منوی رژیم برای کاهش وزن 20 کیلوگرم در ماه برای سه هفته اول.

اگر فردی علاقه مند است که چگونه 20 کیلوگرم وزن کم کند، مشکل اضافه وزن در حال حاضر شروع به تبدیل شدن به یک مشکل سبک کرده است. وزن باید هر چه زودتر کاهش یابد. روش‌های زیادی برای کاهش وزن ایجاد شده‌اند: رژیم‌های غذایی، تمرینات، روش‌های زیبایی، روش‌های کاهش وزن سریع. اما ابتدا باید تعیین کنید که آیا وزن بدن شما 20 کیلوگرم بیشتر از حد طبیعی است؟

شما می توانید در قسمت به میزان اضافه وزن پی ببرید و رژیم غذایی روزانه را محاسبه کنید.محاسبه را انجام دهید تا اطلاعاتی در مورد محتوای کالری ظروف که با وزن ایده آل شما مطابقت دارد داشته باشید. این اطلاعات هنگام تهیه یک رژیم غذایی برای کاهش وزن مفید خواهد بود.

اگر نیاز به کاهش وزن را تشخیص داده اید، یکی از گزینه های رژیمی را امتحان کنید که به شما کمک می کند به سرعت ۲۰ کیلوگرم در یک ماه کم کنید.

رژیم غذایی دوکان

این می تواند راه حلی برای کسانی باشد که نگران این سوال هستند: چگونه در یک ماه 20 کیلوگرم وزن کم کنیم.

دوکان یک برنامه کاهش وزن ویژه ایجاد کرده است که واقعاً به شما امکان می دهد وزن خود را به سرعت و بدون آسیب رساندن به سلامتی کاهش دهید و این روند را به چهار مرحله تقسیم می کند:

1. اولین مورد حمله است.، که مدت آن با توجه به اینکه چند پوند اضافه می خواهید کم کنید تعیین می شود. اگر نیاز به کاهش سریع 20 کیلوگرم در 30 روز باشد، مدت مرحله اول 7 تا 10 روز است. صرفاً مجاز به خوردن در هر زمان و بخش هایی به اندازه دلخواه است. اما بدون استثنا و تغییر غیرمجاز در لیست محصولات.
2. دومی یک سفر دریایی است.، باید روزهایی را که سبزیجات می خورید و روزهایی که منحصراً غذاهای پروتئینی می خورید جایگزین کنید. این منو شامل سبزیجات از انواع مختلف است، اما استثناهایی مانند سیب زمینی، برنج، نخود، ذرت و غیره وجود دارد. مدت زمان این دوره از 5 تا 7 روز متغیر است.
3. مرحله سوم رژیم، تثبیت نتیجه است.پس از تکمیل رژیم، کیلوگرم ها برمی گردند و خطر اضافه وزن جدید نیز وجود دارد. بنابراین، عبور از مرحله تثبیت مهم است. غذا مجاز است: سیب زمینی، ماکارونی گندم دوروم، برنج و غیره. استثناهایی وجود دارد - موز و سایر محصولات. شما می توانید مدت زمان این مرحله را با احساس خود یا گزینه دیگری تعیین کنید: برای هر کیلوگرم که در مراحل قبلی رژیم غذایی رفته است، 10 روز ثابت توصیه می شود. مرحله شما را به یک رژیم غذایی معمولی نزدیک می کند.
4. مرحله آخر رژیم دوکان تثبیت وزن است.این مرحله می تواند یک عمر ادامه داشته باشد. شما می توانید به طور مستقل تعیین کنید که چند روز را می خواهید برای این مرحله اختصاص دهید، اما نه کمتر از 7 روز. ، وقتی می توانید فقط غذاهای پروتئینی بخورید، باید آن را چهار بار در ماه انجام دهید. نکته اصلی این است که این قانون را فراموش نکنید و سپس همه چیز با وزن شما همیشه مرتب خواهد بود.

رژیم دوکان به شما این امکان را می دهد که در عرض 30 روز یا حتی زودتر به سرعت 20 کیلوگرم وزن کم کنید.اگرچه مدت چنین رژیمی، هر کس می تواند به صورت جداگانه برای خود تعیین کند. همچنین باید چند نکته را رعایت کنید:

1. بدون گاز، مواد معدنی بهتر در 1.5 - 2 لیتر در روز، پس از آن مزایای بیشتری وجود خواهد داشت. این میزان مصرف روزانه مایعات مورد نیاز برای همه است.
2. هر روز از رژیم غذایی، سبوس جو دوسر به رژیم غذایی اضافه می شود که به بهبود روند هضم کمک می کند.
3. آموزش یا حضور باید روزانه در منزل انجام شود.
4. هر روز باید شامل پیاده روی با سرعت آهسته به مدت 20 دقیقه یا بیشتر باشد. هر زمان ممکن است این کار را انجام دهید.

رژیم دوکان بر اساس اصول تغذیه مناسب است.نیازی به امتناع کامل از غذا یا کم خوردن نیست تا بعداً احساس گرسنگی عذاب دهد. بنابراین با کمترین تلاش می توانید به سرعت در 30 روز 20 کیلوگرم وزن کم کنید.

رژیم غذایی برای تنبل ها

همه رژیم ها یک اشکال دارند - آنها موقتی هستند. پس از بازگشت به حالت عادی زندگی، وزن بازیابی می شود. چه باید کرد، چگونه در خانه 20 کیلوگرم وزن کم کنیم تا نتیجه حفظ شود؟یک ویژه کمک خواهد کرد، بسیار ساده است، اما باید به طور مداوم رعایت شود. رژیم غذایی شامل نوشیدن بیشتر آب تمیز در طول روز، در نتیجه احساس گرسنگی کمتر و خوردن وعده های کوچکتر است.

آب کالری ندارد و بدن به آن نیاز دارد زیرا همه ما بیشتر آب هستیم. می توانید هر چقدر که می خواهید آب بنوشید.

1. لازم است صبح را با این واقعیت شروع کنید که 2 لیوان آب گرم تمیز با معده خالی بنوشید. خوردن فقط بعد از 20 دقیقه مجاز است.
2. هر وعده غذایی باید با این واقعیت شروع شود که 1 تا 2 لیوان آب تمیز بنوشید و فقط بعد از 20 دقیقه می توانید غذا بخورید.
3. بعد از غذا خوردن، به مدت 2 ساعت نمی توانید چیزی بنوشید، نه چای، نه شیر، نه آب، نه آب میوه.
4. همچنین نوشیدن هنگام غذا خوردن غیرممکن است.

با رعایت قوانین و نکات اساسی، کاهش سریع پوندهای اضافی بسیار آسان است، نتایج در روزهای اول رژیم غذایی قابل توجه خواهد بود.

• توصیه می کنیم مطالعه کنید:

رژیم غذایی النا مالیشوا

مجری و پزشک مشهور تلویزیون النا مالیشوا رژیم غذایی خاصی را ایجاد کرده است که شامل اصول اساسی یک رژیم غذایی سالم است. اگر نه تنها به چگونگی کاهش وزن 20 کیلوگرمی در خانه، بلکه به نحوه حفظ این اثر نیز علاقه مند هستید، به راحتی می توانید به یک عادت تبدیل شوید. مدت زمان رژیم در عرض یک ماه است.

• خواندن: و را توصیه می کنیم

اصول رژیم غذایی مالیشوا به سلامت آسیب نمی رساند، بلکه برعکس، به بدن کمک می کند تا سلامت خود را بهبود بخشد. روده ها، کبد پاک می شود و کار تمام سیستم های بدن تنظیم می شود.

اصول تغذیه مناسب کلید کاهش وزن موفق است. به کارگیری اصول تغذیه سالم واقعاً در خانه برای کاهش 20 کیلوگرم در 2 ماه است.

1. صبح باید با آب تمیز بدون گاز شروع شود. حدود 2 فنجان برای شروع. بعد از نیم ساعت می توانید غذا بخورید.
2. برخی از محصولات باید کاملاً رها شوند - اینها محصولات گیاهی و حیوانی چرب هستند که تحت ممنوعیت سرخ شده اند، نمی توانید برنج بخورید، نمک و شکر مستثنی هستند، ما هنوز میوه نمی خوریم، این تابو است.
3. شما باید حداقل پنج بار در روز با فاصله حداقل 3 ساعت غذا بخورید.
4. تقریبا کالری مصرفی خود را بشمارید. هنجار سختگیرانه برای زنان 1200 کالری، برای مردان 1500 کالری است.
5. حتما روز را با فعالیت بدنی و حرکت سپری کنید. لازم نیست در تمرین شرکت کنید، اما این کار را انجام دهید، پیاده روی کنید، به جای ماشین، می توانید از حمل و نقل ارزان تر و اقتصادی تر - دوچرخه استفاده کنید.

برای اینکه کیلوگرم های از دست رفته برنگردند، لازم است هر رژیم غذایی را با آمادگی روانی شروع کنید، گویی که با موج کاهش وزن هماهنگ شده اید. همچنین مراقب باشید که تغییر ساختار تغذیه برای بدن خیلی ناگهانی نشود.

این مقالات به کاهش وزن شما کمک می کنند

نظرات شما در مورد مقاله:

مسائل مربوط به کاهش وزن، وقتی صحبت از کاهش وزن یکی دو کیلوگرمی به میان می آید، بحث و تردید زیادی ایجاد نمی کند. مشکلات واقعی دقیقاً زمانی به وجود می آیند که یک فرد خاص باید وزن خود را تا بیست کیلوگرم یا بیشتر کاهش دهد.

آیا امکان مقابله با چنین مشکلی وجود دارد. و به طور کلی آیا کاهش وزن موثر و در عین حال تدریجی ایمن با کاهش وزن 20 کیلوگرمی امکان پذیر است؟ بیایید همه چیز را با جزئیات بررسی کنیم.

امروزه، احتمالاً، هر متخصص تغذیه قطعاً می تواند بگوید که کاهش وزن، با از دست دادن حدود 20 کیلوگرم، ایمن و صحیح است - این کاملاً واقعی است، تنها سؤالی مطرح می شود که چقدر زمان واقعی می تواند انجام شود. بنابراین، شرایط چنین کاهش وزن جدی قطعا نمی تواند خیلی کوتاه باشد (این برای خود شخص بی خطر نیست) و چنین شرایطی به عوامل مختلفی بستگی دارد.

ما همه اینها را می گوییم تا افراد چاق قبل از اینکه عجله کنند تا از دوستان، پزشکان، همان مربیان تناسب اندام یا فقط بستگان در مورد چگونگی کاهش وزن مناسب 20 کیلوگرم بدانند، به وضوح برای خود درک کنند که موفقیت این فعالیت به این بستگی دارد. :

• از رده سنی فردی که می خواهد وزن کم کند، بیست کیلوگرم از دست می دهد.
• از تمایل اولیه یا تمایل او به اضافه وزن.
• از وجود یا عدم وجود بیماری های سیستمیک و به طور خاص.
• از اصل.

علاوه بر این، بسیار مهم است که فردی که می خواهد از شر این همه کیلوگرم خلاص شود، به وضوح بداند و بفهمد که کاهش وزن بیش از حد سریع (غیر معقول و ناکافی) چه عواقب منفی می تواند داشته باشد. و این بدان معنی است که قبل از اینکه تصمیم خود را بگیرید و چنین تصمیمی بگیرید (در مورد کاهش وزن 20 کیلوگرم)، ابتدا باید به معنای واقعی کلمه تمام مزایا و معایب روش های کاهش وزن را که توسط متخصصان به شما پیشنهاد می شود وزن کنید.

در نتیجه، مهم است که بتوانید بهینه ترین و ایمن ترین برنامه های عملی را برای کاهش وزن انتخاب کنید که باید شامل انگیزه مناسب، نگرش مثبت و اطمینان به صحت تصمیم خود باشد که بدون آن تقریباً تمام تلاش ها می تواند کاملاً انجام شود. بیهوده

ما در مورد گزینه های انگیزشی مناسب برای کاهش وزن بعدی با کاهش وزن 20 کیلوگرم صحبت می کنیم

متأسفانه، وقتی صحبت از کاهش وزن جهانی مانند کاهش بیست کیلوگرم به میان می آید، برای اینکه بتوان به نتیجه مطلوب دست یافت، در اکثریت قریب به اتفاق موارد فقط تنظیم برنامه روزانه، پیروی از رژیم غذایی متعادل و مناسب کافی نیست. به طور دوره ای از باشگاه دیدن کنید.

درک این نکته مهم است که یک تصمیم با انگیزه نادرست یا نادرست، که فقط بر اساس یک تمایل نه همیشه موجه برای از دست دادن این کیلوگرم های منفور است، می تواند به زودی منجر به استرس شدید شود. گاهی اوقات پیگیری یک کاهش وزن پیش پا افتاده بدون انگیزه کافی منجر به فروپاشی های عصبی جدی و گاهی اوقات حتی به پرخاشگری فوق العاده قوی بدون پنهان به همه موجودات زنده می شود.

گاهی اوقات چنین افرادی ممکن است از کل دنیای بد رنجیده باشند، که می توانند دائماً سیب زمینی سرخ شده را با طعم ترقه بخورند، آن را با آبجو بنوشند و برای دسر دونات با افزودن مربا، شیر تغلیظ شده و شکلات بخورند. متأسفانه، در چنین شرایطی، تقریباً هر حداقل اختلال در رژیم غذایی اغلب می‌تواند باعث افزایش وزن بیشتر شود، یک واکنش حتی بیشتر (حتی خطرناک‌تر برای سلامتی) سیستم عصبی ما، که با یک رنجش شدید نسبت به خود برای خود همراه است. نقص، احتمالاً به دلیل فقدان نوعی قدرت، اراده و غیره.

در این مورد، ابتدا باید درک کرد که کاهش وزن با سرعت کافی، در حالی که از دست دادن حدود 20 کیلوگرم، کار آسانی نیست، زیرا چنین وزن اضافی جدی به تدریج (گاهی برای سال ها و حتی دهه ها) در بدن انباشته می شود. منطقی است که فرض کنیم کاهش چنین تعداد کیلوگرم در یک هفته غیرقابل قبول است.

در واقع، بنابراین، اکثر متخصصان تغذیه متقاعد شده اند که اول از همه، چنین فردی که می خواهد وزن کم کند، باید در ابتدا برای روند احتمالاً طولانی کاهش وزن آماده شود و از انگیزه مؤثر واقعی مراقبت کند، که در نهایت می تواند کاملاً از مشکلات عصبی و شکستگی های ناشی از یک رژیم غذایی خاص جلوگیری کنید. بنابراین، فرد می تواند از بازگشت وزن قبلی (که با تلاش فیزیکی و اخلاقی قابل توجه تخلیه شده است) یا مجموعه خطرناکی از کیلوگرم های جدید جلوگیری کند.

در این مورد مهم است که در مورد یک چیز ناخوشایند دیگر بگوییم. تناوب دوره‌ای رژیم‌های سفت و سخت کم کالری با دوره‌های معینی از پرخوری در پزشکی و تغذیه معمولاً «پرده هوا» نامیده می‌شود. بنابراین، به گفته کارشناسان، در صورت اختلال در مسیر تعیین شده، در صورت عدم رعایت رژیم لاغری صحیح، کاهش 20 کیلوگرم وزن اضافی در صورت مشاهده "پره هوا" تقریبا غیرممکن می شود. ".

و مشکل اصلی در این مورد در حفظ مداوم عادات غذایی اشتباه اصلی قبلی است. متأسفانه، در ذهن ما، خود مفهوم "تغذیه رژیمی" توسط مردم به عنوان چیزی موقتی تلقی می شود، پس از آن می توان هر آنچه را که باید در اسرع وقت تجربه کرد و برای همیشه فراموش کرد، برای بازگشت به زندگی ممکن استطاعت کرد. حالت آشنای سابق آن

در واقع، هر گونه محدودیت (صرف نظر از اینکه در مورد عادات غذایی صحبت می کنیم یا موارد دیگر)، از جمله محدودیت های غذایی، می تواند تأثیر بسیار منفی بر سیستم عصبی افراد عادی داشته باشد. در نتیجه، می‌توان گفت موفقیت کاهش وزن، با کاهش وزن تا 20 کیلوگرم به طور کامل و کامل، تنها می‌تواند به این بستگی داشته باشد که چگونه یک فرد خاص می‌تواند سبک زندگی، عادات و حتی روش خود را تغییر دهد. فكر كردن.

ما به افرادی که می خواهند 20 کیلوگرم از وزن اضافه خود را کاهش دهند و به جنبه های روانی کاهش وزن علاقه مند هستند توصیه می کنیم، زیرا چاقی تنها یک مشکل بدن نیست، اغلب کافی است درک کنند که چرا توانسته اید چنین وزنی را افزایش دهید. مقدار قابل توجهی از پوند اضافی.

دیگر چرا ممکن است علاقه مندی به اطلاعات صرفاً پزشکی و بر این اساس روانشناختی در مورد افزایش وزن و کاهش وزن مهم باشد؟ معلوم شد که پاسخ به این سوال فوق العاده ساده است - در چنین ادبیاتی است که می توانید به راحتی توصیه های ارزشمند زیادی در مورد نحوه آسیب رساندن به سلامت خود به طور کلی و سلامت روان به طور خاص در هنگام کاهش وزن پیدا کنید و دقیقاً در مورد چگونگی آن برای کاهش وزن واقعی، از دست دادن وزن زیادی تعداد کیلوگرم (20 یا بیشتر).

باید درک کرد که بدون به دست آوردن چنین اطلاعاتی، حتی تلاش برای کاهش وزن می تواند فوق العاده دشوار باشد، و علاوه بر این، همانطور که قبلاً گفتیم، بدون رعایت اصول صحیح کاهش وزن، خطر تا حد زیادی تضعیف می شود. سلامتی خودت متأسفانه، ناآگاهی کامل یا عدم درک اصول یک رژیم غذایی متعادل فیزیولوژیکی صحیح اغلب می تواند منجر به شروع ناگهانی اختلالات هورمونی و وضعیت خطرناکی به نام بری بری شود.

در عین حال، ناتوانی و عدم درک چگونگی ایجاد انگیزه مناسب در تمایل خود برای کاهش وزن منجر به ناامیدی عمیق و حتی در برخی موارد به افسردگی طولانی مدت می شود. به گفته اکثر روانشناسان مجرب و متخصصان تغذیه، اساسی ترین و اصلی ترین انگیزه برای کاهش وزن پیش رو، با کاهش وزن 20 کیلوگرمی یا بیشتر، تنها می تواند یک تنظیم خاص باشد.

ما در مورد تنظیماتی صحبت می کنیم که چیزی شبیه به این است: وزن خود را با موفقیت کاهش دهید، اما نه خیلی سریع، مطمئن شوید که نتیجه از قبل به دست آمده را حفظ کنید، سعی کنید فعال شوید و در نهایت کاملاً سالم شوید. اما برای اینکه چنین نصبی کار کند، لازم است اطلاعاتی در مورد موارد زیر نیز به دست آورید:

• چه نوع غذا و چه نوع رژیمی واقعاً به کاهش وزن کافی (نه خیلی سریع، اما نه خیلی آهسته) کمک می کند که واقعاً می خواهید از شر آن خلاص شوید.
• کدام محصولات در ابتدا برای سلامتی مضر یا خطرناک هستند و کدام یک تنها می تواند منجر به تجمع سریع چربی بدن در بدن شما شود.
• چه تمرینات پیچیده و چه تکنیک هایی در واقع به سوزاندن فعال حداکثر کالری اضافی کمک می کند.
• چه نوع برنامه روزانه برای بهبود پس زمینه هورمونی و عاطفی شما بهینه ترین خواهد بود.
• و البته کدام یک از بیماری های خطرناک برای فرد می تواند ناشی از اضافه وزن باشد، مخصوصا زمانی که اضافه وزن 20 کیلوگرم یا بیشتر باشد.

در واقع، بنابراین، انگیزه کاهش وزن که به نظر می رسد - من می خواهم فوراً وزن کم کنم، حداقل 20 کیلوگرم کم کنم - این یک نسخه کاملاً اشتباه از انگیزه است. و علاوه بر این، در حالی که «من می‌خواهم»، قطعاً، نباید به راحتی تسلیم رژیم‌های جدید و تهاجمی (که محدودیت‌های غذایی بسیار سختی را ارائه می‌کنند) یا محصولات دارویی که به طور گسترده توسط شرکت‌های بزرگ دارویی تبلیغ می‌شوند، تسلیم شوید. همه مشکلات

در این مورد، همیشه مهم است که به یاد داشته باشید که 20 کیلوگرم در واقع بیش از وزن اضافی قابل توجه است، به این معنی که از دست دادن بیش از حد شدید آن (مثلاً به خاطر یک رویداد در زندگی شما) نمی تواند عواقب منفی را که ممکن است توجیه کند. باعث ایجاد چنین استرس عمیقی برای کل ارگانیسم شود.

شما بپرسید چه اتفاقی می تواند برای فردی بیفتد که در یک یا دو هفته 20 کیلوگرم از وزن اضافی خود را از دست بدهد؟ متاسفانه پاسخ به این سوال به شدت منفی به نظر می رسد. با چنین کاهش ناکافی مقدار زیادی وزن، سلامت عمومی یک فرد، که قبلاً توسط خود اضافه وزن به طور قابل توجهی تضعیف شده است، می تواند به طور قابل توجهی بدتر شود، متأسفانه مشکلاتی که در این مورد ایجاد می شود اغلب می تواند سؤالاتی را در مورد زیبایی یا جذابیت شما ایجاد کند. به آینده ای دور و غیر قابل پیش بینی

در واقع، بنابراین، تصمیم بگیرید که فوراً وزن خود را کاهش دهید، در حالی که 20 کیلوگرم را کاهش دهید، همیشه باید درک کنید و به یاد داشته باشید که برای کاهش وزن و حفظ سلامت خود، در اصل، نباید در مورد نوعی رژیم غذایی موقت صحبت کنید. در عوض، اصولاً درست تر است که کل سبک زندگی، رژیم غذایی و نحوه فعالیت بدنی خود را تغییر دهید.

در عین حال ، کاملاً غیرقابل قبول است که فکر کنیم حتی به خاطر چنین هدف به ظاهر کاملاً منطقی ، باید هر گونه فداکاری انجام داد. باید گفت اضافه وزن در ترکیب با سبک زندگی ناسالم می تواند یک فرد خاص را به نوعی گروگان بیماری ها کند، به این معنی که تغییر زندگی خود در چنین شرایطی صحیح، مفید و حتی حیاتی است.

چند قانون اساسی برای یک رژیم غذایی متعادل که به شما امکان می دهد در مدت زمان کافی وزن کم کنید و حدود 20 کیلوگرم وزن کم کنید.

امروزه تنوع باورنکردنی از رژیم های غذایی مختلف و همچنین اصول تغذیه مناسب وجود دارد که در واقع می تواند منجر به کاهش وزن قابل توجهی شود. با این حال، قبل از تصمیم گیری و انتخاب یک یا دیگری از گزینه های تغذیه و تصمیم گیری برای خود تصمیم بگیرید که چگونه همچنان وزن کم کنید، حدود 20 کیلوگرم از دست بدهید، همچنین باید به یاد داشته باشید که رد بیش از حد یا حتی کامل برخی از مهمترین و ارزشمندترین مواد مغذی لازم برای زندگی کامل بدن در نهایت می تواند به یک نتیجه کاملا مخالف منجر شود.

به عنوان یک قاعده، بدن در تمایل خود برای محافظت از خود، می تواند گرسنگی یا کاهش شدید در مصرف غذا را به عنوان استرس بسیار زیاد درک کند. علاوه بر این، یک رژیم غذایی ناکافی، نامناسب و یکنواخت خیلی زود می تواند منجر به اختلالات واقعی دستگاه گوارش و غدد درون ریز و همچنین سیستم عصبی بدن شود.

بنابراین، برای کاهش وزن سریع (در محدوده معقول)، کاهش حدود 20 کیلوگرم، یکی از موفق ترین و واقعا رایج ترین گزینه های تغذیه ای، رژیم غذایی مناسب در نظر گرفته می شود که فقط دو قانون مهم را به طور مداوم ارائه می دهد. در میان چنین قوانینی مرسوم است که نامیده شود: قانون تناوب و قانون کاهش تدریجی محتوای کالری رژیم.

برای پیروی از قانون اول، مهم است که هر چهار روز یکبار فقط یکی از وعده های غذایی استاندارد (معمول برای یک فرد خاص) را کاملاً رد کنید - یعنی از صبحانه، از کل ناهار یا از کل شام. این نوع الگوی غذایی معمولاً اعتیاد خطرناکی ایجاد نمی کند و در عین حال از نظر روانی کاملاً به راحتی توسط فرد قابل تحمل است.

