Sporternährung, die Sie unbedingt zu sich nehmen sollten. Ihrer Meinung nach die beste Sporternährungsmarke

http://www.fitnessbar.ru

Das Unternehmen verfügt über mehrere Auszeichnungen und Diplome. Der Hauptsitz befindet sich in St. Petersburg. Das Sortiment umfasst Lebensmittel, Ausrüstung, Kleidung, symbolische Souvenirs und Schlüsselanhänger, Spender, Zeitschriften, Cremes, Gels, Taschen, Kosmetik für Auftritte und anderes Zubehör.

Jeden Tag werden zufällige Produkte ausgewählt und rabattiert. Rabatte sind ab einem bestimmten Bestellwert garantiert und betragen 5, 10, 15 %. Es gibt ein kumulatives Rabattsystem. Bei Bestellung bis 15.00 Uhr erfolgt die Lieferung noch am selben Tag.

Sie können Ihre Sendung anhand der Paketnummer verfolgen. Standardsuchzeichenfolge. Keine zusätzliche Filterung. Dargestellt werden die Beliebtheitswerte von Produkten, Marken und Kategorien sowie Kundenrezensionen zu bestimmten Produkten. Es besteht keine Möglichkeit der Lieferung per Nachnahme; eine Barzahlung ist bei Lieferung innerhalb von St. Petersburg möglich. Die Videoprojekte und Bodybuilding-Neuigkeiten des Unternehmens werden in separaten Abschnitten vorgestellt.

Im Allgemeinen sind die Bewertungen über das Geschäft nicht schlecht, es werden jedoch regelmäßig Fälle einer längeren Lieferung von Waren erwähnt.

Dieser Laden erschien im Jahr 2008. Das Sortiment unterscheidet sich nicht wesentlich von den anderen genannten Shops und wird von den gleichen führenden Herstellern vertreten. Eine zusätzliche Produktsuche nach Marke ist möglich.

Es gelten Rabatte und Sonderangebote. Einer der Unterschiede zwischen dem Geschäft und dem Rest besteht darin, dass der maximale Rabattbetrag je nach Bestellmenge 20 % beträgt, während er in den meisten Fällen 10–15 % nicht überschreitet. Es gibt keinen gebührenfreien Telefonanschluss, nur den Moskauer. Keine Online-Beratung. Es gibt einen Blog mit Artikeln und ein Forum, in dem interessante Informationen diskutiert werden.

Um Ihre Bestellung innerhalb von Moskau noch am selben Tag zu erhalten, müssen Sie sie vor 10 Uhr aufgeben. Es gibt keine große Auswahl an Zahlungsmöglichkeiten, nur Banküberweisung und elektronisches Geld. Die erste Methode ist recht unpraktisch, wenn Sie beispielsweise am Wochenende eine Bestellung aufgeben müssen, da die Bankzahlung erst am Montag bearbeitet und am Dienstag dem Konto des Geschäfts gutgeschrieben wird. Bei einer Bestellung auf der Website wird nur der Bestellbetrag angezeigt; die Versandkosten kommen nicht hinzu und werden erst bei Erhalt angezeigt. Wenn Sie Ihre Bestellung nicht innerhalb von drei Tagen bezahlen können, können Sie sich an das Geschäft wenden und die Reserve wird verlängert.

Verbraucherbewertungen betonen die pünktliche Lieferung an jeden geeigneten Ort, die Preise für das Sortiment gehören zu den besten. Es gibt auch negative Bewertungen, in denen vermerkt wird, dass der Kurier zu spät kommt, allerdings immer mit einer Verwarnung. Es wird ein Fall erwähnt, bei dem ein Kunde ein Produkt mit abgelaufenem Verfallsdatum erhielt, die Manager kontaktierte und das Produkt erfolgreich durch ein ähnliches ersetzte. Insgesamt ist der Ruf des Ladens positiv.

3. Privetatlet http://privetatlet.ru

Das relativ junge Geschäft bietet Produkte von bewährten und bekannten Marken wie Optimum, Dymatize, VPX, MuscleTech, Twinlab und anderen. Das Sortiment des Ladens umfasst Sporternährung, Shaker, Bandagen, Etuis, Haken, Gürtel, Handschuhe und Kleidung.

Neben der komfortablen Einteilung der Waren in Kategorien können Sie nach Hersteller, Geschlecht und Verwendungszweck suchen. Es gibt Aktionen und Sonderangebote. Im ersten Fall werden ausgewählte Waren zu reduzierten Preisen von 10-20 % angeboten, im zweiten Fall werden Rabatte je nach Bestellmenge berechnet und betragen 5, 7, 10 %. Bitte beachten Sie, dass zusätzliche Rabatte nicht für Bestellungen aus der Kategorie „Sonderangebote“ gelten.

Der Online-Chat ist verfügbar, er funktioniert nicht rund um die Uhr, wochentags bis 22.00 Uhr. Es besteht die Möglichkeit einer Autorisierung über ein soziales Netzwerk und der Möglichkeit, einen Rückruf zu bestellen. Im Wissensdatenbankbereich finden Sie Empfehlungen zur Ernährung. Bestellungen innerhalb Moskaus werden am selben Tag geliefert, wenn sie vor 13.00 Uhr aufgegeben werden, und am nächsten Tag, wenn sie später eingehen. Für andere Regionen Russlands ist der Versand einer Bestellung nur gegen Vorauszahlung möglich. Die Zahlung kann mit jedem elektronischen Geld erfolgen. Viele positive Bewertungen unterstreichen den stabilen Ruf und die Zuverlässigkeit des Shops.

4. 2bestrong www.2bestrong.ru

Das Geschäft besteht seit 2009 und bietet Sporternährung führender ausländischer Marken an. Alle Produkte sind in detaillierte Kategorien unterteilt. Bekannte Marken Mutant, Myprotein, Nutrex, STS, Cellucor, Chef Jays, Driven Sports, Dymatize Nutrition und andere sind vertreten.

Sie können Produkte nach Hersteller auswählen. Die Seite bietet nicht nur Sporternährung, sondern auch entsprechendes Zubehör, darunter Shaker und Cocktailflaschen. Es gibt ein kumulatives und ein garantiertes Rabattsystem, das von der Bestellmenge abhängt und 5, 7, 10, 12 und 15 % betragen kann. Jeden Tag wird ein Produkt nach dem Zufallsprinzip ausgewählt und mit 15 % Rabatt versehen. Eine Bestellung ist ohne Registrierung möglich.

Online-Berater verfügbar. Einer der Nachteile besteht darin, dass die Zustellung per Kurier nur für Einwohner von Tscheljabinsk möglich ist und die Zustellung von Bestellungen in andere Regionen Russlands durch Postboten erfolgt. Es ist vorzuziehen, die Dienste von TK Baikal-Service zu nutzen, da dieser eine kostenlose Lieferung bietet und schneller liefert als die Russische Post. Auf der Website finden Sie einen Abschnitt mit Artikeln mit detaillierten Informationen darüber, wie Sie wieder in Form kommen und an Gewicht zunehmen können.

Kundenrezensionen charakterisieren den Shop positiv. Zu den Vorteilen gehören die Möglichkeit, über QIWI zu bezahlen, angemessene Preise, Kommunikation mit Managern über Skype und pünktliche Lieferung. Das Sortiment ist nicht sehr umfangreich, Sie können jedoch das gewünschte Produkt bestellen und es wird in die Filiale geliefert und dann an den Kunden weitergeleitet.

5. BioMan http://bioman.ru

Das Unternehmen wurde 1999 gegründet und entwickelte sich im Jahr 2000 zu einem der führenden Unternehmen. Es ist ein direkter Lieferant der weltweit führenden Marken wie Nutrabolics, BSN, Nutrex, Guam, Hempz und andere.

Das Produktsortiment des Ladens bietet eine große Auswahl. Praktisch in Kategorien unterteilt. Eine erweiterte Suche ist nach Marke, Verkauf, Bewertung, Beliebtheit möglich. Im Rabattbereich werden Produkte mit um 5-15 % reduzierten Preisen präsentiert. Das Rabattsystem beträgt je nach Warenmenge 5, 7, 10 und 15 %. Rabatte von 5 % für Stammkunden, die Sie ab einem Einkauf von 5.000 Rubel erhalten können.

