Τι να κάνετε αν είστε αδύναμοι και δεν έχετε δύναμη. Πώς να ζήσετε αν δεν έχετε δύναμη και δεν θέλετε τίποτα - ψυχολογία

Γιατί δεν υπάρχει δύναμη να ζεις: 10 κύριοι λόγοι κούρασης

Η κούραση μετά από μια κουραστική εβδομάδα είναι αρκετά φυσικό φαινόμενο, αλλά αν δεν έχετε καμία απολύτως δύναμη από το πρωί, και αυτό παρατηρείται συνεχώς, τότε θα πρέπει να είστε προσεκτικοί. Ποιοι είναι οι λόγοι χρόνια κόπωσηκαι πώς να τα αντιμετωπίσω;

Πολλοί πιστεύουν ότι μια τέτοια χρόνια κόπωση είναι εντός φυσιολογικών ορίων. Η έλλειψη επιθυμίας για μετακίνηση ή εκτέλεση των πιο συνηθισμένων ενεργειών αποδίδεται στην ευαισθησία του καιρού, στη θέση των αστεριών, ανοιξιάτικη κατάθλιψηκλπ. Στην πραγματικότητα, η κούραση μπορεί να είναι ένα σύμπτωμα από τα περισσότερα διάφορες ασθένειες. Μερικές φορές είναι από αυτό ότι οι ασθένειες της καρδιάς, του εγκεφάλου, καρκινικές παθολογίες, αλλά κανείς δεν την παίρνει στα σοβαρά. Ποιες είναι οι αιτίες της χρόνιας κόπωσης και πώς να τις αντιμετωπίσετε;

Βασικές αιτίες κόπωσης
Μια κουρασμένη κατάσταση, απροθυμία για την εκτέλεση βασικών εργασιών, απάθεια και υπνηλία - όλα αυτά αναπτύσσονται σύμφωνα με τα περισσότερα ποικίλοι λόγοι. Τα πιο συνηθισμένα όμως είναι τα εξής:
1. Κατάθλιψη.Λόγω έλλειψης σεροτονίνης στα εγκεφαλικά κύτταρα ή όταν η αντίληψή της από τα κύτταρα είναι μειωμένη, το σώμα ως σύνολο υποφέρει. Η κόπωση σε αυτή την περίπτωση είναι αποτέλεσμα μιας καταθλιπτικής κατάστασης του κεντρικού νευρικού συστήματος, το οποίο στέλνει νωθρά σήματα σε όλα τα μέρη του σώματος. Σε αυτή την κατάσταση, τίποτα δεν φέρνει χαρά και κάθε κίνηση γίνεται αντιληπτή σχεδόν ως τιμωρία. Οι ασθενείς με κατάθλιψη μπορεί να μην μετακινούνται για ώρες ή να βγαίνουν από το σπίτι για μέρες. Όταν προσαρμόζεται με φάρμακα ή ψυχοθεραπεία, το αίσθημα της συνεχούς κόπωσης φεύγει και η δίψα για ζωή επιστρέφει.

2. Έλλειψη βιταμινών.Οι ανεπάρκειες βιταμινών των βιταμινών Β προκαλούν ιδιαίτερα κόπωση Η ανεπάρκεια κυανοκοβαλαμίνης, για παράδειγμα, οδηγεί σε μείωση της πλήρους μεταφοράς οξυγόνου στα κύτταρα. Χρόνιος πείνα οξυγόνουοι ιστοί είναι δύσκολο να αποφευχθούν. Με την έλλειψη φυλλικού οξέος, αναπτύσσεται αναιμία, η οποία οδηγεί επίσης σε μείωση της παροχής οξυγόνου και ζωτικών στοιχείων στους ιστούς. Χωρίς βιταμίνες, το σώμα αρχίζει να εργάζεται με τη μισή ικανότητα. Ο μεταβολισμός επιβραδύνεται και το σώμα μπαίνει σε έναν οικονομικό τρόπο κατανάλωσης ενέργειας. Είναι σαφές ότι αν δεν έχει αρκετή ενέργεια ακόμη και για εσωτερικές διαδικασίες, μετά σε εξωτερικές - ακόμα περισσότερο.

3. Μεταβολικό σύνδρομο.Η μειωμένη απορρόφηση της γλυκόζης από τα κύτταρα οδηγεί σε συνεχή αδυναμία. Υπάρχει πολλή ινσουλίνη στο αίμα, αλλά τα κύτταρα δεν την αντιλαμβάνονται. Η ίδια η ινσουλίνη προκαλεί υπνηλία, καθώς υπάρχουν επίσης κύτταρα που δεν λαμβάνουν υπόστρωμα μεταβολισμό της ενέργειαςΑρχίζω να δουλεύω χειρότερα.

4. Υποσιτισμός.Μια μέρα νηστείας μπορεί να προκαλέσει τρομερή αδυναμία και αδυναμία ακόμη και να σηκώσετε το χέρι σας. ΣΧΕΤΙΚΑ ΜΕ μακροχρόνια δίαιταή πείνα δεν αξίζει να αναφερθεί. Το σώμα σε μια τέτοια κατάσταση προσπαθεί να επιβιώσει και ξοδεύει αποθέματα λίπους αποκλειστικά για τη διατήρηση του μεταβολισμού. Σε αυτή την κατάσταση, το σώμα θέλει να ξαπλώσει και να μην κινηθεί, αφού ο εξωτερικός κινητήρας του και νοητική δραστηριότητατα θρεπτικά συστατικά δεν περιλαμβάνονται στο μενού. Μακροπρόθεσμα μη ισορροπημένες δίαιτεςΟδηγούν επίσης σε ανεπάρκεια βιταμινών, η οποία επιδεινώνει την κατάσταση.

5. Σωματική εξάντληση.Συνεχής σκληρή δουλειά, μεγάλη ευθύνη, εξαντλητικές δουλειές του σπιτιού και ακόμη και πολύ συχνές προπονήσεις - όλα αυτά μπορούν να αφαιρέσουν ενέργεια, εμποδίζοντας τα κύτταρα να ανακάμψουν έγκαιρα. Χωρίς ανάπαυση, τα κύτταρα χάνουν την ικανότητά τους να κανονική λειτουργία, τα αποθέματα βιταμινών εξαντλούνται, το νευρικό σύστημα δεν μπορεί να αντέξει το φορτίο. Η κούραση σε αυτή την περίπτωση δεν μπορεί να αποφευχθεί.

6. Επιδράσεις φαρμάκων.Αντιισταμινικά, φάρμακα για την αρτηριακή πίεση, ηρεμιστικά- όλα αυτά τα φάρμακα, στον ένα ή τον άλλο βαθμό, μπορεί να προκαλέσουν αισθήματα κόπωσης, αδυναμίας και ζάλης. Οι σχολιασμοί συνήθως υποδεικνύουν παρόμοια αποτελέσματα. Εάν εμφανίζονται σε έντονη μορφή, είναι απαραίτητη η διαβούλευση με έναν ειδικό για τη διακοπή της φαρμακευτικής αγωγής ή του ελέγχου.

7. Λοιμώδη νοσήματα.Πικάντικο και χρόνιες παθολογίεςπολύ κουραστικό ανοσοποιητικό σύστημα, υπονομεύουν τη λειτουργία του νευρικού συστήματος. Οι πρωτεΐνες, οι βιταμίνες και τα μικροστοιχεία σπεύδουν να καταπολεμήσουν την πηγή μόλυνσης, αλλά δεν μένει τίποτα για τη ζωή. Ένα άτομο αισθάνεται συνεχώς αδύναμο και λήθαργο. Μετά τη θεραπεία, το σώμα αποκαθιστά τους πόρους του και είναι εγγυημένο ένα κύμα δύναμης.

8. Καρδιαγγειακές παθολογίες.Η αδυναμία είναι μερικές φορές το μόνο σύμπτωμακαρδιακές παθήσεις, ιδιαίτερα στα παιδιά. Αναπτύσσεται ως αποτέλεσμα καρδιακής ανεπάρκειας και έλλειψης επαρκούς παροχής των ιστών με αίμα και οξυγόνο. Η αδυναμία εμφανίζεται όταν υπέρταση, αθηροσκληρωτικές αλλαγές στα αιμοφόρα αγγεία. Η σοβαρή κόπωση με πονοκέφαλο μπορεί να είναι προάγγελος εγκεφαλικού ή καρδιακού επεισοδίου, επομένως δεν πρέπει να το παραμελήσετε.

