Ansiedad irrazonable y miedo a qué hacer. Cómo deshacerse de la ansiedad

Brianna Wiest

Escritor y periodista estadounidense.

1. Lo contrario de la dependencia no es el equilibrio interior, sino el contacto con la realidad. Lo mismo se aplica a la ansiedad. La ansiedad se manifiesta en el hecho de que una persona deja de estar presente en el momento presente, queda aislada de lo que está sucediendo, de los demás y de sí mismo. En esos momentos, es necesario volver a conectarse con la realidad.

2. Permítete querer lo que realmente deseas. No podrás hacerlo sin esto. No importa lo que quieras: encontrar un compañero de vida, encontrar Nuevo trabajo, ganar mas dinero, obtener el reconocimiento de sus colegas. Simplemente reconoce y acepta esto, incluso si crees que los demás te verán como superficial, imperfecto o que no te "amas a ti mismo" lo suficiente.

3. Si tiene problemas para descubrir lo que realmente quiere, observe más de cerca sus miedos más profundos. ¿Qué se esconde en su parte inferior? Esto es lo que quieres.

4. Agradece las cosas que te hacen sentir incómodo. Triste y hecho asombroso es eso gente feliz Generalmente no hay ningún incentivo para el desarrollo; están contentos con todo. Si siente alguna molestia, esto debería ser una señal para usted de que está al borde de algo nuevo y mejor, pero debe tomar medidas para lograrlo.

5. La constructividad y la productividad deben ser tuyas. mejores amigos. No se trata de marcar casillas en una lista de cien elementos. Al final de cada día, debes saber que hoy lograste hacer algo (¡cualquier cosa!) útil para ti.

6. Por lo general, puedes deshacerte de la ansiedad "irrazonable" haciendo algo específico. actividades practicas. Preocuparse por nimiedades suele indicar que hay problemas reales que estás evitando.

7. Tienes que empezar desde donde estás ahora, usar lo que tienes y hacer lo que puedas. Todo lo demás es un escape de los problemas, de la vida real y de ti mismo. El cambio es consecuencia de un desarrollo largo y persistente. Si piensas lo contrario, entonces estás viviendo en ilusiones que no te permiten afrontar lo que te molesta.

8. Intente acercarse conscientemente a alguien o volver a conectarse con personas que ya están presentes en su vida. Podría ser solo una persona en la que confías y con la que interactúas. Esta interacción será el punto de partida para la formación de un vínculo emocional saludable. Necesitar amor no significa mostrar debilidad.

9. Compra un cuaderno específicamente para que cuando sientas que te estás convirtiendo en un pretzel, puedas escribir todo lo que se te ocurra, incluso si te parece terrible, repugnante, vergonzoso o lleno de autodesprecio. ¡No guardes tus pensamientos y sentimientos para ti mismo! Una vez que hagas esto varias veces, notarás que realmente te sientes mejor.

10. Lo único que debes hacer cuando te abrume la ansiedad o el pánico es intentarlo. En esos momentos pierdes claridad de pensamiento, por lo que en este estado no debes tomar ninguna Decisiones importantes y asumir cualquier obligación. Descubre qué puede ayudarte a calmarte (un pequeño refrigerio, un baño, una conversación o cualquier actividad que realmente disfrutes) y, antes de empezar a hacer cualquier cosa, sal de la negatividad.

11. Necesitas entender cómo vivir el momento presente, incluso si esta forma de vivir y pensar te asusta, te aburre y parece inalcanzable. La aparición de ansiedad nos da una señal de que estamos demasiado atrapados en pensamientos sobre el pasado o el futuro y esto afecta las decisiones que tomamos en el presente.

12. Debes tomar medidas para deshacerte de lo que te impide realizar tus verdaderos deseos.

El cambio real ocurre al nivel de las acciones. Una persona comienza a hacer algo completamente diferente, no como lo hacía antes.

Cheryl Strayed, escritora y publicista estadounidense

13. Leer. Si no lees nada, probablemente no sea porque no disfrutes leyendo, sino porque no has encontrado un libro que te entusiasme. lo que lees en este momento, afectará cómo será usted en las próximas décadas. Busque en Internet artículos y ensayos en los que las personas hablen sobre cómo afrontan los suyos. Descubrir que muchas personas que no conoces están experimentando los mismos sentimientos puede ayudarte a dejar de sentirte solo en tus problemas. Lea sobre cosas que le resultan difíciles de entender, cosas que le aterrorizan o le deleitan. ¡Solo lee la maldita cosa!

14. Puedes tomar el control de tus sentimientos. Es importante recordar esto. No es nada difícil. Simplemente dígase a sí mismo: "No quiero sentir las emociones que estoy experimentando en este momento, así que me concentraré en otros aspectos de este problema".

15. Si crees que no puedes simplemente ser feliz, que no puedes influir en cómo te sientes y en lo que piensas, te condenarás a una vida extremadamente difícil. En ese caso, no necesitas leer más este artículo, porque sólo creer lo contrario te ayudará a afrontar tus problemas.

16. No te librarás de la ansiedad y el miedo para siempre. Si te importa lo que sucede en tu vida y estás al menos un poco interesado en lo que sucede a tu alrededor, entonces siempre te enfrentarás a algo que te causa miedo o ansiedad. Tu objetivo final no es eliminar estas sensaciones de una vez por todas. Necesita entrenar su pensamiento para sentirse feliz a pesar de los factores estresantes y no caer en el estupor cuando aparezcan. Eso es todo.

17. Para obtener este tipo de control sobre el pensamiento, algunas personas sólo necesitarán cambiar el enfoque de su percepción de lo que está sucediendo. Otros enfrentan años de tratamiento con ayuda varias drogas y terapia y tal trabajo activo sobre sí mismos, algo que nunca antes habían hecho. Esta es la batalla de nuestras vidas y la principal deuda que debemos pagar con nosotros mismos. Si quieres pelear con alguien, deja que seas tú mismo.

18. Cualquier problema no es un problema como tal. Un problema sigue siendo un problema mientras lo percibas de esa manera. Su sistema de alarma interno debería estar haciendo sonar una alarma ahora porque esto no es consistente con su forma habitual de pensar y comportarse. Esto no significa que estés corriendo hacia un sufrimiento interminable e inevitable. Esto sugiere que en algún lugar profundo de tu interior comprendes que puedes vivir de otra manera y mejor. Esto significa que sabes lo que necesitas, incluso si te asusta.

