Πώς να απαλλαγείτε από τις εμμονικές σκέψεις και το άγχος. Πώς να απαλλαγείτε από τις εμμονικές σκέψεις Ο ψυχοθεραπευτής φοβάται τις ιδεοληπτικές σκέψεις

Πώς να απαλλαγείτε από τους φόβους και εμμονικές σκέψεις? Συχνά ένα άτομο δεν είναι σε θέση να αντιμετωπίσει τις φοβίες και τις εμπειρίες του. Το συναισθηματικό υπόβαθρο καταλαμβάνει το άτομο. Μερικές φορές ο φόβος είναι τόσο δυνατός που το άτομο απλά δεν μπορεί να τον αντιμετωπίσει μόνο του και εμφανίζεται ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή. Εάν υπάρχει ψυχική διαταραχή, γίνεται πιο περίπλοκη καθημερινή ζωή. Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε τι σημαίνει αυτό το σύνδρομο και τι το προκαλεί.

ιδεοψυχανολογικό σύνδρομο: ΤΙ ΕΙΝΑΙ;

Η εμμονή εκδηλώνεται ως εμμονικούς φόβουςκαι τις σκέψεις, συμπεριλαμβανομένων των ενεργειών που τις ακολουθούν από την πλευρά του ατόμου. Η διαταραχή είναι μια από τις πιο περίπλοκες φοβίες, επομένως δεν μπορεί κάθε ειδικός να σας πει αμέσως πώς να απαλλαγείτε από αυτήν. Συμβαίνει ότι μια ασθένεια δεν δίνει σε ένα άτομο την ευκαιρία να ζήσει πλήρως, φαντάζεται κάθε μέρα αποκλειστικά σε γκρίζους τόνους και προκύπτουν προβλήματα στην επικοινωνία με άλλους ανθρώπους. Τέτοιοι άνθρωποι έχουν συνεχείς παρεξηγήσεις στο σχολείο και τη δουλειά, και συγκρούσεις στην οικογένεια. Ένα άτομο αναγκάζεται να βυθιστεί στις φοβίες του, να παραμείνει σε μια εμμονική κατάσταση.

Οι ιδεοληψίες και οι φόβοι μπορούν να προκύψουν σε οποιονδήποτε, κανείς δεν είναι απρόσβλητος από αυτό. Σε ορισμένες περιπτώσεις, πρέπει να περάσετε προβληματικές καταστάσεις στο κεφάλι σας, για παράδειγμα, όταν ετοιμάζετε ένα πάρτι γενεθλίων ή στέλνετε ένα παιδί στην πρώτη δημοτικού. Συχνά υπάρχει ανησυχία για το αν η πόρτα ήταν κλειστή ή το σίδερο ήταν κλειστό. Αυτά δεν είναι ασυνήθιστα περιστατικά. Σχεδόν ο μισός πληθυσμός βιώνει περιοδικά ένα αίσθημα δυσφορίας, σαν κάποιες ενέργειες να έμειναν ημιτελείς, σαν να έρχονται προβλήματα.

Οι ιδεοληψίες και οι φόβοι είναι ψυχική διαταραχή. Κατά τη διάρκεια της εμμονής, οι καταστάσεις εμφανίζονται με μια ορισμένη συχνότητα και χαρακτηρίζονται από ποικίλους βαθμούς πολυπλοκότητας.

Κατά τη διάρκεια του συνδρόμου, ένα άτομο βιώνει νευρική ένταση και βιώνει έντονο στρες. Διαρκώς καταγράφεται η αβεβαιότητα, η οποία εστιάζει το άτομο μόνο στις αρνητικές στιγμές της ζωής του. Στριφογυρίζει συνεχώς στο κεφάλι μου κακές σκέψεις, που μπορεί να μετατραπεί σε νευρωτική διαταραχή. Συμβαίνει ότι ο ασθενής βιώνει παραβίαση της λογικής.

Μπορείτε να απαλλαγείτε από τις εμμονικές σκέψεις και τον φόβο εγκαταλείποντας την ψυχαναγκαστική συμπεριφορά. Μόλις ένα άτομο σταματήσει να επαναλαμβάνει τις ίδιες ενέργειες, η φοβία ελαχιστοποιεί τον αντίκτυπό της στην καθημερινή ζωή.

Το άτομο όχι μόνο εστιάζει στις αρνητικές πτυχές της πραγματικότητας, δεν κατανοεί πλήρως τι συμβαίνει και δεν δίνει μια αντικειμενική αξιολόγηση της εικόνας της πραγματικότητας. Ένα τέτοιο άτομο δεν αναγνωρίζει την παρουσία μιας εμμονής ως τέτοιας. Μέχρι να γίνει αποδεκτός ο φόβος, θα είναι αδύνατο να απαλλαγείτε εντελώς από τη φοβία.

Από τη φύση τους, οι εμμονικοί φόβοι είναι των ακόλουθων τύπων:

• συναισθηματικές (σε μορφή εκδηλώνονται ως φοβίες).
• διανοητικός (εμμονικές σκέψεις μόλις προκύπτουν).
• κινητήρας (καταναγκαστικός).

Συμβαίνει ότι ένα άτομο απλά φοβάται να αποχωριστεί τα συσσωρευμένα πράγματα, σχηματίζει εικόνες και ιδέες, εμμονικές ιδέες, επιθυμίες, αμφιβολίες κυριαρχούν στο μυαλό του.

Το σύνδρομο έχει τις ιδιότητες της επανάληψης σε ορισμένα θέματα. Τα πιο κοινά περιλαμβάνουν μόλυνση, τάξη, σεξουαλική συμπεριφορά, βία, βρωμιά και διατήρηση συμμετρίας.

Το πιο συχνό έμμονος φόβος- προσπαθώντας για το ιδανικό. Εάν το σχέδιο δεν υλοποιηθεί πλήρως, τότε το άτομο βασανίζεται από ένα αίσθημα ελλιπούς. Για να λυθεί η κατάσταση με θετικό τρόπο, φέρνει τις πράξεις του στην εντέλεια (μερικές φορές περισσότερες από δώδεκα φορές). Για παράδειγμα, αυτό θα μπορούσε να είναι το διαρκές κλείσιμο του ψυγείου, το πλέξιμο του ίδιου πουλόβερ.

Για την ανακούφιση της νευρικής έντασης, είναι συχνά απαραίτητο να εκτελούνται ορισμένες τελετουργίες. Τέτοιοι άνθρωποι ελέγχουν ξανά τις ήδη ολοκληρωμένες ενέργειες, παρά το γεγονός ότι αυτό φέρνει πολλούς άχρηστους χειρισμούς.

Συμπτώματα μιας φοβίας

Το ιδεοληπτικό σύνδρομο χαρακτηρίζεται από σωματική και ψυχολογική πτυχή. Το φυσικό μέρος περιλαμβάνει:

• παρουσία δύσπνοιας (συμπεριλαμβανομένων μετά από σύντομο περίπατο).
• ταχυκαρδία και βραδυκαρδία?
• ζάλη;
• ξαφνική ροή αίματος στο πρόσωπο.
• αυξημένη εντερική κινητικότητα.

Ψυχολογικά, μια φοβία μπορεί να οριστεί από το γεγονός ότι ένα άτομο δημιουργεί εμμονικές εικόνες και τις επαναλαμβάνει στο κεφάλι του ξανά και ξανά. Τα άτομα φοβούνται συνεχώς τα τσιμπήματα εντόμων ή διάφοροι τύποιλοιμώξεις.

Επιπλέον, συμπτώματα εμμονικών φόβων που πρέπει να απαλλαγείτε είναι:

1. Προστατευτική λειτουργία της προσωπικότητας. Εκδηλώνεται ως η εκτέλεση τελετουργιών χωρίς νόημα. Για παράδειγμα, αυτό θα μπορούσε να είναι το άναμμα και το σβήσιμο των φώτων σε ένα δωμάτιο.
2. Διάφορες οδυνηρές αναμνήσεις που ο ιδιοκτήτης μιας φοβίας επαναλαμβάνει στο κεφάλι του ξανά και ξανά. Μπορεί να κοκκινίσει και να νιώθει ντροπή.
3. Σε σπάνιες περιπτώσεις εμφανίζονται παραισθήσεις.
4. Τέτοιοι άνθρωποι αμφιβάλλουν συνεχώς αν τα έχουν κάνει όλα καλά.
5. Συχνά τα άτομα επιθυμούν σε υποσυνείδητο επίπεδο να βλάψουν την κοινωνία ή τα υλικά αντικείμενα, αλλά ποτέ δεν συνειδητοποιούν τέτοιες σκέψεις.
6. Όσοι έχουν φοβία σκέφτονται τις πράξεις τους, αλλά αυτό δεν τους αποφέρει κανένα όφελος. Δεν υπάρχει καμία γνωστική λειτουργία εδώ.

Επίσης, τέτοια άτομα κατά καιρούς κυλιούνται στους διαλόγους στο κεφάλι τους μόνοι τους με τον εαυτό τους, φαντασιώνονται πολλά, γεγονός που προκαλεί Κακή διάθεση. Συμβαίνει ότι ένα άτομο αναπτύσσει έντονη απάθεια προς συγγενείς ή συναδέλφους.

Πώς να απαλλαγείτε από φόβους και εμμονικές σκέψεις; Πρέπει να καταλάβετε ποιοι λόγοι αποτέλεσαν τη βάση τους:

1. Αυτές μπορεί να είναι έννοιες και ψευδείς πεποιθήσεις που έχουν γίνει μέρος της κοσμοθεωρίας.
2. Ο ιδιοκτήτης μιας φοβίας πιστεύει ειλικρινά ότι είναι αδύνατο να απαλλαγούμε εντελώς από τον φόβο.
3. Περιστρέφει συνεχώς εμμονικές σκέψεις και δεν μπορεί να ελέγξει τα συναισθήματά του. Παράλληλα, δεν έχει συνομιλητή να μιλήσει.
4. Ένα τέτοιο άτομο βιώνει συνεχείς αμφιβολίες για μελλοντικά γεγονότα.
5. Συχνά πυροδοτείται το ένστικτο αυτοσυντήρησής του.

Σημειώστε ότι το άτομο δεν θέλει να συνειδητοποιήσει τον εαυτό του ως άτομο. Δεν ενδιαφέρεται να φτιάξει καριέρα και να κάνει οικογένεια.

Πώς να αντιμετωπίσετε τον φόβο

Μπορείτε να απαλλαγείτε από φόβους και εμμονικές σκέψεις. Είναι σημαντικό να καταλάβετε τι πρέπει να κάνετε όταν έχετε την πρώτη κρίση πανικού.

Εάν ο φόβος απλώς αυξάνει, τότε πρέπει να αναπνεύσετε βαθιά. Αυτό συμβουλεύουν οι ψυχολόγοι. Συνιστούν να φανταστείτε ότι ο φόβος εκπνέεται. Πρώτα έγινε βαθιά ανάσα, και στη συνέχεια ο αέρας απελευθερώνεται αργά. Οι ενέργειες πρέπει να επαναληφθούν μέχρι να έρθει επιτέλους η ηρεμία. Είναι σημαντικό να εστιάσετε στην αναπνοή και να αποστασιοποιηθείτε όσο το δυνατόν περισσότερο από αυτό που συμβαίνει γύρω σας. Χάρη σε τέτοιες ενέργειες, το ψυχοσυναισθηματικό υπόβαθρο σταθεροποιείται, ένα άτομο βρίσκει τη δύναμη να παίρνει αποφάσεις. Με συνεχή εξάσκηση, οι κρίσεις εμμονικού φόβου θα υποχωρήσουν.

Οι ειδικοί συστήνουν στον ιδιοκτήτη μιας φοβίας να επικεντρωθεί στη θετική σκέψη. Πρέπει να απαλλαγείτε από το γεγονός ότι η σκέψη ενός επερχόμενου γεγονότος προκαλεί φρίκη. Συνήθως αυτό συμβαίνει γιατί ο άνθρωπος δεν πιστεύει στις δικές του δυνάμεις, πιστεύει ότι όλα είναι καταδικασμένα σε αποτυχία και δεν θα τα καταφέρει. Εδώ πρέπει να προσπαθήσετε να σκεφτείτε όσο το δυνατόν πιο θετικά, να σκεφτείτε πώς θα πάνε όλα. Τέτοιες ενέργειες θα βοηθήσουν στην καταπολέμηση των εμμονικών σκέψεων και φόβων. Η κατάσταση πρέπει να αναλύεται διαρκώς και να περιλαμβάνεται η ορθολογική σκέψη. Μην νομίζετε ότι υπάρχουν ανυπέρβλητα εμπόδια. Όλες οι καταστάσεις στη ζωή μπορούν να λυθούν εάν ένα άτομο είναι σίγουρο για τον εαυτό του και ξέρει ακριβώς τι να κάνει για να πετύχει.

Το να χτυπήσετε μια σφήνα με μια σφήνα είναι μια άλλη συμβουλή από ψυχολόγους. Υποστηρίζουν ότι ο εμμονικός φόβος μπορεί να ξεπεραστεί ανταποκρινόμενοι στο άγχος. Αν κάποιος φοβάται να κολυμπήσει, τότε θα πρέπει να πηδήξει από την προβλήτα και μετά να κολυμπήσει στην ακτή. Εάν φοβάστε να μιλήσετε δημόσια, οι ειδικοί συμβουλεύουν να δοκιμάσετε τον εαυτό σας ως ομιλητής.

Είναι σημαντικό να είσαι άνθρωπος με αυτοπεποίθηση. Μπορείτε να απαλλαγείτε από μια ξαφνική επίθεση από παιχνίδι ρόλων. Ζητείται από ένα άτομο να φανταστεί τον εαυτό του στη θέση ενός επιτυχημένου πολιτικού ή επιχειρηματία. Σε κάποιο σημείο, ένα άτομο σταματά να παρατηρεί πώς αλλάζει η προσωπικότητά του και ο πανικός σταδιακά υποχωρεί. Συνιστάται η επανάληψη των θεατρικών παραστάσεων μέχρι να σταθεροποιηθεί μια νέα εικόνα στο υποσυνείδητο.

Για όσους έχουν φοβία, η σωματική δραστηριότητα δεν θα είναι περιττή. Πρέπει να βάλετε σε τάξη όχι μόνο τη φυσική σας κατάσταση, αλλά και τις σκέψεις σας. Για να απαλλαγείτε από τους έμμονους φόβους, πρέπει να επαναφέρετε το σώμα σας στο φυσιολογικό. Συμβαίνει ότι ο κύριος λόγος έγκειται στη συνηθισμένη κόπωση. Μόλις αποκατασταθεί το ψυχοσυναισθηματικό υπόβαθρο, η εμμονή υποχωρεί αμέσως. Συχνά σε τέτοιες καταστάσεις, το μασάζ, η αρωματοθεραπεία, η ανάγνωση της αγαπημένης σας λογοτεχνίας και η ευχάριστη μουσική βοηθούν. Είναι σημαντικό να εστιάζετε συνεχώς σε θετικές σκέψεις.

Πρέπει να επικοινωνείτε με τους ανθρώπους όσο το δυνατόν περισσότερο. Όσοι έχουν φοβία δεν έχουν αυτοπεποίθηση, δεν τους αρέσει να βρίσκονται στην κοινωνία. Για να απαλλαγείτε από το πρόβλημα, θα πρέπει να αφιερώνετε περισσότερο χρόνο με φίλους ή γνωστούς.

Για να ξεπεράσετε τον εμμονικό φόβο, πρέπει να ζήσετε στο παρόν. Τέτοιοι άνθρωποι θυμούνται συνεχώς το παρελθόν τους. Αυτό οφείλεται στις αποτυχίες που πέρασαν αλλά δεν απέκτησαν ποτέ εμπειρία. Μόλις οι ιδιοκτήτες μιας φοβίας αρχίζουν να είναι εδώ και τώρα, αρχίζουν να διορθώνουν λάθη και να επικεντρώνονται σε μια συγκεκριμένη εργασία.

