Υγιεινός τρόπος ζωής, υγιεινός τρόπος ζωής. Υγιής τρόπος ζωής - η έννοια που συνθέτει Πρόσθετο υλικό για έναν υγιεινό τρόπο ζωής

Ο υγιεινός τρόπος ζωής είναι μια πολύ κοινή έννοια σήμερα, η οποία σε μεγάλο βαθμό ερμηνεύεται από τον καθένα με τον δικό του τρόπο. Μερικοί άνθρωποι βάζουν περισσότερο σωματικό σε αυτή την έννοια, άλλοι πιο πνευματικό.

Μια πτυχή ενός υγιεινού τρόπου ζωής είναι να διατηρείτε το σώμα σας σε καλή κατάσταση. φυσική κατάσταση. Ως εργαλείο για αυτό, κάθε άτομο επιλέγει το δικό του είδος άθλησης, φυσικής κατάστασης και ούτω καθεξής. Θα μιλήσουμε για τη γιόγκα ως τρόπο προτεραιότητας για έναν υγιεινό τρόπο ζωής. ? Δεδομένου ότι η γιόγκα στοχεύει περισσότερο στην πνευματική υγεία, χωρίς να στερεί την προσοχή της από τη σωματική υγεία, είναι το πιο πολύ αποτελεσματική μέθοδοςΥγιεινός τρόπος ζωής

Κύρια συστατικά ενός υγιεινού τρόπου ζωής

Για να καταλάβουμε τι είναι ένας υγιεινός τρόπος ζωής, ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά σε κάθε ένα από τα συστατικά του:

1. . Ένα σωστό σύστημα διατροφής σημαίνει να αποφεύγουμε κάθε τροφή που είναι επιβλαβής για τον οργανισμό μας. Αυτό σημαίνει κάθε προϊόν που περιέχει επιβλαβή χημικά πρόσθετα, ανθρακούχα ποτά, τηγανιτό φαγητό, τυχόν μπαχαρικά και αλάτι, λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα. Τρώτε περισσότερα λαχανικά και φρούτα, όλα τα είδη δημητριακών με βάση τα δημητριακά. Καθορίστε μόνοι σας την ώρα κάθε γεύματος κατά τη διάρκεια της ημέρας και εξαλείψτε τα αργά δείπνα, και κυρίως ελαχιστοποιήστε τις μερίδες σας. Προσπαθήστε να ξεκουράζεστε τακτικά πεπτικό σύστημα. Καλό είναι να αποφεύγεται η κατανάλωση σάρκας ζώων. Η χορτοφαγία μας προσφέρει το πιο ορθολογικό διατροφικό πρόγραμμα. Εφόσον επιλέξαμε τις διδασκαλίες της γιόγκα ως συνοδοιπόρους στη δύσκολη διαδικασία του υγιεινού τρόπου ζωής, πρέπει να ακολουθήσουμε την κύρια αρχή της - ahimsa, ή μη βία. Έτσι, ελευθερώνοντας το στομάχι μας από το κρέας, θα καθαρίσουμε όχι μόνο το σώμα μας, αλλά και την καρμική μας ενέργεια.
2. Αποχή από το αλκοόλ, το κάπνισμα, ναρκωτικών ουσιών. Είναι πολύ σημαντικό εδώ να συνειδητοποιήσουμε ότι αυτοί οι επιβλαβείς εθισμοί όχι μόνο μας επηρεάζουν αρνητικά ως φυσικό σώμα, αλλά επίσης καταστέλλουν την ικανότητά μας να σκεφτόμαστε λογικά - αυτό ακριβώς μας καλούν οι διδασκαλίες της γιόγκα να κάνουμε. Πώς μπορούμε να ακολουθήσουμε έναν υγιεινό τρόπο ζωής εάν το μυαλό μας είναι μπερδεμένο και χάνουμε την ικανότητα να ελέγχουμε όχι μόνο τη ζωή μας, αλλά τη συμπεριφορά μας σε μεμονωμένες καταστάσεις;
3. Συνεχής σωματική δραστηριότητα. Εάν ένα άτομο βελτιώνει συνεχώς το σώμα του, βελτιώνει το πνεύμα του, τη θέλησή του και τη συνείδησή του, και το πνευματικό στοιχείο είναι πρωταρχικό εδώ. Η πρακτική της γιόγκα είναι πρώτα απ' όλα πειθαρχία, σθένος και η ικανότητα να πετύχεις τον στόχο σου. Μόνο μέσω της συνεχούς δουλειάς στον εαυτό σας, σας φυσικό σώμα, βελτιώνουμε εσωτερικά.
4. Η αρχή του υγιούς ύπνου και της υγιούς εγρήγορσης. Είναι σημαντικό να δίνετε στο σώμα σας τις ώρες ύπνου που χρειάζεται, τότε οι ώρες αφύπνισης θα είναι οι πιο παραγωγικές. Ταυτόχρονα, πρέπει να ακούσετε τον εαυτό σας και να καταλάβετε πόσες ώρες ύπνου χρειάζεστε. Για παράδειγμα, εάν το σώμα σας είναι έτοιμο να ξυπνήσει και να ξεκινήσει μια νέα μέρα στις πέντε η ώρα το πρωί, δεν πρέπει να ξαπλώνετε στο κρεβάτι μέχρι τις επτά, να είστε σε κατάσταση αδράνειας και να περιμένετε το ξυπνητήρι σας. να χτυπήσει. Εάν χρειάζεστε, ας πούμε, μόνο έξι ώρες για να ξεκουραστείτε, αυτό είναι υπέροχο! Τις υπόλοιπες 1,5-2 ώρες πριν χρειαστεί να αρχίσετε να ετοιμάζεστε για δουλειά, μπορείτε να τις αφιερώσετε στον διαλογισμό και την πρακτική asana. Έτσι θα οργανώσετε τις σκέψεις σας και θα σχεδιάσετε την επόμενη μέρα.
5. Διαρκής επιθυμία για αυτο-ανάπτυξη. Όσο περισσότερες νέες πληροφορίες λαμβάνουμε, τόσο πιο ξεκάθαρη γίνεται η συνειδητοποίηση ότι δεν γνωρίζουμε τίποτα και ότι υπάρχει μια ολόκληρη άβυσσος νέων πραγμάτων μπροστά. Το ίδιο ισχύει και για τις δυνατότητες του σώματός μας. Η δουλειά με τον εαυτό σου είναι ατελείωτη, την κάνεις όλη σου τη ζωή.
6. Εξορθολογισμός του δικού σας χρόνου. Πόσο συχνά πριν πάμε για ύπνο παραπονιόμαστε ότι δεν έχουμε αρκετό χρόνο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Στην πραγματικότητα, υπάρχει αρκετός χρόνος για όλα, απλά πρέπει να μάθετε πώς να τον χρησιμοποιείτε ορθολογικά και να ορίζετε σωστά τις προτεραιότητές σας. Δεν πρέπει να σπαταλάτε τον χρόνο σας σε ό,τι είναι δευτερεύον. Ωστόσο, το να βάζεις πρώτα τα δικά σου συμφέροντα είναι λάθος. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να φροντίζετε τους γύρω σας και στη συνέχεια η φροντίδα και η συμμετοχή σας στις ζωές των άλλων ανθρώπων θα επιστρέψει εκατονταπλάσια.
7. Θεϊκή συμπεριφορά. Είναι απαραίτητο σε κάθε κατάσταση να συμπεριφέρεστε σωστά, να μην σκύβετε σε βρισιές, μίσος και άλλα καταστροφικά συναισθήματα. Είναι σημαντικό να αντιμετωπίζουμε τους ανθρώπους με ευγένεια και σεβασμό, όχι μόνο στη δουλειά, αλλά και μέσα σε δημόσιους χώρους, θέατρα και ούτω καθεξής. Σκεφτείτε μόνο ότι αν αρχίσετε να συμπεριφέρεστε έτσι παντού: στο σπίτι, με τα παιδιά σας - θα φέρουν το παράδειγμα τέτοιων σχέσεων στο σχολείο, στο πανεπιστήμιο - έτσι, η κοινωνία μας θα κάνει ένα ακόμη βήμα προς την ανάκαμψη.

