첫 3주 동안 월 20kg 감량을 위한 다이어트 메뉴.

사람이 체중을 20kg 줄이는 방법에 관심이 있다면 초과 체중 문제가 이미 가벼운 문제로 변하기 시작했습니다. 가능한 한 빨리 체중을 줄여야 합니다. 다이어트, 운동, 미용 절차, 체중 감량 방법 등 체중을 줄이기 위해 많은 방법이 개발되었습니다. 그러나 먼저 체중이 정상보다 20kg 더 많은지 확인해야합니까?

섹션에서 과체중의 양을 확인하고 일일 식단을 계산할 수 있습니다.이상적인 체중에 해당하는 요리의 칼로리 함량에 대한 정보를 얻기 위해 계산을 수행하십시오. 이 정보는 체중 감량을 위한 식단을 작성할 때 유용할 것입니다.

체중 감량이 필요하다고 판단되면 한 달에 20kg을 빠르게 줄이는 데 도움이 되는 다이어트 옵션 중 하나를 시도해 보십시오.

듀칸의 다이어트

한 달에 20kg 감량하는 방법에 대해 고민하는 분들을 위한 솔루션이 될 수 있습니다.

Dukan은 건강에 해를 끼치지 않고 신속하게 체중을 감량할 수 있는 특별한 체중 감량 프로그램을 개발했으며, 이 과정을 4단계로 나눕니다.

1. 첫 번째는 공격입니다., 그 기간은 감량하려는 추가 파운드 수에 따라 결정됩니다. 30일 안에 20kg을 빨리 빼야 하는 경우 첫 번째 단계의 기간은 7~10일입니다. 원하는 시간에 원하는 양만큼만 먹을 수 있습니다. 그러나 제품 목록에 무단 예외 및 변경 사항이 없습니다.
2. 두 번째는 크루즈입니다., 야채를 먹는 날과 단백질 식품만을 먹는 날을 교대로 해야 합니다. 메뉴에는 다양한 종류의 야채가 포함되지만 감자, 쌀, 완두콩, 옥수수 등 예외가 있습니다. 이 기간은 5일에서 7일 사이입니다.
3. 다이어트의 세 번째 단계는 결과의 통합입니다.다이어트가 완료되면 킬로그램이 다시 돌아오고 새로운 추가 킬로그램의 위험도 있습니다. 따라서 통합 단계를 거치는 것이 중요합니다. 음식은 허용됩니다: 감자, 듀럼 밀 파스타, 쌀 등. 예외가 있습니다 - 바나나 및 기타 제품. 기분이나 다른 옵션에 따라 이 단계의 기간을 결정할 수 있습니다. 다이어트의 이전 단계에서 1kg이 빠져나갈 때마다 10일이 권장됩니다. 단계는 당신을 정상적인 규칙적인 식단에 가깝게 만듭니다.
4. Dukan 다이어트의 마지막 단계는 체중 안정화입니다.이 단계는 평생 지속될 수 있습니다. 이 단계에 할당할 일수를 독립적으로 결정할 수 있지만 최소 7일입니다. , 단백질 식품만 먹을 수 있을 때 한 달에 네 번은 해야 합니다. 가장 중요한 것은이 규칙을 잊지 않는 것입니다. 그러면 모든 것이 항상 체중에 맞춰질 것입니다.

Dukan 다이어트를 사용하면 30일 또는 그 이전에 빠르게 20kg을 뺄 수 있습니다.그러한식이 요법의 기간은 모든 사람이 개별적으로 결정할 수 있습니다. 또한 몇 가지 팁을 따라야 합니다.

1. 가스가없고 하루에 1.5-2 리터의 더 나은 미네랄이 있으면 더 많은 이점이 있습니다. 이것은 모든 사람에게 필요한 일일 수분 섭취량입니다.
2. 다이어트의 매일, 귀리 밀기울이 다이어트에 추가되어 소화 과정을 개선하는 데 도움이 됩니다.
3. 훈련이나 출석은 매일 집에서 이루어져야 합니다.
4. 매일 20분 이상 느린 속도로 걷는 것을 포함해야 합니다. 가능하면 하십시오.

Dukan 다이어트는 적절한 영양의 원칙을 기반으로 합니다.음식을 완전히 거부하거나 조금 먹을 필요가 없으므로 나중에 굶주림이 고통스러워집니다. 따라서 최소한의 노력으로 30일 만에 20kg을 빠르게 뺄 수 있습니다.

게으른 사람들을 위한 다이어트

모든 다이어트에는 한 가지 단점이 있습니다. 일시적입니다. 정상적인 생활 방식으로 돌아가면 체중이 회복됩니다. 결과가 유지되도록 집에서 20kg 감량하는 방법은 무엇입니까?특별한 것이 도움이 될 것입니다. 매우 간단하지만 지속적으로 관찰해야 합니다. 다이어트는 하루 종일 더 깨끗한 물을 마시므로 배고픔을 덜 느끼고 더 적은 양을 먹는 것으로 구성됩니다.

물에는 칼로리가 없으며 우리 모두는 대부분 물이기 때문에 몸에 필요합니다. 물은 원하는 만큼 마실 수 있습니다.

1. 공복에 깨끗한 따뜻한 물 2 잔을 마신다는 사실로 아침을 시작하는 것이 필요합니다. 식사는 20분 후에만 허용됩니다.
2. 매 식사는 깨끗한 물 1-2잔을 마시고 20분 후에야 먹을 수 있다는 사실로 시작해야 합니다.
3. 식사 후에는 2시간 동안 차, 우유, 물, 주스 등 아무 것도 마실 수 없습니다.
4. 식사 중에 마시는 것도 불가능합니다.

기본 규칙과 팁을 따르면 추가 파운드를 빠르게 잃을 수 있으며 다이어트 첫날에 결과가 눈에 띄게 나타납니다.

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엘레나 Malysheva의 다이어트

잘 알려진 TV 발표자이자 의사인 Elena Malysheva는 건강한 식단의 기본 원칙으로 구성된 특별 식단을 개발했습니다. 집에서 20kg 감량하는 방법은 물론, 그 효과를 유지하는 방법에도 관심이 있다면 쉽게 습관이 될 수 있다. 다이어트 기간은 한 달 이내입니다.

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Malysheva 식단의 원칙은 건강에 해를 끼치 지 않지만 반대로 신체가 건강을 개선하는 데 도움이됩니다. 내장, 간이 정화되고 신체의 모든 시스템의 기능이 조정됩니다.

적절한 영양 섭취의 원칙은 성공적인 체중 감량의 열쇠입니다. 건강한 식생활의 원칙을 적용하면 집에서 2개월 만에 20kg을 감량할 수 있습니다.

1. 아침은 깨끗한 탄산수로 시작해야 합니다. 시작하려면 약 2컵. 30분 후에 먹을 수 있습니다.
2. 일부 제품은 완전히 버려야합니다. 기름진 야채 및 동물성 제품, 금지하에 튀긴 것, 쌀을 먹을 수 없습니다. 소금과 설탕은 제외됩니다. 우리는 아직 과일을 먹지 않습니다. 금기입니다.
3. 최소 3시간 간격으로 하루에 5번 이상 식사를 해야 합니다.
4. 당신이 소비하는 대략적인 칼로리를 계산하십시오. 여성의 엄격한 기준은 1200, 남성의 경우 1500칼로리입니다.
5. 신체 활동과 움직임으로 하루를 보내십시오. 훈련에 참석할 필요는 없지만 차 대신 걸어 다니고 더 저렴하고 경제적 인 교통 수단 인 자전거를 사용할 수 있습니다.

감량한 킬로그램이 돌아오지 않기 위해서는 다이어트의 물결에 몸을 맡기듯 심리적인 준비를 하고 다이어트를 시작해야 한다. 또한 영양의 구조 조정이 신체에 너무 급격하지 않도록주의하십시오.

이 기사는 체중 감량에 도움이 될 것입니다

기사에 대한 귀하의 피드백:

체중 감량 문제는 몇 킬로그램의 체중 감량과 관련하여 많은 논란과 의심을 일으키지 않습니다. 특정 사람이 체중을 20kg 이상 줄여야 할 때 실제 어려움이 발생합니다.

그러한 문제를 처리하는 것이 가능합니까? 그리고 일반적으로 효과적이고 동시에 20kg의 체중 감량으로 점진적이고 안전한 체중 감량이 가능합니까? 모든 것을 자세히 살펴 보겠습니다.

오늘날 영양사는 약 20kg을 감량한 체중 감량이 안전하고 정확하다고 확실히 말할 수 있을 것입니다. 따라서 이러한 심각한 체중 감소의 조건은 확실히 너무 짧을 수 없으며(이는 사람 자신에게 안전하지 않음) 이러한 조건은 다양한 요인에 따라 달라집니다.

우리는 비만인 사람들이 친구, 의사, 동일한 피트니스 트레이너 또는 친척들로부터 적절한 20kg까지 체중을 줄이는 방법에 대해 알아내기 위해 서두르기 전에 이 활동의 ​​성공 여부를 스스로 명확하게 이해하기 위해 이 모든 것을 말합니다. :

• 체중 감량, 20kg 감량을 원하는 사람의 연령 범주에서.
• 그의 주요 성향 또는 과체중 성향에서.
• 전신 질환의 유무, 특히.
• 원본에서 .

또한, 너무 많은 킬로그램을 제거하려는 사람이 지나치게 빠른(비합리적이고 부적절한) 체중 감소로 인해 어떤 부정적인 결과가 발생할 수 있는지 명확하게 알고 이해하는 것이 매우 중요합니다. 그리고 이것은 결정을 내리고 그러한 결정을 내리기 전에(20kg의 체중 감량에 대해) 먼저 전문가가 제공하는 체중 감량 방법의 모든 장단점을 문자 그대로 신중하게 평가해야 함을 의미합니다.

결과적으로 올바른 동기 부여, 긍정적 인 태도 및 결정의 정확성에 대한 확신이 포함되어야하는 체중 감량을위한 가장 최적이고 안전한 행동 계획을 선택할 수 있어야합니다. 거의 모든 노력이 완전히 불가능합니다 헛되이.

우리는 20kg의 체중 감량으로 후속 체중 감량에 대한 올바른 동기 부여 옵션에 대해 이야기하고 있습니다.

불행히도 20kg 감량과 같은 세계적인 체중 감량에 관해서는 원하는 결과를 얻기 위해 대부분의 경우 일상을 조정하고 올바른 균형 잡힌 식단을 따르고 균형 잡힌 식단을 따르는 것만으로는 충분하지 않습니다. 정기적으로 체육관을 방문하십시오.

이러한 미움을 받는 킬로그램을 잃고자 하는 항상 정당화되지는 않는 열망에 근거한 부정확하거나 부정확한 동기의 결정은 곧 심각한 스트레스로 이어질 수 있음을 이해하는 것이 중요합니다. 때로는 적절한 동기 부여 없이 평범한 체중 감량을 추구하는 것이 심각한 신경 쇠약으로 이어지며 때로는 모든 생물에 대해 위장되지 않은 믿을 수 없을 정도로 강한 공격성을 일으키기도 합니다.

때때로 그러한 사람들은 딱딱한 맛을 낸 튀긴 감자를 끊임없이 먹고 맥주와 함께 마시고 잼, 연유 및 초콜릿을 추가하여 디저트로 도넛을 먹을 수있는 나쁜 세상 전체에 대해 약간의 분개를 가질 수 있습니다. 불행히도, 그러한 상황에서 식단의 거의 최소한의 방해라도 종종 훨씬 더 많은 체중 증가, 우리 신경계의 훨씬 더 큰(건강에 훨씬 더 위험한) 반응을 유발할 수 있습니다. 불완전함, 아마도 어떤 종류의 힘, 의지 등이 부족하기 때문일 수 있습니다.

이 경우 체중을 충분히 빠르게 줄이는 동시에 약 20kg을 감량하는 것이 쉬운 일이 아님을 먼저 이해해야 합니다. 왜냐하면 그러한 심각한 초과 체중이 신체에 점진적으로(때로는 몇 년, 심지어 수십 년 동안) 축적되기 때문입니다. 일주일에 그러한 수의 킬로그램을 잃는 것이 용납 될 수 없다고 가정하는 것이 논리적입니다.

따라서 실제로 대부분의 영양학자들은 우선 체중 감량을 원하는 사람이 처음에는 아마도 긴 체중 감량 과정을 준비하고 실제로 올바른 효과적인 동기를 돌볼 필요가 있다고 확신합니다. 특정 식단으로 인한 신경 문제와 쇠약을 예방합니다. 따라서 사람은 이전 체중 (상당한 육체적, 도덕적 노력으로 버려짐) 또는 위험한 새로운 킬로그램 세트의 반환을 방지 할 수 있습니다.

이 경우 한 가지 더 불쾌한 것에 대해 말하는 것이 중요합니다. 의학 및 영양 분야에서 특정 기간의 과식과 함께 엄격한 저칼로리 식단을 주기적으로 교체하는 것을 일반적으로 "날씨 베인"이라고 합니다. 따라서 전문가에 따르면 설정된 경로에서 중단이 발생하는 경우 올바른 체중 감량 요법을 준수하지 않을 경우 "날씨 베인"을 관찰한 경우 초과 체중을 20kg 줄이는 것은 거의 불가능 ".

그리고 이 경우의 주요 문제는 이전에 형성된 근본적으로 잘못된 식습관을 지속적으로 보존하는 데 있습니다. 불행히도 우리 마음에는 "식이 영양"이라는 개념이 사람들에게 일시적인 것으로 인식되며, 그 후에는 가능한 한 빨리 경험하고 영원히 잊어 버려야 할 모든 것을 감당할 수 있습니다. 예전의 친숙한 상태.

실제로, 음식 제한을 포함한 모든 제한(식이 습관 또는 기타 사항에 대해 이야기하고 있는지 여부에 관계없이)은 보통 사람의 신경계에 극도로 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 결과적으로 20kg의 체중 감량으로 체중 감량의 성공 여부는 특정 개인이 자신의 생활 방식, 습관, 심지어는 생활 방식을 얼마나 근본적으로 바꾸느냐에 달려 있다고 말할 수 있습니다. 생각.

비만은 신체의 문제일 뿐만 아니라 체중 감량의 심리적 측면에 관심을 갖고 20kg의 초과 체중을 감량하고 싶은 사람들에게 조언하고 싶습니다. 추가 파운드의 인상적인 금액.

순전히 의학적, 따라서 체중 증가 및 체중 감소에 관한 심리학적 정보에 관심을 갖는 것이 다른 이유는 무엇입니까? 이 질문에 대한 대답은 매우 간단하다는 것이 밝혀졌습니다. 이러한 문헌에서 체중 감량 시 일반적으로 건강과 정신 건강을 손상시키지 않는 방법에 대한 많은 귀중한 권장 사항을 쉽게 찾을 수 있습니다. 정말로 살을 빼다, 살을 많이 빼다 킬로그램 수(20개 이상).

그러한 정보를 얻지 않고서는 체중 감량을 시도하는 것조차 엄청나게 어려울 수 있으며, 게다가 우리가 이미 말했듯이 체중 감량의 올바른 원칙을 따르지 않고는 자신의 건강. 불행하게도, 균형 잡힌 생리학적으로 올바른 식단의 기초에 대한 완전한 무지 또는 이해 부족은 종종 갑작스러운 호르몬 장애의 발병과 각기병이라는 위험한 상태로 이어질 수 있습니다.

동시에 체중 감량에 대한 자신의 욕구를 적절하게 동기를 부여하는 방법에 대한 무능력과 이해 부족은 깊은 실망으로 이어지고 어떤 경우에는 상당히 장기간의 우울증으로 이어집니다. 대부분의 경험이 풍부한 심리학자와 자격을 갖춘 영양사에 따르면 20kg 이상의 체중 감량과 함께 다가오는 체중 감량에 대한 가장 기본적이고 주요 원동력은 특정 설정일 수 있습니다.

우리는 다음과 같이 들리는 설정에 대해 이야기하고 있습니다. 체중 감량은 성공적이지만 너무 빠르지는 않습니다. 이미 달성한 결과를 유지하고 활동적이 되도록 노력하여 결국 완전히 건강해집니다. 그러나 이러한 설치가 작동하려면 다음에 대한 정보도 획득해야 합니다.

• 어떤 종류의 음식과 어떤 식단이 적절한(너무 빠르지 않지만 너무 느리지 않은) 체중 감량에 실제로 기여할 것이며, 이는 정말로 없애고 싶은 것입니다.
• 어떤 제품이 처음에 건강에 해롭거나 위험한지, 그리고 몸에 체지방이 급격히 축적될 수만 있습니다.
• 어떤 복잡한 운동과 어떤 기술이 실제로 최대 추가 칼로리를 태울 수 있도록 도와줍니다.
• 어떤 종류의 일상이 호르몬 및 감정적 배경을 개선하는 데 가장 최적일 것입니다.
• 그리고 물론, 사람에게 위험한 질병 중 어떤 것이 과체중으로 인해 발생할 수 있는지, 특히 과체중이 20kg 이상인 경우에 그렇습니다.

따라서 실제로 체중 감량에 대한 동기가 들리는 것입니다. 나는 급히 체중을 줄이고 적어도 20kg을 감량하고 싶습니다. 이것은 완전히 잘못된 동기 부여 버전입니다. 게다가 "나는 원한다"고 말하지만, 확실히 당신은 하나 또는 다른 공격적인 신식 식단(너무 엄격한 식품 제한을 제공함)이나 질병에 대한 신속한 해결책을 제공하는 대형 약리학 회사에서 널리 광고하는 의약품에 쉽게 굴복해서는 안 됩니다. 모든 문제.

이 경우 20kg은 실제로 상당한 초과 중량 이상이라는 것을 항상 기억하는 것이 중요합니다. 즉, 과도하게 급격한 손실(예: 인생의 어떤 사건을 위해)이 부정적인 결과를 정당화할 수는 없습니다. 전체 유기체에 대한 그러한 깊은 스트레스를 유발합니다.

당신은 1~2주 안에 20kg의 초과 체중이 빠진 사람에게 어떤 일이 일어날 수 있는지 묻습니다. 불행히도 이 질문에 대한 대답은 매우 부정적으로 들립니다. 많은 양의 체중이 부적절하게 감소하면 과체중 자체로 인해 이미 크게 훼손된 사람의 일반적인 건강이 눈에 띄게 악화될 수 있습니다. 불행히도 이 경우에 발생하는 문제는 종종 아름다움이나 매력에 대한 질문을 던질 수 있습니다 멀고도 예측할 수 없는 미래로.

따라서 실제로 20kg을 감량하면서 급하게 체중 감량을 결정한 경우 실제로 체중을 줄이고 건강을 유지하려면 원칙적으로 일종의 임시 다이어트에 대해 이야기해서는 안된다는 것을 항상 이해하고 기억해야합니다. 오히려 원칙적으로 전체 생활 방식, 식단 및 신체 활동 방식을 변경하는 것이 더 정확할 것입니다.

동시에, 겉보기에 매우 논리적인 목표를 위해서라도 희생을 감수해야 한다고 생각하는 것은 절대적으로 용납될 수 없습니다. 건강에 해로운 생활 방식과 함께 과체중이 특정 사람을 질병의 인질로 만들 수 있다고 말하는 것이 중요합니다. 즉, 그러한 상황에서 자신의 삶을 바꾸는 것이 정확하고 유용하며 심지어 중요합니다.

적절한 기간 동안 약 20kg을 감량할 수 있는 균형 잡힌 식단을 위한 몇 가지 기본 규칙

오늘날에는 믿을 수 없을 정도로 다양한 식단과 적절한 영양 섭취 원칙이 있으며, 이는 실제로 상당한 체중 감소로 이어질 수 있습니다. 그러나 하나 또는 다른 영양 옵션을 결정하고 선택하고 약 20kg을 감량하는 방법을 스스로 결정하기 전에, 평생 동안 필요한 특정 가장 중요하고 귀중한 영양소를 과도하게 또는 완전히 거부한다는 점도 기억해야 합니다. 신체는 궁극적으로 완전히 반대되는 결과를 초래할 수 있습니다.

일반적으로 신체는 스스로를 보호하려는 욕구에서 기아 또는 음식 섭취의 급격한 감소를 상당한 스트레스로 인식할 수 있습니다. 더욱이, 너무 길고 부적절하고 부적절하며 단조로운 식단은 곧 소화기 및 내분비계는 물론 신체의 신경계에도 실질적인 장애를 일으킬 수 있습니다.

따라서 체중을 빠르게 (합리적인 한도 내에서) 약 20kg 감량하기 위해 가장 성공적이고 실제로 일반적인 영양 옵션 중 하나는 두 가지 중요한 규칙만 지속적으로 준수하는 적절한 식단으로 간주됩니다. 이러한 규칙 중에서 교대 규칙과식이 요법의 칼로리 함량을 점진적으로 줄이는 규칙을 호출하는 것이 일반적입니다.

첫 번째 규칙을 준수하려면 4일마다 표준(특정 사람에게 일반적으로 적용되는) 식사 중 하나만 완전히 거부하는 것이 중요합니다. 즉, 아침 식사, 점심 전체 또는 저녁 전체를 의미합니다. 이러한 종류의 섭식 패턴은 일반적으로 위험한 중독을 일으키지 않으며, 동시에 순전히 심리적인 의미에서 사람이 쉽게 용인할 수 있습니다.

그러나 두 번째 규칙 또는 식품의 칼로리 함량을 점진적으로 줄이는 것은 부분의 크기를 점차적으로 줄이고 다양한 상당히 저칼로리 식품을 섭취함으로써 달성할 수 있습니다. 그건 그렇고, 그러한 제품은 체중 감량 사람의 몸에 건강과 본격적인 삶에 매우 유익한 모든 필요한 물질을 완전히 제공합니다.

결과적으로 비만인 사람은 최대 20kg의 체중 감소로 체중 감량 방법을 스스로 결정해야하며 가능한 한 비타민이 풍부하고 미네랄로 포화 된 음식을 선택해야하지만 동시에 식욕을 돋울 수없는 그러한 음식. 이러한 제품에는 일반적으로 다음이 포함됩니다.

