Durata normale del sonno per un adulto. Quante ore ha bisogno di dormire una persona?

Perché è necessario dormire, quanto sonno ha bisogno di un adulto al giorno, tabelle del bisogno fisiologico di sonno di una persona, quali sono le fasi del sonno e cos'è la fase REM, lo scoprirai subito...

Ciao amici! Quante volte ti svegli la mattina sentendoti privo di sonno e... cattivo umore? Oppure provi a dormire, rigirandoti tutta la notte, ma finisci per sentirti stanco e inefficace. Sono sicuro che tutti hanno sperimentato questo stato. Cominciando dall'inizio...

Sogni nella comprensione del passato

Sin dai tempi antichi, le persone hanno cercato di svelare un fenomeno come il sonno. E la domanda: di quanto sonno ha bisogno un adulto al giorno interessava anche gli scienziati antichi. IN Grecia antica Si credeva che durante i sogni il sangue riempisse il cervello e il suo deflusso contribuisse al risveglio. Nell'Islam, questo periodo è interpretato come qualcosa che ruba l'anima di notte e resuscita al mattino.

Gli astrologi associavano il periodo del riposo notturno a qualcosa di mistico. È durante questo periodo che si sognano sogni profetici, che sono più spesso visti dai rappresentanti dell'elemento aereo. A proposito, il tavolo è stato scoperto dal chimico scienziato Dmitry Mendeleev elementi chimiciÈ in sogno e in segno che è l'Acquario.

Alcuni fisiologi hanno suggerito che il sonno si verifica solo nel momento in cui attività cerebrale devastato da tipi diversi pensieri. Dirò una cosa: c'è del vero in questo, per una persona che è sempre nelle esperienze è più difficile volare nel mondo dei sogni.

Di quanto sonno ha bisogno un adulto al giorno e che tipo di Morfeo è?

Allora cos'è il sonno e perché dipendiamo così tanto dalla sua qualità? Fino alla fine lo è fenomeno fisiologico gli scienziati non l'hanno risolto, tuttavia, hanno dato una definizione come un certo divario tra lo stato mentalmente attivo di una persona e il mondo circostante. In poche parole, una sorta di pausa per ritrovare le forze del corpo sotto tutti i punti di vista. È questo stato che occupa 1/3 della nostra vita.

Il periodo del sogno è solitamente suddiviso in fasi del sonno:

• fase veloce o REM, caratterizzata da un breve periodo di 1-2 ore, a questo punto si nota movimento veloce bulbi oculari sotto le palpebre chiuse, che distingue questo tipo da quello successivo, la cosa più interessante è che il cervello è in uno stato di veglia;
• la fase lenta è divisa in più fasi:

1. Palcoscenico — sonno leggero , questo periodo è molto sensibile, quindi una persona si sveglia al minimo rumore;

1. Palcoscenico — processi fisiologici . In questo momento, la respirazione si stabilizza, la temperatura corporea, il tono muscolare, ecc. diminuiscono. Il minimo rumore potrebbe svegliarti.

1. Palcoscenico - transitorio, costituisce l'anello di congiunzione tra la fase finale precedente e quella successiva. Attività cerebrale a questo punto diminuisce.

1. Palcoscenico - sogno profondo, Durante questo periodo, il cervello riceve il massimo riposo dagli stimoli esterni e il corpo riacquista le sue forze. È molto difficile svegliare una persona; con un risveglio improvviso, di regola, si perde l'orientamento nello spazio e si perde la comprensione della realtà.

Di quanto sonno ha bisogno un adulto al giorno per essere completamente felice?

Siamo tutti diversi e il bisogno di riposo del nostro corpo dipende anche dall’età, dal sesso, dalla disponibilità malattie croniche, professioni, ecc. Nella tabella qui sotto puoi vedere cosa bisogno fisiologico persona in sogno al giorno, a seconda delle varie circostanze.

Su molti forum ci sono dibattiti tra gli utenti su a che ora dovresti andare a letto? Dirò una cosa che definisce il momento in cui hai urgentemente bisogno di correre a letto, non c'è.

Molti fisiologi e medici scientifici sono giunti alla stessa opinione: per dormire a sufficienza e non sentirsi stanchi al mattino, è necessario andare a letto entro e non oltre le 23:00. Ciò è dovuto a processi fisiologici e biochimici regolati da una serie di fattori (mediatori, ecc.). Se le raccomandazioni vengono violate, di conseguenza è possibile acquisire una serie di patologie, tra cui nevrosi, ecc.

Se il tuo tipo di attività prevede il lavoro a turni, dopo turno di notte devi condividere totale tempo assegnato per dormire in due approcci. È importante andare a letto 2-3 ore durante il giorno e riservare il resto del tempo alla notte. Pertanto, il corpo si adatta correttamente a questo ritmo.

Di quanto sonno ha bisogno un adulto al giorno, soprattutto se è un atleta? Per gli atleti, lo stato di sonno è un periodo di recupero successivo. I bodybuilder ne hanno particolarmente bisogno lungo periodo per il meglio

Perché stiamo dormendo

Alcuni di noi credono che il sonno sia una perdita di tempo, tuttavia questo è un malinteso e posso sostenere:

• in primo luogo è riposo per il corpo, soprattutto per il centrale sistema nervoso, senza riposo per più di 5 giorni una persona muore;
• in secondo luogo, gioca ruolo importante nel metabolismo, in questo momento c'è il rilascio di alcune cose che influenzano varie processi biochimici, compreso il metabolismo;
• in terzo luogo, favorisce l'assimilazione delle informazioni, cioè il loro smistamento, ricevute durante la veglia;
• in quarto luogo, aiuta ad adattarsi ai cambiamenti temporanei giorno/notte, garantendo così vigore e attività delle funzioni di organi e sistemi durante il giorno. Aiuta anche a riprendersi durante le malattie, il che ha un valore inestimabile per la salute.