In regelmäßigen Abständen finden auch Aktionen mit Verlosungen statt. Sie können 24 Stunden am Tag online eine Bestellung aufgeben, werktags bis 22 Uhr und samstags bis 17 Uhr telefonisch. Es gibt eine Rufnummer für kostenlose Anrufe, Sie können einen Rückruf bestellen. Die Website bietet Bewertungen aktueller Produkte und Kundenrezensionen zur Wirksamkeit einzelner Medikamente. Sie müssen sich nicht registrieren, um eine Bestellung aufzugeben. Die einfache Bestellung und die Zugänglichkeit des Designs zeichnen die Website aus. Einer der Vorteile ist die Verfügbarkeit aller Zahlungsmethoden, nicht nur Bargeld, sondern auch jede Art von elektronischem Geld. Wenn Sie Ihre Bestellung vor 15.00 Uhr aufgeben, können Sie Ihre Bestellung noch am selben Tag erhalten. Es gibt einen Beratungsbereich, in dem jeder Benutzer eine Frage stellen und eine Antwort von einem qualifizierten Spezialisten Mikhail Dyakonov, Vizepräsident des WFF und Präsident des WBBF, erhalten kann.

Der Laden hat gute Bewertungen, in denen das Sortiment, die Preise und die schnelle Lieferung hervorgehoben werden, was auf Stabilität und Zuverlässigkeit hinweist.

6. BodyBuildingRussia www.bodybuildingrussia.com

Der Online-Shop existiert seit 2008. Wir bieten eine große Auswahl an Sporternährung, Shakern, Taschen, Etuis, Cremes, T-Shirts und Zeitschriften.

Die Website bietet Bewertungen von Marken und beliebten Produkten. Der Laden ist nahezu vollständig automatisiert. Eine Bestellung aufgeben, eine bestimmte Geschmacksrichtung auswählen, die bestellte Ware versichern – all das kann online erledigt werden. Es besteht keine Möglichkeit, Ihre Bestellung per Nachnahme zu bezahlen; eine Barzahlung ist nur bei Abholung oder Lieferung per Kurier möglich. Im Falle einer Stornierung der Bestellung wird der Betrag jedoch an den Verbraucher zurückerstattet.

Das Geschäft sorgt für eine schnelle Lieferung, da das Paket nach der Bestellung zusammengestellt wird; wenn das Geschäft eine Anzahlung erhält, ist das Paket bereits vollständig versandbereit. Die Lieferung in Moskau erfolgt bereits am nächsten Tag nach der Bestellung, nach Absprache mit dem Manager ist dies auch noch am selben Tag möglich. In andere Städte Russlands dauert es durchschnittlich 3-15 Tage. Die Lieferzeiten in eine bestimmte Region sind auf der Website angegeben. Sie können den Status Ihrer Bestellung verfolgen; eine Registrierung ist nicht erforderlich. Sie können ein Produkt nach Hersteller und Produkt suchen. Es gibt nützliche Abschnitte – Produktbewertungen und ein Bodybuilding-Forum. Für einen bestimmten Bestellwert gibt es ein Rabattsystem in Höhe von 5, 7 und 10 %.

Der Ruf des Shops wird durch ausschließlich positive Bewertungen bestätigt, der schnelle Versand der Ware nach Zahlungseingang, die Qualität der Produkte und die Zuverlässigkeit der Verpackung werden hervorgehoben.

7. Doping http://doping.ru

Es besteht seit 2004 und bietet ein Vollsortiment an Sporternährung, Accessoires, Zeitschriften und Bekleidung. Das Produkt ist in Kategorien und Geschmacksrichtungen unterteilt. Alle Produkte sind garantiert auf Lager. Der Preis ist unter Berücksichtigung aller Nebenkosten angegeben.

Sie können auf der Website nach einem Produkt suchen und dabei die Preiskategorie angeben. Bei einer Bestellung über 7.500 Rubel erhalten Sie die Zeitschrift „Iron World“ als Geschenk. Je nach Einkaufswert beträgt der Rabatt 5, 10, 15 und 18 %. Die Lieferung ist innerhalb der Moskauer Ringstraße möglich und erfolgt sofort nach Bestätigung der Bestellung. Barzahlung an den Kurier. Wenn Sie den Kurier in der U-Bahn treffen, erhalten Sie zusätzlich 3 % Rabatt. Bei Treffen in der Nähe der U-Bahn ist die Lieferung kostenlos. Wenn Sie Ihre Bestellung stornieren, müssen Sie die Versandkosten bezahlen. Um Ihre Bestellung noch am selben Tag zu erhalten, müssen Sie vor 14:00 Uhr eintreffen. Wenn Sie in die Regionen bestellen, müssen Sie eine Quittung auf der Website des Geschäfts ausdrucken und die Kosten für die Dienstleistungen an der Bankkasse bezahlen. Im Shop gibt es einen Bereich mit nützlichen Artikeln. Eine Rückmeldung ist von 9.00 bis 21.00 Uhr möglich. Die Bestellung bleibt drei Werktage lang in Reserve, bei Nichtzahlung wird sie aufgelöst.

Der langjährige Ruf des Ladens wird durch zahlreiche Kundenrezensionen gestützt, in denen die Kohärenz zwischen Service und Kurierdienst hervorgehoben wird.

8. MegaSila http://www.megasila.ru

Das Unternehmen MegaSila besteht seit mehr als 8 Jahren. Grundsätzlich ist das Sortiment gut, aber nicht so umfangreich wie in den anderen genannten Shops, außerdem gibt es kein zusätzliches Zubehör im Angebot. Die Zustellung per Kurier ist in Moskau und St. Petersburg möglich. Die Lieferung in andere Regionen der Russischen Föderation ist mit Vorauszahlung möglich, es gibt keine Nachnahme, aber die Zahlung per elektronischem Geld ist möglich. In den Filialen Euroset und Svyaznoy können Sie die bestellte Ware ohne zusätzliche Provision bezahlen.

Auf der Website gibt es einen Online-Berater; Sie können einen Rückruf bestellen oder selbst anrufen (der Anruf wird bezahlt). Der Laden ist auch sonntags geöffnet. Ein Bereich für Artikel und Neuigkeiten wurde erstellt. Es gelten Sonderangebote und Rabatte. Kumulierte Sätze betragen 5, 10 und 15 %, und einmalige Sätze für eine bestimmte Bestellmenge betragen 5, 8, 11 und 15 %. Beim Kauf eines bestimmten Produkttyps wird ein weiteres Paket verschenkt.

Möglichkeit, mehrere Produkte zu vergleichen. Sie können den Artikel auf einen späteren Zeitpunkt verschieben; die Funktion steht nur registrierten Benutzern zur Verfügung; eine Registrierung ist nicht erforderlich, um eine Bestellung aufzugeben. Benutzerfreundliches Design, keine erweiterte Suchoption.

Sobald man in einem Sporternährungsgeschäft ist, kann man sich leicht in der riesigen Menge an hellen Dosen mit dreistufigem Filtrationsprotein, mikrokristallinem Kreatin mit Transportsystem, Gainer mit fünf Typen in der Zusammensetzung und anderen Sportergänzungsmitteln verlieren, die das Schnellstmögliche versprechen Muskelwachstum und Gewichtszunahme.

Tatsächlich gibt es jedoch nicht viele Arten der Sporternährung, die Anfänger wirklich brauchen, um Muskelmasse aufzubauen. Ehrlich gesagt sind die meisten „modischen“ Sportergänzungsmittel, die zu einem überhöhten Preis verkauft werden, in der Regel wirkungslos und können leicht durch billigere Analoga ersetzt werden – genau wie eine billigere Marke.

Gewichtszunahme: Sporternährungsbewertung

Die Tabelle präsentiert eine Bewertung der Sporternährung zur Gewichtszunahme, sortiert nach Wirksamkeitsgrad – von obligatorisch und am wichtigsten für den Muskelaufbau bis hin zu zusätzlich – sowie einen empfohlenen Einnahmeplan. Nachfolgend finden Sie eine detaillierte Beschreibung der einzelnen Ergänzungen.

