Welche Vorteile hat das Schwimmen für Männer? Schwimmen im Pool für Kinder – was ist sinnvoll und ab welchem ​​Alter ist es möglich?

Nicht umsonst wird Schwimmen als die beliebteste Form der Fitness bezeichnet: Es bewirkt wahre Wunder in unserem Körper. Was sind die Vorteile des Schwimmens in einem Pool? Wir haben acht überzeugende Gründe gefunden, schnell einen Sportbadeanzug in den Tiefen Ihres Kleiderschranks zu finden, ein Abonnement abzuschließen und sich für Kurse bei einem Lehrer anzumelden.
BEEINDRUCKENDE ERGEBNISSE MIT WENIGER AUFWAND
Beim Schwimmen können Sie Sport treiben, ohne Ihr Skelett zusätzlich zu belasten. Der Körper wird im Becken leichter. Geht man in hüfttiefes Wasser, wird man doppelt so leicht. Und wenn Sie bis zum Hals eingesunken sind, spüren Sie nur noch 10 % Ihres Körpergewichts – die restlichen 90 gehen buchstäblich ins Wasser. Das bedeutet, dass der Pool eine ideale Umgebung zum Trainieren ist, insbesondere wenn Sie an Übergewicht oder Arthritis leiden.
VERBESSERUNG DES MUSKELTONUS
Haben Sie schon einmal einen schlaffen Delfin oder einen schwächlichen Schwimmer gesehen? Sicher nicht! Der Vorteil des Schwimmens im Pool besteht darin, dass es dazu beiträgt, den Muskeltonus deutlich zu verbessern und sie stärker zu machen. Vor allem, wenn man Schwimmen mit anderen Aerobic-Übungen vergleicht. Beim Laufen beispielsweise ist das einzige Hindernis für den Körper Luft, deren Dichte gering ist. Die Dichte von Wasser ist 12-mal höher – dementsprechend erfordert jede Bewegung mehr Kraftaufwand und das Training ist effektiver.
Darüber hinaus hat das Schwimmen im Pool für Frauen einen unbestreitbaren Vorteil: Es trägt zur Stärkung der Knochen bei, die nach den Wechseljahren brüchiger werden.

FLEXIBILITÄT
Beim Schwimmen sind unsere Gelenke und Bänder ständig im Einsatz: Durch kreisende Drehungen der Arme trainieren wir unsere Schultergelenke; Beinbewegungen stärken den Beckenbereich. Darüber hinaus bringt Schwimmen unschätzbare Vorteile für die Wirbelsäule: Beim Training dehnt sie sich, die Wirbel richten sich ein – was insgesamt die Flexibilität und Beweglichkeit vom Oberkopf bis zu den Fingerspitzen verbessert.
GESUNDES HERZ
Neben Trizeps und Bauchmuskeln trainiert Schwimmen einen weiteren sehr wichtigen Muskel: das Herz. Die Aerobic-Übungen, die wir beim Training im Pool absolvieren, stärken dieses lebenswichtige Organ und helfen ihm, seine Funktion reibungslos zu erfüllen: Kontraktion und Entspannung. Dies wiederum führt zu einer verbesserten Durchblutung des gesamten Körpers. Darüber hinaus haben Studien gezeigt, dass Schwimmen dabei hilft, innere Entzündungsreaktionen zu bekämpfen, die häufig zu Herzerkrankungen führen, und das Risiko einer Herzkranzgefäßerkrankung bei Frauen um 30–40 % senkt.
GEWICHTSKONTROLLE
Schwimmen ist eine der energieintensivsten Fitnessarten und daher ideal für alle, die auf ihr Gewicht achten. Im Durchschnitt können Sie in 10 Minuten Brustschwimmen bis zu 60 Kalorien verlieren, beim Rückenschwimmen erhöht sich der Wert auf 80, beim Freistilschwimmen sind es 100 Kalorien und beim Schmetterlingsschwimmen sind es alle 150. Außerdem schwimmen Sie eine halbe Stunde im Pool dreimal pro Woche senkt das Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, bei Männern um 10 Prozent. Studien mit Frauen führten zu noch beeindruckenderen Ergebnissen: Um das Krankheitsrisiko um 16 Prozent zu senken, reicht beim schönen Geschlecht ein Training pro Woche.

