Επιλογές για σνακ υγιεινής διατροφής. Πώς να τρώτε στη δουλειά: προετοιμασία διαιτητικών σνακ

Αυτό που τρώτε κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας δεν επηρεάζει μόνο το βάρος και την υγεία σας. Μπορεί επίσης να επηρεάσει την παραγωγικότητά σας. Τα λιπαρά, γεμάτα ζάχαρη σνακ σας προκαλούν υπνηλία και δεν σας γεμίζουν ενέργεια. Ταυτόχρονα, η πλήξη, η έλλειψη χρόνου ή ύπνου συχνά αναγκάζουν τους ανθρώπους να μην κάνουν τίποτα. σωστή επιλογή. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν πολλά υγιεινά σνακ που ετοιμάζονται εύκολα, γρήγορα και πολύ οικονομικά.

Αμύγδαλο

Τα αμύγδαλα είναι μια εξαιρετική πρωτεϊνική τροφή, πλήρης υγιή λίπηΕπιπλέον, αυτό το σνακ θα είναι αρκετά χορταστικό. Οι ξηροί καρποί περιέχουν απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Τα αμύγδαλα περιέχουν τις περισσότερες πρωτεΐνες και φυτικές ίνες από όλους τους ξηρούς καρπούς και είναι επίσης πλούσια σε βιταμίνη Ε. Τα μονοακόρεστα λιπαρά στα αμύγδαλα βοηθούν στη διατήρηση της χοληστερόλης σε υγιή επίπεδα.

Ποπ κορν με χαμηλά λιπαρά

Αυτό το σνακ με λίγες θερμίδες αξίζει να το φάτε όταν θέλετε κάτι αλμυρό και τραγανό. Σε αντίθεση με τα πατατάκια, το ποπ κορν είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης. Το κλειδί είναι να μείνετε μακριά από βουτυρωμένα ποπ κορν.

Φρέσκα φρούτα

Ο καρπός είναι γεμάτος βιταμίνες και μέταλλα και είναι επίσης ένα εξαιρετικό φυσικό επιδόρπιο. Επιπλέον, με ένα τέτοιο σνακ, το σώμα σας αποθηκεύει αντιοξειδωτικά που είναι απαραίτητα για ισχυρή ανοσίακαι παραγωγικότητα στην εργασία.

Δημητριακά πρωινού

Ο εγκέφαλος παίρνει ουσιαστικά όλη του την ενέργεια από τη γλυκόζη, η οποία είναι το πιο σημαντικό από τα απλά σάκχαρα στον ανθρώπινο μεταβολισμό. Πάρτε τα δημητριακά πρωινού σας στο ΧΩΡΟΣ ΕΡΓΑΣΙΑΣ- Τα δημητριακά ολικής αλέσεως βοηθούν το σώμα σας να απορροφά αργά τη γλυκόζη, επιτρέποντάς σας να εργάζεστε πιο αποτελεσματικά και να εστιάσετε πιο εύκολα.

Αποξηραμένα φρούτα

Τα φρέσκα φρούτα είναι πάντα καλά, αλλά δοκιμάστε αποξηραμένα μήλα, μπανάνες, βερίκοκα ή σταφίδες για ποικιλία. Είναι ένα γλυκό σνακ γεμάτο φυτικές ίνες και κάλιο.

Μπάρες πρωτεΐνης

Προσοχή: μερικές από αυτές τις μπάρες είναι γεμάτες θερμίδες! Ελέγξτε προσεκτικά τα συστατικά και προσπαθήστε να επιλέξετε μπάρες που περιέχουν φρούτα, ξηρούς καρπούς και όχι περισσότερες από διακόσιες θερμίδες.

Ρυζογκοφρέτες

Οι ρυζογκοφρέτες είναι μια εξαιρετική επιλογή γιατί είναι χαμηλές σε θερμίδες και συνοδεύονται διαφορετικά γούστα. Υπάρχουν φρούτα, υπάρχουν και τυροκομικά. Μπορείτε να ικανοποιήσετε την πείνα σας χωρίς κανένα πρόβλημα!

Κουλουράκια

Τα κουλούρια περιέχουν πολύ αλάτι, αλλά έχουν επίσης χαμηλό επίπεδολίπος και αρκετούς υδατάνθρακες για να σας βοηθήσουν να αντέξετε μέχρι το μεσημεριανό γεύμα ή το δείπνο. Το κύριο πράγμα είναι να τρώτε με μέτρο.

Αβοκάντο

Αν θέλετε να λύσετε το πρόβλημα της χοληστερόλης σας και να αυξήσετε την πρόσληψη φυτικών ινών και καλίου, θα πρέπει να φάτε ένα αβοκάντο. Υπάρχουν πολλά υγιεινές συνταγέςπου μπορεί να ζωντανέψει με αυτό. Για παράδειγμα, κόψτε ένα αβοκάντο στη μέση και φάτε το με ψιλοκομμένες ντομάτες και κρεμμύδια.

Κατεψυγμένες μπανάνες

Αυτό είναι ένα εξαιρετικό υποκατάστατο για το παγωτό, το οποίο είναι γεμάτο ζάχαρη και λιπαρά. Μια μεσαίου μεγέθους μπανάνα περιέχει την ιδανική ποσότητα γλυκόζης για την απόδοση του εγκεφάλου.

Μπαστούνια τυριού ή τυρί κότατζ

Εάν το γραφείο έχει ψυγείο, τα γαλακτοκομικά προϊόντα θα είναι καλή πηγήσκίουρος. Η πρωτεΐνη βοηθά στη διατήρηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σταθερά και δεν προκαλεί υπνηλία.

Σαλάτα με τόνο

Πικάντικα γλασέ φασόλια

Ένας ιδανικός τρόπος για να ικανοποιήσετε την επιθυμία να φάτε κάτι πικάντικο και αλμυρό. Αυτό το σνακ είναι γεμάτο με πρωτεΐνες και φυτικές ίνες για να σας κρατά ενέργεια και να μην πέφτουν τα επίπεδα σακχάρου σας.

Λαχανικά και χούμους

Το χούμους με λαχανικά, όπως τα καρότα, σας επιτρέπει να τσιμπήσετε κάτι νόστιμο και τραγανό. Παίρνετε την τέλεια αναλογία ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιες. Τα ρεβίθια είναι πηγή ασβεστίου, σιδήρου, πρωτεΐνης και φυτικών ινών, που εμποδίζουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας να αυξηθούν πολύ γρήγορα.

Τοματοχυμος

Συχνά νομίζετε ότι πεινάτε, αλλά στην πραγματικότητα αρκεί απλώς να πιείτε ένα μπουκάλι ντομάτα ή χυμό λαχανικώνχωρίς πρόσθετο αλάτι.

Τσιπς λαχανικών

Τα αποξηραμένα χόρτα ή τα λαχανικά είναι ιδανική επιλογή για ένα σνακ με λίγες θερμίδες. Μπορείτε ακόμη και να τα μαγειρέψετε στο σπίτι - απλά ψήστε τα στο φούρνο χωρίς θερμότητα. μεγάλο ποσόελαιογραφίες

Γιαούρτι

Πολλά γιαούρτια περιέχουν βακτήρια που είναι ευεργετικά για την υγεία σας. πεπτικό σύστημα. Επιπλέον, το γιαούρτι είναι πηγή πρωτεΐνης, ασβεστίου, βιταμινών, καλίου και μαγνησίου.

