Kuidas raseduse ajal korralikult magada? Milline magamisasend sobib rasedatele.

Raseduse ajal on meil, naistel, sageli raske valida õige asend hea puhkuse eest. Üks kehva une põhjusi on ebamugav kehaasend. Siin on lihtsad ja kasulikud näpunäited nii tähtsal ajal: eluperiood. Milline on parim viis raseduse ajal magada, et magada piisavalt ja mitte kahjustada ennast ega oma last?

Umbes kaheteistkümnenda rasedusnädalani saad magada nii mugavalt, kui oled harjunud: selili või kõhuli, külili või isegi istudes.

Alates hetkest, kui teie kõht hakkab kasvama, peate valima, millises asendis magada. Kõhuli magamine on ebamugav. Lisaks kogeb rase naine alateadlikku hirmu last kahjustada.

Selili lamamine pärast 12. nädalat võib põhjustada lülisamba kompressiooni ja vereringe halvenemist. Kuid kui lapseootel emal on probleeme vererõhuga, on tal parem sellest asendist raseduse algusest loobuda.

Optimaalne magamisasend

Raseda naise saatus on külili magada. See asend on kõige mugavam ja vastuvõetavam füsioloogiline punkt nägemus. Ideaalis on ema ja lapse tervise jaoks parem valida vasak pool. Naisel soovitatakse painutada parem jalg ja asetage selle alla padi või tekk. Selles asendis optimeeritakse verevoolu platsentasse, lülisamba ja vaagna koormuseta, maksa ja neerude talitlus normaliseerub ning pulss stabiliseerub.

Üsna vastuvõetav on öösel mitu korda küljelt küljele pöörata.

Eksperdid usuvad, et parim magamisasend on külili. Selle poosi eelised:

• ära pigista siseorganid;
• paraneb verevool platsentasse;
• valu seljas ja vaagnas kaob;
• jäsemete turse väheneb.

Naine valib, kummal küljel on parem magada, kuid arvatakse, et kõige õigem on magada vasakul küljel.

Kui lapseootel emale Kui tal oli õnn kahte korraga kaasas kanda, ei tohiks tal tekkida kahtlusi, "kuidas on parem kaksikutega magada". Vasakul küljel magamine aitab vähendada südame koormust ja tagab stabiilse neerufunktsiooni.

Kas rasedad naised saavad kõhuli magada?

Paljud naised leiavad, et see asend on magamiseks mugav. Kaks joont testil ei ole põhjus kõhuli magamise harjumusest kohe loobuda. Raseduse esimesel trimestril on emakas veel üsna väike, kõhu maht veidi suureneb, nii et selline asend ei tekita ebamugavust. Samuti pole vaja karta, et loode võib kogeda stressi, on emakas ja lootevesi usaldusväärselt kaitstud.

Kuskil neljandast kuust hakkab loode aktiivselt kasvama, raseda emakas ja kõht suurenevad. Kõik see muudab kõhuli magamise järk-järgult võimatuks. Naisel on soovitatav valida uus mugav magamisasend alates 10-12 rasedusnädalast.

Miks on selili magamine vastunäidustatud?

Peal varajased staadiumid Raseduse ajal saad endale lubada selili lamamise naudingut. Kuid mõne aja pärast muutub see asend mitte ainult ebamugavaks, vaid ka ohtlikuks ema ja lapse tervisele. Teise trimestri keskpaigaks avaldavad kaalus juurde võtnud loode ning suurenenud ja looteveega täitunud emakas survet õõnesveenile, sooltele ja selgroole.

Selili magamine on täis naise vaagnaelundite vereringe halvenemist, loote ebapiisavat hapnikuvarustust platsenta kaudu ja toitaineid. Rasedal naisel võib tekkida pearinglus, hingamisraskused ja tahhükardia.

Kuidas und parandada

Rahulik kõnnib edasi värske õhk Enne magamaminekut ja toa tuulutamine aitab kiiremini uinuda.

Kui elate mürarikkas suurlinnas, lõõgastuge ja valmistuge selleks hea uni. Neid saab salvestada mobiiltelefoni või pleierisse. Lehtede kahina, linnulaulu, jõekohina või surfimürina all jäävad nii emme kui ka rahutu beebi kergesti magama.

Olles huvitavas asendis, on naine sunnitud kohanema keha uue seisundi ja selle vajadustega. See ei puuduta ainult toitumist, igapäevast rutiini, füüsilist aktiivsust, vaid ka puhkust. Üha kasvav kõht ei lase sul tavalises asendis magada ning mõjutab une olemust ja kestust. Kuidas magada raseduse ajal nii, et piinav öökoorem muutuks meeldivaks ja mugavaks puhkuseks?

