Der Körper und die Stärkung der menschlichen Gesundheit. Faktoren, die die Gesundheit fördern

Starke Immunität- Kaution gute Gesundheit. Jeder weiß, dass eine Krankheit leichter zu verhindern als zu behandeln ist. Aber nur wenige Menschen betreiben tatsächlich Prävention. In diesem Artikel erfahren Sie, welche Faktoren die Gesundheit fördern und welche Möglichkeiten es gibt, Krankheiten vorzubeugen.

Krankheitsprävention ist ein Komplex medizinischer und nichtmedizinischer Präventions- und Gesundheitsmaßnahmen. Seine Hauptaufgaben sind:

Kompetent und umfassende Prävention ermöglicht es Ihnen, die Häufigkeit und das Risiko verschiedener Epidemien zu reduzieren, die Dauer neu auftretender Krankheiten zu verkürzen und Ihre Arbeitsfähigkeit schnell wiederherzustellen.

Die allgemeine Krankheitsprävention kann Folgendes umfassen:

  • Einhaltung der persönlichen Hygienevorschriften;
  • mit dem Rauchen aufhören und starke alkoholische Getränke trinken;
  • insgesamt zunehmen Motorik, regelmäßige Bewegung oder Gymnastik;
  • Reinigen Sie Ihr Zuhause von Staub, potenziellen Allergenen und Giftstoffen und lüften und befeuchten Sie regelmäßig die Luft in den Wohnungen.
  • Übergang zu ausgeglichen gute Ernährung Es ist wichtig, die Zusammensetzung des Lebensmittels, seinen Kaloriengehalt und die Art der verwendeten Wärmebehandlung zu berücksichtigen;
  • Tragen von der Jahreszeit und dem Wetter angemessener Kleidung;
  • regelmäßige Fertigstellung des Komplexes Vorsorgeuntersuchungen, einschließlich Arztbesuch, Labor- und Instrumentenuntersuchungen;
  • Durchführung geplant vorbeugende Impfung entsprechend Nationaler Kalender Impfungen, sowie zusätzliche Impfung vor drohenden Epidemien oder Reisen in Länder in Asien und Afrika;
  • kompetente Organisation des Arbeitsplatzes;
  • Einhaltung von Arbeits- und Ruheplänen sowie natürlichen biologischen Schlaf-Wach-Rhythmen;
  • Vermeidung von persönlich Bedeutsamem stressige Situationen, rechtzeitiger Kontakt mit einem Spezialisten zur Lösung interner psychologischer Konflikte;
  • die Verwendung natürlicher Faktoren zur Verhärtung und Stärkung der lokalen Schutzbarrieren der Haut und Schleimhäute.

Methoden zur Vorbeugung verschiedener Krankheiten lassen sich in zwei Hauptgruppen einteilen. Das erste sind Methoden, die darauf abzielen, den Körper allgemein zu stärken und die Immunität zu erhöhen; Dazu gehören auch Grundregeln der persönlichen Hygiene, deren Einhaltung an sich schon eine Möglichkeit ist, vielen Krankheiten vorzubeugen.

Das zweite sind Methoden zur Vorbeugung spezifische Erkrankungen(An medizinische Sprache– spezifische Präventionsmethoden).

Wir werden jedoch nicht in den Kompetenzbereich der Ärzte eingreifen, sondern darüber sprechen präventive Methoden, die unabhängig verwendet werden können und sollten.

Gesunder Schlaf

Die Verbesserung der Gesundheit beginnt mit der Aufrechterhaltung eines Arbeits-Ruhe-Regimes und der Normalisierung des Schlafes. Eine Person sollte acht Stunden am Tag ruhen und ununterbrochen schlafen. Trainieren Sie, gleichzeitig ins Bett zu gehen und aufzustehen. Auch wenn Sie ein Wochenende oder Urlaub genommen haben, sollten Sie sich nicht erlauben, bis zum Mittagessen im Bett zu liegen. Andernfalls werden Sie sich den ganzen Tag benommen fühlen. Bereits nach dreiwöchiger Anwendung der Kur kommt es zu einer Leistungssteigerung. Sie werden sich viel besser fühlen, Schlaflosigkeit, Angstzustände und Nervosität werden verschwinden. Auch der Zustand des Körpers stabilisiert sich. Schließlich werden Organe und Systeme zu einem bestimmten Zeitpunkt in Betrieb gehen.

Sauberkeit ist der Schlüssel zur Gesundheit

Die Einhaltung der Regeln der persönlichen Hygiene ist an sich schon das Wichtigste vorbeugende Maßnahme. Die aus der Kindheit bekannten Ausdrücke „Sauberkeit ist der Schlüssel zur Gesundheit“ oder „die Krankheit schmutziger Hände“ sind keine leeren Worte. Einhaltung Hygieneregeln hilft, das Auftreten vieler, vieler Krankheiten zu verhindern. Waschen Sie Ihre Hände unbedingt mit Seife. Wenn dies nicht möglich ist, sollten Sie antibakterielles Gel oder spezielle Feuchttücher verwenden. Sie müssen außerdem täglich duschen und die Kleidung wechseln. Denken Sie daran, dass Hygieneprodukte individuell sein müssen: Jedes Familienmitglied muss einen eigenen Waschlappen, ein eigenes Handtuch usw. haben. Zahnbürste und ein Kamm.

Bewegung ist Leben

Sport und Gesundheit – diese Begriffe sind für viele Menschen untrennbar miteinander verbunden. Physische Aktivität- Dies ist die günstigste und einfachste Möglichkeit, das Immunsystem zu unterstützen. Experten haben bereits nachgewiesen, dass systematische körperliche Aktivität in direktem Zusammenhang mit einer Verringerung der Morbidität steht. Laut Wissenschaftlern ist eine Person, die fünfmal pro Woche Sport treibt, im Durchschnitt 45 % weniger anfällig für Erkältungen, da moderate körperliche Aktivität zur Aktivierung des Immunsystems beiträgt. Dadurch erhöht der Körper die Produktion von Makrophagen, die für die Neutralisierung von in den Körper eingedrungenen Bakterien und Viren verantwortlich sind. Wenn Sie die Möglichkeit haben, sollten Sie daher unbedingt Sport treiben. Ein Besuch ist hierfür absolut nicht nötig. Fitnessstudio, weil viele Menschen dafür keine Zeit haben. Trainieren Sie sich zumindest darin, jeden Morgen 10 bis 15 Minuten Sport zu treiben.

Aktuelle Studien haben herausgefunden, dass Sport das Immunsystem stärkt buchstäblich"beschleunigen" Durch körperliche Bewegung können Sie die Durchblutung beschleunigen und so eine schnelle Penetration gewährleisten Immunzellen in alle Gewebe und Organe und bildet so eine Barriere für Krankheitsquellen. Darüber hinaus wurde festgestellt, dass die Qualität der Immunität bereits 2 Stunden nach dem Unterricht auf normale Werte abnimmt. Diese Tatsache ist ein Beweis dafür, dass Regelmäßigkeit eine Schlüsselkomponente beim Training zur Verbesserung der Körpergesundheit ist.

Der Vorteil von Bewegung liegt auch darin, dass Sie damit krankheitserregende Mikroorganismen mechanisch aus dem Körper entfernen können. Dies geschieht aufgrund einer erhöhten Atmung während des Trainings. Das heißt, der Checkpoint, dessen Rolle die Atmungsorgane übernehmen, entfernt Viren und Bakterien viel intensiver. Gleichzeitig hilft eine Erhöhung der Körpertemperatur bei der Bekämpfung von Krankheitserregern, was auch beim Training zu beobachten ist.