Ιαπωνικά φασόλια edamame

Αυτό είναι ένα άοσμο σνακ που είναι βολικό να το φάτε στη δουλειά. Δεν έχουν επιπλέον θερμίδες ή χοληστερόλη και τα φασόλια είναι πηγή πρωτεΐνης, σιδήρου και ασβεστίου.

Σκληρό βρασμένο αυγό

Αυτή είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης που ικανοποιεί την πείνα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αλλά θυμηθείτε ότι τα βραστά αυγά έχουν μια αρκετά έντονη μυρωδιά.

Μήλα με φυστικοβούτυρο

Ένα μήλο παρέχει φυτικές ίνες και υδατάνθρακες, ενώ το φυστικοβούτυρο παρέχει μονοακόρεστα λίπη και πρωτεΐνες. Αυτό είναι ένα νόστιμο και χορταστικό σνακ, το αποτέλεσμα του οποίου θα διαρκέσει για αρκετές ώρες.

Σέλινο με βούτυρο αμυγδάλου

Το σέλινο έχει πολύ λίγες θερμίδες, γι' αυτό είναι τόσο καλό για την απώλεια βάρους. Είναι επίσης εξαιρετική πηγή βιταμινών και ασβεστίου. Αν δεν θέλετε να φάτε το σέλινο σκέτο, αλείψτε το με βούτυρο ξηρών καρπών.

Κρύα ψητά λαχανικά

Εάν είχατε πρόσφατα μπάρμπεκιου, τα λαχανικά που περισσεύουν από τη σχάρα είναι υπέροχα για να τα πάρετε μαζί σας στη δουλειά. Τα περιχύνετε με βαλσάμικο για γεύση και φροντίστε να παραλείψετε το λάδι.

Σνακ είναι το μέρος του φαγητού που καταναλώνεται από ένα άτομο που έρχεται τη στιγμή της επιθυμίας να φάει ανάμεσα στα κύρια γεύματα (πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό). Για να σκοτώσουμε με κάποιο τρόπο το αίσθημα της πείνας, αρχίζουμε να τρώμε ένα ξηρό σνακ με τις «λάθος» τροφές, χωρίς να σκεφτόμαστε τις συνέπειες για την υγεία και, κατά συνέπεια, καμία απώλεια βάρους. Αλλά μην απελπίζεστε, γιατί υπάρχει μια επιλογή - υγιεινό σνακ για κατάλληλη διατροφή .

Πώς να το χρησιμοποιήσετε σωστά υγιεινά φαγητά, ποια νόστιμα και υγιεινά σνακ μπορεί να είναι και πώς να χάσετε βάρος σωστά; Οι απαντήσεις σε όλες αυτές τις ερωτήσεις μπορείτε να βρείτε σε αυτό το άρθρο. Όταν ένα άτομο κάνει δίαιτα (απώλεια βάρους, μετά από ασθένεια, μετά από χειρουργική επέμβαση), πρέπει να του χορηγείται μόνο υγιεινή διατροφήπροϊόντα μόνο σε ανταλλακτικά. Μπορεί να υπάρχουν από 4 έως 7 από αυτά τα μέρη μέσα σε 24 ώρες Κατά τη διάρκεια ενός τέτοιου γεύματος, το σώμα δεν έχει αίσθηση συνεχής πείνα, το στομάχι είναι γεμάτο και τα λίπη δεν έχουν χρόνο να εναποτεθούν. Το κύριο πράγμα εδώ είναι να ξέρετε ποιες υγιεινές τροφές πρέπει να τρώτε και ποια ώρα της ημέρας, δηλαδή να φτιάξετε αυτό το πολύ σνακ σωστά και χρήσιμο για απώλεια βάρους και υγεία. Στην περίπτωση που ένα άτομο που θέλει να χάσει βάρος, εκτός από τα κύρια γεύματα, έχει και ένα υγιεινό και υγιεινό σνακ, τότε υπάρχει πιθανότητα να γίνει πιο αδύνατος και υγιής χωρίς συνέπειες. Συχνές υγιεινές και σωστή τροφήΜέσα σε 24 ώρες, η ροή του αίματος βελτιώνεται, τα επίπεδα γλυκόζης και χοληστερόλης επανέρχονται στο φυσιολογικό και ο μεταβολισμός σταθεροποιείται.

Οι περισσότεροι άνθρωποι αρχίζουν να σκέφτονται το σνακ όταν το στομάχι τους φωνάζει για φαγητό. Συμβαίνει όμως επίσης να κατακλύζεσαι στη δουλειά και απλά ξεχνάς το φαγητό. Για τέτοια σωστά σνακ για απώλεια βάρους στη δουλειά, πρέπει να έχετε το δικό σας συγκεκριμένο πρόγραμμα, να το κρεμάσετε στην επιφάνεια εργασίας σας ή να αποθηκεύσετε όλα τα δεδομένα στο gadget σας. Αυτή είναι και η σωστή επιλογή και ένας εξαιρετικός τρόπος για να χάσετε βάρος. Το δεύτερο πρωινό και το απογευματινό σνακ μπορούν να θεωρηθούν μερικά από τα υγιεινά σνακ.

Σας παρουσιάζουμε ένα πρόγραμμα που χρησιμοποιείται από περισσότερο από το 65% όσων χάνουν βάρος με τη βοήθεια σωστών σνακ:

6:20 – 8:50 – πρώτο πρωινό.
10:50 – δευτερεύον πρωινό (σνακ).
12:30 – 13:40 – μεσημεριανό
15:00 – 17:10 – απογευματινό τσάι (σνακ).
18:40 – 19:10 – δείπνο.
21:30 – δεύτερο δείπνο (το αργότερο 2-3 ώρες πριν τον ύπνο).

Εάν τηρείτε μια τέτοια σωστή διατροφή, θα παρατηρήσετε ότι τα τρόφιμα που καταναλώνετε θα διαφέρουν σημαντικά σε όγκο από τα κανονικά τρία γεύματα την ημέρα (2-3 φορές λιγότερα). Όταν τέτοια σωστή λειτουργίατα σνακ θα μπουν στο σωστό αυλάκι, η υγεία σας θα είναι καλύτερη, το βάρος σας θα είναι λιγότερο, η διάθεσή σας θα είναι καλύτερη, τα έντερά σας θα λειτουργούν σαν ρολόι και το να χάσετε βάρος θα είναι μόνο ωφέλιμο. Το κύριο πράγμα με μια τέτοια διατροφή είναι να τηρείτε αυστηρά το πρόγραμμα και να μην είστε τεμπέληδες!

Οι κύριοι και βασικοί κανόνες είναι η συμπερίληψη υγιεινών τροφίμων με ζωικές πρωτεΐνες στα τρόφιμα, τα γλυκά με τη μορφή φρούτων, μελιού, ζάχαρης, σοκολάτας μπορούν να συμπεριληφθούν υγιεινή διατροφήμόνο το πρωί σε μικρές δόσεις, μετά τις 12:00 - απαγορεύεται αυστηρά!

