Νιώθετε άγχος τι να κάνετε. Μην ανησυχείτε, ή Πώς να απαλλαγείτε από τα συναισθήματα του εσωτερικού άγχους

Στρες και άγχος - φυσιολογική αντίδρασησε σύνθετο καταστάσεις ζωής, όμως, αφού λυθούν οι δυσκολίες, φεύγει. Κατά τις περιόδους που προκαλεί την κατάστασηανησυχίες και άγχος, χρησιμοποιήστε τεχνικές ανακούφισης από το στρες, δοκιμάστε λαϊκές θεραπείες.

Το άγχος είναι η απάντηση του σώματος σε μια σωματική ή ψυχολογική απειλή. Το οξύ άγχος μπορεί να εμφανιστεί πριν από ένα σημαντικό ή δύσκολο γεγονός. Περνάει γρήγορα. Ωστόσο, για μερικούς ανθρώπους, το άγχος γίνεται σχεδόν φυσιολογικό, κάτι που τους επηρεάζει σοβαρά καθημερινή ζωή. Παρόμοιος επώδυνη κατάστασηπου ονομάζεται χρόνιο άγχος.

Συμπτώματα

Μια οξεία κατάσταση άγχους εκδηλώνεται με μια ασαφή ή, αντίθετα, σαφώς κατευθυνόμενη προαίσθηση. Μπορεί να συνοδεύεται από σωματικά συμπτώματα - κολικός στομάχου, ξηροστομία, γρήγορος καρδιακός παλμός, εφίδρωση, διάρροια και αϋπνία. Μερικές φορές εμφανίζεται χρόνιο άγχος άγχος χωρίς λόγο. Μερικοί άνθρωποι πέφτουν σε πανικό, για τον οποίο δεν φαίνεται να υπάρχει λόγος. Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν αίσθημα ασφυξίας, πόνο στο στήθος, ρίγη, μυρμήγκιασμα στα χέρια και τα πόδια, αδυναμία και αίσθημα τρόμου. Μερικές φορές είναι τόσο δυνατοί που τόσο όσοι πάσχουν από νεύρωση όσο και οι γύρω τους μπορεί να τους μπερδέψουν με πραγματικό καρδιακό επεισόδιο.

Αναπνευστικές ασκήσεις για το άγχος

Τα μαθήματα γιόγκα είναι χρήσιμα για άτομα που βιώνουν συχνά άγχος. Προάγουν τη σωματική και ψυχική χαλάρωση, την ομαλή αναπνοή και βοηθούν να ξεπεραστούν τα αρνητικά συναισθήματα. Η άσκηση έχει σχεδιαστεί για να δυναμώσει και να χαλαρώσει τους μύες του θώρακα και της κοιλιάς και να αποκαταστήσει τη μειωμένη ροή ζωτική ενέργεια(πράνα). Σε κάθε στάδιο, πάρτε πέντε αναπνοές.

• Γονατίστε, τοποθετήστε το ένα χέρι στο στομάχι σας, το άλλο στο μηρό. Νιώστε όπως όταν εισπνέετε κοιλιακό τοίχωμαανεβαίνει και με μια αργή εκπνοή αποσύρεται.
• Τοποθετήστε τις παλάμες σας και στις δύο πλευρές στήθος. Όταν αναπνέετε, σηκώνετε και χαμηλώνετε το στήθος σας, ενώ εκπνέετε, πιέζοντάς το με τα χέρια σας, πιέζοντας τον αέρα.
• Σφίξτε τους κοιλιακούς σας μύες. Καθώς εισπνέετε, σηκώστε τους ώμους σας και πάνω μέροςστήθος και χαμηλώστε τα καθώς εκπνέετε, ενώ χαλαρώνετε τους κοιλιακούς σας μύες

Ανεξάρτητα από το πώς εκδηλώνεται το αίσθημα του άγχους, εξαντλεί και στερεί τη δύναμη. μπορεί να καταλήξει να πληγωθεί σοβαρά φυσική υγεία. Είναι απαραίτητο να βρεθούν τρόποι για την καταπολέμηση της κύριας αιτίας της νόσου. Συμβουλευτείτε έναν ειδικό. Πώς να αποφύγετε τα συναισθήματα του άγχους;

Εμμονική νεύρωση

Η ιδεοψυχαναγκαστική νεύρωση είναι μια διαταραχή κατά την οποία ένα άτομο αισθάνεται την ανάγκη να κάνει συνεχώς κάτι, όπως να πλένει τα χέρια του, να ελέγχει ατελείωτα αν τα φώτα είναι σβηστά ή να επαναλαμβάνει θλιβερές σκέψεις ξανά και ξανά. Βασίζεται σε μια επίμονη κατάσταση άγχους. Εάν αυτό το είδος συμπεριφοράς διαταράσσει την κανονική σας ζωή, αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια.

(banner_ads_body1)

Σε στρεσογόνες καταστάσεις, το σώμα καίει τα θρεπτικά συστατικά πιο γρήγορα από το συνηθισμένο και εάν δεν αναπληρωθούν, το νευρικό σύστημα σταδιακά εξαντλείται, γεγονός που προκαλεί άγχος. Επομένως, είναι σημαντικό να τηρείτε υγιεινή διατροφή, πλούσιος σύνθετοι υδρογονάνθρακες, που βρίσκονται, για παράδειγμα, στο ψωμί ολικής αλέσεως και στο καστανό ρύζι. Αυτή η δίαιτα πιστεύεται ότι έχει ηρεμιστικό αποτέλεσμα.

Σημείωση!Εάν δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε το άγχος μόνοι σας, δεν έχει σημασία. Σήμερα υπάρχουν πολλά Πώς να επιλέξετε το ηρεμιστικό σας, διαβάστε το υλικό μας.

Για υποστήριξη νευρικό σύστημα V Σε καλή κατάστασηφροντίστε να συμπεριλάβετε τα απαραίτητα τρόφιμα στη διατροφή σας λιπαρό οξύ(βρίσκεται, για παράδειγμα, σε δημητριακά ολικής αλέσεως, ξηρούς καρπούς, σπόρους και λαχανικά), βιταμίνες (ιδιαίτερα βιταμίνες Β) και μέταλλα. Για να επιτύχετε σταθερά επίπεδα σακχάρου στο αίμα, τρώτε μικρά, συχνά γεύματα. Ένας αρμονικός συνδυασμός χαλάρωσης, σωματική δραστηριότητακαι η ψυχαγωγία θα σας βοηθήσει να νιώσετε σωματικά πιο υγιείς.

Αντιμετώπιση του άγχους

Εσείς οι ίδιοι μπορείτε να κάνετε πολλά για να ανακουφίσετε την κατάστασή σας.