اما قانون دوم یا کاهش تدریجی محتوای کالری غذاها را می توان با کاهش تدریجی اندازه وعده ها و همچنین با خوردن طیف گسترده ای از غذاهای نسبتاً کم کالری به دست آورد. به هر حال، با این وجود، چنین محصولاتی تمام مواد لازم را که اغلب برای سلامتی و زندگی کامل بسیار مفید است، به طور کامل به بدن یک فرد کاهش وزن ارائه می دهد.

در نتیجه، یک فرد چاق، که برای خود تصمیم می گیرد چگونه بتواند با کاهش وزن تا 20 کیلوگرم وزن کم کند، باید غذاهایی را انتخاب کند که تا حد امکان غنی از ویتامین ها، اشباع شده با مواد معدنی باشد، اما در در عین حال غذاهایی که نمی توانند اشتها را باز کنند. این محصولات معمولاً عبارتند از:

• انواع مختلف سبزیجات عبارتند از سبزی و کلم سفید معمولی و کلم بروکلی و همان گوجه فرنگی و خیار و خیلی چیزهای دیگر.
• تقریباً همه حبوبات - اول از همه، لوبیا، البته، نخود یا نخود.
• غلات و حبوبات متفاوت از نظر طبیعت - اول از همه مفیدترین گندم سیاه، ارزن یا برنج هستند.
• لبنیات خیلی چرب یا محصولات شیر ​​ترش - و عملاً تمام محصولات شیر ​​ترش - ماست، پنیر کم چرب و فقط کفیر و شیر پخته تخمیر شده و غیره است.
• البته، میوه ها و انواع توت ها - از جمله مرکبات، و سیب، و تمشک، و گیلاس، و توت فرنگی، و گیلاس.

باید بگویم که در صورت تمایل، این لیست از محصولات را می توان به راحتی گسترش داد، تنها پس از مطالعه دقیق تمام خواص مفید چنین محصولاتی، در حالی که محتوای کالری واقعی آنها را در نظر گرفت. علاوه بر این، باید سعی کنید به خاطر داشته باشید که برای کاهش وزن تا کاهش 20 کیلوگرم، همیشه باید حداقل دو لیتر آب در روز بنوشید. این رفتار است که می تواند متابولیسم را در بدن ما بهبود بخشد، این رفتار باعث تسریع تمام فرآیندهای متابولیک در بدن می شود.

فعالیت بدنی یا ورزش لازم برای کاهش وزن سریع

باید درک کرد که در اکثریت قریب به اتفاق موارد، یک تغذیه استثنایی صحیح و حتی کاملاً متعادل از تغذیه کم کالری ممکن است برای کاهش وزن بسیار مطلوب کافی نباشد. با این حال، درک این نکته مهم است که در عین حال بسیار مهم است که نه تنها آن 20 کیلوگرم وزن اضافی را از دست بدهید، بلکه بتوانید هارمونی مورد نظر و جذابیت را به شکل خود بدهید.

متأسفانه، با از دست دادن این همه کیلوگرم (20 کیلوگرم یا بیشتر)، انجام همه این کارها بدون توسل به فعالیت بدنی می تواند بسیار دشوار و حتی مشکل ساز باشد. به عنوان یک قاعده، برای دستیابی به نتیجه ضروری و فوری، علاوه بر تغذیه و واقعاً انگیزه سالم مناسب، برای کاهش وزن، از دست دادن 20 کیلوگرم وزن، استفاده از مناسب‌ترین، انتخاب مناسب‌ترین و به اندازه کافی بدنی مهم است. فعالیت.

اما برای این کار، بهتر است از قبل با مجرب ترین مربیان تناسب اندام مشورت کنید. تمرینات انتخابی باید بر اساس چندین جنبه مهم باشد:

• در مورد سلامت عمومی یک فرد خاص.
• برای سن یک فرد چاق.
• در سطح موجود آمادگی جسمانی اولیه یک فرد خاص.

علاوه بر این، مهم است که به یاد داشته باشید که کل باری که روی بدن یک فرد خاص می افتد باید به شدت به تدریج افزایش یابد. با این حال، همچنین مهم است که فراموش نکنید که با افزایش شدت واقعی فعالیت بدنی، در نتیجه، ممکن است به تنظیم قابل توجهی در تغذیه نیاز باشد، البته فقط به این دلیل که پروتئین برای رشد کافی ماهیچه ها ضروری است.

به گفته متخصصان، کاهش وزن حدود 20 کیلوگرم به خاطر دفع پیش پا افتاده و هولناک وزن اضافی که برای یک فرد خاص ناخوشایند است، در واقع فقط تعداد کمی موفق می شوند. در اغلب موارد، دستیابی به نتایج مطلوب تنها زمانی حاصل می شود که او انگیزه کافی داشته باشد. و به همین دلیل است که هنگام تصمیم گیری و انتخاب روش کاهش وزن برای کاهش وزن 20 کیلوگرم، باید بتوانید در مورد هدف صحیح کاهش وزن تصمیم بگیرید.

"من می خواهم به سرعت وزن کم کنم!" - فریاد زدی و فهمیدی که حدود دو ماه تا رویداد مهم زندگیت باقی مانده است. چگونه در خانه 20 کیلوگرم در 2 ماه کم کنیم؟ ما همه چیز را بدون تردید به شما خواهیم گفت. شما هنوز زمان خواهید داشت تا آن پوندهای اضافی را کم کنید و بعد از چند ماه به شکلی کاملاً متفاوت در مقابل دیگران ظاهر شوید.

آیا می توان در 2 ماه 20 کیلوگرم وزن کم کرد؟

هر کسی که تا به حال سعی کرده است تعداد زیادی پوند از دست بدهد

آنها به خوبی می دانند که در هفته اول با رژیم غذایی، فعالیت بدنی و سایر دستکاری ها برای کاهش وزن، وزن اضافی به معنای واقعی کلمه جلوی چشم ما آب می شود. ما فکر می کنیم همه چیز عالی پیش می رود. چند هفته دیگر با همان نتیجه هفته اول - و شکلی وجود خواهد داشت که ما رویای آن را داریم. با این حال، مطلقاً اینطور نیست.

در حال حاضر در هفته دوم، کیلوگرم شروع به کاهش متوسط ​​می کند. بنابراین، به عنوان مثال، اگر در هفته اول موفق به کاهش 5-7 کیلوگرم شده اید، سپس در هفته دوم - در حال حاضر 2-3 کیلوگرم، به ندرت بیشتر. با این وجود، کاهش وزن 20 کیلوگرم در 2 ماه (که تقریباً 8 هفته است، حتی بیشتر) کاملاً واقع بینانه است اگر به سیستم تغذیه انتخاب شده پایبند باشید و روند کاهش وزن را با اقدامات اضافی تحریک کنید.

چگونه در 2 ماه وزن کم کنیم؟

بنابراین، برای کاهش وزن در 60 روز برای چنین تعداد پوند اضافی، به دستور العمل هایی برای غذاهای رژیمی کم کالری از ماهی، گوشت گاو، بوقلمون، سینه مرغ نیاز دارید. همه اینها در مورد غذاهای پروتئینی صدق می کند. همچنین در منو باید حبوبات و سویا باشد.

از غذاهای کربوهیدراتی، اجازه داده می شود نان، کراکر، نان با سبوس، و همچنین پاستا با بالاترین درجه (می توان آنها را با سویا یا سس گوجه فرنگی خورد، اما بدون کره و محصولات پروتئینی، آنها را باید آل دنته طبخ کرد) .

برای کاهش وزن، غذاهای گیاهی حاوی فیبر، مواد معدنی و ویتامین ها، باید موارد زیر را انتخاب کنید: سبزیجات (سیب زمینی پخته، فقط می توانید آنها را جدا از غذاهای پروتئینی مصرف کنید)، میوه ها (به استثنای موز و انگور) و همچنین انواع توت ها و سبزیجات.

در عرض دو ماه، باید به سیستم تغذیه زیر پایبند باشید:

• صبحانه زودهنگام - بلغور جو دوسر روی آب یا تخم مرغ همزده، یا موسلی، تکه های پر شده با شیر (کفیر).
• میان وعده - میوه.
• ناهار - هر غذای پروتئینی و سالاد سبزیجات (هر کدام 200 گرم).
• میان وعده - میوه ها، سبزیجات، گیاهان دارویی، یک مشت آجیل یا میوه های خشک.
• شام - کفیر یا چای سبز.

فعالیت بدنی

اگر فعالیت بدنی را به هم متصل کنید، می توانید وزن خود را بدون آسیب خیلی سریعتر کاهش دهید. به عنوان مثال، می توانید کاهش وزن را با هولا هوپ شروع کنید. برای این کار فقط باید یک حلقه بخرید و روزانه 30 تا 40 دقیقه با آن در خانه تمرین کنید.

با این حال، هولاهوپ فقط به سفت شدن شکم و باریک شدن کمر کمک می کند. فعالیت بدنی به طور کلی به این واقعیت کمک می کند که مقدار کل چربی از بین می رود، ماهیچه های باقی مانده سفت می شوند - باسن، باسن، پاها، بازوها، شانه ها، سینه.

حتی تنها راه رفتن، پریدن یا دویدن در محل به شما کمک می کند تا در عرض 2 ماه 20 کیلوگرم وزن کم کنید. ناگفته نماند سالن های ورزشی، شنا، پیاده روی موثر.

به خود در آینه نگاه کنید، مشخص کنید که چه نقص هایی در بدن شما وجود دارد و تمریناتی را در برنامه کاهش وزن بگنجانید که بر مناطق مشکل دار تأثیر می گذارد. تناسب اندام، یوگا یا فقط طناب زدن انجام دهید.

روش های زیبایی

اگر قصد دارید در مدت 2 ماه 20 کیلوگرم وزن کم کنید، به سادگی نمی توانید بدون دستکاری های زیبایی انجام دهید. شایان ذکر است که بسته بندی با استفاده از فیلم چسبناک در یک روش می تواند تا 1 سانتی متر از ناحیه کمر را از بین ببرد. آنها باید یک روز در میان به مدت یک ماه استفاده شوند، به طور دوره ای مخلوط را برای بسته بندی تغییر دهید - این نه تنها از شر سلولیت خلاص می شود، بلکه پوند اضافی را نیز از دست می دهد (300-500 گرم در روز).

بسته بندی، ورزش و رژیم غذایی - کاهش وزن 20 کیلوگرم در 2 ماه کاملاً امکان پذیر است. در پایان هر هفته وزن خود را بررسی کنید.

سیستم تغذیه به مدت 2 ماه

علاوه بر غذاهای سالم مانند ماهی، گوشت، میوه‌ها، سبزیجات، شیر کم‌چرب یا کفیر، لازم است میوه‌های خشک را به رژیم غذایی اضافه کنید - کشمش، آلو، زردآلو خشک، انجیر. اما میوه های خشک را باید جدا از همه وعده های غذایی و قبل از غذا مصرف کرد و از همه مهمتر در هر وعده یک مشت بیشتر نباشد.

غذاهایی وجود دارند که باعث چربی سوزی شدید می شوند. اینها شامل مرکبات، جلبک دریایی، سیر، پیاز، دارچین، سبوس، کرفس، ریشه زنجبیل و غذاهای دریایی است. مطلوب است که چنین غذایی را در رژیم غذایی خود بگنجانید. نوشیدن مقدار زیادی آب بسیار مهم است، بدون آن به سادگی وقت نخواهید داشت که در عرض 2 ماه کیلوگرم مورد نظر خود را از دست بدهید.

الکسی کووالکوف: "وزن را عاقلانه کم کنید"

آلکسی کووالکوف یک متخصص تغذیه است که شخصا با مشکل اضافه وزن مواجه شده است. او نه تنها یک روش تغذیه جمع آوری کرد، بلکه آن را روی خود نیز آزمایش کرد. او توانست در شش ماه 50 کیلوگرم وزن کم کند. تا به امروز، یک کلینیک وجود دارد که به اصلاح وزن می پردازد، متعلق به الکسی کووالکوف. کاهش وزن هوشمندانه کتاب اوست که اگر فرصتی برای ورود به این کلینیک ندارید، می توانید از آن استفاده کنید.

در مرحله اول و مقدماتی، برنامه ریزی شده است که از ماهی و فرآورده های گوشتی و همچنین گوشت دودی و غذاهای کنسرو شده خودداری شود. در مرحله سوم، استفاده از غذاهای مضر، کربوهیدرات های بد و همچنین غذاهایی با محتوای قند زیاد مجاز نیست. اجازه دهید مراحل اصلی رژیم غذایی الکسی کووالکوف را با جزئیات بیشتری در نظر بگیریم.

مرحله مقدماتی

در این مرحله، محصولات زیر باید از منو حذف شوند: ذرت، سیب زمینی، عسل، شکلات، شیرینی، نوشیدنی های گازدار، آبمیوه، بستنی، شکر، الکل (شراب خشک در مقادیر کم مجاز است). همچنین خوردن غذاهایی که به صورت صنعتی فرآوری شده اند مانند برنج سفید ممنوع است.

در مرحله آماده سازی، میوه ها، سبزیجات، حبوبات، عدس و همچنین غلات (ترجیحاً آسیاب شده درشت) مجاز است.

در طول روز باید حدود 10 لیوان آب بنوشید. حجم زیاد مایع بدن را تحریک می کند تا هورمون های خاصی ترشح کند که چربی را می سوزاند.

مرحله اول

در مرحله اول می توانید حدود 5-7 کیلوگرم وزن کم کنید. چقدر می توانید این چند پوند وزن کم کنید؟ این مرحله برای 2 هفته طراحی شده است. ماهی، گوشت، چغندر، هویج و موز نخورید.

نمونه منوی روزانه:

• قبل از صبحانه با معده خالی یک لیوان آب بنوشید.
• صبحانه - مخلوطی از آجیل (یک مشت کوچک)، کمی سبوس و کفیر کم چرب (250 گرم).
• شام - سالاد یونانی با روغن زیتون (مقدار کمی).
• درست قبل از رفتن به رختخواب، می توانید شیر گرم (1 لیوان) بنوشید.
• در فاصله بین وعده های غذایی، خوردن گریپ فروت، 3 عدد سیب، نوشیدن 3 فنجان چای سبز مجاز است.

فاز دوم

در این مرحله گسترش منو ارائه می شود. رژیم غذایی را می توان با گوشت بوقلمون، مرغ، پنیر کم چرب و غذاهای دریایی متنوع کرد. حالا کاهش وزن کندتر خواهد شد.

مرحله سوم

در واقع این مرحله نامعین و ثابت تلقی می شود. باید پیگیری شود. در این صورت کیلوگرم های از دست رفته دیگر برنمی گردند.

بنابراین، در مرحله سوم، غلات به تدریج وارد رژیم غذایی می شوند - گندم، گندم سیاه، برنج وحشی یا قهوه ای، به استثنای سمولینا و برنج سفید صیقلی. هر 2-3 روز یک بار مجاز به استفاده از شکلات تلخ، سیب زمینی پخته، نان سیاه سبوس دار است.

توصیه می شود روغن زیتون را به عنوان سس سالاد و سایر غذاها انتخاب کنید. نکته اصلی که باید به خاطر داشته باشید این است که یا فقط کربوهیدرات ها یا فقط چربی ها باید در یک وعده غذایی وارد بدن شوند: آنها سازگار نیستند. در روز مجاز به مصرف بیش از 60 گرم چربی است. از محصولات الکلی، فقط شراب خشک مجاز است.

لحظات اولیه

اصولاً کاهش 20 کیلوگرمی در 2 ماه کاملاً امکان پذیر است. اما با توجه به این خطر که نتوانید مواد غذایی مناسب، میزان کالری و روش تهیه آنها را انتخاب کنید، در این مقاله به شما توصیه کردیم که فعالیت بدنی اضافی را در برنامه کاهش وزن خود قرار دهید. اسکی و اسکیت در زمستان، دوچرخه سواری و رولربلید در تابستان. از استخرهای شنا دیدن کنید، نه فقط برای تماشای شنا کردن مردم. به طور فعال به جلو و عقب شنا کنید.

بررسی های زیادی در اینترنت در مورد موفقیت زنان در کاهش 20 کیلوگرم یا بیشتر در 2 ماه وجود دارد که این ایده ما را تأیید می کند که فعالیت بدنی همراه با یک رژیم غذایی خوب می تواند به طور موثر وزن را در مدت زمان کوتاهی کاهش دهد. برخی طناب می پرند، حلقه را در خانه می چرخانند و برخی ترجیح می دهند به تناسب اندام بروند. با این حال، هنگامی که یک زن خود را جدی می گیرد، شروع به حرکت فعال و سریع می کند، در رژیم غذایی خود تجدید نظر می کند، او همیشه کیلوگرم های منفور را به شادی اطرافیان و خودش کاهش می دهد.

داستان ساده است، مانند یک افسانه خوب قدیمی (یا نه). از 6 سالگی با تصمیم محکم والدینم به بخش تنیس سپرده شدم. رژیم ورزشی به مدت 7 سال به شدت مرا در فرم نگه داشت. بنابراین در سنین پایین، من یک بچه لاغر اندام بودم. اما در 13 سالگی شخصیت خود را به خود گرفت و راکت روی میزانسن پرتاب شد. از لذت زندگی آزاد، با خیال راحت در خانه جلوی تلویزیون نشستم و ساندویچ های داغ با پنیر، سس مایونز و دیگر لذت های آشپزی را در مقادیر باورنکردنی مصرف کردم و همه را با کاکائو یا قهوه با خامه شستم. بیایید در اینجا سن انتقالی و ژنتیک را اضافه کنیم (همه افراد خانواده لاغر نیستند). و بنابراین، به آرامی اما مطمئناً به سمت پری حرکت کردم.

در سن 15 سالگی، مانند هر نوجوان دیگری، شروع به توجه به ظاهر خود کردم و از آن بسیار ناراضی بودم. آزمایش های زیادی با رژیم های غذایی انجام شده است. یکی از دوستان مدرسه ای به طور فعال از من در این موضوع حمایت کرد و ما با هم آزمایش کردیم: هم انگلیسی و هم کفیر و هم گندم سیاه ... در سن 16 سالگی، من متخصص رژیم غذایی شدم، اما هیچ معنایی در آنها وجود نداشت. با پرتاب 3-5 کیلوگرم، با خوشحالی شروع به خوردن همه ساندویچ ها کردم: بالاخره ممکن است! فست فود لذت خاصی به ارمغان آورد. در یک جلسه، 2 چیزبرگر، سیب زمینی سرخ کرده، یک پای، بستنی بخورید و یک میلک شیک بنوشید - انگار چیزی نخورده بود. هیچی فکر کردم فردا ولش میکنم فردا آمد، پس فردا و غیره. و در یک نقطه، مهم نبود که چگونه به نظر می رسیدم.

محبوب

یک بار روی ترازو عدد 70 را دیدم این با قد من 160 سانتی متر است.

من شروع کردم. فهمیدم که نمی خواهم اینطور باشم.

درست در آن لحظه سرنوشت ساز، همان دوستی که با هم وزن کم می کردیم و ناموفق به تعطیلات رسیدیم. و چه معجزه ای، سه برابر کمتر از او رسید! "چطور؟" سوال من بود و من پاسخ را دریافت کردم: عصر نخورید. فقط عصر غذا نخورید. من واقعاً به موفقیت رویداد اعتقاد نداشتم، اما قاطعانه تصمیم گرفتم تلاش کنم. .

بنابراین آزمایش شروع شد. سپتامبر. به نظر می رسد که نخوردن در عصر مزخرف است، اما نه. جهنم واقعی بود غیرممکن بود که از گرسنگی بخوابم، در خواب فقط خواب دیدم غذا، و صبح با خوشحالی به سمت یخچال دویدم. عصرها غذا نخورید - این برای خوردن بعد از ساعت 16:00 نیست، اما قبل از ساعت 16:00 می توانید همه چیز و هر چقدر که دوست دارید. این برای من بسیار مناسب بود، زیرا واقعاً نمی خواستم شیرینی ها و کوفته ها را با سس مایونز کنار بگذارم. و صبح با خوشحالی یک بشقاب از همین کوفته ها را پیچیدم، شیرینی خوردم، حتی اگر حوصله نداشتم (چون غیرممکن است)، بعد از ظهر در مؤسسه شما واقعاً پاک نمی شوید، و برای ناهار به عنوان یک قاعده، یک سالاد با سس مایونز و یک نان با چای وجود داشت. دو هفته اول هیچ نتیجه ای نداشتم و من ناامید شدم و حتی می خواستم ترک کنم، اما تصمیم گرفتم کمی بیشتر صبر کنم ... و ببین! در هفته سوم وزن کم شد. ابتدا آهسته، سپس سریعتر. خوشحال شدم و به تحمل شب ها و شب های گرسنه ادامه دادم. با گذشت زمان به احساس گرسنگی عادت کردم. و اینجا فوریه است و من 57 کیلوگرم وزن دارم! و این منهای 13 کیلوگرم است. شادی حد و مرزی نمی شناخت، اما وزن افزایش یافت. مارس. وزن یکسان است. لازم به ذکر است که من شروع به رفتن به ورزشگاه کردم. نه، نه برای رفتن، بلکه برای زندگی در آنجا. تقریبا هر روز دو سه ساعت تمرین می کردم.

و از ماه مارس، تاریخ دیگر پیش پا افتاده و سالم نیست. هیجان و اصل روشن شد. حالا زمان آخرین وعده غذایی دقیقا تا ساعت 13:00 بود و اگر قبل از آن ساعت وقت نداشتم غذا بخورم، غذا به صبح روز بعد موکول می شد. کوفته ها و تخم مرغ های همزده با بیکن با یک کاسه کوچک فرنی یا غلات با کفیر برای صبحانه و همان سالاد با سس مایونز 150 گرمی، اما بدون رول با چای جایگزین شد. وزن کم شد و با هر کیلوگرم شکست، اشتیاق من بیشتر و بیشتر می شد. احساس گرسنگی به حدی عادی شده است که می توان گفت اصولاً دیگر تمایلی به غذا خوردن نداشتم. فقط به این دلیل که قرار است بخورید. و آموزش، آموزش...

ممکن است. همه ترازوهای یکسان، فلش 52.2 کیلوگرم را نشان می دهد. و این زمانی بود که اولین زنگ خطر به صدا درآمد. هیستری شروع شد. دیروز دقیقا 52 کیلو بود!!! یک 200 گرم بدبخت، اما نمی خواستم یک بار به وزن آن فرصت بدهم. آخرین وعده غذایی ام را به ساعت 12:00 منتقل کردم. اعداد روی ترازو تبدیل به شیدایی شده اند. روحیه من به آنها بستگی داشت. در آینه دختری را دیدم که ورم کرده بود، هرچند اثری از چربی در آنجا نبود. پژواک عقل سلیم حاکی از آن بود که مشکلات روانی شروع شده است و بوی بسیار شدیدی از بی اشتهایی به مشام می رسد. از راه دور، متوجه شدم که سیستم کاهش وزن بسیار "بهبود" من مفهومی غیرعادی پیدا کرده است. احتمالاً نمی توانستم به موقع متوقف شوم و معلوم نیست که کل این آزمایش چگونه به پایان می رسید. دو مورد ذخیره شد

من در مترو بودم، دختری وارد ماشین شد، یا بهتر است بگوییم نه یک دختر، بلکه یک اسکلت طبیعی بود. من ناخواسته فکر کردم که احتمالاً طبیعتاً اینقدر "لاغر" نیست. این دقیقاً همان چیزی بود که من نمی خواستم. تماس دوم جدی تر بود. یک بار ساعت 2:30 بعد از ظهر به خانه رسیدم، آن روز وقت نداشتم غذا بخورم و با تف کردن روی همه چیز، یک سالاد گوجه فرنگی و خیار خوردم. و اینجاست که فروپاشی واقعی شروع شد. من چیکار کردم!!! و بله، به توالت دویدم و کاری را انجام دادم که افراد مبتلا به پرخوری عصبی انجام می دهند. و من واقعا ترسیدم به خودم گفتم بس کن

من 19 ساله بودم. خوش شانس بودم که توانستم متوقف شوم، خوش شانس بودم که بدن جوانی داشتم و این آزمایش به هیچ وجه روی سلامتی من تأثیری نداشت. من می خواهم به دختران هشدار دهم: نکن. کاهش وزن و حفظ وزن بدون چنین فداکاری ممکن است.

من هنوز شب ها غذا نمی خورم، اما سعی می کنم فقط قبل از ساعت 18:00 شام بخورم. رژیم غذایی من متعادل تر و سالم تر است. الان 32 ساله هستم، سالها از آن زمان می گذرد. وزنم زیاد تغییر نکرده الان 53 کیلوگرم وزن دارم. ارزش استراحت را دارد، زیرا من فوراً مقدار زیادی به دست می‌آورم. بنابراین، تمرین حداقل سه بار در هفته و رژیم غذایی متعادل، همراهان همیشگی من هستند.