Δευτερεύον πρωινό

Πολλοί επιστήμονες έχουν από καιρό αποδείξει ότι τι πιο χορταστικό πρωινό, αυτά καλύτερη υγείακαι τη διαδικασία απώλειας βάρους στον άνθρωπο. Παρά όλα αυτά φρέσκο φαγητό, που καταναλώνεται το πρωί, τείνουν να απορροφώνται πολύ πιο γρήγορα από το μεσημεριανό και το βραδινό γεύμα. Ως εκ τούτου, πολλοί συνιστούν τόσο για τη διατήρηση της υγείας όσο και για την απώλεια βάρους - ένα πλούσιο και πλούσιο σε θερμίδες πρωινό μόνο από φυσικά προϊόντα. Μετά από ένα τέτοιο σνακ, στο 80% των περιπτώσεων, η επιθυμία για φαγητό εξαφανίζεται για 4-5 ώρες. Και αυτό είναι ήδη ένα μεγάλο πλεονέκτημα για τη λειτουργία του στομάχου και του εντέρου, που θα συμβάλει στην απώλεια βάρους. Όταν πλησιάζει η ώρα του δευτερεύοντος πρωινού, καταρτίζεται μια λίστα τροφίμων, η οποία θα εξαρτηθεί άμεσα από την ποσότητα που καταναλώνεται στο κύριο πρωινό.

Σημείωση: Εάν το πρωινό ήταν πλούσιο, τότε το δευτερεύον πρωινό μπορεί να αποτελείται μόνο από μερικά φρούτα και ελαφρύ γιαούρτι. Εάν το πρωινό ήταν ελαφρύ, τότε μπορείτε να φάτε τυρί cottage με περιεκτικότητα 2-3% σε λιπαρά, ομελέτα, βραστά αυγά και φυσικό χυλό.

Όταν τίθεται το ερώτημα για το τι μπορείτε να τσιμπολογήσετε για ένα δευτερεύον πρωινό με σωστή διατροφή, τότε πιστούς βοηθούςΟι παρακάτω συνταγές μπορούν να γίνουν από φυσικά και νόστιμα προϊόνταγια απώλεια βάρους:

Μήλα ψημένα στο φούρνο. Μπορείτε να βάλετε μερικά από αυτά τα φρούτα μέσα τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, και από πάνω ρίχνουμε μέλι (5-10 ml). Αυτός είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε βάρος!
Γιαούρτι ελαφρύ, χωρίς ζάχαρη (κατά προτίμηση σπιτικό) + αχλάδι, ακτινίδιο ή μούρα σε ποσότητα 120-170 γραμμαρίων. Αυτά τα προϊόντα αναπληρώνονται με βιταμίνες και μέταλλα.
Κάσιους, αποξηραμένα βερίκοκα, 100 γρ.
Οι λάτρεις του πράσινου τσαγιού μπορούν να παρασκευάσουν ένα φλιτζάνι (200-240 ml) και να φάνε περίπου 30 γραμμάρια μαύρης σοκολάτας. Και νόστιμα και υγιεινά!
Πουτίγκα με τυρί κότατζ με 10-15 ml μέλι.

Σνακ με σωστή διατροφή (pp)

Υπάρχουν διάφορες παραλλαγές του pp:

Σαλάτα ντομάτα και φέτα (40-60 γραμμάρια);
Σαλάτα από αγγούρια, ντομάτες, πιπεριές, κρεμμύδια, ελαιόλαδο(τα προϊόντα πρέπει να είναι μόνο φρέσκα και πλυμένα).
Κεφίρ χαμηλών θερμίδων (100 γραμμάρια), ψωμί φυσικής προέλευσης.
Ψιλοκομμένη διαιτητική βότκα, χόρτα και κεφίρ. Ανακατέψτε και καταναλώστε (περίπου 280 γραμμάρια).
Ντομάτα και φασόλια σαλάτα με σπιτικό ντρέσινγκ ηλιέλαιο.

Όταν πρόκειται για το δεύτερο δείπνο, το οποίο θα πρέπει να είναι το αργότερο 2-3 ώρες πριν τον ύπνο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις ακόλουθες επιλογές διατροφής για σνακ και απώλεια βάρους:

Κεφίρ ή ψημένο γάλα με χαμηλά λιπαρά σε μέγεθος ποτηριού.
Γιαούρτι σπιτικόχωρίς ζάχαρη;
Βραστό αυγό με ένα μικρό κομμάτι ψωμί σικάλεως(αυτά τα προϊόντα έχουν τις λιγότερες θερμίδες).
Το βράδυ, μπορείτε επίσης να δειπνήσετε με μια ομελέτα από 1-2 αυγά, χωρίς γάλα, ζάχαρη, λιπαρά (τα προϊόντα πρέπει να είναι μόνο φρέσκα και φυσικά).

Γρήγορα σνακ

Δεν μπορούν όλοι να αφιερώσουν χρόνο για να μαγειρέψουν υγιεινό γεύμα, βραδινό. Πρέπει να φας στο τρέξιμο. Πρέπει να έχετε ένα γρήγορο σνακ, επενδύοντας σε ελάχιστο χρόνο.

Είναι σημαντικό να γνωρίζετε! Τα σνακ γρήγορου φαγητού απαγορεύονται αυστηρά! Αυτό είναι επιβλαβές τόσο για την υγεία όσο και για τη σιλουέτα!

Μπορείτε να έχετε ένα σνακ τα ακόλουθα προϊόντα: ένα μικρό κομμάτι ψωμί σίκαλης, με μερικά μυρωδικά και βραστό κρέας κοτόπουλου ή μοσχαριού. Όλα αυτά μπορούν να αραιωθούν με ένα ποτήρι κεφίρ 1%, ή σπιτικό γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά. Ένα τέτοιο υγιεινό σνακ είναι 100% επιτυχία!

Αν μιλάμε για δουλειά, τότε υπάρχουν παραδείγματα σνακ με τις ακόλουθες τροφές που προάγουν την απώλεια βάρους:

Μπανάνες, ακτινίδιο, ροδάκινα, αχλάδια, μήλα - υγιεινά, νόστιμα, βολικά!
Κεφίρ, ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση, ελαφρύ τυρί κότατζ, γιαούρτι.
Αποξηραμένα βερίκοκα, σταφίδες, δαμάσκηνα, αποξηραμένες μπανάνες, χουρμάδες, ξηροί καρποί - λίγο από όλα τα προϊόντα.
Μπάρες με προσθήκη δημητριακών, δημητριακών, αποξηραμένων φρούτων. Η ποσότητα τους θα πρέπει να είναι περιορισμένη (1 την ημέρα), αφού εκτός από τις ευεργετικές ιδιότητες υπάρχουν και συντηρητικά.
Οι λάτρεις του πράσινου τσαγιού μπορούν να παρασκευάσουν ένα φλιτζάνι (200-240 ml) και να φάνε περίπου 30 γραμμάρια μαύρης σοκολάτας. Είναι νόστιμο, υγιεινό και μια υπέροχη ιδέα για απώλεια βάρους!