Το να ακολουθείς έναν υγιεινό τρόπο ζωής είναι πολύ δύσκολο στην αρχή, αφού είναι φυσικό για ένα άτομο να ακολουθεί τις επιθυμίες του. Ωστόσο, με την πάροδο του χρόνου, έχοντας συνηθίσει τον εαυτό του στο σύστημα, ένα άτομο δεν μπορεί πλέον να φανταστεί κανέναν άλλο τρόπο ζωής. Με την υποστήριξη ενός έμπειρου δασκάλου γιόγκα, θα μάθετε να πηγαίνετε από το απλό στο σύνθετο, κατακτώντας σταδιακά κάθε ένα από τα συστατικά ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Δεν πρέπει να υπερφορτώνετε το σώμα σας και να βιάζεστε με ορμή στην πισίνα - αυτό θα προκαλέσει περισσότερο κακότι χρησιμεύει, ξεκινήστε με ορθολογική διατροφήκαι αγνές σκέψεις, ό,τι ατσάλι θα ξεχυθεί.

Υγιεινός τρόπος ζωής και τα συστατικά του

Όπως έχουμε ήδη ανακαλύψει, ένας υγιεινός τρόπος ζωής είναι ένα σύνολο συστατικών, τα κύρια από τα οποία είναι:

• Υγιεινή διατροφή;
• Αρνηση κακές συνήθειες;
• Διατήρηση καθημερινής ρουτίνας.

Αξίζει να σημειωθεί ότι αυτά τα συστατικά είναι γενικά αναγνωρισμένα, αλλά όχι τα μόνα. Αυτή, θα λέγαμε, είναι η βάση ενός υγιεινού τρόπου ζωής, ωστόσο, αν θεωρήσετε αυτά τα θεμέλια ως δεδομένα, κάποιου είδους επώδυνη υποχρέωση, αυτή η ιδέα δεν θα φέρει τίποτα καλό.

Στρέφοντας στην πρακτική της γιόγκα, αναμφίβολα θα μάθετε να αντιλαμβάνεστε τον υγιεινό τρόπο ζωής ως στόχο που θέλετε (!) να επιδιώξετε. Μεταξύ άλλων, θα συμπληρώσετε τα υπάρχοντα βασικά και θα διευρύνετε πολύ τη λίστα τους κατά την κρίση σας. Η εμπειρία των ομαδικών συνεδριών γιόγκα είναι πολύ ενδιαφέρουσα από αυτή την άποψη, κατά τη διάρκεια των οποίων θα ανταλλάξετε τις γνώσεις σας με άλλους ασκούμενους και θα μάθετε πολλά νέα πράγματα.

Τα βασικά που συνθέτουν έναν υγιεινό τρόπο ζωής

Είναι σαφές ότι ένας υγιεινός τρόπος ζωής βασίζεται σε δύο πολύ σημαντικά θεμέλια:

1. Η βάση είναι φυσική.
2. Η βάση είναι πνευματική.

Η φυσική βάση περιλαμβάνει εκείνες τις δραστηριότητες που στοχεύουν μόνο στην υγεία του σώματός μας. Όταν όλα τα όργανα και τα συστήματά μας λειτουργούν κανονικά, η ζωή μας γίνεται πιο πλούσια και πιο φωτεινή, δεν αποσπάται η προσοχή μας από ασθένειες, πόνους κ.λπ. Φυσικά, η ανάπτυξη των συνηθειών του μη καπνίσματος, της μη κατανάλωσης αλκοόλ και της σωστής διατροφής είναι δύσκολη, αλλά αρκετά δυνατή. Η κατάσταση είναι πολύ πιο περίπλοκη με την πνευματική βάση. Είναι πιο πολυεδρικό, περιέχει αμέτρητες όψεις. Η επίγνωση της ανάγκης να ακολουθήσει έναν υγιεινό τρόπο ζωής που βασίζεται σε πνευματικά θεμέλια δεν έρχεται σε ένα άτομο αμέσως. Κατά κανόνα, στη νεολαία του ένα άτομο είναι πιο επιρρεπές στο να ακολουθεί τις τάσεις της μόδας: αρχίζει να ακολουθεί έναν υγιεινό τρόπο ζωής χωρίς να συνειδητοποιεί το πλήρες βάθος αυτής της έννοιας. Ωστόσο, σε μια ορισμένη ηλικία έρχεται η κατανόηση ότι ένα άτομο φαίνεται να είναι σωματικά υγιές, αλλά δεν βιώνει μεγάλη ευτυχία. Τότε αρχίζει η επίπονη αναζήτηση τρόπων πνευματικής βελτίωσης.

Φυσική βάσηένας υγιεινός τρόπος ζωής χωρίς πνευματική βάση είναι αδύνατος, αλληλοσυμπληρώνονται, δυστυχώς, η επίγνωση αυτού του γεγονότος έρχεται σε ένα άτομο όλο και περισσότερο όψιμη ηλικία. Ως αποτέλεσμα, όλοι καταλαβαίνουμε ότι η αλλαγή του κόσμου προς το καλύτερο πρέπει να ξεκινά από τον εαυτό μας.

Η έννοια του υγιεινού τρόπου ζωής και τα συστατικά του

Μπορούμε να μιλάμε ατελείωτα για έναν υγιεινό τρόπο ζωής και όσο περισσότερο εμβαθύνουμε στην ουσία της έννοιας, τόσο πιο σημαντικές προσθήκες εμφανίζονται. Ωστόσο, με βάση τα παραπάνω, μπορείτε να προσπαθήσετε να ορίσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Έτσι, ένας υγιεινός τρόπος ζωής είναι ένα σύστημα μέτρων, τόσο σωματικών όσο και πνευματικών, που στοχεύουν στη διατήρηση της ζωτικής δραστηριότητας ενός ατόμου, με βάση όλες τις πτυχές της ύπαρξης (υγεία, καριέρα, οικογένεια, ελεύθερος χρόνος, φιλία κ.λπ.) σε αξιοπρεπή τρόπο. επίπεδο. Όπως προαναφέρθηκε, κάθε άτομο καθορίζει τα συστατικά ενός υγιεινού τρόπου ζωής για τον εαυτό του, τα βασικά είναι: μέτριες και φυσικές φυτικές τροφές, καθημερινή ρουτίνα και αποχή από κακές συνήθειες. Σε αυτό το δύσκολο μονοπάτι, είναι πολύ σημαντικό να επιστρατεύσετε την υποστήριξη των ομοϊδεατών σας και να βρείτε την ιδανική σας μέθοδο διατήρησης ενός υγιεινού τρόπου ζωής.

