회 전체와 각 사람이 개인적으로 수정할 수 있습니다.

건강을 보존하고 개선하는 방법

건강을 강화하고 유지하는 주요 조건은 건강한 생활 방식입니다.

건강한 생활 방식은 전체 행동 규범을 의미합니다. 균형 잡힌 식단, 신체 활동, 나쁜 습관 포기, 감정 조절, 수준 향상 의학 지식, 위생, 건강 성적 행동, 일주기 리듬에 따라 생활, 자연과의 조화, 긍정적 사고 등. – 신체적, 정신적 건강의 열쇠입니다.

과학적 증거에 따르면, 위의 행동 표준이 준수된다면, 대부분의 사람들은 건강을 유지하고 기대 수명을 크게 늘릴 수 있습니다.

건강에 부정적인 영향을 미치는 요인:

흡연 및 알코올 남용;
영양 부족;
약제;
약물의 빈번한 사용;
건강에 해로운 근무 조건;
스트레스가 많은 상황(건강에도 부정적인 영향을 미침)
불리한 물질과 생활 조건.

사람이 많은 질병의 발생 및 발병에 대한 위험 요소를 제거하면 건강을 유지하고 강화합니다.

다양한 문화에는 건강을 증진하는 수많은 건강 시스템, 방법 및 방법이 있습니다. 동양에서는 전통적이다 더 높은 가치서양에서는 영적, 심리적 요소가 주어지며 강화에 상당한 관심을 기울입니다. 신체 건강사람.

인간의 건강을 보존하는 방법:

최적 (걷기, 달리기, 모든 근육이 작동하고 폐가 환기되고 심장이 리드미컬하게 수축함)
경화 및 스팀 룸 (신체의 체온 조절 과정에 대한 특수 훈련 시스템으로 저체온증이나 과열에 대한 신체의 저항력을 높입니다)
주기적인 신체 정화;
화학 물질 거부;
기공 - 신체를 치유하는 중국 시스템;
요가;
아로마테라피;
바닷물과 산 공기.

이것이 건강을 유지하는 주요 방법입니다. 건강을 유지하고 증진하기 위해 이러한 방법과 시스템을 사용하면 누구나 우리 시대의 부정적인 요인에 성공적으로 저항할 수 있습니다.

건강증진은 신체적, 정신적 웰빙 수준을 향상시키기 위해 생활 방식을 조정하기 위해 모든 노력을 다함으로써 사람들에게 자신의 웰빙에 영향을 미치고 향상시킬 수 있는 기회를 제공하는 과정입니다.

건강 증진 요인

건강한 생활방식은 현대인의 건강을 증진시키는 주요 요소입니다. 그 원칙은 간단합니다. 매일 8시간의 수면을 취하고, 몸을 건강하게 유지하고, 나쁜 습관을 버리고 규칙적인 신체 활동을 하는 것입니다. 개인, 문화, 가족, 사회 등 생활 방식을 변화시킬 가능성에 큰 영향을 미치는 여러 가지 이유가 있습니다. 예를 들어, 장기적인 삶의 전망을 가진 사람들은 안정적인 삶을 누릴 수 있습니다. 사회적 관계, 개방적이고 다른 사람의 의견을 들을 준비가 되어 있으며 낙관적이며 높은 자존감. 그들은 비슷한 자질을 갖고 있지 않은 사람들보다 필요한 변화를 만들 수 있는 기회가 더 많습니다. 결과적으로 건강한 생활 방식을 선도한다는 것은 무엇보다도 세계관을 바꾸고 활동적인 삶의 자세를 취하는 것을 의미합니다.

환경은 건강 증진에 있어 이차적 요인으로 작용합니다. 자연 조건은 인간의 행복에 직접적인 영향을 미칩니다. 완전한 존재를 위해서는 필요합니다 맑은 공기그리고 순수한 물. 몇시간이라도 활동적인 휴식자연적으로는 정기적인 것은 물론이고 신체에도 유익할 것입니다. 등산조깅이나 수영. 물론 환경오염과 관련된 문제도 있다. 그러나 이러한 문제에 대한 해결책은 새로운 사회 경제적 정책의 도입과 환경에 대한 사람들의 태도 변화를 통해서만 달성될 수 있습니다.