Übermäßige körperliche Aktivität kann jedoch zu einer Schwächung führen Immunsystem. Zum Beispiel wann intensives Training mehr als 2 Stunden, die Immunität schwächt sich für 72 Stunden ab und das Krankheitsrisiko steigt im Durchschnitt um das Vierfache. Daher ist es notwendig, nicht nur regelmäßig Übungen zur Stärkung der Immunität durchzuführen, sondern diese auch richtig auszuwählen.

Atmen Sie richtig

Nur wenige Menschen denken darüber nach, wie man richtig atmet: Dieser Prozess läuft unkontrolliert auf der unterbewussten Ebene ab. Mittlerweile gibt es Brust-, Bauch- und kombinierte Atmungsarten (Zwerchfell, Magen, beides zusammen), die jeweils gleichwertig sind. Formen richtige Atmung Es ist notwendig, regelmäßig eine Reihe von Übungen durchzuführen Atemübungen, aber beurteilen Sie vorher, wie richtig Sie atmen (beachten Sie die Frequenz und den Rhythmus beim Ein- und Ausatmen).

Die richtige Atmung ist besonders im Winter und in der Übergangszeit Winter-Frühling während einer Grippeepidemie wichtig. Experten zufolge erhöht eine falsche Atmung die Wahrscheinlichkeit, dass Krankheitserreger in den Körper gelangen, deutlich. Infektionen der Atemwege, was das Risiko erhöht, an Grippe oder Erkältung zu erkranken.

Viele Menschen atmen flach: zu oft (Norm - 16). Atembewegungen pro Minute in ruhiger Zustand) und flach, wobei Sie von Zeit zu Zeit den Atem ein- und aushalten. Infolgedessen hat die Lunge keine Zeit, richtig zu belüften – frische Luft dringt nur in die äußeren Abschnitte ein, während der größte Teil des Lungenvolumens unbeansprucht bleibt, d. h. die Luft darin wird nicht erneuert, was Viren in die Hände spielt und Bakterien. Die Grundlage für die richtige Atmung ist ein längeres Einatmen, eine Pause und ein kurzes Ausatmen.

Unzureichend klarer Atemrhythmus mit periodischem Anhalten der Ein- oder Ausatmung in Kombination mit häufigem und flache Atmung erhöht die Wahrscheinlichkeit einer Ansteckung mit Influenza oder ARVI erheblich. Und nicht nur. Unsachgemäße Atmung erschwert nicht nur die Arbeit der Lunge, sondern stört auch die begleitenden Bewegungen des Zwerchfells, die normalerweise die Herztätigkeit verbessern und erleichtern und die Durchblutung der Organe aktivieren sollten Bauchhöhle und kleines Becken.

Als am gesündesten gilt die volle (Misch-)Atmung, die gleichzeitig die Bauchmuskulatur, das Zwerchfell und die Interkostalmuskulatur beansprucht. Mit einem solchen System der richtigen Atmung funktionieren nicht nur die Lunge, sondern auch Herz, Darm und Leber wie ein Uhrwerk, und die Widerstandsfähigkeit der Bronchien und des Nasopharynx gegenüber schädlichen Wirkungen steigt. Es werden also keine Viren beängstigend sein.

Guten Appetit

Ein wichtiges Thema zur Gesundheitsförderung ist eine ausgewogene Ernährung.

Gekeimte Samen sind allen anderen Nahrungsmitteln hinsichtlich nützlicher Kriterien um ein Vielfaches überlegen. Sie sind reich an Proteinen und Fetten, die viel gesünder sind Fleischprodukte. Dazu gehören Samen: Sonnenblume; Kürbisse; Sesam; Flachs; Mohn Lein-, Mohn- und Sesamsamen sind hinsichtlich des Kalziumgehalts führend; sie sind etwa zehnmal gesünder als Milch. Seit vielen Jahren verschreiben Ärzte Patienten diese Samen zur Stärkung des Skelettsystems.

Der Verzehr von Gemüse kann das Risiko von Herz- und Gefäßproblemen verringern. Gemüse ist reich an Ballaststoffen und wird daher häufig von Sportlern verzehrt. Brokkoli hat eine hohe Konzentration an Vitamin A, C und E. Die Verwendung von Brokkoli trägt dazu bei, das Auftreten von Schlaganfällen und Herzmuskelerkrankungen zu verhindern. Blumenkohl ist reich an Vitamin A, C, B, E. Essen Blumenkohl, können Sie Bluthochdruck, Herzinsuffizienz und Krebs vermeiden. Bulgarische Paprika senkt den Cholesterinspiegel, ist eine Quelle der Vitamine A und C. Zwiebeln und Knoblauch werden zur Stärkung des darin enthaltenen Immunsystems verwendet nützliches Material helfen, Keime abzutöten. Tomaten entfernen giftige Elemente aus dem Körper. Grüne Erbse Verbessert den Stoffwechsel, reich an Vitamin B1, A, C. Karotten werden seit der Antike als Hauptquelle für Vitamin A verwendet, das gut für das Sehvermögen ist und daher zur Vorbeugung von Augenkrankheiten eingesetzt wird.

Durch den Verzehr von 100-150 Gramm Nüssen pro Tag reichern Sie Ihren Körper mit nützlichen Enzymen an, Große anzahl Belov und gesunde Fette. Seit jeher raten Ärzte Menschen mit Magen-, Herz- und Lebererkrankungen zum Verzehr von Nüssen. Langfristige Nutzung Nüsse verbessern die Gehirnaktivität.

Erhaltung und Förderung der Gesundheit hängen eng zusammen und wenn Sie sich für einen gesunden Lebensstil entscheiden und gesünder werden möchten, müssen Sie dies sehr ernst nehmen und alle Faktoren in Ihrem Leben berücksichtigen, die sich negativ auf Ihre Gesundheit auswirken können.

Gesundheit erhalten – Ökologie.

Für Erhaltung und Erhaltung der Gesundheit Ein Mensch sollte in einer möglichst umweltfreundlichen Umgebung leben. Der Wohnort sollte ein Minimum an solchen Schadstoffen aufweisen: Fabriken, Autobahnen, militärische Einrichtungen. Das ist der Einfluss Chemikalien, ihre Verschmutzung von Wasser, Land und Luft, radioaktive Kontamination Territorium, seine Gasverschmutzung. Wenn Sie in einer umweltbelasteten Stadt/Region leben, sollten Sie über einen Umzug an einen umweltfreundlicheren Ort nachdenken.

Gesund zu bleiben bedeutet, schlechte Gewohnheiten zu haben.

Für Erhaltung der Gesundheit Ein wichtiger Faktor ist die Beseitigung schlechter Gewohnheiten wie Rauchen, Alkohol und Drogen. Als Schlechte Gewohnheiten habe nur Negativer Einfluss Auswirkungen auf die menschliche Gesundheit haben und zur Entwicklung schwerer Krankheiten und zum frühen Tod führen.

Die Erhaltung der Gesundheit ist eine Lebenseinstellung.

Positive Lebenseinstellung hat auch eine sehr gute Wirkung auf Gesundheit und Wohlbefinden. Wenn Sie denken und sagen, dass das Leben wunderbar ist, es gute Menschen gibt und Ihre Gesundheit von Tag zu Tag besser wird, dann wird es so sein. Und umgekehrt – wenn Sie nur an das Schlechte denken und sich über das Leben beschweren, wird alles in Ihrem Leben schrecklich sein.

Möglichkeiten zur Verbesserung der Gesundheit.

Zu die Gesundheit verbessern, müssen Sie alle Regeln und Empfehlungen gleichzeitig einhalten, sonst wird sich Ihre Gesundheit nicht verbessern. Man könnte einfach sagen, dass Gesundheitsförderung eine gesunde Lebensführung bedeutet und es dabei belassen.

