Αρχές για την καλλιέργεια μιας κουλτούρας υγιεινού τρόπου ζωής για τα παιδιά. Βασικές αρχές δημιουργίας υγιεινού τρόπου ζωής Βασικές αρχές υγιεινού τρόπου ζωής

Τα τελευταία χρόνια έχει δοθεί ιδιαίτερη σημασία στην προληπτική ιατρική. Αυτό επιβεβαιώνεται από την «Έννοια της μακροπρόθεσμης κοινωνικοοικονομικής ανάπτυξης της Ρωσικής Ομοσπονδίας για την περίοδο έως το 2020», η οποία αποτελεί τη βάση για τη μεταρρύθμιση του συστήματος υγειονομικής περίθαλψης. Μέχρι σήμερα έχουν εντοπιστεί παράγοντες κινδύνου για τις κύριες αιτίες νοσηρότητας και θνησιμότητας στον πληθυσμό, γεγονός που καθιστά δυνατή την ανάπτυξη προληπτικών στρατηγικών. Η διαμόρφωση ενός υγιεινού τρόπου ζωής (εφεξής - υγιεινός τρόπος ζωής) μεταξύ του πληθυσμού είναι μια μακροπρόθεσμη διαδικασία που εξαρτάται από πολλούς κρατικούς, κοινωνικούς και βιολογικούς παράγοντες και αποτελεί ένα από τα κύρια καθήκοντα της δημόσιας υγείας. Η προαγωγή της υγείας είναι η διαδικασία που επιτρέπει στους ανθρώπους να αποκτήσουν μεγαλύτερο έλεγχο της υγείας τους και των καθοριστικών παραγόντων της, βελτιώνοντας έτσι την υγεία τους.

Επί του παρόντος, ο όρος «υγιεινός τρόπος ζωής» χρησιμοποιείται όλο και πιο συχνά. Ο απλούστερος ορισμός του υγιεινού τρόπου ζωής είναι οτιδήποτε σε έναν τρόπο ζωής έχει ευεργετική επίδραση στην υγεία. Κατά συνέπεια, η έννοια του υγιεινού τρόπου ζωής περιλαμβάνει όλες τις θετικές πτυχές των δραστηριοτήτων των ανθρώπων: ικανοποίηση από την εργασία, ενεργή θέση ζωής, κοινωνική αισιοδοξία, υψηλή σωματική δραστηριότητα, καλά οργανωμένη ζωή, απουσία κακών συνηθειών, υψηλή ιατρική δραστηριότητα κ.λπ. σύμφωνα με τις συστάσεις του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας, ένας υγιεινός τρόπος ζωής διαμορφώνεται με την τήρηση των συνθηκών:

Τρόφιμα χαμηλά σε ζωικά λίπη.

Μείωση της ποσότητας αλατιού που καταναλώνεται.

Μείωση της κατανάλωσης οινοπνευματωδών ποτών.

Διατήρηση φυσιολογικού σωματικού βάρους.

Τακτική άσκηση?

Μείωση των επιπέδων στρες κ.λπ.

Ισορροπημένη διατροφή ως μία από τις προϋποθέσεις για τη διαμόρφωση ενός υγιεινού τρόπου ζωής.

Η διατροφή επιτρέπει σε ένα άτομο να αποκτήσει τις απαραίτητες ουσίες για να χτίσει τα κύτταρα του σώματός του, να διατηρήσει ζωτικές λειτουργίες και να εκτελέσει καθημερινές δραστηριότητες. Αλλά για να εκτελέσει πραγματικά και πλήρως αυτές τις λειτουργίες, η διατροφή πρέπει να πληροί ορισμένες απαιτήσεις, μεταξύ των οποίων οι κυριότερες είναι οι ακόλουθες προϋποθέσεις:

Θα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο φυσικό.

Αντιστοιχούν στα ανατομικά και φυσιολογικά χαρακτηριστικά του ατόμου και στην εργασία που εκτελεί.

Μην μετατραπείτε σε λατρεία, αλλά παραμείνετε, πρώτα απ 'όλα, ανάγκη και μόνο μετά απόλαυση.

Η υγιεινή διατροφή καθιστά δυνατή την πρόληψη ή τη μείωση του κινδύνου χρόνιων ασθενειών. Ακριβώς όπως ο καθαρός αέρας και το καθαρό νερό, η ποιότητα, η ισορροπία, η ποικιλία των τροφίμων και η διατροφή είναι βασικά για την ανθρώπινη υγεία. Η διατροφή μπορεί να ονομαστεί υγιής εάν διασφαλίζει την ανάπτυξη, την κανονική ανάπτυξη και τη ζωτική δραστηριότητα ενός ατόμου, βοηθά στη βελτίωση της υγείας του και στην πρόληψη ασθενειών. Η ορθολογική διατροφή, πρώτον, προϋποθέτει ενεργειακό ισοζύγιο, δηλαδή η περιεκτικότητα σε θερμίδες της καθημερινής διατροφής πρέπει να αντιστοιχεί στην ημερήσια ενεργειακή δαπάνη ενός ατόμου. Σε αυτή την περίπτωση, ένας πίνακας με την ενεργειακή αξία των βασικών προϊόντων θα είναι καλός βοηθός. Για παράδειγμα, για εργαζόμενους γραφείου και άτομα που ασχολούνται με βαριά σωματική εργασία, η συνολική θερμιδική πρόσληψη τροφής θα είναι διαφορετική. Δεν είναι δύσκολο να υπολογίσεις την ημερήσια ενεργειακή αξία της διατροφής σου. Χωρίς εξαίρεση, όλες οι ετικέτες των τροφίμων αναφέρουν την περιεκτικότητά τους σε θερμίδες σε χιλιοθερμίδες ανά 100 γραμμάρια. Εκτός όμως από την ενεργειακή αξία, η διατροφή πρέπει να έχει επαρκή θρεπτική αξία, δηλαδή να είναι ισορροπημένη - αυτή είναι η δεύτερη πτυχή μιας ορθολογικής και υγιεινής διατροφής. Αυτή η διατροφή συνεπάγεται ότι τα τρόφιμα περιέχουν την απαιτούμενη ποσότητα πρωτεΐνης (συμπεριλαμβανομένων των απαραίτητων αμινοξέων), λίπους (συμπεριλαμβανομένων των απαραίτητων πολυακόρεστων λιπαρών οξέων), μέταλλα, βιταμίνες και μικροστοιχεία που ρυθμίζουν τις βιοχημικές διεργασίες στο σώμα. Η διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει ένα ευρύ φάσμα καλά ισορροπημένων πιάτων από όλες τις ομάδες τροφίμων: ψάρια, κρέας, πουλερικά, γαλακτοκομικά προϊόντα, ψωμί και δημητριακά, λαχανικά και φρούτα. Ξεχωριστά, κανένα από τα είδη δεν είναι σε θέση να παρέχει στο σώμα βασικές ουσίες που είναι απαραίτητες για την κανονική ζωή. Η κατανομή της πρόσληψης τροφής κατά τη διάρκεια της ημέρας πρέπει να είναι σωστή - σημαντικό μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής. Τα γεύματα πρέπει να είναι κλασματικά - 3-5 φορές την ημέρα, τακτικά, δηλαδή ταυτόχρονα, και ομοιόμορφα. Δεν πρέπει να παραλείπετε γεύματα το κύριο πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι το δείπνο πρέπει να είναι το αργότερο 2-3 ώρες πριν τον ύπνο. Επομένως, δεν πρέπει να το αρνηθείτε. Συχνά, είναι η παράλειψη γευμάτων που προκαλεί την υπερκατανάλωση τροφής και, ως αποτέλεσμα, προβλήματα με το υπερβολικό βάρος. Αυτός ο μηχανισμός πυροδοτεί μια άλλη διαδικασία - την παχυσαρκία, η οποία είναι ένας από τους παράγοντες κινδύνου για την ανάπτυξη καρδιακών και αγγειακών παθήσεων. Οι αρχές της υγιεινής διατροφής είναι απλές, αλλά για να τηρούνται με επιτυχία, είναι καλύτερο να γίνουν μια καλή συνήθεια στη ζωή κάθε ανθρώπου. Η υγιεινή διατροφή πρέπει να γίνει τρόπος ζωής, τότε η εφαρμογή αυτών των αρχών και ο συνδυασμός τους θα περάσουν απαρατήρητοι, φυσικά. Ο τρόπος διατροφής της οικογένειας παίζει μεγάλο ρόλο. Αν μιλάμε για παιδιά και την πρώιμη εμφάνιση παραγόντων κινδύνου για την ανάπτυξη καρδιαγγειακών παθήσεων, αξίζει να σημειωθεί ότι στην εφηβεία, πολλά από αυτά έχουν προβλήματα με το υπερβολικό βάρος και την υψηλή αρτηριακή πίεση. Σε τέτοιες περιπτώσεις, είναι απαραίτητο να επανεξεταστεί η διατροφή όλων των μελών της οικογένειας. Για τα παιδιά, είναι απαραίτητο να αναπτύξουν δίαιτα από μικρή ηλικία. Η ημερήσια νηστεία και η βραδινή υπερφαγία δεν θα φέρουν τίποτα καλό για την υγεία του παιδιού. Είναι απαραίτητο να διασφαλιστεί ότι λαμβάνουν περισσότερα λαχανικά, φρούτα, βιταμίνες και μικροστοιχεία και τρόφιμα που περιέχουν δημητριακά ολικής αλέσεως. Για παράδειγμα, πολύτιμες φυτικές ίνες περιέχονται στο πίτουρο - η προσθήκη μικρής ποσότητας στο κουάκερ ενός παιδιού δεν θα επηρεάσει τη γεύση και θα συμβάλει στην καλή λειτουργία του εντέρου. Όπως λέει η παροιμία - " Σπείρε μια συνήθεια, θέρισε έναν χαρακτήρα" Η υγιεινή διατροφή πρέπει να γίνει τρόπος ζωής για κάθε σύγχρονο άνθρωπο που νοιάζεται για την υγεία του και την υγεία των αγαπημένων του.

