Warum Sie morgens essen müssen. Ist ein herzhaftes Frühstück gut oder schlecht? Meinungen für den Morgen

Im Sommer wird die Frage, ob es möglich ist, jeden Tag zu laufen, besonders relevant. Gesundes Bild Das Leben ist jetzt in Mode, also jeden Tag alles mehr Leute versammeln sich in den Parks ihrer Stadt und gehen leicht joggen, um ihre Kraft zu bewahren und ihre Gesundheit zu verbessern.

Im Zeitalter der Informationstechnologie verbringen Benutzer zu viel Zeit an ihren Computern, Tablets und Telefonen. Glücklicherweise verstehen die meisten von ihnen, dass dies nicht die Art ist, das Leben zu leben. Die Menschen sind bereit, mindestens eine halbe Stunde ihrer Zeit für einen einfachen Spaziergang im Park aufzuwenden, weshalb sie sich dafür interessieren, ob es möglich ist, jeden Tag abends oder morgens zu laufen. Um Ihre körperliche Verfassung zu verbessern, müssen Sie nicht vollständig auf die Arbeit am Computer oder einem anderen Gerät verzichten. Es ist nur wichtig zu verstehen, ob es möglich ist, jeden Tag zu laufen, um Gewicht zu verlieren, und wie man es richtig macht. Dieser Artikel hilft Ihnen, dies herauszufinden und Ihr gewünschtes Ziel schneller zu erreichen.

Joggingregeln

Bevor Sie die Frage beantworten, ob Sie jeden Tag laufen können, sollten Sie einige Dinge wissen: wichtige Regeln. Zunächst müssen Sie verstehen, dass das Abnehmen durch Laufen nicht so schwierig ist, aber Sie müssen dennoch Willenskraft zeigen, um dies zu tun. Ein regelmäßiges Morgentraining sollte zu einer Art Ritual werden, zu dem nicht nur Laufen, sondern auch Duschen und Aufwachen gehören. Ein elementares sportliches Training am Morgen bringt nur Vorteile, aber Sie müssen konsequent handeln.

Menschen, die einen sitzenden Lebensstil führen und nicht einmal das einfachste Aufwärmen machen, sollten sich nicht fragen, ob es möglich ist, jeden Tag 10 km zu laufen. Ihr Körper ist noch nicht bereit, eine solche Distanz zu überwinden, daher müssen sie mit 1-2 km beginnen. Sie müssen in Maßen laufen, um sich nicht zu überanstrengen. Nach einem morgendlichen Lauf sollte der Körper für den ganzen Tag mit Energie aufgeladen und nicht völlig erschöpft sein.

Wie lange solltest du laufen?

Wenn Anfänger sich fragen, ob sie jeden Tag laufen können, besteht ihr Ziel darin, eine gewisse Strecke zurückzulegen. Tatsächlich ist es für sie am besten, sich selbst ein Zeitlimit zu setzen. Mit täglich sesshaft Sie sollten Ihr Leben mit einem 10-minütigen Joggen beginnen. In dieser Zeit können Sie im Idealfall ca. 1-2 km laufen, wenn Sie nicht anhalten und einen Schritt machen. Diese Zahl ist gut genug für Anfängerläufer. Sobald diese Distanz ohne großen Stress überwunden ist, kann es auch schon weitergehen nächste Ebene Ich frage mich, ob es möglich ist, jeden Tag 3 km zu laufen. Jede Person kann eine solche Strecke in nur 15 bis 20 Minuten in langsamem Tempo zurücklegen. Ob es sich jedoch lohnt, dies jeden Tag zu tun, ist keine einfache Frage.

Erfahrenere Sportler fragen oft, ob es möglich sei, jeden Tag 5 km zu laufen. Anfänger werden eine solche Distanz beim ersten Mal nicht ohne Probleme bewältigen können, da hierfür einiges Geschick und eine gewisse körperliche Fitness erforderlich sind. Wenn morgendliche Läufe von 4 km nicht schwierig sind, können Sie getrost mit dem Laufen von 5-6 km beginnen und dabei nicht mehr auf die Zeit achten, sondern nur noch das Tempo überwachen.

Ist es möglich, jeden Tag zu laufen?

Ein zu voller Trainingsplan garantiert keine schwindelerregende Wirkung. Die Antwort für Anfänger auf die Frage, ob es möglich ist, jeden Tag morgens zu laufen, ist ganz einfach – am besten trainieren Sie nicht mehr als 3-4 Mal alle 7 Tage. Auf der Anfangsstufe wird diese Anzahl an Unterrichtsstunden völlig ausreichen. Der menschliche Körper benötigt etwa ein paar Tage, um sich vollständig von der Belastung zu erholen.

Wenn Sie häufig laufen, besteht die Gefahr, dass Sie übermüdet werden oder sich verletzen. Mit der Gewichtsabnahme als Ziel müssen Sie sich nicht so sehr wie möglich überlasten. In diesem Fall müssen Sie auf Ihren Körper hören, denn nur er kann Ihnen genau sagen, wie oft Sie laufen müssen und welche Distanzen Sie zurücklegen müssen.

Sportler, die professionell Sport treiben, fragen ihre Trainer oft, ob sie jeden Tag eine Stunde laufen können. Eine Person, die nichts mit Sport zu tun hat, kann einer solchen Zeit nicht standhalten, deshalb sollte sie es nicht einmal versuchen. Aber die körperlichen Fähigkeiten von Profis erlauben es ihnen, dies zu tun, allerdings immer noch mit Unterbrechungen.