Perché non riesco a dormire da solo?

Sono sicuro che almeno una volta hai sperimentato uno stato simile quando cadi dai piedi, ma quando metti la testa sul cuscino, non riesci ad addormentarti. Tali incidenti si verificano per una serie di ragioni, alcune sono violazioni temporanee, ma altre possono essere segnalate malattie gravi. Il nostro corpo è progettato in modo molto razionale e, come si suol dire, tollera esattamente tutto ciò che può.

Cosa può impedire a una persona di dormire a sufficienza:

• disturbi alimentari, soprattutto mangiare troppo prima di andare a letto;
• esperienze e
• gravidanza;
• cambiamento improvviso nel programma dell'orologio;
• prendendo alcuni farmaci, causando disagi sonno;
• fattore climatico ( temperatura elevata, umidità, ecc.) e altri motivi.

Se questi fattori vengono eliminati, tutto ritorna alla normalità e viene ripristinato il ritmo abituale. Cosa non si può dire di altri motivi che possono influenzare la qualità e la durata del periodo onirico.

Di norma, sono un campanello d'allarme malattie gravi che richiedono una terapia speciale. In questi casi è necessaria una consultazione urgente con uno specialista.

Promemoria per un sonno adeguato

Per Buona notteè necessario prestare attenzione ai seguenti punti:

• non lasciarti trasportare dal cibo la sera, mangiare troppo non lo è migliore amico peso e sonno. Se all'improvviso se ne presenta la necessità, includi cibi vegetali (insalate leggere), frutta nella tua dieta;
• fare passeggiate prima di andare a letto;
• la camera da letto dovrebbe essere ventilata;
• un bagno caldo (si può aggiungere un decotto di erbe, radice di valeriana, lavanda, erba madre, ecc.) o una doccia rilassa e aiuta ad addormentarsi velocemente;
• le tisane (menta, melissa, tiglio e altre erbe) e il miele favoriscono la qualità del sonno;
• eliminare i fattori di stress e ansia, leggere un libro è adatto a questo;
• almeno un'ora prima del riposo notturno dimenticatevi di cellulari, computer e altri gadget;
• se accetti farmaci, interrompendo le fasi del sonno, l'ultima dose deve essere entro e non oltre le 16:00.

È tutto per oggi.
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Dormi correttamente? Quanto riposo riposi durante il sonno? Cosa succede nel corpo quando dormiamo? Queste domande sono naturali, perché una persona trascorre circa 24 anni della sua vita nel sonno! D'accordo, dobbiamo imparare da questo massimo beneficio- Beh, non puoi trascorrere 24 anni della tua vita in qualche modo. Gli scienziati conducono numerosi studi sul sonno, i medici li usano nel loro lavoro sonno curativo, Anche guaritori tradizionali Dicono che il sonno è salute. Ma la speculazione è speculazione e nello studio di un argomento si può e si deve fare affidamento solo su fatti scientifici.

Dormire troppo o dormire poco: cosa è meglio?

Di quanto sonno hai bisogno per dormire abbastanza? Quasi tutti lo sanno sonno notturno dovrebbe durare almeno 8 ore – questo è quello che ci dicono i medici. Molti di noi, infatti, concorderanno sul fatto che solo dopo 8 ore di sonno ci sentiamo riposati. Meglio ancora, dormi 9-10 ore... Ma lo psichiatra professor Daniel Kripke ha condotto una ricerca specifica sulla durata del sonno ed è giunto ad una conclusione interessante:

Le persone che dormono dalle 6,5 alle 7,5 ore a notte vivono più a lungo. Sono più produttivi e più felici. E il sonno eccessivo può addirittura essere dannoso per la salute. E potresti sentirti peggio dopo aver dormito per 8,5 ore che se ne avessi dormito 5.

Prova a condurre un esperimento su te stesso e dormi non 8 ore, ma solo 7,5: ascolta attentamente il tuo stato interno, al benessere. Kripke afferma che con questo schema di sonno il corpo si sente più energico, la persona è pronta a "spostare letteralmente le montagne" e l'umore sarà eccellente.
Ti accontenti più spesso di 4 ore di sonno a notte e ti consideri un eroe? Tui hai torto! La mancanza di sonno è altrettanto dannosa quanto dormire troppo. Inoltre, non si sa con certezza cosa avrà un impatto più negativo sulla salute. È come scegliere la taglia della biancheria intima: ogni persona ha bisogno di un approccio individuale. Pertanto, dovresti sperimentare delicatamente e discretamente con il tuo corpo: se dormi 8 o più ore ogni notte, riduci in sicurezza questo tempo di mezz'ora. Pensi che 7,5 ore siano sufficienti per riposare? Prova a ridurre la durata del riposo di un'altra mezz'ora. Importante:meno di 6 ore di sonno a notte sono dannose. Pertanto, quando si sperimenta, non esagerare: è necessario trovare una "media aurea". Fatto interessante- una persona che ha dormito 4 ore sarà abbastanza adeguata e anche così attenta da poter essere paragonata a una persona che ha dormito 7,5 ore. E anche i test/esercizi eseguiti su queste due persone daranno gli stessi risultati. Qual è il problema? Il fatto è che anche con il sonno completo, il cervello umano perde periodicamente la concentrazione sul compito. Ed è qui che appare la differenza tra le due persone menzionate all'inizio: con una quantità di sonno completa, il cervello restituisce l'attenzione, ma se c'è una mancanza di sonno, non ci sarà alcuna rifocalizzazione. Per non mettere pressione a voi lettori con termini scientifici, ma per trasmettere l'idea, possiamo formulare questo:

Il cervello di una persona privata del sonno funziona normalmente, ma di tanto in tanto gli accade qualcosa di simile a un'interruzione di corrente in un apparecchio elettrico.