9. Ορμονικές διαταραχές.Λήθαργος και απάθεια παρατηρούνται συχνά με υποθυρεοειδισμό και διαβήτη. Ο μεταβολισμός σε αυτές τις παθολογίες επιβραδύνεται σημαντικά, γεγονός που επηρεάζει γενική κατάσταση;

10. Νευρικές διαταραχές.Οι διαταραχές ύπνου και οι συνεχείς εκρήξεις συναισθημάτων μπορεί να οδηγήσουν σε συναισθήματα «στριμώγματος» και αδυναμίας ανάληψης ενεργητικής δράσης. Αυτό οφείλεται στην εξάντληση του νευρικού συστήματος. Σωστός βαθύ όνειρο- όχι απλώς ένα ευχάριστο χόμπι, αλλά και μια ζωτική αναγκαιότητα. Έχει αποδειχθεί ότι καλό ύπνομπορεί να παρατείνει τη νεότητα.

Πώς να ανακτήσετε το σθένος
Για να ανακτήσετε δύναμη για ζωή και εργασία, είναι απαραίτητο, πρώτα απ 'όλα, να προσδιορίσετε την αιτία της κόπωσης. Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να επισκεφτείτε το γιατρό σας και να είστε πιο προσεκτικοί στην υγεία σας. Για καρδιακά προβλήματα ή ορμονικά επίπεδαΜετά από εξέταση και θεραπεία, είναι δυνατή η πλήρης εξάλειψη του συνδρόμου χρόνιας κόπωσης. Εάν ο λόγος είναι ένας σημαντικός φόρτος εργασίας, τότε πρέπει να μάθετε να μην αναλαμβάνετε τα πάντα, να εκχωρείτε εξουσία και να μοιράζεστε ευθύνες για τις δουλειές του σπιτιού. Εάν ακολουθείτε ανθυγιεινή διατροφή, πρέπει οπωσδήποτε να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο. Η επαρκής θερμιδική περιεκτικότητα των τροφίμων μπορεί να επαναφέρει ένα άτομο στη δράση και να του δώσει ξανά δύναμη για μια πλήρη ζωή. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η αιτία - η έλλειψη κυτταρικής διατροφής - θα εξαφανιστεί και το σώμα θα αρχίσει να εργάζεται σε πλήρη ισχύ. Ο αθλητισμός, η αλλαγή σκηνικού και η επικοινωνία με φίλους είναι εξαιρετικά για την κατάθλιψη. Για διαταραχές ύπνου - ομαλοποίηση της καθημερινής ρουτίνας και τεχνικές χαλάρωσης.

Αδυναμίαείναι ένα υποκειμενικό αίσθημα έλλειψης ενέργειας σε καθημερινές καταστάσεις. Τα παράπονα αδυναμίας συνήθως προκύπτουν όταν ενέργειες που προηγουμένως ήταν γνωστές και φυσικές αρχίζουν ξαφνικά να απαιτούν ιδιαίτερη προσπάθεια.

Η αδυναμία συνοδεύεται συχνά από συμπτώματα όπως σύγχυση, υπνηλία ή μυϊκό πόνο.

Κουρασμένος στο τέλος εργάσιμη μέραή αφού κάνει ένα μεγάλο ή δύσκολη δουλειάδεν μπορεί να θεωρηθεί αδυναμία, αφού τέτοια κόπωση είναι φυσική για τον οργανισμό. Η φυσιολογική κούραση φεύγει μετά την ανάπαυση, βοηθούν πολύ υγιής ύπνοςκαι ένα καλοπερασμένο Σαββατοκύριακο. Αλλά εάν ο ύπνος δεν φέρνει χαρά και ένα άτομο, αφού μόλις ξυπνήσει, αισθάνεται ήδη κουρασμένο, τότε υπάρχει λόγος να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Αιτίες αδυναμίας

Η αδυναμία μπορεί να προκληθεί από διάφορους λόγους, όπως:

• . Η αδυναμία προκαλείται συχνά από έλλειψη βιταμίνης Β12, η ​​οποία είναι απαραίτητη για την παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων. κύτταρα του αίματος(ερυθρά αιμοσφαίρια) και προλαμβάνει την αναιμία, και είναι επίσης σημαντικό για την ανάπτυξη των κυττάρων. Η ανεπάρκεια βιταμίνης Β12 οδηγεί στην ανάπτυξη, η οποία θεωρείται η πιο σημαντική Κοινή αιτία γενική αδυναμία. Μια άλλη βιταμίνη της οποίας η ανεπάρκεια οδηγεί στην ανάπτυξη αδυναμίας είναι η βιταμίνη D. Αυτή η βιταμίνη παράγεται από τον οργανισμό υπό την επίδραση ηλιακό φως. Επομένως, το φθινόπωρο και το χειμώνα, όταν οι ώρες της ημέρας είναι σύντομες και ο ήλιος δεν εμφανίζεται συχνά, η έλλειψη βιταμίνης D μπορεί να είναι η αιτία της αδυναμίας.
• . Η αδυναμία μπορεί να παρατηρηθεί ως αυξημένη λειτουργία θυρεοειδής αδένας(υπερθυρεοειδισμός) και με μειωμένη λειτουργία (υποθυρεοειδισμός). Με τον υποθυρεοειδισμό, κατά κανόνα, υπάρχει αδυναμία στα χέρια και τα πόδια, η οποία περιγράφεται από τους ασθενείς ως "όλα πέφτουν από τα χέρια", "τα πόδια υποχωρούν". Με τον υπερθυρεοειδισμό, υπάρχει γενική αδυναμία σε σύγκριση με άλλους χαρακτηριστικά συμπτώματα (νευρική διεγερσιμότητα, τρέμουλο χεριών, αυξημένη θερμοκρασία, γρήγορος καρδιακός παλμός, απώλεια βάρους διατηρώντας την όρεξη).
• φυτική-αγγειακή δυστονία;
• σύνδρομο χρόνιας κόπωσης, που υποδηλώνει ακραία εξάντληση των αποθεμάτων ζωτικότητα;
• Η κοιλιοκάκη εντεροπάθεια (κοιλιοκάκη) είναι η αδυναμία των εντέρων να αφομοιώσουν τη γλουτένη. Εάν ταυτόχρονα κάποιος καταναλώνει προϊόντα από αλεύρι - ψωμί, αρτοσκευάσματα, ζυμαρικά, πίτσα κ.λπ. – αναπτύσσονται εκδηλώσεις δυσπεψίας (μετεωρισμός, διάρροια), στο πλαίσιο των οποίων υπάρχει συνεχής κόπωση;
• ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος;
• ογκολογικές ασθένειες Σε αυτή την περίπτωση, η αδυναμία συνήθως συνοδεύεται από χαμηλός πυρετός;
• έλλειψη υγρών στο σώμα. Η αδυναμία εμφανίζεται συχνά το καλοκαίρι με ζεστό καιρό, όταν το σώμα χάνει πολύ νερό και μπορεί να αποκατασταθεί εγκαίρως ισορροπία νερούδεν δουλεύει;
• μερικοί ιατρικές προμήθειες(αντιισταμινικά, αντικαταθλιπτικά, β-αναστολείς).

Μια επίθεση αδυναμίας μπορεί επίσης να συμβεί στις ακόλουθες περιπτώσεις:

• τραύμα (με μεγάλη απώλεια αίματος).
• εγκεφαλική βλάβη(σε συνδυασμό με νευρολογικά συμπτώματα);
• έμμηνα;
• δηλητηρίαση (συμπεριλαμβανομένης για παράδειγμα κατά τη διάρκεια μιας μολυσματικής νόσου).

Αδυναμία και ζάλη

Η ζάλη εμφανίζεται αρκετά συχνά σε φόντο γενικής αδυναμίας. Ένας συνδυασμός αυτών των συμπτωμάτων μπορεί να εμφανιστεί στις ακόλουθες περιπτώσεις:

• παραβιάσεις εγκεφαλική κυκλοφορία;
• απότομη αύξησηή υποβάθμιση πίεση αίματος;
• ογκολογικά νοσήματα;
• στρες;
• στις γυναίκες - κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως ή.