Πρόοδος σε όλους τους τομείς της ανθρώπινης ζωής δεν έχει μόνο θετικές πλευρές. Η συνεχής έλλειψη ύπνου, το σνακ εν κινήσει και το άγχος επιδεινώνουν την υγεία σας καθημερινά. Αυτό οδηγεί σε διάφορα προβλήματα και ασθένειες. Υπάρχουν πολλές οδηγίες για το πώς να ακολουθήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, βοηθώντας έτσι το σώμα σας.

Κριτήρια για την αποτελεσματικότητα ενός υγιεινού τρόπου ζωής

Η συντομογραφία HLS σημαίνει «υγιεινός τρόπος ζωής». Σήμερα, ακόμη και οι νέοι δεν χρειάζεται να πειστούν να ακολουθήσουν ορισμένους κανόνες, γιατί η διαφήμιση το απαιτεί. Σταδιακά σε διαμόρφωση δυνατό πνεύμακαι το σώμα, ο υγιεινός τρόπος ζωής και τα συστατικά του άρχισαν να αποκτούν ιδιαίτερη σημασία, μεταξύ των οποίων μπορούν να σημειωθούν τα ακόλουθα:

• μόνο υγιεινες συνηθειες;
• ενεργή καθημερινή ρουτίνα, στην οποία η σωματική δραστηριότητα εναλλάσσεται με ανάπαυση.
• υγιεινή διατροφή κάθε μέρα?
• προσωπική και δημόσια υγιεινή·
• ατομική φυσιολογική και πνευματική ευημερία.
• δημιουργία επαφών με την οικογένεια και την ομάδα, δηλ. κοινωνική ευημερία ενός ατόμου.

Τι είναι ένας υγιεινός τρόπος ζωής; Αυτός είναι ένας συνδυασμός των παραγόντων που αναφέρονται παραπάνω. Συνιστάται ένα άτομο να τα τηρεί για ευεξία τόσο από άποψη υγείας όσο και σε σχέση με τον κόσμο γύρω του. Η γνώση αυτών των βασικών πτυχών μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την ευημερία σας. Η αποτελεσματικότητα της διατήρησης ενός υγιεινού τρόπου ζωής ενδείκνυται εάν ένα άτομο:

• έχει μια αισιόδοξη στάση?
• αισθάνεται συναισθηματικά και σωματικά ελκυστικός.
• γνωρίζει πώς να κατανέμει σωστά τον χρόνο για εργασία ή ανάπαυση.
• έχει σταθερό ψυχισμό?
• έχει καλύτερη υγεία, αρρωσταίνει λιγότερο συχνά.
• χαρακτηρίζεται από μια υγιή αναλογία σωματικού βάρους και ύψους.
• έχει καλή στάση.
• λιγότερο επιρρεπείς στην κατάθλιψη.

Απόρριψη κακών συνηθειών

Δεν απειλούν απλώς υγιής κατάστασηένα άτομο, αλλά οποιεσδήποτε κακές συνήθειες συχνά οδηγούν σε θάνατο. Αυτά περιλαμβάνουν:

• κάπνισμα;
• κατάχρησηαλκοόλ;
• εθισμός στα ναρκωτικά.

Η εξάρτηση από το αλκοόλ, το τσιγάρο ή τα ναρκωτικά προκαλείται συχνά από στρεσογόνες καταστάσεις. Χρησιμοποιώντας οποιοδήποτε από αυτά, ένα άτομο παρέχει στον εαυτό του βραχυπρόθεσμη ανακούφιση από όλα τα προβλήματα. Αυτό συμβαίνει λόγω αναστολής συμπεριφοράς, αλλά το αποτέλεσμα εξαφανίζεται πολύ γρήγορα, με αποτέλεσμα να απαιτείται νέα δόση. Οι κανόνες ενός υγιεινού τρόπου ζωής απαγορεύουν τέτοιες κακές συνήθειες.

Φυσική δραστηριότητα και ανθρώπινη υγεία

Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να συμπεριληφθεί στα βασικά στοιχεία ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Είναι ένα σύνθημα όχι μόνο για τους αθλητές, γιατί η δραστηριότητα οποιουδήποτε συστήματος του σώματος υπόκειται σε αυτό. Τα αξιοσημείωτα οφέλη περιλαμβάνουν όχι μόνο ένα λεπτό σώμαπου επιτυγχάνεται με τακτική άσκηση. Η κίνηση διασφαλίζει την υγιή λειτουργία του αναπνευστικού, του πεπτικού, του καρδιαγγειακού και του νευρικού συστήματος.

Οι μαθητές ή οι ενήλικες χάνουν τα μαθήματα συχνότερα λόγω κρυολογήματα. Αυτό είναι συνέπεια αδύναμη ανοσία. Μέρος ενός υγιεινού τρόπου ζωής, η σωματική δραστηριότητα, βοηθά στην ενδυνάμωση μηχανισμός άμυνας, το οποίο στη συνέχεια καταπολεμά πιο αποτελεσματικά τις λοιμώξεις ή τις προλαμβάνει. Ακόμη και ένα ελαφρύ τρέξιμο ή ένα πρόγραμμα πολλών ασκήσεων το πρωί βοηθάει το σώμα να προσαρμοστεί περισσότερο διαφορετικούς ιούς. Η σκλήρυνση εκτελεί παρόμοια λειτουργία. Για το λόγο αυτό, αυτή η διαδικασία ισχύει και για έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Υγιεινή διατροφή

Η φράση από τις ομιλίες ορισμένων διατροφολόγων για έναν υγιεινό τρόπο ζωής «είμαστε ό,τι τρώμε» είναι κατανοητή στα περισσότερα Κυριολεκτικά. Στους δρόμους μπορείς να δεις ανθρώπους που προφανώς έχουν υπερβολικό βάρος. Σύμφωνα με τους γιατρούς, οι παχύσαρκοι είναι πιο πιθανό να έχουν Διαβήτης. Για να αποφύγετε τα προβλήματα που περιγράφονται παραπάνω, δεν πρέπει να ξεχνάτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής και ένα τέτοιο συστατικό όπως η σωστή διατροφή. Η δίαιτα πρέπει να πληροί τις ακόλουθες απαιτήσεις:

• ανταποκρίνομαι ανατομική δομήανθρώπινο σώμα;
• Διατήρηση ισορροπίας ενεργειακού εφοδιασμού/κατανάλωσης ενέργειας·
• αποτελείται από πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό και 2 ακόμη σνακ.
• συμμορφώνονται με τις αρχές της διατροφής σύμφωνα με την εποχή του χρόνου.
• να είναι ισορροπημένο, ποικίλο, όσο το δυνατόν πιο κοντά στο φυσικό.
• περιέχουν μια ορισμένη ποσότητα πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων.
• είναι μια υγιής ικανοποίηση μιας ανάγκης και όχι προϋπόθεση για τη λήψη ευχαρίστησης.