La citazione appartiene a Clifford Saper: un professore di Harvard che, insieme a un team di altri scienziati, studia il sonno. Basta guardare la tabella qui sotto:
Non appena una persona perde la concentrazione, nel cervello iniziano automaticamente i processi di attivazione: sono indicati nella figura giallo. Se una persona non ha dormito abbastanza, tale attività si manifesta in modo molto debole o completamente assente. Ma il cosiddetto "centro della paura" inizia il suo lavoro (amigdala - sono evidenziati in rosso sul tavolo) e il cervello funziona in una modalità specifica - come se una persona fosse in pericolo da tutti i lati. Fisiologicamente, questo si manifesta con sudorazione dei palmi delle mani, respiro accelerato, brontolio e coliche nell'addome, tensione gruppi separati muscoli. Importante:Il pericolo della privazione del sonno è che una persona perde attenzione e concentrazione senza rendersene conto. Crede di reagire adeguatamente alle circostanze attuali e che la sua produttività non ne risente. Ecco perché i medici consigliano di smettere di guidare veicolo in caso di mancanza di sonno.

Ricerca sugli effetti del sonno sugli esseri umani

La ricerca sugli effetti del sonno sugli esseri umani ha portato a diverse conclusioni sorprendenti:

1. I disturbi del sonno, vale a dire la sua insufficienza, portano a disturbi della memoria. È stato condotto un esperimento con le api - dopo che sono state costrette a cambiare il loro percorso abituale di volo sul territorio, l'interruzione del riposo (le api non dormono nella nostra comprensione della parola) ha portato alla perdita nello spazio - non un solo rappresentante di queste gli insetti sono stati in grado di ripetere la traiettoria di volo studiata il giorno prima.
2. La mancanza di sonno porta ad un aumento... Ciò è confermato anche dalla ricerca; gli scienziati associano questa manifestazione di mancanza di sonno a ciò che sperimenta un corpo oberato di lavoro/non riposato.
3. Il sonno normale e completo aumenta significativamente la creatività. Ad esempio, in un sogno si sognano soluzioni inaspettate a problemi globali, una persona arriva alla comprensione/visione di alcune teorie - e non è necessario cercare lontano un esempio: Mendeleev sognava una tabella di elementi chimici!
4. I disturbi del sonno possono essere causati da una maggiore illuminazione di fondo orario serale. Sono state condotte ricerche piuttosto serie su questo argomento. centro medico presso l'Università di Chicago. Si è riscontrato che questo fatto provoca un'ora di andare a dormire più tardi e riduce la durata della fase di sonno che precede il risveglio.

Inoltre, la durata del sonno può influenzare le preferenze alimentari. È stato condotto un esperimento con bambini di età compresa tra 6 e 7 anni: con la regolare mancanza di sonno, i bambini hanno iniziato a mangiare più carne, carboidrati e grassi, quasi dimenticandosi di frutta e verdura. Tutto ciò è accaduto sullo sfondo dell'assenza di qualsiasi dieta: gli scienziati hanno notato un classico eccesso di cibo in un gruppo di bambini testati. È noto da tempo che l'assenza buona dormita influisce negativamente sui neurotrasmettitori nel cervello: sono semplicemente esauriti. Il risultato di tale esposizione può essere lo stress, perché sono i neuroregolatori che sono responsabili del buon umore. Risulta essere una catena: mancanza di sonno - irritabilità - stress. E la conseguenza di uno stato stressante può essere una condizione pericolosa e complessa che deve essere sottoposta a trattamento professionale.

Come regolare il sonno

Dormire troppo è dannoso, ma anche dormire poco è pericoloso. Cosa fare e come determinare di quanto sonno hai bisogno nello specifico? In primo luogo, se una persona si sente stanchezza costante e vuole sempre dormire, questo significa solo una cosa: è necessario regolare l'orario del sonno quotidiano. E questo non significa che devi dedicare una giornata, semplicemente dormire, spegnere il telefono e il campanello: questo avrà solo un effetto a breve termine. È necessario aumentare la durata del sonno notturno:

• prova ad andare a letto il più presto possibile;
• Prima di andare a letto, non guardare la TV e non svolgere un lavoro troppo attivo;
• Si consiglia di fare una breve passeggiata prima di andare a letto aria fresca(senza birra e caffè forte!), puoi leggere un libro: questo consiglio è troppo banale? Ma è molto efficace: è stato testato, come si suol dire, per anni.