Wann ist die beste Zeit zum Laufen?

Bei der Wahl eines Trainingsmorgens empfiehlt es sich, sich auf die Zeit von 6.30 bis 7.30 Uhr zu konzentrieren. In dieser Zeit ist die Muskulatur vollständig belastungsbereit. Wenn Sie einen sensiblen Zeitplan einhalten, verlieren Sie garantiert bis zu 10 kg in nur 3 Monaten. Es ist absolut kein Simulator oder Spezial erforderlich diätetisches Essen. Und wenn Sie aufgrund von Hausarbeiten oder Problemen bei der Arbeit ein morgendliches Training verpassen, können Sie es problemlos abends nachholen. Von 16.00 bis 18.00 Uhr sind die Muskeln aktiv. Am Wochenende sollten Sie sich die zusätzliche Schlafzeit nicht entgehen lassen, denn Ihr morgendliches Joggen kann von 11:00 auf 12:00 Uhr verschoben werden.

So beginnen Sie mit dem Laufen

Die allererste Lektion sollte eine Einführung sein. An diesem Tag sollten Sie sich nicht mit frühem Aufstehen und hoher Arbeitsbelastung herumschlagen. Joggen sollte entspannt erfolgen. Diese Veranstaltung sollte an einem Wochenende geplant werden, um nicht in Eile zu lernen. Ein Anfänger muss lediglich aus dem Bett aufstehen, bequeme Kleidung anziehen, bequeme Schuhe wählen, nicht mehr als ein paar Kilometer laufen, nach Hause zurückkehren und eine entspannende Dusche nehmen.

Beim ersten Lauf stellt sich eine Person die gewünschte Moral ein. Danach wird klar, wie lange das Training dauert, sodass es nicht schwer sein wird, Ihre nächsten Morgenläufe so zu planen, dass Sie nicht zu spät kommen.

Sie sollten nicht mit leerem Magen oder mit fest gefülltem Magen zum Training gehen. Leichter Hunger kann mit Obst oder einem Glas fettarmem Kefir gestillt werden. Eine deftige Mahlzeit sollte man sich am besten für später aufheben, sonst wird das Training zur Selbstquälerei. Zu jeder Tageszeit mit vollem Magen zu laufen ist gesundheitsschädlich, daher ist es unwahrscheinlich, dass Sie auf diese Weise Gewicht verlieren.

Draußen joggen

Unterricht weiter frische Luft nützlich zu jeder Jahreszeit. Die meisten Menschen sind sich sicher, dass es besser ist, das Joggen auf den Sommer zu verschieben, da es im Winter kalt zum Sport ist. Tatsächlich ist diese Meinung falsch, da mit der richtigen Ausrüstung eine Unterkühlung vermieden werden kann. Um sich zu schützen und zu bekommen maximalen Nutzen Um Sport im Freien zu vermeiden, sollten Sie einfache Empfehlungen befolgen:

Auch wenn die Wettervorhersage im Herbst oder Frühling Sonnenschein verspricht, ist es nicht nötig, in leichter Kleidung zum Training zu gehen;
Zu jeder Unterrichtsstunde sollten Sie Knie- und Ellbogenschützer mitnehmen, die Ihre Arme und Beine vor Prellungen, Brüchen und anderen unerwünschten Folgen schützen;
Bei heißem Wetter ist es am besten, in kurzen Hosen und einem T-Shirt/T-Shirt zum Laufen zu gehen und dabei eine Mütze oder einen Panamahut nicht zu vergessen.

Rennbahn

Das Training auf einem Laufband ist eine tolle Option für Menschen, die die Laufregeln nicht kennen, aber trotzdem abnehmen möchten. Der Bordcomputer ist mit verschiedenen Programmen ausgestattet, die Ihnen sagen, mit welcher Geschwindigkeit und wie lange Sie laufen müssen, um eine bestimmte Anzahl an Kalorien zu verbrennen. Ein Heimtrainer neben dem Fenster hilft Ihnen nicht nur dabei, ein qualitativ hochwertiges Training zu absolvieren, sondern gibt Ihnen auch die Möglichkeit, bei der Vorbereitung Zeit zu sparen.

Das Laufband kann von allen Familienmitgliedern genutzt werden. Unabhängig von Alter und Geschlecht kann eine Person mithilfe eines Simulators ein für sie geeignetes Programm erstellen, das aus regelmäßigem Laufen, Gehen, Intervalllaufen usw. besteht.

Vor Ort

Einfach, aber gleichzeitig ruhig effektive Option trainieren Gesäßmuskeln, Körper und Beine – auf der Stelle laufen. Wenn Sie die Grundregeln befolgen, wird sich Ihre Körperhaltung nach ein paar Trainingseinheiten verbessern, es wird einige Zeit dauern zusätzliche Pfunde und Ihr Stoffwechsel wird spürbar beschleunigt. Um den Unterricht effektiv durchführen zu können, benötigen Sie eine kleine Matte. Sie müssen 15–20 Minuten lang auf der Stelle laufen. Die ersten Ergebnisse werden buchstäblich nach 15 Trainingseinheiten spürbar sein. Diese Methode ist bei jungen Müttern, die kürzlich ein Kind zur Welt gebracht haben, sehr beliebt. Das Laufen auf der Stelle hilft Ihnen, Gewicht in den Oberschenkeln zu verlieren, was besonders für Frauen wichtig ist. Ein solches Training darf täglich morgens oder abends durchgeführt werden.

