Grundprinzipien eines gesunden Lebensstils. Gesunder Lebensstil – Grundprinzipien (HLS) Einhaltung der Prinzipien der richtigen Ernährung

Grundprinzipien für einen gesunden Lebensstil

Ein gesunder Lebensstil (HLS) ist die Lebensweise eines Menschen, die darauf abzielt, Krankheiten vorzubeugen und die Gesundheit zu fördern. Dies umfasst alle Bereiche der menschlichen Existenz – von der Ernährung bis zur emotionalen Stimmung. Ein gesunder Lebensstil ist eine Lebensweise, die darauf abzielt, bisherige Gewohnheiten in Bezug auf Ernährung, körperliche Aktivität und Ruhe vollständig zu ändern.

Die Bedeutung eines gesunden Lebensstils ergibt sich aus der Zunahme und Veränderung der Art der Belastung des menschlichen Körpers aufgrund der Zunahme technogener und umweltbedingter Risiken sowie der Komplikation der Sozialstruktur. In der gegenwärtigen Situation ist die Sorge um die Gesundheit und das Wohlbefinden des Einzelnen mit dem Überleben und Erhalt der Spezies Mensch verbunden.

Kein gesunder Lebensplan kann das Zubettgehen nach Mitternacht und das Aufstehen um 14 Uhr am Wochenende beinhalten. Wenn Sie tagsüber nicht genug Zeit haben, um Dinge zu erledigen, müssen Sie entweder die Anzahl der Aufgaben reduzieren oder sie schneller erledigen. Dies erfordert einen systematischen Ansatz für das Zeitmanagement.

Ein vernünftiger Arbeits- und Ruhemodus erfordert einen sinnvollen Wechsel von Phasen körperlicher und geistiger Belastung mit Phasen völliger Entspannung. Mit anderen Worten: Der Schlaf sollte vollständig sein (7-8 Stunden für einen Erwachsenen) und die Ruhe am Wochenende sollte ebenso vollständig sein.

Gesunde Ernährung ist ein sehr weit gefasstes Konzept (es wurden umfangreiche wissenschaftliche Arbeiten darüber geschrieben), aber die Grundprinzipien eines rationalen Umgangs mit Lebensmitteln sind wie folgt:

Begrenzung tierischer Fette;

Erhebliche Einschränkung der Aufnahme tierischer Eiweißnahrungsmittel (es wird empfohlen, hauptsächlich diätetisches Fleisch zu sich zu nehmen – Geflügel, Kaninchen);
Aufnahme einer erhöhten Menge pflanzlicher Produkte in den Speiseplan;
Ausschluss von „schnellen“ Kohlenhydraten aus der täglichen Ernährung – Süßigkeiten, Backwaren, Limonade, Fast Food, Chips und anderes „Junk“-Food;
Umstellung auf Teilmahlzeiten (eine kleine Menge Essen auf einmal);
Abschaffung des späten Abendessens;
Nur frische Lebensmittel essen;
Optimales Trinkregime;
Optimierung der Nahrungsmenge – sie muss dem Energieaufwand entsprechen;
Vermeiden Sie Alkohol, beschränken Sie Kaffee und starken Tee.

Lebensmittel müssen ausschließlich natürlich sein und alle notwendigen Makro- und Mikroelemente sowie Vitamine enthalten. Es empfiehlt sich, eine individuelle Diät durch einen Ernährungsberater erstellen zu lassen.

Eine angemessene Förderung eines gesunden Lebensstils umfasst zwangsläufig auch Maßnahmen im Zusammenhang mit körperlicher Aktivität. Fortschritte in Wissenschaft und Technologie haben das Leben des Menschen erheblich erleichtert, gleichzeitig aber seine körperliche Aktivität erheblich reduziert. Die Menschen gehen immer weniger zu Fuß: Jetzt können Sie Waren und Lebensmittel bestellen und empfangen, ohne das Haus zu verlassen.

Um den Funktionszustand des Körpers aufrechtzuerhalten, ist Bewegung jedoch einfach notwendig. Wer mit einem gesunden Lebensstil beginnt, sollte sich täglich mindestens 30 Minuten körperlich betätigen: Körperliche Aktivität ist einer der Haupteinflussfaktoren auf die menschliche Gesundheit. Welche Art von körperlicher Aktivität er ausübt, ist jedem selbst überlassen, entsprechend seinem Alter, seinem Temperament und seinen Fähigkeiten.

Optionen für körperliche Aktivität:

Übungen im Fitnessstudio;
Rennen gehen oder laufen;
Unterricht im Pool;
Fahrradtouren;
Heimgymnastikkurse;
Yoga und Qigong-Gymnastik.

Die Möglichkeiten, Ihr motorisches Potenzial auszuschöpfen, sind unbegrenzt – Sie können mit dem Gehen beginnen (am besten gehen Sie in Waldgebieten) und dann die Belastung schrittweise steigern. Besonderes Augenmerk sollte auf die Gesundheit der Wirbelsäule gelegt werden: Der Funktionszustand (Flexibilität und Beweglichkeit) dieses Teils des Bewegungsapparates ist der Hauptindikator für die Jugend des Körpers. Denken Sie daran, dass Bewegung Leben ist!

Schlechte Gewohnheiten aufgeben

Rauchen, alkoholische Getränke, ungesunde Ernährungsgewohnheiten (salzige Lebensmittel, Chips, Süßigkeiten, Limonade) – all das sind Faktoren, die die Gesundheit zerstören. Ein gesundes und bewusstes Leben beinhaltet eine kategorische Ablehnung der oben genannten „Vergnügungen“ zugunsten gesünderer Optionen. Das Aufgeben schlechter Gewohnheiten ist ein zentraler Punkt für alle Anhänger eines gesunden Lebensstils – hier sollte die Praxis beginnen.

Den Körper stärken und Krankheiten vorbeugen

Die Liste der gesundheitsfördernden Faktoren umfasst zwangsläufig Verfahren zur Stärkung und Abhärtung des Körpers. Die Verbesserung des Immunstatus ist ein komplexer Vorgang, der eine schrittweise und geduldige Umsetzung erfordert. Sie können den Körper mit Hilfe von Arzneimitteln stärken, die die Abwehrkräfte stärken (Eleutherococcus, Ginseng-Tinktur), hausgemachten Kräuterheilmitteln und auch durch Verhärtung.

Verhärten bedeutet nicht unbedingt, in einem Eisloch zu schwimmen und sich mit kaltem Wasser zu übergießen. Zunächst reicht eine normale Wechseldusche: In diesem Fall kann der Temperaturunterschied im Anfangsstadium minimal sein.

