تمرینات موثر برای افزایش قد بدن چه ورزش هایی برای نوجوانان است که باعث تحریک رشد می شود ورزش های مفید برای رشد

مسئله یافتن یک تکنیک موثر برای افزایش رشد، تعداد زیادی از مردم را نگران می کند. این امر به ویژه در مورد استفاده از افزودنی های مختلف حاوی کلسیم، آویزان کردن بر روی چنین تجهیزات ورزشی به عنوان یک نوار افقی صادق است.

به گفته دانشمندان، شکل گیری رشد 80-85٪ به شاخص های ژنتیکی مانند جنسیت و نژاد بستگی دارد و عوامل خارجی، یعنی سطح کافی تغذیه و ورزش، تنها 15-20٪ بر این روند تأثیر می گذارد. اگر این داده ها را خلاصه کنیم، مشخص می شود که دقیقا چیست طبیعت تعیین می کند که یک فرد چقدر قد داشته باشد.

بزرگسالان تنها از طریق مداخله جراحی پیچیده می توانند قد خود را به شدت تغییر دهند. نه یک رژیم غذایی خاص و نه آویزان کردن روی نوار افقی در اینجا کمکی نمی کند. برخی تمرینات، عمدتاً از یوگا، رویکرد خاصی برای انتخاب وسایل کمد لباس وجود دارد که به شما امکان می دهد تا حدی بلندتر به نظر برسید.

قد کودک چگونه محاسبه می شود؟

فرمول شامل جمع کردن قد هر دو والدین بر حسب سانتی متر و تقسیم بر دو است. اگر محاسبه برای پسر باشد، عدد "13" به مقدار به دست آمده اضافه می شود یا زمانی که محاسبه برای دختر انجام می شود از آن کم می شود. نتیجه قد کودک در زمان بزرگ شدن با دقت 80 درصد و خطای 5 سانتی متری بالا یا پایین خواهد بود.

آماری از میانگین قد مردان بر اساس موقعیت جغرافیایی وجود دارد. در قلمرو روسیه، 175-177، اروپا - 176، آمریکای لاتین - 170، چین و تعدادی از کشورهای آسیایی - 167، هند - 164 سانتی متر است.

چگونه 10 سانتی متر قد بلندتر شویم؟

این سوال برای نوجوانانی که هنوز بلوغ به پایان نرسیده است، یعنی مناطق رشد هنوز بسته نشده اند، مرتبط است. اگر در این دوره شروع به کشش، آویزان شدن به میله افقی یا شنا کردن منظم کنید، که به ویژه موثر است، می توانید رشد خود را افزایش دهید.

تمرینات قدرتی بر خلاف فعالیت بدنی ذکر شده تاثیر معکوس دارد. بار عمودی، مشخصه تمرینات با دمبل یا هالتر، به طور قابل توجهی رشد استخوان را مهار می کند. تستوسترون آخرین نقش را بازی نمی کند، افزایش تولید آن به این واقعیت کمک می کند که مناطق رشد زودتر بسته شوند.

رژیم غذایی برای افزایش قد

عواملی مانند دریافت کالری ناکافی و کمبود پروتئین می تواند روند رشد طبیعی در دوران کودکی را کند کند. مردان اهل کره جنوبی حدود 7 سانتی متر از مردم کره شمالی بلندتر هستند. دلیل این امر، همانطور که ممکن است حدس بزنید، کمبود ویتامین ها و سوء تغذیه مداوم در دومی بود.

فقط یک رژیم غذایی متعادل به شما امکان می دهد پتانسیل رشد ذاتی کودک را درک کنید. رژیم غذایی باید شامل سبزیجات، غلات غنی از مواد معدنی، غلات - گندم سیاه، عدس، بلغور جو دوسر باشد. مهم است که منو باید شامل ماهی های دریایی باشد که منبع ید و اسیدهای چرب امگا 3 هستند.

وابستگی رشد به مواد افزودنی خاص

مولفه هایی وجود دارند که مصرف آنها برای رشد هر کودک در سال های اول زندگی حیاتی است. این روی با ویتامین D است. اما استفاده از این مواد همراه با غذا یا به عنوان مکمل تأثیر مشابهی بر بدن بزرگسالان ندارد.

نقش کلسیم که از دیرباز به عنوان یک عنصر ضروری برای یک ارگانیسم در حال رشد در نظر گرفته شده است، تایید نشده است. مطالعات اخیر نشان داده است که سلامت استخوان در بزرگسالان را بهبود نمی بخشد.

چگونه می توان در بزرگسالی قد بلند کرد؟

هورمون رشد تزریقی فقط در سنین نوجوانی تجویز می شود. آنها توسط یک متخصص منصوب می شوند، روی استخوان ها عمل می کنند و به کشش آنها کمک می کنند. این روش برای بزرگسالان مناسب نیست، زیرا مناطق رشد بسته است. تنها چیزی که باقی می ماند جراحی برای کشیدن استخوان است.

این یک عمل نسبتاً دردناک است، زمانی که منگنه ها با سوزن بافندگی در لایه استخوانی بالایی هر پا قرار می گیرند. کشیدن با استفاده از یک میله نخی انجام می شود که چهار بار در روز 0.25 میلی متر از هم جدا می شود. در نتیجه، فرد 6-7 سانتی متر بلندتر می شود، اما این تنها در یک سال به دست می آید، که بیشتر آن باید با عصا راه برود.

اگر میله افقی و شنا نمی تواند به قد بلندتر شدن یک بزرگسال کمک کند، صاف کردن ستون فقرات و بهبود وضعیت بدن از انجام برخی از تمرینات یوگا به شما امکان کشش 5 سانتی متری را می دهد.

زمانی که باید رشد را تحمل کنید، مهم است که کمد لباس مناسب را انتخاب کنید. ته تیره با مدل موهای روشن، یقه V و ژله‌آپ، ظاهری است که به شما امکان می‌دهد بلندتر به نظر برسید.