19. Escoge el amor. Esto puede parecer un consejo molesto e inútil, pero no debes romper con las personas que te hacen brillar los ojos, no debes renunciar a lo que te gusta hacer (incluso si no está relacionado con tu trabajo) y no deberías hacerlo. No renuncies a tus deseos más profundos. Elige el amor, incluso si esa elección te asusta. De hecho, tu miedo a hacer algo es proporcional a tu deseo de hacerlo.

20. Aprenda, incluido el dolor. Esto no significa que debas usarlo como excusa para un comportamiento irresponsable. Debes aprender a reconocer que sientes dolor, expresarlo con palabras claras y aceptar el hecho de que a veces tienes que experimentar esas emociones.

21. Aprenda a deshacerse de la escoriación emocional interna. Por ejemplo, si no te permites aceptar el hecho de que tu ex te lastimó mucho y sientes ese dolor, proyectarás constantemente tu experiencia negativa en tu nueva pareja, temes que él también te lastime, crees que debes hacerlo. Ni siquiera intento iniciar una nueva relación. Así, reproducirás exactamente la situación que más temes. Esto sólo puede evitarse comprendiendo y aceptando sus sentimientos. A veces la vida puede ser cruel, injusta, a veces simplemente aterradora. Sin embargo…

Todos estamos tirados en la cuneta, pero algunos de nosotros miramos las estrellas.

Oscar Wilde

22. Separa las sensaciones de tu cuerpo de lo que crees que te dicen. Cuando estés molesto, pregúntate qué siente realmente tu cuerpo en ese momento. Lo más probable es que sólo sea una ligera tensión o malestar. Todo lo demás lo descubriste tú mismo.

23. No tienes que confiar en todas tus emociones. Según las opiniones generalmente aceptadas, son las emociones las que hay que controlar, pero esto es muy irrazonable, dadas las diversas razones que pueden provocarlas (pensamientos aleatorios, recuerdos, etc.). Si confías ciegamente en todas tus sensaciones, te desequilibrarán constantemente. Determina por ti mismo cuáles de tus sentimientos realmente significan algo y cuáles no.

24. Utilice la técnica de autodesarrollo más poderosa: imagínese desde el futuro. Si te preguntas si deberías tener hijos o no, imagínate a los 75 años. ¿Le gustaría estar rodeado de familiares o se sentiría completamente cómodo viviendo solo? Imagínate cómo será tu vida dentro de tres años. ¿Te alegrarás de no haber intentado salvar tu relación, de no haber salvado o de haber pasado mucho tiempo mirando televisión cuando podrías haber escrito un libro, haber iniciado un negocio o haber empezado a componer música?

Imagina tu vida a través de los ojos de la persona en la que aspiras convertirte. Esto le ayudará a decidir soluciones a muchos problemas que le preocupan.

Muchos de nosotros experimentamos preocupación, estrés y ansiedad de vez en cuando, y esto es absolutamente normal. Sin embargo, para algunas personas el nivel de ansiedad aumenta significativamente: estas personas preocuparse constantemente e incluso por la más mínima razón (y a veces sin razón obvia). Al mismo tiempo, estar en un estado tan deprimido durante mucho tiempo afecta negativamente a la salud física y mental. La ansiedad o preocupación prolongada pueden causar ataques de pánico, depresión u otros trastornos de los que es difícil deshacerse por sí solo. Es por eso que este estado Vale la pena disparar y cuanto más eficientemente, mejor. En este artículo veremos consejos sencillos, cómo deshacerse de la preocupación y la ansiedad por su cuenta y cómo ayudar a su familia y amigos a superarlas.

¿De qué nos vamos a deshacer?

En primer lugar, observamos que desde un punto de vista teórico, el estrés, la preocupación y la ansiedad son condiciones diferentes.

En la práctica, la preocupación, el estrés y la ansiedad suelen manifestarse con casi los mismos “síntomas” y, por regla general, no son especialmente agradables. Destacado a continuación pequeños trucos permitirá Disipa (o al menos debilita) los sentimientos opresivos y distrae tu mente. pensamientos ansiosos . Ofrecemos dos conjuntos de consejos: cómo superar la ansiedad usted mismo y cómo ayudar a nuestros seres queridos y amigos a afrontar la ansiedad.

Preocupación por las propinas varias situaciones, y seguramente podrá elegir lo que sea eficaz para usted.

Cómo deshacerse de la ansiedad

1. Haz algo que hayas temido durante mucho tiempo

Es inesperado, pero consejo actual- solo haz algo más estresante, lo que ahogará las preocupaciones o preocupaciones actuales. Regístrate para cursos idioma extranjero, ir al dentista, comprar un billete de última hora a otro país... Así matarás dos pájaros de un tiro: completa una tarea que llevas tiempo posponiendo y deja de pensar en el problema. La molestia de prepararse para el próximo evento desplazará los sentimientos de ansiedad.

2. Pon toda tu atención en una tarea

Por fuerza de voluntad enfocar todos tus pensamientos en una acción específica Configure un cronómetro de 5 a 10 minutos y dedique tiempo a esta única tarea: coloque los platos en los estantes, lave un par de ejercicio físico, hazte una manicura. Es importante no distraerse con nada, no revisar el teléfono ni siquiera mirar el reloj. Debes centrar todos tus pensamientos en lo que estás haciendo hasta que se active el cronómetro. Al principio será difícil, pero pronto sentirás que desaparece la sensación de tirón en tu pecho.

3. Sal a caminar

Dale espacio a tus pensamientos - ¡Salir afuera! Concéntrate en tu entorno: cuenta todos los objetos de color azul, escucha los olores, observa al gato del jardín. Nuevas experiencias y tareas que requieran concentración y atención te impedirán insistir en los aspectos negativos.

Si tiene la oportunidad de salir por la noche y/o mirar cielo nocturno en un ambiente tranquilo y relajante, aprovéchalo. A veces, darnos cuenta de que somos sólo granos de arena en el universo, creados a partir de polvo de estrellas, nos ayuda a ver los problemas de otra manera y reduce la ansiedad.

4. Realizar técnicas de relajación

Tenga en cuenta que ¿Cómo respiras?. Cuando estás ansioso o estresado, tu respiración se acelera y ralentizarla tendrá un efecto calmante. Respire profundamente y exhale lentamente y liberando. Pausa y repite. La exhalación dura más que la inhalación, mientras el estómago se retrae. Si no tienes la paciencia para controlar este proceso tú mismo, prueba a instalar una de las muchas aplicaciones antiestrés para móviles.