Die Abhärtung des Körpers verbessert den Immunstatus, stärkt das Gefäßsystem, stimuliert das autonome Nervensystem und erhöht den Gesamttonus des Körpers.

Es ist unbedingt erforderlich, den Zustand der Psyche und des Nervensystems zu überwachen. Aufregung, Stress, Anspannung und Reizbarkeit sind die direkten Ursachen für vorzeitiges Altern. Darüber hinaus wirkt sich ein Nervenzustand negativ auf physiologische Prozesse aus und trägt zu pathologischen Veränderungen im Gewebe und in den Zellstrukturen des Körpers bei. Und noch etwas: Wenn Sie wütend und nervös sind, tun Sie es offen und sammeln Sie keine negativen Emotionen in sich.

Die Liste der vorbeugenden Maßnahmen zur Stärkung und Stabilisierung der Gesundheit umfasst zwangsläufig die Kontrolle des Körpergewichts. Übergewicht ist immer ein zusätzliches Risiko für Herz-, Gefäß-, endokrine und viele andere Erkrankungen.

Personen über 45 Jahren wird empfohlen, sich regelmäßig einer umfassenden klinischen Untersuchung zu unterziehen: Mit zunehmendem Alter steigt das Risiko für Krankheiten wie Bluthochdruck, Diabetes und koronare Herzkrankheit deutlich an. Die frühzeitige Erkennung dieser und weiterer Beschwerden ist die Grundlage für eine erfolgreiche Therapie.

Gesundheit!

Es gibt unbestreitbare Prinzipien eines gesunden Lebensstils:

Ausgewogene und rationale Ernährung.

Jede Mahlzeit sollte reich an gesunden Vitaminen und Mikroelementen sein. Welchen Tätigkeitsbereich ein Mensch auch immer hat, er sollte sich möglichst gesund ernähren. Z.B, Ernährung für Sportler Es basiert auf einem vollständigen Nährstoffkomplex wie Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten. Eine solche Ernährung ist notwendig, um die Lebensenergie zu erhalten und Muskelgewebe aufzubauen. Unabhängig von der Art der Beschäftigung sollte jeder Mensch auf die richtige Ernährung achten, denn diese ist der Schlüssel zur Gesundheit des gesamten Körpers.

Stärkung der körpereigenen Abwehrkräfte.

Dieses Prinzip soll die normale Funktion des körpereigenen Immunsystems sicherstellen. Dazu gehören komplexe Maßnahmen wie Abhärten, Nichtüberessen, Reinigen des Körpers von Abfallstoffen, Giften und Toxinen.

Hohe körperliche Aktivität.

Dieses Prinzip ist sehr effektiv. Es ist nicht notwendig, sich schwerer körperlicher Aktivität hinzugeben. Sie können die Sportart wählen, die Ihnen am meisten Spaß macht – Schwimmen, Aerobic, Wassergymnastik, Tanzen.

Günstiges psychologisches Klima.

Sie sollten Stresssituationen nicht nachgeben; auch in den schwierigsten Situationen müssen Sie positive Momente finden. Es ist klar, dass dies manchmal schwierig und sogar unmöglich ist. Aber glauben Sie mir, wenn Sie ständig unter psychischem Stress stehen, kann nicht nur das Nervensystem leiden, sondern auch der Allgemeinzustand des Körpers wird sich deutlich verschlechtern.

Schlechte Gewohnheiten loswerden.

Schlechte Gewohnheiten wirken sich schädlich auf die menschliche Gesundheit aus. Jeder weiß das schon lange. Daher besteht die erste Aufgabe darin, ihre negativen Auswirkungen zu minimieren. Auch wenn Sie etwas Schädliches nicht sofort ganz aufgeben können, müssen Sie dessen Auswirkungen schrittweise reduzieren und sich letztendlich vollständig von der Sucht erholen.

Korrekter Arbeits- und Ruheplan.

Alles muss richtig berechnet werden. Wenn Sie einen unregelmäßigen Arbeitsplan haben, müssen Sie darauf achten, sich genügend Ruhezeiten einzuplanen und so ein Gleichgewicht zwischen Stress und einem entspannten Zustand des Körpers herzustellen.

Einhaltung der persönlichen Hygienevorschriften.

Indem Sie Ihre eigene Sauberkeit und Ordnung sorgfältig überwachen, reduzieren Sie das Infektionsrisiko erheblich. Darüber hinaus fühlt sich ein sauberer Mensch frisch und leicht, er möchte sich aktiv an einigen Aktivitäten beteiligen, er ist immer fröhlich und voller Energie.

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Nachricht

Arterieller Hypertonie tritt am häufigsten bei Erwachsenen auf und ist eine chronische Erkrankung, die mit Bluthochdruck einhergeht. Fachleute auf dem Gebiet der Kardiologie nennen diese Krankheit auch Bluthochdruck.

Wie die Praxis zeigt, kann Bluthochdruck nicht vollständig geheilt werden. Wird die Erkrankung jedoch frühzeitig erkannt, lässt sich der Blutdruck dank Medikamenten unter Kontrolle halten.

Arzneimittel zur Behandlung von Herzerkrankungen tragen dazu bei, Nierenerkrankungen und die Entwicklung von Bluthochdruck zu einem komplexeren und schwieriger zu behandelnden Stadium zu verhindern.

Ein schönes Lächeln ist der Schlüssel zu guter Gesundheit, einem erfolgreichen Privatleben, einem erfüllenden Job und einfach guter Laune. Aber es gibt Zeiten, in denen all dies durch einen Faktor wie Zahnschmerzen überschattet werden kann, die plötzlich und zu einem völlig ungünstigen Zeitpunkt auftreten können. Dies weist auf das Auftreten eines entzündlichen Prozesses im Zahn selbst oder in seinem Gewebe hin.

Der Präventivmedizin kommt in den letzten Jahren besonders große Bedeutung zu. Dies wird durch das „Konzept der langfristigen sozioökonomischen Entwicklung der Russischen Föderation für den Zeitraum bis 2020“ bestätigt, das die Grundlage für die Reform des Gesundheitssystems bildet. Bisher wurden Risikofaktoren für die Hauptursachen für Morbidität und Mortalität in der Bevölkerung identifiziert, was die Entwicklung präventiver Strategien ermöglicht. Die Bildung eines gesunden Lebensstils (im Folgenden: gesunder Lebensstil) in der Bevölkerung ist ein langfristiger Prozess, der von vielen staatlichen, sozialen und biologischen Faktoren abhängt und eine der Hauptaufgaben der öffentlichen Gesundheit darstellt. Unter Gesundheitsförderung versteht man den Prozess, Menschen in die Lage zu versetzen, mehr Kontrolle über ihre Gesundheit und ihre Determinanten zu erlangen und so ihre Gesundheit zu verbessern.