Die Vorteile des Laufens

Über die Vorteile für psycho-emotionale und körperliche Verfassung Es wurden viele Bücher geschrieben. Die Autoren erwähnen immer wieder, dass ein gut strukturierter Unterricht viel bringen wird positive Effekte. Zu den Hauptvorteilen des morgendlichen Laufens gehören:

Erhöhung und Aufrechterhaltung des Tonus;
umfassendes Training aller Muskelgruppen;
Stärkung des Bewegungsapparates;
Normalisierung der Funktion des Atmungssystems.

Morgendliches Joggen an der frischen Luft hilft, den Kopf frei zu bekommen und Stress abzubauen. Darüber hinaus, wie jeder andere Sportübung, Laufen normalisiert sich metabolische Prozesse und lindert Schlaflosigkeit. Dank regelmäßiger Schulungen unter Einhaltung der Regeln ist die Welt voller leuchtender Farben, ein Mensch entwickelt Lebensfreude, die ihn zu neuen Erfolgen treibt.

Joggen in angenehmer Gesellschaft verbessert nicht nur die Gesundheit, sondern auch die moralische Zufriedenheit. Um das erzielte Ergebnis zu bewerten, empfiehlt es sich, vor der ersten Unterrichtsstunde ein paar Fotos zu machen und diese dann mit Fotos zu vergleichen, die nach 2-3 Monaten regelmäßigem Training aufgenommen wurden. Dadurch wird das morgendliche Laufen zu einem festen Bestandteil des Lebens und Sie möchten nicht mehr darauf verzichten.

Hier ist eine Liste von Lebensmitteln, die gesundheitsschädlich sind, wenn sie morgens oder vor dem Schlafengehen auf „nüchternen“ Magen verzehrt werden.

Orangen

Die Einnahme auf nüchternen Magen kann zu Allergien und Gastritis führen. Wenn Sie lieber ein Glas frisch gepresstes trinken möchten Orangensaft Frühstücken Sie morgens vorher mit Haferflocken.

Bananen

Der Verzehr von Bananen auf nüchternen Magen erhöht das Risiko, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu erkranken. Bananen enthalten viel Magnesium und können bei nüchterner Einnahme das Kalzium-Magnesium-Gleichgewicht im Körper stören.

Rohes Gemüse

Gemüse wie Gurken, Kohl und Paprika können aufgrund ihres Säuregehalts zu Reizungen der Magenschleimhaut führen. Es kann auch zu Geschwüren und Gastritis führen.

Joghurts

Diese Liste enthält sogar ein so beliebtes Frühstück wie Joghurt. Und das alles, weil der Verzehr von Joghurt auf nüchternen Magen keine Wirkung hat. Der Magen kommt alleine gut zurecht und benötigt keine Joghurtbakterien. Es ist besser, es zwei Stunden nach den Mahlzeiten oder vor dem Schlafengehen zu essen.

Kalte Getränke

Sie erschweren den Beginn der Verdauung am Morgen, besser ist es, leicht warme Getränke zu trinken.

Süßigkeiten

Nach dem Aufwachen ist die Bauchspeicheldrüse nicht in der Lage, die für den Zuckerabbau erforderliche Menge Insulin zu produzieren. Dies führt zu einem Anstieg des Blutzuckers. Auch Zucker ist ein säurebildendes Produkt, das das Säure-Basen-Gleichgewicht stören kann.

Kaffee

Wer morgens gerne auf nüchternen Magen eine Tasse Kaffee trinkt, sollte darüber nachdenken, sein morgendliches „Ritual“ zu ersetzen. Kaffee auf nüchternen Magen reizt die Magenschleimhaut und fördert dadurch die Produktion von Überschüssen Magensäure, was zu Gastritis führt.

Knoblauch, Konserven und geräuchertes Fleisch

Erwähnenswert ist auch die Gefahr, Knoblauch auf nüchternen Magen zu essen; er verursacht Magenkrämpfe. Sowie allerlei Konserven und Räucherwaren, die nicht nur zum Frühstück, sondern überhaupt nicht verzehrt werden sollten.

Zunächst ein paar Worte dazu, warum es nicht empfehlenswert ist, nachts zu essen. Nachts, während des Schlafens, verlangsamt sich der Verdauungsprozess, sodass Nahrung, die kurz vor dem Schlafengehen in den Magen gelangt, dort bis zum Morgen nahezu unverdaut bleibt und dort einfach verrottet. Morgens muss der Magen das alles verdauen, doch nach dem Aufwachen fällt ihm das nicht leicht.

Dadurch entstehen Giftstoffe, die ins Blut aufgenommen werden. Dies führt zu Lethargie, geschwächter Immunität, Übergewicht.

Snacks

Chips, Popcorn, Cracker, Müsli – darin toller Inhalt Chemikalien und hoher Kaloriengehalt. Und wie wir bereits wissen, ist eine große Menge an Kalorien in der Nacht kontraindiziert.

Fleisch, Fisch und andere proteinhaltige Lebensmittel

Proteinprodukte tierischen Ursprungs machen auch mit sehr schnell satt kleine Dosen. Obwohl sich solche Lebensmittel nachts nicht auf Ihr Übergewicht auswirken, dauert die Verdauung selbst im Wachzustand etwa 4 Stunden. Wenn Sie also zu Bett gehen, ohne Zeit zu haben, es zu verdauen, liegt es als totes Gewicht im Magen und zersetzt sich.

