공포증과 두려움을 스스로 없애는 방법. 강박적인 생각, 두려움, 공포증에 대처하는 방법

두려움은 모든 사람에게 내재된 부정적인 감정입니다. 두려움은 가능한 위험으로부터 사람을 보호하도록 설계된 보호 메커니즘입니다. 예를 들어, 뱀에 대한 두려움은 위험한 파충류에 접근하지 말라고 말하고, 높은 곳에 대한 두려움은 넘어지지 않도록 도와줍니다.

두려움을 느끼는 것은 행복하거나 슬픈 것처럼 자연스러운 것입니다. 그러나 그것은 모두 감정의 힘에 관한 것입니다. 신체적 또는 사회적 안녕에 위험한 상황에서 두려움은 정상입니다. 문제를 해결하고 더 신중하고 신중해지기 위해 자신의 힘을 찾는 데 도움이됩니다. 또 다른 것은 사람이 이유 없이 극심한 두려움을 느끼거나 부정적인 침입적인 생각으로 고통받는 경우입니다. 두려움은 정상적인 사회 생활을 방해하고 다음과 같은 여러 가지 부정적인 결과를 낳습니다.

· 사람은 정신적 힘을 고갈시키고 질병에 대한 저항력을 감소시키는 지속적인 스트레스에 있습니다.
· 신경증, 정신병, 성격 장애와 같은 정신 질환이 발병하는 경향이 있습니다.
중요한 사람들과의 관계가 깨지고 가족이 파괴됩니다.
· 정상적인 생활 방식이 방해를 받습니다. 두려움 때문에 집을 떠나는 것을 멈출 수 있습니다.

통계에 따르면 공포증과 침입적 사고는 가장 흔한 장애 중 하나입니다. 그들은 인구의 약 20%에 영향을 미칩니다. 더욱이, 여성은 강박적인 두려움이 발달하기 쉽습니다.
공포증과 강박 관념의 출현 경향은 특별한 기질을 가진 사람들에게서 발생합니다. 그들은 불안, 의심, 감수성, 낮은 자존감, 창조적 사고 경향으로 구별됩니다. 불안이 증가하고 두려움이 나타나는 경향이 유전된다는 점에 유의하십시오.

두려움을 키우는 경향은 신체의 여러 변화를 유발합니다.

감마 아미노 부티르산 대사 위반;
시상 하부 - 뇌하수체 시스템의 활동 증가;
신경 세포 간의 충동 전달을 담당하는 신경 전달 물질 시스템(노르아드레날린성 및 세로토닌성)의 작동 장애.

신경과학자의 관점에서 두려움은 신경화학적 과정입니다. 흥분은 뇌에서 발생하여 노르에피네프린과 아드레날린을 방출합니다. 그들은 신경계에 자극 효과가 있으며 신경 전달 물질(도파민 및 세로토닌)의 대사를 변경합니다. 기분이 떨어지고 불안, 두려움이 있습니다.

동시에 사람은 가슴에 불쾌한 압박감을 느끼고 심장 박동이 빨라지고 골격근이 긴장합니다. 말초혈관의 경련은 손과 발을 차가워지게 합니다.
두려움과 공포증은 정신 장애로 바뀌는 경향이 있으므로 이를 무시하지 마십시오. 두려움은 스스로 해결하거나 심리학자나 심리 치료사에게 연락할 수 있습니다.

두려움과 공포증의 치료사회 요법 (자조)과 심리 요법이 우울증의 발달뿐만 아니라 결과를 가져 오지 않은 경우에 사용됩니다. 두려움과 공포증의 치료를 위해 다음이 사용됩니다.
· 선택적 세로토닌 재흡수 억제제: 파록세틴, 시탈로프람, 에스시탈로프람, 벤라팍신;
· 항우울제: 클로미프라민, 이미프라민;
· 벤조디아제핀: 알프라졸람, 디아제팜, 로라제팜. 그들은 항우울제와 함께 단기간에 사용됩니다.
· 베타 차단제: 프로프라놀롤. 두려움을 유발하는 상황 직전에 적용됩니다(비행기 탑승, 청중 앞에서 연설).

의사만이 올바른 약과 복용량을 선택할 수 있습니다. 약물의 자가 투여는 약물 의존을 유발하고 정신 상태를 악화시킬 수 있습니다.

각 심리학 학교는 두려움을 다루는 고유한 접근 방식을 개발했습니다. 그들 모두는 매우 효과적입니다. 따라서 "두려움을 없애는 방법?"이라는 질문으로 심리학자에게 올 때 자격을 갖춘 도움을 받게됩니다. 기술에 따라 프로세스는 몇 주에서 몇 달이 걸립니다. 그러나 독일 의학 학회에 따르면 가장 효과적인 것은 행동 치료 및 노출 방법입니다.. 동시에 사람은 점차 두려움에 익숙해지도록 도움을 받습니다. 각 세션에서 그 사람은 더 긴 시간 동안 무서운 상황에 처해 있고 더 복잡한 작업을 수행합니다.

같은 방법으로 스스로 두려움을 없앨 수 있습니다. 이 기사에서는 다양한 유형의 두려움과 공포증에 대한 자조 방법을 자세히 살펴보겠습니다.

침입적인 생각을 다루는 방법?

무서운 기억;
질병의 이미지, 위험한 미생물 감염에 대한 생각;
사랑하는 사람에게 일어난 사고의 사진;
(우발적으로 또는 의도적으로) 다른 사람을 해치는 것에 대한 강박적인 두려움;
강박 관념, 사람이 자신과 대화해야 할 때.

강박적인 생각은 종종 강박적인 행동, 즉 강박을 동반합니다. 이들은 부정적인 결과로부터 사람을 보호하고 강박 관념을 없애기 위해 고안된 독특한 의식입니다. 가장 흔한 강박 행동은 손을 씻고, 전기 제품의 상태를 다시 확인하고, 가스 렌지를 끄는 것입니다. 사람이 강박적인 생각과 강박적인 행동을 모두 가지고 있다면 강박 장애의 존재를 가정할 이유가 있습니다.

방해하는 생각의 원인

방해하는 생각을 다루는 방법

죽음에 대한 두려움을 없애는 방법?

Thanatophobia의 특징은 거미, 닫힌 공간 및 기타 공포증에 대한 두려움의 경우와 마찬가지로 사람이 두려움을 대면하고 익숙해 질 기회가 없다는 것입니다. 또한 죽음이 피할 수 없는 결과라는 것을 깨닫고 두려움을 가중시킵니다.

죽음에 대한 두려움의 원인

죽음에 대한 두려움을 없애는 방법

공황 공포를 제거하는 방법?

인구의 5%에서 공황발작이 특별한 이유 없이 한 달에 1-2회 발생합니다. 때때로 그러한 두려움은 중대한 사건(생명에 대한 위협, 어린이의 질병, 엘리베이터 타기)에 대한 반응일 수 있습니다. 공황 발작은 밤에 가장 자주 발생합니다.

공황 공포에는 자율 시스템의 오작동을 나타내는 증상이 동반됩니다.

빨라진 맥박;
"목구멍의 혼수 상태"의 느낌;
숨가쁨, 빠르고 얕은 호흡;
· 현기증 ;
몸에 열이 나거나 오한이 느껴지기 전 기절;
움직일 수 없음
손에 떨림;
피부의 무감각 또는 따끔 거림;
· 발한;
· 가슴 통증 ;
· 메스꺼움 ;
삼키기 어려움
· 복통 ;
잦은 배뇨;
미칠 것 같은 두려움
죽음에 대한 두려움.

이러한 징후와 관련하여 공황 발작은 질병의 증상으로 오인되며 더 자주 심장 학적 또는 신경 학적 증상이 나타납니다. 검사 결과 이러한 의혹이 확인되지 않았습니다. 사실, 공황 공포증의 모든 고통스러운 증상은 아드레날린의 방출과 신경계의 과잉 흥분과 관련이 있습니다.
공황 발작을 경험한 후 사람은 재발을 두려워하기 시작합니다. 이로 인해 공황 발작이 처음 발생한 상황을 피할 수 있습니다. 이러한 행동은 대중교통을 이용하거나 쇼핑을 할 수 없게 하여 삶의 질을 크게 떨어뜨릴 수 있습니다.