Derzeit wird immer häufiger der Begriff „gesunder Lebensstil“ verwendet. Die einfachste Definition eines gesunden Lebensstils ist alles, was sich positiv auf die Gesundheit auswirkt. Folglich umfasst das Konzept eines gesunden Lebensstils alle positiven Aspekte der Aktivitäten der Menschen: Arbeitszufriedenheit, aktive Lebensposition, sozialer Optimismus, hohe körperliche Aktivität, gut organisiertes Leben, Abwesenheit von schlechten Gewohnheiten, hohe medizinische Aktivität usw. Demnach Gemäß den Empfehlungen der Weltgesundheitsorganisation entsteht ein gesunder Lebensstil durch die Einhaltung folgender Bedingungen:

Lebensmittel mit wenig tierischen Fetten;

Reduzierung der verbrauchten Salzmenge;

Reduzierung des Konsums alkoholischer Getränke;

Aufrechterhaltung des normalen Körpergewichts;

Regelmäßiges Training;

Stressabbau usw.

Ausgewogene Ernährung als eine der Voraussetzungen für die Gestaltung eines gesunden Lebensstils.

Die Ernährung ermöglicht es einem Menschen, die notwendigen Substanzen zu erhalten, um die Zellen seines Körpers aufzubauen, lebenswichtige Funktionen aufrechtzuerhalten und alltägliche Aktivitäten auszuführen. Damit die Ernährung diese Funktionen jedoch wirklich und vollständig erfüllen kann, muss sie bestimmte Anforderungen erfüllen, darunter die folgenden:

Es sollte so natürlich wie möglich sein;

den anatomischen und physiologischen Merkmalen der Person und der von ihr ausgeführten Arbeit entsprechen;

Verwandeln Sie sich nicht in eine Sekte, sondern bleiben Sie zunächst ein Bedürfnis und erst dann ein Vergnügen.

Eine gesunde Ernährung ermöglicht es, chronischen Krankheiten vorzubeugen oder das Risiko zu verringern. Genau wie frische Luft und sauberes Wasser sind Qualität, Ausgewogenheit, Vielfalt der Lebensmittel und Ernährung von entscheidender Bedeutung für die menschliche Gesundheit. Ernährung kann als gesund bezeichnet werden, wenn sie das Wachstum, die normale Entwicklung und die Vitalität eines Menschen gewährleistet, zur Verbesserung seiner Gesundheit beiträgt und Krankheiten vorbeugt. Rationale Ernährung setzt zum einen eine Energiebilanz voraus, das heißt, der Kaloriengehalt der täglichen Nahrung muss dem täglichen Energieverbrauch eines Menschen entsprechen. In diesem Fall ist eine Tabelle mit dem Energiewert von Grundprodukten ein guter Helfer. Beispielsweise wird die Gesamtkalorienaufnahme der Nahrung bei Büroangestellten und Menschen, die schwere körperliche Arbeit verrichten, unterschiedlich sein. Es ist nicht schwer, den täglichen Energiewert Ihrer Ernährung zu berechnen. Ausnahmslos alle Lebensmitteletiketten geben ihren Kaloriengehalt in Kilokalorien pro 100 Gramm an. Doch neben dem Energiewert muss die Ernährung einen ausreichenden Nährwert haben, also ausgewogen sein – das ist der zweite Aspekt einer rationellen und gesunden Ernährung. Eine solche Ernährung bedeutet, dass die Nahrung die erforderliche Menge an Protein (einschließlich essentieller Aminosäuren), Fett (einschließlich essentieller mehrfach ungesättigter Fettsäuren), Mineralien, Vitaminen und Mikroelementen enthält, die biochemische Prozesse im Körper regulieren. Die Ernährung sollte eine breite Palette ausgewogener Gerichte aus allen Lebensmittelgruppen umfassen: Fisch, Fleisch, Geflügel, Milchprodukte, Brot und Müsli, Gemüse und Obst. Für sich genommen ist keine der Arten in der Lage, den Körper mit essentiellen Substanzen zu versorgen, die für ein normales Leben notwendig sind. Die Verteilung der Nahrungsaufnahme über den Tag sollte stimmen – ein wichtiger Bestandteil einer ausgewogenen Ernährung. Die Mahlzeiten sollten fraktioniert sein – 3-5 mal am Tag, regelmäßig, also zur gleichen Zeit, und einheitlich. Sie sollten keine Mahlzeiten auslassen; das Wichtigste ist, dass das Abendessen spätestens 2-3 Stunden vor dem Zubettgehen eingenommen werden sollte. Deshalb sollten Sie es nicht ablehnen. Oft ist es das Auslassen von Mahlzeiten, das zu übermäßigem Essen und damit zu Problemen mit Übergewicht führt. Dieser Mechanismus löst einen weiteren Prozess aus – Fettleibigkeit, die einer der Risikofaktoren für die Entstehung von Herz- und Gefäßerkrankungen ist. Die Prinzipien einer gesunden Ernährung sind einfach, aber damit sie erfolgreich befolgt werden können, ist es besser, sie zu einer guten Gewohnheit im Leben eines jeden Menschen zu machen. Gesunde Ernährung sollte zum Lebensstil werden, dann wird die Umsetzung dieser Prinzipien und deren Kombination wie selbstverständlich unbemerkt bleiben. Der Essstil der Familie spielt eine große Rolle. Wenn wir über Kinder und das frühe Auftreten von Risikofaktoren für die Entwicklung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen sprechen, ist es erwähnenswert, dass viele von ihnen im Jugendalter Probleme mit Übergewicht und Bluthochdruck haben. In solchen Fällen ist es notwendig, die Ernährung aller Familienmitglieder zu überprüfen. Für Kinder ist es notwendig, schon in jungen Jahren eine Ernährung zu entwickeln. Das Fasten am Tag und übermäßiges Essen am Abend bringen der Gesundheit eines Kindes nichts Gutes. Es muss darauf geachtet werden, dass sie mehr Gemüse, Obst, Vitamine und Mikroelemente sowie Lebensmittel mit Vollkornprodukten erhalten. Wertvolle Ballaststoffe sind beispielsweise in Kleie enthalten – die Zugabe einer kleinen Menge davon zum Brei eines Kindes beeinträchtigt das Geschmacksempfinden nicht und trägt zu einer guten Darmfunktion bei. Wie das Sprichwort sagt: „ Eine Gewohnheit säen, einen Charakter ernten" Gesunde Ernährung sollte zu einer Lebenseinstellung für jeden modernen Menschen werden, dem seine Gesundheit und die seiner Lieben am Herzen liegen.