건강관리 역시 개인의 삶의 질에 영향을 미치는 요소 중 하나입니다. 의료를 통해 공중 보건을 개선하기 위한 조치의 범위는 다음과 같습니다.

소비자 제품의 건강 개선
환경 청결에 대한 위생 관리;
공공장소에서의 흡연 금지;
예방접종 및 건강검진 실시
예방적인 건강 서비스를 제공합니다.

건강증진 시스템

끊임없이 자신의 안녕을 돌봐야합니다. 이를 위해 생활방식을 변화시키고 개선하는 것을 목표로 하는 건강증진 시스템이 개발되었습니다. 이는 다음 구성 요소로 구성됩니다.

준비 - 새로운 생활 방식에 대한 정보 수집 및 위험 요소 검사( 혈압, 체중, 일반 건강 상태);
목표 및 목적 설정 - 원하는 결과를 명확하게 공식화하고 실제 능력을 고려하여 이를 달성하기 위한 수단을 결정합니다.
습관의 점진적인 변화 - 동시에 여러 습관을 바꾸려는 시도는 실패로 이어지기 때문에 신체에 대한 부작용을 제한하는 것은 순차적으로 수행됩니다.
동기 부여 강화 - 건강 개선의 성공을 장려합니다.
인센티브 유지 – 새로운 행동을 통합하고 올바른 생활 방식의 원칙을 확립하는 데 필요한 조건을 조성합니다.
사회적 지지 – 다른 사람들의 지속적인 변화에 대한 긍정적인 태도입니다.
재발 예방 - 나쁜 습관이 일시적으로 다시 발생하는 상황을 예측하고 방지합니다.

이러한 건강 증진 시스템을 고려하여 일상 생활을 만들고, 올바른 식습관을 갖고, 운동하고, 야외에서 산책해야 합니다.

건강 증진 방법

모든 건강증진 방법은 합리적인 생활 방식의 원칙에 기초합니다.

일상은 정상적인 삶의 기초입니다. 올바른 모드고성능을 보장하고 보호합니다. 신경계과로로 인해 신체의 전반적인 저항력이 증가합니다. 매일 최적의 일과 휴식의 균형을 유지하고 정신과 휴식을 현명하게 분배하는 것이 필요합니다. 육체적 운동. 일일 루틴에는 다음이 포함됩니다.

8시간 수면;
야외에서 걷거나 운동하는 것;
노동활동;
자유 시간;
식사;
개인 위생.

신체활동은 그 중 하나이다. 필수 구성 요소건강의 형성과 증진. 앉아있는 이미지생명은 심혈관 및 호흡기 시스템의 기능에 영향을 미치고 다른 부정적인 결과를 초래합니다. 신진대사가 저하되고 혈액이 정체됩니다. 하지, 이는 전체 유기체, 특히 뇌의 성능 저하로 이어집니다. 주의력과 기억력이 약화되고 운동 조정이 손상되며 정신적 작업 시간이 증가합니다. 운동을 선택할 때는 운동의 빈도와 체계성뿐만 아니라 신체의 초기 상태도 고려해야 합니다. 최고의 건강상의 이점은 걷기, 가벼운 조깅, 수영, 스키, 자전거 타기, 유연성 운동에서 나옵니다.

합리적인 영양은 생리학적으로 완전하고 균형 잡힌 메뉴성별, 연령, 업무 활동 및 거주 기후 조건을 고려한 건강한 사람. 이러한 건강증진 방법은 다음 네 가지 원칙에 기초합니다.