공황 공포의 원인

공황 공포를 없애는 방법

공황 공포에 대한 호흡 운동
호흡 운동을 통해 공격 중 상태를 빠르게 완화할 수 있습니다.
1. 느린 호흡 - 4초;
2. 일시 중지 - 4초
3. 부드러운 호기 - 4초;
4. 일시 중지 - 4초.
호흡 운동은 공황 발작 동안 매일 15회 반복됩니다. 체조 중에는 편안한 자세를 취하고 의식적으로 모든 근육, 특히 얼굴과 목을 이완해야 합니다. 이러한 체조는 한 번에 여러 방향으로 작동합니다.
혈액 내 이산화탄소 수준을 증가시켜 뇌의 호흡 센터를 "재시작"하고 호흡과 심장 박동을 늦춥니다.
근육 이완 촉진
사람의 주의를 전환하고 무서운 이미지가 아닌 현재에 집중하는 데 도움이 됩니다.

설득과 설득

공황장애는 설득과 설득을 통해 성공적으로 치료된다. 가장 좋은 방법은 심리 치료사에게 연락하는 것이지만 흥미로운 주제에 대해 사랑하는 사람과 의사 소통하는 것도 매우 효과적입니다. 공황 상태에서 자신의 상태가 위험하지 않고 몇 분 안에 지나갈 것임을 사람에게 확신시키는 것이 필요합니다. 그를 걱정하는 문제는 결국 해결되고 모든 것이 잘 될 것입니다.

공황 공포증은 정신 분석, 인지 치료, 최면 요법을 시행하는 다양한 방향의 심리 치료사 또는 심리학자들에 의해 치료됩니다.

어둠에 대한 두려움을 없애는 방법?

어둠에 대한 두려움이나 밤에 대한 두려움은 다음과 같은 증상을 동반할 수 있습니다.
· 가속 심장 박동;
압력 증가;
· 발한;
몸이 떨린다.
두려움이 정신 장애로 전환됨에 따라 환자는 발명된 이미지를 명확하게 "보기" 시작하고 환각 범주에 들어갑니다.

어둠에 대한 두려움의 원인

어둠에 대한 두려움을 없애는 방법

두려움은 모든 사람이 가지고 있는 감정입니다. 두려움은 다릅니다.어린이, 건강, 고소공포증, 밀폐된 공간, 거미공포증 등.

두려워하면 불쾌한 감각을 피할 수 있습니다. 합리적인 두려움은 불필요한 행동과 행동에 대해 경고합니다.

그러나 두려움이 당신의 존재를 완전히 채우면 어떻게해야합니까? 당신은 두려워, . 그리고 이러한 생각은 집착이 되어 당신의 의식과 존재 전체를 채웁니다. 즉, 공포증으로 변합니다. 그러한 두려움을 없애는 방법? 이것에 대해 - 자료에서.

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두려움과 공포증은 어디에서 오는가?

두려움 심리학자는 두 가지 주요 그룹으로 나뉩니다.:

• 합리적인;
• 비합리적인.

첫 번째는 모든 사람에게 있으며 전달됩니다. 유전자 수준에서. 그들은 사람이 위험을 피하고 자신이나 사랑하는 사람의 생명을 구하도록 돕습니다. 예를 들어 7층 발코니 난간에 매달리지 않습니다.

무엇 때문에? 결국, 그것은 생명을 위협합니다. 당신은 느슨해지고 부러질 수 있습니다. 이 같은 합리적인 두려움그들은 독사, 포식자, 화난 개와 같은 위험한 것에 접근하도록 강요하지 않습니다. 따라서 그러한 두려움은 다음과 같은 기능을 수행합니다.

• 보호;
• 문제 제거;
• 올바른 행동과 행동을 지시합니다.

그리고 여기 두 번째 그룹이 있습니다. 비합리적인 두려움- 실제로 존재하지 않는 것을 두려워하게 만듭니다. 이것은 가짜 두려움입니다. 그들은 어떻게 나타납니까?

사람이 내부 문제를 해결하지 못하면 나중에 미루고 현실에서 무언가를 두려워합니다. 그러나 그가 스스로 일하지 않으면이 두려움은 변형되어 잠재 의식으로 전달되어 비합리적인 두려움을 유발합니다.

예를 들어, 한 청년은 항상 사람과 사회를 두려워했으며 콤플렉스가 있었고 동료들과 공통 언어를 찾을 수 없었습니다. 하지만 이 흥미로운 두려움을 끊임없이 내부적으로 미루십시오.: "그럼 어떻게 하면 좋을지 생각해볼게."

진정한 두려움은 결국 잠재의식 속으로 사라졌습니다. 그리고 비합리적인 두려움이있었습니다. 높이에 대한 두려움. 이제 이 청년은 의자에 앉는 것조차 두려워합니다.

이 - 터무니없는 두려움, 그의 두려움의 변형의 결과 - 사람들에 대한 두려움과 그들과 의사 소통하는 데 있어 수준에 미치지 못함 -은 그런 터무니없는 두려움 - 높이에 대한 두려움으로 바뀌 었습니다.

두려움에 사는 것이 왜 위험하고 이 감정을 극복하는 방법은 무엇입니까? 비디오에서 알아보세요:

공포증의 유형

장기간의 불합리한 두려움심리학에서는 공포증이라고 합니다.

이 두려움은 최악의 상황에 대한 기대로 이어지는 장기간의 불안으로 이어집니다.

사람의 성격이 변형되기 시작합니다. 두려움은 모든 곳에서 그를 따릅니다.

이 상태에 빠지면 안됩니다., 의식의 병리학 적 변화가 더 진행되어 정신 질환으로 이어질 수 있습니다. 모든 인간 공포증은 주요 클래스로 나눌 수 있습니다.

• aichmophobia - 날카로운 물건에 대한 두려움;
• - 물;
• 사회 공포증 - 사회;
• - 키;
• - 동물;
• - 폐쇄된 공간;
• ethnophobia - 특정 인종 등.

혼자 싸울 수 있습니까?

인간은 합리적인 존재입니다. 그는 자신의 상태와 감정을 분석할 수 있습니다. 따라서 그는 자신의 두려움과 공포증에 스스로 대처할 수 있습니다.

중요한 것은두려움과 불안을 극복하기 위해:

1. 남자의 욕망.
2. 분석하는 능력.
3. 올바른 결론을 도출하는 능력.
4. 스스로 노력하세요.

혼자서는 할 수 없다고 느낀다면, 심리학자를 만나다, 두려움과 공포증을 없애기 위한 몇 가지 방법을 제공합니다.

당신이 힘을 느낀다면. 그런 다음 삶을 방해하는 불필요한 두려움과 걱정을 없애기 위해 스스로 시작하십시오.

이를 위해:

1. 무엇이 당신을 두렵게 하는지 스스로에게 솔직해지십시오.
2. 두려움이 급증하는 동안 최대한 긴장을 푸는 법을 배우십시오.
3. 휴식을 취하는 동안 이해하려고 노력하십시오. 모든 것이 정말 무섭고 예측할 수 없습니다.
4. 최대한 긴장을 풀고 제대로 호흡하십시오.

공포증을 스스로 없앨 때 가장 어려운 것은 긴장을 푸는 것입니다. 이를 위해 다음과 같이 도움을 받을 수 있습니다.

• 음악;
• 진정시키는 소리;
• 균일한 차분한 호흡;
• 편안한 위치;
• 이 순간 자신에게 가장 유리한 환경에서 자신을 상상할 수있는 능력.

모든 사람이 긴장을 풀고 점차적으로 두려움을 최소화하는 데 성공하는 것은 아닙니다. 따라서이 상황에서 심리학자는 최고의 조수입니다.

제대로 완료되면 이러한 세션 두려움이 줄어들 것이다, 그리고 말 그대로 한 달 안에 공포 공격을 느끼지 않을 것입니다.

두려움이나 불안은 어떻게 나타나고 사람에게 어떤 영향을 미치며 어떻게 제거합니까? 심리학자의 의견:

치료에는 어떤 방법이 포함됩니까?

두려움을 치료하거나 억제하는 방법? 경험의 치료에 대한 전문적인 접근으로 다양한 현대 기술을 사용하여- 최면에서 약물 치료에 이르기까지 다양합니다.

그러나 제 시간에 전문가에게 연락하고 의약품이 표시되지 않으면 전문가는 두려움을 치료하는 다른 방법을 적용할 수 있습니다.

1. 둔감화는 두려움을 유발하는 상황을 처리하는 일종의 작업입니다.
2. 노출은 두려움과 대면하는 것입니다.
3. 유머는 두려움과 자신을 비웃는 능력입니다.
4. 점진적 근육 이완.
5. 모델링 포함 - 두려움을 유발하는 상황을 재생합니다.

사용하는 요법 가상 현실- 자연에 존재하지 않는 허구의 또는 멋진 캐릭터와 함께 게임에 대한 두려움의 전이.