• Αυτογνωσία. Σκέψεις για τους λόγους παθολογική κατάστασηθα χρησιμεύσει ως το πρώτο βήμα για την υπέρβασή τους. Εάν έχετε μια φοβία, όπως το να πετάτε, μπορεί να είστε σε θέση να εστιάσετε τον φόβο σας σε κάτι συγκεκριμένο.
• Χαλάρωση. Η εξέλιξη έχει προγραμματίσει το σώμα μας με τέτοιο τρόπο ώστε να προκαλεί κάθε κίνδυνο απάντηση, που εκφράζεται σε ακούσιες φυσιολογικές αλλαγές που προετοιμάζουν το σώμα για την απόκριση «πάλη ή φυγή». Μαθαίνοντας τεχνικές για σωματική και ψυχική χαλάρωση, μπορείτε να ανακουφίσετε το άγχος. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να επιτευχθεί αυτό.
• Δοκιμάστε κάποια άσκηση ή άλλη σωματική δραστηριότητααπαιτεί προσπάθεια, θα εξασθενήσει μυϊκή έντασηκαι απελευθερώνουν νευρική ενέργεια.
• Κάντε κάτι ήρεμο και χαλαρωτικό.
• Ξεκινήστε ένα ομαδικό μάθημα που διδάσκει χαλάρωση και διαλογισμό ή παρακολουθήστε ένα μάθημα χαλάρωσης ηχογραφημένο σε κασέτα ήχου ή βίντεο.
• Κάντε ασκήσεις προοδευτικής μυϊκής χαλάρωσης δύο φορές την ημέρα ή οποιαδήποτε στιγμή αισθάνεστε άγχος. Δοκιμάστε χαλαρωτικές ασκήσεις γιόγκα.
• Μπορείτε να ανακουφίσετε το άγχος και να βελτιώσετε την ευεξία σας ασκώντας πίεση αντίχειραςεπί ενεργό σημείο, που βρίσκεται στις πίσω πλευράχέρια, όπου το μεγάλο και δείκτες. Κάντε το μασάζ τρεις φορές για 10 - 15 δευτερόλεπτα. Μην αγγίζετε αυτό το σημείο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Υπεραερισμός κατά τη διάρκεια του άγχους

Σε κατάσταση άγχους και ιδιαίτερα κατά τις εστίες φόβος πανικούη αναπνοή επιταχύνεται και γίνεται ρηχή, η αναλογία οξυγόνου και διοξείδιο του άνθρακα. Για να εξαλείψετε την υπεροξυγόνωση ή τον υπεραερισμό, καθίστε με το χέρι σας στο πάνω μέρος της κοιλιάς σας και εισπνεύστε και εκπνεύστε έτσι ώστε το χέρι σας να σηκώνεται καθώς εισπνέετε. Αυτό βοηθά στην αργή και βαθιά αναπνοή.

(banner_ads_body1)

Γνωστική θεραπεία. Η εξάσκηση των επιβεβαιώσεων θα σας βοηθήσει να επαναπρογραμματίσετε τις σκέψεις σας έτσι ώστε η έμφαση να πέφτει στις θετικές πτυχές της ζωής και της προσωπικότητας, παρά στις αρνητικές. Γράψτε σύντομες φράσεις που ταιριάζουν στην περίπτωσή σας. Για παράδειγμα, «Είμαι προετοιμασμένος για αυτή τη δουλειά» εάν έχετε μια συνέντευξη με έναν πιθανό εργοδότη. Μπορεί να είναι χρήσιμο να επαναλάβετε αυτές τις φράσεις δυνατά ή να τις γράψετε πολλές φορές. Αυτός ο τύπος ψυχολογικής άσκησης είναι μέρος της γνωσιακής θεραπείας, που στοχεύει στην αλλαγή των φυσικών ή ενστικτωδών αντιδράσεων χωρίς να προσπαθεί να κατανοήσει την ουσία τους. Ο γιατρός μπορεί να κατευθύνει τις σκέψεις σας για να αναζητήσετε μια θετική εξήγηση για τις ενέργειες ορισμένων ανθρώπων: για παράδειγμα, ένας φίλος δεν σας έδωσε σημασία στο κατάστημα, όχι επειδή δεν σας αρέσει, αλλά απλά δεν σας είδε, σκεπτόμενος για κάτι. Μόλις κατανοήσετε την ουσία τέτοιων ασκήσεων, θα μπορείτε να τις εκτελέσετε μόνοι σας. Θα μάθετε να αντιλαμβάνεστε επαρκώς τις αρνητικές επιρροές και να τις αντικαθιστάτε με πιο θετικές και ρεαλιστικές.

Άγχος και διατροφή

Το αμινοξύ τρυπτοφάνη έχει ηρεμιστική επίδραση στον εγκέφαλο. Στον εγκέφαλο μετατρέπεται σε σεροτονίνη, η οποία προκαλεί ηρεμία. Τα περισσότερα πρωτεϊνούχα τρόφιμα περιέχουν τρυπτοφάνη. Επιπλέον, η απορρόφηση αυτής της ουσίας βελτιώνεται με την ταυτόχρονη κατανάλωση υδατανθράκων. Καλές πηγέςΗ τρυπτοφάνη είναι γάλα με μπισκότα, σάντουιτς με γαλοπούλα ή τυρί.

(banner_yan_body1)

Θρέψη.Μια κατάσταση άγχους καταστέλλει την όρεξη ή την αυξάνει. Προτιμήστε τροφές πλούσιες σε βιταμίνες Β, βιταμίνη Ε, ασβέστιο και μαγνήσιο, καθώς η έλλειψη αυτών ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιεςεπιδεινώνει τα συναισθήματα άγχους. Περιορίστε την πρόσληψη ζάχαρης και προϊόντων λευκού αλευριού. Αποφύγετε το αλκοόλ και τα καφεϊνούχα ποτά. Αντίθετα, πιείτε νερό πηγής, χυμούς φρούτων ή καταπραϋντικά αφεψήματα από βότανα.

Αρωματοθεραπεία.Εάν νιώθετε σωματική ένταση, κάντε μασάζ στους ώμους σας αρωματικά έλαια, προσθέστε τα στο μπάνιο ή στη συσκευή εισπνοής σας. Για να προετοιμάσετε λάδι μασάζ, πάρτε δύο κουταλάκια του γλυκού φυτικό λάδιψυχρής έκθλιψης - αμύγδαλο ή ελιά - και προσθέστε δύο σταγόνες λάδι από γεράνι, λεβάντα και σανταλόξυλο και μια σταγόνα βασιλικό. Αποφύγετε το τελευταίο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Προσθέστε μερικές σταγόνες γεράνι ή έλαιο λεβάνταςσε νερό μπάνιου ή σε ένα μπολ με ζεστό νερόκαι εισπνεύστε τον ατμό για 5 λεπτά.