In secondo luogo, allena il tuo corpo a riposare durante il giorno. Alcune persone hanno assolutamente bisogno di dormire almeno un'ora e mezza durante il giorno: la sera si sentiranno benissimo e non sentiranno la stanchezza. Ma sarebbe più saggio abituarsi gradualmente a riposare per un massimo di 30 minuti durante la giornata: non stupitevi, questo sonno REM abbastanza per il recupero prestazione normale Il corpo intero. In terzo luogo, è necessario modificare la routine del sonno. Devi andare a letto e alzarti allo stesso tempo: se questo è problematico, usa una sveglia. E anche se è molto difficile alzarsi alle 7 del mattino, non restare a letto: bastano un paio di minuti di veglia attiva (andare in bagno, procedure igieniche, preparare un caffè e un panino) per svegliarsi. Se non sai di quanto sonno hai bisogno, presta attenzione ai dati seguenti:

Naturalmente la tabella non può essere considerata un dato indiscutibile: si tratta solo di raccomandazioni. Ma puoi “iniziare” da loro quando crei un programma individuale di sonno e veglia. In alcuni casi, il corpo richiede più sonno di quanto indicato nella tabella. Ciò può indicare problemi di salute o semplicemente essere una necessità in un caso particolare. Ad esempio, la gravidanza, gli slanci emotivi (esami, concorsi, ecc.), troppi esercizio fisico– tutto questo è considerato normale, ma prolunga automaticamente il tempo di sonno. Nota: se all'improvviso, senza ragioni visibili Se avverti disturbi del sonno, stanchezza e irritabilità, dovresti consultare un medico. Molto probabilmente, questi segni indicheranno problemi di salute. Il sonno è salute incondizionata. Pertanto, non dovresti ignorare i problemi emergenti legati all'addormentamento, al sonno intermittente o alla sensazione di stanchezza dopo il risveglio. E non ha senso assumere farmaci sedativi e ipnotici: dovrebbero essere selezionati da uno specialista e questi farmaci non risolveranno il problema. Anche in caso di disturbi del sonno lievi ma persistenti è necessario sottoporsi esame completo– la causa di questa condizione può risiedere in qualsiasi organo/sistema. Tsygankova Yana Aleksandrovna, osservatrice medica, terapista della più alta categoria di qualificazione.

Si ritiene che un adulto sano dovrebbe dormire tra le sette e le nove ore per notte e che la mancanza di sonno non è solo dannosa per il modo in cui ci si sente il giorno successivo, ma anche per la salute generale. Tuttavia, fresco ricerca medica mostrano che non solo la mancanza, ma anche un eccesso di sonno può essere distruttivo e portare allo sviluppo di malattie cardiovascolari.

"Le persone che dormono non più di sette ore al giorno hanno, in media, meno malattie di quelle che dormono otto o più", afferma il professor Sean Youngstadt (Università dell'Arizona), che studia gli effetti del sonno eccessivo.

Daniel F. Kripke, professore emerito di psichiatria presso l'Università della California, ha condotto due studi che hanno dimostrato che dormire troppo può essere dannoso fattore negativo. Uno di essi ha monitorato per sei anni il processo di lotta contro il cancro in 1,1 milioni di persone. Dallo studio è emerso che coloro che dormivano tra le 6,5 e le 7,5 ore si riprendevano più spesso rispetto a coloro che dormivano di meno o di più.

Un altro studio ha esaminato il modo in cui dormono le donne anziane e ha scoperto anche questo momento ottimale il sonno è leggermente inferiore alle classiche otto ore: chi dormiva dalle cinque alle 6,5 ore al giorno viveva più a lungo dei coetanei deprivati ​​e abusatori del sonno.

Tuttavia, altri esperti non sono d'accordo: il fatto è che la malattia stessa può far sì che una persona dorma più a lungo o semplicemente trascorra più tempo a letto. "Studi come questo indicano un legame tra la quantità di sonno di una persona e la sua malattia, ma non ci dicono nulla sulla causa", afferma Timothy Morgenthaler, MD, presidente dell'American Academy of Sleep. Raccomanda ai pazienti di dormire dalle sette alle otto ore e di monitorare il loro benessere. Il medico afferma che le esigenze di sonno variano da persona a persona e variano in base alle tradizioni culturali e alle differenze genetiche.

Gli esperti suggeriscono di determinare da soli quanto tempo è necessario dormire per sentirsi bene. È meglio farlo durante le vacanze, poiché per tre giorni dovrai svegliarti da solo, senza sveglia.

1. Vai a letto quando ti senti stanco.
2. Evita la caffeina e l'alcol.
3. Mantieni spenti tutti i dispositivi elettronici con l'orologio.
4. Tieni un diario o registra in altro modo i tuoi tempi di sonno.

L'indicatore principale sarà il tuo benessere durante la giornata: se ti sei svegliato fresco e riposato e hai trascorso la giornata attivo, significa che hai dormito il numero ottimale di ore. Molto probabilmente sarà tra le sette e le nove ore se sei un adulto, ma se sei un bambino età scolastica e gli adolescenti hanno bisogno di dormire di più: dalle nove alle dieci.

“Personalmente, non penso che tu possa dormire troppo a lungo. Se dormi abbastanza, il tuo corpo si sveglierà da solo”, dice Safwan Badr di istituto medico Detroit. Anche la ricerca lo conferma: cinque adulti sani sono stati posti per due mesi in condizioni “dell'età della pietra”, senza elettricità, orologi o suoni della civiltà. Durante l’esperimento, i partecipanti allo studio sono andati a letto due ore prima rispetto alla sera. vita ordinaria e dormii ancora un'ora e mezza. Il loro sonno è durato in media 7,2 ore.