Κανόνες για σνακ

Για σνακ με σωστή διατροφή, θα πρέπει να τηρείτε ορισμένα χρήσιμους κανόνεςπου θα βοηθήσει όλους να είναι σε εξαιρετική φόρμα, να χάσουν βάρος σωστά, ενώ θα παραμείνουν υγιείς, χαρούμενοι και πάντα με διάθεση:

Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να τρώτε γρήγορα, να πνίγεστε ή να βιάζεστε! Αυτό θα οδηγήσει σε δυσπεψία, κοιλιακό άλγος, γαστρίτιδα, έλκη και άλλα γαστρεντερικά προβλήματα.
Δεν πρέπει να τρώτε φαγητό ενώ κινείστε στο σπίτι, στο δρόμο, στη δουλειά ή ενώ περπατάτε. Με αυτόν τον τρόπο, τα τρόφιμα αφομοιώνονται πιο γρήγορα και μετά από 30-40 λεπτά το σώμα θα θέλει να φάει ξανά, γεγονός που θα οδηγήσει επίσης σε προβλήματα τόσο με την υγεία όσο και με τη σιλουέτα.
Οι κανόνες υγιεινής είναι πολύ σημαντικοί! Πριν από κάθε χρήση τροφής, θα πρέπει να πλένετε τα χέρια σας με σαπούνι και να στεγνώνετε καλά. Εάν δεν είναι δυνατό να πλύνετε τα χέρια σας, τότε θα πρέπει να έχετε πάντα στο χέρι σας υγρά μαντηλάκια.
Όταν ένα άτομο εργάζεται στον υπολογιστή για μεγάλο χρονικό διάστημα, τότε κατά τη διάρκεια ενός σνακ θα πρέπει να αφήσετε τη δουλειά για λίγο, να αρχίσετε να τρώτε και στη συνέχεια να συνεχίσετε να εργάζεστε μετά από 10-15 λεπτά.
Για να απορροφάται καλύτερα το φαγητό και η επιθυμία να φάτε λιγότερο, θα πρέπει να πίνετε 200 ml νερό 10-15 λεπτά πριν από ένα σνακ.

Συνοψίζοντας, μπορούμε να δούμε ότι η υγιεινή διατροφή και το σνακ είναι η σωστή λύση για όσους θέλουν να χάσουν βάρος και να παρακολουθούν την υγεία τους. Δεν πρέπει να το ξεχνάτε αυτό, ειδικά αν είστε υπέρβαροι (εξάλλου, η απώλεια βάρους είναι ένα από τα κύρια μέρη της δίαιτας και των σνακ). Αθλητικές δραστηριότητες, φυσική κατάσταση, μαζί με υγιεινά σνακ είναι το κλειδί της επιτυχίας έναντι του υπερβολικού βάρους!

Κριτικές

Oleg, 29 ετών: Περνάω πολύ χρόνο στη δουλειά, οπότε δεν έχω χρόνο να προσέχω τη διατροφή μου. Ως αποτέλεσμα, άρχισα να μην αισθάνομαι πολύ καλά, οπότε έπρεπε να πάρω το κεφάλι μου από αυτή την άποψη. Αποφάσισα να τρώω μικρά γεύματα, όσο δύσκολο κι αν ήταν. Έμαθα ότι ένα σνακ, αποδεικνύεται, μπορεί να είναι μικρό, μερικές φορές μόνο ένα μήλο είναι αρκετό. Φυσικά, υπάρχουν πολλά ακόμα να μάθω, αλλά είμαι στο σωστό δρόμο.

Varvara Nikolaevna, 75 ετών: Δεν το πιστεύουν όλοι όταν ανακαλύπτουν ότι είμαι ήδη στα ογδόντα μου. Ναι, δεν το πιστεύω εγώ, γιατί νιώθω υπέροχα, αλλά το οφείλω στον εαυτό μου. Το γεγονός είναι ότι σε όλη μου τη ζωή προσπάθησα να τρώω σωστά, δεν επιδίδομαι σε πρόχειρο φαγητό και ούτω καθεξής. Και το αποτέλεσμα είναι εμφανές, οπότε συνεχίζω να τσιμπολογώ σωστά εκτός από τα κύρια γεύματα για να παραμένω σε φόρμα.

Tamara, 24 ετών: Έχω ήδη φτάσει στην απόγνωση, γιατί σε όλη μου τη ζωή προσπαθώ να απαλλαγώ από τη λαχτάρα για γλυκό, αλλά δεν λειτουργεί. Αποφάσισα ότι αυτή ήταν μάλλον η πρότασή μου και αποφάσισα να αναζητήσω πληροφορίες στο Διαδίκτυο. Στο τέλος, διάβασα ότι αυτό είναι αλήθεια, γιατί το να εγκαταλείπεις τα γλυκά είναι μόνο ωφέλιμο, οπότε δεν χρειάζεται να φοβάσαι να το εγκαταλείψεις. Αποφάσισα ότι θα προσπαθήσω να ακολουθήσω τη συμβουλή, ελπίζω ότι θα λειτουργήσει.

Με το τσιμπολόγημα προσπαθούμε να απαλλαγούμε από το αίσθημα της πείνας. Αυτό όμως πρέπει να γίνεται ορθολογικά και προς όφελος του οργανισμού. Ποια είναι τα σωστά σνακ για να χάσετε βάρος χωρίς να θέσετε σε κίνδυνο τη σιλουέτα και την υγεία σας; Θα μάθετε για αυτό διαβάζοντας αυτό το άρθρο.

Κλασματικά γεύματα

Πολλές δίαιτες χρησιμοποιούν συχνά χωριστά γεύματα (5-6 φορές την ημέρα) σε μικρές μερίδες. Με ένα τέτοιο διατροφικό σύστημα, το σώμα δεν βιώνει την πείνα και δεν αποθηκεύει τίποτα στο απόθεμα. Επομένως, υπάρχει μια ομαλή διαδικασία απώλειας βάρους χωρίς άγχος στο σώμα.

Εάν, εκτός από τα κύρια γεύματα, παίρνετε μικρά σωστά σνακ (περίπου 3 φορές την ημέρα), τότε θα απαλλαγείτε από την περίσσεια τροφής πολύ πιο γρήγορα και θα γίνετε αισθητά πιο αδύνατοι. Στο συχνά ραντεβούΗ κατανάλωση τροφής βελτιώνει το μεταβολισμό, ομαλοποιεί τα επίπεδα γλυκόζης και χοληστερόλης στο αίμα.

Ώρα για ένα σνακ. Τι ώρα είναι καλύτερο να φάτε και τι;

Συνήθως ένα σνακ κανονίζεται ανάμεσα στα κύρια γεύματα ή όταν συνειδητοποιήσετε ότι πεινάτε και θέλετε να φάτε. Αλλά συμβαίνει ότι ένα άτομο εργάζεται σκληρά και μερικές φορές ξεχνάει το φαγητό, τότε θα ήταν χρήσιμο να ορίσετε μια υπενθύμιση στα gadget σας (υπολογιστή ή τηλέφωνο), αν είναι δυνατόν.

Τα πιο κατάλληλα σνακ είναι το δεύτερο πρωινό και το απογευματινό σνακ. Ετσι, κατά προσέγγιση διάγραμμαγεύματα συμπεριλαμβανομένων σνακ:

6:30-9:30 - κύριο πρωινό

11:00 - δεύτερο πρωινό

13:00-14:00 - μεσημεριανό

15:30-17:00 - απογευματινό τσάι

18:30-19:30 - δείπνο

21:00 - δεύτερο δείπνο

Ως αποτέλεσμα, με τέτοια 6 γεύματα, ο συνολικός όγκος φαγητού που καταναλώνεται θα είναι μικρότερος από ό,τι με 3 γεύματα την ημέρα. Στην αρχή θα είναι δύσκολο να συνηθίσετε σε ένα τέτοιο καθεστώς και να προσαρμοστείτε. Αλλά σταδιακά αυτό ακριβώς το πρόγραμμα θα συμπεριληφθεί καλή συνήθειακαι θα σας βοηθήσει να τρώτε σωστά. Το σνακ σε μια υγιεινή διατροφή θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, δεν χρειάζεται να είστε τεμπέληδες και να ακολουθείτε αυτό το σχήμα τακτικά.

Τα βασικά βασικά της δίαιτας:

Είναι απαραίτητο να συμπεριλάβετε στο φαγητό σας τρόφιμα που περιέχουν ζωική πρωτεΐνη.
Τα γλυκά (φρούτα, μέλι, μαύρη σοκολάτα) μπορούν να προστεθούν στη διατροφή λίγο το πρωί, το απόγευμα - μόνο τροφές χωρίς ζάχαρη.

