So machen Sie Ihre Beine länger. Beinverlängerung – nicht-chirurgische Methoden und moderne Operationsmethoden

Die moderne westliche Kultur diktiert ihre Standards und Anforderungen an die Menschen, insbesondere in Großstädten. Mit Neid blicken wir auf die Titelseiten von Hochglanzmagazinen, auf denen langbeinige Models mit wunderschönen Körpern abgebildet sind. Unser Unterbewusstsein flüstert: Der einzige Weg, glücklich und erfolgreich zu sein, besteht darin, genau wie diese atemberaubenden Schönheiten mit endlos langen Beinen zu werden.

Folglich ist es eines der Hauptprobleme einer modernen Fashionista, ihre Beine zu verlängern.

Und wozu Frauen nicht bereit sind, ihr Ziel zu erreichen!

Viele scheuen nicht einmal eine Knochenoperation. Bevor Sie jedoch zu extremen Maßnahmen greifen, versuchen Sie es mit einer ebenso wirksamen Gymnastikmethode.

Yoga hilft Ihnen dabei, die Figur Ihrer Träume zu bekommen, ebenso wie eine Reihe spezieller Dehnübungen. Profitieren Sie von Beinverlängerungstechniken ohne schmerzhafte Operation.

Sichere Möglichkeiten, Beine zu verlängern

Achten Sie zunächst auf Ihre Körperhaltung. Es ist der Rückenrahmen, der die Form der Beine beeinflusst. Wenn Sie lümmeln, hilft keine noch so große Bewegung. Ein gesunder, gerader Rücken und der untere Rücken sind wichtige Bestandteile eines ästhetischen Erscheinungsbildes. Beginnen Sie unbedingt mit Gymnastikübungen für Ihre Körperhaltung und die Rumpfmuskulatur der Wirbelsäule. Experten empfehlen, den Mineralstoffhaushalt nicht zu vergessen und die notwendigen Vitamine zu sich zu nehmen. Vitamin D und B-Vitamine sind für die Entwicklung und den Tonus der Knochenstrukturen des Körpers und der Gelenke verantwortlich. Essen Sie deshalb mehr frisches Obst, nehmen Sie ein Sonnenbad, essen Sie Nüsse und rohe Eier.

Wenn Sie eine tolle Idee haben, Ihre Beine zu verlängern, konsultieren Sie zuerst Ihren Arzt. Bei manchen Erkrankungen kann das Strecken der Beine gefährlich oder unerwünscht sein; auch für Menschen nach einer Operation gelten besondere Anforderungen.

Aber seien Sie nicht verärgert, auch regelmäßiges Joggen oder Walken löst effektiv das Problem schlanker, schöner Beine. Laufen Sie in einem Park oder auf einem Platz, erklimmen Sie Hügel und wählen Sie schwierigere Routen.

Mehr körperliche Aktivität beschleunigt den gewünschten Erfolg. Seien Sie nicht faul, joggen Sie mindestens 40 Minuten am Tag. Es ist besser, morgens vor den Mahlzeiten oder abends auf nüchternen Magen zu laufen; Morgenübungen gelten als schwieriger und belastender für den Körper.

Achten Sie auf die richtige Haltung und die Gesundheit Ihrer Füße und wählen Sie bequeme, orthopädische Schuhe. Dabei kann es sich um Turnschuhe oder Sportstiefel handeln, nicht jedoch um Turnschuhe, deren Tragen zu Plattfüßen und Verformungen des Wirbelsäulengürtels führt, ganz zu schweigen von Ballerinas oder Flip-Flops, bei denen man sich einfach die Nase brechen kann.

Mit einer Reihe spezieller Übungen und Yoga können Sie Ihre Gliedmaßen um bis zu vier Zentimeter verlängern. Denken Sie daran, dass es besser ist, nicht nur an den Beinen, sondern am ganzen Körper zu arbeiten. Besuchen Sie einen Sportverein, melden Sie sich für ein Schwimmbad oder eine Tanzgymnastik an.

Liste der Übungen zur Beinverlängerung ohne Operation

Liebe Mädels, wenn Ihr Arzt Ihnen aufgrund Ihres Gesundheitszustands verbietet, schwere Arbeiten an Ihren Beinen durchzuführen, verzichten Sie auf die folgenden Übungen. Dies gilt insbesondere für Menschen mit Krampfadern, Plaques und Durchblutungsstörungen. Achten Sie auf Ihre Gesundheit, nutzen Sie Yoga besser, um Ihre Beine zu verlängern.

Übungen zur natürlichen Verlängerung Ihrer Beine funktionieren nur, wenn Sie sie unmittelbar nach dem Laufen und dann nach dem Duschen durchführen. Dies ist eine notwendige Maßnahme, da Milchsäure im Gewebe erst nach einem langen Lauf (Gehen) einen guten Muskelaufbau ermöglicht. Laufen Sie intelligent, variieren Sie die Geschwindigkeit und den Schwierigkeitsgrad der Distanz.

Achten Sie zunächst darauf, Ihre Muskeln zu dehnen, nicht nur Ihre Beine, sondern Ihren ganzen Körper. Springen Sie auf die Stelle und heben Sie die Beine an. Machen Sie 5 Minuten lang leichte Schwünge.