Προϊόντα για σωστή διατροφή

Συμβατικά, τα προϊόντα φυτικής και ζωικής προέλευσης μπορούν να χωριστούν σε διάφορες ομάδες συστατικών. Το καθένα χαρακτηρίζεται μοναδική σύνθεσηκαι βοηθά στον εφοδιασμό του οργανισμού με βασικές ουσίες. Όταν χρησιμοποιείτε στοιχεία τροφίμων από διαφορετικές ομάδεςΜπορεί να παρέχεται ποικιλία δίαιτας επαρκή ποσότηταθρεπτικά συστατικά. Η ίδια η ταξινόμηση περιλαμβάνει τα ακόλουθα στοιχεία:

1. Γάλα, γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση. Αυτό περιλαμβάνει τυριά, κεφίρ, τυρί cottage, κρέμα γάλακτος και γιαούρτι.
2. Κρέας, ψάρι, αυγά μέσα καθαρή μορφήή προϊόντα που παράγονται από αυτά.
3. Ψωμί, ζυμαρικά. Ζαχαροπλαστική, ζάχαρη. Όλα τα δημητριακά και τα λαχανικά – πατάτες.
4. Όλα τα προϊόντα που περιέχουν κυρίως φυτικά ή ζωικά λίπη.
5. Λαχανικά, μούρα, φρούτα, χόρτα.
6. Μπαχαρικά και ποτά. Τα τελευταία περιλαμβάνουν τσάι, καφέ, κακάο.

Τήρηση προσωπικής υγιεινής

Υγιή εικόναη ζωή και τα συστατικά της δεν μπορούν να κάνουν χωρίς υγιεινή. Η ανθρώπινη κατάσταση εξαρτάται άμεσα από την καθαριότητα όλων των σημείων του σώματος που έρχονται σε επαφή με το εξωτερικό περιβάλλον. Επιπλέον, η υγιεινή περιλαμβάνει ορισμένα πρότυπα σχετικά με την ένδυση, τα οικιακά ή εκπαιδευτικά θέματα, καθώς και τη διατροφή. Συστατικά για υγιεινό και καθαρό εμφάνισησκεφτείτε:

• τακτικός σωστό καθάρισμαδόντια?
• Διατηρώντας τα ρούχα και τα παπούτσια καθαρά.
• κουλτούρα τροφίμων?
• τακτικός θεραπείες νερούγια να καθαρίσει το σώμα.

Οικογενειακή ψυχική υγεία

Ο άνθρωπος διαφέρει από τα ζώα στο ότι, εκτός από τα φυσικά αντανακλαστικά, έχει την ικανότητα να σκέφτεται, και όχι μόνο να αισθάνεται. Για το λόγο αυτό, τα κύρια συστατικά ενός υγιεινού τρόπου ζωής περιλαμβάνουν τον τομέα της ψυχολογίας. Οι άνθρωποι περνούν τον περισσότερο χρόνο τους με την οικογένειά τους. Είναι μια κοινωνική δομή στην οποία ένα άτομο βρίσκεται αμέσως μετά τη γέννησή του. Οργάνωση ενός υγιούς ψυχολογική κατάστασημέλη του.

Στη σύγχρονη εποχή, η διάθεση ενός ατόμου έχει γίνει περισσότερο εξαρτημένη από τους ανθρώπους γύρω του και τις καταστάσεις που δημιουργούνται. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τα παιδιά. Η σχέση ενός άνδρα και μιας γυναίκας στο γάμο έχει αντίκτυπο στον ψυχισμό που δεν έχει ακόμη διαμορφωθεί, οπότε το παιδί αποκτά ορισμένες ιδιότητες ανάλογα με την ανατροφή του. Οποιεσδήποτε αρνητικές πτυχές αλλάζουν ψυχολογική στάσηενήλικα μέλη μιας κοινωνικής μονάδας. Για το λόγο αυτό, η οικογένεια θα πρέπει να διατηρεί έναν σωστό τρόπο ζωής, κάνοντας τις σχέσεις της πιο ζεστές.

Βίντεο: συστατικά ενός υγιεινού τρόπου ζωής

Προσοχή!Οι πληροφορίες που παρουσιάζονται στο άρθρο προορίζονται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Τα υλικά του άρθρου δεν απαιτούν αυτοθεραπεία. Μόνο ένας εξειδικευμένος γιατρός μπορεί να κάνει μια διάγνωση και να δώσει συστάσεις θεραπείας με βάση ατομικά χαρακτηριστικάσυγκεκριμένο ασθενή.

Ο υγιεινός τρόπος ζωής είναι ένας τρόπος ζωής που στοχεύει στην προαγωγή της υγείας και στην πρόληψη ασθενειών. Με άλλα λόγια, ο υγιεινός τρόπος ζωής είναι μια λίστα κανόνων, η τήρηση των οποίων θα εξασφαλίσει στο μέγιστο βαθμό τη διατήρηση και την ενίσχυση της υγείας (τόσο της σωματικής όσο και της ψυχικής).

Υπάρχει ακόμη και μια ειδική επιστήμη για έναν υγιεινό τρόπο ζωής - η βαλεολογία.

Ας δούμε τα κύρια συστατικά ενός υγιεινού τρόπου ζωής.

1) Κατάλληλη διατροφή
Ένας σοφός είπε κάποτε: «Είμαστε αυτό που τρώμε». Και είναι δύσκολο να διαφωνήσεις μαζί του. Η διατροφή ενός ατόμου πρέπει να περιέχει μια ισορροπημένη ποσότητα πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων και, ως εκ τούτου, τα τρόφιμα που τρώτε θα πρέπει να ποικίλουν: η διατροφή σας πρέπει να περιέχει προϊόντα ζωικής και φυτικής προέλευσης.

Δεν πρέπει να τρώτε πολλά τηγανητά και σοταρισμένα, αφού με αυτόν τον τρόπο μαγειρέματος σχεδόν τα πάντα χρήσιμο υλικόκαταστρέφονται. Η διατροφή ενός ατόμου πρέπει να περιλαμβάνει πολλά λαχανικά και φρούτα, όσπρια, που δίνουν ενέργεια, δύναμη και σθένος. Είναι πολύ ωφέλιμο να καταναλώνετε γαλακτοκομικά προϊόντα.

Πρέπει να πίνετε πολύ (πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα). Οι Ινδοί γιόγκι περπατούν συνεχώς με ένα δοχείο με νερό και πίνουν μια γουλιά κάθε 5-10 λεπτά, με αποτέλεσμα να ζουν πολύ και να έχουν πολύ καλή υγεία. Δεν πρέπει να πίνετε διάσημα ανθρακούχα ποτά, ειδικά γλυκά.

Για να παρέχεις στο σώμα τη βέλτιστη φυσική δραστηριότητα, δεν είναι απαραίτητο να είσαι αθλητής και να εξαντληθείς με την προπόνηση. Μερικές φορές οι πρωινές ασκήσεις για 10-15 λεπτά μπορούν να σας δώσουν μια ώθηση ενέργειας για όλη την ημέρα. Για όσους εργάζονται σε γραφείο και κάνουν καθιστική ζωή, συνιστάται να περπατούν περισσότερο και, αν είναι δυνατόν, να τρέχουν το πρωί. Μπορείτε να κάνετε κολύμπι, γιόγκα ή χορό. Κάνοντας τέτοιες ασκήσεις τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα, μπορείτε να διατηρήσετε το σώμα σας σε καλή φόρμα.