Φυτοθεραπεία.Για τρεις εβδομάδες, πίνετε τρεις φορές την ημέρα ένα ποτήρι τσάι από λουίζα, άγρια ​​βρώμη ή τζίνσενγκ. Αυτά τα βότανα έχουν τονωτική δράση.

(banner_yan_body1)

Για να ανακουφιστείτε από το άγχος κατά τη διάρκεια της ημέρας και να κοιμηθείτε καλά τη νύχτα, προσθέστε χαμομήλι, μεθυστικό πιπέρι (kava-kava), στο περιγραφόμενο μείγμα φυτικών πρώτων υλών. Άνθος φλαμουριάς, βαλεριάνα, αποξηραμένα χωνάκια λυκίσκου ή πασιφλόρα. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν από τη χρήση.

Αποστάγματα λουλουδιών.Τα αποστάγματα λουλουδιών έχουν σχεδιαστεί για να ανακουφίζουν αρνητικά συναισθήματα. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν μεμονωμένα ή σε διάφορους συνδυασμούς, ανάλογα με τον τύπο προσωπικότητας.

Στο γενική κατάστασηάγχος τέσσερις φορές την ημέρα, παίρνετε αποστάγματα από τα άνθη της λεύκας, της μιρμπέλλας, της πεύκης, της καστανιάς, του ηλίανθου ή της βελανιδιάς. Εάν αισθάνεστε πανικός, πάρτε το Dr. Buck's Rescue Balm κάθε λίγα λεπτά.

Άλλες μέθοδοι.Η ψυχοθεραπεία και η κρανιακή οστεοπάθεια μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων του άγχους.

Πότε να επισκεφτείτε γιατρό

• Έντονα συναισθήματα άγχους ή κρίσεις φόβου.
• Επισκεφθείτε αμέσως το γιατρό σας εάν
• Η κατάσταση του άγχους συνοδεύεται από κατάθλιψη.
• Αϋπνία ή ζάλη.
• Βιώνετε ένα από τα σωματικά συμπτώματαπου αναφέρονται παραπάνω.

Μερικές φορές το αίσθημα του άγχους παύει να είναι λογικό και κυριολεκτικά μας αιχμαλωτίζει. Και μετά ανησυχούμε για τα πάντα: από την πιθανότητα ξαφνικού κρυολογήματος σε ένα παιδί μέχρι την εμφάνιση της υπερθέρμανσης του πλανήτη... ο ιστότοπος έχει να κάνει με το πώς να απαλλαγείτε από κακές σκέψεις και να διώξετε τα συναισθήματα συνεχές άγχος.

«Γεια σας ζητώ βοήθεια, είμαι σχεδόν σε συνεχή αγωνία για την εννιάχρονη κόρη μου.

Τα συναισθήματα άγχους προκύπτουν αυθόρμητα σε ιδιαίτερα ευτυχισμένες στιγμές. Ή αφού διαβάσετε τις επόμενες τρομερές ειδήσεις στο Διαδίκτυο (σκοτώθηκαν, μαχαιρώθηκαν, πυρπολήθηκαν κ.λπ.). Η βία και η επιθετικότητα είναι τα κύρια θέματα των μέσων ενημέρωσης.

Γνωρίζοντας ότι οι σκέψεις είναι υλικές, απλά τρελαίνομαι: είναι αδύνατο να μην σκέφτομαι...»

Ο φόβος ή άλλα έντονα συναισθήματα κάνουν ένα άτομο να βγάλει βιαστικά συμπεράσματα. Έτσι, γενικεύουμε τελείως άσχετα γεγονότα, βγάζουμε συμπεράσματα από μεμονωμένες περιπτώσεις και για κάποιο λόγο δοκιμάζουμε όλα όσα συνέβησαν κάπου και με κάποιον στη ζωή μας.

Ένα ανήσυχο άτομο τείνει να ανησυχεί για τα πιο ασήμαντα πράγματα και να βλέπει καταστροφές και φρίκη σε όλα. Για να μειώσει το άγχος, ένα τέτοιο άτομο έρχεται με διάφορα τελετουργικά.

Για παράδειγμα, ελέγχει 10 φορές αν είναι κλειστό Είσοδος, ελέγχει τα αγαπημένα του πρόσωπα, καλώντας τους κάθε μισή ώρα, δεν αφήνει τα παιδιά να βγουν με τους συνομηλίκους τους, φανταζόμενος φρικτές συνέπειεςτέτοια επικοινωνία...

Ένας ανήσυχος άνθρωπος είναι σίγουρος ότι ο κόσμος είναι πολύ επικίνδυνος και γεμάτος απειλές. Βλέπει εμπόδια σε όλα και περιμένει προβλήματα.

Πρέπει να ειπωθεί ότι τα μέσα μέσα μαζικής ενημέρωσηςσυμβάλλουν σημαντικά σε αυτή την αντίληψη, τροφοδοτώντας μας καθημερινές ιστορίες για τη φρίκη που συμβαίνει στον κόσμο.

Αποδεικνύεται λοιπόν ότι οι ανήσυχοι άνθρωποι ζουν, ανησυχώντας συνεχώς για το μέλλον και προσπαθώντας να προστατεύσουν τον εαυτό τους και τους αγαπημένους τους από πιθανά προβλήματα. Ξοδεύουν πολύ κόπο, χρόνο και συναισθήματα σε αυτό.

Δυστυχώς, στις περισσότερες περιπτώσεις αυτές οι προσπάθειες οδηγούν σε νευρικές διαταραχές, κατάθλιψη (εξάλλου, ένα άτομο σκέφτεται τα άσχημα πράγματα όλη την ώρα) και εκνευρισμός των αγαπημένων προσώπων (άλλωστε παρακολουθούνται συνεχώς).

Αποδεικνύεται ότι η ζωή είναι δύσκολη για έναν ανήσυχο άνθρωπο από όλες τις πλευρές. Όμως, παρόλα αυτά, συνεχίζει να ανησυχεί γιατί δεν μπορεί να κάνει διαφορετικά.

Απεικονίζει όλα όσα συμβαίνουν γύρω μας και έχουν νόημα για εμάς, όλα όσα πιστεύουμε ή νιώθουμε: αυτή είναι η αντίληψή μας, αυτό που ονομάζουμε εμπειρία ή το άθροισμα των ιδεών για την πραγματικότητα.

Η εικόνα του κόσμου δημιουργείται από την παιδική ηλικία και περιγράφει λεπτομερώς τι είναι δυνατό για εμάς σε αυτή τη ζωή και τι όχι.