나쁜 습관을 없애는 것이 건강을 증진하는 중요한 방법입니다. 흡연과 알코올 중독은 기대 수명을 급격히 감소시키고 많은 질병의 원인이 됩니다. 만성 질환. 이들은 가장 강력한 우울증제이며 이를 사용하면 단기간 동안만 심리적 불만이 해소됩니다. 나쁜 습관을 버리기 어려운 것은 금단 증후군과 관련이 있습니다. 신체는 일반적으로 긍정적인 경험(즐거운 감각 또는 맛있는 음식 섭취) 중에 생성되는 도파민 방출의 손상된 메커니즘을 즉시 회복하지 않습니다. 따라서 니코틴과 알코올을 끊은 후에는 우울증과 짜증을 경험합니다. 도파민이 생산되기 시작하자마자 당연히, 금단 증후군의 짧은 기간이 끝납니다.

모든 건강증진 활동은 의사와 상담한 후 계획해야 합니다.

기사 주제에 관한 YouTube 비디오 :

안녕, 친애하는 친구!
건강을 유지하고 개선하는 방법은 무엇입니까? 과학자들은 이것에 대해 생각하고 생각하고 있습니다. 단순한 사람들. 역설적으로 들릴지 모르지만 의사는 “질병의 수호자”입니다.

그래서 뭐 할까? 그게 인생이에요! 오늘은 어디서 찾을까 건강한 사람들? 그래서 의사들은 쉬지 않고 일합니다. 그들은 수술을 하고, 주사와 약을 처방합니다.

하지만 당신과 나는 건강을 위해 노력합니다! 이것이 바로 우리가 알아내야 하는 이유입니다. 이에 도움이 될 수 있는 12가지 규칙은 무엇입니까?

건강을 지키고 강화하자!

규칙 1.질병을 치료하기 전에 자신의 상태를 이해하십시오. 심리적 상태.모든 질병은 감정과 생각의 수준에서 형성됩니다. 당신이 억압받는다면: 두려움, 영원한 불만, 분개, 질투, 부러움, 분노 - 당신은 육체에서 에너지를 빼앗아갑니다.

동시에 그 사람은 자신의 생각에 대해 공개적으로 이야기하지 않습니다. 그는 자신의 불쾌한 모든 것을 억제하려고 노력합니다. 점차적으로 부정적인 태도는 신체적 질병의 발달에서 탈출구를 찾습니다.

우리는 의사에게 가서 오른쪽 hypochondrium의 통증을 호소하기 시작합니다. 당신의 신체 상태에! 모두! 서클이 닫힙니다! 여기 있습니다! 신체적인 질병이 있습니다! 심리학을 기억하는 사람은 아무도 없습니다! 하지만 그것은 모두 그녀에 관한 것입니다.

규칙 2.배우다 올바르게 마셔라.우리 몸에서는 뼈만이 견고한 구조를 가지고 있습니다. 다른 모든 것은 액체로 채워져 있습니다. 물을 조금만 마시면 혈액이 진해집니다. 그리고 이것은 혈관 혈전증을 위협합니다. 신체에 수분 섭취가 충분하지 않으면 세포 간 공간이 사라집니다. 세포는 영양을 받지 못하고 노폐물을 배출할 곳도 없게 됩니다. 신체는 자체 독소에 의해 중독됩니다. 모든 것은 무기력함과 불쾌감으로 시작하여 다양한 질병의 발병으로 끝납니다.

하루에 2리터 정도 마셔야 하는데 깨끗하고 안전하며 구조화된 약알칼리성 물입니다. 수돗물이나 끓인 물에는 수소와 산소 원자가 무질서하게 배열되어 있다. 인체에서 체액은 투명한 결정 격자를 가지고 있습니다. 따라서 일반 물을 마시면 우리 몸은 물을 구성하는 데 많은 에너지를 소비합니다. 그리고 이 에너지는 운동, 신진대사, 건강에 사용될 수 있습니다. 또 컨디션을 강탈하고 계시군요!

가장 쉽게 얻을 수 있는 방법 구조화된 물옛날 방식. 장소 끓인 물냉동실에 넣어 얼렸다가 해동하세요. 녹은 물은 구조화될 것입니다. 알칼리수준비하는 것도 매우 쉽습니다. 2 리터의 액체에 바다 소금 반 티스푼을 첨가하십시오.

