Προσωπική προπόνηση μυών, μια λίστα με μαθήματα για αυτοδιδασκαλία. Ασκήσεις για τους πυελικούς μύες

Το Vumbuilding είναι μια έννοια που εξακολουθεί να προβληματίζει πολλούς ανθρώπους: είναι κάποιο είδος αθλήματος άρσης βαρών; - πρόγραμμα; Υπότυπος του bodybuilding; Αυτές και άλλες παρανοήσεις αντιμετωπίζουν όσοι ισχυρίζονται ότι εμπλέκονται σε αυτό.

Τι είναι το wumbling; Η ουσία της τεχνικής

Η ίδια η έννοια είναι πράγματι νέα, αλλά αυτό που σημαίνει υπάρχει εδώ και πολλούς αιώνες. Τώρα, έχοντας αποκτήσει ένα μοντέρνο χρωματισμό και το φωτοστέφανο μιας τάσης της μόδας, το wumbling μπαίνει αποφασιστικά στη ζωή των σημερινών γυναικών που είναι έτοιμες να κατανοήσουν, τουλάχιστον, τα μυστικά των γκέισων και άλλων ανατολίτικων καλλονών.

Αυτή η λέξη σχηματίζεται ως εξής: «VUM» είναι κολπικά ελεγχόμενοι μύες, δόμηση – κατασκευή, δημιουργία, ανάπτυξη. Ο ερευνητής V.L Muranivsky εισήγαγε αυτόν τον όρο στο βιβλίο του "Development of Female Muscles".

Ετσι, η ουσία του τσακωμούκαταλήγει στην ενδυνάμωση της προπόνησης των πυελικών μυών. Ανάλογα με την εργασία που εκτελείται και την ένταση της προπόνησης, η βούκλα είναι ικανή να λύσει πολλά προβλήματα: οι στενοί μύες, που είναι σε ανεπτυγμένη μορφή, παρέχουν υπηρεσία σε μια γυναίκα στο σεξ, κατά τη διάρκεια του τοκετού, αλλά και στην πρόληψη διαφόρων γυναικείων ασθενειών.

Πώς εμφανίστηκε το wumbling; Η ιστορία των οικείων μυστικών των γκέισες

Η ιστορία του wumbling μπορεί να χωριστεί σε δύο περιόδους: από την αρχαιότητα έως τα μέσα του εικοστού αιώνα και, στην πραγματικότητα, το σύγχρονο στάδιο.

Οι γυναίκες της Ανατολής, ακόμη και πριν από την εποχή μας, ασκούσαν παρόμοιες τεχνικές για τον έλεγχο των στενών μυών, μεταφέροντάς τους από γενιά σε γενιά. Βρίσκουμε αναφορές σε αυτό σε τέτοιες αρχαίες πραγματείες όπως το "Kama Sutra", "Tantra", "Tao". Η ιστορία μας έχει φέρει πολλές πληροφορίες για τις συσκευές που χρησιμοποιούσαν για αυτό (για παράδειγμα, ξύλινα και πέτρινα αυγά ή νεφρίτη, όπως οι γυναίκες και οι παλλακίδες του Κινέζου αυτοκράτορα), καθώς και για τις μεθόδους εκπαίδευσης του κόλπου κανάλι και πυελικό έδαφος. Είχαν επίσης τους δικούς τους προσομοιωτές το παλαιότερο εύρημα είναι 4000 ετών.

Για πολύ καιρό αυτή η τέχνη ήταν απρόσιτη στους Δυτικούς. Αλλά οι ερευνητές της Ανατολής δεν μπορούσαν παρά να παρατηρήσουν τη διαφορά με την οποία οι γυναίκες των δύο μερών του κόσμου σχετίζονται με τέτοιες θεμελιώδεις πτυχές της ζωής όπως η εγκυμοσύνη και ο τοκετός (στην Ανατολή, οι γυναίκες προετοιμάζονται με ειδικές ασκήσεις και δεν αντιμετωπίζουν τέτοιες δυσκολίες καθώς οι γυναίκες της Δύσης, που σχεδόν πάντα γεννούν βαριές και επώδυνες), καθώς και το να κάνουν έρωτα (ευχάριστες αισθήσεις, καθώς και οργασμός, έρχονται σε μια δυτική γυναίκα κυρίως μέσω της ψυχής, ενώ στην Ανατολή, οι φυσιολογικές πτυχές, ενισχύονται από η συνειδητή εργασία των μυών, είναι υψίστης σημασίας). Όλα αυτά είναι αρκετά κατανοητά, δεδομένου ότι στον πολιτισμό μας όλα όσα σχετίζονται με το σεξ ήταν ταμπού για πολλούς αιώνες, και στην Ανατολή ήταν πάντα μια συνέχεια της πνευματικότητας των λαών.

Στη δεκαετία του '50 του εικοστού αιώνα, ο Arnold Kegel, καθηγητής ιατρικής στο Πανεπιστήμιο της Νότιας Καλιφόρνια, ενδιαφέρθηκε σοβαρά για αυτό το θέμα, δίνοντας σε αυτές τις μελέτες επιστημονική υπόσταση. Δίνοντας προσοχή στο πρόβλημα της ακράτειας ούρων στις γυναίκες μετά τον τοκετό, βρήκε την αιτία - αδυναμία των πυελικών μυών. Κατά συνέπεια, η λύση ήταν να αντληθούν αυτοί οι μύες. Ανέπτυξε ένα ολόκληρο σύνολο ασκήσεων για τους ασθενείς του και επίσης βρήκε τον πρώτο σύγχρονο προσομοιωτή με το αστείο όνομα "περινεϊκός μετρητής".

Οι συμπατριώτες μας Yu Kornev και ο ήδη αναφερόμενος V. Muranivsky συνέχισαν τις διδασκαλίες του Kegel και τις βελτίωσαν με πολλούς τρόπους. Είναι αλήθεια ότι στο τέλος οι δρόμοι τους διαφοροποιήθηκαν, ο Kornev επέμεινε σε μια διαφορετική προσέγγιση για την ανάπτυξη οικείων μυών (η τεχνική του ονομάστηκε ". οικοδόμηση "), και τώρα οι διδασκαλίες τους αναπτύσσονται παράλληλα τόσο στη Ρωσία όσο και στο εξωτερικό.

Κύρια πλεονεκτήματα - γιατί χρειάζεται το wumbling

Ας συνοψίσουμε τα κύρια πλεονεκτήματα του wumbling:

• Ανάπτυξη ερωτογενών ζωνών, ικανότητα επίτευξης κολπικού οργασμού.
• Προετοιμασία για τον τοκετό, επιτάχυνση και διευκόλυνση της ανάκαμψης μετά τον τοκετό, ειδικότερα, η δυνατότητα μείωσης του όγκου του κόλπου χωρίς χειρουργική επέμβαση.
• Πρόληψη γυναικείων ασθενειών, όπως ακράτεια ούρων, πρόπτωση και πρόπτωση μήτρας κ.λπ., καθώς και η αντιμετώπισή τους.
• Αυξημένη κυκλοφορία του αίματος στους ιστούς, η οποία επηρεάζει την κατάσταση του κολπικού βλεννογόνου και, ως εκ τούτου, ομαλοποιεί την έκκριση φυσικής λίπανσης. Επιπλέον, η ροή του αίματος στις ωοθήκες τους επιτρέπει να εκκρίνουν μια ισορροπημένη ποσότητα ορμονών μέχρι τα βαθιά γεράματα, δηλ. καθυστερεί την εμμηνόπαυση, και επίσης εμποδίζει την ανάπτυξη της στασιμότητας - γόνιμο έδαφος για την εμφάνιση πολυπόδων, ινομυωμάτων και φλεγμονών.

Wumbuilding στο σπίτι - ασκήσεις

Ας κάνουμε μια κράτηση αμέσως: η ταχεία ανάπτυξη των στενών μυών είναι ένας μύθος. Όπως δείχνει η πρακτική, η συντριπτική πλειονότητα των γυναικών χρειάζονται τουλάχιστον δύο εβδομάδες προπόνησης μόνο και μόνο για να νιώσουν τους στενούς μύες τους. Μερικοί άνθρωποι έχουν καλύτερη προδιάθεση να «αντλήσουν» τους μύες, ενώ άλλοι πρέπει να αφιερώσουν τουλάχιστον έξι μήνες στην προπόνηση για να επιτύχουν απτά αποτελέσματα.

Παρά το γεγονός ότι τώρα υπάρχουν πολλά διαφορετικά σεμινάρια για το wumbling, όπου μπορείτε να εξασκηθείτε, μεταξύ άλλων, με έναν personal trainer, κάποια επιτυχία μπορεί να επιτευχθεί στο σπίτι.

Παρασκευή

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να μάθετε πριν ξεκινήσετε τις ασκήσεις είναι η δυνατότητα ανάσυρσης του πρωκτού χωρίς να καταπονούνται οι μύες της κοιλιάς και των γλουτών, ώστε να μην δημιουργείται υπερβολική ενδοκοιλιακή πίεση.

Στη συνέχεια, θα πρέπει να συνηθίσετε να καταγράφετε τα συναισθήματά σας κατά τη διάρκεια της προπόνησης στον εγκέφαλο. Γεγονός είναι ότι υπάρχουν περιοχές μέσα του για να ελέγχει κάθε μυ, εκτός από αυτές που δεν νιώθει, σαν να μην βλέπει και, κατά συνέπεια, να μην μπορεί να ελέγξει. Χρειαζόμαστε επίγνωση αυτών των μυών, ώστε ανά πάσα στιγμή να μπορούμε να τους νιώθουμε διανοητικά, όπως μπορούμε, για παράδειγμα, να φανταστούμε την αίσθηση των μυών της γάμπας.