Η εικόνα του παιδιού δημιουργείται με βάση την εικόνα των ανθρώπων γύρω του - γονείς, φίλους, δασκάλους κ.λπ. Και με αυτόν τον χάρτη περνάει από τη ζωή.

Με το πέρασμα του χρόνου και την εμφάνιση νέας εμπειρίας, αυτός ο χάρτης επεκτείνεται, αλλά το όλο παράδοξο είναι ότι όλα τα επόμενα γεγονότα γίνονται αντιληπτά από ένα άτομο από την άποψη της προηγούμενης εμπειρίας, τα όρια της οποίας είναι πολύ δύσκολο να ξεπεραστούν.

Ο κόσμος αποτελείται από σκέψεις και βρίσκεται στο κεφάλι. Οποιαδήποτε εικόνα του κόσμου «ζωντανεύει» με συχνή προσοχή σε αυτήν.

Η επανάληψη ιστοριών τρόμου στο μυαλό σας για τον εαυτό σας ή τους αγαπημένους σας είναι απολύτως μάταιο - η ενέργεια του φόβου μπορεί μόνο να επιδεινώσει την κατάσταση. Αυτό που σκεφτόμαστε είναι αυτό που συναντάμε πιο συχνά στη ζωή.

Αλλάζοντας τις σκέψεις σας, αρχίζετε να συμπεριφέρεστε διαφορετικά και να επιτυγχάνετε διαφορετικά αποτελέσματα.

Το γεγονός ότι έχετε τη δύναμη να δημιουργήσετε τις εμπειρίες σας, αντί να αντιδράτε απλώς σε εξωτερικές συνθήκες ή αναμνήσεις του παρελθόντος, σημαίνει ότι έχετε πολλές επιλογές, τη δυνατότητα να διαχειριστείτε τη ζωή σας και να δημιουργήσετε το δικό σας μέλλον.

Να γιατί καλός τρόποςαπαλλαγείτε από το άγχος - στρέψτε το επίκεντρο της προσοχής σας σε μια θετική πλευρά.

Πρώτον, αν είναι δυνατόν Διώξτε τα άσχημα νέα από τη ζωή σας.

Μην παρακολουθείτε ή διαβάζετε ιστορίες εγκλημάτων, αναφορές για καταστροφές και πολέμους, γιατί εσείς οι ίδιοι δημιουργείτε έναν λόγο φόβου βυθίζοντας στην αρνητικότητα.

Κλείστε την τηλεόραση, παραλείψτε άρθρα σχετικά με αυτό το θέμα. Δεν υπάρχει κανένα όφελος από αυτές τις πληροφορίες, αλλά η εντυπωσιότητά σας αρχίζει να ζωγραφίζει τρομερές εικόνες.

Δημιουργήστε ένα θετικό πεδίο πληροφοριών για τον εαυτό σας, επικεντρωθείτε από τη θετική πλευράΖΩΗ.

Διώξτε την αρνητικότητα από τη ζωή σας

1. Ευνοϊκή ανταλλαγή

4 τρόποι για να νικήσετε το άγχος

Η εμφάνιση του φόβου διασφαλίζεται σε μεγάλο βαθμό από τη φαντασία και την ικανότητα του ατόμου να συναναστρέφεται. Όταν ανησυχείτε, η φαντασία σας σχεδιάζει εικόνες ενός τρομερού μέλλοντος.

Οι εικόνες μπορεί να έχουν τεράστιο μέγεθος και να παραμένουν μπροστά στα μάτια σας όλη την ώρα. Τι γίνεται αν μια δυσάρεστη εικόνα αντικατασταθεί με μια ευχάριστη;

Φανταστείτε μια κατάσταση που σας φέρνει ευχάριστες αναμνήσεις. Καθώς φαντάζεστε ζωντανά αυτή τη χαρούμενη εμπειρία, καθορίστε πώς αισθάνεστε.

Δώστε προσοχή στα συναισθήματά σας και πάλι. Έχουν αλλάξει; Ίσως έχουν γίνει πιο δυνατοί;

Τώρα αφήστε τη φαντασία να υποχωρήσει, να γίνει μικρότερη, πιο πρόχειρη, πιο αδύναμη, μέχρι να συρρικνωθεί σχεδόν στο μέγεθος ενός γραμματοσήμου.

Πώς αισθάνεσαι τώρα; Αφού το προσδιορίσετε, επιστρέψτε την εικόνα στην αρχική της θέση.

Αυτό που συμβαίνει στους περισσότερους ανθρώπους είναι το εξής: όταν πλησιάζει μια θετική εμπειρία, τα θετικά συναισθήματα εντείνονται και όταν απομακρύνεται, εξασθενούν σημαντικά.

Αν θέλετε να βιώσετε πιο έντονα θετικά συναισθήματα, απλώς φέρτε τα πιο κοντά στα μάτια της φαντασίας σας.

Αλλά αν θέλετε οι εμπειρίες να είναι λιγότερο έντονες, μπορείτε να τις απομακρύνετε από εσάς.

Μπορείτε να κάνετε το ίδιο με το άγχος, να σπρώχνετε δυσάρεστες εικόνες μακριά, μακριά ή να τις μετατρέπετε σε ένα ελάχιστα αντιληπτό σημείο.

Μπορείτε να πάρετε προσωρινά συστήματα: Τι σημασία έχει αυτό το γεγονός σε 5 χρόνια; Σε δύο χρόνια; Αύριο; Τώρα αμέσως; Γενικά, όλα εξαρτώνται από τη συγκεκριμένη κατάσταση και η λογική δεν είναι απαραίτητη εδώ.

1. Βεβαιώσεις

Βοηθούν πραγματικά στη ρύθμιση σας συναισθηματική κατάσταση θετικές δηλώσεις, που ονομάζονται επιβεβαιώσεις.

Για παράδειγμα, μόλις πιάσεις τον εαυτό σου αρνητικές σκέψεις, επαναλάβετε αμέσως τη φράση «Εγώ και οι αγαπημένοι μου είμαστε πάντα και παντού ασφαλείς», επαναλάβετε όσες φορές χρειάζεται για να ηρεμήσετε.

Μπορείτε να βρείτε οποιεσδήποτε φράσεις που ταιριάζουν στην περίπτωσή σας. Το κυριότερο είναι ότι είναι θετικά και σε ενεστώτα.

Εάν κάτι σας ενοχλεί συνεχώς, επαναλάβετε τις επιβεβαιώσεις κάθε μέρα σε οποιοδήποτε ελεύθερο λεπτό - αυτός είναι ο μόνος τρόπος που μπορείτε να επιτύχετε ένα θετικό αποτέλεσμα.