Μεσημεριανό

Έχει αποδειχθεί εδώ και καιρό από διατροφολόγους ότι αν δεν τρώτε πρωινό, τότε αρκετά μεγάλο ρίσκουπερκατανάλωση τροφής κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό το γεγονός αξίζει να σημειωθεί για όσους θέλουν να χάσουν βάρος. Το πρωί υπάρχει ένας επιταχυνόμενος μεταβολισμός. Επομένως, όλα τα τρόφιμα χωνεύονται καλά και υπερβολικό βάροςδεν συμβαίνει. Το πρωινό πρέπει να είναι πλούσιο. Αυτό είναι απαραίτητο ώστε τις επόμενες 3-4 ώρες να μην αισθάνεστε πεινασμένοι. Το δεύτερο μενού πρωινού εξαρτάται από το πόσο πλούσιο πρωινό πήρατε την πρώτη φορά. Αν ήταν πλούσιο σε θερμίδες και θρεπτικό, τότε η κατανάλωση φρούτων θα είναι αρκετή. Θα μπορούσε να είναι μήλο, ακτινίδιο, εσπεριδοειδή. Αλλά μπορείτε να φάτε μπανάνες και σταφύλια μόνο περιστασιακά και λίγο. Γιατί περιέχουν πολλή ζάχαρη και θερμίδες. Τα φρούτα πρέπει να είναι φρέσκα και φιλικά προς το περιβάλλον (χωρίς νιτρικά και φυτοφάρμακα). Ο κανόνας για ένα σνακ είναι ένα μεγάλο φρούτο ή μια χούφτα ψιλοκομμένα φρούτα, μπορείτε να φάτε το πολύ 3 χούφτες.

Εάν αποφασίσετε να φάτε αποξηραμένα φρούτα, τότε πρέπει να θυμάστε ότι η περιεκτικότητά τους σε θερμίδες είναι ίδια με αυτή των φρέσκων φρούτων. Για να αποκτήσετε τον απαιτούμενο όγκο, πρέπει να ρίξετε βραστό νερό πάνω από τα αποξηραμένα φρούτα και να περιμένετε μέχρι να φουσκώσουν. Τα ζαχαρωμένα φρούτα είναι αποξηραμένα φρούτα σε ζάχαρη. Έχουν πολύ περισσότερες θερμίδες από τα κανονικά αποξηραμένα φρούτα. Είναι πρακτικά ισοδύναμα με ραφιναρισμένη ζάχαρη, επομένως δεν θεωρούνται σνακ σε μια υγιεινή διατροφή. Αν είχατε μόνο ένα φλιτζάνι τσάι ή καφέ για πρωινό, τότε για το δεύτερο πρωινό μπορείτε να φάτε κάτι πιο ουσιαστικό. Για παράδειγμα, φάτε σουφλέ με τυρί cottage, ομελέτα, βραστά αυγά. Μπορείτε να φάτε κουάκερ: φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης, κριθάρι.

Δεύτερες επιλογές πρωινού

Τα σωστά σνακ για απώλεια βάρους μπορεί να είναι:

ψημένο μήλο γεμιστό με τυρί cottage, περιχυμένο με μέλι.
αχλάδι, ακτινίδιο ή μούρα (150 γρ.) με γιαούρτι χωρίς ζάχαρη (100 γρ.)
αποξηραμένα βερίκοκα (100 γρ.), καρύδια κάσιους (100 γρ.);
κοκτέιλ 100 γρ. γάλα, 100 γρ. μούρα και 50 γρ. τυρί cottage?
20 γρ. μαύρη σοκολάτα με πράσινο τσάι;
τυρόπηγμα με λίγο μέλι.

Απογευματινό σνακ

Αργά το απόγευμα σας περιμένει απογευματινό τσάι. Εάν το πρόγραμμα εργασίας σας δεν σας επιτρέπει να είστε νωρίς στο σπίτι, τότε έχετε τα κατάλληλα βραδινά σνακ στη δουλειά στο τέλος εργάσιμη μέρα. Αυτό θα σας βοηθήσει να μην αισθάνεστε πολύ πεινασμένοι και στη συνέχεια να μην σπάσετε και να φάτε μεγάλες μερίδες. Για απογευματινό τσάι τα περισσότερα κατάλληλα προϊόνταείναι: πηγμένο γάλα, τυρί κότατζ, γιαούρτι, κεφίρ. Το ασβέστιο που περιέχεται σε αυτά απορροφάται καλύτερα από τον οργανισμό το απόγευμα.

Πρέπει να το ξέρετε αυτό για κορεσμό γαλακτοκομικά προϊόντακαταναλώστε αργά. Είναι καλύτερα να τρώτε κεφίρ με ένα κουτάλι.

Σνακ στο σημείο ελέγχου

Επιλογές σνακ για σωστή διατροφή:

σαλάτα αβοκάντο με φέτα (50 γρ.);
σαλάτα λαχανικών με ελαιόλαδο?
κεφίρ (150 γρ.) και ψωμί από σιτηρά.
χόρτα (μαϊντανός, άνηθος και κεφίρ (300 γρ.)
ντοματοσαλάτα με φασόλια και ηλιέλαιο (200 γρ.)

2ο δείπνο (περίπου 4 ώρες πριν τον ύπνο)

Πρέπει να είναι ελαφρύ και πλούσιο σε πρωτεΐνες:

κεφίρ ή γάλα που έχει υποστεί ζύμωση - 200 γρ.
Πίνοντας γιαούρτι χωρίς ζάχαρη.
βραστό αυγό?
ομελέτα από 2 αυγά.

Σνακ στο τρέξιμο

Δεν έχουν όλοι οι άνθρωποι την ευκαιρία να έχουν ένα ήσυχο γεύμα. Πολλοί άνθρωποι το κάνουν αυτό στο τρέξιμο. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι το σνακ σε γρήγορο φαγητό απαγορεύεται. Αυτό είναι επιβλαβές για τη σιλουέτα και την υγεία σας. Εάν είστε αναγκασμένοι να φάτε ένα γρήγορο σνακ, τότε κάντε την επιλογή σας υπέρ του ψωμιού με σιτηρά, του γιαουρτιού, των φρούτων και των ξηρών καρπών. Όλα αυτά είναι αργοί υδατάνθρακες. Έτσι είναι κατάλληλα ακόμα και για όσους κάνουν δίαιτα αδυνατίσματος. Ακόμη και ένα σάντουιτς είναι επιτρεπτό, αλλά είναι το «σωστό». Σε ένα κομμάτι ψωμί με κόκκους ή ψωμί με πίτουρο, τοποθετήστε μια μικρή φέτα βραστό μοσχαρίσιο κρέας ή στήθος κοτόπουλουκαι μερικά φρέσκα βότανα από πάνω.

Σνακ στη δουλειά. Τι πρέπει να είναι; Τι θα είναι χρήσιμο να χρησιμοποιήσετε;

Πολλοί άνθρωποι συνηθίζουν να τρώνε σνακ στη δουλειά με μπισκότα, γλυκά ή αρτοσκευάσματα από τον μπουφέ. Θα πρέπει να γνωρίζετε ότι τέτοια νόστιμα αλλά όχι υγιεινά προϊόντα που περιέχουν ένας μεγάλος αριθμός απόυδατάνθρακες. Προκαλούν διακυμάνσεις στα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα, γεγονός που οδηγεί σε μειωμένη απόδοση.