Σωματική δραστηριότητα - ένα από τα βασικά συστατικά ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Η σωματική άσκηση περιλαμβάνεται δικαίως στο σύστημα ενός υγιεινού τρόπου ζωής, καθώς χωρίς σωματική δραστηριότητα η κατάσταση ενός ατόμου επιδεινώνεται σημαντικά και όχι μόνο οι σωματικές, αλλά και οι πνευματικές ικανότητες ενός ατόμου μειώνονται. Ένας υγιεινός τρόπος ζωής δεν απαιτεί ειδική σωματική προπόνηση, οι αρχές του έχουν σχεδιαστεί για να χρησιμοποιούνται από ένα συνηθισμένο άτομο προκειμένου να διατηρηθεί η απόδοση και να ομαλοποιηθούν οι ζωτικές λειτουργίες του σώματος. Η κίνηση είναι η κύρια προϋπόθεση για τη διασφάλιση της ζωής. Το σώμα είναι σχεδιασμένο με τέτοιο τρόπο ώστε η δραστηριότητα όλων των συστημάτων του να υπόκειται σε κινητική δραστηριότητα. Αυτό δεν ισχύει μόνο για το μυϊκό σύστημα, αλλά και για το καρδιαγγειακό, το αναπνευστικό, το πεπτικό, το νευρικό και όλα τα άλλα συστήματα. Επιπλέον, η επαρκής σωματική δραστηριότητα διασφαλίζει ότι η ανοσία διατηρείται σε υψηλό επίπεδο, γεγονός που επιτρέπει σε ένα άτομο να αντισταθεί με επιτυχία σε μολυσματικές ασθένειες. Η τακτική σωματική δραστηριότητα παρέχει Μείωση ρίσκου:

Ξαφνικός θάνατος, κυρίως πρώιμος, οξείες αγγειακές παθήσεις της καρδιάς και του εγκεφάλου.

Αρτηριακή υπέρταση (εάν υπάρχει, παρέχει καλύτερο έλεγχο της αρτηριακής πίεσης).

Σακχαρώδης διαβήτης τύπου 2 (εάν υπάρχει, παρέχει καλύτερο έλεγχο της πορείας του και την ανάπτυξη επιπλοκών).

Καρκίνο του παχέος εντέρου;

Ψυχικές διαταραχές (άγχος και κατάθλιψη).

Η ποιότητα ζωής βελτιώνεται, αυξάνεταιαντοχή οστού ιστού (πρόληψη οστεοπόρωσης), ομαλοποιείται το σωματικό βάρος. Επιπλέον, η σωματική άσκηση αυξάνει την αντίσταση του οργανισμού σε μια σειρά από διαφορετικούς δυσμενείς παράγοντες. Σύμφωνα με τα αποτελέσματα της έρευνας, η σωματική άσκηση αυξάνει τις ανοσοβιολογικές ιδιότητες του αίματος και του δέρματος, καθώς και την αντίσταση σε ορισμένες μολυσματικές ασθένειες. Κατά τη διάρκεια της μυϊκής δραστηριότητας, οι εργαζόμενοι μύες επηρεάζουν τα εσωτερικά όργανα. Αυτό εξασφαλίζει ένα βέλτιστο επίπεδο μεταβολισμού (μεταβολισμός στο σώμα), η δραστηριότητα των ενζυμικών συστημάτων αυξάνεται και το οξυγόνο χρησιμοποιείται πιο οικονομικά. Ποια είναι η βέλτιστη φυσική δραστηριότητα;Για να διατηρήσετε καλή φυσική κατάσταση, αρκούν 20-30 λεπτά ενεργητικής σωματικής άσκησης που βελτιώνει την παροχή οξυγόνου στο σώμα, τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα και ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα. Εάν αυτό δεν είναι δυνατό για κάποιο λόγο, τότε αρκούν 30 λεπτά μέτριας ή έντονης σωματικής δραστηριότητας (όχι απαραίτητα συνεχής) καθημερινά, τουλάχιστον 5 ημέρες την εβδομάδα, για τη διατήρηση της υγείας. Σε περιπτώσεις που ο ασθενής είχε διάφορους λόγους για χαμηλή σωματική δραστηριότητα, θα πρέπει να αυξάνεται σταδιακά. Πριν ξεκινήσετε, καλό είναι να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Είναι πιο βολικό να ξεκινήσετε με το περπάτημα ή το κολύμπι σε άνετες συνθήκες (για ευχαρίστηση, και όχι «με δύναμη»). Καθώς προσαρμόζεστε σε τέτοια φορτία και δυναμώνετε τους μύες σας, είναι δυνατή μια δόση αύξησης της φυσικής δραστηριότητας. Τι είναι η μέτρια έως έντονη σωματική δραστηριότητα;Η μέτρια και έντονη σωματική δραστηριότητα περιλαμβάνει κάθε είδους μυϊκή δραστηριότητα που εκτελείται από ένα άτομο κατά τη διάρκεια της ημέρας, της εβδομάδας, του μήνα, του έτους. Δεν έχει σημασία αν πρόκειται για ειδική σωματική άσκηση, οικιακές εργασίες ή κηπουρική, απλώς περπάτημα. Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να είναι αρκετά βραχυπρόθεσμη, αλλά είναι πολύ σημαντικό κατά τη διάρκεια της ημέρας η διάρκειά της να είναι τουλάχιστον 30 λεπτά. Για τους περισσότερους ανθρώπους, 30 ή περισσότερα λεπτά σωματικής δραστηριότητας την ημέρα δεν αποτελούν πρόβλημα. Υπάρχει όμως μια κατηγορία ανθρώπων που, λόγω των ιδιαιτεροτήτων της δουλειάς τους ή/και των συνηθειών της ζωής τους, κάνουν καθιστική ζωή. Στην περίπτωση αυτή είναι δυνατή η παροχή την ελάχιστη φυσική δραστηριότητα που είναι απαραίτητη για την υγεία, που πληροί τις ακόλουθες προϋποθέσεις:

Μετά από κάθε ώρα εργασίας, κάντε διαλείμματα 3-5 λεπτών, κατά τη διάρκεια των οποίων σηκωθείτε από τον χώρο εργασίας σας και περπατήστε γύρω από το δωμάτιο (διάδρομος).