Uni ja rasedus

Igal inimesel on oma lemmik magamisasend, milles saab sügavalt ja armsalt unenägude maailma sukelduda. Enamik rasedaid peab uute ametikohtadega harjuma, sest suur kõht takistab teil magama nii hästi kui soovite. Ja lisaks kõhu suurenenud mahule ilmnevad need sagedane tung tualetti, iiveldus ja palju muid raseduse tunnuseid, mis takistavad normaalne uni. Teisest küljest saadakse naisest pidevalt üle suur soov magada, sest keha märkimisväärne ümberstruktureerimine annab tunda.

Seega ilmneb teatav puhkuse tasakaalustamatus - soovite pidevalt magada, kuid erinevad rasedustegurid takistavad seda.

Sel juhul on vaja oma unemustrit ühtlustada, valides sobivad asendid, milles on tunda kõige vähem ebamugavust. Igal raseduse trimestril on oma keelatud ja lubatud asendid.

Esimene trimester

Esimesel trimestril ei pea te une pärast üldse muretsema. Naine võib magada igas asendis, kuna loode on veel väga väike. Mõned inimesed arvavad ekslikult, et kõhuli magamine on ohtlik isegi varajases staadiumis, kuid see pole täiesti tõsi. Kuni kõht hakkab kasvama, saab sellel magada ja see ei tekita lootele absoluutselt mingeid probleeme, sest embrüo on kindlustatud usaldusväärse "kaitsega" välised tegurid: häbemeluud, emakaseinad, lootevesi ja allantoismembraanid. Esimesel trimestril on ka muid asjakohaseid probleeme, mis segavad õiget und: urineerimistung, varajane toksikoos, rindade suurenemine, hellus jne.

Soovitatav on juba esimesel trimestril hakata harjutama end uute, rasedust soodustavate uneasenditega. Vähesed inimesed kontrollivad end öösel ja kui võtate ebaõnnestunud asendi, kui kõht on selgelt nähtav, võite sündimata last vigastada.

Teine trimester

Alates 12. rasedusnädalast omandab kõht järk-järgult ümara kuju. Vili kasvab ja areneb aktiivselt motoorne aktiivsus. Tuttavas asendis puhkamine tekitab ebamugavust, seega on kätte jõudnud aeg muuta oma öiseid harjumusi, sest kaalul pole mitte ainult une mugavus, vaid ka lapse turvalisus.

Suurim oht ​​lootele on ema kehakaal.

Algstaadiumis polnud see üldse oluline, kuna embrüo asus vaagnas ja oli usaldusväärselt kaitstud, kuid nüüd on see tõusnud naba tasemele ja ulatub ema kõhu tavapärastest piiridest välja. Seetõttu on alates raseduse teisest osast parem vältida kõhuli magamist.

Kolmas trimester

IN III trimester Peaaegu kõik naised kogevad uneprobleeme. Kõht on juba suur, loode liigub aktiivselt ja tal on oma päevane ja öine rutiin, mis erineb ema omast, häirib pidev urineerimistung ja ilmneb veel üks segav tegur - treeningkontraktsioonid. Kõik see raskendab ohutut uinumist ja rahulikku puhkamist. Paljud naised kogevad isegi unetust.

Umbes 28–30 rasedusnädalal peate lõpetama selili magamise.

Selles asendis avaldab suur kõht survet alaseljale, diafragmale, veresoontele ja sooltele. Veenide kokkusurumine takistab verevoolu naise keha ja loote kudedesse. Hapnikupuudus võib põhjustada pearinglust, madalat vererõhku, tahhükardiat, õhupuudust jne. Laps ise tunneb ebamugavust: ta hakkab aktiivselt ja tavapärasest kauem liikuma. Kui une ajal märkate loote liigset aktiivsust või jäsemete tuimust, peate asendit muutma.

Õppige õigesti magama

Parimaks asendiks raseduse ajal magamiseks peetakse vasakpoolset külge painutatud põlved. Samal pool on soovitatav veeta ka päevane puhkus. Arstid usuvad, et käte ja jalgade teatud asend mõjutab kogu keha lõõgastumise kvaliteeti: vasak käsi peate selle asetama keha suhtes 90-kraadise nurga alla, painutama paremat jalga põlves ja tõstma selle üles, asetades selle alla padja. Vasakpoolset asendit peetakse õigeks ja sellel on positiivne mõju mõnele kehas toimuvale protsessile:

• paraneb kuseteede toimimine, mis vähendab tursete riski;
• tööd tasandatakse sisemised süsteemid, leevendades emaka ja loote survet;
• vereringe stabiliseerub ja laps saab täielikult kõik arenguks olulised ained ja mikroelemendid;
• maks ei ole kokku surutud;
• Pärast und ei valuta ei selg ega vaagnapiirkond.

Loote põiki esitlemise korral on vaja asend võtta samal küljel, kus asub lapse pea. See aitab lapsel tulevikus õiget asendit võtta. Muidugi ei tohiks te pidevalt ühel küljel lamada, lihtsalt sellepärast, et arstid nii ütlesid, hirmutades teid. hirmutavad lood tagajärgede kohta. See on soovitus, mitte nõue. Muutke kogu öö kehaasendeid, kuid keskenduge vasakule küljele.