Αδυναμία και υπνηλία

Οι ασθενείς συχνά παραπονιούνται ότι θέλουν να κοιμηθούν, αλλά δεν έχουν αρκετή δύναμη για κανονικές δραστηριότητες ζωής. Ο συνδυασμός αδυναμίας και υπνηλίας είναι δυνατός για τους ακόλουθους λόγους:

• έλλειψη οξυγόνου. Η αστική ατμόσφαιρα είναι φτωχή σε οξυγόνο. Η συνεχής παραμονή στην πόλη συμβάλλει στην ανάπτυξη αδυναμίας και υπνηλίας.
• υποβιβασμός ατμοσφαιρική πίεσηΚαι μαγνητικές καταιγίδες. Τα άτομα που είναι ευαίσθητα στις καιρικές αλλαγές ονομάζονται εξαρτώμενα από τον καιρό. Εάν εξαρτάστε από τις καιρικές συνθήκες, ο κακός καιρός μπορεί να σας προκαλέσει αδυναμία και υπνηλία.
• αβιταμίνωση;
• κακό ή Δεν κατάλληλη διατροφή;
• ορμονικές διαταραχές;
• κατάχρηση αλκόολ;
• σύνδρομο χρόνιας κόπωσης;
• φυτική-αγγειακή δυστονία;
• άλλες ασθένειες (συμπεριλαμβανομένων των μολυσματικών - στα αρχικά στάδια, όταν άλλα συμπτώματα δεν έχουν ακόμη εμφανιστεί).

Αδυναμία: τι να κάνετε;

Εάν η αδυναμία δεν συνοδεύεται από ενοχλητικά συμπτώματα, μπορείτε να βελτιώσετε την ευεξία σας ακολουθώντας αυτές τις συστάσεις:

• παρέχετε τον εαυτό σας κανονική διάρκειαύπνος (6-8 ώρες την ημέρα).
• κρατήστε μια καθημερινή ρουτίνα (πηγαίνετε για ύπνο και σηκώνεστε την ίδια ώρα).
• προσπαθήστε να μην είστε νευρικοί, ανακουφίστε τον εαυτό σας από το άγχος.
• ασκηθείτε, παρέχετε στον εαυτό σας τη βέλτιστη φυσική δραστηριότητα.
• επισκεφθείτε περισσότερα καθαρός αέρας;
• βελτιστοποιήστε τη διατροφή σας. Θα πρέπει να είναι τακτικό και ισορροπημένο. Εξαλείφω παχυντικά φαγητά. Εάν έχετε υπερβολικό βάρος, προσπαθήστε να το ξεφορτωθείτε.
• φροντίστε να πίνετε αρκετό νερό (τουλάχιστον 2 λίτρα την ημέρα).
• κόψτε το κάπνισμα και περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ.

Πότε πρέπει να επισκεφτείτε γιατρό εάν αισθάνεστε αδύναμος;

Εάν η αδυναμία δεν υποχωρήσει μέσα σε λίγες ημέρες ή, επιπλέον, διαρκεί περισσότερο από δύο εβδομάδες, θα πρέπει οπωσδήποτε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Πρόσφατα, οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι μια πολύ συχνή αιτία κόπωσης και δυσκολίας στο πρωινό ξύπνημα στις γυναίκες πριν και μετά τα 40 είναι η απλή έλλειψη βιταμίνης D.

Η κούραση μπορεί να εκδηλωθεί με πολλούς τρόπους. Μερικές φορές αυτά τα συμπτώματα υποχωρούν και επανεμφανίζονται μαζί με τον μηνιαίο κύκλο σας. Αν όμως η κόπωση είναι αρκετά σοβαρή, αυτά τα συμπτώματα διαρκούν αρκετές εβδομάδες ή και περισσότερο μέχρι να γίνουν μόνιμα. Αυτά περιλαμβάνουν:

• Αίσθημα εξάντλησης (ψυχική και σωματική).
• Κούραση το πρωί, ακόμα και μετά από έναν πλήρη ύπνο.
• Αίσθημα κούρασης ή κατάθλιψης.
• Αδυναμία πλήρους ανάκαμψης από ασθένεια ή άγχος.
• Πονοκέφαλο.
• Γενικός πόνος περιπλάνησης.
• Αχαρακτηριστικός μυϊκός πόνος μετά από φυσική δραστηριότητα.
• Καταθλιπτική διάθεση, απώλεια ενέργειας.
• Κακή βραχυπρόθεσμη μνήμη, σύγχυση, ευερεθιστότητα.
• Έντονη λαχτάρα για φαγητό (ιδιαίτερα γλυκά ή άλλους υδατάνθρακες)
• Εξάρτηση από καφεΐνη, ζάχαρη ή αλκοόλ, ειδικά κατά τη διάρκεια της ημέρας και νωρίς το βράδυ.

Πολλά φάρμακα μπορούν επίσης να προκαλέσουν κόπωση καθώς παρενέργεια, επομένως είναι καλύτερα να το παίζετε με ασφάλεια ελέγχοντας τα πάντα με το γιατρό σας.

Ασθένειες στις οποίες η κόπωση είναι σύμπτωμα

Συνεχής κόπωση και αδυναμία κατά την εμμηνόπαυση

1. μειωμένη εγρήγορση,
2. μειωμένη προσοχή,
3. διανοητική απόσπαση,
4. ευερέθιστο,
5. αμνησία.

Σωματικά συμπτώματα της εμμηνόπαυσης όπως νυχτερινές εφιδρώσειςκαι η αϋπνία συμβάλλουν επίσης στην κούραση κατά τη διάρκεια της ημέρας. Πολλές γυναίκες υποφέρουν από χρόνια έλλειψη ύπνου, η οποία επίσης συμβάλλει στην κούραση κατά τη διάρκεια της ημέρας και με τη σειρά της επιδεινώνει τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, όπως άγχος, κακή συγκέντρωση και έλλειψη αυτοπεποίθησης.

Η Elena Malysheva για την καταπολέμηση της κούρασης με το φαγητό

Άλλες αιτίες κόπωσης και αδυναμίας

• Η έλλειψη ύπνου
  Οι ενήλικες χρειάζονται επτά έως εννέα ώρες ύπνου τη νύχτα για να ξεκουραστούν και να αναρρώσουν. Για παιδιά σχολική ηλικίακαι οι έφηβοι χρειάζονται τουλάχιστον οκτώ έως δέκα ώρες ύπνου.
  Συναισθηματικό στρες, άγχος, χρόνιος πόνος, αλλεργίες, καφεΐνη, αλκοόλ, εξάψεις και ασθένειες - όλα αυτά δεν συμβάλλουν σε μια καλή νυχτερινή ανάπαυση.
  Πιο λιγο γνωστές αιτίες- Τηλεόραση, ατμοσφαιρικό φως στα υπνοδωμάτια, προσωπικούς υπολογιστές, κακό περιβάλλον ύπνου και άβολα κρεβάτια.
  Προσπαθήστε να αφαιρέσετε κάθε είδους παρεμβολές και χαρίστε στον εαυτό σας έναν καλό ύπνο. Ίσως φύγει η κούραση.
• Στρες
  Είναι πιθανό η κούραση να είναι τόσο σωματική όσο και συναισθηματική.
  Σύμφωνα με τη συμβατική σοφία, η επίμονη ήπια κόπωση θεωρείται συνήθως αντίδραση στην έλλειψη ύπνου ή στην υπερβολική κόπωση, οπότε συνήθως συνταγογραφείται μια συνταγή για ένα ηρεμιστικό για την αϋπνία. Αλλά σε αυτή την περίπτωση, ακόμα κι αν κοιμάστε αρκετά για έξι έως οκτώ σταθερές ώρες, η κόπωση από το άγχος δεν υποχωρεί.
• Φτωχή διατροφή
  Η επαρκής διατροφή είναι αυτό που συχνά λείπει από το σώμα - ισορροπημένη διατροφήγια πλήρη εργασία.
  Εκτός από αυτό, η χρήση μεγάλη ποσότητατο φαγητό ταυτόχρονα μπορεί επίσης να προκαλέσει κόπωση και λήθαργο, αφού θα απαιτήσει μεγάλο ποσόενέργεια.
  Ένας από τους λόγους για τους οποίους οι άνθρωποι καταλήγουν σε " εθισμός στο φαγητόΕίναι ότι το σώμα εκτρέπει την παροχή αίματος και την ενέργεια από άλλα μέρη (όπως ο εγκέφαλος) για τη διαδικασία της πέψης.
• Αφυδάτωση.
  Η απώλεια υγρών είναι μια πολύ κοινή και παραβλέπεται αιτία μέτριας κόπωσης
  Για να αποφύγετε αυτή την κατάσταση, πρέπει να πίνετε οκτώ ποτήρια καθαρό, φιλτραρισμένο νερό, τσάι βοτάνωνή αραιωμένο, χωρίς ζάχαρη χυμό την ημέρα. Μια απώλεια υγρών μόλις 2% είναι αρκετή για να προκαλέσει ψυχική σύγχυση και βραχυπρόθεσμη απώλειαμνήμη. Υπνηλία, μυϊκή αδυναμία, ζάλη και πονοκέφαλο- εάν η στάθμη του υγρού πέσει κάτω από αυτό.
  Ο καφές και η σόδα δεν μετράνε γιατί η διουρητική τους δράση προκαλεί απώλεια υγρών.
• Ανενεργός τρόπος ζωής.
  Το σώμα χρειάζεται ξεκούραση και κίνηση. Και όσο παράξενο κι αν ακούγεται, μεγάλες περιόδουςη αδράνεια μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση.
  Η τακτική μέτρια άσκηση βοηθά στη ρύθμιση του μεταβολισμού και προσαρμόζει τον κιρκάδιο ρυθμό, απελευθερώνοντας υψηλά επίπεδαορμόνες του στρες όπως η κορτιζόλη και η αδρεναλίνη, η οποία προάγει τον ύπνο αποκατάστασης και αναζωογόνησης.
• Ανεπάρκεια καλίου