• 다양한 종류의 야채는 채소, 일반 흰 양배추, 브로콜리, 같은 토마토, 오이 등입니다.
• 거의 모든 콩류 - 우선 콩, 물론 완두콩 또는 병아리 콩.
• 본질적으로 다른 가루 - 우선 가장 유용한 메밀, 기장 또는 쌀.
• 너무 지방이 많은 유제품이나 신 우유 제품이 아닌 거의 모든 신 우유 제품 - 이것은 요구르트, 저지방 코티지 치즈, 케 피어 및 발효 구운 우유 등입니다.
• 물론 과일과 열매는 감귤류, 사과, 라즈베리, 체리, 딸기, 체리입니다.

원하는 경우 실제 칼로리 함량을 고려하면서 이러한 제품의 모든 유용한 특성을 이전에 자세히 연구한 후에만 이 제품 목록을 쉽게 확장할 수 있다고 말해야 합니다. 또한 20kg 감량까지 체중을 줄이려면 항상 하루에 최소 2리터의 물을 마셔야 한다는 점을 기억해야 합니다. 우리 몸의 신진대사를 향상시킬 수 있는 것은 바로 이 행동이며, 이 행동은 우리 몸에서 일어나는 모든 대사 과정을 가속화합니다.

빠른 체중 감량을 위해 필요한 신체 활동 또는 운동

대부분의 경우 저칼로리 영양의 예외적으로 정확하고 완벽하게 균형 잡힌 탭이 원하는 추가 파운드의 체중 감량에 충분하지 않을 수 있음을 이해해야 합니다. 그러나 동시에 20kg의 과체중을 줄이는 것뿐만 아니라 자신의 체형에 원하는 조화와 매력을 줄 수 있는 것이 매우 중요하다는 것을 이해하는 것이 중요합니다.

불행히도, 너무 많은 킬로그램(20킬로그램 이상)의 손실로 인해 신체 활동에 의존하지 않고 이 모든 것을 하는 것은 상당히 어렵고 문제가 될 수 있습니다. 일반적으로 필요하고 긴급하게 원하는 결과를 얻으려면 영양과 실제로 올바른 건강한 동기 부여 외에도 체중을 줄이고 20kg의 체중을 줄이려면 가장 적절하고 적절하게 선택된 신체를 사용하는 것이 중요합니다. 활동.

그러나 이를 위해서는 가장 경험이 풍부한 피트니스 트레이너와 사전에 상담하는 것이 좋습니다. 선택한 운동은 다음과 같은 몇 가지 중요한 측면을 기반으로 해야 합니다.

• 특정 사람의 일반적인 건강.
• 뚱뚱한 사람의 나이.
• 특정 사람의 초기 체력의 기존 수준.

또한 특정 사람의 신체에 가해지는 총 하중은 점진적으로 엄격하게 증가해야 함을 기억하는 것이 중요합니다. 그러나 실제 신체 활동 강도가 증가함에 따라 적절한 근육 성장을 위해 단백질이 시급하게 필요하기 때문에 결과적으로 상당한 영양 조절이 필요할 수 있음을 잊지 않는 것도 중요합니다.

전문가들에 따르면 특정 사람에게 불쾌한 과체중을 진부하고 단호하게 처리하기 위해 약 20kg의 체중 감량에 성공하는 것은 실제로 소수에 불과합니다. 대부분의 경우 적절한 동기가 있어야 원하는 결과를 얻을 수 있습니다. 그렇기 때문에 20kg을 감량하기 위해 결정을 내리고 체중 감량 기술을 선택할 때 체중 감량의 올바른 목표를 결정할 수 있는 것이 필수적입니다.

"빨리 살을 빼고 싶다!" - 당신은 당신의 인생에서 중요한 사건이 일어나기까지 약 두 달이 남았음을 깨닫고 외쳤습니다. 집에서 2개월 만에 20kg 빼는 방법? 주저없이 모든 것을 알려드리겠습니다. 당신은 여전히 ​​그 여분의 파운드를 잃을 시간이 있고 몇 달 후에 완전히 다른 형태로 다른 사람들 앞에 나타날 것입니다.

2달에 20kg 감량이 가능한가요?

많은 체중 감량을 시도한 적이 있는 사람

그들은 다이어트, 신체 활동 및 기타 체중 감량 조작으로 첫 주에 초과 체중이 문자 그대로 우리 눈앞에서 녹는다는 것을 완벽하게 알고 있습니다. 우리는 모든 것이 잘되고 있다고 생각합니다. 첫 번째 주와 동일한 결과로 몇 주 더 - 그리고 우리가 꿈꾸는 형태가 있을 것입니다. 그러나 이것은 절대 그렇지 않습니다.

이미 두 번째 주에 킬로그램이 완만하게 감소하기 시작합니다. 예를 들어, 첫 번째 주에 5-7kg을 감량한 다음 두 번째 주에 이미 2-3kg, 매우 드물게 더 많이 감량했습니다. 그럼에도 불구하고 선택한 영양 시스템을 고수하고 추가 조치로 체중 감량 과정을 자극하면 2개월(거의 8주 이상)에 20kg의 체중 감량이 매우 현실적입니다.

2 개월 만에 체중을 줄이는 방법?

따라서 많은 추가 파운드로 60 일 안에 체중을 줄이려면 생선, 쇠고기, 칠면조, 닭 가슴살의 저칼로리 다이어트 요리법이 필요합니다. 이 모든 것이 단백질 식품에 적용됩니다. 또한 메뉴에는 콩과 식물이 포함되어야 합니다.

탄수화물 식품에서 빵, 크래커, 밀기울이 든 빵 및 최고 등급의 파스타를 남길 수 있습니다 (간장 또는 토마토 소스와 함께 먹을 수 있지만 버터와 단백질 제품이 없으면 알 덴테로 요리해야 함) .

체중을 줄이려면 섬유질, 미네랄 및 비타민이 포함된 식물성 식품을 선택해야 합니다. 야채(구운 감자, 단백질 식품과 별도로만 먹을 수 있음), 과일(바나나 및 포도 제외), 딸기와 채소.

2개월 이내에 다음 영양 시스템을 준수해야 합니다.

• 이른 아침 식사 - 물 위의 오트밀 또는 스크램블 에그, 또는 뮤즐리, 우유로 채워진 플레이크(케피어).
• 간식 - 과일.
• 점심 - 모든 단백질 요리와 야채 샐러드(각 200g).
• 간식 - 과일, 야채, 허브, 견과류 또는 말린 과일 한 줌.
• 저녁 식사 - 케 피어 또는 녹차.

신체 활동

신체 활동을 연결하면 훨씬 빨리 해를 끼치 지 않고 체중을 줄일 수 있습니다. 예를 들어, 훌라후프로 체중 감량을 시작할 수 있습니다. 이렇게하려면 후프를 구입하고 매일 30-40 분 동안 집에서 연습하면됩니다.

그러나 훌라후프는 배를 조이고 허리를 날씬하게 만드는 데 도움이 될 뿐입니다. 신체 활동은 일반적으로 총 지방량이 제거되고 나머지 근육(엉덩이, 엉덩이, 다리, 팔, 어깨, 가슴)이 조여진다는 사실에 기여합니다.

제자리에서 걷기, 점프 또는 달리기만 해도 2개월 만에 20kg을 감량할 수 있습니다. 체육관, 수영, 효율적인 걷기는 말할 것도 없습니다.

거울에 비친 자신을 보고 신체에 어떤 결함이 있는지 확인하고 문제 영역에 영향을 미칠 운동을 체중 감량 프로그램에 포함시키십시오. 피트니스, 요가 또는 줄넘기를 하십시오.

미용 절차

2 개월 안에 20kg을 뺄 계획이라면 미용 조작 없이는 할 수 없습니다. 한 번의 절차로 집착 필름을 사용하여 랩을하면 허리에서 최대 1cm를 제거 할 수 있다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 그들은 한 달 동안 격일로 사용해야하며 주기적으로 포장용 혼합물을 교체해야합니다. 이렇게하면 셀룰 라이트를 제거 할뿐만 아니라 추가 파운드 (하루에 300-500 그램)도 잃게됩니다.

랩, 운동 및 다이어트 - 2 개월 만에 20kg을 잃는 것이 가능합니다. 매주 말에 체중을 확인하십시오.

2개월간 영양제도

생선, 고기, 과일, 야채, 저지방 우유 또는 케 피어와 같은 건강 식품 외에도 건포도, 자두, 말린 살구, 무화과와 같은 말린 과일을 식단에 추가해야합니다. 그러나 말린 과일은 모든 식사와 별도로 그리고 식사 전에 섭취해야 하며 가장 중요한 것은 한 끼에 한 줌을 넘지 않아야 합니다.

강렬한 지방 연소를 촉진하는 음식이 있습니다. 여기에는 감귤류, 해초, 마늘, 양파, 계피, 밀기울, 셀러리, 생강 뿌리 및 해산물이 포함됩니다. 식단에 그러한 음식을 포함하는 것이 바람직합니다. 물을 많이 마시는 것이 매우 중요합니다. 물이 없으면 2개월 안에 원하는 킬로그램을 잃을 시간이 없습니다.

Alexey Kovalkov: "현명하게 체중 감량"

Aleksey Kovalkov는 개인적으로 과체중 문제에 직면한 영양사입니다. 그는 영양 방법론을 편집했을 뿐만 아니라 스스로 테스트했습니다. 6개월 만에 50kg 감량에 성공했다. 현재까지 Alexei Kovalkov가 소유한 체중 교정을 다루는 클리닉이 있습니다. Losing Weight Smartly는 그의 책으로, 이 클리닉에 들어갈 기회가 없다면 사용할 수 있습니다.

첫 번째 및 준비 단계에서 생선 및 육류 제품, 훈제 육류 및 통조림 식품을 거부할 계획입니다. 세 번째 단계에서는 유해한 음식, 나쁜 탄수화물 및 설탕 함량이 높은 음식의 사용이 허용되지 않습니다. Alexei Kovalkov 식단의 주요 단계를 더 자세히 살펴 보겠습니다.

준비 단계

이 단계에서 옥수수, 감자, 꿀, 초콜릿, 과자, 탄산 음료, 주스, 아이스크림, 설탕, 알코올(드라이 와인은 소량 허용)과 같은 제품을 메뉴에서 제거해야 합니다. 또한 백미와 같이 공업적으로 가공된 식품도 섭취할 수 없습니다.

준비 단계에서 과일, 채소, 콩류, 렌즈콩 및 곡물(가급적 굵게 빻은 것)이 허용됩니다.

낮에는 약 10잔의 물을 마셔야 합니다. 많은 양의 액체는 신체를 자극하여 지방을 태우는 특수 호르몬을 분비합니다.

첫 단계

첫 번째 단계에서 약 5-7kg을 잃을 수 있습니다. 얼마나 많은 체중을 얼마나 많은 파운드를 잃을 수 있습니까? 이 단계는 2주 동안 설계되었습니다. 생선, 고기, 사탕무, 당근, 바나나를 먹지 마십시오.

샘플 일일 메뉴:

• 공복에 아침 식사 전에 물 한 컵을 마신다.
• 아침 식사 - 견과류(작은 줌), 약간의 밀기울 및 저지방 케피어(250g)의 혼합물.
• 저녁 식사 - 올리브 오일을 곁들인 그리스 샐러드(소량).
• 자기 직전에 따뜻한 우유(1잔)를 마실 수 있습니다.
• 식사 사이에는 자몽, 사과 3개, 녹차 3컵을 섭취할 수 있습니다.

두 번째 단계

이 단계에서 메뉴 확장이 제공됩니다. 식단은 칠면조 고기, 닭고기, 저지방 코티지 치즈 및 해산물로 다양화할 수 있습니다. 이제 체중 감량이 느려질 것입니다.

세 번째 단계

사실, 이 단계는 무기한 고정된 것으로 간주됩니다. 계속 따라야 합니다. 이 경우 잃어버린 킬로그램은 다시 반환되지 않습니다.

따라서 세 번째 단계에서 곡물은 양질의 거친 밀가루와 백미를 제외하고 밀, 메밀, 야생 또는 현미와 같은 식단에 점차적으로 도입됩니다. 2-3일에 한 번 쓴 초콜릿, 구운 감자, 밀기울 검은 빵을 사용할 수 있습니다.

샐러드 및 기타 요리의 드레싱으로 올리브 오일을 선택하는 것이 좋습니다. 기억해야 할 주요 사항은 탄수화물 또는 지방만 한 끼에 체내에 들어가야 한다는 것입니다. 둘은 호환되지 않습니다. 하루에 60g 이하의 지방을 섭취할 수 있습니다. 알코올 제품 중 드라이 와인만 허용됩니다.

기본적인 순간들

원칙적으로 2 개월 만에 20kg을 잃는 것이 가능합니다. 그러나 올바른 식품, 칼로리 함량 및 준비 방법을 선택할 수 없다는 위험 때문에 이 기사에서는 체중 감량 프로그램에 추가 신체 활동을 포함할 것을 권고했습니다. 겨울에는 스키와 스케이트, 여름에는 사이클링과 롤러블레이드. 사람들이 수영하는 것을 보기 위해서가 아니라 수영장을 방문하십시오. 적극적으로 앞뒤로 수영하십시오.

여성이 2개월 만에 20kg 이상을 감량한 성공에 대한 인터넷 리뷰가 많이 있으며, 이는 신체 활동과 좋은 식단이 결합되어 단기간에 체중을 효과적으로 줄일 수 있다는 우리의 아이디어를 확인시켜줍니다. 어떤 사람들은 줄넘기를 하고 집에서 후프를 돌리고 어떤 사람들은 헬스클럽에 가는 것을 선호합니다. 그러나 여성이 자신을 진지하게 받아들이고 적극적이고 빠르게 움직이기 시작하면 식단을 재고할 때마다 그녀는 주변과 자신의 즐거움을 위해 항상 싫어하는 킬로그램을 떨어뜨립니다.

이야기는 오래된(또는 그렇지 않은) 동화처럼 간단합니다. 6살 때부터 부모님의 강한 의지로 테니스부에 배정받았다. 7년 동안의 스포츠 체제는 나를 엄격하게 유지했습니다. 그래서 어린 나이에 나는 꽤 마른 아이였습니다. 그러나 13세에 그는 자신의 성격을 띠게 되었고 라켓은 메자닌에 던져졌습니다. 자유로운 삶의 기쁨에서 나는 집에서 안전하게 TV 앞에 앉아 치즈, 마요네즈 및 기타 요리의 즐거움을 믿을 수 없을만큼 많이 먹은 뜨거운 샌드위치를 ​​코코아 또는 크림과 함께 커피로 씻어 내었습니다. 여기에 과도기 연령과 유전학을 추가해 보겠습니다(가족 모두가 날씬하지 않음). 그래서 느리지만 확실하게 충만함을 향해 나아갔습니다.

15세가 되자 여느 십대와 마찬가지로 외모에 신경을 쓰기 시작했고 외모에 매우 만족하지 못했습니다. 다이어트에 대한 많은 실험이 있었습니다. 학교 친구가이 문제에서 나를 적극적으로 지원했고 함께 영어, 케 피어, 메밀 ... 16 세까지 다이어트 전문가가되었지만 의미가 없었습니다. 3-5kg을 감량한 후 나는 매우 행복하게 같은 샌드위치를 ​​먹기 시작했습니다. 마침내 가능합니다! 패스트 푸드는 특별한 기쁨을 가져다주었습니다. 앉은 자리에서 치즈버거 2개, 감자튀김, 파이, 아이스크림을 먹고 밀크셰이크를 마셨습니다. 마치 아무것도 먹지 않은 것 같았습니다. 아무것도 아니야, 나는 내일 버리겠다고 생각했다. 내일이 오고, 모레가 오고, 등등. 그리고 어느 순간 내 모습은 중요하지 않았다.

인기 있는

저울에서 숫자 70을 본 적이 있는데, 이것은 제 키가 160cm일 때입니다.

나는 시작했다. 나는 내가 그렇게 되고 싶지 않다는 것을 깨달았다.

그 운명적인 순간에 우리가 함께 체중을 감량하고 휴가에 실패한 같은 친구가 있습니다. 그리고 그녀는 자신보다 세 배나 적게 도착한 것이 얼마나 놀라운 일입니까! "어떻게?"가 내 질문이었고 나는 대답을 얻었습니다. 저녁에 먹지 마십시오. 저녁에 먹지 마십시오. 나는 실제로 이벤트의 성공을 믿지 않았지만 확실히 시도하기로 결정했습니다. .

그래서 실험이 시작되었습니다. 구월. 저녁에 먹지 않는 것은 말도 안 되는 일인 것 같지만 Nooo입니다. 진짜 지옥이었다. 배고파서 잠을 잘 수 없었고 꿈에서는 음식만 꿈꿨고 아침에는 유쾌하게 냉장고로 달려갔다. 저녁에 먹지 마십시오. 이것은 16:00 이후에는 먹지 않는 것이지만 16:00 이전에는 원하는 만큼 먹을 수 있습니다. 마요네즈로 과자와 만두를 포기하고 싶지 않았기 때문에 그것은 저에게 매우 적합했습니다. 그리고 아침에는 기분 좋게 똑같은 만두를 한 접시에 싸서 과자를 먹고, 맘에 들지 않아도 (그땐 불가능하니까) 오후에는 정리도 잘 안 하는 학원에서, 점심으로 , 일반적으로 마요네즈가 든 샐러드와 차와 롤빵이 있습니다. 처음 2주 동안은 아무런 성과가 없었고, 낙심하고 그만두고 싶었지만 조금 더 기다리기로 했습니다... 그리고, 보라! 셋째 주에는 체중이 감소했습니다. 처음에는 천천히, 나중에는 더 빠르게. 나는 기운을 내고 배고픈 저녁과 밤을 계속 견뎠다. 시간이 지나면서 나는 배고픔에 익숙해졌다. 그리고 여기는 2월이고 몸무게는 57kg! 그리고 이것은 마이너스 13kg입니다. 기쁨은 한계를 몰랐지만 무게는 증가했습니다. 3월. 무게는 동일합니다. 나는 체육관에 가기 시작했음을 주목해야 한다. 아니, 가기 위해서가 아니라 거기에서 살기 위해서입니다. 거의 매일 2~3시간씩 연습했다.

그리고 3월 이후로 역사는 더 이상 진부하고 건강하지 않게 되었습니다. 흥분과 원칙이 켜졌습니다. 이제 마지막 식사 시간은 엄격하게 13시까지였고, 그 전에 식사할 시간이 없으면 음식은 다음날 아침으로 미루었습니다. 베이컨을 곁들인 만두와 스크램블 에그는 아침 식사로 케피어를 곁들인 죽이나 시리얼의 작은 그릇으로 대체되었고 마요네즈 150g을 곁들인 동일한 샐러드로 대체되었지만 차와 함께 롤은 없었습니다. 무게가 줄었습니다. 그리고 킬로그램을 잃을 때마다 내 열정은 점점 더 커졌습니다. 배고픈 느낌이 너무 습관적이어서 원칙적으로 먹고 싶지 않았다고 말할 수 있습니다. 그래야만 하기 때문에 먹습니다. 그리고 훈련, 훈련...

5월. 모든 동일한 저울에서 화살표는 52.2kg을 나타냅니다. 그리고 그 때 첫 번째 알람 벨이 울렸습니다. 히스테리가 시작되었습니다. 어제는 정확히 52kg!!! 불행한 200그램이지만 무게를 단 한 번도 주고 싶지 않았습니다. 나는 마지막 식사를 12시로 옮겼다. 저울의 숫자는 매니아가 되었습니다. 내 기분은 그들에게 달려 있었다. 거울 속에서 나는 뚱뚱한 흔적은 없었지만 뚱뚱하게 부풀어 오른 소녀를 보았습니다. 상식의 메아리는 정신적 문제가 시작되었고 거식증의 매우 강한 냄새가 있음을 시사했습니다. 멀리서, 나는 고도로 "향상된" 체중 감량 시스템이 비정상적인 의미를 갖게 되었음을 깨달았습니다. 아마도 나는 제 시간에 멈출 수 없었을 것이며 이 전체 실험이 어떻게 끝났는지 알 수 없습니다. 2개의 케이스를 저장했습니다.

나는 지하철에 있었고 한 소녀가 차에 타거나 오히려 소녀가 아니라 자연 해골이었습니다. 나는 무의식적으로 그녀가 그렇게 "날씬"한 것은 타고난 것이 아닐 것이라고 생각했습니다. 내가 원하지 않았던 것이 바로 그것이다. 두 번째 전화는 더 심각했습니다. 오후 2시 30분에 집에 도착해서 그 날은 밥도 못 먹고 토하고 토마토와 오이 샐러드를 먹었다. 그리고 여기에서 진정한 붕괴가 시작되었습니다. 내가 무슨 짓을 한!!! 그리고 네, 화장실로 달려가 폭식증이 있는 사람들이 하는 일을 했습니다. 그리고 나는 정말로 무서웠다. 나는 스스로에게 그만하라고 말했다.

저는 19살이었습니다. 멈출 수 있어서 운이 좋았고, 몸이 젊어서 운이 좋았고, 이 실험은 어떤 식으로든 내 건강에 영향을 미치지 않았습니다. 나는 소녀들에게 경고하고 싶습니다. 하지 마십시오. 그러한 희생 없이 체중을 감량하고 체중을 유지하는 것이 가능합니다.

지금도 저녁은 안먹고 18시 이전에는 그냥 먹으려고 합니다. 내 식단은 더 균형 잡히고 건강합니다. 이제 나는 32살이고 그로부터 많은 세월이 흘렀습니다. 내 몸무게는 별로 변하지 않았다. 지금 나는 53kg이다. 나는 즉시 너무 많은 것을 얻기 때문에 긴장을 풀 가치가 있습니다. 그러므로 일주일에 세 번 이상 훈련하고 균형 잡힌 식단은 나의 영원한 동반자입니다.

하지만 어린 시절의 그 사건은 아무리 결과가 없는 척하고 싶어도 정신에 흔적을 남겼습니다.

나는 음식을 두려워한다. 건강에 좋지 않은 고칼로리 음식(예: 6개월에 한 조각 케이크)을 먹자마자 죄책감과 수치심을 느끼기 시작합니다. 그리고 나는 "운동"하기 위해 체육관에갑니다. 나는 음식을 즐기는 것이 어렵습니다. 칼로리 계산기는 항상 두뇌에서 작동합니다.