Physische Aktivität - einer der Grundbestandteile eines gesunden Lebensstils. Körperliche Bewegung gehört zu Recht zum System eines gesunden Lebensstils, da sich ohne körperliche Aktivität der Zustand eines Menschen erheblich verschlechtert und nicht nur die körperliche, sondern auch die geistige und geistige Leistungsfähigkeit eines Menschen abnimmt. Ein gesunder Lebensstil erfordert kein besonderes körperliches Training; seine Prinzipien sind darauf ausgelegt, von einem normalen Menschen angewendet zu werden, um die Leistungsfähigkeit aufrechtzuerhalten und die lebenswichtigen Funktionen des Körpers zu normalisieren. Bewegung ist die wichtigste Voraussetzung für die Sicherung des Lebens. Der Körper ist so konzipiert, dass die Aktivität aller seiner Systeme der motorischen Aktivität unterliegt. Dies gilt nicht nur für die Muskulatur, sondern auch für das Herz-Kreislauf-, Atmungs-, Verdauungs-, Nerven- und alle anderen Systeme. Darüber hinaus sorgt ausreichende körperliche Aktivität dafür, dass die Immunität auf einem hohen Niveau aufrechterhalten wird, was es einer Person ermöglicht, Infektionskrankheiten erfolgreich zu widerstehen. Regelmäßige körperliche Aktivität sorgt dafür Risikominderung:

Plötzlicher Tod, vor allem frühe, akute Gefäßerkrankungen des Herzens und Gehirns;

Arterielle Hypertonie (sofern vorhanden, sorgt für eine bessere Blutdruckkontrolle);

Diabetes mellitus Typ 2 (falls vorhanden, ermöglicht eine bessere Kontrolle über seinen Verlauf und die Entwicklung von Komplikationen);

Darmkrebs;

Psychische Störungen (Angstzustände und Depressionen).

Die Lebensqualität verbessert sich, steigt Knochengewebestärke (Vorbeugung von Osteoporose), Körpergewicht wird normalisiert. Darüber hinaus erhöht körperliche Betätigung die Widerstandskraft des Körpers gegenüber verschiedenen ungünstigen Faktoren. Forschungsergebnissen zufolge erhöht körperliche Bewegung die immunbiologischen Eigenschaften von Blut und Haut sowie die Widerstandskraft gegen bestimmte Infektionskrankheiten. Bei Muskelaktivität beeinflussen die arbeitenden Muskeln die inneren Organe. Dadurch wird ein optimaler Stoffwechsel (Stoffwechsel im Körper) gewährleistet, die Aktivität von Enzymsystemen erhöht und Sauerstoff sparsamer genutzt. Was ist optimale körperliche Aktivität? Um eine gute körperliche Verfassung zu erhalten, reichen mindestens dreimal pro Woche 20 bis 30 Minuten aktive körperliche Bewegung aus, die die Sauerstoffversorgung des Körpers verbessert, und mindestens zweimal pro Woche muskelstärkende Übungen. Wenn dies aus irgendeinem Grund nicht möglich ist, reichen 30 Minuten mäßiger oder intensiver körperlicher Aktivität (nicht unbedingt kontinuierlich) täglich an mindestens 5 Tagen in der Woche aus, um die Gesundheit zu erhalten. In Fällen, in denen der Patient verschiedene Gründe für eine geringe körperliche Aktivität hatte, sollte diese schrittweise gesteigert werden. Vor Beginn ist es ratsam, einen Arzt zu konsultieren. Am bequemsten ist es, mit dem Gehen oder Schwimmen unter angenehmen Bedingungen zu beginnen (zum Vergnügen und nicht „mit Gewalt“). Wenn Sie sich an solche Belastungen anpassen und Ihre Muskulatur stärken, ist eine dosierte Steigerung der körperlichen Aktivität möglich. Was ist mäßige bis starke körperliche Aktivität? Mäßige und starke körperliche Aktivität umfasst jede Art von Muskelaktivität, die eine Person tagsüber, in der Woche, im Monat oder im Jahr ausführt. Dabei spielt es keine Rolle, ob es sich um spezielle körperliche Betätigung handelt, oder um Hausarbeit oder Gartenarbeit, einfach nur ums Spazierengehen. Körperliche Aktivität kann recht kurzfristig sein, es ist jedoch sehr wichtig, dass sie tagsüber mindestens 30 Minuten dauert. Für die meisten Menschen sind 30 oder mehr Minuten körperliche Aktivität am Tag kein Problem. Es gibt jedoch eine Kategorie von Menschen, die aufgrund der Besonderheiten ihrer Arbeit und/oder Lebensgewohnheiten einen sitzenden Lebensstil führen. In diesem Fall ist eine Bereitstellung möglich die für die Gesundheit erforderliche körperliche Mindestaktivität, die folgende Bedingungen erfüllt:

Machen Sie nach jeder Arbeitsstunde 3-5 Minuten Pause, stehen Sie in dieser Zeit von Ihrem Arbeitsplatz auf und gehen Sie durch den Raum (Korridor);

Vermeiden Sie nach Möglichkeit die Nutzung des Aufzugs oder der Rolltreppe;

Parken Sie Ihr Auto 1-2 Blocks von der gewünschten Stelle entfernt und gehen Sie dorthin.

Spielen Sie abends und am Wochenende aktive Spiele mit Ihrem Kind (Kindern). Wenn Sie ein Grundstück oder ein Landhaus haben, vermeiden Sie nicht, am Haus oder im Garten zu arbeiten.

Bevorzugen Sie am Wochenende aktive Erholung;

Wenn Sie der Leiter einer Organisation (Unternehmen) sind – schaffen Sie für sich und Ihre Mitarbeiter einen Raum für körperliche Bewegung (zum Beispiel Tischtennis, einen Raum mit Laufband, Heimtrainer) – Investitionen in die Gesundheit lohnen sich immer!