Βιταμίνες για την κούραση και την αδυναμία

βιταμίνες Β

Η σωματική δραστηριότητα, το άγχος, οι ασθένειες και οι τραυματισμοί εξουθενώνουν τον άνθρωπο, επομένως η ανάγκη για πρόσθετες πηγές διατροφής δεκαπλασιάζεται. Για παράδειγμα, το φολικό οξύ (βιταμίνη Β9) εξαλείφει τις αρνητικές επιπτώσεις της κατάθλιψης, καταπολεμά με επιτυχία την αϋπνία και επίσης εξαλείφει το δυσάρεστο μυρμήγκιασμα στα άκρα.

ΣΕ χρήσιμο στοιχείοΟι γυναίκες που σχεδιάζουν να συλλάβουν ένα παιδί έχουν ιδιαίτερη ανάγκη - πρέπει επειγόντως να συντονιστούν σε μια θετική διάθεση και να εξαλείψουν τυχόν σημάδια κόπωσης.

Μπορείτε να αναπληρώσετε τα αποθέματά σας σε φολικό οξύ προσθέτοντας καθημερινή ΔΙΑΙΤΑ:

• αλεύρι σίτου,
• πεπόνι,
• αβοκάντο,
• βερίκοκα,
• κρόκοι αυγών,
• καρότο.

Μπορείτε να αντισταθμίσετε την έλλειψη κυανοκοβαλαμίνης χρησιμοποιώντας:

• γαλακτοκομικά προϊόντα,
• αυγά,
• ψάρι,
• διάφορα είδη κρέατος.

Βιταμίνη C

• λευκό λάχανο,
• πιπέρι,
• πατάτες,
• ντομάτες,
• τριαντάφυλλο,
• φραγκοστάφυλο, συμπεριλαμβανομένου του τσαγιού και του χυμού των φύλλων.

Βιταμίνη D

Οι δόσεις βιταμινών υπολογίζονται ξεχωριστά μετά ενδελεχής εξέτασηκαι μελέτη αιματολογικών εξετάσεων. Σε περίπτωση ανεπάρκειας κάποιας από τις βιταμίνες, ο γιατρός θα γράψει μια συνταγή με την απαιτούμενη δόση που υποδεικνύεται.

Πώς να ζήσεις αν δεν έχεις δύναμη και δεν θέλεις τίποτα; Ο καθορισμός του τρόπου ζωής μπορεί να είναι αρκετά εύκολος εάν έχετε επιθυμίες και στόχους, αλλά το ίδιο ερώτημα είναι περίπλοκο εάν δεν έχετε επιθυμίες και κίνητρα. Μια τέτοια κατάσταση μπορεί να είναι προσωρινή και να εμφανιστεί αρκετά εύκολα, ή μπορεί να γίνει χρόνια μορφήπου ονομάζεται απάθεια - είναι ΙΑΤΡΙΚΟΣ Ορος, αντικατοπτρίζοντας παραβιάσεις σε νοητική σφαίρα. Δεν χρειάζεται να κάνετε αμέσως διάγνωση για πολλούς ανθρώπους, οι απαθείς διαθέσεις είναι ένας κανόνας που αντιμετωπίζετε περιοδικά και αυτά τα προβλήματα μπορούν να λυθούν εντελώς ανεξάρτητα, χωρίς να απευθυνθείτε σε γιατρούς ή φάρμακα.

Είναι σημαντικό να μην συγχέουμε την έλλειψη επιθυμιών και δύναμης με την απλή τεμπελιά. Αυτό μπορεί να διακριθεί εύκολα - εξαφανίζεται μόλις εμφανιστεί ένα επαρκές ερέθισμα, ακολουθούμενο από ένα κύμα δύναμης και δραστηριότητας, τα μάτια του ατόμου φωτίζονται. Σε μια κατάσταση όπου δεν υπάρχει πραγματικά δύναμη, ούτε ένα ερέθισμα δεν θα κάνει ένα άτομο να πηδήξει και όταν η σφαίρα των αναγκών και των επιθυμιών είναι ματαιωμένη, δεν θα υπάρχει πουθενά να προκύψει το κίνητρο.

Σε περίπτωση δυσλειτουργίας οποιωνδήποτε οργάνων, εμφάνιση ιογενούς νόσου ή κατά τη στιγμή της έξαρσης χρόνια νόσοςΤο αποθεματικό του σώματος αποσκοπεί στην εξάλειψη αυτών των προβλημάτων, επομένως μπορεί απλώς να μην υπάρχει αρκετή ενέργεια για οτιδήποτε άλλο. Έλλειψη βιταμινών το χειμώνα, χρόνια έλλειψη ύπνουυπονομεύουν τη δύναμη του σώματος. Επιπλέον, δεν θα είναι δυνατή η καταπολέμηση τέτοιων προβλημάτων με προαγωγές και εργασία μέσω της δύναμης της θέλησης - η έλλειψη ύπνου θα πρέπει να αντισταθμιστεί με την καθιέρωση μιας ρουτίνας πολύς καιρός, όχι μια νύχτα, αλλά ένα μειονέκτημα ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιεςαποκατάσταση μετά από συνεννόηση με τους γιατρούς. Η σωματική εξάντληση από την παρατεταμένη εργασία απαιτεί ξεκούραση για το σώμα, διαφορετικά, μετά από έλλειψη δύναμης και επιθυμίας, περισσότερο σοβαρά προβλήματαμε υγεία.

Συχνά δεν θέλετε τίποτα και η παρουσία αισθήματος αδυναμίας οφείλεται σε ένα συναίσθημα που είναι χαρακτηριστικό κυρίως των ανθρώπων που βοηθούν επαγγέλματα ή των εργασιομανών, ενώ συχνά αντικατοπτρίζεται ακριβώς στον επαγγελματικό τομέα, χωρίς να επηρεάζει την υπόλοιπη ζωή. Σε περίπτωση συναισθηματικής υπερφόρτωσης κατά την επικοινωνία, μπορεί να εμφανιστεί αδυναμία σε οποιαδήποτε μορφή επαφής και η μακροχρόνια μονότονη εργασία μπορεί να σκοτώσει εντελώς τις φιλοδοξίες και τη δημιουργικότητα. και στιγμές κρίσης μπορούν να βυθίσουν ένα άτομο σε παρόμοια κατάσταση με την ίδια ευκολία όπως οι σωματικές διαταραχές. Ανάμεσα στους πολλούς λόγους, είναι απαραίτητο να ξεχωρίσεις αυτόν που σου ρουφάει όλες τις δυνάμεις και να συγκεντρωθείς αρχικά στην εξάλειψή του.

Πώς να ζήσεις περαιτέρω αν δεν υπάρχει δύναμη και νόημα

Είναι η απώλεια που σου στερεί την κύρια δύναμή σου, επομένως αντί να αντλείς τον εαυτό σου με ενεργειακά ποτά, είναι πιο λογικό να κατανοήσεις τις βασικές ζωογόνες έννοιές σου. Τέτοιες καταστάσεις προκύπτουν από κρίσεις και τραυματικές στιγμές, όταν ένα άτομο χάνει αγαπημένα του πρόσωπα, αντιμετωπίζει σοβαρές ασθένειες και αναγκάζεται να αλλάξει ριζικά τη ζωή του. Τότε οι προηγούμενες κατευθυντήριες γραμμές καταρρέουν, και νέες δεν έχουν ακόμη διαμορφωθεί, και γίνεται εντελώς ασαφές πώς να ζεις, και δεν υπάρχει πραγματικά δύναμη, αφού εμφανίζεται ακριβώς όση ενέργεια είναι απαραίτητη για να πραγματοποιηθούν οι φιλοδοξίες. Μερικοί μπορούν να αντέξουν οικονομικά να ταξιδέψουν για να αντιμετωπίσουν μια αλλαγή κατεύθυνσης, να καταλάβουν από πού προήλθαν οι δυσκολίες και να χαράξουν μια νέα πορεία, αλλά δεν μπορούν όλοι να αφήσουν την καθημερινότητά τους για ενδοσκόπηση εσωτερικός κόσμος. Τότε τίθεται το ερώτημα πώς να ζήσουμε περαιτέρω εάν δεν υπάρχουν δυνάμεις και χρήματα για να παρέχουν μια τέτοια υποχώρηση. Ευτυχώς, η συνέχεια με τη συνηθισμένη σας ζωή είναι το κλειδί για να ξεπεράσετε αυτήν την κατάσταση.