하지만 지금은 이것이 나의 선택이라는 것을 깨달았습니다. 나는 내가 성취한 결과의 대가를 알고 있으며 모든 것을 시작한 숫자를 저울에서 다시 보고 싶지 않습니다.

한 달 안에 축소된 형태를 즐기고 싶습니까? 글쎄, 올바른 접근 방식으로 불가능한 것은 없습니다! 기사에서 단 30일 만에 10, 20, 30kg 감량하는 방법을 알아보세요!

한 달 안에 체중 감량 - 이것은 빠르게 다가오는 휴가에 대해 생각하는 많은 젊은 여성들이 설정 한 목표입니다. 이러한 꿈이 얼마나 현실적인지는 선택한 식단과 이 문제에 접근하는 근면에 달려 있습니다. 이 기간은 과체중을 제거하고식이 요법을 변경하는 데 최적이라고 믿어집니다. 그러나 그것은 또한 몇 가지 위험을 제기합니다. 문맹으로식이 요법을 시작하면 소화관을 방해하고 비타민 결핍을 유발하며 면역 체계를 크게 약화시킬 수 있습니다. 따라서 독일 현학적 방식으로 이 문제에 접근하십시오. 이상적으로는 영양사와 상담하고 검사를 받으면 자신에게 맞는 체중 감량 프로그램을 찾는 데 도움이 됩니다.

특색

월간 체중 감량 기간의 주요 특징은 장점이자 단점으로 간주 될 수있는 기간입니다. 한편으로는 허용되는 범위 내에서 자신을 억제하고 30일 동안 선택한 식단의 규칙을 엄격하게 준수하는 것이 항상 가능한 것은 아닙니다. 반면에 올바른 방법으로 조정하면 결과는 정확히 예상한 것과 같습니다. 그리고 이 마라톤이 끝날 즈음에는 훌륭한 건강 상태와 날씬한 실루엣에 도달하게 될 것입니다.

프로

1. 몸은 최소한의 스트레스로 과체중을 제거합니다. 이 시간은 다른 식단으로 전환하고 유해한 제품이 없는 생활에 적응하기에 충분합니다.
2. 결과는 안정적이고 안정적입니다.식이 요법을 떠나는 권장 사항을 따르고 첫날에 금지 된 음식을 급히 먹지 않으면 수직선을 꽤 오랫동안 유지할 수 있습니다.
3. 더 이상 이전 생활 방식과 이전 메뉴로 돌아가고 싶지 않은 새로운 식습관이 개발되었습니다.
4. 긴 운동으로 지칠 필요가 없습니다. 일반적으로이 기간은 적당한 신체 활동으로 체중을 늘리기에 충분합니다.
5. 한 달 동안 엄청난 수의 다이어트가 개발되었으며 그 중 자신에게 가장 적합한 것을 쉽게 선택할 수 있습니다.

빼기

1. 모든 사람이 제한된 메뉴에서 30일 동안의 음식을 버틸 수 있는 것은 아닙니다.
2. 휴일은 종종 한 달 이내에 끝나기 때문에 혼란에 저항하기가 어렵습니다.
3. 체중 감량의 역학은 느리고 종종 일시 중지가 동반되어 체중 감량 시 불쾌한 감정을 유발합니다.
4. 선택한 식단과 일반적인 생활 일정 및 가족 전통의 준수를 연관시키는 것이 항상 가능한 것은 아닙니다. 어떤 식으로든 희생을 감수해야 합니다.

결과에 따른 다이어트

어떤 식단을 선택해야 하는지는 우선 어떤 목표가 눈앞에 있는지에 달려 있습니다. 어떤 사람은 5kg만 빼면 되지만 어떤 사람은 이 기간 동안 완전히 변형되어 최대 25-30kg의 밸러스트를 버릴 수 있습니다. 이것은 식단, 체중 감량 기능, 신체 활동 및 기타 많은 식단 매개변수를 변경합니다. 특정 수치에 중점을 둔 경우 결과에 따라 체중 감량 프로그램을 선택하십시오.

월 10kg(경량)

아마도 이것은 많은 노력과 박탈없이 한 달에 10kg을 제거 할 수 있기 때문에 제안 된 모든 것 중 한 달 동안 가장 양성적인 다이어트 옵션 일 것입니다. 이러한 결과를 얻으려면 메뉴를 약간 조정하고 신체 활동을 늘리면 충분합니다. 이상적으로는 일주일에 2~3회 운동을 하는 것이 좋습니다.

다이어트 규칙

1. 늦게 먹지마! 마지막 식사는 19:00 이전이어야 합니다. 저녁 시간의 굶주림은 케 피어 또는 허브 차 한 잔으로 죽일 수 있습니다.
2. 잠을 많이 자는 것. 23:00 이전에 취침하는 것이 가장 좋습니다. 이때 신체의 신진 대사 과정이 가장 활발하며 지방 분해를 담당하는 호르몬이 생성됩니다. 이때 적극적인 체중 감량이 일어나고 있습니다!
3. 풍부하게 마신다. 방해받은 음주 요법으로 신진 대사가 방해를 받기 때문에 과체중을 제거하려는 모든 노력이 헛된 것입니다.
4. 나쁜 습관을 없애십시오. 종종 그들은 과체중의 출현으로 이어지고 체중 감소를 예방합니다. 흡연, 알코올은 신진 대사 과정에 악영향을 미치고 신진 대사를 늦춥니다.
5. 제품을 유능하게 결합하십시오. 탄수화물과 지방을 분리하십시오. 그렇지 않으면 영원히 크기가 유지됩니다.

음식

식단의 기본은 야채(감자 제외), 과일(바나나 및 포도 제외), 저지방 우유 및 유제품, 살코기, 곡물을 포함한 식품이 허용됩니다. 빵에서 전체 곡물 품종 만 선택하는 것이 바람직합니다. 금지 목록에는 과자, 기름 및 모든 지방, 훈제 제품, 알코올, 과자가 포함됩니다. 식단에서 파스타를 제한하고 소금을 포기하는 것이 좋습니다.

메뉴 옵션

엄격한 메뉴는 없습니다. 사람은 권장 옵션에 중점을 둔 식단을 독립적으로 구성합니다. 하루 5끼 식사를 지키면 굶지 않고 식사 사이에 쉬는 시간을 쉽게 견딜 수 있습니다.

아침 식사(선택 사항):

• 요구르트를 곁들인 과일 샐러드.
• 저지방 코티지 치즈의 일부입니다.
• 3-4st. 엘. 전체 곡물 곡물.
• 야채 샐러드와 계란 2개.

두 번째 아침 식사:

• 차와 빵.
• 사과 또는 자몽 ½개.
• 생강차를 곁들인 치즈 한 조각.
• 갓 짜낸 석류 주스와 빵.

• 감자가 없는 야채 수프.
• 생선 또는 살코기 조각, 야채 믹스.

간식:

• 과일.
• 케피어.

• 구운 생선이나 고기. 신선한 야채 샐러드입니다.
• 야채 필라프와 오이.
• 과일과 함께 저지방 코티지 치즈.

식단은 상당히 절약되고 균형이 잡혀 있습니다. 다양한 메뉴를 따르면 종합 비타민 없이도 할 수 있습니다.

한 달에 15kg

큰 해를 끼치 지 않고 15kg을 제거 할 수 있습니다. 메뉴에 대한 태도가 조금 더 엄격해지고, 더 격렬한 운동이 필요할 것이다. 빠른 탄수화물이 풍부한 동일한 음식은 모두 금지 목록에 있습니다. 신체에 쉽게 흡수되어 즉시 측면에 정착합니다. 동시에 롤빵이나 칩으로 간식을 먹은 사람은 몇 시간 후에 다시 굶주림에 시달립니다. 따라서 체중 감량 체제에서는 다당류가 풍부한 음식, 즉 긴 탄수화물에 의존해야합니다. 그들은 오랫동안 포화되어 비만으로 이어지지 않습니다. 전통적으로 이들은 야채, 과일, 살코기, 생선, 유제품입니다. 그들은 체중 감량을위한 식단의 기초입니다. 15kg을 없애고 싶은 사람들을 위해 한 달 동안 여러 가지 다이어트 옵션이 있습니다.

적절한 식단

빠른 체중 감량과 건강 유지를 위한 균형 잡힌 성분 세트로 사람들을 매료시킵니다. 메뉴는 주기적이며 매일 고려됩니다. 당신의 임무는 그것을 따라 30일 동안 원을 그리며 반복하는 것입니다.

• 첫째 날과 둘째 날 - 아침 식사로 저지방 케 피어 한 잔을 마시고식이 빵과 함께 간식을 먹습니다. 낮에는 2리터의 케피어를 마십니다. 저녁으로 우리는 토마토를 먹고 토마토 주스를 마십니다.
• 3일차와 4일차 - 꿀이 든 통곡물 빵 샌드위치로 아침 식사를 하고 무가당 커피를 마십니다. 점심으로 닭 가슴살 한 조각을 삶고 검은 빵 한 조각과 함께 완두콩 50g을 먹습니다. 오후 간식으로 케 피어 한 잔을 마실 수 있습니다. 우리는 좋은 치즈 한 조각(50-70g), 계란 2개로 저녁 식사를 합니다. 토마토 주스 한 잔으로 모든 것을 씻어 내십시오.
• 5일차와 6일차 - 아침에 사과를 먹고 오렌지 주스를 마십니다. 점심으로 밀기울 빵 한 조각을 곁들인 야채 수프나 스튜를 즐겨보세요. 사과와 바나나로 간식을 먹을 수 있습니다. 저녁 식사로는 야채 샐러드, 빵 한 조각, 꿀 차를 추천합니다.

이러한 주기는 총 5회여야 하며 건강 문제를 겪지 않으려면 비타민 복합제를 병행하여 마시는 것이 좋습니다.

야채(가을)

과일과 채소를 좋아하는 사람들에게 이상적인 선택입니다. 다양성이 특히 풍부한 가을에는 그러한 시스템을 사용하여 체중 감량이 즐겁고 쉽습니다. 전체 식단은 특별한 계획에 따라 섭취해야 하는 모든 종류의 신선한 과일로 구성됩니다. 다이어트는 2주 동안 지속되는 2회로 구성됩니다.

주기 메뉴

• 첫째 날: 중간 크기의 수박을 사서 과육을 먹습니다. 낮에는이 베리를 2kg 이상 섭취 할 수 없습니다.
• 2: 낮에는 2kg의 사과를 먹습니다. 우리는 변화를 위해 모든 품종을 구입합니다: 황금색, Simirenko 등. 일부 과일은 계피와 함께 오븐에서 구울 수 있습니다.
• 3: 포도를 즐기십시오. 무게로 보면 모두 같은 2kg이 나옵니다. 이 좋은 점을 300~400g씩 여러 번에 나누어 3시간 간격으로 먹습니다. 음주 요법을 잊지 말자.
• 4위: 멜론 파라다이스. 우리는 2.5kg의 익은 과일을 선택합니다. 우리는 그것을 5 부분으로 나누어 5 회 복용합니다.
• 다섯째, 어떤 형태로든 야채를 먹습니다. 삶은, 찐, 스튜, 오븐에서 구운. 우리는 감자를 무시합니다. 그것은 금지되어 있습니다. 하루 3kg 이하의 조리된 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.
• 여섯 번째와 일곱 번째: 우리는 일반 음식을 먹고 음식의 칼로리 함량을 1500kcal 이내로 제한합니다.
• 8-14일: 야채와 과일을 기본으로 하는 저칼로리 음식 메뉴를 만듭니다. 식단에서 마른 생선, 신 우유, 살코기를 추가 할 수 있습니다. 하루에 통곡물 빵 1조각을 먹을 수 있습니다. 하루 음식의 총 칼로리 함량은 1500kcal의 동일한 경계 내에 있습니다.

이 주기가 끝나면 반복합니다. 과식을 삼가고식이 요법의 권장 사항을 엄격히 따랐다면 월말까지 13-15kg의 수직선을 볼 수 있습니다. 그러나 신체 활동과 음주 요법을 잊지 마십시오.

20kg(엄격)

한 달 동안의이 식단은 저칼로리 범주에 속하며 체중 감량으로 많은 지구력이 필요합니다. 식단을 완전히 재건해야 하기 때문에 현기증과 쇠약감이 배제되지 않습니다. 그러나 이벤트의 첫 번째 주에만 일반적입니다. 또한 신체는 이미 새로운 조건에 적응하고 음식의 칼로리 함량 감소에 더 쉽게 반응합니다.

일반 식품에서 다이어트로의 갑작스러운 전환을 피하기 위해 사전에 새로운 요법에 적응하는 것이 좋습니다. 일주일 동안 먹는 음식의 양을 줄이고 과자와 고칼로리 모든 것을 포기하십시오. 가장 불리한 방식으로 수치에 영향을 미치는 알코올을 완전히 제거하는 것이 좋습니다.

규칙

1. 다이어트는 매주 예정되어 있습니다. 주 1, 2, 3의 7일제는 메뉴가 동일합니다.
2. 체중 감량이 시작되기 전날 장을 정화해야합니다. 관장을하거나 식염수 완하제를 복용하십시오.
3. 날짜의 순서를 엄격하게 따르고 완성 된 식단을 변경하지 않아야합니다.
4. 물을 많이 마셔야 체중 감소가 가속화되고 변비가 완화됩니다.
5. 약점이 일을 방해하지 않도록 주말이나 휴가에 다이어트를 시작하는 것이 좋습니다.

요일별 메뉴

1. 첫째 날: 아침부터 점심까지 저지방 우유 1리터를 소량으로 마십니다. 저녁으로 검은 빵 100g을 먹고 토마토 주스와 함께 마 십니다.
2. 두 번째와 다섯 번째: 꿀이 든 검은 빵 한 조각으로 아침 식사를 하고 우유와 함께 커피를 마십니다(무가당). 점심으로 햄 100g이나 고기 한 조각, 더치 치즈 100g을 넣은 샌드위치, 저지방 국물을 마신다. 저녁으로 계란 2개를 삶아주세요.
3. 세 번째와 여섯 번째: 사과, 오렌지 또는 복숭아 중에서 선택할 수 있는 두 가지 과일이 포함된 아침 식사가 제공됩니다. 우리는 1 tsp와 함께 야채 수프의 일부와 함께 점심을 먹습니다. 식물성 기름.
4. 네 번째와 일곱 번째: 아침 식사로 우유와 함께 커피를 마시고 네덜란드 치즈 한 조각을 먹습니다. 우리는 검은 빵 한 조각과 계란 2개와 함께 햄 또는 고기 부분으로 점심을 먹습니다. 저녁 식사 대신에 우리는 케피어 한 잔을 마십니다.

이 다이어트는 3회 반복됩니다. 체중 감량의 마지막 주에는 다른 메뉴를 고수해야합니다. 특정 제품은 매일 설정되며 여러 번 섭취해야합니다.

• 월요일 - 다양한 품종의 사과 1.5kg.
• 화요일 - 삶은 또는 스팀 치킨 1.5kg.
• 수요일 - 토마토와 오이 1.5kg.
• 목요일 - 삶은 고기 1kg.
• 금요일 - 생수 한 병과 치즈 0.5kg.
• 토요일 - 케 피어 1 리터, 계란 2 개, 삶은 생선 부분.
• 일요일 - 치즈 1kg과 적포도주 한 병.

가장 강렬한 체중 감소는 신체가 이미 반쯤 굶주린 존재에 상당히 저항력이 있고 현기증의 형태로 테스트를 준비하지 않는 네 번째 주에 정확하게 발생합니다. 이 단계에서 7-8kg을 잃을 수 있습니다.

25kg(하드)

다이어트의 목표는 25kg을 빼는 것인가요? 이것이 쉬운 일이 아니라는 것을 말합시다. 이러한 결과를 얻을 수 있는지 여부는 선택한식이 요법과 신체 활동뿐만 아니라 개인의 특성에 달려 있습니다. 체중이 100kg 이상인 사람만이 과도한 지방을 잃을 수 있습니다. 그리고 이것은 자연 스럽습니다. 사람이 엄청나게 초과하면 지방 안정기를 잃는 것이 더 쉽습니다. 이러한 여분의 파운드의 비상 처리는 신체에 스트레스가 되므로 전문가의 감독하에 체중을 줄이는 것이 좋습니다.

그러나이 목표는 불가능하다고 할 수 없으며 25kg을 제거하는 체계적인 접근 방식으로 이것을 달성하는 것이 가능합니다.

규칙

• 식단은 별도의 영양, 단백질-탄수화물 교대 원칙에 따라 구성됩니다.
• 자신을 위해 양보와 면죄부를 만들 수 없습니다.
• 식사를 거르거나 굶는 것은 금지되어 있습니다.
• 기름을 사용하지 않고 야채를 찐다.
• 주요 식사 사이에 식사를 하는 것은 권장되지 않습니다.
• 음주 요법을 준수하는 것이 중요합니다. 하루에 최소 2리터의 깨끗한 물을 마십니다.
• 다이어트로 인해 실패했다면 처음부터 다시 시작해야 합니다.

요일별 영양표

처음 2주 동안 아침 식사는 동일합니다. 삶은 달걀 1-2개, 자몽 반 개 또는 오렌지를 먹습니다.

다이어트의 주요 성과는 위의 크기를 줄이는 것입니다. 이 프로그램을 마친 후에도 자신을 극복하고 조금씩 먹는다면 결과를 오랫동안 유지하고 훨씬 더 인상적인 수치를 얻을 수 있습니다.

30kg(가장 효율적)

하루 1kg 감량은 뚱뚱한 여성의 꿈이다. 그러나 그러한 결과를 얻는 것은 매우 어려울 것입니다. 프로그램을 2개월 연장할 수 있으면 식단을 조금 더 아끼면서 사용하는 것이 좋습니다. 급격한 체중 감소는 건강에 악영향을 미치고 면역력을 감소시키며 신경 쇠약으로 이어집니다. 그러나 4주 안에 정확히 그 만큼의 킬로그램을 빼는 것이 중요하다면 힘들고 빈약한 식단을 준비하십시오.

규칙

1. 음식의 칼로리 함량은 하루 총 1200kcal를 초과해서는 안됩니다.
2. 식단에서 빠른 탄수화물과 지방을 제외해야합니다.
3. 신진 대사 속도를 높이는 신체 활동을 늘릴 필요가 있습니다.
4. 식사는 조금씩 나누어 자주 해야 합니다.
5. 체중 감량의 사각 지대를 피하려면 금식일이 필요합니다.
6. 말 그대로 스포츠와 피트니스를 하도록 강요함으로써 졸음과 허약감을 극복하는 것이 중요합니다.

메뉴

이 식단은 Osama Hamdi 교수가 개발했습니다. 식단은 매우 균형 잡힌 식단이지만 엄격하게 준수해야 합니다. 재량에 따라 일, 식사를 바꾸고 식단을 늘리거나 줄이는 것은 금지되어 있습니다. 메뉴는 일주일 동안 제공되며 한 달 이내에 4 번 연속으로 반복해야합니다. 우리는 일요일에 체중 감량을 시작합니다.

일요일

• 저지방 코티지 치즈와 녹차 100g.
• 소간 약간 조림, 계란 2개, 치즈 한 조각, 토마토, 차.
• 생선찜 한 조각, 치즈 한 조각, 토마토.

월요일

• 고기 100g, 야채 조림, 차.
• 소고기 1인분, 계란 2개.
• 저지방 코티지 치즈 100g, 생선 한 조각, 우유.

• 칠면조 살, 토마토.
• 계란, 양상추 200g.
• 살코기, 야채, 사과 주스.

• 햄 한 조각, 양배추 조림.
• 계란 2개, 상추 200g.
• 닭고기 한 조각, 당근 샐러드, 견과류 7-8개.

• 저지방 요구르트 150g, 고기 200g, 약간의 야채, ​​미네랄 워터.
• 생선 한 조각과 치즈 100g.
• 모든 양의 생 야채 또는 삶은 야채.

• 계란 2개, 간 100g, 약간의 야채와 생수.
• 생선과 치즈 100g, 차.
• 여러 무가당 과일.

• 고기 부분, 스튜 야채.
• 과일.
• 닭고기와 조림 야채 100g.

식단은 칼로리가 낮고 엄격합니다. 만성 질환을 앓고 있는 면역 체계가 약화된 사람들에게는 그것을 고수하지 마십시오. 체중 감량의 결과로 건강에 해를 끼치 지 않도록 먼저 의사와 상담하고 검사를받는 것이 좋습니다.

저칼로리 다이어트 탈출

"배고픈"다이어트에서 체중이 줄었다면 점차적으로 벗어나는 것이 중요한 조건입니다. 마라톤을 마치자마자 음식에 뛰어들지 마십시오. 음식의 칼로리 함량은 매일 200kcal 이상 증가하지 않아야합니다. 주로 야채, 유제품 및 고기 때문입니다. 정기적으로 체중을 측정하는 것을 잊지 마십시오. 체중이 "움직이기" 시작하면 체중을 유지하기 위한 균형을 찾을 때까지 다시 섭취하는 음식의 양을 줄여야 합니다.

인기있는 다이어트

스스로 체중 감량 프로그램을 선택할 때 많은 여성들이 잘 알려져 있고 복제된 식단을 따르게 됩니다. 이해할 수 있습니다. 이러한 기술은 이미 수천 명의 여성이 뚱뚱한 안정기를 잃고 몸매를 만드는 데 도움이 되었습니다. 많은 다이어트가 월별 체중 감량 기간에 맞게 조정됩니다. 우리는 가장 효과적이고 인기있는 사람들을 알게 될 것을 제안합니다.

크레믈린 궁전

이 다이어트의 경우 한 달이 최적의 기간입니다. 이 시간 동안 7-10kg을 잃을 수 있으며 이는 신체에 매우 편안하고 안전합니다. 영양 프로그램은 음식의 탄수화물 제한을 기반으로 합니다. 논리는 간단합니다. 음식에서 에너지를 얻지 못하면 몸은 저장한 지방에서 에너지를 끌어내야 합니다.