Kuidas oma puhkuse kvaliteeti parandada?

Raseda une kvaliteeti võivad häirida paljud tegurid. Mõnega neist saab ja tuleks tegeleda:

1. Kasutage spetsiaalset patja. See une atribuut on nüüd väga populaarne, kuna see tõesti loob mugavad tingimused külili puhkamiseks. Kujult on padi pikk ja ümmargune ristlõikega, meenutades mõneti banaani, nii et seda saab korraga asetada pea alla, kõhu alla ja jalge vahele. Kui sellist patja pole võimalik osta, saate selle ise "kujundada" tavalistest patjadest või tekkidest ja kui teate, kuidas õmmelda, pole teil selle valmistamine keeruline.
2. Vältige kofeiini sisaldavate jookide (kohv, tee) joomist enne magamaminekut ja piirake sooda tarbimist.
3. Viimane söögikord ja vedelik peaks olema 2-3 tundi enne magamaminekut. Proovige süüa õigesti ja mitte üle süüa, et lisaks raskustundele ei tekiks kõrvetisi.
4. Võtke harjumus enne magamaminekut oma magamiskohta tuulutada. Võimalusel minge õue värsket õhku hingama.
5. Sea endale selge une- ja puhkegraafik. Proovige ärgata ja magama minna samal ajal.
6. Kui unetuse põhjuseks on hirm ja ärevus, siis võite hakata käima sünnieelsetel koolitustel, kus spetsialistid õpetavad, kuidas õigesti toime tulla. ärevus ja aitab parandada und. Ümbritse end meeldivate asjadega ja tegele oma lemmikhobiga. Positiivsed emotsioonid aitavad ärevuslainet vajalikul positiivsel viisil kohandada.

Rasedus kestab lühikest eluperioodi - ainult 9 kuud. Peate mõistma, et tänu kõigi raseduse piinade eest saate saatusest hindamatu kingituse, mis on teiega palju aastaid, pakkudes rõõmu ja õnne.

Niipea, kui naine oma rasedusest teada saab, muutub tema elu täielikult. Ilmub suur summa küsimused ja mured. Kuidas õigesti süüa? Milline füüsiline harjutus on võimalik ja millised mitte? Kuidas peaks laps raseduse ajal arenema? Kuidas raseduse ajal korralikult magada? Milliseid magamisasendeid peaksite valima?

Ja see on unehäire, mis muutub üheks kõige olulisemad põhjused pidev väsimus ja meeleolu kõikumine rasedal naisel. Algstaadiumis on raske tavapärase ajakava järgi magada hormonaalsed muutused organismis, hilisemates etappides - suur kõht, mis ei võimalda õiget ja mugavat asendit leida. Selles artiklis selgitame välja, kuidas raseduse ajal igal trimestril õigesti magada. Kas on võimalik magada kõhuli, selili või veel parem külili?

Esimene trimester – ära võitle unega

Iseloomulikud on varased perioodid suurenenud väsimus ja uimasus. Lapseootel ema on pidevalt unine ega tohiks keelata endale unesoovi, sest seda vajab ka teie laps. Lõppude lõpuks on praegu kõik eluliselt oluline olulised elundid ja lapse süsteemid. Nüüd tekib küsimus: kuidas magada raseduse ajal, millises asendis? Sellel perioodil sobib iga mugav asend. Magada saab selili, vasakul või paremal küljel ja kõhuli.

Esimesel trimestril on loode veel väga väike ja emakas on häbeme- ja vaagnaluude poolt kokkusurumise eest kaitstud, mis võimaldab nautida korralik uni. Ainus, mis kõhuli magamist takistada võib, on selle suurenenud tundlikkusest tingitud rindade valu. Vastasel juhul pole piiranguid.

Teine trimester – õige magamisasendiga harjumine

Sel perioodil meeleolu kõikumine väheneb, toksikoos peatub ja kõik tundub suurepärane, võite magada tervena. Kuid raseda naise teisel trimestril muutub magamisasendi valimine raskemaks. Kõhuli magamine pole mitte ainult mitte väga mugav, vaid ka ebasoovitav. Kõht hakkab kasvama, ja kuigi loodet kaitsevad välise surve eest lootevesi, rasvkude ja emaka sein, ei soovitata teda oma keharaskusega survestada. Kuni 22 nädalat on lubatud magada selili, kuna diafragma ja selg on endiselt mugavas olekus. Ja niipea, kui teie laps hakkab liikuma, on parem magada külili. Edaspidi on soovitatav vältida selili magamist järgmistel füsioloogilistel põhjustel:

Teisel trimestril jäävad optimaalsed magamisasendid paremale ja vasakule küljele. Enamik inimesi ei suuda selleks oma magamisasendit kontrollida asetage padjad selja alla, mis takistab teil selili lamamast.