Εάν είναι δυνατόν, αποφύγετε τη χρήση του ανελκυστήρα ή της κυλιόμενης σκάλας.

Παρκάρετε το αυτοκίνητό σας 1-2 τετράγωνα μακριά από το μέρος που χρειάζεστε και περπατήστε σε αυτό.

Τα βράδια και τα σαββατοκύριακα, παίζετε ενεργά παιχνίδια με το παιδί σας (παιδιά εάν έχετε οικόπεδο, εξοχική κατοικία - μην αποφεύγετε να εργάζεστε γύρω από το σπίτι ή στον κήπο).

Κατά τη διάρκεια του Σαββατοκύριακου, προτιμήστε την ενεργό αναψυχή.

Εάν είστε επικεφαλής ενός οργανισμού (επιχείρησης) - δημιουργήστε ένα δωμάτιο για εσάς και τους υπαλλήλους σας για σωματική άσκηση (για παράδειγμα, πινγκ-πονγκ, δωμάτιο με διάδρομο, ποδήλατα γυμναστικής) - οι επενδύσεις στην υγεία πάντα αποδίδουν!

10 χρήσιμες συμβουλές για όσους θέλουν να βελτιώσουν τη φυσική τους κατάσταση:

Εάν είστε στην αρχή του ταξιδιού σας για να βελτιώσετε την υγεία σας, ξεκινήστε την άσκηση με αργό ρυθμόκαι, μόνο μετά την προσαρμογή σε τέτοια φορτία, σταδιακά και σταδιακά (επίπεδο προς επίπεδο) αυξήστε την έντασή τους. Αυτή η προσέγγιση θα προσφέρει το μεγαλύτερο όφελος με ελάχιστο κίνδυνο. Το κυριότερο είναι να μην καταπονείστε υπερβολικά στο αρχικό στάδιο και να αναρρώσετε πλήρως πριν ξεκινήσετε την επόμενη προπόνηση. Το γεγονός είναι ότι κατά τη διάρκεια ενός σοβαρού φορτίου, συμβαίνουν καταστροφικές διεργασίες σε εκείνα τα κύτταρα που κάνουν την κύρια εργασία. Σε υποκειμενικό επίπεδο, ένα άτομο αισθάνεται κουρασμένο. Μετά το τέλος της φυσικής πρόσκρουσης, οι διαδικασίες ανάκτησης ξεκινούν στα κουρασμένα κύτταρα. Ωστόσο, η φύση έχει αποφασίσει ότι οι λειτουργίες του σώματος αποκαθίστανται σε μεγαλύτερο βαθμό από ό,τι καταστράφηκαν. Εμφανίζεται η λεγόμενη υπερ-ανάρρωση. Έτσι, εάν κάθε επόμενη προπόνηση διεξάγεται τη στιγμή της υψηλότερης αύξησης της δύναμης, τότε τα αποτελέσματα θα αυξηθούν.
Στην επιλογή του είδους της φυσικής δραστηριότητας επικεντρωθείτε στις στοργές σας(υπαίθρια παιχνίδια, περπάτημα, ποδήλατο, κ.λπ.), και στην επιλογή της ώρας - στα χαρακτηριστικά της καθημερινής σας ρουτίνας και τα χαρακτηριστικά του βιορυθμού σας («κορυγγός» ή «κουκουβάγια»). Στην πρώτη περίπτωση, η σωματική άσκηση είναι προτιμότερη πριν από την έναρξη της εργάσιμης ημέρας, στη δεύτερη - μετά το τέλος της. Σε αυτή την περίπτωση, η σωματική δραστηριότητα θα είναι ευχαρίστηση για εσάς, άρα και πιο χρήσιμη.
Ασκηση τακτικά, και για να το κάνετε αυτό, αφιερώστε χρόνο για αυτό στην καθημερινή σας ρουτίνα.
Κατά την εκτέλεση σωματικών ασκήσεων, μην αποσπάτε την προσοχή σας από εξωγενείς δραστηριότητες (τις περισσότερες φορές μιλάτε) - αυτό θα μειώσει την πιθανότητα τραυματισμού.
Εάν κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης αισθάνεστε αδύναμος, ζαλισμένος ή δυσκολεύεστε να αναπνεύσετε, το φορτίο είναι υπερβολικό. η ένταση πρέπει να μειωθείή να σταματήσει εντελώς τα μαθήματα. Η υπερβολική άσκηση υποδεικνύεται επίσης από περίοδο αποκατάστασης μεγαλύτερη από 10 λεπτά.
Ασκηση φορώντας άνετα παπούτσια και ρούχα που δεν περιορίζουν τις κινήσεις σας.
Περιοδικά αλλαγή τύπου άσκησης(τρέξιμο, ποδήλατο, τένις, κ.λπ.), εξαλείφοντας έτσι το στοιχείο της μονοτονίας στα μαθήματά σας, μειώνοντας την πιθανότητα να σταματήσετε το κάπνισμα («Τους βαρέθηκα, είναι το ίδιο πράγμα κάθε μέρα»).
8.Ενθαρρύνετε τη σωματική δραστηριότητατα αγαπημένα τους πρόσωπα, ιδιαίτερα τα παιδιά από μικρή ηλικία.
Κάντε την άσκηση συνήθεια που θα βοηθήσει τα παιδιά σας να παραμείνουν υγιή σε όλη τους τη ζωή.
10.Τονώστε και ενθαρρύνετε τον εαυτό σας: Βάλτε μικρούς και μεγάλους στόχους στον εαυτό σας και όταν τους πετύχετε, γιορτάστε τους ως εορταστικές εκδηλώσεις.
Θυμηθείτε, η σωματική δραστηριότητα είναι ένα σημαντικό και αποτελεσματικό εργαλείο για τη διατήρηση και τη βελτίωση της υγείας σας, και ως εκ τούτου θα πρέπει να γίνει αναπόσπαστο χαρακτηριστικό της ζωής σας!

Θα πρέπει να σας αρέσει ένας υγιεινός τρόπος ζωής Πρέπει να καταλήξετε να χρησιμοποιείτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής μόνοι σας, και όχι υπό την πίεση κάποιου, διαφορετικά θα είναι ένας επιβλαβής υγιεινός τρόπος ζωής που θα σας κάνει να καταθλιπθείτε, να θυμώσετε και να εκνευριστείτε.

Ένας υγιεινός τρόπος ζωής πρέπει να αρέσει
Πρέπει να καταλήξετε στη χρήση ενός υγιεινού τρόπου ζωής μόνοι σας και όχι υπό την πίεση κάποιου, διαφορετικά θα είναι ένας επιβλαβής υγιεινός τρόπος ζωής που θα σας κάνει σε κατάθλιψη, θυμό και εκνευρισμό. Δεδομένου ότι ένα από τα συστατικά ενός υγιεινού τρόπου ζωής είναι η πνευματική αρμονία, αν δεν σας αρέσει, μην βασανίζετε τον εαυτό σας.

Απαλλαγή από κακές συνήθειες
Φυσικά, κάθε μαθητής της πρώτης τάξης το γνωρίζει αυτό, ότι ο κύριος κανόνας ενός υγιεινού τρόπου ζωής είναι η εγκατάλειψη κακών συνηθειών. Εκτός από το κάπνισμα και τη χρήση ναρκωτικών, οι κακές συνήθειες περιλαμβάνουν το να ξοδεύετε πολύ χρόνο στον υπολογιστή.