또한 의사는 모든 것을 종이에 기술하고 다양한 상황과 방법에 대한 도표를 그릴 것을 제안할 수 있습니다. 그러면 실제로 많은 출구가 있음을 시각적으로 확인할 수 있습니다. 아무거나 선택하세요.

제공될 수 있습니다 논리를 포함하는 기술모든 두려움을 도식적으로 묘사하면 이를 극복하기 위한 방안이 제시될 것입니다.

논리적으로, 환자는 결국 두려움이 머리 속에만 있고 다른 곳에는 없다는 결론에 도달하게 될 것입니다. 그들은 현실과 거리가 멀고 도발적입니다.

극복의 기본 원칙

나는 모든 것이 두렵습니다. 어떻게 싸울 수 있습니까?

두려움이 나타나는 이유와 일반적으로 어린 시절의 모든 두려움에 따라이 두려움으로 일하는 주요 방법을 식별해야합니다.

그러나 어떤 이유와 기술로든 두려움을 극복하는 특정 원칙:

1. 부정적인 생각에서 벗어나십시오.
2. 더 긍정적으로 생각하세요.
3. 뭔가를 꿈꾸기 시작합니다.
4. 목표를 설정하십시오.
5. 부정적인 생각을 붙잡고 멈추고 긍정적인 방향으로 번역하십시오(예를 들어, 지금은 친구와 함께 갈 수 없지만 수업 후에는 꼭 할 것입니다).
6. 나쁜 소식을 더 나은 변화로 받아들이십시오.
7. '이런 일이 꼭 필요하다'는 생각으로 부정적인 사건에도 굴복한다.
8. 자신을 비웃는 방법을 알고 있습니다. 재미있기 때문에 무섭지 않습니다.
9. 여기서 멈추지 말고 계속 진행하세요.

집에서 잠재 의식에서 불안과 두려움을 제거하는 방법? 최면 세션:

불행하게도 우리의 통신은 공포 영화, 좀비와 같은 게임, 거리 포스터, 인터넷 사진 등으로 가득 차 있습니다.

우리는 할 수 있습니다 끔찍한 것을보고 잠시 잊어 버리십시오그것에 대해.

그러나 그때 끔찍한 그림이 내 머리에 떠오르고 두려움이 나타납니다. 가장 먼저 할 일은 논리를 켜는 것입니다. 앉아 진정하고 자신에게 3가지 질문을 해보세요:

1. 내가 왜 지금 이 생각을 하고 있는 거지?
2. 이러한 생각을 하게 된 계기는 무엇입니까?
3. 그러한 생각의 근본 원인은 무엇이었습니까?

이러한 질문에 답하기, 예를 들어 최근에 본 공포 영화가 끔찍한 그림과 공포로 재구성되었음을 이해하게 될 것입니다.

올바른 결론을 내리십시오 - 마음을 흥분시키고 불쾌하고 무서운 그림을 그리는 것을 포기하십시오.

자기 최면에서

질병의 심리학적 성격에 대해 말하면, 의사는 질병을 유발한 사람의 심리적, 정신적 상태를 의미합니다. 의사들은 모든 질병이 신경계의 상태에서 비롯된다고 믿습니다. 그렇기 때문에 건강과 두려움이 없는 주요 조건:

• 침착 한;
• 평형;
• 운동을 통해 스트레스를 완화하는 능력;
• 활동적인 생활 방식;
• 적절한 영양.

자기최면에서 벗어나라, 두려움을 포함하여 아마도 다른 방식으로:

1. 더 긍정적으로 생각하세요.
2. 두려움의 바닥으로 가서 종이에 근본 원인을 적으십시오. 그런 다음 전문가의 도움을 받거나 스스로 작업하여이 원인을 제거하십시오.
3. 새로운 일에 몰두하십시오.
4. 더 긍정적인 문헌을 읽고 좋은 영화를 봅니다.
5. 역경을 인생에서 꼭 필요한 경험으로 여기십시오.

다시 말해, 부정적인 것에서 벗어나고, 별로 좋지 않은 일에서도 긍정적인 것을 찾고, 긍정적인 방식으로 자신을 조정하고, 항상 좋은 분위기를 가질 수 있도록 생각을 정리하십시오.

불안과 내면의 긴장으로부터

사람의 불안은 주기적으로 발생할 수 있습니다 스트레스 상황에서, 불안이 당신의 끊임없는 동반자라면 심리학자는 이미 걱정하고 아무 이유없이 습관적으로 걱정하는 소위 불안한 사람에 대해 이야기합니다.

발한, 발열, 통증 증상을 동반할 수 있는 내부 긴장이 있습니다. 이러한 상황을 방지해야 합니다.. 이를 위해:

부정성에서 벗어날 수 있는 방법은 여러 가지가 있습니다. 두려움이 머리에 들어오지 않게 하라. 자신을 극복하고 자신을 위해 노력하십시오. 작은 승리는 모든 부정적인 생각을 몰아내고 다음을 위한 공간을 만드는 데 도움이 될 것입니다.

• 꿈;
• 기쁨;
• 사랑.

자신을 사랑하고 자존감을 높이는 방법? 우리 사이트의 여성용.

수업 과정

불안을 극복하려면 어떻게 해야 합니까? 성인의 불안 완화를 위한 운동:

당신은 혼자이기 때문에 자신을 사랑하십시오. 매우 독특하고 개별적이며 독특하고 재능이 있습니다.

당신이 누구인지 두려워하지 마십시오. 자연 스러움은 항상 사람들을 끌어 들이고 두려움, 의심 및 불안을 밀어 냈습니다.

자신 안에 있는 두려움과 불안을 극복하는 방법은 무엇입니까? 운동:

두려움에 압도된 사람을 인식하는 것은 전혀 쉬운 일이 아닙니다. 정신과 진료소의 환자들은 공포증으로 고통받을 뿐만 아니라 꽤 건강한 많은 사람들이 높이, 깊이, 어둠 등을 두려워한다는 것이 밝혀졌습니다. 우리는 두려움을 제거하는 방법을 모르지만 중화시킬 수 있습니다.

성공 달성의 어려움은 여러 가지 이유 때문입니다. 누군가는 자신을 믿지 않으며 자신의 능력에 대한 자신감을 얻는 방법을 모릅니다. 노력이 부족한 사람도 있고, 인내심이 부족한 사람도 있고, 난로 위에 누워도 게으름을 이기는 법을 모르는 사람도 있습니다.

목표 달성을 방해하는 많은 이유가 있습니다. 오늘 우리는 모두는 아닐지라도 다수에 관한 문제를 다룰 것입니다. 그리고 이 문제는 공포증, 두려움입니다. 성공하지 못하는 것에 대한 강박적인 두려움을 경험하는 사람들이 항상 많은 유명인들의 이야기로 예시되는 것은 아닙니다. 그러나 두려움의 정도가 다르다는 것을 아는 것은 가치가 있습니다.

때로는 많은 에너지와 힘이 필요할 수 있으며 때로는 정신 장애로 이어질 수 있습니다. 두려움은 다릅니다. 이전 기사 중 하나에서 주제가 이미 논의되었습니다 - 두려움과 성공에 대한 두려움. 이 기사에서는 세부 사항을 남겨두고 일반적으로 문제를 살펴보겠습니다. 인간은 두려움 없이 태어납니다. 어린 아이는 불, 걸려 넘어짐, 넘어짐 등을 만지는 것을 두려워하지 않습니다. 이 모든 두려움은 나중에 옵니다. 유용한 두려움과 함께 쓸모없는 두려움도 종종 습득됩니다. 너무 강해지면 공포증이라고 합니다.

전문가들은 1000만 명이 넘는 사람들이 공포증을 앓고 있다고 추정하지만, 일부 사람들이 공포증의 존재를 인정하는 것이 두려워 정확한 숫자를 파악하기 어렵습니다. 영국 국립 공포증 학회(British National Phobia Society)에서 인간 공포증을 연구하는 로버트 에델만(Robert Edelmann) 교수는 "모든 사람이 일종의 공포증을 갖고 있지 않다면 이상하겠지만, 공포증의 임상 사례로 고통받는 사람들의 범위는 더 제한적입니다."라고 말합니다.

공포증을 없애는 방법

공포증을 없앨 수 있으며 어떤 경우에는 혼자서도 제거할 대상을 정확히 결정하는 것이 중요합니다. 권장 사항은 각각의 특정 두려움에 고유한 이유가 있기 때문에 일반적인 성격을 띠게 됩니다. 부정적인 감정에 집중하지 마십시오. 그러기 위해서는 가장 잘하는 부분에서 실현될 수 있도록 즐거운 추억이나 즐거움을 주는 활동으로 덮어야 합니다.