اما آن حادثه در جوانی من، هر چقدر می خواستم وانمود کنم که هیچ عواقبی در کار نیست، با این حال در روح و روانم اثری گذاشت.

من از غذا می ترسم. به محض خوردن غذای ناسالم و پرکالری (مثلاً هر شش ماه یک تکه کیک)، احساس گناه و شرمندگی به من دست می دهد. و من برای "ورزش کردن" به باشگاه می روم. لذت بردن از غذا برای من دشوار است: ماشین حساب کالری همیشه در مغز کار می کند.

اما اکنون متوجه شدم که این انتخاب من است. من بهای نتایجی را که به دست آورده‌ام می‌دانم و دیگر هرگز نمی‌خواهم عددی را که همه چیز را آغاز کرده است، روی ترازو ببینم.

آیا می خواهید از فرم های کاهش یافته در یک ماه لذت ببرید؟ خوب، با رویکرد درست، هیچ چیز غیر ممکن نیست! از مقاله یاد بگیرید که چگونه تنها در 30 روز 10، 20 و حتی 30 کیلوگرم وزن کم کنید!

کاهش وزن در یک ماه - این هدف بسیاری از خانم های جوان است که به تعطیلات به سرعت نزدیک می شوند. اینکه چقدر این رویاها واقعی هستند بستگی به رژیمی که انتخاب می کنید و دقتی دارد که با آن به این موضوع برخورد می کنید. اعتقاد بر این است که این دوره برای رهایی از وزن اضافی و تغییر رژیم غذایی بهینه است. با این حال، خطراتی را نیز به همراه دارد: اگر رژیم غذایی خود را بی سواد تنظیم کنید، می توانید دستگاه گوارش را مختل کنید، کمبود ویتامین را تحریک کنید و سیستم ایمنی را به میزان قابل توجهی تضعیف کنید. بنابراین با پدانتری آلمانی به این موضوع نزدیک شوید. در حالت ایده آل، اگر با یک متخصص تغذیه مشورت کنید و تحت معاینه قرار بگیرید، این به شما کمک می کند برنامه کاهش وزن مناسب خود را پیدا کنید.

ویژگی های خاص

ویژگی اصلی دوره کاهش وزن ماهانه مدت زمان آن است که می توان آن را هم مزیت و هم عیب آن دانست. از یک طرف، همیشه نمی توان خود را در محدوده مجاز محدود کرد و به مدت 30 روز به شدت از قوانین رژیم غذایی انتخاب شده پیروی کرد. از سوی دیگر، اگر بتوانید به روش درست کوک کنید، نتیجه دقیقا همان چیزی خواهد بود که انتظار می رود. و در پایان این ماراتن، به وضعیت سلامتی عالی و ظاهری لاغرتر خواهید رسید.

طرفداران

1. بدن با حداقل استرس از شر اضافه وزن خلاص می شود. این زمان برای تغییر رژیم غذایی متفاوت و سازگاری با زندگی بدون محصولات مضر کافی است.
2. نتیجه پایدار و پایدار است - اگر توصیه های ترک رژیم را دنبال کنید و در همان روزهای اول به غذای ممنوعه نپرید، می توانید خط شاقول را برای مدت طولانی حفظ کنید.
3. عادات غذایی جدیدی ایجاد شده است که به لطف آنها دیگر نمی خواهید به شیوه زندگی قدیمی و منوی قدیمی بازگردید.
4. نیازی نیست خود را با تمرینات طولانی خسته کنید. به عنوان یک قاعده، این دوره برای افزایش وزن با فعالیت بدنی متوسط ​​کافی است.
5. تعداد زیادی رژیم غذایی برای یک ماه ایجاد شده است که از بین آنها می توان بهترین را برای خود انتخاب کرد.

موارد منفی

1. همه نمی توانند 30 روز غذا خوردن در یک منوی محدود را تحمل کنند.
2. مقاومت در برابر اختلالات دشوار است، زیرا تعطیلات اغلب در عرض یک ماه است.
3. پویایی کاهش وزن می تواند آهسته و اغلب با مکث همراه باشد که باعث ایجاد احساسات ناخوشایند در کاهش وزن می شود.
4. ارتباط بین رژیم غذایی انتخابی و برنامه معمول زندگی و همچنین رعایت سنت های خانوادگی همیشه امکان پذیر نیست. به هر طریقی باید فداکاری کرد.

رژیم های غذایی بر اساس نتایج

اینکه کدام رژیم غذایی را انتخاب کنید، قبل از هر چیز بستگی به این دارد که چه هدفی پیش روی شماست. برخی باید تنها از شر 5 کیلوگرم وزن خلاص شوند، در حالی که برخی دیگر انتظار دارند در این مدت کاملاً تغییر شکل دهند و تا 25-30 کیلوگرم بالاست را پرتاب کنند. این باعث تغییر رژیم غذایی، ویژگی های کاهش وزن، فعالیت بدنی و بسیاری از پارامترهای رژیم غذایی دیگر می شود. اگر روی اعداد خاصی متمرکز هستید، بر اساس نتیجه یک برنامه کاهش وزن را انتخاب کنید.

10 کیلوگرم در ماه (سبک)

شاید این خوش‌خیم‌ترین گزینه رژیم غذایی برای یک ماه باشد، از همه آن‌هایی که پیشنهاد می‌شود، زیرا می‌توانید بدون تلاش و محرومیت زیاد از 10 کیلوگرم در ماه خلاص شوید. کافی است کمی منو را تنظیم کنید و فعالیت بدنی را افزایش دهید تا به چنین نتیجه ای برسید. در حالت ایده آل، ۲ تا ۳ بار در هفته ورزش کنید.

قوانین رژیم غذایی

1. دیر غذا نخورید! آخرین وعده غذایی باید حداکثر تا ساعت 19:00 باشد. احساس گرسنگی در ساعات عصر را می توان با یک لیوان کفیر یا چای گیاهی از بین برد.
2. زیاد بخوابن بهتر است قبل از ساعت 23:00 به رختخواب بروید. در این زمان، فرآیندهای متابولیک در بدن فعال ترین هستند، هورمونی تولید می شود که مسئول تجزیه چربی ها است. کاهش وزن فعال در این زمان اتفاق می افتد!
3. فراوان بنوشید. با یک رژیم آشامیدنی مختل، متابولیسم مختل می شود، بنابراین تمام تلاش ها برای خلاص شدن از وزن اضافی بیهوده خواهد بود.
4. عادت های بد را کنار بگذارید. اغلب منجر به ظاهر اضافه وزن می شوند و از کاهش وزن جلوگیری می کنند. سیگار کشیدن، الکل بر فرآیندهای متابولیک تأثیر منفی می گذارد و متابولیسم را کاهش می دهد.
5. محصولات را به درستی ترکیب کنید. کربوهیدرات ها و چربی ها را از هم جدا کنید، در غیر این صورت برای همیشه در اندازه خود باقی خواهید ماند.

غذا

اساس رژیم غذایی مجاز است، از جمله هر گونه سبزیجات (به جز سیب زمینی)، میوه ها (به استثنای موز و انگور)، شیر کم چرب و محصولات لبنی، گوشت بدون چربی، غلات. از نان مطلوب است که فقط انواع غلات کامل را انتخاب کنید. لیست ممنوعه شامل شیرینی، روغن و هر نوع چربی، محصولات دودی، الکل، شیرینی است. توصیه می شود ماکارونی را در رژیم غذایی خود محدود کنید و سعی کنید نمک را کنار بگذارید.

گزینه های منو

هیچ منوی سختگیرانه ای وجود ندارد. یک فرد به طور مستقل با تمرکز بر گزینه های توصیه شده یک رژیم غذایی را تنظیم می کند. توصیه می شود به 5 وعده غذایی در روز پایبند باشید که به شما کمک می کند گرسنگی نکشید و به راحتی مکث بین وعده های غذایی را تحمل کنید.

صبحانه (اختیاری):

• سالاد میوه با ماست.
• قسمتی از پنیر کوتیج کم چرب.
• خیابان 3-4 ل غلات کامل
• 2 عدد تخم مرغ با سالاد سبزیجات.

صبحانه دوم:

• نان با چای.
• یک سیب یا ½ گریپ فروت.
• یک تکه پنیر با چای زنجبیل.
• آب انار تازه و نان.

• سوپ سبزیجات بدون سیب زمینی.
• یک تکه ماهی یا گوشت بدون چربی، مخلوط سبزیجات.

تنقلات، خوراک مختصر:

• میوه.
• کفیر.

• ماهی یا گوشت پخته شده. یک سالاد سبزیجات تازه
• سبزی پلو و خیار.
• پنیر خامه ای کم چرب با میوه ها.

رژیم غذایی کاملاً کم و متعادل است. اگر از تنوع منو پیروی کنید، می توانید بدون مجتمع های مولتی ویتامین کار کنید.

15 کیلوگرم در ماه

بدون ضرر زیاد، می توانید از شر 15 کیلوگرم خلاص شوید. نگرش کمی سختگیرانه به منو و تمرینات بدنی شدیدتر نیاز دارد. همه همان غذاهای غنی از کربوهیدرات های سریع در لیست ممنوعه هستند - آنها به راحتی در بدن جذب می شوند و بلافاصله در کناره ها قرار می گیرند. در همان زمان، فردی که یک میان وعده با نان یا چیپس خورده است، پس از چند ساعت دوباره از گرسنگی بیحال می شود. بنابراین، در رژیم کاهش وزن، باید به مواد غذایی غنی از پلی ساکاریدها - کربوهیدرات های طولانی تکیه کنید. آنها برای مدت طولانی اشباع می شوند و منجر به چاقی نمی شوند. به طور سنتی، اینها سبزیجات، میوه ها، گوشت بدون چربی، ماهی، محصولات لبنی هستند. آنها اساس رژیم غذایی برای کاهش وزن هستند. چندین گزینه رژیم غذایی برای یک ماه وجود دارد، برای کسانی که می خواهند از شر 15 کیلوگرم خلاص شوند.

رژیم غذایی مناسب

با مجموعه ای متعادل از مواد برای کاهش وزن سریع و حفظ سلامتی جذب می شود. منو چرخه ای است و برای هر روز فکر شده است. وظیفه شما این است که آن را دنبال کنید، دایره پس از دایره را به مدت 30 روز تکرار کنید.

• روز اول و دوم - برای صبحانه یک لیوان کفیر کم چرب می نوشیم، یک میان وعده با نان رژیمی می خوریم. در طول روز 2 لیتر کفیر می نوشیم. برای شام یک گوجه فرنگی می خوریم و آب گوجه می نوشیم.
• روز سوم و چهارم - صبحانه را با یک ساندویچ نان سبوس دار با عسل میل کنید، قهوه بدون شیرینی بنوشید. برای ناهار یک تکه سینه مرغ را بجوشانید، 50 گرم نخود سبز را با یک تکه نان سیاه بخورید. برای میان وعده بعد از ظهر، می توانید یک لیوان کفیر بنوشید. شام را با یک تکه پنیر خوب (50-70 گرم)، دو عدد تخم مرغ می خوریم. همه را با یک لیوان آب گوجه فرنگی بشویید.
• روز پنجم و ششم - صبح یک سیب می خوریم و آب پرتقال می نوشیم. برای ناهار خود را با یک سوپ سبزی یا خورش با یک تکه نان سبوس دار میل کنید. می توانید یک میان وعده با یک سیب و یک موز میل کنید. و برای شام یک سالاد سبزیجات، یک تکه نان و چای با عسل را توصیه می کنیم.

در مجموع باید 5 چنین چرخه ای وجود داشته باشد.برای اینکه دچار مشکلات سلامتی نشوید، نوشیدن مجتمع های ویتامین به صورت موازی توصیه می شود.

سبزیجات (پاییز)

یک انتخاب ایده آل برای کسانی که عاشق میوه و سبزیجات هستند. در پاییز، زمانی که تنوع آنها به ویژه غنی است، کاهش وزن با استفاده از چنین سیستمی خوشایند و آسان است. کل رژیم غذایی شامل انواع میوه های تازه است که باید طبق یک طرح خاص مصرف شوند. رژیم غذایی شامل دو چرخه به مدت دو هفته است.

منوی چرخه

• روز اول: یک هندوانه متوسط ​​بخرید و تفاله آن را بخورید. در طول روز، شما نمی توانید بیش از 2 کیلوگرم از این توت مصرف کنید.
• دوم: در طول روز 2 کیلوگرم سیب می خوریم. ما هر گونه ای را برای تغییر می خریم: طلایی، سیمیرنکو و غیره. برخی از میوه ها را می توان در فر با دارچین پخت.
• سوم: از انگور لذت ببرید. از نظر وزن، همه همان 2 کیلوگرم بیرون می آیند. این خوبه را به چند قسمت 300-400 گرمی تقسیم می کنیم و با فواصل 3 ساعته می خوریم. بیایید رژیم نوشیدن را فراموش نکنیم.
• چهارم: بهشت ​​خربزه. یک میوه رسیده به وزن 2.5 کیلوگرم را انتخاب می کنیم. آن را به 5 قسمت تقسیم می کنیم و در 5 دوز می خوریم.
• پنجم: سبزیجات را به هر شکلی بخورید. آب پز، بخارپز، خورش، پخته شده در فر. ما سیب زمینی را نادیده می گیریم - ممنوع است. مصرف بیش از 3 کیلوگرم غذای آماده در روز توصیه می شود.
• ششم و هفتم: ما غذای معمولی می خوریم و محتوای کالری غذا را در 1500 کیلو کالری محدود می کنیم.
• روز 8-14: ما یک منو از غذاهای کم کالری می سازیم که بر اساس سبزیجات و میوه ها است. در رژیم غذایی، می توانید ماهی بدون چربی، شیر ترش، گوشت بدون چربی اضافه کنید. خوردن 1 عدد نان سبوس دار در روز مجاز است. کل محتوای کالری غذا در روز در همان حدود است - 1500 کیلو کالری.

در پایان این چرخه، آن را تکرار کنید. اگر موفق شدید از پرخوری خودداری کنید و به شدت از توصیه های رژیم پیروی کنید، تا پایان ماه قطعاً یک شاقول 13-15 کیلوگرمی خواهید دید. اما، فعالیت بدنی و رژیم نوشیدن را فراموش نکنید.

20 کیلوگرم (سخت)

این رژیم غذایی یک ماهه در دسته کم کالری ها قرار می گیرد و به استقامت زیادی از کاهش وزن نیاز دارد. از آنجایی که باید رژیم غذایی خود را به طور کامل بازسازی کنید، حملات سرگیجه و ضعف منتفی نیست. با این حال، آنها فقط برای هفته اول رویداد معمولی هستند. علاوه بر این، بدن در حال حاضر با شرایط جدید برای آن سازگار شده و به کاهش محتوای کالری غذا راحت تر واکنش نشان می دهد.

برای جلوگیری از انتقال ناگهانی از غذای معمولی به رژیم غذایی، توصیه می شود از قبل یک رژیم جدید را تنظیم کنید. به مدت یک هفته سعی کنید مقدار غذایی که می خورید را کاهش دهید، شیرینی ها و هر چیز پرکالری را کنار بگذارید. توصیه می شود الکل را به طور کامل حذف کنید، که به نامطلوب ترین شکل روی شکل تاثیر می گذارد.

قوانین

1. این رژیم هفته به هفته برنامه ریزی می شود. در هفته هفت روزه اول، دوم و سوم، منوها یکسان هستند.
2. یک روز قبل از شروع کاهش وزن، لازم است روده ها را تمیز کنید - تنقیه کنید یا یک ملین نمکی مصرف کنید.
3. لازم است به شدت دنباله روزها را دنبال کنید و رژیم غذایی تمام شده را تغییر ندهید.
4. نوشیدن مقدار زیادی آب ضروری است که کاهش وزن را تسریع کرده و یبوست را برطرف می کند.
5. بهتر است آخر هفته یا در تعطیلات رژیم را شروع کنید تا حملات ضعف حواس را از کار منحرف نکند.

منو به روز

1. روز اول: از صبحانه تا ناهار 1 لیتر شیر کم چرب را در وعده های کوچک بنوشید. شام 100 گرم نان سیاه می خوریم و با آب گوجه فرنگی می نوشیم.
2. دوم و پنجم: صبحانه را با یک تکه نان سیاه با عسل می خوریم، قهوه را با شیر (بدون شیرین) می نوشیم. برای ناهار 100 گرم ژامبون یا یک تکه گوشت کوچک و یک ساندویچ با 100 گرم پنیر هلندی می خوریم و آبگوشت کم چرب می خوریم. برای شام، 2 تخم مرغ را بجوشانید.
3. سوم و ششم: صبحانه را با دو میوه می خوریم: سیب، پرتقال یا هلو. ناهار را با یک وعده سوپ سبزیجات با 1 قاشق چایخوری می خوریم. روغن سبزیجات.
4. چهارم و هفتم: برای صبحانه قهوه را با شیر می نوشیم و یک تکه پنیر هلندی می خوریم. ناهار را با ژامبون یا مقداری گوشت با یک تکه نان سیاه و 2 عدد تخم مرغ می خوریم. به جای شام، یک لیوان کفیر می خوریم.

این رژیم 3 بار تکرار می شود. در آخرین هفته کاهش وزن، باید به منوی متفاوتی پایبند باشید: یک محصول خاص برای هر روز تنظیم شده است که باید در چندین دوز خورده شود.

• دوشنبه - 1.5 کیلوگرم سیب از انواع مختلف.
• سه شنبه - 1.5 کیلوگرم مرغ آب پز یا بخار پز.
• چهارشنبه - 1.5 کیلوگرم گوجه فرنگی و خیار.
• پنج شنبه - 1 کیلوگرم گوشت آب پز.
• جمعه - یک بطری آب معدنی و 0.5 کیلوگرم پنیر.
• شنبه - یک لیتر کفیر، 2 تخم مرغ، یک قسمت ماهی آب پز.
• یکشنبه - 1 کیلوگرم پنیر و یک بطری شراب قرمز.

شدیدترین کاهش وزن دقیقاً در هفته چهارم اتفاق می افتد، زمانی که بدن در برابر یک وجود نیمه گرسنه کاملاً مقاوم است و آزمایشاتی را به شکل حملات سرگیجه ترتیب نمی دهد. در این مرحله می توانید ۷ تا ۸ کیلوگرم وزن کم کنید.

25 کیلوگرم (سخت)

آیا هدف از رژیم لاغری ۲۵ کیلو است؟ بیایید بگوییم که این کار آسانی نیست. اینکه آیا می توانید به چنین نتیجه ای برسید نه تنها به رژیم غذایی و فعالیت بدنی انتخاب شده، بلکه به ویژگی های فردی نیز بستگی دارد. تنها افرادی که بیش از 100 کیلوگرم وزن دارند می توانند چنین مقدار چربی اضافی را از دست بدهند. و این طبیعی است - اگر فرد مقدار زیادی از آن داشته باشد، از دست دادن بالاست چربی آسان تر است. چنین دفع اضطراری پوندهای اضافی برای بدن استرس زا می شود، بنابراین توصیه می شود تحت نظر متخصصان وزن کم کنید.

با این حال، این هدف را نمی توان غیرممکن نامید و با یک رویکرد سیستماتیک برای رهایی از وزن 25 کیلوگرم، دستیابی به آن کاملاً ممکن است.

قوانین

• رژیم غذایی بر اساس اصل تغذیه جداگانه، تناوب پروتئین-کربوهیدرات ساخته شده است.
• شما نمی توانید برای خود امتیاز و اغماض کنید.
• حذف وعده های غذایی و گرسنگی ممنوع است.
• سبزیجات را بدون استفاده از روغن بخارپز کنید.
• خوردن بین وعده های غذایی اصلی توصیه نمی شود.
• رعایت رژیم نوشیدن مهم است - حداقل 2 لیتر آب تمیز در روز بنوشید.
• اگر رژیم غذایی شکست خورد، باید همه چیز را از اول شروع کنید.

جدول تغذیه در روز

در دو هفته اول صبحانه به همین صورت است: ۱ تا ۲ تخم مرغ آب پز، نصف گریپ فروت یا یک پرتقال می خوریم.

دستاورد اصلی رژیم کاهش اندازه معده است. اگر بعد از این برنامه توانستید بر خودتان غلبه کنید و وعده های کوچکی بخورید، می توانید نتیجه را برای مدت طولانی حفظ کنید و حتی به اعداد چشمگیرتری دست پیدا کنید.

30 کیلوگرم (کارآمدترین)

کاهش یک کیلوگرم در روز آرزوی زنان چاق است. با این حال، دستیابی به چنین نتیجه ای بسیار دشوار خواهد بود. در صورت امکان تمدید برنامه به مدت 2 ماه و در عین حال صرفه جویی در رژیم غذایی، بهتر است از آن استفاده کنید. کاهش وزن سریع بر سلامتی تأثیر منفی می گذارد، ایمنی را کاهش می دهد و منجر به شکست های عصبی می شود. اما اگر برای شما حیاتی است که دقیقاً همین تعداد کیلوگرم در 4 هفته کم کنید، برای یک رژیم غذایی سخت و ناچیز آماده شوید.

قوانین

1. محتوای کالری غذا در کل نباید از 1200 کیلو کالری در روز تجاوز کند.
2. لازم است کربوهیدرات ها و چربی های سریع را از رژیم غذایی حذف کنید.
3. افزایش فعالیت بدنی ضروری است که باعث تسریع متابولیسم می شود.
4. وعده های غذایی باید جزئی و مکرر باشد.
5. روزهای روزه داری برای کمک به جلوگیری از مناطق مرده در کاهش وزن مورد نیاز است.
6. غلبه بر احساس خواب آلودگی و ضعف با وادار کردن خود به ورزش و تناسب اندام بسیار مهم است.

منو

این رژیم توسط پروفسور اسامه حمدی ساخته شده است. رژیم کاملاً متعادل است ، اما باید به شدت رعایت شود - تعویض روزها ، وعده های غذایی و افزایش / کاهش رژیم به صلاحدید شما ممنوع است. منو به مدت یک هفته ارائه می شود، باید 4 بار پشت سر هم در طی یک ماه تکرار شود. از یکشنبه شروع به کاهش وزن می کنیم.

یکشنبه

• 100 گرم پنیر خامه ای کم چرب و چای سبز.
• کمی جگر گوساله خورشتی، 2 عدد تخم مرغ، یک تکه پنیر، گوجه فرنگی، چای.
• یک قسمت ماهی بخار پز، یک تکه پنیر، یک گوجه فرنگی.

دوشنبه

• 100 گرم گوشت، سبزیجات خورشتی، چای.
• یک وعده گوشت گاو، 2 تخم مرغ.
• 100 گرم پنیر کم چرب، یک تکه ماهی، شیر.

• گوشت بوقلمون، گوجه فرنگی.
• تخم مرغ، 200 گرم کاهو.
• گوشت بدون چربی، سبزیجات، آب سیب.

• یک تکه ژامبون، کلم خورشتی.
• 2 تخم مرغ، 200 گرم کاهو.
• یک تکه مرغ، سالاد هویج، 7-8 آجیل.

• 150 گرم ماست کم چرب، 200 گرم گوشت، مقداری سبزیجات، آب معدنی.
• یک وعده ماهی و 100 گرم پنیر.
• سبزیجات خام یا آب پز به هر مقدار.

• 2 تخم مرغ، 100 گرم جگر، مقداری سبزیجات و آب معدنی.
• 100 گرم ماهی و پنیر، چای.
• چندین میوه شیرین نشده

• قسمت گوشت، سبزیجات خورشتی.
• میوه.
• 100 گرم مرغ و سبزیجات خورشتی.

رژیم غذایی کم کالری و سفت و سخت است. برای افرادی که سیستم ایمنی ضعیفی دارند و بیماری های مزمن دارند، به آن پایبند نباشید. توصیه می شود ابتدا با پزشک مشورت کرده و معاینه شوید تا در نتیجه کاهش وزن به سلامتی خود آسیب نرسانید.

خروج از رژیم کم کالری

اگر با رژیم «گرسنه» وزن کم کردید، خروج تدریجی از آن شرط مهمی است. به محض اینکه ماراتن خود را تمام کردید روی غذا نپرید. محتوای کالری غذا نباید روزانه بیش از 200 کیلو کالری افزایش یابد. عمدتا به دلیل سبزیجات، لبنیات و گوشت است. به یاد داشته باشید که به طور منظم خود را وزن کنید. اگر وزن شروع به "خزش" کرد، لازم است دوباره مقدار غذای مصرفی را کاهش دهید تا زمانی که تعادلی برای حفظ وزن پیدا کنید.

رژیم های محبوب

هنگام انتخاب یک برنامه کاهش وزن برای خود، بسیاری از زنان با رژیم های غذایی شناخته شده و تکراری هدایت می شوند. قابل درک است: این تکنیک ها قبلاً به چندین هزار خانم کمک کرده است تا بالاست چربی را از دست بدهند و شکل خود را به شکلی درآورند. بسیاری از رژیم های غذایی با یک دوره کاهش وزن ماهانه سازگار هستند. ما به شما پیشنهاد می کنیم با موثرترین و محبوب ترین آنها آشنا شوید.