Bäckerei und Mehlprodukte

Diese Produkte werden schnell verdaut und verbleiben nicht im Magen. Aber sie rufen an plötzlicher Sprung Blutzucker und die Freisetzung von Insulin ins Blut. Und da in diesem Moment Ihre Aktivität anhält Mindestniveau Dann werden alle Kalorien, die Sie essen, als Fett gespeichert.

Schokolade

Der Verzehr von Schokolade am Abend hat die gleiche Wirkung wie der Verzehr von Mehlprodukten; der Überschuss lagert sich an Ihren Problemzonen ab.

Nüsse und Trockenfrüchte

Sie sind zweifellos sehr nützlich. Gleichzeitig sind Nüsse aber sehr kalorienreich und Trockenfrüchte enthalten Fruktose, im Wesentlichen den gleichen Zucker. Können Sie rechtzeitig aufhören, wenn Sie anfangen, sie zu essen?

Kaffee

Wir glauben, dass viele Menschen verstehen, dass es inakzeptabel ist, vor dem Schlafengehen Kaffee zu trinken. Schon geringe Mengen Koffein verursachen Schlafstörungen. Einige Stunden vor dem Schlafengehen sollten Sie keinen Kaffee trinken.

Alkohol

Vielleicht kann es jemandem beim Einschlafen helfen. Aber die Schlafqualität wird schlecht sein. Häufiges Erwachen, Kopfschmerzen, Albträume.

Was soll man jetzt tun, fragt man sich, wenn man nicht essen kann, es aber unbedingt möchte? Es besteht keine Notwendigkeit, von einem Extrem ins andere zu wechseln. Denn lange Fastenpausen geben dem Körper das Signal, Reserven anzulegen, und das Schlafen auf nüchternen Magen ist mit Schlaflosigkeit behaftet.

Ein leichtes Abendessen drei Stunden vor dem Schlafengehen wird Sie retten. Gemüsesalate Mit fettarmer Hüttenkäse, ein Glas Milch, ein Stück Cracker oder Käse.

Was aber, wenn Sie kurz vor dem Schlafengehen noch etwas essen möchten? Es gibt eine Lösung: Wählen Sie Lebensmittel mit negativen Kalorien:

Äpfel

Enthält Fasern, die die Arbeit normalisieren Magen-Darmtrakt, senken den Cholesterinspiegel, fördern die Gewichtsabnahme. Wenn Sie jedoch Magenprobleme haben, kann es zu Blähungen kommen.

Zitrusfrüchte

Sellerie

Kalorienarmes Produkt, enthält viele Ballaststoffe. Kann als Salat mit Karotten oder als frischer Saft verzehrt werden. Sellerie ist jedoch während der Schwangerschaft und Stillzeit kontraindiziert. Krampfadern Venen und bei Magenbeschwerden.

Flunder

Schnell und leicht verdaulich aufgrund des ausgewogenen Proteingehalts Aminosäurezusammensetzung. Wenig Kalorien, viele Vitamine und andere nützliche Elemente.

Kefir

Ein leicht verdauliches Produkt wirkt sich positiv auf den Darm aus. Enthält viel Kalzium, dieses Mikroelement wird im Dunkeln, nachts im Schlaf, gut aufgenommen. Kefir hat eine beruhigende Wirkung und kann als Getränk getrunken werden einfache Vorbeugung Schlaflosigkeit. Nicht übermäßig verwenden erhöhter Säuregehalt Magen.

Rote Bete

Kalorienarmes Produkt. Empfohlen als Salat Pflanzenöl. Verbrennt Fett und verhindert das Wachstum von Fettzellen Blutgefäße, was bedeutet, sie nicht am Leben zu lassen. Es reguliert außerdem die Darmmotilität, normalisiert die Darmflora und reinigt den Körper von Abfallstoffen und Giftstoffen. Kontraindikationen: Nierenerkrankung, akut entzündliche Prozesse Im magen.

Banane

Sie können nicht mehr als eins vor dem Schlafengehen einnehmen, es hilft Ihnen beim Einschlafen. Dank der in Bananen enthaltenen Aminosäure Tryptophan hat es eine wohltuende Wirkung auf nervöses System. Kontraindiziert in hoher Zuckergehalt in Blut. Unreife Bananen verursachen Blähungen.

Sie können auch Hähnchenbrust, Brot, Haferflocken auf Wasser, eine Ofenkartoffel, eine Handvoll Trockenfrüchte.

Es wird Ihnen warme Milch mit Honig gereicht Guter Traum, und eine Tasse grüner Tee mit Milch stillt Ihren Hunger. veröffentlicht

P.S. Und denken Sie daran: Allein durch die Änderung Ihres Konsums verändern wir gemeinsam die Welt! © econet

Viele Leute beginnen mit dem Laufen, aber wann ist es am effektivsten? Versuchen wir es jetzt herauszufinden.

Ist es gut, morgens zu laufen?

Definitiv Ja! Die Hauptsache ist, eine positive Einstellung zu haben und Freude am Laufen zu haben. Saubere Luft wird mit Sauerstoff gesättigt, die Lunge öffnet sich, das Atmen wird erleichtert, die Lunge wird aktiv gereinigt und die das Immunsystem, die Ausdauer steigt.
Wie viel Zeit sollte diesem Prozess gewidmet werden?