5. Desear felicidad a otras personas

Cuando estás deprimido, la irritación y el enojo hacia los demás pueden consumir todo tu ser y solo empeorar tu ansiedad. Intenta cambiar esto; después de todo, solo tú controlas tus pensamientos. No es necesario en absoluto confesar tu amor a la primera persona que conozcas, simplemente enviar mentalmente a alguien un deseo, Por ejemplo, Que tenga un buen día. Sorprendentemente, esto también funciona en reverso– después de esto te sentirás mucho más tranquilo. Lo principal es desearle sinceramente algo bueno al otro.

6. Convéncete de que preocuparte es bueno para ti.

Cuanto más aplaza una persona ansiosa las cosas desagradables, más probabilidades hay de que la atormenten pensamientos obsesivos sobre ellas. Entonces, para lidiar con la ansiedad, abrázala como motivador para hacer cosas importantes: ¡déjalo trabajar para ti!

Otra variante - visualizar la preocupación. Imagínelo como verdadero amigo Con personaje dificil- Un amigo así quiere ayudar, pero lo hace de una forma muy peculiar e intrusiva. En un momento de ansiedad, debes evocar esta imagen en tu cabeza lo más claramente posible y preguntarle: “¿Sobre qué quieres advertirme, amigo?” Personalizar el sentimiento te ayudará a calmarte y comprenderte a ti mismo.

7. Tómate un descanso

Elige lo que más te guste: una misión interesante en tu teléfono inteligente, un libro para colorear para adultos o una película que has estado esperando durante mucho tiempo. Lo principal que la actividad te absorbió por completo, y pensarás en todo lo demás más adelante, cuando estés preparado para ello.

8. Prepárate té o café

Prepara una taza de tu bebida favorita y centrarse en las sensaciones de los sentidos. Inhala el vapor fragante, siente el calor que emana de la taza, prueba el sabor. Tómate tu tiempo, deja que el proceso se apodere de ti.

9. Deja tu teléfono

A veces teléfono móvil no sólo abre las últimas posibilidades tecnológicas, sino también causa ansiedad y estrés. Los controles frecuentes del dispositivo y las esperas opresivas (aunque parezca que no hay motivo para ello) tienen un efecto negativo. Para deshacerse de este sentimiento, es mejor distraerse con alguna tarea y dejar el teléfono a un lado, por ejemplo, dejarlo sobre la mesa. Una carta importante o incluso una llamada pueden esperar varios minutos, y el control constante del dispositivo y la espera opresiva tienen un efecto efecto negativo y causar ansiedad sin motivo alguno.

Recuerde, si los síntomas persisten y la ansiedad, el estrés o la preocupación se vuelven cada vez más perturbadores, Lo mejor es consultar a un especialista., quien comprenderá el problema y encontrará una manera de superarlo.

Cómo ayudar a otra persona a lidiar con la ansiedad

Si su amigo o familiar es susceptible nivel alto estrés, ansiedad o preocupación,
Esto se convierte en un problema no sólo para él. Puede agravar constantemente la situación y predecir problemas, posponiendo constantemente cosas importantes por temor a no poder afrontarlas. La interacción frecuente con una persona así aumenta su propio nivel de ansiedad, a menos que...

Y aunque la propensión a este comportamiento pueda parecer un error en el genoma, en realidad es mecanismo de defensa: En una población, es ventajoso tener unos pocos individuos que sean más cautelosos y que a menudo piensen en lo que podría salir mal. Pero en la práctica, esto interfiere no solo con la persona misma, sino también con sus seres queridos. No olvidemos que la preocupación y la ansiedad tienden a crecer en un equipo como una bola de nieve.

A continuación encontrará algunos consejos para dejar de reacción en cadena y ayudar a un ser querido que se encuentra bajo el yugo de sensaciones desagradables.

1. Aprenda a identificar los signos de ansiedad

No todo el mundo vive la ansiedad de la misma manera y no todo el mundo habla de ello en voz alta. Si realmente desea ayudar a su ser querido a deshacerse de él, identificar los síntomas cuando comienza a preocuparse, y si los notas, toma medidas. Para algunos, la ansiedad causa entumecimiento: una persona así parece separarse de los asuntos actuales, se sumerge en sí mismo y comienza a actuar más lentamente. Alguien, por el contrario, parece cambiar de marcha y empezar a trabajar más activamente. Si está cerca de la persona, definitivamente podrá detectar estos síntomas.

2. Piensa en una estrategia para ayudar

Es mejor preguntarle directamente a tu amigo en lugar de adivinar cómo puedes ayudar.. Pueden hablar juntos sobre cómo responder a un problema particular o dividir una tarea relacionada con la ansiedad en pasos específicos y manejables.

Es útil hacer una lista de las cosas que causan ansiedad: pueden ser llamadas telefónicas, caminar en lugares concurridos o comunicarse con los camareros. Si su ser querido no puede manejar estas situaciones por sí solo, ¡haganlo juntos! Comience con el problema menos estresante. Deshacerse de los miedos y situaciones que provocan ansiedad ayuda a superar la ansiedad o al menos a reducir su manifestación.

Si cree que el problema es mayor de lo que parece, hable con su amigo para que consulte a un especialista.

Al mismo tiempo, algunas personas prefieren apoyo moral, pero no Consejo practico. Esa persona se sentirá mejor si le recuerdas que es parte del equipo/familiar/tu amigo y que no lo dejarás bajo ninguna circunstancia.

Los terceros generalmente son mejores. cambiar a otra cosa. Si hablas con ellos sobre un problema o una situación desagradable, solo aumentarás el nivel de ansiedad: literalmente se obsesionarán con el momento estresante y solo pensarán en él. Si lo distraes con otra cosa, esto ayudará a descartar pensamientos desagradables.

3. Ayúdame a resolverlo

Como regla general, quienes experimentan ansiedad recorren sus pensamientos sobre los peores escenarios de lo que está sucediendo. Pregúntale a esa persona: “¿Qué es lo peor que puede pasar?” Por ejemplo, la ansiedad de un amigo gira en torno a que su jefe enojado se enoja por algo y lo despide. Así, tu amigo se quedará en paro, no irá a Tailandia este mes como estaba previsto...