모든 사람, 심지어 가장 소심한 작은 사람조차도 항상 자신감의 영역이 있습니다. 그 공간, 그 시간, 상황과 조건, 그 사업, 그 사람과 함께 모든 것이 잘되는 곳과 시간에 모든 것이 쉽고 무서운 것은 없습니다. . 두려움이 사라지고 경직과 흥분이 사라질 때까지 어떤 상황에서도 완전한 평온을 얻을 필요가 없습니다. 흥분, 격투 흥분은 활동에 필요합니다.

싸움은 두려움이 아니라 강도입니다. 사람이 이러한 강박적인 생각을 없애기 위해 고군분투하면 할수록 더 많이 사로잡히게 됩니다. 두려움을 느끼는 것은 예외 없이 모든 사람에게 내재되어 있습니다. 두려움은 위험이나 그 가능성에 대한 모든 생명체의 가장 오래된 방어적 반응입니다. 역설적이게도, 진정으로 두려움을 없애는 가장 좋은 방법은 자신이 두렵다는 것을 인정하고 이러한 생각으로 사는 법을 배우는 것입니다. 그러므로 두려움을 인정하고 그것에 몰두하고 두려움을 허용해야 합니다. 그리고 곧 당신은 그 강도가 점차적으로 감소한다는 것을 알게 될 것입니다.

스포츠에 들어가십시오. 신체 활동과 운동은 과도한 아드레날린을 연소시킵니다. 삶의 충만함이 부족할 뿐만 아니라 숨겨진 신체 장애는 종종 정신 수준에서 정확히 실패와 불화로 스스로를 드러냅니다. 있는 그대로의 자신을 받아들이세요. 모든 사람은 모든 좋은 것과 나쁜 것, 상상할 수 있는 모든 특성을 가지고 있습니다. 변화하고 발전하며 그 표현이 무한히 다른 단일 영혼으로 자신을 인식하십시오. 자신의 "밝은" 이미지만을 받아들임으로써 어린 시절에 자신과 자신의 표현에 대한 두려움이 부과되었습니다. 그리고 이것은 잘린 현실의 이미지일 뿐입니다.

강박적인 두려움의 출현에 대한 가장 좋은 치료법은 아무것도 두려워하지 않는 것이라고 생각하는 사람들이 분명히 있을 것입니다. 그리고 그것들은 틀릴 것입니다. 첫째, 불안과 두려움이 전혀 없다는 것이 정신 장애의 징후일 뿐이기 때문입니다. 그리고 두 번째로, 공포증은 물론 가장 즐거운 현상은 아니지만 무모한 기량이나 어리석은 무모한 결과로 목숨을 잃는 것보다 "처음부터" 두려움을 경험하는 것이 더 나을 것입니다.

방해하는 생각 없애기

예외적으로 이성과 사고 능력은 사람을 다른 생명체와 구별합니다. 두뇌는 우리 개인을 행성의 나머지 주민들보다 더 의식적으로 만들었습니다. 의식의 주요 목표는 우리 주변 세계에 반응하는 가장 합리적인 방법을 만드는 것입니다. 우리는 의도적으로 무언가에 대해 생각하기 때문에 생각의 한 부분을 인식할 수 있습니다. 다른 하나는 우리가 통제하지 못하고 잠재의식에 남아 있습니다. 새롭고 훨씬 더 효과적인 행동을 생성하는 동안 우리는 뇌가 하는 일의 이 부분을 항상 알아차리지 못합니다.

부작용으로 우리의 두뇌는 "창조적인" 과정을 통해 놀랍거나 심지어 놀라게 할 수 있는 정말 이상한 생각을 생성할 수 있습니다. 나는 가능한 한 빠르고 효율적으로 그러한 아이디어에서 벗어나고 싶습니다. 강박관념을 없애고 마음을 맑게 하는 방법을 살펴보자. 이 작업을 스스로 처리하는 것이 항상 가능한 것은 아닙니다. 그러나 여러 가지 운동이 있으며 그 중에서 자신에게 가장 적합한 운동을 하나 이상 선택할 수 있습니다.

방해하는 생각을 없애는 방법

첫째, 감정을 표현하려고 노력할 수 있습니다. 불안한 생각이 마음을 사로잡았다면 그 생각을 나열하는 것으로 충분합니다. 게슈탈트 치료사 Nifont Dolgopolov가 조언하는 것이 바로 이 방법입니다. “할 시간이 없어…

아마도 어떤 사업을 시작하면서 제 시간에 끝낼 시간이 없을 것이라고 생각했을 것입니다. 당신은 당신의 감정을 매우 명확하게 표현하려고 노력해야 합니다. 몸의 움직임, 억양 및 제스처로 그들을 강화하는 것은 불필요하지 않습니다. 이 절차는 방해받지 않을 때 가장 잘 수행됩니다. Nifont Dolgopolov는 감정을 억제하면 생각이 이 문제를 중심으로 끊임없이 회전하게 된다고 말합니다. 사람이 자신의 감정을 표현할 기회를 얻은 후에는 생각의 끝없는 순환이 멈춥니다.

강박적인 생각을 없애는 데 도움이 되는 두 번째 방법은 적절한 호흡에 기반을 두고 있습니다. 혼란스러운 아이디어가 머리를 떠나려면 눈을 감고 측정하고 침착하게 호흡을 시작해야 합니다. 이 절차를 수행하는 동안 몸에 귀를 기울이고 몸의 움직임을 따르고 호흡을 조절하고 배가 어떻게 오르락내리락하는지 관찰하십시오.

호흡을 통해 강박적인 생각을 없애는 방법을 알려주는 웰빙 전문가 Lelya Savosina는 이 운동을 하는 동안 신체 감각에 집중하는 것이 더 낫다고 말합니다. 이 절차는 분리된 것에 집중하고 근육의 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다. 강박적인 생각을 없애는 또 다른 방법은 다음과 같은 기술입니다. 종이 한 장을 가져다가 생각나는 대로 쓰기 시작해야 합니다. 단어를 선택하고 맞춤법에 집중할 필요가 없습니다. 당신의 스트로크가 고르지 못하고 날카롭던 것에서 매끄럽게 변하는 것을 볼 수 있을 것입니다.

이것은 점차 내면의 균형에 도달한다는 것을 의미합니다. 심리 치료사 Alexander Orlov는 이 운동을 통해 경험을 다른 각도에서 바라볼 수 있고 감정을 분출할 수 있다고 주장합니다. 자유 연상의 방법과 지시된 상상의 방법에서도 동일한 방식이 사용됩니다. 심리 치료의 기본은 자유롭고 신뢰할 수 있는 의사 소통이며, 그 동안 방해하고 자극하는 모든 것이 말합니다.

주의를 기울이는 것은 방해가 되는 생각을 제거하는 또 다른 방법입니다. 사람이 내면의 경험에 몰두하면 주변에서 일어나는 일을 더 나쁘게 인식하기 시작합니다. 이 메커니즘은 그 반대로도 작동합니다. 실존주의 심리치료사 Maria Soloveichik은 당신이 강박적인 생각에 사로잡혀 있다는 것을 알아차린 직후 주변의 사물과 사건에 집중할 것을 조언합니다.

나무 위의 잎사귀처럼 가장 하찮은 작은 것들에도 눈을 돌릴 수 있습니다. 그러한 세부 사항에 집중하지 않으면 다시 생각의 영역으로 돌아갑니다. 이러한 반응을 스스로 발견했다면 다시 주의 깊게 관찰하십시오. 인식의 영역을 확장하려고 노력하십시오.

예를 들어, 잎사귀 후에 나무의 면류관을 보기 시작하고 때때로 작은 세부 사항으로 전환합니다. 주기적으로 초점을 변경하십시오. 나무뿐만 아니라 사람, 집, 구름 및 기타 물체도 시야에 들어오게 하십시오. 이 기술을 사용하면 강박적인 생각을 훨씬 쉽게 처리할 수 있으므로 삶이 훨씬 쉬워집니다.

심리학을 좋아하는 많은 사람들은 사람이 자신의 내면 "나"의 세 가지 상태, 즉 부모, 자녀 또는 성인 중 하나에 끊임없이 있다는 것을 알고 있습니다. 모든 사람은 어른처럼 결정을 내리고, 부모처럼 돕고 보살피며, 어린아이처럼 순종하고 행동하는 경향이 있습니다.