Aufmerksamkeit! Es besteht keine Notwendigkeit, den Körper zu überlasten; 30 Minuten 3-4 Mal pro Woche reichen aus. Wenn der Körper natürlich mehr aushält, warum dann nicht? Es hängt alles von Ihrem Tonus und Ihrer allgemeinen körperlichen Verfassung ab.

Wie läuft man richtig?

Viel und viel ist nicht immer gesund. Joggen führt zu hervorragenden Ergebnissen; solches Joggen ist für alle Menschen nützlich Alterskategorien. Diese Art der sportlichen Betätigung wirkt sich positiv auf Gehirnaktivität, verbessert sich mentale Kapazität, stärkt die Beinmuskulatur, hilft bei der Überwindung von Depressionen.

Grundregeln für das morgendliche Joggen:

Sie müssen auf nüchternen Magen joggen, mit einer Dauer von bis zu 20 Minuten beginnen und die Zeit schrittweise erhöhen, wenn sich der Körper an solche Belastungen gewöhnt hat.
Optimaler Zeitraum für körperliche Aktivitäten– von 6.30 bis 7.30 Uhr.
Vor dem Eingriff wird empfohlen, ein Glas einzunehmen, sich kurz aufzuwärmen und zu trinken warmes Wasser.
Sie müssen eine Flasche Wasser mitnehmen.
Im Extremfall Wetterverhältnisse B. bei extremer Hitze oder Kälte, sollten Sie auf das Joggen verzichten oder die Zeit auf ein Minimum reduzieren.

Es gibt mehrere „Geheimnisse“, um den Gewichtsverlustprozess zu beschleunigen. Hervorragende Ergebnisse ermöglicht das Laufen auf unebenem Untergrund. Dazu müssen Sie ein Gelände mit leichten Höhen und Tiefen wählen. Beim Aufsteigen wird das Herz belastet, Stoffwechselprozesse werden in Gang gesetzt und Körperfett. Und beim Abstieg lässt die Intensität nach, das Herz ruht.

Sie müssen auch die Intensität der Belastung wechseln, beginnen, dann auf ein mittleres Tempo umschalten, die Beschleunigung 5 Minuten lang aufrechterhalten, dann das Tempo wieder verlangsamen und 10 Minuten lang joggen.

Ein weiterer Tipp ist, die Distanz in Abschnitte zu unterteilen, maximale Anstrengungen abzuwechseln, gleichmäßig und richtig zu atmen und Wasser zu trinken, um schneller zu werden. Fahrräder physische Aktivität regelmäßig wechseln.

Es hängt alles vom Wunsch ab und körperliches Training Als Mensch ist es wichtig, sich psychologisch richtig vorzubereiten, die Zeit zu planen und dann nicht in Eile zur Arbeit zu galoppieren oder das Frühstück zu vergessen. Niemand braucht solche Opfer.

Aufmerksamkeit! Für Patienten ist es jedoch besser, auf das morgendliche Joggen zu verzichten, da dies nach einem Ruhezustand eine gewisse Belastung darstellt.

In der warmen Jahreszeit müssen Sie möglichst offene Kleidung, Shorts, T-Shirts und Mokassins oder Turnschuhe als Schuhe wählen. Wenn es morgens kühl ist, können Sie sich eine Windjacke über die Schultern werfen.
Bei kaltem Wetter sollten Sie Ihren Kopf mit einer Mütze bedecken, Handschuhe anziehen und isolierte Kleidung und Schuhe zum Joggen tragen.

Grundregeln für das morgendliche Joggen

Ein klarer Zeitplan muss gleichzeitig ausgeführt werden, damit der Körper rechtzeitig auf Veränderungen reagiert und sich an den gewünschten Zustand anpasst.
Sie können Ihren Player mitnehmen und Ihre Lieblingsmusik hören, die Ihnen hilft, sich zu entspannen, unangenehme Gedanken aus Ihrem Kopf zu vertreiben und einen Zustand der Ruhe und Zufriedenheit zu finden.
Schuhe müssen von hoher Qualität sein natürliche Materialien auf einer stoßdämpfenden Sohle.
Vor dem Joggen ist es sinnvoll, die Bänder und Gelenke aufzuwärmen.
Das Laufen auf den Zehenspitzen ist kontraindiziert. Nacken, Schultern und Arme sollten entspannt sein und der Rücken sollte gerade sein.

Ist es möglich, morgens zu laufen? Kontraindikationen

Sie können diese Art von körperlicher Aktivität nicht ausüben, wenn Sie:

Lungenversagen;
Erkältungen;
plötzliche Blut- oder Augeninnendrucksprünge;
Probleme mit der Wirbelsäule;
Störungen des endokrinen und urogenitalen Systems;
unkontrollierter Diabetes mellitus;
Herzkrankheit;
Glaukom.

Das Training ist in verboten postoperative Phase, in Momenten der Verschärfung verschiedener chronische Krankheit. Wenn Sie wirklich laufen möchten, ist es besser, nach draußen zu gehen und in einem langsamen Tempo an vertrauten Orten zu laufen, die Natur zu bewundern und Ihre Lieblingsmusik zu hören.
Ja, und es ist auch nicht empfehlenswert, sich morgens zum Laufen zu zwingen, da solche Aktivitäten nur wenig nützen. Die Hauptsache ist eine positive Einstellung, Gedankenkraft und sinnvolles Joggen gegen Ihren Willen.

Ja, sollten Sie morgens laufen? Es kommt Ihrem Körper zugute, aber es muss mit Bedacht und systematisch durchgeführt werden!