ASTHMA BEKÄMPFEN
Aufgrund der optimalen Luftfeuchtigkeit im Becken bereitet das Schwimmen Asthmatikern nicht nur keine Beschwerden, sondern hilft auch bei der Bekämpfung von Anfällen. Eine von Wissenschaftlern durchgeführte Studie bewies, dass Kinder, die an Asthma litten, nach einem sechswöchigen Training seltener Hilfe suchten und bei vielen die Anfälle erst nach einem Jahr oder länger wieder auftraten. Auch wenn Sie mit diesem Problem nicht vertraut sind, sollten Sie wissen, dass Schwimmen die Lungenkapazität erhöht und Ihnen hilft, richtig zu atmen.
REDUZIERTER Cholesterinspiegel
Die Gesundheit des Körpers ist untrennbar mit der Menge an Cholesterin in unserem Blut verbunden: Je höher der „gute“ (HDL) und je niedriger der „schlechte“ (LDL), desto gesünder sind wir. Das Schwimmen im Pool trägt zur Aufrechterhaltung des richtigen Lipoproteingleichgewichts bei und verbessert den Zustand der Blut- und Lymphgefäße.


BEKÄMPFEN SIE STRESS UND VERBESSERN SIE DIE GEHIRNFUNKTION
Einen weiteren unbestreitbaren Vorteil des Schwimmens im Pool verbinden Wissenschaftler mit der Produktion von Endorphinen, die für unser geistiges Wohlbefinden verantwortlich sind. Darüber hinaus ist die entspannende Wirkung des Trainings mit der nach Yoga vergleichbar – und das alles dank einer Kombination aus Dehnübungen und richtigen Atemtechniken. Schwimmen ist ein meditativer Prozess, bei dem das Geräusch des Atems und das Plätschern des Wassers dabei helfen, den Kopf von unnötigen Gedanken zu befreien. Darüber hinaus findet während des Trainings eine aktive Neurogenese im Körper statt und durch Stress verlorene Nervenzellen werden wiederhergestellt.

Schwimmen ist ein ideales Training für Männer, auch für ältere Männer. Wasserübungen weisen eine geringe Invasivität auf, tragen jedoch zur Verbesserung der Fitness bei, indem sie alle Muskelgruppen beeinflussen, ohne den Körper schädlich zu belasten.

WAS SIND DIE VORTEILE DES SCHWIMMBADS FÜR MÄNNER?

1. Verbessert die Herzgesundheit

Schwimmen macht das Herz eines Mannes stärker und größer und verbessert die Herz-Kreislauf-Gesundheit und Ausdauer. Es senkt außerdem den Blutdruck, verbessert die Durchblutung und trägt dazu bei, das Risiko von Herz- und Lungenerkrankungen zu verringern.

1. Wirkung auf Gelenke

Schwimmen schadet der Gesundheit eines Mannes in der Regel nicht, da Verletzungen äußerst selten sind. Wasser unterstützt das Körpergewicht und auch Menschen mit Wirbelsäulen- oder Gelenkproblemen können es sich leisten, ins Schwimmbad zu gehen. Dies ist die einzige Sportart, bei der kein Gewicht angewendet wird, daher ist es schwierig, sich beim Schwimmen im Pool zu verletzen. Gelegentlich kommt es bei einigen Schwimmern zu einer Schultertendinitis (Gelenkentzündung), diese tritt jedoch meist bei Profisportlern auf, bei übermäßiger Belastung oder falscher Technik.

1. Reduziert das Osteoporoserisiko

Ein weiterer Vorteil des Schwimmens besteht darin, dass es die Knochenmineraldichte (BMD) verbessern kann, was zur Bekämpfung von Osteoporose beiträgt. Dies ist besonders im Erwachsenenalter wichtig, da etwa 20 % der Männer über 50 aufgrund von Osteoporose Knochenbrüche erleiden.