Das Aufwärmen ist beendet und Sie können mit dem Vorgang beginnen:

• Um diese Übungen durchzuführen, sollten Sie sich Gewichte (1 Kilogramm oder mehr) aneignen. Dieses Sportzubehör kann im Internet, in einem normalen Sportgeschäft gekauft oder zu Hause aus Flaschen mit Sand (Wasser) und Klebeband hergestellt werden;
• Wir sitzen auf einer hohen Unterlage (Stuhl, Sessel) und achten darauf, dass unsere Füße den Boden nicht berühren, indem wir zunächst Gewichte an unseren Schienbeinen befestigen. Wir sitzen so, bis es weh tut. Danach entspannen wir die Muskeln und machen weiter. Wenn Ihre Knie danach anfangen zu schmerzen, ist es besser, diese Technik aufzugeben;
• Das Gehen auf den Zehenspitzen ist für jedermann eine sehr effektive und sichere Übung. Es ist ganz einfach zu Hause oder während einer Pause im Büro durchzuführen. Gehen Sie stolz auf den Zehenspitzen, halten Sie den Rücken gerade, strecken Sie Ihren ganzen Körper nach oben und stellen Sie sich vor, dass Sie wachsen.
• Übe das Dehnen. Sie werden keine bequemere Möglichkeit finden, Ihre Beine zu vertreten. Das Dehnen sollte mit Bedacht erfolgen, die Sehnen nicht überbeanspruchen. Das Internet ist voll von Artikeln darüber, wie man sich gut dehnt. Hier sind die beliebtesten Übungen;
• Stehen Sie gerade, die Beine gerade, zusammengeführt, beugen Sie Ihren ganzen Körper nach vorne, unten, strecken Sie Ihre Handflächen zum Boden. In dieser Position erstarren wir eine halbe Minute;
• Tipp eines Yogis: Die „Lotus-Pose“ sorgt für eine hervorragende Längsdehnung;
• Wir führen Ausfallschritte mit Kurzhanteln durch, das ist nicht nur für die Beine, sondern auch für die Gesäßmuskulatur wichtig. Machen Sie tiefe und scharfe Ausfallschritte;
• Wir führen zweihundert Tritte mit dem linken Bein aus und wiederholen das Gleiche mit dem rechten Bein. Nach einer kurzen Pause erfolgt ein weiterer Anlauf. Am Ende der Lektion sollten Sie insgesamt tausend Schläge zählen. Deine Beine werden Schmerzen haben, es wird wirklich schwer sein. Aber es liefert kolossale Ergebnisse. Diese schwierige und schmerzhafte Übung wird im Taibo verwendet. Verwenden Sie im Fitnessstudio oder zu Hause einen Boxsack und versuchen Sie, die Mitte des Boxsacks zu treffen. Dies wird dazu beitragen, die Schienbeine zu verlängern;
• Das einfachste Seilspringen für eine halbe Stunde am Tag führt bereits nach einem Monat Arbeit zum gewünschten Ergebnis.
• Wenn Sie außerdem schlanker und größer aussehen möchten, tragen Sie die richtige Kleidung und Schuhe mit Plateau, Keilabsatz oder Absätzen.

Lohnt sich eine Beinverlängerungsoperation?

Die Möglichkeiten der modernen Medizin auf diesem Gebiet sind nahezu grenzenlos: Dazu gehören gezielte Übungen zur Knochendehnung und eine angepasste hormonelle Ernährung. Es sei jedoch daran erinnert, dass alle diese Verfahren nach der Schließung der Knochenwachstumszone praktisch bedeutungslos sind. Woher wissen Sie, ob das Knochenwachstum abgeschlossen ist?

Es ist ganz einfach: Machen Sie eine Röntgenaufnahme Ihrer dominanten Hand.

Wenn Sie Glück haben und die Knochenwachstumszonen noch nicht geschlossen sind, bieten Ihnen die Ärzte eine Hormontherapie an. Es besteht jedoch die Möglichkeit, dass auch Hormone nicht die gewünschte Wirkung erzielen oder bei Ihnen völlig kontraindiziert sind. In diesem Fall werden die Beine, egal was Sie tun, ohne Eingreifen von außen nicht länger und alle Übungen der Welt helfen nicht.

Für ein angenehmes Erscheinungsbild reicht es aus, wenn die Beine einer Frau etwas länger sind als der Rest ihres Körpers. Wenn die Länge Ihrer Beine vierzig Prozent größer ist als die Länge Ihres Rumpfes, können Sie zu Recht als Model gelten. Ein häufigerer Anteil bei Frauen liegt bei 20 %.

Es kommt jedoch vor, dass Ihre Beine deutlich kürzer sind als der Rest Ihres Körpers, und dieses Missverhältnis stört Ihren inneren Frieden und raubt Ihnen das Selbstvertrauen. Denken Sie daran, dass kurze Beine völlig natürlich sind, während die Liebe zu langbeinigen Mädchen nur durch eingepflanzte Stereotypen erklärt wird. Unsere Biologie und tierischen Eigenschaften sowie unsere Partnerwahl haben nichts damit zu tun, dass wir langbeinig sind.

Wenn jedoch weder High Heels noch hüftlange Röcke helfen, wenn Sie alle möglichen Methoden ausprobiert haben und keine Ergebnisse erzielt haben, ist es vielleicht Zeit für eine ästhetische Operation. Schönheitskliniken haben bereits in den fünfziger Jahren ein Fließband zur Gliedmaßenverlängerung eingerichtet und setzen immer noch erfolgreich neue Technologien ein, um die Größe und Proportionen des weiblichen Körpers zu verändern.