Το να έχεις κατοικίδια βοηθά επίσης. Τα ζώα μπορούν να είναι υπέροχοι σύντροφοι, βγάζουν ένα άτομο ακόμα και από την πιο παρατεταμένη κατάθλιψη. Σε περίπτωση ξαφνικών επιθέσεων φόβου, πρέπει απλώς να μεταβείτε στο κατοικίδιο ζώο σας. Επομένως, όταν ψάχνετε για μια απάντηση στο ερώτημα πώς να απαλλαγείτε από φόβους και εμμονικές σκέψεις, πρέπει πρώτα να πάτε για μια βόλτα στο πάρκο, να συναντήσετε άλλους ανθρώπους και να παρατηρήσετε την άγρια ​​ζωή.

Πώς αλλιώς μπορείτε να απαλλαγείτε από την εμμονή;

Είναι καλύτερο να λέτε συνεχώς τις σκέψεις σας. Αξιολογώντας τους ανθρώπους γύρω σας, μπορείτε να καταλάβετε πώς αντιστοιχούν στην πραγματικότητα. Οι εμμονικές σκέψεις και οι φόβοι δεν θα φύγουν από μόνα τους.

Μπορείτε να απαλλαγείτε από το άγχος και την αρνητικότητα μόνο αν τα πετάξετε όλα έξω εγκαίρως. Οι ψυχολόγοι συνιστούν να μιλάτε για τις εμπειρίες σας με στενούς φίλους και να τα ρίχνετε όλα σε ένα προσωπικό ημερολόγιο. Μόλις περιγραφεί και ειπωθεί αυτό που συμβαίνει, το πρόβλημα θα αρχίσει να λύνεται.

Μερικές φορές αρκεί απλώς να αποδεχτείς την κατάσταση. Οι σκέψεις συσσωρεύονται συνεχώς σε ένα άτομο, δεν χρειάζεται να προσπαθήσετε να ξεχάσετε τίποτα, καθώς η μνήμη θα γίνει ακόμα πιο ζωντανή. Είναι σημαντικό να σκέφτεστε το παρόν, να προγραμματίζετε συνεχώς, να συζητάτε θετικές στιγμές στη ζωή σας με την οικογένεια και τους φίλους σας. Εάν υπάρχει μια τέτοια πιθανότητα, τότε είναι καλύτερο να καταλάβουμε τι ακριβώς είναι τόσο πιασάρικο στο παρελθόν. Συμβαίνει ότι η λύση βρίσκεται στην επιφάνεια, απλά πρέπει να αναθεωρήσετε τις ενέργειες και τις αποφάσεις σας.

Η χαλάρωση βοηθά και στην καταπολέμηση των φοβιών. Τις περισσότερες φορές, μια εμμονική κατάσταση εμφανίζεται λόγω σοβαρής σωματικής και συναισθηματικής κόπωσης. Το περπάτημα καθαρός αέρας, συνάντηση με φίλους, κάνοντας γιόγκα.

Το να γίνετε ένα χαρούμενο άτομο είναι μια άλλη σωστή απόφαση στον δρόμο για να απαλλαγείτε από την εμμονή. Μερικές φορές αρκεί απλώς να αναθεωρήσετε την άποψή σας ή τη στάση σας απέναντι σε ορισμένα πράγματα. Δεν πρέπει να σκέφτεστε με αρνητικό τρόπο, είναι καλύτερο να δημιουργείτε θετικές εικόνες. Με την πρώτη ευκαιρία, συνιστάται να θυμάστε φωτεινές στιγμές από τη ζωή σας και να τις φανταστείτε με όσο το δυνατόν περισσότερες λεπτομέρειες.

Μπορείτε απλά να επινοήσετε μια ιστορία παραμυθιού με θετικό τέλος.

Πώς να απαλλαγείτε από φόβους και εμμονικές σκέψεις αν τίποτα δεν βοηθά; Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να εμπλακείτε σε αυτομαστίγωμα. Όταν παρουσιαστεί ένα πρόβλημα, πρέπει να επιλυθεί άμεσα. Εάν σας λείπουν χρήματα ή είστε άνεργοι, πρέπει να ξεκινήσετε ενεργές δράσεις: μελετήστε την αγορά εργασίας, αποκτήστε νέες δεξιότητες και ειδικότητες, προσφέρετε τις υπηρεσίες σας σε αγαπημένα πρόσωπα και γνωστούς, καλέστε μια ψυχρή βάση. Υπάρχει μια ξεχωριστή κατηγορία ανθρώπων που προσπαθούν να είναι πάσχοντες. Δεν πρέπει να τους λυπάστε, είναι καλύτερα είτε να τους αφήσετε ήσυχους είτε να τους ενθαρρύνετε.

Νέα συναισθήματα, συναισθήματα και εμπειρίες βοηθούν να απαλλαγούμε από μια φοβία. Για όσους έχουν συνεχώς κρίσεις πανικού, θα είναι αποτελεσματικό το νέο είδοςδραστηριότητες, επισκέψεις σε άγνωστα μέρη, αλλαγή διατροφής.

Σημειώστε ότι δεν υπάρχει ιδανικό στη ζωή. Όλα είναι δυναμικά, συνεχώς αλλάζουν και εξελίσσονται. Δεν χρειάζεται να βρίσκετε λάθος στον εαυτό σας, είναι καλύτερο να αφιερώσετε χρόνο στα αγαπημένα σας πρόσωπα και πράγματα.

Όταν επισκέπτεστε εμμονικές σκέψεις, είναι σημαντικό να χρησιμοποιείτε τη λογική. Αυτό αποκαλύπτει την αλυσίδα που προκάλεσε την ανισορροπία. Η καταστολή της δυσφορίας είναι επίσης κακή ιδέα.

Είναι σημαντικό να επαναλαμβάνετε καθημερινά στον εαυτό σας ότι μετά από αρνητικά γεγονότα έρχονται πάντα θετικά. Δεν μπορεί να είναι όλα μαύρα. Η οπτικοποίηση βοηθά να δημιουργηθεί μια εικόνα φόβου και να καταλάβουμε βήμα προς βήμα τι πήγε στραβά και τι είναι τόσο τρομακτικό.

Στο πρώτο στάδιο, οι ιδιοκτήτες της φοβίας την ξεφορτώνονται μόνοι τους. Επιπλέον, όταν η εμμονή εξελίσσεται σε νεύρωση, είναι καλύτερο να ζητήσετε βοήθεια από έναν ψυχολόγο ή ψυχοθεραπευτή.

2018-08-07 Εμμονικές σκέψεις (εμμονές)

Εμμονικές σκέψεις (εμμονές)- πρόκειται για εικόνες ή παρορμήσεις που ανεξέλεγκτα, παρά τη θέληση ενός ατόμου, εισβάλλουν στη συνείδηση. Οι προσπάθειες να απαλλαγούμε από αυτές τις σκέψεις οδηγούν σε εκρήξεις άγχους και φέρνουν σοβαρή δυσφορία. Ο άντρας ανησυχεί συνεχείς φόβουςκαι κακές σκέψεις. Αν δεν αναζητήσετε έγκαιρα βοήθεια, οι εμμονές οδηγούν σε ψυχολογική εξάντληση, κοινωνική απόσυρση και κατάθλιψη.

Οι ιδεοληπτικές σκέψεις εμφανίζονται σε πολλές ασθένειες: νευρώσεις, κατάθλιψη, ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή ( εμμονική νεύρωση) ακόμη και σχιζοφρένεια.

Χαρακτηριστικά που διακρίνουν το σύνδρομο ιδεοληψίας:

• ένα άτομο δεν μπορεί να επηρεάσει την εμφάνιση τέτοιων σκέψεων, οι σκέψεις προκύπτουν ενάντια στην επιθυμία.
• Οι εμμονικές σκέψεις δεν συνδέονται με τις συνήθεις σκέψεις ενός ατόμου - είναι ξεχωριστές, εξωγήινες εικόνες.
• Το σύνδρομο των ιδεοληπτικών σκέψεων δεν μπορεί να ξεπεραστεί με τη δύναμη της θέλησης.
• η διαταραχή σχετίζεται με έντονο άγχος και ευερεθιστότητα.
• Η διαύγεια της συνείδησης και η κριτική αντίληψη της κατάστασής του συνήθως διατηρούνται.

Η διαταραχή είναι εξαιρετικά δύσκολο να υποβληθεί. Συνήθως ένα άτομο γνωρίζει τι σημαίνουν εμμονικές σκέψεις, κατανοεί τον παραλογισμό των εικόνων που προκύπτουν στο κεφάλι, αλλά δεν μπορεί να τις καταπολεμήσει. Οι προσπάθειες να σταματήσει η εμφάνιση των σκέψεων και οι καταναγκαστικές ενέργειες που σχετίζονται με αυτές είναι ανεπιτυχείς και οδηγούν σε ακόμη μεγαλύτερη αγωνία.

Τα άτομα που πάσχουν από αυτή τη διαταραχή δεν είναι δύσκολο να πείσουν ότι οι εμμονικές σκέψεις τους είναι αβάσιμες. Αλλά αυτό δεν βοηθά να απαλλαγούμε από το πρόβλημα. Οι καταστάσεις επαναλαμβάνονται ξανά και ξανά. Ένα απαραίτητο βήμα για να απαλλαγείτε από επώδυνες καταστάσεις είναι να αναζητήσετε βοήθεια από έναν ειδικό πριν εμφανιστούν επιπλοκές.

Τι είναι οι εμμονικές σκέψεις;

Οι ιδεοληπτικές σκέψεις βασανίζουν ένα άτομο, είναι δυσάρεστες και ενοχλητικές, θέλετε να κρυφθείτε από αυτούς, τρέξτε μακριά. Υπάρχουν όλων των ειδών οι εμμονές.

Ακολουθούν μερικά παραδείγματα για το τι ενοχλητικές σκέψεις μπορεί να είναι:

• ανησυχίες για τη ρύπανση και την εξάπλωση ασθενειών·
• παθολογική ανάγκη για τάξη και συμμετρία.
• έμμονη και ανεξέλεγκτη καταμέτρηση.
• εμμονικές σκέψεις για κακά πράγματα: ένα άτομο σκέφτεται συνεχώς ατυχήματα που θα μπορούσαν να συμβούν σε αυτόν, στα αγαπημένα του πρόσωπα, στην περιουσία του ή ακόμα και στην ανθρωπότητα στο σύνολό της.
• αβάσιμη και αδικαιολόγητη αποφυγή ορισμένων ενεργειών ή αντικειμένων·
• σκέψεις θρησκευτικής, σεξουαλικής, επιθετικής ή οποιασδήποτε άλλης φύσης που είναι ξένες στη σκέψη του ασθενούς και προκύπτουν παρά τη θέλησή του.

Οι συνεχείς παρεμβατικές σκέψεις προκαλούν αφόρητη δυσφορία. Φυσικά, ένα άτομο έχει την επιθυμία να υποκύψει σε αυτές τις ιδέες και να προσπαθήσει να διορθώσει την κατάσταση. Σε αυτή την περίπτωση εμφανίζονται καταναγκασμοί - ενέργειες που ένα άτομο αναγκάζεται να εκτελεί περιοδικά, ακόμη κι αν δεν το θέλει, για να ελέγξει τι συμβαίνει στο κεφάλι του. Όταν οι εμμονικές σκέψεις (εμμονές) και εμμονικές ενέργειες(καταναγκασμοί) υπάρχουν μαζί, παίρνουν πολύ χρόνο, παρεμβαίνουν στη ζωή και προκαλούν ταλαιπωρία, αυτό δείχνει την παρουσία μιας ασθένειας όπως π.χ. ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή (OCD) .

Ένα άτομο αρχίζει να αποφεύγει τις ρωγμές στην άσφαλτο ή να αγγίζει κάθε δέντρο στο δρόμο γιατί οι εξωγήινες σκέψεις του «λένε» ότι αν δεν το κάνει αυτό, κάτι κακό θα συμβεί.

Συνήθως οι καταναγκασμοί σε αναγκάζουν να κάνεις κάτι ξανά και ξανά, σαν μια ιεροτελεστία. Ενδίδοντας στον καταναγκασμό, το άτομο ελπίζει ότι μπορεί να αποτρέψει ή να μειώσει το άγχος που συνοδεύει τις εμμονές. Για παράδειγμα, αρχίζει να αποφεύγει τις ρωγμές στην άσφαλτο ή να αγγίζει κάθε δέντρο στο δρόμο γιατί οι εξωγήινες σκέψεις του «λένε» ότι αν δεν το κάνει αυτό, κάτι κακό θα συμβεί. Δυστυχώς, τέτοιες ενέργειες δεν φέρνουν ανακούφιση και μόνο χειροτερεύουν με την πάροδο του χρόνου, παίρνοντας τη μορφή ενός ατελείωτου τελετουργικού.

Εκτός από την ΙΨΔ, υπάρχουν και άλλες ασθένειες στην ψυχιατρική που χαρακτηρίζονται από ΔΙΑΦΟΡΕΤΙΚΟΙ ΤΥΠΟΙεμμονικές σκέψεις. Εδώ είναι μερικά από αυτά:

• φοβίες,
• νευρασθένεια,
• σχιζοφρένεια.

CMZ "Συμμαχία"

Περισσότερα για τις εμμονικές σκέψεις: τι είναι, θεραπεία

Σύνδρομο εμμονικών καταστάσεων και σκέψεων - ΙΨΔ. Τι είναι αυτό ψυχικός μηχανισμός, και πώς να απαλλαγείτε από τις εμμονικές σκέψεις και τους φόβους;

Χαιρετίσματα φίλοι!

Αυτό το άρθρο είναι πολύ σημαντικό για μένα γιατί δική σας εμπειρίαΕίμαι εξοικειωμένος με αυτό το πρόβλημα.

Και αν το διαβάζετε, μπορεί να έχετε συναντήσει κάτι τέτοιο μόνοι σας και να μην ξέρετε τι να κάνετε για αυτό.

Θα μιλήσουμε όχι μόνο για τη γνώση της ψυχολογίας, αλλά και, το ακόμη πιο σημαντικό, για τη δική σας εμπειρία, τα συναισθήματα και τις σημαντικές λεπτότητες, τις οποίες, για να μάθετε, πρέπει να τις περάσετε μόνοι σας.

Σε θέλω μόνος σου πρακτική εμπειρία, και όχι στα λόγια κάποιου που ακούσατε ή διαβάσατε κάπου, εφαρμόσατε και δοκιμάσατε αυτά που συζητούνται σε αυτό το άρθρο. Εξάλλου, τίποτα και κανείς δεν μπορεί να αντικαταστήσει τη δική σας εμπειρία και επίγνωση.

Θα επαναλάβω τον εαυτό μου κάπου σε όλο το άρθρο, αλλά μόνο επειδή αυτά είναι πολύ σημαντικά σημεία στα οποία θέλω να επιστήσω την ιδιαίτερη προσοχή σας.

Λοιπόν, παρεμβατικές σκέψεις, ποιες είναι αυτές;

Στην ψυχολογία υπάρχει μια τέτοια έννοια όπως «διανοητική τσίχλα». Αυτό το όνομα και μόνο θα πρέπει να σας πει κάτι - μια κολλώδης, παχύρρευστη, εθιστική σκέψη.

Εμμονικές σκέψεις, καταναγκασμοί ή ιδεοληψία εσωτερικό διάλογο- επιστημονικά OCD (), που ονομάζεται επίσης ιδεοψυχαναγκαστική νεύρωση.

Αυτό είναι ένα νοητικό φαινόμενο κατά το οποίο ένα άτομο αναπτύσσει ένα οδυνηρό αίσθημα αναγκαστικής εμφάνισης κάποιων επανειλημμένων επαναλαμβανόμενων πληροφοριών (κάποιων σκέψεων) στο κεφάλι του, που συχνά οδηγεί σε εμμονικές ενέργειες και συμπεριφορά.

Μερικές φορές ένα άτομο, εξαντλημένο από εμμονή, τον εαυτό του εφευρίσκεικάποια συμπεριφορά για τον εαυτό σου, δράση-τελετουργία, για παράδειγμα, μετρώντας ορισμένους αριθμούς, πινακίδες κυκλοφορίας διερχόμενων αυτοκινήτων, μετρώντας παράθυρα ή προφέροντας ορισμένες «ασφαλείς λέξεις (φράσεις)» στον εαυτό σας κ.λπ. κ.λπ., υπάρχουν πολλές επιλογές εδώ.