کرملین

برای این رژیم، یک ماه دوره بهینه است. در این مدت می توان 7-10 کیلوگرم وزن کم کرد که برای بدن کاملا راحت و بی خطر است. برنامه تغذیه بر اساس محدودیت کربوهیدرات در غذا است. منطق ساده است: عدم دریافت انرژی از غذا، بدن مجبور می شود آن را از ذخایر چربی بگیرد.

قوانین

1. یک رژیم غذایی بر اساس غذاهای پروتئینی و چرب بسازید.
2. شما می توانید در هر زمانی از روز غذا بخورید.
3. مقدار کربوهیدرات مصرفی (1 گرم = c.u.) به شدت محدود است - یک جدول ویژه ارائه شده است که به شما امکان می دهد تمام c.u مصرف شده را بشمارید.
4. توصیه می شود از غذای آماده استفاده نکنید، زیرا همیشه نمی توان میزان کربوهیدرات های پنهان در آن را به طور دقیق تعیین کرد.
5. رژیم گرفتن شامل ورزش متوسط ​​است.
6. پیروی از چنین رژیم غذایی برای افراد مبتلا به کلیه ها، کبد، مشکلات دستگاه گوارش و آسیب شناسی قلبی غیرممکن است.
7. هفته ای یکبار لازم است روزه داری باشد.

محصولات ممنوعه

• شکر، شیرینی، غلات؛
• موز، میوه های شیرین، میوه های خشک؛
• ماکارونی، سیب زمینی؛
• نوشیدنی های شیرین، نوشابه، آبجو؛
• محصولات لبنی و اسموتی های حاوی شکر و پرکننده های میوه؛
• سس کچاپ، سس مایونز و سایر سس های حاوی شکر یا نشاسته.

منوی هفته

هر یک از گزینه های پیشنهادی را در یک دنباله راحت انتخاب کنید. سعی کنید منوی رژیم غذایی را به مدت یک ماه متنوع کنید تا مطمئن شوید که بدن عناصر و ویتامین های لازم را دریافت می کند.

صبحانه (اختیاری):

1. 100 گرم پنیر، املت بیکن، چوب خرچنگ، قهوه.
2. پنیر دلمه، 2 عدد تخم مرغ.
3. 100 گرم پنیر، 2 تخم مرغ.
4. 4 عدد سوسیس یا یک تکه سوسیس، سالاد کلم.
5. کشک با سبزی.
6. 100 گرم پنیر فتا، املت با ژامبون و گوجه فرنگی، قهوه.
7. یک تکه سوسیس یا سوسیس، خاویار گیاهی، قهوه.

1. سالاد دریا، یک قسمت ماهی پخته شده، قارچ.
2. سبزیجات خرد شده، یک تکه گوشت، قهوه.
3. سالاد سبزیجات 100 گرم گوشت.
4. سالاد قارچ با سبزیجات، یک قسمت کباب یا کتلت.
5. مخلوط سبزیجات از گوجه فرنگی، خیار، زیتون، گوشت خوک با تخم مرغ.
6. ماهی مرکب در سس مایونز، استیک، یک لیوان شراب خشک.
7. شاهی و گوشت کبابی.

تنقلات، خوراک مختصر:

1. میوه.
2. 5-6 آجیل.
3. زیتون 10 عدد.

1. گوجه فرنگی، مرغ، ماست شیرین نشده.
2. کلم خورش شده با قارچ یا آب پز. گوشت مرغ پخته شده با پنیر.
3. ماهی سرخ شده، گوجه فرنگی، ماست.
4. سالاد سبز، یک تکه ماهی.
5. یک لیوان شراب خشک، پنیر، ماهی و سالاد، ماست شیرین نشده.
6. تکه ماهی، ماست شیرین نشده.
7. گوشت آب پز یا بخارپز، گوجه فرنگی، ماست.

شما همچنین می توانید غذاهای خود را درست کنید. نکته اصلی این است که مقدار y. ه) در هنگام کاهش وزن از 40-50 در روز و با حفظ وزن از 60 تجاوز نمی کند. اگر باید به سرعت وزن زیادی از دست بدهید، کربوهیدرات ها باید در محدوده 20-30 واحد باشند.

داستان

رژیم غذایی بسیار سخت به مدت 30 روز، به شما اجازه می دهد 10-15 کیلوگرم در ماه کم کنید. در عین حال، او گرسنه نیست - او مجبور نیست از حملات سرگیجه غش کند. مشکل این است که رژیم غذایی کاملاً متنوع است و برای کسانی که دوست دارند خود را در لذت های آشپزی غرق کنند بسیار محبوب نیست. منو به شدت تنظیم شده است و توصیه نمی شود از آن منحرف شوید.

منو

صبحانه ها در طول ماه یکنواخت است: شما باید 2 تخم مرغ، یک تکه پرتقال یا گریپ فروت بخورید. بقیه وعده های غذایی باید به ترتیب از لیست زیر پیروی کنند.

1. هر میوه ای (به جز موز) بدون محدودیت.
2. سینه مرغ بخارپز یا آب پز 200 گرم.
3. یک تکه پنیر سفت و یک گوجه فرنگی.
4. هر میوه ای (به جز موز، انبه و انگور) بدون محدودیت.
5. 2 عدد تخم مرغ و سبزیجات.
6. گوجه فرنگی، تکه پنیر.
7. 200 گرم سینه مرغ، گوجه فرنگی، ½ گریپ فروت.

1. 200 گرم گوشت بدون چربی، یک قسمت از پنیر کم چرب.
2. سبزیجات خرد شده، 2 عدد تخم مرغ، دو تکه گریپ فروت.
3. 200 گرم گوشت بدون چربی.
4. 200 گرم گوشت بدون چربی، پنیر دلمه، کاهو.
5. قسمت ماهی آب پز، پرتقال، کاهو.
6. 200 گرم گوشت بدون چربی.
7. سبزیجات بخارپز یا آب پز بدون محدودیت.

ما این رژیم را به مدت یک ماه تکرار می کنیم و خوشحال می شویم که وزن اضافی چقدر راحت و سریع می رود!

کربوهیدرات کم

اکثر متخصصان تغذیه به اتفاق آرا استدلال می کنند که منبع اصلی چاقی غذاهای پر کربوهیدرات است. مردم از مصرف انواع شیرینی‌ها، شیرینی‌ها، شیرینی‌جات خوشحال می‌شوند که بیشترین تأثیر نامطلوب را روی شکل آنها می‌گذارد. یک رژیم کم کربوهیدرات شامل بازنگری کامل رژیم غذایی و رد غذاهای پر کربوهیدرات سریع است. به طور سنتی، محصولات آرد، ماکارونی، سیب زمینی، میوه های شیرین تحت ممنوعیت قرار می گیرند. شما باید مقدار لبنیات چرب را در رژیم غذایی خود محدود کنید.

غذا با کربوهیدرات های "طولانی" مجاز است، اما باید در مقادیر محدود مصرف شود، با تمرکز بر جدول محتوای ساکارید در غذا - آنها نباید بیش از 100-150 گرم در روز باشند. حذف کامل کربوهیدرات ها غیرممکن است، زیرا آنها برای بدن حیاتی هستند. به خصوص ساکاریدها برای فعالیت ذهنی مورد نیاز است. بنابراین، رژیم غذایی باید حاوی مواد غذایی حاوی پلی ساکارید باشد. از آنجایی که در رژیم غذایی پروتئین زیادی وجود دارد، لازم است تغذیه مناسب با ورزش تکمیل شود.

منوی هفته

رژیم پیشنهادی باید ظرف یک ماه تکرار شود. در صورت تمایل، این اصل تغذیه را می توان برای 2-3 هفته دیگر برای بهبود یا تثبیت نتیجه تمدید کرد.

روز اول

• بخشی از پنیر کوتیج با میوه، چای یا قهوه.
• یک تکه گوشت گاو، برش های سبزیجات، یک تکه نان.
• میوه بدون شیرینی.
• پلو گیاهی.

• املت با ژامبون کم چرب، یک تکه فیله مرغ. چای یا قهوه.
• تکه گوشت گاو، مخلوط سبزیجات.
• یک لیوان شیر یا کفیر.
• سوپ قارچ.

• یک تکه پنیر، میوه.
• مرغ با کلم خورشتی.
• یک سیب یا 200 گرم ماست طبیعی.
• سوپ با آب مرغ.

چهارم

• بلغور جو دوسر با تکه های میوه.
• مرغ خورش با سبزیجات.
• میوه.
• دانه گندم سیاه.

• 2 تخم مرغ، یک تکه پنیر کم چرب.
• بخشی از گوشت بدون چربی، برش سبزیجات.
• 200 میلی لیتر کفیر 1٪.
• خورشت سبزی.

• ماست طبیعی بدون مواد افزودنی، 2 تخم مرغ "در یک کیسه".
• سوپ سبزیجات، سالاد سبزیجات.
• میوه.
• برنج و یک قسمت ماهی بخار پز.

• فرنی گندم سیاه با شیر.
• قورمه سبزی با ماهی.
• 200 میلی لیتر کفیر.
• خورشت سبزی.

رژیم نوشیدن را فراموش نکنید - ما هر وعده غذایی را با یک لیوان چای یا آب تمام می کنیم و همچنین یک لیوان مایع را در بین وعده های غذایی می نوشیم.

عزیز

این رژیم به دلیل اثربخشی خود این نام را به دست آورد - در 30 روز می توانید به راحتی 20-25 کیلوگرم وزن کم کنید، بدون اینکه خود را با تمرینات بدنی خسته کنید. برخی توجه دارند که در هفته اول 8-10 کیلوگرم طول می کشد. سپس سرعت به 5-6 کیلوگرم در هفته کاهش می یابد. با این حال، ارزش دارد که خود را برای یک زندگی نیمه گرسنه آماده کنید، زیرا این برنامه به عنوان سخت طبقه بندی می شود و شامل چندین روز کاملاً گرسنه است.

قوانین

1. فقط افراد کاملا سالم می توانند از این رژیم پیروی کنند. برای بیماران مبتلا به بیماری های مزمن و سیستم ایمنی ضعیف ممنوع است.
2. در کل دوره کاهش وزن، الکل منع مصرف دارد - حتی در مقادیر کم.
3. لازم است به شدت از برنامه تدوین شده پیروی کنید و روزهای رژیم را عوض نکنید.
4. تغذیه بر اساس اصل متناوب روزهای کم کالری و مواد مغذی است که در نتیجه کار روده ها فعال شده و پاک می شود.
5. یک روز نوشیدن 3 بار در هفته تنظیم می شود - به جای غذای جامد، باید آب، چای، آبگوشت و غیره بنوشید.
6. یک کمپلکس مولتی ویتامین مصرف کنید.

منو

از آنجایی که رژیم بلافاصله با یک روز گرسنگی شروع می شود، سعی کنید از قبل برای این ماراتن آماده شوید و از چند روز قبل کالری غذا را کاهش دهید و از شیرینی ها، غذاهای چرب و انواع شیرینی ها صرف نظر کنید. در این صورت، گذار به یک رژیم جدید چندان دشوار نخواهد بود.

دوشنبه، چهارشنبه، شنبه:

ما تقریباً نامحدود چای، کفیر 1٪، آب مرغ، ماست طبیعی، شیر، ژله یا کمپوت، میلک شیک، آبمیوه های شیرین نشده می نوشیم. توصیه می شود در طول روز حداقل پنج نوشیدنی مختلف بنوشید تا عناصر کمیاب مورد نیاز بدن را تامین کند.

• 2-3 گوجه فرنگی کوچک؛
• سالاد کلم با هویج؛
• 2 عدد خیار؛
• سالاد خیار با سبزی و فلفل.

• مرکبات؛
• سالاد میوه؛
• گلابی و سیب؛
• 0.5 لیتر شیر.

• 2-3 تخم مرغ، ماهی آب پز؛
• سینه مرغ با نخود فرنگی؛

یکشنبه:

• سوپ برنج با آب مرغ؛
• میوه؛
• برش سبزیجات با روغن زیتون.

رعایت این رژیم برای بیش از یک ماه نامطلوب است. پس از اتمام ماراتن کاهش وزن، روی غذاهای ممنوعه هجوم نبرید. به تدریج غذاهای جدید را به رژیم غذایی خود اضافه کنید و ظاهر غذاهای مضر و پرکالری در منو را تا حد امکان به تعویق بیندازید.

مگی (شیمیایی)

هدف این رژیم بهینه سازی فرآیندهایی است که در بدن هر فرد اتفاق می افتد. با خوردن بر اساس این سیستم، فرد "شیمی بدن" را بازسازی می کند و اندام ها را مجبور می کند در حالت جدیدی کار کنند. این برنامه بر اساس محصولات طبیعی است. و با وجود نام رژیم، هرگونه "شیمی" در محصولات ممنوع است. یعنی باید غذاهای پخته را کنار بگذارید و فقط غذاهای سالم و سالم بخورید. نویسندگی این تکنیک به چه کسانی نسبت داده نمی شود. حتی نسخه ای وجود دارد که خود مارگارت تاچر در ایجاد آن نقش داشته است که ظاهراً با کمک این رژیم خود را در فرم نگه داشته است.

ویژگی ها و قوانین

1. رژیم غذایی مبتنی بر پروتئین است که باعث ایجاد احساس سیری برای مدت طولانی می شود و به شما امکان می دهد بدون گرسنگی وزن کم کنید.
2. مصرف کربوهیدرات ها محدود است که باعث می شود بدن ذخایر چربی را مصرف کند.
3. محصولات به روش خاصی ترکیب می شوند که متابولیسم را شروع می کند و به شما امکان می دهد از شر سموم خلاص شوید.
4. غذا کاملاً متعادل است، بنابراین نیازی به مصرف مکمل های ویتامین نیست.
5. نوشیدن مقدار زیادی آب، چای شیرین نشده و گاهی اوقات قهوه طبیعی ضروری است.

منو

مهم است که رژیم غذایی تهیه شده را به شدت دنبال کنید و حتی یک قدم هم عقب نشینی نکنید. در رژیم غذایی، هر وعده غذایی برای تمام 4 هفته کاهش وزن در نظر گرفته شده است.

هفته 1

ما تمام 7 روز صبحانه را با یک چیز می خوریم: نصف مرکبات و 1-2 تخم مرغ.

ناهار و شام در روز:

1. میوه تا سیری، گوشت بدون چربی آب پز.
2. فیله مرغ بخارپز، دو عدد تخم مرغ با سالاد سبزیجات و یک تکه نان با مرکبات.
3. ساندویچ با پنیر سفید و گوجه فرنگی، گوشت بدون چربی آب پز.
4. ناهار را با هر میوه ای می خوریم تا سیر شویم، شام را با گوشت بدون چربی آب پز می خوریم.
5. برای ناهار، تخم مرغ با سبزیجات، برای شام - ماهی کم چرب، سالاد و مرکبات.
6. هر میوه تا حد اشباع، گوشت بدون چربی آب پز.
7. فیله مرغ با گوجه فرنگی و سبزیجات آب پز، مرکبات.

هفته 2

صبحانه مانند هفته اول باقی می ماند.

• دوشنبه، سه شنبه و چهارشنبه - ناهار را با گوشت آب پز با سالاد، برای شام 2 تخم مرغ با سبزیجات و مرکبات می خوریم.
• روز پنجشنبه برای ناهار 2 تخم مرغ، پنیر، سبزیجات و برای شام - 2 تخم مرغ.
• بعدازظهر جمعه فیله ماهی کم چرب می خوریم، عصر - 2 تخم مرغ.
• شنبه و یکشنبه با گوشت آب پز، گوجه فرنگی تازه و مرکبات و با سالاد میوه میل کنید.

هفته 3

برای هر روز، غذاهایی تنظیم شده است که باید در تمام وعده های غذایی تا زمانی که سیر شوید، مصرف کنید.

• دوشنبه - میوه ها.
• سه شنبه - سبزیجات به هر شکل.
• چهارشنبه - میوه ها و سبزیجات.
• پنجشنبه - کلم، کاهو و ماهی کبابی.
• جمعه - گوشت یا مرغ با سبزیجات آب پز.
• شنبه و یکشنبه - یک نوع میوه برای انتخاب.

هفته 4

محصولات مجاز در روز به 3 وعده تقسیم می شوند و به ترتیب تصادفی مصرف می شوند.

1. ¼ مرغ، 4 عدد خیار و 3 گوجه فرنگی، کنسرو تن ماهی، نان تست، مرکبات.
2. 200 گرم گوشت آب پز (بخار)، نان تست، میوه.
3. 50 گرم پنیر خامه ای یا پنیر سفید کم چرب، سبزیجات آب پز، 2 عدد خیار و گوجه فرنگی، یک تکه نان، مرکبات.
4. نیمی از مرغ، 2 عدد خیار و گوجه فرنگی، نان تست.
5. تخم مرغ با کاهو، 3 عدد گوجه فرنگی، مرکبات.
6. 2 عدد فیله مرغ، 125 پنیر کم چرب، گوجه فرنگی با خیار و یک تکه نان، مرکبات، ماست.
7. 50 گرم پنیر دلمه، 2 عدد. خیار و گوجه فرنگی، کنسرو ماهی تن، سبزیجات برگ دار، نان تست، مرکبات.

این رژیم مستلزم کاهش وزن سریع است، بنابراین برای افراد مبتلا به بیماری های دستگاه گوارش، کبد، عروق خونی توصیه نمی شود. بسته به وزن اولیه در رژیم شیمیایی، می توانید از 8 تا 20 کیلوگرم در ماه کم کنید.

جادو (جادویی)

رژیم غذایی این نام را نه به دلیل منشأ ماوراء طبیعی خود، بلکه به دلیل تأثیر جادویی است که در شکل کاهش وزن قابل توجه است. با رعایت این برنامه به مدت یک ماه می توانید بدون هیچ مشکلی 7 تا 15 کیلوگرم وزن کم کنید. ماهیت این تکنیک محدود کردن شدید محتوای کالری غذا است که به شما امکان می دهد به سرعت بالاست چربی را از دست بدهید. 2 گزینه برای چنین رژیمی وجود دارد که از نظر تعداد وعده های غذایی و غذایی که باید در طول روز بخورید متفاوت است.

انتخاب 1

این رژیم بر پایه تخم مرغ است که در اینجا بسیار بیشتر از رژیم غذایی Maggi است. بنابراین فقط کسانی که مشکل گوارشی ندارند باید از این تکنیک پیروی کنند. منو به مدت یک هفته جمع آوری شده است، باید 4 بار تکرار شود. محتوای کالری روزانه غذا حدود 500-600 کیلو کالری است، بنابراین کاهش وزن لزوماً با ضعف و سایر علائم ناخوشایند همراه خواهد بود.

منوی هفته

روز 1 - کفیر بدون شکر، 2 تخم مرغ و یک تکه پنیر، 150-200 گرم سالاد سبزیجات.

2 - قهوه، تخم مرغ و سیب، تخم مرغ.

3 - چای شیرین نشده، 100 گرم پنیر دلمه، 150-200 گرم سالاد.

4 - قهوه، تخم مرغ و آلو، تخم مرغ.

5 - چای، 150 گرم سالاد کلم یا هویج، یک تخم مرغ.

ششم - قهوه، 2 سیب یا پرتقال، کفیر.

هفتم - قهوه، سیب یا پرتقال با یک تکه پنیر، 2 تخم مرغ.

رژیم غذایی کاملاً مؤثر است، اما همه نمی توانند آن را تحمل کنند. بنابراین، اگر به توانایی های خود اطمینان ندارید، بهتر است نسخه دوم و نرم تر رژیم جادویی را انتخاب کنید.

گزینه 2

این رژیم غذایی برای یک ماه، پنج وعده غذایی در روز همراه با صبحانه دوم و یک میان وعده بعد از ظهر را فراهم می کند. هر هفته منوی مخصوص به خود را دارد که باید به شدت رعایت شود.

هفته 1

1. برای صبحانه - یک تکه نان با چای، برای صبحانه دوم - یک لیوان کفیر، یک تکه نان سفید خشک، یک تربچه.
2. ناهار را با خیار ورقه شده با رست می خوریم. کره، سیب زمینی پخته و ماهی آب پز. برای میان وعده بعد از ظهر، ۱ میوه می خوریم یا یک لیوان آب میوه تازه می نوشیم.
3. شام را با یک لیوان شیر با 2 تکه نان خشک می خوریم.

هفته 2

1. صبح نان سیاه با عسل می خوریم و چای را با شیر می نوشیم، کمی بعد - 2 گوجه فرنگی و یک تکه نان سیاه.
2. بعد از ظهر ماهی آب پز، گل گاوزبان را با یک تخم مرغ، 2 عدد می پزیم. سیب زمینی پخته و خیار. برای میان وعده بعد از ظهر کفیر را با آرد سوخاری می نوشیم.
3. عصرها چای می نوشیم، پنیر و تربچه می خوریم.

هفته 3

1. ما شیر را با عسل می نوشیم، یک میان وعده با کراکر داریم. بعد از 2 ساعت - چای را با یک ساندویچ با ژامبون و گوجه فرنگی می نوشیم.
2. یک قسمت آبگوشت و برنج، قارچ خورشتی و یک سیب پخته. بعد از 3 ساعت - میوه.
3. برای عصر ما گوشت آب پز، سیب و چای را آماده می کنیم.

هفته 4

1. نان با کره و شیر. کمی بعد - 2 تخم مرغ و یک سیب.
2. آب گوشت، لوبیا، سیب. برای یک میان وعده بعد از ظهر - قهوه با کراکر.
3. عصر - تربچه و یک ساندویچ با خمیر جگر مرغ.

چنین تغذیه ای بسیار دموکراتیک تر است و به شما امکان می دهد تا 10 کیلوگرم وزن اضافی را کم کنید.

5 قاشق غذاخوری

تقریباً همه متخصصان تغذیه یکصدا می گویند: مهم این نیست که چه چیزی می خورید، بلکه چقدر مهم است. بنابراین، اولین قدم برای کاهش وزن این است که سهم معمول خود را 20.30 و حتی 50 درصد کاهش دهید. مشکل اصلی افراد دارای اضافه وزن، کشیدگی بیش از حد معده است که نیاز به غذای بیشتری دارد. رژیم غذایی "5 قاشق غذاخوری" به خلاص شدن از شر این بلا، عادی سازی فرآیندهای متابولیک و کاهش تعداد کالری مصرفی در روز کمک می کند. تغییر به چنین رژیم غذایی آسان نیست، بنابراین توصیه می شود بدن را از قبل آماده کنید: یک یا دو هفته قبل از شروع ماراتن، به تدریج سهم خود را به 7-8 قاشق غذاخوری کاهش دهید. تنها در این صورت امکان تغییر رژیم غذایی متفاوت و کاهش مقدار غذا به 5 قاشق غذاخوری وجود خواهد داشت. بنابراین، در 30 روز می توانید تا 10-15 کیلوگرم وزن کم کنید - بسته به وزن اولیه.

قوانین

1. ترکیب غذا را نمی توان تغییر داد - نکته اصلی کاهش مقدار آن است.
2. از آنجایی که کاهش وزن اغلب با یبوست همراه است، توصیه می شود روزانه 2 قاشق غذاخوری بخورید. ل فیبر - باعث بهبود پریستالتیک می شود.
3. اگر محصول را نمی توان با قاشق اندازه گرفت، مقدار آن نباید بیش از 150 گرم باشد.
4. این ممنوعیت شامل شیرینی ها و نوشیدنی های گازدار - حامل کالری های بدون عناصر ضروری است.
5. شما باید 5 بار در روز غذا بخورید. حداقل فاصله بین وعده های غذایی 3 ساعت است.
6. مهم است که آب را به درستی بنوشید - بین وعده های غذایی.
7. به غذاهای پر کالری تکیه نکنید.

منو

شما می توانید انتخاب کنید که برای هر وعده غذایی دقیقا چه چیزی بخورید. اما سعی کنید رژیم غذایی را متنوع و متعادل نگه دارید. با پیروی از قوانین رژیم، ما بیش از 5 قاشق غذاخوری از هر محصول را نمی خوریم، مگر اینکه خلاف آن مشخص شده باشد.

گزینه های صبحانه:

1. فرنی روی آب - گندم سیاه، برنج، گندم.
2. موسلی.
3. یک لیوان کفیر با گندم سیاه.
4. بلغور جو دوسر با میوه های خشک.
5. املت با سبزی.

صبحانه دوم:

1. سبزیجات یا میوه ها.
2. کشک با کشمش.
3. بیسکوییت.
4. موز یا پرتقال.

1. انواع سبزیجات - خورش، پخته، آب پز.
2. سینه مرغ با گیاهان.
3. 100 گرم ماهی و 50 گرم سبزیجات.
4. تکه گوشت.
5. پاستا با میگو.