Denken Sie, dass Ihre Beine kurz sind? Stört Sie das? Wir haben gute Nachrichten für Sie – es gibt mehrere Möglichkeiten, sie optisch zu verlängern. Die richtigen Schuhe und Kleidung können Ihre Beine schlank und lang machen. Durch die Kombination von geeigneter Kleidung, einem gesunden Lebensstil und Bewegung können Sie Ihre Beine im Handumdrehen optisch verlängern.

Schritte

Teil 1

Tragen Sie Kleidung, die Ihnen schmeichelt. Hosen und Oberteile, die Ihnen gut passen, verlängern Ihren Oberkörper optisch und lassen ihn schlanker wirken. Wenn Sie zierlich sind, besuchen Sie den Petite-Bereich, um passende Kleidung zu finden.

Tragen Sie Hosen und Röcke mit hoher Taille. Der springende Punkt ist, dass der Gürtel direkt über Ihrer Taille liegt. Dadurch wirken Ihre Beine länger und es sieht so aus, als würden sie direkt an der Taille beginnen.

Vermeiden Sie lange, lockere Oberteile. Longline-Oberteile lassen Ihren Oberkörper länger und Ihre Beine kürzer wirken. Wenn Sie ein passendes Oberteil mit einer tief sitzenden Hose kombinieren, erzeugen Sie die Illusion langer Beine.

Tragen Sie kurze Jacken und Oberteile. Pullover, Oberteile und Jacken, die irgendwo in der Taille knapp über den Hüften enden, lassen Ihren Oberkörper kürzer und Ihre Beine länger erscheinen, insbesondere in Kombination mit Hosen mit hoher Taille.

Tragen Sie Röhrenjeans. Viele Experten empfehlen das Tragen von Röhrenjeans oder Röhrenhosen mit geradem Bein, insbesondere wenn es sich um dunkle Farben handelt. Dadurch wirken Ihre Beine länger.

• Besonders effektvoll wirkt die Kombination von Skinny-Jeans mit gleichfarbigen Absätzen, etwa einer schwarzen Hose und schwarzen Stiefeletten mit Absatz.

1. Kombinieren Sie weite Hosen mit Absätzen. Stellen Sie sicher, dass der Saum Ihrer Hose hinten den Boden berührt und vorne Ihre Beine berührt, wenn Sie Absätze tragen. Wenn die Hose zu lang ist, wirken die Beine kürzer. Bringen Sie das Kleidungsstück daher gegebenenfalls in eine Werkstatt oder lassen Sie es selbst säumen.

   Tragen Sie Kleider und Röcke. Kleider und Röcke verbergen den Ansatz Ihrer Beine und sorgen für die Illusion von Länge. A-Linien- und Bleistiftröcke sind eine gute Wahl. Je höher Ihre Taille, desto länger erscheinen Ihre Beine.

   Achten Sie auf den Saum. Tragen Sie keine Kleider, Röcke oder Hosen, die bis zur Wade reichen, da dies der dickste Teil Ihrer Beine ist. Die Beine wirken dick und kurz, wenn der Saum in der Nähe der Wadenmuskulatur endet.

   Streben Sie eine klare Silhouette an. Je klarer die Linien, desto schlanker sehen Sie aus. Vermeiden Sie gemusterte Unterteile, da diese Ihren Oberkörper zu voluminös und kurz erscheinen lassen.

   Suchen Sie nach Jeans mit vertikalem Muster. Jeans mit vertikalen Mustern oder Streifen lassen Ihre Beine länger erscheinen.

   Tragen Sie einfarbige Kleidung. Das Tragen von Ober- und Unterteilen im gleichen Farbschema lässt Ihren Oberkörper schlanker und Ihre Beine länger wirken. Um optimale Ergebnisse zu erzielen, wählen Sie dunkle Kleidung. Die beliebteste Farbe für ein einfarbiges Outfit ist Schwarz.

   Versuchen Sie, hohe Stiefel zu tragen. Einige Stylisten empfehlen, enganliegende Lederstiefel zu tragen, unabhängig davon, ob sie einen hohen oder niedrigen Schaft haben. Beide Optionen lassen Ihre Beine länger aussehen. Der Punkt ist, dass die Stiefel gut zu Ihren Beinen passen und zur Farbe Ihrer Hose oder Strumpfhose passen.

Teil 3

Bestimmen Sie die benötigte Last. Experten sagen, dass Erwachsene und gesunde Menschen mindestens 150 Minuten moderate oder 75 Minuten intensive körperliche Aktivität pro Woche benötigen. Zusätzlich sollten Sie zweimal pro Woche Krafttraining machen.

1. Machen Sie es sich zum Ziel, mindestens 30 Minuten am Tag Sport zu treiben. Möglicherweise benötigen Sie mehr als 30 Minuten, um abzunehmen. Einige Experten empfehlen, 300 Minuten pro Woche Sport zu treiben, wenn Sie abnehmen möchten.

   • Tänzer sind bekannt für ihre langen und schlanken Beine. Sie können die gleichen Ergebnisse erzielen, wenn Sie einen Tanzkurstag in Ihr wöchentliches Trainingsprogramm einbauen.

2. Achten Sie auf Ihre Haltung. Denken Sie daran, bei allen Übungen den Rücken gerade zu halten. Im Stehen sollten Ihre Schultern nach hinten und unten zeigen (nicht vorbeugen), Ihre Bauchmuskeln angespannt, Ihr Bauch angezogen und Ihr Kinn parallel zum Boden sein.