규칙

1. 단백질과 지방이 많은 음식으로 식단을 구성하십시오.
2. 하루 중 아무 때나 먹을 수 있습니다.
3. 소비되는 탄수화물의 양(1g = c.u.)은 엄격하게 제한되어 있습니다. 소비된 모든 c.u를 계산할 수 있는 특별 테이블이 제공됩니다.
4. 준비된 음식에 숨겨진 탄수화물의 양이 항상 정확하게 결정될 수는 없으므로 준비된 음식을 먹지 않는 것이 좋습니다.
5. 다이어트에는 적당한 운동이 포함됩니다.
6. 질병에 걸린 신장, 간, 위장관 문제 및 심장 병리를 가진 사람들을 위해 그러한 식단을 고수하는 것은 불가능합니다.
7. 일주일에 한 번 금식일을 보낼 필요가 있습니다.

금지된 제품

• 설탕, 제과, 곡물;
• 바나나, 달콤한 과일, 말린 과일;
• 파스타, 감자;
• 단 음료, 소다, 맥주;
• 설탕 및 과일 충전제를 함유한 유제품 및 스무디;
• 케첩, 마요네즈 및 설탕이나 전분을 함유한 기타 소스.

이번주 메뉴

제안된 옵션 중 하나를 편안한 순서로 선택하십시오. 몸이 필요한 요소와 비타민을 섭취하도록 한 달 동안 다이어트 메뉴를 다양화하십시오.

아침 식사(선택 사항):

1. 치즈 100g, 베이컨 오믈렛, 크랩 스틱, 커피.
2. 코티지 치즈, 계란 2개.
3. 치즈 100g, 계란 2개.
4. 소시지 4개 또는 소시지 한 조각, 코울슬로.
5. 채소와 두부.
6. 페타 치즈 100g, 햄과 토마토가 들어간 오믈렛, 커피.
7. 소시지 또는 소시지, 야채 캐비아, 커피 한 조각.

1. 바다 샐러드, 구운 생선의 일부, 버섯.
2. 얇게 썬 야채, 고기 한 조각, 커피.
3. 야채 샐러드, 고기 100g.
4. 야채와 버섯 샐러드, 바베큐 또는 커틀릿의 일부.
5. 토마토, 오이, 올리브, 돼지고기 등심과 계란의 야채 믹스.
6. 마요네즈 소스의 오징어, 스테이크, 드라이 와인 한 잔.
7. 물냉이와 구운 고기.

간식:

1. 과일.
2. 5-6 견과류.
3. 올리브 10개.

1. 토마토, 닭고기, 무가당 요구르트.
2. 버섯으로 조림하거나 삶은 양배추. 치즈와 함께 구운 닭고기입니다.
3. 찐 생선, 토마토, 요구르트.
4. 그린 샐러드, 생선 한 조각.
5. 드라이 와인 한 잔, 치즈, 생선, 샐러드, 무가당 요구르트.
6. 생선 조각, 무가당 요구르트.
7. 삶거나 찐 고기, 토마토, 요구르트.

당신은 또한 당신의 자신의 식사를 만들 수 있습니다. 가장 중요한 것은 y의 양입니다. e. 체중 감량 시 하루 40-50회, 유지 시 60회를 초과하지 않았습니다. 많은 킬로그램을 빨리 잃을 필요가 있다면 탄수화물은 20-30 단위 범위에 있어야합니다.

이야기

30일 동안 꽤 엄격한 식단으로 한 달에 10-15kg을 감량할 수 있습니다. 동시에 그녀는 배가 고프지 않습니다. 그녀는 현기증으로 기절할 필요가 없습니다. 어려움은 식단이 매우 다양하고 요리의 즐거움에 탐닉하는 것을 좋아하는 사람들에게별로 인기가 없다는 것입니다. 메뉴는 엄격하게 규제되며 메뉴에서 벗어나지 않는 것이 좋습니다.

메뉴

한 달 동안의 아침 식사는 단조롭습니다. 2 개의 닭고기 달걀, 오렌지 또는 자몽 조각을 먹어야합니다. 나머지 식사는 아래 목록을 순서대로 따라야 합니다.

1. 제한 없이 모든 과일(바나나 제외).
2. 찜 또는 삶은 닭 가슴살 200g.
3. 단단한 치즈와 토마토 한 조각.
4. 제한 없는 모든 과일(바나나, 망고, 포도 제외).
5. 계란 2개와 야채.
6. 토마토, 치즈 조각.
7. 닭 가슴살 200g, 토마토, 자몽 ½개.

1. 살코기 200g, 저지방 코티지 치즈 일부.
2. 얇게 썬 야채, 계란 2개, 자몽 2개.
3. 살코기 200g.
4. 살코기 200g, 코티지 치즈, 양상추.
5. 삶은 생선 부분, 오렌지, 양상추.
6. 살코기 200g.
7. 제한 없이 찐 또는 삶은 야채.

우리는 한 달 동안 이 다이어트를 반복하고 추가 파운드가 얼마나 쉽고 빠르게 가는지 기뻐합니다!

저탄수화물

대부분의 영양학자들은 비만의 주요 원인이 고탄수화물 식품이라고 만장일치로 주장합니다. 사람들은 자신의 체형에 가장 해로운 영향을 미치는 모든 종류의 패스트리, 과자, 제과류를 기꺼이 섭취합니다. 저탄수화물 다이어트에는 식단을 완전히 점검하고 빠른 탄수화물이 많이 함유된 음식을 거부하는 것이 포함됩니다. 전통적으로 밀가루 제품, 파스타, 감자, 단 과일은 금지 대상입니다. 식단에서 지방 유제품의 양을 제한해야 합니다.

"긴"탄수화물이 포함 된 음식은 허용되지만 음식의 당류 함량 표에 중점을 둔 제한된 양으로 섭취해야합니다. 하루에 100-150g을 넘지 않아야합니다. 탄수화물은 신체에 필수적이기 때문에 완전히 배제하는 것은 불가능합니다. 특히 당류는 정신 활동에 필요합니다. 따라서 식단에는 다당류가 포함된 식품이 포함되어야 합니다. 식단에는 단백질이 많기 때문에 운동으로 적절한 영양을 보충하는 것이 필요합니다.

이번주 메뉴

제안된 식단은 한 달 이내에 반복되어야 합니다. 원하는 경우 이 영양 원칙을 2-3주 더 연장하여 결과를 개선하거나 통합할 수 있습니다.

첫째 날

• 과일, 차 또는 커피와 함께 코티지 치즈 부분.
• 쇠고기 한 조각, 야채 조각, 빵 한 조각.
• 무가당 과일.
• 채식 필라프.

• 저지방 햄을 곁들인 오믈렛, 닭고기 필레 한 조각. 차 또는 커피.
• 쇠고기 조각, 야채 믹스.
• 우유 또는 케 피어 한 잔.
• 버섯 스프.

• 치즈, 과일 한 조각.
• 조림 양배추를 곁들인 닭고기.
• 사과 1개 또는 천연 요구르트 200g.
• 닭고기 국물을 곁들인 수프.

네번째

• 과일 조각이 든 오트밀.
• 야채와 함께 끓인 닭고기.
• 과일.
• 메밀알.

• 계란 2개, 저지방 치즈 한 조각.
• 살코기 부분, 야채 절단.
• 1% 케피어 200ml.
• 야채 스튜.

• 첨가제가없는 천연 요구르트, "가방에"계란 2 개.
• 야채 수프, 야채 샐러드.
• 과일.
• 쌀과 증기 생선의 일부입니다.

• 우유를 넣은 메밀죽.
• 생선을 곁들인 야채 캐서롤.
• 케 피어 200ml.
• 야채 스튜.

음주 정권을 잊지 마십시오. 우리는 차 또는 물 한 잔으로 매 식사를 끝내고 식사 사이에 액체 한 잔을 마십니다.

자기

다이어트는 효과로 인해이 이름을 얻었습니다. 30 일 안에 신체 운동으로 특히 지치지 않고 최대 20-25 킬로그램을 쉽게 잃을 수 있습니다. 일부는 첫 주에 8-10kg이 소요된다는 점에 주목합니다. 그런 다음 속도는 주당 5-6kg으로 느려집니다. 그러나 프로그램이 힘든 것으로 분류되고 완전히 배고픈 며칠을 포함하기 때문에 반쯤 굶주린 존재를 위해 자신을 설정할 가치가 있습니다.

규칙

1. 절대적으로 건강한 사람들만이이 식단을 고수 할 수 있습니다. 만성질환자 및 면역력이 약한 환자는 섭취를 금합니다.
2. 체중 감량의 전체 기간 동안 알코올은 소량으로도 금기입니다.
3. 개발 된 계획을 엄격하게 따르고식이 요법의 날짜를 바꾸지 않아야합니다.
4. 영양은 장의 작업이 활성화되고 정화되는 저칼로리와 영양가있는 날을 번갈아 가며 만드는 원칙에 기초합니다.
5. 마시는 날은 일주일에 3 번 마련됩니다. 단단한 음식 대신 물, 차, 국물 등을 마셔야합니다.
6. 종합 비타민제 복용하기.

메뉴

다이어트는 배고픈 날 즉시 시작되므로이 마라톤을 미리 준비하고 과자, 기름진 음식 및 모든 종류의 패스트리를 포기하고 며칠 전에 음식의 칼로리 함량을 줄이십시오. 이 경우 새로운 체제로의 전환이 그렇게 어렵지는 않을 것입니다.

월요일, 수요일, 토요일:

우리는 거의 무제한의 차, 1% 케피어, 닭고기 국물, 천연 요구르트, 우유, 젤리 또는 설탕에 절인 과일, 밀크셰이크, 무가당 주스를 마십니다. 낮에는 신체에 필요한 미량 원소를 제공하기 위해 최소 5가지 음료를 마시는 것이 좋습니다.

• 2-3개의 작은 토마토;
• 당근과 양배추 샐러드;
• 오이 2개;
• 허브와 고추를 곁들인 오이 샐러드.

• 감귤류;
• 과일 샐러드;
• 배와 사과;
• 우유 0.5리터.

• 2-3개의 계란, 삶은 생선;
• 완두콩을 곁들인 닭 가슴살;

일요일:

• 닭고기 국물이 든 쌀 수프;
• 과일;
• 올리브 오일로 자른 야채.

이 식단을 한 달 이상 유지하는 것은 바람직하지 않습니다. 체중 감량 마라톤을 마친 후에는 금지된 음식을 먹지 마십시오. 가능한 한 오랫동안 메뉴에 유해하고 고칼로리 음식의 출현을 연기하면서 식단에 새로운 음식을 점차적으로 추가하십시오.

매기(화학)

다이어트는 각 사람의 신체에서 발생하는 과정을 최적화하는 것을 목표로합니다. 이 시스템에 따라 식사를 하면 사람은 "신체 화학"을 재건하여 장기가 새로운 방식으로 작동하도록 합니다. 이 프로그램은 천연 제품을 기반으로 합니다. 그리고 식단의 이름에도 불구하고 제품에 포함된 모든 "화학"은 금지되어 있습니다. 즉, 조리된 음식을 포기하고 건강에 좋은 음식만 먹어야 합니다. 이 기술의 저자로 인정되지 않은 사람. Margaret Thatcher 자신이이 다이어트의 도움으로 몸매를 유지했다고 주장하는 제작에 손을 댄 버전도 있습니다.

기능 및 규칙

1. 다이어트는 단백질을 기반으로하므로 오랫동안 포만감을 느끼고 굶지 않고 체중을 줄일 수 있습니다.
2. 탄수화물 섭취가 제한되어 신체가 비축 지방을 소비하게 됩니다.
3. 제품은 신진 대사를 시작하고 독소를 제거 할 수있는 특별한 방식으로 결합됩니다.
4. 음식은 균형이 잘 잡혀 있으므로 비타민 보충제를 섭취할 필요가 없습니다.
5. 충분한 양의 물, 무가당 차, 때때로 천연 커피를 마시는 것이 필요합니다.

메뉴

컴파일 된 식단을 엄격하게 따르고 한 걸음도 물러서지 않는 것이 중요합니다. 다이어트에서 모든 식사는 4주간의 체중 감량을 위해 고려됩니다.

1주차

우리는 7일 내내 같은 음식으로 아침을 먹습니다. 감귤류 절반과 달걀 1-2개.

주간 점심 및 저녁 식사:

1. 포만감에 과일, 삶은 살코기.
2. 찐 치킨 필레, 야채 샐러드를 곁들인 계란 2개, 감귤류 빵 한 조각.
3. 화이트 치즈와 토마토, 삶은 살코기를 곁들인 샌드위치.
4. 우리는 배가 부를 때까지 과일과 함께 점심을 먹고, 삶은 살코기로 저녁을 먹습니다.
5. 점심에는 야채와 계란, 저녁에는 저지방 생선, 샐러드, 감귤류.
6. 포화 상태의 모든 과일, 삶은 살코기.
7. 토마토와 삶은 야채, 감귤을 곁들인 치킨 필레.

2주차

아침 식사는 첫 주와 동일하게 유지됩니다.

• 월요일, 화요일, 수요일 - 점심은 삶은 고기와 샐러드, 저녁은 야채와 감귤류 2알을 먹습니다.
• 목요일 점심은 계란 2개, 치즈, 야채, 저녁은 계란 2개.
• 금요일 오후에 우리는 저녁에 저지방 생선 필레를 먹습니다 - 2 개의 계란.
• 토요일과 일요일에는 삶은 고기, 신선한 토마토, 감귤류, 과일 샐러드와 함께 식사를 하십시오.

3주차

매일, 포만감이 들 때까지 모든 식사에 필요한 음식이 정해져 있습니다.

• 월요일 - 과일.
• 화요일 - 모든 형태의 야채.
• 수요일 - 과일과 채소.
• 목요일 - 양배추, 상추, 생선구이.
• 금요일 - 삶은 야채를 곁들인 고기 또는 닭고기.
• 토요일과 일요일 - 한 종류의 과일 중에서 선택할 수 있습니다.

4주차

1일 허용 제품은 3끼로 나누어 랜덤으로 섭취한다.

1. 닭고기 ¼개, 오이 4개, 토마토 3개, 참치 통조림, 토스트, 감귤류.
2. 삶은(찜) 고기 200g, 토스트, 과일.
3. 저지방 코티지 치즈 또는 화이트 치즈 50g, 삶은 야채, 오이 2개와 토마토, 빵 한 조각, 감귤류.
4. 닭고기 반쪽, 오이 2개, 토마토, 토스트.
5. 양상추, 3 토마토, 감귤과 계란.
6. 2개 치킨 필레, 125개의 저지방 코티지 치즈, 오이를 곁들인 토마토, 빵 한 조각, 감귤류, 요구르트.
7. 코티지 치즈 50g, 2개 오이와 토마토, 통조림 참치, 잎이 많은 채소, 토스트, 감귤류.

이 식단은 급격한 체중 감소를 의미하므로 위장관, 간, 혈관 질환이 있는 사람에게는 권장하지 않습니다. 화학 다이어트의 초기 체중에 따라 한 달에 8kg에서 20kg을 잃을 수 있습니다.

마법(마법)

다이어트는이 이름을 초자연적 인 기원이 아니라 체중 감량의 모습에서 눈에 띄는 마법의 효과에 빚지고 있습니다. 한 달 동안이 프로그램을 준수하면 문제없이 7-15kg을 잃을 수 있습니다. 이 기술의 본질은 음식의 칼로리 함량을 심각하게 제한하여 지방 안정기를 빠르게 잃을 수 있다는 것입니다. 이러한식이 영양에는 식사 횟수와 하루 동안 먹어야하는 음식이 다른 2 가지 옵션이 있습니다.

옵션 1

식단은 Maggi 식단보다 훨씬 많은 닭고기 달걀을 기본으로 합니다. 따라서 소화에 문제가 없는 사람만 이 기술을 준수해야 합니다. 메뉴는 일주일 동안 편집되며 4 번 반복해야합니다. 음식의 일일 칼로리 함량은 약 500-600kcal이므로 체중 감량에는 반드시 약점 및 기타 불쾌한 증상이 동반됩니다.

이번주 메뉴

1일차 - 설탕이 없는 케피어, 계란 2개, 치즈 한 조각, 야채 샐러드 150-200g.

두 번째 - 커피, 계란, 사과, 계란.

3 - 무가당 차, 코티지 치즈 100g, 샐러드 150-200g.

4위 - 커피, 계란, 자두, 계란.

다섯 번째 - 차, 양배추 또는 당근 샐러드 150g, 계란.

여섯째 - 커피, 사과 또는 오렌지 2개, 케 피어.

7 - 치즈 한 조각, 계란 2개가 든 커피, 사과 또는 오렌지.

다이어트는 매우 효과적이지만 모든 사람이 그것을 견딜 수있는 것은 아닙니다. 따라서 자신의 능력에 자신이 없다면 두 번째로 부드러운 매직 다이어트 버전을 선택하는 것이 좋습니다.

옵션 2

이 한 달 동안의 식단은 두 번째 아침 식사와 오후 간식으로 하루 다섯 끼를 제공합니다. 매주마다 엄격하게 따라야 하는 자체 메뉴가 있습니다.

1주차

1. 아침 식사 - 차와 함께 빵 한 조각, 두 번째 아침 식사 - 케 피어 한 잔, 말린 흰 빵 한 조각, 무.
2. 우리는 라스트와 함께 얇게 썬 오이로 점심을 먹습니다. 버터, 구운 감자 및 삶은 생선. 오후 간식으로 과일 1개를 먹거나 신선한 주스 한 잔을 마십니다.
3. 우리는 2 조각의 말린 빵과 함께 우유 한 잔과 함께 저녁을 먹습니다.

2주차

1. 아침에 우리는 꿀이 든 검은 빵을 먹고 우유와 함께 차를 마시고 조금 후에 토마토 2 개와 검은 빵 한 조각을 마 십니다.
2. 오후에 우리는 삶은 생선, 계란과 함께 보르시, 2 개를 요리합니다. 구운 감자와 오이. 오후 간식으로 우리는 빵 부스러기와 함께 케 피어를 마 십니다.
3. 저녁에는 차를 마시고 치즈와 무를 먹습니다.

3주차

1. 우리는 꿀과 함께 우유를 마시고 크래커와 함께 간식을 먹습니다. 2 시간 후-햄과 토마토가 든 샌드위치와 함께 차를 마십니다.
2. 국물과 밥, 버섯 조림과 구운 사과 한 조각. 3시간 후 - 과일.
3. 저녁에는 삶은 고기, 사과, 차를 준비합니다.

4주차

1. 버터와 우유를 넣은 빵. 조금 후에 - 계란 2개와 사과.
2. 고기 국물, 콩, 사과. 오후 간식 - 크래커가 든 커피.
3. 저녁에는 무와 닭 간 페이트가 든 샌드위치.

이러한 영양은 훨씬 더 민주적이며 최대 10kg의 초과 체중을 잃을 수 있습니다.

5 큰술

거의 모든 영양학자들은 한 목소리로 말합니다. 중요한 것은 무엇을 먹느냐가 아니라 얼마나 먹느냐입니다. 따라서 체중 감량의 첫 번째 단계는 평소 섭취량을 20.30%, 심지어 50%까지 줄이는 것입니다. 과체중 사람들의 주요 문제는 위장이 과도하게 늘어나서 점점 더 많은 음식이 필요합니다. 다이어트 "5 큰술"은이 재앙을 없애고 신진 대사 과정을 정상화하며 하루에 소비되는 칼로리 수를 줄이는 데 도움이됩니다. 그러한 식단으로 전환하는 것은 쉽지 않으므로 몸을 미리 준비하는 것이 좋습니다. 마라톤 시작 1-2주 전에 점차적으로 7-8 큰 스푼으로 양을 줄이십시오. 그래야만 다른 식단으로 전환하고 음식의 양을 5 큰 스푼으로 줄일 수 있습니다. 따라서 30일 안에 초기 체중에 따라 최대 10-15kg을 잃을 수 있습니다.

규칙

1. 음식의 구성은 변경할 수 없습니다. 가장 중요한 것은 양을 줄이는 것입니다.
2. 체중 감소는 종종 변비를 동반하므로 하루에 2큰술을 섭취하는 것이 좋습니다. 엘. 섬유 - 연동을 향상시킵니다.
3. 제품을 숟가락으로 측정할 수 없는 경우, 그 양은 150g을 초과해서는 안 됩니다.
4. 금지에는 과자와 탄산 음료가 포함됩니다. 필요한 요소가없는 베어 칼로리 운반자입니다.
5. 하루에 5 번 먹어야합니다. 식사 사이의 최소 간격은 3시간입니다.
6. 식사 사이에 물을 올바르게 마시는 것이 중요합니다.
7. 고칼로리 음식에 의존하지 마십시오.

메뉴

각 식사에 대해 정확히 무엇을 먹을지 선택할 수 있습니다. 그러나 식단을 다양하고 균형 있게 유지하려고 노력하십시오. 다이어트 규칙에 따라 달리 명시되지 않는 한 각 제품의 5 큰 스푼을 넘지 않습니다.

아침 식사 옵션:

1. 물에 죽 - 메밀, 쌀, 밀.
2. 뮤즐리.
3. 메밀과 케 피어 한 잔.
4. 말린 과일이 든 오트밀.
5. 채소가 들어간 오믈렛.

두 번째 아침 식사:

1. 야채나 과일.
2. 건포도와 두부.
3. 비스킷.
4. 바나나 또는 오렌지.

1. 모듬 야채 - 조림, 구운 것, 삶은 것.
2. 허브를 곁들인 닭 가슴살.
3. 생선 100g과 야채 50g.
4. 고기 한 조각.
5. 새우가 들어간 파스타.

1. 레몬 주스나 요구르트로 맛을 낸 모듬 야채.
2. 조림 또는 구운 야채.
3. 강판 당근을 곁들인 단단한 치즈.
4. 야채와 함께 송아지 고기.
5. 삶은 오징어.

배가 고프면 잠자리에 들기 전에 저지방 케 피어 또는 과일 주스 한 잔을 마시는 것이 허용됩니다. 원하는 경우 다이어트 기간을 늘릴 수 있습니다. 많은 사람들이 2-3 개월 동안 그것을 고수하고 체중 감량을 계속합니다. 그러나 시간이 지남에 따라 체중 감소의 강도가 감소합니다.