Kolmas trimester - proovin lihtsalt magada

Kolmandal trimestril uinumiseks asendite valik aheneb taas. Füüsiliselt on võimatu kõhuli magada; selili magamine on lapse tervisele kahjulik. Jäänused ainult vasak ja parem pool. Tekib küsimus: kummal küljel on parem magada raseduse ajal kolmandal trimestril? Arstid soovitavad vasakul. Alumise õõnesveeni asend kulgeb mööda emaka paremat külge. Seetõttu põhjustab paremal küljel magamine veenide kokkusurumist lapse kaalu järgi. Veeni kokkusurumine häirib lapse verevarustust ja tema värinad viitavad vajadusele une ajal asendit muuta. Mugavaks uneks soovitavad eksperdid asetada jalgade vahele padi, painutada paremat jalga põlvest ja vasak jalg välja tõmbama See asend une ajal soodustab:

• seljavalu puudub;
• vähene surve maksale ja parem neer;
• jalgade turse vähendamine;
• neerufunktsiooni parandamine;
• platsenta verevoolu suurendamine, mis võimaldab lapsel saada arenguks vajalikku hapnikku.

Kui laps on valesti paigutatud, ka Soovitatav on magada vasakul küljel, kuid põiki esitluse korral peaksite magama sellel küljel, kus selle pea asub. Probleemide korral ütleb arst teile kõige sobivama asendi raseduse ajal magamiseks.

Raseduse viimastel nädalatel on lapseootel emadel eriti raske magada. Kõht on kasvanud nii palju kui võimalik, on raske iseseisvalt püsti seista, kuna lapse kaal looteveega on üsna märkimisväärne, on raske hingata, sage tung tualetti minna tugeva surve tõttu emakast elunditel ja palju muud pidevad mured need hoiavad rasedat eelseisva sünnituse suhtes ärkvel. Ja sel perioodil on uni ülimalt oluline, sest pead koguma jõudu.

Arstid soovitavad magamisasendit - lamades padi selja alla. Sest see on magamisasend raseduse ajal, nimelt viimased nädalad, vähendab õhupuudust ja survet diafragmale, mis võimaldab uinuda. Lisaks võite jalgade alla panna padja, vabastades seeläbi nendest pingeid.

Aga mida teha, kui te ei saa külili magada, kuid soovite tõesti magada. Magamiseks on vaja ennast ja tuba korralikult ette valmistada ning selleks on vaja:

Padjad rasedatele – hea une võti

Kuidas magada raseduse ajal, kui õige magamisasend on ebamugav? Aitab juba pikka aega Spetsiaalsed padjad saavad rasedate naiste päästjateks. Nad loodud konkreetsete vajaduste rahuldamiseks rasedad naised. Loomulikult on neil patjadel ka puudusi, näiteks:

• võtavad voodil palju ruumi;
• ei mahu pesumasinasse, parem on osta asenduspadjapüürid;
• elektrifitseeritud.

Kuid kõik need miinused kahvatuvad selle ees, et see padi võimaldab teil mugavalt magada! Sellised padjad on valmistatud keskkonnasõbralikest materjalidest, mitte põhjustades allergiat. Neid toodetakse aastal erinevaid vorme, millest igaühel on oma eelised:

Täisväärtuslik tervislik uni Sellel on suur väärtus raseda naise elus. 8-10 tundi öösel magamist peetakse naise heaolu jaoks kasulikuks. Kui tundide arv on väiksem, võib see mõjutada tööd immuunsussüsteem, mis põhjustab meeleolumuutusi ja söögiisu vähenemist. Kõik need tegurid võivad mõjutada nii tulevase ema kui ka lapse tervist. Seetõttu hoolitsege enda eest, valige raseduse ajal mugavamad magamisasendid, proovige end ümbritseda positiivseid sündmusi, maga piisavalt!

Juhised

Raseduse ajal on lapseootel emal ainult kaks magamisasendit: selili ja külili, kuid sellest asendist tuleks loobuda, et mitte kahjustada. Tõsi, arstid ei soovita endiselt selili magada. Selles asendis surutakse naise alumine suguelundite veen kokku ja see on nii tema tervise kui ka sündimata lapse seisundi jaoks. Seetõttu enamik turvaline asend Magamiseks peetakse seda küljelt. See on emale kõige mugavam ja optimaalne nii raseduse normaalseks kulgemiseks kui ka loote heaoluks. Selles asendis ei suruta veeni kokku ja naine saab täielikult lõõgastuda.

Kuid seoses eelnevaga tekib mõistlik küsimus: kummal küljel on parem magada? Eksperdid annavad selge vastuse – magamiseks on soovitav valida vasak pool. Selles asendis avaldatakse siseorganitele: südamele, neerudele ja teistele vähem survet ja stressi. See hetk on väga oluline, sest nüüd on kõik süsteemid naise keha raskesti töötama. Tasub öelda, et sünnitusarstid ei keela kategooriliselt positsiooni paremal küljel. Selles asendis on emakas võimalikult lõdvestunud ja hea verevarustus.