نتیجه

تغذیه مناسب و ورزش های غیر قدرتی به قد بلندتر شدن کودک و نوجوان کمک می کند. برای یک بزرگسال، آنها با یوگا و برخی از ترفندها در انتخاب اقلام لباس، ترکیبی شایسته از سایه ها جایگزین می شوند.

بررسی ویدیویی

خروشچف S.V.، Polyakov S.D.، Korneeva I.T.

مشخص است که اکثر مردم، به ویژه، البته، مردان، جذب رشد بالا هستند. با این حال، افراد با قد متوسط ​​و کمی بالاتر معمولاً توجه زیادی به قد خود ندارند. اما کسانی که قدشان کمتر از حد متوسط ​​است، اغلب رنج می برند و به افراد قدبلند حسادت می کنند. بسیاری از آنها با نسبت دادن قد خود به ناتوانی های جسمی، با این باور که "حالشان خوب نیست"، تنش روانی-عاطفی دائمی را در ارتباط با این موضوع تجربه می کنند. این مشکل به ویژه در سال های اخیر حادتر شده است، زمانی که شتاب (رشد و رشد سریع بدن) نوجوانان با کاهش سرعت آنها (آهسته رشد و نمو) جایگزین شد و تعداد کودکان و نوجوانان با قد کوتاه به دلیل مزمن های مختلف جایگزین شد. بیماری ها (کوتاهی قد جسمی زا) نیز رو به افزایش است.

بچه ها معمولاً می خواهند هر چه زودتر و زودتر بزرگ شوند و نوجوانان، به ویژه مردان جوان، اگر ناگهان متوجه شوند از نظر رشد از همسالان خود عقب مانده اند، بسیار نگران می شوند. این نه تنها بر حوزه روانی-عاطفی، بلکه بر عملکرد ذهنی و جسمی تأثیر منفی می گذارد. به طور طبیعی، آنها یک سوال دارند - آیا چنین وسیله ای وجود دارد که از طریق آن بتوان بزرگ شد، به همتایان خود در رشد رسید؟ و چنین نوجوانانی که با این درخواست به پزشکان مراجعه می کنند: "کمک به بزرگ شدن!" در سال های اخیر بیشتر از قبل قابل توجه شده است.

ما پزشکان ورزشی می‌توانیم به رشد این نوجوانان کمک کنیم، البته فقط زمانی که عقب ماندگی رشد آنها به دلیل اختلالات هورمونی نباشد (این از قبل وظیفه متخصصان غدد است) و همچنان در استخوان‌های ناحیه رشد حفظ شود.

اشاره شده است که تا زمانی که استخوان سازی اتفاق نیفتد، تمرینات بدنی بهینه، تحریک نواحی رشد در استخوان های لوله ای بلند و مهره ها، به ازدیاد طول آنها کمک می کند و حفظ مناطق رشد را طولانی تر می کند. مطالعات متعدد نشان می دهد که رشد در فرد به این موارد کمک می کند: تغذیه منطقی با کیفیت بالا، فقدان استرس و استرس روانی-عاطفی مداوم، حساسیت کم به بیماری ها و تمرینات با دوز خاص. و برعکس، سوء تغذیه ناکافی، استرس مکرر و تنش های روانی-عاطفی مداوم (هم در خانه و هم در مدرسه)، بیماری های مکرر، در درجه اول عفونت های حاد تنفسی، فعالیت بدنی بسیار کم یا بیش از حد منجر به مهار رشد می شود.

هیچ رژیم غذایی خاصی وجود ندارد که باعث رشد شود. غذای همیشگی خود را بخورید اگر رژیم غذایی شما شامل گوشت و محصولات لبنی و همچنین نان، غلات، سبزیجات، میوه ها است، پس باید آرام باشید، زیرا این لیست از محصولات به وفور مواد ساختمانی را برای بدن فراهم می کند که باعث افزایش رشد می شود. می توانید از غذاهای دیگر استفاده کنید، اما شش مورد بالا باید به طور مرتب روی میز شما باشد. باید به خاطر داشت که غذا باید غنی از ویتامین ها، به ویژه ویتامین A، و عناصر کمیاب، در درجه اول روی، باشد که باعث رشد می شود.

ویتامین A در روغن ماهی، کره، تمام محصولات لبنی، تخم مرغ، جگر، هویج، انواع توت ها به ویژه تمشک و روی در گوشت، حبوبات، زرده تخم مرغ وجود دارد.

همه باید به خاطر داشته باشند که ایجاد یک جو روانی مطلوب در خانواده و تیم نه تنها از اطرافیان، بلکه از خودتان نیز حسادت می کنند. بنابراین، باید طوری رفتار کنید که به تقصیر خودتان موقعیت های استرس زا ایجاد نکنید. علاوه بر این، باید یاد بگیرید که با آرامش به موقعیت های مختلف پاسخ دهید، تا بتوانید به موقع آرام و آرام شوید.

برای جلوگیری از بیماری‌هایی که رشد را متوقف می‌کنند، یک درمان ساده، مقرون‌به‌صرفه، اما مؤثر، اقدامات سخت‌کننده مختلف است. سخت شدن باید به طور منظم و بدون وقفه انجام شود.

تعدادی روش برای تحریک رشد از طریق ورزش پیشنهاد شده است. هر یک از آنها با اصالت خاصی متمایز می شوند، اما آنها با این اصل اساسی متحد هستند که مجموعه تمرینات باید با پرش اشباع شود تا مناطق رشد در استخوان ها را تحریک کند و برای کشش اسکلتی آویزان شود.

ابتدا باید 15-20 دقیقه گرم کنید. از این زمان، آرام و با سرعت متوسط ​​(70-80 قدم در دقیقه)، بدوید. در محل امکان پذیر است. پس از گرم کردن، به مرحله بعدی گرم کردن بروید. هدف آن آماده سازی مفاصل، رباط ها و عضلات برای بارهای آتی است. گرم کردن شامل تمرینات مختلف برای انعطاف پذیری، کشش و آرامش، خم شدن های مختلف، شکاف ها، پل ها، تاب خوردن ها، تکان دادن و غیره می شود. تا جایی که تخیل کافی دارید بداهه بسازید.