Κατά μέσο όρο, τα μαθήματα wumbling διαρκούν περίπου 30-40 λεπτά την ημέρα.

Όσον αφορά τους ειδικούς προσομοιωτές, ο ίδιος ο Kegel τόνισε ότι η προπόνηση με αυτούς είναι πολύ πιο αποτελεσματική παρά χωρίς αυτούς. Αξίζει να αποκτήσετε χαρακτηριστικά με τη μορφή αυγών από ξύλο, μέταλλο, πέτρα ή πολύ μοντέρνο νεφρίτη. Στην αρχή, είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε μεγαλύτερες μπάλες, γιατί... είναι πιο εύκολο να κρατηθούν μέσα. Σταδιακά η διάμετρός τους πρέπει να μειωθεί. Μπορείτε να τα αγοράσετε σε οποιοδήποτε κατάστημα ενηλίκων.

Γυμνάσια

• Γιατί αξίζει τον κόπο; αρχίζουν , άρα αυτό με ανάσα . Ξαπλώστε ανάσκελα, χαλαρώστε, αρχίστε να αναπνέετε με το στομάχι σας. Από το πλάι θα πρέπει να μπορείτε να δείτε πώς το στομάχι σας ανεβαίνει και πέφτει. Στη συνέχεια, επαναλάβετε αυτό ενώ στέκεστε. Από συνήθεια, μπορεί να αισθανθείτε μια μικρή ζάλη - αυτό είναι φυσιολογικό.
• Μόλις μάθετε να διαχωρίζετε την εργασία των μυών και να αναπνέετε σωστά, προχωρήστε στη βασική άσκηση Kegel: τεντώστε και χαλαρώστε τους απαραίτητους μύες, εκπαιδεύοντας έτσι την οργασμική περιχειρίδα. Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν κατά τη διάρκεια της ημέρας, απαρατήρητες από άλλους.
• Επικεντρώνουμε εναλλάξ την προσοχή μας είτε στην κλειτορίδα (προσπαθούμε να την τραβήξουμε και να την κατεβάσουμε), είτε στον πρωκτό (προσπαθούμε να την τραβήξουμε και να την κατεβάσουμε). Ο Μουρανίφσκι το αποκάλεσε " αναβοσβήνει ».
• Ξαπλώστε ανάσκελα, χαλαρώστε, τα πόδια πιέζονται στο πάτωμα, τα χέρια στα πλάγια, τα πόδια λυγισμένα και απλωμένα στο πλάτος των ώμων. Αρχίζουμε να ανεβοκατεβάζουμε ομαλά τη λεκάνη χωρίς να αλλάξουμε ταχύτητα.
• Ας επεκταθούμε στην προηγούμενη άσκηση. Όταν σηκώνουμε τη λεκάνη, συμπιέζουμε τον σφιγκτήρα και τον κόλπο και όταν κατεβαίνουμε χαλαρώνουμε.

Για ποικιλία, μπορείτε να κάνετε μερικές ασκήσεις με τον σύντροφό σας. Για παράδειγμα, αυτά:

• Ξαπλώστε στο πάτωμα, πάρτε μια στάση «jack», πιέστε το στήθος σας το ένα πάνω στο άλλο. Σηκώστε τα χέρια και τα πόδια σας εναλλάξ (το ένα – ένα πόδι, το άλλο – ένα χέρι και αντίστροφα).
• Βάλτε τον έναν σύντροφο να ξαπλώσει στο πάτωμα και τον άλλο να κάθεται από πάνω. Αυτός που βρίσκεται από κάτω θα πρέπει να προσπαθήσει να πετάξει το άτομο που κάθεται, κάνοντας κυκλικές κινήσεις με τη λεκάνη, ο δεύτερος, κατά συνέπεια, προσπαθεί να κρατηθεί.

Τώρα Συνδέουμε προσομοιωτές με την εκπαίδευση:

Wumbuilding - εκπαιδευτικό βίντεο

Πώς να χρησιμοποιήσετε έναν προσομοιωτή αυγών για τσακίσματα;

Πραγματικές κριτικές από γυναίκες που έχουν εμπλακεί - υπάρχει αποτέλεσμα;

Αλίνα, 41 ετών:

Ποτέ δεν έδωσα μεγάλη σημασία στους οργασμούς, ή μάλλον στην απουσία τους στη ζωή μου. Όχι, λοιπόν, συνέβαινε μερικές φορές. Σε ένα όνειρο, για παράδειγμα, ή όταν ικανοποιούσα τον εαυτό μου. Αλλά με τον άντρα μου, όχι. το μιμηθηκα. Είναι καλός άντρας, πραγματικός άντρας, δεν ήθελα να τον απογοητεύσω. Έχοντας μάθει για την τεχνική του wumbling, μου φαινόταν αστείο να μετακινώ μπάλες μέσα μου. Αλλά το δοκίμασα ούτως ή άλλως, και δεν το μετανιώνω καθόλου. Στην αρχή ήταν δύσκολο, αλλά όταν άρχισε να λειτουργεί (περίπου ενάμιση μήνα αργότερα), ήθελα όλο και περισσότερο, όλη την ώρα φαινόταν ότι το φορτίο δεν ήταν αρκετό. Ανακάλυψα ξανά το σεξ, τώρα δεν είναι απλώς μια ευχάριστη δραστηριότητα με ένα αγαπημένο πρόσωπο, αλλά μια πραγματική υπερβολή χρωμάτων. Από τα βιβλία, αυτό που έφερε τα περισσότερα οφέλη ήταν το κλασικό σε αυτόν τον τομέα, «Ευτυχία και γάμος» του Muranivsky.

Γιούλια, 38 ετών:

Το κύριο πράγμα σε αυτό το θέμα είναι η συνέπεια. Οι μεμονωμένες ασκήσεις δεν θα φέρουν μεγάλο όφελος. Μπορείτε, για παράδειγμα, να πάτε σε ένα μάθημα όπου θα αναπτύξουν ένα ξεχωριστό πρόγραμμα για εσάς ή να μελετήσετε σύμφωνα με τον Polyakov (αν και δεν μπορείτε να κατεβάσετε τα μαθήματά του δωρεάν).

Evgeniya, 40 ετών:

Από τότε που άρχισα να κάνω τσαμπουκά, άρχισα να νιώθω πολύ καλύτερα: ο πόνος κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως εξαφανίστηκε, οι πονοκέφαλοι σταμάτησαν να με βασανίζουν. Χάρη στη μακροχρόνια εξάσκηση, νιώθω ότι οι μύες μου έχουν «ανυψωθεί», έχω γίνει σαν κορίτσι. Και ο άντρας μου το νιώθει επίσης.

Ksenia, 22 ετών:

Πάντα ήμουν ένα ντροπαλό κορίτσι, δεν μου άρεσε να τραβώ την προσοχή στον εαυτό μου και ήμουν προσεκτική με τους άντρες. Ένας φίλος άρχισε να κάνει τρεμούλες και με συμβούλεψε ότι μπορείς να απολαύσεις τις ίδιες τις δραστηριότητες και δεν υπάρχει τίποτα επαίσχυντο - τελικά, ο αθλητισμός είναι καλός για την υγεία σου. Κάτι έχει αλλάξει μέσα μου, νιώθω σαν...γυναίκα. Ακόμα και τώρα δεν προσπαθώ πραγματικά να μπω στο προσκήνιο, δεν το χρειάζομαι, οι άνθρωποι γύρω μου λένε ότι έχω δύναμη στα μάτια και χάρη στις κινήσεις μου. Υπάρχουν πολλοί περισσότεροι θαυμαστές.

Πού και πώς μπορείτε να μάθετε να βουρκώνετε;

1. Οι εκπαιδεύσεις για βουβώσεις οργανώνονται κυρίως από διάφορους σχολεία γκέισας. Η εκπαίδευση δεν είναι φθηνή, αλλά λένε ότι αξίζει τον κόπο.
2. Μπορείς να βλέπεις εκπαιδευτικά βίντεο και ανάγνωση βιβλίωνσχετικά με το θέμα του wumbling, την εξάσκηση στον εαυτό μας.

Μπορούν να προταθούν τα ακόλουθα βιβλία:

• Belova N. «Το μυστικό της γυναικείας υγείας ή οι μύες της αγάπης»
• Bao Liying "Μάθημα διάλεξης της αδελφής Φου ή μυστικό δόγμα γυναικών"
• Α.Α. Alekseev, I.S. Larionov "Υγεία, σεξουαλικότητα και βλάστηση" (διαθέσιμο στο OZON)
• Βιβλία του Muranivsky

3. Μπορείτε επίσης να το κατεβάσετε δωρεάν κάνοντας αναζήτηση στο Διαδίκτυο ή να αγοράσετε έναν δίσκο που διδάσκει την τεχνική wumbling (οικεία μυστικά των γκέισες) στον επίσημο ιστότοπο του αντιπροσώπου (προσοχή στους απατεώνες, μην εγγραφείτε σε SMS - αγοράστε μόνο από επίσημο πηγές). Κατά κανόνα, οι δίσκοι περιέχουν λεπτομερείς οδηγίες και παραδείγματα μαθημάτων. Το ίδιο υλικό που θα σας δώσουν στα σχολεία γκέισας, μόνο χωρίς να φύγετε από το σπίτι σας και χωρίς επιπλέον κόστος. Μόνο τότε αξίζει να αγοράσετε το δίσκο. όταν είσαι σίγουρος ότι θα βρεις χρόνο και ενέργεια για να κάνεις ασκήσεις στο σπίτι. Τα μαθήματα είναι καλύτερα κατάλληλα για άτομα που δεν έχουν συλλεχθεί.