1. Erhöht die Flexibilität

Während Dehnübungen vor und nach dem Training im Pool von Vorteil sein können, kann das Schwimmen auch die Flexibilität Ihrer Hüften, Beine, Arme und Ihres Nackens erhöhen. Dies verbessert die Körperhaltung und lindert Rückenschmerzen.

1. Erhöht Muskelkraft und -tonus

Schwimmen ist eine hervorragende Form des Krafttrainings, das einem Mann dabei hilft, die Muskelkraft und den Muskeltonus im gesamten Körper zu verbessern. Bei jeder Bewegung im Wasser werden alle Muskelgruppen beansprucht. Seltenes, unsystematisches Training im Pool hat keinen spürbaren Einfluss auf die Figur eines Mannes. Aber regelmäßiges Schwimmen stärkt die Muskeln im gesamten Körper, von den Beinen bis zu den Schultern und dem Nacken.

1. Hilft beim Abnehmen

Manche Männer nutzen Schwimmen, um Gewicht zu verlieren. Dieses Training eignet sich hervorragend für übergewichtige Menschen. Sport im Pool hilft bei der Fettverbrennung, ohne Herz und Gelenke zu überlasten, wie es beispielsweise bei der Fettverbrennung der Fall ist. Schwimmen verbrennt nicht so schnell Fett wie andere Sportarten, fördert aber eine allmähliche Gewichtsabnahme.

1. Unterstützt die psychische Gesundheit

Schwimmen – Freistil, Brust oder Schmetterling – ist eine großartige Möglichkeit, den Stress eines Mannes zu reduzieren, seine Stimmung zu verbessern und die Gehirnfunktion zu verbessern. Darüber hinaus fördert diese Aktivität die Sozialisierung, was dazu beiträgt, Gefühle der Isolation und Einsamkeit zu vermeiden, die insbesondere bei älteren Männern zu Depressionen führen können.

SCHWIMMEN UND DIE FIGUR EINES MÄNNERS

Der Körper von Schwimmern zeichnet sich normalerweise durch einige auffällige Merkmale aus. In der Regel sind solche Männer groß, mäßig dünn, haben lange und flexible Gliedmaßen, überwiegend breite Schultern und ausgeprägte Bauchmuskeln.

Äußere Zeichen, die die Figur eines Schwimmers auszeichnen:

• Flexibilität

Vor dem Training wärmen Schwimmer normalerweise ihre Arme, Ellbogen und Knie auf – für schnelles Schwimmen sind flexible Schultern und ein flexibler Rücken erforderlich. Diese Funktion wird durch regelmäßiges Training bei allen professionellen Schwimmern entwickelt.

Männer, die schwimmen, haben relative Kraft. Sie werden im Fitnessstudio nicht in der Lage sein, schwere Gewichte zu heben wie Gewichtheber, aber im Vergleich zum durchschnittlichen untrainierten Mann werden sie viel stärker aussehen.

Nur wenige Menschen wissen, dass Schwimmen und körperliche Übungen im Wasser eine viel größere Wirkung haben als das Training im coolsten Fitnessstudio. Kein hochmodernes Trainingsgerät kann Wasser ersetzen, und hier ist der Grund: Wenn wir an Land, im Fitnessstudio, trainieren, werden unser Skelett, unsere Muskeln, unser Herz-Kreislauf-System und andere lebenswichtige Systeme stark von der Schwerkraft beeinflusst. Sie scheinen Druck auf uns auszuüben und uns zu Boden zu ziehen.

Die meisten Körperübungen, die für das Training an Land konzipiert sind, nutzen aktiv Elemente des Laufens und Springens. Ihr Hauptnachteil besteht darin, dass sie das Risiko einer Schädigung der Gelenke erhöhen, die bei sportlicher Betätigung stark beansprucht werden.