Ayúdame a ver el problema desde fuera. y asegúrese de que incluso el peor de los casos no sea tan malo. En caso de despido, el conocido recibirá una indemnización, que será suficiente mientras dure la búsqueda de un nuevo lugar. Además, sobre viejo trabajo ciertamente hubo muchas deficiencias, y nueva experiencia ofrece la oportunidad de dar un gran salto en la escala profesional. En cuanto al viaje, siempre puedes reprogramarlo o elegir una opción más económica, pero no menos interesante.

Darte cuenta de que en realidad no todo da tanto miedo te permitirá dejarte llevar. sentimientos de ansiedad. .

4. Sea solidario, pero no se exceda.

Es muy común que las personas ansiosas eviten problemas y situaciones que pueden generar estrés. Sin embargo hacer esas cosas usted mismo en lugar de un amigo es en realidad una decisión equivocada. Esto le ahorrará algunos inconvenientes en el momento, pero hará las cosas más difíciles a largo plazo. Es mejor brindar apoyo moral, incluso si el problema le parece trivial, y juntos regocijarse por la victoria sobre él.

La excepción es cuando la ansiedad se convierte en depresión, histeria o ataques de pánico. En tales casos, su ser querido definitivamente necesita el asesoramiento de un especialista.

5. Sea sensible a sus sentimientos.

Cualquiera que sea el motivo de la ansiedad, convencer a tu amigo de que no has empezado a tratarlo peor y no considerarlo defectuoso, perdido para la sociedad, etc. Simplemente fue víctima de un problema temporal.
que se ha escapado o es capaz de escaparse de su control. Es muy importante escuchar los pensamientos de la otra persona, sin juzgarla ni condenarla. Olvídese del “apoyo” con el espíritu de: “No te preocupes, todo es una tontería” o “Simplemente no pienses en las cosas malas”. No pongas los ojos en blanco ni hables en un tono condescendiente: incluso si el problema te parece muy estúpido, debes intentar comprenderlo y aceptarlo. Es mejor decir: “Sé que esto es difícil para ti, pero lo superarás”.

A veces las personas no quieren corregir nada en su comportamiento, pero han aprendido a vivir con el problema existente. En esos casos no te encargues demasiado y “tratar” a un ser querido, especialmente si no solicitó tal servicio. Por ejemplo, si tu amigo le tiene mucho miedo al agua y evita los cuerpos de agua profundos, no debes intentar “arreglarlo” de la noche a la mañana llevándolo a un parque acuático y empujándolo por el tobogán más alto. Su comportamiento y estilo de vida son su elección.

Si tú mismo te das cuenta de que la ansiedad sólo nos prepara ante una posible amenaza, te resultará más fácil entender a alguien que se siente irritado o asustado. Sin embargo, si juzga a su ser querido, es poco probable que pueda brindarle el apoyo que necesita.

6. Recuerda sobre ti mismo

Su objetivo es ayudar, no curar a la persona.. El deseo de asumir demasiadas responsabilidades también es un trastorno de ansiedad, así que asegúrese de no ser víctima de él. Apoyar a tus amigos y familiares es importante y necesario, pero primero asegúrate de que estás bien.

¡Saludos, nuestros queridos lectores! Irina e Igor vuelven a estar en contacto. El miedo y la ansiedad son reacciones humanas normales que le ayudan a detectar el peligro a tiempo y evitarlo. Sin embargo, en mundo moderno, lleno de estrés y el estrés diario, puede surgir un estado de miedo o ansiedad incluso en ausencia de una amenaza del entorno externo.

A veces un estado de miedo se convierte en fobias obsesivas, que impiden que una persona viva en paz y se realice a sí misma. Hoy queremos hablarte de cómo deshacerte de sentimiento constante ansiedad y miedo.

Lidiar con la incertidumbre

Los recuerdos de fracasos pasados ​​y proyectarlos en el futuro pueden volver loco a cualquiera.

Por eso, vale la pena aprender una lección del pasado y olvidarse de la terrible situación que te sucedió. El miedo a la incertidumbre del futuro es completamente irracional, ya que ninguno de nosotros puede predecir el futuro.

Sin embargo, puede dejarlo lo más claro posible mediante la planificación. Al planificar su día de esta manera, se verá privado del sentimiento de miedo debido a la incertidumbre de los acontecimientos. Maestro planificación efectiva Las técnicas que puedes aprender usando uno de los siguientes cursos en video te ayudarán:

• “El Maestro del Tiempo – gestión del tiempo altamente productiva según el sistema de Evgeniy Popov”
• “Gestión del tiempo, o cómo aumentar tu eficiencia”
• Videocurso online gratuito “Establecer y alcanzar objetivos. ¿Cómo lograr resultados en cualquier negocio?

Capacitación

¡Permítete tener miedo! Pero sólo en un tiempo estrictamente asignado para usted.

Este método es similar a cuando permites que tu cuerpo permanezca en condiciones incómodas durante un tiempo estrictamente asignado. Al igual que en el endurecimiento, aquí la regularidad y la gradualidad son importantes.

Tómate un tiempo para tus miedos, por ejemplo, permítete tener miedo de cinco a veinte minutos al día. Piense en cosas aterradoras, preocúpese y, para diversas fobias, permítase ver videos o imágenes de esta naturaleza. Pero después de 20 minutos, deberías sacarlo todo de tu cabeza.

Poco a poco, la gravedad del miedo comenzará a atenuarse y, si se permite tener miedo durante sólo 20 minutos, se verá privado de sentimientos de ansiedad durante el resto del día. Este ejercicio no debe realizarse antes de acostarse, ya que un fuerte impulso emocional puede impedir conciliar el sueño después o afectar su sueño.

Manejo del estrés

En este caso, se debe prestar más atención al consumo de alimentos como frutos secos, cereales integrales, verduras y frutas. También puedes usar infusiones de hierbas e infusiones con fines sedantes.

Pero no debe usarse como sedante; en general, las actividades creativas o los viajes ampliarán significativamente sus horizontes.

EN Últimamente La arteterapia es muy popular y le da salida a su miedo o ansiedad subconsciente, permitiéndole plasmarlo en un lienzo y así deshacerse de él.

Si los métodos descritos anteriormente no funcionan para usted, es posible que deba consultar a un especialista que pueda ayudarlo a comprender las causas de esta afección.

¿Tienes miedo a menudo? ¿Cuál es tu miedo número uno? ¿Cómo afrontas tus preocupaciones? Comparte tu experiencia con nosotros.