On ka juhtumeid, kui günekoloog annab naisele erisoovitusi magamisasendi kohta. Näiteks kui lapseootel emal on kaldus asend, võib raviarst soovitada magada paremal küljel. Lisaks võib rase võtta suurima mugavuse saavutamiseks vahepealse asendi. Selleks tuleb selja alla panna mitu patja ning mugavuse huvides ka väike padi kõhu alla ja jalge vahele.

Sõltumata sellest, kumb pool magamiseks valitakse, on väga oluline puhkekoht korralikult korraldada. Rasedale on vajalik lülisamba toetamine. See tagab hea, tervisliku ja mugava une.

Märge

Kõik naised, kellele meeldib kõhuli magada, peaksid teadma, et selline puhkeasend on lubatud vaid kuni 12. rasedusnädalani. Hilisemas etapis on surve kõhule ebasoovitav ja 20 nädala pärast on see lapsele ohtlik.

Abistavad nõuanded

Magamisasendit valides tuleb kuulata, kuidas beebi selles asendis käitub. Mõned emad märgivad, et ainult vasakul küljel puhates käitus laps rahulikult. Ja see oli väärt pöördumist parem pool, ja beebi alustas "sõda", kuid siin on kõik väga individuaalne.

Igal inimesel on oma lemmik magamisasend, kuid raseduse algusega olukord muutub ja mõnes asendis magamine muutub mitte ainult naise jaoks ebamugavaks, vaid ka tulevase lapse tervisele ohtlikuks.

B, kuna emakas on väikesed suurused, ja kehakaalu poolt avaldatav surve ei mõjuta emaka arengut.

Kõhuli magamist võib aga takistada rindade valulikkus, mis hakkab süvenema juba esimestel päevadel pärast rasestumist. Selles asendis magamine võib muutuda ebamugavaks ja peate valima teise asendi. Kõige parem on harjuda külili magamisega juba raseduse alguses, sest selili lamamine muutub edaspidi kahjulikuks.

Kolmandaks-neljandaks raseduskuuks reeglina kaob valu piimanäärmetes, kuid emakas kasvab ja hakkab paistma kõht. Vaagnaluud lõpetavad sulgumise, kuigi nii väikesel kõhul saab ikka mõnusalt pikali heita. Vaatamata sellele, et laps on kaitstud membraan ja vesi, lihaskiht emakas ja kõhulihased, pikaajaline surve ei ole lapsele hea. Seetõttu ei tohiks magada kõhuli.

Kolmandaks trimestriks kasvab loode nii palju, et kõhuli magamine muutub ebamugavaks. Mugavaks uneks saab tekist teki kokku keerata või osta spetsiaalse padja, mis võimaldab valida puhkamiseks mugava asendi. Selliste aparaatidega magavad paremini ka need, kes on harjunud kõhuli magama.

Kõige mugavam peal hiline rasedus Seal on magamisasend, mis lamab teie küljel. Siseorganite toimimise seisukohalt on optimaalne valida vasak pool, välja arvatud südamehaiguste korral.

Iga vastutustundlik lapseootel ema muretseb loote seisundi pärast, püüab teada saada vähimatki teavet selle kohta, mida ta peaks raseduse ajal tegema, et laps sünniks terve ja tugevana, kuidas süüa, kui palju kõndida ja isegi õigesti magada. , millises asendis.

Juhised

Kuna väike emakas ei ulatu veel vaagnast kaugemale, siis kuni 13. nädalani magage nii, nagu teil on alati mugav olnud. Kui olete harjunud kõhuli magama, magage. Kuid sellega tuleb arvestada suurenenud tundlikkus piimanäärmed raseduse esimesel etapil võib takistada teil head und. Sel juhul on aeg otsida oma magamiseks soodsam asend.

Pärast 13. nädalat on teie lemmikasend kõhuli magamise ajal teile ebamugav. Samuti kiirustavad arstid hoiatama, et alates sellest perioodist ei ole kõhuli magamine üldse soovitatav. Muutke asendit teisele, mis on teile ja teie kasvavale lapsele mugavam.

Poseerige "seljal". Paljud rasedad naised keeravad end ebamugavast kõhuasendist selili. Seda asendit ei soovitata aga magamise ajal. Peal selles etapis kasvav beebi muutub raskemaks, pigistades ema siseorganeid isegi siis, kui ta ei puhka. Ja une ajal selili lamades kompressioon jätkub. Lisaks põhjustab pikaajaline selili lamamine õõnesveeni kokkusurumist piki selgroogu. Seega – vähenenud õhuvool, veenilaiendid, südamepekslemine, loote hüpoksia. Pidage meeles - teisel ja kolmandal semestril pole "seljal" poos teie jaoks!

Naise jaoks on kõige õigem asend vasakul küljel. Keha vereringe toimub selles asendis korralikult. Pealegi on beebi selles ema asendis une ajal peas, mis on täiesti füsioloogiline ja õige.