1. انواع سبزیجات طعم دار با آب لیمو یا ماست.
2. سبزیجات خورشتی یا کبابی.
3. پنیر سخت با هویج رنده شده.
4. گوشت گوساله با سبزیجات.
5. ماهی مرکب آب پز.

اگر خیلی گرسنه هستید، قبل از رفتن به رختخواب، نوشیدن یک لیوان کفیر کم چرب یا آب میوه مجاز است. در صورت تمایل می توان مدت زمان رژیم را افزایش داد. بسیاری به مدت 2-3 ماه به آن پایبند هستند و به کاهش وزن خود ادامه می دهند. اما با گذشت زمان از شدت کاهش وزن کاسته می شود.

پروتئین (غیر کربوهیدرات)

با استفاده از این رژیم، مصرف کربوهیدرات ها، به ویژه کربوهیدرات های سریع، به شدت محدود می شود. اساس رژیم غذایی پروتئین است که به مقدار زیادی در گوشت، پروتئین، ماهی وجود دارد. نکته این است که کربوهیدرات ها منبع انرژی در بدن هستند. اگر آنها کافی نباشند، پردازش فعال چربی ها آغاز می شود که تجزیه می شوند و در نتیجه منبع این انرژی می شوند. کاهش وزن به تدریج و بدون استرس و اضافه بار غیر ضروری بدن اتفاق می افتد. به طور متوسط، برای یک ماه با رژیم پروتئینی، می توان از 8 تا 15 کیلوگرم وزن کم کرد. این رژیم دارای موارد منع مصرف زیادی است. برای افراد مبتلا به کوله سیستیت، زخم معده، فشار خون بالا، نقرس و برخی بیماری های دیگر نباید به آن پایبند باشید.

محصولات مجاز و ممنوع

چراغ سبز برای غذاهای پر پروتئین: گوشت گاو، گوشت گوساله، خرگوش، تخم مرغ، محصولات لبنی کم چرب، ماهی بدون چربی، مرغ. علاوه بر گوشت، لازم است مقداری غلات (برنج، گندم سیاه و بلغور جو دوسر)، میوه ها (سیب و مرکبات)، سبزیجات (کدو سبز، کلم و گوجه فرنگی) نیز در رژیم غذایی گنجانده شود. همه اینها باید بدون روغن پخته شوند: بخارپز، آب پز، پخته شده در فر یا روی گریل.

از جمله حرام ها، انواع شیرینی ها و غذاهای پر کربوهیدرات، چربی های خالص است. به ویژه از غذاهای کنسرو شده باید اجتناب کرد زیرا چربی و نمک بالایی دارند. همچنین از جمله سوسیس و کالباس ممنوع، گوشت دودی، شیرینی، پاستا، روغن. نان و شکر به مقدار محدود مجاز است.

منوی ماه

برای صبحانه، یک فنجان چای - بدون شیرینی - می نوشیم. می توانید چند کراکر کوچک به عنوان لقمه بخورید.

• 3 عدد تخم مرغ، کمی کلم خورشتی.
• سهم ماهی با سالاد کلم.
• کدو سبز آب پز یا پخته شده.
• تخم مرغ، خورش سبزی، 30 گرم توفو.
• سینه مرغ و هویج رنده شده.
• گوشت آب پز با سبزیجات.
• ماهی آب پز و آب گوجه فرنگی.
• پنیر با هویج آب پز.
• سالاد مرغ و تخم مرغ با سبزیجات.

تنقلات، خوراک مختصر:

• سیب.
• دو عدد پرتقال
• کمی جو دوسر یا فرنی برنج.
• کفیر با یک تکه نان.
• سبزیجات.

• گوشت گاو آب پز.
• ماهی سرخ شده.
• 3 عدد تخم مرغ آب پز و سالاد هویج.
• سبزیجات.
• میوه.
• فرنی گندم سیاه با گوشت گاو.
• آلو و گلابی.

یک بار در هفته، قبل از رفتن به رختخواب، نوشیدن یک لیوان کفیر کم چرب مجاز است. سعی کنید رژیم غذایی خود را متنوع نگه دارید و در طول هفته تکرار نکنید. تنها به این ترتیب بدن شما تمام عناصر لازم برای کاهش وزن ایمن را دریافت می کند.

خروج از رژیم پروتئینی

در واقع دوره خروج ادامه رژیم است. به آرامی میزان کربوهیدرات مصرفی در روز را از 20 تا 30 به 60 افزایش می دهید. سپس این رقم به 120 می رسد. اما فراموش نکنید که ساکاریدها باید از طریق غذاهای حاوی کربوهیدرات های طولانی مصرف شوند. پخت و پز محصولات شیرینی پزی برای مدت طولانی ممنوع است. متخصصان تغذیه و توصیه می کنند که آنها را برای همیشه رها کنید. در طول دوره خروج، باید روزهای روزه هفتگی را ترتیب دهید، زمانی که میزان کربوهیدرات در غذا حداقل خواهد بود. بازگشت کامل به تغذیه طبیعی تنها پس از 2-3 ماه اتفاق می افتد.

تناوب پروتئین کربوهیدرات (BUCH)

تغذیه طبق BUCH منافع طرفداران رژیم های پروتئینی و طرفداران رژیم های کربوهیدرات را برابر می کند. این تکنیک دو نوع غذا را با هم ترکیب کرده و آنها را به شکلی خاص مخلوط می کند. در عرض یک ماه، تمام روزها به پروتئین، کربوهیدرات یا مخلوط تقسیم می شوند. به لطف این جداسازی، متابولیسم تحریک می شود، ذخایر چربی به طور یکنواخت سوزانده می شود. کاهش وزن طبق این سیستم باعث سرگیجه، ضعف نمی شود و برای افرادی که سبک زندگی فعال دارند عالی است - حملات گرسنگی مستثنی هستند.

قوانین

روز اول و دوم رژیم پروتئین، سوم کربوهیدرات، چهارم مخلوط است. در مجموع، بسته به مدت زمان کاهش وزن، در یک ماه 7-8 چرخه وجود خواهد داشت. توصیه می شود میزان کالری غذا را روزانه رعایت کنید و از 1200 کیلوکالری در روز برای زنان و 1400 برای مردان فراتر نروید. 5-6 بار در روز به صورت جزئی تغذیه کنید. نوشیدن زیاد مهم است - حداقل 1.5-2 لیتر در روز. برای اینکه دستگاه گوارش بدون نقص کار کند، مصرف منظم فیبر توصیه می شود. در روزهای رژیم غذایی ترکیبی، مصرف غذاهای کربوهیدراتی قبل از ساعت 12:00 مهم است. تناسب اندام به تسریع و تقویت کاهش وزن کمک می کند.

منوی چرخه (به مدت 4 روز)

در منوی پیشنهادی، می توانید تغییراتی ایجاد کنید که با اصل اساسی رژیم غذایی مغایرت نداشته باشد و تعادل پروتئین ها و کربوهیدرات ها را در رژیم غذایی حفظ کنید.

روز اول پروتئین:

• املت؛
• پنیر دلمه با عسل؛
• مرغ و سبزیجات مخلوط؛
• پنیر کوتاژ با کشمش؛
• مرغ با سبزیجات؛
• بخشی از ماهی یا غذاهای دریایی

روز دوم پروتئین:

• قابلمه پنیر کوتاژ؛
• املت؛
• خیار و ماهی تن؛
• املت؛
• مرغ با سبزیجات مخلوط

روز کربوهیدرات:

• بلغور جو دوسر با کشمش یا زردآلو خشک؛
• مرغ، برنج، سالاد؛
• پاستا با سس کم چرب؛
• مرغ با کاهو و کروتون؛
• استیک زندر.

روز مختلط:

• چیزکیک با کشمش؛
• فرنی ارزن با گوشت؛
• سیب پخته شده با عسل و دارچین؛
• گوشت بوقلمون، مخلوط سبزیجات.

سعی کنید رژیم غذایی متنوع باشد و روز به روز تکرار نشود. محصولات جدید اضافه کنید، دستور العمل های خود را تهیه کنید یا از دستور العمل های آماده الهام بگیرید.

ABC

رژیم ABC اغلب با یک رژیم ورزشی مقایسه می شود زیرا متعادل است و گرسنه نیست. این شامل یک رژیم غذایی نسبتاً متنوع است که تقریباً به هیچ چیز اجازه نمی دهد خود را محدود کند. نام دیگر این برنامه «چراغ راهنمایی» است.

ویژگی های تغذیه

تمامی محصولات به سه گروه تقسیم می شوند:

1. A - قرمز، آنها باید به طور کامل از رژیم غذایی حذف شوند.
2. ب - زرد، تقریباً بدون محدودیت می توان آنها را خورد، اما حداکثر تا 18 ساعت.
3. ج – سبز رنگ به هر مقدار و هر زمان که بخواهید قابل مصرف هستند.

محصولات گروه A:

• هر گونه فست فود، سس مایونز و سس های چرب؛
• گوشت چرب، گوشت خوک؛
• بستنی، شیرینی شیرین، شیرینی؛
• نوشیدنی های گازدار، آبجو، شامپاین؛
• بلغور، شیر.

محصولات گروه B:

• غلات و ماکارونی؛
• شیرینی پف دار بدون شیرینی؛
• گوشت بدون چربی؛
• کارامل، آب نبات چوبی، شکلات؛
• میوه ها و میوه های خشک؛
• لبنیات کم چرب

محصولات گروه C:

• غذاهای دریایی و ماهی بدون چربی آب پز؛
• سبزیجات؛
• مرکبات و سیب؛
• سبزیجات؛
• تخم مرغ (بیش از 2 عدد در روز).

قوانین

برای رسیدن به نتیجه خوب در کاهش وزن، باید اصول ساده رژیم ABC را دنبال کنید:

1. 5-6 بار در روز به صورت جزئی غذا بخورید.
2. ما برای یک زن و شوهر غذا درست می کنیم، سرخ نکنید.
3. بعد از غذا خوردن، فعالیت متوسط ​​را انتخاب کنید: پیاده روی کنید، کارهای خانه را انجام دهید.
4. یک دوش کنتراست معمولی بگیرید، این به فعال شدن گردش خون و عادی سازی فعالیت سیستم غدد درون ریز کمک می کند.
5. اساس تغذیه، غذاهای گیاهی است.

هنگام تهیه وعده های غذایی، لازم است محتوای کالری غذا را در نظر بگیرید و از مقادیر توصیه شده تجاوز نکنید. بنابراین در هفته اول توصیه می شود روزانه بیش از 700-850 کیلو کالری مصرف نکنید، در هفته دوم - 600-750 کیلو کالری، در هفته سوم - 500-650 کیلو کالری، در چهارم - 400-550 کیلو کالری. علاوه بر این ، "گرسنه ترین" روز در وسط هفته - پنجشنبه - می افتد. برعکس، روزهای اول و آخر "پر"ترین روزها هستند. روز آخر پرهیز ماهانه از غذا طبق «چراغ راهنمایی» باید گرسنه باشد. طبق این سیستم، نسخه‌های شدیدتری از کاهش وزن وجود دارد که شامل خوردن 500، 400 و حتی 100 کیلو کالری است. حفظ چنین رژیم غذایی آسان نیست و اگر به توانایی های خود اطمینان ندارید نباید روی خود آزمایش کنید.

منوی روز:

• 100 گرم بلغور جو دوسر و 100 گرم کفیر.
• سیب.
• پنیر کوتیج بدون چربی 180 گرم.
• نارنجی.
• سبزیجات و یک تکه گوشت.

زمستان

کاهش وزن در زمستان آسان نیست - بدن خود در حال تلاش برای حفظ انرژی است و آن را به شکل ذخیره چربی به تعویق می اندازد. بنابراین، حتی حفظ وزن خود در این دوره یک شاهکار واقعی است. برای افراد ناامید، یک رژیم غذایی ویژه برای زمستان ایجاد شده است که به شما کمک می کند تا از شر اضافه وزن خلاص شوید و خود را مرتب کنید در حالی که دیگران بهتر می شوند. ویژگی این رژیم غذایی برای یک ماه این است که شما باید غذاهایی بخورید که در هر خانه ای موجود است. این همان چیزی است که در مجموعه ارائه شده در فروشگاه های معمولی وجود دارد و نیازی به هزینه های مالی خاصی ندارد. کاهش وزن به تدریج اتفاق می افتد، به طوری که بدن استرس را تجربه نمی کند و با حملات گرسنگی، ضعف و سرگیجه از شما "انتقام" نمی گیرد.

قوانین

1. ما اغلب در وعده های کوچک غذا می خوریم.
2. ما حداقل 1.5 لیتر در روز می نوشیم.
3. ما محدود می کنیم، اما کربوهیدرات ها را حذف نمی کنیم - ما پلی ساکاریدها را ترجیح می دهیم.
4. ما انواع غذاها را می خوریم و هر روز غذاهای مختلفی را آماده می کنیم.
5. از چربی ها به خصوص منشاء گیاهی غافل نمی شویم.

منو

دقیقاً چه چیزی بخورید، خودتان تصمیم می گیرید، با الهام از لیست گزینه های مختلف غذایی. علاوه بر سه وعده غذایی اصلی، میان وعده ها مجاز است - صبحانه دوم و میان وعده بعد از ظهر.

صبحانه ها:

• املت با کلم بروکلی، شیر و یک تکه نان.
• تخم مرغ، بلغور جو دوسر با میوه های خشک.
• ساندویچ با سبزیجات و پنیر، میوه، یک لیوان ماست.
• بخشی از پنیر دلمه با گلابی یا سیب، آب.
• کاسرول ماکارونی با پنیر.

• سوپ قارچ در آب گوشت، سالاد چغندر، آب کدو تنبل.
• لوبیا با گوشت، تکه های کلم.
• سوپ ماهی یا غذاهای دریایی، سیب زمینی پخته شده، آب میوه.
• یک سهم ماهی، یک تکه پنیر و میوه.
• خورش سبزی، شیر، گوشت مرغ.

• یک قسمت مرغ، سالاد کلم، نان تست.
• پلو قارچ یا دریا، کلوچه سبزی، آبغوره.
• خورش سبزی، ماست.
• سالاد گوشت، کاسرول سبزیجات.
• تخم مرغ، 200 گرم غذاهای دریایی، کفیر.

تنقلات، خوراک مختصر:

• هر میوه بدون شیرینی
• سالاد جلبک دریایی یا هویج.
• 100-150 میلی لیتر کفیر.
• برش میوه و توت.
• یک مشت تخم کدو یا 3-4 مغز.
• برگ کاهو.
• سیب یا گلابی پخته شده در فر.

از آنجایی که کاهش وزن در منوی زمستانی می تواند به تعویق بیفتد، نظارت بر فعالیت بدنی بسیار مهم است. به طور منظم (حداقل 3 ساعت در هفته) ورزش کنید. رژیم غذایی کاملاً متعادل و متنوع است، بنابراین می توان آن را بدون هیچ مشکلی برای 2-3 ماه دنبال کرد.

ژاپنی

نمک، شکر و الکل در تمام اشکال آنها ممنوع است. این قانون اصلی رژیم غذایی ژاپنی است. همچنین باید محصولات شیرینی و آرد را کنار بگذارید. علاوه بر این، نوشیدن آب بین وعده های غذایی - آب پز یا معدنی توصیه می شود. استفاده از چاشنی ها و ادویه ها نامطلوب است، زیرا آنها جوانه های چشایی را تحریک می کنند و اشتها را افزایش می دهند. هر چه غذا تازه تر باشد کمتر می خورید. با رعایت این قوانین تا 14 کیلوگرم در ماه وزن کم خواهید کرد. یک قانون مهم این گزینه رژیم غذایی برای یک ماه این است که رژیم غذایی توسعه یافته را دقیقاً دنبال کنید، روزها و ترتیب آنها را اشتباه نگیرید.

منوی هر روز

منو به مدت 2 هفته تهیه می شود. باید 2 بار دقیقاً به ترتیب غذا خوردن تکرار شود.

روز اول

• قهوه.
• 2 عدد تخم مرغ، سالاد کلم، گوجه فرنگی یا آب گوجه فرنگی.
• یک تکه ماهی، برش کلم.

• قهوه و کراکر.
• ماهی، سالاد کلم.
• یک تکه گوشت گاو، کفیر.

• قهوه.
• تخم مرغ، هویج آب پز.
• سیب.

چهارم

• قهوه.
• ریشه ازگیل خورشتی با کره، سیب.
• میوه.

پنجم و دهم

• سالاد هویج.
• 0.5 کیلوگرم ماهی، آب گوجه فرنگی.
• میوه.

ششم و نهم

• قهوه.
• 0.5 کیلوگرم سالاد مرغ، هویج یا کلم.
• 2 تخم مرغ، سالاد هویج.

هفتم و هشتم

• میوه و 200 گرم گوشت گاو.
• برای شام، هر کدام از گزینه های قبلی.

یازدهم

• قهوه.
• تخم مرغ، هویج با کره، 15 گرم پنیر.
• میوه.

دوازدهم

• قهوه با کراکر.
• کدو سبز سرخ شده، سیب، کراکر.
• 200 گرم گوشت گاو، کفیر.

سیزدهم

• قهوه.
• سالاد کلم، تخم مرغ، آب گوجه فرنگی.
• قسمت ماهی آب پز.

چهاردهم

• قهوه.
• قسمت ماهی، کلم.
• 200 گرم کفیر، گوشت گاو.

این روش کاهش وزن بسیار شدید است، زیرا شامل حذف سریع وزن اضافی است. با این حال، غذا متنوع است، بنابراین هیچ کمبودی در عناصر لازم وجود نخواهد داشت.

رژیم مادرخوانده

در وسعت شبکه، چنین رژیم عجیبی هم راه رفتن است که دیگر نمی توان نویسندگی آن را ثابت کرد. چگونگی و چرایی چنین نامی نیز نامشخص است. رژیم غذایی نامتعادل است و در صورت رعایت بی فکری می تواند بسیار مضر باشد. اما ارتش هواداران همصدا با نویسندگان ناشناس این برنامه مدعی هستند که در یک ماه کاهش وزن می توان از 8 تا 15 کیلوگرم وزن کم کرد. ماهیت این تکنیک به تناوب روزهای گرسنگی و سیری کاهش می یابد. علاوه بر این، تقریباً هیچ چارچوبی در روزهای پر تغذیه اعمال نمی شود - می توانید آنچه را که می خواهید و در هر مقداری که دوست دارید بخورید. در روزهای گرسنگی، خوردن غذا به هیچ وجه ممنوع است. این رویکرد برای کاهش وزن را به سختی می توان ایمن نامید. اما اگر تصمیم دارید این رژیم غذایی خاص را برای 30 روز انتخاب کنید، حتماً یک مجموعه ویتامین مصرف کنید.

منو به روز

1، 5 و 19 - ما هر چه بخواهیم می خوریم بدون اینکه اندازه سرو را محدود کنیم.

2 - دو عدد سیب

3، 12، 18 - یک لیتر شیر یا کفیر.

4، 8، 11، 20، 28-30 - گرسنگی کامل. ما چیزی نمی خوریم، فقط آب و چای بدون شیرینی می نوشیم.

6 - دو عدد گریپ فروت.

7، 17 - نیم کیلو پنیر دلمه.

9، 15، 27 - 0.5 کیلوگرم مرغ آب پز.

گوجه فرنگی 10-5 عدد.

13 - گندم سیاه را برای شب بخار پز می خوریم.

14-2 تخم مرغ.

16 - قهوه بدون شیرینی.

21-23 - کفیر در مقادیر نامحدود.

24-26 - در طول روز شکلات بخورید.

یک رژیم غذایی

چنین رژیم هایی مبتنی بر خوردن یک غذا در ترکیب با چندین غذای دیگر است. مزیت اصلی چنین کاهش وزنی کارایی است. از آنجایی که معمولاً غذاهای کم کالری به عنوان پایه در نظر گرفته می شوند، وزن به سرعت کاهش می یابد. به مدت یک ماه می توان از این طریق از 8 تا 15 کیلوگرم وزن کم کرد. اگر به متخصصان تغذیه اعتقاد دارید، می توانید هر محصولی را به عنوان پایه یک رژیم غذایی تک انتخاب کنید و در زمان مناسب آن را بخورید. با این حال، چنین آزمایشاتی نباید بیشتر از 3-5 روز باشد، در غیر این صورت می توانید به بدن خود آسیب زیادی وارد کنید. اساس رژیم ماهیانه بهتر است یکی از برنامه های محبوب را در زیر قرار دهید.

گندم سیاه

این به معنی کاهش وزن سریع است که به شما امکان می دهد 15-20 کیلوگرم را از بین ببرید. بیایید بلافاصله بگوییم: این رژیم غذایی 30 روزه آسان نیست و همه نمی توانند آن را انجام دهند. اما، با وجود این، در بین کسانی که در حال کاهش وزن هستند بسیار محبوب است، زیرا نتایج را تحت تاثیر قرار می دهد. فواید این روش در خود گندم سیاه نهفته است که سرشار از ویتامین ها، مواد مغذی و مواد معدنی است. گندم سیاه اغلب به عنوان جایگزینی برای گوشت عمل می کند، زیرا حاوی کلسیم و منیزیم است که به لطف آنها بدن تقویت می شود و تحت استرس قرار نمی گیرد.

غذا

آنچه در این رژیم غذایی باید بخورید از نام آن مشخص است. در نسخه اصلی، فرض بر این است که گندم سیاه را روز قبل دم کرده اید - روی آن آب جوش بریزید و بگذارید یک شب بماند. تا صبح، غذای روزانه را آماده کرده اید. شما می توانید آن را در طول روز در هر مقدار استفاده کنید. اما استفاده از نمک، شکر، کره و سایر افزودنی های حیله گر که طعم غلات را بهبود می بخشد ممنوع است. با این رژیم، نوشیدن مقدار زیادی آب بسیار مهم است. آب را ترجیح دهید، اما می‌توانید خود را با یک فنجان قهوه شیرین نشده و دم کرده گیاهی نیز پذیرایی کنید. حتماً در طول این ماراتن از یک مجموعه ویتامین استفاده کنید تا با کمبود عناصر لازم بدن را پاره نکنید.

گزینه های رژیم غذایی

از آنجایی که تحمل یک ماه فقط در گندم سیاه واقعاً آسان نیست، گزینه های ملایم تری ایجاد شده است، اما از این کمتر موثر نیست.

گندم سیاه با کفیر

غلات را در شب نه با آب، بلکه با کفیر بریزید. به نظر می رسد فرنی خوشمزه تر و دلپذیرتر است که در طول روز می خورید. همچنین برخی از وعده های غذایی را می توان با یک لیوان محصول شیر تخمیری کم چرب تکمیل کرد.

گندم سیاه با میوه های خشک

تقریباً هیچ قندی در گندم سیاه وجود ندارد. بنابراین، کاهش وزن همواره با حملات ضعف و سرگیجه همراه است. میوه های خشک که به محصول نهایی اضافه می شوند، به جلوگیری از این امر کمک می کنند. آنها غذا را متنوع می کنند، آن را مفیدتر و غنی تر می کنند. میوه های خشک را به دلیل کالری بالایی که دارند نباید دور ریخت. همچنین می توانید یک قاشق چای خوری عسل را به چای اضافه کنید.

کلم

کلم را به درستی می توان ملکه همه سبزیجات نامید. سرشار از ویتامین، جذب خوب و کم کالری است. تصادفی نیست که در اکثر رژیم های غذایی متعادل جایگاه شایسته خود را دارد. تعداد زیادی انواع کلم وجود دارد که به لطف آنها فقط با خوردن آن می توانید منوهای کاملاً متفاوتی برای هر روز تهیه کنید. با خوردن منظم آن، هضم غذا را بهبود می بخشید و دستگاه گوارش را از سموم پاک می کنید. کلم سفید معمولی که به دلیل خاصیت آنتی اکسیدانی معروف است، به ویژه برای این اهداف مفید است.

قوانین

1. شما نمی توانید تنها با کلم وزن کم کنید. غذاهای پروتئینی باید در رژیم غذایی وجود داشته باشد.
2. می توان آن را به هر شکلی پخت، از جمله می توان آن را به صورت خام مصرف کرد. اما از نمک، روغن و چاشنی های مختلف به وفور استفاده نکنید.
3. اگر مشکلات گوارشی، بیماری کلیوی یا دیابت دارید، رژیم را نادیده بگیرید.
4. از یک محصول با کیفیت - تازه و رشد یافته در شرایط مناسب برای آن استفاده کنید.
5. اگر تحمل یک ماه کامل چنین کاهش وزنی سخت است، می توانید آن را به دو هفته کاهش دهید، 10-14 روز استراحت کنید و سپس برای 2 هفته دیگر وزن کم کنید. در این مکث، غذاهای کم کربوهیدرات و کم کالری مصرف کنید.
6. برای کل دوره کاهش وزن از یک مجموعه ویتامین استفاده کنید.