Zusätzliche Sporternährung

• . Die Hauptbestandteile dieses Sportergänzungsmittels sind Koffein und Stickoxid. Koffein steigert das Energieniveau und ermöglicht ein intensiveres Training, während Stickstoffmonoxid die Durchblutung der Muskeln aktiviert, wodurch diese nicht nur größer aussehen, sondern auch die Nährstoffversorgung nach dem Training optimiert wird.
• . Der Verzehr von fettem Meeresfisch (Lachs, Lachs) oder die Einnahme von Omega-3-Tabletten ist ein wichtiges Element zur Stärkung der Immunität und zur Heilung verschiedener Entzündungen. Letztendlich kann der Körper dadurch schneller an Masse zunehmen und die Erholungsprozesse in der Muskulatur werden beschleunigt.
• . Da die wichtigste Voraussetzung für den Muskelaufbau eine erhöhte Kalorienzufuhr ist, muss der Körper des Sportlers nicht nur mehr Proteine, Fette und Kohlenhydrate, sondern auch mehr Mikromineralien und Vitamine erhalten. Im Winter ist es oft schwierig, die Normen „einzuhalten“, daher ist die Einnahme von Multivitaminen wichtig.
• . Ein voller und gesunder Schlaf ist nicht nur der Schlüssel zu einem erfolgreichen Krafttraining am nächsten Tag, sondern auch der wichtigste Helfer des Körpers bei den Prozessen der Muskelregeneration und des Muskelwachstums. Allerdings kann Krafttraining am Abend (was für die meisten wichtig ist) zu Schlaflosigkeit führen. Glücklicherweise kann Melatonin Ihnen helfen, besser zu schlafen.
• . Die Einnahme einer Reihe von Sportergänzungsmitteln oder auch Kräuterpulvern (wie z. B.) kann sich positiv auf die Erhöhung des Testosteronspiegels auswirken. Dies wiederum wird sowohl für ein energischeres Training als auch für die Beschleunigung des Muskelmasseaufbaus nützlich sein.
• . Dieses Nahrungsergänzungsmittel enthält Zink, Magnesium und Vitamin B6. Bei einem Mangel an diesen Elementen in der Ernährung kann die Einnahme von ZMA-Tabletten zu einem Anstieg des Testosteronspiegels führen. Allerdings ist die Evidenzbasis für diese Art der Sporternährung recht dürftig – weshalb sie unsere Bewertung von Nahrungsergänzungsmitteln zur Gewichtszunahme abschließt.

Echte Ernährung für Muskelwachstum

Unabhängig davon stellen wir fest, dass die Wirksamkeit der Einnahme von Sporternährung zum Muskelaufbau minimal ist, ohne den Kaloriengehalt Ihrer Hauptnahrung (d. h. der täglichen Nahrung) zu erhöhen. Denken Sie daran, dass Sportler Molkenprotein konsumieren sollten – und nur 10–15 % dieser Menge werden durch Molkenproteinpulver gedeckt.

Wichtig ist auch, dass der Muskelaufbau Zeit braucht – selbst im Idealfall wird man nicht mehr als 0,3-0,5 kg Muskelmasse pro Woche aufbauen können. Bezogen auf die zusätzlichen Kalorien sind das 300-500 kcal – eine zusätzliche Portion Essen. Der Schlüssel zum Erfolg beim Muskelwachstum für einen Anfänger besteht darin, sich daran zu gewöhnen, diese „Ergänzung“ jeden Tag so richtig und gesund wie möglich zu sich zu nehmen.

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Auf der Liste der besten Sportnahrung für den Muskelaufbau stehen Kreatin, Whey Protein und Mass Gainer ganz oben. Tatsächlich reichen diese drei Nahrungsergänzungsmittel für einen Anfänger aus. Pre-Workout-Komplexe, BCAA-Aminosäuren, Testosteron-Booster – all das ist im Arsenal eines Profisportlers akzeptabler, der genau versteht, was in solchen Produkten enthalten ist.

Riegel? Energie? Pulver? Pillen? Es ist schwer, es herauszufinden, das wissen wir. Deshalb hat unser Fitnessexperte Dmitry Smirnov für Sie Anleitungen zur Auswahl und Verwendung beliebter sogenannter Sporternährungsprodukte in Russland zusammengestellt.

Und mit meiner 12-jährigen Trainererfahrung (und 25 Jahren unabhängiger Trainingserfahrung) mache ich Sie zum Sporternährungsexperten. Lektion eins: Verwenden Sie niemals den Ausdruck „Sporternährung“. Dabei handelt es sich um Nahrungsergänzungsmittel, „Nahrungsergänzungsmittel“, und dieses Wort steht eher im Einklang mit der Hauptaufgabe solcher Produkte – Lücken in der Ernährung, den Mangel an bestimmten Vitaminen, Mikroelementen, Aminosäuren und anderen Dingen zu schließen (glauben Sie mir, jeder hat solche Lücken). ). Ich würde Verbraucher von Sportergänzungsmitteln bedingt in zwei Gruppen einteilen:

1. Sie trainieren lange und ausdauernd (3-4 Mal pro Woche ohne Überspringen) auf ein bestimmtes Ergebnis – Sie träumen beispielsweise davon, eine 150 kg schwere Langhantel auf der Bank zu drücken oder einen Marathon über 42 km und 195 m zu laufen. Sie können und brauchen vieles von dem, was im Folgenden besprochen wird. Zur Lösung jedes Problems biete ich spezielle Sets an Sportergänzungsmitteln an (siehe „Rezepte“).

2. Anfänger sollten, auch wenn sie hart trainieren, in den ersten sechs Monaten nur mit beiden Proteinarten auskommen: „schnell“ vor dem Frühstück, „lang“ abends. Sie gleichen den Proteinmangel aus, den jeder russische Mann hat. Ich empfehle die gleiche Diät denjenigen, die einmal pro Woche „für sich selbst“ ins Fitnessstudio gehen (bei Übergewicht sollten Sie jedoch zuerst einen Ernährungsberater konsultieren).

Nun, ich empfehle beiden Kategorien, unabhängig vom Trainingsprogramm (nach Rücksprache mit einem Arzt) Herz- und Chondroprotektoren einzunehmen. Kommen wir nun zu den Pulvern und Riegeln. Wenn in diesem Material ein Ihnen bekanntes Produkt fehlt, halte ich es für unnötig.

1. Protein

Freisetzungsform: Pulver

Warum: Protein wird oft direkt nach dem Training getrunken und sagt: „Muskelmasse, Muskelmasse!“ Aber ohne Kohlenhydrate, die jeder vergisst, ist Proteinpulver für den sofortigen Muskelaufbau praktisch nutzlos. Verwenden Sie es einfach, um Ihren gesamten Proteinmangel auszugleichen. Der Körper wird einen Ort finden, an dem er es ablegen kann, um daraus beispielsweise Testosteron herzustellen. Es gibt „schnelle“ und „lange“ Proteine. Erstere sind biologisch besser zugänglich und versorgen Ihren Körper sofort mit Energie und Baumaterial. Letztere geben über mehrere Stunden hinweg nach und nach Protein ab. Es ist nicht schwer, sie zu unterscheiden: Jede Molke ist „schnell“. Jede Kombination, die Kaseinprotein (Kasein) enthält, ist „lang“.

Einnahmeempfehlung: „Fast“-Protein wird morgens (1 Portion 20 Minuten vor dem Frühstück) und unmittelbar nach dem Training zur Fettverbrennung eingenommen. Generell bin ich ein überzeugter Befürworter eines proteinreichen Frühstücks; so lässt sich der Blutzuckerspiegel nach einer Nachtruhe sanft anheben und der Stoffwechsel weiter ankurbeln. Trinken Sie „lange“ 30-90 Minuten nach der letzten Mahlzeit, nachts, damit der Körper auch im Schlaf Proteine ​​zur Hand hat.

Ich empfehle: Von den Sportergänzungsmitteln, auf die meine Kunden gestoßen sind, kann ich das „schnelle“ Zero Carb von VPX zum Frühstück empfehlen. Für die Nacht empfehle ich wärmstens „Infusion“ von SAN. Das ist zwar mehr als nur Protein – solche Produkte werden „Mahlzeitenersatz“ genannt. Es enthält verschiedene Proteinarten (die zu unterschiedlichen Zeiten aufgenommen werden und Ihren Körper somit die ganze Nacht über mit Nährstoffen versorgen), sowie Vitamine und eine dosierte Menge an Kohlenhydraten, die Ihrer Figur nicht schadet.

2. Komplexe Aminosäuren

Freisetzungsform: Kapseln, Tabletten, Caplets

Warum: Ich bezweifle ernsthaft, dass Produkte mit solchen Namen viele Aminosäuren enthalten. Es handelt sich vielmehr um ein normales „schnelles“ Protein, nur in einer praktischen Verpackung. Unterwegs oder nach einer langen Nacht im Hinterhalt vor der Nase des Feindes, wo Sie keinen Shaker bekommen, ist dies ein guter Ersatz für einen Proteinshake.