Vasakul küljel lamades tunnete südamele ebameeldivat survet, kasutage vahepealset lamamist. See tähendab, et padi on külje all, lama pool külili, pool selili.

Varu viimase raseduse ajal väikseid patju, mille pead ööseks mugavuse huvides erinevate kehaosade alla panema. Mõnikord on 8-9 raseduskuul võimalik magama jääda vaid külili olles, padi jalge vahele asetatud.

Märge

Rasedate naiste üks edukamaid magamisasendeid on ekspertide hinnangul vasakul küljel, kus üks padi asetatakse kõhu alla, teine ​​pea alla ja kolmas põlvede vahele. Kui alaselg valutab, aseta ööseks selle alla näiteks rätikust väike kokkurullitud padi.

Abistavad nõuanded

Et rase naine saaks täisväärtusliku ja kosutava une, ei tohiks ta õhtul üle süüa, tegeleda intensiivse vaimse ja kehaline aktiivsus. Enne magamaminekut on parem võtta lõõgastav vann, kuulata vaikset meeldivat muusikat ja jalutada värskes õhus.

Allikad:

• millised on rasedate naiste poosid

Magab külili

Looteasendis magamise valivad kõige sagedamini vastsündinud lapsed. Samal ajal suruvad nad jalad kõhule ja käed lõuale. Reeglina võõrutavad lapsed end sellest asendist pärast esimest elukuud.

Kõhuli magamine

Magab selili

Imik magab asendis, kuhu tema vanemad ta asetavad, kuna ta ei tea veel, kuidas ümber pöörata. Seetõttu on ema ülesanne õpetada oma last õiges asendis magama imikueast peale.

Kuidas aidata oma lapsel korralikult magada

Mõnikord kasutavad lapsed magamiseks väga ebatavalisi asendeid. Kui teie arvates on see ohutu, ärge nihutage last, laske tal puhata nii, et see on talle mugav.

Pärast rasedusest teada saamist peab lapseootel ema endale paljusid asju keelama, et mitte kahjustada last emakas. See ei puuduta ainult toitumisharjumusi, halvad harjumused, aga ka öörahu. Umbes 5 kuu vanuselt suureneb kõht kiiresti ning rinnad muutuvad täis ja valulikuks. Seetõttu on rasedal naisel raske leida mugavat, täiskõhutunde tagavat magamisasendit öörahu ja taastumine.

Juhised

Pärast 4-5 raseduskuud peate loobuma harjumuspärane uni kõhu peal. Algstaadiumis, kuni emakas on häbemeluust allpool, võite magada mis tahes asendis. Kuid hiljem, kui kõht suureneb, muutub selles asendis magamine võimatuks, kuna laienenud kõht ei võimalda teil sellel mugavalt lamada. Lisaks on selles asendis lootele avaldatav surve väga ohtlik. Magamisasendit on parem vahetada võimalikult varakult, sest laienenud rinnad võivad puudutamisel või pigistamisel valusaks muutuda.

Teisel trimestril on vastunäidustatud ka selili magamine. Selles asendis ei pruugi rasedal olla piisavalt õhku. Selles asendis avaldab emakas survet siseorganitele (neerud, maks, sooled, põis) Ja veresooned, mis takistab vereringet. Rasedal võivad veenilaiendid ägeneda ja vaagnas võib tekkida vere stagnatsioon. Lisaks hemorroidide ägenemine ja välimus valu taga. Selles asendis magamine ei mõjuta oluliselt loodet, kuid võib lapseootel emale palju ebamugavusi ja probleeme tekitada.

Raseduse ajal on naisel soovitatav magada külili. Vasakpoolsele küljele paigutamine väldib survet õõnesveenile, mis kulgeb emakast paremal, ja paremal pool aitab vähendada neerude koormust. Suurema mugavuse huvides võid asetada jalge vahele volditud teki või põlve alla padja. On suurepärane, kui teil on rasedatele mõeldud spetsiaalne padi, mis võimaldab teil võtta mugavat kehaasendit, toetab une ajal hästi kõhtu ja ei lase öörahu ajal end ebasoovitavasse asendisse rulluda. Ärge muretsege, kui see ei tundu alguses eriti mugav;

Muuhulgas on oluline, et naised teaksid, kuidas voodist tõusta. Kõigepealt tuleks end külili keerata ja alles siis võtta istumisasend. See väldib soovimatut emaka tooni.

Aidake vabaneda unetusest raseduse ajal järgmisi näpunäiteid: ära maga päeval sageli; ära kasuta suur hulk vedelikud, eriti pärast kella 17.00; tee iga päev mõõdukat treeningut füüsiline harjutus; ära söö palju enne magamaminekut, et kõhtu mitte koormata; tehke sagedamini jalutuskäike värskes õhus; Võtke enne magamaminekut sooja dušši.