   • Wenn Sie auf allen Vieren stehen, sollten Ihre Handflächen direkt unter Ihren Schultern auf dem Boden ruhen und Ihre Hüften sollten direkt über Ihren Knien positioniert sein. Wenn Sie nach unten schauen, sollten die Falten zwischen Ihren Händen und Handgelenken horizontal und parallel zur Matte sein. Außerdem sollte der Bauch eingezogen, die Schultern gedreht, der Hals nach vorne gestreckt und das Kinn leicht angehoben werden.
3. Diese Übung hilft, das Gleichgewicht zu halten und stärkt die Hüfte und das Gesäß:
   • Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und strecken Sie Ihre Arme auf Schulterhöhe vor sich aus.
   • Machen Sie mit dem linken Fuß einen großen Schritt nach vorne und beugen Sie dabei beide Knie im 90-Grad-Winkel, um einen Ausfallschritt zu bilden.
   • Stellen Sie sicher, dass sich Ihre Knie direkt über Ihren Knöcheln befinden. Ihre Knie sollten direkt über Ihren Zehen hängen.
   • Benutzen Sie die Ferse Ihres linken Fußes (das Schubbein), um sich nach oben zu drücken, um in die Ausgangsposition zurückzukehren, und drehen Sie dann Ihren Oberkörper und Ihre Zehen, als ob Sie gerade in die Hocke gehen würden. Strecken Sie gleichzeitig Ihre rechte Hand mit dem Expander nach hinten, als ob Sie mit einem Pfeil eine Bogensehne ziehen würden.
   • Drücken Sie beide Fersen durch, um Ihr linkes Bein wieder in die Ausgangsposition zu bringen, und strecken Sie Ihre Arme vor sich aus.
   • Wiederholen Sie 20 Ausfallschritte auf einem Bein und dann auf dem anderen.

4. Machen Sie Beinschwingungen mit gebeugten Knien. Dies wird dazu beitragen, Ihre Gesäßmuskulatur, die hintere Oberschenkelmuskulatur sowie die inneren und äußeren Oberschenkelmuskeln zu stärken. Vergessen Sie bei der Durchführung der Übung nicht, Ihre Bauchmuskeln anzuspannen, Ihre Schultern nach unten zu senken (so weit wie möglich von Ihren Ohren entfernt), Ihren Nacken zu strecken und Ihr Kinn leicht anzuziehen:

   • Ausgangsposition: auf dem Boden liegend, Hände unter dem Steißbein, Ellenbogen auf dem Boden ruhen. Um Ihre Handgelenke zu schützen, müssen Sie darauf achten, dass die Falte Ihrer Handgelenke parallel zur Vorderkante der Yogamatte verläuft (also horizontal). Schützen Sie Ihre Knie mit einer Matte.
   • Strecken Sie Ihr linkes Bein nach hinten aus und kreuzen Sie dabei Ihr linkes Knie und Ihren Fuß über Ihrem rechten Schienbein.
   • Behalten Sie diesen Winkel bei und drücken Sie Ihr linkes Knie zur Seite – während sich das eine leicht nach hinten und oben bewegen sollte; Senken Sie es dann in die Ausgangsposition über Ihrem rechten Schienbein ab, aber lassen Sie es nicht Ihr rechtes Bein oder den Boden berühren.

Aber bevor Sie sich zu ernsthaften Maßnahmen entschließen, denken Sie daran, dass wir alle individuell sind und Schönheit nicht von der Größe Ihrer Taille oder der Länge Ihrer Beine abhängt. Und generell spielen die Proportionen eine große Rolle. Nicht überzeugt? Dann kommen wir zurück zum Thema. Wir haben für Sie 4 effektive Möglichkeiten zusammengestellt, die Ihre Beine länger machen.

Ilizarov-Apparat

Eine der effektivsten Methoden zur Beinverlängerung ist der Ilizarov-Apparat. Bedenken Sie jedoch, dass diese Methode auch die radikalste ist. Mit Hilfe dieses Wundergeräts können Sie Ihre Schienbeine oder Oberschenkel „wachsen lassen“, und nur der Chirurg wird entscheiden, was in Ihrem Fall genau verlängert werden soll. Wie funktioniert er? Zunächst bricht der Arzt die Integrität der Knochen und platziert Stricknadeln an den Bruchstellen, wodurch die Beine allmählich länger werden. Aber Sie müssen den Prozess selbst unterstützen: Viermal täglich spezielle Muttern festziehen. Nicht das angenehmste Gefühl, aber Ihre Beine werden jeden Tag um einen Millimeter länger. Und in zwei Monaten „wachsen“ Ihre Beine um bis zu 6 Zentimeter. Die Entscheidung liegt natürlich bei Ihnen. Sind Sie bereit, diesen ziemlich schmerzhaften Prozess zu durchlaufen und dann auch mehrere Monate lang einem bestimmten Regime zu folgen (ohne Tanzen, Sport und lange Spaziergänge)? Schönheit erfordert Opfer, daran besteht kein Zweifel.