منوی روز

• 100 گرم پنیر کم چرب (بلغور جو دوسر)، سالاد کلم با سبزیجات.
• سالاد کلم با سینه مرغ، 1 میوه به انتخاب شما.
• سوپ یا خورش کلم از انواع مختلف کلم تهیه می شود.
• ماهی یا گوشت کم چرب با کلم خورشتی.

دستور پخت

اگر با تخیل به تهیه ظروف نزدیک شوید، رژیم غذایی نه تنها متنوع، بلکه خوشمزه نیز خواهد بود. در اینجا فقط چند ایده برای ایجاد غذای کاهش وزن وجود دارد.

1. سالاد کلم با قارچ - برگ کلم، 2 تخم مرغ و قارچ آب پز یا قارچ های دیگر را خرد کنید.
2. کاسرول - سبزی را در آب نمک بجوشانید، به قطعات کوچک برش دهید و در یک ظرف قرار دهید. روی آن پنیر بپاشید و به مدت 20 دقیقه در دمای 180 درجه بپزید.
3. سوپ کلم با کرفس: یک سر کلم را بجوشانید، 6 عدد. هویج، 6 پیاز، کرفس، 0.5 کیلوگرم لوبیا سبز، 5 عدد. گوجه فرنگی. می توانید از آب گوشت یا مرغ استفاده کنید. شما همچنین می توانید تمام مواد را در مخلوط کن خرد کنید - یک سوپ پوره سبزیجات دریافت می کنید.

تخم مرغ

تخم مرغ محصولی بی نظیر است. حاوی مقدار زیادی مواد مفید است. کلسیم، روی، فسفر، ویتامین های A، K، E - این لیست کاملی از ویتامین ها نیست. به دلیل وجود نیاسین زیاد در آن، مغز تغذیه لازم برای آن را دریافت خواهد کرد. در یک کلام، کاهش وزن با رژیم تخم مرغ خوشمزه، سالم و بی خطر است. اگر وزن اولیه شما بیش از 100 کیلوگرم است، پس از یک ماه در این رژیم از 20 تا 28 کیلوگرم وزن کم خواهید کرد! علاوه بر این، این تکنیک به دسته گرسنه نبودن تعلق دارد - بسیاری از زنان خاطرنشان کردند که کاهش وزن با سرگیجه و ضعف همراه نیست. و همه به لطف پروتئینی که در این محصول وجود دارد.

قوانین

1. تخم مرغ تنها محصول هفته نیست. آنها در رژیم غذایی وجود دارند، اما بخش عمده ای از آن را اشغال نمی کنند.
2. تاثیر کاهش وزن در دو هفته اول اتفاق می افتد. بقیه زمان برای تثبیت نتیجه است.
3. به طور فعال آب بنوشید - حداقل 1.5 لیتر در روز.
4. لازم است به شدت منو را بدون اضافه یا کم کردن محصولات مجاز دنبال کنید.
5. آزمایش با شکل ارائه محصول مجاز است. به عنوان مثال، آنها را نه تنها به صورت آب پز، بلکه به صورت املت یا کاسرول میل کنید.

منو به هفته

دو هفته اول صبحانه را به این صورت می خوریم: 2 عدد تخم مرغ آب پز، نصف پرتقال یا گریپ فروت می خوریم. و بهتر است این مرکبات را یک روز در میان جایگزین کنید.

هفته 3 و 4

در هفته های سوم و چهارم، غذاهای مجاز را می خورید که می توان آنها را به هر مقدار در طول روز مصرف کرد.

رژیم غذایی هفته سوم در روز:

1. میوه ها به جز موز، انگور، انجیر.
2. هر گونه سبزی به هر شکلی، به جز سیب زمینی.
3. سبزیجات و میوه جات (به جز ممنوع).
4. ماهی و کلم کبابی.
5. گوشت و سبزیجات کبابی.
6. یک نوع میوه
7. یکی از هر نوع میوه.

هفته آخر "روز تعطیل" در نظر گرفته می شود. پس از اتمام، می توانید به تدریج به تغذیه عادی بازگردید و روزانه به مقدار کم غذاهای جدید اضافه کنید.

رژیم غذایی هفته چهارم:

1. یک چهارم مرغ آب پز یا 4 عدد استیک گوشت گاو، یک قوطی ماهی تن، نان تست، 3 عدد گوجه فرنگی و مرکبات.
2. 200 گرم گوشت، خیار و گوجه فرنگی، گریپ فروت، سیب.
3. سبزیجات آب پز، خیار و گوجه فرنگی، پنیر دلمه، نان تست، مرکبات.
4. نیمی از مرغ، خیار، گوجه فرنگی، نان تست و مرکبات.
5. 2 عدد تخم مرغ، 3 عدد گوجه فرنگی، کاهو، مرکبات.
6. 2 سینه مرغ، 120 گرم پنیر، نان تست، خیار و گوجه فرنگی، گریپ فروت، کفیر.
7. یک قوطی ماهی تن در آب خودش، سبزیجات آب پز، خیار و گوجه فرنگی، پنیر دلمه.

این گزینه رژیم غذایی برای یک ماه بسیار شبیه به سیستم کاهش وزن Maggi رایج در اروپا است، زیرا همچنین نقض رژیم را تحمل نمی کند و به خلاص شدن سریع از پوندهای اضافی کمک می کند.

بلغور جو دوسر

بلغور جو دوسر یک محصول جهانی برای همه کسانی است که می خواهند وزن کم کنند. و اگرچه کالری بسیار بالایی دارد (80 کیلو کالری به ازای هر 100 گرم فرنی آماده روی آب)، اما کاملاً در برنامه تغذیه رژیم غذایی قرار می گیرد. و همه به این دلیل که حاوی کربوهیدرات، پروتئین و مقداری چربی است. با خوردن منظم این فرنی، انسان از شر سمومی که به دلیل مواد غذایی ناسالم در بدن تجمع می یابد خلاص می شود. علاوه بر این، بدن را از رادیکال های آزاد، آب اضافی، کلسترول بالا پاک می کند.

قوانین

1. برای یک ماه نمی توانید فقط یک بلغور جو دوسر بخورید - این می تواند به بدن آسیب زیادی برساند. بنابراین غذاهای دیگری نیز در رژیم غذایی گنجانده شده است.
2. قبل از شروع کاهش وزن، باید بدن را تمیز کنید. برای انجام این کار، توصیه می شود روز اول رژیم را با آب برنج از قبل پخته شده شروع کنید، پس از آن تا چند ساعت چیزی وجود ندارد.
3. اگر بیماری های گوارشی، پانکراتیت، کوله سیستیت دارید، نباید به این روش وزن کم کنید.
4. فقط بلغور جو دوسر با زمان پخت حداقل 10 دقیقه بخرید.
5. به طور منظم چای سبز و جوشانده های گیاهی را با اضافه کردن لیمو یا یک قاشق عسل بنوشید.
6. شام را حداکثر 4 ساعت قبل از خواب بخورید.

منو

رژیم غذایی برای یک ماه با در نظر گرفتن خطراتی که در انتظار فرد با رد کامل غذای دیگر است، تهیه می شود. بنابراین علاوه بر بلغور جو دوسر، محصولات دیگری نیز در منو گنجانده شده است. غذا متنوع و متعادل است، بنابراین می توان به مدت ۲ تا ۳ ماه به آن پایبند بود. شما باید 5-6 بار در روز غذا بخورید.

روال روزانه به این صورت است:

• بلغور جو دوسر بدون محدودیت - آب پز شده در آب بدون نمک و شکر؛
• 200-300 گرم میوه و همان مقدار سبزیجات؛
• 0.5 میلی لیتر محصولات لبنی کم چرب - کفیر، پنیر دلمه، ماست؛
• چند تکه آجیل؛
• سبزی؛
• یک مشت میوه خشک

با این رژیم می توانید در 30 روز تا 12 کیلوگرم وزن کم کنید.

کفیر

این واقعیت که کفیر بسیار سالم تر از شیر است، آن را به یک محصول ایده آل برای کاهش وزن تبدیل می کند. به خوبی جذب می شود، بدن را با ویتامین ها، ریز عناصر اشباع می کند، کلسیم، پتاسیم و پروتئین های لازم برای عملکرد را تامین می کند. و همه اینها به شکلی است که به راحتی قابل هضم است. اگر به طور منظم کفیر بنوشید، فرآیندهای متابولیک بهبود می یابد، ایمنی تقویت می شود و هضم بهتر می شود. با این حال، این محصول برای همه ایمن نیست. برای کسانی که بیماری های گوارشی دارند، کلیه ها و برخی ارگان های دیگر مشکل دارند، باید از آن خودداری کرد.

قوانین

1. علاوه بر کفیر، باید غذاهای دیگری نیز مصرف کنید، در غیر این صورت آسیب جبران ناپذیری به بدن وارد خواهید کرد.
2. 4 وعده غذایی در روز ارائه می شود. خوردن میان وعده بین وعده های غذایی مجاز نیست.
3. رژیم غذایی از پروتئین و غذاهای پر کربوهیدرات تشکیل شده است.
4. شکر، شیرینی ها و شیرینی ها باید کنار گذاشته شوند.
5. توصیه می شود در همان زمان غذا بخورید، بدون حذف وعده های غذایی.
6. نوشیدن حداقل 1 لیتر کفیر در روز ضروری است. یک محصول کم چرب انتخاب کنید.
7. اساس رژیم غذایی غذاهایی با حداقل کالری است.

منو

ما گزینه های وعده های غذایی را برای یک ماه مورد توجه شما قرار می دهیم. می توانید با رعایت اصول کلی این تکنیک آنها را به هر ترتیبی ترکیب کرده و در صورت لزوم تغییر دهید. علاوه بر هر وعده غذایی، باید یک و نیم لیوان ماست بنوشید. می توانید این نوشیدنی را قبل از خواب نیز بنوشید.

صبحانه (انتخاب کنید):

1. 70 نان چاودار.
2. پنیر 70 گرم.
3. تخم مرغ.
4. 70 گرم نان گندم رژیمی.

1. 100 گرم گوشت گاو، سیب.
2. 4 عدد سیب زمینی و یک سیب.
3. گوشت گاو 80 گرم، 3 عدد سیب زمینی.
4. خیار و گوجه فرنگی خرد شده.
5. 2 سیب، 3 سیب زمینی، گوجه فرنگی.
6. مرغ 100 گرم، 2 عدد سیب زمینی.
7. 20 گرم پنیر، 2 عدد سیب زمینی، گوجه فرنگی.

تنقلات، خوراک مختصر:

1. 100 نان چاودار.
2. پنیر 70 گرم.
3. 2 عدد سیب.
4. تخم مرغ.

1. 100 گرم گوشت گاو، سالاد هویج، سیب.
2. تخم مرغ، میوه.
3. 1 عدد خیار و گوجه فرنگی.
4. موز.
5. مخلوط خیار، گوجه فرنگی و سیب زمینی آب پز.
6. تخم مرغ، تکه پنیر.
7. 3 عدد سیب زمینی، تخم مرغ.

سعی کنید منوی غذایی هر روز متنوع باشد. شکل سرو محصولات مجاز می تواند هر گونه باشد، اما مطلوب است که از فرآیند سرخ کردن با روغن نباتی فراوان اجتناب شود.

برنج

برنج با وجود کالری بالا و غلبه کربوهیدرات ها در دسته محصولات رژیمی قرار می گیرد. و همه به این دلیل که به خوبی بدن را از سموم پاک می کند و آن را از مواد مضر و وزن اضافی خلاص می کند. سرشار از پروتئین، مواد معدنی و ویتامین های لازم برای عملکرد سالم بدن است. افرادی که مرتب برنج می خورند سیستم قلبی عروقی و عصبی را تقویت می کنند. رژیم غذایی مبتنی بر این محصول شامل استفاده از برنج قهوه ای قهوه ای است. اما اگر راهی برای نوازش خود با چنین لذیذی وجود ندارد، می توانید غلات گرد معمولی بخرید.

کاهش وزن برای یک دوره یک ماهه به معنای دفع تدریجی بالاست چربی است. با توجه به تمام قوانین این برنامه، از 0.3 تا 0.8 کیلوگرم وزن در روز طول می کشد - این به شاخص های اولیه و فعالیت بدنی فرد در حال کاهش وزن بستگی دارد.

قوانین

1. شما نمی توانید صبحانه را حذف کنید. برنج باید در اولین وعده غذایی روز گنجانده شود.
2. بلافاصله بعد از غذا نباید آب بنوشید - مایع خاصیت جذب برنج را کاهش می دهد. توصیه می شود این کار را نیم ساعت قبل یا یک یا دو ساعت بعد از غذا انجام دهید.
3. برنج بدون نمک بخورید
4. رژیم غذایی نه تنها از غلات ساخته شده است. در منوی کاهش وزن باید سبزیجات و گوشت وجود داشته باشد.
5. مصرف ویتامین ها با پتاسیم یا غذاهای غنی از این عنصر ضروری است، زیرا برنج همراه با نمک اضافی، پتاسیم را نیز از بدن دفع می کند. سعی کنید کدو تنبل، ارزن، سیب و کشمش را در منو داشته باشید.

منو

هیچ برنامه غذایی دقیقی وجود ندارد، خود فرد تعیین می کند که چه چیزی و چه زمانی بخورد. اما توصیه می شود با توصیه های ساده هدایت شوید که به دنبال آن می توانید به راحتی تا 12-15 کیلوگرم در ماه از دست بدهید.

1. برای صبحانه 60 گرم برنج می خوریم. برای طعم دادن، می توانید چند کشمش و یک قاشق چای خوری عسل اضافه کنید.
2. ناهار را با یک قسمت کوچک برنج و یک تکه گوشت بدون چربی می خوریم: گوشت گاو، گوساله، مرغ، بوقلمون. در صورت تمایل می توانید 200 میلی لیتر آب سبزیجات اضافه کنید.
3. برای یک میان وعده بعد از ظهر، می توانید یک لیوان آب میوه تازه بنوشید یا یک میوه به انتخاب خود (به جز موز و انگور) بخورید.
4. شام را با برنج و سبزیجات (به جز سیب زمینی) می خوریم. برنج می تواند به شکل یک کاسه پنیر یا به عنوان یک غذای جانبی معمولی باشد. سبزیجات را بخارپز یا آب پز کنید. ما به چیزی نمک نمی زنیم.
5. قبل از رفتن به رختخواب، یک لیوان کفیر کم چرب مجاز است.

در طول کاهش وزن، باید الکل و قهوه را کنار بگذارید. ما مایع را به شکل آب معدنی معمولی یا هر چای استفاده می کنیم: سیاه، سبز، قرمز، گیاهی. اگر برنج بدون نمک خیلی ملایم به نظر می رسد، مزه دار کردن آن با سس سویا یا روغن زیتون ممنوع نیست.

جداگانه، مجزا

اطلاعات متناقض در مورد تغذیه جداگانه مانع از ایجاد برنامه کاهش وزن توسط پیروان این سیستم نشد. باید بگویم که کاملاً مؤثر بود، زیرا به کسانی که در حال کاهش وزن هستند اجازه می دهد تا در عرض یک ماه از 5 تا 10 کیلوگرم وزن کم کنند. ماهیت این تکنیک این است که شما نیازی به مخلوط کردن محصولات پروتئین و کربوهیدرات ندارید. قوانین از بسیاری جهات شبیه به روش کاهش وزن BUCH هستند، اما رژیم غذایی بر اساس پارامترهای کمی متفاوت تنظیم می شود. غذا مخلوط می شود، اما بین مصرف پروتئین و کربوهیدرات باید حداقل 2-3 ساعت فاصله باشد.

اصول

1. هر روز باید غذاهای خام و گیاهی بخورید.
2. لازم است تنقلات را حذف کنید و فقط با احساس گرسنگی شدید غذا بخورید.
3. هنگام تهیه تغذیه، با یک جدول سازگاری غذایی خاص هدایت شوید.
4. شکر، شوری و گوشت دودی، کره، کنسرو، نوشابه، سوسیس و کالباس را به طور کامل از رژیم غذایی حذف کنید.
5. شما نمی توانید پرخوری کنید.
6. باید غذای خود را به طور کامل بجوید.

اساس رژیم غذایی سبزیجات است که تقریباً با همه محصولات به خوبی ست می شود. خوردن گوشت همزمان با تخم مرغ، پنیر، خامه ترش و نان نامطلوب است. شیر با هر محصول دیگری منجر به تخمیر می شود، بنابراین ما آن را بدون هیچ چیزی می نوشیم.

منوی هفته

منو به مدت یک هفته تهیه می شود، باید 4 بار تکرار شود. بهتر است کاهش وزن را از دوشنبه شروع کنید.

دوشنبه

• بلغور جو دوسر روی آب، پوره کیوی. میان وعده گلابی می خوریم.
• ماهی و سالاد سبز. ما یک میان وعده بعد از ظهر با آجیل داریم (3-4 عدد).
• پاستا با سبزیجات خورشتی. قبل از رفتن به رختخواب می توانید کمی کفیر بنوشید.

• سفیده تخم مرغ با اسفناج. بعد از چند ساعت - ماست با انواع توت ها.
• پوره سوپ با یک تکه نان. کمی بعد - یک سالاد سبک.
• بخشی از ماهی یا گوشت با سبزیجات خورشتی.

• بلغور جو دوسر با گلابی. زردآلو خشک را میان وعده می خوریم.
• سهم ماهی با سالاد. برای یک میان وعده بعد از ظهر - یک کوکتل میوه.
• گوشت مرغ با سبزیجات خورشتی.

• فرنی با پرتقال، سیب پخته شده با دارچین.
• ماهی با سالاد. ما یک بعد از ظهر پنیر دلمه داریم.
• قسمت گوشت گاو با سبزیجات.

• پنیر کوتیج با یک سیب، انواع توت ها با میوه ها.
• سوپ سبزیجات و مقداری پاستا. برای یک میان وعده - یک سالاد.
• میگو با سالاد.

روزه روزه. ما فقط سبزیجاتی می خوریم که با هم ترکیب شده باشند.

یکشنبه

• پنکیک با انواع توت ها. برای یک میان وعده - ماست و یک سیب.
• ناهار گوشت با سبزی خورشتی میخوریم. کمی بعد - سالاد سبزیجات با آجیل.
• عصر یک قسمت ماهی با سبزیجات می خوریم.

نوشیدن

اثربخشی رژیم های نوشیدنی غیرقابل انکار است. با امتناع از غذای جامد، فرد به راحتی تا 15 کیلوگرم در ماه وزن کم می کند. البته، چنین کاهش وزن شدید را به سختی می توان ایمن نامید. با این حال، با یک رویکرد معقول برای تهیه یک رژیم غذایی، شما نه تنها ظاهر را باریک تر می کنید، بلکه بدن را در سطح سلولی با اشباع کردن آن با اکسیژن و مواد مغذی بهبود می بخشید، متابولیسم را تحریک می کنید و تعادل آب و نمک را تنظیم می کنید. خوردن در چنین رژیم غذایی برای یک ماه می تواند نه تنها متنوع، بلکه خوشمزه نیز باشد.

قوانین

1. با غلبه بر وسوسه خوردن یک تکه نان یا لذت بردن از کارامل، باید غذاهای جامد را کاملاً کنار بگذارید.
2. علاوه بر غذای مایع، نوشیدن 2 لیتر مایع - آب، چای، کمپوت ضروری است.
3. کاهش سطح فعالیت بدنی ضروری است، زیرا کاهش وزن با این روش اغلب با ضعف و سرگیجه همراه است.
4. علاوه بر این، از مجتمع های ویتامین و مواد معدنی استفاده کنید، زیرا رژیم نوشیدنی غنی از پروتئین و برخی از انواع ویتامین ها نیست.
5. حداکثر دوره کاهش وزن نوشیدن یک ماه است. تمدید آن برای بهبود نتیجه توصیه نمی شود!

منو

برای اینکه غذا تا حد امکان متنوع و متعادل باشد، هر روز هفته به یک محصول اختصاص می یابد. باید در طول روز مصرف شود، بدون اینکه از دوره انتخابی منحرف شود. این دایره باید 4 بار تکرار شود.

• دوشنبه روز پروتئین است. ما انواع لبنیات را بدون شکر و مواد افزودنی می نوشیم: شیر، ماست، شیر پخته تخمیر شده و غیره.
• سه شنبه - سبزیجات. سوپ را می پزیم و همه مواد را در مخلوط کن قطع می کنیم تا کفیر شود. ماده به دست آمده نباید خیلی غلیظ باشد. به عنوان پایه، می توانید هر سبزی را مصرف کنید، به جز سیب زمینی.
• چهارشنبه - میوه - توت - سبزیجات. ما این روز را به انواع آب میوه ها و نوشیدنی های میوه ای اختصاص می دهیم. توصیه می شود مخلوط های تازه فشرده و نوشیدنی های میوه ای را بنوشید و گزینه های بسته بندی شده خریداری شده را نادیده بگیرید. توصیه می شود آب میوه را از چندین جزء تهیه کنید.
• پنجشنبه کمپوت است. ما این نوشیدنی را از انواع توت ها، میوه ها و میوه های خشک دم می کنیم. اگر می خواهید خود توت ها را بخورید، فراموش نکنید که از قبل آنها را از مخلوط کن رد کنید.
• جمعه - ژله. ما هر بوسه ای را می پزیم: شیر، میوه و توت. از طعم های مختلف لذت ببرید!
• شنبه - بلغور جو دوسر. ژله را بر اساس بلغور جو دوسر درست می کنیم.
• یکشنبه - منوی هر یک از روزهای قبل را انتخاب کنید یا یک گزینه ترکیبی بر اساس رژیم هفتگی ارائه دهید.

10 روز اول چنین تغذیه ای سخت ترین است. اگر احساس گرسنگی شما غیر قابل تحمل به نظر می رسد، چای یا قهوه گرم همراه با خامه به کاهش آن کمک می کند. خروج از رژیم نوشیدن یک موضوع جداگانه برای گفتگو است. شما باید خیلی آهسته به رژیم غذایی معمول خود بازگردید. بهینه است اگر این مرحله 2-3 ماه دیگر طول بکشد. به هر حال، این رویکرد نتایج به دست آمده را تثبیت می کند و به شما امکان می دهد چند پوند اضافی دیگر از دست بدهید. به تدریج غذاهای جدید را به رژیم غذایی خود اضافه کنید، با سوپ های مایع، پوره سیب زمینی و غلات شروع کنید. پس از یک هفته از انتشار، تخم‌مرغ‌های همزده، کاسرول و پنیر کوتیج را به منو اضافه کنید. به آرامی سبزیجات و میوه ها را معرفی کنید. غذای ناسالم را برای آخر می گذاریم. بهتر است به طور کلی از آن امتناع کنید - این بهترین تأثیر را هم روی سلامتی و هم روی شکل خواهد داشت.

گیاه خواری

این رژیم غذایی برای کسانی مناسب است که به طور قاطع محصولات حیوانی را در منوی خود نمی پذیرند. رژیم گیاهخواری را رعایت کنید و روزه بگیرید. ماهیت تغذیه طبق این تکنیک ساده است: تمام محصولات مرتبط با حیوانات از منو حذف می شوند: گوشت، شیر، مرغ، ماهی و غیره. سخت ترین گزینه همچنین به رد غذا اشاره می کند که شامل یکی از این محصولات است: شیرینی، بستنی، محصولات قنادی و غیره.

پزشکان خوردن طبق این طرح را برای مدت طولانی توصیه نمی کنند، زیرا غذاهای گیاهی حاوی تمام عناصر لازم برای زندگی نیستند: پروتئین ها، ویتامین ها و برخی از اسیدهای آمینه. در یک منوی سخت گیاهخواری، وضعیت پوست، مو و ناخن بدتر می شود. ضعف و خستگی ایجاد می شود. در این مورد، لازم است که مجتمع های ویتامین را به طور فعال مصرف کنید و با دقت یک منو تهیه کنید.

انواع

اگر تصمیم دارید فقط گوشت را کنار بگذارید، اما از سایر غذاهای حیوانی غافل نشوید، سیستم های غذایی نرم گیاهی برای شما مناسب است:

• ovo-lacto-vegetarian - اجازه استفاده از تخم مرغ و محصولات لبنی را می دهد.
• لاکتو گیاهخواری - به معنای گنجاندن شیر و مشتقات آن در رژیم غذایی است.

گزینه اول ترجیح داده می شود، زیرا به شما امکان می دهد بدون آسیب رساندن به سلامت وزن کم کنید. چنین رژیمی را می توان برای مدت طولانی - یک ماه یا بیشتر دنبال کرد.

منو

رژیم غذایی بر اساس یک رژیم صرفه جویی تهیه می شود که اجازه استفاده از تخم مرغ و شیر را می دهد.