Wenn der Unterricht im Wasser, in einem Pool, durchgeführt wird, wird der Einfluss der Schwerkraft auf den Körper abgeschwächt. Es ist diese Schwächung durch die Auftriebskraft, die unserem Körper im Wasser eine einzigartige Stütze verleiht. So werden die negativen Auswirkungen, denen unsere Gelenke beim Training im Fitnessstudio ausgesetzt sind, im Pool spürbar abgemildert. Daher können Wasserübungen ohne Verletzungsgefahr durchgeführt werden.

Darüber hinaus verfügt Wasser über einzigartige Eigenschaften: Beim Training im Pool verbessert sich die Blutversorgung von Herz und Muskelgewebe, die aerobe Leistungsfähigkeit des Körpers steigt, das Stagnationsrisiko sinkt und der Rückfluss von venösem Blut zum Herzen verbessert sich. Schwimmen „quetscht“ außerdem überschüssiges Wasser aus dem Unterhautgewebe und hilft Ihnen, Übergewicht problemlos zu verlieren.

Einfache Regeln

Wenn Sie die Möglichkeit zum Schwimmen haben, nutzen Sie diese! Vor allem, wenn Sie Probleme mit der Wirbelsäule und Gelenken, Übergewicht oder Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems haben.

Sie müssen mindestens 45 Minuten lang (am besten morgens, vor dem Frühstück oder 2-3 Stunden nach dem Essen) so schnell schwimmen, dass Sie sich beim Verlassen des Wassers leicht müde fühlen. Atmen Sie rhythmisch: Atmen Sie durch die Nase ein, atmen Sie durch den Mund ins Wasser aus, was bei Asthma, Bronchitis und anderen Erkrankungen des Lungensystems sehr nützlich ist.

In diesem Fall müssen Sie Ihren Kopf eintauchen, ohne befürchten zu müssen, dass Ihre Haare nass werden. Mit erhobenem Kopf zu schwimmen, um die Haare zu schützen, lohnt sich nicht: In einer so unnatürlichen Position werden wichtige Blutgefäße, die das Gehirn versorgen, eingeklemmt, es kommt zu Verspannungen in der Nackenmuskulatur und die zervikale Osteochondrose kann sich verschlimmern.

Die Temperatur des Wassers, in dem Sie schwimmen können, sollte mindestens 20-25 Grad Celsius betragen. Wenn das Wasser etwas kalt ist, tauchen Sie nicht gleich in die Tiefe, sondern machen Sie mehrere muskelerwärmende Bewegungen im flachen Wasser. Wenn Sie sich unwohl fühlen, hören Sie mit dem Training auf, aber brechen Sie es nicht ganz ab. Beim nächsten Mal können Sie die Schwimmzeit etwas verkürzen, um 15 bis 20 Minuten, und sie dann schrittweise erhöhen. Die einzige Kontraindikation für Wassergymnastik können gynäkologische Erkrankungen sein, bei denen eine längere Wasserexposition nicht empfohlen wird.

In einer Anmerkung

Es ist gut, wenn Sie zusätzlich zum Schwimmen noch ein paar Übungen im Wasser machen, entweder alleine oder unter Anleitung eines Schwimmlehrers.

Hier sind einige einfache Übungen, mit denen Sie Ihr Schwimmen selbst beenden können.

• Stehen Sie unten und halten Sie sich an einer Stütze, beispielsweise einer Brücke, fest. Schwingen Sie Ihren rechten Fuß 10–15 Mal nach rechts, links, vorwärts und rückwärts. Wiederholen Sie dies mit Ihrem linken Bein.
• I. S. - das gleiche. Heben Sie ein Bein an, beugen Sie das Knie und drehen Sie das Hüftgelenk zehnmal von vorne nach hinten und wieder zurück. Wiederholen Sie dies mit dem anderen Bein.
• Auf dem Wasser liegen, das Gleichgewicht halten, die Knie halb beugen und die Handflächen darunter legen, klatschen, die Arme seitlich ausbreiten, die Übung 15-20 Mal wiederholen, dabei die Bauchmuskulatur anspannen und entspannen.
• Drehen Sie Ihren Oberkörper mit gespreizten Beinen auf dem Gesäß 10–12 Mal nach rechts und links in jede Richtung.
• Schwingen und drehen Sie Ihre Arme 10–15 Mal nach rechts und links, nach unten und oben, sodass Ihre Schultergelenke vollständig im Wasser eingetaucht sind.
• Legen Sie sich entspannt auf das Wasser und werfen Sie den Kopf zurück.

