Kuidas laps merega kohaneb? Lihtsad meetodid keha kaitsmiseks

Tulime lõunast tagasi – ja otse kolmekuningapäeva külmadesse? Ja kuidas sa end tunned: kas sul on külm või väsimus? Kui teil on need sümptomid, teadke, et teil on taasaklimatiseerumine. Mis see on ja kuidas sellega toime tulla, said Strana.ru toimetajad teada dr Sergei Agapkinilt, kes on telekanali Rossija populaarse saate “Kõige tähtsamast asjast” juht.

Foto: photl.com "> Foto: photl.com

Tulime lõunast tagasi – aga otse kolmekuningapäeva külmadesse? Ja kuidas sa end tunned: kas sul on külm või väsimus? Kui teil on need sümptomid, teadke, et teil on taasaklimatiseerumine. Mis see on ja kuidas sellega toime tulla, sai toimetus teada dr Sergei Agapkinilt, telekanali Rossija populaarse saate “Kõige tähtsamast asjast” juhilt. Saate vaadata saadet Internetis aadressil rutv.ru.

TAASAKLIMATSIOON

Peaaegu kõik inimesed, kes vähegi reisivad, teavad aklimatiseerumisest. Nõrkus, peavalu või äkiline külmetus saadab paljusid esimestel puhkepäevadel. Kuid mitte kõik ei mõista, et koju naastes peavad nad oma elu uuesti üles ehitama. See on "reaklimatiseerumine". Reeglina me ei pööra sellele tähelepanu, lahkudes halb tunne täieliku vastumeelsuseni uuesti tööle minna ja läbistavast jaanuarituultest külmuda. Aga asjata.

"Sisuliselt on aklimatiseerumine ja reaklimatiseerumine Hans Selye avastatud üldise kohanemissündroomi erilised ilmingud. Tema järgi on nime saanud nn Selye triaad – kolm peamist stressi tunnust,“ ütleb dr Sergei Agapkin. Mis on need kolm stressi märki? Esiteks „hüperplaasia ajukoor neerupealised." Tavakeeles tähendab see liiga kiirest rakkude jagunemisest tingitud neerupealiste mahu suurenemist, mille tulemusena suureneb järsult stressihormoonide tootmine. Teiseks on see "harknääre massi vähenemine". See nääre (nimetatakse ka harknääreks) asub ülemises osas rind, vastutab ta meie immuunsuse eest. Kui näärme maht väheneb, toodetakse vähem T-lümfotsüüte, spetsiaalseid immuunrakke, mistõttu kaitsefunktsioonid keha nõrgeneb. Ja lõpuks, kolmas stressi märk on "erosioonide ilmnemine seedetraktis ahenemise tõttu veresooned adrenaliini mõju all." Erosioon on siis, kui epiteelirakud muutuvad, mille tulemuseks on midagi põletikukolde, väikese haavandi taolist. Kõigi nende komplekside taga meditsiinilises mõttesüsna banaalsed sündroomid on peidetud: eelkülma olek, kõikumised vererõhk, suurenenud väsimus ja seedehäired.

Kõik ei tunne end äkilise kliimamuutuse tõttu kohutavalt. See tõstatab küsimuse: kas on inimesi, kes on tinglikus "riskirühmas", alluvad valulikule aklimatiseerumisele? "Suur hulk uuringuid näitavad, et terve inimese kohanemine uue kliimaga toimub reaktsioonidega, mis ei lähe kaugemale füsioloogilisest: kerge tõus südamerütm, vererõhu ja EKG näitude kõikumised esimesel 5-10 päeval ning sümpaatilise-neerupealise süsteemi aktiivsuse ja neerupealiste glükokortikoidse funktsiooni suurenemine,” loetleb dr Agapkin “standardseid” vaevusi. Siin on vaja veidi dekodeerida. Sümpaatilise-neerupealise süsteemi aktiivsus suureneb, kui kõik teie keha kaitsefunktsioonid on mobiliseeritud, et võidelda ebasoodsa keskkonnaga. Paljuski sama juhtub siis, kui pead kannatama tugeva närvišoki käes. neerupealiste glükokortikoidne funktsioon, lihtsate sõnadega, kas see on sees stressirohke olukord Verre siseneb rohkem glükoosi, mis on jällegi keha viis end kaitsta. "Haige inimese jaoks võib see põhjustada hüpertensiivne kriis, stenokardiahoog, äge nakkushaigused“, hoiatab arst.

KUIDAS VÕIDLADA

Ja kas on üldse vaja võidelda? Inimestel, kellel pole terviseprobleeme, on aklimatiseerumine üsna lihtne. "Ja haigustega inimesed südame-veresoonkonna süsteemist, seedetrakti, hingamissüsteem võib haiget saada. Sellised inimesed peavad puhkusekoha ja hooaja valikul olema väga ettevaatlikud ning planeerima õigesti (soovitavalt balneoloogiga konsulteerides) reisi kestust,” soovitab Sergei Agapkin tungivalt.

Kahe ajavööndi muutmine on lihtsam kui 60 kraadi muutmine. Samas on 9-tunnine vahe hullem kui 10 kraadine vahe.

Nõu saad näiteks Venemaa regeneratiivmeditsiini ja balneoloogia teaduskeskusest. Lepi aeg kokku telefonil +7-495-690-17-67. Teaduskeskuse veebisait.