صبحانه (اختیاری):

1. انواع توت ها با چند نان تست.
2. یک لیوان شیر و یک نان کوچک.
3. 2 برش نان، مرکبات، آب میوه.
4. نان تست، هویج و موز.
5. کاسه پنیر کوتیج، 125 گرم ماست طبیعی، پرتقال.
6. بلغور جو دوسر.
7. تخم مرغ، مرکبات.

1. لوبیا خورش شده در گوجه فرنگی، مارچوبه.
2. کاسرول برنج با کلم بروکلی، سالاد سبزیجات با خامه ترش، مرکبات.
3. برنج، سبزیجات، گلابی.
4. سیب زمینی، سبزیجات برگدار، گلابی.
5. کاسه هویج با برنج، مرکبات.
6. گندم سیاه، خورش سبزی، میوه.

1. پنیر کوتیج و یک لیوان آب گوجه فرنگی.
2. خورش سبزی، موز، کمپوت.
3. تخم مرغ، میوه، کفیر.
4. شنای شیرین
5. بلغور جو دوسر، املت با سبزیجات.
6. کاسه سیب زمینی و سبزیجات.

به عنوان میان وعده، نوشیدن یک لیوان کفیر یا خوردن مقداری میوه بدون شیرینی مجاز است. خوردن طبق این طرح به شما امکان می دهد تا 8-9 کیلوگرم در ماه کم کنید.

آب (برای تنبل ها)

نام این رژیم برای بسیاری گمراه کننده است. آنها تصور می کنند که برای یک ماه باید فقط آب بنوشند. اصلا! ماهیت این تکنیک به این واقعیت خلاصه می شود که لازم است یک رژیم نوشیدنی ایجاد کنید و در نتیجه نه تنها از شر وزن اضافی خلاص شوید، بلکه بدن را نیز بهبود بخشید.

قوانین

1. نیم ساعت قبل از هر وعده غذایی یک لیوان آب بنوشید.
2. صبح نیز با یک لیوان رطوبت حیات بخش آغاز می شود.
3. نوشیدن در حین غذا و بلافاصله پس از آن توصیه نمی شود.
4. اگر اشتها از بین رفته است، توصیه می شود آب بنوشید - این اغلب کمک می کند، زیرا مردم تشنگی را به عنوان گرسنگی درک می کنند.
5. نباید آب سرد بنوشید. بهتر است آن را تا دمای بدن گرم کنید یا حداقل مایع را در دمای اتاق بنوشید.
6. بهتر است نوشیدنی های معمولی و پرمصرف را با آب جایگزین کنید - به جای چای، قهوه و آب میوه، آن را بنوشید.
7. مقدار مطلوب مایع برای هر فرد با فرمول محاسبه می شود - 40 میلی لیتر به ازای هر 1 کیلوگرم وزن.
8. ما در جرعه های کوچک می نوشیم - نیازی به عجله نیست.
9. علاوه بر رژیم آب، تغییر رژیم غذایی نیز ضروری است - ما محتوای کالری ظروف را کاهش می دهیم، غذاهای مضر را فراموش می کنیم.

منو

هنگام برنامه ریزی برای کاهش وزن طولانی مدت، نباید رژیم غذایی را به شدت کاهش دهید. با این حال، برخی از تنظیمات باید در آن انجام شود. الکل، شیرینی ها و شیرینی ها، گوشت های چرب و لبنیات را کنار بگذارید. صبح، بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب، باید یک لیوان آب بنوشید. همین کار را قبل از هر وعده غذایی و یک ساعت بعد از آن انجام دهید.

نمونه رژیم غذایی روزانه:

• صبحانه: تخم مرغ همزده، فرنی یا ماست، چند سبزی.
• ناهار: میوه.
• ناهار: سوپ کمیاب، یک تکه گوشت، سالاد سبزیجات.
• میان وعده: میوه، انواع توت ها یا آجیل (چند قطعه).
• شام: سبزیجات در قابلمه، خورشتی یا پخته شده، یک قسمت ماهی و نان تست.

توصیه می شود مقدار نمک را در غذاها به حداقل برسانید و از آب لیمو به عنوان سس سالاد استفاده کنید. با رعایت این رژیم به مدت 30 روز، 5 تا 6 کیلوگرم در ماه را بدون سختی زیاد از بدن خود خلاص خواهید کرد.

خروج از رژیم های تک

پس از چنین کاهش وزن، فرد باید با دقت خاصی عمل کند. به تدریج غذاهای جدید را به غذای خود اضافه کنید و میزان کالری روزانه ظروف را بیش از 50 کیلو کالری افزایش دهید. اگر با فرنی گندم سیاه وزن کم کردید، در هفته اول می توانید یک وعده را با لیوان کفیر یا ماست جایگزین کنید و یک سیب بخورید. برای ناهار، علاوه بر فرنی، یک تکه پنیر مجاز است. هفته آینده، می توانید یک تخم مرغ، میوه به شام ​​اضافه کنید. در مرحله بعد سبزی های مختلف را به تدریج معرفی می کنیم و به تدریج فرنی گندم سیاه را از برنامه غذایی حذف می کنیم. تقریباً همین اصل در مورد سایر برنامه ها نیز صدق می کند.

روش های کاهش وزن نویسنده

بسیاری از متخصصان تغذیه، پزشکان، مربیان تناسب اندام و حتی روانشناسان تکنیک های کاهش وزن خود را ایجاد می کنند که به صدها نفر کمک می کند بدون هیچ مشکلی وزن کم کنند. به عنوان یک قاعده، نویسندگان این برنامه ها خودشان آنها را امتحان می کنند و نمونه ای از اثربخشی روش پیشنهادی هستند.

النا مالیشوا

شاید کاهش وزن از النا مالیشوا معروف ترین تکنیک در روسیه باشد، زیرا برنامه هایی در مورد سلامتی این پزشک محبوب و متخصص تغذیه روزانه در یکی از کانال های فدرال پخش می شود. در آنها، استاد و دکترای علوم پزشکی به طور فعال قوانین تغذیه سالم را ترویج می کنند و همه را تشویق می کنند تا رویکرد خود را برای تدوین رژیم روزانه تغییر دهند. این نه تنها برای خلاص شدن از شر اضافه وزن، بلکه برای تغییر کیفیت زندگی، تقویت بدن و سلامت کلی آن ضروری است. رژیم غذایی یک ماهه از Malysheva متعادل، متنوع و مقرون به صرفه است. محصولات موجود در ترکیب آن را می توان در هر فروشگاهی خریداری کرد و می توانید بدون هیچ مهارت آشپزی خاصی غذا بپزید.

قوانین

1. شما نیاز به نوشیدن زیاد دارید. شعار کاهش وزن - آب مهمتر از غذا است.
2. گرسنگی نکشید: به صورت جزئی و اغلب غذا بخورید.
3. مقدار غذای مصرفی را در هر بار به 250-300 گرم کاهش دهید.
4. آهسته غذا بخورید - باید هر تکه غذا را با دقت بجوید.
5. ورزش کردن مهم است، اما خسته کردن خود با فعالیت بدنی طولانی مدت بی فایده است. اما یک دویدن نیم ساعته روزانه یا ورزش روی شبیه سازها کاهش وزن را به میزان قابل توجهی تسریع می کند.
6. مهم است که کالری غذایی که می خورید را بشمارید. درمجموع، با کاهش وزن تدریجی نباید بیش از 1500-1600 کیلوکالری در روز مصرف کنید یا با ناشتایی خود را به 1200-1400 محدود کنید.
7. برنامه روزانه را رعایت کنید و حداقل 8 ساعت بخوابید.

منو

رژیم را می توان به طور مستقل با تمرکز بر محتوای کالری غذاها و لیست غذاهای مجاز تهیه کرد. ساده ترین راه این است که به منوی هفته فکر کنید و مواد غذایی لازم را در دسترس داشته باشید تا تمایلی به انحراف از مسیر انتخاب شده و خوردن چیزی ممنوع نباشد. هر یک از گزینه های داده شده را انتخاب کنید، آنها را به هر ترتیبی ترکیب کنید. با این حال، سعی کنید غذا را متنوع نگه دارید.

صبحانه ها:

1. پنیر کوتیج و ساندویچ با پنیر.
2. بلغور جو دوسر با کشمش یا آجیل.
3. پنیر کوتیج، نان تست و یک سیب.
4. میلک شیک با انواع توت ها و میوه ها.
5. املت با سبزیجات.
6. فرنی با کدو تنبل.
7. یک ساندویچ پنیر.

صبحانه دوم:

1. سیب و ماست.
2. شیر و انواع توت ها.
3. ساندویچ با کره بادام زمینی.
4. مخلوط توت.
5. گلابی.
6. 2 عدد نارنگی.
7. آلو.

1. یک تکه ماهی، سالاد، نان و یک لیوان ماست.
2. ساندویچ با گوشت مرغ و سبزیجات.
3. ماهی خال مخالی و سبزیجات.
4. سالاد گوشت بوقلمون و گوشت گاو.
5. تکه ای از گوشت گاو، سبزیجات برگ دار و سیب زمینی.
6. سالاد با سیب و ماهی تن.
7. سوپ با مرغ و سیب زمینی.

تنقلات، خوراک مختصر:

1. ماست با انواع توت ها.
2. شیر و بستنی.
3. سیب پخته شده در فر با عسل و دارچین.
4. هویج را با کرفس مخلوط کنید.
5. ماست و موز.
6. سالاد با سیب و چغندر.
7. یک لیوان ریاژنکا.

1. قسمتی از سالاد گوشت گاو و سبزیجات.
2. یک تکه مرغ با سیب زمینی و برش های سبزیجات.
3. گوشت مرغ کبابی با اسفناج.
4. ماهی بخارپز با سبزیجات و پنیر.
5. گوشت گاو و مارچوبه.
6. پنیر کوتیج با انواع توت ها و نان تست.
7. پاستا با گوجه فرنگی.

غذاهای آماده

برای کسانی که نمی خواهند هر روز غذاهای مختلف بپزند و مطمئن نیستند که می توانند در برابر بیش از حد مقاومت کنند، Malysheva مجموعه ای از وعده های غذایی آماده را برای یک ماه ارائه می دهد. این شامل بخش هایی از مواد غذایی بسته بندی شده در ظروف دربسته است که به 4 نوع صبحانه، ناهار، میان وعده بعد از ظهر و شام تقسیم می شود. علاوه بر این محصولات آماده، خوردن 1 سیب، سالاد سبز و نوشیدن یک لیوان کفیر مجاز است. این رژیم فواید زیادی دارد:

1. ایمن و سالم است، حاوی تمام عناصر و مواد معدنی لازم برای سلامتی است.
2. طرز تهیه آسان: فقط باید آن را در مایکروویو گرم کنید یا روی آن آب جوش بریزید.
3. فقط 800-1400 کیلوکالری (بسته به گزینه انتخابی) استفاده می کند که کاهش وزن را ایمن و تدریجی می کند.
4. برای مدت طولانی قابل استفاده است.

تنها عیب آن قیمت نسبتاً بالا و نیاز به نگهداری یک ماهه در یخچال است که همیشه جا ندارد. ویژگی چنین سیستمی تخلیه برنج یا روزهای گندم سیاه است. هفته ای یک بار باید فقط فرنی از قبل تهیه شده بخورید که بدن را از سموم و مواد مضر پاک می کند.

الکسی کووالکوف

سخت ترین بخش هر رژیم غذایی تغییر نگرش نسبت به غذا و اصلاح کامل رژیم غذایی است. اغلب این شامل یک تغییر اساسی در رژیم غذایی است که باعث استرس در فرد می شود و او را به حالت افسردگی سوق می دهد. دکتر کوالکوف با درک این موضوع، یک سیستم کاهش وزن ایجاد کرد که شامل گذار تدریجی به یک رژیم غذایی سالم است. برنامه کاهش وزن این پزشک هیچ شاخص خاصی را هدف قرار نمی دهد، به عنوان مثال کاهش وزن 10.15 و حتی 20 کیلوگرم در ماه. هدف اصلی تغییر عادات غذایی است که همیشه منجر به بهبود بدن و تجدید نظر کامل در تغذیه می شود.

رژیم به طور مشروط به سه مرحله تقسیم می شود.

مرحله 1 (آمادگی)

مدت زمان - 1 ماه. در این مرحله از کاهش وزن، باید مضرترین و پرکالری ترین غذاها را کنار بگذارید: شیرینی، پاستا، برنج، سیب زمینی، هویج، شیرینی، ذرت و الکل. برای بسیاری، این غذا است که اساس رژیم غذایی را تشکیل می دهد، بنابراین برای بسیاری از چنین محدودیت هایی آسان نیست. لازم است به تدریج از محصولات خودداری کنید. این مرحله از رژیم یک ماه طول می کشد و به شما اجازه می دهد تا چند پوند اضافه وزن کم کنید.

مرحله 2

مدت زمان - 2 هفته. علاوه بر غذاهایی که در حین آماده سازی از آنها خودداری کرده اید، باید تمام پروتئین های حیوانی را از رژیم غذایی حذف کنید: گوشت، مرغ و ماهی. غذاهایی با شاخص گلیسمی بالاتر از 60 نیز تحت ممنوعیت قرار می گیرند. جداول ویژه به شما کمک می کند تا در انتخاب غذا پیمایش کنید.

منوی روز در این مرحله چیزی شبیه به این است:

• صبحانه: ماست کم چرب یا کفیر، سبوس، چند آجیل، چای.
• ناهار: گلابی یا سیب.
• ناهار: سالاد سبزیجات با روغن نباتی، یک تکه پنیر.
• میان وعده: یک لیوان آب میوه و یک سیب.
• شام: 2 پروتئین، شیر کم چرب.

توصیه می شود وعده های غذایی را حذف نکنید و همزمان غذا بخورید. از آنجایی که غذا کم کالری است، نباید با تمرینات طاقت فرسا در باشگاه غرق شوید.

مرحله 3

مدت زمان از 2 هفته تا 7 ماه. مدت زمان بستگی به نتایجی دارد که می خواهید به دست آورید. در این مرحله غذا پرکالری و متنوع تر می شود. گوشت، ماهی، غذاهای دریایی به رژیم غذایی اضافه می شود. در نتیجه، پروتئین ها بر منو غالب هستند، زیرا کربوهیدرات های سریع هنوز ممنوع هستند. در این مرحله تمرینات فعال و تناسب اندام توصیه می شود. کاهش وزن خیلی سریع نیست، بلکه پایدار و پایدار خواهد بود.

منوی روز:

• صبحانه: محصول شیر تخمیر شده، چند عدد آجیل، سبوس.
• ناهار: میوه یا غذاهای دریایی.
• ناهار: آب مرغ، یک قسمت گوشت، ماهی، مرغ یا بوقلمون، پنیر کوتیج کم چرب.
• شام: یک عدد پروتئین، سالاد سبزیجات.

نگرش مثبت به کاهش وزن نقش مهمی ایفا می کند. ناامید نشو، برای خودت متاسف باش. سعی کنید با نتیجه ای که قصد دارید به آن برسید، به خود انگیزه دهید.

وزن کل با این رژیم از 5 تا 20 کیلوگرم بسته به مدت زمانی که به این سیستم پایبند هستید و وزن اولیه شما چقدر بوده است. راه صحیح خروج از رژیم از اهمیت زیادی برخوردار است - باید به تدریج غذاهایی را اضافه کنید که از آنها خودداری کرده اید. اما از آنها غافل نشوید و در صورت امکان تا حد امکان کمتر استفاده کنید. در این صورت نتایج به دست آمده برای مدت طولانی دوام خواهند داشت.

مریات موخینا

رژیم غذایی مریات موخینا شامل ترکیبی از دو روش است - رژیم غذایی سالم و طب سوزنی. کاهش وزن به دلیل یک رژیم غذایی بسیار متوسط ​​اتفاق می افتد و یک سوزن در گوش به تحمل کاهش شدید محتوای کالری کمک می کند. این گوشواره که روی نقاط خاصی از گوش عمل می کند، به کاهش اشتها، بهبود عملکرد دستگاه گوارش و بهینه سازی متابولیسم کمک می کند. در نتیجه، کاهش وزن احساس گرسنگی را تجربه نمی کند، احساس شادی و انرژی می کند. و این با وجود این واقعیت است که محتوای کالری روزانه ظروف فقط 1000-1200 کیلو کالری است. اگر راهی برای قرار دادن گوشواره وجود ندارد، می توانید بدون آن وزن کم کنید. با این حال، در این مورد، خلاص شدن از شر پوندهای اضافی دشوارتر خواهد بود.

قوانین

1. شما باید حداقل 3 بار در روز غذا بخورید.
2. مهم است که رژیم نوشیدن را رعایت کنید، نوشیدن تا 2 لیتر در روز.
3. غذا را فقط با بخارپز یا آب پز بپزید.
4. ما باید نمک و ادویه را کنار بگذاریم.
5. اگر محصول را می توان خام خورد، بهتر است این کار را انجام دهید.

منو

طبق معمول غذاهای پرکالری و چرب، الکل و نوشابه از برنامه غذایی حذف می شوند. هویج و چغندر آب پز، پیاز خام و سیر به لیست استاندارد ممنوعه اضافه می شوند.

صبحانه (اختیاری):

1. پنیر کوتیج با انواع توت ها یا کاسرول.
2. سهم ماهی با سبزیجات.
3. میوه و ماست.
4. 2 عدد تخم مرغ و میوه.

1. مرغ با کلم.
2. سبزیجات خورشتی و سالاد.
3. سوپ مرغ و کدو تنبل.
4. شیر و غذاهای دریایی.

1. تخم مرغ و سبزیجات.
2. قسمت گوشت گاو با سالاد.
3. کاسرول سبزیجات و کفیر.
4. سبزیجات خورشتی، تخم مرغ و سالاد.

تهیه منو باید با تخیل، ترکیب محصولات مجاز و تهیه طیف گسترده ای از غذاها از آنها انجام شود.

اینا ولوویچوا

اینا ولوویچوا یک شخصیت محبوب در پروژه Dom-2 است که در مدت زمان کوتاهی توانست 40 کیلوگرم از وزن اضافی خود را کاهش دهد. در همان زمان، او به یک سیستم تغذیه خاص پایبند بود که به گفته اینا، خودش آن را توسعه داد. با کمال تعجب، این سیستم تغذیه شامل محدودیت های شدید رژیمی و محدودیت های سختگیرانه نمی شود. هیچ داروی گران قیمت یا محصول خاصی مورد نیاز نیست. میانگین کاهش وزن با این روش 3-4 کیلوگرم در هفته است. لیست غذاهای ممنوعه به طور سنتی شامل محصولات دارای مونوساکارید می شود. ممنوعیت کامل برای آنها در تمام مدت ماراتن کاهش وزن اعمال می شود.

قوانین

1. شما باید به صورت جزئی و جداگانه غذا بخورید، یعنی کربوهیدرات و پروتئین را همزمان مصرف نکنید.
2. وزن سرو نباید بیش از 300 گرم باشد.
3. حمایت از بدن با مصرف مجموعه ای از ویتامین ها ضروری است.
4. از خوردن غذا بعد از ساعت 6 بعدازظهر خودداری کنید.
5. 2 بار در هفته باید روزهای ناشتا را ترتیب دهید - فقط چای سبز را با شیر بنوشید.
6. توصیه می شود در همان زمان غذا بخورید.
7. یک زندگی جنسی منظم نقش مهمی ایفا می کند که سلامت هورمونی را اصلاح می کند.
8. مهم است که به طور دوره ای از حمام بازدید کنید - بدن را از سموم و سموم خلاص می کند.
9. حداقل 8 ساعت در روز بخوابید.

منوی هفته

این رژیم ۷ روزه باید ۴ تا ۵ بار تکرار شود. در صورت تمایل می توان کاهش وزن را برای چندین ماه تا رسیدن به شاخص های وزن مورد نظر تمدید کرد. هر وعده غذایی را با یک فنجان قهوه، چای سیاه، سبز یا گیاهی تمام می کنیم.

دوشنبه

• برنج با سیب سبز.
• 4 عدد املت تخم مرغ، سالاد گوجه فرنگی.
• املت.

• برنج آب پز.
• سینه مرغ و سالاد.
• سینه آب پز و آب گریپ فروت.

• گندم سیاه و کفیر.
• قسمت گوشت گاو و گوجه فرنگی.
• گوشت گاو و کلم خورشتی.

• بلغور جو دوسر، میوه.
• گوشت گاو و جلبک دریایی.
• سینه مرغ و گوجه فرنگی.

• بلغور جو دوسر.
• سهم ماهی با سبزیجات.
• املت و برش سبزیجات.

• برنج با سیب.
• غذاهای دریایی و سبزیجات.
• سینه آب پز با کدو سبز.

یکشنبه

• گندم سیاه با کفیر، مرکبات.
• گوشت با نخود فرنگی کنسرو شده.
• ماست، سیب و یک لیوان آب میوه.

اگر رژیم غذایی اصلاح شده را به مدت یک ماه با ورزش منظم تقویت کنید، نتیجه سریعتر و پایدارتر خواهد بود.

آنا بلوسووا

هر چه یک زن بزرگتر باشد، کاهش وزن برای او دشوارتر است. این به دلیل ویژگی های متابولیسم و ​​متابولیسم در هر سن خاص است. بنابراین، آنا بلوسووا یک برنامه کاهش وزن برای سه گروه سنی ایجاد کرده است: از 18 تا 29، از 30 تا 39 و 40+. سیستم قدرت با در نظر گرفتن بسیاری از عوامل انتخاب شد:

• عناصر و ویتامین های لازم در مرحله خاصی از زندگی؛
• ویژگی های متابولیسم؛
• سبک زندگی.

با وجود این جدایی، این سه سیستم غذایی اشتراکات زیادی دارند.

قوانین عمومی

1. محصولات کاهش وزن Modelform باید به طور منظم استفاده شوند.
2. هر رژیم غذایی به 2 مرحله به مدت یک ماه تقسیم می شود. کل دوره کاهش وزن 2 ماه است.
3. نوشیدن حداقل 1.5 لیتر آب در روز ضروری است.
4. برای تمام این مدت باید الکل را فراموش کنید، فقط گاهی اوقات یک لیوان شراب سفید خشک را به خودتان اجازه دهید.
5. محدودیت های شدیدی برای مصرف نمک وجود دارد. حضور آن در رژیم غذایی باید به حداقل برسد.
6. از روش های حرارتی پردازش مواد غذایی، ما به جوشاندن، خورش و بخارپز کردن ترجیح می دهیم.
7. در صورت ابتلا به بیماری های مزمن، تشدید ورم معده و سایر بیماری های گوارشی نباید به این روش وزن کم کنید.

منو

از بین گزینه های پیشنهادی، هر کدام را به هر ترتیب انتخاب کنید، اما سعی کنید خودتان را تکرار نکنید و تا حد امکان رژیم غذایی خود را متنوع کنید. در مرحله اول، اندازه سهم به شدت محدود است. در کل، در یک زمان نباید بیش از 250-300 گرم غذا بخورید. علاوه بر این، بخش عمده ای از غذای مصرفی باید سبزیجات باشد.

مرحله دوم رژیم چندان سخت نیست - می توان بخش ها را کمی بزرگتر کرد، اما با این کار خود را نادیده نگیرید. هر وعده غذایی باید با یک لیوان آب، کمپوت شیرین نشده یا چای گرم شروع شود. کسانی که Modelform مصرف می کنند باید کپسول را همراه با وعده غذایی صبح خود مصرف کنند.

لیپاجا (خازانا)

این تکنیک توسط متخصص تغذیه لتونی، Lev Khazan در زمان شوروی توسعه و اجرا شد. اثربخشی این رژیم با محبوبیت آن مشخص می شود که دهه هاست کاهش نیافته است. سیستم کاهش وزن به دسته کم کالری ها تعلق دارد، زیرا رژیم غذایی روزانه تنها به 1200 کیلو کالری محدود می شود. در عین حال، محدودیت خاصی برای خود محصولات وجود ندارد: شما می توانید هر چیزی را بخورید، مهمتر از همه، در محتوای کالری مجاز. برای کاهش وزن در رژیم Liepaja، فقط باید اندازه غذا را به میزان قابل توجهی کاهش دهید.

علاوه بر این، Lev Khazan مطمئن است که کاهش وزن با غذاهای چرب بسیار ساده تر و سریعتر از رژیم غذایی شما بر اساس غذاهای کم کالری است. بنابراین خوردن 100 گرم اولیویه راحت تر از 300 گرم سالاد رژیمی سبزیجات همراه با گوشت است.