단백질(비탄수화물)

이 식단을 사용하면 탄수화물, 특히 빠른 탄수화물 섭취가 급격히 제한됩니다. 식단의 기본은 고기, 단백질, 생선에 다량으로 포함되어 있는 단백질입니다. 요점은 탄수화물이 신체의 에너지 원이라는 것입니다. 그것들이 충분하지 않으면 지방의 활성 처리가 시작되어 분해되어 이 에너지의 원천이 됩니다. 체중 감소는 스트레스와 신체의 불필요한 과부하 없이 점진적으로 발생합니다. 평균적으로 한 달 동안 단백질 식단으로 8kg에서 15kg을 잃을 수 있습니다. 이 다이어트에는 많은 금기 사항이 있습니다. 담낭염, 위궤양, 고혈압, 통풍 및 기타 질병이 있는 사람은 이를 준수해서는 안 됩니다.

허용 및 금지 제품

고단백 식품에 대한 청신호: 쇠고기, 송아지 고기, 토끼, 닭고기 달걀, 저지방 유제품, 살코기, 닭고기. 고기 외에도 일부 곡물(쌀, 메밀 및 오트밀), 과일(사과 및 감귤류), 야채(호박, 양배추 및 토마토)를 식단에 포함해야 합니다. 이 모든 것은 기름 없이 요리해야 합니다. 찜, 삶거나 오븐이나 그릴에서 구워야 합니다.

금지된 것 중에는 탄수화물, 순수 지방이 많은 모든 종류의 과자와 음식이 있습니다. 통조림 식품은 특히 지방과 염분이 높기 때문에 피해야 합니다. 또한 금지 된 소시지, 훈제 고기, 패스트리, 파스타, 오일. 빵과 설탕은 제한된 양으로 허용됩니다.

이달의 메뉴

아침 식사로 우리는 무가당 차 한 잔을 마십니다. 작은 크래커 몇 개를 한 입으로 먹을 수 있습니다.

• 계란 3개, 양배추 조림 약간.
• 코울슬로를 곁들인 생선 부분.
• 찐 또는 구운 호박.
• 계란, 야채 스튜, 두부 30g.
• 닭 가슴살과 강판 당근.
• 야채와 함께 삶은 고기.
• 삶은 생선과 토마토 주스.
• 삶은 당근을 곁들인 치즈.
• 허브를 곁들인 닭고기와 계란 샐러드.

간식:

• 사과.
• 두 개의 오렌지입니다.
• 약간의 오트밀이나 죽.
• 빵 한 조각과 케 피어.
• 채소.

• 쇠고기 찜.
• 생선 튀김.
• 삶은 계란 3개와 당근 샐러드.
• 채소.
• 과일.
• 쇠고기를 넣은 메밀죽.
• 자두와 배.

일주일에 한 번, 잠자리에 들기 전에 저지방 케 피어 한 잔을 마실 수 있습니다. 식단을 다양하게 유지하고 일주일 동안 반복하지 마십시오. 그래야만 신체가 안전한 체중 감량에 필요한 모든 요소를 ​​수용할 수 있습니다.

단백질 다이어트에서 벗어나

사실 퇴사기는 다이어트의 연속이다. 천천히 하루에 섭취하는 탄수화물의 양을 20-30에서 60으로 늘리십시오. 그러면이 수치는 120으로 증가합니다. 그러나 당류는 긴 탄수화물이 포함 된 음식을 통해 섭취해야한다는 것을 잊지 마십시오. 제빵 및 제과 제품은 오랫동안 금지되어 있습니다. 영양사는 그들을 영원히 버리라고 조언합니다. 종료 기간 동안 음식의 탄수화물 양이 최소화되는 주간 금식 일을 준비해야합니다. 정상적인 영양 상태로의 완전한 복귀는 2-3개월 후에 발생합니다.

단백질-탄수화물 교대(BUCH)

BUCH에 따른 영양은 단백질 다이어트 지지자와 탄수화물 다이어트 팬의 이익을 동일하게 합니다. 이 기술은 두 가지 유형의 음식을 결합하고 특별한 방식으로 혼합합니다. 한 달 안에 모든 날은 단백질, 탄수화물 또는 혼합으로 나뉩니다. 이 분리 덕분에 신진 대사가 자극되고 지방 매장량이 고르게 연소됩니다. 이 시스템에 따른 체중 감소는 현기증, 약점을 일으키지 않으며 활동적인 생활 방식을 가진 사람들에게 완벽합니다. 기아 공격은 제외됩니다.

규칙

다이어트의 첫 번째와 두 번째 날은 단백질, 세 번째는 탄수화물, 네 번째는 혼합입니다. 체중 감량 기간에 따라 한 달 안에 총 7-8회의 이러한 주기가 있습니다. 매일 음식의 칼로리 함량을 관찰하고 여성의 경우 1200kcal, 남성의 경우 1400kcal를 초과하지 않는 것이 좋습니다. 하루에 5-6번 분수식을 먹입니다. 하루에 적어도 1.5-2 리터를 많이 마시는 것이 중요합니다. 소화관이 원활하게 작동하려면 규칙적인 섬유질 섭취를 권장합니다. 혼합 식단의 날에는 낮 12시 이전에 탄수화물 식품을 섭취하는 것이 중요합니다. 피트니스는 체중 감량을 가속화하고 강화하는 데 도움이 됩니다.

사이클 메뉴(4일간)

제안 된 메뉴에서식이 요법의 기본 원칙과 모순되지 않고식이 요법에서 단백질과 탄수화물의 균형을 유지하도록 변경할 수 있습니다.

첫 번째 단백질 하루:

• 오믈렛;
• 꿀이 든 코티지 치즈;
• 닭고기 및 혼합 야채;
• 건포도와 코티지 치즈;
• 야채와 닭고기;
• 생선이나 해산물의 일부.

두 번째 단백질 하루:

• 코티지 치즈 캐서롤;
• 오믈렛;
• 오이와 참치;
• 오믈렛;
• 혼합 야채와 닭고기.

탄수화물 하루:

• 건포도 또는 말린 살구가 든 오트밀;
• 닭고기, 쌀, 샐러드;
• 저지방 소스를 곁들인 파스타;
• 양상추와 크루통을 곁들인 닭고기;
• 잰더 스테이크.

혼성일:

• 건포도와 치즈 케이크;
• 고기가 든 기장 죽;
• 꿀과 계피로 구운 사과;
• 칠면조 고기, 야채 믹스.

식단을 다양하게 유지하고 매일 반복하지 않도록 하십시오. 새로운 제품을 추가하거나 나만의 레시피를 제안하거나 기성품에서 영감을 얻으세요.

알파벳

ABC 다이어트는 균형 잡히고 배고프지 않기 때문에 종종 스포츠 다이어트와 비교됩니다. 그것은 자신을 제한하는 거의 아무것도 허용하지 않는 상당히 다양한 식단을 포함합니다. 이 프로그램의 다른 이름은 "신호등"입니다.

영양 특징

모든 제품은 세 그룹으로 나뉩니다.

1. A-빨간색, 식단에서 완전히 제외해야합니다.
2. B - 노란색, 거의 제한 없이 먹을 수 있지만 18시간 이내에 먹을 수 있습니다.
3. C - 녹색, 원하는 양만큼 언제든지 섭취할 수 있습니다.

그룹 A 제품:

• 모든 패스트 푸드, 마요네즈 및 지방 소스;
• 지방이 많은 고기, 라드;
• 아이스크림, 달콤한 패스트리, 과자;
• 탄산 음료, 맥주, 샴페인;
• 양질의 거친 밀가루, 우유.

그룹 B 제품:

• 시리얼과 파스타;
• 무가당 퍼프 페이스 트리;
• 살코기;
• 카라멜, 막대 사탕, 초콜릿;
• 과일 및 말린 과일;
• 저지방 유제품.

그룹 C 제품:

• 해산물과 삶은 생선;
• 채소;
• 감귤류와 사과;
• 잎이 많은 채소;
• 계란 (하루에 2 개 이하).

규칙

체중 감량에서 좋은 결과를 얻으려면 ABC 다이어트의 간단한 원칙을 따라야 합니다.

1. 하루에 5~6회 소량씩 나누어 먹습니다.
2. 우리는 부부를 위해 음식을 요리하고 튀기지 마십시오.
3. 식사 후에는 적당한 활동을 선택하십시오. 산책하기, 집안일하기.
4. 정기적으로 콘트라스트 샤워를 하면 혈액 순환을 활성화하고 내분비계의 활동을 정상화하는 데 도움이 됩니다.
5. 영양의 기본은 식물성 식품입니다.

식사를 구성 할 때 음식의 칼로리 함량을 고려하고 권장 값을 초과하지 않아야합니다. 따라서 첫 번째 주에는 매일 700-850kcal, 두 번째 - 600-750kcal, 세 번째 - 500-650kcal, 네 번째 - 400-550을 섭취하는 것이 좋습니다. 또한, 가장 "배고픈"날은 주중 - 목요일에 해당합니다. 반대로 첫째 날과 마지막 날은 가장 “가득 찬” 날입니다. "신호등"에 따라 월별 금욕의 마지막 날은 배고파야합니다. 시스템에 따르면 500, 400, 심지어 100kcal를 섭취하는 더 극단적인 체중 감량 버전이 있습니다. 이러한 식단을 유지하는 것은 쉬운 일이 아니며 자신의 능력에 자신이 없다면 스스로 실험해서는 안됩니다.

오늘의 메뉴:

• 오트밀 100g과 케 피어 100g.
• 사과.
• 무지방 코티지 치즈 180g.
• 주황색.
• 야채와 고기 한 조각.

겨울

겨울에 체중을 줄이는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 신체 자체가 에너지를 보존하기 위해 고군분투하여 지방 비축 형태로 에너지를 미루고 있습니다. 따라서 이 기간 동안 체중을 유지하는 것만으로도 진정한 위업입니다. 가장 절망적 인 사람들을 위해 겨울을위한 특별 식단이 개발되어 과도한 체중을 없애고 다른 사람들이 나아지는 동안 자신을 정리하는 데 도움이됩니다. 한 달 동안이 식단의 특징은 모든 가정에서 사용할 수있는 음식을 먹어야한다는 것입니다. 이것은 일반 상점에서 제공되는 구색이며 특별한 재정적 비용이 필요하지 않습니다. 체중 감소는 점진적으로 발생하므로 신체가 스트레스를 받지 않고 굶주림, 약점 및 현기증으로 "복수"하지 않습니다.

규칙

1. 우리는 종종 소량으로 먹습니다.
2. 우리는 하루에 최소 1.5리터를 마십니다.
3. 우리는 탄수화물을 제한하지만 배제하지는 않습니다. 우리는 다당류를 선호합니다.
4. 우리는 다양한 음식을 먹고 매일 다른 요리를 준비합니다.
5. 우리는 지방, 특히 식물성 기원을 무시하지 않습니다.

메뉴

정확히 무엇을 먹을지는 다양한 음식 옵션 목록에서 영감을 받아 스스로 결정합니다. 세 가지 주요 식사 외에도 간식이 허용됩니다 - 두 번째 아침 식사와 오후 간식.

아침 식사:

• 브로콜리, 우유, 빵 한 조각을 곁들인 오믈렛.
• 계란, 말린 과일이 든 오트밀.
• 허브와 치즈, 과일, 요구르트 한 잔을 곁들인 샌드위치.
• 배 또는 사과, 주스와 함께 코티지 치즈 부분.
• 치즈를 곁들인 마카로니 캐서롤.

• 고기 국물에 버섯 수프, 비트 뿌리 샐러드, 호박 주스.
• 고기가 든 콩, 양배추 조각.
• 생선 또는 해산물 수프, 구운 감자, 주스.
• 생선 한 조각, 치즈 한 조각, 과일.
• 야채 스튜, 우유, 가금류 고기.

• 닭고기, 코울슬로, 토스트의 일부입니다.
• 버섯 또는 바다 필라프, 야채 팬케이크, 주스.
• 야채 스튜, 요구르트.
• 고기 샐러드, 야채 캐서롤.
• 계란, 해산물 200g, 케 피어.

간식:

• 무가당 과일.
• 해초 또는 당근 샐러드.
• 케 피어 100-150 ml.
• 과일과 베리 컷.
• 호박씨 한 줌 또는 견과류 3-4개.
• 상추 잎.
• 오븐에서 구운 사과나 배.

겨울 메뉴의 체중 감량은 지연될 수 있으므로 신체 활동을 모니터링하는 것이 매우 중요합니다. 규칙적으로 운동하십시오(일주일에 최소 3시간). 식단은 상당히 균형 잡히고 다양하므로 2-3개월 동안 문제 없이 따를 수 있습니다.

일본어

모든 형태의 소금, 설탕 및 알코올은 금지됩니다. 이것은 일본 식단의 주요 규칙입니다. 제과 및 밀가루 제품도 포기해야 합니다. 또한 식사 사이에 삶은 물 또는 미네랄 물을 마시는 것이 좋습니다. 조미료와 향신료를 사용하는 것은 미뢰를 자극하고 식욕을 증가시키므로 바람직하지 않습니다. 음식이 신선할수록 덜 먹게 됩니다. 이 규칙을 따르면 한 달에 최대 14kg을 감량할 수 있습니다. 한 달 동안이 다이어트 옵션의 중요한 규칙은 날짜와 순서를 혼동하지 않고 개발 된 식단을 정확하게 따르는 것입니다.

요일별 메뉴

메뉴는 2주간 구성되어 있습니다. 정확히 먹는 순서에 따라 2회 반복해야 합니다.

첫째 날

• 커피.
• 계란 2개, 코울슬로, 토마토 또는 토마토 주스.
• 생선 조각, 양배추 절단.

• 커피와 크래커.
• 생선, 양배추 샐러드.
• 쇠고기 한 조각, 케피어.

• 커피.
• 계란, 삶은 당근.
• 사과.

네번째

• 커피.
• 버터, 사과로 끓인 파스닙 뿌리.
• 과일.

다섯 번째와 열 번째

• 당근 샐러드.
• 생선 0.5kg, 토마토 주스.
• 과일.

여섯 번째와 아홉 번째

• 커피.
• 닭고기, 당근 또는 양배추 샐러드 0.5kg.
• 계란 2개, 당근 샐러드.

일곱 번째와 여덟 번째

• 과일과 쇠고기 200g.
• 저녁 식사는 이전 옵션 중 하나입니다.

십일

• 커피.
• 계란, 버터와 당근, 치즈 15g.
• 과일.

열두 번째

• 크래커가 든 커피.
• 튀긴 호박, 사과, 크래커.
• 쇠고기 200g, 케 피어.

열세 번째

• 커피.
• 양배추 샐러드, 계란, 토마토 주스.
• 삶은 생선 부분.

제 십사

• 커피.
• 생선 부분, 양배추.
• 케 피어, 쇠고기 200g.

이 체중 감량 방법은 과도한 체중을 빠르게 제거하기 때문에 매우 극단적입니다. 그러나 음식은 다양하므로 필요한 요소가 부족하지 않습니다.

대모의 다이어트

광대 한 네트워크에서 그러한 이상한 식단도 걷고 있으며 더 이상 저자를 설정할 수 없습니다. 어떻게 그리고 왜 그런 이름이 붙었는지도 불분명합니다. 식이 요법은 균형이 맞지 않으며 생각 없이 따를 경우 매우 해로울 수 있습니다. 그러나 팬의 군대는이 프로그램의 알려지지 않은 저자와 함께 체중 감량 한 달에 8kg에서 15kg을 잃을 수 있다고 주장합니다. 기술의 본질은 배고픈 날과 배고픈 날의 교대로 축소됩니다. 또한, 잘 먹는 날에는 거의 틀이 부과되지 않습니다. 원하는 양과 원하는 양을 먹을 수 있습니다. 배고픈 날에는 절대 금식합니다. 체중 감량에 대한 이러한 접근 방식은 거의 안전하다고 할 수 없습니다. 그러나 30일 동안 이 특정 식단을 선택하기로 결정했다면 비타민 복합제를 섭취해야 합니다.

요일별 메뉴

1, 5, 19 - 서빙 크기를 제한하지 않고 원하는 대로 먹습니다.

2 - 사과 두 개.

3, 12, 18 - 1리터의 우유 또는 케 피어.

4, 8, 11, 20, 28-30 - 완전한 배고픔. 우리는 아무것도 먹지 않고 물과 무가당 차만 마십니다.

6 - 자몽 두 개.

7, 17 - 코티지 치즈 반 킬로그램.

9, 15, 27 - 삶은 닭고기 0.5kg.

10-5 토마토.

13 - 우리는 밤 동안 찐 메밀을 먹습니다.

14-2 계란.

16 - 무가당 커피.

21-23 - 케 피어 무제한.

24-26 - 낮에는 초콜릿을 먹습니다.

단식

이러한 다이어트는 한 가지 음식을 여러 음식과 함께 먹는 것을 기본으로 합니다. 이러한 체중 감소의 주요 이점은 효율성입니다. 일반적으로 저칼로리 음식을 기본으로 하기 때문에 체중이 급격히 줄어듭니다. 이런 식으로 한 달 동안 8kg에서 15kg을 잃을 수 있습니다. 영양사를 믿는다면 단일 다이어트의 기초로 모든 제품을 선택하고 적시에 먹을 수 있습니다. 그러나 그러한 실험은 3-5일을 넘지 않아야 합니다. 그렇지 않으면 신체에 큰 해를 끼칠 수 있습니다. 월간 다이어트의 기본은 아래 인기있는 프로그램 중 하나를 넣는 것이 좋습니다.

메밀

그것은 빠른 체중 감소를 의미하므로 15-20kg을 제거 할 수 있습니다. 바로 말해봅시다. 30일 동안의 이 다이어트는 쉽지 않고 모든 사람이 할 수 있는 것도 아닙니다. 그러나 이것에도 불구하고 결과에 감동하기 때문에 체중 감량 사람들에게 매우 인기가 있습니다. 이 기술의 장점은 비타민, 영양소 및 미네랄이 풍부한 메밀 자체에 숨겨져 있습니다. 메밀은 칼슘과 마그네슘을 함유하고 있어 몸이 강화되고 스트레스를 받지 않기 때문에 종종 고기 대용품으로 사용됩니다.

음식

이 식단에서 무엇을 먹어야 하는지는 이름에서 알 수 있습니다. 원래 버전에서는 전날 메밀을 양조했다고 가정합니다. 끓는 물을 붓고 밤새 그대로 두십시오. 아침이 되면 그날의 음식이 준비됩니다. 하루 종일 원하는 양으로 사용할 수 있습니다. 그러나 곡물의 맛을 향상시키는 소금, 설탕, 버터 및 기타 까다로운 첨가제를 사용하는 것은 금지되어 있습니다. 이 다이어트에서는 물을 많이 마시는 것이 매우 중요합니다. 물을 선호하지만 단맛을 들이지 않은 커피 한 잔과 허브 주입으로 자신을 치료할 수도 있습니다. 필요한 요소가 부족한 몸을 찢지 않도록이 마라톤 내내 비타민 복합체를 섭취하십시오.

다이어트 옵션

메밀만으로는 한 달을 버티는 것이 정말 쉽지 않기 때문에 더 부드러운 옵션이 개발되었지만 덜 효과적이지는 않습니다.

케 피어와 메밀

밤에는 물이 아닌 케 피어로 시리얼을 부으십시오. 낮 동안 먹을 더 맛있고 즐거운 죽입니다. 또한 일부 식사는 저지방 발효유 제품으로 보충할 수 있습니다.

말린 과일을 곁들인 메밀

메밀에는 설탕이 거의 없습니다. 따라서 체중 감소에는 항상 쇠약과 현기증이 동반됩니다. 완제품에 첨가되는 말린 과일은 이것을 피하는 데 도움이 될 것입니다. 그들은 음식을 다양 화하고 더 유용하고 풍부하게 만듭니다. 말린 과일은 칼로리가 높기 때문에 휴대하지 않아야 합니다. 차에 꿀 한 스푼을 추가할 수도 있습니다.

양배추

양배추는 모든 야채의 여왕이라고 부를 수 있습니다. 비타민이 풍부하고 흡수가 잘 되며 칼로리가 낮습니다. 대부분의 균형 잡힌 식단에서 그것이 올바른 위치를 차지하는 것은 우연이 아닙니다. 양배추에는 많은 종류가 있으며 그 덕분에 매일 완전히 다른 메뉴를 만들 수 있습니다. 정기적으로 섭취하면 소화가 잘되고 소화관의 독소가 정화됩니다. 항산화 특성으로 유명한 일반 흰 양배추는 이러한 목적에 특히 좋습니다.

규칙

1. 양배추만으로는 살을 뺄 수 없습니다. 단백질 식품은 식단에 있어야 합니다.
2. 생으로 섭취할 수 있는 것을 포함하여 어떤 방식으로든 준비할 수 있습니다. 그러나 소금, 기름, 각종 조미료를 과도하게 사용해서는 안 된다.
3. 위장 문제, 신장 질환 또는 당뇨병이 있는 경우 식단을 건너뛰십시오.
4. 적절한 조건에서 신선하고 재배된 고품질 제품을 사용하십시오.
5. 이렇게 살이 빠진 상태를 한 달 내내 견디기 힘들다면 2주로 줄이고 10~14일 쉬었다가 2주 더 살을 빼면 된다. 이 멈춤 동안 저탄수화물, 저칼로리 음식을 먹습니다.
6. 전체 체중 감량 기간 동안 비타민 복합체를 섭취하십시오.

오늘의 메뉴

• 저지방 코티지 치즈(오트밀) 100g, 야채와 양배추 샐러드.
• 닭 가슴살을 곁들인 양배추 샐러드, 원하는 과일 1개.
• 다양한 종류의 양배추로 만든 양배추 수프 또는 스튜.
• 조림 양배추를 곁들인 저지방 생선 또는 고기.

조리법

상상력으로 요리 준비에 접근하면 식단이 다양 할뿐만 아니라 맛있습니다. 다음은 체중 감량에 좋은 음식을 만들기 위한 몇 가지 아이디어입니다.

1. 버섯을 곁들인 양배추 샐러드 - 양배추 잎, 계란 2개, 삶은 샴피뇽 또는 다른 버섯을 자릅니다.
2. 캐서롤 - 야채를 소금물에 삶아 작은 조각으로 자르고 접시에 넣으십시오. 그 위에 치즈를 뿌리고 180도에서 20분간 굽는다.
3. 셀러리를 곁들인 양배추 수프 : 양배추 머리 6 개를 끓입니다. 당근, 양파 6개, 샐러리, 녹두 0.5kg, 5개. 토마토. 고기나 닭고기 육수를 사용해도 됩니다. 믹서기에서 모든 재료를 갈 수도 있습니다. 야채 퓌레 수프를 얻을 수 있습니다.