Einnahme: In jedem Trainingsprogramm, außer Hypertrophie, - 2-3 Tabletten 2-3 mal täglich als Ersatz für Proteinpulver. Und inmitten eines langen Hypertrophieprogramms – 3 Tabletten zweimal täglich, mit Nahrung oder einem Gainer, und Sie werden auch Protein trinken.

3. Gewinner

Freisetzungsform: Pulver

Warum: Mein Lieblingsprodukt! Die Kombination aus leicht verdaulichen Proteinen und Kohlenhydraten fördert nicht nur eine schnelle Gewichtszunahme, sondern sorgt auch vor dem Training für einen Energieschub und beschleunigt die Erholung danach deutlich.

Einnahme: An Trainingstagen 30–45 Minuten vor dem Training und unmittelbar danach. An Ruhetagen 1 Portion am Nachmittag. Im Ausdauertrainingsmodus können Sie dies dreimal täglich tun: vor und nach dem Training sowie nachts. Und essen Sie niemals Gainer zum Frühstück! In diesem Fall wächst das Gewicht ausschließlich auf Ihren Seiten.

Erinnernswert

Keine Menge Kreatin mit Protein wird jemals technische Fehler korrigieren oder bei Schlafmangel helfen. Beachten Sie außerdem, dass keine Nahrungsergänzungsmittel eine nahrhafte, regelmäßige und gesunde Ernährung ersetzen können. Und vergessen Sie nicht, dass selbst unbedenkliche und zertifizierte Produkte bei unbedachter und übermäßiger Anwendung irreparable Gesundheitsschäden verursachen können. Wenn Sie an Nahrungsmittelallergien, Stoffwechselstörungen, Diabetes, chronischen Erkrankungen des Herzens, der Nieren, der Leber oder des Magen-Darm-Trakts leiden, sollten Sie vor der Einnahme von Sporternährung unbedingt einen entsprechend qualifizierten Arzt konsultieren.

4. BCAA

Freisetzungsform: Tabletten, Kapseln, Pulver

Warum: BCAAs sind ebenfalls Aminosäuren, aber nur drei: Isoleucin, Leucin und Valin. Einer Reihe von Studien zufolge sind die meisten davon in der Skelettmuskulatur enthalten. Ich verwende BCAAs (und ermutige Sie, dasselbe zu tun), um Ihnen zu helfen, während Ihrer Fettverbrennungs- oder Ausdaueraufbauphasen viel weniger Muskeln zu verlieren.

Einnahmeempfehlung: Beim Training – 5 Kapseln vor und unmittelbar nach dem Training. Nehmen Sie an Ruhetagen 2 Kapseln zu den regelmäßigen Mahlzeiten ein.

5. L-Carnitin

Freisetzungsform: Tabletten, Kapseln, Ampullen

Warum: Carnitin erleichtert Ihrem Körper den Zugriff auf Fettreserven. Ich bin nicht bereit zu sagen, dass L-Carnitin beim Abnehmen hilft, aber es steigert tatsächlich die Ausdauer und wirkt sich positiv auf die Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems aus.

Einnahme: 1 Tablette 2-mal täglich zu einer Mahlzeit beim Ausdauer- oder Krafttraining. Und bei jeder Art von Training, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Herz stark belastet ist (z. B. an einem heißen Sommertag).

6. Kreatin

Freisetzungsform: Pulver, Tabletten, Kapseln

Warum: Kreatin ist eine Vorstufe von Kreatinphosphat (CP), einer der Hauptenergiequellen für die Muskelarbeit. CF bietet ausschließlich kurzfristiges Krafttraining (z. B. die ersten 3-5 Wiederholungen des Bankdrückens). Es ist allgemein anerkannt, dass die Einnahme von kreatinhaltigen Nahrungsergänzungsmitteln die Kraft steigern kann. Für einige stimmt das, für andere hat diese Ergänzung jedoch keine Wirkung. Probieren Sie es aus – vielleicht wird Sie dieses Essen begeistern.

Einnahme: 2-3 g einmal täglich zusammen mit einem Gainer. Trinken Sie danach unbedingt mindestens drei Gläser klares Wasser. Kreatin hat eine unangenehme Fähigkeit, Flüssigkeit aufzunehmen, was zu Krämpfen, Blähungen und sogar zu Verletzungen des Bindegewebes führen kann, für das eine normale Flüssigkeitszufuhr äußerst wichtig ist.

7. Glutamin

Freisetzungsform: Pulver, Granulat, Kapseln

Warum: Bei starker körperlicher Aktivität werden die Glutaminreserven im Körper aufgebraucht, was sich negativ auf das Immunsystem auswirkt und die Regenerationsfähigkeit verringert. Wenn Sie also mehr als 5 Trainingsstunden pro Woche haben, sollten Sie dieses Nahrungsergänzungsmittel verwenden.

Einnahmeempfehlung: Nehmen Sie 2-mal täglich morgens und abends 15 Minuten vor den Mahlzeiten eine Dosis ein – und Sie erholen sich normal, ertragen Stress leichter und werden weniger krank.

8. Energie

Freigabeform: „Gläser“, Pulver

Warum: Ein weiteres Lieblingsprodukt von mir! Ein hochwertiger Energydrink steigert gleichzeitig die Stimmung, den sportlichen Enthusiasmus und die gesunde Aggression. Beim Krafttraining ist ein solches Produkt von größter Bedeutung. Denken Sie daran: Dies sind spezielle Sport-Energy-Drinks, die in speziellen Sporternährungsgeschäften verkauft werden! Sie enthalten praktisch keinen Zucker, dafür aber Stoffe, die die Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems unterstützen. Mit Supermarkt-Energy-Drinks haben sie wenig gemeinsam.

Einnahmeempfehlung: Nur eine halbe kleine Flasche, 30–45 Minuten vor dem Training getrunken und schon sind Sie bereit, alle Rekorde zu brechen! Ich empfehle jedoch nicht, vor jedem Training (maximal 1-2 Mal pro Woche) Energy-Drinks zu trinken und auf keinen Fall mehr als ein Getränk pro Tag zu trinken.

Womit sollte man die Pulver mischen?

Proteine ​​und Gainer können mit normalem nicht mineralischem und stillem Wasser, frisch gepresstem oder abgepacktem Saft sowie Milch gemischt werden. Für einen Gainer ist Wasser die beste Option; in Kombination mit Saft oder Milch wird die Menge an Kohlenhydraten und Kalorien in der Mischung aus dem Gleichgewicht geraten. Proteinpulver verträgt alle oben aufgeführten Flüssigkeiten, es sei denn, Sie entscheiden sich für die am wenigsten fetthaltige Milch. Übrigens, wenn Ihr Darm keine Milch verträgt, können Sie das Protein bedenkenlos mit ... Kefir mischen. Alle anderen Pulver, insbesondere Kreatin, lassen sich jedoch nur mit Wasser mischen und müssen sofort getrunken werden – in flüssiger Form sind Zusatzstoffe chemisch am wenigsten stabil.

9. Testosteron-Booster

Freisetzungsform: Kapseln

Wofür. In der Regel ist die Haltung von Ärzten und einfachen Menschen gegenüber Nahrungsergänzungsmitteln, die den Testosteronspiegel erhöhen, völlig negativ. Offensichtlich, weil sie mit Hormondoping verwechselt werden. Allerdings pumpen Booster Sie nicht mit zusätzlichen Hormonen voll, sondern erhöhen nur sanft die Ausschüttung Ihres eigenen inneren Testosterons. Aus physiologischer Sicht bedeutet dies, dass man um mehrere Jahre „jünger aussieht“, insbesondere wenn man über dreißig ist. Wenn Sie 17-22 Jahre alt und gesund sind, können Sie problemlos auf dieses Nahrungsergänzungsmittel verzichten – Sie haben bereits viele Hormone!

Wie man es einnimmt: Die nützlichste Eigenschaft von Testosteronboostern halte ich für ihre stimulierende Wirkung auf den Glukosestoffwechsel. Daher ist meiner Meinung nach der beste Zeitpunkt für die Anwendung, wenn man versucht, überschüssiges Fett loszuwerden. 2 Kapseln 2-mal täglich zu den Mahlzeiten.

10. Proteinriegel

Form: Du wirst lachen, aber das sind Riegel!