10 nützliche Tipps für alle, die ihre körperliche Fitness verbessern möchten:

Wenn Sie ganz am Anfang Ihrer Reise zur Verbesserung Ihrer Gesundheit stehen, Beginnen Sie mit dem Training in einem langsamen Tempo und erst nach Anpassung an solche Belastungen steigern Sie deren Intensität schrittweise und schrittweise (Stufe für Stufe). Dieser Ansatz bietet den größten Nutzen bei minimalem Risiko. Die Hauptsache ist, sich in der Anfangsphase nicht zu sehr zu überanstrengen und sich vor dem nächsten Training vollständig zu erholen. Tatsache ist, dass bei starker Belastung destruktive Prozesse in den Zellen ablaufen, die die Hauptarbeit leisten. Auf einer subjektiven Ebene fühlt sich eine Person müde. Nach dem Ende der körperlichen Einwirkung beginnen Erholungsprozesse in müden Zellen. Die Natur hat jedoch verfügt, dass die Funktionen des Körpers in größerem Maße wiederhergestellt werden, als sie zerstört wurden. Es kommt zu einer sogenannten Super-Recovery. Wenn also jedes weitere Training zum Zeitpunkt des höchsten Kraftzuwachses durchgeführt wird, steigern sich die Ergebnisse.
Bei der Wahl der Art der körperlichen Aktivität Konzentrieren Sie sich auf Ihre Zuneigung(Spiele im Freien, Spazierengehen, Radfahren usw.) und bei der Wahl der Zeit - auf die Besonderheiten Ihres Tagesablaufs und die Besonderheiten Ihres Biorhythmus („Lerche“ oder „Eule“). Im ersten Fall ist körperliche Bewegung vor Beginn des Arbeitstages vorzuziehen, im zweiten Fall nach dessen Ende. In diesem Fall wird Ihnen körperliche Aktivität Freude bereiten und daher sinnvoller sein.
Übung regelmäßig, Und um dies zu tun, nehmen Sie sich in Ihrem Alltag Zeit dafür.
Lassen Sie sich bei körperlichen Übungen nicht durch Nebentätigkeiten (am häufigsten durch Sprechen) ablenken – dies verringert die Verletzungsgefahr.
Wenn Sie sich während der körperlichen Betätigung schwach oder schwindelig fühlen oder Schwierigkeiten beim Atmen haben, ist die Belastung zu hoch; Die Intensität muss reduziert werden oder den Unterricht ganz abbrechen; Übermäßige körperliche Betätigung wird auch durch eine Erholungsphase von mehr als 10 Minuten angezeigt.
Übung Tragen Sie bequeme Schuhe und Kleidung, die Ihre Bewegungsfreiheit nicht einschränkt.
Regelmäßig Übungsarten wechseln(Laufen, Radfahren, Tennis usw.), wodurch die Monotonie in Ihrem Unterricht eliminiert und die Wahrscheinlichkeit verringert wird, dass Sie aufhören („Ich habe sie satt, es ist jeden Tag das Gleiche“).
8.Fördern Sie körperliche Aktivität ihre Lieben, insbesondere Kinder von klein auf.
Machen Sie Bewegung zu einer Gewohnheit, die Ihren Kindern hilft, ein Leben lang gesund zu bleiben.
10.Stimulieren und ermutigen Sie sich: Setzen Sie sich kleine und große Ziele, und wenn Sie sie erreicht haben, feiern Sie sie als feierliche Ereignisse.
Denken Sie daran, dass körperliche Aktivität ein wichtiges und wirksames Instrument zur Erhaltung und Verbesserung Ihrer Gesundheit ist und daher zu einem integralen Bestandteil Ihres Lebens werden sollte!

Heutzutage kennen wahrscheinlich nur noch Gehörlose die Grundsätze eines gesunden Lebensstils nicht. Über sie wird ständig gesprochen, geschrieben, gezeigt. Vielleicht ist das nur die Mode von heute, und die Einhaltung der Prinzipien eines gesunden Lebensstils ist nur ein weiterer Modetrend. Das stimmt natürlich nicht. Den Grundsätzen eines gesunden Lebensstils zu folgen bedeutet erstens, das Leben so weit wie möglich zu verlängern und zweitens die Möglichkeit von Krankheiten zu minimieren, nicht nur im jungen und mittleren Alter, sondern auch im Alter.

Die Einhaltung aller Prinzipien eines gesunden Lebensstils erfordert natürlich Anstrengung, Entschlossenheit und Willenskraft, aber es lohnt sich, dafür zu kämpfen, lange zu leben und ein Leben lang gesund, kräftig und gut auszusehen.

Hier sind zehn Grundprinzipien eines gesunden Lebensstils

Einige davon sind nicht schwer einzuhalten, während andere einige Anstrengungen und Einschränkungen erfordern.

Schlaf dient nicht nur der Gesundheit, sondern auch der Schönheit

Jede Nacht gut zu schlafen und gut zu schlafen gibt dem Körper nicht nur die nötige Ruhe für den kommenden Tag, stellt verbrauchte Kräfte wieder her, ein normaler, gesunder Schlaf wirkt sich auch sehr positiv auf das Aussehen eines Menschen aus. Nicht umsonst erkennt man einen Menschen, der nachts schlecht geschlafen hat, sofort an blauen oder geschwollenen Augen, einem ungesunden Teint und einem trüben Aussehen. Und das wäre nicht so schlimm, es würde schlecht aussehen.

Ständige Schlafstörungen und Schlafmangel wirken sich negativ auf den Allgemeinzustand des Körpers aus: Der Blutdruck kann ansteigen, die Herzfunktion kann sich verschlechtern und das Verdauungssystem funktioniert nicht mehr normal. Deshalb ist guter Schlaf eines der Grundprinzipien eines gesunden Lebensstils.

Körperliche Aktivität ist der Schlüssel zu Gesundheit, guter Figur und Schönheit

Wahrscheinlich wird niemand behaupten, dass ein gesunder Lebensstil ohne ein Prinzip wie körperliche Aktivität unmöglich ist. Der moderne Lebensrhythmus bietet keine Möglichkeit zu körperlicher Aktivität; wir sitzen bei der Arbeit, sitzen im Auto, nach der Arbeit sitzen oder liegen wir (müde).

Die Muskulatur wird schlaff, das Herz pumpt das Blut nicht mehr gut durch die Venen, es häuft sich Übergewicht usw. usw. Wenn Sie den Weg von und zur Arbeit nicht zurücklegen können oder wollen, ersetzen Sie ihn durch Morgengymnastik oder ein kurzes Joggen. Das Aufladen sollte nicht gewaltsam sein und das Joggen sollte nicht langwierig und ermüdend sein.

Diese Übungen werden nur benötigt, um die Muskeln nach dem Schlafen leicht zu dehnen, Schläfrigkeit und Lethargie zu lindern und den Körper allgemein auf einen Arbeitszustand vorzubereiten. Und Sie müssen Ihr ganzes Leben lang an einem aktiven, körperlich aktiven Lebensstil festhalten.