Έχετε ήδη δοκιμάσει το vumbildig; Μοιραστείτε τις εντυπώσεις σας μαζί μας!

Αυτό το άρθρο θα περιγράψει τις ασκήσεις Kegel για τη βελτίωση της γυναικείας και σεξουαλικής υγείας.

Μια γοητευτική εμφάνιση, ένα μαγικό αστραφτερό χαμόγελο, λεπτό δέρμα, ένα εύκολο βάδισμα, μια λεπτή σιλουέτα, αυτοπεποίθηση - όλα αυτά είναι εγγενή στις σύγχρονες ομορφιές. Οι γυναίκες κάνουν πολλά για να είναι όμορφες, επιτυχημένες και ελκυστικές για τους άνδρες. Ενώ μαζεύουν γλυπτές φιγούρες στο γυμναστήριο και «ακονίζουν» τον μυϊκό κορσέ, πολλοί ξεχνούν την εκγύμναση των εσωτερικών στενών μυών.

Εκπαίδευση οικείων μυών ως μέσο απόκτησης πρόσθετης ευχαρίστησης

Προπονήσεις με ρίζες στο μακρινό παρελθόν ως η τέχνη του ελέγχου των κολπικών ή οικείων μυών.

Λίγη ιστορία

• Η τεχνική του ελέγχου των στενών μυών κατακτήθηκε από γυναίκες της αρχαίας Κίνας, της Ινδίας και της Ιαπωνίας. Πολυάριθμα χειρόγραφα για ιερές πρακτικές, γλυπτά, πίνακες σε τοίχους ναών, πιάτα και υφάσματα επιβεβαιώνουν πόσο επιδέξια έλεγχαν το σώμα τους οι ιέρειες του έρωτα.
• Οι τεχνικές ελέγχου των «μυών της αγάπης» μεταβιβάστηκαν από γενιά σε γενιά και θεωρήθηκαν μέρος της πολιτιστικής κληρονομιάς των ανατολικών χωρών. Στην αρχαία Κίνα, η πρακτική της κυριαρχίας των οικείων μυών ήταν διαθέσιμη μόνο στις συζύγους των αυτοκρατόρων.
• Νεφρίτης και ξύλινα αυγά, αγγεία με νερό και άλλες συσκευές χρησίμευαν ως προσομοιωτές για τους μύες της λεκάνης και του κολπικού σωλήνα. Από μικρή ηλικία, τα κορίτσια είχαν ενσταλάξει τη γνώση και την ικανότητα να ελέγχουν τους στενούς μύες.
• Το 1940, σημειώθηκε μια «επαναστατική έκρηξη» στην επιστημονική κατανόηση της θεραπείας ορισμένων γυναικείων ενοχλήσεων. Ο Αμερικανός γιατρός Arnold Kegel, μελετώντας το πρόβλημα της ακράτειας ούρων σε γυναίκες που γέννησαν, βρήκε την αιτία αυτής της ασθένειας. Οι γυναίκες μετά τον τοκετό τείνουν να έχουν χαλαρούς μύες του κόλπου και του πυελικού εδάφους. Το γέλιο, το φτέρνισμα, ο βήχας συχνά τους έκαναν να ουρήσουν ακούσια.
• Ο καθηγητής Kegel ανέπτυξε ειδική γυμναστική, γνωστή σε όλο τον κόσμο με το όνομα «ασκήσεις Kegel». Εφηύρε επίσης έναν ειδικό προσομοιωτή για αυτούς τους σκοπούς. Επί του παρόντος, υπάρχουν πολλές τροποποιήσεις της γυμναστικής για την ενίσχυση των στενών μυών. Έχουν αναπτυχθεί διάφορα μηχανήματα άσκησης για να διευκολύνουν την εργασία με τους πυελικούς μύες.

Μπορεί η οικεία μυϊκή προπόνηση να βελτιώσει την υγεία των γυναικών;

Κάθε χρόνο αυτή η τάση κερδίζει δυναμική στις γυναίκες σε όλο τον κόσμο. Υπάρχουν εκπαιδεύσεις και μαθήματα σε ιατρικά κέντρα σχετικά με τον τρόπο ενίσχυσης και ελέγχου των εν τω βάθει μυών της πυέλου.

Οι γιατροί υγείας των γυναικών συνιστούν ανεπιφύλακτα την ενίσχυση των στενών μυών σας, ξεκινώντας από την παιδική ηλικία. Οι δυνατοί και ελεγχόμενοι γυναικείοι μύες κάνουν μια γυναίκα ελκυστική, με αυτοπεποίθηση και, το σημαντικότερο, της επιτρέπουν να αποφύγει πολλές γυναικείες ασθένειες, να τη φέρει πιο εύκολα και να γεννήσει ένα υγιές παιδί χωρίς επιπλοκές.

Συμπτώματα και προειδοποιητικά σημάδια αδύναμων στενών μυών

• ακράτεια ούρων κατά το βήχα, το γέλιο, το φτέρνισμα, την άσκηση και το στρες
• αιμορροϊδές
• πόνος κατά τη σεξουαλική επαφή
• έλλειψη οργασμού
• ανικανότητα να ανεχθεί την παρόρμηση για ούρηση
• μετατόπιση της μήτρας

Οι αδύναμοι πυελικοί μύες εντοπίζονται συχνότερα σε γυναίκες που έχουν γεννήσει και έχουν ρήξεις μετά τον τοκετό. Το βαρύ βάρος, ο χρόνιος βήχας και η δυσκοιλιότητα συχνά συνοδεύουν γυναίκες με αδύναμους στενούς μύες.

Τα οφέλη των ασκήσεων για τους γλουτούς, τους κολπικούς μύες και τα πυελικά όργανα

Για μια σύγχρονη γυναίκα, η εκγύμναση των οικείων μυών είναι απλά απαραίτητη. Δεν ξεχνάμε ορισμένους κανόνες ζωής που μας συνοδεύουν σε όλη μας τη ζωή: να πλένουμε τα χέρια και το σώμα μας, να βουρτσίζουμε τα δόντια μας, να τρώμε σωστά, να κάνουμε αθλήματα. Η γυμναστική για στενούς μύες είναι πολύ σημαντική για το γυναικείο σώμα. Γιατί; Όταν εκπαιδεύετε ευαίσθητους μύες, συμβαίνουν τα εξής:

Γυναικεία υγεία και ομορφιά

• βελτίωση της ροής του αίματος στην περιοχή της πυέλου
• πρόληψη της πρόπτωσης οργάνων και διόρθωση της θέσης τους
• πρόληψη της πρόπτωσης της μήτρας
• αναβολή της εμμηνόπαυσης σε μεταγενέστερη ημερομηνία, εκδήλωση εμμηνοπαυσιακών συνδρόμων σε ήπια μορφή και χωρίς επιπλοκές
• πρόληψη γυναικολογικών παθήσεων
• σταθεροποίηση των ορμονικών επιπέδων
• εξάλειψη του πόνου της περιόδου και εξομάλυνση των προεμμηνορροϊκών συνδρόμων

Εγκυμοσύνη και τοκετός

• δυνατότητα σύλληψης
• προετοιμασία του οργανισμού για φυσιολογική εγκυμοσύνη, φυσιολογικό και συνειδητό τοκετό
• πρόληψη της επαπειλούμενης αποβολής
• ταχεία ανάρρωση μετά τον τοκετό, φυσιολογική αποκατάσταση των μυών της πυέλου και την ελαστικότητά τους στη φυσική τους κατάσταση

Τα οφέλη της εκγύμνασης των στενών μυών για ποιοτικό σεξ

Η εκγύμναση των κολπικών μυών, ως μέσο απόκτησης πρόσθετης ευχαρίστησης, λαμβάνει χώρα στη ζωή των γυναικών που αναγκάζουν τους στενούς μύες τους να «δουλέψουν». Οι δυνατοί κολπικοί μύες μπορούν να επιταχύνουν τον γυναικείο οργασμό και η ίδια η ιδιοκτήτρια μπορεί να λάβει μια «συναισθηματική έκρηξη».

• αρμονία στις σεξουαλικές σχέσεις
• απόκτηση πλήρους οργασμού
• την ικανότητα επέκτασης σεναρίων σεξουαλικής οικειότητας
• εκδήλωση ενεργούς θέσης κατά τη διάρκεια των σεξουαλικών σχέσεων, απόκτηση ζωηρών αισθήσεων και απερίγραπτων συναισθημάτων
• μείωση του όγκου του κόλπου

Εκπαίδευση στενών μυών και σφιγκτήρα: Ασκήσεις Kegel

Η προπόνηση των κολπικών μυών έχει αναπτυχθεί ευρέως, βοηθώντας τις γυναίκες να λύσουν πολλά προβλήματα. Υπάρχουν πολλά συμπλέγματα για την εκγύμναση των βαθιών γυναικείων μυών. Όλες βασίζονται στις κλασικές ασκήσεις που ο Δρ Κέγκελ συνέστησε στους ασθενείς του τον περασμένο αιώνα.