규칙 3.배우다 건강한 음식.식품은 안전해야 하므로 각종 방부제, 색소, 유화제가 들어간 가공식품을 많이 먹지 마세요. 음식은 단백질, 지방, 탄수화물 함량이 균형을 이루어야 합니다. 에너지가 넘쳐야 하고, 이건 천연 비타민, 미네랄, 생물학적 활성 물질.

왜 우리나라에서 건강보조식품이 나쁜 평판을 받는가? 전 세계적으로 건강 예방의 주요 원천이지만? 우리와 함께한 회사들 러시아 시장, 공격적인 마케팅 정책을 추구하기 시작했습니다. 그들은 일반적으로 영양에 관심을 기울이지 않았지만 모든 질병에 대한 항아리를 지속적으로 제공했습니다.

그것은 옳지 않습니다. 먼저 조정해야합니다 음주 정권그리고 배우세요. 그런 다음 식단 외에도 약국에서 비타민을 섭취하십시오. 그렇지 않으면 천연 복합체의 절반이 영양과 물 조절에 소비되고 절반 만 건강 개선에 소비됩니다. 캡슐에 담긴 힘이 낭비됩니다!

규칙 5.무분별한 약물 사용으로부터 신체를 보호하십시오. 많은 약물은 신체에 너무 해로워서 수년 전에 유럽 연합에서 중단되었습니다. 우리나라에서는 약국에서 자유롭게 판매됩니다. 노인 중 누가 Corvalol을 사용하지 않습니까? 5병씩 구매하세요. 그리고 핀란드에서는 수하물 검색 중에 이 약이 발견되면 기소될 수 있습니다.

이 약이 진정 효과가 있는 이유는 무엇입니까? 거기에는 페노바르비탈 (luminal)이라는 약물이 있기 때문입니다. 이것은 순전히 항간질제입니다. 어떤 사람들은 Corvalol의 복용량이 무시할 만하다고 말할 것입니다. 와, 10분만에 먹고 잠들면 별거 아니네요. 따라서 규칙 5에서는 건강상의 이유로 필요한 약만 복용하도록 하십시오. 그 밖의 모든 것 - 매우 진지하게 생각하십시오. 먼저 다음과 같은 모든 규칙을 따르십시오. 건강한 모습삶. 아마도 그러면 약이 완전히 필요하지 않을 것입니다.

규칙 6.조심하세요 부상, 골절, 뇌진탕.만약에 1년이 지나면서 부상이 다시 발생합니다. 왜 이런 일이 발생하는지 생각해 볼 가치가 있습니다. 일반적으로 사람은 잠재 의식 수준, 직관 수준에서 자신을 보호합니다. 그는 위험을 감지하고 모든 불리한 순간을 피합니다. 심리적 문제사람의 삶에서 집중을 방해하고 더 침착하고 의식적으로 생활하는 것을 방해합니다. 심리적 불편함의 지표 중 하나는 부상입니다.

규칙 7.시간내서 없애세요 나쁜 습관,그들에게 강한 의존에 빠지지 않도록. 흡연, 마약 중독, 알코올 중독은 끔찍합니다. 하지만 덜 위험한 다른 것도 있습니다 나쁜 습관. 그러나 이것이 더 쉬워지는 것은 아닙니다. 당신의 삶에서 너무 많은 모든 것은 당신의 에너지를 빼앗고 당신의 심리적, 육체적 상태를 방해합니다. 누군가는 TV에서 떼어낼 수 없습니다. 컴퓨터 게임! 누군가는 폭식에 시달리고 있습니다. 그리고 엎드려 자는 습관! 머리가 45도 각도로 위치하기 때문에 좋지 않습니다. 이로 인해 뇌 순환 장애가 발생합니다.