Gute Laune!

Video zur richtigen Ausführung

Video über häufige Fehler beim Laufen

Viele sind gezwungen, sich morgens vor der Arbeit mit einem Frühstück zu quälen, andere beschränken sich auf eine Tasse Kaffee oder Tee. Nur manche Menschen nehmen ein reichhaltiges Frühstück zu sich und genießen es.

Es hängt alles von der Physiologie und den Gewohnheiten ab, aber die Morgenmahlzeit ist sehr wichtig. Wer das Frühstück auslässt, entzieht sich wertvoller Energie. Was tun, wenn Sie morgens keine Lust zum Essen haben, und welchen Schaden kann das Auslassen dieser Mahlzeit anrichten?

Ist es notwendig, morgens zu essen?

Es ist ein Fehler zu glauben, dass jeder Mensch selbst bestimmt, welches Frühstück ihm am besten passt. Richtiges Frühstück ist für fast jeden gleich und nicht nur notwendig, um das Hungergefühl zu stillen, das möglicherweise nicht vorhanden ist, sondern auch, um Energie aufzufüllen. Alle Ärzte und Ernährungswissenschaftler versichern, dass das Frühstück eine obligatorische Mahlzeit des Tages sein sollte.

Während des Schlafs arbeitet der Körper, pumpt Blut durch die Gefäße und sorgt dafür, dass das Herz schlägt, in den Zellen finden Stoffwechselprozesse statt, der Darm verdaut Nahrung und das Gehirn produziert Glukose. Beispielsweise muss die Blutzuckerkonzentration auf einem Niveau ohne Zucker gehalten werden gute Ernährung Nach dem Schlafen wird dies unmöglich.

Wenn Sie das Frühstück auslassen, wird Energie für die Gehirnfunktion und das Funktionieren aller benötigt innere Organe wird unseren Proteinen entzogen, was zu einer Störung der Energiesubstitution führt. Es gab sogar eine in Japan durchgeführte Studie, die bestätigte, dass Menschen, die regelmäßig frühstücken, seltener an Schlaganfällen und Blutdruckstörungen leiden.

Zusätzlich zur Aufrechterhaltung des Zuckerspiegels und der Energieversorgung, ohne regelmäßige Termine Das Essen am Morgen verlangsamt den Stoffwechsel und erhöht die Wahrscheinlichkeit, an Fettleibigkeit zu erkranken. Für dicke Leute Das Sprichwort ist wahr: Frühstücken Sie selbst, teilen Sie das Mittagessen und geben Sie dem Feind das Abendessen.

Das Fehlen eines herzhaften Frühstücks führt dazu, dass man tagsüber zu viel isst. Leute, die einen Snack essen Schokoladenriegel Werfen Sie Kekse oder andere „bequeme“ Lebensmittel in Ihren Mund. Kaloriengehalt Tagesration nimmt zu, was zu Übergewicht und Fettleibigkeit führt.

Also, ohne komplettes Frühstück es ist unmöglich durchzukommen. Lassen Sie uns nun Situationen definieren, in denen Menschen diese Mahlzeit auf keinen Fall auslassen sollten:

Die Blutzuckerkonzentration ist instabil (Übergewicht, Diabetes).
Krank Gallenblase(Das Frühstück entlastet dieses Organ und die Leber).
Man muss viel arbeiten und wird schnell müde.
Sie sind ständig gestresst und leiden unter Schlaflosigkeit.
Sie haben Hypotonie.
Sind schwanger oder stillen.
Morgens möchte ich einfach nur essen.

In all diesen Fällen frühstücken Sie mit ausreichende Menge komplexe Kohlenhydrate und Proteine.

Wann frühstücken?

Muss man natürlich frühstücken, aber wann ist der beste Zeitpunkt dafür? Für normale Operation Der Körper braucht etwas Zeit. Alle Stoffwechselprozesse müssen in Gang kommen, stürzen Sie sich also nicht gleich nach dem Aufstehen aufs Essen. Experten empfehlen, innerhalb von zwei Stunden nach dem Aufwachen zu frühstücken.

Menschen, die sich früh morgens für die Arbeit fertig machen müssen, wird empfohlen, nach dem Aufwachen ein Glas warmes Wasser zu trinken und 20 bis 30 Minuten später zu frühstücken. Die Flüssigkeit regt die Körperarbeit an und Sie werden Lust auf Essen haben – nutzen Sie es. Als angemessenen Zeitpunkt für die erste Mahlzeit erachten Ärzte und Ernährungswissenschaftler zwischen 7 und 9 Uhr.

Ist ein herzhaftes Frühstück gut oder schlecht?

Ist das Essen drin? morgens V große Mengen? Je mehr Sie frühstücken, desto geringer ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie Ihren Magen den ganzen Tag über mit Junkfood füllen. Eine vollwertige Morgenmahlzeit gibt Ihnen Energie und sorgt dafür, dass Sie sich bis zum Mittagessen satt fühlen. Ein herzhaftes Frühstück am Morgen ist also nicht schädlich, sondern wohltuend.