Enamik meist, kes tunnevad end pärast liikumist ülekoormatuna, eelistavad lihtsalt magada, et jõudu koguda. Arstid on samuti poolt. “Kindlasti on uni oluline, eriti kui pole toimunud mitte ainult kliima, vaid ka ajavööndite muutus. Sisemiste rütmide mittevastavus välistele, desünkronoos - väga ebameeldiv seisund“ütleb dr Agapkin.

Samas räägitakse meile teleekraanidelt, et vitamiinideta talv on kindel tee iga maailma haiguse ja täieliku lagunemiseni. immuunsussüsteem. Kuid kas need on tõesti nii tõhusad võitluses jõukuse eest pärast pingelist puhkust lõunamaa avarustes? “Aklimatiseerumise ja reaklimatiseerumise perioodil suureneb organismi vitamiinivajadus järsult, mistõttu on nende võtmine põhjendatud ning vitamiinikuuri tuleks alustada vähemalt 2 nädalat enne reisi,” soovitab Agapkin.

Paljud aktiivse elustiili eest võitlejad julgustavad meid treenima peaaegu ööpäevaringselt, tehes pause ainult magamiseks. Loogika on järgmine: ujusite meres, mis tähendab, et peate basseinis ujumist jätkama. Kas sa jooksid mööda randa? Kiirusta jõusaali! Kuid arstid ei jaga entusiastide impulsse. "Sport ei ole Parim otsus. Kohanemisperioodil on inimkeha väga haavatav, sealhulgas kehaline aktiivsus, seega on parem neid saabudes kohe vältida,” vaidleb Sergei Agapkin harrastussportlaste üleskutstele vastu.

Ärge unustage lapsi: neil pole nii lihtne palmi alt koolipinki hüpata. “Ma ei soovitaks lapsi alla 10-päevastele reisidele kaasa võtta. Soovitatav on naasmisel pidada puhverpäeva, et enne kooli minekut uuesti häälestada või lasteaed“, annab dr Agapkin vanematele nõu.

AJAVÖÖNDE MUUTMINE

Äkitselt ajavööndeid vahetades ei ole võimalik somnambulismi seisundit täielikult vältida. Päeval tunnete end endiselt uimasena ja öösel kannatate unetuse käes. Kuid võite proovida jet lagi mõju leevendada. Reeglina kestavad need umbes nädala, mistõttu pole mõtet lennata puhkusele mitmeks päevaks, ületades mitut ajavööndit. See on hullem, kui sul pole valikut ja see on ärireis. Siis peate vastu pidama - pole aega korralikult puhata.

"Järsked rütmimuutused väliskeskkond, eriti kiirete liikumiste ajal, kaasneb järkjärguline ümberstruktureerimine füsioloogilised rütmid(igapäevane, hooajaline), aja lahknevusega füsioloogilised funktsioonid keha või desünkronism. On teada, et lennates üle 7 ajavööndi vahemaa, ilmneb mittevastavus vegetatiivsed funktsioonid lõpeb alles 7. päevaks,” ütleb dr Agapkin.

Seega, kui plaanite puhkust kaugetes maades, peate selleks eelnevalt valmistuma. Proovi nädal enne väljalendu hakata elama vastavalt selle koha kellaajale, kuhu lähed. Lennake itta - peate magama minema ja tõusma tavapärasest varem, läände - hiljem. Maga eelmisel ööl korralikult välja, sest uni on sinu. peaassistent võitluses jetlagiga. Keha petmine ja samal ajal aerofoobia konjakiga uputamine ei ole valik. Joo tavalist vett ilma süsinikuta. Lennukis kaotab keha kiiresti vedelikupuuduse, mis kutsub esile ka pärast reisi loiu ja apaatse seisundi.

Oma päeva optimeerimiseks võite proovida välja selgitada parim aeg lendamiseks. Seega, kui lendate itta, on parem alustada õhtul ja saabuda hommikul. Proovige kindlasti lennukis magada. Saabumisel suudate kogu päeva esimese poole säilitada üsna erksat olekut. Kui lähed läände, siis lenda välja parem hommikul. Kohale jõuate õhtul. Samas ei tohiks lennukis magada: nii jõuad õhtul saabudes kõik vajalikud asjad ära teha.

Kuidas ma saan siin kodus mõistuse pähe tulla? "Esimene asi, mida peate tegema, on kella vahetada. Kui saabusid päeval, mine jalutama, kui öösel, siis magama. Kui und ei tule, tehke lihaslõõgastust, heidake lihtsalt pimedas pikali (valguse puudumine toob kaasa hormooni melatoniini vabanemise käbikehast),“ juhendab arst reisijaid.

Jällegi, nagu aklimatiseerumisel, peate jätma endale puhverpäeva, et teil oleks aega puhata. Te ei saa kohe meelt muuta, seega peate alguses end öösel magama sundima. Kas ma peaksin selle jaoks unerohtu võtma? "Vastuvõtt unerohud- mitte kõige parem parim idee. Kuigi probleem on tõepoolest seotud unega, ei lahenda unerohtude võtmine seda: meie käbinääre valgustuse muutumise tõttu lihtsalt ei tooda piisavalt melatoniini ja uni ei ole produktiivne. Nüüd soovitatakse lennates võtta melatoniini – kahe ajavööndi kohta 3 milligrammi. See parandab une kvaliteeti. Mis ärkamisse puutub, siis mul pole kohvitassi vastu midagi, aga külm ja kuum dušš, on väike soojendus palju tõhusam,” jagab Sergey Agapkin oma kogemust.

Lisaks on reisijatele kasulik leiutis spetsiaalne äratuskell, mis võimaldab teil jälgida oma magusamaid unenägusid. Seda nimetatakse SleepTrackeriks. See on spetsiaalne käekell, mis kehaliigutuste põhjal määrab, millal keha on madala une staadiumis ja piiksub kõige valutumal hetkel.