Persönliche Meinung

Alexander Adabashyan:

Wenn man nicht mit wilder Geschwindigkeit schmetterlingsschwimmt, sondern sich einfach mit der gleichen Geschwindigkeit durchs Wasser bewegt, mit der sich ein Fußgänger an Land bewegt, ist das wahrscheinlich wirklich gut für die Gesundheit, weil man so nah an der Natur ist.

Es zeichnet sich dadurch aus, dass seine gesundheitlichen Vorteile von unschätzbarem Wert sind. Hirofumi Tanaka, Professor für Kinesiologie an der University of Texas, ruft an Schwimmen ist der ideale Sport.

Professor für Kinesiologie an der University of Texas

Der Wert des Schwimmens besteht darin, dass eine Person ins Wasser eintaucht, wo die Schwerkraft mit begrenzter Kraft auf seine Knochen und Muskeln einwirkt. ​Dieser Umstand macht Schwimmen zu einer idealen Sportart für Menschen mit Arthritis, die schwere körperliche Anstrengung nicht ertragen können. Darüber hinaus verbessert Schwimmen den Zustand der Blutgefäße deutlich, was die Wahrscheinlichkeit der Entwicklung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringert.

Schwimmen ist für Bluthochdruckpatienten als Möglichkeit zur Blutdrucksenkung indiziert und hilft auch Menschen mit Übergewicht, für die normale körperliche Aktivität schlichtweg schmerzhaft ist.

Da Wasser bekanntlich dichter als Luft ist, entsteht zusätzlicher Druck auf den Körper, der sich übrigens gleichmäßig über die gesamte Oberfläche verteilt und sich beispielsweise nicht auf die Gelenke konzentriert. So erfahren die Knie-, Hüft- oder Ellenbogengelenke keine starken Belastungen, wie zum Beispiel beim Training im Fitnessstudio.

Zehn Gründe, heute mit dem Schwimmen zu beginnen

Die Vorteile des Schwimmens verbessern nicht nur die körperliche, sondern auch die geistige Gesundheit. Darüber hinaus können Sie durch regelmäßige Bewegung Ihren Körper „verfeinern“ und eine schöne Figur bekommen, und das gilt sowohl für Männer als auch für Frauen. Was sind die wichtigsten positiven Auswirkungen dieses Sports?

Wissenschaftlicher Mitarbeiter an der Indiana University und Mitherausgeber des Swimming Science Study Guide

Die Art Ihrer Atmung ist ein weiteres Unterscheidungsmerkmal des Schwimmens von anderen Sportarten. Wenn Sie laufen oder Fahrrad fahren, wird Ihre Atmung schnell und unregelmäßig. Beim Training im Wasser passiert das nicht. Tiefes und gleichmäßiges Atmen verbessert spürbar die Kraft Ihrer Atemmuskulatur und die Gesundheit Ihrer Lungenbläschen, der Millionen kleiner ballonähnlicher Strukturen, die sich beim Atmen aufblasen und entleeren.

1. Schwimmen trainiert alle Muskelgruppen

Wenn bei einer bestimmten Sportart hauptsächlich eine bestimmte Muskelgruppe beansprucht wird, werden beim Schwimmen fast alle Muskeln des Körpers beansprucht, einschließlich der Gesichtsmuskeln. Sie trainieren Ihre Muskulatur gleichmäßig und steigern Ihren Energietonus. Beim Schwimmen werden die Muskeln der Beine, Arme, des Bauches, des Rückens und des Nackens perfekt trainiert, während jede Muskelgruppe eine unterschiedliche Belastung erhält. Wenn ein Schwimmer verschiedene Schwimmstile praktiziert, kann dies den Schwerpunkt auf unterschiedliche Muskeltypen legen. Das Training im Wasser ist effektiver, da die Dichte von Wasser zwölfmal größer ist als die Dichte von Luft.