Μαθαίνοντας να διαχειρίζεστε την κατάστασή σας, μπορείτε όχι μόνο να απαλλαγείτε από το άγχος, αλλά και να ανοίξετε τη ζωή σας σε ένα ολόκληρο ουράνιο τόξο θετικών συναισθημάτων, το οποίο, με τη σειρά του, θα προσελκύσει πολλές ευχάριστες καταστάσεις στη ζωή σας!

Ekaterina Gorshkova,
ψυχολόγος

Το άγχος είναι ένα συναίσθημα που βιώνουν όλοι οι άνθρωποι όταν είναι νευρικοί ή φοβούνται κάτι. Το να είσαι συνεχώς «στα άκρα» είναι δυσάρεστο, αλλά τι μπορείς να κάνεις αν η ζωή είναι έτσι: θα υπάρχει πάντα λόγος για άγχος και φόβο, πρέπει να μάθεις να κρατάς τα συναισθήματά σου υπό έλεγχο και όλα θα πάνε καλά. Στις περισσότερες περιπτώσεις αυτό ακριβώς συμβαίνει.

Είναι φυσιολογικό να ανησυχείς. Μερικές φορές αυτό μπορεί να είναι ακόμη και ευεργετικό: όταν ανησυχούμε για κάτι, δίνουμε περισσότερη προσοχή σε αυτό, εργαζόμαστε σκληρότερα και γενικά πετυχαίνουμε καλύτερα αποτελέσματα.

Αλλά μερικές φορές το άγχος ξεπερνά τα λογικά όρια και παρεμβαίνει στη ζωή. Και αυτή είναι μια αγχώδης διαταραχή - μια κατάσταση που μπορεί να καταστρέψει τα πάντα και που απαιτεί ειδική αντιμετώπιση.

Γιατί εμφανίζεται η αγχώδης διαταραχή;

Όπως και στην περίπτωση των περισσότερων ψυχικών διαταραχών, κανείς δεν μπορεί να πει ακριβώς γιατί το άγχος μας κολλάει: πολύ λίγα είναι γνωστά για τον εγκέφαλο για να μιλήσουμε για τους λόγους με σιγουριά. Είναι πιθανό να ευθύνονται αρκετοί παράγοντες, από την πάντα παρούσα γενετική μέχρι τραυματικές εμπειρίες.

Μερικοί άνθρωποι βιώνουν άγχος λόγω ενθουσιασμού μεμονωμένα οικόπεδαο εγκέφαλος, οι ορμόνες και η νορεπινεφρίνη κάποιου ενεργούν και κάποιος παθαίνει μια διαταραχή εκτός από άλλες ασθένειες, και όχι απαραίτητα ψυχικές.

Τι είναι η αγχώδης διαταραχή;

Σε αγχώδεις διαταραχές Μελέτη Αγχωδών Διαταραχών.περιλαμβάνει διάφορες ομάδες ασθενειών.

• Γενικευμένη αγχώδης διαταραχή. Αυτό συμβαίνει όταν το άγχος δεν εμφανίζεται λόγω των εξετάσεων ή της επικείμενης συνάντησης με τους γονείς ενός αγαπημένου προσώπου. Το άγχος έρχεται από μόνο του, δεν χρειάζεται λόγο και τα συναισθήματα είναι τόσο έντονα που εμποδίζουν τον άνθρωπο να κάνει ακόμα και απλές καθημερινές δραστηριότητες.
• Κοινωνική αγχώδης διαταραχή. Φόβος που σε εμποδίζει να είσαι ανάμεσα σε ανθρώπους. Κάποιοι φοβούνται τις αξιολογήσεις άλλων ανθρώπων, άλλοι φοβούνται τις πράξεις των άλλων. Όπως και να έχει, παρεμποδίζει τη μελέτη, την εργασία, ακόμη και το να πηγαίνεις στο κατάστημα και να χαιρετάς τους γείτονες.
• Διαταραχή πανικού. Τα άτομα με αυτή την ασθένεια βιώνουν κρίσεις πανικού: φοβούνται τόσο πολύ που μερικές φορές δεν μπορούν να κάνουν ένα βήμα. Η καρδιά χτυπά με ιλιγγιώδη ταχύτητα, η όραση σκοτεινιάζει, δεν υπάρχει αρκετός αέρας. Αυτές οι επιθέσεις μπορεί να έρθουν την πιο απροσδόκητη στιγμή και μερικές φορές εξαιτίας τους ένα άτομο φοβάται να φύγει από το σπίτι.
• Φοβίες. Όταν ένας άνθρωπος φοβάται κάτι συγκεκριμένο.

Επιπλέον, η αγχώδης διαταραχή εμφανίζεται συχνά σε συνδυασμό με άλλα προβλήματα: διπολική ή ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή ή.

Πώς να καταλάβετε ότι πρόκειται για διαταραχή

Το κύριο σύμπτωμα είναι συνεχές συναίσθημαάγχος που διαρκεί τουλάχιστον έξι μήνες, με την προϋπόθεση ότι δεν υπάρχουν λόγοι νευρικότητας ή είναι ασήμαντοι και οι συναισθηματικές αντιδράσεις είναι δυσανάλογα έντονες. Αυτό σημαίνει ότι το άγχος αλλάζει τη ζωή σας: εγκαταλείπετε δουλειά, έργα, βόλτες, συναντήσεις ή γνωριμίες, κάποιες δραστηριότητες μόνο και μόνο επειδή ανησυχείτε πολύ.

Άλλα συμπτώματα Γενικευμένη αγχώδης διαταραχή σε ενήλικες - Συμπτώματα., που υποδηλώνει ότι κάτι δεν πάει καλά:

• συνεχής κόπωση?
• αυπνία;
• συνεχής φόβος?
• αδυναμία συγκέντρωσης?
• αδυναμία χαλάρωσης?
• τρέμουλο στα χέρια?
• ευερέθιστο;
• ζάλη;
• συχνός καρδιακός παλμός, αν και δεν υπάρχουν καρδιακές παθολογίες.
• αυξημένη εφίδρωση?
• πόνος στο κεφάλι, στο στομάχι, στους μύες - παρά το γεγονός ότι οι γιατροί δεν βρίσκουν παραβιάσεις.

Δεν υπάρχει ακριβές τεστ ή ανάλυση που να μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τον εντοπισμό μιας αγχώδους διαταραχής, επειδή το άγχος δεν μπορεί να μετρηθεί ή να αγγιχτεί. Η απόφαση για τη διάγνωση λαμβάνεται από έναν ειδικό που εξετάζει όλα τα συμπτώματα και τα παράπονα.

Εξαιτίας αυτού, υπάρχει ένας πειρασμός να φτάσετε στα άκρα: είτε να διαγνώσετε μια διαταραχή όταν η ζωή μόλις ξεκίνησε, είτε να μην προσέχετε την κατάστασή σας και να επιπλήξετε τον αδύναμο χαρακτήρα σας, όταν, λόγω φόβου, προσπαθείτε να φύγετε. έξω στο δρόμο μετατρέπεται σε κατόρθωμα.