심리학 박사 Vadim Petrovsky는 강박적인 생각의 끊임없는 스크롤이 "나"중 하나와 끝없는 의사 소통이라고 말합니다. 악명 높은 내부 대화를 아무 것도 아닌 것으로 효과적으로 줄이려면 이 세 "자아"에서 현재 누가 말하고 있는지 이해하는 법을 배워야 합니다. 당신의 생각이 실패의 시나리오에 초점이 맞춰져 있는 경우, 아마도 부모의 형태로 당신의 내면의 목소리가 당신에게 이야기하고 있을 것입니다.

거래 분석가 Isabelle Crespel은 그러한 상황에서 비평가가 올바른 일을 하는 방법과 올바른 결정을 내리는 방법을 알려주는 멘토의 어조로 말하기 시작하도록 해야 한다고 주장합니다. 동시에 "모든 것이 잘 될 것이라는 확신을 가지세요", "당신은 모든 것을 할 수 있습니다."와 같은 동기 부여 문구로 정신적으로 자신을 지지해야 합니다. 그러한 내적 태도는 건설적인 해결책에 집중하는 데 도움이 될 것입니다.

강박적인 생각에서 벗어나는 방법에 대한 질문에 답할 때, 스스로에게 질문하는 또 다른 방법을 언급할 가치가 있습니다. 대부분의 경우 우리는 실제 어려움에 대해 걱정하지 않고 인식된 문제에 대해서만 걱정합니다. "일" 방법론의 저자인 심리학자 캐시 바이런은 현실을 바꾸는 것이 불가능하다면 그것에 대한 생각을 바꾸도록 조언합니다. 그녀는 "이것이 얼마나 사실입니까?", "나는 이것이 사실이라고 100% 확신합니까?", "이러한 생각에 어떻게 반응합니까?"라는 네 가지 질문을 스스로에게 할 것을 제안합니다. "이런 생각들이 없었다면 나는 누구였을까?"

누군가가 화를 내거나 화를 낼 것 같아서 옳은 일을 하는 방법을 모른다고 가정해 봅시다. 위의 방법론으로 작업하면 아무도 당신에게 화를 내지 않을 것이며 스스로 생각했다는 결론에 도달하게 될 것입니다. 또 다른 경우에는 누군가의 불만에 대해 생각하는 것이 게으름과 행동하지 않는 것에 대한 변명일 뿐이라는 것을 깨닫게 될 수도 있습니다. 이러한 기술은 우리 믿음의 상대성을 이해하고 인식의 각도를 변경하며 특정 문제에 대한 완전히 특이한 해결책을 찾는 데 도움이 될 것입니다.

강박적인 생각을 없애는 것이 항상 가능한 것은 아니기 때문에 불필요한 걱정을 없애기 위한 방법으로 명상을 수행할 수 있습니다. 요가 코치 Natalya Shuvalova는 사람이 좋은 생각과 나쁜 생각에 집중한다고 확신합니다. 반면에 명상은 우리가 우리에게 유익이 되는 일에만 집중하도록 도와줍니다.

호흡, 특정 기호 또는 소리에 집중할 수 있습니다. 우선, 감정과 정신적 경험을 분리하여 관찰하는 법을 배우는 것으로 충분할 것입니다. 이전에 편안한 자세를 취한 후에는 뇌와 신체에서 발생하는 모든 과정을 따르기 시작합니다.

당신의 감정, 생각, 감각이 흘러가도록 내버려 두십시오. 당신은 그들을 판단해서는 안되며, 당신은 그들을 연구하려고 노력해야합니다. Natalia Shuvalova는 우리가 생각과 감정을 통제할 수 있고 그 반대는 불가능하다는 것을 이해하는 것이 매우 중요하다고 말합니다. 관찰은 생각을 멈추고 집착에서 머리를 자유롭게 합니다.

불필요한 아이디어를 극복하는 데 도움이되는 또 다른 방법은 소리를 음소거하는 방법입니다. 비즈니스 컨설턴트이자 심리학 박사인 Alexey Sitnikov는 가장 중요한 사건과 기억을 가능한 한 생생하고 그림처럼 아름답게 제시한다고 말합니다.

우리가 생각의 흐름을 영화로 상상한다면 이미지와 사운드의 품질이 좋을수록 이 플롯이나 그 플롯이 우리에게 미치는 영향이 더 강해집니다. 따라서 가장 강박적인 생각과 생각은 그 영향의 수준을 현저히 줄이기 위해 희미한 소리와 흐릿한 이미지로 "볼"수 있어야합니다. 이것은 그들의 중요성을 크게 감소시킬 것입니다.

강박 관념을 없애는 방법에 대한 문제를 해결하기위한 운동이 도움이되지 않으면 후자가 너무 강렬 해져서 위의 방법으로 적절한 진정을주지 못할 가능성이 큽니다. 정신 분석가 Ksenia Korbut는 강박적인 생각을 인간 정신의 보호 메커니즘으로 간주하여 무섭고 예측할 수없는 감정을 극복하는 데 도움이되는 것이 옳다고 믿습니다.

감정을 표현하는 방법을 모르거나 할 수 없는 사람들에게서 자주 발생합니다. 그러한 상황에서 사람은 특정 경험을 논리적으로 설명하거나 합리적이고 이해할 수있는 것으로 축소하려고합니다. 이것이 불가능하다는 사실에 비추어, 우리는 그것들을 계속해서 되풀이해야 하고 소용이 없습니다. 강박 관념에서 자신을 산만하게 할 수없는 경우 자신의 감정 세계를 이해하기위한 조건을 만들 전문가에게 연락하는 것이 좋습니다.

인간은 자신의 행동을 분명히 알고 있는, 부정할 수 없는 이성적인 존재이지만, 신체의 어떤 반응은 통제할 수 없거나 통제하기 위해서는 상당한 노력이 필요합니다. 특히 공황의 순간에 상황의 의지에 따라 사람이 무섭게 어려운 상황에 처했을 때 그의 행동은 종종 논리가 결여되어 있습니다. 무해한 것이 부정적인 감정의 근원이되고 몸이 떨리고 약해지고 생각에 대한 통제가 이루어집니다. 모든 감정뿐만 아니라 프로세스도 손실됩니다.

결과적으로, 통제할 수 없는 두려움을 진정시키기 위해 공포증에 대처하는 방법에 대해 생각해야 합니다. 어떤 두려움은 무해하고 다른 두려움은 사회 생활, 의사 소통, 일에 장애물이되고 즐거운 작은 일을 즐기지 못하게하므로 견딜 수없는 부담이 될 수 있습니다. 무시된 형태의 공포증과의 싸움은 매우 복잡하지만 매우 현실적입니다. 이러한 목적을 위해 클리닉과 심리 센터가 만들어지고 있습니다.

공포증은 유발될 수 없지만 적절하게 치료해야 합니다.

공포증을 제거하는 방법에 대해 생각하기 전에 공포증의 존재를 확인해야 합니다. 먼저 그러한 현상을 특정 사건에 대한 두려움과 어떤 사람에게 내재된 사물과 구별해야 합니다. 통제할 수 없는 두려움을 인식할 수 있게 하는 네 가지 요소가 있습니다.

1. 특정 대상, 생각 또는 상황에 묶인 상당한 강도.
2. 안정성, 고려 중인 현상의 특성은 영구적이므로 저절로 사라지지 않습니다.
3. 비합리성, 통제할 수 없는 두려움이 특정 기대의 결과로 비합리적으로 발생하는 경우.
4. 삶의 제한 - 일반적인 두려움을 극복할 수 있지만 통제되지 않은 반응으로 인해 사람은 모든 힘을 다해 특정 사건과 상황에 참여하는 것을 피할 수 있습니다.

두려움, 공포증 치료가 필요하다는 사실은 다음과 같은 여러 징후로 나타납니다.

1. 비대 공포증, 특정 물체를 보거나 특별한 상황이 발생했을 때 공황 상태.
2. 통제 할 수없는 떨림, 심계항진, 발한 증가, 구강 건조, 메스꺼움 및 현기증이 발생할 수 있습니다.
3. 정신 지체와 논리적으로 검증된 행동 계획을 세우는 것의 불가능성이 지적됩니다.
4. 최대한 멀리 도망치고, 안전하게 숨기고 싶은 억누를 수 없는 욕망이 있습니다.
5. 보거나 경험한 후에 약점이 느껴지고 악몽이 나타나고 편집증이 나타납니다.

정신과 의사가 두려움에 대한 완전한 논리적 설명의 불가능성에 대해 이야기한다는 사실에도 불구하고 공포증을 제거하는 방법이 많이 있기 때문에이 진술은 논쟁의 여지가 있습니다. 공포증의 근본 원인을 이해해야합니다. 많은 종류의 두려움이 있습니다. 사람은 거미, 날카로운 물건, 물, 열린 공간 및 기타 물건을 두려워 할 수 있습니다. 그러나 통제할 수 없는 두려움의 가장 흔한 원인은 다음과 같습니다.