Η κατανάλωση των σωστών σνακ στη δουλειά σας βοηθά να αισθάνεστε πιο ενεργητικοί και παραγωγικοί. νοητική δραστηριότητα. Επομένως, θα πρέπει να εγκαταλείψετε τα ανθυγιεινά σνακ και να προσπαθήσετε να σκεφτείτε εκ των προτέρων τι θα πάρετε μαζί σας. Για ευκολία, υπάρχουν ειδικά δοχεία για φαγητό.

Συνιστάται να κάνετε μικρά διαλείμματα κάθε ώρα για να πιείτε τσάι. Φυτικά ή πράσινο τσάιθα βοηθήσει να εξαπατήσει το στομάχι, δίνει μια αίσθηση πληρότητας. Επίσης καλό να πιείτε περισσότερο νερόΓια να το κάνετε πιο νόστιμο, μπορείτε να προσθέσετε μέντα ή λεμόνι σε αυτό.

Αν η μερίδα είναι πολύ μεγάλη, το σώμα αρχίζει να την χωνεύει εντατικά, ξοδεύοντας πολλή ενέργεια. Μειώνεται εγκεφαλική δραστηριότητα, υπάρχει αίσθημα υπνηλίας. Μετά αποτελεσματικότητα εργασιακή δραστηριότηταπτώσεις. Επομένως, θα είναι πιο υγιεινό να τρώτε σπιτικό φαγητό εκ των προτέρων.

Ποιες είναι οι επιλογές για υγιεινό σνακ στη δουλειά; Τώρα ας δούμε:

1. Φρούτα (μήλο, μπανάνα, αχλάδι). Απλώς πρέπει να πλυθούν ή να καθαριστούν, είναι χρήσιμα και εύκολα στη μεταφορά.

2. Κεφίρ ή άλλο προϊόν γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση χωρίς πρόσθετα και ζάχαρη.

3. Αποξηραμένα φρούτα (αποξηραμένα βερίκοκα, δαμάσκηνα, σταφίδες, χουρμάδες), και ξηρούς καρπούς (καρύδια, κάσιους, φουντούκια). Αυτό το μείγμα είναι θρεπτικό και υγιεινό.

4. Έτοιμα δημητριακά ή δημητριακά έχουν εμφανιστεί στην πώληση, αλλά δεν πρέπει να παρασυρθείτε μαζί τους. Επειδή περιέχουν συντηρητικό.

5. Μια μικρή ποσότητα μαύρης σοκολάτας με πράσινο τσάι θα είναι μια γευστική προσθήκη σε οποιοδήποτε προϊόν.

Το σνακ είναι ιδανικό

Τα σνακ σε μια υγιεινή διατροφή για απώλεια βάρους πρέπει να περιλαμβάνουν λαχανικά στη διατροφή. Φρέσκα λαχανικάταιριάζει με πολλά προϊόντα. Επομένως, μπορούν να καταναλωθούν μετά από οποιοδήποτε γεύμα (μεσημεριανό ή βραδινό).

Είναι καλά εύπεπτα και χαμηλά σε θερμίδες. Μπορεί να ξεφλουδιστεί και να κοπεί πιπεριάκαι αγγούρια, ντομάτες, ραπανάκια. Και τώρα το τραγανό και υγιεινό σνακ είναι έτοιμο.

Κανόνες

Τώρα ας δούμε τους κανόνες για υγιεινά σνακ:

Δεν μπορείς να βιαστείς.

Μην τρώτε εν κινήσει.

φροντίστε να τηρείτε την υγιεινή: πλύνετε τα χέρια σας πριν φάτε ή χρησιμοποιήστε υγρά μαντηλάκια.

θα πρέπει να αφήσετε τη δουλειά που κάνετε στον υπολογιστή, διαφορετικά το φαγητό δεν θα αφομοιωθεί καλά και η αποτελεσματικότητα της εργασίας σας θα μειωθεί.

Συνιστάται να πίνετε ένα ποτήρι εκ των προτέρων πριν από ένα σνακ καθαρό νερό, αυτό θα σας βοηθήσει να τρώτε λιγότερο από ό,τι καταναλώνατε με άδειο στομάχι.

Ένα μικρό συμπέρασμα

Για να συνοψίσουμε, αποδεικνύεται ότι τα σωστά σνακ για άτομα που ακολουθούν δίαιτα απώλειας βάρους και απλά διατηρούν υγιής εικόναΖΩΗ - απαραίτητη στιγμήστη διατροφή. Δεν μπορούν να αγνοηθούν. Διαφορετικά, υπάρχει κίνδυνος απόκτησης περιττού βάρους και αύξησης του σωματικού λίπους. Το τσιμπολόγημα στη δουλειά δεν είναι εύκολη υπόθεση. Αλλά αν στηθείς και οργανωθείς σωστά, τότε όλα είναι εφικτά. Ακολουθώντας ένα πρόγραμμα υγιεινής διατροφής και σνακ, έχετε εγγυημένη άριστη υγεία και ευεξία. Σας ευχόμαστε καλή διάθεση!

Η σωστή απώλεια βάρους απαιτεί υποχρεωτικά σνακ μεταξύ των κύριων γευμάτων. Είναι απαραίτητα για τη διατήρηση των βέλτιστων επιπέδων ινσουλίνης στο αίμα και την πρόληψη της πείνας. Ωστόσο, πρέπει να έχετε κατά νου ότι τα σνακ για απώλεια βάρους πρέπει να περιέχουν ελάχιστες θερμίδες (από 100 έως 150) και μέγιστα οφέλη. Η τήρηση αυτών των κανόνων μπορεί να φαίνεται δύσκολη με την πρώτη ματιά, αλλά δεν είναι. Ακόμα κι αν έχεις έντονο σωματική δραστηριότηταή ένα πολυάσχολο πρόγραμμα γραφείου, μπορείτε να βρείτε χρόνο για ένα νόστιμο μεσημεριανό γεύμα ή ένα απογευματινό σνακ.

Ας δούμε ποιες τροφές θα σας βοηθήσουν να ικανοποιήσετε την πείνα σας και να μην πάρετε βάρος. υπέρβαρος, και ποιες απαγορεύονται αυστηρά.

Έχουμε συνηθίσει να φτιάχνουμε σνακ στη δουλειά με κράκερς, ψωμάκια ή έτοιμα μεσημεριανά γεύματα από το κατάστημα που χρειάζεται απλώς να ρίξετε βραστό νερό. Αναμφίβολα, αυτό είναι βολικό για ένα άτομο που εργάζεται σε ένα γραφείο, επειδή δεν χρειάζεται να προετοιμάσετε εκ των προτέρων μεσημεριανό ή απογευματινό σνακ. Αλλά αυτή η τροφή είναι επιβλαβής για τη σιλουέτα μας και για τη γενική υγεία μας.

Πρέπει να αποκλείσετε τις ακόλουθες τροφές από τη διατροφή σας στο σνακ:

Μπάρες σοκολάτας οποιαδήποτε άλλα γλυκά που αγοράζονται από το κατάστημα.
Αρτοσκευάσματα, μπισκότα, βάφλες και άλλα αρτοσκευάσματα·
λουκάνικα, καπνιστά κρέατα.
σνακ?
γρήγορο φαγητό;
ημικατεργασμένα προϊόντα.