Σκέφτεται αυτή τη συμπεριφορά (δράση) ως τρόπο προστασίας από τις έμμονες σκέψεις του, αλλά στο τέλος αυτές οι «πράξεις-τελετουργίες» γίνονται εμμονές και η κατάσταση χειροτερεύει μόνο με τον καιρό, επειδή αυτές οι ίδιες οι ενέργειες θυμίζουν συνεχώς στους πρόσωπο του προβλήματός του, να το ενισχύσει και να το ενισχύσει. Αν και αυτό μπορεί μερικές φορές να βοηθήσει σε στιγμές, είναι εφάπαξ, βραχυπρόθεσμα και δεν ανακουφίζει από την ΙΨΔ.

Ο μηχανισμός της ιδεοψυχαναγκαστικής διαταραχής (OCD)

Ανεξάρτητα από το πόσο παράξενο μπορεί να φαίνεται σε κανέναν, ο κύριος λόγος για την εμφάνιση και την ανάπτυξη εμμονικών καταστάσεων, ανεξάρτητα από τη μορφή που εκδηλώνεται, είναι: πρώτον, η σχηματισμένη η συνήθεια να διεξάγει συνεχώς έναν εσωτερικό διάλογο με τον εαυτό του, και με αυτόματο (ασυνείδητο) τρόποσε οποιαδήποτε συναρπαστική παλιά ή νέα περίσταση.δεύτερον, αυτό προσκόλληση σε κάποιες από τις πεποιθήσεις σας (ιδέες, στάσεις)και βαθιά πίστη σε αυτές τις πεποιθήσεις.

Και μια τέτοια έμμονη σκέψη, σε μεγαλύτερο ή μικρότερο βαθμό, υπάρχει σε πολλούς ανθρώπους, αλλά πολλοί δεν το γνωρίζουν καν, απλώς πιστεύουν ότι είναι σωστό, ότι είναι κανονική εικόνασκέψη.

Έχοντας γίνει συνηθισμένος, ο εμμονικός εσωτερικός διάλογος εκδηλώνεται όχι μόνο σε ό,τι είναι σημαντικό για ένα άτομο, αλλά και σε οποιεσδήποτε καθημερινές, καθημερινές και νέες καταστάσεις. Απλά προσέξτε τον εαυτό σας προσεκτικά και θα το καταλάβετε γρήγορα.

Αλλά πιο συχνά αυτό εκδηλώνεται σε αυτό στο οποίο είναι προσηλωμένο ένα άτομο, σε αυτό που τον ενοχλεί πολύ και για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Η συνεχής κύλιση σε έναν μονότονο, ανήσυχο (συχνά τρομακτικό) και ουσιαστικά άχρηστο εσωτερικό διάλογο μπορεί να προκαλέσει τέτοια κούραση που δεν υπάρχει άλλη επιθυμία εκτός από την επιθυμία να απαλλαγούμε από αυτές τις σκέψεις. Σταδιακά, αυτό οδηγεί σε φόβο για τις δικές του σκέψεις, για την εμφάνισή τους, κάτι που μόνο επιδεινώνει την κατάσταση.

Ένα άτομο χάνει την ελευθερία και γίνεται όμηρος μιας εμμονικής κατάστασης. Εμφανίζονται αϋπνία, συμπτώματα VSD () και σχεδόν σταθερό, αυξημένο άγχος.

Στην πραγματικότητα, το γενικό εσωτερικό άγχος και η δυσαρέσκεια για κάποιο λόγο οδήγησαν στην πιθανότητα αυτού του προβλήματος, αλλά αυτό είναι το θέμα άλλων άρθρων.

Εμμονικές ιδέες (σκέψεις) στην ουσία τους.

Τι ακριβώς είναι οι εμμονικές σκέψεις στην εσωτερική τους ουσία;

Είναι πολύ σημαντικό να καταλάβουμε ότι οι εμμονικές σκέψεις είναι εκείνες οι σκέψεις που, χωρίς τη θέλησή μας, μας αναγκάζουν να σκεφτούμε κάτι. Κατά κανόνα, αυτά είναι αγχωτικά, μονότονο (μονότονο)Κύλιση εσωτερικών διαλόγων την ίδια νοητική πλοκή,απλά με διαφορετικούς τρόπους. Και αυτό το ασυνείδητο ρεύμα σκέψεων στο κεφάλι μπορεί να απορροφήσει την προσοχή τόσο πολύ που αυτή τη στιγμή όλα τα άλλα που συμβαίνουν τριγύρω σχεδόν παύουν να υπάρχουν.

Η ιδεοληψία, ως συνάρτηση του εγκεφάλου, παραδόξως, έχει τη δική της συγκεκριμένη φυσική αποστολή, παίζει έναν συγκεκριμένο ρόλο και είναι κάτι σαν «υπενθύμιση», «σήμα» και «εξαναγκασμός» που ωθούν ένα άτομο σε κάτι.

Πολλοί από εσάς μπορεί τώρα να σκέφτεστε, τι είναι κάποιο είδος «υπενθύμισης» και «σήματος» εδώ, γιατί οι εμμονικές σκέψεις εξακολουθούν να είναι απλώς σκέψεις.

Στην πραγματικότητα, αυτά δεν είναι μόνο σκέψεις. Και η κύρια διαφορά μεταξύ των ιδεοληπτικών σκέψεων και των συνηθισμένων, λογικών σκέψεων είναι ότι αυτές οι σκέψεις, παρ' όλη τη συχνά φαινομενική λογική τους, δεν περιέχουν τίποτα λογικό στο εσωτερικό τους γέμισμα.

Αυτά τα παράλογος, συναισθηματικόςΟι σκέψεις, κατά κανόνα, συνδέονται πάντα με τους φόβους, τις αμφιβολίες, τα παράπονα, τον θυμό ή κάτι σημαντικό και ανησυχητικό για εμάς. Αυτές οι σκέψεις βασίζονται πάντα σε μια συναισθηματική φόρτιση, δηλαδή η βάση τους είναι το συναίσθημα.

Τι θα μπορούσε να είναι χρήσιμο σε αυτόν τον εμμονικό μηχανισμό;

Ένα ενοχλητικό σήμα ονομάζεται ένα σήμα που μας λέει κάτι. Αυτός ο μηχανισμός έχει σχεδιαστεί κυρίως για να υπενθυμίζει αυτόματα και να εστιάζει την προσοχή μας σε αυτά που θεωρούμε σημαντικά για τον εαυτό μας.

Για παράδειγμα, εάν έχετε ένα τραπεζικό δάνειο που πρέπει να εξοφληθεί, αλλά δεν έχετε χρήματα αυτήν τη στιγμή και εάν είστε λογικό άτομο, θα αναζητήσετε μια λύση. Και εμμονικές σκέψεις ότι, είτε το θέλεις είτε όχι, συχνά ή συνεχώς, οποιαδήποτε ώρα της ημέρας ή της νύχτας, θα σας υπενθυμίζει την κατάσταση που έχει προκύψει ώστε να την επιλύσετε.

Ένα άλλο παράδειγμα της χρησιμότητας αυτού του παρεμβατικού χαρακτηριστικού.

Τι είναι τόσο ζωτικής σημασίας που μπορεί να σκεφτεί ένα άτομο που μπορεί να τον οδηγήσει σε μια εμμονική κατάσταση;

Σχετικά με τα χρήματα, ω καλύτερη δουλειά, καλύτερη στέγαση, προσωπικές σχέσεις κ.λπ. Για παράδειγμα, ένα άτομο έχει έναν στόχο και αρχίζει να το σκέφτεται συνεχώς, κάνει σχέδια, χωρίς να κοιτάζει ψηλά, κάνει κάτι και συνεχίζει να το σκέφτεται.

Ως αποτέλεσμα, εάν αυτό συνεχιστεί ασταμάτητα για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορεί να έρθει μια στιγμή που, έχοντας αποφασίσει να κάνει ένα διάλειμμα, προσπαθήσει να αλλάξει και να ασχοληθεί με κάτι άλλο, αλλά παρατηρεί ότι συνεχίζει ούτως ή άλλως αναίσθητασκεφτείτε τον σημαντικό σας στόχο.

Και ακόμα κι αν προσπαθήσει να χρησιμοποιήσει τη δύναμη της θέλησης και τη σωστή λογική για να πει στον εαυτό του «σταμάτα, πρέπει να σταματήσω να το σκέφτομαι αυτό, πρέπει να ξεκουραστώ», δεν θα πετύχει αμέσως.

Οι εμμονικές σκέψεις, σε αυτό το παράδειγμα, αναγκάζουν ένα άτομο να σκεφτεί σημαντικά πράγματα. Δηλαδή αποδίδουν ολοκληρωτικά χρήσιμο ρόλο, να μην αφήνουν ένα άτομο να σταματήσει εκεί, αλλά ταυτόχρονα να μην ενδιαφέρεται καθόλου για την υγεία του, γιατί δεν είναι δική τους υπόθεση, ο μόνος τους ρόλος είναι να σηματοδοτούν, να υπενθυμίζουν και να πιέζουν.

Η ίδια η εμφάνιση μιας ιδεοληψίας είναι επικίνδυνη και επιβλαβής για εμάς - είναι σημάδι ότι έχουν αρχίσει τα ψυχικά προβλήματα.

Απλώς να έχετε κατά νου: ανεξάρτητα από τα σημαντικά πράγματα που κάνετε, εάν δεν ξεκουραστείτε σωστά, μπορεί να οδηγήσει σε κάποιου είδους διαταραχή, χρόνια κόπωση, αυξημένο άγχος, εμμονικές καταστάσεις και νεύρωση.

Υπάρχει μόνο ένα συμπέρασμα εδώ - ανεξάρτητα από το πόσο πολύτιμο και χρήσιμο είναι αυτό που κάνετε και ποια σημαντικά πράγματα σκέφτεστε, πρέπει πάντα να κάνετε διαλείμματα, να σταματάτε και να επιτρέπετε στον εαυτό σας να ξεκουραστεί καλά συναισθηματικά, σωματικά και κυρίως ψυχικά, διαφορετικά όλα μπορεί να τελειώσουν άσχημα.

Εμμονικές σκέψεις για μια ανησυχητική (τρομακτική) περίσταση

Οι ιδεοληπτικές σκέψεις μπορούν να συνδεθούν τόσο με κάτι φυσικό και απολύτως λογικό, όσο και με κάτι εντελώς παράλογο, τρομακτικό και παράλογο.

Για παράδειγμα, σκέψεις που σχετίζονται με την υγεία, όταν ένα άτομο, έχοντας νιώσει κάποιο οδυνηρό σύμπτωμα, αρχίζει να ανησυχεί, να το σκέφτεται και όσο προχωρά, τόσο περισσότερο τρομάζει τον εαυτό του. Η καρδιά μου άρχισε να χτυπάει ή να χτυπάει δυνατά και αμέσως σκέφτηκα: «Κάτι δεν πάει καλά με μένα, ίσως η καρδιά μου είναι άρρωστη». Ένα άτομο προσηλώνεται σε αυτό το σύμπτωμα, προκύπτουν ανησυχίες και έμμονες σκέψεις σχετικά με αυτό, αν και στην πραγματικότητα δεν υπάρχει ασθένεια. Ήταν απλώς ένα σύμπτωμα που προκλήθηκε από κάποιες ανησυχητικές σκέψεις, κούραση και εσωτερική ένταση.

Αλλά δεν μπορείτε απλώς να τα πάρετε και να τα αγνοήσετε αμέσως. Ίσως είναι πραγματικά λογικό να ακούτε αυτές τις σκέψεις, γιατί πραγματικά μπορεί να έχετε κάποιο είδος σωματικής ασθένειας. Σε αυτή την περίπτωση, συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Εάν, μετά από όλες τις εξετάσεις, σας είπαν ότι όλα είναι καλά μαζί σας, αλλά εξακολουθείτε να ανησυχείτε, πηγαίνετε σε έναν δεύτερο γιατρό, αλλά εάν επιβεβαιωθεί εκεί ότι είστε υγιείς, τότε είναι έτσι, και είστε τώρα απλά επιρρεπής στην ΙΨΔ.

Άλλοι άνθρωποι δέχονται επίθεση από την εμμονική σκέψη να βλάψουν ή ακόμη και να σκοτώσουν κάποιο κοντινό τους άτομο ή να κάνουν κάτι στον εαυτό τους. Ταυτόχρονα, το άτομο δεν το θέλει πραγματικά αυτό, αλλά αυτή η ίδια η σκέψη τον στοιχειώνει και τον τρομάζει γιατί του έρχεται ακόμα και στο μυαλό.

Στην πραγματικότητα, και αυτό είναι ένα αποδεδειγμένο γεγονός: δεν υπάρχει καμία καταγεγραμμένη περίπτωση στον κόσμο που θα οδηγούσε σε ολέθριες συνέπειες. Είναι ακριβώς η παρουσία αυτών των εμμονικών σκέψεων που κρατά έναν άνθρωπο από τέτοιες ενέργειες. Και το γεγονός ότι προκύπτουν σημαίνει ότι εσείς δεν έχει κλίσησε αυτό, αλλιώς δεν θα σε τρόμαζε.

Όσοι είναι επιρρεπείς σε κάτι τέτοιο δεν ανησυχούν μέσα τους. Είτε ενεργούν είτε περιμένουν, δηλαδή το θέλουν πολύ και ταυτόχρονα δεν ανησυχούν για αυτό. Αν αυτό σας τρομάζει, σημαίνει ότι δεν είστε έτσι, και αυτό είναι το κύριο πράγμα.

Γιατί είχες το πρόβλημα σου; Σου συνέβη κάτι σαν το παρακάτω. Κάποτε σε επισκέφτηκε κάποιος τρελή ιδέα, και αντί να πεις στον εαυτό σου: «Λοιπόν, ανόητα πράγματα μπορούν να έρθουν στο μυαλό σου» και να μην του δώσεις καμία σημασία, θα άφηνες τον εαυτό σου ήσυχο, θα φοβόσουν και θα αρχίσεις να αναλύεις.

Δηλαδή εκείνη τη στιγμή σου ήρθε κάποια σκέψη, την πίστεψες και πίστεψες ότι αφού έτσι νομίζεις σημαίνει ότι είσαι έτσι και μπορείς να κάνεις κάτι κακό. Εσείς αξιόπιστη χωρίς σοβαρούς λόγουςαυτή η παράλογη σκέψη, μη γνωρίζοντας ότι τέτοιες παράλογες σκέψεις μπορούν να συμβούν σε κάθε υγιή άνθρωπο, είναι ένα εντελώς συνηθισμένο φαινόμενο. Αυτή η σκέψη, με τη σειρά της, σου προκάλεσε ένα συναίσθημα, στην περίπτωσή μας το συναίσθημα του φόβου, και φεύγουμε. Στη συνέχεια, προσηλώθηκες σε αυτή τη σκέψη γιατί σε τρόμαζε, άρχισες να αναλύεις πολλά και να της δίνεις δύναμη (έδινε σημασία), οπότε τώρα έχεις πρόβλημα και καθόλου επειδή είσαι κάποιο είδος ανώμαλου ή ψυχικά άρρωστου , ότι μπορείς και θέλεις να κάνεις κάτι τόσο τρομερό. Απλώς έχετε μια διαταραχή που σίγουρα μπορεί να αντιμετωπιστεί και σίγουρα δεν θα κάνετε τίποτα κακό σε κανέναν.

Οι ίδιες οι σκέψεις δεν μπορούν να σας αναγκάσουν να κάνετε κάτι, για αυτό χρειάζεστε το παρόν, επιθυμίακαι πρόθεση. Το μόνο που μπορούν να κάνουν είναι να σε κάνουν να σκεφτείς, αλλά τίποτα περισσότερο. Αυτό είναι επίσης, φυσικά, πολύ δυσάρεστο και πώς να το αντιμετωπίσετε, πώς να απαλλαγείτε από τις εμμονικές σκέψεις, θα βρείτε παρακάτω.