اکنون که بدن خود را گرم کرده اید، به سراغ قسمت اصلی مجموعه بروید، یعنی تمریناتی که مستقیماً بر افزایش قد تأثیر می گذارد.

تمرینات افزایش قد

در اینجا سیستمی از این تمرینات وجود دارد:

1. آویزان کردن روی میله روی دست ها با یک گیره روی دست. میله متقاطع باید به اندازه ای باشد که شما در حالی که روی آن راحت آویزان شده اید، با پاهای خود زمین را لمس نکنید. پس از 20-30 ثانیه آویزان کردن، به همان میزان استراحت کنید. تمرین را 3-5 بار تکرار کنید.

2. پریدن در جای خود. سعی کنید بپرید تا نوک انگشتان خود را به یک جسم بلند (مثلاً شاخه های درخت) برسانید. ابتدا 10 پرش انجام دهید و با هر دو پا فشار دهید. وقت خود را صرف کنید، فاصله بین پرش ها بین پرش ها باید 5-8 ثانیه باشد. با هل دادن، تمام قدرت خود را در پرش قرار دهید و با بدن خود به سمت بالا بکشید. 2-3 دقیقه در حین انجام تمرینات ریلکسیشن استراحت کنید. سپس 10 پرش دیگر انجام دهید.

3. پس از 3-4 دقیقه استراحت پر از تمرینات آرامش بخش، دوباره 10 پرش را انجام دهید، فقط در حالی که از زمین فشار می آورید (کف، با یک پا (مثلاً سمت چپ) 2-3 دقیقه استراحت کنید، تمرین را تکرار کنید.

4. همه کارها را مانند پاراگراف قبلی (3) انجام دهید، اما این بار - با پای راست خود فشار دهید. پس از 2-4 دقیقه استراحت، به تمرین بعدی بروید.

5. آویزان کردن بر روی میله وارونه. برای انجام این کار، روی میله متقاطع روی دستان خود آویزان کنید، پاهای خود را بالا بیاورید و با خم شدن در زانو، آنها را زیر زانوها روی میله متقاطع قلاب کنید. با نگه داشتن این وضعیت، به آرامی تنه و بازوها را پایین بیاورید. مدت زمان هنگ 20-30 ثانیه است. نفست را حبس نکن تمرین را 2-3 بار تکرار کنید.

6. تمرین شماره 2 را انجام دهید، اما پرش ها را با دویدن انجام دهید. با دویدن زیر چیزی که می خواهید به دست آورید، با تمام قدرت خود با هر دو پا فشار بیاورید و به صورت یک "رشته" دراز کنید.

7. تمرین شماره 3 را اما این بار با دویدن انجام دهید.

8. و حالا تمرین شماره 4 و همچنین از یک دویدن.

این مجموعه 8 تمرینی باید هر روز 2 بار - صبح و عصر - انجام شود. روزهای رایگان از آموزش نمی تواند بیش از 2 در هفته باشد.

به سیستم تمرینات فوق، چندین توصیه کلی، اما مهم باید اضافه شود. آویزان کردن روی میله متقاطع را می توان به مرور زمان با وزنه انجام داد (اثر افزایش قد حتی بیشتر قابل توجه خواهد بود) ، از کسی بخواهید که روی پاهای شما آویزان شود و اگر وارونه باشد - مثلاً دمبل های 5-10 کیلوگرمی را بردارید. به یاد داشته باشید که تمام تمرینات ژیمناستیک روی میله مفید هستند - انواع کشش، خروج، چرخش و غیره. در مورد پرش، علاوه بر انجام مجموعه اصلی 2 بار در روز، هر جا که ممکن است بپرید، سعی کنید سقف را به دست آورید. به تدریج تعداد پرش ها را به 200-300 در روز افزایش دهید.

اگر فرصت بازی بسکتبال را دارید، آن را بازی کنید. شنای سینه نیز بسیار مفید است.

تمرینات بدنی را با روش های حرارتی (سونا، حمام روسی، حمام با دمای آب 37-39 درجه با نمک دریا یا معمولی، عصاره کاج)، خود ماساژ و اثرات سفت کننده مختلف تکمیل کنید. همه اینها باعث تحریک نواحی رشد، افزایش میکروسیرکولاسیون و متابولیسم و ​​در نهایت تسریع کم و بیش مشخص روند رشد می شود.

نگرش روانشناختی شما ضروری است. کسانی که مایل به افزایش قد هستند، کارشناسان توصیه می کنند اهداف خاصی را تعیین کنند. به عنوان مثال، در سال آینده 7 سانتی متر رشد کنید. برای متقاعد شدن بیشتر، رسیدی بنویسید که متعهد می شوید تا فلان تاریخ اینقدر سانتی متر رشد کنید. اکنون که رسید نوشته شده است، شما به سادگی باید بزرگ شوید تا قول خود را حفظ کنید.

زمانی که تمرینات مجموعه را احساس کردید، اجرای ذهنی را نیز در برنامه خود قرار دهید. در ذهن خود تصور کنید که در تمرین چه می کنید. در عین حال سعی کنید احساس کنید که بدن شما چگونه کشیده شده است. پس از اتمام این "آموزش ذهنی"، به بدن خود نیز دستور دهید "رشد!"

من می خواهم به شما هشدار دهم - قد خود را اغلب اندازه نگیرید. اگر برای یک سال برای خود هدف تعیین کرده اید، یک سال بعد از روزی که ورزش را شروع کرده اید، رشد خود را اندازه گیری کنید. و یک چیز دیگر - به دوستان خود اطلاع ندهید که درگیر رشد فزاینده هستید، کنجکاوی آنها فقط می تواند آسیب برساند، اعتماد شما را به موفقیت کاری که شروع کرده اید کاهش دهد.