Implantate

Oh, allmächtige Implantate! Sie sind in der Lage, viele Körperteile zu vergrößern, darunter auch die Länge der Beine. Im Wadenmuskelbereich eingesetzte Implantate können nicht nur die Beine verlängern, sondern auch Asymmetrien und Krümmungen beseitigen. Aber auch hier gibt es Fallstricke: Beispielsweise kann der verbleibende Nahtfaden oder sogar das Implantat selbst sichtbar sein. Darüber hinaus kommt es nicht selten vor, dass sich das Implantat verrutscht. Wir zweifeln nicht an Ihrem Mut, aber wägen Sie unbedingt die Vor- und Nachteile ab, bevor Sie sich zu solch schwerwiegenden Maßnahmen entschließen.

Bronzer

Sie sagen, dass alles Geniale einfach ist. Wir lüften das Geheimnis langbeiniger Insta-Girls: ein Bronzer mit Schimmereffekt. Viele Fashionistas tragen Bronzer direkt auf ihre Beine auf und konzentrieren sich dabei auf die Schienbeine. Das Ergebnis ist eine optische Verlängerung. Schließlich sehen gebräunte und glatte Beine dank vertikaler Highlights und Glanz definitiv schlanker aus, als sie tatsächlich sind. So können Sie Ihren Besuch beim Chirurgen auf bessere Zeiten verschieben, sich mit Bronzer eindecken und alle mit Ihren Füßen und Ohren erobern.

Sport

Es gibt natürlich auch andere Möglichkeiten, die Beine zu verlängern. Am einfachsten ist es, sich täglich körperlich zu betätigen, um die Oberschenkel- und Wadenmuskulatur zu dehnen. Nichts Kompliziertes: einfach laufen, Dehnübungen, Beinschwingungen und andere Übungen machen. Und seien Sie nicht faul! Und vor allem: Vergessen Sie nicht die kleinen Tricks. Wählen Sie hoch taillierte Jeans und Hosen, mittlere oder kurze Röcke, tragen Sie Schuhe mit hohen Absätzen und achten Sie unbedingt auf Ihre Körperhaltung.

Jede Frau träumt von schönen langen Beinen – nur wenige Mädchen sind mit der Länge ihrer Beine zufrieden, auch wenn sie mit der Form Glück haben. Wir sind an die Idee gewöhnt, dass wir unsere Beine, Taille, Brust, Gesäß und Arme trainieren können, aber nur wenige Menschen dachten, dass auch die Körpergröße im Allgemeinen und die Beinlänge im Besonderen verändert werden können.

Natürlich werden Ihre Beine wahrscheinlich nicht um zehn Zentimeter wachsen, aber Fast jedes Mädchen kann in sechs Monaten Training eine Körpergröße von 2 bis 5 cm erreichen , insbesondere wenn sie noch nicht 25 Jahre alt ist (in einem reiferen Alter ist der Vorgang auch möglich, erfordert jedoch mehr Zeit und Mühe). Es ist relativ einfach, den Unterschenkel durch Übungen zu verlängern; schwieriger wird es, den Oberschenkel zu „wachsen“.

Was hilft, Ihre Beine zu verlängern?

Womit kann man die gewünschte Verlängerung der Gliedmaßen erreichen? Erstens durch regelmäßige körperliche Aktivität. Bewegungsbasierte Techniken liefern hervorragende Ergebnisse ohne Trauma oder chirurgischen Eingriff.

Regelmäßiges Tanzen, Schwimmen, Ballett und Kickboxen lassen Ihre Beine wachsen. Dazu gehört auch Kibo-Aerobic, bei dem energische Tritte und Tritte simuliert werden. wird ständig Muskeln und Knochengewebe reizen, und wenn Sie nach dem Training eine einfache Aktion oder eine ganze Reihe von Wachstumsübungen (unten beschrieben) durchführen, wird das Ergebnis nach einigen Monaten Training spürbar.

Überhaupt Alle Übungen, die Ihre Beine aktiv trainieren, haben das Potenzial, sie zu verlängern. : Laufen, Seilspringen, wiederholte Schwünge und Tritte in jede Richtung. Eine hochwertige Dehnung wirkt sich möglicherweise nicht direkt auf die Länge der Beine aus, aber durch die Straffung des Gesäßes wird die Rückseite der Beine optisch länger.

Die Körperhaltung ist etwas, ohne das alle unten beschriebenen Übungen nutzlos sind. ruinieren selbst die schönsten und längsten Beine und machen ihren Besitzer ungeschickt und unattraktiv. Ein gerader Rücken verleiht der gesamten Silhouette Anmut und fügt den Beinen ein paar Zentimeter hinzu. Parallel zu speziellen Übungen für die Beine ist es daher notwendig, Yoga zu machen oder einen bestimmten Komplex durchzuführen, um die Wirbelsäule zu dehnen und die richtige Haltung zu stärken.

Vitamine und noch mehr Vitamine. Nehmen Sie Vitaminkomplexe ein und vergessen Sie nicht, tagsüber so viel wie möglich in der warmen Sonne spazieren zu gehen – Wir benötigen Vitamin D für ein normales Wachstum und eine normale Entwicklung der Knochen.

Wichtig! Vor jeder wesentlichen Änderung des Tagesablaufs und der körperlichen Aktivität ist die Rücksprache mit Spezialisten erforderlich.

Übungen zur Beinverlängerung

Intervalllaufen ist das erste, was Ihnen dabei hilft, Ihre Beine zu verlängern. Wechseln Sie so schnell wie möglich mit gemütlichem Joggen ab. Im Knochengewebe bilden sich winzige Mikrorisse, die der Körper bei Gelegenheit mit neuem Gewebe auffüllen muss.