Um alle zu erreichen Nährstoffe Das Frühstück sollte Proteine, Fette und Kohlenhydrate im richtigen Verhältnis enthalten. Laut Ernährungswissenschaftlern ist es besser, Folgendes einzubeziehen:

Dritte täglicher Wert Proteine, die in Milchprodukten, Fleisch, Fisch und Eiern reichlich vorhanden sind.
Etwa die Hälfte des Kohlenhydratbedarfs. Sie geben dem Körper Energie für normale Leistung und die Funktion aller Organe. Um eine Gewichtszunahme zu vermeiden, essen Sie nicht schnelle Kohlenhydrate in Form von Brötchen und Kuchen und bevorzugen Sie komplexe (davon gibt es viele in Müsli, Obst und Gemüse).
Ein Fünftel der ungesättigten Fette (enthalten in Sonnenblumenöl, Erdnüsse, Mandeln).

Was kann man also morgens essen? Als Quelle für komplexe Kohlenhydrate eignen sich Porridges (Buchweizen, Haferflocken, Reis). Um Ihren Körper mit Eiweiß zu versorgen, essen Sie Eier, Hüttenkäse und Naturjoghurt.

Wenn Sie nicht ohne Sandwiches leben können, verwenden Sie Vollkornbrot, naturbelassenes gekochtes Fleisch (Rindfleisch, Hühnerbrust) und Gemüse (Gurke, Tomate, Salat).

Denken Sie an diese Grundregeln gesundes Frühstück, die dazu beitragen, den Körper mit essentiellen Nährstoffen zu sättigen. Sie werden sich wie eine vollwertige und energiegeladene Person fühlen.

Ist es schädlich, morgens nichts zu essen?

schneller an Übergewicht zunehmen;
leiden häufiger an Herz-Kreislauf-Erkrankungen;
einen langsamen Stoffwechsel haben;
sind anfälliger für die Entwicklung von Arteriosklerose und Bluthochdruck als andere;
haben erhöhte Konzentration Cholesterin im Blut.

Wie Sie sehen, ist das Bild nicht erfreulich, sodass Sie nicht mit der Frage zurückbleiben müssen, ob Sie morgens frühstücken sollen. Vernachlässigen Sie Ihre Gesundheit nicht, sondern lernen Sie, sich zu Beginn des Tages richtig und regelmäßig zu ernähren.

Das Frühstück gilt als wichtige Mahlzeit des Tages. Wenn Sie jedoch ein Kaloriendefizit haben, ist das nicht so wichtig. Übersetzung eines Artikels aus dem renommierten Examine.com darüber, was für die Aufrechterhaltung des Körpergewichts gesünder ist: Frühstücken oder darauf verzichten?

Einige Wissenschaftler glauben, dass das Frühstück ein Sättigungsgefühl hervorruft, die körperliche Aktivität steigert, zur Gewichtsreduzierung und zum Body-Mass-Index (BMI) beiträgt und die Produktion von Hungerhormonen reguliert.

Anderen Angaben zufolge Das Frühstück ist geringfügig, hat aber Potenzial Negativer Einfluss An Täglicher Verbrauch Energie .

Besondere Aufmerksamkeit verdient die These, dass das Frühstück den Stoffwechsel „ankurbelt“, obwohl sie weder für normal gebaute noch für übergewichtige Menschen bestätigt wurde. Im Allgemeinen, wichtige Frage: „Frühstücken oder nicht frühstücken?“ blieb lange Zeit unbeantwortet.

Experiment: mit und ohne Frühstück

Um dieses Problem zu lösen, führten Spezialisten der Brigham Young University (USA) ein Experiment durch, dessen Diagramm in der Abbildung dargestellt ist:

An dem Experiment nahmen 49 Frauen im Alter von 18 bis 55 Jahren teil, die normalerweise weniger als zweimal pro Woche frühstückten, mehr als sechs Stunden am Tag schliefen und immer früh aufstanden. Alle Teilnehmer hatten ein stabiles Gewicht und waren 3 Monate lang gesund. Sie wurden in zwei Gruppen eingeteilt: 26 Frauen mussten jeden Tag frühstücken, 23 bildeten die Kontrollgruppe und konnten ihren etablierten Gewohnheiten folgen.

Die Teilnehmer der Kontrollgruppe aßen bis 11:30 Uhr nichts und tranken keinen Alkohol.

Der Versuch dauerte 4 Wochen.

Vor Beginn des Experiments und nach dessen Abschluss ermittelten die Forscher Gewicht, Größe, BMI und Fettgehalt der Teilnehmer. Frauen mussten aufschreiben, was und wie viel sie pro Tag und währenddessen aßen letzte Woche Schätzen Sie Ihren Hunger vor jeder Mahlzeit ein (hierfür gibt es eine spezielle Skala). Jeden Tag notierten die Teilnehmer, wie viel sie schliefen und was sie zum Frühstück aßen. Sie vergaßen auch nicht die körperliche Aktivität; sie wurde mithilfe eines Beschleunigungsmessers ermittelt.

Versuchsergebnisse sind in der Abbildung dargestellt:

Zusamenfassend: Frühstück hinzugefügt tägliche Diät durchschnittlich 266 kcal und 43 g Kohlenhydrate.

Beim Mittag-, Mittag- und Abendessen nahmen die Teilnehmer beider Gruppen ungefähr die gleiche Anzahl an Kalorien zu sich. physische Aktivität war auch vergleichbar. Gefühle von Hunger, Durst und „Völlegefühl“ im Körper verschiedene Gruppen unterschied sich auch nicht.