HÜVASTI KÄED, VÕI KAS JOOGA AITAB MEID

Tunnistagem: puhata ei ihka mitte ainult meie keha, vaid ka hing. Ja enamik inimesi tõesti ei taha sukelduda tagasi tööstressi ja liiklusummikute tsüklisse. Kuidas lõõgastuda? Joogapraktik dr Agapkin andis meile nõu väga lihtsa lõdvestusharjutuse tegemisel.

Lihtsaim viis on heita pikali või istuda, lõõgastuda ja sulgeda silmad. Keskendume oma tähelepanu nasolaabiaalse kolmnurga piirkonnale - ülaltoodud nahapiirkonnale ülahuul. Aeglaselt sisse hingates tunneme, kuidas jahe õhk nahka meeldivalt jahutab. Rahulikult välja hingates tunneme, kuidas soe õhk nahka soojendab. Esineme 10-15 minutit.

See harjutus, mida joogas nimetatakse Anapanaks, toob kaasa väga tugeva vaimse ja füüsilise lõdvestumise, kuna rütmilise temperatuuri mõjuga nasolaabiaalse kolmnurga piirkond aktiveerib parasümpaatilise. närvisüsteem, vastutab lõõgastumise ja puhkuse eest.

Pidage vastu, kallid lugejad, järgmine puhkus on juba kusagil silmapiiril. Vahepeal on lühidalt kõik, mida teha reaklimatiseerumise ajal:

1) Maga palju – nii taastub keha kiiremini nii kliimamuutuste kui ka jetlag’i ajal.
2) Andke endale enne tööd "puhverpäev", et saaksite puhata.
3) Ärge alustage sporti.
4) Joo vitamiine: C, D, B1, A, D.
5) Tee lõõgastumiseks harjutusi, väike joogat ei tee paha.

Ja ärge unustage: kui teil on terviseprobleeme, puhkuseks tuleb ette valmistuda . Selle jaoks:

1) Konsulteerige spaaarsti või oma arstiga.
2) Lülituge järk-järgult selle koha ajavööndile, kus kavatsete lõõgastuda.
3) 2 nädalat enne puhkust alusta vitamiinide võtmist.

Puhkusele või lühikesele planeeritud puhkusele minnes tasuks meeles pidada, et kliimamuutused võivad mõjutada sinu heaolu.

Keha aklimatiseerumine ja selle sümptomid on üsna normaalsed nähtused, kuna inimene peab harjuma uute tingimuste, õhurõhu ja niiskusega.

Aklimatiseerumise märgid ja sümptomid:

nohu;
valulik ja kurguvalu;
külmavärinad;
suurenenud südame löögisagedus.

Aklimatiseerumisnähud kaovad tavaliselt paari päeva pärast iseenesest, kuid mõnikord vajab keha abi. Näiteks kui sümptomid ei kao, vaid süvenevad:

suurenenud vererõhk;
sooleprobleemid, kõige sagedamini kõhulahtisus ja kõhukinnisus;
iiveldus;
pearinglus;
peavalu;
oksendada;
üldine nõrkus;
halb unenägu;
närvisüsteemi häired.

Aklimatiseerumise tüübid:

soojus;
kõrghoone

Järgmised 2 tüüpi aklimatiseerumist on peamised ja levinumad. Vaatame igaüks neist üksikasjalikumalt.

Kuidas aklimatiseerumine mägistel aladel toimib?

Ronimine merepinnast oluliselt kõrgemale on mõneti ohtlik Inimkeha. Peamine põhjus See on saadaoleva hapniku kontsentratsiooni vähenemine ümbritsevas õhus. Selliste seisundite tõttu suureneb vere punaliblede ja hemoglobiini tase, et kompenseerida hapnikupuudust. Veelgi enam, verevoolu kiirus aeglustub märkimisväärselt, põhiainevahetuse tase väheneb ja keha lülitab oma töö justkui energiasäästurežiimile. See toob kaasa inimtegevuse vähenemise, uimasuse, nõrkuse ja peavalud.

Lisaks on mägistel aladel väga madal õhurõhk. See kutsub esile tõusu kopsude ventilatsioon kehas ja sunnitud südamemahu suurenemine. Seetõttu kogevad reisijad ja turistid sageli tugev õhupuudus või lämbumistunne.

Aklimatiseerumise ravi mägedes

Kõigepealt peate vältima tegureid, mis provotseerivad aklimatiseerumissümptomite ilmnemist:

Ärge ronige päevas üle 500 m kõrgusele.
Jääge saavutatud kõrgusele 1-2 päevaks.
Joo 2 korda rohkem vett kui tavatingimustes.
Piira oma toitumist, sest mägedes toimib seedimine halvemini. Eelistada tuleks madala rasvasisaldusega kergeid toite ning valmistada kuumi esimesi roogasid.
Võtke seedimise stimuleerimiseks ensüüme. Abiks on ka ravimid, mis aitavad ajutalitlust.

Kui aklimatiseerumine teid endiselt oma sümptomitega häirib, peate laskuma vastuvõetavale kõrgusele ja pakkuma kehale puhkeseisundit. Ravi ajal saate hingata hapnikku või süsivesikuid.

Kuidas kuumas kliimas aklimatiseerumist merele üle kanda?