3) Σκλήρυνση
Η σκλήρυνση συμβάλλει στην αύξηση της αντίστασης του οργανισμού στις ασθένειες και στις δυσμενείς περιβαλλοντικές επιδράσεις. Οι πιο συνηθισμένες μέθοδοι σκλήρυνσης περιλαμβάνουν κρύο και ζεστό ντους, τρίψιμο κρύο νερό, μπάνιο μέσα κρύο νερό, ηλιοθεραπεία το καλοκαίρι.

4) Διακοπή κακών συνηθειών: κάπνισμα, κατανάλωση αλκοόλ και ναρκωτικών
Είναι καλύτερα, φυσικά, να μην εμφανίζονται καθόλου, αλλά αν συμβεί να εμφανιστούν, τότε πρέπει να απαλλαγείτε από αυτά το συντομότερο δυνατό.

5) Τήρηση του καθεστώτος ανάπαυσης και εργασίας
Καλός βαθύ ύπνο- κατάθεση καλή ξεκούρασηκαι ανάκαμψη. Βέλτιστη διάρκειαΟ ύπνος ενός ατόμου πρέπει να είναι 6-8 ώρες. Ο υπερβολικός ύπνος είναι επιβλαβής για την υγεία σας και αν δεν κοιμάστε αρκετά, συσσωρεύεται η κόπωση, η οποία οδηγεί σε εξάντληση των εσωτερικών αποθεμάτων του σώματος. Επομένως, ο βέλτιστος αριθμός ωρών ύπνου κάθε μέρα σας βοηθά να ζήσετε μια μακρά, υγιή ζωή.

6) Ατομική υγιεινή
Ο ιδρώτας και το λίπος, που εκκρίνονται από τους αδένες του δέρματος, μαζί με την εξωτερική ρύπανση, δημιουργούν ευνοϊκό περιβάλλον για τον πολλαπλασιασμό των παθογόνων μικροοργανισμών και, στη συνέχεια, την ανάπτυξη ασθενειών. Επομένως, πρέπει να διατηρείτε το δέρμα σας καθαρό.

Άλλα εξίσου σημαντικά συστατικά ενός υγιεινού τρόπου ζωής περιλαμβάνουν:

Ψυχική και συναισθηματική σταθερότητα.
- ασφαλής συμπεριφορά στο σπίτι και στο δρόμο, που θα αποφύγει τραυματισμούς και άλλες ζημιές.
- σεξουαλική διαπαιδαγώγηση και πρόληψη σεξουαλικά μεταδιδόμενων ασθενειών.
- φιλικό προς το περιβάλλον ικανή συμπεριφοράκαι τα λοιπά.

Ο υγιεινός τρόπος ζωής είναι μια σύνθετη έννοια που περιλαμβάνει πολλά στοιχεία. Αυτό περιλαμβάνει όλους τους τομείς ανθρώπινη ύπαρξη– ξεκινώντας από τη διατροφή και τελειώνοντας με συναισθηματική διάθεση. Αυτός είναι ένας τρόπος ζωής που στοχεύει στην πλήρη αλλαγή των προηγούμενων συνηθειών σχετικά με το φαγητό, τη σωματική δραστηριότητα και την ξεκούραση.

Σε αυτό το άρθρο θα προσπαθήσουμε να εξετάσουμε λεπτομερώς όλα τα συστατικά ενός υγιεινού τρόπου ζωής, καθώς και να μελετήσουμε τους παράγοντες που εμποδίζουν ένα άτομο να επιτύχει υγεία και ψυχοσυναισθηματική ισορροπία.

Η σημασία ενός υγιεινού τρόπου ζωής οφείλεται στην αύξηση και την αλλαγή στη φύση του στρες ανθρώπινο σώμαλόγω της αύξησης των τεχνολογικών και περιβαλλοντικών κινδύνων, η επιπλοκή της κοινωνική δομή. ΣΕ τρέχουσα κατάστασηΗ μέριμνα για την υγεία και την ευημερία του ατόμου συνδέεται με την επιβίωση και τη διατήρηση του ανθρώπου ως είδους.

Είναι αδύνατο να εξηγήσουμε τι είναι ένας υγιεινός τρόπος ζωής (HLS) με λίγα λόγια. Σύμφωνα με τον επίσημο ορισμό, είναι ένας τρόπος ζωής που στοχεύει στην προαγωγή της υγείας και στην πρόληψη ασθενειών. Οι υποστηρικτές του υγιεινού τρόπου ζωής ως φιλοσοφική και κοινωνιολογική κατεύθυνση θεωρούν αυτή η έννοιαΠως παγκόσμιο πρόβλημαΚαι συστατικό δημόσια ζωή. Υπάρχουν και άλλες πτυχές της έννοιας του υγιεινού τρόπου ζωής - ψυχολογικές, παιδαγωγικές, ιατρικές και βιολογικές, αλλά δεν υπάρχει έντονη διάκριση μεταξύ τους, αφού όλες λύνουν ένα πρόβλημα - την ενίσχυση της υγείας του ατόμου.

Οι ιατροί πιστεύουν ότι το 50% της υγείας εξαρτάται από τον τρόπο ζωής, οι υπόλοιποι παράγοντες που επηρεάζουν κατανέμονται ως εξής: περιβάλλον - 20%, γενετική βάση - 20%, επίπεδο υγειονομικής περίθαλψης - 10%.

Ο υγιεινός τρόπος ζωής είναι απαραίτητη προϋπόθεση και απαραίτητη προϋπόθεσηΓια:

• Πλήρης ανάπτυξη των περισσότερων διαφορετικές πλευρέςΑΝΘΡΩΠΙΝΗ ζωη;
• Επίτευξη ενεργού μακροζωίας από ένα άτομο.
• Ενεργή συμμετοχή ατόμου οποιασδήποτε ηλικίας σε κοινωνικές, εργασιακές, οικογενειακές δραστηριότητες.

Το ενδιαφέρον για αυτό το θέμα προέκυψε σχετικά πρόσφατα (τη δεκαετία του 70 του 20ου αιώνα) και συνδέθηκε με μια αλλαγή στον τρόπο ζωής του σύγχρονου ανθρώπου, την αύξηση του προσδόκιμου ζωής, μια παγκόσμια αλλαγή στο ανθρώπινο περιβάλλον και την αύξηση της επιρροής του περιβαλλοντικοί παράγοντεςγια την ανθρώπινη υγεία.

Οι σύγχρονοι άνθρωποι άρχισαν να ακολουθούν έναν λιγότερο δραστήριο τρόπο ζωής, να τρώνε περισσότερο φαγητό και να έχουν περισσότερο ελεύθερο χρόνο. Ταυτόχρονα, η ταχύτητα της ζωής έχει αυξηθεί σημαντικά, γεγονός που έχει αυξήσει τον αριθμό των παραγόντων στρες. Οι γιατροί σημειώνουν ότι ο αριθμός κληρονομικά νοσήματααυξάνεται κάθε χρόνο. Από αυτή την άποψη, το ερώτημα πώς να παραμείνουμε υγιείς (πνευματικά και σωματικά) και ταυτόχρονα να ζήσουμε πολύ και ενεργά γίνεται πολύ επίκαιρο.