خوب، البته، شما باید سیگار و الکل را به طور کامل ترک کنید، در غیر این صورت تمام تلاش شما بی اثر می شود.

علاوه بر این، شما باید حداقل 8 ساعت بخوابید - بالاخره در طول خواب است که رشد بدن اتفاق می افتد، اما در شب بهتر است، زیرا خواب در روز کمتر مفید است. همه آنچه را که ما توصیه کرده ایم به دقت دنبال کنید و موفقیت شما تضمین شده است! در سلامت رشد کنید!

منبع: medic-21vek.ru مقاله را دوست داشتید؟ لینک را به اشتراک بگذارید

سایت مدیریت سایت، توصیه ها و نظرات مربوط به درمان، داروها و متخصصان را ارزیابی نمی کند. به یاد داشته باشید که بحث نه تنها توسط پزشکان، بلکه توسط خوانندگان عادی نیز انجام می شود، بنابراین برخی توصیه ها ممکن است برای سلامتی شما خطرناک باشد. قبل از هر گونه درمان یا مصرف دارو، توصیه می کنیم با یک متخصص مشورت کنید!

نظرات

آنا / 2015-03-01

اما چگونه می توان حداقل 10 سانتی متر قد را کاهش داد؟

ایوان / 2015-10-17
پاها بایگانی شدند

آرتور / 2016-04-16
قوز برای رشد مجدد یا انحنای ستون فقرات.

ژن / 2017-05-22
هر روز یک کیسه سیمان حمل کنید

ماسیا / 2015-11-22

چه کسی تلاش کرد کمک کرد؟ حسی هست یا نه؟

آنا / 2016-08-16

سلام! در مورد موضوع افزایش رشد تقاضای مشاوره دارم. در حال حاضر 20 سال سن دارم، قدم 172 سانتی متر است، به دلیل بلند شدن ساق پا نیاز به افزایش قد دارم.

برای تعیین اینکه آیا نواحی رشد باز هستند یا خیر، می خواهم اشعه ایکس بگیرم. به من بگویید برای واقعی بودن عکس کدام استخوان بهتر است عکس بگیرید؟ دوستی که در لیتوانی به عنوان پزشک تحصیل می کند، می گوید که مناطق رشد را می توان به وضوح در دست و مچ ردیابی کرد. اما شنیده ام که در قسمت های مختلف بدن، مناطق رشد حالت متفاوتی دارند، برخی هنوز باز هستند، برخی دیگر از قبل بسته هستند.

سلام دوستان! تا جایی که یادم می آید قول داده بودم در مورد ورزش هایی صحبت کنم که می تواند جلوی رشد بدن در قد دست اندرکاران را بگیرد. بنابراین امروز قصد دارم در مورد آن به شما بگویم.

احتمالاً درست تر است که این مقاله را به گونه ای دیگر عنوان کنیم - "به چه دلایلی برخی ورزش ها رشد بدن ما را کند می کنند؟". اگر به دلایل آن نگاهی بیندازیم متوجه می شویم که معمولاً مشکل در ورزش خاصی نیست، بلکه در رویکرد فرد درگیر تمرین است.

ورزش متوسط ​​قطعا مفید است. به عنوان مثال، ورزش در دوران کودکی برای به حداکثر رساندن رشد استخوان و پیشگیری از بیماری هایی مانند پوکی استخوان در سال های بعد حیاتی است. با این حال، اگر کودکی برای مدت طولانی زیاد و فشرده تمرین کند و همچنین کالری کافی از غذا دریافت نکند، به احتمال زیاد از رشد عقب می ماند. با این حساب، ورزش هایی را در نظر بگیرید که در دوره رشد فعال بدن نامطلوب تلقی می شوند.

ژیمناستیک.

در مورد تأثیر ژیمناستیک بر رشد جداگانه نوشتم. با این حال، ارزش تکرار را دارد.

کودکانی که برای مدت طولانی در سطح حرفه ای ژیمناستیک انجام می دهند ممکن است در رشد اسکلتی و رشد بدن دچار مشکل شوند. یکی از دلایلی که باعث می شود این اتفاق بیفتد فشار بیش از حد به مفاصل و استخوان های ورزشکاران است.

ژیمناستیک ریتمیک مردانه و زنانه تا حد زیادی کرست عضلانی را توسعه می دهد که مانع رشد استخوان می شود. این امر به ویژه در مردان شایع است. در ژیمناستیک‌های ورزشی رشد استخوان چندان ضعیف نمی‌شود، اما با تأخیر قابل‌توجهی اتفاق می‌افتد که مطالعات مقاله فوق نیز تأیید می‌کند. چه در ورزشکاران ژیمناستیک ریتمیک و چه در ورزشکاران، بلوغ اغلب در سنین بسیار بالاتر به پایان می رسد.

کشتی ورزشی.

بسیاری از کشتی گیران با توسل به روش های کاهش وزن به منظور رقابت در یک کلاس وزنی کوچکتر و رقابتی کمتر، گناه می کنند. اکثر ورزشکارانی که به صورت حرفه ای به کشتی می پردازند در سن 8 سالگی به این ورزش می آیند و از همین سن مجبور می شوند به شدت وزن خود را حفظ کنند که به آنها امکان می دهد در یک رده خاص فعالیت کنند. و در طول فصل مسابقات، وزن بیشتر کاهش می یابد، میزان چربی کاهش می یابد و تمام انرژی صرف دعوا می شود.

بسته به سختی رژیم غذایی و شدت تمرین، رشد کشتی گیر ممکن است کند یا متوقف شود. همچنین فراموش نکنید که کشتی تستوسترون است. ورزشکارانی که به هنرهای رزمی می پردازند، سطح این هورمون را بالا می برند و به دلیل تثبیت کلسیم در استخوان ها و مهار رشد شناخته شده است. بنابراین، نوجوانانی که به عنوان نوجوان در مسابقات کشتی می گیرند و در مسابقات شرکت می کنند، نسبت به همسالان خود کوتاه قدتر هستند.