Πνευματικά δυνατοί άνθρωποιαντιλαμβάνονται τα πάντα φιλοσοφικά και ως προσωρινές κατηγορίες, έχοντας εσωτερικές έννοιες για κάτι άφθαρτο και χωρίς τελικό σημείο– αυτό θα μπορούσε να είναι αυτο-ανάπτυξη, βελτίωση του κόσμου, βοήθεια σε όσους έχουν ανάγκη. Όταν το νόημα περιορίζεται σε ορισμένες συγκεκριμένες σχέσεις, ανθρώπους, είδος δραστηριότητας, τότε η πιθανότητα απώλειας της είναι υψηλή και όσο πιο συγκεκριμένη και ισχυρή είναι η προσκόλληση, τόσο μεγαλύτερη η κρίση περιμένει. Ενώ συνεχίζετε να εκτελείτε τις συνήθεις πράξεις σας, σκεφτείτε τη ζωή σας για την παρουσία τέτοιων αιώνιων νοημάτων που έχουν αξία ακόμα και μετά το θάνατό σας, ακόμη και αφού εξαφανιστούν και αλλάξουν όλα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορείτε να πάτε αυτόματα στη δουλειά και να μαγειρέψετε σούπα, ενώ σημειώνετε νοερά στον εαυτό σας εάν έχει νόημα να βάψετε τα χείλη σας ή να ταΐσετε τους άστεγους, να πάτε στην εκκλησία ή να αγοράσετε ένα φόρεμα - αναλύοντας τέτοια μικρά πράγματα μπορείτε να συναντήσετε συνάφεια, παρά τις αλλαγές που έχουν συμβεί. Μετά από αυτό, η κατανόηση της ενέργειας θα αρχίσει να αυξάνεται για την εκτέλεση τέτοιων ενεργειών που εσείς οι ίδιοι τις αξιολογείτε ως σημαντικές - αυτή θα είναι η νέα πορεία της ζωής σας.

Εάν το νόημα της ζωής χάθηκε μετά από ένα συγκεκριμένο γεγονός, τότε συνέβη λόγω ενός ισχυρού στρες που το νευρικό σύστημα δεν μπορούσε να αντιμετωπίσει. Στη συνέχεια θα εξασθενίσει και θα γίνει λιγότερο ανησυχητικό, αλλά η αίσθηση ότι δεν είσαι εντελώς ζωντανός μπορεί να παραμείνει, επομένως αξίζει να επικοινωνήσεις με έναν ψυχοθεραπευτή για να αντιμετωπίσει την κατάσταση όσο το δυνατόν γρηγορότερα - όσο μεγαλύτερος είναι ο τραυματισμός, τόσο πιο δύσκολη θα είναι η αποκατάσταση να είναι αργότερα. Εάν δεν υπάρχει ευκαιρία να χρησιμοποιήσετε βοήθεια, τότε προσπαθήστε να μην συγκρατήσετε τα αρνητικά και άβολα συναισθήματά σας - κλάψτε ενώ κλαις, επιπλήξτε την παγκόσμια τάξη ενώ ξεσπά μια κραυγή, κλωτσήστε τους τοίχους του ιδρύματος όπου ήταν οδυνηρό. Όλα είναι καλά, αρκεί αυτά τα συναισθήματα να μην μείνουν μέσα σου, γιατί θα χρειαστεί όλη σου η δύναμη για να τα συγκρατήσεις.

Πώς να ζήσεις αν δεν έχεις δύναμη και τίποτα δεν σου βγαίνει

Υπάρχουν περίοδοι που δουλεύεις τόσο σκληρά που δεν έχεις πια τη δύναμη, αλλά δεν υπάρχει αποτέλεσμα και νιώθεις την παραπλανητική αίσθηση ότι πρέπει να προσπαθήσεις ακόμα περισσότερο. Είναι απαραίτητο να επιβραδύνετε και να κάνετε τα πάντα ήρεμα και αργά, μειώνοντας την προτεραιότητα αυτού που γίνεται. Στρέψτε την προσοχή σας στη δική σας κατάσταση και, κυρίως, φροντίστε για ξεκούραση, συναισθηματική ανακούφιση και διαλείμματα και μόνο στον ελεύθερο χρόνο σας κάντε αυτό που με τόσο ζήλο προσπαθούσατε νωρίτερα. Το μυστικό είναι πολύ απλό - όσο περισσότερο νοιάζεστε για τον εαυτό σας, τόσο πιο πολυμήχανη κατάσταση βρίσκεστε και τότε μπορούν να γεννηθούν νέες ιδέες για τη βελτιστοποίηση της διαδικασίας εισαγωγής νέων τρόπων επίτευξης, αντί να χτυπάτε έναν τοίχο με το μέτωπό σας όταν υπάρχει ανοιχτή πόρτα ένα μέτρο μακριά σας.

Κατά την ανάπτυξη μιας στρατηγικής για το πώς να ζήσουν περαιτέρω, αν δεν υπάρχει δύναμη και χρήματα, πολλοί αρχίζουν να αποταμιεύουν επιμελώς και αναγκάζονται να εργαστούν περισσότερο - το σύστημα είναι αποτυχημένο, καθώς οδηγεί σε φθορά φυσική κατάσταση, συναισθηματική αυτογνωσία και να σταματήσει οποιαδήποτε πρόοδο στην επιχείρηση. Εάν είστε κουρασμένοι, τότε πηγαίνετε σε λάθος δρόμο - σπαταλάτε πολλή ενέργεια, εργάζεστε σε λάθος μέρη όπου μπορείτε να είστε χρήσιμοι και δεν χρησιμοποιείτε τη βελτιστοποίηση. Εάν παρατηρήσετε ότι δεν λειτουργεί, τότε είναι λογικό να αλλάξετε τη στρατηγική για την επίτευξή του ή τον ίδιο τον στόχο (καλά, δεν μαθαίνετε σε έναν παπαγάλο να κολυμπάει ή σε έναν σκύλο ή έναν παπαγάλο να μιλάει).

Η υπέρβαση των προσδοκιών και η ανυπομονησία μπορεί να οδηγήσει σε τέτοιες συνθήκες, γι' αυτό προτού θέσετε προθεσμίες και ελπίζετε σε εκπληκτικά αποτελέσματα, παρακολουθήστε την κατάσταση σχετικά με αυτό που έχετε στο μυαλό σας. Ακόμη και μια 24ωρη προσπάθεια μπορεί να μην είναι αρκετή λόγω των ιδιαιτεροτήτων της δραστηριότητας που εκτελείται, ίσως θα ήταν πιο σημαντικό να χαλαρώσετε και να περιμένετε στην αδράνεια (θυμηθείτε ότι δεν μπορείτε να τραβήξετε γρασίδι από το έδαφος). Είναι προτιμότερο να κάνεις κάτι συνεχώς και σε μικρές δόσεις παρά να προσπαθείς να ολοκληρώσεις αυτό που έχεις σχεδιάσει σε μια στιγμή, γιατί τόσο η ποιότητα όσο και η αίσθηση του εαυτού σου υποφέρουν από μια τέτοια προσέγγιση.

Ένα άλλο σημείο που οδηγεί στην εξάντληση των εσωτερικών πόρων και σε καταστροφικό αποτέλεσμα είναι ο έλεγχος. Όσο περισσότερες διαδικασίες προσπαθείτε να ελέγξετε, τόσο πιο νευρικοί γίνεστε για την ασυνέπεια των μικρών λεπτομερειών και χάνετε ενέργεια. Ταυτόχρονα, ο έλεγχος σε όλα δεν σας επιτρέπει να περιηγηθείτε στην κατάσταση και να αλλάξετε την έννοια της δράσης εγκαίρως, δεν σας επιτρέπει να βασιστείτε στις απόψεις των άλλων, κάτι που σας παίρνει το χρόνο για συνεχείς ελέγχους , δεν ανταποκρίνεστε επαρκώς στις αλλαγές.