Warum: Vielleicht die bequemste Protein- und Kohlenhydratquelle: Sie müssen nicht umrühren oder trinken – reißen Sie die Packung auf und essen Sie gesund! Zur Unterdrückung des Hungergefühls zwischen den Hauptmahlzeiten.

Wie benutzt man. Ein paar hochwertige Riegel entmutigen selbst einem so ewig hungrigen Schlucker wie mir genau drei Stunden lang konsequent das Interesse am Essen. Aber die tägliche Norm liegt nach meinen Beobachtungen bei nicht mehr als 2-3 Takten. Bei Überschreitung der Dosis kann es zu Appetitproblemen kommen!

* „Schnelles“ Protein – vor dem Frühstück und nach dem Training

** „Schnelles“ Protein zum Frühstück, „langes“ Protein – vor dem Schlafengehen

Gesundheit

Darüber hinaus gibt es eine ganze Reihe von Sportergänzungsmitteln und medizinnahen Produkten, die Sie in Ihrer Ernährung einsetzen können, unabhängig davon, welche Ziele Sie zu einem bestimmten Zeitpunkt verfolgen.

Kardioprotektoren Sie sollten in der heißen Jahreszeit vor dem Training und während des Ausdauertrainings eingenommen werden. Dazu gehören das oben bereits beschriebene L-Carnitin sowie Präparate mit Kalium und Magnesium – Substanzen, die für die reibungslose Funktion des Herzens verantwortlich sind. Zum Beispiel Kalium- und Magnesiumaspartat.

Vitamine und Mineralien Ich stimme nicht mit der unter Sportlern und einigen Trainern vorherrschenden Meinung über die Notwendigkeit einer erhöhten Vitamindosis überein. Daher bevorzuge ich als Trainer triviale Multivitamine aus der Apotheke in normaler Dosierung. In der Regel ist dies eine Portion direkt nach dem Frühstück. Ich befürworte nicht die Einnahme zusätzlicher Vitamine, die angeblich für den Sportler/Trainer von Vorteil sind – C, E und B getrennt. Multivitamine gibt es mehr als genug!

Chondroprotektoren Amerikanische Trainer haben ein gutes Sprichwort: „Wer keinen Sport treibt, wird am Ende zum Kardiologen gehen. Wenn du Sport treibst, gehst du zum Orthopäden!“ Damit Sie der letzte Teil dieses wunderbaren Satzes nicht beeinträchtigt, nehmen Sie regelmäßig Chondroprotektoren ein – Nahrungsergänzungsmittel, die die Regeneration des Knorpelgewebes und die Wiederherstellung des gesamten Bandapparates erleichtern. Auch wenn Sie selten oder gar nicht ins Fitnessstudio gehen, sollten Sie zur Vorbeugung von Erkrankungen des Bewegungsapparates Chondroprotektoren einnehmen. Wie oft? Diese Informationen sollten in der Gebrauchsanweisung enthalten sein.

• Dmitri Smirnow

  Viele Menschen, die im Fitnessstudio trainieren, leiden unter mangelndem Muskelwachstum. Und die Trainingseinheiten sind richtig gewählt, der Gang ins Fitnessstudio ist konstant, die Ernährung ist normalisiert und das Fehlen schlechter Gewohnheiten ist offensichtlich. Für den Körper sind alle günstigen Bedingungen geschaffen, aber die Muskeln wachsen nicht. Wie sein? In solchen Fällen helfen Sportergänzungsmittel. Keine Chemie – nur Naturprodukt! Der Zweck dieses Artikels besteht darin, Produkte wie Sporternährung für den Muskelaufbau zu beschreiben. Wie wählt man das richtige aus, welcher Marke gibt man den Vorzug, wie konsumiert man es, ist es möglich, mit einer speziellen Diät Muskelmasse aufzubauen?

  Ohne physiologische Kenntnisse können Muskeln nicht wachsen

  Unwissenheit und Missverständnisse über die im Körper ablaufenden Prozesse zwingen Millionen von Menschen dazu, Energie, Zeit und Geld zu verschwenden, wie Tausende von Bewertungen sowohl von Anfängern als auch Profis belegen. Es ist wichtig zu wissen, was Stoffwechsel ist und wie man ihn richtig steuert; das Muskelwachstum wird nicht lange auf sich warten lassen.

  Unter Stoffwechsel versteht man den Stoffwechsel von Stoffen im Körper. Es umfasst Anabolismus (Wachstum) und Katabolismus (Zerstörung). Anabolismus ist wichtig für den Muskelaufbau. Zur Gewichtsreduktion - Katabolismus. Sporternährung für den Muskelaufbau kann nur nach einer vollständigen Berechnung des eigenen Stoffwechsels eingenommen werden, welche komplexen Stoffe in welcher Menge aufgenommen und wie viel Energie freigesetzt werden.

  Wie Muskeln wachsen

  Um es in einer leicht verständlichen Sprache zu erklären: Der gesamte menschliche Körper besteht aus komplexen Substanzen – Fetten, Proteinen, Kohlenhydraten und Wasser. Auch die verzehrte Nahrung besteht aus denselben komplexen Stoffen. Für eine normale Funktion benötigt der Körper Energie, die er aus jeder komplexen Substanz außer Wasser gewinnen kann. Jede Aerobic-Übung zwingt den Körper dazu, seine eigenen komplexen Substanzen zu verbrauchen, um Energie zu gewinnen. Zuerst Kohlenhydrate, dann Eiweiß und Fett. Aber körperliche Aktivität trägt zusammen mit dem Energieverbrauch zum Bruch der Muskelfasern bei, die der Körper wiederherzustellen versucht, damit sie in Zukunft nicht mehr reißen, und ihre Dicke um mehrere Prozent erhöht. Eine proportionale Zunahme der Dicke der Fasern führt zum Wachstum der Muskeln, wie sie der Mensch sieht. Für das Wachstum werden Proteine ​​benötigt. Und eine spezielle Sporternährung für den Muskelaufbau kann die Heilung gerissener Fasern deutlich beschleunigen und dementsprechend schnell Muskelmasse aufbauen.

  Eintauchen in die Mathematik

  Bevor man sich für eine Sporternährung für den Muskelaufbau entscheidet, empfiehlt es sich für Anfänger, die vom Körper benötigte Kalorien- und Proteinzufuhr zu berechnen. Um Muskelmasse aufzubauen, sollte die Protein- und Kohlenhydrataufnahme 3 bzw. 4 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht betragen. Für die volle Funktionsfähigkeit des Körpers während des Tages ist es notwendig, 33 kcal pro Kilogramm Körpergewicht des Sportlers zu sich zu nehmen. Um die Berechnungen zu erleichtern, wird der Kaloriengehalt komplexer Substanzen einbezogen:

  • 1 Gramm Protein = 4 Kilokalorien;
  • 1 Gramm Kohlenhydrate = 4 Kilokalorien;
  • 1 Gramm Fett = 9 Kilokalorien.

  Von der Theorie zur Praxis

  Nachfolgend finden Sie ein Berechnungsbeispiel für eine Person mit einem Gewicht von 60 kg. Der Kalorienbedarf beträgt 33 x 60 = 1980 kcal. Der Proteinbedarf beträgt 3 x 60 = 180 Gramm, der Kohlenhydratbedarf 4 x 60 = 240 Gramm. Rechnet man Eiweiß und Kohlenhydrate in Kalorien um, kommen wir auf 720 bzw. 960 Kilokalorien. Um Fette zu berechnen, reicht einfache Mathematik: 1980 – 720 – 960 = 300 kcal, also 33 Gramm.

  

  Nachdem Sie Ihr eigenes tägliches Ernährungsmenü anhand von Tabellen zum Protein-, Kohlenhydrat- und Fettgehalt in Lebensmitteln erstellt haben, wird es nicht schwierig sein, zu berechnen, wie viel Protein und Kohlenhydrate der Körper nicht täglich erhält. Dieser Mangel blockiert die Sporternährung für das Muskelwachstum. Bei Mädchen weichen die Berechnungen um 20 % nach unten ab. Das heißt, alle Ergebnisse müssen um 20 % reduziert werden.