قوانین

1. شما باید همزمان غذا بخورید، بدون حذف وعده های غذایی.
2. غذای خود را بپزید تا بدانید دقیقاً حاوی چه موادی است.
3. حتما کالری بشمارید و از رقم 1200 کیلوکالری در روز تجاوز نکنید.
4. روزانه گردن، پاها و بازوهای خود را ماساژ دهید و مرتباً حمام نمک داغ بگیرید.
5. ورزش متوسط ​​انجام دهید.
6. اگر چای و قهوه می نوشید، پس باید ضعیف باشند.
7. الکل وتو شده است.
8. از مصرف شیرینی و شکر از رژیم غذایی خود پرهیز کنید.
9. فاصله بین وعده های غذایی نباید بیشتر از 5 ساعت باشد.

منوی هفته

رژیم هفتگی باید 4 بار تکرار شود. بنابراین کاهش وزن 28 روز طول می کشد. در صورت تمایل می توانید مدت زمان رژیم را تا 2 یا حتی 3 ماه افزایش دهید.

دوشنبه پنجشنبه

• Z: ساندویچ با کره و پنیر.
• L: 135 گرم گوشت، ورقه سبزیجات، آب.
• ج: وینگرت، چند عدد اسپرت، یک تکه نان.
• U: یک لیوان کفیر یا شیر.

سه شنبه، جمعه، یکشنبه

• Z: ساندویچ با کره و سوسیس.
• L: 135 گرم ماهی، سالاد سبزیجات، آب.
• ج: سالاد گوشت با سس مایونز، نان.
• Y: شیر یا کفیر.

چهارشنبه شنبه

• ز: 2 عدد تخم مرغ
• L: 135 گرم گوشت و سالاد.
• ج: وینگرت، اسپرت، نان.
• Y: شیر یا کفیر.

این یک منوی شاخص است که در آن می توانید تنظیمات را به دلخواه انجام دهید و یک ظرف را با ظرف دیگری جایگزین کنید. برای یک ماه با چنین رژیمی، می توانید تا 1/3 وزن اضافی را از دست بدهید. یعنی برای رسیدن به نتیجه ایده آل، توصیه می شود به مدت 3 ماه متوالی به این منو پایبند باشید.

اوگنی کوماروفسکی (پرستاری)

بارداری و زایمان به طرق مختلف بر بدن هر زنی تاثیر می گذارد. اکثریت قریب به اتفاق زنان در طول دوره تحمل و تغذیه کودک وزن اضافی - تا 20 کیلوگرم در سال - اضافه می کنند. و مقابله با چنین "انباشتگی" بسیار دشوار است. دکتر کوماروفسکی، محبوب در کشورهای اتحاد جماهیر شوروی سابق، یکی از موثرترین سیستم های کاهش وزن را برای مادران شیرده پیشنهاد کرد. رژیم غذایی او به مدت یک ماه به شما این امکان را می دهد که بدون استرس مادر و کودک از شر پوندهای اضافی خلاص شوید. در این دوره، با چنین تغذیه ای، بسته به وزن به دست آمده و فعالیت بدنی زن، می توانید 3-5 کیلوگرم وزن کم کنید.

قوانین

1. غذاهای کنسرو شده، محصولات نیمه تمام، گوشت دودی را از رژیم غذایی حذف کنید.
2. رژیم غذایی را متنوع کنید - تعادل تغذیه را کنترل کنید.
3. حداقل 4 بار در روز وجود دارد. و بهتر - 6.
4. فراوان بنوشید.
5. غذا بخارپز، آب پز یا خورش است.
6. حتما ماهی و غذاهای دریایی بخورید.
7. به طور منظم لبنیات بخورید.

لیست محصولاتی که باید در رژیم غذایی محدود شوند یا در صورت امکان کاملاً حذف شوند بسیار گسترده است: اینها عبارتند از سوسیس، خاویار، گوشت چرب، تخم مرغ، سس های پر کالری، شیر کامل گاو، بلغور و بلغور جو دوسر، الکل، کاکائو. .

وعده های غذایی در ماه

رژیم غذایی برای سال بعد از تولد کودک محاسبه می شود. از همان روزهای اول پس از زایمان، می توانید روی خودتان کار کنید.

1. در 10 روز اول، منوی گیاهخواری را رعایت کنید: سبزیجات، میوه های پخته شده، غلات بخورید. اضافه کردن کمی کره در قسمت ها مجاز است.
2. از یازدهم شروع به وارد کردن تدریجی ماهی و مرغ و محصولات شیر ​​ترش به رژیم می کنیم. خوردن کشمش، خامه ترش، آبگوشت ممنوع است.
3. در ماه دوم و سوم می توانید کمی مربای آلبالو یا سیب، مرغ، گوشت گوساله، بادام زمینی، گل گاوزبان بدون چربی به منو اضافه کنید.
4. برای 4-5 ماه عسل، فرنی ارزن، جو را اضافه می کنیم.
5. از 6 تا 12 ماهگی، ما به تدریج سایر غذاهای ممنوعه را معرفی می کنیم: آب میوه، تخم بلدرچین، سیب زمینی پخته، لوبیا و حبوبات.

در صورت امکان، سوسیس، غذاهای کنسرو شده، سس های نوشابه و سس مایونز را برای همیشه از رژیم غذایی حذف کنید.

منوی روز

• در ساعت 6 صبح - یک لیوان کفیر.
• ساعت 9 - صبحانه. ما فرنی شیر برنج، یک ساندویچ با کره و پنیر، چای می خوریم.
• یک سیب میان وعده می خوریم.
• ناهار را با سالاد هویج با زردآلو و زغال اخته خشک، سوپ کلم، کاسرول سیب زمینی با گوشت می خوریم. کمپوت می نوشیم.
• برای یک میان وعده بعد از ظهر ما آبمیوه را با کلوچه می نوشیم.
• شام را با خورش ماهی و سبزیجات می خوریم، با خیار و سبزی ورقه شده مکمل می خوریم. چای را با شیر می نوشیم.

رژیم غذایی باید بر اساس محصولات محلی باشد که به طور فعال در منطقه شما استفاده می شود.

فرمول رژیم غذایی (BAA)

برخی، با اطلاع از این مواد افزودنی، با خوشحالی فریاد می زنند: بالاخره یک داروی چاقی برای چاقی پیدا شد! اما همه چیز آنطور که در نگاه اول به نظر می رسد نیست. این قرص ها فقط کمک کننده در کاهش وزن هستند که برای پاکسازی بدن از سموم و سموم انباشته شده طراحی شده اند. امید به اینکه خودشان به کاهش وزن کمک کنند بی معنی است. آنها باید فقط همراه با تغذیه مناسب و ورزش مصرف شوند. این دوره برای یک ماه طراحی شده است و شامل گرانول های دو نوع - عمل روز و شب است. اولی فعالیت دستگاه گوارش را تحریک می کند و هضم را فعال می کند. دومی اثر آرامش بخش دارد. در نتیجه ریتم دستگاه گوارش بهتر می شود. هر کپسول حاوی ترکیبات زیادی است - عمدتاً عصاره گیاهان دارویی.

فواید کاهش وزن با فرمول رژیمی

1. کنترل وزن و تناسب اندام راحت تر است.
2. بدن از سموم پاک می شود، بنابراین خلاص شدن از شر پوندهای اضافی راحت تر و سریع تر است.
3. کار روده ها بهتر می شود، یبوست و سایر اختلالات از بین می روند.
4. رنگ چهره صاف می شود، عواقب هر گونه مسمومیت از بین می رود.
5. پیشگیری از توسعه بیماری سنگ کیسه صفرا انجام می شود.

نحوه استفاده

فرمول رژیم غذایی افزودنی عالی برای هر رژیم غذایی متعادل، غیر ناشتا و کم کالری است. این یک راه خوب برای تسریع روند خلاص شدن از شر پوندهای اضافی است، زیرا مکمل های غذایی به جلوگیری از مناطق مرده و جابجایی وزن راکد کمک می کنند. تعداد قرص هایی که باید مصرف شود به وزن فرد بستگی دارد. با وزن تا 60 کیلوگرم - دو کپسول روز و شب، تا 70 کیلوگرم - 2-3 عدد، تا 80 - 3-4 قرص، تا 100 - 4-5، بیش از 100 - 6. با توجه به مصرف مداوم این دارو، پاکسازی شبانه روزی بدن است. حذف کپسول نامطلوب است. اگر این اتفاق افتاد، باید در اسرع وقت قرص های لازم را بنوشید، اما در روز به جای شب و بالعکس مصرف نکنید.

ورزش ها

رژیم های غذایی ورزشی بسیار متنوع هستند، اما چندین ویژگی مشترک دارند. اولاً آنها متعادل هستند، زیرا تعادل بهینه را در بدن BJU فراهم می کنند. ثانیا، مقدار لازم کالری را فراهم می کند که به لطف آن می توانید به طور فعال ورزش کنید. ثالثاً ، آنها کاملاً گرسنگی را حذف می کنند ، زیرا این با اصول یک رژیم غذایی سالم مطابقت ندارد. یعنی سلامتی هدف اصلی فردی است که به قوانین سبک زندگی فعال پایبند است.

جیلیان مایکلز

این یک مربی محبوب تناسب اندام در ایالات متحده است که در پروژه "Lost the Most" شهرت خاصی به دست آورد، جایی که به ده ها نفر با وزن بسیار بالا کمک کرد تا ظاهری باریک و باریک داشته باشند. جیلیان برنامه تغذیه خود را توسعه داده است که در ترکیب با تمرین فعال، به دستیابی به نتایج باورنکردنی کمک می کند. ماهیت رژیم غذایی او برای یک ماه این است که در 30 روز یک فرد بیش از 10 کیلوگرم وزن کم نمی کند. این راحت ترین و امن ترین شکل برای کسانی است که تصمیم می گیرند خود را مرتب کنند.

قوانین

1. تغذیه با تمرینات منظم (ترجیحاً روزانه) طبق یک سیستم خاص تقویت می شود.
2. اساس رژیم غذایی محصولاتی است که در چربی سوزی نقش دارند: غذاهای دریایی، گوشت بدون چربی، لوبیا، محصولات لبنی کم چرب، سبزیجات، میوه ها، دانه ها.
3. لیستی از غذاهای ممنوعه ارائه شده است: شیرینی، فست فود، الکل، تقویت کننده طعم، چربی های ترانس.
4. لازم است استفاده از سوسیس، سوسیس، سس پر کالری محدود شود.
5. لازم است نیاز فردی به کالری روزانه با استفاده از فرمول 655 + (وزن کیلوگرم × 9.57) + (قد سانتی متر × 1.852) - (سن بر حسب سال × 4.7) محاسبه شود. اگر رقم حاصل را افزایش دهید، نمی توانید وزن کم کنید، و اگر آن را کاهش دهید، متابولیسم شما کند می شود.
6. نوشیدن 2 لیتر آب خالص ضروری است - بدن را از سموم و سموم پاک می کند.
7. مهم است که یک دفتر خاطرات غذایی داشته باشید که در آن باید تمام غذاها و نوشیدنی های مصرف شده در طول روز را با شمارش محتوای کالری آنها ثبت کنید.
8. رژیم غذایی به میزان متابولیسم بستگی دارد: با یک رژیم غذایی آهسته، غذای با کربوهیدرات طولانی اساس است، با یک رژیم سریع، پروتئین.
9. ما باید نمک را کنار بگذاریم - به گفته دی. مایکلز، این او است که یک چهره باریک را می کشد.

غذا بسیار ساده و متنوع است - هیچ محدودیت و مقررات سختگیرانه ای وجود ندارد که باید به شدت رعایت شود. اساس رژیم غذایی سبزیجات و میوه ها، گوشت بدون چربی است.

منو

شما می توانید به تنهایی با تمرکز بر قوانین این برنامه برای خود یک رژیم غذایی ایجاد کنید. برای الهام گرفتن، گزینه های غذایی را بررسی کنید:

صبحانه ها:

1. املت، قهوه یا چای بدون شکر.
2. بلغور جو دوسر با سیب و آجیل.
3. پنیر کوتیج با آناناس و انواع توت ها.
4. سیب زمینی با سوسیس.
5. ½ موز، وافل نرم، چای با عسل.

تنقلات، خوراک مختصر:

1. میوه - گلابی، سیب یا کیوی.
2. پرتقال یا گریپ فروت.
3. اسموتی موز سیب.
4. گلابی و موزارلا.
5. تخم مرغ، سیب.
6. نوار پروتئین.

1. یک وعده گوشت یا ماهی بدون چربی.
2. سالاد مرغ، آووکادو و انبه.
3. فرنی نخود.
4. گوشت گوساله کبابی، ذرت.
5. سبزیجات گریل شده.

1. سالاد سبزیجات با عدس در روغن نباتی.
2. ماهی سالمون با سس ماست.
3. پیتزای خانگی با گوجه فرنگی، پیاز، زیتون و پنیر.
4. مرغ آب پز.
5. مرغ با لوبیا.

محصولات شیر ​​ترش با محتوای چربی بیش از 2.5٪ نیز می تواند به عنوان میان وعده استفاده شود.

مجموعه ای از تمرینات "قطع لاغر در 30 روز"

ورزش یک عنصر جدایی ناپذیر از رژیم غذایی است که بدون آن کاهش وزن به شدت و کامل نخواهد بود. شما باید به طور منظم و صحیح ورزش کنید. Gillian مجموعه خود را توسعه داده است که کاهش وزن را سرعت می بخشد و به شما امکان می دهد در یک ماه بدنی باریک داشته باشید.

کل مجموعه به 3 مرحله 10 روزه تقسیم می شود. هر یک از آنها شامل سه چرخه تمرین است: قدرتی، کاردیو و شکم. مدت زمان کل یک تمرین 30 دقیقه است که شامل گرم کردن و سرد کردن می شود. برنامه کلاس چیزی شبیه به این است:

• مرحله اول طی 10 روز تکمیل می شود.
• روزها استراحت می کنیم.
• ما مرحله دوم را انجام می دهیم - همچنین 10 روز.
• ما در حال استراحت هستیم.
• مرحله نهایی.

قبل از شروع این تمرینات، حجم بازوها، کمر، باسن خود را اندازه بگیرید و این نتایج را ثبت کنید. اگر پس از یک ماه از چنین ماراتنی نتایج شما را راضی نکرد، می توانید دوره تغذیه را طولانی کنید و تمرینات دیگری را توسط جیل مایکلز انجام دهید.

کتو

رژیم کتوژنیک به طور خاص برای بدنسازان طراحی شده است - برای خشک کردن بدن و سوزاندن چربی استفاده می شود. رژیم غذایی مبتنی بر چربی ها و پروتئین ها است و کربوهیدرات ها تقریباً به طور کامل حذف می شوند. این باعث می شود بدن از ذخایر چربی به عنوان منبع انرژی استفاده کند. سه نوع رژیم کتو وجود دارد:

1. استاندارد - ساده و مناسب برای مبتدیان. در نسبت ثابت BJU بدون روز با افزایش کربوهیدرات ها (تغذیه ها) متفاوت است.
2. هدف (هدف شده) - به تغذیه مجدد قبل و بعد از آموزش اشاره دارد. چنین رژیم غذایی برای کسانی که بدن را تحت بارهای سنگین قرار می دهند و نمی خواهند احساس بی حالی و کمبود قدرت داشته باشند ضروری است.
3. چرخه ای (پیشرفته) - استفاده دوره ای از کربوهیدرات ها را برای دوباره پر کردن ذخیره گلیکوژن در عضلات اجازه می دهد.

با توجه به فراوانی پروتئین، رژیم غذایی گرسنه نیست. با رعایت تمام قوانین و تمرینات فشرده در باشگاه، شما تا 3-4 کیلوگرم در هفته وزن کم خواهید کرد. این یک شاخص راحتی برای سلامتی است. در عین حال، به محض اتمام رژیم، وزن اضافی بر نمی گردد. مقدار کالری روزانه غذا برای چربی سوزی با فرمول زیر محاسبه می شود:

• پروتئین - 4 کیلو کالری به ازای هر 1 کیلوگرم وزن؛
• چربی - 9 کیلو کالری به ازای هر 1 کیلوگرم وزن؛
• کربوهیدرات - 4 کیلو کالری به ازای هر 1 کیلوگرم وزن.

از مقدار دریافتی 500 کم کنید - در نتیجه متوجه خواهید شد که دقیقاً چه مقدار کالری باید در روز مصرف کنید.

غذا

1. رژیم غذایی شامل هر محصولی با حداقل محتوای کربوهیدرات است.
2. برای به دست آوردن سطح مناسب قند، مصرف سبزیجات و میوه ها توصیه می شود.
3. رژیم غذایی مبتنی بر تخم مرغ، کره، پنیر، گوشت، سبزیجات غیر نشاسته ای، پروتئین آب پنیر است.
4. توصیه می شود غذاهای پیچیده و فست فود نخورید - محاسبه مقدار BJU در ترکیب آنها دشوار است.
5. تغذیه باید با مصرف مولتی ویتامین تکمیل شود.
6. حتما آب زیاد بنوشید، در غیر این صورت خیلی زود بوی استون خواهید گرفت.
7. باید از شیرینی پزی، شکر، شیرینی‌پزی، شکلات، میوه‌های خشک، موز، سبزیجات و غیره صرف نظر کرد.

منو

شما می توانید منو را خودتان تهیه کنید، هیچ توصیه دقیقی از این نظر وجود ندارد.

صبحانه (اختیاری):

1. 3 عدد املت تخم مرغ، ساندویچ پنیر.
2. کشک با عسل.
3. 3 عدد تخم مرغ، مرکبات.
4. کاسه پنیر کوتیج، گریپ فروت.
5. املت با لوبیا.

میان وعده (2 بار در روز):

1. آجیل.
2. آووکادو.
3. کازئین
4. پروتئین.
5. کشک.
6. پنیر آدیگه.

1. 30 گرم برنج، یک تکه مرغ و برش سبزیجات.
2. گوشت گاو با لوبیا، گوجه فرنگی.
3. سبزیجات خورشتی، گوشت گوساله.
4. 30 گرم گندم سیاه، مرغ کبابی.
5. سالاد ماهی، پنیر و خیار.
6. سالاد سزار با میگو.

1. ماهی، پنیر، برش سبزیجات.
2. سالاد با لوبیا و ماهی تن، مافین تخم مرغ.
3. مخلوطی از سبزیجات تازه، ماهی خال مخالی.
4. بوقلمون در سس گوجه فرنگی.
5. بیف استروگانف و سبزیجات بخارپز.

رژیم جنگنده

این برنامه تغذیه به طور خاص برای مبارزان حرفه ای طراحی شده است که روزانه ساعت ها در باشگاه می گذرانند. این به شما امکان می دهد قدرت ورزشکار را افزایش دهید و در عین حال میزان چربی بدن را کاهش دهید. به عنوان یک قاعده، به مبارزان توصیه می شود که به غذاهای با کربوهیدرات متوسط ​​و بالا، که برای ورزش های معمولی ضروری هستند، پایبند باشند. این رویکرد برای تهیه یک رژیم غذایی به فراموش کردن سرگیجه، ضعف و سایر همراهان رژیم های کم کالری کمک می کند. یک مبارز باید نیمی از کالری مورد نیاز خود را از کربوهیدرات دریافت کند. یک سوم از چربی ها و بقیه پروتئین ها هستند. برای رشد عضلانی، می توانید نسبت پروتئین ها را با کاهش مقدار چربی و تا حدی کربوهیدرات ها افزایش دهید.

اصول تغذیه

1. تنوع - هر روز غذاهای متنوعی بخورید.
2. اساس رژیم غذایی معمولی است - نه تجربی یا طبیعی.
3. شما باید بعد از تمرین و نه قبل از آن غذا بخورید: هضم باید در بدن آرام اتفاق بیفتد و تحت بارهای زیاد قرار نگیرد.
4. نوشیدن آب زیاد بسیار مهم است. توجه ویژه ای به جوشانده های گیاهان می شود که در میان آنها باید دیورتیک ها غالب باشند.
5. خوردن به تناسب بار لازم است: زیاد انجام دادن و کم خوردن غیرقابل قبول است.
6. رژیم غذایی بر پایه میوه ها و سبزیجات است. آنها باید روزانه حداقل 4 نوع مختلف خورده شوند.
7. یکی از عناصر اصلی رژیم غذایی، تغذیه مناسب است.

منوی مبارزان

به مدت یک هفته گردآوری شده است. پس از اتمام آن، رژیم غذایی تکرار می شود. امکان ایجاد تغییرات با حفظ محتوای کالری ظروف و نسبت BJU در آنها وجود دارد. هر وعده غذایی باید با یک لیوان آب معدنی یا یک فنجان چای گیاهی پایان یابد. متوسط ​​اندازه مصرف برای غلات 150 گرم، برای گوشت و ماهی 200 گرم، برای غذاهای جانبی و غذاهای اصلی 300 گرم است، مگر اینکه خلاف آن ذکر شده باشد.

دوشنبه

1. یک سهم فرنی، یک پرتقال، یک لیوان شیر.
2. یک تکه سینه، 200 گرم برنج.
3. بوقلمون کبابی، 2 تکه نان سبوس دار، کاهو، سیب.
4. موز، ماست.
5. کاسرول بروکلی با پنیر، 200 گرم توت.
6. یک لیوان کفیر.

1. 2 عدد کاپ کیک با یک لیوان شیر.
2. قسمت پاستا با پنیر و میگو، گوجه فرنگی.
3. سهم ماهی روغنی، سالاد سبز.
4. سیب یا گلابی، ماست.
5. سبزیجات خورشتی، یک لیوان شیر.
6. موز.

1. فرنی، شیر.
2. کشمش، نان با پنیر.
3. 0.5 لیتر آب مرغ، 200 گرم سالاد، یک وعده لوبیا، یک تکه نان، یک گلابی.
4. ماست با کراکر.
5. یک وعده مرغ کبابی، سبزیجات، برنج قهوه ای و یک پرتقال.
6. رول میوه با کفیر.

1. کفیر با دانه های ذرت.
2. فرنی گندم سیاه با کره، 50 گرم شکلات تلخ.
3. یک قسمت از لوبیا، ژامبون، سالاد هویج با سیر، نان سبوس دار، آب.
4. کوکتل پروتئینی
5. سالاد میوه با نان کنجدی.
6. سیب.

1. فرنی ارزن، یک لیوان شیر.
2. 1 خیابان ل کشمش و آجیل، آب میوه.
3. سوپ شیر با پاستا، قارچ با سبزیجات، نان سبوس دار.
4. نان سبوس دار، کفیر.
5. کتلت و سالاد جلبک دریایی، آب میوه.
6. کفیر با کراکر.

1. برچسپ انرژی.
2. بلغور جو دوسر و ماست.
3. 0.5 لیتر گل گاوزبان گوشت، فیله بوقلمون، سالاد با زیتون، 2 نان تست.
4. مخلوط میوه.
5. ماکارونی و بیکن بدون چربی.
6. پنیر و کفیر کم چرب.

یکشنبه

1. 200 گرم آناناس تازه.
2. قسمت برنج با سس سویا.
3. 0.5 سوپ مرغ، یک وعده مرغ، نخود سبز.
4. کشک میوه.
5. سالاد ماهی مرکب، تکه ژامبون، آب سبزیجات.
6. نان تست با کره و پنیر.

رژیم غذایی یک ماهه باید بسته به شدت تمرین تنظیم شود. منوی پیشنهادی برای مبارزانی طراحی شده است که در مرحله فعال فعالیت بدنی هستند. اگر در کلاس ها وقفه وجود داشته باشد، باید اندازه بخش کاهش یابد.

خارج شدن از رژیم غذایی

یک راه مناسب برای خروج از رژیم غذایی، تثبیت نتایج و ذخیره آنها برای چندین ماه است. پس از اتمام ماراتن کاهش وزن، عجله نکنید تا روی غذاهایی که قبلاً ممنوع بود، هجوم آورید. برای اینکه کیلوگرم های از دست رفته در عرض 1-2 ماه پس از کاهش وزن روی پهلوها ننشیند، قوانین ساده ای را دنبال کنید:

1. غذاهای جدید را به تدریج به رژیم غذایی اضافه کنید، نه بیشتر از 1-2 در روز. شروع به معرفی غذاهای کم کالری کنید و فست فودها و شیرینی ها را برای انتها بگذارید.
2. توصیه می‌شود اندازه قسمت را افزایش ندهید تا شکمی که به تازگی به حالت عادی برگشته کشیده نشود. کوچک و اغلب بخورید.
3. فعالیت بدنی را فراموش نکنید. همانطور که محتوای کالری غذا را افزایش می دهید، شدت تمرین را افزایش دهید.
4. رژیم نوشیدن را فراموش نکنید - هنجار حداقل 2 لیتر آب تمیز در روز است.
5. از کمپلکس های مولتی ویتامین غافل نشوید.
6. خروج از رژیم غذایی ماهانه باید 1.5-2 ماه طول بکشد. تنها به این ترتیب بدن شما بدون آسیب رساندن به سلامت، با رژیم غذایی جدید سازگار می شود.
7. قبل از خواب غذا نخورید حداکثر هزینه ای که می توانید بپردازید یک لیوان کفیر کم چرب است.