Κλασικές ασκήσεις Kegel

1. Πιέστε αργά τους κολπικούς μύες, κρατηθείτε σε αυτή τη θέση για αρκετή ώρα και χαλαρώστε. Επαναλάβετε από 10 έως 30 φορές.
2. Πιέστε τους κολπικούς μύες και μετακινήστε τη συμπίεση προς τα πάνω, σαν να βρίσκεστε σε ασανσέρ. Μείνε σε αυτή τη θέση. Στη συνέχεια χαλαρώστε αργά τους μύες προς την αντίθετη κατεύθυνση: από πάνω προς τα κάτω. Επαναλάβετε 10-30 φορές.
3. Οι μύες του περινέου είναι τεντωμένοι και χαλαροί με γρήγορο ρυθμό. Επαναλάβετε 10-30 φορές.
4. Κινήσεις ώθησης. Κάνουν κινήσεις ώθησης, που θυμίζουν σπρώξιμο κατά τον τοκετό. Επαναλάβετε 10-30 φορές.

Ένα σύνολο ασκήσεων πρέπει να εκτελείται έως και 5 φορές την ημέρα.

Ασκήσεις Kegel: οφέλη και βλάβες

• Οι ασκήσεις Kegel επιτρέπουν στις γυναίκες να απαλλαγούν από πολλές γυναικείες ασθένειες και να βελτιώσουν τις σεξουαλικές σχέσεις με τους άνδρες.
• Οι ασκήσεις Kegel συνταγογραφούνται επίσης σε γυναίκες που προετοιμάζονται για τη μητρότητα για ευνοϊκή τεκνοποίηση, διευκόλυνση του τοκετού και εξάλειψη των αρνητικών επιπτώσεων μετά τον τοκετό. Μετά τη γέννηση του μωρού, οι ασκήσεις Kegel συνταγογραφούνται σε γυναίκες ως θεραπεία αποκατάστασης.
• Σε γυναίκες που εκτελούν ασκήσεις Kegel, η πιθανότητα αποβολής είναι απίθανη, καθώς οι εκπαιδευμένοι μύες ενισχύουν καλά τον τράχηλο και συγκρατούν το έμβρυο.
• Εάν οι ασκήσεις Kegel εκτελούνται λανθασμένα και εντατικά από έγκυες γυναίκες, μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά τη φυσιολογία του τοκετού και η γυναίκα να αντιμετωπίσει δυσκολίες στον τοκετό μόνη της.

Θα πρέπει να το θυμόμαστε: η παραβίαση των κανόνων υγιεινής κατά τη χρήση εξοπλισμού άσκησης μπορεί να οδηγήσει σε μόλυνση του κόλπου και της μήτρας. Οτιδήποτε μπαίνει στον κόλπο: μπάλες, αυγά ή άλλα μέρη του προσομοιωτή πρέπει να πλένονται με σαπούνι και να αντιμετωπίζονται με αντισηπτικά φάρμακα.

Βίντεο: 5 ασκήσεις για τη λεκάνη

Εκπαίδευση οικείων μυών με γιόγκα

Η πρακτική της γιόγκα βοηθά τους πυελικούς μύες να λειτουργούν σύμφωνα με τους φυσικούς νόμους. Δεν είναι μυστικό ότι οι γυναίκες που κάνουν γιόγκα για μεγάλο χρονικό διάστημα έχουν όμορφη και τονισμένη σιλουέτα, είναι ευέλικτες και ευέλικτες. Έχουν καλά ανεπτυγμένους γυναικείους στενούς μύες και τα πυελικά όργανα λειτουργούν αρμονικά. Κατά κανόνα, η μακροχρόνια πρακτική της γιόγκα αφαιρεί όλες τις γυναικείες ασθένειες, αυξάνει τη γυναικεία δύναμη και την αυτοεκτίμηση.

Το βίντεο που παρουσιάζεται δείχνει το σύμπλεγμα «Female Power» με ασκήσεις για την ενδυνάμωση των πυελικών μυών:

Βίντεο: Γυναικεία δύναμη σε 30 λεπτά - γιόγκα για αρχάριους

Ενδυνάμωση των οικείων μυών με κολπικές μπάλες γκέισας

• Η ενδυνάμωση των ευαίσθητων μυών με κολπικές μπάλες ή αυγά νεφρίτη χρησιμοποιείται όλο και περισσότερο από τις σύγχρονες γυναίκες. Αυτοί οι εκπαιδευτές VUM ονομάζονται επίσης μπάλες Geisha.
• Οι μπάλες ή τα αυγά από φυσική πέτρα έχουν μέγεθος περίπου 3-4 cm Οι κολπικές μπάλες πωλούνται σε σχήμα καρδιάς και αστεριών. Έρχονται σε στρογγυλά και οβάλ σχήματα με διαφορετική υφή. Οι μπάλες είναι κατασκευασμένες από διαφορετικά υλικά: λάτεξ, φυσική πέτρα, πλαστικό και συνδέονται μεταξύ τους με κλωστές.
• Στην αρχή της εξάσκησης, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε μεγάλες μπάλες με τραχιά υφή. Τέτοιες μπάλες είναι πιο εύκολο να κρατηθούν στον κόλπο. Σταδιακά μπορείτε να μεταβείτε σε μικρότερες μπάλες. Οι καλά εκπαιδευμένοι κολπικοί μύες καταφέρνουν να κρατούν μικρές, βαριές και λείες μπάλες.

Πώς να εισάγετε κολπικές μπάλες;

• Για να αποφευχθεί η μόλυνση, οι μπάλες πλένονται πρώτα με σαπούνι ή ισχυρό αλατούχο διάλυμα και πριν από τη διαδικασία, επίσης με αντισηπτικό διάλυμα (χλωρεξιδίνη).
• Για καλύτερη ολίσθηση, οι μπάλες πρέπει να επεξεργάζονται με λιπαντικό.
• Είναι πιο βολικό να εισάγετε τις μπάλες στον κόλπο ενώ είστε ξαπλωμένοι ή σε ημι-ξαπλωμένη θέση.

Σπουδαίος! Θα πρέπει να θυμάστε ότι οι μπάλες είναι μια καθαρά οικεία μηχανή γυμναστικής και δεν μπορούν να ενοικιαστούν ακόμη και στον πιο στενό σας φίλο!

Ασκήσεις με κολπικές μπάλες

1. Οι ασκήσεις με κολπικές μπάλες εκτελούνται ενώ στέκεστε ή αργότερα - ενώ περπατάτε.
2. Αρχικά, δεν πρέπει να «απελευθερώσετε» τις μπάλες από τον κόλπο, κρατώντας τις με το μυ που σταματά τη διαδικασία της ούρησης. Αρχικά, οι μπάλες κρατούνται για 1-2 λεπτά, αυξάνοντας σταδιακά τον χρόνο.
3. Εναλλακτικά πιέστε και χαλαρώστε τους κολπικούς μύες χωρίς να απελευθερώσετε τις μπάλες.
4. Μετακινήστε τις μπάλες πάνω και κάτω στον κόλπο. Δεν βγαίνει αμέσως. Με τον καιρό, το αποτέλεσμα δεν θα αργήσει να φτάσει.
5. Σπρώχνοντας τις μπάλες από τον κόλπο μία κάθε φορά.
6. Κρατώντας το νήμα, προσπαθούν να τραβήξουν τις μπάλες έξω από τον κόλπο, παρέχοντας εσωτερική αντίσταση με τους κολπικούς μύες, εμποδίζοντας τις μπάλες να φύγουν από τον κόλπο.

Η επιτυχία της εκγύμνασης των οικείων μυών με τη βοήθεια κολπικών μπάλες επιτυγχάνεται μόνο με τακτική καθημερινή άσκηση.

Πώς να εκπαιδεύσετε τους κολπικούς μύες χρησιμοποιώντας εκπαιδευτές κενού;

Αυτός ο τύπος προσομοιωτή κολπικών μυών έχει τους θαυμαστές του. Οι διεγέρτες μυών με κενό έχουν πολλές λειτουργίες και δεν είναι εύκολοι στη χρήση. Κάθε προσομοιωτής συνοδεύεται από λεπτομερείς οδηγίες που σας επιτρέπουν να αξιοποιήσετε στο έπακρο αυτήν τη συσκευή. Υπάρχει η άποψη ότι οι προσομοιωτές κενού είναι οι πιο αποτελεσματικοί στη σειρά των προσομοιωτών VUM.

Βίντεο: Ασκήσεις Kegel με προσομοιωτή

Οι αποχρώσεις της εκγύμνασης των οικείων μυών - σχολείο γκέισας: βίντεο

Οι γκέισες είναι μια αρχαία κληρονομιά της Ιαπωνίας. Από τον 17ο αιώνα, έχουν γίνει αναφορές στις γυναίκες που κάνουν τους άνδρες ευτυχισμένους πνευματικά και σεξουαλικά. Αυτές ήταν μορφωμένες, διαβασμένες, περιποιημένες και σαγηνευτικές καλλονές που ήξεραν πώς να μαντεύουν τις βαθύτερες επιθυμίες ενός άνδρα. Μπορούσαν να κάνουν κουβέντες, να κάνουν τελετές τσαγιού και να χαρίζουν αξέχαστες νύχτες αγάπης.

Υπήρχαν σχολεία γκέισας όπου τα κορίτσια διδάσκονταν την τέχνη της γυναίκας από μικρή ηλικία. Η γκέισα ήξερε να τραγουδά, να χορεύει, να φροντίζει το πρόσωπο και το σώμα της και να ελέγχει επιδέξια τους «μύες της αγάπης».