  Protein ist die Grundlage des Muskelwachstums

  Sehr oft stellen Anfängersportler nach mathematischen Berechnungen einen großen Proteinmangel in der von ihnen verzehrten Nahrung fest. Um bei der Sporternährung Geld zu sparen, erhöhen Sportler ihren Verzehr von Fleisch, Fisch, Hüttenkäse und anderen proteinreichen Lebensmitteln. Nach ein paar Monaten, nachdem sie ihre Ausgaben für eine solche Ernährung berechnet haben, kommen sie unwillkürlich zu dem Schluss, dass es günstiger ist, Sporternährung für den Muskelaufbau zu kaufen. Bewertungen sowohl von Anfängersportlern als auch von Profis bestätigen diese Schlussfolgerung.

  

  Um Muskelmasse aufzubauen, sollte ein Sportler zunächst auf Eiweiß, essentielle und essentielle Aminosäuren sowie Kreatin achten. Protein enthält einen großen Anteil an Protein, das beim Eintritt in den Körper in Aminosäuren zerlegt wird, ins Blut gelangt und wieder zu Proteinmolekülen zusammengesetzt wird, aus denen Muskelfasern aufgebaut werden. Aminosäuren gelangen sofort ins Blut und werden in Aufbauprotein umgewandelt. Und Kreatin speichert Wasser in den Muskelzellen und vergrößert dadurch alle Muskeln, wodurch der Sportler im Training mit schweren Gewichten arbeiten kann.

  Arten von Proteinen

  Es gibt verschiedene Arten von Proteinen – Molke, Ei, Soja, Milch und Kasein. Allerdings werden sie bei Sportlern etwas anders eingeteilt – nach dem Grad der Verdaulichkeit.

  1. Wenn Sie den Körper schnell mit Proteinen sättigen müssen, werden Molkenkonzentrate, -isolate und -hydrolysate eingenommen. Der Verzehr wird morgens nach dem Schlafen empfohlen, wenn der Magen leer ist und der Körper kein Aufbauprotein für die Muskeln hat.
  2. Es gibt keine Möglichkeit, einen Snack zu sich zu nehmen, oder die Ernährung enthält nicht genügend Proteine ​​und Kohlenhydrate – komplexes Protein hilft. Die Mischung umfasst nahezu alle bekannten Proteine ​​in unterschiedlichen Anteilen. Oft ist diese Zusammensetzung aufgrund der enthaltenen Kohlenhydrate auch kalorienreich.
  3. Proteine ​​mit langsamer Aufnahme kommen nachts zum Einsatz, da der Körper bis zu sechs Stunden braucht, um sie vollständig zu verarbeiten.

  Bei der Auswahl von Protein als Sporternährung für den Muskelaufbau ist es wichtig, den Bedarf des Körpers an Kohlenhydraten zu kennen. Eine falsche Berechnung – und der Zuwachs an Muskelmasse führt zum Wachstum von Fettfalten, da viele Anfänger beim Kauf auf billiges komplexes Protein setzen.

  Proteinhersteller

  Viele Sportler stehen zu Beginn ihrer Karriere vor dem Problem, wie sie Sporternährung für den Muskelaufbau auswählen sollen. Für Anfänger raten viele dazu, das günstigste verfügbare Protein zu verwenden. Das ist der falsche Ansatz. Die Wahl des besten Produkts einer bekannten Marke gilt als richtig. Diese Wahl gibt einem Anfänger garantiert die Möglichkeit, Ergebnisse beim Verzehr von Sporternährung zu sehen. Später können Sie günstige Produkte kaufen und anhand der erzielten Ergebnisse Ihre eigenen Schlussfolgerungen ziehen.

  

  Die besten Proteinhersteller sind Ultimate Nutrition, Optimum Nutrition, SAN, ALLMAX und Scitec Nutrition. Proteine ​​​​von Marktführern sind nicht billig, aber zahlreiche positive Bewertungen von Sportlern weisen darauf hin, dass diese Produkte wirken und einen hohen Proteinanteil pro Portion enthalten.

  Welches Protein sollten Sie bevorzugen?

  Ausnahmslos allen Anfängern wird empfohlen, zunächst Proteine ​​mit langsamer Verdaulichkeit zu verwenden. Kaseinprotein ist die beste Sporternährung für den Muskelaufbau. Die Zusammensetzung von Kasein unterscheidet es von anderen Proteinen immer durch seinen höchsten Proteingehalt. Wenn es die Finanzen zulassen, empfiehlt es sich, Milch oder Eierisolat zu kaufen, die morgens unmittelbar nach dem Schlafen eingenommen werden sollten. Wenn die mathematischen Berechnungen, die ein Anfängersportler durchgeführt hat, eindeutig einen großen Mangel an Kohlenhydraten und Proteinen im Körper zeigen, wird empfohlen, ein komplexes Protein zu kaufen. Dabei ist auf den Eiweißanteil, die Kohlenhydrate und den Preis pro Packung zu achten. Jeder Hersteller hat ein anderes Verhältnis. Manche Menschen konzentrieren sich auf den Proteingehalt und erhöhen so den Preis ihres Produkts, während andere den Preis aufgrund des hohen Kaloriengehalts des Produkts senken.

  Der einfache Weg mit Aminosäuren

  Viele Hersteller, die versuchen, Sportler zufrieden zu stellen, haben Proteinproteine ​​​​unabhängig in nicht-essentielle Aminosäuren verarbeitet, die bei Einnahme sofort in den Blutkreislauf gelangen und vom Körper während der Proteinsynthese als Baumaterial verwendet werden. Das Schöne an Aminosäurekomplexen ist, dass sie sofort verdaulich sind. Es ist nicht nötig, zu berechnen, wie viele Minuten es dauert, bis eine Schüssel Brei im Magen verarbeitet wird und Sportnahrung für den Muskelaufbau synthetisiert wird. Wie Aminosäuren einzunehmen sind, ist auf der Packung angegeben. Jeder Hersteller hat eine andere Dosierung.

  

  Aber den Bewertungen von Sportlern nach zu urteilen, gibt es viel Negatives gegenüber komplexen Aminosäuren.

  1. Überladung. Wenn wir die Ausbeute der Aminosäurezusammensetzung mit Molkenprotein vergleichen, sind komplexe Aminosäuren mindestens eineinhalb Mal teurer.
  2. Nicht alle Aminosäuren im Komplex werden vom Körper benötigt. Viele essentielle Säuren werden vom Körper selbstständig synthetisiert und kommen beim Menschen im Übermaß vor.
  3. Bei Überschreitung der Dosierung werden überschüssige Aminosäuren mit dem Urin aus dem Körper ausgeschieden, da sie im Gegensatz zu jedem Protein keine Zeit haben, an der Synthese teilzunehmen.

  Eine teure Option mit Qualitätsgarantie – BCAA

  Die Frage, ob Sporternährung gleichzeitig für Muskelaufbau und Fettverbrennung sorgt, kann zweifelsohne positiv beantwortet werden. Sein Name ist essentielle verzweigtkettige Aminosäuren, oder kurz BCAA. Es enthält nur drei Aminosäuren, die der Körper nur aus externem Protein synthetisiert, das er beim Verzehr erhält. Die Synthese erfolgt auch durch den Verzehr von Fleisch, Fisch und Eiern.

  Der Preis für BCAA-Aminosäuren ist sehr hoch, aber gerechtfertigt. Schließlich sind diese Aminosäuren der Erfolgsgarant für jeden Sportler. Hunderte von Experimenten, die in Forschungsinstituten auf der ganzen Welt durchgeführt wurden, haben die Wirksamkeit der Einnahme von BCAA wiederholt bestätigt. Neben der Verbesserung des Stoffwechsels und der Förderung des Muskelwachstums bewirken essentielle Säuren, dass der Körper durch die Fettverbrennung Energie gewinnt und so die Lipolyse auslöst.

  Welche Marke sollten Sie beim Kauf von BCAA wählen?

  Ein weiteres Dilemma für diejenigen, die nach Sporternährung für den Muskelaufbau suchen, ist die Auswahl des richtigen Herstellers von BCAA-Aminosäuren. Der Markt für essentielle Aminosäuren ist sehr interessant. Es sind viele Marken aufgetaucht, die auf Augenhöhe mit den Weltmarktführern konkurrieren, um die Aufmerksamkeit der Käufer zu gewinnen. Als weltweit führende Hersteller von BCAA gelten Ultimate Nutrition, Optimum Nutrition und SAN. Billigere Wettbewerber machen jedoch Angebote, die Kunden nur schwer ablehnen können.