Πώς να ζήσετε αν δεν έχετε δύναμη και δεν θέλετε τίποτα - ψυχολογία

Οποιοδήποτε πρόβλημα πρέπει να αρχίσει να λύνεται με τον καθορισμό του και τον εντοπισμό των αιτιών του, επομένως αξίζει να κάνετε το ίδιο με τη μείωση των ενεργειακών πόρων και την έλλειψη επιθυμιών. Αρχικά, είναι απαραίτητο να αποκλειστούν φυσιολογικά αίτια υποβάλλοντας σε εξέταση. Στη συνέχεια, πρέπει να προσαρμόσετε την καθημερινή σας ρουτίνα και τον ρυθμό της ζωής γενικότερα, έτσι ώστε να γίνεται ικανοποιητική και όχι εξαντλητική και μόνο τότε να αρχίσετε να αναλύετε τα ψυχολογικά στοιχεία. Εκτός από τις περιπτώσεις που είναι γνωστή η αιτία μιας τέτοιας κατάστασης - εάν ξεκίνησε μετά την απώλεια ενός ατόμου ή υψηλά αμειβόμενη εργασία, κατά τη διάρκεια διαζυγίου ή ασθένειας. Σε ορισμένες περιπτώσεις, βοηθάει να φέρουμε διανοητικά την κατάσταση στο πιο αρνητικό επίπεδο, δηλ. αρρώστια μέχρι θανάτου, τσακωμός μέχρι χωρισμός κ.λπ. Κοιτάζοντας από μια διαφορετική κλίμακα αξιών, μπορεί να αποδειχθεί ότι ο λόγος δεν είναι τόσο κρίσιμος, επιπλέον, μια τέτοια υπερβολή κλονίζει το νευρικό σύστημα και αναζωογονεί τις αξίες.

Αλλά δεν μπορούν να προσαρμοστούν όλες οι καταστάσεις τόσο εύκολα, και αν σας συμβεί το χειρότερο, τότε πρέπει να βρείτε υποστήριξη σε ό,τι απομένει. Εάν έχετε παιδιά (δικά σας, φίλους, αδέρφια, ανιψιούς), αφιερώστε περισσότερο χρόνο μαζί τους, καλό θα ήταν να εκπληρώσετε τις υποσχέσεις που τους δώσατε, αλλά δεν είχατε χρόνο (να πάτε σινεμά, πάλη με φωτόσπαθα) - μια τέτοια επικοινωνία θα κάνει την ψυχή σας να νιώσει καλύτερα ότι είναι ξεπαγωμένη, μπορούν να πραγματοποιηθούν διάφορα συναισθήματα. Επιπλέον, η επικοινωνία με τα παιδιά είναι η πιο ειλικρινής - θα σας κάνουν άμεσες ερωτήσεις και μερικές φορές θα σας δώσουν συμβουλές που λειτουργούν.

Όταν οι βαριές σκέψεις και το ανούσιο σας εμποδίζουν να ζήσετε και δεν έχετε τη δύναμη να πάτε στη δουλειά, τότε αξίζει να αλλάξετε όσο το δυνατόν περισσότερο το περιβάλλον (τουλάχιστον να μετακινήσετε τα έπιπλα και να βάψετε ξανά την πόρτα). Ελαχιστοποιήστε τις επαφές με δυσάρεστα άτομα, το ίδιο ισχύει και για τις ειδήσεις που έρχονται σε εσάς. Καλύτερα να μείνεις συγκεκριμένη ώρασε ένα κενό πληροφοριών, αντί να σπαταλάτε ψίχουλα ενέργειας σε άχρηστες πληροφορίες - αυτή τη στιγμή είναι καλύτερα να θυμάστε τι σας έφερε χαρά, ποια ήταν τα παλιά σας όνειρα και να αρχίσετε να συνειδητοποιείτε τι αντηχεί τουλάχιστον ήσυχα στην ψυχή σας. Εκτός από τέτοιες θετικές ανασκαφές, αναζητήστε αρνητικές - παλιά παράπονα, μακροχρόνιες, ανείπωτες επικρίσεις. Τέτοια πράγματα, έχοντας συσσωρευτεί με τα χρόνια, τρώνε σιγά σιγά την ενέργειά σας, έτσι συγχωρώντας τους παραβάτες, μετατρέποντας τον θυμό σε ενεργές δράσεις, αφαιρείτε ό,τι κατανάλωνε τους πόρους σας.

Υγεία 05/06/2018

Αγαπητοί αναγνώστες, στο μας σύγχρονη εποχήπρέπει να μεταβείτε σχεδόν πλήρως σε εγκεφαλική εργασία, που είναι γνωστό ότι είναι πιο κουραστικό από το σωματικό. Όταν περνάς όλη την ημέρα ασχολούμενος με χαρτιά, ελέγχοντας έγγραφα, υποβάλλοντας αναφορές ή αλληλογραφείς με ανθρώπους, μέχρι το βράδυ είσαι τόσο κουρασμένος που φαίνεται σαν να κάνεις σκληρή σωματική εργασία όλη μέρα.

Εάν η ψυχική κόπωση συνεχίζεται για εβδομάδες και μήνες, τότε για κάποιο λόγο θέλετε συνεχώς να κοιμάστε και νιώθετε πολύ αδύναμος. Έτσι αντιδρά το σώμα μας πολύωρη δουλειάστο όριο των δυνάμεων και των δυνατοτήτων μας - για λίγο φαίνεται να σταματά να μας δίνει ενέργεια, αναγκάζοντάς μας να επιβραδύνουμε και να κάνουμε ένα διάλειμμα.

Συνδέονται, όμως, οι λόγοι για τη διαρκή επιθυμία ύπνου με την υπερκόπωση; Μπορεί να επηρεάσει το ανθρώπινο σώμα διάφορους παράγοντες. Είναι σημαντικό να καταλάβετε γιατί θέλετε να κοιμηθείτε όταν είναι η ώρα να είστε ξύπνιοι, να εργαστείτε, να αθληθείτε και να παραμείνετε δραστήριοι.

Πιθανές αιτίες συνεχούς υπνηλίας

Άτομα που υποφέρουν από υπνάκουπνηλία, περιγράφουν την κατάστασή τους περίπου ως εξής: θέλουν συνεχώς να κοιμούνται και δεν είναι γνωστό γιατί υπερβολική κόπωση, δεν υπάρχει ενέργεια και τα μάτια κλείνουν σαν μόνα τους. Δεν υπάρχει χρόνος για δουλειά σε αυτή την κατάσταση. Κανείς δεν θέλει υπαλλήλους που κοιμούνται εν κινήσει. Η προσοχή τους μειώνεται, χάνουν επαγγελματική ποιότητα. Και το πιο σημαντικό, μπορεί κατά λάθος να κοιμηθούν στο τιμόνι ή, για παράδειγμα, να μην παρατηρήσουν έναν πεζό, κάτι που θα οδηγήσει σε τραγωδία. Λόγω της υπνηλίας, μπορεί να χάσετε μια καλή θέση.

Γιατί λοιπόν θέλεις πάντα να κοιμάσαι; Ας δούμε τους λόγους αυτής της περίεργης υπνηλίας.

Διαταραχή στον ύπνο και την εγρήγορση

Πολλοί άνθρωποι υποτιμούν τη σημασία της συμμόρφωσης σωστή λειτουργίαύπνου και εγρήγορσης. Ιδανικά, θα πρέπει να κοιμόμαστε τουλάχιστον 8-9 ώρες – και μόνο το βράδυ. Τα παιδιά και οι ηλικιωμένοι μπορούν να κοιμηθούν κατά τη διάρκεια της ημέρας - 1-2 ώρες. Μερικοί άνθρωποι έχουν μάθει να παίρνουν έναν υπνάκο 20-30 λεπτών κατά τη διάρκεια της ημέρας, κάτι που τους δίνει μια αίσθηση σθένους σχεδόν μέχρι το βράδυ. Αυτό είναι και ο κανόνας. Εάν εργάζεστε πολύ, ξυπνάτε πολλές φορές το βράδυ (με το παιδί σας, τους άρρωστους συγγενείς), τη μέρα θέλετε συνεχώς να κοιμάστε - και ακόμη και ένας σύντομος ύπνος σας βοηθά να χαλαρώσετε και να φτιάξετε τη διάθεση.