Μην παρασύρεστε και μπερδεύετε το συνεχές άγχος και το συνεχές άγχος.

Το άγχος είναι μια απάντηση σε ένα ερέθισμα. Για παράδειγμα, μια κλήση από έναν δυσαρεστημένο πελάτη. Όταν η κατάσταση αλλάζει, το άγχος φεύγει. Αλλά το άγχος μπορεί να παραμείνει - αυτή είναι μια αντίδραση του σώματος που εμφανίζεται ακόμα κι αν δεν υπάρχει άμεσος αντίκτυπος. Για παράδειγμα, όταν μια εισερχόμενη κλήση προέρχεται από έναν τακτικό πελάτη που είναι ευχαριστημένος με τα πάντα, αλλά εξακολουθεί να είναι τρομακτικό να σηκώνει το τηλέφωνο. Εάν το άγχος είναι τόσο δυνατό που οποιοδήποτε τηλεφώνημα είναι βασανιστήριο, τότε αυτό είναι ήδη μια διαταραχή.

Μην βάζετε το κεφάλι σας στην άμμο και προσποιηθείτε ότι όλα είναι καλά όταν... σταθερή πίεσηπαρεμβαίνει στη ζωή.

Δεν συνηθίζεται να συμβουλεύεστε έναν γιατρό με τέτοια προβλήματα, και το άγχος συχνά συγχέεται με την καχυποψία, ακόμη και τη δειλία, και το να είσαι δειλός στην κοινωνία είναι ντροπή.

Εάν ένα άτομο μοιράζεται τους φόβους του, είναι πιο πιθανό να λάβει συμβουλές για να συγκεντρωθεί και να μην γίνει χωλός παρά μια πρόταση να βρει καλός γιατρός. Το πρόβλημα είναι ότι δεν θα μπορέσετε να ξεπεράσετε μια διαταραχή με ισχυρή δύναμη θέλησης, όπως δεν θα μπορείτε να τη θεραπεύσετε με διαλογισμό.

Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος

Το επίμονο άγχος αντιμετωπίζεται όπως και άλλες ψυχικές διαταραχές. Γι' αυτό υπάρχουν ψυχοθεραπευτές που, σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, δεν μιλούν μόνο στους ασθενείς για δύσκολες παιδικές ηλικίες, αλλά τους βοηθούν να βρουν μεθόδους και τεχνικές που πραγματικά βελτιώνουν την κατάστασή τους.

Μερικοί άνθρωποι θα αισθανθούν καλύτερα μετά από μερικές συζητήσεις, άλλοι θα ωφεληθούν από τη φαρμακολογία. Ο γιατρός θα σας βοηθήσει να αναθεωρήσετε τον τρόπο ζωής σας, να βρείτε τους λόγους για τους οποίους είστε πολύ νευρικοί, να αξιολογήσετε πόσο σοβαρά είναι τα συμπτώματά σας και αν χρειάζεται να πάρετε φάρμακα.

Εάν πιστεύετε ότι δεν χρειάζεστε ακόμη έναν θεραπευτή, προσπαθήστε να δαμάσετε το άγχος σας μόνοι σας.

1. Βρείτε τον λόγο

Αναλύστε τι σας κάνει να ανησυχείτε περισσότερο και πιο συχνά και προσπαθήστε να εξαλείψετε αυτόν τον παράγοντα από τη ζωή σας. Το άγχος είναι ένας φυσικός μηχανισμός που χρειάζεται για τη δική μας ασφάλεια. Φοβόμαστε κάτι επικίνδυνο που μπορεί να μας βλάψει.

Ίσως αν τρέμετε συνεχώς από τον φόβο του αφεντικού σας, είναι καλύτερα να αλλάξετε δουλειά και να χαλαρώσετε; Εάν τα καταφέρετε, σημαίνει ότι το άγχος σας δεν προκαλείται από κάποια διαταραχή, δεν χρειάζεται να θεραπεύσετε τίποτα - ζήστε και απολαύστε τη ζωή. Αλλά αν δεν μπορείτε να προσδιορίσετε την αιτία του άγχους σας, τότε είναι καλύτερο να αναζητήσετε βοήθεια.

2. Ασκηθείτε τακτικά

Υπάρχουν πολλά τυφλά σημεία στη θεραπεία των ψυχικών διαταραχών, αλλά οι ερευνητές συμφωνούν σε ένα πράγμα: τακτικά άγχος άσκησηςμε βοηθάει πραγματικά να κρατάω το μυαλό μου οργανωμένο.

3. Αφήστε τον εγκέφαλό σας να ξεκουραστεί

Το καλύτερο πράγμα είναι να κοιμηθείς. Μόνο στον ύπνο χαλαρώνει ο υπερφορτωμένος με φόβους εγκέφαλος και παίρνετε ένα διάλειμμα.

4. Μάθετε να επιβραδύνετε τη φαντασία σας με τη δουλειά.

Το άγχος είναι μια αντίδραση σε κάτι που δεν έχει συμβεί. Είναι ο φόβος για το τι μπορεί να συμβεί. Ουσιαστικά το άγχος υπάρχει μόνο στο κεφάλι μας και είναι εντελώς παράλογο. Γιατί είναι σημαντικό; Γιατί η αντιμετώπιση του άγχους δεν είναι ηρεμία, αλλά πραγματικότητα.

Ενώ όλα τα είδη φρίκης συμβαίνουν στην ανήσυχη φαντασία, στην πραγματικότητα όλα συνεχίζονται ως συνήθως, και ένα από τους καλύτερους τρόπουςαπενεργοποιήστε τον συνεχώς κνησμό φόβο - επιστρέψτε στο παρόν, στις τρέχουσες εργασίες.

Για παράδειγμα, κρατήστε το κεφάλι και τα χέρια σας απασχολημένα με τη δουλειά ή τον αθλητισμό.

5. Κόψτε το κάπνισμα και το ποτό

Όταν το σώμα είναι ήδη ένα χάος, είναι τουλάχιστον παράλογο να κλονίζεται η εύθραυστη ισορροπία με ουσίες που επηρεάζουν τον εγκέφαλο.

6. Μάθετε τεχνικές χαλάρωσης

Ο κανόνας «όσο περισσότερα τόσο καλύτερα» ισχύει εδώ. Μαθαίνω ασκήσεις αναπνοής, αναζητήστε χαλαρωτικές στάσεις γιόγκα, δοκιμάστε μουσική ή ακόμα και ποτό τσάι χαμομήλιή χρήση στο δωμάτιο αιθέριο έλαιολεβάντα. Όλα στη σειρά μέχρι να βρείτε πολλές επιλογές που θα σας βοηθήσουν.