Για άλλους, οι εμμονές μπορεί να σχετίζονται με καθημερινά πράγματα, για παράδειγμα, «Έσβησα τη σόμπα (σίδερο);» - ένα άτομο σκέφτεται και ελέγχει εκατό φορές την ημέρα.

Μερικοί φοβούνται μήπως μολυνθούν από κάτι και πλένουν συνεχώς ή επανειλημμένα τα χέρια τους κατά τη διάρκεια της ημέρας, καθαρίζουν το διαμέρισμα (μπάνιο) κ.λπ.

Και κάποιος μπορεί να ανησυχεί για καιρό και να σκέφτεται με εμμονή την εμφάνισή του (), ή να ανησυχεί συνεχώς και να σκέφτεται τη συμπεριφορά του στο κοινό, τον αυτοέλεγχο και την κατάστασή του στην κοινωνία.

Γενικά, ο καθένας έχει τα δικά του, και όσο πιο τρομερό ή αποδεκτό κι αν είναι αυτό που επιβάλλεται, είναι ουσιαστικά το ίδιο πράγμα - OCD μόνο σε διαφορετικές εκδηλώσεις.

Ένα παράδειγμα για το πώς μπορεί να εκδηλωθεί η εμμονική σκέψη

Ας πούμε εν συντομία απλό παράδειγμαΑς δούμε πόσο συχνά μπορεί να εκδηλωθεί η συνήθεια της εμμονικής σκέψης και τι φυσικώςενισχύει και ενισχύει αυτή τη συνήθεια.

Αν είχατε μια σύγκρουση ή λογομαχία με κάποιον, και έχει περάσει αρκετός καιρός, αλλά οι σκέψεις που σχετίζονται με την κατάσταση δεν εξαφανίζονται.

Συνεχίζετε διανοητικά, ασυνείδητα να περιηγείστε στο μυαλό σας, να διεξάγετε έναν εσωτερικό (εικονικό) διάλογο με την άλλη πλευρά, να μαλώνετε για κάτι και να βρίσκετε όλο και περισσότερες νέες δικαιολογίες και αποδείξεις για το δίκιο σας ή την ενοχή σας. Θυμώνεις, απειλείς και σκέφτεσαι: «Έπρεπε να είχες πει αυτό και αυτό ή να είχες κάνει αυτό και αυτό».

Αυτή η διαδικασία μπορεί να συνεχιστεί για αρκετό καιρό μέχρι να τραβήξει την προσοχή σας κάτι.

Ανησυχείτε και αγχώνεστε ξανά και ξανά, αλλά στην πραγματικότητα κάνετε κάτι πολύ αληθινό, πολύ επιβλαβές. παράλογος, το οποίο ενισχύεται και κινείται αυτόματα συναισθηματικά παρεμβατικήκατάσταση και άγχος.

Το μόνο σωστό πράγμα που πρέπει να κάνετε σε αυτή την κατάσταση είναι να σταματήσετε να το σκέφτεστε, ανεξάρτητα από το πόσο το θέλετε και όσο σημαντικό κι αν το πιστεύετε.

Αλλά αν υποκύψετε και αυτή η εμμονική διαδικασία καθυστερεί, μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να συγκεντρωθείτε εσωτερικά και να σταματήσετε τον εσωτερικό διάλογο.

Και μπορείς να επιδεινώσεις ακόμη περισσότερο το πρόβλημα αν κάποια στιγμή καταλάβεις ότι δεν έχεις καθόλου τον έλεγχο της κατάστασης, τρομάζεις ακόμη περισσότερο από αυτές τις σκέψεις, αρχίζεις να τις πολεμάς για να αποσπάσεις με κάποιο τρόπο την προσοχή σου και ξεκινάς να κατηγορείς και να επιπλήξεις τον εαυτό σου για όλα όσα σου συμβαίνουν τώρα.

Αλλά το λάθος για όλα όσα σου συμβαίνουν δεν είναι πια μόνο δικό σου, αλλά και ο μηχανισμός λειτουργίας, που έχει και τα δύο νοητική βάση, τόσο φυσικά όσο και βιοχημικά συστατικά:

• ορισμένοι νευρώνες διεγείρονται και δημιουργούνται σταθεροί νευρωνικές συνδέσεις, στο οποίο αρχίζει να παράγεται αυτόματο αντανακλαστικόαπάντηση;
• το σώμα παράγει ορμόνες του στρες (κορτιζόλη, αλδοστερόνη) και μια ορμόνη κινητοποίησης - αδρεναλίνη.
• ενεργοποιείται το αυτόνομο νευρικό σύστημα (ANS) και σωματικά συμπτώματα- τεντωμένοι μύες του σώματος. αυξημένος καρδιακός ρυθμός, αρτηριακή πίεση, ένταση, εφίδρωση, τρέμουλο στα άκρα κ.λπ. Πολύ συχνά υπάρχει ξηροστομία, πυρετός, εξόγκωμα στο λαιμό, δυσκολία στην αναπνοή, δηλαδή τα πάντα σημάδια VSD(φυτο-αγγειακή δυστονία).

Θυμηθείτε: γιατί να μαλώνετε και να θυμώνετε με τον εαυτό σας σε αυτήν την κατάσταση - έγκλημαενάντια στον εαυτό σας, πολλά πράγματα εδώ απλά δεν εξαρτώνται από εσάς, η σταθεροποίηση όλων αυτών των συμπτωμάτων απαιτεί χρόνο και τη σωστή προσέγγιση, σχετικά με την οποία θα μιλήσουμεπαρακάτω.

Παρεμπιπτόντως, δεν πρέπει να φοβάστε αυτά τα συμπτώματα που αναφέρονται παραπάνω, αυτή είναι μια απολύτως φυσιολογική αντίδραση του οργανισμού σας ανησυχία. Το ίδιο σαν να προέκυψε πραγματικόςμια απειλή, για παράδειγμα, ένας τεράστιος σκύλος θα έτρεχε προς το μέρος σας, και φυσικά θα το φοβόσασταν. Αμέσως η καρδιά θα χτυπούσε δυνατά, η αρτηριακή πίεση θα ανέβαινε, οι μύες θα τεντωθούν, η αναπνοή θα γινόταν πιο γρήγορη κ.λπ. Αυτά τα δυσάρεστα συμπτώματα- συνέπειες της απελευθέρωσης χημικά στοιχείακαι την αδρεναλίνη, που κινητοποιεί τον οργανισμό μας σε περιόδους κινδύνου.

Επιπλέον, παρατηρήστε και συνειδητοποιήστε το γεγονός ότι όλα αυτά συμβαίνουν στο σώμα μας όχι μόνο αυτή τη στιγμή πραγματική απειλή, αλλά και με τραβηγμένο, εικονικό, όταν δεν υπάρχει πραγματικός κίνδυνος τώρα, κανείς δεν σου επιτίθεται, και τίποτα δεν πέφτει από ψηλά. Ο μόνος κίνδυνος βρίσκεται στα κεφάλια μας - σκεφτόμαστε κάτι ανησυχητικό, κατακλύζουμε τον εαυτό μας με κάποιες ανησυχητικές σκέψεις και αρχίζουμε να ενταζόμαστε και να νευριάζουμε.

Το γεγονός είναι ότι ο εγκέφαλός μας απλά δεν αισθάνεται τη διαφορά μεταξύ αυτού που συμβαίνει στην πραγματικότητα και της ψυχικής (διανοητικής) εμπειρίας.

Δηλαδή, όλα αυτά τα έντονα, δυσάρεστα και τρομακτικά συμπτώματα μπορούν εύκολα να προκληθούν από ενοχλητικές (αρνητικές) σκέψεις, που θα προκαλέσουν κάποια ανεπιθύμητα συναισθήματα και αυτά με τη σειρά τους δυσάρεστα συμπτώματα στο σώμα. Αυτό κάνουν πολλοί άνθρωποι συνεχώς, και στη συνέχεια, επιπλέον, αρχίζουν να φοβούνται αυτά τα φυσικά συμπτώματα και ακόμη και να φτάνουν σε PA () και.

Τώρα, νομίζω, θα είναι δύσκολο για εσάς να το συνειδητοποιήσετε αμέσως, γιατί αυτή η στιγμή της σχέσης μεταξύ της ψυχής και του σώματος απαιτεί μια πιο λεπτομερή και σε βάθος εξήγηση, αλλά αυτό θα συζητηθεί σε άλλα άρθρα, αλλά τώρα, για να μπορέσετε σιγά σιγά να αρχίσετε να καταλαβαίνετε τον εαυτό σας, θα σας πω και πάλι προτείνω να μάθετε να παρατηρείτε τον εαυτό σας, τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας.

Κατανοήστε από πού και τι προέρχεται, πώς προκύπτουν οι σκέψεις, τα συναισθήματα και άλλες σχετικές αισθήσεις. τι συμβαίνει ασυνείδητα και τι επηρεάζουμε συνειδητά. πόσο εξαρτώνται όλα από εμάς και πώς επηρεάζουν οι σκέψεις σας Τωρινή κατάσταση.

Πώς να απαλλαγείτε από τις εμμονικές σκέψεις και τους φόβους μόνοι σας;

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να συνειδητοποιήσεις είναι το γεγονός ότι δεν μπορείς να πιστέψεις πλήρως ό,τι έρχεται στο μυαλό σου και δεν μπορείς να συσχετίσεις (ταυτοποιήσεις) τον εαυτό σου, το «εγώ» σου μόνο με τις σκέψεις σου, γιατί δεν είμαστε οι σκέψεις μας. Οι σκέψεις μας είναι μόνο ένα μέρος του εαυτού μας. Ναι, πολύ σημαντικό, πνευματικό, απαραίτητο για εμάς, αλλά μόνο ένα κομμάτι μας.

Η λογική (η σκέψη) είναι ο κύριος σύμμαχός μας, είναι ένα υπέροχο εργαλείο που μας έχει δώσει η φύση, αλλά πρέπει ακόμα να μπορούμε να χρησιμοποιούμε αυτό το εργαλείο σωστά.

Οι περισσότεροι άνθρωποι είναι σίγουροι για αυτό ΟΛΑΟι σκέψεις μας είναι μόνο οι δικές μας σκέψεις, εμείς είμαστε αυτοί που τις σκεφτόμαστε και μετά τις ξανασκεφτούμε.

Πράγματι, αφού κάποιες σκέψεις προκύπτουν στο κεφάλι μας, τότε αυτές είναι, φυσικά, οι σκέψεις μας, αλλά εκτός από αυτό, είναι σε μεγάλο βαθμό παράγωγα διαφόρων εξωτερικών και εσωτερικούς παράγοντες.

Δηλαδή τι μπορούμε να ζήσουμε και τι σκέψεις μας έρχονται τώρα στο μυαλό, δεν εξαρτάται μόνο από εμάς, είτε μας αρέσει είτε όχι. Ολα αυτά κατευθείανθα σχετίζεται με τη διάθεσή μας σε αυτή τη στιγμή(καλό ή κακό) και θα είναι συνέπεια περιστάσεων και προηγούμενων εμπειριών πέρα ​​από τον έλεγχό μας.

Αν είχαμε διαφορετικές συμπεριφορές, διαφορετική διάθεση, διαφορετικό παρελθόν, για παράδειγμα, θα είχαμε γεννηθεί από διαφορετικούς γονείς ή θα ζούσαμε τώρα στην Αφρική - θα είχαμε εντελώς διαφορετικές σκέψεις.

Αν δεν μας είχε συμβεί κάποια αρνητική στιγμή στο παρελθόν, δεν θα υπήρχε κακή εμπειρία, επομένως, δεν θα υπήρχαν έμμονες σκέψεις.

Όταν συσχετίζουμε τον εαυτό μας, το «ΕΓΩ» μας μόνο με τις σκέψεις μας, όταν είμαστε σίγουροι ότι οι σκέψεις μας είναι ΕΑΥΤΟΙ ΜΑΣ, τότε δεν έχουμε άλλη επιλογή από το να πιστέψουμε βαθιά ό,τι έρχεται στο μυαλό μας, και όμως μπορεί να έρθει αυτό...

Επιπλέον, είναι πολύ σημαντικό να συνειδητοποιήσουμε ότι είμαστε σε θέση να παρατηρούμε τις σκέψεις μας, να τις σχολιάζουμε, να τις αξιολογούμε, να κρίνουμε και να τις αγνοούμε. Δηλαδή είμαστε κάτι που μπορούμε να προσέχουμε εκτός σκέψης, να έχετε επίγνωση του εαυτού σας έξω από τις σκέψεις σας. Και αυτό υποδηλώνει ότι δεν είμαστε μόνο οι σκέψεις μας, είμαστε κάτι περισσότερο - αυτό που μπορεί να ονομαστεί ψυχή ή κάποιο είδος ενέργειας.

Αυτό είναι πολύ σημαντικό σημείοστην επίλυση αυτού του προβλήματος. Πρέπει να σταματήσετε να ταυτίζεστε με τις σκέψεις σας, να σταματήσετε να πιστεύετε ότι είστε εσείς και τότε θα μπορέσετε να τις δείτε από έξω (αποσπασμένοι).

Το σώμα μας μιλάει σε μας όλη την ώρα. Αν μπορούσαμε να αφιερώσουμε χρόνο για να ακούσουμε.

Λουίζ Χέι

Αν αρχίσετε να παρατηρείτε τον εαυτό σας και τις σκέψεις σας, θα παρατηρήσετε γρήγορα το γεγονός ότι οι περισσότερες από τις σκέψεις μας στο κεφάλι μας δεν είναι τίποτα άλλο από αυτόματες σκέψεις, δηλαδή προκύπτουν ασυνείδητα, μόνα τους, χωρίς την επιθυμία και τη συμμετοχή μας.

Και αυτό που είναι πιο ενδιαφέρον είναι ότι οι περισσότερες από αυτές τις σκέψεις επαναλαμβάνονται μέρα με τη μέρα. Αυτές είναι κατά 80-90% οι ίδιες σκέψεις μόνο σε διαφορετικές παραλλαγές.

Και αυτά δεν είναι απλά λόγια κάποιου, αυτό είναι ένα αποδεδειγμένο επιστημονικό γεγονός που βασίζεται σε πολυάριθμες μελέτες. Στην πραγματικότητα, κάθε μέρα τις περισσότερες φορές σκεφτόμαστε και επαναλαμβάνουμε το ίδιο πράγμα στο κεφάλι μας. Και μπορείτε να το εντοπίσετε μόνοι σας.

Δεύτερο βήμαγια το οποίο έγραψα εν συντομία στο άρθρο «Δεν μπορείτε με κανέναν τρόπο να καταπολεμήσετε τις εμμονικές σκέψεις, να αντισταθείτε και να προσπαθήσετε να τις ξεφορτωθείτε, να τις παραμερίσετε και να τις ξεχάσετε.

Πρόσεχε τον εαυτό σου: αν προσπαθείς πολύ σκληρά να μην σκεφτείς κάτι, τότε το σκέφτεσαι ήδη.

Αν προσπαθείς να απαλλαγείς από τις σκέψεις, να τις αλλάξεις ή με κάποιο τρόπο να τις διώξεις, τότε θα σε ξεπεράσουν ακόμα πιο δυνατά και επίμονα.

Γιατί με το να σου αντιστέκεται τους εαυτούς τουςτους προικίζετε με ακόμα μεγαλύτερη συναισθηματική φόρτιση και μόνο τους ενισχύετε εσωτερική ένταση, αρχίζεις να γίνεσαι ακόμα πιο ανήσυχος και νευρικός, κάτι που με τη σειρά του αυξάνει τα συμπτώματα (δυσάρεστες σωματικές αισθήσεις) για τα οποία έγραψα παραπάνω.

Επομένως το βασικό σημείο είναι μην πολεμάς τις σκέψεις σου, μην προσπαθείς να αποσπάσεις την προσοχή σου και να απαλλαγείς. Με αυτόν τον τρόπο, θα εξοικονομήσετε πολλή ενέργεια που τώρα σπαταλάτε για να τους πολεμήσετε χωρίς να πάρετε τίποτα σε αντάλλαγμα.