Αλλά όταν οι διαταραχές στον ύπνο και την εγρήγορση γίνονται συνήθεις, τα σημάδια μιας δυσλειτουργίας εμφανίζονται κυρίως στη λειτουργία του νευρικού συστήματος:

• μετά βραδινή βάρδια, νύχτα χωρίς ύπνοένα άτομο επιστρέφει στο σπίτι και δεν μπορεί να πάει στο κρεβάτι για να ξεκουραστεί ενώ κοιμάται - ένα ακατανόητο αίσθημα άγχους τον ενοχλεί, θέλει να συνεχίσει να εργάζεται, γιατί για το σώμα η ημέρα είναι η ώρα της μεγαλύτερης δραστηριότητας.
• Ο χαρακτήρας επιδεινώνεται, γίνεται πιο δύσκολο να έρθει σε συμφωνία με ένα άτομο, χάνει τις προηγούμενες κοινωνικές του δεξιότητες και βρίσκεται σε κατάσταση αγωνίας για μεγάλο χρονικό διάστημα.
• Ο νυχτερινός ύπνος γίνεται ανεπαρκής λόγω του άγχους και της συνήθειας να εργάζεσαι μετά τα μεσάνυχτα, με αποτέλεσμα να μην είναι δυνατόν να αποκοιμηθείς βαθιά - ούτε μέρα ούτε νύχτα.

Αλλά συχνά είμαστε απρόσεκτοι με τον εαυτό μας, δεν δίνουμε σημασία στο πρώτο κουδούνια συναγερμού. Εν τω μεταξύ, τα προβλήματα υγείας μεγαλώνουν σαν χιονόμπαλα και μπορεί να είναι δύσκολο να καταλάβετε γιατί θέλετε πάντα να κοιμάστε και τι έχει συμβεί κύριος λόγος, με τις οποίες ξεκίνησαν διαταραχές στο σώμα - ακανόνιστο πρόγραμμα ή εσωτερικές ασθένειες.

Παραθέτω, αναφορά! Η έλλειψη ποιοτικού ύπνου είναι ένα είδος εφαλτηρίου για την επιδείνωση της λειτουργίας ολόκληρου του σώματος. Η έλλειψη ύπνου είναι όπου ξεκινούν πολλά προβλήματα υγείας.

Οι εξωτερικές εκδηλώσεις έλλειψης ύπνου δεν είναι τόσο κακές όσο οι εσωτερικές. Η συνήθεια να μένεις ξύπνιος μέχρι αργά ή η ανάγκη να δουλεύεις τη νύχτα οδηγεί σε ανισορροπία σε ολόκληρο το σώμα. Δεν δέχεται επίθεση μόνο το νευρικό σύστημα, αλλά και το ανοσοποιητικό σύστημα και άλλα όργανα. Οι άνθρωποι που θέλουν συνεχώς να κοιμούνται συχνά παθαίνουν ARVI, μεταδοτικές ασθένειες, παραπονιούνται για άδικο κοιλιακό άλγος, κακή δουλειάΑλλαγές του γαστρεντερικού σωλήνα και της διάθεσης. Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου, αδύναμη ανοσία, σύνδρομο χρόνιας κόπωσης, κατάθλιψη - αυτές και πολλές άλλες διαταραχές ξεκινούν συχνά με μια συνηθισμένη παραβίαση του καθεστώτος.

Είναι δύσκολο να φανταστεί κανείς μοντέρνα ζωήχωρίς άγχος. Βρίσκονται παντού: στη δουλειά, στο σπίτι, ακόμη και κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης, καθημερινά προκύπτουν καταστάσεις που διαταράσσουν την ψυχοσυναισθηματική ισορροπία ενός ατόμου. Φυσικά, πολλά εξαρτώνται από τη στάση απέναντι σε αυτό που συμβαίνει. Εάν αντιδράτε σε κάθε μικρό πράγμα, χάνετε την ψυχραιμία σας, ανησυχείτε για καταστάσεις που, δυστυχώς, δεν μπορούν να αποφευχθούν, αργά ή γρήγορα το νευρικό σύστημα θα αρχίσει να δυσλειτουργεί, κάτι που θα επηρεάσει πρωτίστως την ποιότητα του ύπνου σας και τον βαθμό ζωτικότητας κατά τη διάρκεια της την ημέρα.

Το άγχος φθείρει το σώμα, επιταχύνει τη γήρανση μας και συμβάλλει στην ανάπτυξη πολλών ασθενειών. Στην ιατρική υπάρχει μια τέτοια έννοια όπως η "ψυχοσωματική" - αυτό είναι λεπτή σύνδεσηδιαταραχές στη λειτουργία του νευρικού συστήματος με ασθένειες που, όπως μας φαίνεται, εμφανίζονται ξαφνικά και χωρίς ιδιαίτερο λόγο. Όλοι έχουμε συνηθίσει στο άγχος, δεν το θεωρούμε επικίνδυνο, αλλά εν τω μεταξύ πολλοί δεν έχουν μάθει να προστατεύονται από την επιρροή του. Και αυτό είναι πολύ σημαντικό για τη διατήρηση της υγείας.

Ακολουθούν μερικοί κανόνες για την προστασία του εαυτού σας από το άγχος και τα προβλήματα που αναπόφευκτα προκύπτουν στο πλαίσιο του αόρατου στρες στην ανθρώπινη ψυχή:

• μην εκνευρίζεστε για μικροπράγματα: ναι, είναι δυσάρεστο όταν το αυτοκίνητό σας χαλάει ξαφνικά και αργείτε στη δουλειά, αλλά δεν πρέπει να βράζετε από εκνευρισμό εξαιτίας αυτού - αρνητικά συναισθήματαυπονομεύουν την υγεία σας και σταδιακά συνηθίζετε να πιάνετε μόνο το αρνητικό από τη γενική εικόνα του κόσμου, χωρίς να παρατηρείτε την ομορφιά γύρω σας.
• μην επικοινωνείτε με κλαψιάρηδες, απαισιόδοξους, ανθρώπους που τους αρέσει να ρίχνουν ένα βουνό αρνητικών πληροφοριών στους άλλους και βλέπουν μόνο το κακό γύρω τους - όσο σκληρό κι αν ακούγεται, είναι καλύτερο να μην επικοινωνήσετε με τέτοιους συνομιλητές, επειδή η επιθυμία τους να υπερβάλλουν σταδιακά εξαπλώνεται στους γύρω τους.
• Παίξτε αθλήματα για να διατηρήσετε την αίσθηση της αυτο-ικανοποίησης και της αυτοπεποίθησης και θα παρατηρήσετε ότι είναι δύσκολο μόνο στην αρχή και μετά το ίδιο το σώμα αρχίζει να «απαιτεί» σωματική δραστηριότητα.
• μην τρώτε «σκουπίδια φαγητού», να θυμάστε ότι το φαγητό είναι αυτό που εμπλέκεται στην ανανέωση και την κατασκευή νέων κυττάρων κάθε μέρα και δεν πρέπει να καταναλώνετε πρόχειρο φαγητό, γιατί δηλητηριάζει, σας στερεί δύναμη, ενέργεια και προοπτικές για το μέλλον ;
• Προσπαθήστε να κοιμάστε τουλάχιστον 8-9 ώρες, μην θυσιάσετε τον ύπνο για χάρη μιας καλής ταινίας, νυχτερινή δουλειά: πηγαίνετε τακτικά για ύπνο μετά τα μεσάνυχτα, οδηγείτε τον εαυτό σας σε χρόνια έλλειψη ύπνου, επειδή ο ημερήσιος ύπνος δεν θα αντικαταστήσει ποτέ τον νυχτερινό ύπνο ;
• αναπτύσσετε συνεχώς και προχωράτε μπροστά, μην επιτρέπετε στον εαυτό σας να τεμπελιάζει για μεγάλο χρονικό διάστημα: η μεγάλη ανάπαυση, η μονοτονία κάνουν ένα άτομο ληθαργικό, ανήμπορο, θαμπό και χωρίς ενδιαφέρον.

Εάν θέλετε συνεχώς να κοιμάστε, αναλύστε μια μέρα στη ζωή σας: πόσο συχνά σε 24 ώρες εκνευρίζεστε, κλαίτε και ίσως φωνάζετε στους άλλους; Μετά το παφλασμό αρνητικά συναισθήματαεμφανίζεται ύφεση. Θέλω πολύ να κοιμηθώ, δεν έχω δύναμη να συνεχίσω να δουλεύω. Και εδώ πρέπει να επιλέξετε: είτε αλλάζετε τη στάση σας απέναντι στο άγχος, απομακρύνεστε από αρνητικών παραγόντων, ή επιτρέπετε στην αρνητικότητα να κυριαρχήσει.

Προτείνω να παρακολουθήσετε ένα βίντεο στο οποίο ένας ειδικός μιλάει απλά και ξεκάθαρα για το πώς το άγχος επηρεάζει την ανθρώπινη υγεία και κυριολεκτικά «ρουφάει» όλη τη δύναμη και τα αποθέματα θρεπτικών συστατικών.