Όταν ένα άτομο βρίσκεται σε κίνδυνο, είναι φυσιολογικό να νιώθει φόβο και άγχος. Άλλωστε, με αυτόν τον τρόπο το σώμα μας προετοιμάζεται να δράσει πιο αποτελεσματικά - «πολέμησε ή φύγε».

Αλλά δυστυχώς, μερικοί άνθρωποι τείνουν να βιώνουν άγχος είτε πολύ συχνά είτε πολύ έντονα. Συμβαίνει επίσης να εμφανίζονται εκδηλώσεις άγχους και φόβου χωρίς ιδιαίτερο λόγο ή για ασήμαντο λόγο. Σε περιπτώσεις όπου το άγχος παρεμβαίνει κανονική εικόναζωής, πιστεύεται ότι ένα άτομο πάσχει από μια αγχώδη διαταραχή.

Συμπτώματα Αγχωδών Διαταραχών

Σύμφωνα με ετήσια στατιστικά στοιχεία, το 15-17% του ενήλικου πληθυσμού πάσχει από κάποιας μορφής αγχώδη διαταραχή. Τα πιο κοινά συμπτώματα είναι:

Αιτία άγχους και φόβου

Τα καθημερινά γεγονότα συχνά συνδέονται με το άγχος. Ακόμη και τέτοια φαινομενικά συνηθισμένα πράγματα όπως το να στέκεσαι σε ένα αυτοκίνητο την ώρα αιχμής, να γιορτάζεις γενέθλια, να λείπεις χρήματα, να ζεις σε στενές συνθήκες, η υπερένταση στη δουλειά ή οι συγκρούσεις στην οικογένεια είναι όλα αγχωτικά. Και δεν μιλάμε για πολέμους, ατυχήματα ή ασθένειες.

Για να αντιμετωπίσουμε πιο αποτελεσματικά μια στρεσογόνο κατάσταση, ο εγκέφαλος δίνει εντολή στο συμπαθητικό νευρικό μας σύστημα (βλ. εικόνα). Βάζει το σώμα σε κατάσταση διέγερσης, αναγκάζει τα επινεφρίδια να απελευθερώσουν την ορμόνη κορτιζόλη (και άλλες), αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και προκαλεί μια σειρά από άλλες αλλαγές που βιώνουμε ως φόβο ή άγχος. Αυτή η, ας πούμε, «αρχαία» ζωική αντίδραση βοήθησε τους προγόνους μας να επιβιώσουν σε δύσκολες συνθήκες.

Όταν περάσει ο κίνδυνος, ενεργοποιείται το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα. Εξομαλύνεται ΧΤΥΠΟΣ καρδιαςκαι άλλες διεργασίες, φέρνοντας το σώμα σε κατάσταση ηρεμίας.

Κανονικά, αυτά τα δύο συστήματα ισορροπούν το ένα το άλλο.

Τώρα φανταστείτε ότι για κάποιο λόγο συνέβη μια αποτυχία. (Παρουσιάζεται λεπτομερής ανάλυση τυπικών αιτιών).

Και το συμπαθητικό νευρικό σύστημα αρχίζει να διεγείρεται, αντιδρώντας με συναισθήματα άγχους και φόβου σε τόσο μικροσκοπικά ερεθίσματα που οι άλλοι άνθρωποι δεν τα παρατηρούν καν...

Στη συνέχεια, οι άνθρωποι βιώνουν φόβο και άγχος με ή χωρίς λόγο. Μερικές φορές η κατάστασή τους είναι συνεχές και διαρκές άγχος. Μερικές φορές αισθάνονται νευρικοί ή ανυπόμονοι, δυσκολεύονται να συγκεντρωθούν ή έχουν πρόβλημα στον ύπνο.

Εάν τέτοια συμπτώματα άγχους επιμένουν για αρκετό καιρό, τότε, σύμφωνα με το DSM-IV, ένας γιατρός μπορεί να διαγνώσει γενικευμένη αγχώδη διαταραχή».

Ή άλλος τύπος «αποτυχίας» - όταν το συμπαθητικό νευρικό σύστημα υπερενεργοποιεί το σώμα χωρίς ιδιαίτερο λόγο, όχι συνεχώς και αδύναμα, αλλά σε έντονες εκρήξεις. Μετά μιλούν για κρίσεις πανικούκαι αντίστοιχα, διαταραχή πανικού . Έχουμε γράψει αρκετά για αυτό το είδος αγχοφοβικής διαταραχής σε άλλους.

Σχετικά με τη θεραπεία του άγχους με φάρμακα

Πιθανώς, αφού διαβάσετε το παραπάνω κείμενο, θα σκεφτείτε: Λοιπόν, αν το νευρικό μου σύστημα δεν είναι ισορροπημένο, τότε πρέπει να επανέλθει στο φυσιολογικό. Άσε με να πάρω το κατάλληλο χάπι και όλα θα πάνε καλά! Ευτυχώς, η σύγχρονη φαρμακοβιομηχανία προσφέρει μια τεράστια ποικιλία προϊόντων.

Μερικά από τα φάρμακα κατά του άγχους είναι τυπικές «φουφλομυκίνες» που δεν έχουν καν υποστεί φυσιολογική κλινικές δοκιμές. Αν κάποιος βοηθηθεί, είναι μέσω των μηχανισμών της αυτο-ύπνωσης.

Άλλοι - ναι, ανακουφίζουν πραγματικά το άγχος. Αλήθεια, όχι πάντα, όχι εντελώς και προσωρινά. Εννοούμε σοβαρά ηρεμιστικά, ιδιαίτερα αυτά της σειράς βενζοδιαζεπινών. Για παράδειγμα, όπως διαζεπάμη, γιδαζεπάμη, Xanax.

Ωστόσο, η χρήση τους είναι δυνητικά επικίνδυνη. Πρώτον, όταν οι άνθρωποι σταματούν να παίρνουν αυτά τα φάρμακα, το άγχος συνήθως επιστρέφει. Δεύτερον, αυτά τα φάρμακα προκαλούν πραγματική σωματική εξάρτηση. Τρίτον, μια τέτοια ωμή μέθοδος επιρροής στον εγκέφαλο δεν μπορεί να μείνει χωρίς συνέπειες. Η υπνηλία, τα προβλήματα συγκέντρωσης και μνήμης και η κατάθλιψη είναι κοινές παρενέργειες της θεραπείας του άγχους με φάρμακα.