규칙 8.절대 참고하지 마세요 유전고혈압, 죽상 동맥 경화증, 당뇨병, 골 연골 증, 비만, 종양학이 발생한 경우. 유전이 아니고요. 잘못된 이미지삶. 이 모든 질병을 문명의 질병이라고 부르는 것은 아무것도 아닙니다. 그리고 여기서 우리는 일반적으로 엄마와 아빠가 심장 마비나 뇌졸중을 겪었기 때문에 40 한 살 된 아들나는 또한 뇌졸중을 일으켰습니다. 30년이 지나면 건강을 유지하는 것은 아파트나 여름 별장을 개조하거나 차량을 바꾸는 것과 마찬가지로 필요합니다. 무생물은 시간이 지남에 따라 노화됩니다. 관리하지 않으면 건강도 나빠집니다!

규칙 9.어떻게 더 움직여라.이는 혈액 순환을 개선하고 조직 대사를 증가시키며 체형을 개선합니다. 수업이 정기적이고 즐거움을 주는 것이 중요합니다. 따라서 에어로빅, 요가, 칼라네틱스, 밸리댄스 등 취향에 맞는 신체 활동을 선택하세요. 일반적으로 원하는 것은 무엇이든 가능합니다. 하루 종일 정원 침대에 거꾸로 있지 마십시오. 이것이 바로 "병리학적 운동 활동"입니다.

규칙 10.개선하다 집의 생태.우리가 지구 전체의 생태에 영향을 미칠 수 없다는 것은 분명합니다. 하지만 가정에서는 건강을 지켜야 합니다. 바꾸다 세정제"요정"을 자연에 안전하게. 그렇지 않으면 접시에 담긴 모든 화학 물질이 위장에 남을 것입니다. 겨울에 라디에이터가 뜨거워지면 실내 습도를 관리하세요. 주거용 건물이 오래 되었다면 그 역사가 무엇인지 물어보십시오. 이 집에 사는 사람들이 계속 아프고 죽는다면, 그곳 어딘가에서 수은이 발견될 가능성이 있습니다. 이제 그러한 검사를 수행할 수 있습니다. 반지하에서 보이는 곳이면 어디든지 도망가세요. 특히 자녀를 보호하십시오. 아마도 당신의 집은 실제로 비정상적인 토양 결함 위에 지어졌을 수도 있습니다. 그리고 왜 온 가족이 항상 아픈지 궁금합니다.

규칙 11.바이오에너지라는 것도 있습니다. 과학자들은 사람의 생물장이 물질적이라는 것을 입증했습니다. 당신이 편안함을 느끼고 좋은 삶을 누릴 수 있는 좋은 사람들과 함께하십시오.

규칙 12. 시간 요소우리 삶 속에 항상 존재하는 것입니다. 시간이 가고있다한 방향으로만 - 앞으로. 오늘 잃어버린 것은 결코 되돌릴 수 없습니다. 이것이 건강을 치료하는 방법입니다. 그냥 그를 돌봐주세요.

당신을 기원합니다 좋은 건강그리고 삶의 번영!

추신 이 기사를 작성하려는 아이디어는 M.V. Stepanova 박사의 건강에 관한 매우 흥미로운 강의에 참석한 후에 나에게 주어졌습니다. 강의가 너무 흥미로워서 좋았어요.

블로그 업데이트 "약물 없는 건강" 구독

이 작업은 두 가지 방법으로 수행할 수 있습니다.

기사 아래책 구독 양식이 있어요 "민속 요리법기억력 향상 위해" 이름과 이메일을 입력하고 I WANT TO RECEIVE를 클릭하세요. 귀하의 이메일로 편지가 전송됩니다(때때로 SPAM 폴더에 도착하는 경우도 있습니다. 스팸 폴더도 열어보세요). 편지에 링크가 표시되면 클릭하세요. 그러면 구독이 확인됩니다. 이제 새 기사가 포함된 이메일을 저로부터 받게 됩니다.

페이지 상단 오른쪽 열가입 양식이 있어요 "블로그 뉴스". 동일한 단계를 따르고 뉴스를 구독하세요. 앞으로도 당신은 받게 될 것입니다 흥미로운 정보건강에. 뉴스레터가 흥미롭지 않으면 "뉴스레터 구독 취소" 문자에 있는 링크를 클릭하여 쉽게 구독을 취소할 수 있습니다.