Discussione

Ho bisogno di 8 ore di sonno per dormire a sufficienza e sentirmi vigile, quando dormo di meno mi accorgo di quanto mi sento male e lentamente comincio a pensare e ad agire... quindi direi che in questo caso tutto è individuale

Sono assolutamente d'accordo sul fatto che il sonno sia il fondamento immagine sana vita. Io stesso noto che durante il periodo di rapporto al lavoro, quando devo dormire 4 ore al giorno, ingrasso e ho sempre un aspetto terribile. Ma come posso spiegarlo ai bambini?) Soprattutto agli adulti che sono già soli. Probabilmente solo quando raggiungeranno la mia età capiranno!

Sonno sano- buona immunità. Ho letto un'intervista con un oncologo. Dice che per gli adulti sono sufficienti 7-8 ore di sonno al giorno.

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Per favore dimmi, il bambino ha un anno, continuiamo ad allattare, Ultimamente il bambino non mangia tanto il seno quanto gioca, magari anche morde (Ha senso interrompere l'allattamento. Non succhia il ciuccio, forse in questo modo il bambino sostituisce il ciuccio con me? Può offrire il latte per bambini in un biberon invece che al seno? Ma anche questo è un problema, il latte, il kefir non lo sono. Beviamo solo se c'è yogurt con frutta. Anche il sonno notturno non è lungo, posso svegliarmi di sicuro 2-3 volte mi sembrava che a quest'età un bambino dovesse dormire...

Discussione

Innanzitutto ci tengo a dire che non sostituisce il ciuccio con il seno. Ma piuttosto, al contrario, è un capezzolo che sostituisce il seno. In secondo luogo, mentre allatti il ​​tuo bambino, si sveglierà di notte. Appena lo svezzerai, dormirai meglio.
Per prima cosa l'ho svezzata dalle poppate diurne. Di solito mangiavamo il seno e io lo cullavo sul cuscino. Ho iniziato a far cadere il seno e l'ho semplicemente pompato, ha funzionato un paio di volte. Poi ha cominciato a fare i capricci. Ho preparato i cereali in una bottiglia, lui li ha mangiati, poi gli ho pompato e si è addormentato.
Lo stesso vale prima delle poppate notturne. Lei preparò il porridge liquido in una bottiglia e lui lo mangiò. Sì, per la prima settimana mi svegliavo di notte e piangevo per circa 10 minuti alla volta, rifiutando acqua, succhi e tè. In generale, da tutto ciò che è stato offerto. E poi si addormentò. Quindi abbiamo concluso il GW.
Se il pediatra dice che non puoi mangiare troppo porridge, rimuovilo alimentazione diurna. Mangiavamo sempre del porridge liquido prima di andare a dormire.
Ho anche sentito che i pediatri consigliano di fare questo: se svezzi un bambino dall'allattamento al seno a un anno, nutrilo con latte artificiale (da non confondere con i cereali) fino a un anno e mezzo.
Ma a giudicare da quello che hai scritto, è ora di rilassare il GW.

Buon pomeriggio. Per quanto riguarda l'allattamento al seno, è consigliabile continuare ad allattare fino ai due anni di età, ma bisogna soppesare tutti i fattori: se questo è già scomodo per voi e il bambino non è molto attaccato al seno, potete svezzarlo. Idealmente, il bambino può allattare al seno prima di addormentarsi la sera e dopo essersi svegliato la mattina. A questa età, un bambino potrebbe non svegliarsi di notte, ma non tutti i bambini dormono così. Se finisci di allattare quando ti svegli di notte, porta semplicemente il bambino in braccio e offrigli acqua o tè dal capezzolo. Non è necessario abituarlo all'alimentazione notturna, dandogli latte o porridge. Il bambino dovrebbe imparare a mangiare abbastanza durante il giorno. Il porridge può essere somministrato due volte. La norma per 12 mesi è di 200-300 grammi al giorno.

Co. Giornata Mondiale L'azienda del sonno Philips ha condotto uno studio globale dedicato alla qualità e al riposo notturno sano. Vi hanno preso parte circa 8.000 persone provenienti da 10 paesi. Secondo i risultati, lo stress lavorativo e i problemi finanziari hanno un impatto forte influenza sulla qualità del sonno. La maggioranza assoluta degli intervistati (84%) non dorme la notte perché è preoccupata per la propria situazione finanziaria e professionale. Sonno sano - condizione necessaria per una vita piena, ma molto di più...

Gli standard del sonno hanno Grande importanza nel pieno sviluppo dei bambini. Questo articolo ti introdurrà agli standard di sonno raccomandati per i bambini in diversi periodi dell'anno. periodi di età. Ogni Essere vivente dovrebbe dormire. Questa è la base sviluppo iniziale cervello. I ritmi circadiani, o cicli sonno-veglia, sono regolati dalla luce e dal buio e questi ritmi richiedono tempo per svilupparsi, determinando schemi di sonno irregolari per i neonati. I ritmi iniziano a svilupparsi intorno alle sei settimane, e dalle tre alle sei...

Per la salute e il pieno sviluppo infantile Sono i più piccoli dettagli che contano. Le madri studiano interi volumi sulla cura del bambino, consultano i medici e si consultano con gli amici, ma non riescono ancora a ottenere risposte a tutte le domande. Un problema urgente può essere pisolino: quanto sonno dovrebbe dormire un bambino per dormire a sufficienza? Ogni madre che alleva il suo primo figlio e non solo pensa a questo. I motori di ricerca delle risorse Internet sono semplicemente intasati da tali domande e i forum femminili sono sovraffollati...

persona in linea. Dimmi quanto dovrebbe dormire un bambino a 4,5 mesi. Forse è inutile che continuo a sopprimerla dopo ogni poppata?