Gesundheitsförderung – positive Einstellung.

Eine positive Lebenseinstellung ist großartig, um die Gesundheit zu fördern – zu erhalten körperliche Gesundheit Du musst in deiner Seele gesund sein. Gedanken stehen immer im Vordergrund und materielle Dinge folgen ihnen. Liebe deinen Körper und dein Leben. Ohne dies ist es unmöglich, Ihre Gesundheit zu verbessern.

Gesundheit verbessern – Energie steigern.

Mehrheitlich östliche Praktizierende Sie sagen, dass die Gesundheit und Lebenserwartung eines Menschen direkt vom Energieniveau des Körpers abhängt. Diese Erkenntnisse wurden von modernen Wissenschaftlern bestätigt.

Es gibt viele Methoden, um die Energie des Körpers zu steigern, von spezieller Gymnastik über eine spezielle Diät bis hin zu verschiedenen Nahrungsergänzungsmitteln. Dazu gehören auch Methoden zur Verbesserung des Körpertonus, die mit einer Steigerung der Energie verbunden sind.

Gesundheitsförderung – körperliche Aktivität.

Ein weiterer wichtiger Faktor zur Gesundheitsförderung ist Sportübung, die einer Person helfen, sich energiegeladen zu fühlen. Für Erhaltung und Förderung der Gesundheit Der Körper muss ständig empfangen körperliche Bewegung, Jedes Alter. Wenn Alter, Gelenkzustand und des Herz-Kreislauf-Systems Gehen Sie dann joggen oder spazieren, wenn Ihr Körperzustand dies nicht zulässt. Auch Aktivitäten im Garten sind sinnvoll. Das menschliche Leben besteht aus Bewegung.

Gesundheitsförderung – richtige Ernährung.

Die Frage nach der richtigen Ernährung wird von den meisten gestellt Moderne Menschen, insbesondere Bewohner von Großstädten. Und das aus gutem Grund, denn die richtige Ernährung ist der Schlüssel zur Erhaltung und Stärkung der Gesundheit.

Gesundheitsförderung – Reinigung und Stärkung des Körpers.

Es reinigt und stärkt den Körper gute Ergänzung zur richtigen Ernährung und anderen Methoden zur Stärkung des Körpers. Dadurch werden Giftstoffe aus dem Körper entfernt, der Rest des Mülls wird aus dem Körper entfernt und mit nützlichen Substanzen gefüllt wichtige Elemente und Substanzen, die dem Körper helfen, sich besser zu fühlen und sich zu erholen.

Gesundheitsförderung – Abhärtung.

Härten Großartig verbessert die Gesundheit, aber dies muss sehr sorgfältig und unter Einhaltung der Regeln erfolgen. Eine Verhärtung des Körpers schützt davor Erkältungen, wird die Möglichkeit einer Entwicklung erheblich verringern saisonale Krankheiten wie Grippe und akute Atemwegsinfektionen, erhöhen die Resistenz gegen niedrige Temperaturen Körper. Die einfachste Härtungsmethode ist Luftbäder. Sogar Babys werden auf diese Weise abgehärtet. Nach einiger Zeit des Aushärtens mit Luftbädern können Sie mit weiteren Arbeiten fortfahren ernsthafte Methoden Aushärtung, wie z. B. Wischen mit Schnee und Wasserverfahren.

Ein gesunder Lebensstil trägt wesentlich zur angemessenen Befriedigung körperlicher und geistiger Bedürfnisse bei und übernimmt Verantwortung für den Gesundheitszustand.

Der erste Schritt zur Schaffung eines individuellen Systems für einen gesunden Lebensstil ist Entwicklung einer starken Motivation. Ohne ein tiefes Verständnis seiner Notwendigkeit ist ein gesunder Lebensstil nicht möglich. Der Mensch muss fest davon überzeugt sein, dass es einfach keinen anderen Weg zur Gesundheit gibt.

Bei der Auflistung der Bestandteile eines gesunden Lebensstils können wir an erster Stelle stehen Lebensweise.

Das Leben eines jeden Menschen verläuft im Modus der Zeitverteilung. Ein Teil der Zeit wird gesellschaftlich notwendigen Aktivitäten gewidmet, der andere Teil wird für persönliche Bedürfnisse aufgewendet. Beispielsweise wird der Tagesablauf der Schüler durch den Stundenplan bestimmt; Tagesablauf des Soldaten; Modus eines arbeitenden Menschen - Beginn und Ende der Arbeitszeit.

Modus- Dies ist die etablierte Routine im Leben eines Menschen, die Arbeit, Ernährung, Ruhe und Schlaf umfasst.

Ein arbeitender Mensch lebt in einem vorgegebenen Rhythmus: Er muss bestimmte Zeit Stehen Sie auf, erledigen Sie Ihre offiziellen und sonstigen Pflichten, essen Sie, ruhen Sie sich aus und schlafen Sie. Und das ist nicht verwunderlich, alle Prozesse in der Natur werden bis zu einem gewissen Grad durch den Tag ersetzt, der Tag ersetzt die Nacht. Rhythmische Aktivität ist eines der Grundgesetze des Lebens und die Grundlage jeder Arbeit.

Eine rationelle Kombination von Regimeelementen sorgt für eine produktivere menschliche Arbeit und ein hohes Gesundheitsniveau. Wir können sagen, dass der gesamte Körper eines Menschen an der Wehentätigkeit beteiligt ist, da der Wehenrhythmus den physiologischen Rhythmus bestimmt. Zu bestimmten Zeiten erfährt der Körper Stress, wodurch der Stoffwechsel ansteigt, die Durchblutung zunimmt, die Atmung beschleunigt wird und dann ein Müdigkeitsgefühl auftritt. Zu anderen Stunden und Tagen, wenn die Belastung nachlässt, beginnt die Ruhe und die Kraft und Energie des Körpers werden wiederhergestellt. Der richtige Wechsel von Arbeit und Ruhe ist die Grundlage für hohe menschliche Leistungsfähigkeit.

Ungleichmäßige Arbeitsbelastung, Eile in manchen Zeiträumen und Inaktivität in anderen sind gleichermaßen schädlich.

Bei der Wiederherstellung der Arbeitsfähigkeit ist die aktive Erholung am effektivsten, damit Sie Ihre Freizeit sinnvoll nutzen können. Abwechselnde Arbeitsformen, eine harmonische Kombination von körperlicher und geistiger Arbeit sowie Sportunterricht sorgen für eine effektive Wiederherstellung von Kraft und Energie. Ein Mensch muss sich jeden Tag ausruhen und die Freizeit nutzen, um seine Gesundheit zu stärken.

Schlaf ist eine der wichtigsten Formen der täglichen Ruhe. Ohne ausreichenden, normalen Schlaf ist Gesundheit undenkbar. Jeder von uns hat ein individuelles Schlafbedürfnis. Es hängt vom Alter, dem Lebensstil und der Art des Nervensystems einer Person ab. Schlaf trägt in erster Linie zur normalen Funktion des Zentralnervensystems bei. Schlafmangel, insbesondere systematischer, führt zu Überlastung und manchmal Erschöpfung des Nervensystems sowie zu Erkrankungen des gesamten Körpers. Schlaf kann durch nichts ersetzt werden, er wird durch nichts kompensiert . Die Einhaltung eines Schlafplans ist die Grundlage eines gesunden Lebensstils. Um gesund und produktiv zu sein, müssen Sie sich angewöhnen, gleichzeitig aufzustehen und zu Bett zu gehen, und lernen, schnell einzuschlafen.

Die wichtigste Voraussetzung für einen gesunden Lebensstil ist optimaler Motormodus.