Καθημερινό καθεστώς
Το επόμενο στάδιο ενός υγιεινού τρόπου ζωής είναι η καθιέρωση της σωστής καθημερινής ρουτίνας. Πρώτα απ 'όλα, είναι ένας υγιής και πλήρης ύπνος. Γενικά, ο ύπνος είναι ένα πολύ σημαντικό συστατικό της ανθρώπινης υγείας και της πλήρους λειτουργίας. Προσπαθήστε να πάτε για ύπνο πριν από τα μεσάνυχτα και η διάρκεια του ύπνου θα πρέπει να είναι 6-8 ώρες. Μην παραμελείτε ποτέ τον ύπνο σας, διαφορετικά θα επηρεάσει αρνητικά την υγεία σας. Ξεκινήστε τη μέρα σας με λίγη πρωινή άσκηση και μετά φροντίστε να κάνετε ντους. Τρώτε γεύματα ταυτόχρονα. Με μια λέξη, προσπαθήστε να προγραμματίσετε τη μέρα σας με τέτοιο τρόπο ώστε να έχει τη δική της ρουτίνα.

Σωστή και υγιεινή διατροφή
Η διατροφή είναι ένας από τους κύριους σχηματισμούς ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Οι περισσότερες από τις ασθένειές μας προέρχονται από την κακή διατροφή. Για παράδειγμα, η κατανάλωση υπερβολικά λιπαρών τροφών οδηγεί στο γεγονός ότι αρχίζουμε να νιώθουμε δυσφορία και βάρος στην κοιλιά. Επιπλέον, τα λιπαρά τρόφιμα οδηγούν σε παχυσαρκία και άλλες, πιο σοβαρές συνέπειες, όπως ο διαβήτης. Επιπλέον, τα ποτά με βαφές και άλλες τροφές που περιέχουν διάφορα χημικά πρόσθετα επηρεάζουν αρνητικά τα νεφρά και το συκώτι.
Εδώ αξίζει να σημειωθεί ότι πολύ σημαντικό είναι και το τι είδους νερό πίνουμε. Αποφύγετε τα ανθρακούχα ποτά με βαφές, τα έτοιμα τσάγια και τους χυμούς με συντηρητικά. Αν σας αρέσουν τα γλυκά ροφήματα, τότε αντικαταστήστε τα με φρεσκοστυμμένους χυμούς. Χρησιμοποιήστε μεταλλικό νερό ως κύριο ποτό σας ή τουλάχιστον καθαρισμένο νερό από ειδική πηγή. Επίσης δεν προτείνουμε βραστό νερό, αφού μετά το βράσιμο δεν μένουν ωφέλιμα και θρεπτικά συστατικά για τον οργανισμό.

Σωματική δραστηριότητα
Αρκετά συχνά βιώνουμε πόνο στις αρθρώσεις, τους μύες και σωματικό λήθαργο. Όλα οφείλονται στην έλλειψη κινητικότητάς μας. Πρώτον, κινούμαστε πολύ λίγο με τα πόδια, αλλά χρησιμοποιούμε αυτοκίνητο ή μέσα μαζικής μεταφοράς για να μετακινηθούμε. Δεύτερον, ο καθιστικός τρόπος ζωής, είτε πρόκειται για εργασία στο γραφείο, παρακολούθηση τηλεόρασης ή χρήση υπολογιστή, έχει επίσης αρνητική επίδραση στο σώμα.
Η αδράνεια για μια γυναίκα απειλεί πρωτίστως την εμφάνιση υπερβολικού βάρους. Η αδράνεια επηρεάζει επίσης τις αρθρώσεις, οι οποίες αρχίζουν να πονάνε και να σκάνε. Λόγω της αδράνειας, η ροή του αίματος στο σώμα επιδεινώνεται, γεγονός που οδηγεί σε μούδιασμα στα άκρα.
Προσπαθήστε να κινηθείτε όσο το δυνατόν περισσότερο, κάντε λίγη άσκηση κάθε πρωί για να τεντώσετε όλα τα μέρη του σώματός σας. Είναι πολύ χρήσιμο να περπατάτε στη δουλειά ή τουλάχιστον να σηκώνεστε μερικές στάσεις νωρίτερα για να περπατήσετε. Σας συμβουλεύουμε να πηγαίνετε πιο συχνά έξω και να περπατάτε στην πόλη, αυτό πρέπει να γίνεται τουλάχιστον μία ώρα την ημέρα.

Προσωπική υγιεινή
Για την υγεία, οι γιατροί συνιστούν να κάνετε ντους τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα, αυτό γίνεται καλύτερα πριν και μετά τον ύπνο. Το καλοκαίρι, προσπαθήστε να κάνετε ντους όσο πιο συχνά γίνεται, εκτός από τον καθαρισμό του σώματός σας, το ζεστό νερό διευρύνει τους πόρους του δέρματος μέσω των οποίων απελευθερώνονται οι τοξίνες από το σώμα.

Καθαρισμός και θεραπεία
Ένας υγιεινός τρόπος ζωής συνεπάγεται επίσης συνεχή θεραπεία και καθαρισμό του σώματος. Το πρώτο στάδιο του καθαρισμού είναι η καθιέρωση μιας σωστής διατροφής οι μέρες νηστείας θα είναι πολύ χρήσιμες. Όσο για την υγεία, για αυτό, τρώτε όσο το δυνατόν περισσότερες βιταμίνες, οι οποίες περιέχονται στα φρούτα και τα τρόφιμα.
Καθαρός αέρας
Καθαρό σπίτι
Αποφύγετε το άγχος

Σήμερα, πιθανώς μόνο οι κωφοί δεν γνωρίζουν τις αρχές ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Συνεχώς συζητιούνται, γράφονται, προβάλλονται. Ίσως αυτή είναι απλώς η σημερινή μόδα και η τήρηση των αρχών ενός υγιεινού τρόπου ζωής είναι απλώς μια άλλη τάση της μόδας. Φυσικά αυτό δεν είναι αλήθεια. Η τήρηση των αρχών ενός υγιεινού τρόπου ζωής σημαίνει, πρώτον, να παρατείνεις τη ζωή σου όσο το δυνατόν περισσότερο, και δεύτερον, να ελαχιστοποιήσεις την πιθανότητα εμφάνισης οποιασδήποτε ασθένειας, όχι μόνο σε νεαρή και μέση ηλικία, αλλά και σε μεγάλη ηλικία.

Η τήρηση όλων των αρχών ενός υγιεινού τρόπου ζωής απαιτεί φυσικά προσπάθεια, αποφασιστικότητα και θέληση, αλλά για να ζήσεις πολύ και σε όλη τη διάρκεια της ζωής σου να είσαι υγιής, σφριγηλής και ωραία, αξίζει να παλεύεις γι' αυτό.

Ακολουθούν δέκα βασικές αρχές ενός υγιεινού τρόπου ζωής

Κάποια από αυτά δεν είναι δύσκολο να συμμορφωθούν, ενώ άλλα θα απαιτήσουν κάποια προσπάθεια και περιορισμούς.

Ο ύπνος δεν είναι μόνο για την υγεία, αλλά και για την ομορφιά

Ο ήσυχος ύπνος κάθε βράδυ και ο καλός βραδινός ύπνος όχι μόνο δίνει στο σώμα την απαραίτητη ξεκούραση για την επόμενη μέρα, αποκαθιστά την καταναλωμένη δύναμη, ο φυσιολογικός, υγιεινός ύπνος έχει πολύ θετική επίδραση στην εμφάνιση ενός ατόμου. Δεν είναι χωρίς λόγο ότι ένα άτομο που έχει κοιμηθεί άσχημα τη νύχτα μπορεί να αναγνωριστεί αμέσως από το μπλε ή το πρήξιμο κάτω από τα μάτια, την ανθυγιεινή επιδερμίδα και το θαμπό βλέμμα. Και αυτό δεν θα ήταν τόσο κακό, θα φαινόταν κακό.

Η συνεχής διαταραχή του ύπνου και η έλλειψή της έχουν αρνητικό αντίκτυπο στη γενική κατάσταση του σώματος: η αρτηριακή πίεση μπορεί να αυξηθεί, η καρδιακή λειτουργία μπορεί να επιδεινωθεί και το πεπτικό σύστημα σταματά να λειτουργεί κανονικά. Γι' αυτό ο καλός ύπνος είναι μια από τις βασικές αρχές ενός υγιεινού τρόπου ζωής.