Abistavad nõuanded

Kui märkate une ajal enesetunde halvenemist, muutke oma asendit mugavamaks. Et vältida öösel automaatset seljale rullumist, kasutage suurt patja, mis ei lase teil kehaasendit muuta.

Vihje 6: kehaasend une ajal: millises asendis on parem magada?

Juhtub, et pärast "nõutud" 8-10 tundi magamist tunnete end kurnatuna, justkui poleks üldse magama läinud. Või võite magada vaid 3-4 tundi ja ärgata värske ja kosutatud. Siin on peamine, millises asendis sa magasid, samuti on oluline padja kvaliteet.

Igal poosil, olenemata sellest, millise poos valite, on oma eelised ja puudused. Peamisi neist arutatakse allpool.

Niisiis, poos number 1 on teie seljas. See poos on hea peale, kaelale ja selgroole, mis on une ajal omamoodi neutraalses asendis ning kerelihased lõdvestuvad. Seda poosi soovitatakse sageli neile, kes kannatavad kõrvetiste all. Kui pea asub kõhu kohal, siis maomahl söögitorusse on raskem pääseda kui teiste asendite puhul.

Selle "klassikalise" poosi puuduseks on see, et see vajub une ajal alla. alalõug, mis võib põhjustada ajutisi hingamisprobleeme. Seda asendit ei soovitata patsientidele, kellel on sellised haigused nagu bronhiaalastma, epilepsia, samuti eakad ja rasedad naised.

Valik number 2 - küljel. Poos on populaarne koos esimese variandiga, see võimaldab teil lõõgastuda ja vähendab happerefleksi (kõrvetisi). Samuti hoiab ära võimaliku norskamise. Seda asendit soovitatakse isegi rasedatele naistele, eriti kui lamate vasakul küljel, see aitab normaliseerida verevoolu kehas.

Kolmas võimalus on kõhul. Võib-olla on see kõige kahjulikum asend, kus une ajal tõmbuvad lihased puhkamise asemel keerdusse ja võivad väsitada veelgi rohkem kui päeval. Nii saad lülisamba venitada, sest see osutub ebaloomulikult kõveraks ning rinnale ja näole on väga lihtne pikali heita. Selle asendi ainsaks eeliseks on võime norskamisele vastu seista.

Oma kujutlusvõimega saate selle välja mõelda lisavalikud. Niisiis, kõige kuulsam "ebatraditsiooniline" võimalus on magada väikese padja või padjaga, mis on asetatud alaselja või põlvede alla.

Teine huvitav viis uni - saad ühel küljel lamades patja kallistada. See asend on hea, kui on vaja lamada tervel küljel ning surutud padi ei lase sul unes haigele küljele ümber pöörata.

Ka looteasendis, kui jalad kõhu poole sikutavad (mitte nii palju kui päris embrüos, aga siiski). Sellel meetodil on samad eelised ja puudused nagu külili magamise meetodil, kuid see võib olla mugavam lühikestel diivanitel. Täiendav puudus on – kui jalgadele liiga tugevalt vajutada, võib diafragma muljuda, mis raskendab hingamist.

Lapseootel emad peavad iga tund mõtlema sellele, et mitte teha midagi vastunäidustatud ja mitte kahjustada oma last. Ja see kehtib mitte ainult toitumise ja halbade harjumuste, vaid ka une kohta. Esimestel kuudel enamikul juhtudel lööbega probleeme ei esine, kuid alates teise trimestri keskpaigast peavad emad juba tõsiselt mõtlema, millises asendis peaks rase magama ja öörahu on taastumise võti.

Kas on võimalik magada kõhuli?

Igal inimesel on oma mugav magamisasend ja selle asendi muutmisel algavad unehäired, millele järgneb peavalu, närvisüsteemi häired jne. Selliseid tagajärgi on raske vältida, eriti lapseootel emadel, mistõttu tuleks juba raseduse varajases staadiumis harjuda külili magamisega.

Iga päevaga suureneb keha koormus, mis suurendab vajadust pika puhkuse ja une järele. Alates teisest trimestrist vaevab paljusid naisi iiveldus ja sagenenud peavalud, tekib ärrituvus, mis on tingitud ka sellest, et ema pole kindel, kas rasedad saavad kõhuli magada, kui seni oli see nende lemmikasend.

Sellel küsimusel on mündi kaks külge: ühelt poolt saate anda jaatava vastuse "Jah", teiselt poolt - "Ei". Fakt on see, et varajases staadiumis ei põhjusta kõhuli magamine lootele vähimatki kahju, kuna emakas pole veel piisavalt suured suurused ja seda kaitseb häbemeluu. Esimesel trimestril on laps turvaliselt emakas peidus, sõltumata uneasendist.

Kui aga küsida, kas rasedad saavad kõhuli magada hilised kuupäevad, selge vastus: "Mitte mingil juhul!" Alates 4. elukuust tuleb magamisasendit kiiresti muuta, vastasel juhul on lapse kahjustamise oht äärmiselt suur. Sellisest igaõhtusest harjumusest pole lihtne vabaneda, kuid emad peaksid seda oma sündimata lapse tervise nimel tegema. Alates kolmandast trimestrist aga kõhuli lamamine niikuinii ei toimi, sest laps on juba päris suur.