Sie müssen eine Sportart oder körperliche Aktivität finden, Fitness, Aerobic, Schwimmen, Oriental- oder Strip-Tanz oder irgendetwas, das Ihren Körper nicht nur in gutem Zustand hält, sondern auch Freude bereitet. Ständige leichte körperliche Aktivität bedeutet eine gute Figur, elastische Haut, einen schönen Teint, also nicht nur Gesundheit, sondern auch Schönheit.

Die richtige Ernährung ist ein wichtiger Grundsatz eines gesunden Lebensstils.

Die richtige Ernährung und nicht alle Arten von Diäten tragen dazu bei, die Gesundheit zu erhalten und das Leben zu verlängern. Die Prinzipien der richtigen Ernährung sind einfach und nicht schwer zu befolgen. Sich richtig zu ernähren bedeutet nicht, niedergeschlagen Spargel, Salat und gekeimte Weizenkörner zu essen. Richtiges Essen bedeutet nicht gleich geschmacklos, sondern kann durchaus Freude bereiten. Hier sind vier Grundprinzipien der richtigen Ernährung:

Essen Sie nicht zu viel
Essen Sie nachts nicht zu viel
Essen Sie keine ungesunden Lebensmittel (Chips, Limonade, Fast Food usw.),
Bauen Sie ausreichend Gemüse und Obst in Ihre Ernährung ein.

Ein gesunder Lebensstil und Übergewicht sind unvereinbare Konzepte

Wenn Sie die beiden oben genannten Prinzipien eines gesunden Lebensstils, körperlicher Aktivität und richtiger Ernährung befolgen, werden Sie kein Übergewicht haben; Es ist jedoch notwendig, Ihr Gewicht ein Leben lang zu überwachen, und Sie müssen versuchen, das Auftreten zusätzlicher Pfunde zu verhindern.

Ein übergewichtiger Mensch kann keinen gesunden Lebensstil führen. Fettleibigkeit und Übergewicht erschweren die Arbeit aller Organe, da sich Fett nicht nur unter der Haut, sondern in allen inneren Organen ansammelt: Leber, Herz, Magen, Lunge. Dadurch werden auch die Beine und die Wirbelsäule stark beansprucht, was verschiedene Gelenkerkrankungen nach sich zieht.

Schlechte Gewohnheiten aufzugeben ist schwierig, aber notwendig

Schlechte Gewohnheiten loszuwerden ist vielleicht der schwierigste Grundsatz eines gesunden Lebensstils. Deshalb ist es schwierig, weil es eine Gewohnheit ist; nicht umsonst heißt es: „Eine Gewohnheit wurde uns von oben gegeben, sie ist ein Ersatz für Glück.“ Es ist schwierig, der ersten Hälfte dieser Aussage zuzustimmen. Was bedeutet oben? Wir eignen uns selbst Gewohnheiten an. Aber dass „sie ein Ersatz für Glück ist“, ist absolut richtig.

Denn schlechte Angewohnheiten wie übermäßiges Trinken, Rauchen und Drogenkonsum erwecken die Illusion von kurzfristigem Glück, verursachen aber einen vernichtenden Schlag für die Gesundheit. Sie können mindestens dreiunddreißig Prinzipien eines gesunden Lebensstils befolgen, aber das Vorhandensein schlechter Gewohnheiten wird die Vorteile all dieser Prinzipien zunichte machen und es wird keinen gesunden Lebensstil geben. Um diesen Grundsatz eines gesunden Lebensstils einzuhalten (wenn diese schlechten Gewohnheiten bereits erworben wurden), benötigen Sie Entschlossenheit und Willenskraft.

Persönliche Hygiene für die Gesundheit

Die Durchführung einfacher persönlicher Hygienemaßnahmen ist nicht nur notwendig, damit Sie beim Ausziehen der Schuhe nicht nach Schweiß riechen, keinen Mundgeruch haben oder einen unangenehmen Sockengeruch wahrnehmen. Persönliche Hygiene ist als einer der Grundsätze eines gesunden Lebensstils gerade für die Erhaltung der Gesundheit notwendig.

Auf der Oberfläche schmutziger Haut, in der Schleimhaut einer ungepflegten Mundhöhle, in Schweißansammlungen am Körper gibt es einfach ein Paradies für die Vermehrung verschiedener Fäulnisbakterien. Die Einhaltung der einfachsten Regeln der persönlichen Hygiene hilft, viele Krankheiten zu vermeiden. Darüber hinaus trägt nichts mehr zur guten Einstellung anderer Ihnen gegenüber bei als ein gepflegtes Äußeres, wenn die Kommunikation mit Ihnen nicht von unangenehmen Gerüchen oder Düften überschattet wird.

Wie hängen Alltag und gesunder Lebensstil zusammen?

Sie sind sogar sehr miteinander verbunden, und zwar auf die intimste Art und Weise. Um den Grundsätzen eines gesunden Lebensstils zu folgen, müssen Sie nicht nur arbeiten, sondern auch Zeit für aktive Aktivitäten und Ruhe finden und mindestens sieben Stunden schlafen. Und wie kann man das alles in 24 Stunden unterbringen, wenn nicht der richtige Tagesablauf geschaffen wird, in dem für all das Zeit bleibt?

Es scheint einfach schwierig zu sein, eine tägliche Routine aufrechtzuerhalten. Natürlich kann es anfangs schwierig sein, einen bequemen Zeitplan zu erstellen, der alles berücksichtigt. Anstatt zu joggen, möchten Sie lieber länger im Bett liegen und einige sportliche Aktivitäten auslassen interessanter Film. Aber nach und nach (und übrigens nicht nach so langer Zeit) wird es zur Gewohnheit, wenn Sie sich strikt an das von Ihnen erstellte Programm halten, und das Befolgen wird so natürlich sein wie das Atmen.

Härten – Gesundheitsförderung

Wissenschaftler haben seit langem bewiesen, dass ein hartgesottener Mensch achtmal seltener krank wird als ein ungehärteter Mensch. Ziehen Sie Ihre eigenen Schlussfolgerungen. Die Aushärtung kann mit Luft, Sonne, Wasser, Schnee erfolgen. Hier müssen Sie sich lediglich an das Prinzip des Gradualismus halten. Sich ohne vorherige Vorbereitung mit Eiswasser zu übergießen und in einem Eisloch zu schwimmen, verhärtet den Körper nicht nur nicht, sondern kann im Allgemeinen schwerwiegende Folgen für die Gesundheit haben. Die Aushärtung sollte schrittweise erfolgen, indem Sie sich beispielsweise zunächst mit Wasser bei Raumtemperatur übergießen und dann den Grad schrittweise senken. Und die Zeit jedes Aushärtevorgangs muss schrittweise verlängert werden.