Discussione

E cosa si succhia esattamente le tette?

Abbiamo questo regime: alzarsi alle 11... stare un'ora e mezza e svenire per circa 50 minuti nel passeggino per strada... poi stare fino alle 15-30-16 orologio e dorme per 2,5 ore... poi esce di nuovo per mezz'ora la spalla si addormenta intorno alle 8,30 (+-) mezz'ora... di notte intorno alle 00:00 dormi
cioè tre sonni, primo e terzo, di 40 minuti ciascuno, con una media di 2,5 ore

persona in linea. 26/01/2017, giovedì. In breve, un sonno FORTE! Pertanto, purtroppo saltiamo il nuoto quasi a giorni alterni! Quanto dovrebbe dormire un bambino durante il giorno alla sua età?

Discussione

Sì, ma nuotiamo prima, alle 19:30. Allo stesso tempo, ci svegliamo alle 18:00.
Verso le 20:00 ci nutriamo (subito nel nostro letto, perché lei dorme con noi) e ci addormentiamo al massimo alle 21:00.

Nostra figlia ha stabilito da sola il regime intorno alle 8 settimane di età. In qualche modo sono diventato più prevedibile (mi sveglio più o meno alla stessa ora, vado a dormire).
Ho provato a fare il bagno alla stessa ora e a mantenere gli stessi intervalli tra l'ora di andare a dormire (è rimasta sveglia per circa un'ora e mezza).

E in un mese generalmente si comportava come voleva. Anch'io camminavo come uno zombie. E in generale, i primi 2 mesi che ho trascorso sono stati sempre gli stessi. Adesso siamo quasi in 3 (tttttt) è diventato molto più semplice

Il sonno è parte integrante della vita di ogni persona, la base della salute e Buon umore. La cosa più interessante è che la maggior parte delle persone capisce perfettamente quanto sia importante dormire bene la notte, ma solo pochi prestano la dovuta attenzione a questo processo, compreso il tempo. Inoltre, alcuni addirittura peggiorano la situazione assumendo vari stimolanti (caffè, bevande energetiche) per superare il naturale desiderio di riposo del corpo.

Nota. In genere, le donne dormono più degli uomini e sperimentano un sonno meno profondo che è più facile da interrompere.

Il bisogno di sonno di una persona dipende da molti fattori, tra cui l’età, lo stile di vita, idoneità fisica, livello di stress, professione e persino genetica. Esperti e scienziati di livello mondiale provenienti da paesi diversi collaborare e condurre ricerche su larga scala per determinare la quantità di sonno di cui le persone hanno bisogno. È impossibile stabilire il numero esatto di ore adatte a tutti, ma è stato trovato l'intervallo ottimale. Successivamente, ti diremo di quanto sonno ha bisogno una persona, compresi gli uomini adulti.

Durata del sonno in base all'età (ore al giorno)

Neonati (0-3 mesi) - 14-17

Neonati (4-11 mesi) - 12-15

Bambini piccoli (1-2 anni) - 11-14

Bambini in età prescolare (3-5 anni) - 10-13

Bambini in età scolare (6-13 anni) - 9-11

Adolescenti (14-17 anni) - 8-10

Giovani (18-25 anni) e adulti (26-64 anni) - 7-9

Generazione più anziana (oltre 65 anni) - 7-8

Importante. Un adulto, sia uomo che donna, ha bisogno di dormire dalle 7 alle 9 ore al giorno.

Per determinare il numero esatto di ore di cui una determinata persona ha bisogno per dormire, è necessario effettuare diversi test, confrontare i risultati e stabilire quello ottimale. Osserva come il tuo corpo reagisce alle diverse durate del sonno notturno.

Presta particolare attenzione al tuo umore durante il giorno, all'energia e al benessere generale. Durante l'esperimento, aderire a uno stile di vita sano, cioè arrendersi cattive abitudini, mangia bene e fai esercizio.

Anche nei fine settimana, vai a letto e alzati alla stessa ora, cioè secondo un programma.

Evitare situazioni stressanti E preoccupazioni inutili in linea di principio e soprattutto prima di andare a dormire.

Dormi su un materasso e dei cuscini comodi.

Fatelo prima di andare a letto varie pratiche rilassamento - meditazione e yoga.

Cerca di mantenere una temperatura confortevole per dormire in camera da letto (18-19° C), ventila la stanza, escludi suoni estranei e luce intensa.

Non bere alcolici o caffeina prima di andare a letto, non mangiare almeno 2-3 ore prima di andare a letto e non fumare.

Prendilo prima di andare a letto bagno caldo e leggere libri interessanti.

Esercitati ogni giorno (almeno fai esercizi).

Smetti di usare gadget e di guardare la TV almeno 30-60 minuti prima di andare a dormire.

Se non riesci ad addormentarti entro 20 minuti, è meglio alzarti dal letto e fare qualcosa di rilassante (leggere o ascoltare musica) finché non ti senti assonnato.

La mancanza regolare di sonno porta a irritabilità, stress e depressione, favorisce l’aumento di peso, riduce il sistema immunitario e compromette la memoria. Secondo le statistiche, gli adulti che dormono tra le 7 e le 9 ore al giorno vivono molto più a lungo e più felici.

A che ora dovresti andare a letto?