Bewegungen, deren Bedarf durch die Wachstumsmuster des Körpers bestimmt wird, sind eine unabdingbare Voraussetzung für eine normale Entwicklung, die allgemeine Gesundheitsförderung, die Bildung einer korrekten Körperhaltung und die Beherrschung grundlegender motorischer Fähigkeiten. Um stark und geschickt, belastbar und leistungsfähig zu werden, müssen Sie regelmäßig körperliche Arbeit, Sportunterricht und Sport betreiben.

Die Fähigkeit zur körperlichen Arbeit hängt vom Grad des Muskeltrainings ab. Sport und Sport steigern vor allem die Muskelkraft. Bei einer trainierten Person verdicken sich die Muskelfasern und alle Muskeln insgesamt werden stärker. Regelmäßiges Training hilft, die Koordination zu verbessern, Muskelbewegungen zu automatisieren und die Leistung zu verbessern. Eine trainierte Person, die von der Arbeit müde ist, kann schnell wieder zu Kräften kommen.

Auch Sportunterricht wirkt sich positiv auf den Zustand des Skeletts aus. Die Haltung ändert sich, Bewegungen werden koordiniert, die Person wird geschickter.

Durch die gesteigerte Muskelarbeit erhöht sich der Sauerstoffbedarf deutlich, das Training der Atemwege und des Herz-Kreislauf-Systems wird unterstützt und der Herzmuskel und die Brustmuskulatur werden gestärkt.

Wenn ein Mensch aktiv ist, verbessert sich seine Stimmung, das Kraftgefühl lässt ihn nicht lange los, was letztlich zu einer Steigerung der Vitalaktivität des gesamten Organismus führt.

Bewegungsmangel sowie ein Rückgang der körperlichen Aktivität wirken sich negativ auf die Gesundheit aus. Eine Person entwickelt eine Schwäche der Skelettmuskulatur und es kommt zu Funktionsstörungen des Herz-Kreislauf-Systems. Gleichzeitig sammelt sich Fett im Körper an, es entsteht Arteriosklerose, die Leistungsfähigkeit nimmt ab, die Widerstandskraft gegen Infektionen nimmt ab und der Alterungsprozess beschleunigt sich.

Das Zeitalter der wissenschaftlichen und technologischen Revolution führte aufgrund der Mechanisierung und Automatisierung von Arbeitsprozessen zu einem Rückgang des Anteils manueller Arbeit. Die Entwicklung städtischer Verkehrsmittel und Transportmittel wie Aufzüge, Rolltreppen, Rollsteige, die Entwicklung von Telefonen und anderen Kommunikationsmitteln haben zu einer weit verbreiteten sitzenden Lebensweise geführt körperliche Inaktivität-verminderte motorische Aktivität.

Die wichtigsten Mittel zur Bekämpfung der Folgen körperlicher Inaktivität sind alle Arten körperlicher Aktivität: Sportunterricht, Sport, Tourismus, körperliche Arbeit. Regelmäßiger Sport und Sport, tägliche Morgengymnastik, Sportunterricht am Arbeitsplatz, wandern, Tourismus soll den motorischen Hunger kompensieren. Gelegentliches Training hilft nicht, da es tendenziell nur eine Muskelgruppe anspricht. Nur sozial durchdachte komplexe Körperübungen ermöglichen es, die körperliche Fitness zu stärken und sich verhältnismäßig und abwechslungsreich zu entwickeln.

Beim Sportunterricht, der Teilnahme an Sportspielen und beim Wandern sollten Sie jedoch bedenken, dass all diese Aktivitäten nur dann für den Körper von Nutzen sein können, wenn die körperliche Aktivität mit der körperlichen Entwicklung korrespondiert. Übermäßige körperliche Aktivität kann einem fragilen Körper nicht weniger schaden als ein sitzender Lebensstil.

Ein wichtiger Bestandteil eines gesunden Lebensstils – allgemeine Hygiene des Körpers. Dazu gehören Körperpflege, Hygiene von Kleidung und Schuhen sowie die strikte Einhaltung des Tagesablaufs.

Bei der Körperpflege geht es in erster Linie um die Aufrechterhaltung der Sauberkeit. Haut. Der menschliche Körper enthält große Mengen an Schweiß und Talgdrüse, die pro Tag etwa 0,5 Liter Schweiß und etwa 20 Gramm Fett produzieren. Darüber hinaus findet eine kontinuierliche Zellerneuerung in den oberflächlichen Hautschichten statt. Auf schmutziger Haut können sich jedoch gesundheitsschädliche Mikroorganismen ansammeln, die dazu führen können verschiedene Krankheiten, einschließlich Pilz. Bei einer Verunreinigung der Haut verstopfen auch die Ausscheidungsströme der Schweißdrüsen und die Fähigkeit des Körpers zur Thermoregulation wird gestört.

Ebenso wichtig ist das Tragen sauberer Kleidung.

Wer einen gesunden Lebensstil anstrebt, weiß genau, wie wichtig es ist, ihn einzuhalten tägliche Routine. Wer sich an das Regime hält, entwickelt einen klaren Rhythmus der Körperfunktionen, der die Leistungsfähigkeit steigert und schafft beste Konditionen um die Kraft wiederherzustellen.

Ungleiche Lebens-, Arbeits- und Lebensbedingungen sowie individuelle Bedürfnisse der Menschen erlauben es uns nicht, eine Regimeoption für alle zu empfehlen. Allerdings kann sich jeder einen Tagesablauf zusammenstellen, der auf den Grundprinzipien basiert: verschiedene Arten von Aktivitäten zu genau definierten Zeiten ausführen, richtiger Wechsel von Arbeit und Ruhe, regelmäßige Mahlzeiten.

Der Tagesablauf hat nicht nur gesundheitsfördernde, sondern auch pädagogische Bedeutung. Die Einhaltung fördert Eigenschaften wie Disziplin, Genauigkeit, Organisation und Entschlossenheit. Ein Mensch nutzt jede Stunde, jede Minute seiner Zeit rational, was die Möglichkeit eines vielseitigen, sinnvollen Lebens deutlich erweitert.

Bei der Organisation des Tagesablaufs sollten Sie geistige und körperliche Arbeit abwechseln und breiter einsetzen Die aktive Erholung um die Funktionsfähigkeit wiederherzustellen.

Das Leistungsniveau des Menschen wird maßgeblich von biologischen Rhythmen bestimmt.

Biologische Rhythmen sind sich periodisch wiederholende Veränderungen in der Art und Intensität biologischer Prozesse und Phänomene im menschlichen Körper. Sie entstehen in enger Wechselwirkung mit der Umwelt und sind das Ergebnis der Anpassung an diejenigen ihrer Faktoren, die sich innerhalb einer bestimmten Zeit mit klarer Periodizität erneuern (Rotation der Erde um die Sonne und ihre Achse, Schwankungen der Beleuchtung, Temperatur, Luftfeuchtigkeit, Stärke des elektromagnetischen Feldes der Erde.)

Die Leistungsfähigkeit eines Menschen ändert sich im Laufe des Tages entsprechend dem biologischen Tagesrhythmus und weist zwei Steigerungen auf: von 8.00 bis 12.00 Uhr morgens und von 16.00 bis 18.00 Uhr am Wochenende. Nachts lässt die Leistung nach. Es ist für jeden Menschen nützlich, seinen individuellen Leistungsrhythmus zu kennen. Es ist nicht schwer zu bestimmen. Die sogenannten „Lerchen“ arbeiten in der ersten Tageshälfte energisch, die sogenannten „Nachteulen“ abends. „Lerchen“ fühlen sich abends schläfrig. Sie gehen früh zu Bett, stehen aber auch früh auf; Nachtschwärmer hingegen schlafen spät ein und es ist für sie ein großes Problem, zu den gewohnten Tageszeiten aufzustehen.