Kas on võimalik selili magada

Sarnaselt kõhuasendile ei soovitata üle 12-nädalase rasedusega emadel selili magada. Fakt on see, et emakas suureneb iga päevaga võrdeliselt lapse kasvuga. Lamamisasendis hakkab loode intensiivselt survestama ema selgroogu ja soolestikku, kuid peaasi, et lapse vereringe ja hapnikuga varustatuse eest vastutav õõnesveen on väga tõenäoline. kokkusurutud.

Alates 28. nädalast on rasedatel rangelt keelatud selili magada, muidu võivad naised areneda tugev pearinglus minestamine, hingamisraskused, arütmia, madal vererõhk. Selleks ajaks hakkab laps ise toitma. alarmid et tal on hapnikupuudus. Seega, kui laps hakkab selili lamades tugevalt suruma, peate kiiresti ühele küljele ümber keerama.

On juhtumeid, kui varajases staadiumis, lamavas asendis, hakkavad rasedad naised kogema raskeid vajutades valu. Sellistel juhtudel on soovitatav konsulteerida günekoloogiga.

Kummal küljel on parem magada?

Kuni raseduse viimase trimestrini võite kartmata külili ja pool külili lamada. 28. nädala alguses on uni ja puhkus tungivalt soovitatav ainult teie küljel. Selle asendi peamine eelis seisneb selles, et loode ei suru põhiveeni kokku, piirates seeläbi verevoolu südamesse.

Üldiselt ei ole vahet, kummal küljel rasedad magavad. Kuid arstid soovitavad veeta rohkem aega vasakul. Selles asendis on verevool emakasse palju suurem, seetõttu saab loode vastu suur kogus toitaineid ja hapnikku, mis on tema jaoks eluliselt tähtis normaalne areng. Teisest küljest valetage kaua aegaühel küljel on ka vastunäidustatud, kuna surve ema siseorganitele võib peagi tunda anda.

Peate ainult üle selja keerama. Keskmiselt soovitatakse asendit vahetada 3-4 korda öö jooksul.

Paljud arstid määravad emadele vale asend Ennetava meetmena peaks loode veetma rohkem aega küljel, kus asub lapse pea.

Kuidas valida õige poos

Koos toitumise ja vitamiinidega on see lapseootel emadele äärmiselt oluline korralik uni. Mugav asend on alati aidanud teil kiiremini uinuda ja paremini magada, kuid sünnituse lähenedes peavad rasedad naised ohverdama. Esimesel trimestril ei ole öisel puhkusel piiranguid. Kuid alates 12. nädalast on mõnes mugavas asendis magamisel oht lapsele. Esiteks ei saa enam selili magada, kuna loode on piisavalt raske, et suruda õõnesveeni kokku ja tekitada terviseprobleeme nii endale kui ka emale. Kas rasedad saavad teisest trimestrist kõhuli magada? Samuti keelatud, kuna ema kehakaal võib tekitada tugev surve lapse kohta.

Seetõttu tasub alates 3-4 raseduskuust valida endale mugavam asend, lähtudes ülejäänud valikutest.

Kasulikud magamisasendid

Lootele kõige mugavam ja kasulikum asend puhkamiseks ja magamiseks igal etapil on vasakul küljel lamamine, parema jala painutamine ja padjale asetamine. See parandab oluliselt vereringet, ei teki jäsemete turset ning neerud, maks ja süda toimivad täielikult. Lisaks ei jäta see asend sind hommikul maha äge valu taga ja on lapsele mugav. Algstaadiumis ei pea te patja jala alla panema, kuid suure kõhuga rasedad peavad seda tegema.

Kui laps on asetatud peaga paremale, peate keskenduma sarnasele positsioonile paremal küljel.

Te ei tohiks öö läbi ühes asendis olla - see on lootele kahjulik. Aga palju ringi keeramine on ka kahjulik (3-5 korda öösel on täiesti piisav).

1. Mitte mingil juhul ei tohi raseduse ajal unerohtu võtta.

2. Öösel ei tohi juua gaseeritud vett ja teed ega süüa liiga palju.

3. Kas rasedad saavad magada kõhuli ja selili? Ainult esimesel trimestril.

4. Enne magamaminekut on keelatud igasugune füüsiline koormus või tegevus, välja arvatud värskes õhus jalutamine.

5. Valitud unegraafikust kinnipidamine on ülimalt oluline.

6. Krampide vältimiseks tuleks teha lõõgastav jalamassaaž.

7. Oluline on vältida tuuletõmbust, isegi kui kuumus on väljakannatamatu.

8. Raseduse viimastel kuudel on soovitatav magama jäädes silitada kõhtu, et laps rahuneks ja ka magamaminekuks valmis saaks.