Kuurortides ööbimise raskus seisneb selles, et lisaks kõrged temperatuurid, ümbritsev õhk häirib liigse niiskuse tõttu keha termoregulatsiooni. Seda seisundit saate leevendada järgmistel viisidel:

Ei teeks paha seda kaasa võtta farmaatsia ravimid, eriti palavikualandajad ja ravimid, mis normaliseerivad soolestiku tööd.

Statistika järgi unistab enam kui 80% venelastest pidevalt merest. Ja beebi sünd perre pole nüüd praktiliselt põhjus kauaoodatud merereisi edasi lükata. Kui lähete rannapuhkusele, võtke oma väike laps, tuleks arvestada paljude teguritega, et beebi saaks mererannikul aklimatiseerumisperioodi rasked katsumused võimalikult lihtsalt läbi teha.

Maailmas pole lapsi, kes ei aklimatiseeruks. Kuid mõnel lapsel jääb see vanematele märkamatuks.

Kuid igaüks peab teadma kõiki selle märke ja seda, kuidas aidata beebil sellega toime tulla.

Iseloomulikud märgid ja sümptomid

Lapse immuunsus pärast sündi on endiselt üsna pikka aega moodustub ja seetõttu on tal raskem muuta kliimat, ajavööndeid, pikki reise ja lende. Mis saab lapsest?

Tema immuunkaitse, harjunud teatud õhu, vee, temperatuuri koostisega, mis on talle iseloomulikud alaline koht elukoht, kui see puutub kokku uute elutingimustega merel, hakkab see toimima nii, nagu oleks see haigus. Stressirežiimis laste keha reageerib väliseid stiimuleid kohe.

Kuidas tugevamad tingimused keskkond, kuhu väike inimene satub, erineb sellest, millega ta on harjunud, seda agressiivsem on immuunsüsteemi reaktsioon kliimamuutustele. Näiteks kui laps elab alaliselt põhjapiirkonnas ja ta viidi ootamatult kuumadesse subtroopikasse. Või vastupidi, kui Sotšis elav beebi läheb reisile Karjalasse või Siberisse.

Aklimatiseerumise raskusaste sõltub üldine seisund lapse tervis, tema vanus. Mida noorem on laps, seda raskem on tal harjuda äkiliste muutustega keskkonnas.

Ja järgmises videos saame teada, mida arvab doktor Komarovsky aklimatiseerumisest ja lastega puhkusest üldiselt.

Paljudel lastel ilmnevad esimesed aklimatiseerumise märgid teisel päeval pärast kuurorti saabumist.

Väliselt meenutavad nad vanematele tavalised sümptomid nohu või ARVI:

Temperatuur tõuseb. Kõige sagedamini - kuni keskmiste väärtusteni (37,0-37,5), kuid mõnikord võib see olla kõrgem - kuni 38,0-38,5.
Ilmuvad hingamisteede sümptomid. Lapsel võib olla punane kurk, nohu ja köha.
Seedimine on häiritud. Beebil võib väga väikestel lastel tekkida kõhulahtisus ja oksendamine, gaaside moodustumine suureneb ja koolikute rünnakud sagenevad.
Käitumine muutub. Tavaliselt aktiivne ja uudishimulik pisike võib hakata nihelema ja muutuda toimuva vastu huvitamatuks. Rahulik ja tasakaalukas laps muutub ühtäkki vinguvaks ja ärrituvaks. Mõned lapsed hakkavad aklimatiseerumise alguses halvasti magama, teised muutuvad loiuks ja tahavad peaaegu pidevalt magada.

Aklimatiseerumine on kõige raskem 0–3-aastastel lastel. Koolieelikud ja nooremad koolilapsed mõnevõrra lihtsam, eriti kui nad on juba varem reisinud. Lõppude lõpuks “ladestub” iga aklimatiseerumisperiood immuunsüsteemi mällu, see paraneb ja muutub tugevamaks, olles valmis kiiresti kohanema muutuvate välistingimustega.

Keskmiselt kestab aklimatiseerumine lastel 4–7 päeva, imikutel palju kauem - kuni kolm nädalat.

Mida teha?

Spetsiaalne ravi aklimatiseerumise ajal seda ei anta, kuid mõnel juhul võib kasutada mõningaid sümptomaatilisi ravimeid (köha või nohu vastu). Te ei tohiks oma beebipille toita, sest aklimatiseerumine on täiesti loomulik protsess ja isegi vajalik lapse keha jaoks.

Vanemad ei saa kuidagi mõjutada lapse aklimatiseerumisperioodi kestust, kuid nad on kohustatud püüdma seda perioodi leebemaks muuta.

Et beebil oleks lihtsam uue kliimaga kohaneda, tuleb ta eelnevalt aklimatiseerumiseks ette valmistada. Kui teate, et jääte hilinema, hakake paar kuud enne reisi oma lapse magamamineku- ja ärkamisaega iga päev 10–15 minuti võrra nihutama. Nii on beebil lihtsam säilitada tavapärast rutiini erinevates päevavalgustingimustes.

Oleks tore, kui kuu aega enne merepuhkust määraks lastearst lapse eakohase vitamiinide ja mineraalide kompleksi. See aitab lapse kehal tugevamaks saada.

Ja selles videos räägib doktor Komarovsky meile, kas tasub lapsega merele minna või mitte, milline vanus on optimaalne ja millised raskused võivad tekkida.

Oluline on arvestada lapse uute tingimustega harjumise perioodi ja teie puhkuse ajaga. Kui otsustate selle veeta merel, pidage meeles, et aklimatiseerumine kestab kuni nädala ja imik- rohkem kui 20 päeva. Peate sellele perioodile lisama veel vähemalt nädala, et beebi saaks rannikul viibimisest kasu tervisele. Vastasel juhul ootab teda kahekordne šokk - esmalt aklimatiseerumine ja seejärel koju naastes taasaklimatiseerumine.