Leer nuestros artículos es una excelente manera de olvidarte de tus miedos, así que no olvides suscribirte a las actualizaciones de nuestro blog. ¡Nos vemos pronto!

Saludos cordiales, Irina e Igor.

Las personas tienden a preocuparse por lo que está pasando o podría pasar en sus vidas. No hay nada extraño en el deseo de una persona de protegerse a sí misma y a su familia de los golpes del destino. Pero a menudo los miedos se vuelven intrusivos, interfieren con una vida plena y destruyen las relaciones y la salud. Entonces, la cuestión de cómo deshacerse de la ansiedad surge de manera especialmente aguda y requiere una solución inmediata.

¿Cuál es el peligro?

Al experimentar un sentimiento de ansiedad sin motivo alguno o al tener motivos reales para tener miedo, una persona siente una colosal presión psicológica. En cada caso, los temores le parecen bastante reales. Para las personas con una psique inestable (organización mental sutil), la sensación de una amenaza constante puede volverse absolutamente insoportable, lo que lleva a ataque de nervios o cometer actos imprudentes.

A menudo, sin una comprensión adecuada de cómo lidiar con la ansiedad y la preocupación, las personas se vuelven dependientes de los malos hábitos. Intentan aliviar el estrés con alcohol, cigarrillos o incluso drogas. Estas acciones no son un método para afrontar la ansiedad. Éste es otro motivo de preocupación. Después de todo, ahora hay que luchar no sólo con el miedo, sino también con una nueva enfermedad.

¿Quién está en riesgo?

¿Cómo deshacerse de los constantes sentimientos de ansiedad? Esta pregunta atormenta con mayor frecuencia a quienes carecen de estabilidad en la vida cotidiana, carecen de confianza en sí mismos y están experimentando cambios importantes. Por ejemplo:

• Los adolescentes, en el contexto de un aumento hormonal, muy a menudo se sienten ansiosos y no tienen idea de cómo superar sus miedos y qué los causa realmente;
• gente solitaria en edad madura están buscando una manera de deshacerse de la ansiedad y la preocupación, sueñan con formar una familia y realizarse como padres;
• personas mayores en vigor cambios relacionados con la edad convertirse en víctimas de sus propias terribles fantasías y de sus elevados sentimientos de ansiedad;
• Quienes se ven afectados por graves dificultades financieras a menudo no ven la manera de deshacerse de ellas. pensamientos obsesivos sobre el colapso financiero, especialmente para aquellos que han sufrido grandes pérdidas.

En cualquiera de las situaciones anteriores se produce un estado de estrés, que puede adquirirse con el tiempo. naturaleza crónica, y este es un camino directo hacia una depresión prolongada, es decir, hacia una depresión grave. trastorno mental. Por esta razón, cualquier ansiedad debe ser superada, y ataques constantes Los ataques de pánico requieren un tratamiento serio.

¿Como pelear?

Para entender cómo deshacerse de la ansiedad, es importante determinar su naturaleza. Para ello, resulta útil hacerse la pregunta: “¿Qué es lo que realmente me da miedo, qué es lo que más me preocupa?” Vale la pena responderla de la forma más honesta posible. Quizás esta sea la clave para deshacerse de los pensamientos ansiosos.

A menudo las personas simplemente tienen miedo de ser honestas consigo mismas y prefieren fingir que el problema no existe, evitando la necesidad de actuar para eliminarlo. Esas tácticas no hacen más que agravar la ya situación difícil, bombas estrés mental y drena las fuerzas.

Las razones más comunes de ansiedad:

• sospechas sobre problemas serios con salud;
• destrucción familiar, divorcio inminente;
• amenaza de despido de su trabajo favorito;
• deudas, préstamos impagos;
• próxima conversación difícil;
• cualquier cambio significativo.

Todos estos temores tienen una base en la realidad y ésta, paradójicamente, es la buena noticia. Se pueden solucionar si usted asume la responsabilidad y actúa. Este enfoque eliminará el problema.

• Debemos admitir que el problema existe y habrá que solucionarlo.
• Es importante comprender qué sucederá si los acontecimientos se desarrollan según el peor de los casos y decidir de inmediato qué acciones tomar en este caso. De esta manera habrá certeza en la situación. Este sentimiento puede reducir significativamente la ansiedad, porque el mayor temor de una persona es lo desconocido.
• Ahora es el momento de actuar por tu cuenta. Deja de esperar la iniciativa de otras personas si tu ansiedad está relacionada con ellas. Deje que la conversación desagradable tenga lugar en un futuro próximo, deje que la relación enferma comience a mejorar por su iniciativa. Si se trata de un problema de salud, ¡consulte a un médico de inmediato!
• Es extremadamente importante no "alargar el placer", sino resolver la situación de manera decisiva y rápida. Para actuar racionalmente, es aconsejable tener un plan escrito donde cada elemento esté bien pensado y claramente delineado.

Solo hay que dar el primer paso para superar el problema y llegará una notable sensación de alivio, aparecerá la fuerza para seguir adelante y aumentará la autoestima. Existe una alta probabilidad de que todo se resuelva mucho más fácilmente de lo esperado, e incluso te sentirás un poco perplejo preguntándote: “¿Por qué no hice esto antes?”.

Miedo infundado

¿Cómo deshacerse de la ansiedad si no se puede determinar qué la causó? Insomnio, nudo en la garganta, pesadez en el pecho: todo esto, por desgracia, no es infrecuente incluso para las personas que viven una vida ocupada y tienen estabilidad en todos los aspectos.

Semejante miedos obsesivos muy doloroso porque son incomprensibles. En realidad, este estado también tiene razones reales, dentro de los cuales:

• ritmo de trabajo intenso, número insuficiente de días libres;
• sentido de responsabilidad hipertrofiado;
• sueño de mala calidad;
• estilo de vida sedentario;
• dieta no saludable;
• insatisfacción sexual;
• desequilibrio hormonal;
• círculo social negativo;
• personaje sospechoso.

Al intentar encontrar una manera de superar la ansiedad, debes mirarte a ti mismo y a tu estilo de vida desde adentro, sin tener en cuenta el bienestar externo. A menudo hay casos en que los miedos surgen en el subconsciente como resultado de la reacción del cuerpo ante un malestar prolongado. De esta forma recibe una advertencia sobre el peligro y una señal sobre la necesidad de un cambio.