Das Einhalten einer täglichen Routine verringert dieses Problem jedoch. Die strikte Einhaltung der Kur sorgt für lange Leistungsfähigkeit und gute Laune.

Das nächste Element eines gesunden Lebensstils ist Härten.

Der moderne Mensch ist vor den direkten Auswirkungen atmosphärischer Faktoren wie Temperaturschwankungen, Luftfeuchtigkeit usw. auf den Körper geschützt. Aber warum werden dann viele Menschen krank, nachdem sie ihre Füße nass gemacht haben, unterkühlt sind oder umgekehrt „verkocht“ sind? in der Sonne? Wer seinen Körper von klein auf abgehärtet und an Temperaturschwankungen gewöhnt hat, kann Hitze und Kälte leichter ertragen.

Härten ist eine Reihe von Techniken, die systematisch eingesetzt werden, um die Widerstandsfähigkeit des Körpers gegenüber Schwankungen der Umgebungstemperatur zu trainieren.

Härten - ein starkes Heilmittel. Mit seiner Hilfe können Sie viele Krankheiten vermeiden und lange Jahre Erhalten Sie die Arbeitsfähigkeit und die Fähigkeit, das Leben zu genießen. Die Rolle der Verhärtung ist besonders wichtig bei der Vorbeugung von Erkältungen. Durch Härtungsverfahren wird ihre Anzahl um das 2- bis 4-fache reduziert in manchen Fällen Sie helfen, Beschwerden vollständig loszuwerden. Die Verhärtung hat eine allgemein stärkende Wirkung auf den Körper, erhöht den Tonus des Zentralnervensystems, verbessert die Durchblutung und normalisiert den Stoffwechsel.

Wenn wir mit dem Härten beginnen, müssen wir bedenken, dass es sich nicht um eine einmalige, sondern um eine systematische Aktion handelt. 2 - 3 Monate nach Beendigung der Härtungsverfahren beginnt der zuvor erreichte Widerstand des Körpers abzunehmen.

Die häufigste Form der Härtung ist die Verwendung von kühler Luft. Zu jeder Jahreszeit sind lange Spaziergänge, Wanderungen und das Schlafen drinnen mit offenem Lüftungsschlitz oder Fenster gut.

In der kalten Jahreszeit empfehlen sich Skifahren, Skaten und langsam abhärtendes Laufen im Freien in leichter Kleidung. Übungen tragen auch dazu bei, die Widerstandsfähigkeit gegen niedrige Temperaturen zu erhöhen. Morgengymnastik im Freien oder in einem gut belüfteten Bereich.

Der stärkste Verfestigungsfaktor ist Wasser. Neben der Temperatur hat Wasser auch eine mechanische Wirkung auf die Haut, eine Art Massage, die die Durchblutung verbessert. Die Aushärtung kann durch Einreiben oder Übergießen mit Wasser erfolgen.

Einer der härtenden Faktoren ist das Sonnenbaden. Sie bewirken eine Gefäßerweiterung, steigern die Aktivität der blutbildenden Organe und fördern die Bildung von Vitamin D im Körper. Allerdings ist die Sonne mit großer Vorsicht zu genießen. Sonnenbaden ist nur vor 11 – 12 Uhr nachmittags oder nach 16 Uhr möglich, wenn die Sonne nicht mehr so ​​aktiv ist.

Der wichtigste Bestandteil eines gesunden Lebensstils ist ausgewogene Ernährung.

Ohne die Einhaltung zweier Grundgesetze, deren Verletzung gesundheitsgefährdend ist, ist eine ausgewogene Ernährung nicht möglich.

Das erste Gesetz ist das Gleichgewicht zwischen aufgenommener und verbrauchter Energie. Nimmt der Körper mehr Energie auf, als er verbraucht, d.h. Wenn wir mehr essen als nötig, nehmen wir zu. Übergewicht führt zur Entstehung von Arteriosklerose, koronarer Herzkrankheit, Diabetes mellitus und vielen anderen Beschwerden.

Das zweite Gesetz ist die Übereinstimmung der chemischen Zusammensetzung der Nahrung mit den physiologischen Bedürfnissen des Körpers. Die Ernährung sollte abwechslungsreich sein und den Bedarf des Körpers an Proteinen, Fetten, Kohlenhydraten, Vitaminen, Mineralstoffen und Ballaststoffen decken.

Eine ausgewogene Ernährung gilt als eines der wichtigsten Kriterien für einen gesunden Lebensstil. Es versorgt den Menschen mit Energie und Stoffen, aus denen der Körper aufgebaut ist und die Stoffwechselprozesse regulieren. Wenn ein Mensch falsch und irrational isst, kommt es zu Fehlfunktionen seines Körpers, und einige Krankheiten können sogar dazu führen tödlicher Ausgang(zum Beispiel die oben bereits erwähnte Arteriosklerose, die sich vor dem Hintergrund einer übermäßigen Anreicherung von Cholesterin in fetthaltigen Lebensmitteln entwickelt).

Es wird empfohlen, mindestens viermal am Tag zu essen. Im Durchschnitt dauert die Verdauung etwa drei Stunden, sodass Sie es nach etwa 3,5 bis 4 Stunden essen müssen. Wenn man immer zur gleichen Zeit isst, bereitet sich der Körper rechtzeitig auf die Nahrungsaufnahme vor: Verdauungssäfte werden ausgeschüttet. Dadurch wird die Nahrung gut verdaut.

Die erste Regel gesunder Ernährung: Man sollte immer zur gleichen Zeit essen.

Die tägliche Ernährung eines Menschen muss streng ausgewogen sein. Es muss alle für den Körper notwendigen Stoffe in ausreichender Menge und im optimalen Verhältnis enthalten. Und dafür muss er vielfältig sein. Es sollte Produkte der meisten enthalten verschiedene Gruppen: Getreide, Hülsenfrüchte, tierische Produkte (fettarm), Gemüse und Obst.

Das Essen enthält Proteine, Fette, Kohlenhydrate, Vitamine, Mineralien, Wasser, und der Körper braucht sie alle.

Proteine, die in tierischen Produkten – Fleisch und Fisch – enthalten sind, werden als tierische Proteine ​​bezeichnet. Ein wachsender Organismus braucht sie besonders. Tierische Proteine ​​werden zum Aufbau von Muskeln, Haut, Gehirn, innere Organe. Kinder nehmen tierische Proteine, die in Milch und Milchprodukten enthalten sind, gut auf. Deshalb muss Milch in der Ernährung enthalten sein. Pflanzenproteine kommt in Erbsen, Bohnen und Brot vor.

Der Körper muss die Energiekosten wieder auffüllen. Und dabei helfen Kohlenhydrate und Fette. Kohlenhydrate sind in Getreide und Brot, Kartoffeln und anderem Gemüse sowie Zucker enthalten. Fette werden in pflanzliche und tierische Fette unterteilt. Butter ist beispielsweise ein tierisches Fett und Sonnenblumenöl ist ein pflanzliches Fett.