Nella maggior parte dei casi, sono le abitudini e le attività serali preferite a determinare l'orario in cui le persone vanno a letto. L’alzarsi dal letto è determinato dalle esigenze della vita professionale, familiare e sociale. Inoltre, alcune persone sono considerate allodole (mattinieri) e altre sono nottambuli (mattinieri). Allo stesso tempo, ogni tipo può sentirsi bene, essere allegro e produttivo al massimo durante il giorno.

Cioè, non esiste una risposta universale alla domanda su a che ora dovresti andare a letto. È noto che per un sonno sano un adulto ha bisogno dalle 7 alle 9 ore al giorno, quindi come minimo dovresti attenersi a un programma che rientri in questo intervallo. Secondo gli scienziati, il momento ottimale per andare a letto è tra dalle otto di sera a mezzanotte.

Importante. Ogni ora di sonno prima di mezzanotte vale due ore dopo mezzanotte.

In conclusione, notiamo che se una persona avverte sintomi come sonnolenza durante il giorno, russamento regolare, crampi alle gambe, difficoltà respiratorie, insonnia prolungata o altre sensazioni che gli impediscono di dormire bene la notte, allora dovrebbe consultare un medico. In media, il sonno occupa un terzo della vita di una persona, quindi cerca di rendere questo processo il più confortevole e benefico possibile per il corpo.

Il processo del sonno non è meno importante per una persona rispetto, ad esempio, a un'alimentazione regolare. Eppure, quante volte abbiamo sacrificato il sonno per mancanza di tempo! Quali conseguenze può portare e come puoi migliorare la qualità del tuo sonno? AnySports ha chiesto agli esperti.

Nessun altro tipo di riposo, tranne il sonno, ci consentirà di alleviare la tensione e la fatica, liberarci della pesantezza e della stanchezza pensieri ossessivi, raccogli le forze. Inoltre, quanto processi importanti accade nel corpo di notte! Il corpo subisce un processo di sintesi e decadimento: le cellule della pelle e dei capelli si dividono attivamente, si formano vari ormoni, ecc. E "dorme solo con mezzo occhio" - durante il sonno ha bisogno di sistemare molte informazioni.

Quante ore hai bisogno di dormire per dormire abbastanza?

Il genio Einstein dormiva 4 ore al giorno e questo non gli ha impedito di lasciare un segno evidente nella scienza. Ma quante persone riescono a sopportare un ritmo del genere? Si scopre che solo l'1%. A proposito, secondo le raccomandazioni dell'OMS, una persona media ha bisogno di dormire circa 7-8 ore. Durante questo periodo, nel 95% delle persone, il corpo viene completamente ripristinato.

"Quante ore una persona ha bisogno di dormire per dormire a sufficienza è un indicatore individuale", dice Yuri Poteshkin, Ph.D., endocrinologo. – Ciò dipende in gran parte dalle caratteristiche del sistema nervoso centrale e dalla reazione della persona stimolo esterno, sul metodo di analisi delle informazioni che entrano nel cervello, sulla comodità posto letto ecc. In media l'intervallo di tempo va dalle 6 alle 10 ore. Dormire per più di 10 ore è semplicemente inutile; dormire meno di 6 ore comporta la mancanza di sonno”.

C'è un'opinione secondo cui con una corretta organizzazione del sonno, puoi "dormire abbastanza" in un'ora e mezza o due ore. Questo è vero, ma con una piccola avvertenza. "Per recuperare parzialmente, una persona ha bisogno solo di un ciclo di sonno, ovvero 80-90 minuti, che include una fase di sonno REM e una fase di sonno lento", afferma Olga Giacobbe, professore, dottore in scienze mediche, medico di medicina generale. – Questo tipo di riposo non sarà sufficiente per molto tempo, ma potrete procurarvi 3-4 ore di vigore. Tuttavia, se vai a letto alle due e ti svegli vigorosamente alle sei, questa tecnica non ti aiuterà”.

Ricorda che se non dormi abbastanza, allora:

• Mettiti in forma e mangia di più. Il disturbo del sonno a breve termine porta all'abuso di cibi ipercalorici ricchi di carboidrati;
• Le tue possibilità di avere un incidente sono alte. Uno una notte insonne può influenzare negativamente la coordinazione visiva, che è importante soprattutto durante la guida;
• Non guardi nel miglior modo possibile. "In uno studio, i partecipanti che non dormivano apparivano più depressi e meno attraenti", afferma Olga Jacob. – Col passare del tempo, il problema non fa che peggiorare! Pertanto, i ricercatori del Royal Karolinska Institute of Sweden associano l’invecchiamento accelerato della pelle alla mancanza cronica di sonno”;
• Rischi di prendere un raffreddore. Di notte, il corpo produce proteine ​​- citochine, necessarie per regolare lo stress e per la sintesi di anticorpi che combattono le infezioni;
• Diventa di più. Con una mancanza di sonno sano, i centri cerebrali responsabili delle emozioni diventano più sensibili del 60%. Il cervello ritorna a uno schema di attività più primitivo quando non riesce a mettere in relazione le emozioni con una situazione.

Regole per un sonno sano

I bioritmi umani sono sufficientemente regolati dal cambiamento del giorno e della notte. Per molto tempo vivevamo in armonia sia con la natura che con il nostro corpo: ci alzavamo all'alba, andavamo a letto al tramonto. Ma stile moderno la vita, con la sua capacità di restare sveglio quanto vuoi, sconvolge i nostri ritmi circadiani. La durata e la qualità del sonno stanno diminuendo e questa tendenza ha preso piede solo di recente. Cosa devi considerare per avere un sonno veramente profondo e sano?