Ασκήσεις για την ενίσχυση των στενών μυών στο σπίτι: συμβουλές και κριτικές

Πολλά κέντρα προσφέρουν εκπαίδευση επί πληρωμή και εκπαίδευση με εκπαιδευτές. Μια εναλλακτική λύση είναι να κάνετε ανεξάρτητες ασκήσεις για την ενίσχυση της οικείας περιοχής με τη βοήθεια των κλασικών ασκήσεων Dr. Kegel, χρησιμοποιώντας οικονομικά προσιτό εξοπλισμό άσκησης και χορό της κοιλιάς, γιόγκα, ποδηλασία και ποδήλατα γυμναστικής ενισχύουν επίσης καλά τους κολπικούς μύες.

Εκγύμναση των μηρών, των στενών μυών και του σφιγκτήρα- μια μοντέρνα και προσιτή κατεύθυνση για τις σύγχρονες γυναίκες. Πολλοί εκπρόσωποι του ωραίου φύλου απαλλάχτηκαν από πολλά προβλήματα στη σεξουαλική τους ζωή και βελτίωσαν την υγεία των γυναικών. Παρουσιάζουμε μερικές πραγματικές κριτικές τέτοιων τάξεων.

1. Αρχική θέση: Ξαπλώστε ανάσκελα, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα γόνατα λυγισμένα. Σηκώστε και χαμηλώστε τη λεκάνη σας ρυθμικά για 2-3 λεπτά. Επαναλάβετε την προσέγγιση 5 φορές.

2. Η αρχική θέση του σώματος είναι η ίδια.
Σηκώστε τη λεκάνη σας με τεντωμένους μηρούς και γλουτούς. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 1-2 λεπτά, προσπαθώντας να μην χαλαρώσετε τους μύες σας. Μετά από 30 δευτερόλεπτα, χαλαρώστε και επαναλάβετε 4-5 ακόμη φορές.

3. Η βασική στάση είναι η ίδια, αλλά κλείστε καλά τα πόδια σας. Επαναλάβετε την άσκηση 2 με τα πόδια σφιγμένα 5 φορές.

Η πιο πρόσφατη τρέλα στο γυμναστήριο είναι η γυμναστική («VUM» είναι μια συντομογραφία για τους κολπικούς ελεγχόμενους μύες). Πολλοί άνθρωποι μπορεί να συγκλονιστούν από αυτή τη νέα ανακάλυψη. Αποδεικνύεται ότι οι στενοί μύες μπορούν να ελεγχθούν τόσο εύκολα και ελεύθερα όσο οι μύες των χεριών και των ποδιών.

Όλοι έχουν ακούσει (και μερικοί μάλιστα έχουν δει) κόλπα στο κρεβάτι που επιδεικνύουν «έμπειρες» κυρίες (οι πιο διάσημες στην Ταϊλάνδη), όπως το «κάπνισμα» ή το «φύσημα κεριού», που στην πραγματικότητα μπορεί να κάνει κάθε γυναίκα εκπαιδευτές, γυναίκες που Ασχολούνται με αυτό το νέο είδος φυσικής κατάστασης, οδηγούμενοι από την επιθυμία να βελτιώσουν τις συζυγικές σχέσεις, να γίνουν σούπερ εραστής για τον ένα και μοναδικό τους, να διδάξουν τον εαυτό τους, να βιώσουν όλο το φάσμα των εμπειριών.

Κάποιοι θα έλεγαν ότι η γιόγκα έχει παρόμοια τεχνική και οι δημοφιλείς ασκήσεις Kegel στοχεύουν επίσης στην ενδυνάμωση των μυών. Ωστόσο, αυτές οι ασκήσεις επηρεάζουν μόνο την ενδυνάμωση του 1/3 των στενών μυών. Οι συγκεκριμένες στάσεις στην τεχνική της γιόγκα λειτουργούν πιο βαθιά, αλλά τα αποτελέσματα της προπόνησης είναι αισθητά μόνο μετά από αρκετούς μήνες ή και χρόνια (ειδικά αν τα τοιχώματα τεντώνονται μετά τη γέννηση και έχουν χάσει την ελαστικότητά τους).

Η μεθοδολογία σάς επιτρέπει να ξυπνήσετε τους «αδρανείς» μύες μέσα σε λίγες εβδομάδες, ακόμη και στο σπίτι. Δεν πρόκειται για τη δυνατότητα επίτευξης του υψηλότερου σημείου ευχαρίστησης (αυτό, φυσικά, μπορεί επίσης να βελτιωθεί σημαντικά). Η χρήση τέτοιων «τρικς» (για παράδειγμα, ανάσυρση του τραχήλου της μήτρας και κυματιστές συσπάσεις των μυών του κολπικού δακτυλίου) αναγκάζουν τους άνδρες να φτάσουν στην κορυφή της ευχαρίστησης χωρίς να κάνουν έντονες κινήσεις. Τα μαθήματα ξεκινούν με ψυχολογική εκπαίδευση η οποία μεταβαίνει απευθείας σε ένα μάθημα για την ανάπτυξη των οικείων μυών.

Υπάρχει μια συσκευή που αποτελείται από δύο μέρη (για τις εξωτερικές και εσωτερικές περιοχές της κάτω κοιλίας), η οποία αξιολογεί τον βαθμό προπόνησης των στενών μυών - είναι σημαντικό να το ανακαλύψετε αυτό όχι με βάση τις υποκειμενικές αισθήσεις της γυναίκας. Η συσκευή σας επιτρέπει να υπολογίσετε το κανονικό φορτίο κατά τη διάρκεια της άσκησης και να αποτρέψετε την υπερβολική ανάπτυξη και εκγύμναση των μυών. Αρχικά, μια γυναίκα που άρχισε να τσακώνεται στο σπίτι ή σε ένα γυμναστήριο με έναν εκπαιδευτή δεν αισθάνεται θετικές αλλαγές στις προσωπικές της αισθήσεις.

Με τον καιρό, οι αισθήσεις θα αλλάξουν και θα έρθετε σε αρμονία. Το Vumbuilding δεν περιορίζεται στη βελτίωση της ποιότητας της σεξουαλικής ζωής.

Οι γυναίκες που αναζητούν την εσωτερική αρμονία με μια βαθύτερη έννοια έχουν πολλούς λόγους να αγωνίζονται για βελτίωση.

Ο πρώτος λόγος είναι η θεραπεία. Οι δυνατοί και ανεπτυγμένοι οικείοι μύες αντλούν πολύ αίμα χάρη στην υψηλής ποιότητας ροή αίματος, η μήτρα καθαρίζεται πιο γρήγορα. Οι ασκήσεις για τους κολπικούς μύες διεγείρουν τον ορμονικό μεταβολισμό και διατηρούν την ισορροπία της μικροχλωρίδας. Αυξάνει την ανοσία στα παθογόνα.

Ο δεύτερος λόγος είναι η προετοιμασία του γυναικείου σώματος για τον επερχόμενο απλό και ανώδυνο τοκετό. Ο καλός τόνος των οικείων μυών επιταχύνει τον τοκετό και μειώνει τον πόνο. Επιπλέον, αφού γίνει μητέρα, μια γυναίκα με γυμνασμένους μύες ανακτά το σχήμα της πιο γρήγορα.

Ο τρίτος λόγος είναι η δυνατότητα φυσικής αντισύλληψης. Οι δυνατοί κολπικοί και τραχηλικοί μύες είναι σε θέση να «σπρώξουν» το υγρό της εκσπερμάτισης για να αποτρέψουν την ανεπιθύμητη σύλληψη.

Ο τέταρτος λόγος είναι η πρόληψη της ανδρικής ανικανότητας. Εάν η ελαστικότητα του ανδρισμού εξασθενεί κατά τη διάρκεια της οικειότητας, τότε ο άνδρας μπορεί να αναπτύξει σεξουαλική ανικανότητα. Στην αγκαλιά μιας γυναίκας που ασχολείται με τσακωμούς, ένας άντρας έχει όλες τις πιθανότητες να διατηρήσει την αρρενωπότητά του για έως και εκατό χρόνια!

Ο πέμπτος λόγος είναι η δράση κατά της κυτταρίτιδας. Κατά την εκτέλεση ενός σετ ασκήσεων, ενισχύονται επίσης οι μύες των μηρών, των γλουτών και της κοιλιάς, οι οποίοι είναι επίσης υπεύθυνοι για τη μείωση του υποδόριου λίπους, το οποίο εναποτίθεται με τη μορφή της περιβόητης φλούδας πορτοκαλιού. Επιπλέον, η ενεργοποίηση της κυκλοφορίας του αίματος στην περιοχή της πυέλου βελτιώνει τη θρέψη του δέρματος και την εφίδρωση, με αποτέλεσμα το δέρμα να παραμένει νεανικό και λείο περισσότερο.

Ο έκτος λόγος είναι η γέννηση της αιώνιας άνοιξης. Η ηλικία του σώματος μιας γυναίκας δεν καθορίζεται από το έτος γέννησης, αλλά από την ορμονική ισορροπία. Η μείωση της λειτουργίας των ωοθηκών σημαίνει την έναρξη της εμμηνόπαυσης. Η εκγύμναση των οικείων μυών σας για να διατηρήσουν την ορμονική κατάσταση ενός «νεαρού» επιπέδου αναβάλλει αυτή τη δυσάρεστη κορύφωση για μεγάλο χρονικό διάστημα και προσφέρει στις γυναίκες ορισμένα χρόνια νεότητας και ελκυστικότητας.

Προσοχή! Οι γυναίκες με οξείες φλεγμονώδεις διεργασίες πρέπει πρώτα να λύσουν τα προβλήματά τους και μετά να ξεκινήσουν μαθήματα τσακωμού. Η εγκυμοσύνη μπορεί επίσης να είναι ένας λόγος για να αποφύγετε να κάνετε κάποιες ασκήσεις.