Πώς να σταματήσετε τον εμμονικό εσωτερικό διάλογο αν δεν μπορείτε να παλέψετε;

Τη στιγμή που σε επισκέφτηκαν έμμονες σκέψεις και συνειδητοποίησες ότι αυτές οι σκέψεις δεν σου λένε κάτι πραγματικά απαραίτητο (χρήσιμο) - είναι απλώς από καιρό σε καιρό, επανειλημμένα, όπως ένας σπασμένος δίσκος, ένας επαναλαμβανόμενος εσωτερικός διάλογος ότι κατά κάποιο τρόπο κάτι είναι πολύ ενοχλητικό και δεν έχει επιλύσει ακόμη το πρόβλημά σας - απλά, αμερόληπτα, αδιάφορα αρχίστε να αγνοείτε αυτές τις σκέψεις, χωρίς να προσπαθείτε να απαλλαγείτε από αυτές.

Αφήστε αυτές τις σκέψεις να είναι στο κεφάλι σας, αφήστε τις να είναι και παρατηρήστε τις. Δες τους ακόμα κι αν σε τρομάζουν.

Με άλλο τρόπο, και ίσως θα ήταν πιο σωστό να πούμε, χωρίς να μπούμε σε διάλογο μαζί τους, χωρίς να αναλύσουμεΕσύ απλά συλλογιστείτε τους προσπαθώντας απαλά να μην τα σκέφτεσαι.

Μην αναλύετε τι σας λένε οι εμμονικές σκέψεις, απλώς παρατηρήστε τις χωρίς να εμβαθύνετε στην ουσία τους. Να θυμάστε πάντα ότι αυτές είναι απλώς συνηθισμένες σκέψεις που δεν είστε υποχρεωμένοι να πιστεύετε και δεν είστε καθόλου υποχρεωμένοι να κάνετε αυτό που λένε.

Μην αποφεύγετε τις αισθήσεις

Παρατηρήστε επίσης τα συναισθήματα και τις αισθήσεις στο σώμα σας που προκαλούν αυτές οι σκέψεις, ακόμα κι αν είναι πολύ δυσάρεστες για εσάς. Ρίξτε μια πιο προσεκτική ματιά και νιώστε τι, πώς και ποια στιγμή συμβαίνει. Αυτό θα σας δώσει μια εικόνα για το γιατί εμφανίζονται τα δυσάρεστα συμπτώματά σας και γιατί κάποια στιγμή αρχίζετε να αισθάνεστε χειρότερα.

Ακριβώς όπως με τις σκέψεις, μην προσπαθήσετε να απαλλαγείτε από αυτές τις αισθήσεις, παραδώστε τουςακόμα κι αν νιώθεις άσχημα για λίγο. Θυμηθείτε ότι αυτά είναι απολύτως φυσικά, αν και επώδυνα συμπτώματα, και έχουν καλό λόγο. Κατά τη διάρκεια του πολέμου, οι άνθρωποι βίωσαν ακόμη χειρότερα πράγματα και μετά έζησαν πολύ και υγιείς.

Αυτές οι αισθήσεις είναι απαραίτητες αποδεχτείτε και ζήστε μέχρι το τέλος. Και σταδιακά μέσα σου, σε ένα επίπεδο βαθύτερο από τη συνείδησή μας (στο ασυνείδητο), θα συμβεί μια μεταμόρφωση αυτών των αισθήσεων και οι ίδιες θα εξασθενήσουν μέχρι κάποια στιγμή να μην σας ενοχλούν πλέον καθόλου. Διαβάστε περισσότερα για τις αισθήσεις σε αυτό.

Χωρίς να τσακώνεσαι με εσωτερικές διαδικασίες, μπορείτε να στρέψετε ομαλά την προσοχή σας στην αναπνοή, να την κάνετε λίγο πιο βαθιά και πιο αργή, αυτό θα επιταχύνει την ανάκτηση του σώματος (διαβάστε περισσότερα για τη σωστή αναπνοή).

δώσε προσοχή στο ο κόσμος, άνθρωποι και φύση - σε όλα όσα σας περιβάλλουν. Κοιτάξτε την υφή διαφόρων πραγμάτων, ακούστε ήχους και ενώ κάνετε κάτι, σκηνοθετήστε όλη την προσοχήσε αυτό το θέμα, δηλαδή, βυθιστείτε στην πραγματική ζωή με πλήρη προσοχή.

Ενεργώντας με αυτόν τον τρόπο, δεν είναι απαραίτητο να κάνετε τα πάντα με τη σειρά που περιέγραψα, κάντε το με τον τρόπο που λειτουργεί για εσάς τώρα, το κύριο πράγμα είναι ότι παρατηρήστε τα πάντα συνειδητά και προσεκτικά.

Αν επιστρέψουν οι σκέψεις, ας είναι, αλλά χωρίς ψυχική ανάλυση και αγώνααπό την πλευρά σου.

Η αδιαφορία και η ήρεμη στάση σας χωρίς να καταπολεμήσετε αυτές τις σκέψεις θα τους μειώσει σημαντικά ή θα τους στερήσει εντελώς τη συναισθηματική τους φόρτιση. Με εξάσκηση θα το καταλάβετε μόνοι σας.

Μην βιάζεστε τα πράγματα, αφήστε τα πάντα να πάρουν τη φυσική τους πορεία, όπως θα έπρεπε. Και αυτές οι σκέψεις σίγουρα θα φύγουν από μόνες τους. Και θα φύγουν χωρίς συνέπειες ή χωρίς σοβαρές επιπτώσειςγια σενα. Θα αποδειχθεί ότι ήρεμα και ομαλά, κάπου απαρατήρητοι από τον εαυτό σας, Φυσικάστρέψτε την προσοχή σας σε κάτι άλλο.

Μαθαίνοντας να μην πολεμάς τις σκέψεις, μαθαίνεις να ζεις όταν υπάρχουν αυτές οι σκέψεις και πότε δεν υπάρχουν. Δεν υπάρχουν ενοχλητικές σκέψεις - υπέροχο, αλλά αν υπάρχουν - αυτό είναι επίσης φυσιολογικό.

Σταδιακά, καθώς αλλάζει η στάση σας απέναντί ​​τους, δεν θα φοβάστε πλέον την εμφάνιση οποιωνδήποτε σκέψεων, γιατί συνειδητοποιείτε ότι μπορείτε να ζήσετε ήρεμα χωρίς φόβο ή μαρτύριο από αυτές. Και αυτές οι σκέψεις στο κεφάλι σου θα γίνονται όλο και λιγότερες, γιατί χωρίς να ξεφύγουν από αυτές, χωρίς να τους δίνουν δύναμη, θα χάσουν την οξύτητά τους και θα αρχίσουν να εξαφανίζονται από μόνες τους.

Αντιμετώπιση εμμονικών σκέψεων και εύρεση μιας λογικής λύσης

Συμβαίνει ότι, προσπαθώντας να απαλλαγείτε από μια συνεχώς συντριπτική, εμμονική σκέψη, να αναζητήσετε κάποιες σκέψεις ή νοητικές λύσεις που θα σας ηρεμούσαν.

Σκέφτεστε έντονα, ίσως μαλώνετε με τον εαυτό σας ή προσπαθείτε να πείσετε τον εαυτό σας για κάτι, αλλά με αυτόν τον τρόπο, ενισχύετε μόνο το πρόβλημα εκ των έσω.

Σε μια διαμάχη με έμμονες σκέψεις, δεν θα αποδείξετε τίποτα στον εαυτό σας, ακόμα κι αν καταφέρετε να βρείτε μια σκέψη που θα σας ηρεμήσει για λίγο, σύντομα οι εμμονικές σκέψεις με τη μορφή αμφιβολιών και ανησυχιών θα επιστρέψουν και όλα θα ξεκινήσουν σε κύκλο.

Το να προσπαθείς να αντικαταστήσεις τις σκέψεις ή να πείσεις τον εαυτό σου για κάτι με εμμονικές καταστάσεις δεν λειτουργεί.

Εμμονικές καταστάσεις: πιθανά λάθη και προειδοποιήσεις

Μην υπολογίζετε σε γρήγορα αποτελέσματα. Θα μπορούσατε να φροντίζετε το πρόβλημά σας για χρόνια και σε λίγες μέρες να αλλάζετε τη στάση σας απέναντι στις σκέψεις, μαθαίνοντας να τις παρατηρείτε αμερόληπτα χωρίς να υποκύπτετε στην πρόκληση τους - θα είναι δύσκολο, και αυτό πρέπει πραγματικά να το μάθετε. Κάποιοι θα πρέπει να ξεπεράσουν δυνατός φόβος, ειδικά στην αρχή, αλλά θα βελτιωθεί.

Μπορεί να πετύχετε κάτι σχεδόν αμέσως, και για κάποιους θα γίνει αμέσως πιο εύκολο, για άλλους θα χρειαστεί χρόνος για να νιώσουν πώς συμβαίνουν όλα, αλλά όλοι ανεξαιρέτως θα έχουν πτώσεις, τις λεγόμενες «μίζες» ή «εκκρεμές». όταν επιστρέφουν οι προηγούμενες καταστάσεις και συμπεριφορά. Το σημαντικό εδώ είναι να μην αποθαρρύνεστε, να μην σταματήσετε και να συνεχίσετε την εξάσκηση.

Πολύ κακόμιλήστε σε κάποιον για την κατάστασή σας, τι βιώνετε, μοιραστείτε και συζητήστε τις εμπειρίες σας όχι με έναν επαγγελματία.

Αυτό μόνο μπορεί να καταστρέψει τα πάντα. Πρώτον, γιατί για άλλη μια φορά υπενθυμίζεις στον εαυτό σου, στον ψυχισμό σου, στο ασυνείδητο σου τι σου συμβαίνει και αυτό δεν συμβάλλει στην ανάκαμψη.

Δεύτερον, αν αυτός στον οποίο λέτε κάτι, δείχνοντας την πρωτοβουλία του, αρχίσει να ρωτά: «Λοιπόν, πώς είσαι, νιώθεις όλα καλά;» ή "Μην ανησυχείτε για αυτό, όλα είναι ανοησίες", - τέτοιες ερωτήσεις και λέξεις μπορούν απλώς να καταστρέψουν τη διαδικασία θεραπείας. Εσείς οι ίδιοι μπορείτε να νιώσετε αυτό που νιώθετε τη στιγμή που σας είπαν κάτι τέτοιο, ρίξτε μια πιο προσεκτική ματιά εσωτερικές αισθήσεις, σαφώς χειροτερεύεις, αρχίζεις να νιώθεις οξεία ασθένεια.

Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να αποκλείσετε οποιεσδήποτε συνομιλίες για αυτό το θέμα με άλλα άτομα εκτός από έναν ειδικό γιατρό. Έτσι, με το να μην επικοινωνείτε για αυτό που αντιμετωπίζετε, θα αφαιρέσετε πολλές υπενθυμίσεις (εσωτερικά μηνύματα) ότι υποτίθεται ότι είστε άρρωστοι και θα σταματήσετε να αναπτύσσετε το πρόβλημά σας βαθύτερα.

Προσπαθώντας να μην τσακωθείςμε έμμονες σκέψεις τις παρατηρείς, αλλά ταυτόχρονα θέλεις εσωτερικά και προσπαθείς να τις ξεφορτωθείς, να τις πολεμήσεις, δηλαδή ουσιαστικά συμβαίνει η ίδια πάλη.

Επομένως, ένα πολύ σημαντικό αρχικό βήμα εδώ είναι η αποτύπωση και η καταγραφή του επιθυμίααπαλλαγείτε από τις εμμονικές σκέψεις. Μην οδηγηθείτε από αυτή την επιθυμία, απλά να την έχετε επίγνωση μέσα σας.

Δεν χρειάζεται να περιμένετε ανυπόμονα να φύγουν αυτές οι σκέψεις και να μην εμφανιστούν ξανά.

Αυτό είναι αδύνατο, γιατί δεν μπορείτε να ξεγελάσετε τη μνήμη σας, και το να προκαλέσετε αμνησία, φίλοι, δεν είναι σοφό. Αν περιμένεις συνεχώς κάποιες σκέψεις σου να εξαφανιστούν και να μην επιστρέψουν ποτέ, ήδη δημιουργείς αντίσταση και αγώνα, που σημαίνει ότι το πρόβλημα θα παραμείνει πρόβλημα και θα συνεχίσεις να μένεις σε αυτό.

Το κλειδί για την επίλυσή του δεν είναι ότι αυτές ή παρόμοιες σκέψεις δεν θα συμβαίνουν πλέον, αλλά στο δικό σας η σωστή προσέγγιση- V αλλάζοντας τη στάση (αντίληψη) απέναντί ​​τους. Και τότε απλά δεν θα σε νοιάζει πολύ αυτό που μερικές φορές έρχεται στο μυαλό σου.

Παρατηρήστε αυτό το γεγονός, όταν είστε ήδη βυθισμένοι σε έναν εμμονικό εσωτερικό διάλογο ή έχετε κάποιο είδος εμμονικού φόβου, η υγιής λογική σταματά εντελώς να λειτουργεί. Φαίνεται ότι μπορείς να θυμηθείς ή να σκεφτείς κάτι σωστό και απαραίτητο αυτή τη στιγμή, μπορείς να πεις λογικά λόγια στον εαυτό σου, αλλά αν αποτύχεις να τα ακολουθήσεις αμέσως, τότε η λογική δεν γίνεται πλέον αντιληπτή, η εμμονική κατάσταση υπαγορεύει πεισματικά τη δική της . Ακόμη και αν κατανοήσουμε το παράλογο αυτής της εμμονής (και πολλοί άνθρωποι το κάνουν), είναι αδύνατο να απαλλαγούμε από αυτήν είτε με τη δύναμη της θέλησης είτε με τη λογική.

Αμερόληπτος(χωρίς βαθμολογία) ενσυνείδητη παρατήρηση χωρίς λογική ανάλυση(γιατί στην ουσία οι έμμονες σκέψεις είναι παράλογες, και ακόμα κι αν σε ορισμένες περιπτώσεις έρχονται για το σκοπό, απλώς υπενθυμίζουν και σηματοδοτούν ότι χρειάζονται μερικά πρακτικά βήματα για την επίλυση του προβλήματος, και όχι για το γεγονός ότι αυτές οι σκέψεις πρέπει να ληφθούν υπόψη), χωρίς να ταυτίζεσαι με αυτό το κράτος (δηλαδή, παρατηρήστε όλα όσα συμβαίνουν μέσα σας: τη διαδικασία της σκέψης και τις αισθήσεις από το εξωτερικό, εσείς - ξεχωριστά, την εμμονική κατάσταση (σκέψεις και αισθήσεις) - ξεχωριστά), και φυσικό, απαλό, χωρίς αντίσταση σε αυτές τις σκέψεις (όταν δεν προσπαθείς με κάποιον ιδιαίτερο τρόπο, με τη δύναμη της θέλησης, να αποσπαστείς, να ξεφορτωθείς, να ξεχάσεις κ.λπ., δηλαδή αποδέχεσαι όλα αυτά που σου συμβαίνουν τώρα), είναι η πιο σωστή διέξοδος. της κατάστασης και της φυσικής διαδικασίας ανάκαμψης (απελευθέρωση από μια εμμονική κατάσταση και σκέψεις), εκτός .

Εάν το είχατε κάνει από την αρχή, δεν θα είχατε αυτό το πρόβλημα τώρα.

ΥΣΤΕΡΟΓΡΑΦΟ.Πάντα να θυμάσαι. Σε κάθε περίπτωση, ό,τι κι αν σου λένε οι ενοχλητικές σκέψεις, δεν έχει νόημα να μπεις βαθιά μέσα τους και να επαναλάβεις το ίδιο πράγμα εκατό εκατό φορές.

Ακόμα κι αν κάποια εμμονή αποδειχθεί ξαφνικά δικαιολογημένη και θα σας ενημερώσει για ένα πραγματικό ή κάποιο θέμα πραγματικόςπρόβλημα, τότε πρέπει να το λύσετε με πρακτικό τρόπο ( Ενέργειες), και όχι σκέψεις. Απλά πρέπει να κάνετε αυτό που πρέπει να κάνετε. τι σας λέει η παρεμβατική σκέψη και τότε δεν θα υπάρχει λόγος να ανησυχείτε και να το σκεφτείτε.