Η σωματική δραστηριότητα είναι το κλειδί για την υγεία, την καλή σιλουέτα και την ομορφιά

Πιθανώς κανείς δεν θα υποστηρίξει ότι ένας υγιεινός τρόπος ζωής είναι αδύνατος χωρίς μια τέτοια αρχή όπως η σωματική δραστηριότητα. Ο σύγχρονος ρυθμός της ζωής δεν παρέχει καμία ευκαιρία για οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα καθόμαστε στη δουλειά, καθόμαστε σε αυτοκίνητα, μετά τη δουλειά (κουρασμένοι) καθόμαστε ή ξαπλώνουμε.

Οι μύες γίνονται πλαδαροί, η καρδιά δεν αντλεί καλά αίμα μέσα από τις φλέβες, συσσωρεύεται υπερβολικό βάρος, κ.λπ., κ.λπ. Εάν δεν μπορείτε ή δεν θέλετε να περπατήσετε από και προς τη δουλειά, αντικαταστήστε το με πρωινές ασκήσεις ή ένα σύντομο τρέξιμο. Η φόρτιση δεν πρέπει να είναι ισχυρή και το τζόκινγκ δεν πρέπει να είναι μακρύ και κουραστικό.

Αυτές οι ασκήσεις χρειάζονται μόνο για να τεντώσουν ελαφρά τους μύες μετά τον ύπνο, να ανακουφίσουν την υπνηλία, τον λήθαργο και γενικά να προετοιμάσουν το σώμα για μια κατάσταση εργασίας. Και σε όλη τη διάρκεια της ζωής σας πρέπει να ακολουθείτε έναν ενεργό, σωματικά, τρόπο ζωής.

Πρέπει να βρείτε κάποιο είδος αθλητισμού ή σωματικής δραστηριότητας, φυσικής κατάστασης, αερόμπικ, κολύμπι, ανατολίτικο ή στριπ χορό ή οτιδήποτε θα κρατήσει το σώμα σας σε καλή κατάσταση, αλλά και θα φέρει ευχαρίστηση. Συνεχής ελαφριά σωματική δραστηριότητα σημαίνει καλή σιλουέτα, ελαστικό δέρμα, όμορφη επιδερμίδα, δηλαδή όχι μόνο υγεία, αλλά και ομορφιά.

Η σωστή διατροφή είναι μια σημαντική αρχή ενός υγιεινού τρόπου ζωής.

Η σωστή διατροφή, και όχι όλα τα είδη δίαιτας, θα βοηθήσουν στη διατήρηση της υγείας και στην παράταση της ζωής. Οι αρχές της σωστής διατροφής είναι απλές και όχι τόσο δύσκολο να ακολουθηθούν. Το να τρως σωστά δεν σημαίνει να τρως με απογοήτευση σπαράγγια, μαρούλια και φυτρωμένους κόκκους σιταριού. Το σωστό φαγητό δεν σημαίνει άγευστο και μπορεί να φέρει ευχαρίστηση. Ακολουθούν τέσσερις βασικές αρχές σωστής διατροφής:

Μην τρώτε υπερβολικά
Μην τρώτε υπερβολικά το βράδυ
Μην τρώτε ανθυγιεινά τρόφιμα (τσιπς, σόδα, γρήγορο φαγητό κ.λπ.),
Συμπεριλάβετε αρκετά λαχανικά και φρούτα στη διατροφή σας.

Ο υγιεινός τρόπος ζωής και το υπερβολικό βάρος είναι έννοιες ασυμβίβαστες

Εάν ακολουθείτε τις δύο προηγούμενες αρχές ενός υγιεινού τρόπου ζωής, της σωματικής δραστηριότητας και της σωστής διατροφής, τότε απλά δεν θα προέρχεται από πουθενά. Αλλά είναι απαραίτητο να παρακολουθείτε το βάρος σας καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής σας και πρέπει να προσπαθήσετε να αποτρέψετε την εμφάνιση περιττών κιλών.

Ένα υπέρβαρο άτομο δεν μπορεί να έχει κανέναν υγιεινό τρόπο ζωής. Η παχυσαρκία και το υπερβολικό βάρος είναι μια επιπλοκή της εργασίας όλων των οργάνων, καθώς το λίπος συσσωρεύεται όχι μόνο κάτω από το δέρμα, αλλά σε όλα τα εσωτερικά όργανα: συκώτι, καρδιά, στομάχι, πνεύμονες. Αυτό προκαλεί επίσης μεγάλη πίεση στα πόδια και τη σπονδυλική στήλη, πράγμα που σημαίνει διάφορες παθήσεις των αρθρώσεων.

Η εγκατάλειψη κακών συνηθειών είναι δύσκολη, αλλά απαραίτητη

Η απαλλαγή από τις κακές συνήθειες είναι ίσως η πιο δύσκολη αρχή ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Γι' αυτό είναι δύσκολο γιατί είναι συνήθεια, δεν είναι χωρίς λόγο που λέγεται «μια συνήθεια μας δόθηκε από ψηλά, είναι υποκατάστατο της ευτυχίας». Είναι δύσκολο να συμφωνήσουμε με το πρώτο μισό αυτής της δήλωσης. Τι σημαίνει παραπάνω; Οι ίδιοι αποκτάμε συνήθειες. Αλλά ότι «είναι ένα υποκατάστατο της ευτυχίας» είναι απολύτως σωστό.

Γιατί κακές συνήθειες όπως το υπερβολικό ποτό, το κάπνισμα και η χρήση ναρκωτικών δημιουργούν την ψευδαίσθηση της βραχυπρόθεσμης ευτυχίας, αλλά προκαλούν ένα συντριπτικό πλήγμα στην υγεία. Μπορείτε να ακολουθήσετε τουλάχιστον τριάντα τρεις αρχές ενός υγιεινού τρόπου ζωής, αλλά η παρουσία κακών συνηθειών θα αναιρέσει τα οφέλη όλων αυτών των αρχών και δεν θα υπάρχει υγιεινός τρόπος ζωής. Για να τηρήσετε αυτήν την αρχή ενός υγιεινού τρόπου ζωής (εάν αυτές οι κακές συνήθειες έχουν ήδη αποκτηθεί), θα χρειαστείτε αποφασιστικότητα και θέληση.

Ατομική υγιεινή για την υγεία

Η διενέργεια απλών διαδικασιών προσωπικής υγιεινής είναι απαραίτητη όχι μόνο για να μην μυρίζετε ιδρώτα, να έχετε κακοσμία ή να έχετε δυσάρεστη οσμή από κάλτσες όταν βγάζετε τα παπούτσια σας. Η προσωπική υγιεινή, ως μια από τις αρχές ενός υγιεινού τρόπου ζωής, είναι απαραίτητη ακριβώς για τη διατήρηση της υγείας.

Στην επιφάνεια του βρώμικου δέρματος, στον βλεννογόνο μιας απεριποίητης στοματικής κοιλότητας, σε συσσωρεύσεις ιδρώτα στο σώμα, υπάρχει απλώς ένας παράδεισος για τον πολλαπλασιασμό διαφόρων σήψης βακτηρίων. Η τήρηση των απλούστερων κανόνων προσωπικής υγιεινής θα βοηθήσει στην αποφυγή πολλών ασθενειών. Επιπλέον, τίποτα δεν συμβάλλει στην καλή στάση των άλλων απέναντί σας όσο μια προσεγμένη εμφάνιση, όταν η επικοινωνία μαζί σας δεν επισκιάζεται από τυχόν δυσάρεστες μυρωδιές ή αρώματα.

Πώς συνδέονται η καθημερινή ρουτίνα και ο υγιεινός τρόπος ζωής;

Είναι μάλιστα πολύ συνδεδεμένοι και με τον πιο οικείο τρόπο. Για να ακολουθήσετε τις αρχές ενός υγιεινού τρόπου ζωής, δεν χρειάζεται μόνο να εργαστείτε, αλλά και να βρείτε χρόνο για ενεργές δραστηριότητες, ξεκούραση και πρέπει να κοιμάστε τουλάχιστον επτά ώρες. Και πώς να τα χωρέσεις όλα αυτά σε 24 ώρες, αν δεν δημιουργηθεί η σωστή καθημερινότητα, όπου θα υπάρχει χρόνος για όλα τα παραπάνω.