Τις περισσότερες φορές είναι συνέπεια εντελώς συνειδητών ενεργειών που στοχεύουν σε αυτό, όλοι γνωρίζουν σήμερα. Για να κάνετε το πρόσωπό σας χαρούμενο, χρειάζεται φροντίδα - αυτή δεν είναι επίσης η ανακάλυψη της Αμερικής. Το ίδιο συμβαίνει με τα μαλλιά, τα χέρια και τα πάντα γενικά. Τι γίνεται με τον πιο ευαίσθητο τομέα της ζωής; Οι στενοί μύες μπορούν επίσης να εκπαιδευτούν και να αναπτυχθούν!

Όλα ξεκίνησαν με τον Kegels. Ο Άρνολντ Κέγκελ, ένας Αμερικανός γυναικολόγος στα μέσα του 20ου αιώνα, ανέπτυξε ένα σύστημα ασκήσεων με στόχο τον συνειδητό έλεγχο των μυών του περίνεου (ας τους ονομάσουμε οικείους μύες). Οι ασκήσεις Kegel ονομάζονται συχνά «kegels». Η αρχική εστίαση αυτών των ασκήσεων ήταν ιατρική: προορίζονταν για γυναίκες που είχαν προβλήματα με ακούσια ούρηση μετά τον τοκετό. Ωστόσο, σύντομα έγινε σαφές ότι ένα άλλο εξαιρετικά ευχάριστο αποτέλεσμα αυτών των ασκήσεων για τους στενούς μύες ήταν η αύξηση της σεξουαλικής ευαισθησίας. Ωραίο μπόνους, ό,τι πεις!

Ασκήσεις Kegel

Υπάρχουν τρεις τύποι ασκήσεων Kegel: συμπίεση, συστολή και ώθηση.

Η ουσία των ασκήσεων συμπίεσης είναι να τεντώνετε τους μύες σας, σαν να προσπαθείτε να σταματήσετε την ούρηση, να μετράτε το τρία και να χαλαρώνετε.

Συσπάσεις - γρήγορα τεντώστε και χαλαρώστε τους κολπικούς μύες (όπως συμβαίνει κατά τη σεξουαλική επαφή και τον οργασμό).

Σπρώχνοντας έξω. Πρέπει να είστε πολύ προσεκτικοί με αυτήν την άσκηση Kegel. Αυτή είναι η ίδια η περίπτωση όταν είναι καλύτερο να υπολείπεται παρά να υπερβαίνει. Σπρώξτε πολύ απαλά και απαλά, σαν να κάνετε κένωση ή να γεννάτε.

Κάντε κάθε άσκηση Kegel 10-15 φορές, κρατώντας στο ακραίο σημείο για 3 δευτερόλεπτα. Push-ups - 5-7 επαναλήψεις είναι αρκετές για να ξεκινήσετε. Πολύ σύντομα θα νιώσετε ότι «εκεί, μέσα» υπάρχουν ξεχωριστοί μύες που μπορείτε να ελέγξετε πλήρως συνειδητά. Σε ορισμένες περιπτώσεις αυτό μπορεί να είναι wow!

Wumbuilding - όλο και πιο βαθιά

Αυτό το θέμα αναπτύχθηκε και διαδόθηκε από τον Vladimir Leonidovich Muranivsky. Είναι ο δημιουργός μιας τόσο δημοφιλής τάσης στην οικεία μυϊκή προπόνηση όπως το wumbling. Τι είναι; Το όνομα είναι συντομογραφία. Με το «χτίσιμο» όλα είναι ξεκάθαρα: δημιουργία, κατασκευή, ανάπτυξη. Και οι VUM είναι κολπικά ελεγχόμενοι μύες.

Το Wumbuilding προχώρησε περισσότερο από τις ασκήσεις Kegel. Και από κάθε άποψη περαιτέρω. Εάν τα "kegels" εκπαιδεύουν μόνο το κάτω τρίτο του κολπικού καναλιού - με απλά λόγια, "στην αρχή" του κόλπου, τότε το wumbling τοποθετείται ως ένα σύστημα που σας επιτρέπει να αναπτύξετε ολόκληρο τον κολπικό σωλήνα, ακόμα και τους μύες και τους συνδέσμους που υποστηρίζουν τη μήτρα. Η ανακάλυψη του Muravinsky ότι όλοι οι μύες του κολπικού σωλήνα, μέχρι τη μήτρα, μπορούν να εκπαιδεύονται ήταν πραγματικά επαναστατική για τη δυτική προσέγγιση. Στην ανατολή, αυτό στην πραγματικότητα δεν είναι είδηση, και ορισμένες περιοχές των Ταοϊστικών πρακτικών υποδηλώνουν επίσης αριστοτεχνικό έλεγχο των οικείων μυών. Αλλά η ανατολή, όπως γνωρίζετε, είναι ένα λεπτό θέμα.

Γιατί να αναπτύξετε στενούς μύες;

Τι δίνουν τα μαθήματα wumbling; Το καλό σεξ είναι κάτι παραπάνω από καλό, αλλά ας ξεκινήσουμε με το πώς οι ασκήσεις για στενούς μύες επηρεάζουν την υγεία σας. Οι ενεργοί στενοί μύες είναι το κλειδί για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στην περιοχή της πυέλου, η οποία αποφεύγει τη συμφόρηση, κορεσμό των ιστών και των οργάνων αυτής της περιοχής με οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά και ως εκ τούτου διατηρεί την υγεία και τη νεότητά τους. Η δραστηριότητα των στενών μυών εξομαλύνει τα ορμονικά επίπεδα, επηρεάζοντας έτσι ολόκληρο το σώμα.

Το επόμενο πιο σημαντικό σημείο είναι ο αντίκτυπος στη σεξουαλική ζωή. Αυτό είναι ταυτόχρονα μια αύξηση στον αισθησιασμό σας και μια ευκαιρία να δώσετε μοναδικές αισθήσεις στον σύντροφό σας. Επιπλέον, λαμβάνετε (ήθελα να πω «στα χέρια σας», αλλά τι χέρια υπάρχουν!) εργαλεία για συνειδητή επέκταση ή συντόμευση του χρόνου οικειότητας. Και καθαρά τεχνικά, το εύρος των δυνατοτήτων σας -και, ως εκ τούτου, των δυνατοτήτων του άντρα σας- διευρύνεται πολύ. Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι κολπικές δραστηριότητες οδηγούν σε κολπικό οργασμό ακόμη και για εκείνους που δεν είχαν ποτέ ξανά. Εννοώ, ως αποτέλεσμα των μαθημάτων, και όχι κατά τη διάρκεια αυτών, αν και τίποτα δεν είναι αδύνατο, φυσικά.

Ένα από τα ευχάριστα αποτελέσματα της τσακίσματος είναι η στένωση του όγκου του κόλπου. Είναι μάλλον περιττό να μιλήσουμε για το τι ευχάριστα οφέλη θα φέρει αυτό και στους δυο σας; Ταυτόχρονα, τα τοιχώματα του κόλπου γίνονται πιο ελαστικά, κάτι που είναι πολύ χρήσιμο κατά τον τοκετό. Η ίδια η διαδικασία γέννησης είναι λιγότερο επώδυνη και η πιθανότητα ρήξεων είναι ελάχιστη - εξάλλου, οι στενοί μύες σας είναι συνηθισμένοι να συστέλλονται και να τεντώνονται.

Μιλούν επίσης για την αντισυλληπτική επίδραση των σαθρών στο σώμα: οι ανεπτυγμένοι στενοί μύες είναι σε θέση να «σπρώξουν» τον σπόρο, αποφεύγοντας έτσι τη σύλληψη. Ωστόσο, αυτή η μέθοδος, για να το θέσω ήπια, δεν μπορεί να ονομαστεί εκατό τοις εκατό.

Πώς να κάνετε τσαμπουκά;

Υπάρχει η τάση να ονομάζουμε οποιαδήποτε πρακτική που εκπαιδεύει τους στενούς μύες λέξη "wumbuilding". Ωστόσο, ο "σωστός τρόπος" είναι η εκπαίδευση με έναν προσομοιωτή. Αρχικά, πρόκειται για έναν κλασικό προσομοιωτή Muranivsky. Το κύριο πλεονέκτημά του είναι ότι είναι «από τον δημιουργό», θα λέγαμε, από το άτομο που δημιούργησε την ίδια την κατεύθυνση.

Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν επίσης κολπικές μπάλες. Οι μπάλες κατασκευάζονται από φυσικά υλικά: μερικές φορές από ξύλο, πιο συχνά από πέτρα (νεφρίτης, όνυχας). Συνήθως μπορείτε να βρείτε σετ με τρία αυγά με μπάλα σε προσφορά. Τα μαθήματα ξεκινούν με τους μεγαλύτερους και καθώς αναπτύσσονται οι εσωτερικοί μύες, προχωρούν σταδιακά στους μικρότερους. Γενικά, το μέγεθος δεν έχει σημασία (και δεν μιλάω για μπάλες!) εάν οι οικείοι μύες σας είναι καλά αναπτυγμένοι.

Υπάρχουν επίσης μηχανήματα γυμναστικής Kegel, μασάζ, υδραυλικά, λέιζερ και μηχανικά μηχανήματα άσκησης.