Grundübung

Daher müssen Sie unmittelbar nach dem Joggen auf einem Hochstuhl oder Tisch sitzen, nachdem Sie zuvor ein Gewicht an Ihren Knöcheln befestigt haben, und eine halbe Stunde lang mit geradem Rücken sitzen, Sie können Ihre Beine leicht tupfen. In diesem Moment können Sie lesen, fernsehen, Notizen machen – im Allgemeinen das tun, was Ihnen am besten passt.

Das Gewicht wird individuell ausgewählt, es kann im Laden gekauft oder durch Einnähen von Steinen in einen „Beutel“ mit Taschen selbst hergestellt werden, Hauptsache, beide Gewichte haben die gleiche Masse und diese Masse überschreitet nicht zwei bis fünf Kilogramm . Natürlich müssen Sie mit weniger Gewicht beginnen und es nach und nach, sobald Sie sich an die Übung gewöhnt haben, steigern.

Dies ist die Hauptmanipulation, die den Prozess des Beinwachstums in Gang setzt. Wenn Sie sich nach dem Training einfach hinsetzen oder hinlegen, heilen die Mikrorisse in den Knochen und Ihre Körpergröße bleibt gleich. Indem wir Gewichte an unsere Beine hängen, zwingen wir den Körper, Mikrorisse mit neuen Zellen zu füllen, die sich, wenn sie gestärkt werden, in normale Knochen verwandeln. Wenn Sie dieses „Schenkeln der Beine“ nach der richtigen Belastung fünf Mal pro Woche durchführen, verlängern Sie den Unterschenkel um 2-3 cm. Lassen Sie sich nicht von der geringen Zahl verwirren – optisch ist das viel!

Bei der Durchführung der Übung ist nach einigen Minuten ein leichtes Brennen und Kribbeln im Unterschenkelbereich zu spüren.– das ist der Körper, der mit dem „Aufbau“ neuer Gewebe beschäftigt ist. Es sollten aber keine starken Schmerzen auftreten. Wenn Sie Schmerzen verspüren, entfernen Sie sofort die Gewichte oder tauschen Sie sie gegen kleinere aus.

Vor und nach dem Sitzen am Schreibtisch Sie müssen sich der Querlatte nähern und sich daran festhalten(mit den gleichen Gewichten auf den Beinen) so lange wie möglich – mindestens zwei bis drei Minuten. Wiederholtes Hängen an der Reckstange trägt nicht nur zur Dehnung der Wirbelsäule bei, sondern belastet auch die Hüftknochen – auch die Hüften beginnen sich zu verlängern.

Vergessen Sie nicht, sich bei jeder Übung vorzustellen, wie Ihre Beine länger werden, wie sie wachsen und wie Sie größer und schlanker werden. Die Visualisierung zukünftiger Erfolge ist das wichtigste Element jeder sportlichen Leistung. (fragen Sie die Profis). Deine Beine sind also schlank und lang. Konzentrieren Sie sich beim mentalen „Wachstum“ Ihrer Beine auf diesen Prozess.

Dehnen

• Ohne Stretching geht es hier nicht! Wir führen mehrere einfache und kräftigende Übungen für Gelenke und Knorpel durch.
• "Schmetterling". Wir sitzen mit zusammengelegten Füßen vor uns auf dem Boden. Wir schlagen mit den Knien wie die Flügel eines Schmetterlings und legen uns dann sanft auf unsere Füße.
• Längs und quer. Auch wenn Sie es noch nie gemacht haben, ist es an der Zeit zu lernen, wie man den Spagat macht. Diese Übung beginnt mit einer sehr aktiven Arbeit in den Beinen.
• Im geraden Stehen versuchen wir, mit den Handflächen den Boden zu erreichen, und halten die Dehnung anschließend 30 Sekunden lang.
• Wir sitzen im Lotussitz.
• Wir machen tiefe Ausfallschritte mit Kurzhanteln an jedem Bein.
• Wir knien uns hin, Handflächen und Ellbogen auf dem Boden. Wir strecken ein Bein parallel zum Boden, ziehen die Ferse nach hinten und spüren eine starke Dehnung im Bein. Auch Ihr Gesäß wird durch die Übung perfekt gestrafft.

Tritte und Tritte

Wir schwingen unsere Beine (Sie können Gewichte bis zu 1 kg an den Schienbeinen verwenden) in verschiedene Richtungen.

Treten ist eine noch ermüdendere und energieintensivere Übung. Thaiboxer haben immer lange Beine – die intensiven Schläge, die sie monatelang jeden Tag ausführen, lassen ihre Beine wachsen. sollte im Fitnessstudio unter Anleitung eines Trainers durchgeführt werden, Sie können jedoch auch mit einem Boxsack in der Garage auskommen. Die Anzahl der Schläge pro Training erhöht sich von 200 auf 1000. Nach und nach, denn es wird sehr schwierig. Aber das ist es wert.

Mit solch regelmäßigen Übungen können Sie Ihre Beinknochen wirklich verlängern und Ihr globales Problem lösen. Vergessen Sie beim Training Ihrer Beine nicht den ganzen Körper. Ein schlanker, fitter Mensch wirkt immer größer und seine Beine sind optisch länger.

Ebenso wie das Aussehen wird auch die Beinlänge von den Eltern an die Kinder vererbt. Einige angeborene oder erworbene Krankheiten können unser Wachstum leicht verlangsamen oder ganz stoppen. Wenn Ihre Eltern jedoch klein sind, ist es unwahrscheinlich, dass Sie Model werden können.