Απλώς φαίνεται ότι είναι δύσκολο να διατηρήσεις μια καθημερινή ρουτίνα. Φυσικά, στην αρχή, όταν καταλήξετε σε ένα άνετο πρόγραμμα που χωράει τα πάντα, μπορεί να είναι δύσκολο να το ακολουθήσετε το πρωί, αντί να κάνετε τζόκινγκ, θέλετε να ξαπλώσετε περισσότερο στο κρεβάτι, να παραλείψετε κάποιες αθλητικές δραστηριότητες για χάρη ενός ενδιαφέρουσα ταινία. Αλλά σταδιακά (και παρεμπιπτόντως, όχι μετά από τόσο μεγάλο χρονικό διάστημα), εάν ακολουθήσετε αυστηρά το σχήμα που έχετε συντάξει, θα γίνει συνήθεια και η ακόλουθη θα είναι τόσο φυσική όσο η αναπνοή.

Σκλήρυνση – προαγωγή υγείας

Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει εδώ και καιρό ότι ένα σκληραγωγημένο άτομο αρρωσταίνει 8 φορές λιγότερο από ένα μη σκληραγωγημένο άτομο. Βγάλτε τα συμπεράσματά σας. Η σκλήρυνση μπορεί να πραγματοποιηθεί χρησιμοποιώντας αέρα, ήλιο, νερό, χιόνι. Εδώ απλά πρέπει να τηρείτε την αρχή της σταδιακής. Το να λουστείτε με παγωμένο νερό και να κολυμπήσετε σε μια τρύπα πάγου, χωρίς προηγούμενη προετοιμασία, όχι μόνο δεν θα σκληρύνει το σώμα, αλλά, γενικά, μπορεί να οδηγήσει σε τρομερές συνέπειες για την υγεία. Η σκλήρυνση θα πρέπει να πραγματοποιείται σταδιακά, για παράδειγμα, πρώτα λουτρώνοντας τον εαυτό σας με νερό σε θερμοκρασία δωματίου και στη συνέχεια χαμηλώνοντας σταδιακά τους βαθμούς του. Και ο χρόνος οποιασδήποτε διαδικασίας σκλήρυνσης πρέπει να αυξάνεται σταδιακά.

Αποφύγετε το άγχος - αποφύγετε την ασθένεια

Το άγχος οδηγεί όχι μόνο σε μείωση της ποιότητας ζωής, σε απόγνωση, ευερεθιστότητα, αλλά και καταστρέφει τη σωματική υγεία ενός ατόμου. Για παράδειγμα, η γαστρίτιδα ή το έλκος στομάχου μπορεί να προκληθούν από συχνό στρες ή παρατεταμένο στρες. Και αυτές δεν είναι οι μόνες ασθένειες που μπορεί να προκαλέσει το άγχος. Τι είναι το άγχος; Αυτό δεν είναι η επίδραση εξωτερικών επιρροών σε ένα άτομο, αλλά η αντίδρασή του σε αυτές τις εξωτερικές επιρροές. Δηλαδή, η αποφυγή του άγχους, το να μην υποκύψει σε αυτό, είναι εξ ολοκλήρου στη δύναμη ενός ανθρώπου. Απλά πρέπει να αλλάξετε την άποψή σας για τις αρνητικές εξωτερικές επιρροές και να θυμάστε ότι η ζωή, όπως μια ζέβρα, μετά από μια σκοτεινή λωρίδα θα έρθει σίγουρα μια φωτεινή.

Ψυχική γαλήνη και ελευθερία από φθόνο

Αυτή είναι η τελευταία αρχή ενός υγιεινού τρόπου ζωής, αλλά όχι λιγότερο σημαντική από όλες τις άλλες. Η ψυχική ηρεμία, η ήρεμη διάθεση, η απόρριψη αρνητικών συναισθημάτων, η αντοχή, η τήρηση αυτών των αρχών διευκολύνει πολύ τη διατήρηση της υγείας. Τι σημαίνει να είσαι υστερικός, έκρηξη αρνητικών συναισθημάτων, διαρκής ανησυχία για γεγονότα που δεν αξίζουν; Αυτό είναι και πάλι το ίδιο περιβόητο άγχος, τα νεύρα, η ασθένεια και μετά με όλες τις στάσεις. Το ίδιο ισχύει και για το φθόνο δεν είναι τόσο ακίνδυνο για τον ιδιοκτήτη του όσο φαίνεται με την πρώτη ματιά.

Ο φθόνος καταστρέφει όχι μόνο συναισθηματικά, αλλά και σωματικά, δηλαδή, ο άνθρωπος που ζηλεύει κάποιον ή κάτι βρίσκεται διαρκώς στη λαβή αρνητικών συναισθημάτων, δηλαδή στο ίδιο άγχος. Όταν σας κυριεύει ο εθισμός σε κάτι, θυμηθείτε πόσο καλό υπάρχει στη ζωή σας: ένα καλό διαμέρισμα, μια αγαπημένη δουλειά, οικονομική ευημερία, άριστη υγεία, αγαπημένοι γονείς, υπέροχα παιδιά, αληθινοί φίλοι, ένα αγαπημένο πρόσωπο.

Δεν μπορεί να μην υπάρχουν κάποια από τα παραπάνω στη ζωή σας, αλλά πιθανότατα τα περισσότερα είναι. Και πολλά μπορούν να επιτευχθούν αν δεν επιδοθείς σε απόγνωση και φθόνο, αλλά αγωνίζεσαι για αυτό που προκαλεί φθόνο. Μην ξεχνάτε ότι υπάρχει μόνο μία ζωή και είναι στη δύναμή σας να την κάνετε μακρά, ήρεμη και χαρούμενη ή να επιδοθείτε σε απόγνωση, θυμό και φθόνο όλη σας τη ζωή.

Μείνετε υγιείς - ζήστε μια ευτυχισμένη ζωή

Η υγεία είναι ένα ανεκτίμητο δώρο που μας δίνεται από τον Θεό, τον ουρανό ή κάποιες ανώτερες δυνάμεις, ακριβώς έτσι, δωρεάν και όχι για καμία αξία. Και το να μην το συντηρείς, να μην το υποστηρίζεις, να μην το ενισχύεις, είναι απλώς έγκλημα εναντίον του εαυτού του. Αυτές οι δέκα αρχές ενός υγιεινού τρόπου ζωής θα βοηθήσουν όχι μόνο στη διατήρηση της υγείας, αλλά και στην ενίσχυση της.

Βασικές αρχές δημιουργίας υγιεινού τρόπου ζωής

Ο υγιεινός τρόπος ζωής (HLS) είναι ο τρόπος ζωής ενός ατόμου που στοχεύει στην πρόληψη ασθενειών και στην προαγωγή της υγείας. Αυτό περιλαμβάνει όλους τους τομείς της ανθρώπινης ύπαρξης - από τη διατροφή μέχρι τη συναισθηματική διάθεση. Ο υγιεινός τρόπος ζωής είναι ένας τρόπος ζωής που στοχεύει στην πλήρη αλλαγή των προηγούμενων συνηθειών σχετικά με το φαγητό, τη σωματική δραστηριότητα και την ανάπαυση.

Η σημασία ενός υγιεινού τρόπου ζωής οφείλεται στην αύξηση και αλλαγή της φύσης των φορτίων στο ανθρώπινο σώμα λόγω της αύξησης των τεχνολογικών και περιβαλλοντικών κινδύνων και της επιπλοκής της κοινωνικής δομής. Στην παρούσα κατάσταση, η ανησυχία για την υγεία και την ευημερία του ατόμου συνδέεται με την επιβίωση και τη διατήρηση του ανθρώπου ως είδους.