Τα οφέλη μιας καθημερινής ρουτίνας

Πώς να ακολουθήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής; Αρχικά, θα πρέπει να αναθεωρήσετε την καθημερινή σας ρουτίνα. Κανένα πρόγραμμα υγιεινής ζωής δεν μπορεί να περιλαμβάνει το ύπνο μετά τα μεσάνυχτα και το ξύπνημα στις 14:00 τα Σαββατοκύριακα. Εάν δεν έχετε αρκετό χρόνο για να κάνετε πράγματα κατά τη διάρκεια της ημέρας, πρέπει είτε να μειώσετε τον αριθμό των εργασιών είτε να τις κάνετε πιο γρήγορα. Αυτό απαιτεί μια συστηματική προσέγγιση στη διαχείριση του χρόνου.

Ένα ορθολογικό καθεστώς εργασίας και ανάπαυσης περιλαμβάνει μια λογική εναλλαγή περιόδων σωματικής και ψυχικής πίεσης με περιόδους πλήρους χαλάρωσης. Με άλλα λόγια, ο ύπνος πρέπει να είναι πλήρης (7-8 ώρες για έναν ενήλικα) και η ξεκούραση τα Σαββατοκύριακα να είναι εξίσου πλήρης.

Η ανάγκη για μια ισορροπημένη διατροφή

Η υγιεινή διατροφή είναι μια πολύ ευρεία έννοια (έχουν γραφτεί ογκώδεις επιστημονικές εργασίες σχετικά), αλλά οι βασικές αρχές λογική προσέγγισηγια φαγητό τα εξής:

Τα τρόφιμα πρέπει να είναι αποκλειστικά φυσικά και να περιέχουν όλα τα απαραίτητα μακρο- και μικροστοιχεία και βιταμίνες. Συνιστάται να συντάσσεται ατομική δίαιτα από διατροφολόγο.

Ενεργός τρόπος ζωής

Η εύλογη προώθηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής περιλαμβάνει απαραίτητα στοιχεία που σχετίζονται με τη σωματική δραστηριότητα. Η πρόοδος της επιστήμης και της τεχνολογίας έχει κάνει πολύ πιο εύκολη τη ζωή του ανθρώπου, αλλά ταυτόχρονα μείωσε σημαντικά τη φυσική του δραστηριότητα. Οι άνθρωποι περπατούν όλο και λιγότερο: τώρα μπορείτε να παραγγέλνετε και να λαμβάνετε αγαθά και παντοπωλεία χωρίς να βγείτε από το σπίτι σας.

Ωστόσο, για να διατηρηθεί η λειτουργική κατάσταση του σώματος, η κίνηση είναι απλώς απαραίτητη. Οι αρχάριοι που ασκούν έναν υγιεινό τρόπο ζωής θα πρέπει να δώσουν προσοχή φυσική άσκησητουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα: σωματική δραστηριότητα– ένας από τους κύριους παράγοντες που επηρεάζουν την ανθρώπινη υγεία. Το είδος της σωματικής δραστηριότητας είναι κάτι που αποφασίζει ο καθένας μόνος του, ανάλογα με την ηλικία, την ιδιοσυγκρασία και τις δυνατότητές του.

• Ασκήσεις στο γυμναστήριο.
• Αγώνας περπάτημα ή τρέξιμο?
• Μαθήματα στην πισίνα?
• Βόλτες με ποδήλατο;
• Κατ' οίκον μαθήματα γυμναστικής.
• Γυμναστική γιόγκα και τσιγκόνγκ.

Οι δυνατότητες αξιοποίησης του δυναμικού κινητήρα είναι απεριόριστες - μπορείτε να ξεκινήσετε πεζοπορία(είναι καλύτερα να περπατάτε σε δασικές περιοχές) και στη συνέχεια να αυξάνετε σταδιακά το φορτίο. Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στην υγεία της σπονδυλικής στήλης: λειτουργική κατάσταση(ευελιξία και κινητικότητα) αυτού του τμήματος μυοσκελετικό σύστημα- ο κύριος δείκτης της νεότητας του σώματος. Να θυμάστε ότι η κίνηση είναι ζωή!

Εγκατάλειψη κακών συνηθειών

Κάπνισμα, αλκοολούχα ποτά, ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες ( αλμυρό φαγητό, πατατάκια, γλυκά, σόδα) - όλα αυτά είναι παράγοντες που καταστρέφουν την υγεία. Μια υγιής και συνειδητή ζωή περιλαμβάνει μια κατηγορηματική απόρριψη των παραπάνω «απολαύσεων» προς όφελος πιο υγιεινών επιλογών. Η εγκατάλειψη κακών συνηθειών είναι ένα βασικό σημείο για όλους τους οπαδούς ενός υγιεινού τρόπου ζωής - εδώ πρέπει να ξεκινήσει η πρακτική.

Ενδυνάμωση του οργανισμού και πρόληψη ασθενειών

Ο κατάλογος των παραγόντων που προάγουν την προαγωγή της υγείας περιλαμβάνει απαραιτήτως διαδικασίες για την ενδυνάμωση του σώματος και τη σκλήρυνση του. Η βελτίωση της κατάστασης του ανοσοποιητικού είναι ένα περίπλοκο γεγονός που απαιτεί σταδιακή και υπομονετική εφαρμογή. Μπορείτε να ενισχύσετε το σώμα σας με φαρμακευτικά φάρμακα, αυξάνοντας προστατευτικές δυνάμεις(Eleutherococcus, βάμμα ginseng), σπιτικά φυτικά φάρμακα, αλλά και μέσω της σκλήρυνσης.

Η σκλήρυνση δεν σημαίνει απαραίτητα το κολύμπι σε μια τρύπα πάγου και το λούσιμο με κρύο νερό. Αρχικά, είναι κατάλληλο ένα κανονικό ντους αντίθεσης: σε αυτή την περίπτωση, η διαφορά θερμοκρασίας είναι αρχικό στάδιομπορεί να είναι ελάχιστη. Η σκλήρυνση του σώματος αυξάνει την ανοσολογική κατάσταση, ενισχύει Αγγειακό σύστημα, τονώνει το αυτόνομο νευρικό σύστημα και ανεβάζει τον συνολικό τόνο του σώματος.

Είναι επιτακτική ανάγκη να παρακολουθείτε την ψυχική σας κατάσταση και νευρικό σύστημα. Ο ενθουσιασμός, το άγχος, η ένταση, ο εκνευρισμός είναι οι άμεσες αιτίες πρόωρη γήρανση. Επιπλέον, μια νευρική κατάσταση επηρεάζει αρνητικά φυσιολογικές διεργασίεςκαι προωθεί παθολογικές αλλαγέςσε ιστούς και κυτταρικές δομές του σώματος. Και κάτι ακόμα - αν είστε θυμωμένοι και νευρικοί, κάντε το ανοιχτά, μην κάνετε οικονομία αρνητικά συναισθήματαστον εαυτό του.

Ο κατάλογος των προληπτικών μέτρων για την ενίσχυση και τη σταθεροποίηση της υγείας περιλαμβάνει απαραίτητα τον έλεγχο του σωματικού βάρους. Το υπερβολικό βάρος είναι πάντα ένας επιπλέον κίνδυνος καρδιακών, αγγειακών, ενδοκρινικών και πολλών άλλων παθολογιών.