دویدن طولانی مدت.

دویدن در مسافت های طولانی مستلزم استقامت خوب و انرژی زیادی است. همیشه برای دوندگان مهم است که وزن بدن کم داشته باشند تا بتوانند به راحتی بدن خود را حمل کنند. در نتیجه، آنها اغلب کالری بسیار کمی را با مصرف انرژی زیاد مصرف می کنند. به همین دلیل، دوندگان ماراتن زن اغلب با مشکلات قاعدگی - آمنوره مواجه هستند.

یک مطالعه منتشر شده در مجله بین المللی پزشکی ورزشی نشان داد که دوندگان زن در مسافت های طولانی تراکم استخوان را کاهش می دهند. در بین دوندگان مسافت های طولانی، به طور کلی قد متوسط ​​بدن وجود دارد، اما ساختار اسکلتی اغلب به دلیل نیازهای سنگین این ورزش ضعیف یا آسیب می بیند. این احتمال وجود دارد که اگر از کودکی این ورزش را انجام دهید، بدن نمی تواند پتانسیل رشد ذاتی را به حداکثر برساند.

باله.

رقصندگان حرفه ای باله می توانند هر روز 5 ساعت یا بیشتر در روز تمرین کنند و در عین حال مصرف غذای خود را به شدت محدود کنند. در نتیجه، بسیاری از کودکانی که از سنین پایین به باله می پردازند، در سن 18 سالگی نسبت به همسالان غیر باله خود کوچکتر می شوند. مطالعه ای در مجله British Journal of Sports Medicine وجود دارد که می گوید علت اصلی مشکل در این مورد همچنان همان تراکم استخوان پایین و همچنین وزن ناکافی بدن نسبت به قد است.

بالرین ها اغلب مشکلاتی را در رشد مانند ژیمناست ها تجربه می کنند که پتانسیل رشد آنها نقض نمی شود، اما رشد فیزیکی بدن به تأخیر می افتد. برای بالرین ها وضعیت پیچیده تر است. کسانی که از اوایل کودکی تمرین می کنند تمایل دارند تا پس از بلوغ کامل به پتانسیل رشد ژنتیکی کامل خود دست یابند.

حدس می‌زنم این تمام چیزی است که برای امروز دارم. تکرار می‌کنم، درک این نکته مهم است که نه تنها و نه خیلی از ورزش‌ها هستند که در واقع رشد بدن یک فرد را متوقف می‌کنند، بلکه خود ورزشکار یا مربی او با رویکرد اشتباه خود. اگر به طور حرفه ای در هر ورزشی فعالیت می کنید، حداقل انرژی مصرف شده را دوباره پر کنید وگرنه بدن شما این کار را برای شما انجام می دهد و منابع مورد نیاز خود را از ذخایر خودش می گیرد که در نهایت نه تنها بر رشد، بلکه بر روی رشد نیز تاثیر بدی خواهد داشت. سلامتی به طور کلی زمان کافی استراحت کنید

در پایان جدول کلمات متقاطع شماره 2 مسابقات اخیراً راه اندازی شده است. موفق باشید!

با احترام، وادیم دیمیتریف

افزایش قد از طریق ورزش کار آسانی نیست. متأسفانه در بیشتر موارد مشکل کوتاهی قد را بیشتر می توان با یک عمل جراحی بزرگ حل کرد تا با کشیدن تمرینات روی میله افقی. ناگفته نماند که پیروی از هر رژیم غذایی که به کشش کمک می کند بیهوده است.

اما صاف کردن کمر با اجرا، رشد عضلات پرس و همچنین رعایت یکسری قوانین ساده در انتخاب رنگ لباس می تواند هر فردی را از نظر بصری بلندتر کند. دقیقاً برعکس است - عضلات ضعیف بدن و فشار، ستون فقرات قوزدار و لباس نامناسب حتی یک مرد یا دختر با رشد کاملاً طبیعی را کوتوله می کند.

در واقع، تنها یک نوجوان می تواند 5 یا حتی 10 سانتی متر رشد کند در حالی که نواحی رشد بدن او هنوز باز است - و در این مورد، خوردن غذاهای غنی از پروتئین و کلسیم و ورزش منظم روی نوار افقی واقعا به افزایش رشد کمک می کند. قبلا در موردش صحبت کردیم

چه چیزی بر رشد انسان تأثیر می گذارد؟

مطالعات علمی نشان می دهد که عوامل ژنتیکی و تعلق به یک نژاد خاص در شکل گیری قد افراد نقش اساسی دارد. عوامل رفتاری (مانند مصرف پروتئین کافی و ورزش منظم) بیش از 15 تا 20 درصد نتیجه را شامل نمی شود (1). به عبارت دیگر، رشد انسان حتی قبل از تولد توسط طبیعت تعیین شده است.

آمار نشان می دهد که میانگین قد یک مرد روسی حدود 175-177 سانتی متر است (2) که با میانگین قد مردان در اروپا و آمریکای شمالی - 176 سانتی متر مطابقت دارد. در همان زمان، میانگین قد مردان در آمریکای لاتین 170 سانتی متر است، و در کشورهای آسیایی - تنها 165 سانتی متر است. میانگین قد یک زن روسی 169 سانتی متر است.

نحوه رشد 5 سانتی متر - قوانین اصلی

با پیروی از قوانین زیر، می توانید حتی در بزرگسالی 3-5 سانتی متر رشد کنید (یا به طور دقیق تر، "کشش") کنید. برای رسیدن به این هدف نیازی به مکمل های گران قیمت یا جراحی دردناک کشش پا ندارید. فقط کافی است در سبک لباس پوشیدن خود تجدید نظر کنید و مرتباً تمرینات بدنی خاصی را برای صاف کردن ستون فقرات انجام دهید.