Reaklimatiseerumine

Algul oli väikelapse immuunsusel raskusi uute keskkonnatingimustega kohanemisega ja seejärel taastus see ootamatult. Toimub nn re-aklimatiseerumine, aklimatiseerumine pärast merd.

Selle sümptomid on peaaegu samad, mis aklimatiseerumise ajal, kuid sageli on need vähem väljendunud ja "immuunsüsteemi ümberkorraldamise" periood on üldiselt palju lihtsam.

Et aidata oma beebil selle raske ülesandega toime tulla, ei tohiks te teda kohe tavalisse elurütmi tagasi saata. Laske tal pärast saabumist korralikult magada ja puhata. Soovitav on mitte saata teda otse lasteaeda või haridusasutus. Kui reaklimatiseerumise sümptomid kestavad kolm või enam päeva, helistage arstile, võib-olla peate konsulteerima spetsialistiga.

Puhkekoha ja -perioodi valimine

Tagamaks, et teie lapse aklimatiseerumine ei oleks keeruline ja pikaleveninud, peaksite merepuhkuse planeerimisel võimalikult palju arvesse võtma beebi tervise iseärasusi, tema immuunseisundit ja vanust.

Puhkusekoha valimine. Imikutel ei soovitata reisida oma piirkonnast kaugemale. Nende immuunsus on selle jaoks endiselt väga nõrk, pikk teekond ja uus kuum kliima on tõsine proovikivi. 1–3-aastastele lastele ei tee paha reisida riikidesse, mille kliima sarnaneb nende tavapärasele. Koolieelikutel ja noorematel koolilastel on parem eemale hoida eksootilised riigid, aklimatiseerumise perioodil on nende immuunsus haavatav ning troopilised viirused ja infektsioonid ei maga. Teismelised saavad reisida ilma piiranguteta.
Puhkeaja valimine. Teame juba, et laste kasuks tuleb keskmisele kohanemisajale lisada vähemalt nädal. Seega tuleb beebiga merele minna 30 päevaks, 3-aastaste ja vanemate lastega - 14-21 päevaks. Kuidas väiksem laps, seda vähem rahvast peaks mererand olema. Seetõttu on esimesel kolmel eluaastal lastega merele sõita soovitav juuni alguses või septembri esimestel nädalatel.
Noortele vanematele sobivad kõige paremini turistide seas “ebapopulaarsed” aastaajad. Parem on minna lapsega Türki mai lõpus - juuni alguses või septembris - oktoobri alguses. Taisse ja Küprosele on soovitav minna beebiga aprillis-mais ja oktoobris. Juunis ja septembris on lastele optimaalsed Abhaasia, Krimm ja Krasnodari territooriumi kuurordid.
Reisimeetodi valimine. Kui otsustate lapsega mere äärde minna, on parem valida rong või auto. Kolimine võtab kauem aega, kuid aklimatiseerumine toimub sujuvalt ja järk-järgult. Lennukiga lendamine on kiirem ja beebi immuunsüsteemil ei ole lihtsalt mõne tunni pärast aega kohanemismeetmetega alustada, mistõttu võib laps oodata kauem raske periood aklimatiseerumine.

On täiesti ebasoovitav viia oma laps uusaastapühadeks mere äärde. Beebi jaoks on hüpe talvest kuuma suve väga kahjulik.

Mida võtta esmaabikomplekti?

Statistika järgi 80% terved inimesed kannatavad aklimatiseerumise all. Liikumine on juba käimas 10° lõunas või põhjas käivitab organismis aklimatiseerumisprotsessid, mille sümptomid on sarnased haiguse sümptomitega. Kuid kummalisel kombel peate mõnikord kohanema uue kliimaga, ilma et peaksite kuhugi liikuma.

Enamik inimesi seostab aklimatiseerumist puhkuse ja lõõgastumisega, kuid selle võib käivitada ka lihtsalt äkilised ilmamuutused, mis sisse viimased aastad toimuvad üha sagedamini.

Mõned inimesed kogevad aklimatiseerumissümptomeid, kui nad lahkuvad linnast lähedalasuvasse külla. Miks? Sest õhk ja vesi on seal juba erinevad.

Eriti mõjutab aklimatiseerumine:

Aga aklimatiseerumine ise see ei ole haigus vastupidi, see on eluliselt tähtis vajalik protsess, mis tekib siis, kui inimene liigub oma tavapärasest erinevasse kliimasse, seega juhtub see ka absoluutselt tervetel inimestel.

Aklimatiseerumise kontseptsioon ja sümptomid

Aklimatiseerumine- See on kohanemine uue kliimaga. Seda nimetatakse ka kliimaga kohanemiseks. Kohanemine on kohanemine muutuvate keskkonnatingimustega. Seetõttu on aklimatiseerumine kliimamuutustega kohanemine.

Olenevalt sellest, millisesse kliimavööndisse inimene satub, peab ta kohanema:

kuumus/külm,
õhuniiskus/kuivus,
hõre õhk,
atmosfääri rõhk,
järjekordne päeva ja öö vaheldus,
vesi, toit ja nii edasi.

Tingimused, millega peate harjuma, vilistavad kohast, kuhu reisija on taastunud. Näiteks Kaug-Põhjas peate harjuma päikesekiirguse nappuse ja suurenenud kosmilise kiirgusega; kuumas ja kuivas subtroopikas - kuni äkilised muutused temperatuur päeval 20-30° võrra, kui päeval on kuumus talumatu ja öösel kohutav külm.