Wumbuilding στο σπίτι

Το θέμα "wumbuilding στο σπίτι" είναι αρκετά ενεργό. Ωστόσο, πρόκειται για έναν τομέα που είναι αρκετά οικείος - από κάθε άποψη - για να αντιμετωπιστεί τυχαία. Επομένως, στο σπίτι, χωρίς να συμβουλευτείτε έναν αρμόδιο ειδικό, είναι καλύτερο να αρχίσετε να εργάζεστε με εσωτερικούς μύες χωρίς εξοπλισμό άσκησης. Ωστόσο, έχετε κατά νου ότι οι οικείοι μύες δέχονται μικρό φορτίο και τα αποτελέσματα είναι πιο μέτρια. Η χρήση προσομοιωτών κατά τη διάρκεια της άσκησης βοηθά στην επίτευξη καλύτερων αποτελεσμάτων. Επιπλέον, οι προσομοιωτές βοηθούν στη μέτρηση και την αντικειμενική αξιολόγηση των επιτευγμάτων.

Είναι σαφές ότι εάν οι κολπικές συσπάσεις καθαυτές μπορούν να ασκηθούν ανά πάσα στιγμή και - εκτός από περιπτώσεις σοβαρών γυναικολογικών παθήσεων - από οποιονδήποτε, τότε για μαθήματα με «εργαλεία» (προσομοιωτές, μπάλες), είναι προτιμότερο να μελετηθεί προσεκτικά το θέμα και εξασκηθείτε τουλάχιστον σε μερικά μαθήματα με έναν εκπαιδευτή.

Σήμερα, οι άνθρωποι προσέχουν την υγεία τους: παρακολουθούν την εμφάνιση και το σχήμα του σώματός τους. Οι στενοί μύες δεν μπορούν να αντληθούν στο γυμναστήριο. Για την ενίσχυση των πυελικών μυών, οι επιστήμονες δημιούργησαν ασκήσεις που διατηρούν τον τόνο του ουρογεννητικού συστήματος στις γυναίκες. Η ειδική γυμναστική βοηθά στη σύσφιξη των τοιχωμάτων του κόλπου, στην άντληση των γλουτών και στη διαμόρφωση του σωστού περιγράμματος του περίνεου. Ένα σύνολο ασκήσεων ενδυνάμωσης χρησιμεύει ως πρόληψη γυναικολογικών παθήσεων. Η καθημερινή άσκηση έχει επίσης θετική επίδραση στην υγεία των ανδρών. Η προπόνηση βελτιώνει το σεξ και προσθέτει νέες αισθήσεις.

Οφέλη από την προπόνηση των πυελικών μυών για τις γυναίκες

Οι πυελικοί μύες ονομάζονται μύες του πυελικού εδάφους επειδή οι ίνες σχηματίζουν το ουρογεννητικό διάφραγμα, το οποίο υποστηρίζει τα κοιλιακά όργανα. Στην ανατομική φωτογραφία οι μύες περνούν μεταξύ των ηβικών οστών, των ισχιακών φυματίων και του κόκκυγα. Οι ιστοί κατανέμουν το φορτίο και ελέγχουν τη λειτουργία του κόλπου, του ουροποιητικού και του πρωκτικού σφιγκτήρα.

Συχνά η αιτία των εξασθενημένων μυών έγκειται σε ανομοιόμορφα φορτία, τις συνέπειες τραυματισμών, επεμβάσεων, εγκυμοσύνης ή τοκετού. Μερικές φορές εμφανίζονται συγγενείς ανωμαλίες ή σταδιακή απώλεια ελαστικότητας.

Η τακτική προπόνηση μπορεί να ενισχύσει τους μύες του περίνεου, της λεκάνης και των γλουτών στις γυναίκες. Τα μαθήματα θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε τις ακόλουθες παραβιάσεις:

• Μετατόπιση των αναπαραγωγικών οργάνων. Εκδηλώνεται ως πρόπτωση του κόλπου, παραμόρφωση των στοιχείων της μήτρας.
• Πλήρης ή μερική απώλεια του ουροποιητικού σφιγκτήρα. Χαρακτηρίζεται από ακράτεια ούρων.
• Πρόπτωση ή πρόπτωση του ορθού πέρα ​​από τον πρωκτό. Παρατηρείται η εμφάνιση αιμορροΐδων ή η ανάπτυξη κήλης, δυσλειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα και προβλήματα με την αφόδευση.

Για πρώτη φορά, οι γυναίκες της Ανατολής άρχισαν να ενισχύουν τους οικείους μύες τους, ή τους λεγόμενους μύες της αγάπης. Η τακτική άσκηση αντικατοπτρίστηκε στις αισθήσεις κατά τη διάρκεια της οικειότητας. Ο ιδιοκτήτης εκπαιδευμένων μυών έφερε ιδιαίτερη ευχαρίστηση σε έναν άνδρα, ενώ βίωνε τα ίδια έντονα συναισθήματα.

Οφέλη του συμπλέγματος για άνδρες

Αποδεικνύεται ότι η εκπαίδευση των «μυών αγάπης» είναι χρήσιμη όχι μόνο για τις γυναίκες. Στις μέρες μας, η αποτελεσματικότητα των ασκήσεων πυελικού εδάφους, συμπεριλαμβανομένων των ανδρών, έχει αποδειχθεί κλινικά.

Το σύμπλεγμα αυξάνει την αντοχή και τις σεξουαλικές λειτουργίες:

• βελτίωση της στύσης?
• καθυστέρηση εκσπερμάτωση?
• Αύξηση της λίμπιντο και της ισχύος.
• ενισχύουν τον οργασμό.

Η εκπαίδευση χρησιμεύει επίσης ως πρόληψη παθολογιών:

• αιμορροΐδες, κήλη?
• ενούρηση και εγκόρεση.
• , αδενώματα προστάτη;
• όγκους και θρόμβους αίματος στην περιοχή της πυέλου.

Ο ρόλος της θεραπευτικής, ενίσχυσης της φυσικής αγωγής είναι η ενεργοποίηση της κυκλοφορίας του αίματος. Τα μαθήματα προτείνονται ιδιαίτερα σε άτομα με καθιστικό επάγγελμα, καθώς και σε άνδρες άνω των 40 ετών. Οι ασκήσεις δεν απαιτούν ειδικές δεξιότητες.

Αξίζει να καταλάβουμε ότι για χρόνιες ασθένειες, η γυμναστική δεν θα είναι αποτελεσματική. Ορισμένες παθολογίες απαγορεύουν μια τέτοια εκπαίδευση. Επομένως, πριν ξεκινήσετε τα μαθήματα, συνιστάται να υποβληθείτε σε εξέταση από γιατρό.

Ενδείξεις για ασκήσεις ενδυνάμωσης

Με την ηλικία, οι μύες του πυελικού εδάφους γίνονται αδύναμοι και οι ίνες τεντώνονται. Ο μειωμένος τόνος προκαλεί διαταραχές στη λειτουργία του ουρογεννητικού συστήματος. Τα άτομα με καθιστική ζωή είναι πιο επιρρεπή στην απώλεια της ελαστικότητας. Η διενέργεια θεραπευτικών ασκήσεων συνιστάται σε κάθε άτομο που δεν έχει περιορισμούς, ως πρόληψη και θεραπεία δυσλειτουργιών στα αρχικά στάδια.

Οι ενδείξεις για τα μαθήματα είναι:

• Εγκυμοσύνη, γέννηση παιδιού.Η προπόνηση προετοιμάζει μια γυναίκα για το άγχος και χρησιμεύει για την πρόληψη διαστρέμματα και εσωτερικές ρήξεις.
• Μετά τον τοκετό.Οι ασκήσεις αποκαθιστούν τους μύες της πυελικής ζώνης, ενισχύουν τα τοιχώματα του κόλπου και σχηματίζουν το σωστό πλαίσιο των οργάνων. Μπορείτε να επιτύχετε υγιή μυϊκό τόνο σε 14-60 ημέρες τακτικής άσκησης, η περίοδος εξαρτάται από την κατάσταση των ιστών.
• Ηλικία από 30 ετών.Η γυμναστική χρησιμεύει ως πρόληψη της περιέλιξης του τόνου, της πρόπτωσης οργάνων, των παθολογικών αλλαγών και των ασθενειών. Η προπόνηση φέρνει νέες αισθήσεις στη σεξουαλική σας ζωή.
• Μετατόπιση, μερική πρόπτωση της μήτρας. Ένα σύμπλεγμα φυσικοθεραπείας για μια διαγνωσμένη διαταραχή επιλέγεται από γιατρό. Τα μέτρα αποσκοπούν στην πρόληψη της πρόπτωσης και στην περαιτέρω ενίσχυση του μυϊκού πλαισίου.
• Ακράτεια ούρων ή κοπράνων.Η θεραπεία άσκησης συνταγογραφείται επίσης από γιατρό και θεωρείται αποτελεσματική μέθοδος θεραπείας. Το συγκρότημα επιλέγεται μεμονωμένα.
• Διαταραχές του κυκλοφορικού, θρόμβωση.Οι ασκήσεις ενεργοποιούν το έργο των λευκοκυττάρων και χρησιμεύουν ως πρόληψη νεοπλασμάτων και όγκων.

Μια ένδειξη για ασκήσεις ενδυνάμωσης είναι η μείωση της ποιότητας του σεξ. Πολλά ζευγάρια υποφέρουν από αυτό. Το σύμπλεγμα αυξάνει τη σεξουαλική επιθυμία, επιμηκύνει το χρόνο της σεξουαλικής επαφής και επίσης κάνει τον οργασμό πιο ισχυρό.