1. 폐쇄된 공간에 대한 두려움 밀실 공포증. 이 현상을 동반하는 것은 강한 빈번한 심장 박동, 가슴 통증 및 현기증일 수 있습니다.
2. 고소공포증에 대해 이야기하십시오. 고소 공포증, 이 상태에서 사람은 실제 공황 발작을 경험하고 정상적으로 생각할 수 없습니다.
3. ~에 사회 공포증공개 행동을 수행해야 할 때 사람은 공황을 경험합니다. 일반적으로 행성 주민의 약 13%가 이러한 유형의 병리를 앓고 있습니다.
4. ~에 동물 공포증사람은 특정 동물을 두려워하지만 그 현상은 부정적인 의사 소통 경험의 결과이거나 다른 사람들로부터 전염 될 수 있습니다.

고소공포증으로 인해 사람이 부적절하게 행동하여 맨 위에 있습니다.

상태의 위험과 현대 치료의 가능성

이제 공포증의 치료가 필요한지, 얼마나 전문적인 개입이 필요한지, 공포증과 두려움을 스스로 없애는 방법에 대해 이야기합시다.
공황 상태는 자주 발생하지 않더라도 삶의 질에 부정적인 영향을 미친다는 점을 고려할 때 공포증을 치료할 수 있는 방법을 묻는 것이 필요합니다. 특히 오늘날에는 이러한 상태에 대처할 수 있는 방법이 많기 때문입니다. 치료의 효과는 전문가의 개입의 경우와 기본 규칙에 따라자가 치료를 수행 할 때 모두 높습니다. 두려움과 진실한 욕망의 발달을 유발 한 근본적인 요인을 분석하려는 의지가 있어야합니다. 자신의 삶에서 그것을 제거하기 위해. 문제의 해결책에 접근하는 전문가는 공포증, 두려움 및 공황 상태를 제거하는 방법에 대한 특정 계획을 사용합니다.

1. 첫 번째 단계- 공포를 유발하는 현상, 신체 상태를 악화시키는 현상에 대한 명확한 정의.
2. 두 번째 단계-이 단계의 전문가는 최면, 심리 치료 방법을 사용하는 동안 두려움의 원인과 함께 작업합니다. 특별 세션을 수행하면 환자가 자신의 두려움을 깨닫고 받아들이는 데 도움이되며 중요한 상황에서 건설적인 사고를 잃지 않도록 할 수 있습니다.
3. 세 번째 단계공포증을 치료하는 방법 - 실제로 두려움을 제어하고 현실에서 도피하려는 욕구 없이 올바른 결정을 내리는 능력.

성인의 공포증 치료 방법을 결정할 때 전문가는 신경 긴장을 완화하고 공황 발작의 발생을 줄이는 데 도움이 되는 의약품을 사용할 수 있습니다. 그러나 그러한 약물은 건강에 매우 위험하며 사용에는 약리학 적 의존이 형성 될 위험이 있으므로 관여하는 것은 바람직하지 않습니다.

스스로 문제를 해결하라

공포증과 공포증을 스스로 해결하는 방법을 고민할 때 가장 일반적인 의견은 치료는 전문가만이 해야 한다는 것입니다. 그러나이 접근 방식은 잘못되었습니다. 환자가 성공적인 결과를 결정하고 자신을 믿는 경우 공황 공포의 징후를 줄이는 것뿐만 아니라 완전히 제거하는 것도 가능합니다.

공포증은 심리 치료사의 치료가 필요합니다

여러 면에서 두려움과 공포증을 다루는 방법에 대한 독립적인 접근은 최면 기술을 제외하고 전문 심리 치료사의 접근 방식과 유사합니다. 가장 먼저 물어야 할 것은 공황 발작의 원인이 정확히 무엇인지입니다. 정당한 두려움이 아니라 통제할 수 없는 느낌입니다. 결국, 일반적인 의미의 두려움은 모든 생물에 내재된 자기 보존에 대한 자연스러운 본능입니다.

문제의 원인을 파악한 후에는 공포증과 두려움을 스스로 치료할 수 있는 주요 방법을 마스터해야 합니다. 우리는 공황이 나타나기 시작하는 바로 그 순간에 긴장을 푸는 능력인 둔감화에 대해 이야기하고 있습니다. 이제 그것을 사용하는 방법에 대해 - 먼저 두 가지 중요한 질문에 대한 답을 결정하여 두려움을 완전히 이완하고 깨달아야 합니다. 현실이 얼마나 무섭고 무섭습니까? 피해자가 위험을 과장하는 것이 가능합니까?

공포증과 스스로 대처하는 방법을 고려할 때 휴식은 특별한 주의를 기울일 필요가 있습니다. 원하는 위치는 수평이며 그 후 자동 훈련 세션이 시작됩니다. 원하는 효과를 얻기 위해 필요한 경우 포함된 음성 녹음을 사용할 수 있습니다. 이러한 세션은 공황 발작뿐만 아니라 두려움의 근원이없는 차분한 상태에서도 필요합니다. 그러면 미래에 원하는 상태에 더 빨리 도달 할 수 있습니다.

매우 중요한 측면은 적절한 호흡으로 심리적 균형을 회복하고 심박수와 맥박을 줄이는 데 도움이 됩니다. 이완 과정에서 신체 감각에 완전히 항복하면서 자신의 호흡을 듣는 것이 좋습니다. 그러면 절차 속도가 빨라지고 더 완전한 효과를 얻을 수 있습니다.

위의 내용을 요약하면 스스로 공포증에 대처하는 6단계가 있습니다.

• 불합리한 두려움의 근원에 대한 분석;
• 두려움에 대한 인식과 수용;
• 명백한 두려움의 강도가 점차적으로 감소합니다.
• 중요한 상황에서 긴장을 푸는 능력;
• 호흡 회복;
• 자동 훈련을 통한 심리적 균형 회복.

병리학을 다루는 효과적인 기술

멀리 떨어진 병리학 적 두려움에 대처할 수있는 특별한 기술이 있습니다.

공포증 퇴치에 도움이 되는 호흡 운동

다음 기술을 사용하여 스스로 공포증을 없애는 가장 효과적인 방법을 고려하십시오.

1. 부정적인 순간에 대한 강박 관념에 대처할 수있는 부정적인 생각을 끄면 "전기 차단기"기술을 사용하는 것이 좋습니다. 자신의 두려움은 한 번의 저크 다운으로 꺼지는 릴레이의 형태로 제공됩니다.이 프로세스는 모든 세부 사항에서 가능한 한 생생하게 제시되어야합니다.
2. 그들은 호흡의 도움으로 두려움을 제거합니다. 흡입은 몸에 용기를 공급하고 호기는 공황을 제거합니다. 이 경우 흡입 후 약간의 지연이 뒤따르며 호기는 흡입보다 2 배 길어야합니다.
3. 공황을 일으키는 원인을 정확히 수행하는 것이 필요합니다. 이 경우 자신을 깨닫는 데 도움이 되는 특별한 에너지인 "드라이브"가 발생합니다. 예를 들어 어떤 사람이 사회 공포증이 있고 대중 연설에 대한 두려움이 있는 경우 모든 기회에 수행해야 합니다.
4. "쐐기로 쐐기를 두드리다"의 원리는 빠른 심장 박동과 간헐적 호흡과 같은 공포증에 해당하는 생리적 반응의 독립적인 호출에 기반한 기술을 사용하는 것을 제안합니다. 이 접근 방식은 두려움에 대한 반응의 무결성을 파괴하여 감정의 인식 및 제어 가능성을 초래합니다.
5. "연극 역할을하는"기술을 사용하면 잠재 의식 태도를 극복 할 수 있습니다. 턱을 높이 들고 제국의 자세를 취하면서 자신감이있는 사람을 묘사하고 어깨를 고의로 곧게 펴는 것이 필요합니다. 가벼운 미소도 필요합니다. 뇌가 신체의 반응에 반응하고 두려움을 제거할 수 있도록 이 상태에서 몇 초만 머무르면 충분합니다.

받은 효과의 통합

공황상태가 되풀이되지 않기 위해서는 자신의 인격과 자존감에 대한 끊임없는 노력이 필요할 것이다.

긍정적인 것에 초점을 맞추는 것이 공포증을 예방하는 최선의 방법입니다

이를 위해 최대의 긍정적 인 효과를 얻기 위해 따라야 할 특정 행동 계획도 있습니다.