Schwimmen verbessert die Flexibilität und Elastizität der Muskeln erheblich. Dieser Sport ist perfekt für diejenigen, die Angst vor einer Gewichtszunahme haben.

2. Vorteile für die Knochen

Schwimmen ist besonders für Frauen in den Wechseljahren von Vorteil. Dieser Sport trägt zur Stärkung des Knochengewebes bei, das bei Frauen nach der Menopause brüchiger wird. Regelmäßiges Training im Wasser hilft, Probleme mit erhöhter Zerbrechlichkeit zu vermeiden, wodurch das Auftreten von Brüchen verhindert wird. In diesem Zusammenhang kann Schwimmen als idealer Sport für Menschen über 50 Jahre bezeichnet werden, für die schwere körperliche Aktivität aus verschiedenen Gründen kontraindiziert sein kann.

10. Körperkonditionierung und Massage

Wie Sie wissen, hat Wasser ausgezeichnete Härtungseigenschaften. Dadurch wird der Körper gestärkt und immun gegen verschiedene virale und bakterielle Erkrankungen. Darüber hinaus wird beim Schwimmen der gesamte Körper massiert, was die Durchblutung, einschließlich der Kapillargefäße, verbessert. Bereits nach einem Monat regelmäßigen Trainings werden Sie feststellen, dass sich der Zustand Ihrer Haut verbessert hat.

Es ist seit langem bekannt, dass Schwimmen eine heilende Wirkung auf den gesamten menschlichen Körper hat. Dieser Sport gilt als der sicherste in Bezug auf körperliche Aktivität, ist für alle Altersgruppen und Geschlechter geeignet und weist nahezu keine schwerwiegenden Kontraindikationen auf. Schauen wir uns die positiven Auswirkungen des Schwimmens auf die Gesundheit, Hinweise und Warnungen für diese Aktivität sowie die Wahl des optimalen Zeitpunkts für den Besuch des Schwimmbads genauer an.

Welche gesundheitlichen Vorteile hat das Schwimmen im Pool?

Der menschliche Körper besteht zu bis zu 90 % aus Wasser. Wenn wir in eine Wasserumgebung gelangen, fühlen wir uns wacher und energiegeladener, daher wirken sich regelmäßige Wasserbehandlungen positiv auf alle aus, vom Säugling bis zum älteren Menschen.

Kinder (Kleinkinder)

Durch den neunmonatigen Aufenthalt im Fruchtwasser der Gebärmutter gewöhnt sich das Kind schon vor der Geburt an dieses Element. Anschließend lieben es Kinder, in Teichen zu spielen und zu planschen, und manche von ihnen fühlen sich dort wie Fische.

Die Entscheidung der Eltern, mit ihren Kindern von Geburt an schwimmen zu gehen, sollte in jeder Hinsicht unterstützt werden. Dies wirkt sich positiv auf die Gesundheit und Entwicklung von Säuglingen aus:

• fördert die richtige Körperbildung;
• stärkt die Funktion des Bewegungsapparates;
• entwickelt alle Muskelgruppen ohne unnötige Spannung auf der Wirbelsäule;
• trainiert das Atmungssystem;
• entwickelt Lungen;
• stärkt die Schutzfunktionen des Körpers.

Wie alle körperlichen Aktivitäten fördert Bewegung im Pool den Appetit und einen gesunden Schlaf.

Schwanger

Aufgrund ihrer Position ist es für eine schwangere Frau manchmal sehr schwierig, eine Sportart zu wählen, die ihr und ihrem ungeborenen Kind nicht schadet. In einer solchen Situation bevorzugen viele Menschen das Schwimmen, das als eine der sichersten Sportarten gilt und sich gleichzeitig positiv auf den Körper der schwangeren Frau auswirkt. Die Vorteile liegen auf der Hand:

• stärkt die Muskulatur und den allgemeinen Tonus, ohne den Körper zu überlasten und ohne unnötige Erschütterungen für den Fötus auszulösen;
• hilft bei der Vorbereitung auf die Geburt, indem es den gesamten Körper trainiert;
• verbessert die Durchblutung aller Organe;
• trägt dazu bei, während der Schwangerschaft zugenommenes Übergewicht gleichmäßig zu verteilen und verhindert dessen übermäßige Ansammlung.