Einen besonderen Platz unter den Nährstoffen, die wir brauchen, nehmen ein Vitamine. Nicht umsonst kommt das Wort „Vitamin“ selbst aus dem Lateinischen. vita- Leben. Vitamine gehören zu einer Gruppe organischer Verbindungen unterschiedlicher chemischer Natur, die im Vergleich zu den Grundnährstoffen (Fette, Proteine, Kohlenhydrate und Mineralien) in winzigen Mengen für die menschliche Ernährung notwendig sind. Gleichzeitig haben sie großer Wert für einen normalen Stoffwechsel und das Leben im Allgemeinen. Vitamine sind an allen biochemischen Prozessen in unserem Körper beteiligt. Sie sorgen für die ordnungsgemäße Funktion der endokrinen Drüsen, die hormonelle Aktivität, eine gesteigerte geistige und körperliche Leistungsfähigkeit und halten die Widerstandskraft des Körpers gegenüber schädlichen Umwelteinflüssen (Temperaturschwankungen, Infektionen, Vergiftungen) aufrecht. Im Frühling und Spätwinter leidet der Körper unter Vitaminmangel. Dies kann zur Entwicklung pathologischer Zustände wie Vitaminmangel und Hypovitaminose führen.

Avitaminose - Dies ist die schwerste Form des Vitaminmangels. Vitaminmangel entsteht bei Fehlen oder erheblichem Mangel eines bestimmten Vitamins in der Nahrung und verursacht Krankheiten wie Skorbut (mit Vitamin-C-Mangel), Rachitis und Osteoporose (mit Vitamin-D-Mangel).

Bei Hypovitaminose - ein leichter Mangel an Vitaminen - Folgendes wird beobachtet unangenehme Phänomene, wie verminderte Immunität, Schlafstörungen, schlechter Gesundheitszustand; Die Person verliert ihre Arbeitsfähigkeit und klagt über Gedächtnisverlust.

Nicht nur ein Mangel, sondern auch ein Überschuss an Vitaminen, bzw Hypervitaminose.

Der Mensch braucht Mineralien: Eisen, Kalzium, Magnesium, Kalium usw. Mineralien kommen am häufigsten vor Lebensmittel: Kohl, Äpfel, Milch, Fisch. Aber vor allem braucht der Mensch Wasser. Wussten Sie, dass alle Organe des menschlichen Körpers durch Wasser ernährt werden? Im Gehirn beispielsweise bis zu 80 % Wasser, in den Muskeln – 76 %, in den Knochen – 25 %. Ohne Wasser geht nichts Lebensprozesse. Ohne Nahrung kann ein Mensch wochenlang leben, ohne Wasser jedoch nur wenige Tage.

Die zweite Regel gesunder Ernährung: Das Essen sollte abwechslungsreich sein.

Die Hauptfrage ist: Sind solche Produkte für den Menschen sicher?- bleibt vorerst unbeantwortet. Einige Wissenschaftler sind bereits zu dem Schluss gekommen, dass der aktive Verzehr gentechnisch veränderter Lebensmittel mit gewissen Risiken verbunden ist. Beispielsweise kann die Verwendung transgener Lebensmittel zur Bildung neuer pathogener Bakterien führen, gegen die die Wirkung herkömmlicher Medikamente wirkungslos bleibt. Umweltschützer befürchten außerdem, dass versehentlich genetisch veränderte Pflanzenformen eindringen könnten Tierwelt, was zu katastrophalen Veränderungen in den Ökosystemen führen wird.

Am 1. September 2007 führte die Russische Föderation eine obligatorische Kennzeichnung von Lebensmitteln ein, die mehr als 0,9 % gentechnisch veränderte Bestandteile enthalten. Die Kennzeichnung muss folgende Angaben enthalten: „gentechnisch veränderte Produkte“ oder „Produkte, die aus gentechnisch veränderten Organismen gewonnen werden“ oder „Produkte enthalten Bestandteile gentechnisch veränderter Organismen“.

Beim Kauf von Lebensmitteln sollten Sie sorgfältig studieren, woraus sie bestehen, und insbesondere auf die kleingedruckten Informationen achten.

Integrale Bestandteile eines gesunden Lebensstils sind der bewusste Verzicht auf schlechte Gewohnheiten und der Kampf gegen verschiedene Risikofaktoren, die sich negativ auf den menschlichen Körper auswirken.

Im Idealfall beinhaltet ein gesunder Lebensstil nichts Ablehnung schlechter Gewohnheiten, aber ihre anfängliche Abwesenheit. Zu den schlechten Angewohnheiten zählen vor allem Rauchen, Alkohol- und Drogenabhängigkeit.

Wie L. N. Tolstoi treffend bemerkte: „Es ist schwer, sich vorzustellen, welche positiven Veränderungen im gesamten menschlichen Leben eintreten würden, wenn die Menschen aufhören würden, sich mit Wodka, Wein, Tabak und Opium zu betäuben und zu vergiften.“

Von nicht geringer Bedeutung ist die Gesundheit und Zustand der Umwelt. Eine Verletzung mindestens einer der natürlichen Komponenten führt zu einer Umstrukturierung der bestehenden Struktur natürlicher und territorialer Komplexe. Die Verschmutzung von Landoberflächen, Gewässern und der Atmosphäre wirkt sich nachteilig auf die menschliche Gesundheit aus. Insbesondere die Wirkung des „Ozonlochs“ beeinflusst die Bildung bösartiger Neubildungen und Luftverschmutzung beeinflusst den Zustand von Atemwege, und die Verschmutzung von Gewässern ist mit der schnellen Ausbreitung verschiedener Infektionen behaftet. Negative Veränderungen in der Umwelt verschlimmern sich erheblich allgemeiner Zustand die menschliche Gesundheit, verringert die Lebenserwartung der Menschen.

Wenn man über Faktoren spricht, die die Gesundheit beeinflussen, kann man die Vererbung nicht außer Acht lassen.

Vererbung - Dies ist die allen Organismen innewohnende Eigenschaft, in mehreren Generationen die gleichen Zeichen und Entwicklungsmerkmale zu wiederholen; die Fähigkeit, die materiellen Strukturen einer Zelle, die Programme für die Entwicklung neuer Individuen aus ihnen enthalten, von einer Generation zur anderen zu übertragen.

Der Mensch ist ein großes Wunder der Natur. Die Rationalität und Perfektion seiner Anatomie und Physiologie, seiner Funktionalität, seiner Kraft und Ausdauer sind erstaunlich. Die schrittweise Evolution hat dem menschlichen Körper unerschöpfliche Reserven an Kraft und Zuverlässigkeit verliehen, die auf der Redundanz der Elemente aller seiner Systeme, ihrer Austauschbarkeit und Interaktion sowie der Fähigkeit zur Anpassung und Kompensation beruhen.

Die Verwirklichung der dem menschlichen Körper innewohnenden Fähigkeiten hängt vom Lebensstil ab, von den Gewohnheiten, die sich ein Mensch aneignet oder gezielt entwickelt, von der Fähigkeit, klug damit umzugehen

potenzielle Gesundheitschancen zum Wohle seiner selbst, seiner Familie und des Staates, dessen Staatsbürger er ist.

Ein gesunder Lebensstil ermöglicht es Ihnen, die unbestreitbar wertvollen Persönlichkeitsqualitäten, die unter den Bedingungen der modernen dynamischen Entwicklung so notwendig sind, deutlich zum Vorschein zu bringen. Wir sprechen von hoher geistiger und körperlicher Leistungsfähigkeit, sozialer Aktivität und kreativer Langlebigkeit. Ein bewusster und verantwortungsvoller Umgang mit Gesundheit als öffentlichem Gut soll zur Lebens- und Verhaltensnorm aller Menschen werden.

Fragen zur Selbstkontrolle

    Heben Sie die Hauptkomponenten eines gesunden Lebensstils hervor.

    Welche Rolle spielt das Regime bei der Gewährleistung eines gesunden Lebensstils?

    Was sind biologische Rhythmen?

    Wovon hängt die Leistung eines Menschen ab?

    Was ist die Rolle? Körperkultur bei der Gewährleistung eines gesunden Lebensstils?