Τρώγοντας τέτοιο φαγητό κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού ή απογευματινού σνακ, σίγουρα θα νιώσετε ξανά πεινασμένοι πολύ σύντομα, καθώς περιέχει μεγάλη ποσότητα αργούς υδατάνθρακες, προκαλώντας έντονες αλλαγέςεπίπεδο ινσουλίνης στο αίμα (ευθύνεται για την όρεξή μας).

Επίσης απλούς υδατάνθρακεςΜετατρέπονται γρήγορα σε υποδόριο λίπος, το σώμα απλά δεν έχει χρόνο να το ξοδέψει για να διατηρήσει τις ζωτικές του λειτουργίες.

Υγιεινά φαγητά

Τα υγιεινά σνακ χαμηλών θερμίδων για όσους χάνουν βάρος στη δουλειά θα πρέπει να περιέχουν φυτικές ίνες και πρωτεΐνη. Αυτά τα στοιχεία είναι που δίνουν μακροπρόθεσμο κορεσμό και δεν επηρεάζουν αρνητικά το σχήμα.

Οι χονδροειδείς διαιτητικές ίνες χρειάζονται πολύ χρόνο για να περάσουν από τον οισοφάγο. Επιπλέον, ανάμειξη με γαστρικό υγρό, φουσκώνουν και μετατρέπονται σε μάζα σαν ζελέ, χορτάζοντας μας για πολλή ώρα. Δρουν επίσης στα έντερα σαν μια φυσική «βούρτσα», δεσμεύοντας όλες τις τοξίνες και αφαιρώντας τις φυσικά.

Οι θερμίδες σε τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες είναι ελάχιστες, επομένως μπορούν να χρησιμοποιηθούν με ασφάλεια για σνακ στη δουλειά.

Οι ακόλουθες τροφές περιέχουν φυτικές ίνες:

Προσοχή όμως με τα γλυκά φρούτα, είναι πηγή ελαφρών υδατανθράκων. Είναι καλύτερο να αντικαταστήσετε τα γλυκά μήλα με πράσινα να τρώτε περισσότερα εσπεριδοειδή, ανανάδες και ακτινίδια. Είναι σημαντικό αυτά τα προϊόντα να μην περιέχουν επιβλαβείς χημικές ουσίες.

Πρωτεΐνη

Η πρωτεΐνη είναι τα «δομικά στοιχεία» που είναι απαραίτητα για την κατασκευή όλων των κυττάρων του σώματός μας. Είναι εξαιρετικά καλά για την υγεία και αν χάσετε βάρος, τότε κάνουν καλό στη σιλουέτα σας. Η πρωτεΐνη θα σας βοηθήσει να χάσετε κιλά μέσω των εναποθέσεων λίπους, όχι μέσω του μυϊκού ιστού.

Πρωτεϊνούχα τρόφιμα:

άπαχα κρέατα και πουλερικά?
άπαχο ψάρι?
γαλακτοκομικά και γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση χωρίς ζάχαρη και πρόσθετα.
ξηρούς καρπούς (όχι καβουρδισμένους, χωρίς αλάτι, ζάχαρη ή γλάσο).

Είναι σημαντικό να προετοιμάζετε σωστά τα υγιεινά σνακ. Το κρέας, το ψάρι και τα πουλερικά θα αποφέρουν τα μέγιστα οφέλη στον οργανισμό εάν είναι στον ατμό, ψημένα σε μανίκι ή αλουμινόχαρτο ή βραστά. Σημειώστε επίσης ότι το μεσημεριανό ή το απογευματινό σνακ πρέπει να περιέχει μόνο ένα προϊόν πρωτεΐνης.

Τι να πάρω στη δουλειά;

Καλό είναι να ετοιμάσετε τα σωστά σνακ για απώλεια βάρους από πριν, ώστε να τα απολαύσετε γρήγορα στη δουλειά. Ωστόσο, υπάρχουν και επιλογές για όσους δεν τους αρέσει να ασχολούνται με το μαγείρεμα.

Θα δούμε τι είναι καλύτερο για μεσημεριανό ή απογευματινό σνακ.

Συμπερασματικά

Ακόμη και όταν έχετε μια πολύ κουραστική μέρα στη δουλειά, εξακολουθείτε να έχετε ένα σνακ, δεν θα είναι δύσκολο να βρείτε 5-10 λεπτά για αυτό, αν θέλετε. Φως και υγιεινά πιάταθα σας βοηθήσει να μην τρώτε υπερβολικά κατά τα κύρια γεύματα, κάτι που είναι πολύ σημαντικό για την απώλεια βάρους.

Εάν δεν έχετε την ευκαιρία να φτιάξετε τουλάχιστον ένα σάντουιτς, φάτε μια χούφτα ξηρούς καρπούς ή αποξηραμένα φρούτα, ένα μήλο ή μισό ποτήρι μούρα - αυτό θα σας βοηθήσει να ικανοποιήσετε την πείνα σας.

Και το πιο σημαντικό, βεβαιωθείτε ότι όλα τα συστατικά για την προετοιμασία μεσημεριανών και απογευματινών σνακ είναι φυσικά και δεν περιέχουν χημικά πρόσθετα.

Με τον έλεγχο της ποσότητας των θερμίδων που καταναλώνονται, είναι σημαντικό να βρείτε τα σωστά σνακ για απώλεια βάρους στη μορφή χρήσιμο δεύτεροπρωινό ή απογευματινό σνακ, το οποίο είναι ιδιαίτερα σημαντικό στη δουλειά ή στο σχολείο, όταν το απαιτεί ο εγκέφαλος σταθερή παροχή ρεύματος. Τα σνακ σας βοηθούν να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής κατά τη διάρκεια των κύριων γευμάτων, αφήνοντάς σας να αισθάνεστε άνετα και γεμάτοι όλη την ημέρα.

Τι να τσιμπολογάτε ενώ κάνετε δίαιτα

Ενώ ακολουθείτε τους διατροφικούς κανόνες, είναι σημαντικό να δίνετε προσοχή στα διαιτητικά σνακ για απώλεια βάρους. Αυτή η προσέγγιση στη διατροφή θα ωφελήσει όσους θέλουν να χάσουν βάρος και να παραμείνουν σε φόρμα. Προτιμήστε τα σμέουρα, τα μήλα, τα αποξηραμένα βερίκοκα και τα λαχανικά. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση είναι πρωτοπόροι ανάμεσα στα ελαφριά σνακ. Μπορείτε να φάτε είδη τυριών με χαμηλά λιπαρά: δίνουν δύναμη και ενέργεια. Αυτά τα εύκολα και υγιεινά σνακ για απώλεια βάρους είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, που σας επιτρέπουν να ικανοποιήσετε την πείνα σας για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Το φυσικό γιαούρτι για ένα απογευματινό σνακ βελτιώνει την πέψη και για να του δώσετε περισσότερη γεύση, προσθέστε φρέσκα μούραή πίτουρο. Τα αμύγδαλα θα βοηθήσουν στην αναπλήρωση της παροχής υγιεινών λιπών, φωσφόρου και μαγνησίου. Ορισμένα σνακ για απώλεια βάρους μπορεί να περιλαμβάνουν ακόμη και μαύρη σοκολάτα, αλλά με αυστηρή τήρηση της δοσολογίας - όχι περισσότερο από ένα κομμάτι την ημέρα. Θυμηθείτε για πλήρη νυχτερινός ύπνοςώστε η διαδικασία απώλειας βάρους να πηγαίνει πιο γρήγορα.