Με εκτίμηση, Andrey Russkikh

Προετοίμαζα αυτό το άρθρο για πολύ καιρό, αλλά ακόμα δεν μπορούσα να το γράψω για το λόγο ότι δεν ήμουν σίγουρος ότι είχα πλήρη κατανόηση πώς να απαλλαγείτε από τις εμμονικές σκέψεις.

Τώρα έχω βιώσει από πρώτο χέρι πώς να αντιμετωπίζω τέτοιες σκέψεις και είμαι πλήρως προετοιμασμένος να σας το πω.

Ίσως κάποιοι από τους αναγνώστες μου πιστεύουν ότι από τη στιγμή που άρχισα να δημιουργώ αυτόν τον ιστότοπο, ξεφορτώθηκα εντελώς όλα τα προβλήματα προσωπικότητας. Πράγματι, είχα ήδη αλλάξει πολύ μέχρι τις πρώτες καταχωρίσεις σε αυτό το blog, αλλά η τρέχουσα κατάστασή μου δεν μπορεί να ονομαστεί πλήρης ελευθερία από αρνητικά συναισθήματα, προκαταλήψεις και φόβους.

Η κατάστασή μου μπορεί να περιγραφεί ως αγώνας με τον εαυτό μου, κατά τον οποίο γεννιέται η εμπειρία και τα υλικά για αυτά τα άρθρα. Φυσικά, σε αυτή την αντιπαράθεση μεταξύ του αληθινού Εαυτού μου και του πρωτόγονου, ενστικτώδους, συναισθηματικού Εαυτού, σταδιακά κερδίζει ο πρώτος.

Αλλά αυτός ο αγώνας συνεχίζεται: δύο βήματα πίσω και τέσσερα βήματα μπροστά. Η αυτο-ανάπτυξη πηγάζει από την επίγνωση των ελλείψεων κάποιου και την εργασία πάνω σε αυτά. Εάν δεν υπάρχει αγώνας, τότε αυτό δεν σημαίνει τελική νίκη, αλλά μάλλον συνθηκολόγηση.

Άλλωστε, η αυτο-ανάπτυξη είναι μια ατελείωτη διαδικασία. Συνεχίζω να αντιμετωπίζω κάποια προβλήματα και να τα παλεύω. Συμπεριλαμβανομένων των εμμονικών σκέψεων.

Ψυχική "τσίχλα"

Πάντα είχα αυτές τις σκέψεις. Θα μπορούσαν να απασχολήσουν το κεφάλι μου και να με κάνουν νευρικό, σκέφτομαι ατελείωτα τις ίδιες εμπειρίες. Ήταν σαν να μασούσα διανοητικά τσίχλα.

Μασούσα συνεχώς τις ίδιες σκέψεις στο κεφάλι μου, προσπαθώντας να τις λύσω, να λύσω κάποιον φανταστικό κόμπο. Αλλά από τις προσπάθειές μου να το χαλαρώσω, αντιθέτως, έγινε ακόμα πιο σφιχτό.

Θυμάμαι πώς, στην πρώιμη παιδική μου ηλικία, δεν μπορούσα να σταματήσω να σκέφτομαι κάποια πράγματα που δεν έπρεπε να σκεφτώ καθόλου. Η συνήθεια του εγκεφάλου μου να «επεξεργάζεται» ατελείωτα ορισμένες εμπειρίες και ιδέες πρέπει να έχει επιδεινωθεί σε περιόδους άλλων ψυχολογικών προβλημάτων.

Πρόσφατα συνειδητοποίησα ότι έχω μάθει πώς να αντιμετωπίζω τις ενοχλητικές σκέψεις. Επιπλέον, είμαι έτοιμος να διατυπώσω μια μέθοδο που μου επιτρέπει να τα ξεφορτωθώ. Συνειδητοποίησα ότι αυτό το άρθρο μπορεί επιτέλους να εμφανιστεί.

Οι παρεμβατικές σκέψεις είναι συναισθήματα

Αυτό είναι το πρώτο πράγμα που πρέπει να καταλάβετε. Οι ιδεοληπτικές σκέψεις έχουν συναισθηματικό, ασυνείδητο, παράλογο χαρακτήρα. Συνδέονται με τους παράλογους φόβους, τις αγωνίες και τα κόμπλεξ σας.

Γι' αυτό είναι εμμονικοί. Τα συναισθήματα που σχηματίζονται μέσα σου σε κάνουν να σκέφτεσαι συνέχεια κάτι. Φαίνεται να σηματοδοτούν «Πρόβλημα! Πρόβλημα! Πρέπει να αναζητήσουμε λύση!».

Είναι σαν μια ειδοποίηση στα Windows ή σε άλλα λειτουργικό σύστημα, το οποίο εμφανίζεται ως εικονίδιο και θα ερεθίσει τα μάτια σας μέχρι να ενημερώσετε κάποιο πρόγραμμα, να αφαιρέσετε τον ιό ή να εγκαταστήσετε το απαραίτητο πρόγραμμα οδήγησης.

Μπορούμε να πούμε ότι οι έμμονες σκέψεις έχουν και θετική λειτουργία. Σας υπενθυμίζουν προβλήματα που πρέπει να λύσετε. Και δεν μπορείτε απλώς να απενεργοποιήσετε αυτές τις "ειδοποιήσεις". Είναι δύσκολο να πεθάνεις από την πείνα όταν ο εγκέφαλός σου σου θυμίζει συνεχώς φαγητό.

Αλλά, δυστυχώς, οι εμμονικές σκέψεις δεν μας λένε πάντα για κάποιο πραγματικό πρόβλημα. Ο μηχανισμός για την εμφάνιση αυτών των σκέψεων είναι αρκετά λεπτός. Και αν, για κάποιο λόγο, οι «τυποποιημένες ρυθμίσεις» αυτού του μηχανισμού πάνε στραβά, τότε οι φυσικοί ανθρώπινοι φόβοι και ανησυχίες μπορεί να πάρουν μια ακραία μορφή, που εκδηλώνεται με τη μορφή εμμονικών σκέψεων, από τις οποίες είναι πολύ δύσκολο να απαλλαγούμε.

Όλοι γνωρίζουν πόσο η φυσιολογική ανησυχία για την υγεία του μπορεί να εξελιχθεί σε υποχονδρία, πόσο ο φυσικός φόβος του κινδύνου απειλεί να μετατραπεί σε παράνοια.

Και έτσι γίνεστε τακτικός επισκέπτης στα ιατρικά φόρουμ και οι σκέψεις για την υγεία σας δεν φεύγουν από το κεφάλι σας. Ίσως σκέφτεστε συνεχώς τον κίνδυνο ενώ είστε έξω. Ή δεν μπορείτε να βγάλετε από το μυαλό σας τη σκέψη του τι σκέφτονται οι άνθρωποι για εσάς, αν και εσείς οι ίδιοι δεν βλέπετε κανένα νόημα να το σκέφτεστε.

Το σημείο που θέλω να κάνω είναι ότι οι παρεμβατικές σκέψεις βασίζονται στα συναισθήματα. Επομένως, δεν έχουν λογική φύση. Επομένως, δεν μπορούν να καταπολεμηθούν με τη λογική.

Αυτό είναι ένα πολύ σημαντικό συμπέρασμα. Παρακολούθησα τον εαυτό μου πολύ, προσπάθησα να καταλάβω πώς εμφανίζονται αυτές οι σκέψεις και πώς εξαφανίζονται, πώς το μυαλό μου προσπαθεί να με εξαπατήσει και να με μπερδέψει. Προηγουμένως, το βράδυ, όταν ήμουν πολύ κουρασμένος, δεν μπορούσα να σταματήσω κάποιες σκέψεις.

Για παράδειγμα, θα μπορούσα να αρχίσω να σκέφτομαι κάτι κακό για τον εαυτό μου, να κατηγορώ τον εαυτό μου. Όσο επιδέξιος κι αν είναι ο εσωτερικός δικηγόρος, ο οποίος, χρησιμοποιώντας τη λογική και ΚΟΙΝΗ ΛΟΓΙΚΗπροσπάθησε να με πείσει ότι δεν ήταν όλα τόσο άσχημα (αν και φυσικά δεν απέκλεισε το πρόβλημα), πάντα επικρατούσε η πλευρά της κατηγορίας και όλα έγιναν ακόμα πιο μπερδεμένα. Όσο περισσότερο προσπαθούσα να δικαιολογήσω τον εαυτό μου και να απαλλαγώ από ενοχλητικές σκέψεις με τη βοήθεια των σκέψεων, τόσο περισσότερο μπερδευόμουν και τόσο περισσότερο αυτές οι σκέψεις με κυρίευαν. Αυτό το άθλημα με τον εαυτό του οδήγησε στο γεγονός ότι ο αόρατος κόμπος σφίχτηκε ακόμα πιο σφιχτά.

Την επόμενη μέρα, το πρωί, με φρέσκο ​​κεφάλι, δεν ήθελα καν να σκεφτώ αυτό το πρόβλημα. Αν άρχισα να σκέφτομαι τον χθεσινό «διάλογο» με τον εαυτό μου, τότε κατάλαβα ότι υπήρχε ένα πρόβλημα, αλλά ήταν πολύ διογκωμένο και υπερβολικό από την κατάστασή μου. Συνειδητοποίησα ότι το πρόβλημα έπρεπε να λυθεί, όχι να το σκεφτώ. Δεν έχουν νόημα αυτές οι σκέψεις.

Μετά από λίγο, συνειδητοποίησα την εξαπάτηση και την ύπουλα αυτών των σκέψεων. Αν προσπαθήσεις να τους καταστρέψεις με τη λογική, θα συνεχίσουν να επικρατούν, γιατί είναι παράλογες και παράλογες και σε κάνουν να πιστεύεις σε παράλογες ιδέες στις οποίες η κοινή λογική είναι ανίσχυρη.

Δεν μπορείς να εξαφανίσεις τις εμμονικές σκέψεις με τη λογική

Εάν είστε σε μια νοοτροπία αυτοκατηγορίας, θα συνεχίσετε να κατηγορείτε τον εαυτό σας ακόμα και όταν δεν έχετε για τίποτα να κατηγορήσετε τον εαυτό σας. Γιατί αυτή είναι η διάθεσή σας και από αυτό πηγάζουν αυτές οι σκέψεις, και όχι λόγω κάποιας πραγματικής κατάστασης! Ακόμα κι αν καταφέρεις ξαφνικά να πείσεις τον εαυτό σου για ένα λεπτό ότι αυτές οι σκέψεις είναι αβάσιμες, μετά από κάποιο χρονικό διάστημα θα επιστρέψουν ξανά αν τους αντισταθείς και συνεχίσεις να τους αντιστέκεσαι λογικά.

Εάν έχετε μια διάθεση στην οποία νομίζετε ότι είστε άρρωστοι, ότι κάτι κακό θα συμβεί στην υγεία σας, τότε όχι θετικά αποτελέσματαοι δοκιμές δεν θα σας πείσουν για το αντίθετο. «Κι αν οι δοκιμές αποδειχθούν ανακριβείς;», «Κι αν έχω κάτι άλλο;» - θα σκεφτείς.

Και δεν θα δείτε το τέλος αυτών των σκέψεων, όσο παράλογες κι αν είναι από την άποψη της κοινής λογικής.

Είναι ανώφελο να προσπαθείς να τις αντικρούσεις. Γιατί είναι αδύνατο. Θα επιστρέψουν και θα σου επιτεθούν με νέα παράλογα επιχειρήματα, τα οποία θα πιστέψεις γιατί είσαι σε τέτοια κατάσταση. συναισθηματική κατάσταση, που γεννά αυτές τις σκέψεις για ανύπαρκτα προβλήματα.

Θυμηθείτε την κατάσταση όταν ανησυχείτε για κάτι. Όσο κι αν πείθεις τον εαυτό σου ότι όλα θα πάνε καλά, ότι δεν υπάρχει λόγος ανησυχίας, η αντίληψή σου, παραμορφωμένη από νευρική ένταση και ενθουσιασμό, βάφει τις προοπτικές σου με τα πιο σκούρα χρώματα. Όχι επειδή όλα είναι πραγματικά άσχημα, αλλά επειδή έτσι τα αντιλαμβάνεσαι όλα τώρα. Εάν σε μια τέτοια κατάσταση αρχίσετε να σκέφτεστε και να μιλάτε πολύ για το μέλλον, τότε η αρνητική σας αντίληψη θα προσελκύσει τις σκέψεις σας στον «αρνητικό» πόλο και είναι δύσκολο να ξεφύγετε από αυτή την έλξη.

Μέθοδος για να απαλλαγείτε από εμμονικές σκέψεις

Θα χρειαστείτε κοινή λογική, αλλά μόνο στην αρχή.

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να καταλάβετε αν οι έμμονες σκέψεις σας βασίζονται σε κάποιο πραγματικό πρόβλημα. Συμβαίνει η ψυχική τσίχλα να σε βασανίζει, μεγαλώνοντας το πρόβλημα. Αλλά ένα υπερβολικό πρόβλημα δεν σημαίνει την απουσία του.

Σκεφτείτε λοιπόν ποιοι λόγοι υπάρχουν για αυτές τις σκέψεις. Όταν απαλλαγείτε από σκέψεις, δεν πρέπει να αγνοήσετε το πρόβλημα, αν υπάρχει. Για παράδειγμα, σας φαίνεται ότι έχετε κάποιο είδος ασθένειας και οι σκέψεις για αυτό δεν φεύγουν από το μυαλό σας.

Ίσως αυτοί δεν είναι πραγματικά αβάσιμοι φόβοι και έχετε συμπτώματα κάποιας ασθένειας. Εάν συμβαίνει αυτό, πηγαίνετε στο γιατρό. Εάν το έχετε ήδη κάνει και δεν έχετε βρει τίποτα, ξεχάστε το.

Ανεξάρτητα από το αν υπάρχει πρόβλημα ή όχι, δεν έχει νόημα να το σκέφτεσαι συνέχεια! Είτε προσπαθείς να το λύσεις αν υπάρχει, είτε ξεχνάς τα πάντα αν δεν υπάρχουν.

Αυτή είναι η μόνη στιγμή στον αγώνα ενάντια στις εμμονικές εμπειρίες στην οποία πρέπει να εφαρμόσετε τη λογική και την κοινή λογική.

Τι να κάνω;

Επιλέξτε μια χρονική στιγμή που είστε στα καλύτερά σας ηθικόόταν έχεις περισσότερη αισιοδοξία και δύναμη από ότι συνήθως. Για παράδειγμα, το πρωί, όταν είστε γεμάτοι ενέργεια, μετά φυσική άσκησηή μετά.

Πείστε τον εαυτό σας ότι δεν έχει νόημα να επαναλαμβάνετε τις ίδιες σκέψεις στο κεφάλι σας χιλιάδες φορές. Ότι αυτές οι σκέψεις είναι εξαπάτηση ή υπερβολή που έχουν σχεδιαστεί για να σας μπερδέψουν.

Κατανοήστε καλά τα παρακάτω

• δεν θα καταλήξετε σε λύση σε ένα πρόβλημα αν το σκέφτεστε συνεχώς
• Οι εμμονικές σκέψεις δεν έχουν λογική βάση και αν σχετίζονται με κάποιο πρόβλημα, τότε θα το λύσετε, αντί να επιστρέφετε συνεχώς σε αυτό με σκέψεις
• δεν μπορείς να απαλλαγείς από την ψυχική τσίχλα με λογική επιχειρηματολογία και προβληματισμό

Συνειδητοποιήστε το παράλογο των έμμονων σκέψεων

Στη συνέχεια, μπορείτε για άλλη μια φορά, με τη βοήθεια πολλών λογικών διατριβών, να αποκαλύψετε τον παραλογισμό των εμμονικών σκέψεων. Για παράδειγμα: «Δεν έχω τίποτα να φοβηθώ, γιατί τα τεστ δεν έδειξαν τίποτα», «οι άνθρωποι δεν πεθαίνουν από κρίσεις πανικού, το έχω διαβάσει περισσότερες από μία φορές», «κανείς δεν προσπαθεί να με βλάψει», «ακόμα κι αν υπάρχουν πραγματικά πράγματα που πρέπει να φοβάστε», δεν χρειάζεται να τα σκέφτεστε 1000 φορές την ημέρα, αυτό θα οδηγήσει μόνο σε νευρική εξάντληση».