Τα άτομα άνω των 45 ετών συνιστάται να υποβάλλονται τακτικά σε πλήρη κλινική εξέταση: Με την ηλικία, ο κίνδυνος ασθενειών όπως η υπέρταση, ο σακχαρώδης διαβήτης, ισχαιμική νόσοκαρδιές. Αναγνώριση αυτών και άλλων παθήσεων σε πρώιμο στάδιο- τη βάση της επιτυχημένης θεραπείας.

Στον καθένα στον σύγχρονο άνθρωποείναι απαραίτητο να τηρείτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Σε πολλές πόλεις, η περιβαλλοντική κατάσταση αφήνει πολλά να είναι επιθυμητά, ο σύγχρονος ρυθμός ζωής υπαγορεύει νέους κανόνες ανθρώπινης συμπεριφοράς και ο παρών παράγοντας άγχους αναγκάζει κάποιον να πάρει βιαστικές αποφάσεις. Όλα αυτά δημιουργούν ΜΕΓΑΛΗ ομαδαδυσμενείς παράγοντες που επηρεάζουν την ανθρώπινη υγεία. Και ως αποτέλεσμα, μια επιδείνωση χρόνιες ασθένειες, νευρώσεις, αϋπνίες, παθήσεις του καρδιαγγειακού συστήματος. Στο φτωχή διατροφήυποφέρει η πέψη. Δυστυχώς βιαζόμαστε συνεχώς και δεν μπορούμε να επιμείνουμε στη σωστή διατροφή. βρίσκονται στη δραστηριότητα ενός ατόμου, στην επιθυμία του να κινηθεί, να οδηγήσει έναν σωστό τρόπο ζωής.

Παράγοντες που επηρεάζουν την υγεία

Οι κληρονομικοί παράγοντες καθορίζουν σε μεγάλο βαθμό την κατάσταση της υγείας ενός ατόμου. Έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι η μελλοντική υγεία ενός παιδιού διαμορφώνεται στη μήτρα. Επομένως, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι πολύ σημαντικό να φροντίζετε τον εαυτό σας και το αγέννητο μωρό σας.

Εξωτερικοί παράγοντες επηρεάζουν επίσης αρνητικά το ανθρώπινο σώμα. Το κάπνισμα, το αλκοόλ, τα ναρκωτικά είναι αυτά που σταδιακά μας σκοτώνουν. Οι καπνιστές πεθαίνουν από ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος δεκάδες φορές συχνότερα από τους μη καπνιστές. Και οι άνθρωποι που πάσχουν από αλκοολισμό σκοτώνουν σταδιακά το συκώτι τους.

Εκτός όμως από αρνητικούς εξωτερικούς παράγοντες, επηρεάζουν και αυτά που ήδη γνωρίζουμε από την παιδική ηλικία εξωτερικοί παράγοντες περιβάλλον. Για παράδειγμα, κακή οικολογία. Σε πόλεις εκατομμυριούχων, με μεγάλο ποσόαυτοκίνητα, πλούσιοι Σύστημα μεταφοράς, η οικολογία έχει αλλάξει πολύ. Η κακή περιβαλλοντική κατάσταση επηρεάζει την εμφάνιση καρκίνου, αλλεργικές ασθένειεςκαι ασθένειες αναπνευστικό σύστημα. Το επίπεδο ανάπτυξης της ιατρικής παίζει σημαντικό ρόλο στη ζωή του ανθρώπου. Η υγεία μας δεν είναι μόνο στα χέρια μας, αλλά και στα χέρια των γιατρών. Επομένως, η θεραπεία της νόσου εξαρτάται από τα προσόντα τους.

Υγιεινός τρόπος ζωής - υγιεινός τρόπος ζωής

Η έννοια του υγιεινού τρόπου ζωής συνδυάζει τις έννοιες του σωματικού και ψυχική υγεία, προληπτικά μέτραγια να ενισχύσετε το πνεύμα και το σώμα σας. Ενεργός τρόπος ζωής. Η σωστή διατροφή είναι η βάση ενός υγιεινού τρόπου ζωής. , θετικά συναισθήματα - όλα αυτά συμβάλλουν στη μακροζωία. Είναι επίσης σημαντικό η οικογένεια να έχει κίνητρα για έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Εάν υπάρχουν άτομα στην οικογένεια που υποφέρουν από κακές συνήθειες ή άτομα που τρέφονται άσχημα σε όλη τους τη ζωή, τότε είναι απίθανο το παιδί να έχει το σωστό αθλητικό κίνητρο και ενδιαφέρον για έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Τα κύρια συστατικά ενός υγιεινού τρόπου ζωής

ΜΕ παιδική ηλικίαΔιαμορφώνεται η καθημερινότητα του παιδιού και ενσταλάζεται η επιθυμία για αθλητισμό. Οι γονείς πρέπει να μιλήσουν για τη βλαβερότητα των κακών συνηθειών. Υγιεινός τρόπος ζωήςείναι τη βάση της ανθρώπινης υγείας.

Όλα στη ζωή ενός ανθρώπου πρέπει να είναι μετρημένα. Η εργασία και η ανάπαυση πρέπει να εναλλάσσονται. Κάθε εργασία πρέπει να έχει ξεκούραση. Είναι αδύνατο να είσαι συνεχώς μέσα στρεσογόνες καταστάσεις. Ένα άτομο πρέπει να μπορεί να χαλαρώσει: να μιλάει με φίλους, να ακούει ελαφριά μουσική, να περπατά στο δάσος, γι 'αυτό μπορείτε να αλλάξετε το περιβάλλον, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε διαλογισμό, γιόγκα.

Σχετικά με τη σωστή διατροφή

Ο υγιεινός τρόπος ζωής είναι η βάση της ζωής κάθε ανθρώπου. Για να απαλλαγείτε από πολλές ασθένειες, για να βελτιώσετε την υγεία σας, να αυξήσετε τη δραστηριότητά σας, είναι απαραίτητο. Η διατροφή πρέπει να είναι ισορροπημένη. Η απαιτούμενη ποσότητα λιπών, υδατανθράκων, πρωτεϊνών.

Η διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει κρέας, γαλακτοκομικά προϊόντα, φρούτα, λαχανικά και διάφορα δημητριακά. Κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού, φροντίστε να τρώτε αρκετά φρούτα και λαχανικά. Είναι απαραίτητο να συμπεριληφθούν οι φυτικές ίνες στη διατροφή για καλή πέψη. Την άνοιξη, όταν το σώμα χρειάζεται βιταμίνες και μικροστοιχεία, είναι δυνατή η χρήση διαφόρων πολυβιταμινών φαρμακείου.

Μην ξεχνάτε τον υγιεινό ύπνο. Πρέπει να κοιμάστε τουλάχιστον 8 ώρες για να νιώσετε ανανεωμένοι το πρωί. Για καλύτερο ύπνο μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αφεψήματα από βόταναή απογευματινές βόλτες. Η ικανότητα να ελέγχει κανείς συναισθηματική κατάστασηοδηγεί σε ευνοϊκές οικογενειακές σχέσεις. Το άγχος στην οικογένεια είναι καταστροφικό τόσο για τους γονείς όσο και για τα παιδιά.