Κανένα πρόγραμμα υγιεινής ζωής δεν μπορεί να περιλαμβάνει το ύπνο μετά τα μεσάνυχτα και το ξύπνημα στις 2 μ.μ. τα Σαββατοκύριακα. Εάν δεν έχετε αρκετό χρόνο για να κάνετε πράγματα κατά τη διάρκεια της ημέρας, πρέπει είτε να μειώσετε τον αριθμό των εργασιών είτε να τις κάνετε πιο γρήγορα. Αυτό απαιτεί μια συστηματική προσέγγιση στη διαχείριση του χρόνου.

Ένα ορθολογικό καθεστώς εργασίας και ανάπαυσης περιλαμβάνει μια λογική εναλλαγή περιόδων σωματικής και ψυχικής πίεσης με περιόδους πλήρους χαλάρωσης. Με άλλα λόγια, ο ύπνος πρέπει να είναι πλήρης (7-8 ώρες για έναν ενήλικα) και η ξεκούραση τα Σαββατοκύριακα να είναι εξίσου πλήρης.

Η υγιεινή διατροφή είναι μια πολύ ευρεία έννοια (έχουν γραφτεί ογκώδεις επιστημονικές εργασίες σχετικά), αλλά οι βασικές αρχές μιας ορθολογικής προσέγγισης των τροφίμων είναι οι εξής:

Περιορισμός ζωικών λιπών.

Σημαντικός περιορισμός των τροφών ζωικής πρωτεΐνης (συνιστάται η κατανάλωση κυρίως διαιτητικών κρεάτων - πουλερικών, κουνελιών).
Συμπερίληψη αυξημένης ποσότητας φυτικών προϊόντων στο μενού.
Αποκλεισμός από την καθημερινή διατροφή των «γρήγορων» υδατανθράκων – γλυκών, αρτοσκευασμάτων, σόδας, φαστ φουντ, πατατών και άλλων «άχρηστων» τροφίμων.
Μετάβαση σε κλασματικά γεύματα (μικρή ποσότητα φαγητού ταυτόχρονα).
Εξάλειψη καθυστερημένου δείπνου.
Τρώγοντας μόνο φρέσκα τρόφιμα.
Βέλτιστο καθεστώς κατανάλωσης
Βελτιστοποίηση της ποσότητας των τροφίμων - πρέπει να αντιστοιχεί στην ενεργειακή δαπάνη.
Αποφύγετε το αλκοόλ, περιορίστε τον καφέ και το δυνατό τσάι.

Τα τρόφιμα πρέπει να είναι αποκλειστικά φυσικά και να περιέχουν όλα τα απαραίτητα μακρο- και μικροστοιχεία και βιταμίνες. Συνιστάται να συντάσσεται ατομική δίαιτα από διατροφολόγο.

Η εύλογη προώθηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής περιλαμβάνει απαραίτητα στοιχεία που σχετίζονται με τη σωματική δραστηριότητα. Η πρόοδος της επιστήμης και της τεχνολογίας έχει κάνει πολύ πιο εύκολη τη ζωή του ανθρώπου, αλλά ταυτόχρονα μείωσε σημαντικά τη φυσική του δραστηριότητα. Οι άνθρωποι περπατούν όλο και λιγότερο: τώρα μπορείτε να παραγγείλετε και να λαμβάνετε αγαθά και παντοπωλεία χωρίς να βγείτε από το σπίτι σας.

Ωστόσο, για να διατηρηθεί η λειτουργική κατάσταση του σώματος, η κίνηση είναι απλώς απαραίτητη. Όσοι αρχίζουν να ασκούν έναν υγιεινό τρόπο ζωής θα πρέπει να αφιερώνουν τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα στη σωματική άσκηση: η σωματική δραστηριότητα είναι ένας από τους κύριους παράγοντες που επηρεάζουν την ανθρώπινη υγεία. Το είδος της σωματικής δραστηριότητας που θα ακολουθήσει είναι στο χέρι του καθενός να αποφασίσει μόνος του, ανάλογα με την ηλικία, την ιδιοσυγκρασία και τις δυνατότητές του.

Επιλογές για σωματική δραστηριότητα:

Ασκήσεις στο γυμναστήριο.
Αγώνας περπάτημα ή τρέξιμο?
Μαθήματα στην πισίνα?
Βόλτες με ποδήλατο;
Κατ' οίκον μαθήματα γυμναστικής.
Γυμναστική γιόγκα και τσιγκόνγκ.

Οι δυνατότητες αξιοποίησης του κινητικού σας δυναμικού είναι απεριόριστες - μπορείτε να ξεκινήσετε με το περπάτημα (καλύτερα να περπατάτε σε δασικές περιοχές) και στη συνέχεια να αυξάνετε σταδιακά το φορτίο. Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στην υγεία της σπονδυλικής στήλης: η λειτουργική κατάσταση (ευελιξία και κινητικότητα) αυτού του τμήματος του μυοσκελετικού συστήματος είναι ο κύριος δείκτης της νεότητας του σώματος. Να θυμάστε ότι η κίνηση είναι ζωή!

Εγκατάλειψη κακών συνηθειών

Κάπνισμα, αλκοολούχα ποτά, ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες (αλμυρά τρόφιμα, πατατάκια, γλυκά, σόδα) – όλα αυτά είναι παράγοντες που καταστρέφουν την υγεία. Μια υγιής και συνειδητή ζωή συνεπάγεται την κατηγορηματική απόρριψη των παραπάνω «απολαύσεων» προς όφελος πιο υγιεινών επιλογών. Η εγκατάλειψη κακών συνηθειών είναι ένα βασικό σημείο για όλους τους οπαδούς ενός υγιεινού τρόπου ζωής - εδώ πρέπει να ξεκινήσει η πρακτική.

Ενδυνάμωση του οργανισμού και πρόληψη ασθενειών

Ο κατάλογος των παραγόντων που προάγουν την υγεία περιλαμβάνει απαραίτητα διαδικασίες για την ενδυνάμωση του σώματος και τη σκλήρυνση του. Η βελτίωση της κατάστασης του ανοσοποιητικού είναι ένα περίπλοκο γεγονός που απαιτεί σταδιακή και υπομονετική εφαρμογή. Μπορείτε να ενισχύσετε το σώμα με τη βοήθεια φαρμακευτικών φαρμάκων που αυξάνουν τις άμυνες (ελευθερόκοκκος, βάμμα ginseng), σπιτικά φυτικά φάρμακα και επίσης μέσω της σκλήρυνσης.

Η σκλήρυνση δεν σημαίνει απαραίτητα το κολύμπι σε μια τρύπα πάγου και το λούσιμο με κρύο νερό. Αρχικά, ένα κανονικό ντους αντίθεσης θα κάνει: σε αυτήν την περίπτωση, η διαφορά θερμοκρασίας στο αρχικό στάδιο μπορεί να είναι ελάχιστη.

Η σκλήρυνση του σώματος βελτιώνει την ανοσολογική κατάσταση, ενισχύει το αγγειακό σύστημα, διεγείρει το αυτόνομο νευρικό σύστημα και ανεβάζει τον συνολικό τόνο του σώματος.

Είναι επιτακτική η παρακολούθηση της κατάστασης της ψυχής και του νευρικού συστήματος. Ο ενθουσιασμός, το άγχος, η ένταση, η ευερεθιστότητα είναι οι άμεσες αιτίες της πρόωρης γήρανσης. Επιπλέον, μια νευρική κατάσταση επηρεάζει αρνητικά τις φυσιολογικές διεργασίες και συμβάλλει σε παθολογικές αλλαγές στους ιστούς και τις κυτταρικές δομές του σώματος. Και κάτι ακόμα - αν είστε θυμωμένοι και νευρικοί, κάντε το ανοιχτά, μην συσσωρεύετε αρνητικά συναισθήματα στον εαυτό σας.

Ο κατάλογος των προληπτικών μέτρων για την ενίσχυση και τη σταθεροποίηση της υγείας περιλαμβάνει απαραίτητα τον έλεγχο του σωματικού βάρους. Το υπερβολικό βάρος είναι πάντα ένας επιπλέον κίνδυνος καρδιακών, αγγειακών, ενδοκρινικών και πολλών άλλων παθολογιών.