    Formulieren Sie die Grundprinzipien einer rationalen Ernährung.

7. Wie wirkt sich der Zustand der Umwelt auf die menschliche Gesundheit aus?

8. Was ist Vererbung?

9. Welche Persönlichkeitsmerkmale können Sie durch einen gesunden Lebensstil offenbaren?

Jede Stagnation ist schädlich menschlicher Körper und führt zu verschiedenen Krankheiten. Versuchen Sie daher, sich mehr zu bewegen: Fahren Sie seltener und nutzen Sie den Aufzug. Es ist nicht nötig, Wäsche und schmutziges Geschirr anzusammeln, sondern Sie können etwas manuell tun. Aktive Spaziergänge weiter frische Luft einfach notwendig! Führen Sie ein reiches soziales Leben. Bei einem aktiven Lebensstil wird bisher ungenutzte Energie verbraucht, wodurch der Mensch nicht nur nicht müde wird, sondern im Gegenteil erholt wird!

2. ERNÄHRUNG

Da Produkte immer mehr enthalten schädliche Zusatzstoffe, das kann kompensiert werden Ernährungsmethoden Kochen: schmoren, kochen, Wasserbad verwenden, Braten vermeiden, große Menge scharfe Gewürze und Fett. Verbrauchen mehr Fisch(reich an Omega-3-Säuren), Obst und Gemüse (dies natürliche Antioxidantien und Ballaststoffe), Getreide (natürliche Entwässerung, eine große Menge an Vitaminen). Wenn Sie Ihren Zucker- und Salzkonsum reduzieren, verringert sich das Krankheitsrisiko Diabetes Mellitus und Bluthochdruck. Und auf keinen Fall zu viel essen!

3. Schlechte Gewohnheiten aufgeben

Schlechte Angewohnheiten werden so genannt, weil sie vor allem unserem Körper Schaden unterschiedlicher Schwere zufügen. Ob es die Angewohnheit ist, lange aufzubleiben, viel zu essen, zu rauchen, Nägel zu kauen oder etwas anderes, all dies führt zu Krankheiten und verkürzt die Lebenserwartung. Solche Süchte loszuwerden wird eine wirksame Therapie sein!

4. SEELENHARMONIE

In Krisenjahren, Dauerstress und Depressionen ist es sehr schwierig, Ruhe zu bewahren. Aber nicht nur ein depressiver, gereizter Zustand ermüdet stark nervöses System, sondern auch der Körper als Ganzes. Die Fähigkeit, sich in einer kritischen Situation zusammenzureißen und zu beruhigen, hilft, mehr als eine Krankheit zu verhindern.

Zumindest ein mehr oder weniger konstantes Regime ist einfach notwendig. Dadurch kann sich der Körper schon im Vorfeld auf Stress vorbereiten ungünstige Bedingungen sowie eine harmonische Verteilung der Energiekosten über den Tag. Die gesundheitlichen Vorteile sind erstaunlich.

6. FÄHIGKEIT, DIE ZEIT RICHTIG ZU NUTZEN

So einfach ist es tatsächlich nicht! Wie nutzen Sie Ihre Freiminute sinnvoll? Wie priorisiert man Routineaufgaben richtig? Hier ist die Herangehensweise individuell. Das Wichtigste ist, nicht alles auf einmal zu erfassen, sondern zu verteilen, was logisch befolgt werden sollte. Wechselnde Aktivitäten und häufige kurze Pausen helfen Ihnen, alle Aufgaben gelassen zu erledigen, ohne Ihren Körper zu überlasten. Wir müssen bedenken, dass Gewinn und Ruf im Gegensatz zur Gesundheit immer wiederhergestellt werden können!

7. SPORT

Sie müssen nicht stundenlang im Fitnessstudio verbringen oder professionell Sport treiben. Es reicht aus, sich ein wenig aufzuwärmen, aber jeden Tag. Verpassen Sie nicht die Gelegenheit, den Pool zu besuchen. Normales Gehen Das Gehen auf der Straße kann durch ein schnelles Tempo, sogar durch leichtes Joggen, ersetzt werden. Alle sportlichen Bewegungen beschleunigen die Durchblutung und verteilen die Lymphe. Die Atmung beim Sport nimmt zu, wodurch die Zellen mit Sauerstoff angereichert werden. Der Zustand verbessert sich deutlich.

8. WENIGER CHEMIKALIEN

Die Umwelt um uns herum weist bereits eine gesundheitsschädliche Zusammensetzung auf. Daher ist es besser, auf Chemikalien zu verzichten. Reinigung, Waschmittel, sollten Kosmetika mit der geringsten Duft- und Farbkonzentration gewählt werden. Ersetzen Sie Aerosole durch Sprays, Kugeln, Stäbchen. Versuchen Sie im Allgemeinen, weniger zu verwenden Haushaltschemikalien. Dann hat der Körper Zeit, sich zu entfernen Schadstoffe was zu vielen Krankheiten führt.

9. FÄHIGKEIT, BEZIEHUNGEN ZU MENSCHEN AUFZUBAUEN

Es scheint, was hat Gesundheit damit zu tun? Tatsächlich hängen der Zustand, die Stimmung und das Wohlbefinden eines Menschen jedoch stark von der Atmosphäre um ihn herum ab. Daher ist es sehr wichtig, sich mit Menschen zu umgeben, die eine positive Wirkung auf Sie haben, und die Kommunikation mit „Energievampiren“, gereizten, wählerischen und aggressiven Kollegen auf ein Minimum zu reduzieren. Spüren Sie, wie viel besser Sie sich fühlen werden.

10. FÄHIGKEIT ZUM AUSRUHEN

Ruhe ist keineswegs Untätigkeit! Die beste Entspannung besteht darin, etwas zu tun, das Ihnen Freude bereitet. Der Zufriedenheitszustand einer Person hängt mit dem Genesungsprozess des Körpers zusammen und positive Emotionen katalysieren jede Behandlung! Daher sollte die Ruhe aktiv sein und ein Höchstmaß an angenehmen Empfindungen hervorrufen.

Die Erhaltung und Verbesserung der Gesundheit ist das Ziel vieler Menschen. Es ist erwähnenswert, dass die Reise lang sein kann. Nach einiger Zeit werden Sie jedoch hervorragende Ergebnisse sehen können. In diesem Artikel erfahren Sie mehr über die Faktoren, die zu einer verbesserten Gesundheit beitragen. Außerdem erfahren Sie, wie Sie Krankheiten vorbeugen können.

Lohnt es sich, Ihre Gesundheit zu verbessern?

Die Meinungen der Menschen zu diesem Thema sind in zwei Gruppen unterteilt. Ein Teil der Bevölkerung glaubt, dass Sport und Gesundheit untrennbar miteinander verbunden sind. Sie versuchen, ihre Immunität aufrechtzuerhalten und zu stärken. Es gibt viele Möglichkeiten, dies zu tun.

Ein anderer Teil der Leute sagt Folgendes. Der menschliche Körper ist so konzipiert, dass er eine Vielzahl von Krankheiten selbstständig bewältigen kann. Tatsächlich die Mehrheit Virusinfektionen gehen von alleine weiter. Der Patient muss hierfür lediglich selbst sorgen komfortable Bedingungen. Das Gleiche kann man nicht sagen bakterielle Erkrankungen. Solche Pathologien werden mit Hilfe spezieller antimikrobieller Medikamente beseitigt.

Expertenmeinung

Wenn Sie einen Immunologen oder einen regulären Therapeuten aufsuchen, wird Ihnen der Arzt sagen, was Sie tun können, um Ihre Gesundheit zu verbessern. Unter den vielen Medikamenten und homöopathischen Präparaten können Sie gemeinsam mit einem Spezialisten das für Sie passende finden. Es ist erwähnenswert, dass alle Medikamente dies haben verschiedene Formen Freigabe für die Bequemlichkeit der Benutzer.