  

  Den Bewertungen von Profisportlern zufolge haben sich folgende Unternehmen und ihre Produkte bestens bewährt:

  1. AminoCore von ALLMAX.
  2. Xtend von Scivation.
  3. BCAA Xplode von Olimp.
  4. Modernes BCAA von USPlabs.
  5. Amino X von BSN.

  Ein weiterer wichtiger Bestandteil beim Aufbau von Muskelmasse

  Kreatin ist ein wichtiges Sportnahrungsmittel für den Muskelaufbau. Wie heißt in der Biologie das Molekül, aus dem der Körper Energie bezieht? Adenosintriphosphat (ATP). Dieses Molekül wird vom Körper mithilfe von Kreatin hergestellt, das in geringen Mengen von Leber, Nieren und Bauchspeicheldrüse produziert wird. Bei einer hochintensiven Belastung des Körpers wird Kreatin zur Energieerzeugung genutzt, wodurch sich der Sportler müde fühlt und mehr Zeit mit Ruhe zwischen den Übungen verbringt. Durch den Verzehr von Kreatin bleibt der Körper immer in guter Verfassung. Durch die Reduzierung der Ruhezeiten zwischen den Trainingseinheiten können bessere Ergebnisse beim Muskelwachstum erzielt werden.

  

  Ein negativer Punkt bei der Anwendung ist die Fähigkeit von Kreatin, Wasser in den Zellen zu speichern. Einerseits nimmt die Gesamtmasse des Sportlers um 5–8 % zu und dementsprechend steigen auch die Kraftindikatoren. Beim Abnehmen und Abnehmen mit der kombinierten Einnahme von Kreatin hingegen sind die Ergebnisse nicht zu beobachten.

  Gut zu wissen für Anfängersportler

  Ausnahmslos alle unerfahrenen Sportler interessieren sich für Sporternährung für den Muskelaufbau zu Hause. Sie können Cocktail-Rezepte und Übungssets selbst zusammenstellen, indem Sie die Bodybuilding-Grundlagen studieren und eine Antwort auf Übungen für zu Hause erhalten.

  Um Muskelmasse aufzubauen, müssen Sie den Körper dazu zwingen, Energie zu verbrauchen, um den Stoffwechsel zu verbessern und durch Bewegung Muskelgewebe zu reißen. Je größer der Muskel, desto mehr Energie wird für seine Betätigung benötigt. Brust, Beine und Rücken sind die größten Muskeln. Dementsprechend sind Kniebeugen mit Lang- oder Kurzhanteln, Klimmzüge, Rudern mit Kurzhanteln und Kreuzheben, Liegestütze, Brustdrücken und Barren Pflichtübungen. Die restlichen Muskeln werden proportional gepumpt.

  Fazit zur Mitnutzung

  Um Muskelmasse aufzubauen, wird empfohlen, Protein und Aminosäuren getrennt zu verwenden, da Protein die Aufnahme von Aminosäuren durch den Körper verlangsamt. Aber Kreatin kann sowohl mit Protein als auch mit BCAA sicher gemischt werden, das schadet nicht. Die folgenden Rezepte werden für Proteinshakes empfohlen.

  Morgens nach dem Schlafen. Eine Portion schnelles Protein wird in einem Mixer mit einer Banane, einem gekochten Ei mit Eigelb und zwei gekochten Eiern ohne Eigelb geschlagen. Die Dichte der Mischung wird auf Wunsch des Sportlers durch Milch reguliert. Je flüssiger die Mischung ist, desto dünnflüssiger wird der Cocktail.

  Wenn Sie Muskelmasse aufbauen möchten, müssen Sie abends einen kohlenhydratarmen Shake zubereiten. Lösen Sie eine Portion Kaseinprotein in einem Glas Kefir auf, ohne Obst oder Zucker hinzuzufügen. Als Alternative zu Kasein hat sich Sojaisolat bewährt, das den Körper die ganze Nacht über mit Proteinen versorgen kann.

  Der Schlüssel zum Erfolg beim Bodybuilding liegt darin, REGELMÄSSIG an seine Grenzen zu gehen. Wenn Sie einer Hardcore-Kur folgen und Ihre Ernährung Ihren Körper mit allen Kalorien und Nährstoffen versorgt, die er benötigt, holen Sie das MAXIMALE aus der Sporternährung heraus. Und das kann Ihnen einen erheblichen Vorteil verschaffen. Bodybuilder-Anfänger glauben oft, dass der Schlüssel zum Erfolg beim Bodybuilding in der Sporternährung liegt, da eine der beiden wichtigsten Komponenten (richtiges Training und Ernährung) fehlt, aber sie irren sich zutiefst. Der beste Weg, um zu wachsen, besteht darin, sich zunächst um die beiden Hauptkomponenten zu kümmern und erst dann zur Sporternährung zu greifen.

  #1 Beginnen Sie den Tag mit SERUM

  Molke ist die beste Sporternährung, mit der Sie Ihren Tag beginnen können. Sie haben 8 Stunden geschlafen und Ihrem Körper keine Aminosäuren für den Muskelaufbau und andere wichtige Prozesse zugeführt. Während der Schlaf es dem Körper ermöglicht, zu wachsen und sich selbst zu reparieren, führt er zu einem katabolen Zustand, in dem Muskelmasse abgebaut wird, um die notwendigen Aminosäuren bereitzustellen, die in Energie umgewandelt werden. Molke ist eines der besten und am schnellsten verdaulichen Proteine ​​und versorgt Sie mit Aminosäuren für Energie und Wachstum. Dadurch wird verhindert, dass der Körper die Muskeln für die Produktion von Aminosäuren „überfällt“. Fördern Sie das Wachstum früh am Tag, indem Sie vor dem Duschen oder Zähneputzen Molkenprotein einnehmen.

  Für eine schnelle Verdauung Molkenprotein mit Wasser mischen. Vermeiden Sie zu dieser Tageszeit den Verzehr von Fetten, komplexen Kohlenhydraten und Ballaststoffen, da dies nur die Prozesse der Proteinverdauung und -absorption verlangsamt und Ihren Zielen zuwiderläuft. Nehmen Sie direkt nach dem Aufwachen 30–50 Gramm Molkenprotein ein.

  #2 Vervielfachen Sie Ihre Ergebnisse mit MULTIVITAMINEN

  

  Es sind bereits 20 Minuten vergangen, Sie haben geduscht und sich angezogen. Es ist Zeit für Frühstück. Sie müssen eine nahrhafte Mahlzeit zu sich nehmen, die hauptsächlich Eiweiß (Eier) und komplexe Kohlenhydrate (Haferflocken und Vollkorntoast) enthält. Ein paar Fruchtstücke wären sehr hilfreich. Fruktose füllt die Glykogenspeicher in der Leber direkt wieder auf, wodurch alle katabolen Prozesse abgeschaltet werden und der anabolische Modus schneller aktiviert wird. Und vergessen Sie natürlich nicht die beste Sporternährung – Multivitamine. Vitamine und Mineralstoffe sollten aus zwei Gründen zum Frühstück eingenommen werden: Sie sind mit einer nahrhaften Mahlzeit leichter verdaulich, Sie versorgen den Körper früh am Tag mit Nährstoffen und wirken sich dadurch besser auf das Muskelwachstum und die Stärkung der Immunität aus.

  Das Frühstück sollte aus Proteinen, komplexen Kohlenhydraten und Früchten sowie einem Vitamin- und Mineralstoffkomplex bestehen.

  #3 Bauen Sie mehr Muskeln auf mit Kreatin

  Die Vorteile von Kreatin sind jedem bekannt. Durch die Einnahme von Kreatin vor und nach dem Training profitieren Sie optimal von der Sporternährung. Erstens versorgt Kreatin die Muskeln mit Wasser und macht sie dadurch vorübergehend stärker. Und wenn Sie mit höheren Gewichten und Wiederholungen trainieren, stimulieren Sie das Muskelwachstum besser. Zweitens versorgt Kreatin die Muskelzellen nach dem Training mit Nährstoffen, um die Regeneration effektiver zu fördern. Darüber hinaus zeigen Untersuchungen, dass Kreatin einen antioxidativen Schutz bietet und die Vorteile von Cardio-Training verstärkt. In Kombination ist Kreatin eine weitere beste Sporternährung im Bodybuilding.

  Nehmen Sie vor dem Training 2-3 Gramm Kreatin mit Molkenprotein und danach die gleiche Menge (ebenfalls mit Protein) ein.