Το επιχείρημά σας ενάντια στις εμμονικές σκέψεις πρέπει να είναι σαφή και περιεκτική. Δεν πρέπει να παρασυρθείτε μαλώνοντας με τον εαυτό σας. Θυμηθείτε, σε μια μακροχρόνια διαμάχη με εμμονικές σκέψεις, είστε καταδικασμένοι σε αποτυχία, όπου τα συναισθήματα και οι φόβοι θα υπερισχύουν της λογικής και της λογικής και η ίδια η αρνητική αντίληψη θα «τραβήξει» τις σκέψεις στον αρνητικό πόλο.

Για να καταστρέψετε τη δύναμη αυτής της έλξης πρέπει να σκεφτείτε λιγότερο. Όταν σκέφτεσαι ενοχλητικές σκέψεις και τις μασάς ατελείωτα, το μόνο που κάνεις είναι να τις κάνεις πιο δυνατές.

Δώστε στον εαυτό σας τη νοοτροπία να αγνοήσει τις ενοχλητικές σκέψεις.

Πείτε στον εαυτό σας ότι δεν θα σκέφτεστε πλέον αυτά που σκέφτεστε όλη μέρα.και τι σε πληγώνει και σε βασανίζει. Πράγματι, γιατί να μασάμε διαρκώς ψυχική τσίχλα όταν δεν φέρνει κανένα όφελος;

Μια εμμονική σκέψη είναι η επανάληψη της ίδιας σκέψης με διαφορετικούς τρόπους. Δεν θα πάρετε καμία νέα και πολύτιμη πληροφορία από αυτό, δεν θα καταλήξετε σε καμία απόφαση.

Επομένως, δώστε στον εαυτό σας τη νοοτροπία να μην παρασυρθείτε από άκαρπες σκέψεις. Αφού το είπες στον εαυτό σου, έδωσες μια υπόσχεση ότι δεν θα αθετήσεις, τραβήξτε μια αόρατη γραμμή. Μετά από αυτό το χαρακτηριστικό, δεν δίνετε πλέον σημασία σε ενοχλητικές σκέψεις.

Μην περιμένετε οι σκέψεις να μην επιστρέψουν ποτέ

Θα επιστρέψουν περισσότερες από μία φορές. Συντονιστείτε ως εξής: «Αφήστε τους να επιστρέψουν, τι διαφορά έχει, κατάλαβα ότι αυτές οι σκέψεις είναι εξαπάτηση και δεν σχετίζονται με το πραγματικό πρόβλημα».

Οι σκέψεις θα επανέλθουν, μερικές φορές θα αρχίσεις πάλι να λύνεις αυτόν τον κόμπο στο κεφάλι σου. Μόλις παρατηρήσετε ότι παρασύρεστε ξανά από αυτό, μετακινήστε απαλά την προσοχή σας στο πλάι. Μην διαφωνείτε με αυτές τις σκέψεις, μην στεναχωριέστε που έρχονται (και θα έρθουν), αγνοήστε τις, συμπεριφερθείτε τους με πλήρη αδιαφορία.

Εάν ξαφνικά χρειαστεί να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας το παράλογο αυτών των σκέψεων, μην προχωρήσετε πέρα ​​από σύντομες διατυπώσεις: «Τίποτα δεν θα συμβεί σε μένα, και αυτό είναι όλο». Μην εμπλακείτε σε μια διαμάχη που δεν θα κερδίσετε ποτέ. Όλα τα ατελείωτα επιχειρήματα που πάλι σε κάνουν να φοβάσαι ή να νευριάζεις είναι ψέματα και εξαπάτηση.

Θυμηθείτε τι είπα στο άρθρο: αν είστε σε τέτοια ψυχολογική κατάσταση, στο οποίο έχετε την τάση να ανησυχείτε για την υγεία σας ή για το μέλλον σας ή για τους αγαπημένους σας, τότε το μυαλό σας θα επικεντρωθεί σε αυτόν τον φόβο, όσο παράλογος κι αν είναι αυτός ο φόβος. Μην στρέφετε το μυαλό σας εναντίον του εαυτού σας.

Πρέπει να γνωρίζετε το παιχνίδι παζλ, το οποίο είναι σαν σωλήνας. Εάν εισάγετε και στα δύο άκρα αυτού του σωλήνα δείκτες διαφορετικά χέριακαι προσπαθήστε να τα ελευθερώσετε με σωματική προσπάθεια, τραβώντας τα χέρια σας μέσα διαφορετικές πλευρές, τότε δεν θα βγει τίποτα από αυτό, ο σωλήνας θα σφίξει μόνο τα δάχτυλά σας πιο σφιχτά. Και αν χαλαρώσετε και δεν χρονοτριβείτε, όλα θα πάνε καλά.

Το ίδιο ισχύει και για τις παρεμβατικές σκέψεις. Δεν χρειάζεται να θέλετε να βγείτε από αυτά με οποιοδήποτε κόστος. Χαλαρώστε, «σκοτώστε το», αφήστε τους να είναι.

Να είσαι αδιάφορος!

Η αδιαφορία σας για τις παρεμβατικές σκέψεις θα στερήσει από τις παρεμβατικές σκέψεις το συναισθηματικό τους περιεχόμενο, το οποίο τις γεμίζει με τέτοια δύναμη που μερικές φορές δεν μπορείτε να ελέγξετε. Με την πάροδο του χρόνου, θα μάθετε να διαχειρίζεστε την προσοχή σας και να παρατηρείτε εκείνες τις στιγμές που αρχίζετε πάλι να σκέφτεστε τι δεν πρέπει.

Τότε οι σκέψεις θα σε αφήσουν για πάντα.

Αλλά δεν χρειάζεται να περιμένω ανυπόμονα να συμβεί αυτό: «πότε θα φύγουν!», «Προσπαθώ να μην τους δίνω σημασία, αλλά και πάλι δεν ξεφεύγουν από το μυαλό μου!» Δεν χρειάζονται τέτοιες σκέψεις!

Οπλιστείτε με σωτήρια αδιαφορία: οι σκέψεις δεν σας ενοχλούν – καλά, επέστρεψαν – αυτό είναι επίσης φυσιολογικό. Δεν χρειάζεται να μετατρέπουμε τις σκέψεις για την εμφάνιση εμμονικών σκέψεων σε εμμονικές σκέψεις!

Δεν είναι σπουδαίο αν σου έρχονται συνέχεια επαναλαμβανόμενες σκέψεις. Αν τους στερήσετε τη συναισθηματική τους «φόρτιση» και προσπαθήσετε να τους αγνοήσετε, τότε δεν σας νευριάζουν όπως παλιά. Σε αυτήν την περίπτωση, γίνονται απλώς ένα ενοχλητικό παράθυρο ειδοποιήσεων (το είδος που μπορεί να έχετε δει στον υπολογιστή σας) που εμφανίζεται στο μυαλό σας κατά διαστήματα.

Και αυτό δεν είναι πλέον τόσο τρομακτικό. Μπορείτε να ζήσετε με αυτό. Οι σκέψεις εμφανίζονται μερικές φορές, αλλά δεν τραβούν πλέον την προσοχή σας ούτε σας μπερδεύουν. Αυτά είναι απλά σύντομα σήματα στο κεφάλι που εμφανίζονται και εξαφανίζονται.

Όταν άρχισα να αντιμετωπίζω τις ιδεοληψίες με αυτόν τον τρόπο, έφυγαν από το κεφάλι μου και έμαθα να τις πολεμάω. ΕΝΑ η καταπολέμηση των εμμονικών σκέψεων δεν είναι αγώνας, αν αντιληφθούμε τον αγώνα ως σφοδρή αντίσταση. Χαλαρώστε!

συμπέρασμα

Έχω ήδη πει σε άλλα άρθρα ότι οι ψυχικές ασθένειες: κρίσεις πανικού, οι εμμονικές σκέψεις μπορεί είτε να σε σπάσουν είτε να σε κάνουν πιο δυνατό (όπως στη δήλωση του διάσημου φιλοσόφου).

Μάχομαι με κρίσεις πανικούμπορεί να σε διδάξει. Το να εργάζεστε για να ξεπεράσετε την κατάθλιψη θα σας βοηθήσει να βρείτε την πηγή της ευτυχίας μέσα σας. Και η προσπάθεια να ελέγξετε τις εμμονικές σκέψεις θα σας διδάξει να διαχειρίζεστε την προσοχή σας και να ελέγχετε το μυαλό σας.

Οπλιστείτε με υπομονή και δουλέψτε στον εαυτό σας, τότε όχι μόνο θα απαλλαγείτε από τις παθήσεις σας, αλλά ως αποτέλεσμα θα αποκτήσετε πολύτιμη και χρήσιμη εμπειρία που θα σας φανεί χρήσιμη στη ζωή σας!

Το βήμα προς βήμα μάθημά μου βίντεο για να απαλλαγούμε από κρίσεις πανικού και εμμονικές σκέψεις!

Συγκέντρωσα όλη μου την εμπειρία στο να βοηθήσω άτομα με κρίσεις πανικού και εμμονικές σκέψεις, όλες τις γνώσεις μου για το πρόβλημα και τις παρουσίασα στο στο νέο 17ήμερο μάθημα βίντεο «ΧΩΡΙΣ ΠΑΝΙΚΟΣ»!Πάνω από 7 ώρες βίντεο που θα σας διδάξουν να ξεπεράσετε τον φόβο και το άγχος. 3 ώρες ακουστικών διαλογισμών με τους οποίους μπορείτε να απαλλαγείτε από τις εμμονικές σκέψεις, να εξαλείψετε τον πανικό και να αναπτύξετε σημαντικές ψυχικές δεξιότητες αυτοελέγχου και χαλάρωσης.

Οι κακές σκέψεις εμφανίζονται το πολύ στο κεφάλι ποικίλοι λόγοι. Μπορούν να κάθονται στο υποσυνείδητο για μεγάλο χρονικό διάστημα και να παρεμβαίνουν σε μια κανονική ζωή. Επομένως, πρέπει να απομακρυνθούν. Ας μάθουμε πώς να απαλλαγούμε από κακές σκέψειςμε διάφορους τρόπους.

Η επίδραση των κακών σκέψεων στη ζωή

Οι αρνητικές σκέψεις είναι πολύ δύσκολο να ελεγχθούν. Σας εμποδίζουν να ξεκουραστείτε και δεν σας χαρίζουν ηρεμία ακόμη και σε ένα άνετο περιβάλλον. Αυτό μπορεί να προκαλέσει επιδείνωση όχι μόνο της ψυχικής υγείας, αλλά και της σωματικής υγείας. Ο άνθρωπος γίνεται ευερέθιστος, απουσιάζει, καχύποπτος, καυτερός και εμφανίζονται όλο και περισσότερες νέες ασθένειες.

Επίσης, το να σκέφτεσαι συνεχώς το κακό απαιτεί πολύ χρόνο. Αν και θα μπορούσε να είχε δαπανηθεί σε πραγματικά σημαντικά πράγματα. Ένας άνθρωπος κολλάει στις εμπειρίες του και δεν προχωρά. Οι σκέψεις είναι υλικές. Οι αρνητικές σκέψεις προσελκύουν μόνο προβλήματα και συνειδητοποιούν τους φόβους.

«Μην παίρνετε άσχημα πράγματα στο κεφάλι σας ή βαριά πράγματα στα χέρια σας», - αυτό λένε οι άνθρωποι και για καλό λόγο. Πρέπει να ελευθερώσετε το κεφάλι σας από απαισιόδοξες σκέψεις και να μην υπερφορτώνετε τον εαυτό σας με σωματική εργασία για να διατηρήσετε την υγεία σας. Και οι κακές σκέψεις έχουν πάντα τρομερές συνέπειες. Ως εκ τούτου, είναι επιτακτική ανάγκη να απαλλαγούμε από την αρνητικότητα.

Λόγοι για κακές σκέψεις

Κάθε άγχος έχει μια πηγή. Πρέπει να καθοριστεί για να καταλάβουμε πώς να προχωρήσουμε. Πολύ συχνά αρνητικές ιστορίες από το παρελθόν παρεμβαίνουν στη ζωή. Ένα άτομο βιώνει ενοχές (αν και μπορεί να είναι τραβηγμένο) και ανησυχεί συνεχώς για αυτό.

Για άλλους ανθρώπους, η αρνητικότητα γίνεται χαρακτηριστικό χαρακτήρα. Λέγονται και παραπονούμενοι. Τους αρέσει να κάνουν αναζήτηση ψυχής και είναι απαισιόδοξοι από την παιδική τους ηλικία.

Αρνητικός προσωπικές ιδιότητεςΔηλητηριάζουν και τη ζωή. Αυτό μπορεί να είναι αυτο-αμφιβολία, στην οποία οποιοδήποτε γεγονός ή απόφαση γίνεται δοκιμασία. Η καχυποψία μπορεί να εξεταστεί με τον ίδιο τρόπο. Σε ένα τέτοιο άτομο, τα πάντα μπορούν να βάλουν άγχος στο κεφάλι του, από ένα ρεπορτάζ μέχρι τη συζήτηση τυχαίων περαστικών.

Φυσικά, η πηγή μπορεί επίσης να είναι πραγματικά προβλήματα που ένα άτομο δεν μπορεί να λύσει. Το να περιμένεις το αποτέλεσμα είναι αυτό που σε κάνει νευρικό, μην φαντάζεσαι τα πιο αισιόδοξα σενάρια στο μυαλό σου.

Αλλά η θρησκεία εξηγεί με τον δικό της τρόπο γιατί υπάρχουν πάντα κακές σκέψεις στο κεφάλι σου. Πιστεύεται ότι ο λόγος εμμονέςκαι γίνεται ανησυχητικό διαβολικότητα, δαίμονες. Πρέπει να πολεμηθούν με αντισυμβατικό τρόπο- προσευχή.

Ας δούμε διάφορες τεχνικές που συνιστούν οι ψυχολόγοι να χρησιμοποιείτε όταν προκύπτουν κακές σκέψεις.

Υπολογισμός

Το πρώτο βήμα για την επίλυση ενός προβλήματος είναι να κατανοήσετε τι προκαλεί το άγχος σας. Οι λόγοι μπορεί να είναι πολύ βαθιές, γι' αυτό είναι προτιμότερο να επισκεφτείτε έναν ψυχολόγο. Αλλά μπορείτε να προσπαθήσετε να τα βγάλετε πέρα ​​μόνοι σας. Για να το κάνετε αυτό, σε ένα κομμάτι χαρτί πρέπει να γράψετε όλους τους φόβους σας σε δύο στήλες: πραγματικούς και φανταστικούς, και στη συνέχεια απέναντι από τον καθένα - την απόφασή του, δηλαδή τι πρέπει να γίνει για να μην γίνει πραγματικότητα το άγχος.

Για παράδειγμα, πώς να απαλλαγείτε από κακές σκέψεις ανοιχτό παράθυροή μη περιστρεφόμενη σόμπα; Κάθε φορά πριν φύγετε από το σπίτι πρέπει να ελέγχετε ξανά αυτήν την ενέργεια.

Λύση

Συχνά εμφανίζονται αρνητικές σκέψεις λόγω ανεπίλυτων προβλημάτων. Εάν μπορεί να βρεθεί μια διέξοδος από την κατάσταση, τότε πρέπει να δράσετε. Οι κακές σκέψεις για το πρόβλημα θα εξαφανιστούν μόλις λυθεί. Αλλά, δυστυχώς, πολλοί συνηθίζουν συχνά να παραπονιούνται και να μην κάνουν τίποτα για να αλλάξουν την κατάσταση. Εάν διαβάζετε αυτό το άρθρο, τότε αυτό δεν αφορά εσάς. Είστε σίγουρα έτοιμοι να δράσετε και θα τα καταφέρετε. Απλά πρέπει να προσδιορίσετε την πηγή του άγχους.