1. پرس خود را تقویت کنیدنشستن مداوم در حالت نشسته (از کار در دفتر گرفته تا رانندگی با ماشین) منجر به ضعیف شدن عضلات بدن و عضلات شکم شکم می شود. به نوبه خود، یک شکم قوی وضعیت شما را بهبود می بخشد و شما را صاف تر می کند. رتبه بندی علمی را بخوانید.
2. شنا را شروع کنید.شنا یکی از مهمترین فعالیت های بدنی برای ساختن اندام ورزشی است. با این حال، برای افزایش قد، باید یاد بگیرید که چگونه در هر جلسه حداقل 1 تا 2 کیلومتر شنا کنید، به طور متناوب بین سبک های کرال و پروانه ای شنا کنید و فقط 10 دقیقه در هفته در استخر آب نریزید.
3. شانه های خود را صاف کنید.حفظ وضعیت بدنی مناسب با شانه های پهن و پشت صاف ساده ترین راه برای چند اینچ بلندتر شدن است. بسیاری از تمرینات بدنی موثر وجود دارد که می تواند به شما کمک کند کمر خود را صاف کنید - بیشتر آنها از یوگا به عاریت گرفته شده اند.
4. تمرینات را روی نوار افقی انجام دهید.ماهیچه های توسعه یافته بالای کمر و شانه نه تنها حفظ وضعیت صحیح هر روز را آسان تر می کند، بلکه پایه و اساس یک هیکل ورزشی را ایجاد می کند. به یاد داشته باشید که بهترین تمرینات برای رشد کمر نیستند - آنها ستون فقرات شما را "صاف" می کنند و به رشد شما کمک می کنند.
5. در رنگ های مناسب لباس بپوشید. لباس می تواند شخص را از نظر بصری بلندتر یا کوتاه تر کند. بهترین ترکیب برای افزایش قد، ترکیبی از «پایین روشن + بالاتنه تیره» است – مثلاً شلوار سفید و تی شرت یقه V تیره. در مقابل، شلوار جین گشاد و تاپ بلند و گشاد، شخص را کوتاه‌تر نشان می‌دهد.
6. مدل موی خود را تغییر دهیدکشش بصری در ارتفاع چند سانتی متری نیز به بلند شدن مو با ژل حالت دهنده کمک می کند. در عین حال، تأثیر "موی خیس" را فراموش کنید و فقط از محصولات یک ظاهر طراحی شده مات در مقادیر کم استفاده کنید.
7. میزان پروتئین را در رژیم غذایی خود افزایش دهید.تحقیقات نشان می دهد که کمبود پروتئین در رژیم غذایی کودک یک مشکل کلیدی است که مانع رشد می شود. اگر تصمیم دارید به طور منظم هر گونه تمرین قدرتی را برای بهبود وضعیت بدن و صاف کردن ستون فقرات خود انجام دهید، ورزش بسیار مفید خواهد بود.

چگونه با جراحی قد را افزایش دهیم؟

در عقب ماندگی رشد نوجوانان، پزشک ممکن است تزریق هورمون رشد مصنوعی را تجویز کند که منجر به افزایش استخوان‌هایی با نواحی رشد باز می‌شود. با این حال، برای بزرگسالانی که به طور مداوم می خواهند قد بلندتر شوند، این روش کارساز نخواهد بود. در مورد آنها، یک جراحی کشش استخوان بسیار دردناک به افزایش رشد کمک می کند.

ماهیت عمل این است که منگنه هایی با سوزن های وارد شده در لایه سطحی استخوان ابتدا روی هر پا نصب می شود. سپس میله رزوه شده به آرامی حدود 0.25 میلی متر چهار بار در روز کشیده می شود. در نتیجه این عمل 6-7 سانتی متر به قد اضافه می کند اما تا 12 ماه طول می کشد که بیشتر آن را بیمار با عصا می گذراند.

آیا می توان 10 سانتی متر قد بلند کرد؟

در واقع، فقط یک نوجوان می تواند قبل از اتمام چرخه بلوغ، 10 سانتی متر به قد خود اضافه کند، در حالی که مناطق رشد او باز می مانند - در این مورد، تمرینات ویژه برای کشش ستون فقرات (از جمله یوگا و پیلاتس)، آویزان کردن بر روی میله افقی. و آموزش منظم شنا به کشش کمک می کند. با این حال، برای افراد بالای 20 سال، چنین روش هایی دیگر جواب نمی دهند.

در عین حال متذکر می شویم که آموزش نوجوانان نباید شامل انجام تمرینات سنگین پایه با هالتر باشد. چنین تمریناتی تأثیر بسیار منفی بر رشد نوجوانان و دانش آموزان دارد، زیرا بار عمودی اعمال شده توسط دمبل و هالتر به معنای واقعی کلمه اجازه رشد استخوان ها را نمی دهد. علاوه بر این، افزایش تولید تستوسترون (هورمون اصلی رشد ماهیچه ها) مناطق رشد را بسیار سریعتر می بندد.

تغذیه برای افزایش قد

مطالعات علمی ثابت می کند که کمبود پروتئین و کالری در رژیم غذایی کودک منجر به کندی قابل توجهی در رشد بدن می شود. به عنوان مثال، متوسط ​​قد مردان در کره شمالی حدود 7 سانتی متر کوتاهتر از کره جنوبی است، که به نظر می رسد نه چندان ناشی از عوامل ژنتیکی که ناشی از سوء تغذیه مزمن و کمبود ویتامین در چندین نسل است (3).

برای اینکه یک کودک با موفقیت به پتانسیل رشد ژنتیکی خود پی ببرد و به حداکثر سانتی متر برسد، رژیم غذایی او باید نه تنها منابع پروتئینی، بلکه تا حد امکان سبزیجات و غلات کامل داشته باشد. همچنین، برای افزایش رشد کودکان، مصرف منظم ماهی های دریایی - منبع اسیدهای چرب امگا 3 و ید مفید است. در مورد بخوانید.