Gleichzeitig nahmen Frauen, die regelmäßig frühstückten, durchschnittlich 0,7 kg zu und ihr BMI stieg von 22,6 auf 22,9 (der Unterschied ist gering, aber signifikant). Der Fettgehalt stieg leicht an – von 32,5 auf 32,9 %. In der Kontrollgruppe (diejenigen, die nicht frühstückten) blieben Gewicht und BMI stabil und lagen am Ende des Experiments deutlich niedriger als in der Frühstücksgruppe. Muskelmasse alle Frauen blieben unverändert.

Wenn Sie keine Frühstücksgewohnheit haben, zwingen Sie sich nicht dazu

Die Ergebnisse bestätigten die Hypothese der Forscher Das Frühstück trägt zu einem Anstieg von Gewicht, BMI und Kalorienaufnahme bei. Andere Annahmen haben sich jedoch nicht bewahrheitet. Die zusätzliche Mahlzeit führte nicht dazu, dass die Frauen körperlich aktiver wurden und sich den ganzen Tag über satt fühlten. Zum Mittag- und Abendessen aßen sie nicht weniger als gewöhnlich.

Aber die alte empirische Erkenntnis, dass man einen Menschen nicht zum Essen zwingen sollte, wenn er keinen Hunger hat, wurde bestätigt. Dadurch nimmt er nur zu und baut Fett auf.

Forscher wissen nicht, warum das Frühstück bei den Damen kein Sättigungsgefühl auslöste. Der einzige Bestandteil, dessen Verbrauch durch die Morgenmahlzeit zunahm, waren Kohlenhydrate.

Die Arbeit amerikanischer Forscher, die Frauen, die nicht daran gewöhnt waren, zum Frühstück zwangen, bestätigte, dass Essen ohne Hungergefühl schädlich ist. Diese Daten widersprechen den 2005 von britischen Wissenschaftlern der University of Nottingham erzielten Ergebnissen. Sie zeigten, dass das Frühstück die Kalorienaufnahme reduzieren und zur Gewichtskontrolle beitragen kann. Allerdings waren die Teilnehmerinnen des britischen Experiments an das Frühstück gewöhnt, im Gegensatz zu den amerikanischen Frauen, die normalerweise nicht frühstückten. Offensichtlich hat die Regelmäßigkeit der Mahlzeiten einen erheblichen Einfluss auf die Ergebnisse.

Der Einfluss einer Mahlzeit auf das Gewicht hängt von ihrer Zusammensetzung und ihrem Kaloriengehalt ab, die wiederum den Spiegel der Hunger- und Sättigungshormone verändern. Physiologische Wirkung Diese Hormone sind in dieser Abbildung dargestellt:

Wenn eine Person aufwacht, erreichen die Werte von Cortisol und Ghrelin im Blutplasma den Wert Spitzenwerte. Hoher Inhalt Ghrelin verursacht Hunger und erfordert ein sofortiges Frühstück, und Cortisol erhöht die Konzentration an freiem Ghrelin Fettsäuren, die die Insulinresistenz erhöhen und dadurch die Aufnahme von Glukose erschweren. Wenn das Frühstück innerhalb der ersten zwei Stunden nach dem Aufwachen eingenommen wird, steigt der Blutzuckerspiegel an, was als Signal für die Auslösung einer Reihe physiologischer Reaktionen dient.

Was möchten Sie sonst noch wissen?

Welche physiologischen Folgen hat ein Leben ohne Frühstück? Menschen, die das Frühstück auslassen, haben einen etwas höheren Blutzuckerspiegel als diejenigen, die regelmäßig frühstücken. Zudem sinkt morgens der Spiegel des Sättigungshormons Leptin, wodurch Ghrelin entsteht. Gleichzeitig sinkt der Gehalt an Glucagon-ähnlichen Peptiden und insgesamt steigt das Hungergefühl.

Welche Frühstücksbestandteile tragen zur Gewichtszunahme bei? Der Kaloriengehalt und die Zusammensetzung der Mahlzeit haben sicherlich Einfluss auf das Körpergewicht. Vollkornprodukte und Ballaststoffe tragen beispielsweise zur Gewichtsregulierung bei. Proteine erzeugen ein Gefühl eines vollen Magens. Auch kalorienarme, volumenreiche Lebensmittel (reich an Ballaststoffen und Proteinen) sind zur Gewichtserhaltung hilfreich.

Amerikanische Forscher haben den Experimentteilnehmern nicht beigebracht, wie man sich verhält gesundes Frühstück, und wir können nicht beurteilen, wie sich ihr Morgenmenü auf die Ergebnisse ausgewirkt hat.

Warum zwangen die Forscher diejenigen, die es nicht gewohnt waren, zum Frühstück? Denn das haben frühere Arbeiten gezeigt Das Auslassen einer Morgenmahlzeit ist vor allem für diejenigen schädlich, die es gewohnt sind, zu frühstücken.

Das beschriebene Experiment zeigte jedoch, dass Frauen, die nicht an das Frühstück gewöhnt waren, keinen Nutzen vom Frühstück hatten – innerhalb von vier Wochen aßen sie zu viel und nahmen zu.

Fazit: Quälen Sie sich nicht mit „gesunden“ Ritualen, wenn Sie nicht die Gewohnheit und Lust haben, zu frühstücken – es kann nur gut für Sie sein. Letztlich kommt es nicht so sehr darauf an, wie oft und wann genau man isst, sondern auf die Gesamtaufnahme der Nährstoffe am Tag. Essen Sie so, wie Sie sich am wohlsten fühlen und achten Sie auf Ihre Kalorienbilanz.

Übersetzung: N. Reznik.