  #4 FASER – zum Start

  

  Ballaststoffe stehen auch auf der Liste der Top-Sporternährung. Sie bieten eine Reihe von Vorteilen für den Muskelaufbau, darunter eine bessere Verdauung. Außerdem verlangsamt es den Verdauungsprozess, wodurch der Körper Protein langsamer verarbeitet. Dies ist besonders wichtig, da der Körper nachts nicht mit der notwendigen Nahrung versorgt wird. Der Verzehr von Ballaststoffen vor dem Schlafengehen zusammen mit einem Proteinshake schützt Ihre Muskeln vor den katabolen Auswirkungen. In jedem Fall sollten Ballaststoffe mit einer vollwertigen Mahlzeit (oder mit einem Proteinshake vor dem Schlafengehen) verzehrt werden, um die Versorgung mit Aminosäuren möglichst effektiv zu verlangsamen.

  Ballaststoffe sorgen dafür, dass Aminosäuren länger in Ihrem Blut zirkulieren und helfen so, Ihre hart erarbeitete Muskelmasse vor dem Abbau über Nacht zu schützen.

  #5 Mit GLUTAMIN wachsen

  Zusammen mit Kreatin ist es einer der besten „Vertreter“ der Sporternährung. Glutamin ist die am häufigsten vorkommende Aminosäure im Körper und wird für eine Vielzahl physiologischer Prozesse verwendet. Glutamin bietet Bodybuildern folgende Vorteile: bessere Verdauung, erhöhte Immunität, verbesserte Regeneration, Energieversorgung, Versorgung der Muskulatur mit wichtigen Stoffwechselbotenstoffen. Darüber hinaus hilft Glutamin bei der Produktion von Bikarbonat, was die Müdigkeit bei intensiver körperlicher Betätigung verringern kann. Es trägt auch dazu bei, dass die Muskeln nach dem Training besser mit Glykogen beladen werden.

  Deshalb ist es wichtig, vor und nach dem Training Glutamin einzunehmen. Ihr Körper kann diese Aminosäure aus anderen Aminosäuren herstellen, indem er diese jedoch aus dem Speicher entnimmt und dabei Muskelmasse abbaut. Die Ergänzung mit Glutamin gibt Ihrem Körper, was er braucht, ohne die hart erarbeiteten Muskeln, die er aufgebaut hat, zu zerstören.

  Nehmen Sie 5-10 Gramm vor dem Training und die gleiche Menge danach ein. Fügen Sie Kreatin zu Proteinshakes oder Wasser hinzu und nehmen Sie es über den Tag verteilt ein. Erhöhen Sie die Dosierung schrittweise und halten Sie sich dann an eine Tagesdosis von 40 Gramm.

  #6 Vergessen Sie nicht KOFFEIN

  

  Es ist eines der wichtigsten und wirksamsten Nahrungsergänzungsmittel. In unserem Fall ist Koffein die beste Sporternährung für das Bodybuilding. Es eignet sich hervorragend für das Wachstum, da es dabei helfen kann, die Trainingsintensität und Konzentration zu steigern. Koffein hilft Ihnen, effektiv Fett zu verlieren, indem es die Fettspeicher leert und sie als Energie nutzt. Sicher, zu viel Koffein kann nervös und aufmerksam machen. Um das Beste aus Ihrem Koffeinkonsum herauszuholen, verwenden Sie es ein- oder zweimal täglich, vorzugsweise früh am Tag.

  Trinken Sie 1–2 Tassen Kaffee oder nehmen Sie 200–400 mg als Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training ein. Zur Bekämpfung von Müdigkeit – 200 mg nach Bedarf. Zur Fettverbrennung – von 100 bis 300 mg alle 4 Stunden.

  #7 SERUM für das Training

  Die beste Sporternährung für den Körper ist Molkenprotein vor und nach dem Krafttraining. Zu dieser Tageszeit haben Bodybuilder den höchsten Nährstoffbedarf und Molke ist eine großartige Lösung und hilft dabei, mehr Muskelmasse aufzubauen. Da Molkenprotein schnell verdaut wird, versorgt die Einnahme vor dem Training den Körper sofort mit Aminosäuren für eine schnelle Regeneration und einen Muskelaufbau.

  Ein weiterer Molkencocktail nach dem Training wird die Erholungs- und Wachstumsprozesse auf ein neues Niveau heben. Am besten nehmen Sie Molkenprotein mit schnell verdaulichen Kohlenhydraten (ein Kohlenhydrat-Energiegetränk, das schnell verdauliche Kohlenhydrate wie Vitargo, Dextrose und Maltodextrin enthält). Dadurch werden Ihre Muskeln schnell mit Protein versorgt und dabei geholfen, die während des Trainings erschöpften Glykogenspeicher wieder aufzufüllen.

  Nehmen Sie vor dem Training 20–40 Gramm Molkenprotein zusammen mit 40–80 Gramm einfachen Kohlenhydraten ein. Nach dem Training das Gleiche. Sie können Ihrem Shake auch Glutamin und Kreatin hinzufügen.

  #8 ANTIOXIDANTIEN

  Wenn Sie Sport treiben, belasten Sie Ihren Körper und erzeugen dadurch schädliche freie Radikale. Antioxidantien wie Vitamin C und E helfen bei der Bekämpfung freier Radikale. Ein Multivitaminpräparat enthält diese essentiellen Nährstoffe höchstwahrscheinlich bereits, aber die Einnahme einer zusätzlichen Dosis über den Tag verteilt ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Körper mit Vitaminen zu versorgen. Nehmen Sie Antioxidantien zum Mittagessen (oder zum Post-Workout-Shake) ein, da sie zusammen mit Kalorien am wirksamsten sind.

  Nehmen Sie 500 mg Vitamin C und 400 mg Vitamin E mit einer ganzen Mahlzeit oder einem Molkenshake nach dem Training zu sich.

  #9 ZINK UND MAGNESIUM

  

  Es ist bekannt, dass Bodybuilder und andere Sportler einen Mangel an Zink und Magnesium haben. Körperliche Aktivität erhöht den Bedarf an diesen Mineralien. Darüber hinaus gehen Mineralien tendenziell durch Schweiß verloren, was zu einem noch größeren Mangel führt. Zink- und Magnesium-Sporternährung wie ZMA hilft, die Auswirkungen von Übertraining zu überwinden und kann den Spiegel anaboler Hormone, einschließlich freiem Testosteron und insulinähnlichem Wachstumsfaktor 1, erhöhen. ZMA trägt auch zur Verbesserung der Schlafqualität bei (zusätzliche Erholungshilfe). Bedenken Sie, dass ZMA am besten auf nüchternen Magen wirkt, insbesondere wenn kein Kalzium vorhanden ist, das die Zinkaufnahme blockiert.

  Nehmen Sie ZMA 30 Minuten vor Ihrem letzten Proteinshake auf nüchternen Magen ein. Befolgen Sie die Anweisungen, um die Dosierung herauszufinden. Die meisten Marken enthalten 30 mg Zink, 450 mg Magnesium und 11 mg Vitamin B pro Portion.

  #10 Zeit für CASEIN

  Kaseinprotein ist wie Molkenprotein ein Bruchteil des Milchproteins und kann gleichermaßen als die beste Sporternährung angesehen werden. Im Gegensatz zu Molke wird Kaseinprotein langsamer verdaut. Nehmen Sie vor und nach dem Training sowie als erstes nach dem Aufwachen schnell verdauliches Protein zu sich und zu anderen Tageszeiten und immer vor dem Schlafengehen langsam verdauliches Protein, da Ihr Körper die ganze Nacht über ohne Nahrung ist. Je länger Aminosäuren im Blut verbleiben, desto unwahrscheinlicher ist es, dass der Körper zur Deckung seines Aminosäurebedarfs auf die Muskelmasse zurückgreift. Sie können Kasein auch als Mahlzeitenersatz verwenden, wenn Sie auf Ihr Mittag- oder Abendessen verzichten, um Ihren Körper langsam und gleichmäßig mit Aminosäuren zu versorgen.

  Nehmen Sie vor dem Schlafengehen 30–50 Gramm Kaseinprotein mit oder ohne Kohlenhydrate (für das Gewicht – mit Kohlenhydraten, zur Gewichtsreduktion und Fettverbrennung – ohne Kohlenhydrate) ein.

  Halten Sie sich an diese Sporternährung, trainieren Sie intelligent und engagiert und die Ergebnisse sind garantiert.