Αντενδείξεις για ασκήσεις ενδυνάμωσης

Οι ασκήσεις που ενισχύουν τους μύες της πυελικής ζώνης είναι αποτελεσματικές μόνο εάν δεν υπάρχουν περιορισμοί. Για ορισμένες διαγνωσμένες ασθένειες, δεν συνιστάται να κάνετε τέτοια γυμναστική:

Οι αντενδείξεις είναι:

• Οξεία μορφή φλεγμονωδών παθολογιών: αδεξίτιδα, κυστίτιδα,.
• Πολύπλοκο στάδιο μολυσματικών ασθενειών: δηλητηρίαση, αυξημένη θερμοκρασία σώματος.
• Κακοήθη ή καλοήθη νεοπλάσματα, αποκατάσταση μετά την αφαίρεσή τους.
• Μετεγχειρητική περίοδος, χρήση επιδέσμου, αποκατάσταση ιστού μετά από ενδοπροσθετική, διάστρεμμα ή κάταγμα.
• Προδιάθεση για εσωτερική αιμορραγία: σε περίπτωση διαταραχών της μήτρας ή αιμορροΐδων, καθώς και σε περίπτωση φλεβικής ανεπάρκειας.
• Ορισμένες παθήσεις της πυέλου: κοξάρθρωση, οστεοαρθρίτιδα, διάβρωση του τραχήλου της μήτρας, νέκρωση.

Η περίπλοκη εγκυμοσύνη γίνεται αντένδειξη για ασκήσεις ενδυνάμωσης. Η υπερτονικότητα των μυών της μήτρας, η κύηση, που έχουν συμβεί, επιβάλλουν την απαγόρευση κάθε είδους στρες.

Μπορείτε να αναπτύξετε τους πυελικούς μύες σας χωρίς ειδικό εξοπλισμό στο σπίτι. Απαιτείται τακτική προπόνηση για την επίτευξη ελαστικών, δυνατών μυών. Φυσικά, η τήρηση των καθημερινών προτύπων θα είναι πιο αποτελεσματική.

• μην ασκείστε μετά το φαγητό, πρέπει να περάσει τουλάχιστον μία ώρα.
• Αδειάστε την κύστη σας πριν ξεκινήσετε.
• Είναι οι πυελικοί μύες που πρέπει να λειτουργήσουν.
• ομαλή αύξηση των φορτίων.
• σωστή αναπνοή.

Για τη συστηματοποίηση των μαθημάτων, καταρτίζεται ένα χρονοδιάγραμμα. Πριν από την προπόνηση, κάνουν προθέρμανση και λίγο τέντωμα των μυών της βουβωνικής χώρας για να προετοιμαστούν για το κύριο σύμπλεγμα. Η γυμναστική εκτελείται σε σκληρή επιφάνεια χρησιμοποιώντας ένα χαλάκι γιόγκα.

Βασικό συγκρότημα

Συνιστάται να ξεκινήσετε την εκπαίδευση με το βασικό συγκρότημα. Απλές ασκήσεις που βασίζονται στην ενδυνάμωση των μυών της λεκάνης και της άρθρωσης του ισχίου. Δημιουργήθηκε για να επαναφέρει την ελαστικότητα και τον τόνο των ινών. Χρησιμοποιούνται ως αποκατάσταση μετά τον τοκετό και πρόληψη δυσλειτουργιών του ουρογεννητικού συστήματος.

Κύριο συγκρότημα:

Όταν εκτελείτε ασκήσεις, είναι σημαντικό να μην υπερβάλλετε τον εαυτό σας. Ο αριθμός των επαναλήψεων αυξάνεται σταδιακά. Εάν εμφανιστούν επώδυνα συμπτώματα, θα πρέπει να σταματήσετε την άσκηση και να συμβουλευτείτε γιατρό.

Ένα ειδικό σετ ασκήσεων ενδυνάμωσης από τον Arnold Kegel

Η εκπαίδευση βασίζεται στη μέθοδο του Αμερικανού επιστήμονα Arnold Kegel. Το 1952, ένας καθηγητής γυναικολογίας ανέπτυξε ένα σύμπλεγμα θεραπείας και απέδειξε την αποτελεσματικότητά του. Η άσκηση βοηθά στην ενίσχυση των σφιγκτήρων του ουροποιητικού και των κολπικών τοιχωμάτων.

Οι ασκήσεις εκτελούνται σε οποιαδήποτε κατάλληλη στιγμή, η αρχική θέση δεν έχει σημασία. Μπορείτε ακόμη και να προπονηθείτε ενώ κάθεστε στη δουλειά ή ενώ ταξιδεύετε στα μέσα μαζικής μεταφοράς - οι γύρω σας δεν θα παρατηρήσουν τίποτα. Το κύριο πράγμα είναι να νιώθεις άνετα.

Όταν αυτές οι ασκήσεις ενδυνάμωσης εκτελούνται σωστά, εμπλέκονται μόνο οι μύες του πυελικού εδάφους. Το στομάχι και οι γλουτοί δεν πρέπει να βοηθήσουν. Για να προσδιορίσετε τους απαραίτητους μύες, εκτελέστε την ακόλουθη ενέργεια εκ των προτέρων: κατά την ούρηση, κρατήστε τη ροή των ούρων για λίγο και μετά ολοκληρώστε την κένωση. Αυτοί οι μύες που εκτέλεσαν την καθυστέρηση πρέπει να χρησιμοποιηθούν.

Η αρχή είναι να συμπιέσετε βίαια τον κόλπο και τον πρωκτό. Σαν να τραβούνταν προς τα μέσα οι μύες της βουβωνικής χώρας. Οι μύες παραμένουν σε ένταση για 3-4 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια χαλαρώνουν σταδιακά.

Η τεχνική βασίζεται σε 3 τύπους ασκήσεων:

1. Ανάκληση. Αποτελείται από τη μέγιστη συμπίεση των μυών της βουβωνικής χώρας, γνωστή από τις βασικές ασκήσεις.
2. Σπρώχνοντας έξω. Οι μύες εκτελούν την αντίθετη δράση, παρόμοια με το σπρώξιμο κατά τον τοκετό.
3. Αναβοσβήνει. Βασίζεται στη συστολή των ιστών: εναλλασσόμενη ανάσυρση και αποβολή.

Ο χρόνος τάσης αυξάνεται σταδιακά κάθε μέρα: από 2 σε 60 δευτερόλεπτα. Ο αριθμός των επαναλήψεων αυξάνεται από 10 φορές σε 100. Για να επιτύχετε γρήγορα αποτελέσματα, πραγματοποιήστε 3-4 προσεγγίσεις καθημερινά. Ο έλεγχος της αναπνοής είναι σημαντικός: πριν από την ένταση, ο αέρας εισέρχεται στους πνεύμονες και όταν είναι χαλαρός, εκπνέετε.

Χρήση ασκήσεων Kegel

Εκτός από το αναπτυγμένο σύνολο ασκήσεων, ο επιστήμονας A. Kegel δημιούργησε ειδικό εξοπλισμό. Οι συσκευές αυξάνουν την αποτελεσματικότητα της άσκησης, μερικές σας επιτρέπουν να ελέγχετε τη μυϊκή δράση.

Τύποι εξοπλισμού άσκησης για την ενίσχυση των πυελικών μυών:

1. Απλές, μονολιθικές δομές: μπάλες, αυγά νεφρίτη, λέιζερ Vagitons. Τέτοια «μίνι-βάρη» κρατούνται από στενούς μύες. Η προπόνηση σας σώζει από την ακράτεια, ενισχύει τα τοιχώματα του κόλπου, τα κάνει ελαστικά και επίσης ενισχύει τις σεξουαλικές αισθήσεις.
2. Πνευματικές συσκευές: φουσκωτοί θάλαμοι. Χρησιμοποιείται για πνιγμό - αύξηση του τόνου των μυών της βουβωνικής χώρας, μείωση του κολπικού σωλήνα. Η συσκευή εισάγεται στο εσωτερικό και στη συνέχεια αντλείται με αέρα χρησιμοποιώντας μια αντλία. Η συσκευή δρα στους τοίχους από το εσωτερικό. Οι κολπικοί διαστολείς φέρνουν παρόμοια αποτελέσματα.
3. Ηλεκτρονικός εξοπλισμός: περινεόμετρα, μυοδιεγέρτες. Ο εξοπλισμός είναι εξοπλισμένος με οθόνη για ανατροφοδότηση. Μπορείτε να επιλέξετε μια λειτουργία, μια μέθοδο επιρροής και να ελέγξετε εάν η εκπαίδευση εκτελείται σωστά. Αυτός ο εξοπλισμός έχει μια ευρεία λειτουργικότητα: ενίσχυση, αποκατάσταση, πρόληψη, επίλυση σεξουαλικών προβλημάτων.

Σύμφωνα με κριτικές πελατών, τα ακόλουθα μηχανήματα γυμναστικής είναι δημοφιλή: Magic Kegel Master και Kgoal. Οι συσκευές παρέχουν εγκατάσταση μιας εφαρμογής για φορητές συσκευές. Ο εικονικός βοηθός σάς λέει τι να κάνετε, εάν η άσκηση εκτελείται σωστά και καταγράφει τα αποτελέσματα. Τα μαθήματα με προσωπικό, φορητό εκπαιδευτή πραγματοποιούνται με εύκολη μορφή στη λειτουργία παιχνιδιού.

Ένα ισχυρό διάφραγμα πυελικού εδάφους υποστηρίζει αξιόπιστα τα ουρογεννητικά όργανα, προστατεύει από γυναικολογικές διαταραχές και απώλεια τόνου. Οι γυμνασμένοι μύες κάνουν μια γυναίκα καλό εραστή και ενισχύουν τον αισθησιασμό της. Σε άνδρες με ανεπτυγμένους μυς της βουβωνικής χώρας, η σεξουαλική επαφή και ο οργασμός διαρκούν περισσότερο.