Oluline on mõista, et aklimatiseerumine pole mitte ainult bioloogiline protsess, vaid ka sotsiaalne. Mitte ainult keha, vaid ka psüühika ei pea kohanema ja uuesti üles ehitama.

Inimene, kes liigub planeedil ringi, satub ebaharilikku elupaika ja ühiskonda. Päevakava on muudetud, tuleb kohandada oma harjumusi, toitumist jne. Mida kaugemale inimene oma tavapärasest elukohast kolib, seda sagedamini tuleb tal silmitsi seista vajadusega suhelda teises keeles, arvestada võõra kultuuriga jne.

Mida suurem on kontrast tavapärase kliima ja tingimuste vahel, kus reisija on kolinud, seda kiiremini muutub aklimatiseerumisprotsess keerulisemaks ja selle sümptomid intensiivistuvad. Näiteks talvest suvesse on raskem liikuda kui külmalt kuumale suvele.

Mida lähemale peate liikuma, seda parem. Naaberriigis on kliima sarnane ja kultuur lähedane, aga teisel pool maakera võid tunda end nagu teisel planeedil.

Aklimatiseerumise sümptomid:

isutus,
unehäired (unetus või pidev uimasus),
vähenenud immuunsus,
letargia, nõrkus, töövõime langus,
vee-soola tasakaalu rikkumine,
vererõhu langus/tõus,
peavalud, pearinglus,
seedehäired (iiveldus, oksendamine, kõhulahtisus, kõhukinnisus),
hingeldus,
nahalööbed ja teised.

Mõned aklimatiseerumise sümptomid ja tagajärjed võivad olla äärmiselt ohtlik inimeste tervise ja elu eest. Näiteks termiline või päikesepiste kõrbes või ajuturse mägedes.

Mida lihtsam on aklimatiseerumisprotsess, seda vähem sümptomeid täheldatakse. Väga sageli ajavad inimesed aklimatiseerumise segi külmetusega või toidumürgitus, kuna sümptomid on sarnased.

On võimatu ennustada, kuidas aklimatiseerumine kulgeb, kuid pole kahtlustki, et mida tervem on inimene, seda lihtsam on tal kohaneda muutuvate kliimatingimustega.

Kuidas kergesti kohaneda uue kliimaga

Aklimatiseerumine on stress, kuid erinevalt teistest stressiliikidest on see ette teada. Selleks, et olla võimalikult närvis mõne teise piirkonna reisi pärast, tuleb see hästi planeerida ning valmistuda füüsiliselt ja vaimselt.

Kui lahkute teise piirkonda, peate seda tegema rohkem teada saada selle kohta, kommetest, kultuurist, keelest, infrastruktuurist, vaatamisväärsustest, kohalikest traditsioonidest, ebameeldivatest omadustest ja nii edasi. Mida rohkem te ette teate, seda vähem hirmust põhjustatud stressi te pärast kogete. Teadmised, nagu me teame, kaotavad hirmu ja hirme on seoses kolimisega palju.

Näiteks inimene, kes võtab teatud ravimtoode, peab eelnevalt uurima, kas seda on võimalik osta, kuhu ta läheb, kas on analooge ja kui ei ole, siis piisavas koguses seda ravimit kaasa võtta.

Kõige olulisemad mureküsimused – ohutus, majutus ja toit – peavad olema eelnevalt otsustatud.

Ka aklimatiseerumise sotsiaalne aspekt hõlmab harjub uue rolliga. Näiteks juhtub, et inimesed tunnevad ebamugavust, sest nad läksid ühtäkki "töölise" rollist "jõudepuhkuja" rolli ja see põhjustab märkimisväärset stressi.

Peate eelnevalt mõistma, millist elu peate elama, et mitte segadusse sattuda, kuid samal ajal on parem mitte muuta igapäevase rutiini põhipunkte (nagu tõusmine, söömine, võimlemine, duši all käimine jne).

Pole vaja terve päeva diivanil lamada või, vastupidi, olla üliaktiivne (proovida korraga kõiki eksootilisi roogasid, teha ekstreemsporti jne), püüdes kõik korda saada, parem on jääda tavapärase juurde. elutempo.

Ajavööndite muutmist taluvad kergemini inimesed, kes hakkasid tasapisi uue ajakavaga eelnevalt kohanema (näiteks läksid varem magama).

Kohane paremini ebatavalise kliimaga füüsiliselt terve Inimesed. Tegelikult sellepärast, et nad on täiesti terved, vastupidavad, karastatud, koos hea immuunsus Inimesi on vähe, liiga valusa aklimatiseerumise all kannatavate reisijate protsent on suur.

Kuuma kliima jaoks:

kandma päikesekaitseriietust, prille, mütse,
viibides eriti kuumal päeval konditsioneeriga ruumis,
olla lähemal rohelistele ja kastetud aladele,
Joo palju vett, söö madala rasvasisaldusega ja madala kalorsusega toite.

Külma kliima jaoks:

spetsiaalsed või lihtsalt sobivad soojad riided,
kõrge kalorsusega rikastatud toit,
mugav, soe korpus,
piisava valgustuse olemasolu ruumides.

Peaksite alati teele kaasa võtma kõik, mida vajate, ja võib-olla on kõige olulisem see, et peate selle kaasa võtma esmaabikarp.