Υιοθεσία

Δεν μπορούν να λυθούν όλα τα προβλήματα μερικές φορές τίποτα δεν εξαρτάται από το άτομο. Για παράδειγμα, ένας συγγενής ή φίλος νοσηλεύεται και δίνει μάχη για τη ζωή του. Σε μια τέτοια κατάσταση, είναι απολύτως φυσιολογικό να ανησυχείς. Η λύση είναι να αποδεχτείς τις αρνητικές σκέψεις. Πρέπει να συνειδητοποιήσετε τι πραγματικά βιώνετε και δεν υπάρχει τίποτα ασυνήθιστο σε αυτό.

Τρέχονται κακές σκέψεις στο κεφάλι σας; Αποδεχτείτε τους και ζήστε μαζί τους. Αλλά δεν χρειάζεται να τους αφήσετε ελεύθερα, διαφορετικά θα αναλάβουν τη συμπεριφορά. Είναι προτιμότερο να παρατηρείτε τα αρνητικά μηνύματα από το εξωτερικό, χωρίς μεταγενέστερη αντίδραση σε αυτά. Η ουσία αυτής της τεχνικής είναι η δράση, όχι η απόλαυση των σκέψεων. Κάνε λοιπόν ό,τι μπορείς και άσε τα υπόλοιπα στην τύχη.

Αφαίρεση και αντικατάσταση

Αυτή η μέθοδος θα απαιτήσει λίγη επίγνωση και κατανόηση των συναισθημάτων σας. Μόλις νιώσετε να εμφανίζεται αρνητικότητα στο κεφάλι σας, αφαιρέστε την αμέσως, σαν να πετάτε σκουπίδια σε έναν κάδο. Πρέπει να προσπαθήσετε να μην κολλάτε σε σκέψεις, να μην αναπτύξετε αυτό το θέμα, αλλά να προσπαθήσετε να το ξεχάσετε. Ο καλύτερος βοηθός σε αυτό το θέμα θα είναι η αντικατάσταση. Το θέμα είναι ότι πρέπει να αρχίσετε να σκέφτεστε κάτι ευχάριστο, θετικό ή τουλάχιστον ουδέτερο.

Με αυτήν την τεχνική, δεν χρειάζεται να καταλάβετε πώς να απαλλαγείτε από κακές σκέψεις. Δεν τροφοδοτούνται, αλλά αντικαθίστανται από άλλα γεγονότα. Κάθε φορά θα αποδεικνύεται ευκολότερο και καλύτερο. Και μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, η συνείδηση ​​θα αρχίσει να χρησιμοποιεί αυτήν τη μέθοδο αυτόματα.

Αναβολή

Δεν είναι για τίποτα που λένε ότι το πρωί είναι πιο σοφό από το βράδυ. Μερικές φορές είναι καλύτερο να αναβάλλετε τις σκέψεις σας για αργότερα. Για παράδειγμα, αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε από κακές σκέψεις, υποσχεθείτε στον εαυτό σας ότι σίγουρα θα το σκεφτείτε αύριο. Εάν το πρόβλημα δεν είναι ιδιαίτερα σοβαρό, τότε ο εγκέφαλος θα συμφωνήσει εύκολα με αυτή την πρόταση. ΜΕ μεγάλη πιθανότητατο πρωί η αρνητικότητα δεν θα σας ενοχλεί πλέον και θα επιλυθεί ακόμη και μόνη της.

Αυτή είναι μια πολύ απλή αλλά αποτελεσματική τεχνική. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε πολλές περιπτώσεις. Δεν έχει νόημα να σκεφτόμαστε κάτι που θα γίνει ασήμαντο στο μέλλον. Η συνειδητοποίηση αυτού καθιστά πολύ πιο εύκολο να βγάλετε τα αρνητικά πράγματα από το μυαλό σας. Για σοβαρά προβλήματα αυτή η μέθοδος δεν θα λειτουργήσει. Είναι καλύτερα να βρούμε λύσεις για αυτούς.

Κατάπνιξη

Ξαφνικά εμφανίστηκαν κακές σκέψεις στο κεφάλι σου, τι πρέπει να κάνεις τότε; Είναι απαραίτητο να καταστείλετε την επιθυμία να αναστατωθείτε όσο το δυνατόν γρηγορότερα για να μην αναπτύξετε ένα δυσάρεστο θέμα. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να αφήσετε στην άκρη όλες τις υποθέσεις σας, να μετρήσετε μέχρι το τριάντα και να κάνετε πέντε βαθιές εκπνοές και εισπνοές. Ο εγκέφαλος χρειάζεται χρόνο για να κατανοήσει το θέμα της σκέψης, ώστε να μην βγάζει παράλογα συμπεράσματα και παράλογες ενέργειες.

Εάν το άγχος εξακολουθεί να μην υποχωρεί, τότε επαναλάβετε όλα τα βήματα. Εάν είναι δυνατόν, βγείτε έξω και κάντε μια μικρή βόλτα. Αυτό θα σας επιτρέψει να βάλετε σε τάξη τις σκέψεις σας και ακόμη και να σας αποσπάσει από την αρνητικότητα.

Αναγωγή στο Παράλογο

Μπορείτε να δοκιμάσετε την εντελώς αντίθετη τεχνική. Αντίθετα, πρέπει να βυθιστείτε εντελώς σε κακές σκέψεις και να σκεφτείτε τι άσχημα πράγματα θα μπορούσαν να συμβούν ως αποτέλεσμα. Είναι πιο αποτελεσματικό να φαντάζεστε περισσότερο Χρησιμοποιήστε τη φαντασία σας, χρησιμοποιήστε την υπερβολή, κάντε τις σκέψεις σας ζωντανές.

Για παράδειγμα, πρέπει να περάσετε μια σημαντική συνέντευξη. Είναι ξεκάθαρο ότι πολλοί άνθρωποι κάνουν κακές σκέψεις τέτοιες στιγμές. Φανταστείτε με ζωηρά χρώματα τι είδους αποτυχία μπορεί να σας περιμένει. Ο επικεφαλής του τμήματος Ανθρώπινου Δυναμικού, μόλις βλέπει το βιογραφικό σας, αρχίζει να ουρλιάζει δυνατά και να πετάει ντομάτες. Αποφασίζεις να ξεφύγεις από τέτοια ντροπή και τρέχεις από το γραφείο. Αλλά μετά η καθαρίστρια σου πετάει ένα βρεγμένο πανάκι γιατί ποδοπάτησες όλο το πάτωμα. Από έκπληξη πέφτεις, σηκώνεσαι και ξανατρέχεις. Και μετά σε απαγάγουν εξωγήινοι και σε μεταφέρουν σε άλλο πλανήτη.

Παράλογο, έτσι δεν είναι; Αλλά είναι ακριβώς αυτό το είδος της υπερβολής που αφαιρεί τη δύναμη των αρνητικών σκέψεων. Απλά πρέπει να το δοκιμάσετε για να πειστείτε για την αποτελεσματικότητα της τεχνικής.

Διατύπωση σε χαρτί

Οι ψυχολόγοι συνιστούν επίσης να βάζετε όλες τις κακές σας σκέψεις στο χαρτί. Πρέπει να γραφτούν λεπτομερώς, σε όλα τα χρώματα και τις λεπτομέρειες. Όσο πιο συχνά διατυπώνουμε εμπειρίες, τόσο λιγότερο συχνά επιστρέφουμε σε αυτές. Αυτό σημαίνει ότι θα σας ενοχλούν όλο και λιγότερο. Οι κακές σκέψεις γραμμένες σε χαρτί θα πρέπει να θεωρούνται ολοκληρωμένο στάδιο, επομένως το κομμάτι χαρτί μπορεί να σκιστεί ή να καεί.

Μερικές φορές είναι πιο αποτελεσματικό να μην καταστρέφετε αρχεία. Σε ορισμένες περιπτώσεις, είναι καλύτερο να συμπληρώσετε δύο στήλες στο φύλλο - αρνητικές και θετικές σκέψεις, ώστε να μπορείτε να τις συγκρίνετε αργότερα. Το πρώτο καταγράφει αρνητικές εμπειρίες. Και στο δεύτερο - ευχάριστο. Θα μπορούσε επίσης να είναι κάποιες θετικές στάσεις. Για παράδειγμα, «Είμαι έξυπνος», «Κάνω καλή δουλειά», «Είμαι μια υπέροχη σύζυγος» και ούτω καθεξής.

Μπορείτε να γράψετε μόνο τις καλές σας ιδιότητες σε χαρτί και να το τοποθετήσετε σε εμφανές μέρος (στο γραφείο σας ή στο μπάνιο). Μόλις εμφανιστούν κακές σκέψεις, κοιτάξτε αμέσως αυτή τη λίστα για να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας τα καλά.

Θετικός κοινωνικός κύκλος

Δώστε προσοχή σε τι είδους άτομα σας περιβάλλουν. Σκεφτείτε μήπως ανάμεσα σε γνωστούς και φίλους σας υπάρχουν αυτοί που προκαλούν αρνητικές σκέψεις. Εάν μετράτε έστω και λίγους τέτοιους ανθρώπους, τότε δεν πρέπει να κατηγορείτε τον εαυτό σας και να αναστατώνετε τον εαυτό σας ακόμα περισσότερο. Όποιος κι αν είναι ο αληθινός λόγος της συμπεριφοράς, οι σχέσεις με αυτούς τους ανθρώπους είναι επιβλαβείς ψυχική υγεία. Οι ειδικοί συνιστούν να αποφεύγετε προσωρινά αυτά τα άτομα. Αν κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου η διάθεση και η ευεξία σας έχουν βελτιωθεί, τότε θα είναι καλύτερα να τερματίσετε τη σχέση μαζί τους.

Δεν πρέπει να κολλάτε με άτομα που συνεχώς προσβάλλουν, γελοιοποιούν ή ασέβονται τα χόμπι και τον χρόνο σας. Είναι καλύτερα να έχετε έναν φίλο, αλλά έναν θετικό, και δεν χρειάζεται να σκέφτεστε πώς να απομακρύνετε τις κακές σκέψεις. Οι χαρούμενοι άνθρωποι φέρνουν πάντα όμορφες αναμνήσεις, σας ανεβάζουν τη διάθεση και σας φορτίζουν με θετική ενέργεια.

Υπάρχουν επίσης καθολικές μεθόδους, που βοηθούν τέλεια στην αντιμετώπιση κακών σκέψεων. Οι ψυχολόγοι συνιστούν επίσης ενεργή χρήση τους. Φέρνουν σε ισορροπία τα συναισθήματα σε περιπτώσεις ήπιου άγχους και σε πιο περίπλοκες περιπτώσεις απλώς ενισχύουν την επίδραση των παραπάνω τεχνικών. Ο κύριος μηχανισμός τους είναι η απόσπαση της προσοχής. Ίσως αυτές οι μέθοδοι να είναι γνωστές σε πολλούς από την προσωπική πρακτική.

Θετική μουσική

Η επιστημονική έρευνα έχει αποδείξει ότι μπορείτε να πνίξετε τις κακές σκέψεις με τη βοήθεια μιας ευχάριστης μελωδίας. Επομένως, καθορίστε μόνοι σας το καλύτερο μουσικό κανάλι ή κύμα στο ραδιόφωνο και δημιουργήστε επίσης μια λίστα αναπαραγωγής θετικών τραγουδιών στο gadget σας. Μόλις νιώσεις ότι διεισδύει στη συνείδησή σου ανήσυχες σκέψεις, - ανάψτε τη μουσική δυνατά και φτιάξτε το κέφι σας.

Ένα αγαπημένο χόμπι ή δραστηριότητα θα σας βοηθήσει να απομακρύνετε το μυαλό σας από τους φόβους και τα άγχη σας. Αυτή μπορεί να είναι οποιαδήποτε δραστηριότητα που φέρνει ευχαρίστηση (χορός, τραγούδι, ποδηλασία, χειροτεχνίες, ανάγνωση βιβλίων, καλλιέργεια λουλουδιών και πολλά άλλα).

Μερικοί άνθρωποι απαλλάσσονται από ανόητες σκέψεις κάνοντας βρώμικες δουλειές - καθαρίζοντας το σπίτι. Αρχίζουν να πλένουν πιάτα, πατώματα, να ξεσκονίζουν, να καθαρίζουν ντουλάπες κ.ο.κ. Φυσικά, η θετική μουσική θα φωτίσει ένα έργο που δεν αγαπάτε. Έτσι θα πάρουν άσχημες σκέψεις Διπλή γροθιάκαι εξαφανίζονται σε μια στιγμή.

Φυσική άσκηση

Ο αθλητισμός είναι εξαιρετική θεραπείαγια να απαλλαγούμε από τις κακές σκέψεις. Φυσική άσκησηανακούφιση από την αδρεναλίνη, αποφόρτιση νευρικό σύστημα, έτσι ανακουφίζουν καλά το άγχος. Επιπλέον, με τακτική άσκηση, μια όμορφη εμφάνιση θα είναι ένα ευχάριστο μπόνους. τονισμένο σώμα. Τέτοιος ψυχολογική ανακούφισηΣε συνδυασμό με την επίγνωση της ελκυστικότητας κάποιου, αυξάνει την αυτοπεποίθηση και μειώνει τον αριθμό των λόγων για άγχος. Απλά μην υπερφορτώνετε τον εαυτό σας. Δεν πρέπει να ξεχνάμε το μέτρο και τη σωστή ξεκούραση, ώστε να μην αφήνουμε περιθώρια για αρνητικές εμπειρίες.

Κατάλληλη διατροφή

Είναι το ποτό και το φαγητό που μας δίνουν τους πόρους και τη δύναμη να υπάρχουμε. Μη ισορροπημένη διατροφή, η πείνα ή η έλλειψη υγρών εξαντλεί τον οργανισμό και οδηγεί σε κόπωση. Είναι αυτή που δημιουργεί τις προϋποθέσεις για ανησυχία ακόμη και για ένα δευτερεύον ζήτημα. Γι' αυτό είναι σημαντικό να τρώτε υγιεινό φαγητόκαι χρήση υγιεινά ποτά(φρουτοποτά, φρεσκοστυμμένοι χυμοί, κομπόστες, πράσινο τσάι και καθαρό νερό). Σε στιγμές θλίψης, θα πρέπει να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με αντικαταθλιπτικά τροφίμων: σοκολάτα, σταφίδες, μπανάνες, φουντούκια και ό,τι σας αρέσει. Οι ψυχολόγοι το λένε νόστιμο φαγητόδιώχνει επίσης τις κακές σκέψεις.

Έκκληση στον Θεό

Η προσευχή βοηθά τους θρησκευόμενους να απαλλαγούν από κακές σκέψεις. Μόνο μια ειλικρινής έκκληση θα ισχυρό όπλοστον αγώνα ενάντια στα κακά πνεύματα. Η προσευχή θα δημιουργήσει μια ενεργητική σύνδεση με τη θεότητα και θα διώξει τους εσωτερικούς δαίμονες. Μόνο που εδώ είναι σημαντική η στιγμή της ταπεινοφροσύνης με αυτό που συμβαίνει αν δεν είστε ικανοποιημένοι με ορισμένες περιστάσεις. Εάν το πρόβλημα είναι η απόγνωση ή η απόγνωση, τότε πρέπει να στραφείτε σε ανώτερες δυνάμεις με ευγνωμοσύνη. Εάν είστε προσβεβλημένοι ή θυμωμένοι με άλλο άτομο, θα πρέπει να τον συγχωρήσετε μόνοι σας και να αναφέρετε τη συγγνώμη του στην προσευχή.

Δεν χρειάζεται να ξέρετε διάσημα κείμενανα πάρει βοήθεια από ανώτερες δυνάμεις. Αρκεί να απευθυνθείτε ειλικρινά και να εκφράσετε τα πάντα με δικά σας λόγια, τότε σίγουρα θα ακουστείτε.

Τώρα ξέρετε πώς να απαλλαγείτε από κακές σκέψεις αν σας επισκεφτούν. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί ψυχολογικές τεχνικές, καθολικές τεχνικές ή προσευχή αν είστε θρησκευόμενο άτομο.