Im Vergleich zu anderen Sportarten ist es für eine schwangere Frau viel einfacher, sich im Wasser zu bewegen, da sie dort ihr Gewicht nicht vollständig spürt. Und auch nur im Pool hält die werdende Mutter ihre Körpertemperatur, ohne beim Sport zu überhitzen. Nach der Geburt eignet sich Schwimmen hervorragend, um Ihre Figur und Ihren Muskeltonus wiederherzustellen.

Frauen

Schwimmen ist für alle Frauen von Vorteil, nicht nur für schwangere Frauen. Regelmäßige Schwimmbadbesuche machen die Figur einer Frau schlank und stärken ihre Gesundheit. Hier sind einige Gründe, warum das schöne Geschlecht Kurse im Schwimmbad besuchen sollte:

• ausnahmslos alle Muskeln werden gestärkt und eine harmonische Figur entsteht;
• korrigiert werden;
• verschwindet;
• die Haut wird glatter und elastischer;
• Übergewicht wird verbrannt;
• das Immunsystem wird gestärkt, der Allgemeinzustand des Körpers verbessert sich;
• der emotionale Zustand wird stabilisiert, Frauen sind weniger anfällig für Störungen;
• das Herz-Kreislauf-System wird gestärkt.

Wichtig! Laut einer Studie der American Heart Association verringert die tägliche Bewegung im Pool für eine halbe Stunde das Risiko einer koronaren Herzkrankheit.

Schwimmen hilft auch, Krampfadern vorzubeugen, die bei Frauen recht häufig auftreten.

Männer

Für Männer ist das Schwimmen im Pool nicht weniger wertvoll als für Frauen. Schwimmen fördert nicht nur die Gesundheit, sondern trägt auch zur Bildung einer schönen männlichen Figur mit breiten Schultern und schmalem Oberkörper bei.

Generell wirken sich Wasserübungen positiv auf den Zustand des männlichen Körpers aus:

• Muskeltonus und Kraft steigern. Beim Training im Schwimmbad überwindet der Körper mehr Widerstände als beim Sport. Dadurch ist Muskelarbeit mit der Arbeit im Fitnessstudio vergleichbar;
• den Zustand des Herzmuskels verbessern, da sich die Blutversorgung und Sauerstoffsättigung der Kapillaren verbessert;
• das Immunsystem stärken und den Körper vor verschiedenen Krankheiten schützen;
• Gelenkspannung reduzieren, da der Körper während eines Tauchgangs nur eine minimale Belastung trägt (bis zu 10 % des Gesamtgewichts);
• . Dazu reicht es aus, dreimal pro Woche mindestens eine halbe Stunde lang Sport zu treiben;
• Minimieren Sie das Entwicklungsrisiko.

Bei Problemen mit der Wirbelsäule

Eine weitere wohltuende Eigenschaft des Schwimmens ist die Verbesserung des Zustands der Wirbelsäule. Dies liegt daran, dass die menschlichen Organe im Wasser nicht komprimiert werden und den Rücken nicht belasten. Dadurch entspannt es sich und die Wirbel bewegen sich freier. Dies ist eine gute Vorbeugung gegen verschiedene Rückenerkrankungen wie Zwischenwirbelhernien, Osteochondrose, Radikulitis usw.

Wichtig! Wenn Sie Schwimmen zu medizinischen Zwecken nutzen, um eine Wirbelsäulenverkrümmung zu beseitigen, sollten Sie einen Arzt um Rat fragen. Nur ein Spezialist kann bestimmen, welcher Schwimmstil in einer bestimmten Situation am besten geeignet ist.