— . È meglio pianificare tutte le questioni importanti prima delle 17:00. Trascorso questo tempo, esegui solo la routine. Altrimenti il ​​cortisolo, l'ormone dello stress, che dovrebbe diminuire durante il giorno, farà un balzo la sera, e questo ti renderà difficile addormentarti;

— Cenare. Di notte il tuo corpo ha bisogno nutrienti per la formazione delle cellule della pelle e degli ormoni. Quindi carne magra o pesce con un'insalata di verdure non amidacee - un paio d'ore prima di andare a dormire.

L'alcol è appropriato prima di andare a letto? "Le cause dell'alcol salto improvviso zucchero nel sangue”, dice Olga Jacob. “E questo, a sua volta, aumenta la produzione di insulina, che contribuisce a ridurre la qualità del sonno”.

— Seguire il regime. C'è un'opinione secondo cui se vuoi dormire a sufficienza, devi andare a letto prima delle 12 di sera. Quanto è vero? "Non mi sono incontrato letteratura scientifica qualche consiglio su quando è meglio andare a letto per dormire a sufficienza”, commenta Yuri Poteshkin. — Quando si va a letto tardi, di norma, l'orario della sveglia rimane lo stesso. Ecco perché la norma richiesta la persona non riesce a dormire”.

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Ma c'è un'altra opinione: nel periodo dalle 12 di sera alle 4 del mattino, c'è una sintesi attiva dell'ormone melatonina - un potente antiossidante che prende parte attiva nei processi di ripristino del corpo, nella sintesi di una serie di ormoni e nella scomposizione dei grassi. È anche responsabile della qualità del sonno. Con una carenza di melatonina, molte persone iniziano a dormire in modo intermittente e ansioso o addirittura soffrono di insonnia.

- Portalo via. Gli elettrodomestici funzionanti rendono il nostro sonno interrotto e disturbante. Andare avanti occhi chiusi, la luce degli schermi segnala l'inizio del risveglio. Di conseguenza, vengono attivati ​​vari sistemi di organi: nervoso, endocrino, digestivo. E la sintesi della preziosa melatonina si ferma.

- Organizza correttamente la tua zona notte. Silenzio, oscurità, temperatura ambiente di circa 18-20 gradi, un materasso e un cuscino comodi, biancheria da letto fresca: questo è ciò di cui hai bisogno per una vita sana e buona dormita.

- Non cercare di forzarti ad addormentarti. Se non hai voglia di dormire 10-15 minuti dopo esserti coricato, non torturarti. Alzati e svolgi alcune semplici faccende domestiche. Dopo 20-30 minuti, prova ad addormentarti di nuovo.

Come calcolare l'ora e svegliarsi riposati al mattino

Effettuiamo subito una prenotazione: è impossibile compensare in alcun modo la mancanza di sonno! “Se per te 8 sono le ore di cui hai bisogno per dormire per recuperare, e dormi 6 ore, per sentirti riposato devi compensare le ore mancanti la prossima volta”, spiega Yuri Poteshkin . - Pertanto, dentro la notte successiva dovresti dormire 10 ore. Se non dormi 36 ore, devi dormire 4 ore in più del normale nel corso di 9 giorni. D'accordo, poche persone possono permettersi un simile regime. In sostanza, possiamo dormire un’ora in più, quindi queste 36 ore verranno compensate più di un mese. Se cronicamente non dormi abbastanza, ti stai provvedendo lungo periodo recupero."

Ma anche se dormi normalmente, al mattino puoi sentirti, per usare un eufemismo, a disagio. Cosa ti aiuterà a rallegrarti?

— Aumento alla fase di sonno desiderata. Sonno normale si compone di due fasi: lenta e veloce, la durata della prima è di circa 70 minuti, la seconda – 10-15. “Il corpo riposa e acquisisce forza durante la prima fase. La massima sensazione di vigore si ottiene se ci si sveglia durante la fase REM del sonno, quando il cervello è attivato”, commenta Olga Jacob.

Come cogliere l'inizio del sonno REM? O applicazioni speciali per cellulari o tracker che vengono indossati sul braccio e ti sveglieranno alle momento giusto e nella fase desiderata del sonno. La precisione di questi dispositivi è solitamente molto più elevata, perché giudicano l'inizio della fase veloce in base ai parametri fisiologici e non ai movimenti del letto, come fanno le app.

Puoi anche provare a modificare l'orario di sveglia di 15-20 minuti in più o in meno. Se dopo il risveglio ti senti assonnato e riposato, significa che ti sei svegliato nella fase giusta del sonno e saprai approssimativamente di quanto sonno hai bisogno.

— Sveglia intelligente. Un gadget che simula l'alba ti aiuterà a svegliarti più dolcemente e senza stress inutile. Quando i raggi luminosi colpiscono gli occhi chiusi, portano gradualmente il corpo fuori fase sonno lento in uno veloce.

— Le bevande giuste. Regolare o tè verde al mattino può essere molto più efficace di una tazza di caffè. In teoria il caffè aiuterà anche a tirarci su, ma non sempre. "Se sei un "dipendente dal caffè", la sensibilità alla caffeina diminuisce nel tempo, dopo circa 3 settimane di uso regolare", afferma Olga Jacob. – Di conseguenza, il caffè come stimolante potrebbe non funzionare sempre. Ma l'azione di tale preparati erboristici come il ginseng, l'eleuterococco o Citronella cinese come la caffeina."