مکمل های افزایش قد

مهمترین مکمل های غذایی برای افزایش رشد ویتامین D و میکرومینرال منیزیم هستند. تحقیقات نشان می دهد که دریافت کافی این مواد معدنی از طریق رژیم غذایی یا مصرف به ویژه در دوره رشد نوجوانان بسیار مهم است. اما متاسفانه مصرف این مواد در مکمل ها یا محصولات طبیعی به هیچ وجه قادر به افزایش رشد بزرگسالان نیست.

تا آنجا که به کلسیم مربوط می شود، ارتباط بین قد فرد و مصرف غذاهای حاوی کلسیم توسط آخرین مطالعات علمی تایید نشده است. علاوه بر این، علم به طور فزاینده ای نشان می دهد که مکمل کلسیم باعث بهبود سلامت استخوان در بزرگسالان نیز نمی شود (4). به عبارت دیگر، شیر معمولی به طور کامل قادر به افزایش قد شما نیست.

نحوه افزایش قد: خلاصه

• پس از ترک دوره نوجوانی و بسته شدن نواحی رشد، هیچ تمرین بدنی (شامل شنا و آویزان منظم روی میله افقی) نمی تواند فرد را از نظر بدنی بلندتر کند.
• ورزش منظم برای بهبود وضعیت بدن، پمپاژ عضلات شکم و یوگا می تواند کمر شما را صاف کند و از نظر بصری به رشد کمک کند.
• انتخاب مناسب لباس و حالت دادن به مو با ژل می تواند 3-5 سانتی متر به قد اضافه کند

منابع علمی

1. رشد کودک: آیا می توانید قد بزرگسالان را پیش بینی کنید؟، جی ال. هوکر، دکتر،
2. میانگین قد در سراسر جهان،
3. کره شمالی پس از کیم جونگ ایل، اکونومیست،

دختران قد بلند همیشه مد بوده اند.یک فرد تا حدود 23 سالگی رشد می کند، تا زمانی که "مناطق رشد" در استخوان ها بسته شود. اما حتی پس از آن، تقریباً همیشه می توانید چند سانتی متر به خودتان اضافه کنید. ذخایر رشد در ستون فقرات ما پنهان است: وضعیت بدنی نادرست و عادت به خمیدن "غذا" از 3 تا 7 سانتی متر. همچنین مهمترین عوامل: رشد والدین و تغذیه کامل پروتئینی.
متوسط ​​قد یک مرد روسی 175-177 سانتی متر است، متوسط ​​قد یک زن روسی 164 سانتی متر است که کاملاً با میانگین قد در بین کشورهای دیگر مطابقت دارد. همچنین، مدتهاست که تعدادی فرمول شناخته شده است که توسط آنها می توان رشد آینده کودک را تقریباً محاسبه کرد.

برای محاسبه قد، باید قد مادر و پدر را (به سانتی متر) اضافه کنید، به نصف تقسیم کنید، سپس، اگر محاسبه برای پسر است، 13 سانتی متر اضافه کنید، برای یک دختر، کم کنید. با احتمال 90 درصد رشد 10 ± سانتی متر از رقم به دست آمده خواهد بود.

سوء تغذیه و کمبود پروتئین در رژیم غذایی منجر به کاهش میانگین قد می شود. به عنوان مثال، میانگین قد ساکنان کره شمالی حدود 7 سانتی متر کمتر از قد کره جنوبی است - دلیل آن سوء تغذیه مداوم برای چندین نسل بود.

دانشمندان بر این باورند که 80-85٪ از رشد توسط عوامل ژنتیکی (عمدتاً قد والدین) و 15-20٪ خارجی است. همچنین در بین عوامل خارجی، تغذیه کافی و مصرف عناصر ریز ضروری مهم ترین نقش را ایفا می کند.

محصولات افزایش قد
مهمترین اجزای رشد ویتامین D و روی هستند. علاوه بر این، دریافت مقدار کافی از این عناصر کمیاب در ماه ها و سال های اول زندگی کودک بسیار مهم است. طبیعتاً خود عناصر نمی توانند باعث رشد افراد بالغ شوند.

در مورد کلسیم، اولاً هیچ رابطه ای بین رشد کودک و استفاده از غذاهای حاوی کلسیم یافت نشد. ثانیاً، این فرضیه که مصرف کلسیم باعث بهبود سلامت استخوان در بزرگسالان می شود، اثبات نشده است.

آیا می توان قد را 10 سانتی متر افزایش داد؟
فقط یک نوجوان در دوره رشد فعال می تواند ده سانتی متر قد را افزایش دهد و تکرار این روند با هیچ تمرین یا مکملی غیرممکن است. دو استثنا وجود دارد: تزریق هورمون رشد و جراحی.

به طور طبیعی، تزریق هورمون رشد تنها به دلایل پزشکی و تنها در صورتی انجام می شود که نوجوان دارای عقب ماندگی رشد باشد. جراحی افزایش قد بسیار دردناک است و در موارد شدید نیز انجام می شود.

جراحی افزایش قد
جراحان دریافته‌اند که وقتی استخوان و بافت‌های نرم اطراف کشیده می‌شوند، کششی ایجاد می‌شود که تشکیل بافت سلولی را تحریک می‌کند - به این ترتیب، می‌توان طول پاها و در نتیجه قد فرد را تا 6 افزایش داد. -7 سانتی متر

یک بریس مخصوص با پره روی ساق پا نصب می شود، لایه سطحی استخوان تشریح می شود و میله رزوه ای چهار بار در روز به میزان 0.25 میلی متر از هم جدا می شود. کل عمل شش ماه تا یک سال طول می کشد و بیمار بیشتر این زمان را با عصا می گذراند.

چگونه در خانه رشد کنیم؟
مهمترین عامل رشد ژنتیک است و به دنبال آن تغذیه کامل پروتئین و مصرف ریز مغذی ها می باشد. اما ذکر این نکته ضروری است که فعالیت هایی وجود دارند که با احتمال قابل توجهی می توانند منجر به توقف رشد شوند.