Es stimmt, es gibt mehrere Geheimnisse, mit denen Sie Ihre Körpergröße leicht korrigieren können. Durch das Tragen von Schuhen mit hohen Absätzen, heller Kleidung und Minikleidern können Sie Ihre Beine optisch verlängern. Schlichte klassische Hosen mittlerer Weite und maximaler Länge helfen Ihnen, ein wenig „erwachsen“ zu werden. Auch schwarze Strumpfhosen können zu Ihren Helfern werden.

Wenn Sie sich nicht nur auf den optischen Effekt verlassen, können Sie einen Fitnessclub besuchen und ein paar spezielle Übungen lernen, um Ihre Körpergröße um ein paar Zentimeter zu steigern. Durch Übungen zur Beinverlängerung, Schwimmen, Basketball oder Leichtathletik sowie die Einhaltung einer bestimmten Diät können Sie Ihre Körpergröße leicht steigern.

Natürlich sollte körperliche Bewegung täglich und über einen ausreichend langen Zeitraum durchgeführt werden. Darüber hinaus müssen Sie verstehen, dass Sie nicht um 20 Zentimeter wachsen können. Aber Ihre Beine werden auf jeden Fall länger und nehmen eine schöne Form an.

Übungen zur Steigerung der Körpergröße

1. Laufen. Sie müssen etwa 30 Minuten lang energisch laufen, vorzugsweise in einem unregelmäßigen Rhythmus – eine Minute lang joggen und dann 10–15 Sekunden lang mit aller Kraft ruckeln. Sie können Seitwärtslaufen, Rückwärtslaufen und Springen auf einem oder zwei Beinen einschließen. Infolgedessen treten mikroskopische Schäden im Knochengewebe des Unterschenkels auf, die sich schnell erholen. Für die Durchführung der folgenden Übungen für die Beine ist jedoch Laufen erforderlich.
2. Sitzen mit Gewichten: Diese Dehnübung sollte direkt nach dem Laufen durchgeführt werden. Setzen Sie sich auf einen hohen Gegenstand, sodass Ihre Schienbeine frei hängen, ohne den Boden zu berühren. Sie sollten sofort kleine Gewichte auf Ihre Knie legen und das Gewicht schrittweise auf 7–10 kg steigern. Sie sollten mindestens eine halbe Stunde sitzen, Hauptsache, die Durchblutung darf nicht beeinträchtigt werden. Zu diesem Zeitpunkt findet eine intensive Heilung von Mikroschäden nach dem Laufen statt und gleichzeitig mit der Wiederherstellung der Knochenstruktur scheinen Sie Ihre Schienbeine zu „strecken“. Durch die Versiegelung der Risse fixiert der Körper auch Ihre Beinverlängerung.
3. Darüber hinaus können Sie Beinübungen machen, sich am Reck dehnen und sogar schlafen, während Sie Ihre Schienbeine oder alle Beine strecken. All dies wird dazu beitragen, dass die Verlängerung Ihrer Gliedmaßen intensiver wird.
4. Das Gehen auf den Zehenspitzen ist eine der sichersten Übungen zur Beinverlängerung zu Hause, die zwar keinen Schaden anrichtet, aber einen erheblichen Effekt hat. Dazu müssen Sie sich nur auf die Zehenspitzen stellen und durch die Wohnung gehen, dabei den Rücken gerade halten und die Beine so hoch wie möglich anheben.
5. Verlängerung mit Hilfe von Übungen Es gibt viele solcher Übungen. Aus den komplexesten und effektivsten können Sie einen vollwertigen Komplex erstellen, der es Ihnen ermöglicht, Ihre Muskeln und Bänder zu dehnen. Dehnungen im „Lotussitz“ oder Ausfallschritte mit Kurzhanteln helfen beispielsweise sehr.
6. Tritte. Diese scheinbar einfache Übung ist ziemlich schwierig durchzuführen, aber sehr effektiv. Sie müssen mit Ihren Füßen die Mitte des Boxsacks treffen, und ihre Verlängerung ist garantiert.
7. Schaukeln oder normales Springseil helfen dabei, Ihre Beine zu verlängern. Indem Sie mindestens 30 Minuten am Tag springen, können Sie Ihr Ziel, größer zu werden, erreichen.

Beinverlängerung nach der Ilizarov-Methode

Wenn es mit einer schonenden Methode nicht möglich ist, die Beine etwas zu verlängern, empfiehlt sich ein chirurgischer Eingriff. Eine Beinverlängerungsoperation kann mit dem Ilizarov-Gerät durchgeführt werden und ermöglicht eine Beinverlängerung im Unterschenkel- oder Oberschenkelbereich. Darüber hinaus dürfen die Schienbeine maximal 5 cm und die Oberschenkel maximal 10 cm länger gemacht werden.

Der Ablauf der Operation selbst sieht in etwa so aus: Unter Narkose werden an einer bestimmten Stelle mehrere Schnitte am Bein oder Oberschenkel vorgenommen, wodurch der Knochen durchtrennt werden kann. Darüber hinaus wird nur die oberste, härteste Schicht beschädigt. Anschließend werden die Teile des präparierten Knochens mit einem speziellen Gerät fixiert.

Ungefähr eine Woche nach der Operation beginnt die allmähliche und langsame Verlängerung der Beine. Dazu wird der Ilizarov-Apparat ständig so angepasst, dass er pro Tag etwa 1 mm länger wird.