Ravimid aitab aklimatiseeruda ja vajadusel tuleb appi:

C-vitamiin (immuunsuse tugevdamiseks võite seda jooma hakata enne reisi),
ravimid liikumishaiguse vastu transpordis,
antihistamiinikumid (allergiavastased) ravimid,
pillid peavalu, hambavalu ja muud tüüpi valu vastu,
kreem sisselõigete, verevalumite, põletuste jaoks,
antiseptikumid, vatt, sidemed,
ravimid, mis aitavad mao tööd,
muud vajalikud ravimid ja puhas joogivesi.

Parem on mitte sagedamini reisida kaugematesse või kardinaalselt erineva kliimaga maadesse ja koju tagasi üks kord 14-21 päeva jooksul, muidu peab lihtsalt uue kliimaga harjunud keha ikka ja jälle uuesti aklimatiseeruma.

Täielikuks ümberehitamiseks ja uue kliimaga harjumiseks vajate aastat. Kui inimene ei lähe lihtsalt puhkusele või reisile uude riiki, vaid kavatseb sinna elama, tuleb sellega arvestada.

Igal juhul, kui satute uude keskkonda ja kliimasse, ei pea te laskma aklimatiseerumisprotsessil kulgeda, see on parem aidata oma keha: mitte edasi anda, alkoholi liigtarvitamisest loobuda, keha füüsiliselt mitte üle koormata, mitte üle kuumeneda/alajahtuda ja loomulikult ennast turgutada, head tuju säilitada.

Ja lõpuks. Arvestatakse parasvöötme kontinentaalset kliimat (Euraasia keskosa kliima). elamiseks kõige soodsam. Paljud inimesed unistavad troopilistest vihmametsadest, kuivadest ja kuumadest kuurortidest ning puhkamisest mägedes, unustades, et nad elavad Maa parimates kliimatingimustes ja et oma kodumaal või naaberriigis ei saa nad lõõgastuda halvemini kui kauges ülemeremaal.

Millises kliimavööndis tahaksite elada (kui vöönd, kus elate, meeldib, märkige see ära)?

Paljud turistid kogevad reisil mitmesuguseid probleeme, millest üks võib olla ootamatu aklimatiseerumine. Täiskasvanutel ja ka lastel võivad sümptomid avalduda üsna teravalt, mis rikub puhkuse mitte ainult nende jaoks, kes põevad seda "rändurite haigust", vaid ka neile, kes teda seltsivad.

Sümptomid ja tüübid

Kindlasti on paljud üllatunud, kui saavad teada, et saada erinevate loodustingimustega aklimatiseerumise ohvriks kliimatingimused, pole üldse vaja piiri ületada ega isegi poolkera vahetada.

Piisab, kui sõidate oma tavapärasest elupaigast korralikku vahemaad ja kodumaal olles võite märgata ka aklimatiseerumise märke.

Huvitav teada! Asi on selles, et kliimatingimused, õhuniiskus, õhurõhk ja õhutemperatuur võivad isegi naaberlinnades oluliselt erineda.

Aklimatiseerumise peamised sümptomid täiskasvanutel ja lastel on samad, erinevus on ainult intensiivsuses, tavaliselt talub laps seda protsessi raskemini kui täiskasvanu. On väga oluline mitte segi ajada keha kapriiside ilminguid külmetuse või mürgistusega.

Sümptomid:

nõrkus ja halb enesetunne;
temperatuur 37-37,7°C;
kurguvalu, kurguvalu, kuivus;
allergia;
nohu, peavalu;
ühest äärmusest teise – pidev unisus või unetus;
pearinglus;
krooniliste haiguste äkiline aktiveerumine immuunsuse vähenemise tagajärjel;
söögiisu puudumine;
meeleolu kõikumine, ärrituvus, apaatia;
iiveldus, oksendamine, maoärritus (kõhukinnisus, kõhulahtisus);
vererõhu langus;
ebaõnnestumisi menstruaaltsüklid naistel - hiline või äkiline verejooks.

Lapse sümptomid jäävad muutumatuks, mõjutatud on samad süsteemid ja elundid, erinevus on selles, mis noorem laps, seda intensiivsemad on aklimatiseerumise ilmingud. Reisimine võib olla eriti ohtlik väikelastele.

Aklimatiseerumist on kolm peamist tüüpi:

Mägi. Peamine põhjus, miks armastajad ekstreemne vaba aeg Ja suusakuurortides kannatavad ebameeldivate ilmingute all, on järsk kõrguse muutus ja koos sellega atmosfääri rõhk. Inimene, kes on harjunud teatud kõrgusega üle merepinna, tunneb kindlasti mägedes aklimatiseerumise iseärasusi. Eriti tundlikud inimesed võivad kannatada migreeni all, madal rõhk ja peapööritus. Lisaks avaldab oma mõju ka madal hapnikusisaldus mägistel aladel.
Külm. Madala temperatuuriga riikidesse reisides võivad turistid kogeda ka aklimatiseerumise märke. Ultraviolettkiirguse puudumine, ebatavalised külmad ja magnettormid, mis pole sellistes riikides haruldased, põhjustavad pettumust seedeelundkond ja pidevad peavalud.
Soojus. Talvelt suve aklimatiseerumine on turistide seas kõige levinum, sest enam kui pooled valivad kuurordiks kuumad maad ja mereranniku. Ebatavaline kuumus ja kõrge õhuniiskus võivad mängida julma nalja, pannes teid mitmeks päevaks magama äärmiselt ebameeldivate sümptomitega.

Selleks, et pärast puhkust kõigile suurepärase päevitusega muljet avaldada, soovitame teil tutvuda kreemide valimise reeglitega.