Para solucionar el problema, tendrá que dedicar tiempo, tal vez incluso tomarse unas vacaciones. Es importante pasar al menos unos días a solas contigo mismo, analizando y reflexionando, caminando solo y durmiendo bien. ¿Piensa en cómo puedes mejorar tu calidad de vida?

• Ejercicio. Se ha demostrado que durante el entrenamiento se producen "hormonas de la felicidad" en el cerebro humano. ¿Quizás simplemente no hay suficiente movimiento en tu vida? Entonces el problema es fácil de resolver. Senderismo o hacer jogging, andar en bicicleta o nadar, bailar o tomar clases de yoga: ¡la elección es enorme!
• Cambia tu dieta. ¿Te gustan los dulces, los productos horneados o te gusta la comida rápida? Todos estos son carbohidratos "rápidos", no llevando al cuerpo sin beneficio. Además, son los que provocan sensación de cansancio, apatía y contribuyen a un aumento de la sobrepeso, desarrollar dependencia. Alimentación saludable- Este tono alto, intercambio correcto Sustancias, apariencia floreciente.
• Deshazte de los malos hábitos. No hay nada de qué hablar aquí. El alcohol deprime el sistema nervioso, destruye las células cerebrales y envenena todo el cuerpo. ¡Esta es la razón del estrés constante!

Piensa en lo que es bueno para ti y en lo que es perjudicial. Haz ajustes a tu estilo de vida. Cambiar de hábitos sólo es posible si desarrollas un hábito nuevo y sustitutivo todos los días. Las personas con ideas afines ayudarán; en los deportes, esa persona puede ser un entrenador. Una excelente manera de mantenerse al día es llevar un diario. Con la ayuda de reflexiones y notas diarias, podrá aprender muchas cosas nuevas sobre usted mismo, llegar a conclusiones y decisiones inesperadas y lograr cambios positivos importantes. Es posible que puedas encontrar tu propia receta para deshacerte de ansiedad constante y empezar a vivir en paz. Lo principal es entender: ¡no estás luchando en vano!

Esta propiedad de la naturaleza humana debe discutirse por separado. La pereza, como una bola de nieve, acumula emociones negativas y destructivas, que son muy difíciles de afrontar:

• apatía,
• abatimiento,
• baja autoestima,
• dudas sobre uno mismo,
• culpa,
• miedo,
• ansiedad.

Sin acción, una persona pierde el control sobre su propia vida, se vuelve muy vulnerable moral y físicamente débil. Es imposible aliviar la sensación de ansiedad, sea cual sea la causa, si no se hace ningún esfuerzo. A menudo es la pereza la que provoca un estrés constante, un sentimiento de impotencia y miedo a una amenaza desconocida.

¿Cómo eliminar este factor destructivo de tu vida? ¡Aquí no puede haber nuevas ideas! Date cuenta de que la pereza es sólo mal hábito, un freno, una barrera entre tú y la vida. Nadie lo eliminará excepto tú. La lucha contra la pereza es el movimiento. Una vez que empieces a actuar, te sentirás inspirado, lleno de energía y verás los primeros resultados. No habrá tiempo para preocuparse.

Miedo patológico

¿Cómo lidiar con la ansiedad si, incluso después de analizar tu vida, es imposible descubrir qué hay de malo en ella? Salud física V en perfecto orden, no hay adicciones, reina el entendimiento mutuo en la familia y bienestar financiero, Pero ansiedad obsesiva no te da la oportunidad de disfrutarlo.

En estos casos, normalmente hablamos de problemas de carácter psicológico, que deben ser tratados por un especialista. Es mejor no posponer la visita al médico, porque estado depresivo puede convertirse en ataques de pánico. Es difícil deshacerse de ellos. Aparecen así:

• inexplicable, miedo animal,
• aumentos repentinos de presión,
• abundante sudoración,
• mareo,
• náuseas,
• dificultad para respirar.

La peculiaridad de los ataques de pánico es que suelen ocurrir de repente, en lugares llenos de gente y en un entorno normal, sin que nada amenazar la vida y salud. Esta afección se puede corregir, pero es más fácil afrontarla bajo la supervisión de un especialista.

¿Cómo deshacerse de la ansiedad? Esta es una pregunta muy interesante y muy popular entre la gente. diferentes generaciones. Una petición particularmente común es que las personas tienen un sentimiento de ansiedad sin motivo y no saben cómo deshacerse de él. Miedo que no se puede explicar, tensión, ansiedad, ansiedad sin causa– le ocurre a mucha gente de vez en cuando. La ansiedad irrazonable puede interpretarse como consecuencia de fatiga cronica, estrés constante, enfermedades recientes o progresivas.

Una persona a menudo se confunde porque la superan sin motivo alguno; no sabe cómo deshacerse del sentimiento de ansiedad, pero una experiencia prolongada puede provocar graves trastornos de la personalidad.

Los sentimientos de ansiedad no siempre son patológicos estado mental. Una persona puede experimentar ansiedad con bastante frecuencia en su vida. El estado de patológico sin causa ocurre independientemente de estímulos externos y no es causado por problemas reales, sino que aparece por sí solo.

Un sentimiento de ansiedad puede abrumar a una persona cuando da total libertad a su personalidad, que en la mayoría de los casos se basa exclusivamente en fotos de miedo. EN estado de ansiedad una persona siente su propia impotencia, emocional y agotamiento físico, en relación con lo cual su salud puede deteriorarse y enfermarse.

Cómo deshacerse del sentimiento de ansiedad y preocupación interior.

La mayoría de la gente sabe sensación desagradable, cuyos síntomas son, sudoración intensa, pensamientos obsesivos, una sensación de peligro abstracto que parece acechar y acechar en cada esquina. Aproximadamente el 97% de los adultos experimentan ataques periódicos de ansiedad e inquietud interior. A veces, un sentimiento de ansiedad real aporta algún beneficio, obligando a la persona a actuar de determinada forma, movilizar sus fuerzas y predecir posibles acontecimientos.

El estado de ansiedad se caracteriza por sensaciones difíciles de definir que tienen una connotación negativa, acompañadas de expectativa de problemas, sentimiento de incertidumbre e inseguridad. La sensación de ansiedad es bastante agotadora, quita fuerzas y energía, devora el optimismo y la alegría, impidiendo tener una actitud positiva ante la vida y disfrutarla.