Κι όμως... Πώς να αντιμετωπίσετε τον φόβο και το άγχος;

Πιστεύουμε ότι αυτή είναι μια αποτελεσματική και ταυτόχρονα ήπια μέθοδος θεραπείας για τον οργανισμό. αυξημένο άγχοςείναι ψυχοθεραπεία.

Απλώς όχι ξεπερασμένες μεθόδους συνομιλίας όπως η ψυχανάλυση, η υπαρξιακή θεραπεία ή η gestalt. Μελέτες ελέγχου δείχνουν ότι αυτοί οι τύποι ψυχοθεραπείας παράγουν πολύ μέτρια αποτελέσματα. Και αυτό είναι το καλύτερο σενάριο.

Τι γίνεται με τις σύγχρονες ψυχοθεραπευτικές μεθόδους: θεραπεία EMDR, γνωσιακή συμπεριφορική ψυχοθεραπεία, ύπνωση, βραχυπρόθεσμη στρατηγική ψυχοθεραπεία! Με τη βοήθειά τους, μπορείτε να λύσετε πολλά θεραπευτικά προβλήματα, για παράδειγμα, να αλλάξετε ανεπαρκείς στάσεις που αποτελούν τη βάση του άγχους. Ή το να διδάσκετε τους πελάτες να «ελέγχουν τον εαυτό τους» σε στρεσογόνες καταστάσεις είναι πιο αποτελεσματικό.

Η ολοκληρωμένη εφαρμογή αυτών των μεθόδων σε αγχώδεις νευρώσειςπιο αποτελεσματική από τη φαρμακευτική θεραπεία. Κρίνετε μόνοι σας:

η πιθανότητα επιτυχούς αποτελέσματος είναι περίπου 87%! Αυτός ο αριθμός δεν είναι μόνο το αποτέλεσμα των παρατηρήσεών μας. Υπάρχουν πολλές κλινικές δοκιμές που επιβεβαιώνουν την αποτελεσματικότητα της ψυχοθεραπείας.

αισθητή βελτίωση της κατάστασης μετά από 2-3 συνεδρίες.

βραχυπρόθεσμη. Με άλλα λόγια, δεν χρειάζεται να πάτε σε ψυχολόγο για χρόνια, συνήθως απαιτούνται 6 έως 20 συνεδρίες. Εξαρτάται από το βαθμό παραμέλησης της διαταραχής, καθώς και από άλλους ατομικά χαρακτηριστικάτο άτομο που έκανε αίτηση.

Πώς αντιμετωπίζεται ο φόβος και το άγχος;

Ψυχολογική διάγνωση- ο κύριος στόχος της πρώτης συνάντησης μεταξύ του πελάτη και του ψυχοθεραπευτή (μερικές φορές δύο είναι η βαθιά ψυχοδιαγνωστική). περαιτέρω θεραπεία. Επομένως, πρέπει να είναι όσο το δυνατόν ακριβέστερο, διαφορετικά τίποτα δεν θα λειτουργήσει. Ακολουθεί μια λίστα ελέγχου για μια καλή διάγνωση:

βρέθηκαν αληθινά υποκείμενους λόγουςανησυχία;

έχει καταρτιστεί ένα σαφές και ορθολογικό σχέδιο θεραπείας για την αγχώδη διαταραχή.

ο πελάτης κατανοεί πλήρως τους μηχανισμούς των ψυχοθεραπευτικών διαδικασιών (αυτό από μόνο του δίνει ανακούφιση, γιατί το τέλος κάθε ταλαιπωρίας είναι ορατό!).

νιώθετε ειλικρινές ενδιαφέρον και νοιάζεστε για εσάς (γενικά, πιστεύουμε ότι αυτή η κατάσταση πρέπει να υπάρχει παντού στον κλάδο των υπηρεσιών).

Αποτελεσματική θεραπεία, κατά τη γνώμη μας, αυτό συμβαίνει όταν:

Χρησιμοποιούνται επιστημονικά αποδεδειγμένες και κλινικά ελεγμένες μέθοδοι ψυχοθεραπείας.

η εργασία πραγματοποιείται, εάν είναι δυνατόν, χωρίς φάρμακα, και επομένως χωρίς παρενέργειες, δεν υπάρχουν αντενδείξεις για εγκύους και θηλάζουσες μητέρες.

οι τεχνικές που χρησιμοποιεί ο ψυχολόγος είναι ασφαλείς για την ψυχή, ο ασθενής προστατεύεται αξιόπιστα από επαναλαμβανόμενα ψυχολογικά τραύματα (και μερικές φορές «θύματα» ερασιτεχνών όλων των γραμμών στρέφονται σε εμάς).

ο ειδικός βοηθά στην αύξηση της ανεξαρτησίας και της εμπιστοσύνης του πελάτη του και δεν επιδιώκει να τον κάνει εξαρτημένο από τον θεραπευτή.

Βιώσιμα αποτελέσματα- αυτό είναι συνέπεια της εντατικής κοινής εργασίας μεταξύ του πελάτη και του ψυχοθεραπευτή. Τα στατιστικά μας δείχνουν ότι κατά μέσο όρο αυτό απαιτεί 14-16 συναντήσεις. Μερικές φορές συναντάς ανθρώπους που επιτυγχάνουν εξαιρετικά αποτελέσματα σε 6-8 συναντήσεις. Σε ιδιαίτερα προχωρημένες περιπτώσεις, 20 συνεδρίες δεν είναι αρκετές. Τι εννοούμε με τον όρο «ποιοτικό» αποτέλεσμα;

Παρατεταμένο ψυχοθεραπευτικό αποτέλεσμα, χωρίς υποτροπές. Έτσι ώστε να μην λειτουργεί όπως συμβαίνει συχνά κατά τη διάρκεια της θεραπείας αγχώδεις διαταραχέςφάρμακα: εάν σταματήσετε να τα παίρνετε, ο φόβος και άλλα συμπτώματα επανέρχονται.

Οχι υπολειμματικές επιδράσεις. Ας στραφούμε ξανά στο φαρμακευτική θεραπεία. Συνήθως, οι άνθρωποι που λαμβάνουν φάρμακα εξακολουθούν να αισθάνονται άγχος, αν και μέσα από ένα πέπλο. Από μια τέτοια κατάσταση «καίγεται» μια φωτιά μπορεί να φουντώσει. Δεν πρέπει να είναι έτσι.

Το άτομο προστατεύεται αξιόπιστα από πιθανό στρες στο μέλλον, το οποίο (θεωρητικά) θα μπορούσε να προκαλέσει την εμφάνιση συμπτωμάτων άγχους. Δηλαδή, είναι εκπαιδευμένος σε μεθόδους αυτορρύθμισης, έχει υψηλή αντοχή στο στρες και είναι σε θέση να φροντίζει σωστά τον εαυτό του σε δύσκολες καταστάσεις.