계란

계란은 독특한 제품입니다. 그것은 엄청난 양의 유용한 물질을 포함합니다. 칼슘, 아연, 인, 비타민 A, K, E - 이것은 비타민의 전체 목록이 아닙니다. 니아신 함량이 높기 때문에 뇌는 필요한 영양을 공급받습니다. 한마디로 계란 다이어트로 체중을 줄이는 것은 맛있고 건강하며 안전합니다. 초기 체중이 100kg 이상이면이 다이어트를 한 달에 20kg에서 28kg이 감소합니다! 또한이 기술은 배고프지 않은 범주에 속합니다. 많은 여성들이 체중 감량이 현기증과 약점을 동반하지 않는다고 언급했습니다. 그리고 이 제품에 많이 들어 있는 단백질 덕분입니다.

규칙

1. 계란은 이번 주의 유일한 제품이 아닙니다. 그들은 식단에 존재하지만 대부분을 차지하지 않습니다.
2. 충격 체중 감소는 처음 2주 동안 발생합니다. 나머지 시간은 결과를 통합하는 것입니다.
3. 물을 적극적으로 마시십시오 - 매일 최소 1.5리터.
4. 허용 품목을 추가하거나 빼지 않고 메뉴를 엄격하게 준수해야합니다.
5. 제품 프레젠테이션의 형태로 실험하는 것은 허용됩니다. 예를 들어 삶은 것뿐만 아니라 오믈렛이나 캐서롤의 형태로도 먹습니다.

주별 메뉴

처음 2주에는 다음과 같은 아침 식사를 합니다. 삶은 달걀 2개, 오렌지 반 개 또는 자몽을 먹습니다. 그리고 이 감귤류를 격일로 교체하는 것이 좋습니다.

3주와 4주

세 번째와 네 번째 주에는 하루 종일 어떤 양이든 섭취할 수 있는 허용된 음식을 먹습니다.

3주째 요일별 식단:

1. 바나나, 포도, 무화과를 제외한 과일.
2. 감자를 제외한 모든 형태의 야채.
3. 야채와 과일(금지된 것 제외).
4. 구운 생선과 양배추.
5. 구운 고기와 야채.
6. 과일의 한 종류.
7. 모든 종류의 과일 중 하나입니다.

마지막 주는 "쉬는 날"로 간주됩니다. 완료되면 소량으로 매일 새로운 음식을 추가하여 점차 정상적인 영양 상태로 돌아갈 수 있습니다.

4주차 식단:

1. 삶은 닭고기 4분의 1 또는 쇠고기 스테이크 4개, 참치캔 1개, 토스트, 토마토 3개, 감귤류.
2. 고기, 오이, 토마토, 자몽, 사과 200g.
3. 삶은 야채, 오이, 토마토, 코티지 치즈, 토스트, 감귤류.
4. 반 닭고기, 오이, 토마토, 토스트, 감귤류.
5. 계란 2개, 토마토 3개, 상추, 감귤류.
6. 닭 가슴살 2개, 코티지 치즈 120g, 토스트, 오이, 토마토, 자몽, 케 피어.
7. 자체 주스에 참치 캔, 삶은 야채, 오이, 토마토, 코티지 치즈.

한 달 동안의 이 다이어트 옵션은 유럽에서 흔히 볼 수 있는 Maggi 체중 감량 시스템과 매우 유사합니다. 그 이유는 요법 위반을 용납하지 않고 추가 파운드를 빠르게 제거하는 데 도움이 되기 때문입니다.

오트밀

오트밀은 체중 감량을 원하는 모든 사람들을 위한 보편적인 제품입니다. 그리고 칼로리가 상당히 높지만 (물에 기성품 죽 100g 당 80kcal)식이 영양 계획에 완벽하게 맞습니다. 그리고 탄수화물, 단백질 및 일부 지방이 포함되어 있기 때문입니다. 이 죽을 정기적으로 먹으면 정크 푸드로 인해 몸에 축적되는 독소를 제거합니다. 또한, 그것은 자유 라디칼, 과도한 물, 높은 콜레스테롤의 몸을 정화합니다.

규칙

1. 한 달 동안 오트밀을 하나만 먹을 수는 없습니다. 이것은 신체에 큰 해를 끼칠 수 있습니다. 따라서 다른 음식이 식단에 포함됩니다.
2. 체중 감량을 시작하기 전에 몸을 정화해야 합니다. 이렇게하려면 미리 요리 된 쌀로 다이어트 첫날을 시작하는 것이 좋습니다. 그 후에는 몇 시간 동안 아무것도 없습니다.
3. 위장병, 췌장염, 담낭염이 있으면 이런 식으로 체중을 줄이면 안됩니다.
4. 조리 시간이 10분 이상인 오래 삶은 오트밀만 구입하십시오.
5. 레몬이나 한 숟가락의 꿀을 첨가하여 정기적으로 녹차와 허브를 마십니다.
6. 늦어도 취침 4시간 전에는 저녁을 먹습니다.

메뉴

한 달 동안의 식단은 다른 음식을 완전히 거부하는 사람을 기다리는 위험을 고려하여 작성됩니다. 따라서 오트밀 외에도 다른 제품이 메뉴에 포함됩니다. 음식이 다양하고 균형이 잡혀 있어서 2~3개월 정도는 버틸 수 있습니다. 하루에 5-6 번 먹어야합니다.

일상은 이렇습니다.

• 제한없는 오트밀 - 소금과 설탕이없는 물에 삶은 것;
• 200-300g의 과일과 같은 양의 야채;
• 저지방 유제품 0.5ml - 케 피어, 코티지 치즈, 요구르트;
• 견과류 몇 조각;
• 푸성귀;
• 소수의 말린 과일.

이 다이어트를 하면 30일 동안 최대 12kg을 감량할 수 있습니다.

케피어

케피어가 우유보다 훨씬 건강에 좋다는 사실은 체중 감량에 이상적인 제품입니다. 그것은 잘 흡수되고 비타민, 미량 원소로 몸을 포화시키고 기능에 필요한 칼슘, 칼륨 및 단백질을 공급합니다. 그리고 이 모든 것이 쉽게 소화되는 형태입니다. 케 피어를 정기적으로 마시면 신진 대사 과정이 개선되고 면역력이 강화되며 소화가 개선됩니다. 그러나 이 제품이 모든 사람에게 안전한 것은 아닙니다. 위장병이 있거나 신장 및 기타 기관에 문제가 있는 사람은 거부해야 합니다.

규칙

1. 케 피어 외에도 다른 음식을 먹어야합니다. 그렇지 않으면 몸에 돌이킬 수없는 해를 입힐 것입니다.
2. 하루 4끼 식사가 제공됩니다. 식사 사이의 간식은 허용되지 않습니다.
3. 식단은 단백질과 고탄수화물 식품으로 구성됩니다.
4. 설탕, 패스트리, 과자는 버려야 합니다.
5. 식사를 거르지 않고 동시에 식사를 하는 것이 좋습니다.
6. 하루에 적어도 1 리터의 케 피어를 마셔야합니다. 저지방 제품을 선택하십시오.
7. 다이어트의 기본은 최소 칼로리 함량의 식품입니다.

메뉴

우리는 한 달 동안 식사 옵션에주의를 기울입니다. 이 기술의 일반 원칙을 준수하면서 원하는 순서로 결합하고 필요한 경우 변경할 수 있습니다. 매 식사 외에도 요구르트 한 잔과 반을 마셔야합니다. 자기 전에 이 음료를 마실 수도 있습니다.

아침 식사(선택):

1. 70 호밀 빵.
2. 치즈 70g.
3. 계란.
4. 다이어트 밀 빵 70g.

1. 쇠고기 100g, 사과.
2. 감자 4개와 사과.
3. 쇠고기 80g, 감자 3개.
4. 얇게 썬 오이와 토마토.
5. 사과 2개, 감자 3개, 토마토.
6. 닭고기 100g, 감자 2개.
7. 치즈 20g, 감자 2개, 토마토.

간식:

1. 100 호밀 빵.
2. 치즈 70g.
3. 사과 2개.
4. 계란.

1. 쇠고기 100g, 당근 샐러드, 사과.
2. 계란, 과일.
3. 1 오이와 토마토.
4. 바나나.
5. 오이, 토마토, 삶은 감자를 섞습니다.
6. 계란, 치즈 조각.
7. 감자 3개, 계란.

매일 메뉴를 다양하게 유지하십시오. 허용되는 제품의 서빙 형태는 무엇이든 될 수 있지만 풍부한 식물성 기름으로 튀기는 과정은 피하는 것이 바람직합니다.

쌀

쌀은 높은 칼로리 함량과 탄수화물의 우세에도 불구하고식이 제품 범주에 속합니다. 그리고 그것은 독소의 몸을 잘 정화하고 유해 물질과 과체중을 덜어주기 때문입니다. 그것은 신체의 건강한 기능에 필요한 단백질, 미네랄 및 비타민이 풍부합니다. 정기적으로 쌀을 먹는 사람들은 심혈관 및 신경계를 강화합니다. 이 제품을 기반으로 한 식단에는 현미를 사용하는 것이 포함됩니다. 그러나 그러한 진미로 자신을 부려먹을 방법이 없다면 평범한 둥근 곡물 곡물을 구입할 수 있습니다.

한 달 동안 체중 감량은 지방 안정기를 점진적으로 처분한다는 것을 의미합니다. 이 프로그램의 모든 규칙에 따라 하루에 0.3 ~ 0.8kg의 체중이 필요합니다. 이는 초기 지표와 체중 감량자의 신체 활동에 따라 다릅니다.

규칙

1. 아침 식사를 건너뛸 수 없습니다. 밥은 하루의 첫 끼에 포함되어야 합니다.
2. 식사 직후에 물을 마시지 마십시오. 액체는 쌀의 흡수성을 감소시킵니다. 식사 30분 전이나 식후 1~2시간 후에 하는 것이 좋습니다.
3. 무염 밥을 먹습니다.
4. 식단은 곡물로만 이루어진 것이 아닙니다. 체중 감량 메뉴에는 야채와 고기가 있어야합니다.
5. 쌀은 과도한 염분과 함께 칼륨을 몸 밖으로 배출하기 때문에 칼륨이나 이 성분이 풍부한 음식으로 비타민을 섭취해야 합니다. 메뉴에 호박, 기장, 사과, 건포도를 넣으십시오.

메뉴

엄격한 영양 일정은 없으며 사람이 무엇을 언제 먹을지 결정합니다. 그러나 간단한 권장 사항에 따라 안내하는 것이 좋습니다. 그러면 한 달에 최대 12-15kg을 쉽게 잃을 수 있습니다.

1. 아침 식사로 우리는 쌀 60g을 먹습니다. 맛을 위해 건포도 몇 개와 꿀 한 스푼을 추가할 수 있습니다.
2. 우리는 소량의 쌀과 쇠고기, 송아지 고기, 닭고기, 칠면조 고기로 점심을 먹습니다. 원하는 경우 야채 국물 200ml를 추가 할 수 있습니다.
3. 오후 간식으로 갓 짜낸 주스 한 잔을 마시거나 원하는 과일(바나나와 포도 제외)을 먹을 수 있습니다.
4. 우리는 쌀과 야채(감자 제외)로 저녁을 먹습니다. 쌀은 치즈 캐서롤 형태이거나 일반 반찬으로 제공될 수 있습니다. 야채를 찌거나 끓입니다. 우리는 아무것도 소금에 절이지 않습니다.
5. 잠자리에 들기 전에 저지방 케 피어 한 잔이 허용됩니다.

체중 감량 중에는 술과 커피를 끊어야 합니다. 우리는 검은 색, 녹색, 빨간색, 허브와 같은 일반 미네랄 워터 또는 차 형태의 액체를 사용합니다. 무염 밥이 너무 싱거워 보인다면 간장이나 올리브유로 간을 하는 것도 금물이다.

분리된

별도의 영양에 대한 모순된 정보는 이 시스템의 지지자들이 자신의 체중 감량 프로그램을 만드는 것을 막지 못했습니다. 체중 감량을하는 사람들이 한 달 안에 5kg에서 10kg으로 체중을 줄일 수 있기 때문에 그것이 매우 효과적이라고 말해야합니다. 이 기술의 본질은 단백질과 탄수화물 제품을 혼합할 필요가 없다는 것입니다. 규칙은 여러 면에서 BUCH 체중 감량 방법론과 유사하지만 식단은 약간 다른 매개변수에 따라 작성됩니다. 음식은 혼합되지만 단백질과 탄수화물 사용 사이에는 최소 2-3시간이 경과해야 합니다.

원칙

1. 매일 날 음식과 식물성 음식을 먹어야 합니다.
2. 간식을 배제하고 뚜렷한 굶주림으로 만 먹을 필요가 있습니다.
3. 영양을 수집 할 때 특별한 식품 호환성 표에 따라 안내하십시오.
4. 식단에서 설탕, 염분 및 훈제 고기, 버터, 통조림 식품, 소다수, 소시지를 완전히 제거하십시오.
5. 과식하면 안 됩니다.
6. 음식을 잘 씹어야 합니다.

다이어트의 기본은 거의 모든 제품과 잘 어울리는 야채입니다. 계란, 치즈, 사워 크림 및 빵과 동시에 고기를 먹는 것은 바람직하지 않습니다. 우유는 다른 제품과 함께 먹으면 발효가 되기 때문에 아무 것도 없이 마십니다.

이번주 메뉴

메뉴는 일주일 동안 편집되며 4 번 반복해야합니다. 월요일부터 체중 감량을 시작하는 것이 좋습니다.

월요일

• 물 위의 오트밀, 키위 퓌레. 우리는 배를 먹습니다.
• 생선과 그린 샐러드. 우리는 견과류 (3-4 개)로 오후 ​​간식을 먹습니다.
• 조림 야채 파스타입니다. 잠자리에 들기 전에 약간의 케 피어를 마실 수 있습니다.

• 시금치를 곁들인 달걀 흰자위. 몇 시간 후 - 딸기가 든 요구르트.
• 빵 한 조각을 곁들인 수프 퓌레. 조금 후에 - 가벼운 샐러드.
• 조림 야채와 생선 또는 고기 부분.

• 배와 오트밀. 우리는 말린 살구를 먹습니다.
• 샐러드와 생선의 일부입니다. 오후 간식 - 과일 칵테일.
• 조림 야채와 닭고기.

• 오렌지를 곁들인 죽, 계피를 곁들인 구운 사과.
• 샐러드와 생선. 오후에는 코티지 치즈를 먹습니다.
• 야채와 함께 쇠고기 부분입니다.

• 사과와 함께 코티지 치즈, 과일과 함께 딸기.
• 야채 수프와 파스타. 간식 - 샐러드.
• 샐러드와 새우입니다.

금식의 날. 우리는 서로 결합 된 야채 만 먹습니다.

일요일

• 딸기와 팬케이크입니다. 간식 - 요구르트와 사과.
• 야채 조림으로 점심 고기를 먹습니다. 조금 후에 - 견과류가 든 야채 샐러드.
• 저녁에는 야채와 함께 생선을 먹습니다.

음주

음주 다이어트의 효과는 부인할 수 없습니다. 단단한 음식을 거부하면 사람은 한 달에 최대 15kg을 쉽게 잃습니다. 물론 그러한 급격한 체중 감소는 거의 안전하다고 할 수 없습니다. 그러나 다이어트를 컴파일하는 합리적인 접근 방식을 사용하면 실루엣을 더 날씬하게 만들뿐만 아니라 세포 수준에서 신체를 산소와 영양소로 포화시켜 신진 대사를 자극하고 물 - 소금 균형을 조정하여 신체를 개선합니다. 한 달 동안 그러한 식단을 먹는 것은 다양 할뿐만 아니라 맛있습니다.

규칙

1. 빵 한 조각을 먹거나 카라멜을 즐기고 싶은 유혹을 극복하고 단단한 음식을 완전히 버려야합니다.
2. 액체 음식 외에도 물, 차, 설탕에 절인 과일과 같은 2 리터의 액체를 마셔야합니다.
3. 이 방법으로 체중을 줄이는 것은 종종 약점과 현기증을 동반하기 때문에 신체 활동 수준을 줄이는 것이 필요합니다.
4. 또한 마시는 식단에는 단백질과 일부 유형의 비타민이 풍부하지 않기 때문에 비타민-미네랄 복합체를 섭취하십시오.
5. 음주 체중 감량의 최대 기간은 한 달입니다. 결과를 개선하기 위해 확장하는 것은 권장하지 않습니다!

메뉴

음식이 가능한 한 다양하고 균형 잡히도록 하기 위해 요일마다 하나의 제품에 전념합니다. 선택한 코스에서 벗어나지 않고 하루 종일 소비해야합니다. 이 원을 4번 반복해야 합니다.

• 월요일은 단백질의 날입니다. 우유, 요구르트, 발효 구운 우유 등 설탕과 첨가물이 없는 다양한 유제품을 마십니다.
• 화요일 - 야채. 우리는 수프를 요리하고 케 피어의 일관성이 될 때까지 믹서기의 모든 재료를 중단합니다. 결과 물질은 너무 두껍지 않아야합니다. 기본적으로 감자를 제외한 모든 야채를 섭취할 수 있습니다.
• 수요일 - 과일 - 베리 - 채소. 우리는 이 날을 다양한 주스와 과일 음료에 바칩니다. 구입한 패키지 옵션을 무시하고 갓 짜낸 믹스와 과일 음료를 마시는 것이 좋습니다. 여러 구성 요소로 주스를 만드는 것이 좋습니다.
• 목요일은 설탕에 절인 과일입니다. 우리는 모든 열매, 과일 및 말린 과일에서이 음료를 양조합니다. 열매 자체를 먹고 싶다면 미리 믹서기를 통과시키는 것을 잊지 마십시오.
• 금요일 - 젤리. 우리는 우유, 과일 및 베리와 같은 모든 키셀을 요리합니다. 다양한 맛을 즐겨보세요!
• 토요일 - 오트밀. 우리는 오트밀을 기본으로 젤리를 만듭니다.
• 일요일 - 전날의 메뉴를 선택하거나 주간 식단에 따라 혼합 옵션을 선택합니다.

그러한 영양 섭취의 처음 10 일은 가장 어렵습니다. 배고픔이 참을 수 없을 것 같으면 따뜻한 차나 크림과 커피가 배고픔을 달래는 데 도움이 됩니다. 음주 다이어트에서 벗어나는 것은 별도의 대화 주제입니다. 아주 천천히 평소 식단으로 돌아가야 합니다. 이 단계가 2-3개월 더 걸린다면 최적입니다. 그건 그렇고,이 접근 방식은 달성 된 결과를 통합하고 몇 파운드를 더 잃을 수 있습니다. 액체 수프, 으깬 감자 및 시리얼로 시작하여 점차적으로 식단에 새로운 음식을 추가하십시오. 출시 일주일 후, 스크램블 에그, 캐서롤 및 코티지 치즈를 메뉴에 추가하십시오. 천천히 야채와 과일을 소개합니다. 우리는 마지막으로 정크 푸드를 남깁니다. 그것을 완전히 거부하는 것이 좋습니다. 이것은 건강과 체형 모두에 가장 좋은 영향을 미칩니다.

채식주의자

이 식단은 메뉴에서 동물성 제품을 절대적으로 허용하지 않는 사람들에게 적합합니다. 채식주의 식단과 금식을 준수하십시오. 이 기술에 따른 영양의 본질은 간단합니다. 육류, 우유, 가금류, 생선 등 동물과 관련된 모든 제품은 메뉴에서 제외됩니다. 가장 엄격한 옵션은 또한 다음 제품 중 하나를 포함하는 식품 거부를 의미합니다. 패스트리, 아이스크림, 제과 제품 등

식물성 식품에는 단백질, 비타민 및 일부 아미노산과 같은 생명에 필요한 모든 요소가 포함되어 있지 않기 때문에 의사는이 계획에 따라 오랫동안 먹는 것을 권장하지 않습니다. 엄격한 채식주의 식단에서는 피부, 머리카락, 손톱의 상태가 악화됩니다. 약점과 피로가 발생합니다. 이 경우 비타민 복합체를 적극적으로 섭취하고 메뉴를 매우 신중하게 만들어야합니다.

품종

고기만 포기하기로 결정했지만 다른 동물성 식품을 무시하지 않는다면 더 부드러운 채식 식품 시스템이 적합할 것입니다.

• ovo-lacto-vegetarian - 계란과 유제품의 사용을 허용합니다.
• lacto-vegetarian -식이 요법에 우유 및 그 파생물이 포함됨을 의미합니다.

첫 번째 옵션은 건강에 큰 해를 끼치 지 않고 체중을 줄일 수 있기 때문에 가장 바람직합니다. 이러한 다이어트는 한 달 이상 동안 꽤 오랫동안 따를 수 있습니다.

메뉴

식단은 계란과 우유의 사용을 허용하는 절약 요법에 따라 작성됩니다.

아침 식사(선택 사항):

1. 몇 개의 토스트와 함께 딸기입니다.
2. 우유 한 잔과 작은 롤빵.
3. 빵 2조각, 감귤류, 주스.
4. 토스트, 당근 캐서롤, 바나나.
5. 코티지 치즈 캐서롤, 125g 천연 요구르트, 오렌지.
6. 오트밀.
7. 계란, 감귤류.

1. 토마토, 아스파라거스에 삶은 콩.
2. 브로콜리를 곁들인 쌀 캐서롤, 사워 크림을 곁들인 야채 샐러드, 감귤류.
3. 쌀, 야채, 배.
4. 감자, 잎이 많은 채소, 배.
5. 쌀, 감귤을 곁들인 당근 캐서롤.
6. 메밀, 야채 스튜, 과일.

1. 코티지 치즈와 토마토 주스 한 잔.
2. 야채 스튜, 바나나, 설탕에 절인 과일.
3. 계란, 과일, 케 피어.
4. 달콤한 수영.
5. 오트밀, 야채 오믈렛.
6. 감자와 야채 캐서롤.