Ärzte sagen auch, dass nicht nur chemische Verbindungen verwendet werden sollten. Wenn man gesundheitsfördernde Faktoren berücksichtigt, kann man deutlich seltener krank werden. Im Falle einer Infektion kann der menschliche Körper sehr schnell und mit minimalem Aufwand zurechtkommen. Betrachten wir diese Faktoren.

Gesunder Schlaf

Gesundheitsfördernde Faktoren beginnen immer beim Schlaf. Eine Person sollte acht Stunden am Tag ruhen. In diesem Fall sollte der Schlaf kontinuierlich sein. Bei Kindern kann sich die Dauer dieser Zeit altersabhängig verlängern. Es ist zu beachten, dass Kinder unter sieben Jahren dazu verpflichtet sind Nickerchen. Nur in diesem Fall sind die Gesundheitsindikatoren gut.

Die Ruhe einer Person sollte auf einem bequemen Bett stattfinden. Wenn Sie Rückenprobleme haben, sollten Sie einer orthopädischen Matratze den Vorzug geben. Trainieren Sie, gleichzeitig ins Bett zu gehen und aufzustehen. Auch wenn Sie ein Wochenende oder Urlaub genommen haben, sollten Sie sich nicht erlauben, bis zum Mittagessen im Bett zu liegen. Andernfalls werden Sie sich den ganzen Tag benommen fühlen. Bereits nach dreiwöchiger Anwendung der Kur kommt es zu einer Leistungssteigerung. Sie werden sich viel besser fühlen, Schlaflosigkeit, Angstzustände und Nervosität werden verschwinden. Auch der Zustand des Körpers stabilisiert sich. Schließlich werden Organe und Systeme zu einem bestimmten Zeitpunkt in Betrieb gehen.

Sport und Gesundheit

Diese beiden Konzepte sind für viele Menschen untrennbar miteinander verbunden. Wenn Sie die Möglichkeit haben, müssen Sie Sport treiben. Ein Besuch im Fitnessstudio ist hierfür absolut nicht notwendig. Immerhin viele beschäftigte Leute Dafür ist keine Zeit. Trainieren Sie sich, jeden Morgen 10 bis 15 Minuten Sport zu treiben. Dehnen und dehnen Sie Ihre Muskeln. Wenn Sie möchten, können Sie joggen oder Rad fahren. ist kein gesundheitsfördernder Faktor. Bei solchen Aktivitäten kann eine Person im Gegenteil die Kontrolle verlieren.

Richtige Ernährung

Das Thema „Ernährung und Gesundheit“ wird in jeder Schule behandelt. Hier werden die Grundlagen zur Stärkung des Immunsystems gelegt. Die Meinungen der Menschen über richtige Ernährung divergieren.

Eine Gruppe von Menschen ist der Meinung, dass wir auf Fleisch, Milch und ähnliche Produkte verzichten müssen. Sie werden Vegetarier genannt. Auch diese Menschen werden in Veganer und Rohköstler unterteilt. Eine andere Gruppe sagt, man solle dabei bleiben separate Stromversorgung. Essen Sie Proteine ​​getrennt, Kohlenhydrate getrennt. Es gibt auch Leute, die berichten, dass die Ernährung stimmen sollte. Sie können viele Lebensmittel essen. Allerdings müssen sie alle natürlich sein, ohne Farbstoffe, Geschmacksverstärker und andere Zusatzstoffe. Es ist erwähnenswert, dass das Thema richtige Ernährung endlos beschrieben werden kann. Wenn Sie Fragen zur eigenen Ernährung haben, dann sollten Sie sich an einen Ernährungsberater wenden und alles darüber erfahren.

Hygiene

Zu den gesundheitsfördernden Faktoren zählen immer auch Hygienemaßnahmen. Sie müssen täglich duschen und sich umziehen. Denken Sie auch daran, Ihre Hände zu waschen. Wenn es nicht möglich ist, Ihre Handflächen mit Seife zu reinigen, verwenden Sie ein spezielles antibakterielles Gel. Feuchttücher sind bei der Abtötung von Keimen weniger wirksam.

Denken Sie daran, dass Hygieneprodukte individuell sein müssen. Daher sollte jede Person ihren eigenen Waschlappen, Handtuch, Zahnbürste und Kamm haben. Wenn Sie die Mittel anderer verwenden, d. h. Große Chance Erwerb einer Infektion.

Gesundheitsförderung und Prävention

Zusätzlich zu den oben beschriebenen Manipulationen gibt es auch medizinische Versorgung um die Gesundheit zu fördern und Krankheiten vorzubeugen. An erster Stelle dieser Liste stehen Vitaminkomplexe. Wenn Sie erhalten ausreichende Menge Mineralstoffe und Spurenelemente aus der Nahrung können Sie verweigern chemische Zusammensetzungen. Es gibt jedoch keinen solchen Menschen, der sein tägliches Kontingent an allen notwendigen Stoffen erhalten würde. Vitaminkomplexe sind in Kinder, Erwachsene und Schwangere unterteilt. Unter den vielen Medikamenten können Sie das für Sie passende auswählen.

Auch mit Hilfe von Immunmodulatoren können Sie Ihr Immunsystem stärken. Sie sehen aus wie:

  • Nasentropfen („Derinat“, „Grippferon“);
  • Salben („Viferon“);
  • rektal und Vaginalzäpfchen(„Viferon“, „Genferon“, „Kipferon“).

Sie können auch Pulver zur Herstellung von Suspensionen (Reaferon) und Tabletten (Likopid, Isoprinosin, Ergoferon) erwerben. Denken Sie daran, dass alle Medikamente nur auf Empfehlung eines Arztes eingenommen werden sollten. Einige von ihnen dürfen während der Schwangerschaft und Stillzeit nicht verwendet werden. Die meisten Formulierungen werden Kindern unter drei Jahren nicht verschrieben. Eine Ausnahme kann eine individuelle Situation sein.

  • Richtige Ernährung, regelmäßiger Schlaf und Bewegung können nicht garantieren, dass Sie überhaupt nicht krank werden und lange leben können. Zusätzlich zu all dem müssen Sie auch Ihre Einstellung gegenüber der Außenwelt ändern. Wer Kritik versteht, loyal ist und seine Einstellung zu einem bestimmten Thema ändern kann, lebt laut Statistik deutlich länger.
  • Viele Omas Rezepte helfen bei der Stärkung eigene Gesundheit. Ja, es ist sehr beliebt Ingwertee. Brauen Sie einfach die zerkleinerte Wurzel auf und fügen Sie Honig hinzu. Das Trinken von 200 Millilitern dieses Getränks hilft, Infektionen im Winter zu vermeiden, wenn die Wahrscheinlichkeit einer Infektion am höchsten ist.
  • Die Gesundheitsförderung bei Kleinkindern wird durch eine langfristige Förderung erleichtert Stillen. Während dieser Zeit erhalten Babys nützliche Immunglobuline, die vom Körper der Mutter produziert werden. Auch wann natürliche Fütterung Das Baby erhält alle Proteine, Fette und Aminosäuren, die es benötigt.

Fazit des Artikels

Jetzt haben Sie erfahren, welche Faktoren zu einer verbesserten Gesundheit beitragen. Wenn Sie noch Fragen haben, sollten Sie sich an Ihren Arzt wenden und ihn stellen. Der Arzt wird Sie ausführlich über die Möglichkeiten der Vorbeugung informieren. Fühl dich wohl!

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