Stress vermeiden – Krankheit vermeiden

Stress führt nicht nur zu einer Verschlechterung der Lebensqualität, zu Niedergeschlagenheit und Reizbarkeit, sondern zerstört auch die körperliche Gesundheit eines Menschen. Beispielsweise können Gastritis oder Magengeschwüre durch häufigen Stress oder anhaltenden Stress verursacht werden. Und das sind nicht die einzigen Krankheiten, die Stress verursachen kann. Was ist Stress? Dabei handelt es sich nicht um den Einfluss äußerer Einflüsse auf einen Menschen, sondern um seine Reaktion auf diese äußeren Einflüsse. Das heißt, Stress zu vermeiden und ihm nicht zu erliegen, liegt ganz in der Macht eines Menschen. Sie müssen nur Ihre Sichtweise auf negative äußere Einflüsse ändern und sich daran erinnern, dass das Leben, wie ein Zebra, nach einem dunklen Streifen mit Sicherheit ein heller kommen wird.

Seelenfrieden und Freiheit von Neid

Dies ist der letzte Grundsatz eines gesunden Lebensstils, aber nicht weniger wichtig als alle anderen. Seelenfrieden, ruhige Stimmung, Ablehnung negativer Emotionen, Ausdauer, die Einhaltung dieser Prinzipien erleichtert die Erhaltung der Gesundheit erheblich. Was bedeutet es, hysterisch zu sein, eine Explosion negativer Emotionen auszulösen, sich ständig Sorgen über Ereignisse zu machen, die es nicht wert sind? Das ist wieder der gleiche berüchtigte Stress, die gleichen Nerven, die gleiche Krankheit, und dann mit allen Stopps. Das Gleiche gilt für Neid; er ist für seinen Besitzer nicht so harmlos, wie es auf den ersten Blick scheint.

Neid zerstört nicht nur emotional, sondern auch körperlich, das heißt, eine Person, die jemanden oder etwas beneidet, ist ständig von negativen Emotionen erfasst, also im gleichen Stress. Wenn Sie von einer Sucht überwältigt werden, denken Sie daran, wie viel Gutes es in Ihrem Leben gibt: eine gute Wohnung, einen Lieblingsjob, finanzielles Wohlergehen, ausgezeichnete Gesundheit, liebevolle Eltern, wundervolle Kinder, wahre Freunde, einen geliebten Menschen.

Es kann nicht sein, dass einige der oben genannten Dinge nicht in Ihrem Leben vorkommen, aber höchstwahrscheinlich ist es das meiste davon. Und es lässt sich viel erreichen, wenn man sich nicht der Verzweiflung und dem Neid hingibt, sondern nach dem strebt, was Neid hervorruft. Vergessen Sie nicht, dass es nur ein Leben gibt und es in Ihrer Macht liegt, es lang, ruhig und glücklich zu gestalten oder Ihr ganzes Leben lang in Verzweiflung, Wut und Neid zu schwelgen.

Bleiben Sie gesund – leben Sie ein glückliches Leben

Gesundheit ist ein unschätzbares Geschenk, das uns Gott, der Himmel oder eine höhere Macht einfach so kostenlos und ohne Gegenleistung schenkt. Und es nicht zu bewahren, nicht zu unterstützen, nicht zu stärken, ist einfach ein Verbrechen gegen sich selbst. Diese zehn Prinzipien eines gesunden Lebensstils tragen dazu bei, die Gesundheit nicht nur zu erhalten, sondern auch zu stärken.

Wir sind nicht die Helden des Films „Das Murmeltier“, daher ist jeder unserer Tage anders als der vorherige, dennoch ist es wichtig, einen Tagesablauf zu entwickeln und aufrechtzuerhalten. Wenn Sie darüber nachdenken, führen wir regelmäßig die gleichen Aktionen aus: Schlafen, Essen, Arbeiten, Ausruhen usw. Wenn Sie all diese Aktionen organisieren und einen Plan erstellen, können Sie Ihre Zeit effektiv nutzen und viel mehr erledigen . Das bedeutet nicht, dass Ihr Leben Minute für Minute geplant werden sollte, aber eine vorhersehbare Routine hilft Ihnen, unnötige höhere Gewalt zu vermeiden und Ihren Körper vor unnötigem Stress zu schützen.

Was auch immer sie sagen, Sie müssen nicht am Montag, sondern abends, wenn Sie ins Bett gehen, mit einem gesunden Lebensstil beginnen. Nur dann stellen Sie sicher, dass Sie sich wohl fühlen und die Kraft haben, mit den nächsten Punkten auf unserer Liste fortzufahren. Man geht davon aus, dass ein Erwachsener etwa 7 Stunden am Tag schlafen muss, und es ist ratsam, jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit und vor Mitternacht ins Bett zu gehen. Zum Schlafen ist es besser, ein nicht zu hartes, aber auch nicht zu weiches Bett zu wählen und den Raum vorher zu lüften.

Für einen Menschen ist nicht nur das, was er tut, sondern auch das, was er fühlt, sehr wichtig. Wir alle können uns in schwierigen Situationen befinden, aber Stress führt nur dazu, dass wir uns schlechter fühlen und hilft nicht, Probleme zu lösen. Psychologen raten, nicht zu verzweifeln, sondern sich daran zu erinnern, dass wir unser Leben selbst verwalten. Misserfolge sollten als Erfahrungen betrachtet werden, aus denen nützliche Lehren gezogen werden können. Negative Emotionen können nicht nur Ihr Selbstwertgefühl und Ihr Vertrauen in andere beeinträchtigen, sondern auch echte Krankheiten verursachen, die von Ärzten behandelt werden müssen.

Wir betonen, dass das Hetzen zwischen Schlafzimmer, Bad und Küche nicht zum Laden gehört. Auch Ausreden wegen Zeitmangels funktionieren nicht. Selbst bei engstem Zeitplan können zusätzliche 15 Minuten herausgearbeitet werden. Durch die richtige Bewegung wird der gesamte Körper auf den Arbeitstag vorbereitet. Sie werden sich nicht mehr träge, müde und schläfrig fühlen und Ihre Stimmung wird sich spürbar verbessern. Das Schwierigste ist, die eigene Faulheit zu überwinden und das Training von einem Test zur Gewohnheit zu machen. Sie können selbst einen Komplex von Morgenübungen erstellen, besser ist es jedoch, Übungen für Flexibilität und richtige Atmung einzubeziehen.