• 모든 승리는 가장 중요하지 않은 승리라도 기록되어야 합니다.
• 성공을 목표로 하는 또 다른 시나리오를 작성할 수 있도록 실패를 주의 깊게 분석합니다.
• 과학이나 더 높은 힘에 대한 믿음의 형태로 지원을 구축하여 자신의 지원을 만들어야합니다. 주요 목표는 자신의 능력을 최대한 사용할 때 성공적인 결과에 대한 자신감을 얻는 것입니다.
• 사람은 긍정적 인 것에 집중해야하며 사랑하는 사람의 사랑, 다른 사람에 대한 자비로운 태도 및 호혜적 성향에 대한 인식에 의존할 수 있습니다.

모든 사람은 공포증과 두려움을 가지고 있습니다. 가장 중요한 것은 제 시간에 그것들을 인식하고 받아들일 수 있는 것입니다. 공포증을 없애는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 자기 치료를 의미합니다.

민속 및 전통적인 방법으로 두려움과 싸울 수 있습니다.

민간 요법이 있습니다. 독립적으로 그리고 심리 치료의 도움으로 두려움에 대처하는 것이 가능합니다. 공포증의 원인을 이해하고 다른 치료 기술을 시도하는 것을 두려워하지 않는 것이 중요합니다.

치료의 기초로서의 정신 분석

치료를 시작하는 첫 번째 일은 정신분석입니다. 그것의 주요 목표는 부정적인 침입 생각을 몰아내는 것입니다.

첫 번째 단계는 공포증의 원인을 파악하는 것입니다. 우리는 그것이 어떻게 그리고 왜 일어났는지 알아낼 필요가 있습니다. 전형적인 일차적 원인은 선천적인 무엇인가에 대한 두려움, 어린 시절의 외상, 새로운 환경에서의 스트레스, 사랑하는 사람의 거부 등입니다. 중추 신경계의 손상이 질병의 발병에 영향을 미치는 경우가 있습니다.

좋은 방법은 공포증과 관련된 식별된 모든 측면을 종이에 기록하는 것입니다. 다음으로, 공포증을 받아들이고 자신을 위해 노력하는 것이 중요합니다. 행동을 취하기 위해 자신을 밀어붙이는 것이 성공의 열쇠입니다. 스스로에게 질문하세요:

• 두려움을 없애지 않으면 어떻게 될까요?
• 치료를 시작하면 어떻게 됩니까?
• 공포증을 없애야 하는 이유는 무엇입니까?
• 아무것도 두려워하지 않고 살기가 더 쉬워 질까요?

환자가 전망을 결정합니다. 그는 공포증 치료 후에 무엇을 기대해야 하는지 알고 있습니다. 눈에 띄는 장소에 동기 부여 인용문을 추가로 작성하여 배치할 수 있습니다. 사람이 자신이 무엇을 위해 노력하는지 알면 인센티브가 더 높아집니다.

심리학자들은 공포증을 만나면 스스로 제거할 수 있다고 말합니다. 처음은 정신적으로 육체적으로 힘들 것입니다. 그러나 이후에는 자극에 대한 반응이 덜 두드러집니다. 그 사람은 더 이상 스트레스와 불안을 느끼지 않을 것입니다. 공황 발작이 제거됩니다. 자신을 이겨내고 감히 그런 발걸음을 내딛는 것이 중요합니다.

또 다른 필요한 측면은 부정적인 생각을 긍정적으로 바꾸는 것입니다. "항상", "절대", "나는 할 수 없다", "나는 하지 않을 것이다", "하지만", "나는 시도할 것이다", "해야 한다" 등의 단어와 구를 어휘에서 제외해야 합니다. 이러한 말을 통해 내부에 부정이 축적된다. 두려움의 대상에 대한 당신의 태도를 재고하십시오. 부정적인 생각을 긍정적으로 바꾸십시오. 자신을 믿는 것이 중요합니다. 그러면 모든 것이 잘 될 것입니다!

세 번째 요구 사항은 모든 것을 정기적으로 수행하는 것입니다. 한 번으로 충분하지 않습니다. 원하는 결과를 얻으려면 매일 스스로 노력해야합니다. 기술은 체육관에가는 것과 같습니다. 모든 운동에 규칙적으로 참석하면 잠시 후 사람은 아름다운 모습과 건강한 몸을 갖게됩니다. 다른 횟수로 연습하면 결과가 적절할 것입니다.

공황 발작에서 벗어나기

공황발작은 공포증의 가장 흔한 징후입니다. 따라서 이 증상을 발견한 후 치료를 시작해야 합니다.

공황 발작의 순간에 환자는 외부 세계의 모든 신호가 늦게 오는 것처럼 보입니다. 약간의 떨림이 있고 맥박과 호흡이 더 자주되고 압력이 상승합니다. 자살에 대한 강박적인 생각이 있습니다. 그런 사람은 사회에 위험이 됩니다.

생활 방식을 개선하는 것부터 시작하십시오. 수면 시간, 영양에 관한 의사의 권고를 따르십시오.신체 활동량을 늘립니다. 긍정적인 사람들과 더 많은 시간을 보내십시오. 기타 치료법:

1. 심사 숙고. 재부팅에는 하루 30분이면 충분합니다. 의자에 편안한 자세로 앉습니다. 영감을 주는 그림을 제시합니다. 자신의 욕망과 꿈을 시각화하십시오.
2. 아로마테라피. 아로마 램프를 사용할 수 있습니다. 라벤더, 카모마일, 레몬 밤을 주입하십시오. 방해하는 동기 없이 조용하고 편안한 음악을 켭니다.
3. 호흡 기술. 공황발작이 발생하면 코로 숨을 깊게 들이마시고 천천히 내쉬십시오. 몇 초 동안 숨을 참을 수 있습니다. 부정적인 생각이 가라앉을 때까지 하세요.
4. 자기 최면. 심리 치료의 효과적인 기술. 속삭임으로 "나는 성공할 것이다", "나는 침착하고, 두려움이 사라진다", "내 몸은 이완되고, 나는 기분이 좋다", "나는 행복하다", "내 생각은 맑다, 내 마음은 고요하다", etc. 이것은 사람이 자신을 긍정적으로 설정하는 방법입니다.

공황발작은 예방할 수 있다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 그들에 대처하는 법을 배우면 생명에 위협이되지 않습니다.

라벤더 주입은 우수한 진정제입니다.

심리 치료의 보조 기술

기술의 목적은 공포증을 영원히 없애는 것입니다. 결과적으로 사람은 두려움의 대상에 중립적으로 반응해야 합니다. 두려움이 공포증의 원인이 아님을 깨닫는 것이 중요합니다. 문제는 두려움의 대상에 대한 반응입니다. 따라서 치료는 공포증에 대한 인식을 바꾸는 것으로 구성됩니다.

공황과 공포를 일으키는 물건이나 사건을 상상해보십시오. 적어도 몇 초 동안 감정을 억제하려고 노력하십시오. 기쁨과 기쁨을 주는 것에 주의를 돌리십시오.

그런 다음 다시 두려움의 시각화로 돌아갑니다. 절차를 여러 번 수행하십시오. 결과적으로 공포증이 나타나는 순간에 사람은 긍정적 인 것으로 전환 할 수 있습니다.

중요한 요구 사항은 상태를 분석할 필요가 없다는 것입니다. 공포증이 있다는 사실을 받아들이기만 하면 되며 이는 정상입니다. 다음을 수행하여 기분을 변경할 수 있습니다.

1. 당신의 두려움을 적어보세요. 공황발작 중에 나타나는 감정을 설명하십시오. 모든 정신적 이미지, 충동, 욕망을 기록하십시오. 두려움이 사라질 때까지 계속 쓰십시오. 공황 공포의 대상을 볼 때 나타나는 연상을 설명할 수 있습니다. 방법의 본질은 두려움의 구체화입니다. 그 후, 그들은 환자에게 원시적이고 무의미하게 보일 것입니다.
2. 노래하다. 이상하게 들리지만 노래는 스트레스 상황에서 도움이 됩니다. 따라서 사람은 부정적인 것을 꺼냅니다. 자신의 두려움에 대해 노래할 수도 있습니다. 공포증이나 공황 상태를 설명하는 간단한 문구를 만드십시오. 이것은 가사가 될 것입니다. 단순한 동기를 멜로디로 삼으세요. 몇 분 동안 속삭임으로 노래하십시오. 두려움이 사라지기 시작하면 다른 것으로 주의를 전환하십시오.
3. 머리 속의 그림을 바꾸십시오. 공포증이 이미지 형태로 나타납니다. 그녀의 동기를 바꿔야 합니다. 사람이 불을 두려워하면 불을 봅니다. 집의 벽난로, 친구 회사의 불 등을 상상해야합니다. 다양한 이미지를 만드십시오. 가장 중요한 것은 편안한 상태를 복원하는 것입니다.