¿Cómo deshacerse del sentimiento de ansiedad y preocupación interior? La psicología te ayudará a resolverlo utilizando ciertos métodos.

Método de decir afirmaciones. Una afirmación es una declaración breve y optimista que no contiene ningún Una sola palabra con una parte de "no". Las afirmaciones, por un lado, dirigen el pensamiento de una persona en una dirección positiva y, por otro lado, la calman bien. Cada afirmación debe repetirse durante 21 días, pasado este tiempo la afirmación podrá afianzarse, como Buen hábito. El método de las afirmaciones es un medio para deshacerse de los sentimientos de ansiedad e inquietud internos; ayuda aún más si una persona comprende claramente la causa de su ansiedad y, a partir de ella, puede crear una afirmación.

Según las observaciones de los psicólogos, incluso cuando una persona no cree en el poder de las declaraciones, luego de una repetición regular, su cerebro comienza a percibir la información entrante y a adaptarse a ella, lo que lo obliga a actuar de cierta manera.

La persona misma no comprende cómo sucedió que la declaración hablada se transforma en principio de vida y cambia tu actitud ante la situación. Gracias a esta técnica podrás redirigir tu atención y esperar a que la sensación de ansiedad disminuya. La técnica de afirmación será más eficaz para superar los sentimientos de ansiedad y preocupación si se combina con técnicas de respiración.

Puedes centrar tu atención en algo positivo, como leer literatura educativa o mirar videos motivadores. Puedes soñar despierto u ocupar tus pensamientos. actividad interesante, cree mentalmente una barrera para la penetración de pensamientos perturbadores en su cabeza.

El siguiente método para decidir cómo deshacerse de la constante sensación de ansiedad es un descanso de calidad. Muchas personas están preocupadas por su situación económica, pero no creen en absoluto que necesitan descansar y relajarse de vez en cuando. La falta de un descanso de calidad lleva a que el estado físico y salud mental la persona se está deteriorando. Debido al ajetreo diario se acumulan tensiones y estrés, que conducen a sentimiento inexplicable ansiedad.

Solo hace falta reservar un día a la semana para relajarte, visitar la sauna, salir a la naturaleza, quedar con amigos, ir al teatro, etc. Si no puedes ir a algún lugar fuera de la ciudad, entonces puedes practicar tu deporte favorito, dar un paseo antes de acostarte, dormir bien y comer bien. Tales acciones mejorarán su bienestar.

¿Cómo deshacerse de la ansiedad? La psicología a este respecto cree que primero es necesario establecer la fuente de la ansiedad. A menudo, los sentimientos de inquietud y ansiedad surgen porque una persona es bombardeada simultáneamente con muchas pequeñas cosas que deben hacerse a tiempo. Si consideramos todos estos asuntos por separado y planificamos nuestra lista diaria clases, entonces todo te parecerá mucho más sencillo de lo que parece. Muchos problemas, vistos desde otra perspectiva, parecerán incluso insignificantes. Por lo tanto, utilizar este método hará que la persona esté más tranquila y equilibrada.

Sin demoras innecesarias, debe deshacerse de los pequeños pero problemas desagradables. Lo principal es no dejar que se acumulen. Es necesario desarrollar el hábito de resolver oportunamente asuntos urgentes, por ejemplo, asuntos del hogar como el alquiler, una visita al médico, la presentación de una tesis, etc.

Para entender cómo deshacerse del constante sentimiento de ansiedad y preocupación interior, es necesario querer cambiar algo en su vida. Si hay un problema que por mucho tiempo Parece irresoluble, puedes intentar verlo desde un punto de vista diferente. Hay fuentes de ansiedad y sentimientos de ansiedad que no pueden dejar a una persona sola por un tiempo. Por ejemplo, es imposible resolver problemas financieros, comprar un automóvil, sacar a un amigo de un problema y resolver problemas familiares al mismo tiempo. Pero si miras las cosas de otra manera, serás más capaz de afrontar el estrés.

Necesitamos hacer todo lo posible para mejorar la situación. A veces, incluso hablar con otras personas puede ayudar a reducir la ansiedad y aclarar la situación. Por ejemplo, un asesor financiero le ayudará a afrontar los problemas económicos y un psicólogo le ayudará con los asuntos familiares.

Entre pensar en los problemas principales, es necesario reservar tiempo para actividades que distraigan (caminar, hacer deporte, ver una película). Lo principal es no olvidar que los problemas a resolver quedan en primer lugar, y debes mantener tus distracciones bajo control para que no te provoquen dificultades con la presión del tiempo.

Otro método para determinar cómo deshacerse de los constantes sentimientos de ansiedad y preocupación es el entrenamiento mental. Muchos han demostrado que la meditación ayuda a calmar la mente y superar los sentimientos de ansiedad. La práctica regular mejora la salud mental. Para quienes recién comienzan a practicar, es recomendable inscribirse en cursos para dominar correctamente la técnica.

Durante la meditación, puedes pensar en un problema interesante. Para ello es necesario concentrarse en ello, dedicar unos cinco o diez minutos a pensar en ello, pero no volver a pensar en ello durante el día.

Las personas que comparten sus pensamientos y sentimientos de ansiedad con los demás se sienten mucho mejor que aquellas que se lo guardan todo para sí mismos. A veces, las personas con las que usted está discutiendo un problema pueden ofrecerle ideas sobre cómo abordarlo. Por supuesto, en primer lugar, el problema debe discutirse con las personas más cercanas, con un ser querido, sus padres y otros familiares. Y no si estas personas son la fuente de esa misma ansiedad y preocupación.

Si no hay personas a su alrededor en las que pueda confiar, puede utilizar los servicios de un psicólogo. Un psicólogo es el oyente más imparcial y también le ayudará a solucionar el problema.

Para deshacerse de la sensación de ansiedad e inquietud interior, es necesario cambiar su estilo de vida en general, en particular su dieta. Hay una serie de alimentos que pueden causar ansiedad y ansiedad. El primero de ellos es el azúcar. Un fuerte aumento del azúcar en sangre provoca ansiedad.

Es recomendable reducir el consumo de café a una taza al día o dejar de beberlo por completo. La cafeína es un estimulante muy fuerte para sistema nervioso, por lo que tomar café por la mañana a veces no provoca tanto vigilia como sensación de ansiedad.