간식으로 케 피어 한 잔을 마시거나 무가당 과일을 먹을 수 있습니다. 이 계획에 따라 먹으면 한 달에 최대 8-9kg을 잃을 수 있습니다.

물(게으른 사람을 위한)

이 다이어트의 이름은 많은 사람들에게 오해의 소지가 있습니다. 그들은 한 달 동안 물만 마셔야 한다고 상상합니다. 전혀! 이 기술의 본질은 음주 요법을 수립하여 과체중을 제거할 뿐만 아니라 신체를 개선할 필요가 있다는 사실로 귀결됩니다.

규칙

1. 매 식사 30분 전에 물 한 컵을 마십니다.
2. 아침도 생명의 수분을 머금은 머그로 시작합니다.
3. 식사 중 및 식사 직후의 음주는 권장하지 않습니다.
4. 식욕이 떨어지면 물을 마시는 것이 좋습니다. 사람들은 갈증을 굶주림으로 인식하기 때문에 종종 도움이됩니다.
5. 찬물을 마시지 말아야 합니다. 체온으로 따뜻하게 하거나 최소한 상온에서 음료수를 마시는 것이 좋습니다.
6. 습관적으로 자주 사용하는 음료를 물로 대체하는 것이 좋습니다. 차, 커피 및 주스 대신에 마십니다.
7. 각 사람에 대한 최적의 액체 양은 공식에 의해 계산됩니다 - 체중 1kg 당 40ml.
8. 우리는 작은 모금으로 마십니다. 서두를 필요가 없습니다.
9. 수계 외에도식이 요법을 변경할 필요가 있습니다. 우리는 요리의 칼로리 함량을 줄이고 유해한 음식을 잊어 버립니다.

메뉴

장기적인 체중 감량을 계획할 때 식단을 급격하게 줄이면 안 됩니다. 그러나 약간의 조정이 필요합니다. 알코올, 과자 및 패스트리, 지방이 많은 육류 및 유제품을 포기하십시오. 아침에 일어난 직후에 물 한 잔을 마셔야합니다. 매 식사 전과 식후 1시간 동안 똑같이 하십시오.

오늘의 샘플 식단:

• 아침 식사: 스크램블 에그, 죽 또는 요구르트, 몇 가지 야채.
• 점심: 과일.
• 점심: 스파스 수프, 고기 한 조각, 야채 샐러드.
• 간식: 과일, 딸기 또는 견과류(여러 조각).
• 저녁 식사: 캐서롤에 담긴 야채, 조림 또는 구운 것, 생선 및 토스트 일부.

접시에 소금의 양을 최소화하고 레몬 주스를 샐러드 드레싱으로 사용하는 것이 좋습니다. 30일 동안 이 식단을 지키면 큰 어려움 없이 한 달에 5~6kg을 빼게 될 것이다.

모노 다이어트에서 벗어나십시오.

이러한 체중 감량 후에는 특히 조심스럽게 행동해야합니다. 점차적으로 음식에 새로운 음식을 추가하여 요리의 일일 칼로리 함량을 50kcal 이하로 늘립니다. 메밀 죽으로 체중을 줄인 경우 첫 주에 1 인분을 케 피어 또는 요구르트 잔으로 대체하고 사과를 먹을 수 있습니다. 점심에는 죽 외에 치즈 한 조각이 허용됩니다. 다음 주에는 저녁 식사에 계란, 과일을 추가할 수 있습니다. 다음으로 다양한 야채를 차곡차곡 소개하고 식단에서 메밀죽을 차츰차츰 빼본다. 다른 프로그램에도 거의 동일한 원칙이 적용됩니다.

저자의 체중 감량 방법

많은 영양사, 의사, 피트니스 트레이너, 심지어 심리학자들도 수백 명의 사람들이 문제 없이 체중을 줄이는 데 도움이 되는 자체 체중 감량 기술을 만듭니다. 일반적으로 이러한 프로그램의 작성자는 스스로 시도하고 제안된 방법의 효과에 대한 예입니다.

엘레나 말리셰바

아마도 Elena Malysheva의 체중 감량은 러시아에서 가장 유명한 기술일 것입니다. 이 인기 있는 의사와 영양사의 건강에 대한 프로그램은 연방 채널 중 하나에서 매일 방송되기 때문입니다. 그들에서 의학 교수와 의사는 건강한 식생활 규칙을 적극적으로 장려하고 모든 사람이 매일 식단을 컴파일하는 접근 방식을 바꾸도록 권장합니다. 이것은 과체중 추가 파운드를 제거하는 것뿐만 아니라 삶의 질을 바꾸고 신체와 전반적인 건강을 강화하는 데 필요합니다. Malysheva의 한 달 동안의 식단은 균형 잡히고 다양하며 저렴합니다. 구성에 포함 된 제품은 모든 상점에서 구입할 수 있으며 특별한 요리 기술 없이도 음식을 요리 할 수 ​​있습니다.

규칙

1. 많이 마셔야 합니다. 체중 감량 슬로건 - 물은 음식보다 중요합니다.
2. 굶지 마세요: 조금씩 자주 먹습니다.
3. 한 번에 먹는 음식의 양을 250-300g으로 줄이십시오.
4. 천천히 먹으십시오 - 각 음식 조각을 조심스럽게 씹을 필요가 있습니다.
5. 스포츠를 하는 것도 중요하지만 장기간의 육체 노동으로 지치는 것은 아무 소용이 없습니다. 그러나 시뮬레이터에서 매일 30분 동안 조깅을 하거나 운동을 하면 체중 감량이 크게 가속화됩니다.
6. 당신이 먹는 음식의 칼로리를 계산하는 것이 중요합니다. 전체적으로 점진적인 체중 감소와 함께 매일 1500-1600kcal 이하를 섭취하거나 단식으로 1200-1400kcal로 제한해야 합니다.
7. 일상 생활을 따르고 최소 8시간 수면을 취하십시오.

메뉴

식단은 음식의 칼로리 함량과 허용 음식 목록에 중점을 두어 독립적으로 만들 수 있습니다. 가장 쉬운 방법은 일주일 동안의 메뉴를 생각하고 필요한 음식의 공급을 손에 넣어 선택한 경로에서 벗어나 금지된 것을 먹고 싶은 욕망이 없도록 하는 것입니다. 주어진 옵션 중 하나를 선택하고 임의의 순서로 결합하십시오. 그러나 음식을 다양하게 유지하십시오.

아침 식사:

1. 코티지 치즈와 치즈 샌드위치.
2. 건포도 또는 견과류가 든 오트밀.
3. 코티지 치즈, 토스트, 사과.
4. 딸기와 과일을 곁들인 밀크쉐이크.
5. 야채와 함께 오믈렛입니다.
6. 호박죽.
7. 치즈 샌드위치입니다.

두 번째 아침 식사:

1. 사과와 요구르트.
2. 우유와 딸기.
3. 땅콩 버터 샌드위치.
4. 베리 믹스.
5. 배.
6. 2 귤.
7. 자두.

1. 생선 한 조각, 샐러드, 빵, 요구르트 한 잔.
2. 가금류 고기와 허브를 넣은 샌드위치.
3. 고등어와 야채.
4. 칠면조와 쇠고기의 미트 샐러드.
5. 쇠고기 조각, 잎이 많은 채소, 감자.
6. 사과와 참치를 곁들인 샐러드.
7. 닭고기와 감자가 들어간 수프.

간식:

1. 딸기와 요구르트입니다.
2. 우유와 아이스크림.
3. 꿀과 계피를 곁들인 오븐 구운 사과.
4. 샐러리와 당근 믹스.
5. 요구르트와 바나나.
6. 사과와 사탕무 샐러드.
7. 랴젠카 한 잔.

1. 쇠고기와 야채 샐러드의 일부입니다.
2. 감자와 야채 조각을 곁들인 닭고기 한 조각.
3. 시금치를 곁들인 구운 가금류 고기.
4. 야채와 치즈를 곁들인 생선찜.
5. 쇠고기와 아스파라거스.
6. 딸기와 토스트를 곁들인 코티지 치즈.
7. 토마토와 파스타입니다.

준비된 식사

매일 다른 요리를 요리하고 싶지 않고 초과분을 견딜 수 있을지 확신이 서지 않는 사람들을 위해 Malysheva는 한 달 동안 기성품 식사 세트를 제공합니다. 밀폐용기에 담아서 아침, 점심, 오후간식, 저녁의 4종류로 나누어 구성되어 있습니다. 이러한 기성품 외에도 사과 1 개, 그린 샐러드를 먹고 케 피어 한 잔을 마시는 것이 추가로 허용됩니다. 이 다이어트에는 많은 이점이 있습니다.

1. 그것은 안전하고 건강하며 건강에 필요한 모든 요소와 미네랄을 함유하고 있습니다.
2. 간편한 준비: 전자레인지에 데우거나 끓는 물을 붓기만 하면 됩니다.
3. 선택한 옵션에 따라 800-1400kcal만 사용하므로 안전하고 점진적인 체중 감량이 가능합니다.
4. 오랫동안 사용할 수 있습니다.

유일한 단점은 비교적 높은 가격과 항상 공간이 없는 냉장고에 한 달 분량을 보관해야 한다는 것입니다. 이러한 시스템의 특징은 쌀이나 메밀을 내리는 날입니다. 일주일에 한 번 미리 준비된 죽만 먹어야 독소와 유해 물질의 몸을 정화합니다.

알렉세이 코발코프

모든 다이어트에서 가장 어려운 부분은 음식에 대한 태도를 바꾸고 식단을 완전히 바꾸는 것입니다. 종종 이것은 식단의 급격한 변화를 수반하며, 이는 사람에게 스트레스를 유발하고 우울증 상태로 몰아갑니다. 이를 이해한 Dr. Kovalkov는 건강한 식단으로 점진적으로 전환하는 체중 감량 시스템을 개발했습니다. 이 의사의 체중 감량 프로그램은 예를 들어 한 달에 10.15kg, 심지어 20kg 감량과 같은 특정 지표를 목표로하지 않습니다. 주요 목표는 식습관을 바꾸는 것이며, 이는 변함없이 신체의 개선과 영양의 완전한 수정으로 이어질 것입니다.

다이어트는 조건부로 세 단계로 나뉩니다.

1단계(준비)

기간 - 1개월. 체중 감량의이 단계에서 패스트리, 파스타, 쌀, 감자, 당근, 과자, 옥수수 및 알코올과 같은 가장 해롭고 칼로리가 높은 음식을 포기해야합니다. 많은 사람들에게 식단의 기초를 형성하는 것은 바로 이 음식이기 때문에 많은 사람들에게 그러한 제한은 쉽지 않습니다. 점차적으로 제품을 거부해야합니다. 다이어트의 이 단계는 한 달 동안 지속되며 몇 파운드를 추가로 잃을 수 있습니다.

2단계

기간 - 2주. 준비하는 동안 포기한 식품 외에도 육류, 가금류 및 생선과 같은 모든 동물성 단백질을 식단에서 제외해야 합니다. 혈당 지수가 60 이상인 식품도 금지 대상입니다.특별 테이블은 식품 선택에 도움이 됩니다.

이 단계에서 오늘의 메뉴는 다음과 같습니다.

• 아침 식사: 저지방 요구르트 또는 케피어, 밀기울, 견과류 몇 개, 차.
• 점심: 배 또는 사과.
• 점심: 식물성 기름을 곁들인 야채 샐러드, 치즈 한 조각.
• 간식: 주스 한 잔과 사과.
• 저녁: 단백질 2개, 저지방 우유.

식사를 거르지 않고 동시에 식사를 하는 것이 좋습니다. 음식은 저칼로리이므로 체육관에서 힘든 운동에 도취되어서는 안됩니다.

3단계

기간은 2주에서 7개월입니다. 기간은 달성하려는 결과에 따라 다릅니다. 이 단계에서 음식은 더 고칼로리와 다양해집니다. 고기, 생선, 해산물이 식단에 추가됩니다. 결과적으로 빠른 탄수화물이 여전히 금지되어 있기 때문에 단백질이 메뉴를 지배합니다. 이 단계에서 적극적인 훈련과 피트니스가 권장됩니다. 체중 감량은 너무 빠르지 않지만 안정적이고 지속 가능합니다.

오늘의 메뉴:

• 아침 식사: 발효유 제품, 약간의 견과류, 밀기울.
• 점심: 과일 또는 해산물.
• 점심: 닭고기 육수, 고기, 생선, 닭고기 또는 칠면조 고기, 저지방 코티지 치즈.
• 저녁: 단백질 1개, 야채 샐러드.

체중 감량에 대한 긍정적 인 태도가 큰 역할을합니다. 낙심하지 말고 스스로를 불쌍히 여기십시오. 달성하려는 결과로 자신에게 동기를 부여하십시오.

이 식단의 총 체중은 이 시스템을 얼마나 오래 유지하고 초기 체중이 얼마였는지에 따라 5kg에서 20kg입니다. 가장 중요한 것은식이 요법에서 올바른 방법입니다. 거부 한 음식을 점차적으로 추가해야합니다. 그러나 그것들에 휘둘리지 말고 가능한 한 적게 사용하십시오. 이 경우 달성된 결과는 오랫동안 지속됩니다.

마리야트 무키나

Mariyat Mukhina의 식단에는 건강한 식단과 침술이라는 두 가지 방법이 결합되어 있습니다. 체중 감소는 매우 겸손한 식단으로 인해 발생하며 귀의 바늘은 칼로리 함량의 급격한 감소를 견디는 데 도움이됩니다. 귀의 특정 지점에 작용하는 귀걸이는 식욕을 감소시키고 소화관의 기능을 개선하며 신진대사를 최적화하는 데 도움이 됩니다. 결과적으로 체중 감량은 굶주림의 고통을 경험하지 않고 쾌활하고 활력이 넘칩니다. 그리고 이것은 요리의 일일 칼로리 함량이 1000-1200 kcal에 불과하다는 사실에도 불구하고. 귀걸이를 끼울 방법이 없다면 귀걸이 없이도 살을 뺄 수 있다. 그러나이 경우 여분의 파운드를 제거하는 것이 더 어려울 것입니다.

규칙

1. 하루에 최소 3번은 먹어야 합니다.
2. 하루에 최대 2 리터를 마시는 음주 정권을 관찰하는 것이 중요합니다.
3. 찌거나 삶는 방법으로만 음식을 요리하십시오.
4. 우리는 소금과 향신료를 포기해야 합니다.
5. 제품을 생으로 먹을 수 있다면 그대로 하는 것이 좋습니다.

메뉴

평소와 같이 칼로리가 높고 지방이 많은 음식, 알코올 및 탄산 음료는 식단에서 제거됩니다. 삶은 당근과 비트, 생 양파와 마늘은 표준 금지 목록에 추가됩니다.

아침 식사(선택 사항):

1. 딸기 또는 캐서롤이 있는 코티지 치즈.
2. 야채와 생선 부분입니다.
3. 과일과 요구르트.
4. 계란 2개와 과일.

1. 양배추와 치킨.
2. 삶은 야채와 샐러드.
3. 닭고기와 호박 수프의 일부입니다.
4. 우유와 해산물.

1. 계란과 야채.
2. 샐러드와 함께 쇠고기의 일부입니다.
3. 야채 캐서롤과 케 피어.
4. 삶은 야채, 계란, 샐러드.

메뉴 준비는 허용된 제품을 결합하고 다양한 요리를 준비하면서 상상력으로 접근해야 합니다.

이나 볼로비체바

Inna Volovicheva는 단기간에 40kg의 초과 체중을 감량한 Dom-2 프로젝트의 인기 캐릭터입니다. 동시에 그녀는 Inna에 따르면 자신을 개발한 특별한 영양 시스템을 고수했습니다. 놀랍게도, 이 영양 시스템은 엄격한 식이 제한과 엄격한 제한을 의미하지 않습니다. 고가의 약품이나 특수 제품이 필요하지 않습니다. 이 기술에 의한 평균 체중 감소는 주당 3-4kg입니다. 금지 식품 목록에는 전통적으로 단당류가 포함된 제품이 포함됩니다. 체중 감량 마라톤의 전체 기간 동안 그들에게 완전한 금지가 부과됩니다.

규칙

1. 분수와 별도로 먹어야합니다. 즉, 탄수화물과 단백질을 동시에 섭취하지 마십시오.
2. 서빙 무게는 300g을 초과해서는 안됩니다.
3. 비타민 복합체를 섭취하여 몸을 지탱할 필요가 있습니다.
4. 오후 6시 이후에는 금식합니다.
5. 일주일에 2 번 금식 날짜를 정해야합니다. 우유와 함께 녹차 만 마 십니다.
6. 동시에 섭취하는 것이 좋습니다.
7. 규칙적인 성생활은 호르몬 건강을 바로잡는 큰 역할을 합니다.
8. 주기적으로 목욕을 방문하는 것이 중요합니다. 그것은 독소와 독소의 몸을 완화합니다.
9. 하루에 최소 8시간을 자십시오.

이번주 메뉴

이 7일 식단은 4~5회 반복해야 합니다. 원하는 경우 원하는 체중 표시기에 도달할 때까지 체중 감량을 몇 개월 동안 연장할 수 있습니다. 우리는 커피, 블랙, 그린 또는 허브 티 한 잔으로 매 식사를 마칩니다.

월요일

• 녹색 사과와 쌀입니다.
• 계란 오믈렛 4개, 토마토 샐러드.
• 오믈렛.

• 삶은 쌀.
• 닭가슴살과 샐러드.
• 삶은 가슴살과 자몽 주스.

• 메밀과 케 피어.
• 쇠고기와 토마토의 일부입니다.
• 쇠고기와 조림 양배추.

• 오트밀, 과일.
• 쇠고기와 해초.
• 닭 가슴살과 토마토.

• 오트밀.
• 야채와 생선 부분입니다.
• 오믈렛과 야채 조각.

• 사과와 밥.
• 해산물과 야채.
• 호박과 삶은 가슴살.

일요일

• 케 피어와 메밀, 감귤.
• 통조림 완두콩 고기.
• 요구르트, 사과, 주스 한 잔.

규칙적인 운동으로 한 달 동안 수정 식단을 강화하면 더 빠르고 안정적인 결과를 얻을 수 있습니다.

안나 벨루소바

여성은 나이가 들수록 체중 감량이 어렵습니다. 이것은 각 특정 연령의 신진 대사와 신진 대사의 특성 때문입니다. 따라서 Anna Belousova는 18세에서 29세, 30세에서 39세 및 40세 이상의 세 연령 그룹을 위한 체중 감량 프로그램을 개발했습니다. 전원 시스템은 다음과 같은 많은 요소를 고려하여 선택되었습니다.

• 삶의 특정 단계에서 필요한 요소와 비타민;
• 신진 대사의 특징;
• 생활 양식.

이러한 분리에도 불구하고 이 세 가지 식품 시스템에는 공통점이 많습니다.

일반적인 규칙

1. Modelform 체중 감량 제품을 정기적으로 사용해야 합니다.
2. 각 다이어트는 한 달 동안 지속되는 2 단계로 나뉩니다. 총 체중 감량 기간은 2개월입니다.
3. 매일 최소 1.5리터의 물을 마시는 것이 중요합니다.
4. 이 시간 동안 술은 잊어야 하며 가끔 드라이 화이트 와인 한 잔만 허용해야 합니다.
5. 소금 섭취에 대한 엄격한 제한이 있습니다. 식단에서 그것의 존재는 최소한으로 유지되어야 합니다.
6. 식품 가공의 열처리 방법 중에서 우리는 끓임, 스튜 및 찜을 선호합니다.
7. 만성 질환, 위염의 악화 및 기타 위장 질환이 있는 경우 이런 식으로 체중을 감량해서는 안 됩니다.

메뉴

제안 된 옵션에서 순서에 관계없이 하나를 선택하십시오. 그러나 자신을 반복하지 말고 가능한 한 식단을 다양 화하십시오. 첫 번째 단계에서 부분 크기는 엄격하게 제한됩니다. 전체적으로 한 번에 250-300g 이상의 음식을 먹어서는 안됩니다. 또한, 먹는 음식의 대부분은 야채여야 합니다.

다이어트의 두 번째 단계는 그렇게 엄격하지 않습니다. 부분을 조금 더 크게 만들 수 있지만 이것으로 도취되지 마십시오. 매 식사는 물 한 컵, 무가당 설탕에 절인 설탕에 절인 과일 또는 따뜻한 차로 시작해야 합니다. Modelform을 복용하는 사람들은 아침 식사와 함께 캡슐을 복용해야 합니다.

리에파자(카자나)

이 기술은 소비에트 시대에 라트비아의 영양학자 Lev Khazan이 개발하고 시행했습니다. 이 다이어트의 효과는 수십 년 동안 감소하지 않은 인기에 의해 입증됩니다. 체중 감량 시스템은 일일 식단이 1200kcal로 제한되어 있기 때문에 저칼로리 범주에 속합니다. 동시에 제품 자체에는 특별한 제한이 없습니다. 가장 중요한 것은 허용 된 칼로리 함량 내에서 무엇이든 먹을 수 있습니다. Liepaja 다이어트로 체중을 줄이려면 부분 크기를 크게 줄이기만 하면 됩니다.

또한, Lev Khazan은 지방이 많은 음식으로 체중을 줄이는 것이 저칼로리 음식만으로 식단을 만드는 것보다 훨씬 쉽고 빠릅니다. 따라서 고기와 함께 야채식이 샐러드 300g보다 올리비에 100g을 먹는 것이 더 쉽습니다.

규칙

1. 식사를 건너 뛰지 않고 동시에 먹어야합니다.
2. 어떤 재료가 들어 있는지 정확히 알 수 있도록 음식을 직접 요리하십시오.
3. 칼로리를 계산하고 하루에 1200kcal를 초과하지 않도록하십시오.
4. 목, 다리, 팔을 매일 마사지하고 정기적으로 뜨거운 소금 목욕을 하십시오.
5. 적당한 운동을 하십시오.
6. 차와 커피를 마시면 약해야합니다.
7. 알코올은 거부됩니다.
8. 식단에서 과자와 설탕을 피하십시오.
9. 식사 사이의 간격은 5시간을 넘지 않아야 합니다.