가장 좋은 해결책은 작업을 결합하는 것입니다. 결합하면 최상의 효과를 얻을 수 있습니다. 치유 과정이 빠르지 않을 것임을 기억하십시오. 공황 공포를 억제하기 위해 정신 건강을 개선하는 데 시간이 걸릴 것입니다. 감정을 다른 방향으로 전환해야 합니다. 호흡 운동으로 기술의 결과를 고칠 수 있습니다.

인기있는 민속 방법

두려움이 다가오는 순간, 공포증이 구체화되지 않은 경우를 기억하십시오. 두려움은 잠재 의식 수준에서 발생합니다. 따라서 감정을 조절할 수 있습니다. 실수를 하는 것은 정상이며 모든 사람에게 내재되어 있음을 기억하십시오. 가장 중요한 것은 오류를보고 수정하는 것입니다.

다른 사람들이 두려움을 강요하도록 두지 마십시오. 사람들은 불평하고 상황을 악화시키는 경향이 있습니다. 그들은 문자 그대로 자신의 부정적인 충동을 다른 사람들에게 전달하여 짜증과 우울증을 유발합니다.

가능하면 그러한 사람들과의 의사 소통을 중단하십시오. 그들은 항상 무언가를 두려워하고 자신의 경험을 다른 사람들에게 퍼뜨립니다. 나쁜 상황에서도 찾을 수 있는 긍정적인 것이 있다는 것을 아십시오.

과학자들은 두려움이 틀에 박힌 사고의 결과라고 주장합니다. 누구나 죽음을 두려워하지만 그것이 무엇인지는 모릅니다. 이것은 공포증의 적극적인 발달에 유리한 환경인 불안과 공황을 증가시킵니다. 신경계를 변화시키기 위해 노력하십시오. 심리학의 기초에 익숙해지고 공포증 공포의 본질과 그것을 다루는 방법을 찾으십시오.

당신의 정신을 연구하는 것은 두려움을 없애는 데 도움이 될 것입니다

두려움을 동반한 치료

두려움에 대한 치료 작업의 도움으로 공포증에 스스로 대처할 수 있습니다. 게슈탈트 치료와 미술 치료로 구성되어 있습니다. 두 가지 심리적 운동은 사람의 불안을 줄이고 부정적인 감정에 대한 집착을 제거하는 데 도움이되는 정신적 행동 및 작업의 메커니즘을 식별하는 것을 목표로합니다. 심리치료에서 가장 효과적인 방법 중 하나로 인식되고 있습니다.

미술치료

결론은 예술의 도움으로 두려움을 없애는 것입니다. 공포증과 함께 상징적으로 작업함으로써 공포증을 극복할 수 있음을 보여줍니다. 공포의 대상을 드로잉으로 구체화한 것을 바탕으로.지도:

1. 추출. 두려움은 선과 단순한 장식품의 조합으로 묘사됩니다. 색조가 중요합니다. 사람은 자신의 창조물에 대한 모든 세부 사항에 대해 논평할 수 있습니다. 그가 왜 이러한 색상을 선택하고 이러한 모양을 부여했는지 설명하십시오.
2. 구체화. 그리기에는 제한이 없습니다. 추상적 개체와 구체적인 개체 모두 가능합니다. 사람은 그림으로 원하는 모든 것을 할 수 있습니다. 구기고, 찢고, 그 위에 물을 붓고, 페인트로 뿌리고, 태우고, 버리십시오.
3. 계략. 공포증을 가진 주인공과 공포증 그 자체, 그리고 공포를 없애기 위해 필요한 조수가 존재하는 이야기가 탄생한다. 환자는 두려움과 공포의 감정에서 환자를 치료하는 방법을 계속 말하고 제안하도록 초대됩니다.

미술 치료에서 가장 중요한 것은 사람의 해방입니다. 그는 세션 중에 불편을 겪지 않아야 합니다.

추상화는 두려움의 본질을 밝히는 데 도움이 될 것입니다.

게슈탈트 요법

치료의 특징은 감정과 감정이 하나의 전체(게슈탈트)로 결합되어야 한다는 것입니다. 조화 위반은 사람의 감정과 행동 사이의 간섭입니다. 강박적 공포증에서도 같은 상황이 발생합니다. 수업 과정:

1. 두려움의 인식. 사람이 공포증의 주요 원인을 분석합니다. 그래서 그는 두려움의 특성을 깨닫습니다. 그는 활동과 신체에 미치는 영향을 연구합니다. 그리고 나서 그의 개인적인 우선순위와 전망을 재고합니다.
2. 극성의 통일. 사람은 누구나 상반된 감정을 가지고 있습니다. 내부 균형을 유지하는 데 필요합니다. 긍정적인 감정과 부정적인 감정에 대한 논거를 제시해야 합니다. 두려움의 이점을 설명하십시오. 그것을 방지하기 위해 어떤 성격 특성이 필요한지 알아보십시오.
3. 집중. 두려운 순간에는 과거나 미래를 생각해서는 안 됩니다. 현재에 주의하십시오. 공황발작을 충분히 느끼고 그 성질을 이해하고 증상을 연구한다. 공포증을 없애는 방법을 배우려면 그것을 자세히 연구해야합니다.

심리학자들은 이 방법이 발달의 모든 단계에서 두려움을 없애는 데 도움이 될 것이라고 말합니다. 그것들은 보편적이지 않습니다.

가능한 모든 옵션을 시도하고 가장 효과적인 옵션을 결정해야 합니다.

어린이 공포증의 정신 교정

아이들은 또한 두려움을 느끼기 쉽습니다. 부적절한 양육, 부모의 관심 부족, 친척의 거부 - 공포증에는 여러 가지 이유가 있습니다. 공포증을 극복하는 가장 좋은 방법은 두려움의 정신 교정입니다.미술 치료의 도움으로 구현됩니다.

"Magic Mirrors"운동

아이는 3개의 그림을 그리도록 제안됩니다. 처음에는 겁이 많고 무방비 상태입니다. 두 번째 - 즐겁고 행복합니다. 세 번째 - 두려움이없고 자신감이 있습니다. 그림을 그린 후 아이는 다음 질문에 답해야 합니다.

• 누가 더 예뻐 보이는지;
• 어떤 그림에 있습니까?
• 그는 어떤 사람이 되고 싶습니까?
• 그리면서 느낀 점.

아이들은 매우 진지하기 때문에 질문에 쉽게 대답할 수 있습니다. 그들은 잠재 의식 수준에서 그것을합니다. 그들은 거짓말을 할 줄 모르고 진실을 말할 것입니다. 부모는 아기의 현재 정신 상태를 평가할 수 있습니다. 그림을 비판하지 말고 아이를 칭찬하는 것이 중요합니다.

"두려움을 그려라" 운동

아이에게 다양한 색의 크레용을 제공하십시오. 그의 행동을 제한하지 마십시오. 당신의 두려움을 끌어내겠다고 제안하십시오. 아이가 이름을 지어주는 것이 중요합니다. 아이가 구두 초상화, 즉 두려움의 대상을 묘사하게하십시오.

그에게 공포증을 없애는 방법을 물어보십시오. 아이가 그림을 태우거나, 찢거나, 자르는 등 여러 가지 옵션 중에서 선택하게 하십시오. 몇 가지 세부 사항을 추가하고 괴물을 귀여운 생물로 바꿀 수 있습니다. 긍정적 인 감정을 불러 일으킬 수 있도록 그림을 장식하도록 제안하십시오. 두려움에 대한 태도가 지금 바뀌었는지 물어보십시오. 아이가 자신의 감정을 묘사하게 하십시오.

이 기술은 어린이의 공황 원인을 찾는 데 도움이 될 것입니다. 아기가 공포증에 대처할 준비가 되었는지 확인할 수 있습니다. 그렇다면 어떻게. 이것은 아기의 정신 건강을 평가하고 우울한 기분을 식별할 수 있는 기회를 제공합니다.

아이가 자신의 두려움을 자유롭게 그릴 수 있어야 합니다.

결론

공포증과 두려움을 스스로 없애는 것이 현실입니다. 이를 위해 심리치료의 기본적인 방법과 기법을 배울 수 있다. 게슈탈트 요법과 미술 요법이 효과적입니다. 이완과 호흡 기술을 기반으로 한 민간 요법이 있습니다. 이 모든 것이 환자들이 공황 공포를 경험할 때 대처하는 데 도움이 될 것입니다.