Υπνηλία ως ένδειξη ορισμένων ασθενειών

Εάν ένα άτομο θέλει συνεχώς να κοιμάται κατά τη διάρκεια της ημέρας όταν οι άλλοι είναι ξύπνιοι και δραστήριοι, αυτό μπορεί να είναι ένα σημάδι της ανάπτυξης των ακόλουθων ασθενειών:

• αναιμία ( χαμηλό επίπεδοαιμοσφαιρίνη);
• άλλες ασθένειες του αίματος?
• αβιταμίνωση;
• Νόσος του Crohn, άλλες παθολογίες του γαστρεντερικού σωλήνα, κακή απορρόφηση ορισμένων θρεπτικών συστατικών.
• υπέρταση;
• δυσβακτηρίωση?
• χρόνια δυσκοιλιότητα?
• λοιμώξεις, τοξικές επιδράσεις στα εσωτερικά όργανα.
• αθηροσκλήρωση, διαταραχές του εγκεφαλικού κυκλοφορικού συστήματος.
• ογκολογικά νοσήματα.

Αυτές είναι μόνο μερικές από τις ασθένειες που μπορούν να προκαλέσουν συνεχή υπνηλία. Συνιστάται να εξεταστεί, ειδικά εάν η υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι έντονη και εμφανίζεται ξαφνικά.

Υπνηλία και έλλειψη οξυγόνου

Πιθανότατα το έχετε παρατηρήσει όταν περνάτε πολύ χρόνο μέσα βουλωμένο δωμάτιοΕμφανίζεται το χασμουρητό, θέλετε να κοιμηθείτε και η ικανότητα εργασίας σας εξαφανίζεται εντελώς. Αυτά είναι σημάδια ότι ο εγκέφαλος δεν έχει αρκετό οξυγόνο για να συνεχίσει την ενεργό δραστηριότητα. Στον καθαρό αέρα σκέφτεσαι διαφορετικά και τα προβλήματα φαίνονται λιγότερο άλυτα.

Αλλά η έλλειψη οξυγόνου δεν εμφανίζεται μόνο όταν βρίσκεστε σε ένα βουλωμένο δωμάτιο και με σπάνιο αερισμό. Υπάρχουν ορισμένες ασθένειες που συνοδεύονται από υπνηλία. Όταν η αιμοσφαιρίνη, η οποία μεταφέρει οξυγόνο, μειώνεται, εμφανίζεται αδυναμία, υπνηλία και ζάλη. Επομένως, εάν θέλετε συνεχώς να κοιμάστε, οι λόγοι για αυτήν την κατάσταση μπορεί να σχετίζονται με μια συνηθισμένη ανεπάρκεια οξυγόνου.

Λήψη ορισμένων φαρμάκων

Μερικοί φάρμακαπροκαλούν υπνηλία. Σήμερα έχει γίνει μόδα να παρασυρόμαστε με ηρεμιστικά, αντιψυχωσικά και φάρμακα που υποτίθεται ότι βοηθούν στην καταπολέμηση του στρες. Μάλιστα, ηρεμιστικά και παρόμοια μέσαΜόνο φθείρουν ακόμη περισσότερο το σώμα και γίνονται εθιστικά. Δεν είναι τυχαίο ότι πωλούνται μόνο με ιατρική συνταγή. Αυτή η απαγόρευση υποκινεί πολλούς, τους ωθεί να παρακάμψουν το νόμο - και αποκτούν τέτοια κεφάλαια μέσω φίλων ή άλλων πονηρών τρόπων. Αλλά οι κίνδυνοι των ψυχοτρόπων δεν συζητούνται δημόσια. Η αλήθεια δεν είναι κερδοφόρα, χτυπάει τα πορτοφόλια των φαρμακευτικών εταιρειών.

Τα ηρεμιστικά λαμβάνονται για σοβαρές ενδείξεις, για παράδειγμα, όταν ένα άτομο έχει κατάθλιψη. Αλλά αν θέλετε συνεχώς να κοιμάστε και να έχετε νεύρα, δεν πρέπει να παίρνετε τέτοια φάρμακα. Πρέπει να ενωθούμε, να παίξουμε αθλήματα και να επανεξετάσουμε τον τρόπο ζωής μας. Μπορείτε να πάρετε ήπια ηρεμιστικά (motherwort, βαλεριάνα), αλλά μπορεί να προκαλέσουν σοβαρά υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Πάρτε λοιπόν φυτικά ηρεμιστικάτο βράδυ, 1-2 ώρες πριν τον ύπνο.

Πρόσθετα συμπτώματα

Η υπνηλία μπορεί να συνοδεύεται από πρόσθετα συμπτώματα:

• αδυναμία;
• πονοκέφαλο;
• αστάθεια διάθεσης, ευερεθιστότητα, δακρύρροια.
• κοιλιακό άλγος, εντερικές κράμπες?
• ρηχός ύπνος, αίσθημα αδυναμίας που εμφανίζεται αμέσως μετά το ξύπνημα και κατά τη διάρκεια της ημέρας.
• ναυτία, αποστροφή στο φαγητό.
• διαταραχές κοπράνων.

Μπορεί να είναι δύσκολο να πείτε ακριβώς γιατί θέλετε συνεχώς να κοιμάστε. Υπνηλία - συχνή συνοδευτικό σύμπτωμακαι εσωτερικές ασθένειες, και νευρικές διαταραχές, και κοινόχρηστη υπερκόπωση. Ακούστε τον εαυτό σας, προσπαθήστε να αναλύσετε τον τρόπο ζωής σας. Συνήθως το ίδιο το άτομο γνωρίζει τι προκαλεί την εμφάνιση δυσάρεστων συμπτωμάτων. Απλά πρέπει να μπορείτε να ακούτε τα σήματα του σώματός σας.

Τι να κάνετε όμως αν θέλετε να κοιμηθείτε; Κατανοήστε τις αιτίες της υπνηλίας. Αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να βοηθήσετε το σώμα σας να αποκαταστήσει την προηγούμενη δραστηριότητά του. Οι απλές ενέργειες βοηθούν καλύτερα: αθλητισμός, σωστή διατροφή, κρύο και ζεστό ντους, περιοδική αλλαγή των συνήθων δραστηριοτήτων.

Εάν νιώθετε υπνηλία να σας ξεπερνάει με νέα δύναμη, δώστε στον εαυτό σας λίγη σωματική άσκηση. Θα νιώσετε αμέσως αναζωογονημένοι. Σηκωθείτε και ξεκινήστε να κάνετε μερικές βασικές ασκήσεις. Τα squat και οι κούνιες των χεριών είναι πολύ αναζωογονητικά. Ή απλώς τρίψτε το αυτιάχέρια.

Φροντίστε να αερίζετε το δωμάτιο 2-3 φορές την ημέρα. Χωρίς οξυγόνο, το σώμα στερείται δύναμης και ενέργειας, και ως αποτέλεσμα, αρχίζει να εργάζεται σε λειτουργία μειωμένης δραστηριότητας. Και κατά τη διάρκεια του ύπνου, δαπανάται η λιγότερη ενέργεια, οπότε όταν υπάρχει έλλειψη οξυγόνου και υπερβολική εργασία, θέλετε πάντα να κοιμάστε.

Θυμηθείτε τη σημασία θετική σκέψη. Οι άνθρωποι που βλέπουν κάτι όμορφο και μοναδικό σε κάθε μέρα καταφέρνουν πάντα να κάνουν τα πάντα, έχουν αρκετό χρόνο για αθλήματα, για επικοινωνία με φίλους και για δουλειές του σπιτιού. Καλύτερα να μην το αφήσεις να μπει στο κεφάλι σου αρνητικές σκέψεις, ναι, είναι δύσκολο, αλλά εφικτό. Διαφορετικά, μπορεί να είναι τόσο δύσκολο να απαλλαγείς από τη συνήθεια να είσαι λυπημένος, τεμπέλης και να λυπάσαι τον εαυτό σου.

Μην ξεχνάτε ότι η συνεχής υπνηλία είναι λόγος για να πάτε στο γιατρό. Ξεκινήστε κάνοντας κλασικές εξετάσεις, προσδιορίστε το επίπεδο της αιμοσφαιρίνης, την ποσότητα βιταμινών και μικροστοιχείων, κάντε υπερηχογράφημα εάν υπάρχουν παράπονα για τη λειτουργία οποιωνδήποτε οργάνων. Μια σύνθετη προσέγγισηβοηθάει το καλύτερο.

Και για να φτιάξετε τη διάθεση σας προτείνω να δείτε μια υπέροχη ταινία μικρού μήκους "Επιβεβαίωση" . Αυτή η ταινία ήταν ο νικητής του Διεθνούς Φεστιβάλ Κινηματογράφου του Κλίβελαντ το 2007.

δείτε επίσης

21 σχόλια

Απάντηση