Σε άτομα άνω των 45 ετών συνιστάται να υποβάλλονται τακτικά σε πλήρη κλινική εξέταση: με την ηλικία, ο κίνδυνος ασθενειών όπως η υπέρταση, ο διαβήτης και η στεφανιαία νόσος αυξάνεται σημαντικά. Η αναγνώριση αυτών και άλλων παθήσεων σε πρώιμο στάδιο είναι η βάση για επιτυχημένη θεραπεία.

Να είναι υγιής!

Σχετικά με υγιεινός τρόπος ζωής Υπάρχουν πάντα τόσες πολλές διαμάχες και παρεξηγήσεις γύρω που μερικές φορές αρχίζεις να αναρωτιέσαι τι είναι ένας πραγματικά υγιεινός τρόπος ζωής και πώς να τον οδηγήσεις σωστά.

Σε αυτό το άρθρο θα προσπαθήσουμε επιτέλους να καταλάβουμε πώς ακριβώς πρέπει να τρώμε και τι είδους σωματική άσκηση να κάνουμε και να βεβαιωθούμε ότι η ψυχή μας τραγουδά και το σώμα μας μένει ξύπνιο για πολλά χρόνια.

Ας προσπαθήσουμε πρώτα να φανταστούμε έναν μέσο στατικό άνθρωπο.

Το πρωί, οι περισσότεροι άνθρωποι σηκώνονται με μεγάλη δυσκολία και μετά βιάζονται να ετοιμαστούν για τη δουλειά, συχνά χωρίς καν να προλάβουν να πάρουν πρωινό. Στη δουλειά πρέπει συχνά να είστε αρκετά νευρικοί. Λοιπόν, το βράδυ, όταν γυρνάμε σπίτι κουρασμένοι από τη δουλειά, καθόμαστε στην τηλεόραση με μπύρα ή λίγο ηλιόσπορο και χαλαρώνουμε χωρίς να σκεφτόμαστε τίποτα. Και πριν πάμε για ύπνο τρώμε με την καρδιά μας.

Και έτσι επαναλαμβάνεται από μέρα σε μέρα, οι εβδομάδες δίνουν τη θέση τους σε μήνες και μετά χρόνια. Και πιο κοντά στην ηλικία των 40 ετών, απροσδόκητα, αρχίζουμε συχνά να βιώνουμε πολύ σοβαρές ασθένειες, σε ορισμένες περιπτώσεις ακόμη και θανατηφόρες. Την ημέρα που αυτή η ασθένεια θα γίνει αισθητή, δεν θα υποθέσουμε καν ότι φταίει ο τρόπος ζωής που ακολουθήσαμε όλη μας τη ζωή.

« Υγιεινός τρόπος ζωής «Είναι μια αλυσίδα ενεργειών που θα διατηρήσουν την υγεία ενός ατόμου».
Λοιπόν, ας προσδιορίσουμε τι ακριβώς θεωρούμε υγιεινό τρόπο ζωής, πρώτα απ 'όλα, είναι ο πιο ισορροπημένος τρόπος εργασίας και ανάπαυσης.

Όταν ένας από αυτούς τους τομείς της δραστηριότητας της ζωής είναι υπερφορτωμένος και ο άλλος είναι σε έλλειψη, τότε η υγεία θα επιδεινωθεί γρήγορα. Εάν θέλετε να είστε πραγματικά υγιείς, αλλά υπάρχει πολλή δουλειά, τότε πρέπει είτε να αρχίσετε να κάνετε μικρότερες ποσότητες εργασίας είτε να αναζητήσετε άλλη. Και αν ξαπλώνετε στον καναπέ ή κάθεστε πολύ στον υπολογιστή, τότε είναι καιρός να αρχίσετε να ασχολείστε ενεργά με τη σωματική άσκηση.

Φυσική άσκηση. Δεν μπορώ να φανταστώ υγιεινός τρόπος ζωής χωρίς να κάνει τουλάχιστον βασικές ασκήσεις φυσικής αγωγής.

Η πρώτη είναι πρωινές ασκήσεις, όπως όλοι διδάχτηκαν στο σχολείο για 10-20 λεπτά και έχετε ήδη ξυπνήσει, μετά τρέξιμο στο πάρκο (Μην τρέχετε κοντά σε δρόμους, καθώς σκόνη και διάφορα χημικά στοιχεία θα μπουν στους πνεύμονές σας) Φτάνοντας σπίτι, θα νιώσετε φρέσκοι και φορτισμένοι για ενεργό εργασία. Κάνοντας σωματική δραστηριότητα, πρώτα απ 'όλα προστατεύετε τον εαυτό σας από καρδιαγγειακές παθήσεις, μετά από τις οποίες θα χάσετε τα περιττά κιλά και θα αποκαταστήσετε τον φυσιολογικό μεταβολισμό στο σώμα, καθώς και θα ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Μόλις λίγες πρωινές ασκήσεις και θα αποκτήσετε αμέσως πολλή ενέργεια και υγεία!

Στη συνέχεια θα μιλήσουμε για την υγιεινή διατροφή. Μία από τις βασικές έννοιες που πρέπει να γνωρίζει κάθε άνθρωπος είναι ότι το φαγητό δεν πρέπει να είναι μόνο νόστιμο αλλά και υγιεινό. Πρέπει να αλλάξουμε την προτεραιότητα από τη γεύση στη χρησιμότητα. Το φαγητό είναι η κύρια πηγή ενέργειας που λαμβάνει ένα άτομο και είναι σημαντικό το φαγητό να περιέχει όλα τα απαραίτητα μικροστοιχεία, βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά. Το κύριο πράγμα είναι να τρώτε ελαφρά, ώστε μετά το φαγητό να μην υπάρχει βάρος στο στομάχι.

Το επόμενο πράγμα είναι η σωστή ανθρώπινη υγιεινή. Η σωστή υγιεινή δεν είναι μόνο οι τακτικές διαδικασίες νερού, αλλά φυσικά και το βούρτσισμα των δοντιών το πρωί και το βράδυ, ενώ είναι επίσης σημαντικό να πλένετε το πρόσωπό σας και να κοιμάστε σε αεριζόμενο δωμάτιο.

Εάν θέλετε πραγματικά να είστε δυνατοί και υγιείς, τότε θα πρέπει να σταματήσετε το ποτό, το κάπνισμα και ειδικά τα ναρκωτικά. Αυτές οι κακές συνήθειες δεν είναι διασκεδαστικές, είναι επιβλαβείς για την υγεία σας. Υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός τρόπων και όποιος το θέλει πραγματικά θα το τερματίσει σίγουρα.

Ελπίζω ότι αυτό το άρθρο θα σας βοηθήσει να ξεκινήσετε μια υγιή και πραγματικά γεμάτη νέα ζωή! Λένε ότι ένας άνθρωπος δεν είναι προορισμένος να ζήσει δύο αιώνες, αλλά γιατί δεν είσαι ο πρώτος που τα καταφέρνει!

Σημαντικές σημειώσεις:

Εάν κάτι αρχίσει να σας πονάει, πηγαίνετε αμέσως στον γιατρό και ζητήστε να σας εξετάσει αυτό το μέρος του σώματος. Εάν η ασθένεια εξελιχθεί προς την τρίτη ηλικία, μπορεί να προκύψουν σοβαρά προβλήματα.

Ο ύπνος πρέπει να είναι 7,5 ώρες την ημέρα (5 τυπικοί κύκλοι ονείρων 1,5 ώρας), αποκαθιστά τη ζωτικότητα και είναι πολύ καλός θεραπευτής.

Βρείτε ένα χόμπι για τον εαυτό σας, όχι ακραίο, αλλά αυτό που σας φέρνει ηρεμία και σας δίνει αυτοπεποίθηση.

Βρείτε έναν τρόπο να κερδίσετε χρήματα που θα σας έφερνε πραγματική υλική και ηθική ικανοποίηση.

Να θυμάστε πάντα ότι κανένα χρηματικό ποσό δεν μπορεί να αγοράσει υγεία, γι' αυτό προσπαθήστε να αρνηθείτε να εργαστείτε σε δύσκολες συνθήκες.

Εύχομαι υγεία και ότι καλύτερο!