„Denken Sie mit Ihrem Kopf!“ - Dieser Rat ist für alle relevant, auch für Anhänger eines gesunden Lebensstils. Für den Menschen ist es wichtig, nicht nur seine körperlichen, sondern auch geistigen Fähigkeiten zu entwickeln und zu erhalten. Ein klarer Kopf hilft Ihnen in schwierigen Lebenssituationen und verringert auch die Wahrscheinlichkeit bestimmter Krankheiten, die mit einer verminderten geistigen Aktivität einhergehen. Sie können Ihr Gehirn durch Lesen, Logikspiele und Rätsel trainieren. Es ist auch nützlich, Schach zu spielen oder mathematische Probleme zu lösen. Es gibt viele Möglichkeiten, ganz zu schweigen von allen Arten von Online-Trainern.

Über „richtige Ernährung“ wollen wir nicht reden, da dieser Begriff selbst umstritten ist, aber Snacks unterwegs und nächtliche Plünderungen des Kühlschranks sind definitiv für niemanden gut. Entwickeln Sie für sich eine passende Ernährung, die mindestens 3-4 Mahlzeiten annähernd gleichzeitig umfasst. Versuchen Sie, nicht später als 2 Stunden vor dem Schlafengehen zu essen. Ihre Ernährung sollte abwechslungsreich und ausgewogen sein. Nehmen Sie sich Zeit und versuchen Sie nicht, Essen mit anderen Dingen zu kombinieren; trainieren Sie, innerhalb von 20 bis 30 Minuten zu essen, anstatt zu versuchen, eine vollständige Mahlzeit zu sich zu nehmen, während Sie auf Ihrem Smartphone durch Ihre To-Do-Liste scrollen.

Es gibt viele motivierende und inspirierende Geschichten darüber, wie ein Mensch über Nacht sein Leben verändert: seinen Job kündigt, ans andere Ende der Welt zieht und rundum glücklich wird. Nicht jeder ist zu solchen Maßnahmen bereit und radikale Problemlösungen sind nicht immer die besten. Aber es fällt Ihnen schwer, zuzustimmen, dass ein Job, den Sie hassen, emotional belastend ist. Der Mensch fühlt sich fehl am Platz, ist unglücklich, wird schnell müde und verwandelt sich langsam in einen Roboter mit begrenzter Lebensdauer und ewigen Urlaubsträumen. Wenn Sie sich selbst erkennen, bedeutet das, dass Sie etwas ändern müssen.

Übergewicht sowie ungesunde Schlankheit wirken sich negativ auf den Allgemeinzustand des Körpers aus. Übergewicht führt zu einer zusätzlichen Belastung der inneren Organe und des Bewegungsapparates, was zu schweren Erkrankungen führen kann. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie sich gnadenlos mit Diäten quälen müssen, insbesondere wenn Sie diese selbst auswählen. Die Ursachen für Übergewicht können unterschiedlich sein, sodass die „Behandlung“ individuell erfolgen muss. Bevor Sie die Wirksamkeit der neuesten Modediät testen, konsultieren Sie einen Ernährungsberater.

Dies ist ein Ratschlag, der leichter zu geben als zu befolgen ist. Allerdings lassen sich schlechte Gewohnheiten nicht mit einem gesunden Lebensstil vereinbaren. Jedes Schulkind kennt den „Standardsatz“ schlimmer Süchte: Rauchen, Alkohol und Drogen. Doch in Wirklichkeit gibt es noch viel mehr davon, und auch die gleichen nächtlichen Snacks oder das stundenlange Sitzen am Computer können als schlechte Angewohnheiten eingestuft werden. Versuchen Sie, Ihren Lebensstil von außen zu betrachten und zu verstehen, welche Gewohnheiten Sie loswerden müssen. Dies wird der erste Schritt zu einem gesunden Lebensstil sein.

Schon in jungen Jahren wird uns beigebracht, dass wir uns vor dem Essen die Hände waschen, mindestens zweimal täglich die Zähne putzen und andere Regeln der persönlichen Hygiene beachten müssen. Es lohnt sich jedoch, einige davon in Erinnerung zu rufen. Eine Packung antibakterieller Tücher oder Gels in Ihrer Tasche schadet niemandem, aber im Idealfall wäre es schön, Deodorant, einen Kamm, Mundwasser und andere Dinge zu Ihrer „Reiseausrüstung“ hinzuzufügen, die Ihnen helfen, unangenehme Situationen zu vermeiden. Die Missachtung der Regeln der persönlichen Hygiene kann nicht nur zu Krankheiten führen, sondern auch zu Missverständnissen bei anderen.

Wie Sie wissen, sind Menschen soziale Wesen. Selbst wenn Sie sich für einen eingefleischten Introvertierten halten, müssen Sie regelmäßig „in die Welt hinausgehen“, wo Sie mit anderen Menschen interagieren müssen. Wichtig ist, dass die Kommunikation für Sie nicht unangenehm ist. Versuchen Sie, wenn möglich, harmonische Beziehungen zu anderen aufzubauen, schließen Sie zufällige Personen aus Ihrem engen Kreis aus und versuchen Sie nicht, sich selbst zu bekämpfen und zu versuchen, es allen recht zu machen – das ist ein unerreichbares Ideal.

Sie sagen, dass Muskeln mit der Kraft des Denkens aufgepumpt werden können, aber es ist immer noch besser, traditionelle Methoden anzuwenden. Wir drängen Sie nicht dazu, alles stehen und liegen zu lassen und ins Fitnessstudio zu eilen, wir erinnern Sie lediglich noch einmal daran, dass das Leben in Bewegung ist. Wenn Sie kein bestimmtes Ziel haben, eine bestimmte Fähigkeit zu entwickeln, versuchen Sie, Sport zu Ihrem Hobby zu machen. Wählen Sie eine Sportart, die Ihnen Spaß macht und die Ihnen Spaß machen wird. Die einfachste Möglichkeit, sich fit zu halten, ist morgendliches Joggen. Sie erfordern keine spezielle Ausrüstung oder spezielle Ausbildung und sind für Menschen jeden Alters geeignet.

Routine zieht sich in die Länge und kann den Körper ebenso belasten wie Stress. Deshalb brauchen wir neue Erfahrungen, lebendige Emotionen und die Möglichkeit zur emotionalen Entspannung. Der beste Weg, die mentale Stärke wiederherzustellen, können Urlaub, Kommunikation oder Hobbys sein. Aber wenn wir nur ein paar Mal im Jahr Urlaub haben, ist es besser, regelmäßig Ihrem Hobby nachzugehen und nicht als letzten Ausweg darauf zurückzugreifen, dann wird Ihre emotionale Befreiung nicht einer emotionalen Explosion ähneln.