به عنوان مثال، هرگونه تمرین با بار عمودی (ددلیفت، اسکات، پرس نیمکت و غیره) که حتی با وزن متوسط ​​انجام شود، می تواند بر رشد یک نوجوان تأثیر منفی بگذارد و برای افراد زیر 17 سال بسیار منع می شود.

3 تمرین موثر در خانه

1. رو به پایین روی زمین دراز بکشید. بازوهای خود را مستقیماً در مقابل خود دراز کنید، کف دست خود را به سمت زمین بچرخانید. پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، انگشتان پا را باز کنید. مطمئن شوید که ستون فقرات، سر و گردن شما در یک راستا قرار دارند. ماهیچه های شکم خود را سفت کنید تا ستون فقرات شما شل شود و استخوان های لگن شما کف را لمس کند. با کمک عضلات شکم، وضعیت بدن را نگه دارید، پای راست و بازوی چپ را به همان ارتفاع بالا بیاورید و به طور معمول آنها را در جهت مخالف بکشید. پایین تر. همین کار را با پا و بازوی دیگر انجام دهید.

2. تمرین دوم که باعث افزایش قد می شود به این صورت انجام می شود: باید در مقابل یک توپ یا توپ بزرگ الاستیک زانو بزنید، روی آن دراز بکشید و دستان خود را دور آن بپیچید (آنها را از آرنج خم کنید و انگشتان خود را ببندید). چانه باید توپ را لمس کند و گردن، سر و ستون فقرات یک قوس صاف تشکیل می دهند. شکم خود را سفت کنید و سر خود را بالا بیاورید تا جایی که لگن، پشت، گردن و سرتان یک خط مستقیم تشکیل دهند (شکم خود را به توپ تکیه دهید). به عقب خم نشو! در همان زمان، بازوهای خود را به عقب و به طرفین حرکت دهید و تیغه های شانه را به هم وصل کنید. به موقعیت شروع بازگردید.

3. روی یک نیمکت یا صندلی به صورت روی پایین شکم دراز بکشید، پاها را صاف به عرض لگن باز کنید و تمام کف پا به دیوار یا هر توقفی تکیه دهید. بدن را با زاویه 45 درجه به سمت پایین خم کنید، انگشتان خود را بدون در هم تنیدگی در پشت سر قرار دهید. در حالی که برای محافظت از ستون فقرات خود در برابر استرس، شکم خود را منقبض کرده اید، به آرامی بالاتنه خود را بالا بیاورید تا نیم تنه شما یک خط مستقیم از سر تا پاشنه را تشکیل دهد. به عقب خم نشو! به موقعیت شروع بازگردید.

ورزش های محبوبی که باعث افزایش قد انسان می شود.

1. تکنیک برگ.
حدود 10 سال پیش در Runet ظاهر شد. سپس پرداخت شد و کمتر شناخته شد. پس از سال 2010، او در بین افرادی که می خواهند قد بلندتر شوند، شهرت زیادی به دست آورد.

مجموعه اول تمرین‌های روش‌شناسی تعدادی از تمرین‌های رایج را پوشش می‌دهد که بیشتر ما می‌توانیم انجام دهیم. مجتمع 2 سخت تر و اصلی تر است. هر تمرینی از این ترکیب از یوگا وام گرفته شده است و برای یک مبتدی دشوار به نظر می رسد. این روش همچنین حاوی متنی برای آموزش خودکار و ترسیم شبیه سازهای برگ است.

از همان ابتدا، این تکنیک برای آموزش شبیه سازهای برگ طراحی شده بود که باید خودتان از روی تخته ها بسازید. با این حال، همه نمی توانند به طور خود به خود و به درستی آنها را طبق نقشه هایی که در روش وجود دارد انجام دهند.

همانطور که تمرین نشان می دهد، شبیه سازها مهمترین چیز در این روش نیستند. بسیاری از افرادی که بیشترین نتایج را به دست آورده اند موافق هستند که استفاده از شبیه سازهای برگ برای افزایش رشد اصلا ضروری نیست. انجام تمرینات روزانه تنها از مجتمع های 1 و 2 کاملاً امکان پذیر است که قد بلندتر شوید.

2. تمرین های V. A. Lonsky
این تمرینات از داستانی در یک روزنامه معروف شوروی سرچشمه می گیرد. گفته شد مربی قهرمان پرش ارتفاع فرمول رشد را کشف کرده است. شاگرد او توانست 22 سانتی متر رشد کند.نام این مربی ویکتور آلکسیویچ لونسکی و شاگرد او رستم آخمتوف بود. عنصر اصلی فرمول رشد پرش از ارتفاع است. مربی از رستم خواست روزانه 100-200 پرش انجام دهد.

این تکنیک از نظر فیزیکی دشوار است، بنابراین برای یک مبتدی، باید به آرامی آن را افزایش دهید.
در میان شخصیت هایی که به روش های مختلف رشد مشغول بوده و هستند، این قضاوت وجود دارد که این تمرینات از روش لونسکی بیش از تمرینات هر روش رشد دیگری به افزایش رشد کمک می کند.

3. تمرینات M.S. Norbekov
همانطور که نویسنده این تکنیک می گوید: «با بازگرداندن خاصیت ارتجاعی دیسک های بین مهره ای می توان رشد را افزایش داد. این وظیفه روش من است.»

تقریباً تمام سیستم های میرزاکریم نوربکوف با هدف بهبود عمومی بدن است و این یکی نیز از این قاعده مستثنی نیست. اجرای یک روش معین نه تنها به افزایش رشد کمک می کند، بلکه وضعیت عمومی فرد را نیز بهبود می بخشد.
بسیاری از افرادی که می خواهند قد بلندتری داشته باشند با این تکنیک شروع می کنند زیرا اجرای آن دشوار نیست و زمان زیادی نیز صرف نمی کند. تنها 10 تمرین در روش و چند نکته از نویسنده در مورد نحوه انجام آنها وجود دارد.

موفق باشید و رشد بالا برای شما!