Σχετικά με τη φυσική δραστηριότητα

Είναι αδύνατο να μιλάμε για έναν υγιεινό τρόπο ζωής χωρίς να μιλάμε για αθλήματα. Ξαπλωμένος στον καναπέ, τρώγοντας υγιεινό φαγητό, αδύνατο να επιτευχθεί υγιες σωμα. Οι θερμίδες που τρώτε πρέπει να ξοδεύονται, όχι να αποθηκεύονται. Επομένως, μπορείτε να ξεκινήσετε την προπόνηση σε γυμναστήριο, μπορείτε να κάνετε ποδήλατο, μπορείτε να κάνετε τζόκινγκ μέσα στο δάσος. Η γιόγκα είναι δημοφιλής πλέον.

Η σωματική δραστηριότητα βελτιώνει όλους τους δείκτες της λειτουργίας του σώματός μας. Εκτός από τη βελτίωση της υγείας σας, θα μάθετε να ελέγχετε τη συναισθηματική σας κατάσταση. Άνθρωποι που κάνουν σωματική δραστηριότητα, πιο ανθεκτικό στους παράγοντες στρες. Άνθρωποι που κάνουν σωματική δραστηριότητα, έχουν υγιεινό ύπνοκαι καλή διάθεση όλη την ημέρα.

Διαμόρφωση των θεμελίων ενός υγιεινού τρόπου ζωής

Είναι απαραίτητο να διαμορφωθούν τα θεμέλια ενός υγιεινού τρόπου ζωής με τα σωστά και υγιή κίνητρα. Από την παιδική ηλικία, είναι απαραίτητο να ενσταλάξουμε σε ένα παιδί το ενδιαφέρον για τον αθλητισμό και την εργασία. Συνηθίστε το παιδί σας στην άσκηση και στην καθημερινή ρουτίνα. Κάθε άνθρωπος, ακόμα και εκείνος που ασχολείται βαθιά με μια καριέρα, μπορεί και μπορεί να το κάνει πρωινές ασκήσεις. Δεν θα χρειαστεί πολύς χρόνος, μόνο 10 λεπτά, αλλά έχετε εγγυημένη ζωτική δραστηριότητα και θετικά συναισθήματα.

Τα αποτελέσματα της επιδίωξής σας για έναν υγιεινό τρόπο ζωής μπορεί να μην είναι άμεσα ορατά. Είναι σημαντικό να έχετε επιμονή και επιμονή για να πετύχετε τους στόχους σας. Δεν πρέπει να φοβάστε τις δυσκολίες στην πορεία και τότε όλα θα πάνε καλά για εσάς. Εάν αλλάξετε τη διατροφή σας, είναι σημαντικό να την τηρήσετε. Εάν αποφασίσετε να αφήσετε ένα ζευγάρι περιττά κιλά, τότε μην απομακρυνθείτε από αυτόν τον στόχο, μην αφήσετε τον εαυτό σας να χαλαρώσει. Κρατήστε τον εαυτό σας στις μύτες των ποδιών σας.

Εάν αποφασίσετε να εγκαταλείψετε τις κακές συνήθειες, τότε δεν χρειάζεται να επιστρέψετε σε αυτές ή να κάνετε εξαιρέσεις για τον εαυτό σας και να λυπηθείτε για τον εαυτό σας. Θα νιώσετε αμέσως τα αποτελέσματα της απαλλαγής από κακές συνήθειες. Ένας καπνιστής που έχει κόψει το κάπνισμα θα νιώσει ότι δεν του κόβεται πλέον η ανάσα όταν ανεβαίνει τις σκάλες. Ένα άτομο που θα σταματήσει να πίνει αλκοόλ θα νιώσει περισσότερο ζωτικότητα, θα νιώσει ότι έχει οικογένεια και υποστήριξη. Σε περίπτωση ασθένειας, είναι επίσης απαραίτητο να έχετε κίνητρα για να αναρρώσετε, να ακολουθήσετε τις οδηγίες του γιατρού και να φροντίσετε τον εαυτό σας. Μόνο σκόπιμοι άνθρωποι που θέλουν να ξεπεράσουν την ασθένεια θεραπεύονται γρηγορότερα.

7 βασικά στοιχεία για έναν υγιεινό τρόπο ζωής

Υπάρχει επτά βασικά στοιχεία ενός υγιεινού τρόπου ζωής:

• Σωστή και ισορροπημένη διατροφή
• Αποφυγή κακών συνηθειών
• Σωματική δραστηριότητα
• Αύξηση των κινήτρων των παιδιών για έναν υγιεινό τρόπο ζωής
• Εναλλαγή εργασίας και ανάπαυσης
• Υγιής ύπνος
• Να είστε προσεκτικοί με την υγεία σας και να υποβληθείτε έγκαιρα σε ιατρικές εξετάσεις

Παρατηρώντας αυτά απλούς κανόνες, μπορείτε να πετύχετε ευεξία, Να έχετε καλή διάθεση, ζωτική δραστηριότητα. Τρώγοντας σωστά, μπορείτε να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Η υψηλή ζωτικότητα θα σας δώσει την ευκαιρία να επικοινωνήσετε περισσότερο, να διευρύνετε τον κοινωνικό σας κύκλο και το εύρος των ενδιαφερόντων σας. Ένας υγιεινός τρόπος ζωής μπορεί να φέρει νέα χόμπι στην οικογένειά σας και αυτές, με τη σειρά τους, έχουν περισσότερη αμοιβαία κατανόηση.

Αρχές υγιεινού τρόπου ζωής

Πολλά σύγχρονους ανθρώπουςέχουν αυτοκίνητο. Ναι, είναι βολικό, αλλά με την παρουσία ενός αυτοκινήτου, η σωματική μας δραστηριότητα μειώνεται. Ένα άτομο σταματά να περπατά, ακόμη και να πηγαίνει στο κατάστημα με το αυτοκίνητο. Εδώ πρέπει να βρείτε μια μέση λύση. Τουλάχιστον το Σαββατοκύριακο, προσπαθήστε να παρατήσετε το αυτοκίνητο, να πάτε μια βόλτα και, στην καλύτερη περίπτωση, να μεταβείτε σε ένα ποδήλατο.

Αρχές υγιεινή διατροφήαποκλείστε εντελώς το αγαπημένο σας γρήγορο φαγητό. Εάν δεν έχετε χρόνο για ένα πλήρες και ισορροπημένο μεσημεριανό γεύμα, τότε το κεφίρ, το γιαούρτι, κάτι που μπορείτε να αγοράσετε από οποιοδήποτε σούπερ μάρκετ μπορούν να σας βοηθήσουν. Παραιτούμαι μεγάλη ποσότητακαφές. Αντικαταστήστε τον καφέ πράσινο τσάι, ειδικά στη ζέστη. Πράσινο τσάιπιο υγιεινό, επιταχύνει το μεταβολισμό και ξεδιψά καλύτερα.

Μην ξεχνάτε τη διανοητική και πνευματική δραστηριότητα. Λύστε σταυρόλεξα, διαβάστε βιβλία, μελετήστε ξένες γλώσσες. Νοητική δραστηριότηταισχύει επίσης για τα βασικά ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Περάστε περισσότερο χρόνο με την οικογένειά σας, πηγαίνετε έξω από την πόλη, περπατήστε μέσα στο δάσος, πηγαίνετε στο ποτάμι το καλοκαίρι, σκι και πατινάζ το χειμώνα. Η ζωή είναι όμορφη όταν είναι γεμάτη δραστηριότητα, καλή διάθεση και θετικά συναισθήματα.