Mit dem Gerät verlängern sich auch die Beine. Die Verlängerung der Oberschenkel oder Unterschenkel ist ein ziemlich schmerzhafter und langwieriger Eingriff, da es einen ganzen Monat dauert, bis 3 cm „gewachsen“ sind.

Die Dauer der Verwendung des Ilizarov-Geräts hängt von der Länge ab, auf die die Gliedmaßen vergrößert werden sollen. Darüber hinaus wird die Verlängerungszeit durch das Alter, das Geschlecht des Patienten, das Vorliegen chronischer Krankheiten usw. beeinflusst. Nach Abschluss der Verlängerung beginnt eine Fixierungsphase, die doppelt so lang ist.

Es ist notwendig, dass junges Knochengewebe stärker wird. Und erst nach Ablauf der Fixierungszeit können Sie selbstständig gehen, müssen allerdings noch einige Tage auf die Anstrengung verzichten. Einige Kliniken verlängern die Beine einzeln, wodurch sich nicht nur die Verlängerungszeit um etwa das Eineinhalbfache verlängert, sondern auch die Kosten für die Operation steigen. In der Regel kann der Zeitrahmen für die Beinverlängerung jedoch zwischen sechs Monaten und einem Jahr variieren.

Beinverlängerung nach der Bliskunov-Methode

Eine andere Methode zur Vergrößerung der Beinlänge basiert auf der vollständigen Implantation eines kleinen Geräts in den Knochen. Mit dieser Technik können Sie um 5–20 cm wachsen. Die Operation erfolgt nach dem gleichen Schema wie die Verlängerung mit der Ilizarov-Methode.

Der einzige Unterschied besteht darin, dass anstelle einer äußeren Struktur mit Stricknadeln oder Stäben ein spezielles kompaktes Gerät mit gesteuertem Mechanismus in den Knochen implantiert wird. Dieses Gerät lässt sich recht schnell installieren und implantieren und innerhalb einer Woche können Sie die Behandlung zu Hause fortsetzen.

Allerdings wird die Beinverlängerung zu Hause auch mehrere Monate dauern, da das installierte Gerät den Knochen langsam strecken soll. Natürlich können Sie zu Hause Ihren gewohnten Lebensstil führen, müssen aber dennoch Schmerzen und Beschwerden verspüren und die körperliche Aktivität einschränken.

Kontraindikationen für eine Operation

Obwohl viele Menschen mit Hilfe einer Operation größer werden möchten, ist nicht jeder für eine chirurgische Verlängerung geeignet. Eine Operation zur Beinverlängerung wird verweigert, wenn der Patient an mindestens einer der folgenden Krankheiten leidet:

• Diabetes Mellitus;
• chronische Hepatitis;
• Tuberkulose in aktiver Form;
• Syphilis;
• AIDS.

Eine Beinverlängerung sollte nicht durchgeführt werden, wenn der Patient an einer entzündlichen Erkrankung der Haut leidet. Leidet er an schweren Erkrankungen des Nervensystems oder ist seine periphere Blutversorgung beeinträchtigt, ist eine Beinverlängerungsoperation für ihn eindeutig kontraindiziert. Ärzte führen bei Drogenabhängigen, Menschen mit Herzfehlern oder Blutungsstörungen keine Operationen durch.

Komplikationen nach der Operation

Ärzte halten die Operation zur Änderung der Beinlänge für nicht allzu kompliziert, aber während der Verlängerung können verschiedene Komplikationen auftreten, von denen die schwerwiegendsten sind:

• das Auftreten starker Blutungen unmittelbar nach der Operation;
• infektiöse Komplikationen im Zusammenhang mit einer Verletzung der antiseptischen Behandlung von Stäbchen oder Stricknadeln;
• das Auftreten von Schmerzen, deren Auftreten mit einer zu starken Änderung der Knochenlänge verbunden ist;
• technischer Ausfall oder Fehlfunktion eines Teils des Geräts selbst.

Schwierigkeiten der postoperativen Phase

Das Schmerzsyndrom, das während des gesamten Zeitraums der Verlängerung vorhanden ist, kann bei jedem unterschiedlich empfunden werden. Manche Menschen tolerieren schmerzhafte Empfindungen recht leicht und unbemerkt, während sie für andere große Unannehmlichkeiten verursachen und oft auf die Einnahme von Schmerzmitteln zurückgreifen müssen. Dies hängt nicht nur von der persönlichen Schmerzunverträglichkeit ab, sondern auch von der Einhaltung der Kur und den Anweisungen des Arztes.

Der Patient kann sich längere Zeit nicht bewegen, was zwangsläufig Auswirkungen auf den Muskeltonus hat. Sie werden nicht nur schwach, sondern können auch verkümmern. Daher endet die Verlängerung zwangsläufig mit einer Rehabilitationsphase, in der der Gang wieder derselbe wird.

Normalerweise können Rehabilitations- und Wiederherstellungsmaßnahmen 4 bis 5 Monate dauern. Aber sobald die Beine die ideale Länge erreicht haben und der Gang von ungeschickt zu fliegend wird, können Sie all das Leid vergessen. Denn der Anblick langer, schöner Beine löst bei Frauen Neidanfälle und bei Männern einen Sturm von Fantasien und Emotionen aus.

Lohnt es sich nicht, dafür zu leiden? Ist das nicht die beste Motivation?