Para reducir la ansiedad, es necesario limitar el consumo de alcohol o dejar de beberlo por completo. Mucha gente supone erróneamente que el alcohol ayuda a aliviar la ansiedad. Sin embargo, el alcohol después de una breve relajación provoca una sensación de ansiedad, a lo que se pueden sumar problemas con los sistemas digestivo y cardiovascular.

La comida debe contener alimentos que contengan elementos que provoquen buen humor: arándanos, bayas de acai, plátanos, nueces, chocolate amargo y otros alimentos con alto contenido antioxidantes, potasio y magnesio. Es importante que su dieta contenga muchas frutas, verduras, cereales integrales y carnes magras.

El ejercicio puede ayudar a reducir los sentimientos de ansiedad. Las personas que hacen ejercicio con regularidad tienen muchas menos probabilidades de experimentar sentimientos de ansiedad e inquietud. estrés por ejercicio mejora la circulación sanguínea, aumentando el nivel de endorfinas (hormonas que traen alegría).

Cada persona puede elegir un entrenamiento adecuado para sí mismo. El ejercicio cardiovascular puede incluir andar en bicicleta, correr, caminar a paso ligero o nadar. Es necesario mantener el tono muscular haciendo ejercicios con mancuernas. Los ejercicios de fortalecimiento incluyen yoga, fitness y Pilates.

Cambiar de habitación o de entorno de trabajo también puede ayudar a reducir la ansiedad y la inquietud. Muy a menudo, la ansiedad se desarrolla bajo la influencia del entorno, precisamente el lugar en el que una persona pasa la mayor parte del tiempo. La habitación debe crear un ambiente. Para hacer esto, necesita deshacerse del desorden, ordenar los libros, tirar la basura, poner todas las cosas en su lugar y tratar de mantener el orden en todo momento.

Para refrescar la habitación, puede hacer pequeñas reparaciones: colgar papel tapiz, reorganizar los muebles, comprar ropa de cama nueva.

Puedes deshacerte de los sentimientos de ansiedad e inquietud viajando, abriéndote a nuevas experiencias y ampliando tu mente. Ni siquiera estamos hablando de viajes a gran escala, puedes simplemente salir de la ciudad el fin de semana o incluso ir al otro extremo de la ciudad. Nuevas experiencias, olores y sonidos estimulan los procesos cerebrales y mejoran su estado de ánimo.

Para deshacerse de la inquietante sensación de ansiedad, puede intentar utilizar medicamentos sedantes. Lo mejor es que estos fondos tengan origen natural. Tienen propiedades calmantes: flores de manzanilla, valeriana, raíz de kava-kava. Si estos remedios no ayudan a sobrellevar la sensación de inquietud y ansiedad, entonces debe consultar a un médico acerca de medicamentos más fuertes.

Cómo deshacerse de la ansiedad y el miedo

Si una persona siente regularmente un sentimiento de ansiedad y miedo, si estos sentimientos, debido a una duración demasiado fuerte, se convierten en un estado habitual e impiden que la persona sea un individuo de pleno derecho, entonces, en este caso, es importante no demorarse, sino consultar a un especialista.

Síntomas por los que conviene consultar a un médico: convulsiones, sensación de miedo, respiración rápida, mareos, aumentos repentinos de presión. El médico puede prescribir un curso. tratamiento de drogas. Pero el efecto será más rápido si, junto con los medicamentos, una persona se somete a un tratamiento de psicoterapia. Tratamiento solo medicamentos no es apropiado porque, a diferencia de los clientes que reciben dos tratamientos, tienen más probabilidades de recaer.

Los siguientes métodos le indican cómo deshacerse de los constantes sentimientos de ansiedad y miedo.

Para deshacerse de los sentimientos de ansiedad y miedo, es necesario hacer un gran esfuerzo. Como sabes, el miedo y la ansiedad surgen en tiempo específico y la razón de esto es un evento muy impresionante. Dado que una persona no nació con miedo, sino que apareció más tarde, significa que uno puede deshacerse de él.

lo mas la direccion correcta Habrá una visita a un psicólogo. Le ayudará a encontrar la raíz de los sentimientos de ansiedad y miedo, y le ayudará a descubrir qué desencadenó estos sentimientos. Un especialista ayudará a una persona a comprender y "procesar" sus experiencias, desarrollar estrategia efectiva comportamiento.

Si visitar a un psicólogo es problemático, puede utilizar otros métodos.

Es muy importante aprender a valorar correctamente la realidad de un evento. Para hacer esto, debe detenerse por un segundo, ordenar sus pensamientos y hacerse preguntas: "¿En qué medida esta situación amenaza realmente mi salud y mi vida ahora?", "¿Podría haber algo peor en la vida que esto?" "¿Hay personas en el mundo?" que podrían sobrevivir a esto? y similares. Se ha comprobado que al responderse a sí mismo estas preguntas, una persona que inicialmente consideró que la situación era catastrófica, adquiere confianza en sí misma y llega a comprender que no todo es tan aterrador como pensaba.

La ansiedad o el miedo deben tratarse de inmediato, no permitir que se desarrollen y no permitir que entren en su cabeza pensamientos obsesivos innecesarios que "tragarán" su conciencia hasta que la persona se vuelva loca. Para evitar esto, puedes utilizar técnicas de respiración: respiraciones profundas nariz y largas exhalaciones por la boca. El cerebro se satura de oxígeno, los vasos sanguíneos se dilatan y la conciencia vuelve.

Son muy efectivas las técnicas en las que una persona se abre a su miedo y se dirige hacia él. Una persona que está decidida a deshacerse del miedo y la ansiedad va hacia ellos, incluso a pesar de los fuertes sentimientos de ansiedad y ansiedad. En el momento de la experiencia más intensa, la persona se supera y se relaja; este miedo no volverá a perturbarla. Este método eficaz, pero lo mejor es utilizarlo bajo la supervisión de un psicólogo que acompañará al individuo, ya que, dependiendo del tipo de sistema nervioso, cada persona reacciona individualmente ante eventos impactantes. Lo principal es evitar el efecto contrario. Una persona que no tiene suficientes recursos psicológicos internos puede verse aún más influenciada por el miedo y comenzar a experimentar una ansiedad inimaginable.

El ejercicio ayuda a reducir los sentimientos de ansiedad. Con la ayuda de un dibujo, puedes liberarte del miedo representándolo en una hoja de papel y luego romperlo en pedazos o quemarlo. Así, el miedo se desborda, el sentimiento de ansiedad desaparece y la persona se siente libre.