Lisaks üksikutele katalüsaatoritele on selle ebameeldiva protsessi kõikidel tüüpidel üks ühine joon - jet lag. Mõne inimese jaoks Bioloogiline kelläärmiselt tundlik selliste äkiliste muutuste suhtes, mis ainult süvendab aklimatiseerumist, mõjutades Negatiivne mõju närvisüsteemi peal.

Aklimatiseerumine kestab igaühel erinevalt, sest see sõltub vanusest ja keha koostisest ja keha omadustest ning olemasolust või puudumisest. kroonilised haigused ja immuunsüsteemist.

Keskmiselt kestab kohanemine mitmest päevast kahe nädalani. Teine võimalus sisaldab kõiki nelja etappi:

esialgne – esimesel päeval pärast saabumist sümptomeid ei täheldata, kuid keha hakkab tundma muutusi;
äge – teine kuni viies päev, ilmingute äkiline algus, seisund halveneb;
joondamine - heaolu järkjärguline paranemine;
täielik kohanemine - kõik sümptomid kaovad, seisund normaliseerub.

Kuidas seda lihtsamaks teha

Selleks, et puhkust mitte rikkuda, peaksite teadma, kuidas aklimatiseerumine üle elada ja sümptomitega toime tulla, kiirendades keha kohanemist uue kliimaga.

Tähtis! Sümptomid võivad põhjustada tõsiseid probleeme vanemate inimeste ja väikelaste tervisega, sest need vanuserühmad Parem on mitte ise ravida, vaid pöörduda kohalike arstide poole.

Inimese kohanemine erinevates kliimatingimustes võib avalduda erinevalt või ainult mitme sümptomina või mõnes ühes, ja juhtub ka seda, et kõik korraga. Seetõttu peate neid käsitlema nii, nagu nad avalduvad, ja teadma, mida aklimatiseerumise ajal teha.

Aklimatiseerumine võib põhjustada palavikku, mida võib kergesti alandada mis tahes palavikuvastane aine, kõige sagedamini kasutatakse ibuprofeeni, mis on ka valuvaigistav ja põletikuvastane aine.
KOOS allergiline reaktsioon, olgu selleks siis toit või mõni muu, aitab toime tulla antihistamiinikumid, mida on parem kaasa võtta, olles eelnevalt ette valmistanud esmaabikomplekti - “Loratadiin”, “Tsitriin”, “Eden”.
Tugeva aklimatiseerumisega võib alata iiveldus ja oksendamine, mille puhul on soovitatav kasutada antiemeetikumid dehüdratsiooni vältimiseks - “Itomed”, “Kitril”.
Köha vastu aitab lihtne siirup või tabletid, kurguvalu puhul kuristavad. Näiteks sooda ja soola lahus - klaasi kohta soe vesi 0,5 tl iga
Peavalusid leevendavad valuvaigistid - "Citramon", "Spazmalgon", "Ketanov".
Et aklimatiseerumine ei rikuks teie puhkust ebameeldivate sümptomitega nagu kõhulahtisus, võtke kaasa kõhulahtisusevastased ravimid – Loperamiid, Imodium.

Aklimatiseerumine kuumas kliimas on kuumarabanduste ja põletuste tõttu ohtlik, seetõttu saab päevitada vaid varahommikul kuni kella 11-ni ja pärastlõunal alates kella 16-st. Kohustuslik on ka päikesekaitsekreemi ja mütsi kasutamine.

Lisaks puhkusel haigestumisele võivad turistid oodata sümptomite taastumist pärast reisi. Kui teie puhkus kestis piisavalt kaua, siis on täiesti võimalik, et teie keha harjub võõra kliimaga ja koju naastes peate kogu protsessi uuesti läbi tegema, harjudes nüüd oma ilma- ja kliimatingimustega.

Tavaliselt on vastupidine protsess lihtsam ja kiirem ning ülaltoodud loendist saate teada, kuidas seda ravida. Taaskohanemine pärast merd võib täiskasvanutel kesta mitu päeva ja lastel 3-4 päeva ning avalduda teravamalt kui pärast muid puhkusereise, kui puhkus kestis üle kahe nädala.

Et puhkus ei tunduks karistusena ja mälestused sellest ei piirduks ainult toas oleva voodiga, tuleks reisiks ette valmistuda, keha ütleb hiljem "aitäh" ja suudab seda vältida. aklimatiseerumine.

Saage tuttavaks Uus aasta rannas - see on muidugi väga ebatavaline ja ekstravagantne, kuid selleks, et mitte kannatada "turismihaiguse" all, on parem sellistest uuendustest loobuda ja planeerida puhkust kuumades riikides ainult suvel või sügisel, kui temperatuuride erinevus ei ole nii kolossaalne.
Parim on valida riik, mille ajavahe ei ületa kolme tundi.
Kui reis on pikk, peaks puhkusele veedetud aeg olema vähemalt kaks nädalat, vastasel juhul pole kehal lihtsalt aega harjuda ja puhkus muutub haigusleheks.
Transpordi valikul on parem valida buss, auto või rong, sest nii on kliimamuutus vähemalt suhteliselt järkjärguline, kuid lennates juhtub kõik järsult ja sümptomite oht suureneb oluliselt.

vitamiinikuur aitab tugevdada immuunsüsteemi;
kõnnib edasi värske õhk ja sportimine valmistab teid ette aktiivseks puhkuseks;
Saun aitab valmistuda kuumaks kliimaks.

Mitmed eduka aklimatiseerumise reeglid leiate allolevast videost.