이번주 메뉴

주간 다이어트는 4 번 반복해야합니다. 따라서 체중 감량은 28일 동안 지속됩니다. 원하는 경우 다이어트 기간을 최대 2개월 또는 3개월까지 늘릴 수 있습니다.

월요일 목요일

• Z: 버터와 치즈를 곁들인 샌드위치.
• L: 고기 135g, 야채 조각, 주스.
• A: vinaigrette, 약간의 sprats, 빵 한 조각.
• U: 케 피어 또는 우유 한 잔.

화요일, 금요일, 일요일

• Z: 버터와 소시지를 곁들인 샌드위치.
• L: 생선 135g, 야채 샐러드, 주스.
• A: 마요네즈를 곁들인 고기 샐러드, 빵.
• Y: 우유 또는 케피어.

수요일 토요일

• Z: 계란 2개.
• L: 고기와 샐러드 135g.
• A: vinaigrette, sprats, 빵.
• Y: 우유 또는 케피어.

이것은 한 접시를 다른 접시로 교체하여 원하는 대로 조정할 수 있는 표시 메뉴입니다. 이러한 다이어트를 한 달 동안 초과 체중의 최대 1/3을 잃을 수 있습니다. 즉, 이상적인 결과를 얻으려면 이 메뉴를 3개월 연속으로 준수하는 것이 좋습니다.

예브게니 코마로프스키(간호)

임신과 출산은 모든 여성의 신체에 다양한 방식으로 영향을 미칩니다. 아이를 낳고 먹이는 기간 동안 대다수의 여성은 연간 최대 20kg의 초과 체중을 얻습니다. 그리고 그러한 "축적"을 다루는 것은 매우 어렵습니다. 구 소련 국가에서 인기있는 Komarovsky 박사는 수유부에게 가장 효과적인 체중 감량 시스템 중 하나를 제안했습니다. 한 달 동안의 식단을 통해 엄마와 아이에게 스트레스없이 여분의 파운드를 제거 할 수 있습니다. 이 기간 동안 이러한 영양 섭취로 체중 증가와 여성의 신체 활동에 따라 3-5kg을 잃을 수 있습니다.

규칙

1. 다이어트 통조림 식품, 반제품, 훈제 고기를 제외하십시오.
2. 식단을 다양화하십시오 - 영양 균형을 모니터링하십시오.
3. 하루에 최소 4번 있습니다. 그리고 더 나은 - 6.
4. 풍부하게 마신다.
5. 음식은 찌거나 삶거나 조림입니다.
6. 생선과 해산물을 반드시 섭취하십시오.
7. 유제품을 규칙적으로 먹습니다.

식이 요법에서 제한하거나 가능한 경우 완전히 제거해야 하는 제품 목록은 소시지, 캐비아, 지방이 많은 고기, 계란, 고칼로리 소스, 젖소 전유, 양질의 거친 밀가루 및 오트밀, 알코올, 코코아입니다. .

월별 식사

식단은 아이가 태어난 다음 해에 대해 계산됩니다. 이미 출산 후 첫날부터 스스로 작업을 시작할 수 있습니다.

1. 처음 10일 동안은 채소, 구운 과일, 시리얼 등 채식 메뉴를 고수하십시오. 부분적으로 약간의 버터를 첨가하는 것이 허용됩니다.
2. 11일부터 점차적으로 생선과 닭고기, 신우유 제품을 식단에 도입하기 시작합니다. 건포도, 사워 크림, 고기 국물을 먹는 것은 금지되어 있습니다.
3. 두 번째와 세 번째 달에는 약간의 체리 또는 사과 잼, 닭고기, 송아지 고기, 땅콩, 마른 보르시를 메뉴에 추가 할 수 있습니다.
4. 4-5 개월 동안 꿀, 기장 죽, 보리를 추가합니다.
5. 6개월에서 12개월 사이에 주스, 메추라기 알, 구운 감자, 콩, 콩류와 같은 다른 모든 금지 식품을 점진적으로 도입합니다.

가능하면 식단에서 소시지, 통조림 식품, 소다 및 마요네즈 소스를 영구적으로 제외하십시오.

오늘의 메뉴

• 오전 6시에 - 케 피어 한 잔.
• 9시에 - 아침 식사. 우리는 우유 죽, 버터와 치즈 샌드위치, 차를 먹습니다.
• 우리는 사과를 먹습니다.
• 우리는 말린 살구와 크랜베리를 곁들인 당근 샐러드, 양배추 수프, 고기를 곁들인 감자 캐서롤로 점심을 먹습니다. 우리는 설탕에 절인 과일을 마십니다.
• 오후 간식으로 쿠키와 함께 주스를 마십니다.
• 우리는 생선과 야채 스튜로 저녁 식사를 하고 얇게 썬 오이와 채소를 보충합니다. 우리는 우유와 함께 차를 마신다.

식단은 해당 지역에서 활발히 사용되는 현지 제품을 기반으로 해야 합니다.

다이어트 포뮬러(BAA)

일부 사람들은 이러한 첨가제에 대해 알게 된 후 기쁘게 외칩니다. 비만에 대한 만병 통치약이 마침내 발견되었습니다! 그러나 모든 것이 언뜻보기에는 그렇지 않습니다. 이 알약은 독소와 축적 된 독소의 몸을 정화하도록 설계된 체중 감량 도우미 일뿐입니다. 그들 자신이 체중 감량에 도움이 되기를 바라는 것은 의미가 없습니다. 적절한 영양 섭취와 운동을 병행하여 사용해야 합니다. 이 과정은 한 달 동안 설계되었으며 주야간 활동의 두 가지 유형의 과립을 포함합니다. 전자는 소화관의 활동을 자극하여 소화를 활성화합니다. 두 번째는 이완 효과가 있습니다. 결과적으로 위장관의 리듬이 좋아지고 있습니다. 각 캡슐에는 주로 약용 식물에서 추출한 많은 성분이 들어 있습니다.

다이어트 공식으로 체중 감량의 이점

1. 체중을 조절하고 몸매를 유지하는 것이 더 쉽습니다.
2. 몸은 독소를 제거하므로 여분의 파운드를 제거하는 것이 더 쉽고 빠릅니다.
3. 장의 일이 좋아지고 변비 및 기타 장애가 사라집니다.
4. 안색이 고르고 중독의 결과가 제거됩니다.
5. 담석 질환의 예방이 수행됩니다.

사용하는 방법

다이어트 포뮬러는 균형 잡힌 비 단식, 저칼로리 다이어트에 훌륭한 추가 기능입니다. 건강 보조 식품이 사각 지대를 피하고 정체 된 체중을 이동시키는 데 도움이되기 때문에 이것은 여분의 파운드를 제거하는 과정을 가속화하는 좋은 방법입니다. 복용하는 정제의 수는 체중에 따라 다릅니다. 최대 60kg의 무게로 - 2개의 주야 캡슐, 최대 70kg - 2-3개, 최대 80개 - 3-4개 정제, 최대 100개 - 4-5개, 100개 이상 - 6개까지. 이 약의 지속적인 섭취, 24시간 신체 정화. 캡슐을 건너 뛰는 것은 바람직하지 않습니다. 이런 일이 발생하면 가능한 한 빨리 필요한 약을 마셔야하지만 밤 대신 낮에 복용하지 말고 그 반대의 경우도 마찬가지입니다.

스포츠

스포츠 다이어트는 매우 다양하지만 몇 가지 공통된 특징이 있습니다. 첫째, 그들은 BJU의 신체에서 최적의 균형을 제공하기 때문에 균형을 이룹니다. 둘째, 필요한 양의 칼로리를 제공하므로 스포츠에 적극적으로 참여할 수 있습니다. 셋째, 그들은 건강한 식단의 원칙에 맞지 않기 때문에 기아를 절대적으로 배제합니다. 즉, 건강은 활동적인 생활 방식의 규칙을 준수하는 사람의 주요 목표입니다.

질리언 마이클스

이것은 "Lost Most" 프로젝트에서 특히 명성을 얻은 인기 있는 미국 피트니스 트레이너입니다. 그녀는 매우 높은 체중을 가진 수십 명의 사람들이 날씬하고 톤다운된 실루엣을 얻을 수 있도록 도왔습니다. Gillian은 적극적인 훈련과 함께 놀라운 결과를 얻는 데 도움이 되는 자신의 영양 프로그램을 개발했습니다. 한 달 동안 그녀의 다이어트의 본질은 30 일 동안 사람이 10kg 이상을 잃지 않는다는 것입니다. 이것은 스스로를 정리하기로 결정한 사람들에게 가장 편안하고 안전한 인물입니다.

규칙

1. 영양은 특별한 시스템에 따라 정기적인(매일 바람직하게는) 훈련을 통해 강화됩니다.
2. 다이어트의 기본은 해산물, 살코기, 콩, 저지방 유제품, 야채, 과일, 씨앗과 같은 지방 연소와 관련된 제품입니다.
3. 금지 식품 목록이 제공됩니다: 패스트리, 패스트푸드, 알코올, 풍미 강화제, 트랜스 지방.
4. 소시지, 소시지, 고칼로리 소스의 사용을 제한해야 합니다.
5. 655 + (체중 kg × 9.57) + (키 cm × 1.852) - (나이 × 4.7) 공식을 사용하여 일일 칼로리에 대한 개별 요구량을 계산해야합니다. 결과 수치를 높이면 체중을 잃을 수 없으며 낮추면 신진 대사가 느려집니다.
6. 2 리터의 순수한 물을 마셔야합니다. 독소와 독소의 몸을 정화합니다.
7. 칼로리 함량을 계산하여 하루 동안 섭취한 모든 음식과 음료를 기록해야 하는 음식 일기를 유지하는 것이 중요합니다.
8. 다이어트는 신진 대사 속도에 달려 있습니다. 느린 다이어트의 경우 긴 탄수화물이 포함 된 음식이 기본이고 빠른 음식은 단백질입니다.
9. 우리는 소금을 포기해야합니다 - D. Michaels에 따르면 날씬한 인물을 죽이는 것은 그녀입니다.

음식은 매우 간단하고 다양합니다. 엄격하게 따라야 하는 특별히 엄격한 제한이나 규정은 없습니다. 식단의 기본은 야채와 과일, 살코기입니다.

메뉴

이 프로그램의 규칙에 중점을 두어 스스로 다이어트를 개발할 수 있습니다. 영감을 얻으려면 음식 옵션을 확인하십시오.

아침 식사:

1. 오믈렛, 설탕이 없는 커피 또는 차.
2. 사과와 견과류가 들어간 오트밀.
3. 파인애플과 딸기를 곁들인 코티지 치즈.
4. 소시지와 감자입니다.
5. 바나나 ½개, 부드러운 와플, 꿀 차.

간식:

1. 과일 - 배, 사과 또는 키위.
2. 오렌지 또는 자몽.
3. 사과 바나나 스무디.
4. 배와 모짜렐라.
5. 계란, 사과.
6. 단백질 바.

1. 살코기 또는 생선을 제공합니다.
2. 치킨, 아보카도, 망고 샐러드.
3. 완두콩 죽.
4. 구운 송아지 고기, 옥수수.
5. 구운 야채.

1. 식물성 기름에 렌즈콩을 곁들인 야채 샐러드.
2. 요구르트 소스를 곁들인 연어.
3. 토마토, 양파, 올리브, 치즈를 곁들인 홈메이드 피자.
4. 찐 치킨.
5. 콩을 넣은 치킨.

지방 함량이 2.5% 이하인 신 우유 제품도 간식으로 사용할 수 있습니다.

일련의 운동 "30 일 동안 날씬한 그림"

운동은 다이어트의 필수 요소이며 체중 감량이 강렬하고 완전하지 않습니다. 규칙적이고 정확하게 운동을 해야 합니다. Gillian은 체중 감량을 가속화하고 한 달 안에 날씬한 펌핑 된 몸을 얻을 수있는 자신의 복합체를 개발했습니다.

전체 단지는 10일의 3단계로 나뉩니다. 각 운동에는 근력, 유산소 운동 및 복근의 세 가지 운동 주기가 포함됩니다. 한 운동의 총 시간은 준비운동과 정리운동을 포함하여 30분입니다. 수업 일정은 다음과 같습니다.

• 첫 번째 단계는 10일 이내에 완료됩니다.
• 우리는 며칠 동안 휴식을 취합니다.
• 우리는 10일 동안 두 번째 단계를 수행합니다.
• 우리는 쉬고 있습니다.
• 최종 단계입니다.

이 운동을 시작하기 전에 팔, 허리, 엉덩이의 부피를 측정하고 이 결과를 기록하십시오. 그러한 마라톤을 한 달 후에 결과가 만족스럽지 않으면 영양 과정을 연장하고 Jill Michaels의 다른 운동을 수행할 수 있습니다.

케토

케톤 생성 식단은 보디빌더를 위해 특별히 고안되었습니다. 이는 몸을 건조시키고 지방을 태우는 데 사용됩니다. 식단은 지방과 단백질을 기본으로 하며 탄수화물은 거의 완전히 배제됩니다. 이것은 신체가 저장된 지방을 에너지원으로 사용하도록 합니다. 케토 다이어트에는 세 가지 유형이 있습니다.

1. 표준 - 간단하고 초보자에게 적합합니다. 탄수화물 증가 (재 공급)와 함께 일없이 BJU의 일정한 비율로 다릅니다.
2. 목표(타겟) - 훈련 전후에 재공급을 나타냅니다. 이러한 식단은 몸에 무거운 짐을 가하고 무기력함, 힘 부족을 느끼고 싶지 않은 사람들에게 필요합니다.
3. 순환(고급) - 탄수화물을 주기적으로 사용하여 근육의 글리코겐 공급을 보충할 수 있습니다.

풍부한 단백질로 인해 식단은 배고프지 않습니다. 체육관에서의 모든 규칙과 집중 훈련에 따라 일주일에 최대 3-4kg을 잃을 것입니다. 이것은 건강에 대한 편안함 지표입니다. 동시에 과체중은 다이어트를 끝내고 돌아오지 않습니다. 지방 연소를 위한 식품의 일일 칼로리 함량은 다음 공식으로 계산됩니다.

• 단백질 - 체중 1kg당 4kcal;
• 지방 - 체중 1kg당 9kcal;
• 탄수화물 - 체중 1kg당 4kcal.

받은 양에서 500을 뺍니다. 결과적으로 하루에 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야 하는지 정확히 알 수 있습니다.

음식

1. 다이어트에는 탄수화물 함량이 최소인 모든 제품이 포함됩니다.
2. 적절한 수준의 당을 섭취하려면 야채와 과일을 섭취하는 것이 좋습니다.
3. 식단은 계란, 버터, 치즈, 고기, 녹말이 아닌 채소, 유청 단백질을 기본으로 합니다.
4. 복잡한 요리와 패스트 푸드를 먹지 않는 것이 좋습니다. 구성에 BJU가 얼마나 포함되어 있는지 계산하기가 어렵습니다.
5. 종합비타민제를 복용하여 영양을 보충해야 합니다.
6. 물을 충분히 마시지 않으면 곧 아세톤 냄새가 납니다.
7. 베이킹, 설탕, 제과, 초콜릿, 말린 과일, 바나나, 야채 스프레드 등을 포기해야 합니다.

메뉴

메뉴를 직접 구성할 수 있으며 이러한 의미에서 엄격한 권장 사항은 없습니다.

아침 식사(선택 사항):

1. 계란 오믈렛 3개, 치즈 샌드위치.
2. 꿀 두부.
3. 계란 3개, 감귤류.
4. 코티지 치즈 캐서롤, 자몽.
5. 콩 오믈렛입니다.

간식(1일 2회):

1. 견과류.
2. 아보카도.
3. 카세인.
4. 단백질.
5. 굳어진 식품.
6. 아디게 치즈.

1. 쌀 30g, 닭고기 한 조각, 야채 조각.
2. 콩, 토마토와 쇠고기.
3. 조림 야채, 송아지 고기.
4. 메밀 30g, 구운 닭고기.
5. 생선, 치즈, 오이 샐러드.
6. 새우를 곁들인 시저 샐러드.

1. 생선, 코티지 치즈, 야채 조각.
2. 콩과 참치 샐러드, 계란 머핀.
3. 신선한 야채, 고등어의 믹스.
4. 토마토 소스에 칠면조.
5. 쇠고기 스트로가노프와 찐 야채.

파이터 다이어트

이 영양 프로그램은 매일 체육관에서 몇 시간을 보내는 프로 선수들을 위해 특별히 고안되었습니다. 그것은 당신이 운동 선수의 힘을 증가시키는 동시에 체지방의 양을 줄일 수 있습니다. 일반적으로 전투기는 일반 스포츠에 필요한 중간 및 고 탄수화물 음식을 고수하는 것이 좋습니다. 다이어트를 컴파일하는 이러한 접근 방식은 현기증, 약점 및 저칼로리 다이어트의 다른 동반자를 잊어 버리는 데 도움이됩니다. 파이터는 탄수화물에서 필요한 칼로리의 절반을 섭취해야 합니다. 세 번째는 지방이고 나머지는 단백질입니다. 근육 성장을 위해 지방과 부분적으로 탄수화물의 양을 줄임으로써 단백질의 비율을 높일 수 있습니다.

영양 원칙

1. 다양성 - 매일 다양한 음식을 먹습니다.
2. 식단의 기본은 실험적이거나 자연적이지 않은 일반적인 음식입니다.
3. 훈련 후에 먹어야 하고 전에는 먹어야 합니다. 소화는 침착한 몸에서 일어나야 하고 엄청난 부하를 가하지 않아야 합니다.
4. 물을 많이 마시는 것이 매우 중요합니다. 이뇨제가 우선되어야하는 허브의 달인에 특별한주의를 기울입니다.
5. 부하에 따라 식사가 필요합니다. 많이하고 적게 먹는 것은 허용되지 않습니다.
6. 식단은 과일과 채소를 기본으로 합니다. 매일 최소 4가지 종류를 섭취해야 합니다.
7. 다이어트의 핵심 요소는 적절한 영양 섭취입니다.

파이터를 위한 메뉴

일주일 동안 편집했습니다. 완료되면식이 요법이 반복됩니다. 요리의 칼로리 함량과 BJU의 비율을 유지하면서 변경할 수 있습니다. 매 식사는 생수 한 잔이나 허브차 한 잔으로 마쳐야 합니다. 별도의 언급이 없는 한 평균 1회 제공량은 시리얼 150g, 육류 및 생선 200g, 반찬 및 메인 코스 300g입니다.

월요일

1. 죽 한 조각, 오렌지, 우유 한 잔.
2. 가슴살 한 조각, 쌀 200g.
3. 구운 칠면조, 통곡물 빵 2장, 양상추, 사과.
4. 바나나, 요구르트.
5. 치즈 브로콜리 캐서롤, 딸기 200g.
6. 케 피어 한 잔.

1. 우유 한 잔과 2 컵 케이크.
2. 치즈와 새우, 토마토를 곁들인 파스타 부분.
3. 기름기 많은 생선 부분, 그린 샐러드.
4. 사과 또는 배, 요구르트.
5. 조림 야채, 우유 한 잔.
6. 바나나.

1. 죽, 우유.
2. 건포도, 치즈 롤빵.
3. 닭고기 육수 0.5리터, 샐러드 200g, 콩 1인분, 빵 한 조각, 배.
4. 크래커가 든 요구르트.
5. 구운 닭고기, 야채, 현미, 오렌지가 제공됩니다.
6. 케 피어와 과일 롤.

1. 콘플레이크를 곁들인 케피어.
2. 버터가 든 메밀 죽, 다크 초콜릿 50g.
3. 콩, 햄, 마늘과 당근 샐러드, 밀기울 빵, 주스의 일부.
4. 프로틴 칵테일.
5. 참깨 빵과 과일 샐러드.
6. 사과.

1. 밀레 죽, 우유 한 잔.
2. 1st. 엘. 건포도와 견과류, 주스.
3. 파스타와 우유 수프, 야채와 버섯, 밀기울 빵.
4. 밀기울 빵, 케 피어.
5. 커틀릿과 해초 샐러드, 주스.
6. 크래커와 케 피어.

1. 에너지 바.
2. 오트밀과 요구르트.
3. 고기 보르시 0.5리터, 칠면조 필레, 올리브 샐러드, 토스트 2개.
4. 과일 믹스.
5. 마카로니와 마른 베이컨.
6. 저지방 코티지 치즈와 케 피어.

일요일

1. 신선한 파인애플 200g.
2. 간장을 곁들인 밥 부분.
3. 0.5 치킨 수프, 치킨 1인분, 완두콩.
4. 과일 두부.
5. 오징어 샐러드, 햄 슬라이스, 야채 주스.
6. 버터와 치즈를 곁들인 토스트.

한 달 동안의 식단은 훈련 강도에 따라 조정되어야 합니다. 제안된 메뉴는 신체 활동의 활성 단계에 있는 선수를 위해 설계되었습니다. 수업에 휴식 시간이 있는 경우 부분 크기를 줄여야 합니다.

다이어트에서 벗어나기

다이어트에서 유능한 방법은 결과를 통합하고 몇 달 동안 저장하는 것입니다. 체중 감량 마라톤을 마친 후에는 이전에 금지된 음식을 서두르지 마십시오. 체중 감량 후 1-2 개월 이내에 잃어버린 킬로그램이 측면에 정착하지 않도록 간단한 규칙을 따르십시오.

1. 하루에 1-2개 이하로 점차적으로 새로운 음식을 식단에 추가하십시오. 저칼로리 식품 도입을 시작하고 패스트푸드와 패스트리는 끝까지 남겨둡니다.
2. 이제 막 정상으로 돌아온 배가 늘어나지 않도록 양을 늘리지 않는 것이 좋습니다. 조금씩 자주 먹습니다.
3. 신체 활동을 잊지 마십시오. 음식의 칼로리 함량을 높이면 훈련 강도를 높이십시오.
4. 음주 정권을 잊지 마십시오. 표준은 하루에 적어도 2 리터의 깨끗한 물입니다.
5. 종합 비타민제를 무시하지 마십시오.
6. 월간식이 요법에서 벗어나는 것은 1.5-2 개월 지속되어야합니다. 그래야만 신체가 건강에 해를 끼치 지 않고 새로운 식단에 적응할 수 있습니다.
7. 자기 전에 먹지 마세요. 당신이 감당할 수있는 최대량은 저지방 케 피어 한 잔입니다.