Σνακ σε μια υγιεινή διατροφή

Μια καλή επιλογήείναι τροφές που περιέχουν πολλές πρωτεΐνες και σύνθετοι υδρογονάνθρακες. Τέτοια σνακ, με σωστή διατροφή (ΠΝ) και χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, χορταίνουν τον οργανισμό με ενέργεια, υποστηρίζοντας τη λειτουργία του όλη την ημέρα. Ωστόσο, είναι σημαντικό να παρακολουθείτε τα μεγέθη των μερίδων που καταναλώνονται, ώστε να μην τρώτε πολύ, διατηρώντας παράλληλα λεπτή σιλουέτα. Για PP, τα πορτοκάλια, τα γκρέιπφρουτ, οι μπανάνες, τα μούρα και άλλα τρόφιμα με λίγες θερμίδες θα ήταν ιδανικά.

Σνακ για απώλεια βάρους

Όταν βάζετε στόχο να καταπολεμήσετε το υπερβολικό βάρος, επιλέξτε σνακ με λίγες θερμίδες. Αυτά περιλαμβάνουν:

τρόφιμα με πολλές διαλυτές φυτικές ίνες - όσπρια, πίτουρο, φρούτα, λαχανικά.
προϊόντα πρωτεΐνης– πουλερικά, ψάρια, τυριά ή αυγά·
ξηροί καρποί – αμύγδαλα, φιστίκια Αιγίνης;
γιαούρτι – χωρίς ζάχαρη, πρόσθετα, κατά προτίμηση φυσικό.
αποξηραμένα φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως.
σαλάτες.

Τα υγιεινά σνακ που αναφέρονται παραπάνω για όσους χάνουν βάρος θα συμβάλουν στην απώλεια βάρους μόνο εάν η περιεκτικότητά τους σε θερμίδες υπολογίζεται με ακρίβεια. Ανθρώπινος εγκέφαλοςΜόνο μετά από 20 λεπτά αρχίζει να νιώθει γεμάτος. Θα τρώτε πολύ λιγότερο εάν μασάτε υγιεινά σνακ για απώλεια βάρους αργά και σκόπιμα και θα αισθάνεστε χορτάτοι πιο γρήγορα μετά το φαγητό.

Επιλογές σνακ

Δεν χρειάζεται να τρέχετε σε ένα ακριβό εστιατόριο για να έχετε νόστιμο και ποικίλο φαγητό μεταξύ των κύριων γευμάτων. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να επιλέξετε συνταγές σνακ που ταιριάζουν στις προτιμήσεις και τις ανάγκες σας. Ο σωστός συνδυασμός τροφών βοηθά στη σταθεροποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και στο αίσθημα κορεσμού. Πολλά υγιεινά σνακ για απώλεια βάρους μπορούν να προετοιμαστούν γρήγορα και να τα φέρετε μαζί σας για μια βόλτα ή τη δουλειά:

Τυρί κότατζ με φρούτα. Αυτό το πιάτο είναι μια ισχυρή ώθηση πρωτεΐνης χαμηλών λιπαρών, χρήσιμη για υψηλή σωματική δραστηριότητα.
Γαλοπούλα βραστή με χούμους και αβοκάντο. Τρία μόνο συστατικά θα σας προσφέρουν ενέργεια πρωτεΐνης για αρκετές ώρες.
Πράσινο smoothie. Συνδυάστε σπανάκι, μπανάνα, γάλα καρύδας, ορό γάλακτος, αμυγδαλέλαιο, πάγος - υγιεινό ποτόέτοιμο, το οποίο μπορείτε να καταναλώσετε ακόμα και εν κινήσει.
Pancakes Paleo. Ανακατεύουμε 1 μπανάνα και 2 αυγά. Τηγανίζουμε σε λίγο λάδι. Μια εξαιρετική εναλλακτική για τις τηγανίτες με πολλές θερμίδες.
Αυγά. Βράζοντάς τα, μπορείτε να έχετε ένα υγιεινό γεύμα μέσα σε λίγα μόνο λεπτά. Όχι φανταχτερό, αλλά απλό και χρήσιμο.

Σνακ με λίγες θερμίδες

Οι ηγέτες σε αυτό το θέμα είναι βοηθητικά προϊόντα - όταν χάνετε βάρος, επιλέξτε ένα σνακ χαμηλών θερμίδων:

νερό ή τσάι/καφές – το σώμα μπερδεύει τα σήματα πείνας και δίψας, επομένως σε περίπτωση δίαιτας ή PN, το υγρό είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση σε οποιοδήποτε προϊόν.
τυρί κότατζ ή γιαούρτι – ελάχιστες θερμίδες, μέγιστη πρωτεΐνη και ευεργετικό για την πέψη.
χόρτα/σαλάτες – ικανοποιούν την πείνα και είναι καλές για ενδυνάμωση του καρδιαγγειακού συστήματος;
Η πρωτεΐνη θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να ενισχύσετε τους μυς.
Τα ψάρια και το κοτόπουλο είναι πηγή υγιεινών λιπών, πρωτεΐνης, καθώς και αυτά τα προϊόντα είναι νόστιμα και χορταστικά.
smoothies ή φρούτα - κορεσμός του σώματος με βιταμίνες, διατηρώντας τη σιλουέτα σας.

Σνακ πρωτεΐνης

Μπορείτε να έχετε ένα σνακ σπόροι κολοκύθας. Τα αμύγδαλα δεν απαιτούν χρόνο προετοιμασίας, αλλά θρέφουν τον οργανισμό υγιή λίπηκαι αντιοξειδωτικά. Για ένα απογευματινό σνακ, πριν το μεσημεριανό ή το βραδινό, επιλέξτε τυριά μοτσαρέλα ή ρικότα. Είναι πλούσια σε ασβέστιο και μπορούν να χρησιμεύσουν ως εναλλακτική λύση σε ένα σέικ πρωτεΐνης. Το σωστό σνακγια απώλεια βάρους, το κοτόπουλο ή η γαλοπούλα θα προσφέρει το σώμα ΥΛΙΚΟ ΚΑΤΑΣΚΕΥΗΣγια τους μύες, γιατί για να τους δυναμώσετε χωρίς τον κίνδυνο αύξησης βάρους, τα σνακ πρωτεΐνης είναι σωστά.

Σνακ στη δουλειά

Καθισμένοι στον υπολογιστή, τα χέρια σας απλώνουν για κάποιο είδος σνακ και έτσι ώστε τα σνακ για όσους χάνουν βάρος στη δουλειά να μην μένουν απαρατήρητα περιττά κιλά, επιλέξτε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες. Μια εύκολη επιλογή θα ήταν τα φρέσκα καρότα ή το σέλινο. Οι ξηροί καρποί ή τα αποξηραμένα φρούτα είναι ένα βολικό σνακ στο γραφείο σας και μια μικρή χούφτα είναι αρκετή για να ικανοποιήσει τη βραδινή σας πείνα.

Δεν ήταν από καιρό μυστικό ότι τα αγαπημένα των υπαλλήλων γραφείου που θέλουν να χάσουν βάρος είναι τα άζαχαρα γαλακτοκομικά προϊόντα ζύμωσης. Ένα ποτήρι κεφίρ ή σπιτικό γιαούρτι και λίγο ψωμί θα χορτάσουν καλύτερα το σώμα σας από ό,τι αν τσιμπολογούσατε ένα τσουρέκι ή μια σοκολάτα στη δουλειά. Δείτε τι μπορείτε να τσιμπολογήσετε ενώ χάνετε βάρος, ακόμη και με ένα πολύ φορτωμένο πρόγραμμα.