Darüber hinaus beanspruchen unterschiedliche Schwimmstile unterschiedliche Muskeln. Aufgrund der Tatsache, dass man im Wasser balancieren muss, sind die tiefsten Muskeln an der Arbeit beteiligt, die unter normalen Bedingungen nur sehr schwer zu entwickeln sind. Sie sind für die Unterstützung der Wirbel und einen gesunden Rücken verantwortlich.

Wichtig! Bevor Sie ins Wasser tauchen, müssen Sie Ihren Körper dehnen und mehrere Aufwärmübungen durchführen. Erst danach kann mit dem Schwimmen begonnen werden.

Möglicher Schaden

Es ist äußerst problematisch, sich durch den Besuch im Schwimmbad zu verletzen, genau wie sich beim Schwimmen zu verletzen. Zu den möglichen Nachteilen des Schwimmens gehört das Vorhandensein von Chlor im Wasser und in der Luft im Poolraum. Aktuellen Studien zufolge wirken sich diese Stoffe negativ auf die Atemwege von Säuglingen aus.

Außerdem weigern sich viele schwangere Frauen wegen Chlor und seiner toxischen Wirkung auf den Körper zu schwimmen. In moderaten Dosen kann das Vorhandensein von Chlor im Pool jedoch nicht gesundheitsschädlich sein; die Hauptsache ist, das Wasser während des Trainings nicht zu schlucken.

Wissen Sie? Der größte künstliche Pool befindet sich in Chile im Ferienort San Alfonso del Mar. Seine maximale Tiefe beträgt 35 Meter und seine Länge beträgt 1 Kilometer.

Darüber hinaus verwenden viele Komplexe neue Reinigungssysteme mit ultraviolettem Licht oder Quarzsand und verzichten auf den Einsatz von Chlor, was sie auch für die Kleinsten sicher macht.

Indikationen und Kontraindikationen

Die Vorteile des Schwimmens lassen sich in zwei Arten einteilen: präventive und therapeutische. Als Präventionsmaßnahme ist dieser Sport für Menschen mit folgenden Problemen zu empfehlen:

• Übergewicht;
• Krümmung der Wirbel.

Die therapeutische Wirkung des Schwimmens hilft in folgenden Situationen:

• mit Anämie;
• mit Zerebralparese;
• Menschen mit Problemen des Bewegungsapparates;
• Patienten mit psychischen Störungen oder Verletzungen, die bei der Geburt erlitten wurden.

Schwimmen hat praktisch keine Kontraindikationen. Vor dem Besuch des Schwimmbades kann der Arzt das Training nur in folgenden Fällen verbieten:

• mit schwerer Herzerkrankung;
• bei akuten respiratorischen Viruserkrankungen;
• bei Hautinfektionen, Pilzbefall;
• für Epilepsie.

Beste Zeit zum Üben

Sie können jederzeit im Pool trainieren. Viele Sportvereine bieten Vormittags-, Nachmittags- und Abendkarten an. Als optimale Unterrichtszeiten gelten der Vormittag von 10:00 Uhr bis zum Mittagessen um 13:00 Uhr sowie der Nachmittag von 16:00 Uhr bis zum Abend um 20:00 Uhr. Gleichzeitig empfehlen Experten, bereits um 7 Uhr morgens mit dem Schwimmen zu beginnen. Dann können ihrer Meinung nach hohe Ergebnisse erzielt werden.

Wissen Sie? In Japan ist Schwimmen ein Pflichtfach in den Schulen.

Es reicht aus, regelmäßig dreimal pro Woche ins Schwimmbad zu gehen und sich mindestens 45 Minuten lang zu bewegen und in dieser Zeit etwa 1 Kilometer zu schwimmen. Mit einer solchen Belastung können Sie in kürzester Zeit eine gute körperliche Verfassung erlangen und Ihre Gesundheit verbessern.

Schwimmen ist ein universeller Sport, der ausnahmslos für alle Menschen gleichermaßen nützlich ist. Wenn Sie also gesundheitliche Probleme mit Ihrer Figur und Übergewicht haben oder unter häufigen Depressionen leiden, ist Bewegung im Pool ein hervorragender Ausweg.